Pod tlakem. Jak fyzická aktivita ovlivňuje zrak

Pokud se dříve lidem s krátkozrakostí důrazně doporučovalo vyhýbat se sportu a omezit fyzikální terapie, tj. a sporty byly neslučitelné, nyní se doporučuje mírné cvičení jako účinný lék aby se zabránilo progresi onemocnění. Jak ukázaly výsledky studií, dostatečná a pravidelná fyzická aktivita napomáhá ke zvýšení výkonnosti všech orgánů a systémů těla, včetně ciliárního svalu oka, který je odpovědný za mechanismy, a také posilování cév. očí.

Při omezení fyzická aktivita u krátkozrakých lidí dochází ke zhoršení krevního zásobení různé orgány, včetně očí, a zhoršení schopnosti akomodace. Současně, jak vědci poznamenávají, ne všechna fyzická cvičení budou pro lidi s krátkozrakostí užitečná. Nejužitečnější jsou cyklická cvičení střední intenzity (běh, plavání), při kterých se tepová frekvence drží na úrovni 100-140 tepů za minutu. Tím, že způsobují průtok krve do očí, tato cvičení zlepšují fungování ciliárního svalu oka a normalizují oběh nitrooční tekutina. Vysoce intenzivní cyklická cvičení, stejně jako akrobacie, skákání, cvičení na gymnastickém náčiní, způsobující zvýšení srdeční frekvence až na 180 tepů za minutu, vedou k významné dlouhodobé oční ischemii, a proto jsou kontraindikovány pro krátkozraké osoby.

K rozvoji a progresi krátkozrakosti přispívá snížení celkové fyzické aktivity a fyzické nečinnosti v kombinaci s výraznou zrakovou zátěží, která se často vyskytuje u školáků a studentů. K prevenci vzniku a léčbě krátkozrakosti u dětí a mládeže kombinace tělesné cvičení, zaměřené na obecný vývoj, se speciálními cviky, které zlepšují prokrvení očí a způsobují posílení ciliárního svalu.

Pro prevenci vzniku a léčby krátkozrakosti u dětí a mládeže se doporučuje kombinace tělesných cvičení zaměřených na celkový rozvoj se speciálními cvičeními, která zlepšují prokrvení očí a způsobují posílení ciliárního svalu.

Jak dokazují experimenty testující nové techniky tělesná výchova děti s krátkozrakostí střední stupeň, rok po zavedení nových přístupů k pohybové aktivitě u dětí se zrakovým postižením bylo pozorováno zlepšení zraku v 37,2 % případů, zhoršení zraku bylo zaznamenáno v 9,3 %. Výsledky vyšetření dětí v kontrolní skupině byly různé: zlepšení vidění bylo pozorováno u 2,4 % dětí, zatímco zhoršení bylo pozorováno u 90,2 % dětí.

Pro správné posouzení možnosti věnovat se určitým druhům tělesné výchovy a sportu je nutné zaměřit se na stávající kritéria pro rozdělování studentů a školáků do skupin podle stupně krátkozrakosti a přítomnosti či absence komplikací a změn. ve fundu. Podle této metodiky existují pro třídy hlavní, přípravné a speciální skupiny tělesné kultury. Studenti s dalekozrakostí nebo krátkozrakostí nad 6 dioptrií, chronická popř degenerativní onemocnění oči a změny na očním pozadí by se měly řešit individuální program pod dohledem lékaře ve zvláštní skupině. Všichni studenti s dalekozrakostí nebo krátkozrakostí od 3 do 6 dioptrií by měli být posláni do přípravné skupiny. Pokud anomálie nepřesahují 3 dioptrie, mohou žáci navštěvovat hodiny tělesné výchovy v hlavní skupině.

Studenti a školáci s nízkým stupněm krátkozrakosti nebo těží ze sportovních her, při kterých dochází k neustálému přepínání vidění střídavě na blízko a do dálky. Sporty jako volejbal, basketbal nebo stolní tenis mají příznivý vliv na akomodační schopnost očí a procvičují oční svaly, zabraňují progresi patologické změny orgán zraku.

Studenti se středně těžkou nebo středně těžkou krátkozrakostí by měli omezit intenzitu hodin tělesné výchovy a také druhy pohybových aktivit, jako jsou skoky (skoky do dálky, do výšky, do výšky atd.). Jejich hodiny tělesné výchovy musí být doplněny speciálními cvičeními zaměřenými na posílení očních svalů, pro oči a fyzikální terapie.

Hlavní kontraindikace sportu pro lidi s krátkozrakostí.

Mnoho lidí se domnívá, že krátkozrakost neovlivňuje sportování, ale hluboce se mýlí. Stejně jako u ostatních komplexní nemoci, u krátkozrakosti byste měli věnovat zvláštní pozornost přístupu k výběru druhu sportu a povolené zátěže.

Pro krátkozraké lidi je nezbytné správně identifikovat kontraindikace. Lékaři musí sledovat stav zrakového orgánu. Sport může být dobrý pro oči s krátkozrakostí a pomoci ji stabilizovat, ale může být také špatný pro oči a způsobit slepotu. To závisí na stupni krátkozrakosti, dále na struktuře zvoleného sportu a sportovní zátěži.

Vlastnosti sportu pro krátkozrakost a dalekozrakost

Myopie (krátkozrakost, z řeckého „myo“ – šilhání a „opsis“ – pohled) – změna kulatý tvar oči na oválné, díky čemuž je narušen lom světla uvnitř něj, a světelné paprsky, procházející oční bulvou se zaměřují před sítnici, nikoli na ni. Krátkozrací lidé proto vidí předměty, které jsou daleko, rozmazané. V tomto případě jsou buňky sítnice umístěné v zóně maximální citlivosti na světlo zředěny a nataženy. To je hlavní důvod, proč lékaři zakazují činnosti související se skákáním, údery, namáháním a možností traumatického poranění mozku – protože vysoké riziko ruptura nebo odchlípení sítnice.

Například při dalekozrakosti není oko prodlouženo, ale zploštěno a sítnice se neprotahuje tak kriticky jako u krátkozrakosti. Proto dalekozrací lidé ve sportu dostávají téměř vždy „ zelené světlo“, alespoň podle oftalmologů.

Samotná diagnóza „krátkozrakost“ však není konečným verdiktem, který by ukončil sportovní aktivity. Za prvé, může být vrozená a získaná. Druhý je přirozeně nebezpečnější.

Za druhé, na stupni krátkozrakosti záleží. Oficiálně rozlišovat:

slabá krátkozrakost - až 3 dioptrie
průměrná krátkozrakost - od 3 do 6 dioptrií
těžká krátkozrakost – nad 6 dioptrií

Do 3 dioptrií zpravidla nejsou žádná omezení fyzické aktivity. Od 5 dioptrií - lékaři jsou opatrní v udělování povolení ke sportování i v nepřítomnosti degenerativní změny na fundu. V tomto případě začínající sportovci budou muset zapomenout na vzpírání, box, všechny druhy zápasu, akrobacii a uměleckou gymnastiku. Nad 6 dioptrií je maximální omezení bez ohledu na sportovní pozice a úspěchy.

Za třetí, tato gradace je velmi libovolná, protože s viděním -1 můžete mít progresivní krátkozrakost (když se zvýší o jednu nebo více dioptrií za rok). Poté si lékař dobře rozmyslí, jaký závěr vám dá. Nebo můžete celý život chodit s -3, dělat box, zápasit a zvedat železo a vaše oči se budou cítit skvěle. No, možná ne úplně vynikající, ale ne méně než -3.

A za čtvrté, abychom shrnuli předchozí dva body, omezení pro sportování nejsou uvalována v souladu se stupněm krátkozrakosti, ale na základě změn uvnitř oka. Řekněme, že je to mnohem horší a nebezpečnější, když mírná krátkozrakost hemoragie jsou viditelné ve fundu a sítnice je oslabená než stabilní stav s průměrnou krátkozrakostí.

Pokud vaše krátkozrakost nepostupuje, rozhodně byste se měli věnovat nějakému sportu. Pokud je nemožné sportovat s brýlemi a kontaktní čočky, pak si můžete během výuky sundat brýle. Pokud nemůžete používat brýle, ale je nutná zraková ostrost, pak v takových případech musíte použít kontaktní čočky nasazené přímo na oční bulvě.

Když se rozvine myopie, nemůžete se věnovat sportům s velkým fyzickým stresem (box, zápas, vzpírání atd.).

Pokud má člověk krátkozrakost nad 4 dioptrie, pak by mu lékaři neměli dovolit sportovat. Krátkozrakost může během cvičení progredovat, v takovém případě by měl sportovec přestat sportovat nebo snížit zátěž.

Sportování může mít pozitivní vliv na stabilizaci zraku. Sportovní hry, plavání, lyžování a horské sporty jim dávají velké výhody.

Při omezené fyzické aktivitě dochází u krátkozrakých lidí ke zhoršení prokrvení různých orgánů, včetně očí, a ke zhoršení schopnosti akomodace. Jak však vědci poznamenávají, ne všechna fyzická cvičení budou pro lidi s krátkozrakostí prospěšná. Nejužitečnější jsou cyklická cvičení střední intenzity (běh, plavání), při kterých se tepová frekvence drží na úrovni 100-140 tepů za minutu. Tím, že způsobují průtok krve do očí, tato cvičení zlepšují fungování ciliárního svalu oka a normalizují cirkulaci nitrooční tekutiny. Vysoce intenzivní cyklická cvičení, stejně jako akrobacie, skákání, cvičení na gymnastickém náčiní, způsobující zvýšení srdeční frekvence až na 180 tepů za minutu, vedou k významné dlouhodobé oční ischemii, a proto jsou kontraindikovány pro krátkozraké osoby.

K rozvoji a progresi krátkozrakosti přispívá snížení celkové fyzické aktivity a fyzické nečinnosti v kombinaci s výraznou zrakovou zátěží, která se často vyskytuje u školáků a studentů. Pro prevenci vzniku a léčby krátkozrakosti u dětí a mládeže se doporučuje kombinace tělesných cvičení zaměřených na celkový rozvoj se speciálními cvičeními, která zlepšují prokrvení očí a způsobují posílení ciliárního svalu.

Pro správné posouzení možnosti věnovat se určitým druhům tělesné výchovy a sportu je nutné zaměřit se na stávající kritéria pro rozdělování studentů a školáků do skupin podle stupně krátkozrakosti a přítomnosti či absence komplikací a změn. ve fundu. Podle této metodiky existují hlavní, přípravné a speciální skupiny pro tělesnou výchovu. Studenti s dalekozrakostí nebo krátkozrakostí nad 6 dioptrií, chronickými nebo degenerativními očními chorobami a změnami na očním pozadí by měli studovat podle individuálního programu pod vedením lékaře ve speciální skupině. Všichni studenti s dalekozrakostí nebo krátkozrakostí od 3 do 6 dioptrií by měli být posláni do přípravné skupiny. Pokud refrakční vady nepřesahují 3 dioptrie, mohou žáci navštěvovat hodiny tělesné výchovy v hlavní skupině.

Studentům a školákům se slabým stupněm krátkozrakosti či hypermetropie prospívají sportovní hry, při kterých dochází k neustálému přepínání vidění střídavě na blízko a do dálky. Sporty jako volejbal, basketbal nebo stolní tenis mají příznivý vliv na akomodační schopnost očí a procvičují oční svaly, zabraňují progresi patologických změn v orgánu zraku.

Studenti se středně těžkou krátkozrakostí nebo dalekozrakostí by měli omezit intenzitu hodin tělesné výchovy a také druhy pohybových aktivit, jako jsou skoky (skoky do dálky, do výšky, do výšky atd.). Jejich hodiny tělesné výchovy musí být doplněny speciálními cvičeními zaměřenými na posílení očních svalů, oční gymnastikou a fyzikální terapií.

Na vysoký stupeň krátkozrakosti, komplikací a změn na očním pozadí je indikováno výrazné omezení druhů pohybových aktivit. Krátkozrakost a sport nejsou kompatibilní v případech provozování sportovních disciplín, jako je box a zápas, skákání, tenis a fotbal, lyžování, vzpírání, cyklistika nebo jezdecký sport. Užitečná budou dávkovaná cyklická cvičení pod dohledem lékaře (běh, plavání, závodní chůze, střelba, veslování, šerm).

Cvičební terapie pro krátkozrakost

Pro zlepšení zraku musí pacienti s mírnou až středně těžkou krátkozrakostí denně provádět následující: uvedená cvičení zaměřené na posílení svalů. Pro trénink ciliárního svalu je nutné zahrnout do všech komplexů cvičení „značka na skle“.

Ukázková cvičení pro zlepšení zraku:

A) Cvičení se provádí ve stoje, ruce položené na zadní straně hlavy. Nejprve zvedněte ruce nahoru, ohněte se a poté se vraťte do své aktuální polohy. Udělejte to 7krát.

Plán:

Úvod.
Krátkozrakost.
Příčiny krátkozrakosti.
Léčba krátkozrakosti.
Tělesná výchova a sport pro krátkozrakost.
Omezení hodin tělesné výchovy pro školáky na základě stavu zrakového orgánu.
Hlavní kontraindikace sportu pro lidi s krátkozrakostí.
Tělesná výchova pro školáky s krátkozrakostí.

Úvod

Za posledních desetiletích Výrazně se zvýšil počet lidí trpících krátkozrakostí. Lidé nosící brýle se stali nedílnou součástí moderního života: asi 1 miliarda lidí na světě nosí brýle. Krátkozrakost je charakteristická hlavně pro mladé lidi. Krátkozrakost u školáků se tedy podle různých autorů pohybuje od 2,3 do 16,2 % i více. U vysokoškoláků je toto procento ještě vyšší. A i když docela velká důležitost při rozvoji krátkozrakosti má dědičný faktor, není vždy rozhodující.

Krátkozrakost, myopie (z řeckého „myo“ - šilhání a „opsis“ - pohled, zrak) je jednou z vad lomu oka, v důsledku čehož lidé jí trpící mají problém vidět vzdálené předměty. Krátkozrakost vzniká nejčastěji během školních let, dále během studia na středních a vysokých školách. vzdělávací instituce a je spojena především s déletrvající zrakovou prací na blízko (čtení, psaní, kreslení), zejména za horšího osvětlení a špatných hygienických podmínek. Se zavedením informatiky do škol a rozšířením osobních počítačů se situace ještě zhoršila.

Pokud nejsou opatření přijata včas, dochází k progresi krátkozrakosti, která může vést k závažným nevratným změnám oka a výrazné ztrátě zraku. A v důsledku toho - k částečné nebo úplné ztrátě schopnosti pracovat.

Rozvoj krátkozrakosti usnadňuje i oslabení oční svaly. Tento nedostatek lze napravit pomocí speciálně navržených sestav fyzických cvičení určených k posílení svalů. V důsledku toho se progrese krátkozrakosti často zastaví nebo zpomalí. Omezení fyzické aktivity u lidí trpících krátkozrakostí, jak bylo donedávna doporučováno, je nyní považováno za nesprávné. Nadměrná fyzická aktivita však může mít neblahý vliv na zdraví krátkozrakých lidí.

První zmínka o krátkozrakosti se nachází u Aristotela (384-322 př.nl). Poznamenal, že když je šilhavé oko slabé, přiblíží k němu to, co chtějí vidět. Aristoteles se poprvé setkal se slovem „myops“, což znamenalo: zavírání očí při mrkání, z čehož pochází moderní termín „myopie“.

Krátkozrakost

Myopie (krátkozrakost) je silná refrakční vada, proto námaha akomodace v takových očích nemůže zlepšit obrazy vzdálených objektů a krátkozrakost vidí špatně na dálku a dobře na blízko.

Je zvykem rozlišovat tři stupně krátkozrakosti: slabý - do 3,0 dioptrií, střední - 6,0 dioptrií, vysoký - nad 6,0 dioptrií.

Podle klinický průběh Rozlišuje se neprogresivní a progresivní myopie.

Progrese krátkozrakosti může nastat pomalu a skončit dokončením růstu těla. Někdy krátkozrakost postupuje nepřetržitě. dosahuje vysokých stupňů (až 30,0-40,0 dioptrií), je provázena řadou komplikací a výrazným poklesem zraku. Tato krátkozrakost se nazývá maligní myopické onemocnění. Neprogresivní myopie je refrakční vada. Klinicky se projevuje sníženým viděním na dálku, dobře se koriguje a nevyžaduje léčbu. Příznivý průběh má i dočasně progredující krátkozrakost. Neustále progredující krátkozrakost je vždy závažným onemocněním a je hlavní příčinou invalidity. spojené s patologií orgánu zraku.

Klinický obraz myopie je spojen s přítomností primární slabosti akomodace, přepětí konvergence a protažení zadního segmentu oka, ke kterému dochází po zastavení růstu oka.

Akomodační sval v myopických očích je špatně vyvinutý, ale protože není vyžadováno akomodační napětí při pozorování blízko umístěných předmětů, obvykle se to klinicky neprojevuje, nicméně podle údajů přispívá ke kompenzačnímu protažení oční bulvy a zvýšení krátkozrakosti .

Nerovnováha slabé akomodace s výrazným konvergenčním napětím může vést ke spasmu ciliárního svalu, rozvoji falešné krátkozrakosti, která se nakonec změní v pravou. Při myopii nad 6,0 dioptrií je neustálé konvergenční napětí, způsobené blízkostí dalšího bodu jasného vidění, velkou zátěží pro vnitřní přímé svaly, což má za následek zrakovou únavu – svalovou astenopii.

Protažení zadního segmentu oční bulvy vede k anatomickým a fyziologickým změnám. Zrakové funkce jsou zvláště ovlivněny poruchami v cévnačce a sítnici. Důsledkem těchto poruch jsou pro krátkozrakost typické změny na očním pozadí.

Příčiny krátkozrakosti

Při rozvoji myopie je třeba vzít v úvahu následující faktory.

1. Genetický, nepochybně velký význam, protože krátkozrací rodiče mají často krátkozraké děti. To je patrné zejména u velkých skupin obyvatelstva. V Evropě tak počet krátkozrakostí mezi studenty dosahuje 15 % a v Japonsku – 85 %.

2. Nepříznivé podmínky prostředí, zvláště když dlouhá práce na blízko. Jedná se o profesionální a školní krátkozrakost, zvláště snadno se tvoří, když vývoj těla není dokončen.

3. Primární slabost akomodace, vedoucí ke kompenzačnímu protažení oční bulvy.

4. Nevyvážené napětí akomodace a konvergence, křečovitý akomodace a vznik falešné a následně pravé krátkozrakosti.

Na moderní úroveň rozvoje oftalmologie neexistuje jediná, dostatečně podložená vědecká koncepce rozvoje krátkozrakosti. Účast výše uvedených faktorů je třeba považovat za docela pravděpodobnou, ale o převažující důležitosti žádného z nich neexistují přesvědčivé údaje. Podle všeho odlišné typy krátkozrakosti mají různý původ a jejich vývoj je způsoben jedním z faktorů nebo má složitou genezi.

Léčba krátkozrakosti

V období růstu těla myopie postupuje častěji, takže její léčba by měla být prováděna zvláště pečlivě v dětství a dospívání. Povinná je racionální korekce, odstranění křečí ciliárního svalu a astenopie. Doporučeno speciální cvičení pro trénink ciliárního svalu.

Při vysoké komplikované krátkozrakosti je navíc indikován obecný šetrný režim: odpadá fyzická zátěž (těžké zvedání, skákání atd.) a zrakové přetížení. Je předepsána obecná obnovující léčba a speciální terapie.

Tělesná výchova a sport pro krátkozrakost

Myopie u dětí školní věkčasto v kombinaci s nemocemi, jako je revmatismus, křivice, chronická tonzilitida, onemocnění pohybového aparátu a další onemocnění. Při stanovení lékařské skupiny pro tělesnou výchovu pro děti s krátkozrakostí se zohledňuje zraková ostrost, refrakce a stav očního pozadí.

Výsledky výzkumů posledních let, týkající se zejména mechanismů vzniku krátkozrakosti, umožnily přehodnotit možnosti tělesné výchovy u této zrakové vady.

Omezení fyzické aktivity lidí trpících krátkozrakostí, jak bylo donedávna doporučováno, je považováno za nesprávné. Zobrazeno důležitá role tělesná výchova v prevenci krátkozrakosti a v prevenci její progrese, neboť tělesná cvičení přispívá jak k celkovému posílení těla a aktivaci jeho funkcí, tak ke zvýšení výkonnosti ciliárního svalu a posílení sklerální membrány oko.

Vědci zjistili, že dívky ve věku 15–17 let se středně těžkou krátkozrakostí výrazně zaostávají za svými vrstevníky, pokud jde o fyzickou zdatnost. U nich dochází k výraznému snížení průtoku krve v očních cévách a oslabení akomodační schopnosti. Cyklická tělesná cvičení (běh, plavání, lyžování) střední intenzity (puls 100-140 tepů/min.) příznivě ovlivňují hemodynamiku a akomodační schopnost oka a způsobují reaktivní zvýšení průtoku krve v oku po určité době. zatížení a zvýšení účinnosti ciliárních svalů. Po provedení cyklických cvičení výrazné intenzity (pulz 180 tepů/min.), dále cvičení na gymnastickém náčiní, skákání přes švihadlo, akrobatických cvičeních je pozorována těžká oční ischemie, která přetrvává. dlouho a zhoršení výkonu ciliárního svalu. Testování metody tělesné výchovy dětí se středně těžkou krátkozrakostí s přihlédnutím k výše uvedeným účinkům tělesného cvičení ukázalo, že použití této metody pomáhá předcházet progresi krátkozrakosti. O rok později se v experimentální skupině refrakce snížila v 37,2 % případů, zůstala na stejné úrovni v 53,5 % a zvýšila se v 9,3 %, zatímco v kontrolní skupině byla pozorována u 2,4; 7,4 a 90,2 %.

Výzkum vědců prokázal, že celkový pokles motorická aktivita studenti se zvýšenou zrakovou zátěží mohou přispět ke vzniku krátkozrakosti. Obecná rozvojová tělesná cvičení v kombinaci se speciálními cviky na ciliární sval mají pozitivní vliv na funkce krátkozrakého oka. Na základě výsledků výzkumu byla vyvinuta metoda fyzikální terapie pro studenty a školáky s krátkozrakostí a byla prokázána její účinnost při použití v rámci souboru opatření k prevenci krátkozrakosti a její progrese. Yu.I. Kurpan zdůvodnil metodu tělesné výchovy pro žáky trpící krátkozrakostí.

Charakteristickým rysem tělesné výchovy pro školáky a studenty, který pomáhá předcházet krátkozrakosti a její progresi, je, že třídy kromě obecných vývojových cvičení zahrnují také speciální cvičení, která zlepšují prokrvení tkání oka a činnost očních svalů. , především ciliární sval.

Tělesná výchova pro žáky s krátkozrakostí

Přední místo v systému tělesné výchovy žáků střední školy chodit na hodiny tělesné výchovy.

Povinná výuka tělesné výchovy pro školáky probíhá ve třech skupinách: základní, přípravná a speciální.

Do hlavní skupiny nejsou vpuštěni studenti s nekorigovanou zrakovou ostrostí pod 0,5 na lépe vidícím oku nebo s hypermetropickou či myopickou refrakcí nad 3 dioptrie.
V přípravná skupina Sportovní tréninky a soutěže jsou vyloučeny. Studenti s hypermetropií a krátkozrakostí větší než 6,0 dioptrií, bez ohledu na zrakovou ostrost, se nesmí účastnit výuky v této skupině.

Studenti s dalekozrakostí a krátkozrakostí nad 6,0 dioptrií bez ohledu na zrakovou ostrost, dále s chronickými a degenerativními očními chorobami jsou cvičeni ve speciální skupině podle individuálního programu.

Pro školáky trpící krátkozrakostí a zařazené do speciální skupina byla vyvinuta speciální cvičení, jako je fyzikální terapie.

Jak bylo uvedeno výše, značná část studentů trpí krátkozrakostí. Jak člověk postupuje na střední školu, má tendenci k pokroku. To je zjevně způsobeno vysokou zrakovou zátěží, nedostatečnou fyzickou aktivitou a porušováním hygienických požadavků v práci i doma.

Studenti s krátkozrakostí slabý stupeň jsou zařazeni do hlavní skupiny a mohou se věnovat tělesné výchově. Sportování je užitečné. Neustálé přepínání vidění při hraní volejbalu, basketbalu, tenisu z blízka na dálku a zezadu pomáhá zlepšit akomodaci a zabránit progresi krátkozrakosti.

Při středně těžké krátkozrakosti jsou studenti zařazeni do přípravné lékařské skupiny. Je vhodné zavést některá omezení do požadavků programu na ně: vyloučit skoky z výšky větší než 1,5 m, cvičení, která vyžadují velkou a dlouhodobou fyzickou zátěž. Míra nervosvalového napětí a celková zátěž při tělesné výchově by měla být o něco nižší než u studentů hlavní zdravotnické skupiny.

Pro studenty přípravné lékařské skupiny je spolu s edukačními hodinami nutné zajistit i samostatné hodiny včetně speciálních cvičení očních svalů nebo hodiny fyzikální terapie.

Studenti s vysokou krátkozrakostí (6,0 dioptrií a více) by se měli věnovat tělesné výchově pouze ve speciální lékařské skupině. Používají se tyto formy tělesné výchovy:

a) povinné a volitelné předměty;
b) samostatná cvičení včetně ranních hygienických cvičení a opatření k otužování těla, cvičení ke zvýšení úrovně obecné a silové vytrvalosti a také procvičování ciliárního svalu. Kromě toho lze doporučit kurzy fyzikální terapie.

Tělesné cvičení a sport jsou hlavním prostředkem k podpoře zdraví a udržení dobré výkonnosti v každém věku, avšak pro osoby trpící onemocněním očního orgánu jsou nutné speciální sestavy cvičení.

K ochabování očních svalů přispívá i vznik krátkozrakosti. Tento nedostatek lze napravit pomocí speciálně navržených sestav fyzických cvičení určených k posílení svalů. V důsledku toho se progrese krátkozrakosti často zastaví nebo zpomalí. Vzhledem k tomu, že děti s vysokým stupněm krátkozrakosti mají vadné držení těla, slabost svalově-vazivového aparátu a mají při čtení a psaní návyk nadměrně zaklánět hlavu a trup, je vhodné používat korekční a dechová cvičení. Omezení fyzické aktivity u lidí trpících krátkozrakostí, jak bylo donedávna doporučováno, je nyní považováno za nesprávné. Nadměrná fyzická aktivita však může mít neblahý vliv na zdraví krátkozrakých lidí. V Dodatek 1 jsou podávána speciální tělesná cvičení, která je nutné provádět, aby se zabránilo vzniku a progresi krátkozrakosti a posílily mimooční svaly alespoň 3-4krát týdně.

Existují také obecná vývojová cvičení, která lze kombinovat s pohyby očí:

Při provádění těchto cvičení neotáčejte hlavu, pohyby očí provádějte pomalu.

I. p. - leh na zádech, paže do stran, tenisák v pravé ruce. Položte ruce vpřed (vzhledem k tělu) a dejte si míč do levé ruky. Návrat do i. n. podívejte se na míč. Opakujte 10-12krát.
I. p. - leh na zádech, ruce dolů podél těla, míč v pravé ruce. Zvedněte ruku s míčem nahoru (za hlavu) a spusťte ji dolů a předejte míč druhé ruce. To samé s druhou rukou. Podívejte se na míč. Opakujte 5-6krát s každou rukou. Při zvedání ruky nádech, při spouštění výdech.
U mužů lze tyto dva cviky provádět s činkou o hmotnosti 1-3 kg.
I. p. - leh na zádech, ruce do stran. Provádějte křížové pohyby s rovnými pažemi. Sledujte pohyb ruky jedné a poté druhé ruky. Provádějte 15-20 sekund. Dýchání je dobrovolné.
I. p. - sedět na podlaze, podpírat se rukama za sebou, rovné nohy mírně zvednuté. Provádějte s nimi křížové pohyby po dobu 15-20 sekund. Podívejte se na palec jedné nohy. Neotáčej hlavu. Nezadržuj dech.
I. p. - totéž. Jedna noha se mírně zvedá, druhá klesá a pak naopak. Podívejte se na palec jedné nohy. Provádějte 15-20 sekund.
I. p. - sedíte na podlaze, podpíráte se rukama za zády. Max pravé chodidlo nahoru - vlevo. Udělejte totéž s levou nohou nahoru a doprava. Podívejte se na ponožku. Opakujte 6-8krát s každou nohou.
I. p. - stejná, rovná noha mírně zvednutá. Provádějte s ním krouživé pohyby jedním a druhým směrem. Podívejte se na ponožku. To samé s druhou nohou. Během 10-15 sekund. každou nohu.
I. p. - vestoje, gymnastickou hůl držet zvednutou, předklonit se - nádech, sklopit hůl - výdech. Podívejte se na hůl. Opakujte 6-8krát.
I. p. – ve stoje, držet činky vpředu. Kruhové pohyby rukama v jednom a druhém směru po dobu 15-20 sekund. Podívejte se nejprve na jednu činku, pak na druhou. Provádějte krouživé pohyby po dobu 5 sekund. v jednom směru, pak v opačném směru.

Tělesná výchova pro mírnou krátkozrakost

Jak již bylo uvedeno, lidé s mírnou krátkozrakostí mohou využívat různé tělesné výchovy a sporty. Výjimkou jsou pouze ty, u kterých jsou možné údery do hlavy, náhlé otřesy celého těla a celkově velký a dlouhodobý stres zúčastněných. Patří mezi ně box, zápas, skok daleký, vysoký, skoky do vody a skoky na lyžích, ale i hokej a rugby.

Osoby s mírnou krátkozrakostí musí denně provádět speciální cvičení zaměřená na posílení svalů, které pomáhají zlepšit vidění. Všechny komplexy by měly zahrnovat cvičení „značka na skle“ pro trénink ciliárního svalu. Doporučený soubor denních cvičení:

I. p. - stojící, ruce na zadní straně hlavy. 1-2 – zvedněte paže nahoru, předkloňte se, 3-4 – vraťte se do i. n. Opakujte 3-4krát.
I. p. - ve stoje nebo vsedě. Pomalé krouživé pohyby hlavy 8krát v každém směru.
Samomasáž šíje a svalů zadní povrch krku po dobu 1 minuty.
Kruhové pohyby oční bulvy. Provádějte pomalu v různých směrech po dobu 40-45 sekund.
Zavřete oči. Jemně zatlačte prsty na oční bulvy po dobu 25–30 sekund.
Cvičení „značka na skle“. Provádějte 1-2 minuty, procvičte svaly každého oka zvlášť a obě oči dohromady.
Zavřete oči a po dobu 30-35 sekund hlaďte víčka od nosu k vnějším koutkům očí a zpět.
Provádějte rychlé blikání po dobu 15-20 sekund.
sedět s zavřené oči po dobu 1 minuty provádějte břišní dýchání.

Tělesná výchova pro středně těžkou krátkozrakost (od 3 do 6 dioptrií)

Rozsah tělovýchovných a sportovních aktivit, které lze doporučit osobám se středně těžkou krátkozrakostí, je oproti těm s nízkou krátkozrakostí zúžený. Některým sportům se mohou věnovat pouze s neprogresivní krátkozrakostí - běh na střední a dlouhé tratě, závodní chůze, plavání, plachtění, rytmická gymnastika, gymnastika dle programu III. - II. sportovních kategorií, běh na lyžích. Oční lékař musí učinit závěr o možnosti provozovat i jmenované sporty.

Je důležité pamatovat na to, abyste se vyvarovali cvičení, která zahrnují náhlé pohyby hlavy. V sedě na podlaze je proto lepší předklonit tělo. Sestavy cviků pro osoby s nízkou myopií mohou plně využít ti, kteří mají středně těžkou krátkozrakost. Celkovou zátěž si však musí každý regulovat sám, měnit výchozí pozice, ulehčovat či ztěžovat cvičení, zmenšovat či zvyšovat amplitudu pohybů podle toho, jak se cítí.

V hodinách tělesné výchovy pro školáky jsou omezení kvůli stavu zrakového orgánu.

Tělesná výchova pro krátkozrakost (nad 6 dioptrií)

Osobám s vysokým stupněm krátkozrakosti se nedoporučuje sportovat, ale je vhodné provádět každodenní ranní hygienická cvičení v délce 8-10 minut. se zařazením speciálních cvičení pro nácvik vnějších a vnitřní svaly oko. Pro osoby s vysokou krátkozrakostí jsou vhodná cvičení, jako jsou skoky a seskoky, přeskoky přes náčiní, salta a stojky, cvičení na horních lištách gymnastické stěny, skoky z houpacího můstku, stejně jako cvičení, která vyžadují delší zrakovou zátěž (dlouhodobá střelba ) jsou nežádoucí pro osoby s vysokou krátkozrakostí.

Lekce terapeutické gymnastiky v délce do 10 minut. a pauzu ve fyzické přípravě je nutné provádět denně s průměrnou zátěží.

Osobám s krátkozrakostí nad 8 dioptrií s korekcí zraku a bez patologických změn oka se doporučují pouze lekce fyzikální terapie, které by měly být přednostně prováděny denně. Komplex terapeutických cvičení by měl obsahovat 10-12 obecných vývojových, dechových a nápravných cvičení, prováděných pomalým tempem bez náhlé pohyby tělem a s malou zátěží. Doporučuje se také chůze mírným tempem.

Krátkozrakost se objevuje a progreduje nejčastěji v případech, kdy děti i dospělí porušují běžný režim zrakové práce, čtou mnoho hodin, zejména vleže, s špatné osvětlení nebo v jedoucích vozidlech a také neprovádějte doporučená oční cvičení ani se nevěnujte kontraindikovaným sportům překračujícím přípustnou míru fyzické aktivity. (viz tabulka kontraindikací - Dodatek 3 )

Jako doplněk k tématu, in Dodatek 4 Žákům základních škol se navrhuje připomenutí, aby předešli únavě zraku a krátkozrakosti ( autor metody E.S. Avetisov).

Bibliografie:

Avetisov E.S. Návrat vidění. M., 1980.
Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Tělesná výchova pro krátkozrakost. – M., 1983
“Oční choroby": Učebnice. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicína 1983.
Avetisov E.S."Myopie" - M.: Medicína, 1986.
Steve Schenk muž "Je možné žít bez brýlí?", M: 1992
Jerry Friedman"Uvolněte své oči", M: 1997
Saykina E.G., Firilyova Zh.E. Tělesná výchova - ahoj minutky a pauzy! Sbírka tělovýchovných cvičení pro předškoláky: Vzdělávací – Toolkit pro učitele školy a předškolní instituce. – Petrohrad, 2004.
Bakhrakh, I.I.„Tělesná výchova dětí školního věku se zdravotními problémy“, M.: 2006

AUTONOMNÍ NEZISKOVÁ ORGANIZACE

VYŠŠÍ ODBORNÉ VZDĚLÁNÍ

ÚSTŘEDNÍ SVAZ RUSKÉ FEDERACE

"RUSKÁ UNIVERZITA SPOLUPRÁCE"

KAZAŇSKÝ DRUŽSTEVNÍ INSTITUT (POBOČKA)

na téma: „Vliv tělesného cvičení

se zhoršeným zrakem"

Vyplnil: student 1. ročníku

Speciality "Ekonomika a

Řízení podniku"

Khafizov R.R.

Úvod 3

Krátkozrakost a sport 3

Indikace pro použití cvičební terapie pro krátkozrakost 6

Cíle pohybové terapie 6

Preventivní cvičení 7

Tělesná výchova pro mírnou krátkozrakost 8

Přípravné období 8

Hlavní (cvičící) období 9

Tělesná výchova pro středně těžkou krátkozrakost (od 3 do 6 dioptrií) 9

Tělesná výchova pro krátkozrakost (nad 6 dioptrií) 9

Reference: 10

Úvod

V posledních desetiletích se počet lidí trpících krátkozrakostí výrazně zvýšil. Lidé s brýlemi se stali neodmyslitelným znamením moderní život: Celkově nosí brýle na světě asi 1 miliarda lidí. Krátkozrakost je charakteristická hlavně pro mladé lidi. Krátkozrakost u školáků se tedy podle různých autorů pohybuje od 2,3 do 16,2 % i více. U vysokoškoláků je toto procento ještě vyšší. A přestože je dědičný faktor při vzniku krátkozrakosti docela důležitý, není vždy rozhodující.

Krátkozrakost, krátkozrakost(z řeckého "myo" - šilhání a "opsis" - pohled, zrak), - jedna z vad refrakční vady oka, v důsledku které mají lidé trpící problémy s viděním vzdálených předmětů. Krátkozrakost vzniká nejčastěji ve školních letech, dále při studiu na středních a vysokých školách a je spojena především s delší zrakovou prací na blízko (čtení, psaní, kreslení), zejména při nevhodném osvětlení a špatných hygienických podmínkách. Se zavedením informatiky do škol a rozšířením osobních počítačů se situace ještě zhoršila.

Krátkozrakost a sport

Nezbytnou podmínkou pro sportování myopických lidí je jasná definice kontraindikací a systematické lékařské sledování stavu zrakového orgánu. Sportovní aktivity mohou mít příznivý vliv na stav očí při krátkozrakosti a napomáhat k její stabilizaci, ale mohou také velmi nepříznivě působit na zrakový orgán a vést ke komplikacím. Vše závisí na stupni krátkozrakosti, dále na specifikách zvoleného sportu a dávkování sportovních zátěží.

Při nekomplikované, stacionární (tj. neprogresivní) krátkozrakosti je možné a prospěšné věnovat se některým sportům. Pokud jsou hodiny neslučitelné s nošením brýlí a jsou možné bez optické korekce, mohou být brýle během výuky odstraněny. Některé sporty vyžadují vysokou zrakovou ostrost a zároveň nemůžete používat brýle. V takových případech je vhodná korekce kontaktu, tzn. čočky nasazené přímo na oční bulvě.

Při komplikované nebo progresivní krátkozrakosti jsou kontraindikovány sporty spojené s velkou fyzickou zátěží, např. zápas, zvedání těžkých břemen, s náhlým pohybem těla a možností jeho otřesu.

Podle aktuální situace při vstupní lékařské prohlídce nesmějí sportovat ti s krátkozrakostí nad 3 dioptrie. Pokud během tréninku krátkozrakost postupuje a zvyšuje se na 6 dioptrií, pak se sportovci doporučuje ukončit aktivní trénink a výrazně snížit zátěž.

Přitom, jak ukázaly výzkumy a sportovní praxe, mírné cvičení a účast na masových sportech (s přihlédnutím ke kontraindikacím) mají tendenci zlepšit nebo stabilizovat zrak a výrazně zvýšit celkový fyzický vývoj dětí a dospívajících. Zvláštní výhody jim přinášejí sportovní hry, plavání a turistika.

stůl 1

Kontraindikace pro různé typy sportovní

Druh sportu	Kontraindikace v závislosti na stupni krátkozrakosti a stavu oka

	pro jakýkoli stupeň krátkozrakosti
atletika		Žádná oprava
Cyklistický závod na dráze	pro vysokou myopii, stejně jako pro jakýkoli stupeň myopie s komplikacemi na očním pozadí	Oprava kontaktu
Sportovní gymnastika		Žádná oprava
Rytmická gymnastika		Zpravidla bez brýlí. Pokud je vidění výrazně sníženo - korekce kontaktu
Střelba skeetem, kulová střelba, lukostřelba	pro krátkozrakost více než 8 dioptrií
Moderní pětiboj		Žádná oprava
Jízda na koni	pro vysokou myopii, stejně jako myopii s komplikacemi na fundu
Oplocení		Korekce brýlí nebo kontaktu
Plavání	pouze u komplikované krátkozrakosti	Žádná oprava
Vodní pólo	pro vysokou myopii, stejně jako myopii s komplikacemi na fundu	Bez korekce nebo korekce kontaktními čočkami
Potápění	pro všechny typy krátkozrakosti, kromě stacionární mírné myopie	Žádná oprava
Veslovací sport	pouze u komplikované krátkozrakosti	Korekce brýlí
Plachtění	pouze u komplikované krátkozrakosti	Žádná oprava
Lyžařský závod	pouze u komplikované krátkozrakosti	Jakákoli oprava
	pouze u komplikované krátkozrakosti	Korekce brýlí nebo kontaktu
Lyžování	pro všechny typy krátkozrakosti, kromě stacionární mírné myopie	Žádná oprava
Skoky na lyžích	pro jakýkoli stupeň krátkozrakosti
severská kombinace	pro jakýkoli stupeň krátkozrakosti
Závod v bruslení	pro vysokou myopii, stejně jako myopii s komplikacemi na fundu
Krasobruslení	pro vysokou myopii, stejně jako myopii s komplikacemi na fundu	Bez korekce nebo korekce kontaktu
Závodní chůze	pouze u komplikované krátkozrakosti	Jakákoli oprava nebo bez ní
Sprintovat	pro všechny typy krátkozrakosti, kromě stacionární mírné myopie	Jakákoli oprava nebo bez ní
Běh na střední a dlouhé tratě	pouze u komplikované krátkozrakosti	Jakákoli oprava nebo bez ní
		Bez korekce nebo korekce kontaktu
	pro vysokou a komplikovanou krátkozrakost
Volejbal basketbal	pro vysokou myopii, stejně jako myopii s komplikacemi na fundu	Korekce kontaktu nebo bez ní
házená	pro všechny typy krátkozrakosti, kromě stacionární	Oprava kontaktu
	pro jakýkoli stupeň krátkozrakosti
Tenis: tenis, stolní tenis, badminton	pro vysokou myopii, stejně jako myopii s komplikacemi na fundu	Oprava kontaktu
Luge	pro všechny typy krátkozrakosti, kromě stacionární mírné myopie	Oprava kontaktu
Motorsport	pro všechny typy krátkozrakosti, kromě stacionární mírné myopie	Žádná oprava
	pro vysokou myopii, stejně jako myopii s komplikacemi na fundu	Jakákoli oprava

Indikace pro použití cvičební terapie pro krátkozrakost

Léčebná tělesná výchova (PT) je indikována pro všechny osoby s progresivní získanou krátkozrakostí jakéhokoli stupně nekomplikovanou odchlípením sítnice. Věk není limitujícím faktorem, ale pohybová terapie je u dětí nejúčinnější. U krátkozrakých dětí, které mají současně různé poruchy pohybového aparátu (skolióza, ploché nohy atd.), je použití cvičební terapie povinné. Čím dříve je u krátkozrakosti předepsána pohybová terapie a čím nižší je stupeň myopie, tím vyšší je účinnost metody.

V případě vrozené myopie je použití cvičební terapie neúčinné.

Kontraindikováno fyzioterapeutická léčba hrozí odchlípení sítnice.

Cíle pohybové terapie

celkové posílení těla;

aktivace funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému;

posílení svalově-vazivového aparátu;

zlepšení prokrvení oční tkáně;

posílení svalů očního systému.

Zahrnuje dechová cvičení, dále cvičení na posílení svalů šíje a zad za účelem zlepšení funkčnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému, jakož i posílení svalového korzetu, šíjových a zádových svalů oslabených nesprávným držením těla při zrakové práci ( ostře zakloněná hlava, shrbená dozadu) . V komplexu léčebných a preventivních opatření má velký význam držení těla při práci. Poloha těla je považována za správnou, když linie těžiště protíná lavici za kyčelním kloubem, hlava je mírně předkloněna, oči jsou ve vzdálenosti délky předloktí a ruky s nataženými prsty od knihy vleže na stole zůstává ramenní pletenec ve vodorovné poloze, trup se oddálí od okraje stolu o 3-5 cm.

Preventivní cvičení

Následující speciální tělesná cvičení je třeba provádět, aby se zabránilo vzniku a progresi krátkozrakosti alespoň 3–4krát týdně.

Výchozí pozice – stojící u zdi.

Podívejte se přímo nahoru, podívejte se dolů (6-8krát).

Podívejte se nahoru - doprava, pak diagonálně dolů - doleva (6-8krát).

Podívejte se nahoru - doleva, diagonálně dolů - doprava (6-8krát).

Přesuňte pohled do levého koutku oka a poté vodorovně doprava (6-8krát).

Natáhněte ruku dopředu střední čára tváře. Podívejte se na konec prstu a pomalu ho přibližujte, aniž byste spustili oči, dokud se prst nezačne „zdvojovat“ (6-8krát).

Dívejte se přímo před sebe po dobu 2 - 3 sekund, držte prst pravá ruka podél střední linie obličeje ve vzdálenosti 25 - 30 cm od očí, podívejte se na špičku prstu a dívejte se na ni po dobu 3 - 5 sekund, spusťte ruku (10-12krát).

Prst na hřbet nosu. Přesuňte obě oči ke kořeni nosu a zpět (10-11krát).

Kruhové pohyby očí ve směru hodinových ručiček a zpět.

Výchozí pozice – sezení.

Pomalu přesuňte pohled z podlahy na strop a zpět, hlavu přitom držte bez pohybu. Opakujte 8–12krát.

Rychle blikat po dobu 15 sekund. Opakujte 3-4krát.

Na 3-5 sekund pevně zavřete oči a poté je na 3-5 sekund otevřete. Opakujte 8-10krát.

Zavřete oči a krouživými pohyby si masírujte víčka prstem po dobu 1 minuty.

Výchozí pozice – stání u okna

Přesouvá pohled z blízkého předmětu na vzdálený.

Trénink vnitřních ciliárních svalů oka se provádí metodou zvanou „mark on glass“. Při cvičení „značka na skle“ stojí žák s brýlemi u okna ve vzdálenosti 30–35 cm od okenního skla. Na toto sklo je ve výši očí připevněna kulatá značka o průměru 3–5 mm. V dálce, na linii pohledu procházející touto značkou, pacient označí předmět pro fixaci, pak se střídavě dívá na značku na skle a poté na předmět. Cvičení se provádí dvakrát denně po dobu 25 – 30 dnů. První dva dny by trvání každého cvičení mělo být 3 minuty, další dva dny - 5 minut a ve zbývajících dnech - 7 minut.

Tělesná výchova pro mírnou krátkozrakost

Jak již bylo uvedeno, lidé s mírnou krátkozrakostí mohou využívat různé tělesné výchovy a sporty. Výjimkou jsou pouze ty, u kterých jsou možné údery do hlavy, náhlé otřesy celého těla a celkově vysoký a dlouhodobý stres zúčastněných (viz tabulka 1).

Kurz cvičební terapie pro krátkozrakost je nejméně 3 měsíce, je rozdělen na 2 období - přípravné a hlavní.

Přípravné období

Doba trvání 12-15 dní.

Hlavní úkoly období:

celkové posílení těla;

adaptace na fyzickou aktivitu;

aktivace funkcí dýchacího a kardiovaskulárního systému;

zlepšené držení těla;

posílení svalově-vazivového aparátu;

zvýšení emocionálního tónu.

Toto období je charakteristické převažujícím prováděním obecných vývojových cvičení s postupným nárůstem speciálních cviků na extenzory hlavy a trupu. Speciální pozornost věnovat pozornost tréninku správné dýchání. Korespondence dechových a obecných rozvojových cvičení 1:1, 1:2.

Mezi speciální cvičení v tomto období patří dechová a nápravná cvičení a také cvičení na posílení nožní klenby. Výchozí pozice – leh, sed, stoj. Korekční cviky se provádějí při vykládání páteře – vleže. Tempo cvičení je pomalé a střední. Používejte gymnastické náčiní (hůlky, míče atd.). Kromě gymnastických cvičení jsou zobrazeny venkovní hry a jednotlivé prvky sportovní hry pro všeobecné zdravotní účinky, zvýšení emočního tonusu, což je zvláště důležité v dětství. Venkovní hry se provádějí ve výchozí poloze vsedě a ve stoje

Hlavní (výcvikové) období

Doba trvání 2,5 – 3 měsíce.

Konkrétní úkoly období:

zlepšení prokrvení oční tkáně;

posilování svalová soustava oči;

zlepšení metabolických a trofických procesů v oku;

posílení skléry.

Na pozadí obecných vývojových, dechových a nápravných cvičení se používají speciální cvičení, která posilují vnější svaly oka a akomodační sval. Tato cvičení musí být přísně dávkována. Cvičení na zevní svaly oka je vhodné provádět současně s obecnými rozvojovými cvičeními ve výchozí poloze vleže nebo ve stoji u zdi (optimální poloha pro udržení správného držení těla)

Tělesná výchova pro středně těžkou krátkozrakost (od 3 do 6 dioptrií)

Rozsah tělovýchovných a sportovních aktivit, které lze doporučit osobám se středně těžkou krátkozrakostí, je oproti těm s nízkou krátkozrakostí zúžený. Některým sportům se mohou věnovat pouze v případě, že jejich krátkozrakost nepostupuje. Oční lékař by měl učinit závěr o možnosti provozovat i sporty uvedené v tabulce 1.

Je důležité pamatovat na to, abyste se vyvarovali cvičení, která zahrnují náhlé pohyby hlavy. V sedě na podlaze je proto lepší předklonit tělo. Sestavy cviků pro osoby s nízkou myopií mohou plně využít ti, kteří mají středně těžkou krátkozrakost. Celkovou zátěž si ale musí každý regulovat sám střídáním výchozí body, což usnadňuje nebo ztěžuje cvičení, snižuje nebo zvyšuje rozsah pohybů v závislosti na tom, jak se cítíte.

Tělesná výchova pro krátkozrakost (nad 6 dioptrií)

Osobám s vysokým stupněm krátkozrakosti se nedoporučuje sportovat, ale je vhodné provádět každodenní ranní hygienická cvičení v délce 8 až 10 minut. se zařazením speciálních cviků na procvičování vnějších a vnitřních svalů očí. Pro osoby s vysokou krátkozrakostí jsou vhodná cvičení, jako jsou skoky a seskoky, přeskoky přes náčiní, salta a stojky, cvičení na horních lištách gymnastické stěny, skoky z houpacího můstku, stejně jako cvičení, která vyžadují delší zrakovou zátěž (dlouhodobá střelba ) jsou nežádoucí pro osoby s vysokou krátkozrakostí.

Lekce terapeutické gymnastiky v délce do 10 minut. a pauzu ve fyzické přípravě je nutné provádět denně s průměrnou zátěží.

Osobám s krátkozrakostí nad 8 dioptrií s korekcí zraku a bez patologických změn oka se doporučují pouze lekce fyzikální terapie, které by měly být přednostně prováděny denně. Komplex léčebných cvičení by měl obsahovat 10–12 obecných vývojových, dechových a nápravných cvičení, prováděných pomalým tempem bez náhlých pohybů těla as lehkou zátěží. Doporučuje se také chůze mírným tempem.

Krátkozrakost se objevuje a progreduje nejčastěji v případech, kdy děti i dospělí porušují běžný režim zrakové práce, mnoho hodin čtou, zejména vleže, při špatném osvětlení nebo v pojízdném transportu a také neprovádějí doporučená oční cvičení nebo se nezabývají kontraindikované aktivity.sporty, překračování přípustné míry fyzické aktivity.

Seznam použité literatury:

Steve Shankman "Je možné žít bez brýlí?", M: 1992

Jerry Friedman "Uvolněte oči", M: 1997

Ed. Epifanova V.A. „Léčivé fitness. Directory", M: 1988

Editoval Anisimov, „Fyzický trénink pro krátkozrakost“, M: 1993.

Zdravím vás, dámy a pánové! Touto poznámkou otevíráme novou sérii článků o projektu týkajícím se zdraví, přesněji řečeno fitness/kulturistiky pro různé nemoci a problémy s nejcennějším aktivem člověka. Od nich se dozvíme vše o škodlivý vliv těžké váhy na těle, jak můžete tento efekt snížit a zda je možné cvičit v posilovně, pokud jste speciální, tzn. existují určité zdravotní problémy. A náš seriál začíná článkem s názvem „Vize a kulturistika“.

Takže se usaďte, pojďme se pustit do vzdělávacích aktivit.

Vize a kulturistika: na co byste si měli dávat pozor při zvedání závaží?

Myslím, že pro začátečníky a nejen sportovce bude užitečné vědět, že kulturistika/fitness má dvě strany mince. Ten první pozitivní je nám všem dobře znám, a proto nemá smysl se tím znovu zabývat, ale o tom druhém, negativním, je informací řádově méně, a dalo by se říci , umlčuje se. Nebudeme mlčet a pokusíme se to pochopit objektivně, s teoretickým i praktickým přístupem k problematice. A dnes se začneme hrabat v tématu vize a kulturistiky.

Poznámka:
Více lepší vstřebávání materiálu, veškeré další vyprávění bude rozděleno do podkapitol.

Lidské oko: základní struktura a fungování

Začneme samozřejmě teorií, a to studiem stavby oka, tzn. jeho budovy. Oko je složité optický systém, podobně jako kamerový systém, který umožňuje člověku vnímat až 85% informace z vnějšího světa.

Aniž bych zacházel do detailů (koneckonců, náš zdroj není lékařský) a zvažte oko v klíči jeho srovnání s fotoaparátem, pak jeho optický systém je:

sítnice - tenký film (matice přijímající světlo);
zornice ve středu duhovky (bránice);
čočka - čočka;
skléra - skořápka oční bulvy (corpus).

Také k zrakový aparát zahrnují dráhy a zrakovou kůru mozku. Jsou to poslední dva systémy, které jsou zodpovědné za vedení/analýzu nervových impulsů přicházejících z oka. Vzhledem ke stavbě oka nelze nezmínit úponový aparát - oční bulvu s celým systémem pomocných struktur, jako je např. okohybné svaly, oční víčka, sliznice (spojivky) a slzný aparát.

Z anatomického hlediska nás zajímají spíše svaly v oku, kterých je 6 v každé oční bulva – 4 rovné a dva šikmé. Tento svalový aparát zajišťuje rotaci oka do všech stran a také fixaci pohledu obou očí v určitém bodě.

Aby bylo jasnější, co máme na mysli mluvíme o tom, pozorně si prostudujte následující obrázek (lze kliknout).

No, teď už v obecné rovině víte, z čeho se skládá naše zrcadlo duše, a můžete přejít k praktickým informacím.

Ovlivňuje těžká fyzická aktivita a zvedání závaží vaše oči?

Při provádění cviků se zátěží, zejména složených a vícekloubových, se zvyšuje tlak v očích, což může vést až ke glaukomu. K tomu druhému dochází, když tekutina v oku správně neodtéká. K tomu obvykle dochází při konstantním tlaku prostřednictvím sítě malých „odtokových trubek“. (trabekulární síťovina). V případě glaukomu (konstantní/periodický nárůst tlaku) tyto rourky se ucpou a naruší se trofismus (výživa) oka. Kapalina se hromadí a vyvíjí tlak zrakový nerv, způsobující smrt nervových vláken uvnitř, což nakonec vede ke ztrátě zraku. Tento proces je asymptomatický a neexistuje povrchní metoda jeho detekce, s výjimkou provedení hloubkového vyšetření speciálním vybavením od oftalmologa.

Jakákoli činnost, která zvyšuje tlak uvnitř oka, tedy zvyšuje pravděpodobnost glaukomu. Samozřejmě, pokud mluvíme o fitness, fitnessky jsou k této nemoci méně náchylné kvůli jinému typu práce se závažím. Kulturisté, vzpěrači a vzpěrači obecně jsou cílovou skupinou pro glaukom.

Poznámka:
Hudebníci, kteří hrají na dechové nástroje, jsou zvláště ohroženi, protože... Neustálé foukání na trubku :) způsobuje zvýšení tlaku v oku. Proto takové kategorie občanů navštěvují tělocvična, musíte být obzvláště opatrní a vyloučit „tlaková“ cvičení.

Zadržování dechu při cvičení je hlavním faktorem zvýšení nitroočního tlaku. K takovému zpoždění totiž dochází při provádění základní cviky.

Měřili vědci z Oftalmologického ústavu Specializované lékařské fakulty v Brazílii nitroočního tlaku u mužů při provádění základních cviků. Byla provedena dvě měření – jedno na pravém oku při bench pressu a zadržování dechu, druhé na levém oku při normální dýchání. Experiment ukázal, že se tlak zvýšil 90% účastníci pro 4,3 mmHg, když zadrželi dech a 62% na 2,2 mmHg. kteří normálně dýchali.

Izokinetické a aerobní cvičení může výrazně snížit nitrooční tlak v oku. Pokud děláte cvičení (kardio sezení), která zvyšují vaši srdeční frekvenci 25% , můžete si být jisti, že tlak v oku je snížen.

Závěr: nezaměřujte se pouze na silovou práci a závaží, týden od 5 provádět návštěvy sálů 2-3 bezpečnost a 2 aerobní trénink.

Jak léčit zelený zákal a nepřestat cvičit v posilovně, když je diagnostikován?

Šel jsi a chodil jsi, tak mladý a zdravý, do posilovny pro zdraví, a pak jsi najednou začal mít problémy se zrakem a dokonce ti byla diagnostikována počáteční fáze glaukom. Co dělat v tomto případě: úplně se vzdát tréninku nebo pokračovat? Jak skloubit špatný zrak a kulturistiku?

V obtížných situacích budete s největší pravděpodobností muset opustit silovou práci a přejít na lehkou, podpůrnou práci. svalový tonus, cvičení. Také je možnost chirurgický zákrok. Pokud situace není tak hrozná, pak k nápravě můžete použít kapky obsahující beta-blokátory, analogy prostaglandinu, alfa-adrenergní agonisty a inhibitory karboanhydrázy. Čili jdeme do lékárny a hledáme kapky s indikovaným účinné látky ve složení. Kromě kapek je nutné snížit hladinu kofeinu vstupujícího do těla, protože je prokázáno, že lidé, kteří pravidelně pijí kávu/zelený čaj, mají 3 mmHg. větší tlak v oku než pijáci bez kofeinu.

Vize a kulturistika: jakým cvičením byste se měli v posilovně vyhnout, pokud máte problémy s krevním tlakem a zrakem

Myslím, že následující informace budou zajímavé do širokého kruhu publikum, protože 100% zdravých lidí ne, ale jsou tam nedostatečně prověřené :). Předpokládejme, že se rozhodnete napumpovat se, přijdete do posilovny, ale vaše zdravotní karta obsahuje diagnózu – vysoký krevní tlak nebo zrakové postižení, například brýle (krátkozrakost/dalekozrakost). V tomto případě je nutné to udělat správně, aby nedošlo k dalšímu zneužití.

To druhé znamená, že je nutné, pokud je to možné, buď zcela eliminovat, nebo minimalizovat (1 jednou týdně) provádění následujících cvičení:

tlak na činku/činku v negativním úhlu s hlavou dolů;
klasický mrtvý tah/sumo lift;
bench press;
dřepy s činkou na ramenou (včetně pásu);
Přehnutá řada činky.

Největší tlaková zátěž vzniká při provádění cviků ve vodorovné poloze a pod úhlem dolů. V důsledku takových cvičení dochází ke zvýšení krevního tlaku v cévách a kapilárách a také k návalu krve do mozku. V tomto případě je třeba velmi opatrně kombinovat poškozený zrak a kulturistiku. Provádění práce tímto způsobem dříve nebo později povede ke zhoršení zdraví sportovce; mějte to na paměti při vytváření taktiky/strategií pro váš trénink.

Vedou závaží skutečně k rozvoji glaukomu? Názor autora.

Ve skutečnosti v tuto chvíli nebyl v tomto směru proveden žádný globální výzkum a 100% Je nepravděpodobné, že si houpáním v posilovně přibližujete zelený zákal. Jde o to, že cvičení v posilovně jsou krátkodobého charakteru, tzn. udělali jsme sadu (zvýšený tlak), pak odpočíval (snížený tlak). Tlak tedy skáče tam a zpět. Rozvoj glaukomu zahrnuje dlouhý proces a neustálou přítomnost v oblasti vysoký krevní tlak. Pravidelný trénink vede k drobným výkyvům a poklesům krevního tlaku, tzn. jsou dočasné, a proto je nepravděpodobné, že by přispívaly k rozvoji glaukomu (za předpokladu, že zpočátku nejsou žádné příznaky očních onemocnění).

Pomoz si sám! Nebo jak zlepšit zrak při cvičení v posilovně?

Jeden z nejlepší způsoby zlepšení zraku je spotřeba nezbytné pro oči produkty a jednoduchá motorická cvičení. Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhají detekovat a ničit volné radikály v těle, což má příznivý vliv na zrakovou ostrost. (včetně odstranění zákalu čočky atd.).

Vitamíny C a E jsou důležité antioxidanty, které mají řadu důležité výhody pro dobré zdraví. Výzkum ukázal, že oba tyto vitamíny pomáhají snižovat riziko vzniku šedého zákalu. Vitamin C zvyšuje krevní oběh a zajišťuje tak neustálý přísun živin pro oči. Vitamín C se nachází v ovoci, jako jsou pomeranče a kiwi. Vitamin E je přítomen mastné ryby. Oba vitamíny jsou také dostupné jako přísady do jídla. Další důležitá živina pro dobré zdraví oko je zinkové. Tento minerál umožňuje správné fungování sítnice. Zinek se nachází v červeném mase, celozrnné pšenici, ovsu a ústřicích.

Vitamíny A a D spolu s omega-3 mastnými kyselinami pomáhají zlepšit vidění a zlepšit funkci mozku. Tyhle všechny živin přítomný v lososu. Někteří lidé mají kvůli tomu problémy se zrakem a další zdravotní problémy špatný oběh. Pravidelná konzumace česneku pomáhá zvýšit průtok krve a také posílit imunitní systém. Síra obsažená v česneku pomáhá rozvíjet pevnost a pružnost očních čoček.

Hořká čokoláda je známá pro své antioxidační vlastnosti a flavonoidy, které hrají roli ve zdraví srdce. Flavonoidy také pomáhají chránit cévy očí, a tím se zachovává pevnost rohovky a čočky oka. Konzumovat hořká čokoláda který obsahuje minimálně 60% kakao.

Zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice, také poskytuje tělu živiny, které jsou nezbytné pro dobré zdraví očí. Prokázal to výzkum vysoké úrovně Antioxidanty ve špenátu pomáhají předcházet degeneraci očí. Zdravá dieta by měla obsahovat i vejce. Výhodou vajec je, že se dají jíst různé formy. Žloutek bohaté na živiny, jako jsou bílkoviny, lutein, vitamíny, esenciální mastné kyseliny a zinek. Další potravinou, která zabraňuje ztrátě zraku, jsou borůvky. Tyto bobule obsahují sloučeninu známou jako antokyanosid, která zvyšuje ostrost vidění.

Obecně tým košík na jídlo pro zlepšení vidění vypadá takto:

Kromě zařazení výše uvedených produktů do svého jídelníčku musíte trochu zatížit mimooční svaly, zejména můžete použít následující gymnastický komplex pro oči.

Jsou to právě tato opatření: výživa + cvičení + systematičnost, která poskytnou synergický efekt a zvýšíte svou zrakovou ostrost.

Doslov

Dnes jsme důkladně prostudovali otázku, co je to vize a kulturistika.S největší pravděpodobností se tento druh poznámek stane součástí naší pravidelné praxe, takže pokud se vám tato myšlenka líbí, jsme společensky aktivní.

To je prozatím vše, brzy se uvidíme!

PS. jakou máš vizi?

P.P.S. Pozornost! V tuto chvíli je k dispozici možnost zasílání dotazníků pro a výživu. Budu rád, když vás uvidím spolupracovat!

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.