Olio di pesce per aumentare la massa muscolare: è reale? Come aumentare di peso velocemente, principi di base dell'aumento di peso, Recensioni sull'olio di pesce per aumentare la massa muscolare.

Alcune persone passano la vita a combattere sovrappeso, qualcuno è stato addirittura fortunato a vincere questa difficile battaglia... E queste persone semplicemente trovano difficile immaginare che qualcuno sogni di ingrassare!

Cause di magrezza

Cominciamo quindi dai problemi di salute. Dopotutto, di regola, quando ci sono problemi di salute, i problemi di peso passano in secondo piano. Ci sono molte malattie che portano alla perdita di peso. E tutti dovrebbero essere curati dai medici. Ma ci concentreremo su due gruppi di malattie che sono considerate normali e che possono impedire di ingrassare.

Il primo gruppo è la curvatura spinale. I problemi alla colonna vertebrale non devono necessariamente portare alla magrezza. Ma se l'area che influenza il funzionamento del tratto gastrointestinale o della tiroide è curva, ciò potrebbe portare alla magrezza. E in generale, in generale, se sei predisposto alla magrezza, eventuali lacune nella tua salute porteranno alla perdita di peso. Come trattare la colonna vertebrale non verrà discusso qui, perché... non pertinente a questo argomento. L'unica cosa che si può dire è che se hai problemi alla colonna vertebrale, prova a trovarli buon medico specialista. L'unico problema qui: più a lungo hai la curvatura, più difficile sarà minimizzarla o rimuoverla del tutto.

Il secondo gruppo sono le malattie del tratto gastrointestinale. Dopotutto, quando c'è un problema con il sistema digestivo, di che tipo di aumento di peso possiamo parlare? Ci soffermeremo su questo problema in modo più dettagliato, perché... Questo è ancora legato al tema del sito. I disturbi del tratto gastrointestinale portano ad una ridotta digeribilità del cibo e alla perdita di appetito. Di conseguenza, affinché ciò non diventi un ostacolo, è necessario prestare attenzione a questo.

Nutrizione

Sai, c'è un ragazzo di cui la gente dice: "Non va bene per un cavallo". Queste sono persone che sembrano mangiare molto, ma non ingrassano. Per loro, diventare più pesanti di un chilogrammo è un miracolo. Ci sono alcuni ragioni fisiologiche un tale stato del corpo. Uno di questi è l’eccesso di cortisolo, il nostro ormone responsabile della disgregazione dei tessuti. Questo è con lui" mano leggera"Tutto è bruciato.

La magrezza estrema va combattuta con metodi estremi. Ti ricordiamo che non è così direzione generale per aumentare la massa muscolare per ogni persona, questo è un programma AUMENTO DI PESO per MOLTI Persone magre! Per coloro che hanno grasso, le seguenti raccomandazioni non funzioneranno.

In termini di cibo sano e esercizio fisico, il processo di aumento di peso è simile al processo di perdita di peso. Se stai cercando di aumentare di peso, devi consumare più calorie.

Tuttavia, ciò non significa che devi correre al più vicino distributore automatico e prendi un sacco di cibi con molte calorie ma poche valore nutrizionale. Non hai bisogno di grasso per nuotare, hai bisogno di muscoli.

Devi scegliere alimenti che ti consentano di aumentare la massa muscolare e fornire al tuo corpo nutrienti essenziali. Mangia di più, ma mangia bene. Includilo nella tua dieta cibo salutare, vale a dire: cereali, frutta e verdura, latticini e carni magre ricche di proteine ​​(pollo, pesce), nonché legumi.

Mangia regolarmente tre volte al giorno

Ciò significa che devi fare colazione, pranzo e cena in orario e regolarmente. Bisogna quindi cucinare tutti i giorni e non saltare il pranzo o la colazione, anche se si è in ritardo al lavoro o semplicemente non si ha voglia di mangiare.

Fai tre spuntini al giorno

Ciò significa che oltre a tre pasti al giorno, si dovrebbero fare tre spuntini tra i pasti (mattina, pranzo e sera). È consigliabile farlo allo stesso tempo. Stabilisci un programma alimentare e rispettalo.

Evita le bevande a basso contenuto calorico (prive di calorie).

Con tali bevande intendiamo soda, tè e caffè senza zucchero, acqua minerale. Bere panna, latte (1% - 1,5% di grassi), succo al 100%.

Consumare cibi ipercalorici

Dovresti sostituire sedano e carote con qualcosa di più nutriente: patate, cereali e legumi. Sostituisci il sidro di mele o succo d'arancia alla banana o al mirtillo rosso. I cereali granulati hanno un apporto calorico più elevato rispetto al riso parboiled. Prendi l'abitudine di controllare il contenuto calorico del cibo che acquisti nel negozio.

Diversifica il tuo menu

Il tuo menu dovrebbe includere cibi ricchi di amido (patate, riso, pasta, pane, cereali), frutta e verdura e cibi ricchi di proteine ​​(pollo, carne rossa, pesce, tofu, uova, formaggio, legumi, burro di arachidi). Consumare 2-3 cucchiai di margarina con il cibo.

Aumentare di peso, come sembra a prima vista, non è così difficile. Basta seguire alcune regole e osservarle quotidianamente.

Quindi, come aumentare di peso:

Prima di tutto, includi la carne di pollo nella tua dieta e rendila il prodotto alimentare principale quando ingrassi. È facilmente digeribile e contiene molto buone proteine- il miglior materiale da costruzione per i muscoli.

È meglio usare uova alla coque (far bollire per 3 minuti), ma non più di 3-4 uova a settimana.

Ricotta 0% di grassi, la "casa di paese" è la più adatta, questa proteina dovrebbe essere utilizzata come integratore carne di gallina e uova.

Il latte con l'1,5% di grassi è ottimale, perché... contiene abbastanza proteine, carboidrati e pochi grassi.

La dieta dovrebbe essere composta principalmente da proteine, oltre a carboidrati e alcuni grassi.

È bene mangiare riso prima e dopo l'allenamento. Poiché è necessario ricostituire le riserve di glicogeno nei muscoli (riserve energetiche nei muscoli). Il riso funziona benissimo per questo. Il riso prima dell'allenamento fornisce energia sufficiente per l'allenamento stesso e successivamente aiuta a reintegrare rapidamente il consumo di energia. Se lo desideri, puoi bere il latte dopo l'allenamento e quando vuoi mangiare, poi il riso.

Sì, le diete non servono solo per perdere peso. La dieta lo è cibo speciale. E gli obiettivi possono essere tanti. E molto spesso accade che dobbiamo perdere peso o, al contrario, aumentare di peso. Ecco perché dobbiamo sapere quali alimenti stimolano l'aumento di peso. Per un atleta questi prodotti sono una manna dal cielo, ma per qualcuno che perde peso sono un disastro.

aringa

Se stai perdendo peso, devi mangiare meno aringhe salate. Il fatto è che questo pesce, amato da molti, è uno degli steroidi anabolizzanti naturali più potenti. Si tratta di sostanze che stimolano i processi proteici e in particolare la sintesi proteica, che porta ad un aumento della massa muscolare. Se sei seriamente coinvolto negli sport di forza, questo dovrebbe essere uno dei tuoi piatti preferiti. Ma se stai perdendo peso, dovresti limitare il consumo di aringhe. Inoltre, dopo il pesce salato vuoi davvero bere. Questo, unito anche ad un pronunciato effetto anabolico e al cromo, di cui sono ricche anche le aringhe, dà un ottimo aumento della massa muscolare.

Aglio

Questo può sembrarti strano, ma l’aglio è anche un potente steroide anabolizzante naturale. Sebbene la ragione di questo effetto non sia completamente nota, è un dato di fatto. Motivo principale della stimolazione sintesi proteicaè che l'aglio provoca una sensazione di secchezza alla gola. E dopo i piatti con l'aglio, abbiamo sete. E l'acqua, come sappiamo, è la base delle nostre cellule. Questo per quanto riguarda l'aggiunta di massa muscolare.

Caffè

Molte persone lo adorano. Soprattutto i bodybuilder e soprattutto chi non assume creatina. Questa bevanda tonificante contenente caffeina ha una serie di proprietà che, da un lato, sono contraddittorie, ma dall'altro sono abbastanza logiche. Il caffè ha un effetto diuretico abbastanza forte. Da un lato, questo è positivo. Ma d'altra parte... Hai mai provato a dissetarti con una tazza di caffè? Ci sei riuscito? Penso che nessuno. Anche il caffè “chiede” più acqua. Ci toglie acqua, ma ci “costringe” anche a bere ancora di più. Questo è l'effetto della caffeina. Stimola anche le prestazioni. E se vuoi tirarti su di morale con il caffè, devi ricordare: la caffeina inizia ad agire dopo 40 minuti.

Cosa fare se non hai voglia di mangiare?

Hai solo bisogno di aumentare il consumo di energia, ad es. allenamento. Chiunque. Per cominciare, è sufficiente lo shaping o l'aerobica, una piscina, una bicicletta, i rulli: tutto andrà bene. E i muscoli che appariranno gradualmente daranno la pienezza desiderata. Segui una routine quotidiana, dormi abbastanza, vai a scuola più spesso aria fresca.

Eppure, l'hai mai notato tra persone grasse molto meno estremamente personalità emotive? Quindi oltretutto alimentazione equilibrata Vale la pena bilanciare il background emotivo. La vita diventerà molto più semplice. Cerca di essere il più nervoso possibile e di non esagerare. pace della mente. Sviluppa una certa natura flemmatica. Evita gli stimolanti sistema nervoso prodotti: alcolici, caffè, tè forte, sigarette, bevande toniche.

Nutrizione medica

L'effetto del trattamento della magrezza è significativamente aumentato attraverso l'uso di varie infusioni da piante medicinali, migliorando l'appetito e la digestione. Nella pratica del trattamento della magrezza, sono ampiamente utilizzate piante medicinali come la sophora, il trifoglio, l'erba medica, la leuzea, il dente di leone, l'assenzio, l'achillea, il cinquefoil, l'erba, il poligono, l'ortica, il coriandolo e il poligono del pepe.

Viene prescritta una nutrizione terapeutica migliorata tenendo conto della forma della magrezza e delle condizioni del corpo.

Se la tua magrezza è accompagnata mancanza di appetito, ti consigliamo un regime nutrizionale elevato, ricco di proteine(includere, ad esempio, carne, pesce, uova nel menù del pranzo) con un graduale aumento delle calorie nella dieta quotidiana. Il cibo ben presentato, gustoso e vario stimola l'appetito ed è ben assorbito dall'organismo.

Inappropriato senza preparazione preliminare Costringere il tuo corpo ad assumere grandi quantità di cibo non può che aumentare la sua avversione al cibo. È meglio aumentare gradualmente consumo quotidiano calorie (ad esempio 300 calorie al giorno), portandolo a 5000.

15 consigli attuali

La base di tutto sono le proteine

Immagina una lunga ghirlanda di alberi di Natale con decorazioni di palline multicolori. Questo è un modello di una molecola proteica. Bene, ogni pallina colorata è un amminoacido. Quando una tale "ghirlanda" proteica arriva a noi apparato digerente, succo gastrico scioglie i collegamenti intermedi e le “sfere” di aminoacidi si liberano. Entrano nel sangue e, insieme ad esso, iniziano il loro viaggio attraverso il nostro corpo.

Mangia più carboidrati

È noto che le piante “si nutrono” del sole. Inoltre, i tessuti vegetali in crescita accumulano al loro interno l'energia dei fotoni solari. E tutta questa energia è “nascosta” in speciali molecole chiamate carboidrati.

Le calorie sono un fattore di crescita

Gli scienziati hanno avuto l'idea di misurare la quantità di cibo in unità speciali: le calorie. Misurano anche il dispendio energetico di una persona. Sembrerebbe che non importa quante calorie bruci, devi sostituirne la stessa quantità al tavolo della cucina. No, devi “mangiare” più calorie! Ricorda, la crescita muscolare stessa richiede un afflusso di energia.

I grassi sono amici, non nemici

Secrezione ormoni essenziali e l'assunzione di grassi sono direttamente correlati. Il nostro corpo “produce” i principali ormoni anabolizzanti dai grassi, compreso il testosterone. Ecco perché passare a un prodotto a basso contenuto di grassi dieta vegetariana si traduce sempre in una diminuzione della libido: nel corpo viene secreto meno testosterone. Tuttavia, il grasso in eccesso è altrettanto dannoso quanto la sua carenza.

Il cibo dovrebbe essere vario

E se invece prodotti naturali prendere proteine ​​e carboidrati in polvere, grasso di pesce- in cucchiaini e vitamine e minerali - in compresse? È possibile crescere con una dieta del genere? Difficilmente. Oggi i nutrizionisti scoprono nel "live" alimenti vegetali circa cinquanta composti fondamentalmente nuovi chiamati fitosostanze.

Piu 'grande e', meglio 'e

Hai bisogno di molti carboidrati per ripristinare gli enormi costi energetici dell'allenamento. Ciò significa che è necessario scegliere gli alimenti che contengono più carboidrati. Tali alimenti “guadagno di massa” includono: purè di patate, pasta, riso, uvetta, miele, frittelle, biscotti d'avena, prodotti da forno, mele e banane mature. Questi prodotti ti permetteranno di raggiungere la tua “norma” quotidiana di carboidrati, senza il rischio di riempirti lo stomaco fino a non riuscire a respirare.

Mangiare carboidrati a lento rilascio prima dell'allenamento

Esistono due tipi di carboidrati: “veloci” e “lenti”. Alcuni vengono digeriti quasi istantaneamente. Altri persistono nell'intestino, rilasciando gradualmente energia. Come distinguere l'uno dall'altro? Gli alimenti con carboidrati “veloci” sono generalmente dolci. Ecco alcuni esempi: marmellate, pasticcini, torte, dolci...

Tutta l'attenzione al pasto post-allenamento

L'allenamento ultraintensivo provoca un aumento della secrezione di cortisolo, glucagone e catecolamine, ormoni che possono provocare reazione a catena distruzione del tessuto muscolare.

Fai uno spuntino il più spesso possibile!

I pasti multipli (piccole porzioni fino a 8 volte al giorno) sono stati inventati dai medici. Tuttavia, i bodybuilder sono stati i primi ad adottare questa strategia nutrizionale. Ecco il parere del famoso professionista Mike Matarazzo: “Quando ho suddiviso la mia dieta quotidiana in tanti piccoli pasti, ho subito ingrassato”. Quando mangi frequentemente, con brevi pause, i tuoi muscoli ricevono un apporto costante di aminoacidi (dalle proteine) e glucosio (dai carboidrati).

Non dimenticare le vitamine C ed E

Durante il processo di allenamento, il corpo dell’atleta produce radicali liberi in quantità inimmaginabili. Questi composti dannosi distruggono il tessuto muscolare. Inoltre, gli scienziati li considerano motivo principale molte malattie: dalla pelle al cancro. Eppure gli atleti rimangono persone sane fino alla vecchiaia.

Approfitta dei "servizi" della creatina e della glutammina

Come integratore alimentare, la creatina non ha eguali: aumenta davvero la resistenza, i livelli di energia muscolare e stimola la sintesi proteica. In breve, lavora duro per tre persone.

Concentrati sulla bilancia

La tua testimonianza bilance da pavimento direttamente correlato alla quantità di carboidrati consumati. Come? È molto semplice: se la bilancia mostra che stai guadagnando da 200 a 500 g. a settimana, il che significa che mangi abbastanza carboidrati. Se il tuo peso non aumenta, molto probabilmente i carboidrati che hai mangiato non sono sufficienti.

Oltre alla bilancia, avrai bisogno di un manometro

Per valutare le prospettive di un attacco, un comandante esperto ricorre al massimo in diversi modi valutazione della situazione. Quindi non puoi limitarti solo alle scale. Esiste una cosa meravigliosa: un misuratore per misurare le pieghe della pelle; ti consente di determinare più o meno accuratamente il rapporto specifico tra muscoli e grasso nella composizione del tuo corpo.

Bevi più acqua

Se non bevi la giusta quantità di acqua, rimarrai al peso precedente. Perché? Sì, perché il tuo corpo è composto per il 75% da acqua e senza di essa nessuna crescita è semplicemente impossibile. Quando il corpo si disidrata, l'acqua se ne va cellule muscolari e quindi innesca il meccanismo di distruzione del tessuto muscolare.

Non dimenticare, a proposito, che l’effetto della creatina e della glutammina si basa in gran parte sull’effetto di “gonfiore” dei muscoli, cioè sul loro riempimento di liquidi. "Attirando" l'acqua nelle cellule muscolari, la creatina e la glutammina spingono i muscoli verso un'ulteriore crescita.

Appoggiarsi alla carne

Recenti ricerche condotte da scienziati hanno dimostrato che la carne bovina naturale non è peggiore dei petti di pollo o del pesce magri. Le parti magre della carcassa - groppa, fianco - contengono la stessa quantità di grassi alimentari e colesterolo, ma in termini di vitamine del gruppo B "ad alto consumo energetico", compresa la B12, nonché di creatina, ferro e zinco, la carne bovina non ha eguali.

La vitamina B12, il ferro e lo zinco agiscono come “catalizzatori” per la crescita cellulare; in particolare sono necessari per la sintesi dei globuli rossi (eritrociti). Inoltre, lo zinco agisce sulla “produzione” di testosterone, l’ormone sessuale maschile responsabile della forza e delle dimensioni dei muscoli.

Quindi, se vuoi diventare più grande, mangia molto, ma in modo ragionevole, non guadagnerai grasso, ma massa muscolare di prima classe!

Le vitamine più importanti coinvolte nell'aumento di peso: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

L'olio di pesce è una sostanza familiare a tutti fin dall'infanzia. In un lontano passato, madri e nonne costringevano i bambini a prendere questo rimedio, giustificando ciò con notevoli benefici per il corpo umano. In effetti, l'olio di pesce è ricco di un gran numero di vitamine, minerali e microelementi di cui tutti hanno bisogno. Inoltre, questa sostanza è parte integrante della dieta di molti atleti.

Si ritiene che l'olio di pesce aiuti, tra gli altri effetti, con l'aumento di peso. Pertanto, molti sono interessati alla domanda se sia consigliabile utilizzare l'olio di pesce per aumentare la massa muscolare. In questo articolo imparerai se è possibile riprendersi dall'uso sistematico di questa sostanza.

Riferimento storico

Primo proprietà curative l'olio di pesce è stato scoperto diversi secoli fa grazie agli sforzi dello scienziato farmaceutico Peter Miller. Ha attirato l'attenzione sul fatto che i norvegesi, nonostante il clima rigido del paese in cui vivono, si ammalano molto poco. Ricercando le ragioni di ciò, ha scoperto che i norvegesi consumano grandi quantità di pesce grasso.

Dopo questa scoperta, Peter Miller iniziò a isolare l'olio dal fegato di pesce e a venderlo nella sua farmacia. Successivamente la sostanza si diffuse e divenne nota in tutto il mondo.

Composizione e proprietà della sostanza organica

L'olio di pesce è un liquido denso, giallo o rossastro. Ha una consistenza simile all'olio grasso e ha un odore e un sapore di pesce. Nelle farmacie, questa sostanza viene venduta in capsule sigillate.

Per quanto riguarda la composizione dei grassi, comprende vitamine A e D, nonché acidi grassi (principalmente Omega-3). Grazie a questi componenti, questa sostanza può avere una serie di effetti positivi sull'organismo corpo umano. Può normalizzare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassare la pressione nelle arterie, ridurre al minimo il rischio di malattie come infarti e ictus, rafforzare ossa, denti e unghie, migliorare la condizione dei capelli, stabilizzare il background emotivo, influenzare positivamente il decorso dei processi metabolici, aumentano l'attività cerebrale e attivano il corpo nel suo insieme.

È anche importante notare che l'olio di pesce è un prodotto piuttosto ipercalorico: per 100 grammi ci sono 902 kilocalorie. Ecco perché molte persone si chiedono se questa sostanza li faccia ingrassare.

Controindicazioni

Nonostante una serie di qualità benefiche che hanno un effetto positivo sul corpo umano, anche il consumo di olio di pesce può causare Conseguenze negative. Pertanto, l'uso della sostanza è controindicato per le persone che soffrono di disturbi della tiroide, delle vie urinarie, della cistifellea e dei reni. Inoltre, è importante essere consapevoli di possibili intolleranze e allergie individuali. Pertanto, prima di iniziare a consumare regolarmente olio di pesce, dovresti consultare un medico qualificato.

Inoltre, dovresti ricordare che non dovresti abusare dell'olio di pesce. Se ce n'è in eccesso nel corpo umano, possono verificarsi conseguenze negative come disturbi nel tratto gastrointestinale (ad esempio nausea). Ciò è dimostrato anche dalle recensioni dei consumatori.

In che forma viene prodotto?

Tradizionalmente, l’olio di pesce è disponibile in due forme farmacologiche:

• olio;
• capsule.

Per produrre il farmaco possono essere utilizzati sia il pesce stesso che i suoi organi (ad esempio il fegato). Le informazioni sulle materie prime devono essere indicate sulla confezione e nelle istruzioni. È importante prestare attenzione al colore della sostanza: dovrebbe essere trasparente e uniforme. Componenti estranei (ad esempio sospensioni), nonché macchie scure e marroni indicano una scarsa qualità del prodotto. Si consiglia inoltre di verificare la disponibilità del venditore licenze necessarie e certificati di qualità per non acquistare un prodotto contraffatto.

Effetto sul guadagno muscolare

Si ritiene che il consumo regolare e sistematico di olio di pesce abbia un effetto positivo sull'aumento di peso, in particolare aumenta la massa muscolare. Vediamo se questo è vero.

Analizzando il processo su livello biochimico, gli scienziati hanno concluso che il componente principale dell'olio di pesce (acido Omega-3) è presente in grandi quantità processi metabolici che si verificano nel corpo umano. A causa del fatto che questa sostanza si ossida abbastanza facilmente e rapidamente, viene rilasciata un gran numero di energia. Questa energia consente al corpo di utilizzare le proteine ​​ricevute in modo più produttivo.

Pertanto, questo prodotto ittico attiva e, di conseguenza, aumenta la produzione di proteine ​​nel corpo umano. Questo, a sua volta, porta all'accelerazione del processo di aumento della massa muscolare. Inoltre, l'olio di pesce riduce significativamente il livello dell'ormone dello stress nel corpo umano, che distrugge i muscoli. A causa di tali capacità di questa sostanza, l'olio di pesce viene utilizzato attivamente dagli atleti, ad esempio dai bodybuilder.

Come prenderlo correttamente?

Per sperimentare tutti gli effetti positivi di una sostanza sul tuo corpo, devi rispettare alcune regole per il suo utilizzo. Si consiglia di assumere l'olio di pesce dopo i pasti con abbondante acqua depurata. È importante ricordare che l'olio di pesce non deve essere assunto a stomaco vuoto. Prima di usarlo internamente, devi mangiare. Il mancato rispetto di questa regola può portare a malattie dell'apparato digerente.

La dose massima consentita per l'uso giornaliero è di 6 grammi. Tuttavia, questa quantità deve essere suddivisa in più dosi (in ideale- su 2). Se hai intenzione di consumare olio di pesce, che viene venduto in capsule nelle farmacie, risulta che dovrai bere 2-3 compresse alla volta.

Pertanto, possiamo essere convinti che l'olio di pesce sia una sostanza universale che ha impatto positivo sul corpo umano nel suo complesso. Aiuta anche ad aumentare la massa muscolare, cosa particolarmente importante per gli atleti professionisti.

Tuttavia, prima di consumare olio di pesce, è importante consultare un medico e familiarizzare con le regole del suo utilizzo e le controindicazioni. Assicurati di non essere individualmente intollerante a questa sostanza, solo allora inizia a prenderla.

Imparerai se l'olio di pesce ti aiuta ad aumentare di peso nel seguente video.

Per la maggior parte delle persone, la magrezza è associata alla bellezza e, prima di tutto, la questione non è come aumentare di peso, ma come liberarsene. Tuttavia, nella vita accadono le cose più difficili varie situazioni, che può influire negativamente sulla salute umana, inclusa la causa perdita di peso improvvisa. Inoltre, la necessità di aumentare rapidamente di peso può essere acuta per gli atleti (specialmente negli sport in cui esiste una divisione degli atleti in categorie di peso, ad esempio nella boxe). In questo articolo esamineremo i meccanismi di base da utilizzare per un aumento di peso rapido e assolutamente sicuro.

Solo prodotti sani

Conduci un controllo del tuo set della spesa. La tua dieta dovrebbe contenere solo cibi salutari. Nessun prodotto semilavorato acquistato in negozio (gnocchi, insalate, cotolette, ecc.), tutti i prodotti devono essere acquistati in modo indipendente, poiché solo l'acquisto tu stesso del prodotto ti permetterà di essere completamente sicuro della sua qualità.

Concentrarsi sugli alimenti ricchi di calorie ed evitare cibi a basso contenuto di grassi (così come sostituti a basso contenuto calorico). In generale, è consigliabile acquistare prodotti dagli agricoltori e da altri produttori agricoli. Questo approccio riduce il rischio di acquistare prodotti alimentari di bassa qualità.

Assicurati di includere nella tua dieta noci ad alto contenuto calorico, latticini (formaggio, panna acida), carne e pesce.

Aumentare il numero dei pasti

Indipendentemente dal motivo per cui decidi di aumentare di peso, devi capire che ora dovrai mangiare molto di più. E per non arrecare alcun danno alla salute, si consiglia di aumentare il numero dei pasti (riducendo così la singola quantità di cibo consumato). Il più efficace, dal punto di vista del rapido aumento di peso, saranno sei pasti al giorno. È fondamentale che i tre pasti principali contengano proteine ​​(preferibilmente carne, pollame o pesce), grassi e carboidrati. Se il tuo stomaco sopporta bene una dieta del genere, puoi aggiungere high cibi ad alto contenuto calorico(panna acida, formaggi, ecc.).

Costruisci massa muscolare

Parallelamente all'aumento della quantità di cibo nella dieta, si consiglia di fare esercizio esercizi sportivi, stimolante chiamata rapida massa muscolare. Secondo gli esperti, la formazione sui simulatori è efficace. Puoi esercitarti tre o quattro volte a settimana. Assicurati di cercare i servizi di un consulente formatore professionista in modo che possa svilupparsi per te programma individuale lezioni e descritto in modo completo tutti gli esercizi necessari.

Stimola il tuo appetito

Cerca di mantenere l'appetito al giusto livello. Mezz'ora di passeggiate all'aria aperta prima dei pasti sono ottime per stimolare l'appetito. Se possibile, aggiungete pepe e altre spezie ai vostri piatti, questo migliorerà sicuramente il vostro appetito. E non dimenticare di bere molti liquidi, soprattutto... acqua pulita. Tuttavia, non dovresti bere entro un'ora prima dei pasti, per non riempirti lo stomaco di liquidi e ridurre così l'appetito.

Alimenti che ti aiuteranno ad aumentare di peso

Passa a cibi ipercalorici. Grassi animali, proteine ​​e carboidrati, vitamine e microelementi: ora questi sono gli indicatori che dovrebbero interessarti quando acquisti cibo. Ti parlerò dei prodotti più utili per te, il cui utilizzo in quantità normali ti aiuterà ad aumentare di peso ogni giorno.

Carne rossa magra. La bistecca di manzo contiene molte proteine ​​e inoltre la carne (soprattutto quella non cotta) contiene molto ferro. La carne dovrebbe essere sulla tua tavola ogni giorno (a volte la carne può essere sostituita con piatti di pesce e pollame). Tranne il manzo buona efficienza verranno mostrati l'agnello e il maiale magro (tuttavia, praticamente puoi fare a meno del maiale).

Burro di arachidi. L'aggiunta di burro di arachidi naturale ad alto contenuto calorico ai piatti preparati accelera il processo di aumento di peso. Il burro di arachidi contiene proteine, grassi e carboidrati. Un cucchiaio di burro di arachidi contiene oltre 100 calorie e 4 grammi di proteine. Anche nel burro di arachidi alto contenuto acido folico, magnesio, vitamina E e vitamina B3.

Latticini. Acquista latticini naturali: latte, formaggi, ricotta, panna acida. Tuttavia, non dovresti acquistare latticini a basso contenuto di grassi, non hanno alcun beneficio. Prestare particolare attenzione ai formaggi.

Banane. Le banane hanno un effetto positivo sull’aumento di peso. Puoi mangiare almeno 2-3 banane al giorno.

Avocado. Oltre al suo influenza positiva lavorare del sistema cardiovascolare, questo frutto è una preziosa fonte di potassio, acido folico e vitamina E. È meglio aggiungere l'avocado alle insalate.

Ercole. Molto utile. Il porridge con latte di fiocchi d'avena al mattino è il primo passo per ottenere rapidamente risultati.

Pane di grano da grano intero . Mangiare molto pane integrale normale non è del tutto salutare, ma se questo pane è fatto con farina integrale, non ci sarà alcun danno.

Olio d'oliva. Niente batte il gusto di un'insalata condita con olio d'oliva delizioso e salutare.

Noccioline. Le noci sono un ottimo spuntino per l'aumento di peso. La frutta secca può essere aggiunta ai piatti cucinati o semplicemente sgranocchiata tra i pasti.

Patata. Se una persona vuole perdere peso, prima di tutto rifiuta le patate. Al contrario, devi includerlo nella tua dieta piatti vari dalle patate.

Il mio a voi con un pennello, signore e signori! È domenica, la pioggia batte fuori dalla finestra per il secondo giorno, quindi quale momento migliore per uccidere il verme e parlare di alimentazione, in particolare sul tema dell'olio di pesce nel bodybuilding. Dopo aver letto imparerai tutto su di lui proprietà benefiche per un bodybuilder, come influisce sulla massa muscolare, come e quando utilizzarlo correttamente e tante altre cose utili.

Prendete posto amici, si comincia.

Olio di pesce nel bodybuilding: cosa, perché e perché.

Penso che quando ascolti la combinazione di olio di pesce, ricordi immediatamente la tua infanzia e la corsa di mezz'ora dei tuoi genitori a bere questa sostanza gialla velenosa e sana. Personalmente ricordo esattamente questa volta, quando ero piccola ed ero in ogni modo furiosa con i miei genitori, quando si preoccupavano della mia salute e cercavano di convincermi a bere un liquido oleoso incomprensibile in un cucchiaio. Come ho alzato la faccia: dovevi vederlo, ma devi dare credito ai tuoi cari, ci sono sempre riusciti (dopo molte prove) versami l'olio di pesce.

Una volta, ricordo, stavo guidando per tutte le stanze, chiudendomi nella toilette, ma il prezioso cucchiaio mi raggiunse comunque :). Ho vinto un paio di volte, cioè. accettò, per così dire, di bere l'olio, lo tenne effettivamente in bocca, quindi volò in bagno e lo affrontò come previsto: con il pulsante di scarico dell'acqua. Ben presto i miei parenti scoprirono questo trucco e mi costrinsero ad aprire la bocca dopo la procedura di consumo. In generale, la musica non è stata riprodotta a lungo.

Adesso sono ben lungi dall'essere un ragazzo e non ho bisogno di essere costretto a bere olio di pesce, e non perché sia ​​diventato più gustoso, ma semplicemente perché è necessario, e sono arrivato a questo punto, stranamente, attraverso il bodybuilding. Quelli. Se non fosse stato per il tiro del ferro, forse non sarei mai tornato a occuparmi di questo doloroso problema nutrizionale dei bambini. In questo articolo scopriremo perché vale la pena consumare olio di pesce per i comuni mortali) e soprattutto per le persone che modellano il proprio fisico con le proprie mani. Quindi andiamo.

Cos'è l'olio di pesce

Olio di pesce – olio isolato dal tessuto adiposo (il più delle volte da cavità addominale e altri tessuti) pescare I tipi più diffusi di pesce utilizzati per l'estrazione dell'olio di pesce sono: sgombro, sardine, salmone, trota e acciughe.

Relativamente recentemente, la forma principale di rilascio era la consistenza liquida, che veniva versata in bottiglie scure e venduta esclusivamente in farmacia. Ora l'industria alimentare non si ferma, e dentro vendita aperta L’olio di pesce si trova sempre più spesso sotto forma di capsule, cioè il grasso è ricoperto da un guscio di gelatina (in questo modo non si ossida e ha un sapore “tranquillo”) e confezionato in sacchetti. Il prodotto più popolare in Russia è l'olio di pesce del marchio Biafishenol, prodotto in entrambi forma pura e con vari additivi sotto forma di erbe/bacche/vitamine (alghe, olivello spinoso, vitamina E).

Le farmacie vendono anche l'olio di pesce per bambini in sacchetti trasparenti; è meglio lasciarlo alle generazioni più giovani (fino a 10 anni); 16 anni) .

Per quanto riguarda la composizione nutrizionale e valore nutrizionale, allora sono i seguenti.

Nota:

Per più migliore assorbimento materiale, tutta la narrazione successiva sarà divisa in sottocapitoli.

Olio di pesce per il bodybuilding: acidi grassi omega-3

L'olio di pesce è una sostanza contenente PUFA (acidi grassi polinsaturi) omega-3, oltre alle vitamine A e D. Gli oli vegetali contengono anche PUFA, sia omega-3 che omega-6. Un fatto interessante è che i pesci stessi non producono questo grasso; lo ricevono insieme al plancton che mangiano. Quanto più fredda è l'acqua nel serbatoio, tanto più acidi grassi omega-3 sono contenuti nel plancton.

Esistono acidi grassi Omega-3 2 +1 forme:

• EPA - acido eicosapentaenoico;
• DHA - acido docosaesaenoico;
• ALA - acido alfa linolenico (fonti – oli vegetali/verdure, ad esempio).

Molte persone credono che l’olio di pesce possa essere ottenuto solo dalle capsule. Sì, questa è la forma principale e più concentrata per ottenerlo, ma esistono altre fonti. Quale? Il seguente promemoria ti aiuterà in questo.

Olio di pesce per il bodybuilding: benefici per la salute

L'olio di pesce è un integratore alimentare molto utile, soprattutto per i bodybuilder e le donne del fitness che si allenano in palestra e conducono immagine attiva vita. Consumando questi grassi, sperimenterai i seguenti benefici:

N. 1. Aumento della sintesi proteica

Un fattore chiave nella crescita muscolare è la sintesi proteica. L'olio di pesce ha un potente effetto sull'aumento di esso. La forma di omega-3, EPA, ha l'effetto più significativo sulla sintesi proteica rispetto al DHA. L'effetto di stimolazione muscolare si verifica quando l'olio di pesce viene consumato insieme ad aminoacidi o proteine. Gli studi hanno dimostrato che la sintesi proteica può essere aumentata di 30% quando i grassi omega-3 vengono utilizzati in combinazione con proteine ​​o aminoacidi sufficienti (rispetto all'assenza di aminoacidi o proteine ​​nella dieta). Oltre ad aumentare la sintesi, l’olio di pesce ha aumentato l’area della sezione trasversale di alcuni muscoli.

N. 2. Catabolismo ridotto, degradazione proteica

La regolazione della disgregazione proteica è controllata da vari processi e le prove dimostrano che gli omega-3 (in particolare l’EPA) riducono questa disgregazione. In altre parole, l'EPA svolge due ruoli unici nella crescita muscolare: stimola la sintesi proteica e riduce la disgregazione proteica, influenzando meccanismi completamente diversi nel metabolismo muscolare.

Numero 3. Mantenere la salute sistema immunitario

Quando una persona è malata, la sua immunità è indebolita e quindi è molto difficile "affondare" di nuovo processo di formazione. L’olio di pesce svolge un ruolo importante nel rafforzare il sistema immunitario e aumentare la produttività. Fornisce un supporto significativo ai globuli bianchi - celle chiave questo sistema.

N. 4. Miglioramento della sensibilità all’insulina – perdita di grasso

L'eccesso di peso e le conseguenti grandi quantità di grasso corporeo compromettono la capacità del corpo di gestire i livelli di zucchero nel sangue e di mantenere la sensibilità all'insulina nei muscoli e nel tessuto adiposo. Un fattore importante nella perdita di grasso è la sensibilità all’insulina. Se hai una scarsa sensibilità, sarà molto difficile per te liberartene peso in eccesso. Accoglienza aggiuntiva Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la sensibilità del corpo all'insulina.

Un esempio degli effetti dell’olio di pesce sulla sensibilità all’insulina e sulla composizione corporea è presente in un recente studio su donne con diabete. 2 tipo chi ha preso entrambi 1,5 O 2,5 g di olio di pesce al giorno. Dopo 30 giorni in cui entrambi i gruppi sono diminuiti % grasso e ridotto la circonferenza della vita. La cosa interessante di questo studio è il gruppo a basso dosaggio: 1,5 grammi. Hanno sperimentato la massima combustione del grasso della pancia.

In un altro studio condotto in una clinica medicina sportiva Negli Stati Uniti, è stato riscontrato che i partecipanti di sesso maschile che assumevano olio di pesce perdevano peso in modo significativo e aumentavano la produzione di massa muscolare. Inoltre, l'assunzione di olio di pesce ha ridotto il livello dell'ormone dello stress -. Quest'ultimo è un ormone catabolico che brucia i muscoli e porta alla comparsa di grasso in eccesso.

N. 5. Miglioramento della consegna nutrienti nelle cellule

L’apporto tempestivo e completo di tutti i nutrienti necessari è molto importante per il corpo del bodybuilder. Quando una persona inizia a prendere l'olio di pesce come integratore alimentare, cambia la composizione della membrana cellulare, rendendola più permeabile alla penetrazione dei nutrienti nelle cellule.

N. 6. Aumento del tasso metabolico

L'olio di pesce aiuta ad aumentare il metabolismo. Ciò si ottiene (incluso) migliorando l’apporto di nutrienti e la “salute” generale delle cellule.

N. 7. Infiammazione ridotta

L'olio di pesce ha un effetto significativo sulla risposta infiammatoria del corpo. Gli studi dimostrano che l'olio di pesce porta ad una diminuzione dell'espressione dei geni coinvolti nei processi infiammatori. Pertanto, se ti alleni intensamente e duramente, o fai molto allenamento di resistenza, l'assunzione di omega-3 ti aiuterà a sentire meno gli effetti di tale esercizio. Si scopre che l’olio di pesce riduce la risposta infiammatoria acuta all’esercizio fisico intenso.

In uno studio recente (Istituto di Fisiologia degli Stati Uniti) hanno preso i giovani atleti 3 grammi di olio di pesce sopra 7 giorni e poi eseguivo esercizi eccentrici molto intensi fino al cedimento. I risultati hanno mostrato che, rispetto al gruppo placebo, il gruppo contenente olio di pesce ha mostrato valori significativamente maggiori bassi livelli biomarcatori infiammatori, meno gonfiore e indolenzimento muscolare e in risposta all’esercizio. I ricercatori suggeriscono che l’olio di pesce ha contribuito all’eliminazione dei prodotti di scarto prodotti in risposta al metabolismo energetico durante l’esercizio fisico e ha aumentato le proprietà anaboliche nel tessuto muscolare.

N. 8. Livelli di trigliceridi ridotti

L'olio di pesce (forma EPA) supporta livelli di trigliceridi più bassi (responsabile dell’accumulo di grasso). Se non sei pronto ad apportare determinati cambiamenti alla tua dieta, l’olio di pesce può migliorare rapidamente il tuo profilo lipidico.

N. 9. Funzione cerebrale migliorata

L'attività neuromuscolare () è molto importante quando si sollevano pesi. Dipende dallo stato di questo canale (velocità del flusso del segnale, il suo livello di intensità) progressi quando si lavora con il ferro e, di conseguenza, dipende da un aumento del volume muscolare. Il consumo di acidi grassi omega-3 aiuta a “illuminare” il cervello e a rafforzare la connessione “cervello-muscolo”.

N. 10. Supporto per la salute delle ossa

Nel bodybuilding, la coerenza è importante, ad es. formazione su base continuativa e non secondo il principio "vieni, fatti, segna" :). Pertanto, è molto importante mantenere la propria longevità. L’olio di pesce può aiutare in questo (soprattutto se sei anziano), in particolare, è in grado di rallentare i processi di assottigliamento osseo e lo sviluppo dell'osteoporosi. Consumando olio di pesce, aumenterai la densità della massa ossea e l’equilibrio del calcio.

N. 11. Aumento del tasso di rilascio dell’ormone della crescita.

- un ormone della crescita ( G.H.) che viene prodotto (In primo luogo) di notte e svolge un ruolo importante nell'aumento della massa muscolare. Per i bodybuilder, aumentare il livello di questo ormone è fondamentale per aumentare il volume. Secondo il dottor Di Pasquala (esperto in nutrizione e medicina dello sport)“...gli acidi grassi omega-3 contribuiscono alla formazione delle prostaglandine E1, che a loro volta contribuiscono ad aumentare la velocità di rilascio G.H.-ormone nel sangue. Questo può aiutarti indirettamente a costruire massa muscolare se consumi anche abbastanza proteine ​​durante il giorno.

Olio di pesce nel bodybuilding: a come e quanto usarne

L'olio di pesce è meglio acquistarlo in farmacia sotto forma di capsule. E sebbene ci siano voci persistenti secondo cui lì vendono cazzate e il contenuto di acidi grassi omega-3 in tali capsule è insignificante, finora queste sono solo voci non confermate. Per quanto riguarda i dosaggi, sono i seguenti:

• per persone che conducono uno stile di vita attivo (fitness) e per il mantenimento della salute – 1,5-2 grammi al giorno 2-3 ricezione. Il numero di capsule è individuale e dipende dal produttore/forma specifica dell'additivo;
• per le persone interessate al bodybuilding - 2-2,5 gr, diviso in 2-3 assunzione giornaliera;
• per le persone che vogliono perdere peso - 3-4 gr, diviso in 2-3 assunzione al giorno

Meglio consumarlo con il cibo, ad es. prepara un'insalata o una carne con verdure, metti lì le capsule.

Nota:

Di più 80% le persone sono in uno stato di carenza di acidi grassi omega-3.

Bene, in conclusione, risponderò alle domande che potresti avere mentre leggi l'articolo.

Olio di pesce nel bodybuilding: domande e risposte

N. 1. È sicuro usare l’olio di pesce?

Sì, l'olio di pesce no medicinale, ma un additivo biologicamente attivo (BAA) per gli alimenti. Il suo utilizzo è sicuro purché si rispetti il ​​dosaggio raccomandato e lo si utilizzi in conformità con il proprio ritmo di vita e attività fisica.

N. 2. Posso assumere olio di pesce regolarmente?

Numero 3. I grassi Omega-3 mi faranno ingrassare?

No, non ci sarà alcun aumento della massa grassa, anzi, ti aiuteranno a perdere quei chili di troppo.

N. 4. L’olio di pesce è sicuro da assumere prima di andare a letto?

Come dimostra la pratica, anche assumerlo prima di coricarsi non ha alcun effetto sulla composizione corporea. (aumento del grasso). Tuttavia, è meglio consumare gli acidi grassi Omega-3 con il cibo, quindi è meglio non farlo prima di andare a letto.

N. 5. È possibile consumare olio di pesce durante la dieta/il taglio?

Sì, l’uso di acidi grassi omega-3 durante questi periodi è ancora più importante che durante i periodi standard. Perché I tuoi legamenti corrono un rischio maggiore di lesioni e le tue riserve di energia sono piuttosto basse a causa della riduzione dei carboidrati. L'olio di pesce aiuterà a risolvere tutto questo.

Bene, probabilmente è tutto ciò di cui vorrei riferire, riassumiamo e salutiamo.

Epilogo

Oggi abbiamo affrontato il tema dell'olio di pesce nel bodybuilding. Sono sicuro che lo attiverai adesso supplemento di cibo nella tua dieta e avvicinati di più al tuo obiettivo: il corpo dei tuoi sogni.

Per ora è tutto, buon appetito e ci rivediamo!

PS. Facci sapere nei commenti se ti piace tornare all'infanzia e prendere le capsule!

P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un collegamento come stato rete sociale- in più 100 punta al karma, garantito.

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

N. 1: Per alcuni motivi noti, l’olio di pesce aiuta a bruciare il grasso corporeo

Innanzitutto, l’olio di pesce contiene grassi essenziali perché è costituito da acidi grassi Omega-3. I grassi essenziali sono grassi che il corpo non può produrre da solo e devono essere ottenuti dal cibo. I grassi essenziali sono molto importanti per funzionamento normale tutti gli organi.

L'olio di pesce non viene convertito in grasso dal corpo, ma piuttosto il corpo utilizzerà i grassi dell'olio di pesce per costruire uno strato lipidico esterno (grasso) per proteggere le nostre cellule. Qualsiasi grasso è adatto a questo scopo: grassi trans, grassi Omega-6 e quant'altro mangi, ma le tue cellule funzioneranno meglio e il tuo metabolismo sarà più ottimale se lo strato lipidico delle tue cellule è creato dall'olio di pesce, poiché aumenta attività dell'insulina.

Ciò consente di aumentare la sensibilità all’insulina, che è il fattore principale nella combustione dei grassi. Se hai una scarsa sensibilità all’insulina, ti sarà molto difficile perdere peso. Un altro vantaggio dell'olio di pesce sono le sue proprietà antinfiammatorie, che verranno discusse più dettagliatamente nel paragrafo 3.

Uno studio recente ha somministrato a soggetti sani 4 grammi di olio di pesce o olio di cartamo (grassi Omera-3) al giorno per 6 settimane. I partecipanti che hanno assunto olio di pesce hanno ridotto significativamente la percentuale di grasso corporeo e aumentato la percentuale di massa muscolare, senza nemmeno fare esercizio!

È interessante notare che dopo aver assunto olio di pesce, i partecipanti all'esperimento hanno riscontrato una diminuzione dei livelli di cortisolo. Il cortisolo è noto per essere un ormone catabolico che distrugge fibre muscolari, favorisce l'accumulo di grasso in eccesso e ti mantiene in costante tensione.

N. 2: L'olio di pesce favorisce il guadagno muscolare: è anabolizzante

Come accennato nel paragrafo n. 1, l’olio di pesce riduce i livelli di cortisolo, il che suggerisce che abbia proprietà anaboliche; Questa idea è supportata da alcuni Ricerca scientifica. Ad esempio, durante uno dei ultime ricerche Utilizzando ratti vecchi a cui era stato somministrato olio di pesce per otto settimane, si è scoperto che la loro sintesi proteica aumentava significativamente e la loro area della sezione trasversale muscolare aumentava.

L’olio di pesce è anche una sostanza anabolizzante per l’uomo. In uno studio condotto su persone di mezza età, ai soggetti sono stati somministrati 4 grammi di olio di pesce al giorno. È stato scoperto che migliora la sintesi proteica e porta a significativi guadagni muscolari. Allo stesso tempo, mTOR (bersaglio della rapamicina nelle cellule, che porta alla crescita muscolare) invia un segnale membrane cellulari aumentato del 30%, cioè funziona lo stesso meccanismo che garantisce livelli normali di insulina e promuove una migliore formazione del tessuto muscolare. La massa muscolare dei soggetti è aumentata del 2%, ma a causa del numero limitato di persone che hanno preso parte allo studio, non è stato possibile calcolare i cambiamenti nella composizione corporea.

Infatti, l’effetto anabolico degli acidi grassi Omega-3 ha portato la NCAA a vietare la distribuzione di olio di pesce ai principali sport universitari. La ragione di ciò è che gli acidi grassi Omega-3 forniscono alcuni benefici alle istituzioni ben finanziate che possono fornire questi integratori agli atleti.

N. 3: L'olio di pesce si riduce processi infiammatori e migliora la composizione corporea

L’infiammazione nel corpo non è solo molto pericolosa per la salute, ma influisce notevolmente anche sulla capacità di perdere grasso e costruire muscoli. È difficile sopravvalutare l'importanza di ridurre l'infiammazione per coloro che vogliono dimagrire!

Per la maggior parte delle persone, il termine "infiammazione" non significa nulla perché semplicemente non capiscono che infiammazione significa malattia, recupero ritardato da un infortunio e obesità. Lo sai che il tessuto adiposo, infatti, porta esso stesso all'infiammazione, cioè aumenta gradualmente le condizioni infiammatorie nel corpo?

L'olio di pesce ha potenti proprietà antinfiammatorie, che è la ragione principale della sua capacità di ridurre Grasso corporeo. Come menzionato nel paragrafo 1, le persone che hanno assunto 4 g/giorno di olio di pesce hanno riscontrato una significativa riduzione del grasso corporeo alla fine dello studio. In ogni caso, se il numero delle cellule adipose aumenta in modo irragionevole, ciò provoca processi infiammatori e perdita di massa muscolare magra a causa della sua degradazione.

L'olio di pesce, a quanto pare, riduce non solo infiammazione cronica, ma può ridursi acuto reazioni infiammatorie per allenamenti intensi. In uno studio recente, giovani atleti hanno assunto 3 grammi di olio di pesce per 7 giorni e poi hanno eseguito esercizi eccentrici molto intensi fino al cedimento.

I risultati hanno mostrato che, rispetto al gruppo placebo, il gruppo trattato con olio di pesce aveva significativamente meno biomarcatori infiammatori, meno gonfiore muscolare e meno sensazioni dolorose dai carichi di allenamento. I ricercatori teorizzano che l'olio di pesce abbia contribuito ad eliminare i prodotti di scarto prodotti in risposta al metabolismo energetico durante l'esercizio, il che aumenta la capacità anabolica del corpo.

Tutto quanto sopra suggerisce che il consumo percentuale ottimale il grasso sotto forma di olio di pesce migliora le capacità antinfiammatorie del corpo:

a) tasso di disintossicazione dei rifiuti

b) miglioramento della salute livello cellulare e ottimizzazione della costruzione muscolare

c) ridurre la quantità di ormoni che causano l'infiammazione

d) ridurre il peso in eccesso e migliorare il benessere

#4: Consumare pesce per migliorare la sensibilità all’insulina e accelerare il metabolismo

Non dimenticare che l'olio di pesce aumenta la sensibilità all'insulina perché è incluso nei lipidi cellulari, il che migliora il legame dei recettori cellulari con l'insulina. E una volta che l’insulina si lega, il suo obiettivo è trasferire il glucosio dal cibo ai muscoli, dove verrà immagazzinato e, se necessario, utilizzato come energia. Se l’insulina si lega male, i livelli di cortisolo aumentano, causando infiammazione; questo può provocare l'obesità.

L’insulina svolge anche un ruolo nella costruzione del tessuto muscolare, motivo per cui è chiamata ormone anabolico. La buona notizia per noi è che consumando olio di pesce e limitando l’assunzione di carboidrati, l’insulina migliora il processo di costruzione muscolare e aiuta a caricare nei muscoli i nutrienti come creatina e carnitina, necessari per un aumento prestazione fisica e bruciare i grassi.

Un esempio dell'effetto dell'olio di pesce sulla sensibilità all'insulina e sulla composizione corporea è stato osservato in un recente studio condotto su donne affette da insulina diabete mellito 2 tipi. Prendevano 1,5 o 2,5 grammi di olio di pesce al giorno. Dopo 30 giorni di esperimento, entrambi i gruppi hanno ridotto la percentuale di grasso corporeo e il girovita, aumentando significativamente la sensibilità all’insulina. È interessante notare che il gruppo con olio di pesce a basso dosaggio ha avuto la maggiore riduzione del grasso della pancia e il miglioramento della sensibilità all’insulina, mostrando risposte individuali ai grassi omega-3.

#5: Per ottimizzare la composizione corporea, è necessario avere la giusta combinazione di grassi diversi.

Spero che tu sia d'accordo sul fatto che l'olio di pesce aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi. Gli studi sono stati condotti solo con dosi relativamente piccole (fino a 4 g al giorno) di olio di pesce, ma rapporti aneddotici suggeriscono migliore perdita di grasso man mano che si aumenta questa dose nell'intervallo da 1 a 1,5 grammi per percentuale del peso del grasso corporeo. Ad esempio, se il contenuto di grasso corporeo è del 20%, dovresti assumere 20-30 grammi di olio di pesce al giorno, ottenendo maggior parte grassi dall'olio di pesce; e questo è logico, poiché i grassi Omega-3 sono i più sani.

Diciamo che se il tuo apporto totale di grassi è di 60 grammi al giorno, allora ha senso assumerne da 20 a 30 grammi sotto forma di olio di pesce e il resto dei grassi da carne e prodotti ittici biologici. Questo è molto importante se vuoi ridurre i processi antinfiammatori nel corpo e migliorare la costruzione muscolare riducendo la percentuale di grasso. Ecco cosa devi sapere a questo proposito:

La maggior parte degli acidi grassi Omega-3 dovrebbero essere ottenuti dall'olio di pesce.

I grassi Omega-6 dovrebbero esserlo origine vegetale, non frutti di mare. Sarà olio d'oliva, noci, avocado e prodotti simili. La "dieta occidentale" è MOLTO ricca di grassi Omega-6 a causa dell'eccessiva quantità di grassi raffinati oli vegetali. Idealmente, è necessario un apporto equilibrato di acidi grassi Omega-6 e Omega-3 ed è meglio escludere completamente gli oli vegetali raffinati.

Consumo di oli vegetali raffinati in grandi quantità può causare infiammazione. Il motivo è che il corpo utilizza gli stessi enzimi per convertire i grassi Omega-3 e Omega-6 in una forma in cui possano essere assorbiti. Se mangi troppi grassi Omega-6 (gli studi dimostrano che la “dieta occidentale” media ha un rapporto tra grassi Omega-6 e Omega-3 di 16:1), il tuo corpo non avrà abbastanza enzimi per convertire gli Omega- 3 acidi grassi.

I ricercatori ritengono che ridurre significativamente il consumo di grassi omega-6 ridurrà la necessità di acidi grassi omega-3.

Per ottenere un set completo di nutrienti e grassi essenziali e per ottenere una composizione corporea ottimale, prova “ dieta macrobiotica”: mangia pesce freddoloso, manzo di mucche allevate ad erba e carne di animali selvatici. Gli integratori di olio di pesce ad alto contenuto di trigliceridi sono migliori degli esteri etilici perché hanno una migliore biodisponibilità. Integra l'assunzione di grassi con alimenti come noci, olio d'oliva, avocado e Olio di cocco. Allo stesso tempo, limita l’assunzione di grassi organici. Evita i grassi idrogenati e i grassi trans, nonché gli alimenti trasformati.

Evita cibi arricchiti con Omega-3 acidi grassi, poiché non è possibile conoscerne l'origine e valutarne la qualità.