I benefici del camminare. Fare escursioni all'aria aperta per migliorare la salute

Possiamo dire che camminare è profondamente radicato nella nostra essenza e nel nostro modello di attività, che è stato scritto nei nostri geni per migliaia di millenni. Camminiamo più di ogni altra specie. Anche le auto non possono essere paragonate a noi. In questo contesto non è difficile capire perché camminare ci fa bene.

Ippocrate, medico greco che era chiamato il padre medicina moderna, nel V secolo a.C. e. disse: "Camminando - migliore medicina persona" - ed è ancora rilevante.

Anche se Ippocrate fece il suo proclama sul camminare per la salute più di 2.400 anni fa, molti ricerca scientifica dimostrare che camminare ha davvero dei benefici.

Quali sono i benefici del camminare?

1) Camminare promuove la salute generale

Un’analisi di diversi studi che hanno coinvolto un totale di 459.833 partecipanti ha rilevato che il semplice atto di camminare riduceva il rischio di malattia cardiovascolare del 31% e il rischio di morte del 32%.

I benefici sono evidenti anche per chi cammina solo 8 km alla settimana e per chi cammina a passo lento di 3 km orari. Ma le persone che vedevano la maggiore protezione dalle malattie erano quelle che camminavano lunghe distanze ad un ritmo veloce.

Camminare rinforza le ossa, migliora l'equilibrio, regola pressione arteriosa, abbassare il colesterolo, tonificare i muscoli e. Camminare riduce il rischio di cancro al seno, tratta dolore cronico nella parte bassa della schiena e può prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.

2) Anche camminare è uno sport

Camminare ha un basso impatto sul raggiungimento di un livello moderato di attività fisica. Ogni passo che fai provoca un rilascio di energia, un aumento degli ormoni e benessere grazie all'azione sostanze chimiche nel cervello. I battiti cardiaci aumentano da circa 70 battiti a 100 - 150 battiti al minuto.

In cui più sangue e l'ossigeno viene pompato ai muscoli. Quando cammini, inizi a bruciare 5 calorie al minuto (rispetto a una caloria al minuto quando sei seduto) e queste calorie continuano a essere bruciate fino a un'ora dopo la camminata, anche mentre stai riposando.

La maggior parte degli adulti guadagna circa 1 kg di peso all’anno quando raggiungono i 20 anni. Per studiare l’effetto del camminare sull’aumento di peso legato all’età, è stato condotto uno studio nel 2009. Dopo aver monitorato 4.995 uomini e donne per 15 anni, si è scoperto che gli escursionisti guadagnavano pochissimo peso rispetto agli altri partecipanti.

Il numero di calorie bruciate dipende dal peso della persona. Come più peso, più si brucia per chilometro. Ad esempio, una persona di 72 kg brucerà circa 105 calorie in 1,5 km e una persona di 100 kg brucerà circa 135 calorie in 1,5 km.

3) Camminare prolunga la giovinezza

L’invecchiamento e l’infiammazione sono strettamente intrecciati e molti scienziati ritengono che possiamo rallentare leggermente, o addirittura arrestare, il processo di invecchiamento (e le malattie legate all’età).

Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e riduce l'infiammazione associata all'invecchiamento.

Uno studio condotto su uomini e donne di mezza età per oltre 10 anni ha rilevato che coloro che hanno svolto almeno 20 minuti di esercizio moderato esercizio ogni giorno (o 2,5 ore a settimana) ne hanno più di basso livello proteine nel corpo che causano infiammazioni rispetto a chi cammina raramente.

Pertanto, camminare può allungare la durata della nostra vita. Secondo l’American Heart Association, ogni ora di camminata veloce aggiunge due ore alla nostra aspettativa di vita.

4) Camminare migliora l'umore

Secondo uno studio pubblicato nel 2015, camminare 30 minuti ogni giorno offre una serie di benefici, aumento di energia, riduzione dello stress e miglioramento dell’autostima. Oltretutto, passeggiate quotidiane hanno una doppia funzione di scarico cattivo umore e prevenire il ritorno dei sintomi depressivi.

Sebbene non sia del tutto chiaro il motivo per cui l'attività fisica abbia questo influenza positiva sul benessere emotivo, ma sappiamo che la scarica di adrenalina nel sangue libera neurotrasmettitori ed endorfine che ci fanno sentire meglio.

Abbiamo l'opportunità di comunicare facilmente con altre persone, possiamo distogliere la mente dai nostri problemi, acquisire fiducia e un senso di realizzazione. Camminare nella natura, piuttosto che in città, dà una spinta ancora maggiore all’umore.

5) Camminare fa bene anche alla funzione cerebrale

Se desideri migliorare il tuo capacità mentale, quindi camminare ogni giorno può realizzare questa impresa. Meglio dell’allenamento di resistenza e del sollevamento pesi, camminare aumenta le dimensioni dell’ippocampo, la parte del cervello che influenza la memoria e l’apprendimento.

Migliora la struttura e la funzione del cervello, rafforzando le connessioni tra le reti neurali che influenzano la pianificazione, la strategia e il multitasking.

Camminare non solo avvantaggia il tipo analitico dell’emisfero sinistro del cervello, ma fornisce anche un vantaggio per i compiti creativi. Che tu cammini all’interno o all’esterno, ti verranno in mente il 60% di idee in più rispetto a chi sta fermo.

6) Camminare è praticamente gratuito

Oltre alla forza di volontà e a un buon paio di scarpe da corsa, camminare ogni giorno non ti costerà molte cose o soldi. Non è necessario acquistare attrezzature speciali o abbonamenti a una palestra. In effetti, dedicare qualche minuto alla camminata di routine può anche farti risparmiare denaro su prescrizioni costose e visite mediche.

Come costringerti a camminare ogni giorno?

Ora che abbiamo capito i benefici del camminare, sorge spontanea la domanda: quanto tempo dovresti camminare?

È importante notare che 10.000 passi al giorno (equivalenti a circa 8 km) non lo sono numero magico e la maggior parte dei sostenitori della salute ritiene che qualsiasi importo attività fisica andare oltre la tua normale attività è meglio di niente.

Pertanto, questo numero tondo non è assoluto e rigido. Se fai 8.000 passi al giorno, fantastico! Se riesci a fare 18.000 passi, ancora meglio!

1) Investi in un contapassi

Il primo passo per monitorare i tuoi movimenti quotidiani è investire buona qualità contapassi o rilevatore di attività. Indossalo per qualche giorno per valutare quanti passi fai. Una volta impostato un obiettivo, un contapassi può essere un ottimo motivatore, fornendoti letture accurate e spingendoti a fare passi aggiuntivi.

2) Stabilisci obiettivi realistici

L'adulto medio percorre 5.117 passi al giorno, caratterizzati da: immagine sedentaria vita. Aumenta gradualmente il numero di passaggi e non scoraggiarti. All'inizio, 500 passi in più ogni settimana. Se inizi a camminare con 5.000 passi al giorno, aggiungendo fino a 500 ogni settimana, non passerà molto tempo prima di raggiungere i 10.000 passi completi in 10 settimane.

3) Devi camminare correttamente!

Non importa la tua età, camminare è la cosa migliore forma sicura attività fisica, che è ancora irta di molto a basso rischio ferirsi. Pertanto, devi stare un po' attento.

Ecco alcuni suggerimenti:

Tieni la testa rivolta in avanti con il mento parallelo al suolo.
Contrai delicatamente i muscoli addominali mentre fai ogni passo.
Oscilla liberamente le braccia, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Supporto posizione verticale: Schiena dritta, ma non curvata in avanti o inclinata all'indietro.
Fai rotolare la gamba dal tallone alla punta.
Cerca di rilassare le spalle e il collo.

4) Suddividi la camminata in più periodi durante la giornata.

Quindi 10.000 passi equivalgono a circa 8 km, e generalmente puoi percorrere 1,5 km in circa 20 minuti, il che significa che devi camminare in circa 1 ora e 40 minuti. Una passeggiata piuttosto lunga alla volta. Ma puoi suddividerlo in blocchi di 20-30 minuti.

Ad esempio, vai al lavoro a piedi, fai una passeggiata durante la pausa pranzo e dopo pranzo.

5) Come ottenere maggiori benefici dal camminare?

Ecco alcune idee per rendere le vostre passeggiate più efficaci:

Prendere sempre le scale anziché l'ascensore.
Portare dentro le borse mani diverse, ma non sovraccaricare i pacchi, meglio fare più passaggi.
Fai una passeggiata in un parco lontano da dove vivi.
Perché non andare in giro mentre pensi e risolvi un problema?
Quando guardi la TV, rimuovi le batterie dal telecomando in modo da poterti alzare e cambiare manualmente i canali.
Quando torni a casa, scendi dall'autobus una fermata prima.
Cammina per casa mentre sei al telefono.

6) Fai una passeggiata con un amico

Camminare con un amico o un compagno canino ti fornirà incoraggiamento e motivazione, che ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i 10.000 passi. Ti connetterai con la persona amata, magari aggiungerai un po' di competizione amichevole alle tue passeggiate quotidiane e molto più divertimento.

7) Escursioni nella natura selvaggia

Camminare lungo lo stesso percorso è molto noioso. Aggiungi un po' di avventura e cambia le cose con la camminata. Cerca posti nuovi, esplorali come se fossi nel tuo giardino.

8) Non esagerare

Bere acqua. Acquista scarpe comode con suola flessibile e indossa sempre abiti luminosi o riflettenti se ti piace camminare di notte.

Non è necessario rendere più impegnative le tue escursioni quando fa freddo e piove. Prova a fare qualche giro nel centro commerciale.

9) Sfida te stesso!

Una volta che ti sarai abituato regime quotidiano camminando, scoprirai che non è più così difficile come una volta. Puoi aumentare gradualmente il carico: camminare su terreni collinari, aumentare la velocità, camminare sulla sabbia o sulla neve.

10) Incoraggia te stesso

Sebbene camminare sia teoricamente di per sé una ricompensa, non fa mai male. Vai avanti e divertiti: guarda un film, bevi un bicchiere di buon vino, prendi bagno di sale o semplicemente dormire.

Il contenuto dell'articolo:

L’escursionismo non può essere solo un piacevole passatempo, ma può anche essere un ottimo allenamento. Se confrontiamo questo tipo di attività fisica con gli altri, camminare è la più accessibile. Non tutte le persone possono, ad esempio, fare jogging o andare in bicicletta. Ma tutti possono dedicare una quantità sufficiente di tempo alla camminata. È inoltre necessario ricordare che camminare non ha controindicazioni gravi, il che è anche molto importante. Allo stesso tempo, possono essere molto utili per la salute. Scopriamo quali benefici può portare camminare.

Quali sono i benefici del camminare?

Va detto subito che mentre si cammina, parecchio gran numero muscoli del corpo. Questo, come forse saprai, aiuta a mantenere il tono muscolare. Inoltre, camminare lo è un ottimo rimedio prevenzione varie malattie sistema muscolo-scheletrico e aiuta a rafforzare legamenti e articolazioni.

Quando cammini, i tuoi polmoni sono ben ventilati, il che migliora la qualità dell'apporto di ossigeno a tutti i tessuti del corpo. Camminare accelera perfettamente il flusso sanguigno, normalizza l'equilibrio del colesterolo, rafforza il muscolo cardiaco e migliora le prestazioni. sistema vascolare. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che camminare aiuta a prevenire lo sviluppo del diabete.

Puoi vedere tu stesso che i benefici del camminare sono alti, ma non è tutto. Camminare migliora le prestazioni apparato digerente e accelera i processi di eliminazione dal corpo delle sostanze nocive e sostanze tossiche. Poiché camminando rinforzi il tuo corpo, aumenta anche la prestazione del sistema immunitario.

Anche camminando lentamente il tasso metabolico aumenta in modo significativo. Ha un effetto positivo su tutto organi interni e rallenta il processo di invecchiamento strutture cellulari. Inoltre, è stato dimostrato che camminare aiuta a migliorare la vista. Camminare non è meno benefico per lo stato psico-emotivo di una persona. Aiutano a ridurre lo stress, eliminare l’ansia e persino la depressione.

Naturalmente, per ottenere risultati così grandi, è necessario fare escursioni regolarmente, non solo occasionalmente. L'opzione miglioreè una camminata quotidiana. Come ultima risorsa, fai delle passeggiate almeno tre volte a settimana e la loro durata dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Se non hai praticato sport, inizia con brevi passeggiate, aumentandone gradualmente la durata.

Per riscaldare i muscoli, ogni passeggiata dovrebbe iniziare a un ritmo lento. Dopo 15 minuti di camminata lenta, aumenta la velocità, ma mantieni costante la frequenza cardiaca. Mentre cammini, tieni la schiena dritta e articolazioni della spalla relax. Utilizzare anche scarpe comode da passeggio per evitare disagi. In questo caso, i benefici del camminare per la salute saranno inestimabili.

Escursionismo e perdita di peso

Forse non tutti lo sanno, ma camminare può essere utile anche nella lotta al grasso. Ma dovresti ricordare che per perdere peso non è sufficiente camminare. Inoltre, devono essere soddisfatte diverse condizioni. Innanzitutto è importante la regolarità delle lezioni. Se per mantenere il tono muscolare è sufficiente fare circa diecimila passi ogni giorno, allora quando si tratta di perdere peso è necessario fare almeno sedicimila passi.

Per renderti le cose più facili, dovresti utilizzare un dispositivo speciale: un contapassi. Tuttavia, puoi farne a meno, seguendo alcune regole. Innanzitutto, la durata della passeggiata dovrebbe essere di almeno 30 minuti. In secondo luogo, inizia e termina la tua camminata a un ritmo lento, e a metà distanza devi aumentare la velocità e camminare per circa un chilometro in dieci minuti.

Prova a utilizzare percorsi con elevazioni. Grazie a questo, puoi aumentare il tuo dispendio energetico e, quindi, la tua camminata porterà più beneficio in termini di perdita di peso. Se hai un peso corporeo elevato, per ridurre il carico sull'apparato articolare-legamentoso dovresti camminare sull'erba o sul terreno, ma non sull'asfalto.

Cosa scegliere: camminare o correre?

Molte persone sono interessate a cosa porterà più benefici: camminare o fare jogging? Gli esperti sono fiduciosi che gli effetti sul corpo di questi attività fisica piu 'o meno lo stesso. Ciò è dovuto al fatto che gli stessi muscoli sono coinvolti nel lavoro quando si corre e si cammina. La differenza principale è che per correre è necessario avere almeno un livello minimo di forma fisica. Non ci sono tali requisiti per camminare.

A tutte le persone che non hanno mai fatto esercizio prima si può consigliare di iniziare a camminare. Quando il tuo corpo diventa più forte e i tuoi muscoli diventano più forti, puoi iniziare a fare jogging se lo desideri. Tuttavia, non dovresti correre se il tuo peso corporeo è abbastanza grande, poiché ciò potrebbe danneggiare il sistema articolare-legamentoso. Inoltre, gli scienziati ritengono che una camminata di un’ora porterà maggiori benefici rispetto a una corsa di mezz’ora.

Abbiamo già notato che camminare non ha controindicazioni gravi. Tuttavia, non è consigliabile fare passeggiate durante l'aritmia, successivamente ha subito un infarto(ictus), con ipertensione sangue, diabete, durante raffreddori e a insufficienza polmonare. Ma camminare è consigliato in caso di bassa immunità, perdita di forza e letargia.

Come camminare correttamente?

Se decidi di iniziare a camminare per motivi di salute o per perdere peso, devi seguire tre principi:

Non danneggiare il tuo corpo: l'intensità delle tue passeggiate dovrebbe corrispondere livello generale preparare il corpo.
Aumento graduale dei carichi: la durata delle lezioni e il ritmo della camminata devono essere aumentati gradualmente.
Regolarità dell'esercizio fisico: si consiglia di fare passeggiate quotidiane. Come ultima risorsa, esegui questa operazione 3-4 volte durante la settimana.

Non è necessario riservare del tempo speciale per fare passeggiate. Puoi andare al lavoro e tornare a piedi. Se vivi lontano dal tuo posto di lavoro, cammina per diverse fermate. Va inoltre ricordato che entrando mattina può caricarti di energia per l'intera giornata. Se cammini la sera puoi migliorare la qualità del tuo sonno. IN periodo estivo si possono fare passeggiate sia la sera che la mattina. In inverno puoi aumentare il carico sul corpo, poiché il freddo ti costringerà ad aumentare la velocità di movimento.

Quanto tempo e come camminare?

È impossibile dare una risposta esatta a questa domanda, poiché tutto dipende dallo stato di salute. Se il tuo corpo non è allenato, per ottenere i benefici della camminata dovresti mantenere un ritmo lento con una frequenza cardiaca non superiore a 80 battiti al minuto. Per fare ciò, devi muoverti a una velocità di circa 4 chilometri all'ora. Nel corso di diverse settimane, la durata delle lezioni non deve superare i 40 minuti.

Per ottenere un forte effetto curativo, è necessario mantenere una velocità di movimento di 7 chilometri all'ora per 35 minuti. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 65 e 80 battiti al minuto. Fase preparatoria può durare da diverse settimane a un anno. Non appena camminare per dieci chilometri smette di stancarti, puoi iniziare ad aumentare il carico.

Oltre a camminare regolarmente, anche camminare sul posto può essere molto utile. Può essere utilizzato non solo per ottenere un effetto curativo, ma anche per aumentare la resistenza. Gli scienziati hanno scoperto che i benefici del camminare sono approssimativamente uguali a quelli del camminare sul posto. La velocità media dovrebbe essere compresa tra 50 e 60 passi al minuto. Se non hai mai praticato sport in precedenza, la durata della camminata sul posto dovrebbe essere di circa 10 minuti. Aumenta gradualmente questo tempo fino a un'ora o un'ora e mezza.

Anche camminare sulle scale può essere molto utile. Per i residenti di edifici a più piani non ci saranno problemi con l'organizzazione di tali attività, dovranno solo rifiutare i servizi dell'ascensore; In media, una lezione sarà efficace se dura circa mezz'ora, ma molto dipende da caratteristiche individuali corpo.

Leggi di più sui vantaggi di camminare qui:

Oggi ci concentreremo sulla marcia, consigliata a tutte le età e per quasi tutti i disturbi.

Se diventi una regola camminare 30 minuti ogni giorno, soprattutto osservando alcune semplici regole, ti sentirai presto grande beneficio da questo esercizio. Sei “minacciato” non solo di sbarazzarti di quei chili di troppo che ti rendono triste, ma anche di ridurre il rischio di svilupparne molti malattie gravi, come cardiovascolare, diabete, artrite.

Camminare è uno dei migliori antidepressivi naturali che aiuta ad alleviare lo stress dopo una dura giornata, così come la tensione muscolare. Camminando solleverai il tuo spirito e ricaricherai il tuo corpo con l'energia mancante.

Per coloro che vogliono ottenere il massimo dalla camminata, cioè bruciare più calorie e dare una sferzata di energia a tutto il corpo, vale la pena prendere nota dei seguenti consigli degli esperti.

Cammina a passo veloce. Immagina di essere in ritardo per un incontro di lavoro o un appuntamento. Ma allo stesso tempo, non è necessario mettere le mani sui piedi e correre letteralmente in avanti a capofitto. Il ritmo dovrebbe essere veloce, ma non così veloce da farti inzuppare di sudore e non riuscire a parlare mentre cammini, anche se quest'ultimo non è particolarmente raccomandato. A proposito, per misurare facilmente i tuoi risultati, comprati un contapassi e saprai sempre quanto velocemente ti muovi, quanti chilometri hai camminato e quante calorie hai bruciato.

Mentre cammini a testa alta, ricorda di sfruttare ogni passo. Ricorda la regola: ci abbassiamo sul tallone, spingiamo con la punta. In questo modo rafforzerai i muscoli della parte inferiore della gamba e del polpaccio e la forma delle gambe migliorerà. E, naturalmente, sarai in grado di bruciare più calorie.

Quando si sceglie un terreno per camminare, dare la preferenza a quelli collinari. Camminare in collina costringerà il tuo corpo a lavorare di più, facendoti bruciare più calorie. Allo stesso tempo, aumenterà il tono di aree problematiche per molti come fianchi e glutei. Inoltre, aumenta la resistenza complessiva del corpo.

Quando fai una corsa a piedi, stabilisci come regola alternare la velocità del movimento. Quindi, per i primi 15 minuti, lascia che il passo sia moderato (i muscoli si riscaldano), quindi aumenta la velocità per 1 minuto. Quindi rallenta nuovamente per un paio di minuti, quindi aumenta nuovamente la velocità per 1 minuto. Cammina in questo modo per 30 minuti.

Invoca le tue mani per aiutare. Quando ti muovi a tempo con le braccia e le gambe, il tuo corpo funziona in modo più efficiente.

Mentre cammini alcune parti del tuo corpo non dovrebbero essere affatto stressate. Quindi, le tue spalle dovrebbero essere abbassate e rilassate. Se durante la marcia cammini secondo tutte le regole e pieghi le braccia, non dovresti stringere troppo i pugni, ma solo leggermente.

E non dimenticare di portare con te il tuo bel sorriso a fare una passeggiata e regalarlo a tutti quelli che ti circondano, tirandoti su di morale allo stesso tempo.

È stato a lungo spiegato dai medici ed è esso stesso raccomandato dai formatori. Tuttavia, la maggior parte delle persone cerca ancora un minibus per recarsi al negozio. Alcuni addirittura vanno alle bancarelle a comprare le sigarette in macchina. E tutti lamentano “pancia da birra”, problemi cardiaci e debolezza alle gambe se devono stare in fila.

Perdiamo peso senza problemi

Nell'elenco dei vantaggi del camminare, l'elemento più attraente per molti sarà liberarsi peso in eccesso. Le persone di solito iniziano a pensare alla salute quando iniziano i problemi, ma si preoccupano dell'attrattiva quasi dal momento in cui iniziano a perderla. E questo è anche un bene: iniziando a camminare per perdere peso, una persona migliorerà anche la sua salute.

I ricercatori hanno scoperto che i benefici del camminare per dimagrire sono molto più elevati rispetto alle visite regolari. palestra. A piedi più efficace delle diete e dà un risultato più duraturo, a meno che, ovviamente, non sia accompagnato da golosità. Camminando, in mezz'ora bruci tanto grasso quanto ne spendi in palestra in un'ora. E allo stesso tempo, non devi pagare per tale formazione. Inoltre, i carichi durante la deambulazione sono naturali e distribuiti uniformemente. Non corri il rischio di indolenzimento o sovraccarico dei singoli gruppi muscolari. E un ulteriore vantaggio è il miglioramento della postura se all'inizio ti alleni a camminare con le spalle girate. A proposito, non è difficile da fare: basta indossare uno zaino leggermente carico su entrambe le cinghie.

Diciamo no alla vecchiaia

Gli indubbi benefici della camminata si osservano anche per chi vuole rinviare il più possibile l'attacco infermità senile. Maggior parte motivo comune mortalità legata all'età: ictus e infarti. E sono causati dalla debolezza dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco. Per rafforzarli, i carichi statici - sollevamento pesi, esercizio su macchine ginniche, ecc. - non sono molto adatti. Ma l'aria pulita, i movimenti ritmici e l'uniformità del carico affrontano perfettamente il compito. La pressione si stabilizza: le navi smettono di subire uno stress eccessivo. Il cuore riprende il ritmo desiderato e non è sovraccaricato, rafforzandosi allo stesso tempo.

Combattiamo l'apatia e la depressione

Un'altra ragione invecchiamento rapido- stress, di cui la nostra vita non può fare a meno, anche se evitiamo diligentemente impressioni e sensazioni spiacevoli. Un altro vantaggio del camminare è che elimina rapidamente e senza farmaci le conseguenze dello shock nervoso.

I medici europei hanno condotto uno studio su larga scala fascia di età dai 40 ai 65 anni. È stato effettuato lunghi anni e ha dato risultati sorprendenti: il rischio di malattie cardiache diminuisce di quasi la metà se le persone camminano a ritmo sostenuto per circa tre ore ogni giorno. Inoltre, tra coloro a cui piace camminare, non ce n'erano demenza senile, aterosclerosi e altre malattie comuni alla loro età.

Preveniamo malattie pericolose

L’elenco dei benefici del camminare è lungo e convincente. I suoi punti più convincenti sono:

Ridurre il colesterolo “cattivo” nel sangue naturalmente al minimo. Ciò significa prevenire l’insorgenza di malattie ad esso associate.
La probabilità di diabete mellito diminuisce di almeno un terzo.
Nelle donne, il rischio di contrarre un tumore al seno è notevolmente ridotto, negli uomini - cancro alla prostata e in entrambi - cancro intestinale.
Senza intervento medico (compresi i farmaci), il funzionamento del tratto gastrointestinale è normalizzato.
Il rischio di sviluppare il glaucoma scende quasi a zero.
Il rafforzamento dello scheletro e delle articolazioni previene lo sviluppo di osteoporosi, artrite e reumatismi.
Cresce l’immunità: i “camminatori” non prendono il virus nemmeno in mezzo alle epidemie.

Tuttavia, per ottenere tali risultati, è necessaria una camminata quotidiana. I benefici delle passeggiate una tantum sono molto più bassi.

Quanto hai bisogno

La persona media che esce di casa solo per prendere l'autobus per andare al lavoro e il tram per andare al negozio non fa più di 3mila passi in una giornata lavorativa. È così piccolo che conseguenze spiacevoli perché il corpo può essere considerato sicuro.

Se una persona è più cosciente e si reca al lavoro (situato nelle vicinanze) a piedi, cammina circa 5mila volte. Meglio, ma non ancora abbastanza. Per non perdere ciò che la natura ti ha dato, devi fare almeno 10mila passi al giorno, ovvero una distanza di circa 7,5 km. A velocità media Devi viaggiare per circa due ore e la tua salute non ti lascerà.

Dove e come è il modo migliore per camminare?

Si consiglia di scegliere saggiamente i luoghi in cui passeggiare. Naturalmente, se abbini la camminata all’andare al lavoro, non sarai in grado di modificare troppo il tuo percorso. Tuttavia, camminare nel tempo libero ti consente di scegliere una traiettoria di movimento “utile”. I parchi sono più adatti a questi scopi: c'è aria incontaminata e pulita, sentieri abbastanza lisci e adatti alle passeggiate, e almeno un po' di natura. Se non c'è un parcheggio nelle vicinanze, scegli un percorso lontano dalle arterie di trasporto. Almeno nei cortili delle case.

Inoltre, i benefici del camminare si osservano solo se uomo che cammina vigorosamente. Quando vaghi lentamente e tristemente, il tuo corpo funziona in una modalità non dissimile dalla modalità di riposo.

Per camminare non è necessaria alcuna attrezzatura speciale. L'unica cosa a cui vale la pena prestare attenzione sono le scarpe. Le infradito o i tacchi chiaramente non sono adatti per una camminata lunga e veloce.

Solo aria fresca!

Vorrei anche sottolineare che camminare per strada non può in alcun modo essere sostituito dall'utilizzo di un tapis roulant in un centro sportivo, anche nella modalità più intensiva. Basta uscire: qui ottieni la tua dose di sole, che costringe il tuo corpo a produrre vitamina D. Senza di essa, l'effetto curativo sarà molto inferiore, anche se l'effetto dimagrante rimarrà allo stesso livello. E non c'è bisogno di scusarsi con le nuvole. Anche in una giornata nuvolosa, i raggi del sole sono sufficienti per stimolare la produzione di preziose vitamine nella quantità necessaria.

Come allenarsi a camminare?

La pigrizia, dicono, è il motore del progresso. Ma è anche un rubinetto per la manutenzione idoneità fisica. Non vuoi fare movimenti inutili e la persona inizia a giustificarsi per mancanza di tempo o altre circostanze oggettive. Tuttavia, puoi costringerti discretamente a iniziare a camminare. I metodi sono semplici e fattibili.

Se il tuo ufficio è a due fermate da casa, cammina per andare e tornare dal lavoro. Se non puoi fare a meno di un viaggio con i mezzi di trasporto, scendi una fermata prima se viaggi in metropolitana e due fermate prima se viaggi in minibus, tram o filobus.
Non portare con te i tuoi "freni" al lavoro, fai una passeggiata in un bar per pranzo. E non il più vicino.
Dimentica l'ascensore. Anche se vivi al 20° piano, cammina. Per cominciare basta scendere ed eventualmente tornare a casa lungo le scale. Oltre a dimagrire, migliorare la tua salute e sviluppare la “respirazione”, entro l'estate guadagnerai anche dei glutei elastici, con i quali non ti vergognerai di presentarti in spiaggia anche in costume da bagno con perizoma.

Avendo apprezzato tutti i benefici del camminare, ogni persona dovrebbe fare il primo sforzo e mantenerlo per tutta la vita. A meno che, ovviamente, non voglia ricordare a se stesso la rovina nella sua prima vecchiaia e rimpiangere le opportunità mancate. Alla fine, è semplicemente divertente camminare. Se non puoi camminare senza meta, sfida te stesso a raggiungere a piedi la spiaggia, un museo o il tuo bar preferito. Oppure trova una persona che la pensa allo stesso modo con cui parlare mentre cammini. Oppure procurati un cane.