Se anche un compito semplice ti stanca, se le domande basilari delle persone care cominciano a irritarti, se diventa difficile camminare anche per un breve tratto, e i tuoi momenti più sogno caro- raggiungi rapidamente il divano, molto probabilmente ti trovi di fronte a un problema serio. La stanchezza è solo il suo sintomo principale. Può segnalare un grave problema di salute.

Non pigrizia, ma una diagnosi

La fatica non ha nulla a che fare con la normale stanchezza sana che si verifica dopo un impegno intenso giorno lavorativo o attività ricreative attive. Aumenta bruscamente dopo un leggero stress fisico o mentale e, cosa particolarmente caratteristica, quasi non diminuisce durante il riposo.

In passato, le persone con tali sintomi venivano trattate senza successo con diagnosi di nevrastenia, ipoglicemia e mononucleosi cronica. E solo pochi decenni fa questa dolorosa condizione fu identificata come malattia separata, che veniva chiamata “sindrome da stanchezza cronica”. Colpisce più spesso le persone di età compresa tra 25 e 45 anni. Inoltre, il numero di uomini e donne è approssimativamente uguale.

Le cause di questa malattia non sono completamente comprese. Ma il suo sviluppo è spesso associato a precedente infezione, violazioni gravi stato immunitario o con la depressione. I neurologi suggeriscono che alcuni virus (possibilmente il virus Epstein-Barr, gli enterovirus e i retrovirus) possono innescare lo sviluppo della sindrome da stanchezza cronica, ma il suo ulteriore decorso dipende da quanto è indebolito il sistema immunitario.

Una malattia insidiosa, che a volte viene addirittura scambiata per banale pigrizia, di solito appare inaspettatamente, sullo sfondo di una salute fiorente. A volte è preceduto da stress o malattia, accompagnati da febbre.

Affaticabilità rapida - caratteristica principale malattie. In questo contesto, possono comparire ulteriori sintomi: dolore parti separate corpo, dimenticanza, disturbi del sonno, irritabilità, ecc.

La sindrome da stanchezza cronica di solito non progredisce. Spesso, col passare del tempo, la gravità dei sintomi diminuisce leggermente. Ma molto raramente i pazienti guariscono completamente. "Il problema principale a cui può portare questa malattia è un forte indebolimento del sistema immunitario e gravi disturbi metabolici", afferma neurologa Victoria Kuznetsova. - Ciò rende il corpo umano completamente non protetto dalle malattie virali e può anche provocare malattie "concomitanti" come diabete».

La sindrome da stanchezza cronica viene trattata con mezzi, a prima vista, molto semplici. Innanzitutto, al paziente vengono prescritti farmaci sintomatici. Cioè quelli che sradicano i sintomi individuali. Per ridurre il dolore vengono prescritti farmaci antinfiammatori non steroidei; in caso di allergie vengono prescritti antistaminici che aiuteranno a superare la depressione e normalizzare il sonno; In secondo luogo, i medici raccomandano costantemente procedure di rafforzamento generale: consigliano di prenderle Erbe medicinali con effetto stimolante, terapia vitaminica e attività fisica obbligatoria moderata ma costante, ad esempio camminare. E anche - ventilazione regolare dei locali in modo che il cervello non subisca carenza di ossigeno.

La malattia cerca punti deboli

I medici richiamano inoltre l'attenzione sul fatto che la causa scatenante della sindrome da stanchezza cronica può essere costituita da fattori apparentemente innocui. In particolare, una dieta con un numero limitato di alimenti può scatenare la malattia. Una dieta mono è particolarmente dannosa. Il corpo può ribellarsi perché non riceve tutte le vitamine e i microelementi con cui può funzionare normalmente. Quindi, se vuoi perdere un paio di chili in più, è meglio limitarti alla quantità di cibo. Ma in nessun caso bisogna combattere le forme eccessivamente arrotondate riducendo la varietà del menù e riducendo il numero dei pasti.

La malattia può anche coglierti di sorpresa quando incontri un brutto momento. Ad esempio, quando qualcosa non va bene al lavoro, sorgono incomprensioni con i bambini, ecc. Non dovresti metterti all'angolo e diventare "aperto" a tutte le malattie, che, come sai, molto spesso provengono dai "nervi" .” È meglio imparare a resistere allo stress, almeno con i metodi più semplici.

Inoltre, la malattia può scegliere come vittima uno “studente eccellente” nella vita, che, per fare molto, programma la sua giornata lavorativa praticamente senza riposo. Per evitare di rimanere intrappolati nella tua carriera, assegnane alcuni “ grandi cambiamenti”, per il quale non pianifichi assolutamente nulla. Lascia che il tuo corpo ti dica cosa è meglio fare in questo momento: chiacchierare con i colleghi, bere un caffè o fare una passeggiata nel parco.

Come sviluppare la resistenza allo stress

Gli psicologi sono sicuri che il movimento e la corretta respirazione siano ricette universali per uscirne situazione stressante. Puoi eliminare lo stress dal tuo sistema nervoso camminando o nuotando in piscina. Un sacco da boxe o un poligono di tiro ti aiuteranno a sbarazzarti dell'aggressività. Lo yoga e la sauna sono molto utili per rilassarsi e ritrovare l'equilibrio. Tuttavia, ogni persona, a seconda delle proprie abitudini e preferenze, può avere i propri metodi per sbarazzarsi delle emozioni negative. La cosa principale è non accumularli in te stesso. E nei momenti particolarmente difficili della vita, devi imparare a rilassarti per non portarti al "punto di ebollizione". Ad esempio, astrarre dalla realtà, contare fino a 10, ecc.

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Affaticamento, astenia e stanchezza cronica. Cos'è?

N.V.Pizova
GBOU VPO Accademia medica statale di Yaroslavl del Ministero della sanità e dello sviluppo sociale della Federazione Russa

Aumento dell'affaticamento, debolezza generale, stanchezza costante e malessere sono le lamentele più comuni espresse dai pazienti con varie malattie. La frequenza di questi reclami, secondo i risultati di diversi studi, varia dal 10 al 20% a seconda delle modalità di valutazione. Questi sintomi sono comuni a forme nosologiche a patogenesi diversa. Le persone sane possono anche lamentare un aumento dell’affaticamento e dell’affaticamento a lungo termine (cronico). Tuttavia, la loro condizione di solito migliora significativamente dopo un riposo adeguato e semplici misure di riabilitazione.

L'affaticamento cronico è una condizione in cui si verifica una perdita di attività e l'incapacità di continuare qualsiasi attività. La fatica cronica riduce la qualità della vita delle persone, influenzando sia le capacità fisiche che quelle intellettuali. I disturbi più comuni sono disturbi del sonno, irritabilità, diminuzione della memoria e della concentrazione, difficoltà nell'apprendimento di nuove informazioni, ecc. Le componenti principali della stanchezza cronica sono la fatica fisiologica e patologica.

Fatica

Il concetto di "affaticamento" (aspetto psicofisiologico) denota il processo di diminuzione temporanea delle capacità funzionali del corpo (sistema, organo) sotto l'influenza di intensi o lungo lavoro, manifestato da un deterioramento degli indicatori quantitativi e qualitativi di questo lavoro (diminuzione delle prestazioni), incoordinazione delle funzioni fisiologiche e solitamente accompagnato da una sensazione di affaticamento. L'aspetto e lo sviluppo della fatica dipendono dallo stato di salute, dall'età, dal tipo di attività nervosa superiore, dalla formazione dell'attività, dalla motivazione, dagli atteggiamenti, dagli interessi di una persona e dalla dinamica della fatica - dalla natura dell'attività. Ci sono stanchezza acuta e cronica. Pertanto, la stanchezza si sviluppa abbastanza rapidamente con un lavoro eccessivamente intenso e massacrante, con un'attività monotona, statica e povera o ricca di sensorialità, in condizioni ambientali estreme. Allo stesso tempo, il lavoro provoca un rapido aumento disturbi funzionali nell’attività del sistema nervoso centrale (SNC). Con l'affaticamento cronico si verifica un progressivo accumulo di cambiamenti funzionali sfavorevoli, accompagnati da una diminuzione delle prestazioni dovuta a periodi di riposo insufficienti durante e dopo il lavoro per il completo recupero e la normalizzazione delle funzioni corporee. Con l'affaticamento cronico, il corpo diventa più suscettibile a molte influenze patogene. La fatica gioca ruolo importante per l'organismo: in primo luogo, nella segnalazione tempestiva dei cambiamenti nella centri nervosi e proteggerli dall'esaurimento; in secondo luogo, lo sviluppo di cambiamenti fisiologici e biochimici non solo peggiora stato funzionale organo funzionante, ma stimolano anche i processi di recupero, fornendo l'effetto dell'allenamento e un conseguente aumento delle prestazioni.

Stanchezza fisiologica

L'affaticamento fisiologico si manifesta con sensazioni soggettive di debolezza, letargia, diminuzione delle prestazioni e, a seconda della natura del lavoro svolto, si divide in fisico, mentale e sensoriale.

1. L'affaticamento fisico si sviluppa nei centri motori del cervello ed è caratterizzato da una diminuzione delle prestazioni prestazione fisica e cambiamenti nello stato funzionale principalmente dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e muscolare.

2. L'affaticamento mentale è causato da mobilità ridotta processi nervosi, indebolimento dell'inibizione interna attiva nelle zone associative della corteccia cerebrale, nelle regioni frontali e temporali dell'emisfero dominante associato ai centri del linguaggio ed è accompagnato da una diminuzione delle prestazioni prestazione mentale, diminuzione del tono emotivo, attenzione, interesse per il lavoro, cambiamenti nello stato funzionale del sistema nervoso autonomo.

3. L'affaticamento sensoriale (il più delle volte visivo, meno spesso uditivo) si manifesta con una diminuzione dell'eccitabilità nelle corrispondenti rappresentazioni corticali sistemi sensoriali e deterioramento delle funzioni sensoriali.

Affaticamento patologico (astenia)

L'affaticamento patologico o l'affaticamento è l'astenia (astenia greca - impotenza, debolezza). L'isolamento clinico della sindrome astenica avvenne per la prima volta nel quadro della nevrastenia alla fine del XIX secolo. (G.Barba). Attualmente, la sindrome astenica significa psico condizione patologica, manifestato da aumento dell'affaticamento, debolezza irritabile, fluttuazioni emotive, principalmente nella direzione di un abbassamento dell'umore, mal di testa da tensione, disturbi del sonno e varie manifestazioni vegetative-somatiche. C'è un'astenia organica, che si sviluppa con patologia somatica. Le cause più comuni sono malattie infettive, endocrine, neurologiche, oncologiche, ematologiche, patologie tratto gastrointestinale ecc. La seconda opzione è l'astenia funzionale, non associata ad alcuna malattia somatica organica. Si presume che i disturbi astenici funzionali si verifichino in presenza di altri disturbi mentali, come depressione, disturbi nevrotici e distimia.

Esistono due tipi di disturbi astenici:
1. L'astenia iperstenica è caratterizzata da ipereccitabilità della percezione sensoriale con maggiore suscettibilità agli stimoli esterni normalmente neutri (intolleranza ai suoni, alla luce, ecc.), eccitabilità, maggiore irritabilità, disturbi del sonno, ecc.

2. L'astenia ipostenica si manifesta con una diminuzione della soglia di eccitabilità e suscettibilità agli stimoli esterni con letargia, aumento della debolezza e sonnolenza diurna.

Sindrome dell'affaticamento cronico

Se una persona ha una sensazione di stanchezza e mancanza di energia che persiste per più di 6 mesi (non associata ad una maggiore attività fisica), vale la pena sospettare la presenza della sindrome da stanchezza cronica (CFS). Il termine CFS è apparso nel 1984 negli Stati Uniti, ma il fenomeno stesso di stanchezza rapida e prolungata, debolezza fisica e debolezza come segno principale di malattia è noto fin dall'inizio del secolo. La prima descrizione della sindrome è stata la storia Ragazza inglese Florence Nightingale, che ha partecipato guerra di Crimea(1853-1856) con la Russia, salvando la vita dei loro connazionali. Senza ricevere un solo graffio, è tornata a casa come un'eroina in prima linea. Ed è lì che tutto ha avuto inizio. Si sentiva così stanca ed esausta che non riusciva nemmeno ad alzarsi dal letto. Per quanti anni ha riposato così, la storia tace. Era impossibile riconoscere l'eroina nazionale come una persona pigra e un simulatore, e quindi per la prima volta è apparso questo termine: CFS.

Da allora, medici e scienziati di tutto il mondo hanno lavorato per svelare questo fenomeno, un'altra malattia della civiltà, che di solito colpisce le persone attive e determinate. Secondo le ultime statistiche, la CFS si sviluppa prevalentemente nelle persone di età compresa tra 30 e 40 anni (più spesso nelle donne) che hanno raggiunto il successo nella loro carriera (“sindrome del manager”). È necessario distinguere la CFS dalla semplice stanchezza, che non è una malattia, ma solo una reazione naturale del corpo al superlavoro, un segnale che ha urgente bisogno di riposo. Ma la CFS è una stanchezza generale irragionevole, fortemente espressa, che esaurisce il corpo, non scompare dopo il riposo e impedisce a una persona di vivere secondo il suo ritmo abituale. Caratterizzato dalla variabilità dell'umore durante il giorno sotto l'influenza dei fattori psicogeni più piccoli e da uno stato di depressione che si verifica periodicamente, in cui i pazienti sentono il bisogno di solitudine, hanno una sensazione di depressione e talvolta disperazione. La termoregolazione è compromessa: i pazienti possono a lungo essere aumentato o diminuito la temperatura, che è dovuta a una violazione di alcune funzioni del sistema limbico del cervello. Forte perdita di peso (fino a 10-12 kg in 2 mesi), causata anche da disturbi cerebrali. Può svilupparsi fotofobia disturbi intestinali, rinite allergica, faringite, mal di testa, vertigini, battito cardiaco accelerato, secchezza delle mucose degli occhi e della bocca, linfonodi dolorosi, articolazioni doloranti. Le donne sperimentano un aumento della sindrome premestruale. Esistono, come già accennato, un numero enorme di manifestazioni. Questa sindrome si maschera abilmente sotto altre malattie, quindi riconoscere questa malattia insidiosa è molto difficile.

IN l'anno scorso Esiste una tendenza verso un aumento del numero di tali pazienti. Oggi, circa 17 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di CFS. Pertanto, negli Stati Uniti ci sono da 400mila a 9 milioni di adulti affetti da questa malattia. La CFS è per lo più registrata in regioni ambientalmente sfavorevoli, dove alto livello inquinamento ambientale con sostanze chimicamente dannose o aumento dei livelli di radiazioni.

Attualmente esistono diverse teorie sul suo sviluppo. Una teoria suggerisce che la CFS sia causata da un’insufficienza sistema immunitario o un'infezione virale cronica e la sindrome può essere causata da diversi virus. È connesso con

perché la maggior parte dei pazienti afferma di aver iniziato a sentirsi stanca subito dopo aver contratto una malattia infettiva, come l'influenza. Possono persino nominare la data esatta di insorgenza della malattia. Un'altra teoria è che la malattia spesso inizia in un momento in cui una persona sperimenta stress, quando si trova in una situazione insolita che richiede un grande sforzo da parte sua, ad esempio durante un divorzio, un cambiamento di lavoro o dopo la morte di una persona. un membro della famiglia. Test di laboratorio mostrare deviazioni dalla norma durante il conteggio dei leucociti, lieve disfunzione epatica, importo aumentato anticorpi contro vari virus e tessuti o leggero aumento o diminuzione numero totale anticorpi rispetto alla norma. Il quadro generale è piuttosto confuso. Molti fattori protettivi vengono soppressi, mentre altri mostrano una maggiore attività. I principali psiconeuroimmunologi americani D. Goldstein e D. Solomon hanno dimostrato che i pazienti con CFS hanno un disturbo nella regolazione del sistema nervoso centrale, principalmente nella sua regione temporo-limbica. Il sistema limbico o cervello olfattivo comunica con il sistema nervoso centrale con attività di controllo autonomo organi interni. La nostra memoria, le prestazioni, le emozioni e l'alternanza di sonno e veglia dipendono in gran parte dal funzionamento del sistema limbico. Cioè, le stesse funzioni che vengono interrotte nei pazienti con CFS. Un'ipotesi interessante sulla natura di questa malattia è stata avanzata da ricercatori californiani, secondo i quali la malattia è causata dalla tossina arabinolo. Viene individuato funghi di lievito genere Candida, che vive nel corpo. La tossina non danneggia una persona sana, ma può diventare pericolosa per chi ha un sistema immunitario indebolito. Oggi si ritiene che la causa della CFS sia complessa e comprenda molti fattori contemporaneamente.

In accordo con i criteri sviluppati, i pazienti con CFS sono persone che soffrono di stanchezza debilitante (o si stancano rapidamente) per almeno sei mesi, le cui prestazioni sono diminuite di almeno la metà. In questo caso, qualsiasi malattia mentale, come la depressione, che presenta sintomi simili, varie malattie infettive, disturbi ormonali, ad esempio legati alla disfunzione ghiandola tiroidea, abuso di farmaci, esposizione a sostanze tossiche. Per fare una diagnosi, è necessaria una combinazione di 2 sintomi maggiori e 8 degli 11 sintomi minori, in modo costante o ricorrente per un periodo di 6 mesi o più.

Sintomi principali:
1) si verifica improvvisamente una debolezza debilitante;
2) la stanchezza progredisce e non scompare dopo il riposo;
3) la performance è diminuita della metà negli ultimi 6 mesi;
4) nessun altro ragioni visibili o malattie che possono causare stanchezza persistente.

Sintomi minori:
1) sintomi di raffreddore o febbre lieve;
2) mal di gola;
3) linfonodi ingrossati o dolorosi;
4) generale incomprensibile debolezza muscolare;
5) indolenzimento muscolare;
6) stanchezza estrema entro 24 ore dall'esecuzione del lavoro fisico;
7) mal di testa diversi da quelli sperimentati in precedenza dal paziente;
8) dolori articolari senza gonfiore o arrossamento;
9) dimenticanza, irritabilità eccessiva, incapacità di concentrazione o depressione;
10) disturbi del sonno;
11) rapida insorgenza dei sintomi nell'arco di diverse ore o giorni.

La diagnosi viene effettuata sulla base dei segni elencati e dell'esclusione obbligatoria di altre cause di questa condizione.

Opzioni terapeutiche

Sfortunatamente, è improbabile che sia possibile selezionare un farmaco efficace per il trattamento dell’affaticamento, dell’affaticamento cronico e dell’astenia. Il principio principale per aiutare i pazienti è la terapia sintomatica complessa. Di solito inizia con l'uso di farmaci che aiutano a migliorare le condizioni generali dei pazienti, a normalizzare il sonno, a ripristinare la mente e attività fisica. La terapia farmacologica prevede la prescrizione di alcuni gruppi di farmaci. Di solito vengono prescritti vari farmaci nootropici, neurometabolici, ansiolitici e altri. Questo approccio terapeutico è associato a determinate caratteristiche. Da un lato questa terapia è accessibile e sicura in termini di effetti collaterali, dall’altro no efficacia clinica rimane essenzialmente non dimostrato a causa della mancanza di ampi studi controllati con placebo che dimostrerebbero l'efficacia della terapia con questi farmaci per le condizioni asteniche. Pertanto, queste classi di farmaci vengono utilizzate con intensità variabile in tutti i paesi del mondo. Ad esempio, i nootropi sono usati raramente negli Stati Uniti, nell’Europa occidentale e più ampiamente nell’Europa orientale.

I nootropi sono conosciuti dal 1972, quando apparve il primo rappresentante di questa classe di farmaci, il nootropil (piracetam). Da quel momento in poi si aprì una nuova pagina nel trattamento dei disturbi astenici. Attualmente questa classe di farmaci comprende circa 100 articoli ed è in continua espansione grazie alla scoperta di sostanze con nuovi meccanismi d'azione. Inoltre, quasi tutti i farmaci nootropi, a causa delle loro proprietà neurometaboliche e neuroprotettive, hanno indicazioni dirette per l'uso nel trattamento di un'ampia varietà di varianti cliniche dei disturbi astenici. Va aggiunto che l'uso dei nootropi, compresa la terapia a lungo termine, non presenta controindicazioni gravi, e quindi si adattano meglio al concetto di "farmaci psicotropi ideali" (A.V. Valdman, T.A. Voronina , 1989).

In generale, lo spettro dell'attività clinica dei nootropi è vario ed è rappresentato dai seguenti effetti principali:
1) l'effettivo effetto nootropico, vale a dire miglioramento delle capacità intellettuali (impatto sulle funzioni corticali superiori compromesse, livello di giudizio);
2) effetto mnemotropico (miglioramento della memoria, aumento del successo nell'apprendimento);
3) aumentare il livello di veglia, chiarezza di coscienza (impatto sullo stato di coscienza depressa e oscurata);
4) effetto adattogeno (maggiore tolleranza a vari agenti esogeni e psicogeni effetti collaterali, compresi i farmaci, che aumentano la resistenza complessiva del corpo a fattori estremi);
5) effetto antiastenico (riduzione dei fenomeni di debolezza, letargia, spossatezza, fenomeni di astenia mentale e fisica);
6) effetto psicostimolante(impatto su apatia, inattività fisica, ipobulia, spontaneità, povertà di motivazioni, inerzia mentale, inibizione motoria e intellettuale);
7) effetto ansiolitico (tranquilizzante) (riduce i sentimenti di ansia, tensione emotiva);
8) effetto sedativo, riduzione dell'irritabilità e dell'eccitabilità emotiva;
9) effetto antidepressivo;
10) effetto vegetativo (effetto su mal di testa, vertigini, sindrome cerebrastenica).

Pertanto, oltre alle malattie organiche del cervello, questi farmaci vengono utilizzati anche per disturbi funzionali, ad esempio distonia autonomica, sindrome astenica (diminuzione della concentrazione, labilità emotiva e altre manifestazioni della sindrome astenica di varia origine), cefalalgia (emicrania, mal di testa tensione), CFS, disturbi nevrotici e simil-nevrosi, sindrome astenodepressiva e depressiva, nonché per migliorare le prestazioni mentali nei disturbi intellettivi-mnestici (compromissione della memoria, della concentrazione, del pensiero). Una delle classi di farmaci nootropici sono i farmaci a base di acido aminofenilbutirrico. Attualmente, questo gruppo comprende farmaci come Phenibut e Anvifen®.

Anvifen® è un farmaco nootropico che facilita la trasmissione degli impulsi nervosi mediata dal GABA al sistema nervoso centrale ( impatto diretto ai recettori GABAergici). L'effetto tranquillante è combinato con un effetto attivante. Ha anche effetti antipiastrinici, antiossidanti e alcuni anticonvulsivanti. Migliora lo stato funzionale del cervello normalizzando il suo metabolismo e influenzando il flusso sanguigno cerebrale (aumenta volumetrico e velocità lineare, riduce le resistenze vascolari, migliora la microcircolazione, ha un effetto antiaggregante). Riduce i sintomi vasovegetativi (tra cui mal di testa, sensazione di pesantezza alla testa, disturbi del sonno, irritabilità, labilità emotiva). Assunto in regime di somministrazione aumenta le prestazioni fisiche e mentali (attenzione, memoria, rapidità e precisione delle reazioni senso-motorie). Riduce le manifestazioni di astenia (migliora il benessere, aumenta l'interesse e l'iniziativa/motivazione delle attività) senza sedazione o agitazione. . Aiuta a ridurre i sentimenti di ansia, tensione e irrequietezza e normalizza il sonno. Negli anziani non provoca depressione del sistema nervoso centrale; l'effetto miorilassante è molto spesso assente. Il farmaco è disponibile sotto forma di capsule (50 e 250 mg), che ne aumentano il profilo di sicurezza, soprattutto in relazione al tratto gastrointestinale. Inoltre, il dosaggio da 50 mg è unico sul mercato.

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Stanchezza e stanchezza cronica– si tratta di concetti in gran parte sovrapposti, poiché i termini medici specialistici si sono saldamente radicati nel linguaggio quotidiano. Fatica, come no caso comune, può essere una caratteristica di una persona fin dall'infanzia, che si esprime in diminuzione dell'attività, mancanza di energia, umore basso. Spesso, l'affaticamento rapido è di natura situazionale, a causa di un cambiamento nell'attività, uno stato dopo lo stress, uno shock emotivo, lo stato di salute, ecc.

SINDROME DELL'AFFATICAMENTO CRONICO

Maggior parte segni tipici sviluppare la CFS sono:

• affaticabilità veloce,
• debolezza costante
• distrazione,
• elevata irritabilità e stato emotivo e mentale instabile,
• mal di testa ed emicranie costanti,
• vari disturbi del sonno, tra cui sonnolenza diurna e insonnia notturna.

Di conseguenza, compaiono segni di riduzione delle prestazioni, fumo eccessivo e consumo frequente di alcol per sfogo psicologico, che porta a una serie di altre malattie:

• cancro ai polmoni e alcolismo.
• Inoltre c'è un forte calo peso o obesità dovuti a comportamento sedentario.
• La vita è notevolmente rovinata dalla comparsa di dolori alle articolazioni e alla colonna vertebrale, nonché da apatia, peggioramento dell'umore e depressione.

La cosa più spiacevole è che i sintomi di cui sopra si sviluppano abbastanza rapidamente e, di regola, non hanno alcuna spiegazione per le malattie somatiche. Inoltre, è quasi impossibile identificare eventuali deviazioni dalla norma tramite test di laboratorio, il che indica l'assenza di malattie nel corpo. Nessun cambiamento negli esami delle urine e del sangue, vari Studi sui raggi X indicano il normale stato sano degli organi umani, non vengono rilevate anomalie esame ecografico. Studi biochimici mostrano anche lo stato assolutamente sano di una persona in assenza di altre malattie oggettive, esame del sistema immunitario e sistemi endocrini non dà risultati negativi.

In questo caso viene solitamente fatta una diagnosi di disturbo neuro-autonomo e il trattamento proposto spesso non produce alcun risultato. La malattia inizia, nulla sembra aiutare.

Metodi di base per eliminare la sindrome da stanchezza cronica

La metodologia volta ad eliminare la sindrome da stanchezza cronica si basa sull'uso di una serie di varie misure. Ciò dovrebbe includere la creazione di un equilibrio tra riposo e lavoro fisico, l'assunzione di vitamine B e C, nonché una camminata quotidiana per almeno due ore e, naturalmente, la base dell'aiuto è un lavoro approfondito con uno psicoterapeuta per identificare la causa dell'affaticamento e armonizzare lo stato psico-emotivo.

Una persona che soffre della sindrome da stanchezza cronica non riesce a capire perché si stanca così rapidamente, diventa irritabile e avverte una completa perdita di energia.

Poi fa una domanda dolorosa su il vero motivo della tua fatica. È come se cadesse su di noi un peso enorme, non riusciamo a trovare una risposta e cercarla richiede tempo che non abbiamo. Ecco perché ci rinvigoriamo con una tazza caffè forte, "rimetterci in sesto" e precipitarci di nuovo in battaglia, credendo che un giorno avremo ancora tempo per riposarci adeguatamente!

Quali sono i nostri errori nel determinare le cause della stanchezza cronica?

• • Le principali cause di stanchezza cronica a nostro avviso sono il lavoro faticoso, la ridotta resistenza alle infezioni, i problemi nella vita personale e con i bambini.

Se si scava più a fondo, si può vedere che il dispendio di energia per le famiglie è, ovviamente, elevato, ma gli uomini e le donne senza famiglia non sono meno stanchi. Anche la resistenza sembra andare bene, a meno che tu non abbia malattie croniche e carenze vitaminiche.

• • “Devo essere il migliore” è un altro motivo comune per la stanchezza cronica.

Devi lavorare 80 ore ogni settimana a casa e al lavoro. Sei costretto a essere coinvolto in quasi tutte le decisioni riguardanti i bambini, la casa, i genitori e persino i tuoi animali domestici. Devi aiutare, mantenere la tua energia vitale e spingerti costantemente a farlo, perché devi fare tutto solo in al suo meglio e deve fare tutto in tempo.

Vale la pena fermarsi e pensare a cosa potrebbe accadere quando le tue forze finiranno. Ti ammalerai, invecchierai o sarai depresso. Naturalmente, il tuo desiderio di fare tutto al livello “A” è degno di lode, ma sono proprio tali obblighi e il rifiuto di riposare a nuocere alla tua salute.
Nessuno può cambiare in un istante. Ma puoi almeno parzialmente smettere di assumerti tutti questi obblighi travolgenti e pensare a dove puoi trovare l'energia per una vita appagante.

• • Come mangi? Se stai cercando di perdere peso, non iniziare con il digiuno. Privandoti della normale alimentazione, aggravi la situazione; il tuo corpo inizia a perdere energia e ad accumulare rapidamente calorie aggiuntive, che influenzeranno immediatamente la tua salute. sovrappeso. Anche le diete mono, ad esempio le diete a base di mele o kefir, causano danni al corpo. Un prodotto non può fornire al corpo tutti gli elementi e il metabolismo rallenta. Anche la perdita di grasso porta ad una diminuzione massa muscolare, di conseguenza inizi a indebolirti. Certo, devi monitorare il tuo peso, ma con saggezza e cautela.

Consumare di più frutta fresca e vitamine, non dimenticare molta acqua e non trascurare un'abbondante colazione: pane con burro e formaggio, qualche frutta secca, yogurt e ricotta. Le colazioni leggere non contengono grassi, il che significa che non sarai in grado di ottenere abbastanza energia. Non dovresti mangiare dolci a stomaco vuoto: questo aumenterà il livello di zucchero nel sangue, per poi abbassarlo bruscamente e ti sentirai vertiginoso e debole.

Presta attenzione allo speciale programma dimagrante "Body Architecture", che non solo ti farà apparire al meglio, ma ti sentirà anche pieno di energia e forza.

Non dimenticare l'esercizio fisico. Sforzati di avere un corpo forte ed energico. Nessuno ti convince ad allenare una resistenza eccessiva, ma puoi sempre essere in buona forma, avere una reazione rapida e fare più cose contemporaneamente senza difficoltà. Aiuta a migliorare le prestazioni e la resistenza allo stress passeggiate quotidiane a ritmo sostenuto per mezz'ora entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

• • Il sonno è molto importante per ripristinare le forze e acquisire energia. Un adulto dovrebbe dormire 8-9 ore, ma non di più. Se ti manca costantemente il sonno, la stanchezza si accumula e provoca uno stato letargico. I nottambuli soffrono soprattutto della mancanza di sonno. Ti aiuterà a rallegrarti dopo il sonno doccia fredda e calda, lavandosi su un tappetino da massaggio, che aiuterà a tonificare tutto il corpo attraverso i piedi.

Innamorarsi di nuovo. Se non hai nessuno da amare, puoi cercare un oggetto, guardare il tuo partner con occhi diversi, procurarti un animale domestico o semplicemente amare te stesso. L'amore dà un'enorme energia e rinvigorisce.
Vivi momenti più positivi nella vita, prova a sorridere più spesso. Ricorda che un minuto di risate equivale a venti minuti di passeggiata.
Sperimentare! Lascia che ci siano sorprese nella tua vita ogni giorno, ad esempio, chiamare un'amica quando è sicura che non ti presenterai, dormire troppo per lavoro o semplicemente fare una passeggiata nel parco in tempo di lavoro. La cosa più importante è liberarsi del rimorso :)

Naturalmente, questa è solo una piccola parte dei metodi che possono alleviare la condizione. Per risolvere completamente questo problema è necessario conoscenza professionale e diagnostica.

Supponiamo che tu conosca tutti i consigli di cui sopra e tuttavia qualcosa ti impedisce di aiutarti, ce n'è qualcuno causa interna, che “succhia energia” e non ti permette di goderti la vita.

Prima di tutto, dovresti analizzare la tua vita e i tuoi sentimenti. È possibile che la causa della stanchezza cronica sia profonda ragione psicologica che deve essere risolto il più rapidamente possibile. La stanchezza irragionevole può essere solo la punta dell’iceberg, mentre i veri problemi si nascondono nel profondo. Naturalmente, non dovresti drammatizzare eccessivamente la situazione, ma è anche irragionevole non tenerne conto. In questi casi è meglio chiedere consiglio psicologo professionista e vieni per una consulenza individuale.

Sì, e molti altri penseranno che non importa, non avrò tempo, non cambierò la mia routine quotidiana, ho un lavoro importante e non posso sacrificarlo, ecc. Poi qualche consultazione con uno psicologo e vedrai le tue nuove possibilità, troverai la soluzione migliore per te stesso e la vita sarà più luminosa e gioiosa.

Fornisce consulenza psicologica sulla fatica e sulla fatica cronica

Affaticamento negli anziani: come affrontare la malattia

Oggi la stanchezza è diventata la norma per le persone anziane.

Molti lo spiegano con l'invecchiamento del corpo, ma i medici dicono che non solo la vecchiaia è motivo di debolezza, ma anche malattie croniche e uno stile di vita malsano.

Cause di stanchezza

È stato dimostrato da tempo che le persone anziane possono guidare immagine attiva vita in condizioni di parità con la generazione di mezza età. Ma sfortunatamente questo non è dato a tutti gli anziani.

Una diminuzione dell'attività nelle persone si osserva dopo 55 anni. Il corpo inizia ad invecchiare gradualmente, processi metabolici vengono interrotti e molti organi funzionano più lentamente.

Ciò è particolarmente vero per il cuore. Questo è l'unico organo umano che funziona ininterrottamente per tutta la vita. Nel corso della vita, il muscolo cardiaco si indebolisce, quindi l'emissione di sangue per contrazione diminuisce.

Ciò influisce sulla vasocostrizione e sulla nutrizione del miocardio (tessuto cardiaco). Questa situazione provoca gradualmente la comparsa di aritmia (alterazione della frequenza cardiaca) e mancanza di respiro.

Il sistema nervoso svolge un ruolo importante nella coordinazione e nel benessere umano. Nel corso della vita ogni persona è esposta a stress e tensione nervosa, Ecco perché cellule nervose(i neuroni) muoiono.

Con l'età, ce ne sono meno e una diminuzione del loro numero influisce direttamente sul processo di circolazione del sangue nel cervello.

A stress frequente La conduzione degli impulsi nervosi viene interrotta, la memoria ne soffre e le condizioni del sistema muscolo-scheletrico peggiorano. In questo contesto, una persona avverte frequenti mal di testa e la velocità di reazione rallenta.

Consultazione con un medico per scoprire le cause dell'affaticamento in età avanzata

Il benessere di una persona dipende anche dalla quantità presente nel suo corpo. vitamine essenziali, micro e macroelementi.

Se c'è una carenza di sostanze essenziali, una persona sviluppa debolezza, affaticamento e sonnolenza. La mancanza di vitamine nella vecchiaia si verifica a causa dell'atrofia della mucosa gastrica.

Per questo motivo, molti prodotti non vengono digeriti, quindi una persona è costretta a limitare la propria dieta, privando così il corpo di molte vitamine.

L'affaticamento quando si cammina è dovuto all'usura tessuto cartilagineo nelle articolazioni.

Molte persone anziane notano gli effetti del tempo o tempeste magnetiche nel sole. I cambiamenti delle condizioni meteorologiche si manifestano con mal di testa, dolori articolari e debolezza.

L’insonnia può anche causare affaticamento e sonnolenza. Nella vecchiaia, il ciclo quotidiano cambia.

Altre cause di debolezza e affaticamento:

• Anemia.
• Osteocondrosi.
• Artrosi.
• Spondilosi.
• Angina pectoris.
• Malattie oncologiche.
• Malattia cardiovascolare.

Sintomi di stanchezza:

1. Mal di testa regolare.
2. Debolezza.
3. Disordine del sonno.
4. Depressione emotiva.

Come trattare la stanchezza

Nutrizione

Per eliminare la fatica nelle donne e negli uomini, devi mangiare bene.

Le persone anziane dovrebbero sempre fare colazione, poiché è dal pasto mattutino che il corpo prende maggior parte energia.

Lamponi - per mantenere l'attività del corpo

La priorità principale per l’energia è il consumo di acqua naturale in grandi quantità. Quando è disidratato, il plasma diventa denso, quindi fornisce ossigeno ai tessuti e alle cellule più lentamente.

La maggior parte della vostra dieta dovrebbe consistere in alimenti contenenti Omega-3 e fibre:

• Olio di lino.
• Avocado.
• Fragola.
• Burro di arachidi.
• Noci.
• Germe d'avena.
• Olio di semi di soia.
• Lamponi.
• Cavolfiore.
• Spinaci.
• Porro.
• Semi di soia.
• Fagioli.
• Semi di lino.
• Salmone.
• Aringa.
• Sgombro.
• Olio d'oliva.
• Broccoli.
• Semi di zucca.
• Sesamo.
• Halibut.
• Merluzzo.
• Cavoletti di Bruxelles.
• Patata.
• Carota.
• Pomodori.
• Barbabietola.
• Frutta secca.
• Riso non sbucciato.
• Lenticchie.
• Prezzemolo.
• Mele.
• Arance.
• Pesche.
• Fagioli verdi.
• Farina integrale.
• Ravanello.
• Arachidi.
• Kiwi.

Esercizio fisico

Per eliminare il rapido affaticamento muscolare, è necessario impegnarsi regolarmente in esercizi fisici che aiutano a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico e a tonificare il sistema muscolare.

Esercizio fisico:

1. Camminare sul posto.
2. Alzando le braccia ai lati.
3. Passi di lato.
4. Camminare sulle punte e sui talloni.
5. Flessioni (per uomini).
6. Squat.

Ricorda che l'attività fisica è controindicata per le persone con problemi di salute. Pertanto, è meglio consultare un medico prima di allenarsi.

Continuando l'escursione aria fresca arricchire il sangue con l'ossigeno, aiutare a rilassarsi, normalizzare il background neuropsicologico.

Medicinali e vitamine

Se una persona sperimenta un rapido affaticamento fisico, molto probabilmente ha anemia (una diminuzione della concentrazione di emoglobina nel sangue). In questo caso, alla persona viene prescritto Sorbifer Durules.

Il farmaco viene assunto 2 volte al giorno, 1 compressa. Se viene causato un superlavoro, il medico prescrive sedativi come Persen o Novo Passit.

Vitrum Centuri - per il trattamento della stanchezza

Se l'affaticamento è causato da angina pectoris o malattia coronarica, si consiglia di seguire un ciclo di tiotriazolina o midronato.

• "Alfabeto 50+".
• "Vitrum Centuri".
• "Solgar".
• Doppelhertz attivo.

Quali vitamine dovrebbero assumere gli anziani:

1. Retinolo (attiva la respirazione dei tessuti).
2. Tocoferolo (si carica di energia).
3. Tiamina (riduce l'affaticamento).
4. Vitamina D (rafforza il sistema scheletrico).
5. Acido ascorbico (riduce il colesterolo).

Uno stile di vita sano

Man mano che invecchi, devi muoverti di più. Il movimento aiuta ad aumentare la produzione di ormoni, che dopo i 50 anni diventano carenti.

L’esercizio moderato aiuta a sostituire la perdita ossea.

Nozioni di base di uno stile di vita sano:

• Smettere di fumare.
• Dieta bilanciata.
• Sonno completo.
• Rifiuto di bevande alcoliche.
• Attività fisica.
• Background psicologico positivo.

È importante attenersi a un riposo sufficiente.

Conclusione

Quando compaiono i primi disturbi di stanchezza, dovresti consultare un terapista.

Vale la pena ricordare che la stanchezza non è una malattia, ma un sintomo. Pertanto, dovrai sottoporti a una serie di test e studi: un esame del sangue biochimico, un immunogramma e un elettrocardiogramma.

Se la causa fosse cambiamenti legati all’età, quindi il medico consiglierà di seguire uno stile di vita sano e una corretta alimentazione.

Se l'affaticamento è causato da una malattia, il terapeuta prescriverà un trattamento adeguato, durante il quale questa condizione patologica diminuirà.

Video: stanchezza cronica, come affrontarla

Prima di tutto, è necessario definire il concetto di cosa si tratta: stanchezza rapida. L'affaticamento è il processo di diminuzione temporanea delle capacità funzionali del corpo sotto l'influenza di un lavoro intenso o prolungato, manifestato da un deterioramento degli indicatori quantitativi e qualitativi di questo lavoro, cioè una diminuzione delle prestazioni, incoordinazione delle funzioni fisiologiche e accompagnato da una sensazione di stanchezza. Ci sono stanchezza acuta e cronica.

L'affaticamento acuto si verifica durante un lavoro eccessivamente intenso e monotono, che porta all'esaurimento fisico o mentale del corpo.

L'affaticamento cronico è caratterizzato da un affaticamento prolungato che non lascia una persona nemmeno dopo il riposo. La sindrome da stanchezza cronica è stata aggiunta ad una serie di malattie nel 1984 dopo un'epidemia in Nevada (USA). Caratterizzato da prestazioni ridotte, perdita della capacità di assimilare nuovo materiale, maggiore suscettibilità a varie malattie, comprese infezioni batteriche e virali, sentimento costante debolezza, diminuzione dell’appetito e disturbi del sonno, sbalzi d’umore, tendenza alla depressione, senso di depressione, disperazione. La sindrome da stanchezza cronica può essere sospettata se una persona persiste con i disturbi di cui sopra per più di 6 mesi.

Distinguere anche stanchezza fisiologica e patologica. A seconda del lavoro svolto si distinguono: affaticamento fisico, mentale, sensoriale (visivo o uditivo).

L'affaticamento fisico è caratterizzato da una diminuzione degli indicatori di prestazione fisica e dopo l'attività fisica è una variante della norma. Aumento della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria, debolezza muscolare e incapacità di continuare a lavorare ulteriormente.

L'affaticamento mentale è accompagnato da una diminuzione degli indicatori di prestazione mentale, una diminuzione del tono emotivo, dell'attenzione, dell'interesse per il lavoro, maggiore irritabilità, mal di testa. L'affaticamento mentale può normalmente essere osservato negli studenti. Gli studenti sono costretti a rimanere in casa per molto tempo, il che è influenzato dalla costante auto-organizzazione, dalla congestione della sfera intellettuale, sentimento costante mancanza di tempo.

L'affaticamento sensoriale è caratterizzato dal deterioramento delle funzioni sensoriali, come disturbi dell'udito o della vista, a causa dell'esposizione prolungata alla luce intensa, al rumore e alle vibrazioni. Quando si lavora a lungo al computer, si verifica la stanchezza, che si manifesta con mal di testa, visione offuscata, debolezza e sensazione di "sabbia" negli occhi. Ma normalmente, dopo il riposo, il corpo si riprende.

Stanchezza patologica o astenia significa impotenza, debolezza. Con questo termine si indica una condizione psicopatologica che si manifesta con debolezza, calo dell'umore, mal di testa da tensione e disturbi del sonno. Esistono astenia organica, che si sviluppa con malattie somatiche (malattie oncologiche, neurologiche, malattie gastrointestinali) e astenia funzionale, che non è associata a una malattia somatica organica (depressione, disturbi nevrotici).

Normalmente, dopo l'attività fisica, dopo un lavoro prolungato, ad esempio al computer, appare una sensazione di affaticamento, accompagnata da debolezza, letargia e riduzione delle prestazioni, ma dopo aver interrotto il lavoro e riposato, il corpo si riprende e i segni di stanchezza scompaiono. Ma se una persona continua lavoro sistematico sullo sfondo di un recupero insufficiente a lungo termine, ciò porta al superlavoro, che si manifesta con una sensazione di affaticamento prima di iniziare il lavoro, mancanza di interesse per il lavoro, apatia, maggiore irritabilità, diminuzione dell'appetito, vertigini e mal di testa. Esternamente, ciò si manifesta con perdita di peso, disturbi digestivi, sudorazione, aumento irragionevole della temperatura corporea, battito cardiaco accelerato e dolori muscolari. Di norma, ciò indica già la presenza di una malattia, ma è abbastanza difficile determinare di cosa si tratta: stanchezza come manifestazione della sindrome da stanchezza cronica o sintomo di un'altra malattia.

Le cause più comuni di stanchezza:

1. Dieta. Utilizzo grandi quantità i carboidrati rapidamente digeribili (zucchero, biscotti, torte, cioccolato) portano a bruschi salti dei livelli di glucosio nel sangue, successivamente anche il livello di glucosio diminuisce bruscamente. Bere grandi quantità di caffè porta anche a salti nell’emocromo.
2. Assumere alcuni farmaci, ad esempio antistaminici(suprastina, difenidramina), sonniferi, sedativi, tranquillanti, rilassanti muscolari (mydocalm), farmaci antipertensivi ad azione centrale (reserpina, clonidina), contraccettivi orali.
3. Insonnia cronica. Molte persone nel mondo moderno hanno problemi ad addormentarsi, il che causa stanchezza e affaticamento cronico.
4. Formazione. L'esercizio fisico lo è ottimo modo combattere la fatica, soggetto a determinate condizioni. L'attività fisica dovrebbe aumentare gradualmente; i carichi eccessivi dovrebbero essere evitati durante l'allenamento.
5. Il fumo contribuisce all'affaticamento bloccando il flusso di sufficiente ossigeno nel sangue e rallentando il metabolismo energetico.
6. Una dieta rigorosa per la perdita di peso, soprattutto con un apporto limitato di liquidi.
7. La gravidanza è accompagnata da stanchezza, affaticamento, molto spesso questo si manifesta prime date gravidanza ed è uno dei sintomi della tossicosi.
8. Menopausa.

La fatica può essere associata a malattie:

1. L'anemia è molto causa comune affaticamento rapido. L’anemia da carenza di ferro è più comune.
2. Mancanza di vitamine e minerali. Ad esempio, una carenza di potassio, magnesio e vitamine del gruppo B porta ad un rapido affaticamento.
3. Basso pressione arteriosa- L'ipotensione è un sintomo di malattia, ma di per sé può provocare debolezza e affaticamento.
4. Problemi con la ghiandola tiroidea, in particolare ipotiroidismo (ipotiroidismo).
5. Diabete mellito. Segnali iniziali il diabete mellito è comune minzione eccessiva, secchezza delle fauci, debolezza, affaticamento.
6. Malattie del cuore e dei vasi sanguigni. È necessario prestare attenzione al fatto che se prima l'attività fisica abituale non causava alcun cambiamento nel benessere, ma ora avverti debolezza, affaticamento, forse dolore e sensazione di bruciore al petto, allora devi fare un appuntamento con un terapista.
7. Depressione. IN in questo caso la rapida stanchezza è accompagnata da tristezza, malinconia, perdita di appetito, irritabilità e depressione. Uno psicologo o psicoterapeuta può aiutare ad affrontare la malattia.
8. Malattie infettive. Per malattie infettive Caratteristico: febbre, intossicazione, per alcuni - feci molli, mal di testa, debolezza. L'affaticamento può essere il primo sintomo dello sviluppo di un'infezione e accompagnare la malattia per qualche tempo dopo la guarigione. Anche la sindrome da stanchezza cronica è una malattia infettiva.
9. Malattie oncologiche. Perdita di peso, perdita di appetito, aumento della temperatura corporea, affaticamento e debolezza sono caratteristiche del cancro.

Se sospetti una patologia, devi prima contattare il tuo medico di fiducia o medico di famiglia per sottoporsi al test ed escludere malattie accompagnate da questo sintomo.

Elenco degli esami e delle prove:

1. Emocromo completo (emoglobina, globuli rossi, piastrine). Se ci sono cambiamenti nell'analisi del sangue generale ( basso livello emoglobina) e disturbi associati di debolezza generale, affaticamento, pallore, è necessario contattare il proprio medico locale.
2. Analisi del sangue per lo zucchero. Un aumento della glicemia suggerisce la presenza di diabete mellito. Ulteriori esami e trattamenti di questa malattia vengono effettuati da un endocrinologo.
3. Analisi del sangue biochimica (potassio, magnesio)
4. Esame del sangue per gli ormoni tiroidei; se ci sono cambiamenti nei risultati di questi test, è necessario consultare anche un endocrinologo.
5. Elettrocardiogramma. Se durante l'attività fisica abituale si notano segni di rapido affaticamento o debolezza, è necessario consultare un cardiologo per sottoporsi a un elettrocardiogramma.
6. Immunogramma. Perché molte malattie (ad esempio: infettive, Malattie autoimmuni, malattie allergiche) sono accompagnati da un rapido affaticamento.
7. Esame dei vasi della testa e del collo (USDG dei vasi della testa e del collo). Disturbi del sonno, affaticamento, vertigini, mal di testa possono essere associati ad alterazioni dei vasi sanguigni della testa e del collo ( placche aterosclerotiche, stenosi dei vasi della testa e del collo).
8. Esame del fondo. I cambiamenti nei vasi del fondo dell'occhio sono caratteristici di molte malattie, tra cui il diabete mellito e l'ipertensione.

- Rispetto del programma di lavoro e riposo. Un adulto ha bisogno di dormire almeno 7-8 ore e dovrebbe andare a letto entro e non oltre le 23:00. Non è consigliabile lavorare al computer o guardare la TV prima di andare a letto.
- Ridurre al minimo lo stress. Nel mondo moderno è molto difficile implementare questo punto delle raccomandazioni. Se è impossibile cambiare circostanze della vita, cambia il tuo atteggiamento nei loro confronti. Se non puoi affrontare questo problema da solo, uno psicologo può aiutarti.
- Rifiuto delle cattive abitudini.
- Dieta bilanciata. Cibo consigliato ricco di proteine(carne, pesce, legumi), carboidrati difficili da digerire (porridge, pane integrale, frutta), latticini, uova. Ridurre l'assunzione di grassi.
- Esercizio regolare. Come minimo, cammina o fai jogging ogni giorno. Quando si lavora in modo sedentario fare delle pause di 5-10 minuti ogni ora, sarà utile fare stretching o anche solo alzarsi e camminare.

Medicinali per il trattamento della stanchezza

Normalmente la stanchezza non richiede cure, basta riposare. Ma se ritieni che la tua capacità lavorativa non sia ancora sufficiente e il medico non ha scoperto in te alcuna malattia grave, puoi utilizzare i farmaci per il trattamento sintomatico. Per l'autotrattamento dell'affaticamento rapido, è possibile utilizzare complessi vitaminico-minerali, acido folico, L-carnitina, adattogeni di origine vegetale.

Gli adattogeni sono sostanze che forniscono un tonico generale e effetto riparatore sul corpo, migliorano la capacità del corpo di adattarsi all’aumento dello stress fisico ed emotivo. Gli adattogeni a base di erbe includono: ginseng, eleuterococco, Aralia Manchurian, citronella cinese, Rhodiola rosea.

Assunzione di adattogeni grandi dosi porta ad un aumento dei processi di eccitazione e dà un aumento dell'attività motoria e intellettuale, lieve eccitazione durante il giorno e sonno profondo durante la notte, e piccole dosi possono causare letargia, attività limitata e sonnolenza costante. Va inoltre ricordato che tutti gli adattogeni vegetali, se il ciclo di farmaci viene assunto troppo in alto, possono causare insonnia persistente, stimolazione del sistema nervoso e palpitazioni.

• La tintura alcolica della radice di ginseng viene presa 20-25 gocce 2 volte al giorno prima dei pasti. Corso 10-15 giorni.
• La tintura di Aralia Manciuria viene presa 30-40 gocce 2 volte al giorno. Corso 2-3 settimane.
• La tintura alcolica di Schisandra chinensis viene presa 20-25 gocce 2-3 volte al giorno. Corso 2-4 settimane.
• Eleutherococcus senticosus tintura alcolica 10 gocce 1 volta al giorno al mattino 30 minuti prima dei pasti. Corso 2-3 settimane.

Tutti i farmaci vengono assunti nella prima metà della giornata.

Controindicazioni generali per l'assunzione di adattogeni vegetali:

È aumentato eccitabilità nervosa;
Insonnia;
Ipertensione;
Disturbi cardiaci;
Condizioni febbrili.

Ma gli adattogeni e le vitamine non sono una panacea; approccio integrato, vale a dire, una combinazione di farmaci con cambiamenti nello stile di vita secondo le raccomandazioni di cui sopra.

Il medico di medicina generale Klimkina E.N.