Come superare la paura. Metodi per aiutare in situazioni stressanti

Ognuno di noi affronta la paura di tanto in tanto, e in alcuni casi è proprio la paura a darci sicurezza. Ma a volte la paura ce lo impedisce Vita di ogni giorno. Se vuoi superare la paura, questo articolo è solo per te.

Passi

Parte 1

Comprendi il motivo della paura

È importante agire in tempo se la paura si trasforma in ossessione o fobia.È del tutto normale avere paura di qualcosa. È probabile che avevi paura di andare in bicicletta quando ne sei salito per la prima volta, forse avevi paura di sostenere un colloquio di lavoro. nuovo lavoro. Tuttavia, quando le paure iniziano a controllare tutta la tua vita e ad influenzarti negativamente, diventa un vero problema. Se ritieni che la tua paura si stia trasformando in una fobia, inizia a causare forte stress, che influisce sul tuo funzionamento, potresti sentirti irrequieto e nervoso. Concentrati sulle tue paure e cerca di capire quanto influenzano la tua vita. Non riesci ad andare avanti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi a causa delle tue paure? Ecco alcuni segnali che indicano che la tua paura si sta trasformando in un problema più serio:

la paura ti fa sentire ansioso e in preda al panico;
capisci che la tua paura non è giustificata;
inizi a evitare determinati luoghi e situazioni;
cercare di ignorare questa paura ti provoca stress e ti impedisce di vivere una vita tranquilla;
questa paura esiste da sei mesi (o più).

Comprendi i sintomi della paura. Le paure spesso si manifestano sotto forma di fobie, che possono includere fobie di situazioni specifiche (ad esempio, paura di parlare in pubblico), paura di alcuni animali (serpenti o ragni), paura del sangue, degli aghi e così via. Quando provi paura, si verificano varie reazioni fisiologiche, mentali ed emotive, che possono includere:
- aumento della frequenza cardiaca;
- respiro affannoso;
- vertigini;
- sudorazione abbondante;
- panico e ansia travolgenti;
- la necessità di scomparire;
- sensazione di distacco;
- sentirsi come se potessi svenire o morire;
- una sensazione di impotenza rispetto alla tua paura, anche se sai che è irrazionale.
Pensa a qualsiasi evento traumatico. Se sei coinvolto in un incidente stradale, guidare può essere un'esperienza spaventosa e intimidatoria che cercherai di evitare. Forse un giorno sei stato aggredito mentre tornavi a casa e il pensiero di tornare a casa dopo il lavoro scatena automaticamente il panico. Esistono molti modi per affrontare le paure e, naturalmente, questi includono l'evitare qualsiasi evento traumatico.
- Sebbene la paura sia una risposta adeguata del corpo a vari eventi e situazioni traumatiche, alcuni di essi sono semplicemente inevitabili. Riconosci che la tua paura è reale e che il problema deve essere affrontato.
Pensa a quante paure provengono dall'infanzia. Potresti avere molta paura dei serpenti, ma non riesci nemmeno a capire da dove provenga questa paura. Alcuni studi suggeriscono che le paure possono sorgere durante l’infanzia e che i bambini possono adottarle dai genitori attraverso uno speciale legame “biologico”. Altri dati suggeriscono che i bambini “elaborano” le informazioni sul mondo che li circonda e sviluppano determinate paure e preoccupazioni perché osservano diversi eventi che potrebbero rappresentare una minaccia. Osservando come gli adulti interagiscono con qualche oggetto o situazione, il bambino impara a creare associazioni, tra cui l'associazione “spaventoso” o “potenzialmente pericoloso” (indipendentemente dal rischio reale).

Riconosci che è normale avere paura di qualcosa. La paura è una proprietà adattiva del nostro corpo, che in qualche modo prolunga la nostra vita. Provi paura quando ti avvicini al bordo di un dirupo? Questa è una paura adattiva e sembra dirti: “Questo è molto pericoloso e può costarti la vita! Stai attento!" È la paura che provoca la risposta “lotta o fuga” nel nostro corpo, e questa reazione prepara il nostro corpo alle azioni necessarie per proteggersi.
- Comprendi che la paura può essere molto utile, ricorda il ruolo protettivo positivo che svolge.
Parte 2
Impara a gestire la tua paura
1. Riconosci le tue paure specifiche.È facile ignorare o negare le tue paure, anche a te stesso. Ma non puoi accendere il coraggio finché non affronti la tua paura. Riconoscere i propri sentimenti è il primo passo per prendere il controllo della situazione.
  - Dai un nome alla tua paura. A volte la paura si manifesta istantaneamente e in modo completamente chiaro, ma ci sono momenti in cui è difficile da capire sentimenti ansiosi che si nascondono nel profondo della nostra mente. Prova a “tirare fuori” la tua paura e darle un nome. Può trattarsi di una paura specifica (ad esempio, la paura dei gatti) o situazionale (ad esempio, la paura di essere chiamato nel consiglio).
  - Non giudicare le tue paure. Riconosci i tuoi sentimenti senza dividerli in “buoni” e “cattivi”.
2. Comprendere i trigger.È qualcosa di ovvio, come un serpente sulla strada? Forse quando passi davanti alla porta del tuo consulente scolastico al lavoro, ricordi immediatamente di aver camminato per i corridoi del liceo? Scopri cosa sta causando esattamente la tua paura. Quanto meglio comprendi e riconosci la tua paura, tanto più facile sarà combatterla.
  
  Chiediti quanto questa paura ti trattiene e ti controlla? A causa della tua paura sei costretto a restare a casa invece di andare alla lezione di cui hai terribilmente paura? Non puoi vedere i tuoi parenti perché hai paura di volare? Scopri quanto è forte la tua paura, quanto controlla la tua mente e la tua vita.
3. Visualizza il risultato desiderato. Ora che sei più consapevole della tua paura, pensa a cosa vorresti cambiare. Pensa a come vivrai senza questa paura. Come ti senti? Per esempio:
  - Se la tua paura è l'impegno, immagina una relazione felice con il tuo partner.
  - Se la tua paura è l'altezza, immagina di fare un'escursione. Prova a provare un senso di realizzazione.
  - Se hai paura dei ragni, immagina di aver visto un ragno, ma di averlo preso con calma.
Parte 3
Affronta le tue paure a testa alta
1. Impara a riconoscere le false credenze. Molte paure si basano proprio su false credenze o pensieri catastrofici. Cioè, quando vedi un ragno, potresti immediatamente pensare che questo ragno ti farà sicuramente del male e potresti persino morire a causa sua. Impara a identificare tali modelli di pensiero e a sfidarli. Trova maggiori informazioni sulla tua paura su Internet e comprendi che il rischio reale è molte volte inferiore a quanto pensi. Riconoscere che anche lo scenario peggiore è improbabile. Inizia a riorganizzare i tuoi pensieri in modo da non impegnarti in pensieri catastrofici, inizia a interagire con quei pensieri.
  - Quando sorge la paura, fermati e pensa al rischio reale. Rivedi i tuoi pensieri negativi e le false credenze e dì: “Accetto il fatto che alcuni cani siano molto aggressivi, ma la maggior parte dei cani sono creature affettuose e gentili. È improbabile che mi mordano”.
2. Prova a praticare l'interazione graduale. Una volta che diventi consapevole delle tue paure e delle false credenze, inizia ad affrontarle intenzionalmente e gradualmente. Spesso abbiamo paura di qualcosa perché l'abbiamo appena sperimentata. “Paura dell’ignoto” è una frase comunemente usata che descrive i sentimenti delle persone che hanno appena incontrato qualcosa di nuovo.
  - Se hai paura dei cani, inizia in piccolo: trova su Internet l'immagine di un cane da cartone animato, dipinto stupidamente. Guarda l'immagine finché non senti più paura.
  - Poi guarda la foto di un cane vero, poi fai lo stesso con un video. Esplora diverse immagini di cani finché non senti che la paura è scomparsa.
  - Poi vai in un parco dove i proprietari spesso portano a spasso i loro cani e osservano gli animali finché non hai più paura.
  - Vai a trovare un amico che ha un cane. Osserva le sue interazioni con il tuo animale domestico finché non ti senti calmo.
  - Chiedi a un amico se puoi accarezzare il suo cane mentre ci gioca. Accarezza l'animale finché non avrai più paura.
  - Infine, il passo finale: stare con il cane e passare l'intera giornata da solo con l'animale.
3. Cerca di affrontare la tua paura sempre più spesso. Il potere che ti dà la consapevolezza delle tue emozioni è molto importante per comprendere te stesso e i tuoi sentimenti e sensazioni. Inoltre, esporsi alla paura e verbalizzarla intenzionalmente ti dà un potere enorme e ti aiuta a combattere la paura e a controllare le tue emozioni. Sono stati condotti numerosi studi sulla paura dei ragni. I partecipanti che hanno riconosciuto le loro paure ("Ho davvero paura di questo ragno") e hanno interagito con il ragno una volta hanno mostrato molta meno paura quando hanno visto un altro ragno la settimana successiva.
  - Scappare dalla paura non ti aiuterà a sbarazzartene. IN la prossima volta Quando provi paura, prova ad approfondirla, usando parole che ti aiutino a descrivere la tua paura e ansia.
4. Impara le tecniche di rilassamento. Quando il tuo corpo sperimenta la paura, molti fattori scatenanti preparano il tuo corpo alla risposta di lotta o fuga. Impara ad anticipare questa risposta in anticipo e contrastala utilizzando tecniche di rilassamento. Il rilassamento ti aiuta a capire che sei al sicuro e non in pericolo. Inoltre, il rilassamento aiuterà a far fronte all’ansia e allo stress.
  - Prova degli esercizi di respirazione. Concentrati sulla respirazione e inizia a contare ogni inspirazione ed espirazione: inspira per quattro secondi, quindi espira per quattro secondi. Una volta che ti senti a tuo agio, inizia a inspirare ed espirare per 6 secondi.
  - Se noti che i tuoi muscoli sono tesi, prova a concentrarti sul loro rilassamento. Un modo per farlo è tendere tutti i muscoli del corpo per tre secondi e poi rilassarli. Fai questo esercizio due o tre volte per rilassare tutto il corpo.
La paura può essere incredibilmente potente nelle situazioni di vita o di morte. Le persone che hanno subito tale paura parlano della sensazione di “rallentare il tempo”; in questi momenti sentono una speciale ondata di energia e istintivamente sanno cosa fare. Mentre altri processi fisiologici impiegano solo mezzo secondo per innescare una reazione nel corpo, il sistema della paura funziona molto più velocemente. La paura intorpidisce anche la sensazione di dolore.
- Comprensione aspetti positivi la paura ti aiuterà a usare questa emozione a tuo vantaggio. Ad esempio, molte persone sperimentano la paura del palcoscenico, ma questa paura può aiutarti a migliorare la tua produttività e concentrarti su ciò che hai di fronte in questo momento. Impara a riconoscere ed essere consapevole della tua paura, indirizzala dove ti sarà più utile.
- La maggior parte delle persone prova paura prima di un evento, ma una volta vissuto l’evento, non prova più paura. Ricorda che la paura acuisce tutti i tuoi sensi, quindi puoi svolgere un determinato compito in modo più efficiente ed efficace.
Inizia a vedere le opportunità nella paura. La paura può essere utilizzata come strumento per aiutarci a identificare i problemi e risolverli in modo efficace. Questa è una guida, una bandiera rossa che ci avverte che qualche evento o questione richiede un'attenzione speciale. Non appena il disagio da manifestazioni iniziali la paura passerà, cerca di comprendere meglio la tua paura per vedere cosa puoi imparare da essa.
- Quando hai paura di qualcosa di non familiare, prendilo come un segno che devi conoscere meglio la persona o la situazione.
- Se provi una fitta di paura per un evento imminente, crea un piano d'azione per assicurarti di essere pienamente preparato per l'evento. Ad esempio, puoi scrivere i tuoi passi su carta, puoi provare prima di uno spettacolo o lavorare sullo sviluppo del tuo discorso.

Considera l'idea di consultare uno psicologo se ritieni che le tue paure stiano prendendo il sopravvento su di te e sulla tua vita. Uno specialista qualificato ti aiuterà a comprendere le fonti delle tue paure e a trovare modi per combatterle.
Usa la tua immaginazione per calmarti piuttosto che spaventarti ulteriormente.
Non arrenderti! Combattere la paura richiede coraggio ed energia. Quando si verifica un fallimento, si può essere tentati di rinunciare a provarci. Ma sii determinato e persistente, anche quando sembra impossibile.

Avvertenze

Non fare mai nulla di troppo pericoloso per affrontare la tua paura. Assicurati di prenderti cura della tua sicurezza quando affronti le tue paure.

Anche le persone più coraggiose spesso provano paura. Non importa cosa li spaventa esattamente: ragni o iniezioni, incontri con persone e litigi, altezze o oscurità. La cosa più importante è che queste paure possano e debbano essere combattute. Non possiamo lasciare che trattengano le nostre vite. Ricorda, non esistono persone che non hanno paura di nulla, esistono solo gli sciocchi.

Per imparare a superare la paura, devi prima riconoscerla. Molte persone negano cose ovvie e di conseguenza soffrono molto. Ad esempio, una persona può avere paura di guidare un'auto, ma lo negherà ostinatamente, spesso creando ostacoli sulla strada per altri veicoli.

Farai il primo passo sul sentiero non appena riconoscerai l'esistenza delle paure. Per fare ciò, puoi utilizzare due semplici tecniche:

Scrivi la tua paura. Questo basterà per capire come superare la paura della morte. Il punto è che la registrazione riconosce ufficialmente che hai paura di qualcosa. Potrai anche esprimere in modo più specifico il problema che vuoi risolvere. Puoi utilizzare questo metodo per risolvere qualsiasi problema. Assicurati di scrivere che sarai in grado di sbarazzartene presto.
Nominalo. Succede che è abbastanza difficile determinare di cosa esattamente abbiamo paura. È solo una strana sensazione che ci divora dall'interno. Trascorri alcune ore in meditazione silenziosa per determinare cosa sta esattamente causando lo squilibrio.

Descrivi la tua paura nel modo più completo possibile

Devi spiegare il motivo delle tue paure nel modo più dettagliato possibile. Ogni cosa in questo mondo ha un inizio e una fine. In psicologia, tutto accade esattamente allo stesso modo. Le paure raramente compaiono da sole, quindi sarebbe bello ricordare dove tutto è iniziato. Se riesci a capire in dettaglio come ti influenza e quali metodi per affrontarlo sono stati più efficaci, allora andrai molto avanti.

Concediti mezz'ora o un'ora di tempo. Certo, più sono, meglio è, ma non vale la pena perdere tempo. Prendi un foglio di carta bianco e una matita. Trova un luogo appartato dove nulla possa distrarti. Puoi anche attivare la tua musica preferita che ti fa venire voglia di lavorare. Rispondi alle seguenti domande:

La fonte della paura è davvero pericolosa per te? Questo è molto importante, soprattutto se vuoi capire come superare le paure infantili. Naturalmente, la paura è un'emozione assolutamente sana, progettata per proteggerci da vari problemi, ma nel mondo moderno questo sentimento può apparire senza la minaccia di pericolo. Prova a scoprire se è davvero pericoloso. Esponi questi pensieri su carta nel modo più dettagliato possibile.
Come ti influenza la paura? Forse ti fa borbottare quando cerchi di conoscervi. bella ragazza. O forse decidi di restare a letto due ore in più per non andare a trovare il tuo insegnante meno preferito ()?
Cosa provoca esattamente la sensazione di paura? Forse è solo una rappresentazione di come ti trovi in cima. Oppure l'approccio di una persona verso la quale nutri una forte antipatia. Questo determinerà quanto è forte e come puoi combatterlo.
Da dove viene questa paura? Questo ha qualcosa a che fare con la tua infanzia o con il tuo passato? Da quanto tempo sei sotto la sua influenza e quanto spesso appare?

Poniti un obiettivo coraggioso

Niente motiva l’azione come un obiettivo veramente audace. Questo ti permetterà anche di capire come superare la paura di combattere. È necessario definire in modo specifico e misurabile cosa si desidera cambiare e cosa ottenere. Naturalmente, l’obiettivo principale è sconfiggere la paura, ma è tutt’altro che specifico. È meglio eseguire la scomposizione, ovvero suddividere l'obiettivo in più piccoli. Dovrebbero aiutare a raggiungere l'obiettivo principale.

Ti dirò come farlo usando il mio esempio. Avevo molta paura dell'altezza. Non lontano da casa mia c'era un cantiere abbandonato, dove altri ragazzi si arrampicavano costantemente, ma a causa della mia paura dell'altezza non potevo giocare completamente con loro. Quindi ho deciso di passeggiare nelle vicinanze il primo giorno. Poi ho ripassato le zone più spesse su quelle non così alta altitudine. Ogni volta salivo più in alto e cercavo di arrampicarmi in zone più pericolose. Alla fine, ho potuto correre facilmente alla massima velocità lungo una trave larga mezzo metro e ad un'altezza di diversi metri.

Ma potresti avere altre situazioni:

La paura dei ragni può essere trattata bene con l'aiuto dei video su Internet. Puoi anche provare a prendere un normale ragno domestico (se ne trovi uno), sono davvero innocui. Naturalmente, è meglio non utilizzare questo metodo con individui velenosi di grandi dimensioni.
Per capire come superare l'ansia e la paura delle relazioni, prova prima a incontrare persone tramite Internet, quindi a utilizzare Skype e poi a passare alla vita reale.
Se hai paura del buio, inizia utilizzando le luci notturne e riducendo la quantità di luce.

Inizia un confronto

Come è noto, Il modo migliore superare la paura è guardarla dritto negli occhi. Naturalmente, per questo devi essere una persona molto coraggiosa, ma sono proprio queste persone che, di regola, ottengono il maggior successo. Ciò è particolarmente vero se ci sono eventi o circostanze specifici che ti fanno provare paura.

Il mio amico Kostya aveva molta paura di iniziare una relazione con le ragazze. In compagnia degli amici, era l'anima della festa, ma non appena un rappresentante del gentil sesso appariva nelle vicinanze, diventava una persona completamente diversa: timida, silenziosa e completamente poco appariscente. Ovviamente la cosa non gli piacque molto e si iscrisse a una scuola di ritiro. Non lo hanno aiutato molto lì, e al successivo incontro insieme, gli ho suggerito di "avvicinarsi come un uomo e iniziare una conversazione". La volta successiva ha fatto tutto secondo i piani e la sua pratica di appuntamenti ha avuto il suo primo successo. Naturalmente, questo era tutt’altro che ideale (non entrerò nei dettagli), ma era chiaro che aveva iniziato a superare le sue paure.

Posso anche consigliarti di utilizzare due semplici pratiche:

Immagina subito il peggio possibili opzioni e valutarlo adeguatamente. Bene, prendiamo l'esempio di Kostya. Se si avvicina per incontrare una ragazza, il massimo che lei può fare è allontanarlo. Certo, questo è spiacevole, ma le persone non muoiono per questo, acquisiscono solo esperienza. Questo ti permetterà di capire che anche nelle circostanze peggiori è improbabile che accada qualcosa di veramente brutto.
Ripeti ancora e ancora. Diciamo che oggi intendi seriamente avvicinarti a una ragazza e conoscerla. Potresti non riuscirci: dopotutto, si è sviluppata la paura a lungo, ma questo non è un motivo per arrendersi o fermarsi. Riprova e avrai sicuramente successo. Ci credo.

Creare condizioni ideali per combattere la paura. Ci saranno sempre circostanze che ti diranno: “Smettila, non fare così, è meglio fare tutto la prossima volta”. Ma tu stesso capisci perfettamente che questo è sbagliato. Diciamo che sogni di avviare un'attività di ristorazione, ma ogni volta rimandi. Tuttavia, se non ci provi, non sarai mai in grado di capire.

E non dovresti associare i tuoi fallimenti al destino o ad altri poteri superiori. Questa è un'ottima scusa perché ti fa credere che non tutto è nelle tue mani. In realtà, sei tu a controllare il futuro e sono le tue scelte a determinare quali risultati puoi ottenere.

Se possibile, circondati di persone che vogliono imparare a superare la paura e la depressione. Immagina di essere circondato da coloro che semplicemente non vogliono svilupparsi. In tali condizioni, sarà anche difficile per te raggiungere un nuovo livello.

Prova a cambiare le tue opinioni sul tema della paura

Ricorda che la paura non è solo un'emozione negativa, ma spesso anche positiva. Pensa alle persone che praticano sport estremi. Sono letteralmente pieni di adrenalina, ma continuano comunque a farlo e ottengono un piacere senza precedenti. Inoltre, le persone spesso preferiscono guardare i film horror, perché permettono davvero di provare nuove emozioni (soprattutto rispetto alle moderne commedie russe).

Quindi la prossima volta che vuoi davvero vincere la tua paura, prova a guardarla da una prospettiva diversa. Esiste anche un libro intitolato “Cambia il tuo approccio” che ti aiuta a guardare certi fenomeni in modo diverso. Ad esempio, se soffri di vertigini, dovresti guardare abbastanza video sul parkour per alleviare almeno un po' la tua paura. Questo potrebbe anche essere il tuo più grande vantaggio perché proverai emozioni vere.

Anche questa è una delle raccomandazioni. La paura è un ottimo strumento per soluzione efficace molti problemi. Serve come una sorta di segnale a cui reagisci in ogni situazione. Dopo che la prima ondata di disagio è passata, prova quanto segue:

Per scoprire come superare la paura, prova a conoscerla meglio. Ciò è particolarmente vero quando provi questa sensazione dovuta all’ignoto.
Se ciò è dovuto a eventuali obblighi (paura di realizzare progetti), prova a utilizzare la paura come incentivo principale per una buona preparazione e prove approfondite.
Puoi anche pensare alle opportunità che ti si apriranno se riesci a superare la tua paura. Bene, diciamo che hai paura dell'acqua. Se riesci a superare la paura, potrai nuotare molto, andare in barca con gli amici e arricchire in modo significativo la tua vita con emozioni utili.

Come superare la paura se nulla aiuta

Succede anche che la paura non possa essere superata anche dopo diverse visite dallo psicologo. Non c'è niente di cui vergognarsi (anche se sei un uomo sano e hai paura dei topolini). Questa è la stessa emozione della tristezza o della gioia, cioè è impossibile eliminare completamente il sentimento di paura, in alcune persone assume semplicemente forme più vivide.

Comprendi che la paura è una situazione assolutamente naturale per il nostro corpo. Tutti gli esseri viventi hanno paura, quindi non essere troppo duro con te stesso. Naturalmente, quando sei arrivato alla pagina su come superare la paura, ti aspettavi di riuscire a sbarazzartene completamente, ma questo può davvero essere impossibile, quindi non rimproverarti.

Ci sono anche situazioni in cui hai MOLTA PAURA di qualcosa. E tutti i tentativi sono vani e possono persino causare danni. Non dovresti precipitarti con tutte le tue forze in un altro tentativo, soprattutto se le conseguenze potrebbero essere disastrose. Non stressarti tentativi infruttuosi, danneggerai solo la tua salute.

Ma se ottieni almeno piccole vittorie, inizia a godertele. Ti costano davvero tanto e ti portano al livello successivo. Diciamo che hai deciso, ma avevi paura di filmarti. Dopo aver realizzato il tuo primo video, datti una pacca sulla spalla (letteralmente) e dì a te stesso quanto sei bravo.

Naturalmente, la cosa più importante, se le tue paure sono davvero serie, è chiedere aiuto agli specialisti. Sono persone veramente esperte che ti aiuteranno ad affrontare questo problema situazione difficile. E mentre combatti le tue paure, non dimenticare la sicurezza. Non dovresti accarezzare i serpenti velenosi senza una protezione speciale.

Questo conclude l'articolo su come superare il sentimento di paura. Se avete domande, benvenuti nei commenti. E non dimenticare di iscriverti per quelli nuovi articoli interessanti. Ciao!

Molte persone sono consapevoli della propria paura e vogliono persino affrontarla, superarla una volta per tutte, ma non tutti riescono a sconfiggerla. Puoi anche calcolare approssimativamente quante persone hanno superato le loro paure e i loro complessi, e l'importante è che lo facciano sistematicamente. Cioè, non è sufficiente superare una sola paura (le persone hanno dozzine e persino centinaia di paure diverse), per raggiungere la felicità, la libertà, il successo: è necessario imparare a superare qualsiasi paura nella misura in cui viene attivata. Cos'è la paura: leggi. A proposito di coraggio - .

Nel mondo gente di successo Coloro che si considerano felici rappresentano circa il 2-3% dell'intera popolazione della terra, sono stati loro che sono riusciti a far fronte alle proprie paure e quindi hanno risultati tali che sono diversi dalla maggioranza di coloro che sono schiavi e schiavizzati dalle paure.

La distruzione di ogni paura successiva apre un'altra opportunità per una persona di ricevere un premio prezioso. Se hai vinto la paura di esprimere i tuoi sentimenti, avrai una vita personale felice; se hai vinto la paura delle persone e di parlare in pubblico, la tua carriera come leader e il successo di un leader saranno aperti a te, ecc.

In questo articolo esamineremo i principi e le tecniche generali e più importanti su come superare la paura, quasi ogni paura.

Paure diverse vengono distrutte in modi diversi. A volte basta capire, trovare la causa principale della paura, e questa se ne va per sempre e non ritorna mai più. Ma spesso questo non basta. In alcuni casi è necessario fare domanda tecniche speciali. Ma succede che la paura scompare solo grazie al suo superamento diretto; solo dopo diverse ripetizioni di ciò di cui hai paura, la paura scompare per sempre;

Per esempio, tuffarsi in acqua da una torre (o da un molo). La cosa più difficile è decidere di saltare per la prima volta (è necessaria la massima forza di superamento), la seconda e la terza volta sono più facili, ma il superamento è ancora necessario, ma dopo diverse dozzine di ripetizioni non hai più paura, ma divertiti saltando in acqua. Piacere, gioia, felicità sono una meritata ricompensa per il fatto che una persona è riuscita a superare la paura. La stessa cosa accade quando sali sul palco e ti esibisci in pubblico per la prima volta. Per la prima volta ti tremano le ginocchia, hai un nodo alla gola e il sudore cola, ma dopo un po' non riesci a scacciare la persona dal palco e non puoi togliergli il microfono, ecco come molto gli piace esibirsi.

Naturalmente ce ne sono alcuni caratteristiche individuali come affrontare vari tipi Paura. Considereremo un algoritmo universale per quasi tutti i tipi di paura, conoscenze rilevanti, metodi e compiti pratici.

Le principali cause profonde delle paure esistenti

Per superare le paure, è necessario conoscere le principali cause profonde del loro verificarsi.

1. Alcune paure nascono dall'ignoranza(la causa principale è l'ignoranza). Molto spesso questo vale per le situazioni in cui una persona deve fare qualcosa per la prima volta, cioè non l'ha mai fatto, non ha esperienza, quindi invece della conoscenza, la paura vive in una persona

2. La seconda parte delle paure vive sulla base delle esperienze negative passate., quando una persona ha fallito in qualcosa, dolore, sofferenza e ora, di conseguenza, ha paura del ripetersi di questa situazione.

3. La terza parte delle paure si basa sulla paura della morte. La paura più potente di tutto ciò che esiste è la paura della morte, cioè la paura di perdere il proprio corpo (la vita), e la propria vita o la vita della persona amata, non importa. Come rimuovere la paura della morte è un argomento separato, molto importante, leggi qui. Paura di perdere figli, genitori e persone care: tutto questo vale anche qui.

4. E il quarto tipo di paura appare in una persona quando non c'è conoscenza del diritto della giustizia(legge di causa ed effetto). Quando non c'è Fede che se una persona non lo merita, lui (o le persone a lui care) non soffrirà mai ingiustamente. E se una persona ha commesso un crimine, e conoscendo la legge della punizione ha paura, allora è giusto avere paura e aspettare la sua punizione per quello che ha fatto (la paura, in questo caso, fa parte della punizione per quello che ha fatto). lui ha fatto).

Come superare la paura? Le principali regole e tecniche per lavorare con la paura

Per prima cosa, vediamo cosa fare con le cause della paura sopra descritte.

Paura del nuovo o dell'ignoto: come superarlo? Tutto qui è estremamente semplice.

1. Se non ce l'hai propria esperienza in qualsiasi attività: studia l'esperienza di altre persone, com'è stata per loro la prima volta, cosa hanno provato, come hanno fatto il primo passo, cosa hanno vissuto, ecc. Chiedi a tutti quelli che puoi, leggi le recensioni su Internet, leggi nei libri. Ciò aiuterà a rimuovere la paura del 90%, perché è l’ignoranza che intensifica maggiormente le emozioni della paura.

2. Se hai paura di qualcosa di specifico conseguenze negative, ad esempio, disonorati te stesso quando sali sul palco per la prima volta - simula la situazione nella tua mente con conseguenze diverse (è meglio nella meditazione, se sai come meditare almeno un po'). L'umorismo aiuterà molto! Immagina in ogni dettaglio l'esito più ridicolo e terribile della situazione per te (come sei stato colpito dai pomodori, per esempio), accettalo e ridi mentalmente insieme a tutti. Nella maggior parte dei casi, la paura scomparirà, ma non scomparirà del tutto, ne rimarrà un po', il resto della paura ti lascerà in una situazione reale, ma si esprimerà semplicemente sotto forma di ansia, che puoi affrontare facilmente.

Paura di ripetere l'esperienza negativa propria o di qualcun altro: come affrontarla?

Devi comprendere la logica di qualsiasi evento: se non cambi nulla, è molto probabile che l'esperienza si ripeta. Cioè, per non ripetere un'esperienza negativa, devi cambiare qualcosa nel tuo approccio, ecc., fare qualcosa in un modo nuovo. Ed è qui che l'analisi aiuterà:

1. Analizza e trova le ragioni dei tuoi fallimenti in passato, trai conclusioni ed elimina gli errori che hai commesso allora. La maggior parte la paura scomparirà quando realizzerai veramente le vere ragioni dei tuoi fallimenti e le ammetterai. E poi, non ripetere gli errori che hai fatto, inizia il tuo secondo tentativo in un modo nuovo.

2. Il secondo modo per rimuovere la paura delle esperienze negative 1:1 coincide con il secondo metodo del paragrafo precedente (liberarsi della paura del nuovo). Modellare e accettare la situazione funziona sempre molto bene.

Come superare la paura della morte: leggi in dettaglio. E in poche parole, possiamo dire quanto segue, purché una persona ci creda corpo fisico, un discendente senz'anima di una scimmia, e non un'Anima divina immortale, non sarà mai in grado di rimuovere la paura della morte, solo coltivando in se stesso un rifiuto assoluto della vita (una riluttanza a vivere e un desiderio di morire), e allo stesso tempo, la paura della morte vivrà dentro.

Il quarto tipo di paura è la paura che ti possa accadere qualcosa di inaspettato o ingiusto. Può essere rimosso solo sviluppando una comprensione delle Leggi universali, imparando a vedere le cause e le conseguenze di tutti gli eventi della propria vita. Questo è scritto in quasi tutti i libri sul Successo, sulla necessità di pensare positivamente, ecc., Ma non tutti arrivano alla fase in cui nella loro Propria vita può risalire alle cause e alle conseguenze di tutto ciò che accade. Bel film Quello che consiglio su questo argomento è The Secret.

Un'altra cosa! Se vuoi sbarazzarti della maggior parte delle tue paure, inizia a vivere, ad agire, a parlare onestamente, secondo. Una delle cause più comuni della Paura è l’inganno o un altro peccato. Inconsciamente, se una persona ha commesso un peccato, ha mentito, si aspetterà una punizione e di conseguenza ne avrà paura. Perché l'anima (la coscienza, anche se molto intasata) sa che la persona ha fatto la cosa sbagliata e merita una punizione (anche se nessun altro lo sa).

Ricordare! Le persone oneste non hanno nulla da nascondere, quindi non hanno nulla da temere, hanno la Coscienza pulita!

Buona fortuna nel vincere qualsiasi paura!

E se lo hai domanda specifica per una Paura specifica che ti impedisce di vivere - fai una domanda o scrivila nei commenti - ti risponderò con tutti i dettagli in modo completamente gratuito :)!

Data: 14-11-2011

Cos’è la paura e come superarla?

Superare i sentimenti di paura. Quali sono i tipi di paure? Perché cresce la paura? Passi specifici per superare la paura e l’ansia.

Buon momento a te! In questo articolo voglio prendere in considerazione l'argomento, come vincere le tue paure.

Guardando indietro, ognuno di noi può notare che la paura accompagna tutta la nostra vita, a partire dall’infanzia. Dai un'occhiata più da vicino e vedrai che durante l'infanzia hai sperimentato la paura allo stesso modo di adesso, solo che poi per qualche motivo non ti ha stressato, non hai prestato attenzione, è arrivata con qualche situazione ed è anche scomparsa impercettibilmente.

Ma poi qualcosa nella vita comincia ad andare storto, la paura diventa quasi costante, acuta e si avvolge come una vite.

Fino a qualche tempo non prestavo molta attenzione al sentimento di paura, ma poi ho dovuto affrontare la verità e ammettere che ero codardo e ansioso, anche se a volte facevo certe cose.

Qualsiasi supposizione, qualsiasi situazione spiacevole potrebbe farmi arrabbiare per molto tempo.Anche le cose che non avevano molto senso cominciarono a preoccupare. La mia mente coglieva ogni opportunità, anche infondata, per preoccuparsi.

Un tempo avevo così tanti disturbi, iniziando e finendo con le ossessioni e persino con l'AP (), che cominciò a sembrarmi che fossi naturalmente così irrequieto, e questo mi accompagnava per sempre.

Ho iniziato a capirlo e a risolvere lentamente questo problema, perché qualunque cosa si possa dire, non voglio vivere in un incubo. Ora ho una certa esperienza e conoscenza su come superare la paura e sono sicuro che questo ti sarà utile.

Non pensare semplicemente che ho affrontato tutte le mie paure, ma me ne sono sbarazzato di molte e ho semplicemente imparato a convivere con alcune e a superarle. Inoltre, è, in linea di principio, impossibile per una persona normale liberarsi di tutte le paure, ci preoccuperemo sempre in qualche modo, se non per noi stessi, almeno per i nostri cari - e questo è normale, se non arriva; il punto dell’assurdità e degli estremi.

Quindi, scopriamo prima cos'è in realtà la sensazione di paura?Quando sai bene con cosa hai a che fare, è sempre più facile affrontarlo.

Cos'è la paura?

Qui, per cominciare, è importante capire che esistono diversi tipi di paura.

In alcuni casi questonaturale un'emozione che aiuta noi e tutti gli esseri viventi a sopravvivere in caso di averominacce. Dopotutto, la paura mobilita letteralmente il nostro corpo, ci rende fisicamente più forti e più attenti per attaccare o fuggire efficacemente dall'oggetto della minaccia.

Pertanto, questa emozione in psicologia si chiama: “Fuga o lotta”.

La paura è un’emozione fondamentale che tutte le persone provanoinstallato per impostazione predefinita; una funzione di segnalazione che garantisce la nostra sicurezza.

Ma in altri casi, la paura si manifesta in modi malsani ( forma nevrotica).

L’argomento è molto ampio, quindi ho deciso di dividere l’articolo in due parti. In questo articolo analizzeremo quali paure esistono, perché crescono e darò i primi consigli che ti aiuteranno a imparare ad affrontare questa sensazione con più calma e sobrietà e ad affrontare le situazioni correttamente in modo che la paura non ti getti in uno stato di torpore. .

La sensazione stessa di paura, tutto questo freddo (calore) in tutto il corpo, una "foschia" annebbiante nella testa, imbarazzo interno, intorpidimento opprimente, respiro che svanisce, battito cardiaco martellante, ecc., che sperimentiamo quando abbiamo paura, non importa quanto tutto possa sembrare inquietante , ma non è più dibio reazione chimica corpo a qualche stimolo (situazione, evento), cioè esso fenomeno internobasato sul rilascio di adrenalina nel sangue. La paura nella sua struttura è in misura maggioreadrenalina, oltre a più ormoni dello stress.

L'adrenalina è un ormone mobilizzante secreto dalle ghiandole surrenali; influenza il metabolismo del corpo, in particolare aumenta i livelli di glucosio nel sangue, accelera l'attività cardiaca e pressione arteriosa, - e tutto questo per mobilitare il corpo. Ho scritto di più su questo nell'articolo "".(Mi raccomando, questo ti darà una comprensione della connessione tra il corpo e la psiche).

Quindi, quando sperimentiamo la paura, sperimentiamo "sensazione di adrenalina", e così che proprio ora inizi a trattare la sensazione di paura un po' più dolcemente, puoi dire a te stesso: "l'adrenalina è iniziata".

Quali sono i tipi di paure?

In psicologia, ci sono due tipi di paura: paura naturale (naturale) e nevrotica.

La paura naturale si manifesta sempre quandovero pericoli, quando c'è una minacciaProprio adesso. Se vedi che un'auto sta per investirti o qualcuno ti sta attaccando, allora l'istinto di autoconservazione funzionerà immediatamente, il sistema autonomo si accenderà, il che scatenerà reazioni biochimiche nel corpo e sperimenteremo la paura .

A proposito, nella vita molto spesso sperimentiamo anche la paura naturale (ansia).senza accorgersenequesto, è così intangibile.

Esempi di tale paura:

hai un ragionevole timore di disattenzione durante la guida (anche se ci sono delle eccezioni), e quindi guida con prudenza;

alcuni hanno più, altri hanno meno paura dell'altezza, e quindi, nell'ambiente appropriato, comportarsi con attenzione per non cadere;

hai paura di ammalarti in inverno, quindi vestiti in modo caldo;

hai ragionevolmente paura di contrarre qualcosa e quindi lavarti periodicamente le mani;

Hai logicamente paura di farti la pipì in mezzo alla strada, quindi quando ne hai voglia, inizi a cercare un posto appartato e non corri per strada nudo, solo perchésalutareLa paura sociale ti aiuta a proteggerti da una “cattiva” reputazione che può danneggiare la tua carriera.

La paura naturale qui gioca semplicemente il ruolo del buon senso. Ed è importante capirlola paura e l'ansia sono normali funzioni del corpo , ma il fatto è che per molti di voi l'ansia è diventata irrazionale ed eccessiva (non utile), ma ne parleremo più avanti.

Inoltre, una sana sensazione di paura (ansia)Sempreci accompagna in nuove condizioni. È pauraprima di quello nuovo, paura di perdere le attuali condizioni di comfort associate all'incertezza, all'instabilità e alla novità.

Possiamo provare tale paura quando ci trasferiamo in un nuovo luogo di residenza, cambiamo attività (lavoro), ci sposiamo, prima di trattative importanti, incontriamo qualcuno, sosteniamo un esame o addirittura intraprendiamo un lungo viaggio.

La paura è come uno scoutin una situazione sconosciuta, esamina tutto intorno e cerca di attirare la nostra attenzione possibile minaccia, a volte anche dove non ce n'è affatto. Quindi, l'istinto di autoconservazione Appena è riassicuratoDopotutto, la cosa principale per la natura è la sopravvivenza, e per lei è meglio essere sul sicuro in qualcosa piuttosto che trascurare qualcosa.

All’istinto non importa come viviamo e ci sentiamo: bene o male; La cosa principale per lui è la sicurezza e la sopravvivenza, infatti, è qui che crescono principalmente le radici della paura nevrotica, quando una persona inizia a preoccuparsi non per ragioni reali, ma senza motivo o per sciocchezze.

Paura e ansia nevrotiche (costanti).

Innanzitutto, diamo un'occhiata a come la paura differisce dall'ansia.

Se Paura sempre associato a verosituazione e circostanze, quindiansia sempre basato suipotesi esito negativodi una situazione o di un’altra, cioè si tratta sempre di pensieri ansiosi di preoccupazioni per il proprio futuro o quello di qualcun altro.

Se prendiamo un vivido esempio con un attacco di PA, allora una persona sperimenta orrore per il suo futuro, i suoi pensieri sono diretti al futuro, luipresupponeche potrebbe accadergli qualcosa, potrebbe morire, perdere il controllo, ecc.

Tale paura di solito sorge in un contesto di stress quando iniziamoattribuire un'importanza eccessiva a tutto ciò che mi viene in mente, , ci fissiamo e catastrofizziamo la situazione.

Per esempio:

la normale paura per la propria salute può trasformarsi in un’ossessione ansiosa per la propria condizione e i propri sintomi;
una ragionevole cura di sé o delle pulizie possono trasformarsi in mania per i germi;
la preoccupazione per la sicurezza dei propri cari può trasformarsi in paranoia;
la paura di fare del male a se stessi e agli altri può portare ad ansia cronica e PA, e questo, a sua volta, può portare alla paura di impazzire o di impazzire. paura costante morte, ecc.

Questo è quello che è paura nevrotica quando formato costante (cronico), aumento dell'ansia , alcuni addirittura provocando il panico. Ed è proprio a causa di tale ansia che si manifesta la stragrande maggioranza dei nostri problemi, quando cominciamo a sentirli regolarmente grave ansia per ragioni di ogni genere e, molto spesso, infondate, e diventiamo molto sensibili a ciò che sta accadendo.

A tutti, ansia può essere aggravato da una comprensione errata o non del tutto accurata di alcune interpretazioni, come ad esempio: "il pensiero è materiale", ecc.

E quasi tutte le persone manifestano paure sociali. E se alcuni di loro hanno buon senso, molti sono completamente vanitosi e di natura nevrotica. Tali paure interferiscono con le nostre vite, prendendo tutta la nostra energia e distraendoci con esperienze immaginarie, a volte irragionevoli e assurde, interferiscono con il nostro sviluppo e a causa loro perdiamo molte opportunità.

Ad esempio, paura della disgrazia, delusione, perdita di competenza e autorità.

Dietro queste paure si nasconde non solo l'essenza delle possibili conseguenze, ma anche altri sentimenti che le persone non vogliono e hanno paura di provare, ad esempio sentimenti di vergogna, depressione e senso di colpa - sentimenti molto spiacevoli. E questo è l’unico motivo per cui molti non osano agire.

Sono stato estremamente suscettibile a tali paure per molto tempo, ma tutto ha cominciato gradualmente a cambiare quando ho iniziato a cambiare il mio atteggiamento e vista interiore per la vita.

Dopotutto, se ci pensi attentamente, qualunque cosa accada - anche se ci insultano, ci ridicolizzano, cercano di offenderci in qualche modo - tutto questo, molto spesso, non rappresenta per noi una minaccia globale e, secondo nell'insieme, non importa, perché la vita continuerà comunque e,la cosa principale è che avremo tutte le possibilità di felicità e successo, tutto dipenderà solo da noi.

Penso che non faccia differenza chi c'è e cosa pensa di te, è importante,come ti senti a riguardo? . Se l'opinione di qualcun altro è più importante per te, allora sei troppo dipendente dalle persone, non hai - hai tutto: la valutazione di papà, la valutazione di mamma, la valutazione degli amici, ma nonsi-valutazione, e per questo motivo molte ansie inutili sfociano in una forma nevrotica, l'ho capito molto bene.

Solo quando inizieremoaffidati a te stesso , e non contare solo su qualcuno, e iniziamo a decidere da soli quale influenza avranno gli altri su di noi, solo allora diventiamo veramente liberi.

Mi piace molto questa citazione che ho letto una volta:

"Nessuno può farti del male senza il tuo consenso"

(Eleanor Roosevelt)

IN maggior partecasi legati alla società, hai paura delle persone solo per la probabilità di provare sentimenti spiacevoli, ma non ha senso avere paura né di questi sentimenti né delle opinioni delle persone, perché tutto i sentimenti sono temporanei e naturali per natura, e i pensieri degli altri rimarranno solo i loro pensieri. I loro pensieri possono causare danni? Inoltre, la loro opinione è solo la loro opinione tra un miliardo di altre, proprio come molte persone hanno tantissime opinioni.

E se consideriamo che coloro che ci circondano sono, in misura maggiore, preoccupati per ciò che la gente pensa di loro, allora non lo fanno. grande affare dipende da te, come potrebbe sembrarti. Ed è davvero possibile equiparare la tua felicità ai pensieri di qualcun altro?

Pertanto, prima di tutto, è molto importante imparare a gestire dalle emozioni stesse per non aver paura di sperimentarli, imparare stare con loro per un po', dopo tutto, non c'è niente di male in questo, nessuno si sente sempre bene, inoltre, qualsiasi emozione, anche quella più acuta e spiacevole, passerà in un modo o nell'altro e, te lo assicuro, puoi imparare appieno con calma essere pazientare. Importante solo qui il giusto approccio, di cui si parlerà di seguito.

E cambia lentamente il tuo atteggiamento interiore nei confronti di te stesso e del mondo che ti circonda, che è quello che ho scritto nell'articolo "".

Perché la paura si intensifica e cresce?

Ci sono tre aree che vale la pena evidenziare qui:

Il desiderio di liberarsi completamente della paura;
Comportamento di evitamento;
Incapacità di affrontare i sentimenti di paura, tentativi di evitare, eliminare e sopprimere costantemente la paura in vari modi, che porta a questo fenomeno mentale, Come " paura della paura”, quando una persona inizia ad avere terribilmente paura del sentimento stesso di paura (ansia), iniziando a credere erroneamente che questi sentimenti siano anormali e non dovrebbe provarli affatto.

Il desiderio di liberarsi da sentimenti di paura e ansia

Questo comportamento istintivo ed evitante deriva dal desiderio naturale di tutti gli esseri viventi di non vivere esperienze spiacevoli.

Un animale, una volta sperimentato la paura in qualche situazione, continua istintivamente a scappare da essa, come, ad esempio, nel caso di un cane.

C'erano dei lavori in corso, e all'improvviso il tubo vicino al cilindro si ruppe, e non lontano c'era una casa dove c'era una cuccia. Il tubo rotto, con il suo fischio, ha spaventato il cane che si trovava nelle vicinanze, e successivamente ha cominciato a spaventarsi e scappare non solo da qualcosa di simile a un tubo, ma anche da un semplice fischio.

Questo caso dimostra bene non solo come si forma il comportamento istintivo verso certe cose (eventi e fenomeni), ma anche come la paura si trasforma, fluendo da un fenomeno all'altro, qualcosa di simile ad esso.

La stessa cosa accade a una persona che sperimenta paura e panico quando inizia a evitare prima un posto, poi un altro, un terzo, ecc., Fino a quando non si chiude completamente a casa.

Allo stesso tempo, una persona è molto spesso ben consapevole che qui c'è qualcosa che non va, che la paura è inverosimile ed è solo nella sua testa, tuttavia continua a sperimentarla fisicamente, il che significa che continua a cercare di evitatelo.

Parliamo ora del comportamento di evitamento

Se una persona ha paura di volare su un aereo, ha paura di scendere in metropolitana, ha paura di comunicare, ha paura della manifestazione di qualsiasi sentimento, inclusa la paura, o anche paura dei propri pensieri, di cui io stesso avevo paura, cercherà di evitarlo, commettendo così uno degli errori grossolani.

Evitando situazioni, persone, luoghi o determinati fenomeni, tuaiuta te stessocombattere la paura, ma allo stesso tempo,limitarti e molti formano altri rituali.

La paura dell'infezione costringe una persona a lavarsi le mani molto spesso.
La paura spinge le persone ad evitare la comunicazione e i luoghi affollati.
La paura di certi pensieri può costituire una “azione rituale” per proteggersi ed evitare qualcosa.

La sensazione di paura ti spinge a correre,ti arrendi e scappi, per un po' ti senti meglio, perché la minaccia è passata, ti calmi, ma nella psiche inconsciabasta assicurarlo questa reazione(come quel cane che ha paura del fischio). È come se stessi dicendo al tuo subconscio: "Vedi, sto scappando, il che significa che c'è un pericolo, e non è inverosimile, ma reale", e la psiche inconscia rafforza questa reazione,sviluppare un riflesso.

Le situazioni nella vita sono molto diverse. Alcune paure e i relativi evitamenti sembrano più giustificati e logici, altri - assurdi; ma alla fine, la paura costante non ti permette di vivere pienamente, rallegrarti e raggiungere i tuoi obiettivi.

E così puoi evitare tutto, e da questo cresce la paura nella vita in generale.

Un giovane, a causa della paura di fallire, paura di provare un sentimento di insicurezza (vergogna), non andrà a incontrare una ragazza con la quale molto probabilmente potrebbe essere felice.
Molte persone non avvieranno un'attività in proprio o non andranno a un colloquio perché potrebbero essere spaventate da nuove prospettive e difficoltà, e molte saranno spaventate dalla possibilità stessa di provare disagio interno durante la comunicazione, ecc., cioè paura delle sensazioni interne .

E oltre a ciò, molte persone commettono un altro errore quando iniziano a resistere alla paura che è sorta, cercano di sopprimere l'ansia che è sorta con uno sforzo emotivo, si calmano con la forza o li costringono a credere il contrario.

A questo scopo, molte persone bevono sedativi, assumono alcolici, continuano a fumare o mangiano inconsciamente emozioni, poiché il cibo favorisce la produzione di serotonina e melatonina, il che rende l'esperienza più facile. Questo, tra l’altro, è uno dei motivi principali per cui molte persone aumentano di peso. Io stesso mangiavo spesso, bevevo e ancora più spesso ravvivavo l'esperienza per un po', ovviamente, mi aiutava;

Lo dirò subito emozioni deve essere permesso di essere, se è arrivata un'emozione, che sia paura o qualcos'altro, non devi resistere immediatamente e provare a fare qualcosa con questa sensazione, così tu basta rafforzarlo tensione, osserva semplicemente come questa emozione si manifesta nel tuo corpo, impara a preoccuparti e ad essere paziente.

Tutte queste azioni da parte tua volte a evitare e reprimere i sentimenti non fanno altro che peggiorare la situazione.

Come superare la paura e l'ansia?

La paura, come hai già capito, non solo gioca un ruolo utile e protettivo, ma ti incoraggia anche a evitare anche il potenziale pericolo, ove possibile. Forse.

Non è sempre giustificato e ci protegge dal pericolo. Spesso ti fa semplicemente soffrire e ti impedisce di andare verso il successo e la felicità, il che significa che è importante per noi imparare non credere ciecamente e non arrenderti ogni impulso dell'istinto, einterferire deliberatamente.

A differenza di un animale che non è in grado di cambiare la situazione da solo (il cane continuerà ad avere paura dell’inutile “fischio”), l’uomo ha una mente che gli permetteconsapevolmentevai in un'altra strada.

Sei pronto a intraprendere una strada diversa e sconfiggere la paura? Poi:

1. Quando sorge qualche paura,non è necessario credergli subito, molti dei nostri sentimenti semplicemente ci mentono. Me ne sono convinto molto osservando come e da dove nascono le cose.

La paura è dentro di noi e cerca solo agganci a cui aggrapparsi, non ne ha bisogno condizioni speciali, l'istinto è pronto a suonare l'allarme per qualsiasi cosa. Non appena ci indeboliamo internamente, sperimentiamo stress e un cattivo stato, è proprio lì e comincia a venire fuori.

Pertanto, quando ti senti ansioso, ricorda, questo non significa che ci sia pericolo.

2. Il desiderio stesso di sbarazzarsene contribuisce alla crescita e all'intensificazione della paura.

Ma liberarsi completamente della paura, come molti lo sognano, in linea di principioimpossibile. È come voler liberarsi della pelle. La pelle è la stessa disalutarepaura, appaga funzione protettiva, - liberarsi della paura è come cercare di strapparsi la pelle.

Esattamente il tuo obiettivo è sbarazzartenee non provare affatto paura rende questa sensazione ancora più forte e acuta. Tutto quello che stai pensando è: "Come sbarazzartene, come sbarazzartene, e cosa mi sento adesso, sono spaventato, inorridito, cosa fare quando tutto questo sarà finito, corri, corri..." , quindi girando mentalmente su questo, il sistema autonomo si accende e tu stesso non ti permetti di rilassarti.

Il nostro compito è riportare le paure e l'ansia, che sono giustificate in determinate situazioni, a un livello normale (sano) e non eliminarle completamente.

La paura è sempre stata e lo sarà. Realizzare eaccettare questo fatto. Innanzitutto, smettila di essere inimicizia con lui, perchénon è tuo nemico, lo è e basta, e non c'è niente di sbagliato in lui. È molto importante iniziare a cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti dall'interno e non enfatizzare troppo che lo stai sperimentando.

Questa emozione è proprio adesso eccessivamente acuto funziona dentro di te perché tupaura di sperimentarlo. Da bambino, non avevi paura di questo, non attribuivi importanza al sentimento di paura e non volevi sbarazzartene, beh, era ed era, passava e passava.

Ricorda sempre che questo è solo interno, reazione chimica nel corpo (giochi di adrenalina). Sì - spiacevole, sì - doloroso, sì - spaventoso e talvolta molto, ma tollerabile e sicuro,non resisteremanifestazione di questa reazione, lascia che faccia rumore e si spenga da solo.

Quando la paura inizia a pesare,sospendere l'attenzione E orologiotutto ciò che accade dentro di te, rendilo contoin realtà non sei in pericolo (la paura è solo nella tua mente) e continua a osservare qualsiasi sensazione nel tuo corpo. Dai un'occhiata più da vicino al tuo respiro e mantieni la tua attenzione su di esso, allineandolo dolcemente.

Inizia a catturare i pensieri che ti eccitano, sono quelli che aggravano la tua paura e ti portano nel panico, ma no scacciarli con la forza della volontà,cerca solo di non lasciarti trascinare nel vortice mentale: "e se, e se, perché" esenza giudicare cosa sta succedendo (cattivo, buono),basta guardare tutto , gradualmente inizierai a sentirti meglio.

Qui osservi come la tua psiche e il tuo corpo nel suo complesso reagiscono ad alcuni stimolo esterno(situazione, persona, fenomeno), tu agire come un osservatore esterno dietro ciò che accade dentro e intorno a te. E così, gradualmente, attraverso l'osservazione, influisci su questa reazione dall'interno, che diventa sempre più debole. Voi allena la tua psiche essere sempre meno suscettibile a questo sentimento.

E tutto questo si può ottenere grazie alla “consapevolezza”, la paura ha molta paura della consapevolezza, leggi questo nell'articolo “”.

Non tutto funzionerà sempre, soprattutto all'inizio, ma col tempo diventerà più facile e migliore.

Tenete conto di questo punto e non disperate se qualcosa non va come volevate, non tutto in una volta, amici, richiede semplicemente pratica e tempo regolari.

3. Punto estremamente importante:la paura non può essere superata dalla teoria , comportamento evitante - ancora di più.

Affinché inizi a svanire, devi andare consapevolmente verso di esso.

La differenza tra le persone coraggiose che risolvono i loro problemi e i codardi non è che i primi non provino paura, ma che la superano,temere e agire .

La vita è troppo breve per restare inattiva e se vuoi di più dalla vita, devi farlointernamente modifica: acquisirne di nuovi buone abitudini, impara a provare con calma le emozioni, a controllare il pensiero e a decidere alcune azioni, a correre dei rischi.

Dopotutto L’“opportunità” è sempre più importante del rischio, e il rischio sarà sempre, l’importante è che l’“opportunità” sia ragionevole e promettente.

a te adesso molto sbagliatosembra che tu debba prima sbarazzarti della paura, acquisire fiducia e poi agire, anche se, in realtà, in realtà è esattamente cosìAltrimenti.

Quando salti in acqua per la prima volta, devi saltare, non ha senso pensare costantemente se sei pronto o meno finché non salti, scopri e impari.

Passo dopo passo, goccia dopo goccia, salti acuti, la maggior parte non ci riuscirà, prova a vincere senza tante cerimoniefortela paura è inefficace, molto probabilmente ti schiaccerà, hai bisogno di preparazione.

Iniziare con meno significativopaure e muoversi piacevole.

Se hai paura della comunicazione, se ti senti a disagio tra le persone, inizia ad uscire con la gente e a comunicare, dì a qualcuno qualcosa di buono proprio così.
Se hai paura del rifiuto quando incontri il sesso opposto, prima semplicemente "stai nelle vicinanze", quindi inizia a fare semplici domande, come: "Come trovare questo o quell'altro posto?" e così via.
Se hai paura di viaggiare, inizia a viaggiare, non lontano all'inizio.

E in questi momenti, focalizza la tua attenzione e considera cosa accade dentro di te, quando entri in una situazione, inizierai a conoscere te stesso attraverso il riflesso di ciò che sta accadendo, agirai e osserverai consapevolmente tutto.

Istintivamente ti verrà voglia di correre, ma qui la strada non è facile: o fai ciò di cui hai paura e poi la paura svanisce; oppure cedi all'istinto spontaneo e vivi come prima. La paura nasce sempre quando lasciamo la nostra zona di comfort, quando iniziamo ad agire e a cambiare qualcosa nella vita. Il suo aspetto è promettente e ci insegna a superare le nostre debolezze e diventare più forti. Pertanto, non aver paura della paura, abbi paura dell'inazione!

4. E l'ultima cosa qui: esercitarsi e ottenere molto riposo mentale ed emotivo, è molto importante ripristinare sistema nervoso, e per la maggior parte di voi è estremamente lento, senza di esso semplicemente non sarete in grado di funzionare normalmente.

Consiglio vivamente anche di praticare sport, almeno un po' di semplici esercizi: squat, flessioni, addominali: questo aiuta davvero a superare la paura e l'ansia, poiché migliora non solo la fisica del corpo, ma anche lo stato mentale .

Compiti per te.

Osserva la tua paura, come si manifesta nel corpo e dove. Può essere malessere allo stomaco, pesantezza alla testa o “foschia”, mancanza di respiro, intorpidimento degli arti, tremori, dolore al petto, ecc.
Dai un'occhiata più da vicino a quali pensieri ti vengono in mente in questo momento e come ti influenzano.
Quindi analizza se questa paura è naturale o nevrotica.
Scrivi nei commenti le tue osservazioni, conclusioni e chiedi se hai domande.

Nel prossimo articolo "" parleremo di singoli, punti importanti, questo ti aiuterà ad agire meglio e a superare questa condizione.

Buona fortuna a te nel vincere la paura!

Cordiali saluti, Andrey Russkikh.

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Dimmi, durante l'AP è difficile respirare, mancanza di respiro e, di conseguenza, la paura di soffocare e morire. Questo è possibile, ho molta paura di tali attacchi e temo che il mio cuore non resisterà tale stress.
Risposta
- Inna, leggi gli articoli sull'AP sul sito web
  Risposta
  - Come puoi scrivere, sederti e guardare la paura, una persona in grave panico non riesce a controllarsi, per capirlo sono necessari antidepressivi, sotto di essi il cervello riceve serotonina artificiale e poi dopo condizione acuta attacco, possiamo parlare di qualcosa dal tuo articolo
    Risposta
    - Puoi osservare la paura durante pa... puoi imparare tutto!.. Andrey scrive di questo in dettaglio e dei metodi, devi solo leggere attentamente e volerlo davvero)
      Risposta
Buongiorno) ma ho una domanda: se vado da uno psicoterapeuta come faccio a sapere se può aiutarmi oppure no? Conosco solo questi casi, le persone se ne vanno da anni, ma non ha senso (((
Risposta
- Buon pomeriggio Karina. E non c'è modo di scoprirlo, finché non ci contatti non lo saprai. Bene, in generale, dovresti guardare le recensioni sullo psicoterapeuta che contatterai (se presente)
  Risposta
Grazie per gli articoli Andrey! Ho letto il tuo libro sulla consapevolezza e su come superare il disturbo ossessivo compulsivo, ho capito molto, realizzato, vissuto un numero enorme di paure, passandole attraverso me stesso, utilizzo la pratica della consapevolezza da 2 mesi, l'istinto a volte vince ancora, ma la consapevolezza è una cosa davvero potente e durante questo periodo capisco davvero cosa significhi vivere. Soffro di disturbo ossessivo compulsivo da oltre 10 anni e ho diverse domande. Ho vissuto paure molto forti per me, ho avuto fiducia nell'innocenza e di conseguenza, a livello inconscio, ho ricevuto l'esperienza di vita che questa paura è irrazionale e ho smesso di averne paura. Ho iniziato a sentire un'incredibile ondata di forza, fiducia e indipendenza dai pensieri. Dopo un po' di tempo, all'improvviso, dal profondo della memoria emerge un'altra paura e io la rivivo, la accetto consapevolmente e anche questa se ne va e non ne ho più paura a livello inconscio! Quindi ho già esperienza. Ma i timori continuano ad emergere, e sono molto seri. Ora la domanda è: sto facendo la cosa giusta vivendo ogni paura? Dopotutto, l'esperienza delle paure precedenti si è già formata a livello inconscio, ma con le nuove paure non funziona e devi riviverle? E un'altra domanda: ho capito bene che quando appare la paura, avendola accettata consapevolmente, sono d'accordo che possa rimanere in me e manifestarsi, ma non ero d'accordo con ciò che questa paura sta cercando di trasmettermi? E un'altra domanda: scrivilo tu dialogo interno non dovrebbe esistere, bisogna fermarlo, è quello che faccio, anche se è difficile, ma ora è molto più facile di prima. E se conduco un dialogo razionale: mi dico che ho vissuto molto forti paure e sono passati, quindi passerà questo, è lecito? E l'ultima domanda: quanto tempo dopo che hai iniziato a praticare la consapevolezza, ricevendo un'esperienza inconscia della sicurezza e dell'assurdità delle tue paure, il tuo pensiero è cambiato da ansioso a più calmo, senza cercare minacce e preoccupazioni costanti?
Mi farebbe molto piacere se potessi rispondere!
Risposta
- Ciao Oleg. Non è necessario sperimentare ogni manifestazione di paura, nel senso che puoi ignorare con calma e osservare da vicino ciascuna delle sue reazioni e fare qualcosa senza prestare attenzione (senza attribuire importanza), la cosa principale qui è non combattere se qualcosa ha sorto nelle sensazioni, ma con calma lascialo passare attraverso te stesso.
  Riconoscere qualsiasi sentimento in te stesso è molto positivo. è importante, aiuta accettarli, e ignorarli o non ignorarli dipende dalla situazione... perché a volte la paura è del tutto giustificata (la sana paura avverte di qualcosa di reale), basta imparare a vedere con calma quanto è giustificata (razionale) ) la paura è o è solo una tua speculazione .
  Per quanto riguarda la dieta. dialogo., guarda te stesso, a volte è importante semplicemente non analizzare nulla, a volte puoi sostenerti dicendo qualcosa di utile, ad esempio", viene il pensiero "Non ci riuscirò o sono in qualche modo diverso" - puoi rispondi a questi pensieri dannosi degli altri: "Avrò successo, anche se non è qualcos'altro" o "Sono quello che sono, questo è un mio diritto e merito il meglio".
  La tua ultima domanda è buona perché tu stesso hai notato quanto sia importante abituare la mente alla leggerezza e alla calma, perché in uno stato calmo e chiaro la psiche stessa ci aiuta ad affrontare emozioni e pensieri e non causano problemi. E in termini di tempo è diverso per ognuno, ho dovuto dedicare molto tempo perché non conoscevo molte sfumature e tu, se leggi attentamente il mio libro, sei già molto più preparato.
  Risposta
Come puoi osservare la paura che arriva istantaneamente dall'esterno?
Risposta
- ciao.. guarda cosa porta alla paura (quali pensieri o immagini). e cosa fare in questo caso, leggi in altri articoli sul blog - “Consapevolezza” o nell'articolo “come affrontare gli attacchi di panico” ha scritto
  Risposta
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statiu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.
Risposta
Vasha statia pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Risposta
Grazie Andrey!
Non mi pento di essermi iscritto. Molto su di me. Stanco della dipendenza degli altri. Capisco tutto, non posso fare nulla. È così che mi hanno cresciuto i miei genitori. Lodavano poco, umiliavano e picchiavano molto. È spaventoso da ricordare
Risposta
- per favore.. Sì, questo basta, ma devi capire che i genitori non potrebbero comportarsi diversamente, molti si comportano così non perché vogliono rendere infelice il bambino, ma perché loro stessi sono infelici, non sanno amare e vivere il modo in cui la società gli ha insegnato.
  Risposta
Grazie mille, Andrey, mi piacciono molto i tuoi articoli, continuerò a studiarli
Risposta
- Per favore)
  Risposta
Andrey, i tuoi articoli mi aiutano molto. Le mie paure sono di morire, che mi succeda qualcosa in questo momento, che il petto comincia a farmi male, dolce freddo su tutto il corpo, questo peggiora ancora le cose. Sto imparando ad accettare questa paura, convincendomi che non stia succedendo nulla di grave. Probabilmente sono già abituato a convivere con il dolore al petto. Ultimamente ho avuto paura che nulla mi facesse male o mi disturbasse. Com'è possibile che niente faccia male? Comincio a pensarci e ricompaiono l'ansia, la paura e il panico. Voglio imparare ad affrontare le paure, ho paura, ho pensieri molto brutti (sul suicidio). Ci penso molto e diventa ancora più spaventoso, perché i pensieri, come si suol dire, sono materiali...
Risposta
- Natalia, i pensieri senza emozioni e azioni valgono poco. e non diventano solo materiali, altrimenti tutte le persone sulla terra vivrebbero felici e contenti, pensando a grandi soldi, ecc.
  Risposta
Ciao Andrei.
Ho una terribile paura della solitudine, dell'insensatezza e del disturbo ossessivo compulsivo, una passione molto forte e folle per il fuoco. A volte non esco affatto dall'appartamento.
Cosa fare? Non lo so...
In che città ti trovi? Grazie.
Risposta
- Ciao... vengo dalla Bielorussia... cosa dovrei fare? Lavorare con le mie paure. come ho scritto in questo e in altri articoli, leggi e applica almeno un po’ e lì vedrai
  Risposta
Buon pomeriggio, per favore dimmi come lavorare con le paure associate agli interventi medici: ho paura dell'anestesia generale, paura di non svegliarmi, paura dell'errore del medico, sentimenti di impotenza e incapacità di influenzare la situazione!
grazie in anticipo
Risposta
- Ciao Natalya.. pensa, esiste davvero una garanzia al 100%? Questo è ciò che ti impedisce di ottenere och. cosa importante nella vita - Fiducia. Ciò non significa fiducia cieca, ma fiducia ragionevole. Esplora informazioni su anestesia generale basato su fatti scientifici e prove, e poi probabilmente vedrai che invano ti preoccupi troppo e non ti fidi... E chiunque può sbagliare, nessuno ne è immune, e questo può solo essere accettato, e non cercare di controllare tutto , anche ciò che in linea di principio è impossibile
  Risposta
Mi aiuti per favore. Sono andato da un neurologo con PA, mi hanno prescritto tranquillanti, ma non mi hanno aiutato. Poi mi sono rivolto a uno psicologo, all'inizio sembrava che andasse tutto bene. Ma poi è ricominciato. Porto tutto molto a cuore. E comincio a ripercorrere tutto questo nella mia testa. Fino a quando non accade l'AP. Ho avuto paura di restare solo a casa. Mentre mio marito è al lavoro. È più facile per me quando sono in visita o al lavoro, non ho tempo nemmeno per pensarci. Ma a casa è tutto nuovo. Ora ho paura dell'altezza e posso saltare dal 7° piano, anche se non voglio. Sono stanco di vivere così da febbraio. A casa con mio marito c'è uno stress costante, impreca. Mi coagula particolarmente il sangue. Ma ho una figlia piccola. Aiutami per favore.
Risposta
- Ciao.. leggi articoli su attacchi di panico, cos'è e come agire, nonché articoli sul VSD e sui pensieri ossessivi. Aumenti la tua paura con alcuni PENSIERI disturbanti, e questo è ciò su cui devi lavorare prima.
  Risposta
Cosa fare se, liberandoti delle paure, hai superato la paura di ucciderti? Sono entrato in questo stato di insensatezza... l'effetto era più su più...
Risposta
Ciao Andrey, ogni volta che inizio a osservare i miei pensieri negativi, scompaiono immediatamente. Questo reazione normale? O li sto semplicemente sopprimendo in questo modo? Per qualche ragione, non è affatto possibile osservare i pensieri; non appena rivolgo la mia attenzione verso di essi, semplicemente scompaiono e la mia attenzione si sposta immediatamente su altri pensieri o oggetti. Grazie mille per il tuo sito e il tuo libro!!!
Sto cercando di incorporare la tua esperienza nella mia pratica quotidiana, ma non sono sicuro di farlo bene.
Risposta
- Ciao Natasha.. se hai letto il mio libro, è una domanda un po' strana.. c'è di più a riguardo.. leggi il capitolo "Lavorare con il pensiero." e poi stai facendo tutto bene! Grazie per il tuo feedback!
  Risposta
Andrey, ciao, ho provato il tuo metodo, ma è subito peggiorato molto. Per tutta la vita ho usato un comportamento evitante nel comunicare con le persone, ora quando comunico cerco di lasciare andare il controllo sull'AP perdere la faccia Che qualcuno veda il mio nervosismo o la perdita di controllo su me stesso. Nella vita, ho imparato a comunicare in modo tale che le persone pensano che io sia una persona molto calma e sono sorprese di apprendere che sono una persona ansiosa ora si scopre che sto rompendo il mio sistema di comportamento e questo provoca grave ansia, lo accetto, cerco di accettare la paura, ma si insinuano dubbi sul fatto che sto facendo qualcosa di sbagliato.
Prima usavo il metodo della forza di volontà, cioè l'agorofobia era accettabile, mi costringevo gradualmente a uscire di casa, sempre più lontano. Ora cammino con calma, ma luoghi molto distanti causano ancora paura se l'AP si avvicina con la forza , L'ho represso, mi sono convinto che fosse solo la mia immaginazione e ho cercato di distrarmi, ma con il tuo metodo tremo costantemente, lo uso per strada, per esempio, e si scopre che mi immergo nel mio stato. , e non ne esco. Non capisco cosa sto sbagliando, forse la via del guerriero mi si addice meglio? Cioè, se la situazione mi costringe a compiere determinate azioni, cammino con gli occhi chiusi, nervoso , ma poi mi accorgo che non sembra esserci nulla che non va e mi rilasso. E posso praticare la consapevolezza solo a casa, quando nessuno mi guarda. Mi sembra che se lascio andare il controllo luogo pubblico Sarò coperto da una forte PA
Risposta
- Ciao Maria.. lo sai.. solo gli sciocchi non dubitano di nulla, prendi i dubbi con calma, e l'esperienza in futuro mostrerà tutto.. All'inizio, ovviamente, l'ansia di solito peggiora, ma questo è un punto di svolta, poi diventerà sempre più facile! Consiglio di praticare la consapevolezza più spesso; ti aiuta a imparare a gestire emozioni e pensieri.
  
  Per quanto riguarda l'allenamento a casa con consapevolezza durante l'attività fisica, questo va bene per iniziare, ma poi bisognerà decidere e fare almeno un piccolo passo in una situazione reale, è qui che è importante lasciare andare il controllo logico e vedere che non sta succedendo nulla di brutto, tutto dipende da te e la consapevolezza è la massima vigilanza! In quale altro modo puoi scoprire di poter gestire tutto da solo?? nient'altro che trovarsi in una situazione reale.
  Risposta
Dimmi, la nevrosi e il dolore sono pericolosi per la vita e la salute?
Risposta
- Ciao. .. Ira... non essere pigro per te stesso... leggi gli articoli su attacchi di panico, VSD e nevrosi sul sito e capirai tutto.
  Risposta
Andrey, mi piace molto il modo in cui scrivi, è facile e accessibile! I tuoi articoli mi aiutano molto, ho capito molto di ciò che è stato scritto da solo, perché ero interessato alla psicologia, ma per qualche motivo ancora non mi ha aiutato, c'era una sorta di sfiducia nelle mie conoscenze e nel leggerti Capisco di essere sempre stato sulla strada giusta, ma a causa della mancanza di fiducia in se stessa si è creata degli ostacoli sulla strada per creare una personalità armoniosa. È fantastico che ora ci sia un modo per aiutare le persone con attacchi di panico e nevrosi, e più di una volta io stesso ho spento la mia ansia semplicemente leggendo i tuoi articoli, e dopo ho iniziato a lavorare su me stesso con rinnovato vigore. Certo, c'è ancora molto, molto lavoro, ma ora non tratto la mia paura e l'ansia come qualcosa di terribile, ma le percepisco addirittura come una sorta di vantaggio, come uno slancio all'azione e al lavoro su me stesso, io spero che continuerai ad aiutare le persone, perché stai andando alla grande)))
Risposta
Andrey, buona giornata! Per favore dimmi cosa fare in una situazione del genere. Ho tentato il suicidio, mi sono tagliato le vene su entrambe le braccia e ho lasciato grandi cicatrici sui polsi. Ho molta paura che i miei amici o qualcun altro scoprano il mio tentativo di suicidio (gli amici lo sanno), quindi li nascondo in ogni modo possibile (evito la situazione): camicie, magliette a maniche lunghe, braccialetti, io vuoi farti dei tatuaggi, ecc. Da un lato evito la situazione, ma dall’altro non voglio davvero immergermi nella situazione e dirlo a tutti, perché... Sarà una spavalderia. Grazie in anticipo!
Risposta
- Buon momento, quello che era, era, questo è il passato che non può essere cambiato, inizia a vivere nel presente, prestando meno attenzione al passato e dipendendo meno dalle opinioni delle persone, anche dei propri cari. È inutile passare tutta la vita a nascondere qualcosa che qualcuno diverso da te già sa. Credimi, la cosa principale non è quello che eri prima e cosa hai fatto lì, ciò che è più importante è chi puoi diventare!
  Risposta
Grazie per l'articolo! Dimmi in questa situazione: durante le lezioni di guida faccio tutto senza errori, come un esame: vado nel panico, tutto subito “mi vola fuori dalla testa” e le gambe iniziano a tremare, non riesco nemmeno a farci niente, aiuto. per quale motivo?
Risposta
Ho letto il tuo libro sulla paura, un libro molto utile, tutto è molto accessibile. Ma se posso, vorrei farti una domanda su come affrontare la paura di causare danni, soprattutto ai bambini, soprattutto ai nostri è iniziato non molto tempo fa, 2,5 mesi fa, dopo aver visto un film in cui una moglie ha pugnalato il marito con un coltello, ho improvvisamente trasferito tutto a me stesso, ero molto spaventato, mia figlia era nelle vicinanze. Dopo questo, è apparsa la paura di causare danni Lavoro con uno psicologo, cerco di identificare tutti i momenti di comportamento evitante e faccio il contrario, sto imparando ad accettare questi pensieri e a viverli... Per favore, consigliatemi, cos'altro si può fare nello specifico con questa paura?
Risposta
- Ciao.. In base alla tua domanda, capisco che stai cercando conoscenze che portino immediatamente alla soluzione del problema, ma non esistono parole magiche o pillole magiche, esistono solo AZIONI CORRETTE, cioè non servono solo conoscere, ma APPLICARE regolarmente e ONESTAMENTE la conoscenza. Quindi, scrivi "per vivere attraverso i pensieri", dove hai trovato questo nel libro? Devi vivere ONESTAMENTE le tue emozioni (sentimenti) che qualche pensiero evoca in te.
  Per quanto riguarda il tuo problema specifico:
  1 Per capire che la moglie ha pugnalato il marito con un coltello per un motivo perché all'improvviso, dal nulla, ha avuto la sensazione che qualcosa o il suo corpo stesso fosse andato a fare qualcosa, tutta una serie di eventi nella sua vita l'hanno portata a questo, solo tu Vedere risultato finale, e non tutta questa storia precedente. Le persone non fanno mai nulla senza motivo, ci sono ragioni per tutto, quindi cercare di imitare le azioni degli altri è completamente assurdo. (tu non sei quella persona e non eri nei panni di quella donna, non conosci tutti i motivi che l'hanno portata in questo stato).
  2. Identificare e rimuovere tutte le azioni difensive (evitanti) che non fanno altro che perpetuare il problema. Tali azioni possono includere nel tuo caso: nascondere coltelli, evitare di stare vicino a tua figlia, nonché "pensare" costantemente al problema per controllare tutto con la logica, ma nel libro ho scritto che la logica crea solo l'illusione del controllo, senza cambiare nulla, avevi e continui ad avere paura di perdere il controllo e la logica non aiuta in questo caso!!! (fa solo male) Se pensi che cercando di convincerti che sono bravo, che sono stato cresciuto decentemente e che non lo farò, risolverai il problema, allora ti sbagli profondamente. Pertanto, smetti di cercare di pensare e persuaderti continuamente. LE AZIONI GIUSTE SONO NECESSARI, e ne ho parlato dettagliatamente nel libro. (quindi usali se vuoi risultati, ma leggere semplicemente è inutile)
  Risposta
Grazie per la risposta Andrey, ho letto il libro Pensieri invadenti paure e VSD. Potete consigliarmi cos'altro leggere sul mio argomento?
Risposta
- La mia ansia sta nel fatto che penso che non sarò in grado di proteggere mia moglie se qualcuno la offende... anche se posso difenderla! E scorro costantemente diverse situazioni! Mi sto spingendo oltre... e questi pensieri mi girano costantemente in testa!
  Risposta
- Ciao Andrey, ho davvero bisogno del tuo aiuto. Non so cosa c'è che non va in me. Tutto è iniziato con il fatto che mi sono ammalato di tonsillite, il medico mi ha prescritto antibiotici e altri medicinali per la gola, il 3 ° giorno di assunzione di antibiotici ho avuto un attacco di soffocamento notturno sotto forma di spasmo alla gola, questa non è asma. Tanta paura, palpitazioni cardiache, gambe deboli, corpo che non era affatto il mio. Sono andato subito dai medici, ma non hanno potuto dirmi nulla, per qualche motivo il gastrologo ha deciso che si trattava di reflusso, sono passato. analisi generale sangue, test delle immunoglobuline. Per alcuni tipi di allergie, alla tiroide, ho fatto una coltura della gola. In generale, tutti i test erano buoni, ma solo la coltura in vasca ha mostrato la presenza di 4+ streptococchi. Sono andato con questi esami dall'otorinolaringoiatra, mi ha prescritto un antibiotico, determinato dalla coltura, ho iniziato a berlo e subito lo stesso giorno i miei attacchi notturni di soffocamento con un'enorme quantità di muco e fastidio alla gola sono cessati. Ma durante il giorno compaiono dei microspasmi, non si capisce da cosa. È già passato un mese e mezzo e un giorno fa ho avuto di nuovo un attacco di soffocamento notturno. Avevo molta paura, e in generale non ti ho detto la cosa principale, che quando mi ammalo e nessuno può diagnosticare diagnosi accurata, Provo panico e una terribile paura per la morte, per l'insidioso malattia incurabile., e anche questi pensieri negativi schiavizzano la mia coscienza. aiutami per favore
  Risposta
  - Ciao.. panico dovuto all'INCERTEZZA.. la paura dell'ignoto è una delle più potenti. Per quanto riguarda il soffocamento non posso dare alcun consiglio, ma posso supporre che, visto che dagli esami non è emerso nulla di grave e i medici non ve lo hanno detto direttamente, probabilmente il soffocamento è dovuto ad un nodo alla gola, questo è un sintomo di stress e paura.. In pratica basta rilassare i muscoli della gola e del collo quando si avverte una sensazione di soffocamento... e vedere se questo aiuta. In genere hai bisogno di più calma ora, di apprendere abilità di rilassamento e di avere più riposo mentale.
    Per quanto riguarda i pensieri ossessivi, leggi gli articoli sul sito “Pensieri intrusivi: come sbarazzarsene” e “Cause paure ossessive“Ti aiuteranno a risolvere la questione e a capire cosa fare con i tuoi pensieri.
    Risposta
    - Ciao .. non posso dire nulla .. tutto è vago nella domanda .. "certi pensieri", devi lasciare che la paura ti attraversi e non cercare di evitare tutto - questa è la cosa principale
      Risposta
  - Ho letto i tuoi articoli, ho iniziato ad applicarlo un po', ad osservare i miei pensieri e sentimenti dall'esterno, a volte funziona, a volte no, ma in la settimana scorsa questi sentimenti si sono intensificati, prima cercavo di attutirli... ma ora li ho rilasciati, sento che non li sto più attutendo... ma ancora una volta, in qualche modo mi hai risposto di rallentare, e quando presumibilmente ho dei pensieri che non c'è abbastanza tempo ho abbastanza tempo per parlare... mi aiuta a calmarmi, ma in generale è sempre e sempre così da 10 anni: avevo tante cose da fare, e le facevo tutte con piacere, + mi sono riposato, non mi ha disturbato il fatto che avessi ancora delle cose da fare, e le ho fatte tutte consapevolmente, per così dire, ora la situazione è diversa, dico che c'è abbastanza tempo , continua a non lasciarmi andare, è solo una cosa fuori dall'ordinario, poi devo farne altri 2,3, anche quando sono pochi, ho ancora il panico, l'ansia, è così spiacevole quando ogni volta che prendi su qualcosa, e inizia subito, questo stato è molto fastidioso, perché non riesci a convincerti, la frase non funziona proprio, ti calma solo un po'... Tutto è iniziato, mi sembra, da società: il tempo vola, il tempo vola, ci sono solo 24 ore in un giorno, non abbiamo tempo per fare nulla, dobbiamo sbrigarci, la vita vola come 1 secondo, non avrai tempo per guardarti indietro, e in effetti questa è la psiche profonda inconscia? Cosa farne? Non riesco a riposarmi normalmente, posso fare qualcosa velocemente nella mia testa e poi riposarmi, ma questo non sempre mi fa bene... visto che la giornata può essere piena... (non cerco il multitasking, al massimo al contrario scarico da solo, ma ci sono giorni di carico particolari). Non riesco a ricordare adeguatamente cosa sto facendo, dove sono, quando rallento, di nuovo panico e ansia, perché accade quanto segue: sto rallentando ora (c'è abbastanza tempo), ma il pensiero è, accidenti, Sto rallentando, non faccio in tempo, il tempo passa... e ancora panico, ansia, è terribile, non avrei mai pensato di spingermi in un lasso di tempo simile.
    Risposta
  - Andrey, grazie mille per i tuoi articoli!
    
    Vorrei scrivere a Ksyusha, che ha scritto il 05/04/2018 00:28 sugli attacchi d'asma. A me succede come a te quando dormo sulla schiena. Smetto di respirare nel sonno, o almeno così mi sembra di smettere di respirare. In generale, mi sveglio in preda a un panico terribile perché non c'è aria e grido e ansimo. Mi sto soffocando con una parola. Ho notato che questo accade quando mi addormento sulla schiena. Ma questo non accade lateralmente. Forse hai qualcosa di simile e potresti in qualche modo trovare utile ciò che ho condiviso?
    Rispondi Rispondi
- Ciao.
  Nel mio background stress costante si svilupparono nevrosi e dolore. Solo se riesco ancora a far fronte all'ansia per questo, ciò che mi spaventa di più è il disturbo del sonno. All'inizio erano come tremori al petto che mi impedivano di addormentarmi. Poi l'ho superato, ma ho iniziato a svegliarmi ogni ora e mezza. Poi, con uno sforzo, sono riuscito a calmarmi, a distrarmi, e tutto sembrava iniziare a migliorare, cavolo, la paura di soffocare veniva da qualche parte, e ora quando mi addormento smetto di respirare... do solo su, sono molto stanco. Come malattia insidiosa, poi una cosa o l'altra, sembra che tu abbia superato questo, appare qualcosa di nuovo... per favore aiutami, cosa devo fare! Sono disperato.
  Risposta
  - Ciao. Non è possibile rispondere a una domanda così globale con un commento.. leggi gli articoli sul sito, hanno molto su questo argomento. su ansia, VSD, nevrosi... così come sulle pratiche... e applicare la conoscenza
    Risposta
- Buona giornata, Andrey. Grazie mille per il vostro sito, la cosa più importante è che ho letto e capito che tutto è pertinente, molto competente e pertinente. Soffrivo di dolori, tutto è iniziato all'università, è stato aggravato dalla mia iperresponsabilità, non ho nemmeno finito l'università quando sono rimasta incinta e tutto è peggiorato, come si dice, grazie agli ormoni, tutto quello che descrivi è verissimo , Mi piace soprattutto quello sulla consapevolezza, ma ecco il mio Il problema è che la mia nevrosi ormai incinta non mi dà per niente pace, ho sviluppato una paura della morte, associata specificamente alla gravidanza, al dolore del parto, al paura che se non mi riprendo, ci sarà la schizofrenia o la psicosi. Ora è diventato difficile combattere e arrendersi, perché prima della gravidanza riuscivo senza pillole, era lo sport: questa è la medicina numero uno, l'incontro con gli amici, la comunicazione piacevole, la visione di film, i pensieri sui viaggi e ora è solo orrore. Dimmi, hai dovuto consultare le future mamme in questa condizione, è risolvibile, perché penso che la condizione prima della gravidanza fosse molto grave e se mi fossi imbattuta nel tuo sito in quel momento, sarebbe stata una pillola in più per la mia " medicine” ", e ora non ci sono più film, né incontri, niente mi rende felice, tristezza, malinconia, lacrime, dolore, depressione, ho paura di ammettere il pensiero di cosa c'è dentro nuova vita, e appena ci penso, ho subito paura della morte, dell'orrore in generale
  Risposta
  - Ciao Dasha. Sì, ciò che è più importante per te adesso è il sostegno dei tuoi cari e una comunicazione positiva, e consultazioni su questi temi sarebbero molto utili. a posto. Se vuoi proviamo, sono sicuro di poterti aiutare.
    Risposta
- Grazie mille per l'articolo, ci proverò, ne ho scritto per me la cosa più importante: “L'ansia è il presupposto di un esito negativo della situazione (il suo sviluppo), quindi, ad esempio, oggi stavo camminando con un amico e ho incontrato per strada due conoscenti e subito hanno iniziato a fare ipotesi sull'evolversi della situazione 1 vedranno che mi sento male (traballante, ecc.) 2 inizieranno a prendermi in giro e questo mi renderà ancora peggio (traballante, ansia , ecc.) e mi sentirò in imbarazzo e la prossima volta che mi vedranno, molto probabilmente ciò accadrà di nuovo poiché sapranno già che non posso rispondere a nulla (dato che la mia ansia trema e ecc.). Sono scioccato dal fatto che Ho scritto così tanto sull'ipotesi dello sviluppo di una situazione :) In generale, di tutto questo, solo il punto della presa in giro si è avverato, anche se ho represso l'ansia e ho cercato di rispondere con battute reciproche) Ho già letto che non è necessario spegnerlo.
  Brevemente su di te:
  Soffro di ansia da 5 anni
  Prendo Velaxin (antidepressivo)
  Lo prendo da 5 anni, c'è stata una remissione dopo 2 anni di assunzione. Ero felice, ho smesso di bere e nel giro di 3-6 mesi tutto è tornato come prima: depressione, ansia, tremori, non riesco a lavorare, ecc.
  Ora prendo di nuovo le pillole al dosaggio precedente, finora non c'è remissione per 2-3 anni, sto soffrendo ancora molto.
  Risposta
  - cerca di nascondere meno la tua ansia.. questo richiede tutta la tua energia.. E impara a dipendere meno dalle opinioni degli altri! lascia che pensino quello che vogliono... e ricorda più spesso a te stesso ciò che è veramente importante... cioè i tuoi obiettivi più importanti nella vita!
    Risposta
- A quale specialista dovresti rivolgerti in caso di paure e attacchi di panico: uno psicologo, uno psichiatra o uno psicoterapeuta?
  Risposta

Ogni persona ha le proprie paure e fobie, anche i più ardenti temerari. La paura è un'emozione naturale che avverte del pericolo ed è un riflesso dell'istinto di conservazione.

Ma, insieme alle paure, molte persone provano ancora insicurezza e insicurezza, un sentimento che deve essere combattuto. Come superare l'ansia, l'imbarazzo e l'insicurezza davanti a qualsiasi situazione di vita e tornare a una vita piena e felice?

Imbarazzo, indecisione e paure interne non dipendono dal genere e sono caratteristici sia delle donne che degli uomini. Una persona insicura, che prova ansia, imbarazzo nel comunicare con le persone, paura di essere ridicolizzata nella società, non può realizzare i propri talenti, capacità o dichiararsi una persona degna di rispetto.

Di norma, queste persone rimangono sempre nell'ombra, hanno paura di intraprendere una nuova attività o di prendere decisioni importanti, evitano di parlare in pubblico e non osano esprimere le proprie opinioni e pensieri.

Il problema dell'insicurezza, che ti impedisce di vivere e raggiungere il successo in età adulta, risale all'infanzia. motivo principale- questa è una critica costante e una svalutazione di qualsiasi azione del bambino da parte dei suoi parenti e amici.

Successivamente, alla generazione di paura e allo sviluppo di un complesso di inferiorità, si aggiungono le critiche degli insegnanti e il ridicolo dei coetanei, e il problema si radica ancora di più. Come superare la paura e l'insicurezza?

Esistono modi efficaci e semplici che aiuteranno ad aumentare l'autostima, a far fronte all'imbarazzo, all'ansia di fronte alle difficoltà e a superare l'insicurezza interna.

Modi per superare insicurezza, paura e imbarazzo

Quanto segue ti aiuterà a sbarazzarti di sentimenti di incertezza, paura, ansia e imbarazzo: modi efficaci e consigli degli psicologi:

1. Lasciare la solita cerchia sociale(zone di comfort)
Una persona insicura si sente a suo agio e fiduciosa in un ambiente familiare, ma non appena deve lasciare la sua zona di comfort, sperimenta il panico. Abituati gradualmente a fare cose e azioni atipiche e insolite. Andare in posti dove non sei mai stato, portare una persona anziana dall'altra parte della strada, chiedere a un passante come trovare la strada, ecc. Annota ogni tua azione e risultato in un diario di un vincitore sulle tue emozioni negative. Nel tempo, ciò che ha causato la paura diventerà un luogo comune.

2. Cambiare la tua immagine. Abbasso i toni del grigio o del nero nei vestiti. Acquista cose luminose che ti facciano sentire a tuo agio. Attraente aspetto dà fiducia sia agli uomini che alle donne.

3. Metodo efficace liberarsi dell'imbarazzo- per iscriversi corsi di teatro, uno studio di danza dove potrai mettere da parte tutti i dubbi, trasformandoti in una persona completamente nuova e sicura di te. Impara a controllare le tue emozioni, sentimenti e il tuo corpo.

4. Non evitare le aziende rumorose, eventi sociali. Nuove esperienze e conoscenze porteranno piacere e non ti permetteranno di rimanere bloccato dal problema.

5. Atteggiamento positivo verso la vita. La maggior parte delle persone che incontri per strada hanno volti tristi e abbattuti. Distinguiti dalla massa, sorridi, porta positività e ottimismo.

6. Stabilisci un obiettivo per te stesso, trova la motivazione e vai coraggiosamente verso il tuo sogno.

Come superare la paura della morte

È nella natura umana temere la morte. Sia gli uomini che le donne possono provare ansia da panico e paura ossessiva perdita dei propri cari, morte e malattia.

In casi particolarmente difficili, una persona ha bisogno dell'aiuto di uno specialista per superare la paura della morte.

Come superare la paura dell'altezza

Una delle fobie più comuni è la paura dell’altezza, soprattutto quando si tratta di viaggiare in aereo. Per sbarazzarti della paura di volare su un aereo, convinciti che l'aereo è il mezzo di trasporto più sicuro.

Mentre sei sull'aereo, concentra la tua attenzione sul cibo, sulle riviste e sulla musica. Chiudi gli occhi e immagina quelli Bei posti, dove stai andando. Durante il volo dovrebbero essere presenti solo pensieri positivi!

Modi per superare la paura di combattere

Spesso è normale che un uomo si senta ansioso prima di un combattimento. Un modo per trasformare l'ansia in rabbia aiuta a superare i dubbi su se stessi in una situazione stressante.

La rabbia sportiva aiuterà un uomo ad acquisire sicurezza e ad emergere vittorioso da un combattimento.

Come superare la paura di guidare un'auto per un principiante e una donna

È molto difficile per le donne e gli uomini superare l'ansia prima di guidare un'auto, soprattutto per un principiante.

Consigli per i conducenti alle prime armi: La formazione costante e l'esperienza aiutano a sviluppare un senso di fiducia al volante.

Come superare la paura del parto

Le donne durante la gravidanza spesso non riescono a superare l'ansia prima del primo parto. La paura per la vita di un bambino è normale.

Il consiglio principale è di non aver paura del parto stesso, perché è un processo naturale, ascolta le raccomandazioni e i consigli dei medici che ti aiuteranno sempre.

Ricorda che tuo figlio ha bisogno della tua sicurezza e del tuo atteggiamento positivo.

Come superare la depressione e la paura

L’incertezza e l’ansia possono rendere una persona depressa e scoraggiata. L'attività fisica, le passeggiate nella natura, la comunicazione con persone piacevoli e il fare ciò che ami ti aiuteranno a uscire da questo stato. Non dovresti chiuderti in te stesso e “mangiarti” dall’interno.

Come superare le paure di tuo figlio

I bambini hanno bisogno dell’aiuto dei genitori e degli adulti per superare l’imbarazzo, l’ansia e l’incertezza. Alcune delle fobie più comuni che un bambino affronta sono la paura di parlare in pubblico e la paura del buio. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come superare la timidezza in pubblico.

Suggerimenti per superare la paura di parlare in pubblico

La paura del palcoscenico davanti al pubblico deve essere superata con tuo figlio. Il consiglio principale ai genitori è di non forzare il bambino, di dargli il diritto di scegliere. Spiegate sempre ai vostri figli che parlare in pubblico non fa affatto paura se siete ben preparati.

Se la performance non ha successo, non sgridare, non criticare e incoraggiare sempre il bambino.

Le prove sono il modo migliore per combattere l’imbarazzo e l’ansia. Fai uno spettacolo a casa davanti alle persone che conosce.

Infondi fiducia in tuo figlio, aumenta la sua autostima e col tempo la paura del pubblico passerà.

Come superare la paura del buio

I bambini tendono ad avere paura del buio.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a superarlo:

accendere una luce notturna nella cameretta dei bambini;
lascia che il bambino dorma con il suo giocattolo preferito;
parla delle sue paure, chiedigli di disegnarlo. Strappa il “mostro” disegnato su carta o dipingilo con colori vivaci in modo che diventi divertente e allegro. È possibile avere paura delle cose divertenti?
non chiamare tuo figlio un codardo se ti chiede aiuto, abbraccialo, fai sapere al bambino che non ha nulla da temere con te ed è completamente al sicuro. Ricorda che la nostra fiducia in noi stessi nasce durante l'infanzia.