Je možné cvičit před spaním a jak to ovlivní spánek? Je možné sportovat před spaním: lidské biorytmy, vliv sportu na spánek, pravidla pro vedení tříd a typy sportovních cvičení Trénink v noci: výhody a škody

Co dělat, když si přes den nemůžete najít čas na sport? Cvičte večer. Je ale možné cvičit večer, pokud je před námi noc a vy potřebujete jít brzy spát, abyste si odpočinuli na další pracovní den?

Výhody a nevýhody

Odborníci tvrdí, že cvičit je možné i večer. Mezi amatérskými sportovci jsou však odpůrci večerních kurzů. A existuje mnoho argumentů pro ignorování večerního cvičení: od „po cvičení je velmi těžké usnout“ až po „škodí srdci a nervům“.

Možná, že takové obavy nejsou bez zdravého rozumu. Pokud budete cvičit vzpírání v 7–8 hodin večer, rozhodně to nebude mít pozitivní vliv na vaše nervy a kardiovaskulární systém. Negativní vlivy však lze eliminovat, pokud dodržíte některá doporučení a dodržíte určité podmínky. Tato opatření nejenže neuškodí, ale budou mít také pozitivní vliv na ranní spánek a pohodu.

V některých případech je cvičení před spaním dokonce prospěšné. Například v případě boje nadváha Večerní fitness lekce přispívají k aktivnějšímu odbourávání tukových buněk. A v tomto případě právě lepší kondici než aerobní cvičení.

Je možné dělat těžké sporty večer?

Těžké sporty, jmenovitě atletika, vzpírání, box, zápas, nemají na usínání nejlepší vliv, pokud trénink probíhá večer. A pro extrémně citlivé jedince nejsou v tomto ohledu jakékoliv sportovní aktivity příliš příznivé.

Jakákoli fyzická aktivita unavuje centrální nervový systém. Při tréninku srdce, plíce a cévy pracují na maximum.

Všechny tyto faktory spánek nejen nepodporují, ale mohou být i zdraví škodlivé. Pokud, jak je uvedeno výše, neberete určitá opatření a nesplňují požadované podmínky.

Co dělat před večerním tréninkem

• Za prvé, před sportovní aktivitou nemusíte pít povzbuzující nápoje. Dokonce v obvyklý čas Energetické nápoje, káva a čaj nadměrně stimulují náš nervový systém a škodí mu. Pokud se zapojíte do fyzického cvičení, můžete tělu způsobit nenapravitelné škody.
• Za druhé, po cvičení si zkuste najít čas na klidnou procházku, než půjdete spát. Odměřený krok a klidná atmosféra vám dá do pořádku psychiku i nervy a svaly si odpočinou od stresu a nebudou bolet.
• Za třetí, po večerním cvičení nemusíte pít zelený čaj a jiné sedativní nápoje. Proč? Je to jednoduché. Zelený čaj není vůbec uklidňující nápoj, jak se mnoho lidí domnívá. Obsahuje thein, látku s účinkem velmi podobným kofeinu. Pouze účinek theinu není cítit okamžitě, ale po nějaké době. To je důvod, proč ti, kteří usnou okamžitě po vypití šálku zeleného čaje, se někdy uprostřed noci probudí a cítí se lehce nabití energií.
• Za čtvrté, musíte se postarat předem úplná absence stresové faktory. Po večerním cvičení je potřeba jít domů klidný a vyrovnaný. Řešení případných problémů by se mělo odložit na zítra, do rána. Jinak o tom nemůžete ani snít dobrý spánek. Je třeba mít na paměti, že napjatý nervový systém nemůže normálně odpočívat a zotavovat se, pokud je mozek zaměstnán negativními informacemi.

Chaos moderní svět, koloběh domácích a pracovních starostí nám někdy nedává příležitost dělat naše oblíbené věci, když chceme. Nejčastěji to tak je, ale co dělat, když nemáte čas na trénink přes den? Je možné sportovat večer, před spaním? Je to tak, za žádných okolností to neodkládejte na později a učte se večer. Pak vyvstává další otázka: jak bude tělo reagovat na večerní aktivitu, pokud je brzy čas jít spát? Pokusme se přijít na otázku, zda je možné sportovat před spaním.

Jaké jsou výhody a nevýhody večerních kurzů?

Tady, jak už to tak bývá, se názory rozdělily na dva tábory. Někteří odborníci tvrdí, že ve večerním tréninku nejsou žádná omezení, jiní jsou považováni za zaryté odpůrce takových aktivit. Svůj negativní postoj posilují tím, že po večerním tréninku je těžké usnout, takže si nebudete moci plně odpočinout před nadcházejícím pracovním dnem. Je zde také otázka, zda je cvičení před spaním špatné pro srdce a nervový systém. Samozřejmě, tato prohlášení nejsou prázdná slova.

Proč nemůžete cvičit před spaním?

Pokud si dáte nejaktivnější a nejtěžší atletický trénink kolem sedmé nebo osmé hodiny večer, pak to rozhodně nebude mít žádný přínos pro srdce a nervy. To vše lze ale snadno napravit, pokud se budete řídit určitými tipy a doporučeními, o které se s námi odborníci ve svém oboru podělí. Pokud vše uděláte správně, pak bude mít taková večerní aktivita mimořádně pozitivní vliv na vaši pohodu, bude se vám snáze usínat a snáze se ráno probouzet. Nebylo by také zbytečné zmínit, že večerní fitness je docela užitečné pro ty, kteří hubnou, protože taková cvičení přispívají k aktivnějšímu spalování tuků. Právě večer může být fitness prospěšnější než aerobik.

A co tvrdý trénink?

Věci jsou jiné se vzpíráním, boxem, zápasem a tak dále. Zde se potvrzuje názor odpůrců večerních sportů a odpověď na otázku, zda je možné sportovat večer před spaním, je následující: takové aktivity ovlivňují schopnost rychle usnout. Pokud jde o snadno vzrušivé jedince, absolutně jakýkoli typ tréninku zde není příliš příznivý. Jak víte, jakákoli činnost unavuje centrální nervový systém a čím intenzivnější je zátěž, tím více pracuje srdce, plíce a cévy. Zde je již zcela zřejmé, že všechny tyto faktory společně mohou být zdraví škodlivé.

Na co byste měli myslet, pokud se rozhodnete studovat večer?

Otázka, zda je možné sportovat před spaním, je jedna věc, ale jak to správně dělat, to je úplně jiný rozhovor. Odborníci sestavili řadu doporučení, podle kterých můžete provádět jakýkoli úkol bez poškození zdraví. fyzická aktivita:

• Před lekcí se vyhněte povzbuzujícím nápojům. Pokud si myslíte, že šálek kávy vše jen zlepší, mýlíte se. Dokonce i čaj přehnaně vzrušuje naše nervy a škodí centrální nervové soustavě, natož energetické nápoje. Pokud tyto nápoje zkombinujete s fyzickou aktivitou, můžete si přivodit zdravotní problémy.
• Po tréninku byste neměli hned padat do postele, najděte si čas na krátkou procházku, která se vám bude před spaním velmi hodit. Dáte si tak do pořádku nejen myšlenky, ale i nervy a svaly si odpočinou od zátěže a nebudou vás druhý den bolet.
• Už jsme přišli na to, že pití kávy nebo čaje před tréninkem se nedoporučuje. Ale nemusíte to dělat ani po hodině. Zelený čaj, například není vůbec uklidňující, ale má účinek, který je velmi podobný kofeinu. Nebuďte tedy překvapeni, když se po vypití šálku zeleného čaje probudíte uprostřed noci s trochu nabitým energií.
• Zdravý spánek po cvičení závisí i na vašem psychický stav. Vraťte se domů v naprostém klidu a pohodě. Všechny problémy a nevyřešené problémy nechte na ráno, jinak se dobře nevyspíte.

Takový jednoduchá doporučení vám dá příležitost správně zorganizovat svůj den a provádět cvičení tak, aby nedošlo k žádné újmě na těle, a setkat se ráno v nejpozitivnějším rozpoložení. Nyní by neměly být žádné otázky, zda je možné sportovat před spaním.

Biologické rytmy

První věc, na kterou se doporučuje věnovat pozornost, je, že fyzická aktivita přímo souvisí s tímto pojmem. Ukazuje se, že čím více se pohybujeme, tím se cítíme veselejší a energičtější. Je zřejmé, že pro efektivní trénink nejlepší čas- ráno. Probudili jste se, máte mnohem více síly a chuti jít na trénink než večer po pracovním dni. Nejdůležitější podmínkou pro večerní cvičení je, že by mělo končit alespoň 2-3 hodiny před spaním. Vysvětlení je velmi jednoduché: po určité zátěži se svaly okamžitě neuklidní a tělo zůstává v aktivním stavu po poměrně dlouhou dobu. Pokud v takovém období jdete spát, pak se neobejdete bez nespavosti a nočních probouzení a to vše působí spíše negativně na centrální nervový systém. Pokud není absolutně čas, ale opravdu chcete cvičit, pak odborníci doporučují nahradit silový trénink něčím klidnějším a dokonce relaxačním. Například jóga nebo pilates - skvělá možnost na večerní cvičení a nemusíte čekat tři hodiny před spaním.

Jak sport ovlivňuje spánek?

Ať se dá říci cokoli, spánek a fyzická aktivita na sobě přímo závisí a vzájemně ovlivňují kvalitu obou. Díky sportu si spánek můžete buď zlepšit, nebo ho úplně rozrušit. Je tedy možné cvičit před spaním a jaký je správný způsob, jak to udělat?

• Pravidelné cvičení, prováděné 3 hodiny před spaním, má příznivý vliv na spánek. Během této doby se svaly zklidní, stres odezní a díky tomu rychleji usneme a lépe se probudíme.
• Bez ohledu na to, jak divné to může být, čím více člověk spí, tím je ospalejší. Pokud chcete ležet každou volnou vteřinu, znamená to, že jste se začali méně věnovat sportu a více spát. Energičtější se můžete stát pouze tehdy, když do svého života přidáte sport.
• Pokud se podíváte z dlouhodobého hlediska, sport má pozitivní vliv na náš spánek. Zdravý obrazživot je absence problémů s usínáním.

Snažte se proto, aby se sport stal nedílnou součástí života.

jaký je výsledek?

Existuje pouze jeden závěr: pokud budete cvičit těsně předtím, než půjdete spát, nebude to mít žádný přínos. A pokud si rozvrh naplánujete tak, aby vaše cvičení probíhalo tři hodiny před spaním, pak je to velmi dobré dobrý zvyk, což bude mít pozitivní dopad na vaši pohodu.

Nezapomínejte však na důležité pravidlo: Večerní kurzy by neměly být vyčerpávající. A pamatujte, že pohyb je život. V žádném případě trénink nevzdávejte pro nedostatek času, je lepší si místo sledování další části série zaběhat nebo odpočinout. Po několika týdnech si všimnete, že usínání a vstávání je pro vás mnohem jednodušší.

Dnes, když se všechno objeví více lidí S nadváhou a nemocemi spojenými s nezdravým životním stylem neustále odevšad slýcháme o výhodách cvičení, a to i na konci dlouhého pracovního dne. Večer venčit psa. Učte se pozdě v noci tělocvična. Než se vydáte do náruče Morphea, udělejte vše, co potřebujete, abyste zlepšili svůj krevní oběh.

Ale když mluvíme o tom Pokud jde o cvičení v posilovně, je lepší necvičit vůbec, než si zavést tréninkový režim, který povede k poruchám spánku a způsobí nespavost. Může být večerní cvičení příliš pozdě?

Obecně platí, že většina fitness instruktorů a specialistů na poruchy spánku tvrdí, že je nejlepší vyhýbat se namáhavé fyzické aktivitě několik hodin před spaním a argumentují tím, že adrenalin a další hormony, které během spánku prudce rostou, trvá nejméně tři hodiny. a možná, hlavní důvod Důvod, proč odborníci na spánek vyjadřují obavy z pozdního tréninku, je ten, že po takovém tréninku může dojít ke zvýšení tělesné teploty které musí mít čas klesnout, aby se člověk dobře vyspal.

Ale zastánci této teorie to nedokázali večerní tréninky negativně ovlivňují spánek. Jedna studie publikovaná v roce 1998 v časopise Psychology and Behavior sledovala skupinu vysokoškoláků, kteří byli nuceni se během dvou večerů věnovat mírnému cvičení. Každý večer se před spaním učili: jednou devadesát minut, podruhé půl hodiny.

Vědci zjistili, co to je neměl žádný významný dopad na množství času, který těmto lidem trvalo, než usnuli. Ani další faktory naznačující, jak dobře spali, včetně toho, jak dlouho spali a kolik epizod bdění měli během noci. Poněkud relaxační. Jeho výzkum také ukázal, že zvýšení tělesné teploty, které bylo dlouho považováno za škodlivé dobrý spánek, ve skutečnosti pravděpodobně poskytuje výhody - částečně proto, že oblast mozku, která pomáhá snižovat tělesnou teplotu, je také zodpovědná za dobrý spánek.

Youngstead patří velký počet vědci, kteří věří, že cvičit můžete kdykoli během dne. Je ale také jasné, že jako u každé fitness aktivity obecně je vše individuální. Někteří lidé budou cvičit před spaním a po něm dobře spát. Jiní mohou zjistit, že jejich tělo na to nereaguje dobře. Lidé, kteří mají pocit, že jim večerní cvičení narušuje spánek, by měli naslouchat svému tělu, ne vědě, a podle toho vybírat. optimální čas pro trénink.

Ráno nebo večer - zabírá mnoho. Realita je taková, že pro člověka, který spěchá do kanceláře, je každá minuta drahá a možnost studovat je jen v časných ranních nebo pozdních večerních hodinách. Samozřejmě si můžete zkusit najít čas na cvičení ráno, ale ne každého v únoru inspiruje myšlenka na ranní běh v sedm ráno. Nedávné fitness trendy ukazují, že stále více lidí volí večerní cvičení.

Dnes funguje mnoho fitness klubů, zaměřených na potřeby návštěvníků. Navíc i v noci je v posilovně dost lidí, kteří se rozhodnou sportovat. Pronájem posilovny na noc je navíc levnější než přes den, takže u zapálených sportovních fanoušků může hrát důležitou roli i finanční ohled.

Fitness v noci je atraktivní i pro ty, kteří unaveni neustálou komunikací a blikajícími lidskými tvářemi chtějí jen šlapat sami, aniž by přemýšleli o tom, jak budou vypadat.

Co ale na trénink v noci říkají odborníci? Zda tělu skutečně prospívají, nebo naopak tvoří zbytečné dodatečné zatížení po hodinách? v noci?

Názor lékařů

Rozhodně, Biologické hodiny nikdo to nezrušil a výhody nočního spánku jsou nepopiratelné. Bylo však prokázáno, že vysokorychlostní a silový trénink, stejně jako vytrvalostní trénink je nejlepší provádět odpoledne. Podobný silový trénink ráno naopak sníží výkonnost těla. Lékaři spočítali, že po ranní práci s těžkými váhami, dokonce i po 6 hodinách, bude tělesná výkonnost o 30 % nižší než obvykle. Totéž platí pro dlouhodobé ranní tréninky- bohužel na síle nepřidají. A ani trvalé vytváření návyků situaci nezmění: těžké ranní cvičení bude pro tělo stále stresující. Ráno si nechte lehkou zátěž nebo rozcvičku, která zajistí vyplavení endorfinů a ve výsledku i dobrou náladu.

Pokud plánujete pracovat s těžkými činkami, činkami nebo činkami, večerní tréninkové hodiny se vám budou hodit.

Názor trenérů

S lékaři souhlasí i profesionální trenéři. Tak to říká osobní trenér sítě Zebra club zdravý člověk V noci můžete v zásadě dělat jakýkoli typ fitness, pokud si přejete. Samozřejmě je důležité to nepřehánět: pokud přijdete do posilovny po velmi časném vstávání, jste namáhaví pracovní den, a zkuste cvičit silový trénink, s největší pravděpodobností přetížíte svaly a setkáte se s fenoménem jako je např. Pamatujte, že každý člověk potřebuje pořádný odpočinek, bez ohledu na to, jakou dobu považuje za optimální pro trénink. Je důležité, aby každý den bylo alespoň 8 hodin zdravý spánek, pak bude trénink radost. V opačném případě povede příliš intenzivní rozvrh k neustálému a nakonec nervovému zhroucení.

Názory sportovců

Tělo každého člověka je individuální. Někteří lidé se vyslovují jako „skřivani“, pro které je standardem zhasnutí světla ve 22:00, ale pro „noční sovy“ je tato doba ideální pro skupinové třídy ve vašem oblíbeném fitness klubu s podobně smýšlejícími lidmi.

Hlavním kritériem je vaše vlastní pohodlí a pohodlí. Silový trénink rozhodně nepřinese žádný užitek a touha znovu přijít na hodinu může rychle vyprchat, pokud budete muset pokaždé „překročit“.

Zkuste jednoduchý test. Poslouchejte sami sebe - když pociťujete zvýšenou sexuální touhu: ráno nebo večer. Toto je čas, který bude ideální pro váš osobní trénink. Všechno je to o uvolňování hormonu testosteronu, který je zodpovědný za libido a zároveň za fyzická aktivita. Tímto jednoduchým způsobem si můžete vytvořit svůj vlastní tréninkový plán, který je pro vás osobně optimální.

Šťastný trénink!

Je možné cvičit před spaním? To je otázka, kterou si klade mnoho lidí. Rytmus života moderní muž lze s jistotou nazvat napjatým. Studium, práce, domácí práce a péče o rodinu mi zabírají téměř všechen čas. Někdy pro sebe nemáte ani minutu. Mnoho lidí si proto před spaním vyhradí čas na cvičení. Někteří lidé si myslí, že ano ideální varianta. Ale jak se věci mají doopravdy? Bude cvičení před spaním prospěšné?

Pro zodpovězení otázky, zda je možné cvičit před spaním, je nutné rozlišovat mezi druhy cvičení. Každý člověk má v tomto ohledu své vlastní představy. Někteří lidé se kardio tréninku nechtějí vzdát. Někteří lidé trénují na stadionu, běhají na různé vzdálenosti. Jiní prostě napumpují abs.

Kolik hodin před spaním tohle všechno můžete udělat? Jsou dvě možnosti.

1. Před spaním kardio nebo silovým tréninkem počítejte s tím, že uplyne alespoň hodina, než začnete odpočívat. Cvičení nebo práce s vybavením vyvolává uvolňování adrenalinu a speciálního růstového hormonu. Tyto látky uvádějí tělo do vzrušeného stavu, jako by ho připravovaly na další činnost. Lidé, kteří večer cvičili v posilovně, budou mít potíže s usínáním. Během stanovené doby se tělo zklidní a naladí na odpočinek.
2. Jednoduchý tělesné cvičení bez závaží neovlivní kvalitu spánku ani rychlost usínání. Proto po nich stačí počkat asi půl hodiny. Je možné napumpovat břišní svaly před spaním? Umět.

Cvičení před spaním nepomáhá negativní vliv na těle. Naopak: unavený člověk usne mnohem rychleji. Pro dosažení hlubšího spánku odborníci doporučují osprchovat se ihned po cvičení.

Lehké cvičení tedy nepovede k nespavosti, což se o cvičení v posilovně nebo na stadionu říci nedá.

Kdy je nejlepší udělat si čas na cvičení? Odborníci říkají – trénujte, když je to vhodné.

Režim každého člověka je individuální. Účinnost školení se proto bude lišit v závislosti na jiný čas den. Ale je jich také pár obecná doporučení.

1. Ti, kteří trénovali ráno po spánku, dostali dávku energie a pozitivních emocí na celý den. Aby byl trénink efektivnější, musíte mít dostatek spánku.
2. Necvičte ráno, pokud si vaše tělo nestihlo odpočinout. Cvičení pravděpodobně nebudou prospěšná. Naopak, dále oslabí tělo a zhorší již špatná nálada.
3. Můžete cvičit po obědě? Odpověď je ano. Navíc je toto období považováno za nejproduktivnější, protože síly Lidské tělo dosáhnout maximální úrovně.

To stojí za zmínku dobrý spánek pomáhá člověku být odolnější a energičtější. Při jeho nedostatku nastupuje stresový hormon kortizol.

Jaký čas bude pro sportování nejvhodnější, si každý určí sám individuálně, na základě vlastních potřeb a preferencí.

Abyste se vyhnuli problémům s usínáním a zajistili vašemu tělu dostatek spánku během noci, před spaním, je vhodné provádět pouze neintenzivní cvičení. jednoduchá cvičení.

Tyto zahrnují:

• cyklistika;
• chůze;
• jóga a strečink.

Jóga stojí za váš čas Speciální pozornost. Pomáhá uvolnit se, uklidnit se, zbavit se úzkosti a nasytit tělo kyslíkem. Totéž lze říci o strečinku.

Kromě cvičení byste měli dbát také na svůj jídelníček. Lidé, kteří cvičí v posilovně, často pijí speciální koktejly. Nedoporučuje se je pít na noc, protože často obsahují kofein nebo extrakt z guarany. Obě látky působí na organismus povzbudivě, čímž narušují odpočinek.

Je možné před spaním cvičit nebo třeba napumpovat břišní svaly?

Je to možné, ale s podmínkou, že školení bude neintenzivní a jednoduché. Jinak si tělo přes noc neodpočine a člověk se probudí unavený a podrážděný.