Anche le prestazioni del corpo migliorano. Come aumentare le prestazioni fisiche? Rimedi naturali

Molti di noi sperimentano spesso sintomi di affaticamento corporeo: perdita di forza, fatica, perdita di memoria. Tutto ciò, ovviamente, riduce le prestazioni. Nei nostri tempi frenetici, non tutti possono affrontare autonomamente lo stress, il forte stress psicologico e fisico.

Esiste un arsenale abbastanza ampio di vari mezzi e metodi che aiutano a combattere la fatica e ad aumentare il tono del corpo. Molti agenti medici e biologici accelerano i processi di recupero, aiutano a migliorare la salute generale e aumentano l’immunità. Esistono ricette popolari efficaci volte ad aumentare le prestazioni del corpo umano.

Diamo un'occhiata ad alcuni rimedi popolari che ti aiuteranno sicuramente a sbarazzarti dell'apatia, della stanchezza e a ripristinare energia e prestazioni.

Prodotti farmaceutici

Farmaci - bevande energetiche

Puoi acquistare farmaci energetici in farmacia. Sono progettati per ricostituire rapidamente l'energia e le risorse spese. Questi agenti attivano le funzioni dei sistemi enzimatici. Rafforza la resistenza del corpo all'ipossia (mancanza di ossigeno).

Questo gruppo di farmaci comprende: asparkam, papashin, metionina. Ciò include anche il glicerofosfato di calcio e il gluconato di calcio acido glutammico, altri amminoacidi o loro miscele.

Agenti ad azione plastica

Questi fondi hanno lo scopo di accelerare il processo di sintesi proteica. Aiutano il corpo a riprendersi più attivamente strutture cellulari, attivare processi metabolici e biochimici. Tutte queste proprietà aiutano a ripristinare le prestazioni, a mantenerle alto livello prestazioni anche durante i periodi di carico maggiore. Pertanto sono molto spesso utilizzati in medicina sportiva.

Questo gruppo comprende: riboxina, inosina, carnitina. Puoi usare l'arricchito proteico integratori biologici.

Complessi vitaminici

I preparati vitaminici occupano un posto speciale tra i mezzi che migliorano la qualità della vita umana. La loro carenza nel corpo provoca molto spesso una diminuzione delle prestazioni, nonché lo sviluppo di varie malattie.

Aerovit- un complesso vitaminico che aumenta le prestazioni fisiche e attiva i processi di recupero del corpo dopo un aumento dello stress.

Decamevit- migliora la condizione sistema immunitario, attiva i processi di ripristino, previene il processo di invecchiamento.

Vitamina C- è noto che lo svantaggio acido ascorbico provoca maggiore affaticamento, apatia e sonnolenza. Inoltre, una carenza di questa vitamina riduce la resistenza del corpo al raffreddore e all'influenza. Per migliorare le prestazioni è sufficiente assumerlo quotidianamente.

Mezzi: adattogeni

Gli adattogeni sono sostanze che hanno proprietà toniche migliorative salute generale. Migliorano i livelli di energia, migliorano il fisico e attività mentale.

Questo gruppo comprende estratti e tinture di ginseng, eleuterococco e leuzea. Molto efficaci sono i preparati a base di aralia e citronella cinese. È utile assumere prodotti a base di corna di cervo, nonché mumiyo, ecc.

Bagni tonificanti

Procedure idriche: doccia fredda e calda, vari bagni hanno un eccellente effetto tonico, attivano il flusso sanguigno e migliorano le funzioni del corpo.

Bagno al pino- è utile assumerlo dopo un'intensa attività fisica per accelerare il processo di recupero.

Bagno con aggiunta sale marino(500 g di sale per bagno) - favorisce la distensione, il rilassamento, il riposo del corpo. Dopo tale procedura, una persona riposata riceve ulteriore energia. Si consiglia di assumerlo prima di coricarsi, dopodiché è necessario prenderne una buona dose
dormire un po.

Migliorare le prestazioni del corpo umano utilizzando rimedi popolari

Per ripristinare la forza, eliminare la fatica e la debolezza, preparare il seguente rimedio popolare: grattugiare le barbabietole rosse fresche sbucciate, una o due, su una grattugia media. Riempi bene il composto nel barattolo pieno per tre quarti. Riempire con vodka di alta qualità. Metti il barattolo in un luogo buio e caldo. Lascia riposare per 2 settimane. Prodotto pronto prendi 1 cucchiaio. l. 3 volte al giorno, prima dei pasti.

Per aumentare il tono, migliorare condizione generale, versare 2 cucchiaini in una casseruola. Muschio islandese(venduto in farmacia). Versare 400 ml puliti, acqua fresca. Bollilo. Togliere immediatamente dal fuoco. Attendere che l'infusione si raffreddi. Bere l'intera quantità di prodotto filtrato in un giorno. Bevi poco a poco, in piccole porzioni. Essere sano!

I partecipanti ai miei allenamenti sono sempre interessati a: come aumentare le proprie prestazioni, come gestire realmente il proprio tono mentale e fisico.

La principale differenza del nostro tempo è l’aumento dell’intensità del lavoro. Per ottenere buoni risultati sul lavoro siamo costretti a lavorare sempre di più, quindi le nostre prestazioni devono essere elevate. Tra i miei amici che hanno davvero raggiunto il successo, ci sono molte persone che lavorano già 10-12 ore senza giorni liberi. L’intensità del lavoro continuerà ad intensificarsi.

La concorrenza nel mercato del lavoro cresce ogni anno e dobbiamo compiere sforzi sempre maggiori per rimanere competitivi. Per fare questo, devi studiare molto ed elaborare una quantità colossale di informazioni, padroneggiare nuove abilità, cioè aumentare le tue prestazioni.

Naturalmente, un tale ritmo di vita porta a grandi costi energetici e le nostre possibilità non sono illimitate. Ma la vita ci impone di essere sempre in buona forma fisica e psicologica. Come aumentare l'efficienza, come mantenere il nostro tono fisico e mentale, perché le nostre capacità sono limitate dalle capacità del nostro corpo, soprattutto se dobbiamo lavorare intensamente per mesi o addirittura anni?

Ecco i segnali del fegato che stai perdendo il tono fisico e mentale: sogno inquietante, letargia al mattino, ci vuole un certo periodo di tempo per rimettersi in forma, la testa funziona peggio, senti tensione nel corpo, il tuo umore è dominato dall'ansia o dallo sconforto, apatia, devi costantemente sforzarti di fare qualcosa . Durante il giorno sei attratto dal sonno, ti senti come un limone spremuto e la sera non riesci ad addormentarti velocemente.

Durante i miei corsi di formazione insegno alle persone come e con quali parametri diagnosticare lo stato del tono fisico e mentale. Di solito suggerisco di valutare i seguenti parametri su una scala da 1 a 10:

1. Qualità del sonno. Come fai a dormire abbastanza?

2. Tono fisico, sensazione di energia, forza interiore.

3. Tono mentale: lucidità mentale, livello di concentrazione, intelligenza.

4. Emozioni, il tuo umore.

Se i tuoi punteggi in tutti i parametri vanno da 6 a 10 punti, questa è la norma.

Se inferiore a 6 punti fino a 4 punti, questo è il limite inferiore della norma.

Se i punteggi sono inferiori a 4 punti, la tua condizione necessita di correzione, supporto e trattamento.

Succede anche che un sonno sano, un'attività fisica ottimale, un'alimentazione corretta ed equilibrata non diano più lo stesso effetto, e devi lavorare allo stesso livello o anche a un'intensità maggiore, e qui le possibilità della psicofarmacologia ti aiuteranno.

Già un terzo delle persone in Europa e in Giappone ne fa uso farmaci diversi, aumentando le prestazioni mentali e fisiche. Vorrei fare subito una prenotazione che prenderò in considerazione solo i farmaci ampiamente venduti catena di farmacie senza prescrizione, avere un minimo effetti collaterali e sono da tempo utilizzati per migliorare il tono fisico e mentale. Questi farmaci aumentano la concentrazione, la memoria, l'associatività, la velocità, la flessibilità e il pensiero critico e creano una riserva di resistenza.

Esistono quattro gruppi principali di farmaci che influenzano le prestazioni

1. Nootropi, neuropetidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax e Q 10

2. Farmaci vascolari, migliorando le qualità circolazione cerebrale: Cavinton Cinnarizina, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamine: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitina

4. Adattogeni: Citronella cinese, Schizandra

Questi farmaci possono essere usati come agenti profilattici, alcuni di essi possono essere utilizzati come pronto soccorso: Phenotropil, Semax, Cogitum, citronella cinese, Schizandra.

Sappiamo tutti molto bene che la nostra energia a livello biochimico del nostro corpo è lo scambio di ATP nel nostro corpo. MA per avere l'energia di cui abbiamo bisogno, abbiamo bisogno di glucosio, acqua e ossigeno. Sembra che l'intero corpo stia lavorando per mantenere un'attività cerebrale ottimale.

Il nostro cervello utilizza molta più energia di tutti gli altri organi umani. Il corpo è un ottimo sistema autoregolante, bisogna solo crearlo condizioni ottimali in modo che il nostro cervello funzioni in modo più efficiente.

Per aumentare le tue prestazioni ed essere sempre in buona forma, devi soddisfare una serie di condizioni.

1. Prima di tutto: qualità, sonno profondo 7-8 ore, è meglio andare a letto prima di mezzanotte.

Il sonno dovrebbe essere il più profondo possibile. Per questo è necessario: un cuscino comodo, un materasso duro, la stanza dovrebbe essere fresca - 20 gradi.

Criteri sonno sano: ti addormenti velocemente e difficilmente ti svegli di notte, sogni o sogni piacevoli o nessun sogno. Al mattino ti alzi di buon umore, pieno di energia e puoi tornare rapidamente al lavoro. Tre o quattro notti insonni riducono il nostro livello di intelligenza del 30%.

2. Attività fisica ottimale. Il nostro corpo è composto per il 30-50% da muscoli e ce ne sono tutta una scienza kinesiologia, che studia il funzionamento dei nostri muscoli. Se i muscoli non ricevono il carico di cui hanno bisogno, si atrofizzano gradualmente, il che porta ad una diminuzione dell’efficacia del corsetto muscolare, soprattutto nella zona della colonna vertebrale. Ridotto tono muscolare provoca una diminuzione delle prestazioni, comprese le prestazioni mentali.

Esistono tre tipi principali di attività fisica:

Allenamenti cardio: corsa, nuoto, esercizio aerobico
Forza: macchine per esercizi, bilanciere, manubri
Smagliature

A seconda delle caratteristiche del tuo corpo, devi combinare tutti e tre i tipi di attività fisica. Ognuna di queste tipologie influisce sul corpo, aumentando il tono fisico. Se sono necessari esercizi cardio per aumentare la resistenza e il flusso di ossigeno, lavorare con i pesi aumenta il tono muscolare e forma un corsetto muscolare.

A sua volta, lo stretching aiuta a ridurre la tensione muscolare e crea un'ulteriore stimolazione del sistema nervoso centrale. L'attività fisica regolare stressante e sub-stress sul corpo contribuisce allo sviluppo della resistenza, della stabilità psicologica e dell'aumento delle prestazioni.

3. Assicurati di visitare aria fresca. Abbiamo bisogno di ossigeno affinché il corpo e il cervello funzionino in modo ottimale. Almeno mezz'ora cammina fuori. Esercizi di respirazione, respirazione ritmica completa, respirazione addominale può aiutarti a ottenere più ossigeno.

4. Una dieta equilibrata è un'altra fattori importanti, promuovendo la funzione cerebrale ottimale.

5. Un allenamento autogeno regolare ti aiuterà ad alleviare l'affaticamento fisico e mentale, a ripristinare le prestazioni, a ridurre significativamente la tensione muscolare, a uniformare l'umore e a prepararti per il lavoro attivo.

Ti auguro di aumentare la tua produttività, lavorare con slancio, goderti la vita ed essere sempre felice. Sono pronto ad aiutarti ad apprendere tutte le psicotecniche e l'auto-allenamento nei miei corsi di formazione sulla gestione dello stress e sull'intelligenza emotiva. Puoi trovare molto materiale su questo argomento nei miei libri di psicologia “Gestione della gioia”, “Gestione della guida”, “Gestione dello stress”, “Gestione delle emozioni”.

Lo stress regolare e i carichi sub-stress sul corpo contribuiscono allo sviluppo della resistenza, della stabilità psicologica e dell'aumento delle prestazioni.

Vagino Igor Olegovich

Le prestazioni di una persona dipendono direttamente dalla quantità di energia che il corpo riceve dal cibo.

Dopotutto secondo la ricerca, determinati prodotti può essere utilizzato non solo per prevenire tutta una serie di malattie cognitive, ma anche per aumentare le prestazioni mentali e la resistenza fisica del corpo nelle persone sane.

Quali prodotti dovresti assolutamente includere nel tuo dieta giornaliera per non mancare di energia e avere buon umore?

In che modo il cibo influisce sulle prestazioni?

Un'alimentazione adeguatamente bilanciata consente di estrarre la massima energia dal cibo. In cui è importante fornire al corpo quantità sufficienti di vitamine, minerali e altri nutrienti, nonostante l'energia provenga principalmente da carboidrati e grassi.

Solo con equilibrio normale microelementi utili il sistema digestivo sarà in grado di assorbire completamente le stesse proteine, glucosio e grassi. Altrimenti, questo porterà a sovrappeso. Pertanto, il corpo rimanda “per dopo” ciò che non può assorbire ora.

Perché alcuni alimenti influiscono negativamente sulle prestazioni? Perché ci vuole troppa energia per digerirli. Queste sono proteine complesse, grassi animali, alcuni carboidrati complessi. L’organismo ne ha sicuramente bisogno, ma non nella quantità in cui li consuma uomo moderno. Lo stesso fast food, ad esempio, è molto nutriente e soddisfacente, ma allo stesso tempo contiene una quantità eccessiva di grassi animali complessi, ma non contiene vitamine o fibre.

È inoltre necessario tenere conto del fatto che le prestazioni dipendono non solo dal fisico, ma anche salute psicologica. Anche la “produttività mentale” dipende direttamente dalla dieta.

I 6 migliori prodotti

Per combattere la fatica cronica e l'affaticamento, i nutrizionisti raccomandano ai loro pazienti di includere nella loro dieta: pesce grasso, miele, uova, farina d'avena e legumi. Questi e molti altri sono alla portata di tutti, ma per qualche motivo molti li rifiutano, preferendo i piatti con alto contenuto grassi animali. 6 migliori prodotti Di seguito esamineremo la nutrizione.

1. Pesce grasso

Contiene proteine e grassi facilmente digeribili, minerali, vitamina B 12 e, soprattutto, acidi omega-3.

Allo stesso tempo, i carboidrati nel pesce sono letteralmente almeno 7 grammi per 100 grammi di carne.

Tuttavia, lei uso quotidiano ha un effetto positivo su prestazione mentale- questo è proprio facilitato da stimolare i processi metabolici intercellulari nel cervello.

2. Miele

Contiene una grande quantità di zuccheri, ma si tratta prevalentemente di carboidrati complessi. Ma non c'è affatto grasso lì.

Oltre ai carboidrati, c'è anche tutta una serie di minerali, zinco, ferro, oli essenziali.

Anche il consumo di miele ha un effetto positivo impedisce carenza di ossigeno cellule cerebrali e la resistenza mentale di una persona dipende in modo significativo da questo.

Puoi vederlo in un articolo separato.

3. Farina d'avena

Una delle fonti più semplici di carboidrati, che iniziano ad essere assorbiti attivamente entro 5 minuti dal consumo.

Idealmente i fiocchi d'avena andrebbero consumati con latte, yogurt e frutta secca. Un tale "cocktail" non solo migliorerà il tuo umore, ma avrà anche un effetto positivo sul funzionamento dell'intero sistema digestivo: questo determina la quantità di energia che il corpo può estrarre da un pasto.

4. Legumi

Contenere facilmente digeribile proteine, carboidrati, nonché vitamine e fibre.

È anche importante che i chicchi non perdano il loro sapore proprietà nutrizionali durante la lavorazione termica e qualsiasi altra lavorazione culinaria, quindi può essere consumato in quasi tutte le forme.

5. Caffè

La caffeina contenuta nel caffè aiuta a ottenere una rapida sferzata di energia e ad aumentare la resistenza fisica. Migliora anche l'umore e stimola la funzione cerebrale.

Vedi articolo separato.

Tuttavia, non dovresti abusare di questa bevanda: agisce come stimolante.

I medici dicono che puoi bere 2 tazze standard di caffè al giorno (100 ml ciascuna) senza conseguenze per la salute. È meglio a colazione e a pranzo, ma non dopo cena.

6. Oli essenziali

Tali oli hanno un effetto sull'olfatto e possono essere utilizzati per questo stimolare le prestazioni mentali.

Gli oli essenziali di agrumi e rosmarino sono i più adatti a questo scopo. Inoltre, sono sufficienti solo 5-10 minuti di sessione di aromaterapia al giorno: questo aiuterà ad alleviare la sensazione di stanchezza cronica e stimolerà la produzione di serotonina.

Ne abbiamo parlato in un articolo separato.

Gli oli essenziali si trovano anche in molti prodotti e rimedi popolari. Ad esempio, nella scorza, nell'aglio, nel viburno. Questi oli sono classificati come integratori alimentari e sono coinvolti in molti processi fisiologici.

Guarda anche l'infografica:

Ora parliamo di alimentazione malsana.

Quali cibi dovresti evitare?

Fast food. Il suo principale svantaggio è che tali piatti non sono equilibrati. Contengono molti grassi animali e poche proteine (poiché vengono cotti tramite cottura termica). Il corpo spende molte energie per digerire un piatto del genere.
Alcol. Un'enorme quantità di energia viene spesa anche per "neutralizzarlo". Inoltre, peggiora la funzione cerebrale.
Maionese, ketchup e altre salse “acquistate in negozio”. Nella maggior parte dei casi, si basano sul grasso di palma, che praticamente non viene assorbito dall'organismo. Ma quando entra in gioco tratto gastrointestinale stimola la produzione di entrambi gli enzimi e succo gastrico- tutto questo è un dispendio energetico extra.
Grassi trans. Ciò può includere margarina, creme spalmabili, vari tipi salsicce. I grassi trans sono estremamente difficili da digerire e molto spesso si depositano nello strato di grasso sottocutaneo. Producono energia minima, ma molte chilocalorie vengono spese per l'assorbimento. Un'altra sfumatura è che i grassi trans spesso portano allo sviluppo dell'aterosclerosi, che interrompe l'assorbimento dei micronutrienti da parte dei tessuti corporei.

Bere almeno 2 litri di acqua. Se la equilibrio salino l'intero sistema digestivo sperimenta carico aumentato. E l'eccesso di sodio inizia ad agire come una tossina sul sistema nervoso. Per maggiori dettagli, vedere un articolo separato.
Cammina all'aperto il più spesso possibile. Il corpo riceve una parte significativa della sua energia dall’ossigeno. E maggiore è la saturazione di ossigeno nel sangue, maggiore è la prestazione cerebrale.
Mangia il più spesso possibile. Contengono fibre: con il suo aiuto la motilità intestinale viene accelerata, il cibo viene completamente assorbito.

Ora vi invitiamo a guardare il video:

E va tenuto presente che la stanchezza cronica può indicare una malattia grave. Se il consiglio di cui sopra non porta al risultato desiderato, allora dovresti consultare un terapista al riguardo: è del tutto possibile che il problema risieda nell'insufficienza cardiaca cronica. O forse la dieta è semplicemente sbagliata e il corpo avverte, ad esempio, una carenza di vitamine.

Cattivo umore, perdita di energia, depressione sono le stesse malattie del raffreddore, dell'influenza o del mal di stomaco. Non ignoriamo le manifestazioni fisiche delle malattie, perché siamo così indifferenti a quelle mentali? Inoltre, questo problema può essere risolto semplicemente modificando leggermente la dieta o "bevendo" un complesso di vitamine per il vigore. E ancora meglio: prevenendo l'insorgenza della malattia ed eliminando la depressione allo stadio precursore.

Depressione, stanchezza cronica, perdita di forza? Il corpo ha bisogno di aiuto

Ognuno di noi affronta periodicamente una perdita del gusto per la vita del tutto inspiegabile.

La depressione no malinconia autunnale e non la voglia di ascoltare il rumore della pioggia, avvolti in una coperta e bevendo cioccolata. Si tratta di un grave disturbo mentale, che tendiamo parzialmente a ignorare o a identificare con manifestazioni di pigrizia, cattivo umore o egoismo. In ogni caso, i sintomi della depressione sono generalmente considerati non una ragione sufficiente per un trattamento vero e proprio, dicono, scompariranno da soli. Inoltre, accade spesso che la depressione scompaia da sola. Qual è il motivo?

Molti probabilmente hanno notato questa particolarità: con l'inizio del periodo autunno-inverno, spesso diventiamo apatici, cupi pessimisti, inclini alla ricerca interiore, all'autoflagellazione e all'ansia eccessiva. Inoltre durante il resto dell’anno non si notano tali metamorfosi. E così ogni anno, ancora e ancora. È legato al periodo dell'anno? Risposta: sì, c'è un collegamento molto diretto.

Ciò non significa affatto che sia così tempo caldo anni, siamo completamente protetti da fenomeni come la depressione, l'emotività cronica e stanchezza fisica e sonnolenza. È solo che in inverno il rischio di "contrarre" questi sintomi è molto più alto che in estate, e questo è solitamente associato alla mancanza di vitamine nel nostro corpo, in altre parole all'ipovitaminosi.

A proposito, la mancanza di vitamine, che prima chiamavamo "vitaminosi", in realtà viene chiamata diversamente. La carenza di vitamine è malattia grave, causato da una mancanza completa e prolungata di assunzione di qualsiasi vitamina nel corpo. Alle nostre latitudini è quasi impossibile “guadagnare” una carenza vitaminica, a meno che non sia causata da una disfunzione del corpo stesso. Ad esempio, lo scorbuto, noto come malattia dei marinai e che si verifica quando completa assenza nella dieta della vitamina C, si sviluppa nel periodo da 4 a 12 settimane. Una carenza di qualsiasi vitamina nel corpo è chiamata “ipovitaminosi”.

Le vitamine sono composti organici di cui il corpo umano ha bisogno operazione appropriata. Una mancanza a lungo termine di qualsiasi vitamina nel corpo umano uccide. Letteralmente. Non possono essere sostituiti da nulla e il corpo quasi non li sintetizza e, a loro volta, aiutano a regolare i processi metabolici nel corpo, poiché fanno parte di enzimi e ormoni. Le vitamine sono tredici sostanze, o meglio gruppi di sostanze, a loro volta divisi in due grandi sottogruppi: liposolubili e idrosolubili.

Vitamine liposolubili che richiedono grassi per l'assorbimento:

Vitamine A (retinolo);
D (colecalciferolo);
E (tocoferolo);
K (fillochinone);

Le vitamine idrosolubili sono un ampio gruppo di vitamine del gruppo B e acido ascorbico:

Vitamina C (acido ascorbico);
B1 (tiamina);
B2 (riboflavina);
B3 (niacina o un acido nicotinico, o vitamina PP);
B5 (acido pantotenico);
B6 (piridossina);
B7 (biotina, a volte chiamata vitamina H);
B9 (folato o acido folico);
B12 (cobalamina).

A differenza delle proteine, dei grassi e dei carboidrati, le vitamine stesse non sono fonti di energia, ma sostengono anche la vita in noi, facilitando il flusso dei processi essenziali ed essendo microcomponenti insostituibili.

Pertanto, se il tuo umore è cambiato improvvisamente, ti sei sentito debole, hai iniziato a stancarti rapidamente, è diventato difficile per te concentrarti e ti sei sentito triste: questo è un campanello d'allarme. Il fatto che non ti faccia male il braccio, la gamba o lo stomaco non significa che la malattia sia “finta” e non si debba fare nulla al riguardo. Mal di cuore- è pur sempre dolore, e se fa male da qualche parte, c'è una ragione che deve essere eliminata.

Vitamine per l'attività e il buon umore

Il nostro corpo segnala sempre chiaramente la mancanza di una particolare vitamina.

La mancanza di particolari vitamine e microelementi provoca un declino morale e forza fisica? Prima di tutto, queste sono vitamine del gruppo B e acido ascorbico.

Le vitamine del gruppo B sono efficaci se assunte in modo complesso, poiché il corpo richiede scorte dell'intero gruppo e, come ricordiamo, ce ne sono otto, ed è impossibile determinare a casa la mancanza di quale di esse ha causato i sintomi . Inoltre, quando si lascia il periodo autunno-inverno, il corpo, in un modo o nell'altro, avverte una carenza della maggior parte di essi. Naturalmente, non abbiamo bisogno di tutte allo stesso modo, ma non c'è bisogno di aver paura di un eccesso di vitamine del gruppo B nel corpo, perché vitamine idrosolubili non si accumulano, ma vengono escreti nelle urine. Del gruppo B, per migliorare l'umore e le prestazioni, abbiamo più bisogno di tiamina, biotina, cobalamina, piridossina e acido nicotinico.

La vitamina B1, o tiamina, è anche chiamata la “vitamina del pep” e, tra le altre funzioni, è responsabile del normale funzionamento del sistema nervoso. Una persona lo riceve principalmente da alimenti vegetali e sottoprodotti della carne.

A proposito, la carenza di tiamina, o vitamina B1, si riscontra spesso tra le persone che soffrono di alcolismo. Ciò è dovuto, in primo luogo, a una cattiva alimentazione e, in secondo luogo, al fatto che l'alcol impedisce al corpo di ottenere questa vitamina dal cibo.

Acido nicotinico, niacina, PP sono tutti nomi della vitamina B3. Come la B1, la niacina regola le funzioni del sistema nervoso e aiuta a ottenere energia dal cibo.

Il compito principale della vitamina B6, o piridossina, è regolare i processi metabolici nel corpo. Aiuta a utilizzare in modo efficace il glucosio nella cellula, regola la sua quantità nel sangue ed è il glucosio il principale combustibile per i neuroni e le cellule cerebrali. Di conseguenza, la vitamina B6 migliora la memoria, aumenta le prestazioni mentali e fisiche e migliora l’umore.

La vitamina B6 può essere ottenuta dagli stessi alimenti che contengono altre vitamine del gruppo B, quindi con una dieta normale non si avrà carenza di questa vitamina. Inoltre, può essere sintetizzato dai batteri lattici, quindi anche gli amanti dei formaggi erborinati lo ottengono da questa prelibatezza.

La biotina (vitamina B7), come la piridossina, di solito entra nel nostro corpo in quantità sufficienti. Le uniche persone a rischio di carenza sono le persone che soffrono la fame o che seguono una dieta estremamente povera da molto tempo e le donne incinte. Oltre alla biotina che proviene dagli alimenti, il nostro organismo, più precisamente, microflora sana intestino, lo sintetizza in quantità sufficienti.

Tuttavia, se avete la folle idea di avvertire i segni di una carenza di biotina, è sufficiente mangiarne due o tre crudi ogni giorno per diversi mesi. albumi, perché contengono una sostanza che interagisce con la biotina e ne impedisce l'assorbimento.

La vitamina B12 (cianocobalamina) è diversa in quanto né gli animali né le piante possono sintetizzarla. Questa è l'unica vitamina prodotta dai batteri. Il suo assorbimento da parte dell'organismo dipende da molte variabili, ad esempio dalla quantità necessaria di succo gastrico prodotto, quindi il modo più semplice per eliminare la sua carenza è assumere la vitamina in compresse o anche tramite iniezione. La sua mancanza nel corpo porta a una serie di disturbi, dalle visioni alla depressione e alla demenza.

Poiché la vitamina B12 è completamente assente dal cibo origine vegetale, vegetariani e vegani sono a rischio per la sua carenza. A questo proposito, in alcuni paesi viene aggiunto a prodotti come cereali per la colazione o barrette energetiche e alle persone che non mangiano prodotti di origine animale si consiglia di assumere integratori vitaminici contenenti cianocobalamina.

L’acido ascorbico, o vitamina C, è forse la vitamina più “commerciale” di tutte, perché in forma sintetica viene prodotta in quantità molto maggiori rispetto ad altre vitamine. È anche chiamata la vitamina della giovinezza e dell'energia. Partecipa alla formazione della serotonina, il cosiddetto “ormone della felicità” e al metabolismo del ferro. I sintomi della carenza di vitamina C sono letargia e affaticamento.

Tra l'altro, a differenza della stragrande maggioranza degli animali, il nostro corpo non è in grado di sintetizzare da solo la vitamina C. Ci fanno compagnia porcellini d'India e alcuni primati.

Tabella: Fabbisogno umano giornaliero di vitamine

Vitamina	Fabbisogno giornaliero
Vitamina A (retinolo)	1,5–2,5mg
Vitamina C (acido ascorbico)	70-100 mg
Vitamina B1 (tiamina)	1,5–2,0 mg
Vitamina B2 (riboflavina)	2,5–3,5mg
Vitamina B3 (PP, niacina, niacina)	15,0–25,0 mg
Vitamina B5 (acido pantotenico)	5,0–15,0 mg
Vitamina B6 (piridossina)	2,0–3,0 mg
Vitamina B7 (biotina)	0,15–0,50 mg
Vitamina B9 (folacina)	0,2–0,4 mg
Vitamina B12 (cianocobalamina)	2,0 microgrammi
Vitamina D (colecalciferolo)	2,5-10 microgrammi
Vitamina E (tocoferolo)	10,0–20,0 mg
Vitamina K (fillochinone)	1,8–2,2 mg

Di cosa hai bisogno oltre alle vitamine per avere vigore e buon umore?

Tuttavia, oltre alla carenza di vitamine, anche altri fattori influenzano il nostro umore e le nostre prestazioni. Non è un segreto che la causa degli sbalzi d'umore stagionali sia la mancanza di luce. Stato depresso la salute mentale e la tendenza alla depressione sono causate dalla mancanza di serotonina nel corpo, perché la luce che colpisce la retina dell'occhio invia un segnale al cervello sulla necessità di produrre serotonina, che calma e allevia tensione nervosa, rilassa e dona una sensazione di piacere. E le brevi ore diurne non consentono lo "sviluppo" della serotonina, di conseguenza una persona diventa arrabbiata, tesa e cupa.

Un altro conseguenza negativa dalle brevi ore diurne - sonnolenza costante. Ciò è dovuto alla produzione dell’ormone melatonina, regolatore dei ritmi circadiani. La luce in eccesso riduce la sua produzione, di conseguenza la persona rimane attiva e non riesce ad addormentarsi. Con una mancanza di luce, la concentrazione di melatonina nel corpo aumenta e una persona sente il desiderio di andare a letto, da qui la costante sonnolenza.

Con una carenza di magnesio, la produzione di energia nel corpo è notevolmente ridotta. La stanchezza e la debolezza diventano nostri compagni costanti. Il magnesio è essenziale per la fornitura di energia alle cellule viventi del corpo. Norma quotidiana magnesio: circa 300 mg per le donne e 400 mg per gli uomini. La carenza di magnesio porta a insonnia e stanchezza cronica. Tuttavia, un eccesso di magnesio nel corpo ha una serie di conseguenze negative.

Segni di carenza ed eccesso di magnesio - tabella

Segni di carenza di magnesio	Segni di eccesso di magnesio
insonnia, stanchezza mattutina (anche dopo un lungo sonno)	sonnolenza, perdita di coordinazione e di parola
irritabilità, maggiore sensibilità al rumore, all'insoddisfazione	letargia
vertigini, perdita di equilibrio	battito cardiaco lento
comparsa di punti tremolanti davanti agli occhi	nausea, vomito, diarrea
cambia in pressione sanguigna, disturbi del battito cardiaco	mucose secche (soprattutto del cavo orale)
spasmi muscolari, crampi, contrazioni
dolore spasmodico allo stomaco accompagnato da diarrea
perdita di capelli, unghie fragili
frequenti mal di testa

Cosa bere per alleviare la fatica e migliorare il tono

Durante la sessione, la droga più popolare tra gli studenti è la glicina

La glicina è un amminoacido che ha un effetto antidepressivo e lievemente tranquillante, inoltre migliora la memoria e migliora l'umore. Questo farmaco viene prescritto se è necessario migliorare le prestazioni mentali, i disturbi del sonno e le situazioni stressanti - in una parola, tutto ciò che lo studente sente durante la sessione. La sua attrattiva risiede anche nel prezzo relativamente basso.

Oltre alla glicina, i seguenti farmaci sono adatti agli studenti e non solo per migliorare l'attività mentale e dare vigore:

Galleria: farmaci che alleviano la fatica e aumentano il tono

Tabella: farmaci che alleviano l'affaticamento e aumentano il tono

Magnete B6	Il magnesio contenuto nel farmaco è coinvolto nella maggior parte dei processi metabolici del corpo ed è necessario per il corretto funzionamento delle cellule. La piridossina (B6) stimola anche il metabolismo e aiuta l'organismo a utilizzare il glucosio nella cellula.
Vinpocetina	Un integratore naturale ottenuto da un arbusto strisciante: la pervinca. Il farmaco stimola la circolazione cerebrale ed è coinvolto nella formazione del “carburante” per il cervello. Ha anche un effetto benefico sulla memoria.
Acetil-L-carnitina	Essendo una sostanza naturale, stimola il funzionamento dei mitocondri, contribuendo così alla produzione dell'energia necessaria al funzionamento dell'organismo in generale e del cervello in particolare.
Ginkgo biloba	L'estratto di questa pianta relitta è utilizzato da secoli nella medicina tradizionale orientale. Oltre all'effetto antiossidante, antidepressivo, antinfiammatorio e antivirale, stimola anche l'arricchimento del cervello con ossigeno.
EPA e DHA	Sono i componenti principali dei grassi omega-3. Entrambi questi acidi, essenziali per il nostro cervello, aiutano ad eliminare i sintomi della depressione e a migliorare l’umore.
Fosfatidilcolina	Il componente principale di tutto membrane cellulari il nostro corpo. Contiene colina (B4) ed è coinvolto nella metabolismo dei grassi. Migliora la memoria, regola il funzionamento del sistema nervoso.
S-adenosilmetionina	Un coenzima che ha un rapido effetto antidepressivo, pur essendo una sostanza naturale. Stimola la funzione cerebrale.

Gallery: complessi vitaminici che donano vitalità

Tabella: complessi vitaminici che donano vigore

Nome	Descrizione
L'energia dell'alfabeto	Ti aiutano ad alzarti più facilmente la mattina, a sentirti energico e riposato. L'acido folico e la vitamina B1 partecipano ai processi metabolici dell'organismo, liberando energia. Hanno un effetto benefico sulla funzione cerebrale, rafforzano il sistema immunitario e hanno un effetto antiossidante.
Energia Vitrum	Un buon aiuto nella lotta contro fatica cronica. Durante l'attività fisica intensa, aiuta il corpo a ottenere più energia e migliora le capacità cognitive del cervello. Grazie a un intero complesso di vitamine e microelementi nella sua composizione, ha un effetto benefico su tutto il corpo nel suo insieme.
Dinamizzante	Efficace per mantenere la funzione cerebrale durante periodi di elevato stress mentale e fisico. Aumenta la resistenza allo stress del sistema nervoso.
Supradin	Uno dei farmaci più famosi sul mercato multivitaminico. Contiene venti vitamine e minerali. Rende supporto completo il corpo nel suo complesso. I componenti ausiliari in Supradin aiutano il principale ingredienti attivi assorbito meglio e più efficacemente dall'organismo.
Duovit Energia	Un complesso di vitamine e minerali che aumenta le prestazioni e l'energia grazie al ginseng, selenio e iodio inclusi nella sua composizione. Ti aiuta ad affrontare la situazione più facilmente situazioni stressanti. Ha un effetto tonico e antiossidante, stimola l'attività cerebrale.
Doppel Hertz Energotonico	Consigliato in caso di aumento dello stress fisico e mentale. Migliora la concentrazione, aumenta la resistenza del corpo, sostiene sistema cardiovascolare, aiuta ad affrontare sovraccarico nervoso, toni.

Vitamine in natura o Come fare a meno delle pillole

La dieta giusta ti permette di fare a meno degli integratori vitaminici

Il fatto che tu senta la mancanza di una particolare vitamina nel tuo corpo non significa che devi correre urgentemente in farmacia e acquistare complessi vitaminici E farmaci, perché le vitamine di solito entrano nel nostro corpo in modo naturale, attraverso il cibo. Pertanto, è meglio fare affidamento su alimenti ricchi di quelle vitamine, di cui senti la mancanza.

Inoltre, è importante ricordarlo con il corretto e dieta bilanciata Ottenere l'ipovitaminosi non è così facile. Per fare ciò, è necessario escludere completamente qualsiasi gruppo alimentare dalla propria dieta (stiamo, ovviamente, parlando di vegetariani, vegani, crudisti, fruttariani e altri fan delle restrizioni alimentari).

L'argomento principale a favore dell'assunzione di vitamine dal cibo, e non da un barattolo, è che la composizione è naturale e vitamine sintetiche non identico, formula di vitamina B scopi medicinali non è riprodotto completamente, ma solo parzialmente. Ad esempio, 7 isomeri dell'acido ascorbico vengono convertiti in uno solo in laboratorio. La stessa cosa accade con altre vitamine.

Inoltre, tutti i complessi vitaminici, indipendentemente dal loro costo elevato, vengono assorbiti dall'organismo non più del 10%. Pertanto, se non senti segni di ipovitaminosi e vuoi solo "rallegrare" un po 'il tuo corpo, ha senso spendere soldi e, nota, parecchio, in una dieta variata e non in vitamine artificiali origine.

Stimolare la produzione di serotonina, la cui mancanza avvertiamo in modo particolarmente acuto periodo autunno-inverno, puoi mangiare più tacchino, banane, cioccolato, mele, pesce azzurro, prugne e ananas. Inoltre, stai al sole più spesso e, anche con tempo nuvoloso, l'illuminazione della strada è migliore che in casa stanza soffocante. Inoltre, è stato scientificamente provato allenamento di potenza aumenta il livello dell '"ormone della felicità" nel nostro corpo, quindi sentiti libero di andare in palestra per migliorare il tuo umore!

Tabella: vitamine naturali per ripristinare l'energia

Vitamina	Cosa contengono i prodotti
IN 1	Lievito, pane arricchito, farina, uova, carni magre e biologiche, fagioli, noci, cereali, piselli e cereali integrali. Inoltre, una quantità piuttosto elevata di vitamina B1 è tipica dei formaggi erborinati come il brie e il camembert.
ALLE 3	Lievito di birra e carne, lo si può trovare anche nelle uova, nel pesce, nei legumi, nella frutta secca, nella selvaggina e, ovviamente, nel pane fortificato e nei cereali. Inoltre, è contenuto nei chicchi di caffè, la cui quantità aumenta solo con la tostatura.
ALLE 6	Carne, cereali integrali (soprattutto grano), verdure e noci. Inoltre può essere sintetizzato dai batteri, motivo per cui si trova anche nei formaggi erborinati. La vitamina B6 contenuta negli alimenti è abbastanza resistente alle influenze esterne in un ambiente acido, ma in altre condizioni è sensibile sia alla luce che al calore.
ALLE 7	Lievito di birra, uova, frutta secca, sarde, cereali integrali e legumi
ALLE 12	Pollo, manzo, fegato e cuore di maiale, manzo, agnello, aringa, sgombro, pesce persico, carpa, cozze, polpo, formaggio, tacchino, uova
CON	Agrumi, melone, kiwi, frutti di bosco vari, broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore, crauti, peperone, verdure a foglia verde e pomodori, rosa canina.

Galleria: Prodotti per il recupero energetico

Formaggio (B1, B12, B6)

Caffè in grani (B3)

Dadi (B1, B3, B6, B7)

Cioccolato (serotonina)

Banane (serotonina)

Uova (B1, B3, B7, B12)

Vitamine per uomini e donne: c'è differenza?

Molti esperti ritengono che lo stesso set di multivitaminici sia adatto a uomini e donne e che la divisione in complessi vitaminici "maschili" e "femminili" sia solo una trovata pubblicitaria. Altri sostengono che la differenza esiste ed è spiegata dai diversi processi fisiologici che avvengono nei corpi degli uomini e delle donne.

La differenza più significativa tra uomini e donne sta nel sistemi ormonali, più precisamente, negli ormoni sessuali. Negli uomini questo ormone è il testosterone, nelle donne sono gli estrogeni.

Gli uomini hanno grande quantità muscoli rispetto alle donne, quindi i complessi vitaminici per gli uomini di solito tengono conto di questa caratteristica, così come di una maggiore mobilità e della tendenza a svolgere un lavoro fisico pesante. A questo proposito, gli uomini hanno bisogno di ricevere più vitamine che promuovano il ripristino dei muscoli e del tessuto cartilagineo.

Le posizioni di primo piano nell'elenco delle vitamine e dei microelementi "maschili" sono la vitamina E, gli acidi grassi essenziali - oleico e linoleico e lo zinco. Garantiscono la produzione della quantità necessaria di testosterone e liquido seminale. In combinazione con le vitamine A e C, rafforzano anche il sistema immunitario, proteggono il sistema cardiovascolare e sistema genito-urinario. E, naturalmente, non possiamo non menzionare le vitamine del gruppo B, che svolgono la sintesi proteica e regolano i processi metabolici ed energetici.

I multivitaminici per le donne tengono conto del funzionamento specifico del loro corpo. Non è un segreto che sia naturale processi fisiologici le donne perdono regolarmente ferro insieme al sangue, quindi i complessi vitaminici specializzati per le donne contengono più ferro e acido folico rispetto a quello maschile. La vitamina B9 supporta adeguatamente sfondo ormonale, ci protegge dai cambiamenti emotivi, preserva il sistema nervoso. Un'altra vitamina B, la piridossina (B6), riduce i sintomi della sindrome premestruale.

Numerose professioni comportano uno sforzo fisico costante. E in questo caso di solito sorge l'allenamento: l'abitudine all'attività fisica. Prendi il corpo di un atleta e confrontalo con una persona comune. Faccio solo un esempio: in Tunisia sono andato ad allenarmi Palestra in hotel. Devo dire che è pessimo: il bilanciere per strada è arrugginito, le macchine per esercizi hanno catene e corde tali che sono adatte per impiccare le persone per torturare piuttosto che per allenarsi, è soffocante e tutto quel genere di cose. E accanto a lui si stava allenando un ragazzo nero (come si è scoperto in seguito, un animatore di capoera brasiliano). E tutto il suo allenamento si basa su esercizi con manubri arrugginiti. Si allena così vigorosamente, sull'orlo dell'esaurimento. Finito e partito. E mezz'ora dopo lo incontro in un ristorante e vedo questo ragazzo brasiliano che si versa nel piatto circa mezzo chilo di gelato!? Oh!

Contraddice tutte le mie idee secondo cui i cibi grassi bloccano il metabolismo muscolare dopo un allenamento e i cibi dolci portano all'obesità. E un'ora dopo, questo ragazzo brasiliano ha eseguito circa una dozzina di salti mortali all'indietro su tutto il palco, per non parlare degli altri trucchi della capoera. Questo è il suo metabolismo: il suo corpo brucia calorie come “quel fornello brucia la carta”. E prendiamo la maggior parte di noi, che dopo una settimana lavorativa ha deciso di andare su una sedia e andare a lavorare in campagna o che è andata in palestra un paio di volte durante la stessa settimana sedentaria. Dove posso ottenere tali prestazioni fisiche in modo che il lavoro sia benefico e non causi radicolite con infarto? Trasformeremo il tuo corpo in una fabbrica perfetta per trasformare il cibo in energia.

Da cosa dipende la tua prestazione fisica?

Quanto velocemente arriva la stanchezza. Perché uno è più resiliente e l’altro no? Il minuto X, quando il corpo dice che basta e non consente ai muscoli di contrarsi più attivamente, avverrà quando la produzione di impulsi motori nei motoneuroni diminuisce con una diminuzione della formazione di ATP in essi sotto l'influenza della combustione tossica prodotti che si accumulano nel corpo. In altre parole, tutto ciò che dobbiamo fare è ottenere energia aggiuntiva scomponendo correttamente il cibo e consegnandolo nutrienti nei muscoli con il sangue, migliorano l'escrezione dei prodotti metabolici attraverso il fegato e aumentano la motivazione. CON cattivo umore e non puoi lavorare molto con un corpo pigro. In linea di principio, non utilizziamo prodotti chimici, ma solo prodotti naturali, poiché stiamo parlando di salute e non di un effetto immediato e temporaneo.Dove trovare energia extra se hai bisogno di lavorare fisicamente o di allenarti:

1. Miglioriamo condizione emotiva

2. Pulisci il fegato

3. Supporta il cuore e i vasi sanguigni: migliora il flusso sanguigno ai muscoli

4. Aiutiamo l'insulina a convertire meglio il glucosio in energia

5. Normalizza i livelli ormonali

6. Cominciamo a mangiare regolarmente e a dormire almeno 7 ore al giorno

Totale. Ciò è necessario e sufficiente per aumentare le prestazioni fisiche di una persona che non soffre di malattie gravi

Il lavoro monotono e lo stress riducono la quantità della tua forza fisica. Questo è il modo più semplice per aumentare le tue prestazioni. In questo caso di solito consiglio non solo di dormire, ma di utilizzare quei rimedi naturali che proteggono cellule nervose dai danni e forniscono nutrimento per la produzione degli ormoni della felicità nel corpo. Questo è il triptofano, e quindi la sua relativa serotonina, così come l'acetil-levo-carnitina. Tali sostanze sono assolutamente sicure perché sono aminoacidi. Sono solo cibo per il sistema nervoso e non sono nemmeno vicini agli antidepressivi e agli stimolanti struttura chimica. Allo stesso tempo, il loro effetto non è da meno.

Da 8 anni raccomando l'uso di combinazioni rigorosamente definite e comprovate di queste sostanze5NTR (5 idrossitriptofano)Società NSP per condizioni in cui la parola chiave è: “autocommiserazione, mancanza di umore, non voglia di fare nulla” eacetil-L-carnitina Orto nei casi in cui hai bisogno di spostare montagne (al lavoro, nella vita personale, ecc.) ed è importante che allo stesso tempo tu abbia abbastanza forza sistema nervoso. Questo preparazione naturale protegge letteralmente i neuroni dai danni in una situazione stressante.

Come prenderlo: 5NTR1 capsula al giorno,Acetile-L-carnitina1 tappo. 2 volte al giorno. Il corso di entrambi dura un mese.
Inutile dire che l’effetto verrà solo dai prodotti genuini, quindi non cercarli nei negozi online. Vale la pena sottolineare separatamente che un buon stato emotivo di per sé è salutare. Puoi trovare tutti i rimedi naturali elencati qui sul nostro sito nella sezione “catalogo”.

Migliora la tua funzionalità epatica e avrai più forza

Continuiamo a creare le condizioni ideali per aumentare le prestazioni fisiche. I processi metabolici più importanti avvengono nel fegato durante il lavoro muscolare: glucogenesi, beta-ossidazione acidi grassi, chetogenesi, gluconeogenesi, neutralizzazione dell'ammoniaca mediante sintesi dell'urea. Determina quanti nutrienti andranno ai muscoli durante la scomposizione del glucosio e degli acidi grassi e quante tossine formate a seguito della combustione bloccheranno il cervello e i muscoli. Se non hai mai sentito parlare di Liver 48, che pulisce e ripristina il funzionamento delle cellule del fegato, provalo per almeno un mese.

Ci sono altri cosiddetti epatoprotettori? Naturalmente, qualsiasi specialista li conosce e Internet è pieno di informazioni. Ma raccomando Liver 48 da 9 anni, perché posso garantire cambiamenti positivi analisi biochimiche sangue dopo averlo assunto nella stragrande maggioranza delle persone. L’esperienza pratica ne parla. Leggi le tecnichee pulizia del fegato in modo più dettagliato.
Inoltre, se necessario breve periodo attività fisica(Per esempio escursione o costruzione di una casa estiva) o tu dopo lunga pausa Se inizi ad allenarti in un fitness club, assicurati di aggiungere l'amminoacido Glutammina a Liver 48 ( Vitalayn) 1 cucchiaio al giorno. Il suo compito è aiutare il fegato a utilizzare l'ammoniaca tossica, accelerando così il ripristino delle prestazioni.

Come usare:Fegato 48 1 cap. 2 volte al giorno, preferibilmente prima dei pasti e con acqua minerale calda (ad esempio Stelmas di fegato) + Glutammina (produttore Vitalain) 1 cucchiaio al giorno con succo o acqua.

La condizione del cuore e dei vasi sanguigni influisce sulle prestazioni

Non intendo i più giovani, ovviamente. Se hai meno di 40 anni e non sono note patologie cardiache, tutti gli effetti sul lavoro sistema vascolare si tratta di allenamento. Corri, cammina o fai più esercizio fisico migliore circolazione sanguigna. Perché quando il cuore batte più sangue in un momento (il polso è più alto) si verifica naturalmente lavaggio dei tessuti: vengono apportate più sostanze nutritive a tutti gli organi e vengono rimossi i prodotti della combustione.

Ma a 40 anni inizia una diminuzione dell’attività del muscolo cardiaco (è appena iniziata, non allarmatevi…) e compaiono i primi sintomi di restringimento e indurimento delle pareti vascolari. Il sangue scorre peggio nei muscoli che lavorano e non fornisce nutrienti lì. Innanzitutto si comincia a produrre menocoenzimaQ10 — una sostanza che fa letteralmente esplodere il metabolismo energetico - contribuisce al processo finale di produzione di energia in qualsiasi muscolo, compreso il cuore. A proposito, può essere aggiunto al corpo. Ad esempio, prodotto la miglior qualità, prodotto appositamente nella Repubblica Ceca per il centro Ricette salutari. Preso o 4 capsule al mattino o 2 capsule al mattino e 2 capsule alla sera. Si consiglia di ripetere tali corsi 2-3 volte l'anno, quando si ha la massima tensione e la natura non aiuta (in autunno, a fine inverno).

Spesso vengo avvicinato anche da persone che amano giocare a tennis o a calcio nei loro 50-60 anni, ma la cui circolazione sanguigna è carente. Oltre al coenzima Q10, in questi casi consiglio anche l'aminoacido Arginina prima di una partita o di un allenamento. Espande quelli piccoli vasi sanguigni e aiuta il flusso sanguigno in modo uniforme a tutti i muscoli che lavorano. Pertanto, vi è un minor rischio di aumento della pressione sanguigna e vasospasmo durante l’attività fisica e le prestazioni vengono ripristinate più rapidamente senza dolori muscolari.

Non approfondirò il tema dell'ipertensione e dell'aterosclerosi, né della ridotta circolazione cerebrale. Perché ci sono sezioni separate del sito per questo. Ma non te ne frega niente di questi problemi se non li hai. Nessuna circolazione sanguigna normale significa nessuna attività fisica. È un grosso errore credere che la pressione e l’ischemia possano essere superate aumentando l’attività fisica. Queste persone spesso dicono: se vai a correre, il tuo motore funzionerà meglio. Pratica simile senza ricostituire il muscolo cardiaco mezzi naturali e senza migliorare il flusso sanguigno, il risultato è un attacco cardiaco precoce. E sarebbe meglio usarlo almeno una voltaconsultazionepresso il Centro Sokolinsky “Ricette per la salute” per scegliere individualmente un corso di supporto delle prestazioni cardiache.

A Naturalmente io e il mio staff vi diremo come ripristinare il corretto equilibrio di magnesio, potassio, calcio, migliorare la fluidità del sangue e ridurre la sua tendenza a formare coaguli e rafforzare i vasi sanguigni. Di conseguenza, il cuore riceverà supporto e il sangue scorrerà più tranquillamente attraverso i vasi.

In generale, non penso che la pensione sia inevitabile a 60 anni. Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni non è così cosa complicata, se si utilizzano prodotti naturali anziché chimici. Solo la pigrizia e la miopia possono spiegare il fatto che solo la prima volta che la mia pressione sanguigna è aumentata all'età di 45 anni, ho subito iniziato a prendere farmaci chimici ogni giorno. Puoi farne a meno, se non lo porti agli estremi. Ma un cardiologo ne parla raramente...

Lascia che l'insulina agisca e sarai meno stanco

La produzione di energia bruciando il glucosio avviene nel corpo sotto l'influenza dell'insulina, un ormone prodotto nella coda del pancreas. Funziona non da solo, ma insieme agli oligoelementi cromo e zinco. Secondo le statistiche, un numero enorme di persone soffre di carenza di queste sostanze a causa di nutrizione moderna e malassorbimento intestinale. La mia esperienza nell’interpretazione dei test sui micronutrienti nei capelli mostra che circa il 30% di tutte le donne testate sono a rischio di malassorbimento dei carboidrati o addirittura di diabete a causa della carenza di cromo e zinco. Negli uomini tutto è peggio - circa il 50%, poiché negli Stati Uniti lo zinco viene perso notevolmente durante l'eiaculazione.

Come usare: Zinco (Vitaline) 1 compressa 2 volte al giorno nel primo mese, poi 1 compressa. In un giorno. Uomini 3-4 volte l'anno. Allo stesso tempo, supporta la ghiandola prostatica per la prevenzione prostatite cronica. Chelato di cromo o cromo Halsey 1 compressa. In un giorno. Il corso dura 2 mesi consecutivi, quindi periodicamente. Orto-taurina 1 cap. 2 volte al giorno prima dei pasti per 2 mesi consecutivi, poi periodicamente.
Naturalmente non è necessario cercare di migliorare metabolismo dei carboidrati, mentre contemporaneamente si abbuffano di dolci, focacce e altri prodotti da forno. SII MERAVIGLIOSO NEL MANGIARE.

Gli uomini hanno bisogno del testosterone per migliorare le prestazioni

Siamo creati per correre, tagliare la legna, procurarsi un mammut, produrre numerosi figli sani con la donna che ami e non sederti su una sedia in ufficio. Pertanto, l'intero corpo di un uomo, scusate il gergo, viene “affilato” per garantire il funzionamento della massa muscolare. Compresi i livelli ormonali. Nell'Europa e in America politicamente corrette, probabilmente sarei già linciato per tali affermazioni, ma lasciamo che neghino la biologia fino a quando non degenerano completamente. Nelle condizioni della civiltà, il livello degli ormoni sessuali di un uomo diminuisce, quindi molte malattie e almeno la stanchezza cronica.

Qualsiasi “atleta” te lo dirà dopo formazione adeguataè attratto dal letto, ma non dal sonno. L'allenamento delle gambe stimola l'erezione, ecc. E puoi aumentare i livelli di testosterone, tra l'altro, usando i mezzi naturali più sicuri. Allo stesso tempo, come bonus, riceverai non solo un miglioramento dell'attività fisica e delle prestazioni, un buon umore, ma anche la prevenzione dell'adenoma prostatico.
I seguenti rimedi naturali sono efficaci al 100% per la maggior parte degli uomini:Ho visto il Palmetto ( NSP) estratto di saw palmetto,Orgamax.Formula maschilecon damiana e muira puama. Prendere questa particolare marca di Saw Palmetto, NSP, per tre mesi consecutivi significa semplicemente cambiare la vita. Come prenderlo più in dettaglio nella sezione sull'adenoma prostatico. E Orgamax. La formula maschile aumenta significativamente la potenza se assunta regolarmente normalizzando la produzione di testosterone.

Per favore, non prendere questa ricetta isolandola da quanto scritto sopra. Altrimenti, sembrerà di provare ad avviare il motore con una temperatura gelata di 30 gradi e con una batteria scarica. Sembra che si stia torcendo, ma non afferra.

Linea di fondo. Cosa facciamo passo dopo passo per aumentare le prestazioni fisiche

Non ho passato solo un'ora a scrivere questa sezione. Questo è un riassunto di 18 anni di esperienza e centinaia di casi pratici. Naturalmente, non esistono due persone uguali, quindi consiglio sempre di avvalersi di una consulenza individuale, ma per la maggior parte ci saranno benefici nel seguire lo schema. Pertanto, quando vieni nella mia farmacia naturale “Ricette salutari” o effettui un ordine nella tua città, devi solo raccogliere questi danni naturali in una borsa per ripristinare e aumentare le prestazioni fisiche e poi non dimenticare di prenderli contemporaneamente . In totale otterrai da 2 a 4 rimedi naturali al giorno. Ma, anche se ce ne sono quattro, non dimenticare che ciò significa sostenere la salute contemporaneamente in più ambiti.

Cosa comprare e portare allo stesso tempo:

Per normalizzare l'umore e contro lo stress (se necessario a causa della condizione) - 5 NTR o Acetil- L- carnitina 1 confezione

Per migliorare la funzionalità epatica (sempre) - Fegato 48 1 confezione e Glutammina (Vitalina) 1 confezione all'inizio dell'allenamento in palestra, ecc.

Per sostenere il cuore e i vasi sanguigni (se hai più di 40 anni) - Coenzima Q10 1 pacchetto. Se hai più di 50 anni e hai domande sul tuo cuore o sui vasi sanguigni, chiedi consiglio

Per migliorare l'assorbimento del glucosio nei muscoli (per tutti coloro che hanno sovrappeso) - Chelato di cromo o Cromo sano 1 confezione ciascuno o Orto-taurina ergo 1 confezione + Zinco (Vitalaina) 1 confezione necessaria per gli uomini

Per aumentare la produzione di testosterone (per gli uomini) - Co-palmetto NSP 2 confezioni se hai domande ghiandola prostatica o ad un'erezione o Orgamax. Formula maschile 2 confezioni se hai domande sul desiderio sessuale.

Come puoi vedere, le donne hanno bisogno di assumere meno di tutto per migliorare le prestazioni fisiche. Ma non ci aspettiamo da te esercizi carini con un bilanciere o la costruzione di una casa di campagna. Quindi... coltivare un paio di ettari di patate o lavare tutta la casa...

Fai come ho scritto. Scrivi i risultati più tardi. Ti piaceranno. Qualcosa resta poco chiaro. Va bene, chiedi un consiglio. Hai qualche dubbio? Da parte mia posso garantire l'autenticità di tutto ciò che offriamo solo se, ovviamente, acquistate i farmaci da noi e dite che li consiglio anche a me stesso. Non ce n'è uno migliore, secondo me. E ovviamente, se ci sono dubbi sulla qualità (cosa improbabile), siamo sempre pronti a risolvere questo problema. Successivamente, a te la scelta se ascoltare o meno la mia esperienza.

La cosa principale è che queste raccomandazioni, come sempre nella nostra più antica farmacia naturale di San Pietroburgo, sono facili da usare, sicure e non richiedono abnegazione. Vivi una vita normale e rendila più attiva grazie ai rimedi naturali.

Se hai bisogno di accelerare il lavoro attivo del cervello e, allora questo è il capitolo successivo.