Cosa succede al cervello durante il sonno. Sistema immunitario durante il sonno

La scienza

Trascorriamo quasi un terzo della nostra vita dormendo. Ma il sonno non è un passatempo vuoto, poiché nel momento in cui ci immergiamo nel nostro inconscio si attivano molte funzioni che ci garantiscono un riposo notturno ottimale.

Nel sonno, il nostro corpo viene ristorato e purificato. Brutto sognoè associato a cattiva salute e coloro che dormono meno di sei ore a notte hanno un’aspettativa di vita più breve rispetto a coloro che dormono più a lungo. Pertanto, il sonno ha un profondo impatto sul nostro benessere mentale, emotivo e fisico.

Cervello

Sembra che il sonno sia uno stato abbastanza passivo e, sebbene l'attività della corteccia cerebrale diminuisca di quasi il 40% quando siamo nella prima fase del sonno, il cervello rimane molto attivo nelle ultime fasi del sonno.

Tipico sonno notturno comprende cinque cicli diversi sonno, ciascuno della durata di circa 90 minuti. Vengono considerate le prime quattro fasi di ciascun ciclo sonno riposante o sonno con movimenti oculari non rapidi. Ultima fase caratterizzato da un sonno con rapidi movimenti oculari.

Durante la prima fase del sonno, le onde cerebrali sono piccoli movimenti ondulatori. Nella seconda fase vengono intervallati da segnali elettrici chiamati "fusi": piccole esplosioni di attività che durano pochi secondi e che ci mantengono in uno stato di tranquilla allerta.

Mentre il secondo stadio confluisce nel terzo, le onde cerebrali continuano ad approfondirsi fino a diventare onde lente più grandi. Più grande e lenta è l'onda cerebrale, più profondo è il sonno. La quarta fase si verifica quando il 50% delle onde diventano lente.

Durante questo periodo, il 40% del normale flusso sanguigno al cervello viene diretto ai muscoli per ripristinare l’energia. Tuttavia, durante la fase sonno REM, che segue questa fase, si osserva alto livello attività cerebrale. Questa fase è associata ai sogni ed è causata dal ponte, la parte del tronco encefalico da cui trasmettono gli impulsi midollo spinale al cervello e alle strutture vicine.

Il ponte invia segnali al talamo e alla corteccia cerebrale, che sono responsabili del processo di pensiero. Invia anche segnali per disattivare i motoneuroni nel midollo spinale, causando paralisi temporanea e impedendo il movimento durante il sonno.

Il sonno REM aiuta a integrare memoria ed emozione, e a questo punto il flusso sanguigno aumenta notevolmente in diverse aree del cervello associate alla memoria e all’esperienza emotiva, mentre il flusso sanguigno diminuisce in aree del cervello come il ragionamento e il linguaggio.

Occhi

Nonostante il fatto che gli occhi siano coperti dalle palpebre, i loro movimenti significano diverse fasi sonno. Quando entriamo per la prima volta in uno stato semi-cosciente, gli occhi si muovono con un movimento circolare. Ma quando ci troviamo in un sonno più profondo, iniziano i rapidi movimenti oculari, dove gli occhi si contraggono e guizzano.

Il sonno REM avviene circa un'ora e mezza dopo essersi addormentati e si ripete ogni 90 minuti durante la notte. Significa il momento in cui sogniamo.

Sebbene l’attività cerebrale sia elevata in questa fase, i muscoli del corpo sono rilassati quasi fino alla paralisi.

Ormoni

Durante la veglia, il corpo brucia ossigeno e cibo per procurarsi energia. Questo stato è chiamato catabolico, durante il quale viene consumata più energia di quella immagazzinata utilizzando le risorse del corpo. Durante questa fase domina il lavoro degli ormoni stimolanti come l’adrenalina e i corticosteroidi naturali.

Tuttavia, quando dormiamo, ci troviamo in uno stato anabolico in cui prevalgono la conservazione, la riparazione e la crescita. I livelli di adrenalina e corticosteroidi diminuiscono e il corpo inizia a farlo produrre l’ormone della crescita umano.

L'ormone della crescita umano a base proteica promuove la crescita, il mantenimento e la riparazione di muscoli e ossa promuovendo l'uso degli aminoacidi, gli importanti elementi costitutivi delle proteine. Ogni tessuto del nostro corpo si rinnova molto più velocemente durante il sonno. che in qualsiasi altro momento della veglia.

Viene secreta la melatonina, un altro ormone prodotto per aiutarci a dormire ghiandola pineale, situato in profondità nel cervello e aiuta a controllare i ritmi del corpo e i cicli sonno-veglia.

I livelli di melatonina aumentano quando la temperatura corporea diminuisce per indurre uno stato di sonnolenza. Al risveglio avviene il processo esattamente opposto.

Gli ormoni sessuali testosterone e gli ormoni della fertilità, gli ormoni follicolo-stimolanti e luteinizzanti vengono rilasciati principalmente durante il sonno.

Il sistema immunitario

La ricerca mostra che quando malattie infettive il sonno ti aiuta a recuperare più velocemente. Forse questo è dovuto a aumento della secrezione alcune proteine del sistema immunitario durante il sonno, poiché i livelli di alcune sostanze che combattono le malattie aumentano durante il sonno e diminuiscono quando siamo svegli.

Anche il sonno profondo aiuta a resistere alle infezioni e alcuni studi hanno dimostrato che una moderata perdita di sonno riduce i livelli di globuli bianchi, che fanno parte del sistema di difesa dell'organismo.

Fattore di necrosi tumorale - killer del cancro, che scorre nelle nostre vene, si attiva anche durante il sonno. Lo studio ha scoperto che le persone che rimanevano sveglie fino alle 3 del mattino avevano un terzo in meno di cellule contenenti il fattore di necrosi tumorale il giorno successivo e l’efficacia delle cellule rimanenti era significativamente ridotta.

Proprio come il mondo è governato dalla luce e dall’oscurità, gli esseri umani hanno un orologio interno chiamato ritmi circadiani. Situati nell’ipotalamo, causano fluttuazioni 24 ore su 24 in molte funzioni del corpo. Controllano il ciclo del sonno e della veglia e ci dicono quando è ora di dormire.

I ritmi circadiani regolano i processi del corpo dalla digestione alla riparazione cellulare. Tutti questi ritmi sono causati dall’azione di messaggeri chimici e nervi controllati dall’orologio circadiano.

Fornire periodi regolari di sonno notturno consente al ns orologio interno regolano la produzione di ormoni in modo da sentirci vigili durante il giorno e godere di un sonno ristoratore durante la notte.

Temperatura corporea

Di sera, la temperatura corporea, insieme al livello degli ormoni della veglia come l'adrenalina, iniziano a scendere. Una certa sudorazione può verificarsi quando il corpo è immobilizzato e cerca di combattere la perdita di calore.

La temperatura corporea continua a scendere durante la notte. Verso le 5 la temperatura scende di un grado Celsius al di sotto della temperatura serale.

Allo stesso tempo, anche il tuo tasso metabolico diminuisce. Questo è il momento in cui ci sentiamo più stanchi perché bassa temperatura coincide con basso livello adrenalina.

Una temperatura corporea più bassa aumenta la probabilità di un sonno profondo e consente al corpo di riposare e recuperare. Quando la temperatura corporea inizia a salire, è più difficile per una persona rimanere in uno stato di svenimento sonno profondo.

Pelle

Lo strato superiore della pelle è costituito da cellule morte densamente concentrate che perdiamo continuamente durante il giorno. Durante il sonno profondo aumenta il tasso metabolico della pelle e inizia una maggiore produzione di molte cellule del corpo e allo stesso tempo diminuisce la degradazione delle proteine.

Poiché le proteine sono gli elementi costitutivi necessari per la crescita cellulare e la riparazione dei danni causati da fattori come i raggi ultravioletti, il sonno profondo può effettivamente diventare un sonno di bellezza.

Il sonno diurno non può compensare la perdita del “sonno di bellezza” notturno, poiché durante il giorno non è necessaria l’energia per la riparazione dei tessuti, perché viene utilizzata per altri scopi.

Respiro

Quando ci addormentiamo, i muscoli della gola si rilassano e si restringono ogni volta che inspiriamo. Il russamento si verifica quando la gola si restringe fino a diventare una fessura e si separa vie respiratorie iniziano a vibrare a causa della resistenza respiratoria.

Coloro che russano più spesso presentano una diminuzione del tono muscolare della lingua e della gola, che consente alla lingua di ripiegarsi verso le vie aeree. Anche l’obesità e l’ingrossamento delle tonsille e delle adenoidi contribuiscono al russamento.

Tuttavia, la respirazione interrotta durante il sonno può causare una condizione nota come apnea notturna. L’apnea può causare una contrazione della trachea quando i muscoli si rilassano durante il sonno. Ciò blocca il flusso d'aria per un periodo che va da alcuni secondi a un minuto, mentre per il dormiente diventa difficile respirare.

Quando i livelli di ossigeno nel sangue diminuiscono, il cervello risponde restringendo le vie aeree superiori e aprendo la trachea. Ciò si traduce in uno sbuffo o un sospiro prima che il russamento ritorni.

La saliva è necessaria per inumidire la bocca e per mangiare, ma durante il sonno il flusso di saliva diminuisce, causando secchezza della bocca al risveglio.

Tuttavia, la bocca rimane piuttosto attiva durante il sonno e molte persone iniziano inconsciamente a digrignare i denti nel sonno. Questa condizione è chiamata bruxismo e si verifica più spesso durante la prima e la seconda fase del sonno. È causato dal disallineamento dei denti nella mascella, ma è anche considerato un modo per alleviare lo stress accumulato durante il giorno.

Muscoli

Sebbene una persona possa cambiare la posizione in cui dorme circa 35 volte a notte, i muscoli del corpo rimangono rilassati. Ciò consente il ripristino dei tessuti.

Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che i muscoli possono riprendersi anche durante il normale riposo, senza bisogno di perdere conoscenza.

Sangue

Quando dormiamo, la nostra frequenza cardiaca scende tra 10 e 30 battiti al minuto. Ciò provoca un calo della pressione sanguigna che si verifica durante il sonno ristoratore.

Durante il riposo, il sangue defluisce dal cervello, gonfiando le arterie e rendendo gli arti più grandi. Alcuni scienziati lo credono dormire quando si è stanchi forma lieve disintossicazione del sangue. Ciò accade perché durante il giorno i detriti dei tessuti rotti entrano nel flusso sanguigno. Mentre sveglio, la maggior parte i rifiuti verranno rimossi attraverso i polmoni, i reni, l'intestino e la pelle. Ma potrebbe esserci un punto di saturazione. Pertanto, la natura cerca di ridurre i prodotti di scarto per ricostituire l’energia perduta, che causa stanchezza e sonno.

Durante il sonno, le cellule e i tessuti che si degradano producono rifiuti e diventano meno attivi. Ciò consente ai tessuti rotti di rigenerarsi.

Apparato digerente

Il corpo richiede un apporto costante di energia e la sua fonte principale è il glucosio. Viene costantemente bruciato per rilasciare energia per la contrazione muscolare, gli impulsi nervosi e la regolazione della temperatura corporea.

Quando dormiamo, il bisogno di energia è minimo, Ecco perché apparato digerente funziona a un ritmo lento e l'immobilità del corpo contribuisce a questo.

Si scopre che il sonno è un momento in cui il corpo ripara le parti rotte e si disintossica. I disturbi del sonno e la mancanza di sonno compromettono la salute. Chi dorme meno di sei ore al giorno vive meno di chi dorme 8-9 ore. Il sonno influisce sul mentale, sull'emotivo e indicatori fisici. Cosa ci succede esattamente mentre dormiamo?

Cervello durante il sonno

Anche se sembra che si tratti di uno stato di completa passività e inazione, l'attività della corteccia - l'involucro esterno del cervello - nelle prime fasi del sonno rimane del 40%. Mentre dormi, il tuo cervello non dorme; analizza le informazioni ricevute durante il giorno. Sebbene più di un terzo del sangue che alimenta il cervello durante la veglia venga inviato per ripristinare il tessuto muscolare.

Durante il sonno profondo, il cervello invia un comando al midollo spinale per impedire ai motoneuroni di attivarsi. Per qualche tempo, quindi, il corpo rimane letteralmente paralizzato mentre corre e fa varie azioni in sogno, nella realtà sei immobile.

Durante il sonno REM, il sangue scorre verso le parti del cervello responsabili della memoria e delle emozioni.

Occhi durante il sonno

Dal modo in cui gli occhi si comportano sotto le palpebre chiuse, puoi capire in quale fase del sonno si trova il dormiente.

Quando inizi ad addormentarti, i tuoi occhi ruotano. Mentre il sonno diventa più profondo bulbi oculari Dapprima smettono di muoversi, poi, nella fase REM del sonno, iniziano a contrarsi rapidamente. In questo momento compaiono i sogni.

Ormoni durante il sonno

Mentre sei sveglio, il tuo corpo brucia ossigeno e cibo per produrre energia. Questo processo è chiamato catabolismo - quando viene spesa più energia di quanta ne viene ricevuta. Gli ormoni adrenalina e corticosteroidi naturali aiutano il catabolismo.

Durante il sonno, il corpo entra in un'altra fase: l'anabolismo, in cui l'energia viene immagazzinata per la riparazione e la crescita cellulare. I livelli di adrenalina e corticosteroidi diminuiscono e il corpo inizia a produrre l’ormone della crescita umano. L'ormone della crescita promuove la crescita, la protezione e la riparazione dei muscoli e delle ossa. Gli aminoacidi (le sostanze più importanti per la costruzione delle proteine) lo aiutano in questo. Durante il sonno, qualsiasi ripristino e rinnovamento dei tessuti avviene più velocemente che durante la veglia.

Durante il sonno viene attivata la produzione di un altro ormone, la melatonina. È grazie a lui se abbiamo sonno la sera e ci svegliamo la mattina. Quando una persona si sdraia sul letto, si calma e si rilassa, la temperatura corporea diminuisce e i livelli di melatonina aumentano, provocando un irresistibile desiderio di dormire. Al mattino avviene il processo inverso, che ci obbliga a svegliarci.

Prodotto attivamente durante il sonno: testosterone, ormoni che stimolano le ovaie, e ormone luteinizzante, responsabile dell'ovulazione nelle donne e della biosintesi degli ormoni sessuali in tutte le persone.

Sistema immunitario durante il sonno

I ricercatori lo suggeriscono È il sonno che aiuta ad affrontare l'infezione più velocemente. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che durante il sonno il sistema immunitario aumenta la produzione di alcune sostanze in grado di combattere le malattie.

Dormire a sufficienza non solo aiuta a recuperare, ma previene anche le malattie. Anche una leggera diminuzione della normale quantità di sonno di una persona riduce il livello dei globuli bianchi, che fanno parte del sistema di difesa del corpo.

Inoltre, anche i livelli di TNF (fattore di necrosi tumorale), una proteina che protegge dalle infezioni e attiva i globuli bianchi, aumentano notevolmente non appena ci si addormenta. Gli studi hanno scoperto che coloro che vanno a letto alle tre del mattino il giorno successivo hanno un terzo di TNF in meno nel sangue rispetto a quanto dovrebbe essere normale. Inoltre, l'efficienza delle proteine presenti nell'organismo è ridotta rispetto al normale.

Lavoro corpo umano regolato da una specie di orologio incorporato, ritmi circadiani. Questi ritmi sono sincronizzati con il ciclo del giorno e della notte e dicono al corpo quando è ora di dormire e quando svegliarsi.

I ritmi circadiani influenzano ogni processo del corpo, dalla digestione al rinnovamento cellulare. Quanto più prevedibile è l'orario in cui il tuo corpo si sveglia e va a letto, tanto più facile sarà per il tuo orologio interno regolare la produzione di ormoni, dandoti la possibilità di addormentarti rapidamente e facilmente la sera, dormire profondamente tutta la notte, facilmente svegliarsi la mattina e sentirsi energici tutto il giorno.

Temperatura corporea durante il sonno

Di sera il corpo inizia a diminuire insieme al livello di adrenalina e. Alcune persone possono sudare prima di andare a letto: è così che il corpo entra in modalità sonno durante la notte, liberandosi del calore in eccesso.

Durante la notte la temperatura corporea continua a diminuire. Verso le cinque del mattino, le sue letture sono al punto più basso, circa un grado inferiore a quello registrato la sera.

Allo stesso tempo, la sera, il tasso metabolico diminuisce. La sera ti senti stanco: questo è il risultato del fatto che il livello degli ormoni dell'attività diminuisce.

Una diminuzione della temperatura corporea aumenta il desiderio di sdraiarsi e aumenta la probabilità di un sonno profondo, durante il quale il corpo riposerà e si riprenderà. Dopo le cinque del mattino, la temperatura inizia a salire gradualmente, il corpo non riesce più a rimanere nella fase di sonno profondo ed è costretto a passare alla veglia.

Pelle durante il sonno

Lo strato superiore della pelle è costituito da cellule morte fitte che cadono continuamente durante il giorno. Durante il sonno profondo, il metabolismo della pelle accelera, nuove cellule iniziano a essere prodotte più velocemente e la disgregazione proteica diminuisce.

Le proteine sono un materiale da costruzione necessario per la crescita e il ripristino delle cellule, per la loro “riparazione” dopo l'esposizione a fattori distruttivi come i gas di scarico e le radiazioni ultraviolette. Profondo e buona dormita ti permette di mantenere più a lungo la salute, la giovinezza e la bellezza della tua pelle.

Il sonno diurno non compensa la mancanza di sonno notturno, poiché l'energia necessaria per eliminare i “guasti” cellulari viene spesa per molteplici bisogni e non è sufficiente per ripristinare la pelle.

Respirare mentre si dorme

Quando una persona si addormenta, i muscoli della laringe si rilassano, diventando sempre più stretti ad ogni respiro. In questo momento può verificarsi il russamento, ovvero il suono di un flusso d'aria che difficilmente passa attraverso una fessura laringea troppo stretta.

Russare di per sé non è pericoloso se non accompagnato da apnea notturna, una sindrome in cui la respirazione si ferma per un po'. Quando smetti di respirare, puoi svegliarti senza rendertene conto, di conseguenza, il sonno può essere disturbato più volte durante la notte e la mattina dopo ti senti debole.

Bocca durante il sonno

Le ghiandole salivari lavorano costantemente durante il sonno, producendo il fluido necessario per idratare la mucosa orale e macinare il cibo. La produzione di saliva rallenta mentre dormi, rendendoti assetato al mattino..

Tuttavia, nonostante la ridotta produzione di saliva, la bocca è attiva mentre dormi. Un adulto su venti digrigna inconsapevolmente i denti nel sonno. La sindrome si chiama bruxismo e si manifesta nella prima fase del sonno, prima che si verifichi il sonno profondo. Il bruxismo è sicuro e di solito si verifica a causa di malocclusione, ma può anche essere uno dei segnali per alleviare lo stress accumulato durante la giornata.

Muscoli durante il sonno

Sebbene una persona possa cambiare posizione 35 volte durante la notte, i suoi muscoli rimangono rilassati, il che consente il recupero del tessuto proteico. Gli studi sulla funzione muscolare lo hanno dimostrato cellule muscolari può essere “curato” in qualsiasi stato di rilassamento corporeo e per questo non è necessaria l'incoscienza umana.

Sangue durante il sonno

Durante il sonno, la frequenza cardiaca varia da 10 a 30 battiti al minuto (con una frequenza normale diurna di 60 battiti). Pertanto, durante il sonno diminuisce pressione sanguigna, dando a una persona la possibilità di rilassarsi e distendersi.

Mentre dormi, parte del sangue defluisce dal cervello e va ai muscoli. I tessuti e le cellule che si decompongono e producono rifiuti diventano meno attivi. È così che si riposano gli organi coinvolti nella rimozione dei prodotti di scarto.

Apparato digerente durante il sonno

Il corpo ha bisogno di un apporto costante e regolare di energia, la cui fonte principale è il glucosio. Il glucosio viene bruciato per rilasciare energia, che consente ai muscoli di contrarsi, trasmettere impulsi elettrici e regolare la temperatura corporea.

Quando dormiamo, il nostro fabbisogno energetico diminuisce drasticamente e il nostro sistema digestivo rallenta. L'immobilità generale del corpo l'aiuta in questo. Per questo motivo non bisogna mangiare di notte: lo stato passivo del corpo impedisce agli acidi digestivi di convertire il cibo in energia. Ecco perché, Se mangi prima di andare a letto (anche poco), rischi di avvertire fastidio addominale per tutto il tempo che trascorri nel “regno di Morfeo”.

Il sonno è più importante del cibo

L'importanza del sonno per una persona è difficile da sopravvalutare.
"Quanto è importante il sonno? Si scopre che al terzo posto: aria, acqua e sonno", ha detto Yarosh. Secondo il medico, il periodo massimo senza sonno, registrato sperimentalmente tramite dispositivi, è durato circa 120 ore, ovvero da cinque a sei giorni. Si ritiene che senza aria una persona muoia in pochi minuti; senza acqua non può vivere più di tre giorni.

Il sonnologo ha sottolineato che non è noto con certezza se una persona possa morire per mancanza di sonno, ma i risultati degli esperimenti hanno mostrato che dopo un'insonnia prolungata si verifica un esaurimento fisico e mentale.

Se vuoi perdere peso, dormi più a lungo
Durante il sonno, il corpo umano non ha tempo per riposarsi; immagazzina energia per il giorno successivo, ha detto Yarosh. "È generalmente accettato che il sonno sia riposo, ma in realtà, durante il sonno, il corpo subisce un ripristino psicologico, la sintesi delle sostanze necessarie per le attività diurne. Durante il sonno, il corpo si rinnova e si ricarica", ha detto Yarosh.

È nel sonno che vengono assorbiti i dati accumulati durante il giorno. Per colpa di grande quantità informazioni, l'uomo moderno ha bisogno di più tempo per elaborarle rispetto ai nostri antenati, ha detto il sonnologo. "E poiché limitiamo ancora di più il tempo di sonno, sorgono problemi di privazione del sonno", ha osservato il medico. La mancanza di sonno influisce negativamente sulle prestazioni, favorisce l’aumento di peso e riduce l’immunità, ha aggiunto.

Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo

Per dormire a sufficienza, una persona ha bisogno di dormire dalle cinque alle dieci ore al giorno.

"In sonnologia si ritiene che da cinque a dieci ore sia la durata psicologica del sonno. E più di dieci e meno di cinque sono già una patologia. Ma il fatto è che ci sono persone per le quali quattro ore sono sufficienti", ha detto Yarosh . Secondo il medico, il tempo di sonno è molto individuale.

“Si dice spesso che siano necessarie otto ore, ma questa è una cifra media a cui bisogna aggiungere o sottrarre due ore”, ha osservato.

Più per i bambini

Le loro madri e i loro padri dovrebbero prendersi cura del sonno sano dei loro figli. "I genitori non sempre capiscono tutto correttamente e possono presumere che, poiché vanno a letto più tardi, anche il bambino dovrebbe andare a letto più tardi", ha detto Yarosh.

Il bambino infatti ha bisogno di dormire di più e bisogna tenerne conto, creare le condizioni e non insegnare al bambino a fare alcune cose risparmiando sul sonno. Ad esempio, gli alunni della prima elementare hanno bisogno di nove ore al giorno per dormire bene la notte, ha osservato un sonnologo.

La cosa principale non è la quantità, ma la qualità

La qualità del sonno è molto più importante della durata del sonno, ha detto Jarosz. “Succede che una persona dorme per quattro ore, ma il suo sonno è di alta qualità, sano e non è disturbato da nulla. E se una persona dorme per dieci ore e vuole ancora dormire, ciò indica che sta accadendo qualcosa in un sogno ciò disturba il sonno ed è necessario rivolgersi a uno specialista”, ha osservato.

Il medico ha spiegato che la particolarità del sonno è che la sua carenza viene rapidamente compensata. "Cioè, se non hai dormito per tre giorni, non devi dormire per i tre giorni successivi. Non è affatto necessario dormire a lungo", ha detto il sonnologo.

Zona relax

Ogni persona può determinare autonomamente la qualità del sonno notturno in base al proprio benessere diurno. "In linea di principio, se dormi abbastanza la notte, allora pisolino e non dovrebbe esserlo. Solo per bambini. Se non vuoi dormire durante il giorno, anche se una persona dorme quattro ore di notte, allora va tutto bene", ha detto il medico.

La sonnolenza irresistibile durante il giorno indica che una persona ha qualche tipo di disturbo nel corpo o mancanza di sonno durante la notte. Un pranzo abbondante, secondo il sonnologo, favorisce il rilassamento piuttosto che la sonnolenza. "Il desiderio di dormire durante il giorno può essere determinato cercando di addormentarsi. Se ti addormenti davvero, significa mancanza di sonno", raccomanda Yarosh.

La vita frenetica moderna, di regola, non consente a una persona di dormire completamente, quindi nelle organizzazioni e nelle imprese sono necessari servizi igienici e aree relax, ha osservato il medico.

Yarosh considera l'opinione diffusa secondo cui i sogni colorati sono rari e solo per le persone con una psiche squilibrata non è altro che speculazione e metafora.

"In generale, ho sempre sogni colorati. Questo è un evento comune. Abbiamo una visione a colori e vediamo tali sogni", ha detto il sonnologo. E qui sogni in bianco e nero in una persona può essere un segno di alcuni dei suoi "indicatori tecnici e sociali", ha osservato il medico.

Il segreto dei sogni profetici

IN sogni profetici Secondo Yarosh, non c'è nulla di mistico. "I sogni sono una manifestazione di quei processi che si verificano nel corpo. Quando si connette con mondo esterno si ferma, i segnali provengono dalla memoria o dagli organi interni”, ha detto il medico.

Durante la fase del sonno REM, il cervello elabora le informazioni e programma il comportamento prossimi giorni e nella fase del sonno lento e profondo, una persona riceve segnali dagli organi interni. Tutte queste informazioni vengono trasmesse alla persona addormentata sotto forma di immagini visive.

"Sognando cibo cattivo, cercare collegamenti con disturbi digestivi. Se sogni che una persona venga strangolata o annegata, ciò può essere interpretato come un disturbo respiratorio. Se sogni il fuoco, potrebbe essere un segno di angina pectoris, poiché una delle manifestazioni di questa malattia è una sensazione di bruciore al petto”, ha detto il sonnologo.

Volare in un sogno è associato allo sviluppo; molto spesso i bambini volano nel sonno, ha osservato il medico.

Il sonno è uno degli stati più sorprendenti, durante il quale gli organi, e soprattutto il cervello, funzionano in una modalità speciale.

Da un punto di vista fisiologico, il sonno è una delle manifestazioni dell'autoregolazione del corpo, subordinata ai ritmi della vita, una profonda disconnessione della coscienza di una persona da ambiente esterno, necessario per ripristinare l'attività delle cellule nervose.

Grazie al buon sonno si rafforza la memoria, si mantiene la concentrazione, si rinnovano le cellule, si eliminano le tossine cellule adipose, si riducono i livelli di stress, si scarica la psiche, si produce melatonina, l'ormone del sonno, regolatore dei ritmi circadiani, antiossidante e protettore immunitario.

Durata del sonno in base all'età

Il sonno funge da protezione contro l'ipertensione, l'obesità, la divisione cellule cancerogene e persino danni allo smalto dei denti. Se una persona non dorme per più di 2 giorni, il suo metabolismo non solo rallenterà, ma potrebbero anche iniziare delle allucinazioni. La mancanza di sonno per 8-10 giorni fa impazzire una persona.

IN in età diverse le persone hanno bisogno quantità diverse ore per dormire:

I bambini non ancora nati dormono di più nel grembo materno: fino a 17 ore al giorno.

I neonati dormono più o meno la stessa quantità: 14-16 ore.
I bambini di età compresa tra 3 e 11 mesi necessitano di 12-15 ore di sonno.
All’età di 1-2 anni – 11-14 ore.
I bambini in età prescolare (3-5 anni) dormono 10-13 ore.
Scolari primari (6-13 anni) – 9-11 ore.
Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di riposo notturno.
Adulti (da 18 a 65 anni) – 7-9 ore.
Anziani sopra i 65 anni – 7-8 ore.

Gli anziani spesso soffrono di insonnia a causa di disturbi e inattività fisica durante il giorno, quindi dormono 5-7 ore, il che a sua volta non ha un impatto ottimale sulla loro salute.

Il valore del sonno per ora

Il valore del sonno dipende anche dall'ora in cui vai a letto: puoi dormire abbastanza in un'ora come una notte o non dormire affatto. La tabella mostra le fasi del sonno di una persona in base al tempo di efficienza del sonno:

Tempo	Il valore del sonno
19-20 ore	07:00
20-21.	6 ore
21-22 ore	5 in punto
22-23 ore	4 ore
23-00	3 ore
00-01.	2 ore
01-02 ore	1 ora
02-03 ore	30 minuti
03-04 ore	15 minuti
04-05 ore	7 minuti
05-06 ore	1 minuto

I nostri antenati andavano a letto e si alzavano alla luce del sole. L'uomo moderno va a letto non prima dell'una del mattino, il risultato è fatica cronica, ipertensione, oncologia, nevrosi.

Con il valore effettivo del sonno di almeno 8 ore, il corpo ha riacquistato le forze per il giorno successivo.

In qualche culture del sud esiste una tradizione del sonno diurno (siesta) e si nota che il numero di casi di ictus e infarto è significativamente inferiore.

Caratteristiche del risveglio in ogni fase del sonno

Il sonno è eterogeneo nella sua struttura; è composto da diverse fasi che hanno le proprie caratteristiche psicofisiologiche. Ogni fase ha manifestazioni specifiche attività cerebrale finalizzato al ripristino diversi dipartimenti cervello e organi del corpo.

Quando è meglio per una persona svegliarsi in base alle fasi del sonno, quanto sarà facile il risveglio dipende dalla fase in cui il suo sonno è stato interrotto.

Durante il sonno delta profondo, il risveglio è il più difficile a causa dei processi neurochimici incompleti che si verificano durante questa fase. E qui È abbastanza facile svegliarsi durante il sonno REM, nonostante il fatto che durante questo periodo si verifichino i sogni più vividi, memorabili ed emotivi.

Tuttavia carenza costante Il sonno REM può avere un effetto dannoso salute mentale. È questa fase che è necessaria per ripristinare le connessioni neurali tra coscienza e subconscio.

Fasi del sonno nell'uomo

Le peculiarità del funzionamento del cervello e i cambiamenti nelle sue onde elettromagnetiche furono studiate dopo l'invenzione dell'elettroencefalografo. Un encefalogramma mostra chiaramente come i cambiamenti nei ritmi cerebrali riflettono il comportamento e lo stato di una persona che dorme.

Le fasi principali del sonno: lento e veloce. Hanno una durata irregolare. Durante il sonno le fasi si alternano formando 4-5 cicli ondulatori da 1,5 a meno di 2 ore.

Ogni ciclo è composto da 4 fasi di sonno ad onde lente associate graduale declino attività umana e metterlo nel sonno, e uno - sonno veloce.

Il sonno NREM predomina nei cicli di sonno iniziali e diminuisce gradualmente, mentre la durata del sonno REM aumenta ad ogni ciclo. La soglia per il risveglio di una persona cambia da ciclo a ciclo.

La durata del ciclo dall'inizio del sonno a onde lente alla fine del sonno veloce nelle persone sane è di circa 100 minuti.

La fase 1 riguarda circa il 10% del sonno,
2° – circa il 50%,
3° 20-25% e sonno REM - il restante 15-20%.

Sonno lento (profondo).

È difficile rispondere in modo inequivocabile quanto dovrebbe durare il sonno profondo, perché la sua durata dipende dal ciclo di sonno in cui si trova una persona, quindi nei cicli 1-3, la durata della fase di sonno profondo può essere più di un'ora e con ciascuno ciclo successivo la durata del sonno profondo è notevolmente ridotta.

La fase del sonno lento, o ortodosso, è divisa in 4 fasi: sonnolenza, fusi del sonno, sonno delta, sonno delta profondo.

I segni del sonno a onde lente sono un respiro forte e raro, meno profondo che durante la veglia, una diminuzione generale della temperatura, una diminuzione dell'attività muscolare, movimenti oculari fluidi che si congelano verso la fine della fase.

In questo caso i sogni sono privi di emozioni o assenti; le onde lunghe e lente occupano un posto crescente nell'encefalogramma.

In precedenza si credeva che il cervello riposasse in questo momento, ma gli studi sulla sua attività durante il sonno hanno confutato questa teoria.

Fasi del sonno a onde lente

Nella formazione del sonno a onde lente, il ruolo principale è svolto da aree del cervello come l'ipotalamo, i nuclei del rafe, i nuclei aspecifici del talamo e il centro inibitorio di Moruzzi.

La caratteristica principale del sonno a onde lente (noto anche come sonno profondo) è l’anabolismo: creazione di nuove cellule e strutture cellulari, ripristino dei tessuti; avviene a riposo, sotto l'influenza di ormoni anabolizzanti (steroidi, ormone della crescita, insulina), proteine e aminoacidi. L'anabolismo porta all'accumulo di energia nel corpo in contrapposizione al catabolismo, che la consuma.

I processi anabolici del sonno lento iniziano nella fase 2, quando il corpo si rilassa completamente e diventano possibili i processi di recupero.

A proposito, è stato notato che è attivo lavoro fisico Durante il giorno prolunga la fase di sonno profondo.

L'inizio dell'addormentamento è regolato dai ritmi circadiani e questi, a loro volta, dipendono dalla luce naturale. L'avvicinarsi dell'oscurità funge da segnale biologico per ridurre l'attività diurna e inizia il tempo per il riposo.

La sonnolenza stessa precede l'addormentarsi: una diminuzione attività motoria e livello di coscienza, secchezza delle mucose, palpebre serrate, sbadigli, distrazione, diminuzione della sensibilità dei sensi, rallentamento del battito cardiaco, desiderio irresistibile di sdraiarsi, cadute momentanee del sonno. È così che si manifesta la produzione attiva di melatonina nella ghiandola pineale.

In questa fase, i ritmi del cervello cambiano in modo insignificante e puoi tornare alla veglia in pochi secondi. Le fasi successive del sonno profondo dimostrano una crescente perdita di coscienza.

Sonnellino o Non-REM(REM – dall’inglese movimento rapido degli occhi) – la prima fase dell’addormentamento con sogni e visioni nel dormiveglia, onirico. Iniziano i movimenti oculari lenti, la temperatura corporea diminuisce e battito cardiaco, nell'encefalogramma cerebrale, i ritmi alfa che accompagnano la veglia sono sostituiti dai ritmi theta (4-7 Hz), che indicano il rilassamento mentale. In questo stato, una persona spesso arriva a una soluzione a un problema che non è riuscita a trovare durante il giorno. Una persona può uscire dal sonno abbastanza facilmente.
Mandrini assonnati – media profondità quando la coscienza inizia a spegnersi, ma rimane la reazione al chiamare il nome di tuo figlio o al piangere. La temperatura corporea e la frequenza cardiaca del dormiente diminuiscono, l'attività muscolare diminuisce sullo sfondo dei ritmi theta, l'encefalogramma riflette l'aspetto dei ritmi sigma (questi sono ritmi alfa alterati con una frequenza di 12-18 Hz); Graficamente assomigliano a fusi; ad ogni fase appaiono meno frequentemente, diventano più ampi in ampiezza e svaniscono.
Delta– senza sogni, in cui l’encefalogramma cerebrale mostra onde delta profonde e lente con una frequenza di 1-3 Hz e un numero di fusi gradualmente decrescente. Il polso accelera leggermente, la frequenza respiratoria aumenta con una profondità ridotta, la pressione sanguigna diminuisce e i movimenti oculari rallentano ancora di più. C'è un flusso sanguigno ai muscoli e una produzione attiva dell'ormone della crescita, che indica il ripristino dei costi energetici.
Sonno delta profondo- completa immersione di una persona nel sonno. La fase è caratterizzata da un completo spegnimento della coscienza e da un rallentamento del ritmo delle oscillazioni delle onde delta sull'encefalogramma (meno di 1 Hz). Non c'è nemmeno sensibilità agli odori. La respirazione della persona addormentata è rara, irregolare e superficiale e non vi è quasi alcun movimento dei bulbi oculari. Questa è una fase durante la quale è molto difficile svegliare una persona. Allo stesso tempo, si sveglia distrutto, scarsamente orientato nell'ambiente e non ricorda i sogni. È estremamente raro in questa fase che una persona abbia degli incubi, ma questi non lasciano traccia emotiva. Le ultime due fasi sono spesso combinate in una e insieme richiedono 30-40 minuti. L'utilità di questa fase del sonno influisce sulla capacità di ricordare le informazioni.

Fasi del sonno REM

Dal 4o stadio del sonno, il dormiente ritorna brevemente al 2o stadio, quindi inizia lo stato del sonno con movimento rapido degli occhi (sonno REM o sonno REM). In ogni ciclo successivo, la durata del sonno REM aumenta da 15 minuti a un'ora, mentre il sonno diventa sempre meno profondo e la persona si avvicina alla soglia del risveglio.

Questa fase è detta anche paradossale, ed ecco perché. L'encefalogramma registra nuovamente onde alfa veloci e di bassa ampiezza, come durante la veglia, ma allo stesso tempo i neuroni del midollo spinale sono completamente spenti per impedire qualsiasi movimento: il corpo umano diventa il più rilassato possibile, tono muscolare scende a zero, particolarmente evidente nella zona della bocca e del collo.

L'attività motoria si manifesta solo nella comparsa di rapidi movimenti oculari(REM), durante il periodo del sonno REM una persona nota chiaramente il movimento delle pupille sotto le palpebre, inoltre, la temperatura corporea aumenta, l'attività si intensifica del sistema cardiovascolare e corteccia surrenale. Anche la temperatura cerebrale aumenta e può anche superare leggermente il livello di veglia. La respirazione diventa veloce o lenta, a seconda della trama del sogno che vede il dormiente.

I sogni sono solitamente vividi, con significato ed elementi di fantasia. Se una persona viene svegliata in questa fase del sonno, sarà in grado di ricordare e raccontare in dettaglio ciò che ha sognato.

Le persone cieche dalla nascita non hanno il sonno REM e i loro sogni non consistono in sensazioni visive, ma uditive e tattili.

In questa fase le informazioni ricevute durante la giornata si aggiustano tra conscio e subconscio e avviene il processo di distribuzione dell'energia accumulata nella fase lenta e anabolica.

Gli esperimenti sui topi lo confermano Il sonno REM è molto più importante del sonno non REM. Ecco perché il risveglio artificiale in questa fase è sfavorevole.

Sequenza delle fasi del sonno

La sequenza delle fasi del sonno è la stessa negli adulti sani. Tuttavia, l’età e diversi disturbi del sonno possono cambiare radicalmente il quadro.

Il sonno del neonato, ad esempio, è costituito per oltre il 50% da sonno REM., solo all'età di 5 anni la durata e la sequenza delle fasi diventano le stesse degli adulti e rimangono in questa forma fino alla vecchiaia.

Negli anni più anziani, durata fase veloce diminuisce al 17-18% e le fasi delta del sonno possono scomparire: ecco come si manifesta l'insonnia legata all'età.

Ci sono persone che, a causa di una lesione alla testa o al midollo spinale, non riescono a dormire completamente (il loro sonno è simile a un leggero e breve oblio o a un dormiveglia senza sogni) o non dormono affatto.

Alcune persone sperimentano numerosi e prolungati risvegli, grazie ai quali una persona è completamente sicura di non aver chiuso occhio durante la notte. Inoltre, ognuno di loro può svegliarsi non solo durante la fase REM del sonno.

La narcolessia e l'apnia sono malattie che mostrano una progressione atipica delle fasi del sonno.

Nel caso della narcolessia, il paziente entra improvvisamente nella fase REM e può addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento, il che può essere fatale per lui e per chi lo circonda.

L'apnia è caratterizzata da arresto improvviso respirare nel sonno. Tra le ragioni vi è un ritardo nell'impulso respiratorio proveniente dal cervello al diaframma o un eccessivo rilassamento dei muscoli della laringe. Una diminuzione del livello di ossigeno nel sangue provoca un forte rilascio di ormoni nel sangue e questo costringe il dormiente a svegliarsi.

Possono verificarsi fino a 100 attacchi di questo tipo per notte e non sempre vengono riconosciuti dalla persona, ma in generale il paziente non riceve un riposo adeguato a causa dell'assenza o dell'insufficienza di alcune fasi del sonno.

Se soffri di apnea, è molto pericoloso usare sonniferi: possono causare la morte per apnea notturna.

Inoltre, la durata e la sequenza delle fasi del sonno possono essere influenzate dalla predisposizione emotiva. Le persone con “pelle sottile” e coloro che incontrano temporaneamente difficoltà nella vita hanno una fase REM prolungata. E negli stati maniacali, la fase REM si riduce a 15-20 minuti durante la notte.

Regole per un sonno sano

Un sonno adeguato significa salute, nervi forti, buona immunità e una visione ottimistica della vita. Non dovresti pensare che il tempo passi in un sogno inutilmente. La mancanza di sonno non solo può avere un effetto dannoso sulla salute, ma può anche causare tragedie..

Esistono diverse regole sonno sano che forniscono sonno profondo di notte e, di conseguenza, ottima salute e alte prestazioni durante il giorno:

Attieniti a un programma per andare a dormire e svegliarti. È meglio andare a letto entro e non oltre le 23:00 e il sonno dovrebbe durare almeno 8, idealmente 9 ore.
Il sonno deve necessariamente coprire il periodo che va dalla mezzanotte alle cinque del mattino; è in queste ore che viene prodotta la massima quantità di melatonina, l'ormone della longevità.
Non dovresti mangiare cibo 2 ore prima di andare a dormire, come ultima risorsa, bevi un bicchiere latte caldo. È meglio evitare alcol e caffeina la sera.
Una passeggiata serale ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
Se avete difficoltà ad addormentarvi è consigliabile assumerlo prima di andare a dormire. bagno caldo con infuso di erbe lenitive (erba madre, origano, camomilla, melissa) e sale marino.
Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. Puoi dormire con la finestra leggermente aperta e la porta chiusa, oppure aprire la finestra prossima stanza(o in cucina) e ante. Per evitare di prendere il raffreddore, è meglio dormire con i calzini. La temperatura nella camera da letto non dovrebbe scendere sotto i +18 C.
È più salutare dormire in piano e superficie dura e utilizzare un cuscino invece di un cuscino.
La posizione dello stomaco è la posizione peggiore per dormire, la posizione sulla schiena è più vantaggiosa.
Dopo il risveglio, un piccolo stress da esercizio: attività fisica o jogging e, se possibile, nuoto.

Mentre dormiamo, il nostro corpo continua a lavorare attivamente. Non siamo in grado di monitorare il nostro corpo durante il sonno. Ma qualunque cosa ci accada.

Anche il naso "dorme"

"Non puoi svegliarmi con le pistole", dichiarano fiduciosi gli amanti del dolce sonno. Infatti, i suoni acuti, indipendentemente dalla natura del loro verificarsi, fanno uscire una persona da qualsiasi fase del sonno, anche la più profonda, e questa è la base del principio di funzionamento della sveglia. Tuttavia, è interessante notare che anche gli odori più attivi percepiti durante il sonno non sono in grado di risvegliare il dormiente, sebbene il cervello li identifichi.

Molto probabilmente, le informazioni ricevute dagli organi olfattivi si fonderanno dolcemente con l'immagine proiettata dal cervello, e mentre la tua dolce metà corre disperatamente con una tazza di caffè, tu continuerai semplicemente a bere il caffè in alto Torre Eiffel nel tuo sogno.

Nessuno dei due Odore forte la piridina, né il gradevole odore di menta, che gli scienziati della Brown University (USA) hanno utilizzato nel loro esperimento, non hanno risvegliato i partecipanti all'esperimento. Ciò spiega l'alta percentuale di morti tra coloro che dormono durante un incendio: le persone semplicemente non notano l'intenso odore di bruciato.

Movimenti nel sonno

Sembrerebbe che la posizione sdraiata e l'assenza della necessità di attività fisica e attività mentale deve essere espresso in uno stato di assoluto riposo. Il corpo, infatti, continua a reagire agli stimoli esterni, come la luce, il rumore e la temperatura ambiente.

A causa della gravità, le zone del corpo a contatto con la superficie sono sottoposte alla massima pressione, il che rende necessario cambiare posizione più volte durante il sonno. Media, uomo sano compie circa 25 movimenti diversi durante diverse ore di sonno.

Inoltre, il 70% di essi ha un effetto dannoso sull'intensità del sonno, impedendoci di raggiungere la sua fase profonda, necessaria per un corretto riposo e il ripristino delle energie. Durante la fase del sonno profondo, la maggior parte dei muscoli si rilassa ma non è paralizzata, impedendo al dormiente di dormire attività eccessiva. Questi processi spiegano il pericolo del sonno in uno stato intossicazione da alcol quando una persona non cambia postura per diverse ore, il che è irto ipertensione su alcune aree del corpo e la prospettiva di neuropatia.

Reazione degli occhi

IN stato iniziale Durante il sonno, gli occhi ruotano verso l'alto, impedendo alla luce di raggiungere la retina anche con le palpebre semiaperte. A proposito, dagli occhi puoi determinare in quale fase del sonno si trova la persona.

Nella fase di sonno profondo, i bulbi oculari si muovono lentamente sotto la palpebra a causa del flusso sanguigno attivo ai muscoli e organi interni. Anche la fase del sonno più profondo è caratterizzata da movimenti oculari lenti, ma riduce anche la frequenza cardiaca e il ritmo generale della vita. E durante il sonno REM, il sangue rifornisce il cervello del dormiente, i processi mentali vengono attivati, vediamo immagini colorate del sonno e gli occhi si muovono in accordo con esse. Questi processi sono universali sia per gli esseri umani che per gli animali: osserva un gatto che dorme e capisci quale traiettoria ha volato il passero nel suo sogno oggi.

"Con la mente fresca"

Il cervello, ovviamente, non si spegne durante il sonno, ma passa solo a una diversa modalità di funzionamento, continuando a controllare i processi in corso nel corpo. Le cellule cerebrali riducono la velocità della loro risposta agli stimoli periferici e iniziano a lavorare sull'organizzazione e la classificazione delle informazioni ricevute durante la veglia.

Questi dati vengono ordinati, confrontati con i dati esistenti e inviati per l'archiviazione alle aree appropriate del cervello. La costante mancanza di sonno toglie tempo per l'elaborazione delle informazioni, a seguito della quale i dati vengono confusi e la persona inizia a lamentarsi dello stato della memoria.

Nel 2004, scienziati tedeschi dell'Università del Lussemburgo hanno insegnato a un gruppo di volontari a risolvere problemi matematici di un certo livello. Ai partecipanti sono stati offerti circa 100 compiti. Dopo la prima parte lezioni pratiche a metà degli studenti è stato chiesto di dormire per dodici ore, mentre gli altri sono rimasti svegli.

Nella seconda parte del seminario ha suggerito il 23% dei svegli migliore opzione problem solving, mentre nel gruppo di coloro che sono riusciti a dormire questa percentuale era del 59%. Ciò dimostra che durante il sonno le informazioni vengono confrontate e organizzate, consentendo di trovare la soluzione ottimale problema esistente, di cui una persona sveglia non è nemmeno consapevole.

"Lavaggio del cervello"

Esistono due modalità di attività cerebrale: la modalità di veglia, quando una persona pensa attivamente, pensa in modo logico e prende decisioni, così come la modalità di sonno o "lavaggio" degli spazi con liquido cerebrospinale tessuto nervoso quando riposiamo.

Le tossine sono concentrate non solo nei reni e nel fegato, ma anche nel fluido cerebrale corpo. È durante il sonno che le cellule gliali che circondano e sostengono i neuroni del cervello si restringono, aumentando così lo spazio intercellulare e aumentando il flusso di fluido che rimuove le tossine dal cervello.

Durante il sonno, il sistema glinfatico aumenta la sua attività circa 10 volte. Se ciò non accade, si formano placche dalle proteine tossiche esistenti nel cervello, portando allo sviluppo delle malattie di Alzheimer e di Parkinson. Sfortunatamente, pompare liquidi attraverso il tessuto cerebrale richiede molta energia ed è incompatibile con i processi di elaborazione delle informazioni, quindi gli organismi viventi non possono fare a meno di un sonno lungo e completo.

Altezza e peso

"Se voli, significa che cresci!" - diceva mia madre durante l'infanzia. Ci affrettiamo a farti piacere: non è affatto necessario sperimentare lo stato di volo in un sogno, e se misuri la tua altezza prima di andare a letto e subito dopo il risveglio, nel secondo caso troverai "aggiunto" 05 .-1 centimetro.

Durante il sonno, il carico sul dischi intervertebrali, sono idratati, distesi e occupano più spazio senza essere sottoposti alla pressione del corpo. Pertanto, la colonna vertebrale si raddrizza, anche se la sera, soprattutto dopo una prolungata veglia verticale, la crescita ritorna ai parametri originali.

Il sonno produce anche l’ormone leptina, che riduce la fame, mentre la mancanza di sonno produce l’ormone opposto, la grelina, che aumenta l’appetito. È vero, affinché il primo funzioni attivamente, devi dormire almeno sette ore e la mancanza di sonno (4-5 ore al giorno) impedisce attivamente il ripristino peso in eccesso, anche con una dieta rigorosa e un allenamento fisico.

Se mangi troppo prima di andare a letto, è meglio dormire sul lato destro, questo consentirà allo stomaco e all'intestino di far fronte al carico. Naturalmente, dovresti mangiare cibo entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire, e quindi ti verrà garantito un effetto curativo.

Effetto antietà

Sophia Loren sosteneva che il segreto della sua bellezza fosse una buona notte di sonno, e non abbiamo dubbi sulla veridicità di questa affermazione. Durante il sonno, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono, il muscolo cardiaco si rilassa e si ripristina e il corpo passa alla modalità di conservazione e accumulo di energia.

Oltre a questi processi, aumenta la produzione di collagene, una proteina che rafforza i vasi sanguigni e dona elasticità alla pelle. A causa di queste proprietà, il collagene viene spesso utilizzato procedure cosmetiche e creme, ma nulla può sostituirne la naturale produzione da parte dell'organismo.

Per questo motivo si consiglia di utilizzare creme contenenti retinoidi che promuovono la produzione di collagene prima di andare a letto. Inoltre, durante il sonno, i tessuti corporei si rinnovano, ma la produzione dell’ormone della crescita, la somatotropina, può essere ostacolata livello aumentato insulina. Pertanto, se prevedi di ottenere tutti i benefici dal sonno, non dovresti abituarti a cenare tardi.

Durante il sonno, la pulizia delle cellule della pelle viene accelerata (soprattutto nella prima metà della notte), lo scambio di ossigeno migliora, le tossine vengono eliminate e la forza dei tessuti aumenta, il che porta ad una riduzione delle rughe, una maggiore elasticità e un visibile effetto ringiovanente.