Come iniziare uno stile di vita attivo, istruzioni passo dopo passo. Da dove iniziare a condurre uno stile di vita sano

Stile di vita attivo e passivo

“Da lunedì sono in testa nuova vita!” - prometti a te stesso. Ma arriva lunedì, seguito da martedì, e non cambia nulla. Ci sono due ragioni principali per questo:

1. Mancanza di motivazione (stanchezza, salute non lo consente, ecc.).
2. Vuoi cambiare tutto in una volta: invece di guardare la TV, corri 20 chilometri, invece di braciole, mangia sedano, invece di cinque ore, dormi dieci.

Il primo punto viene letteralmente trattato visitando un medico per verificare cosa esattamente ti impedisce di cambiare la tua vita. Forse i tuoi livelli di ormone tiroideo sono aumentati o, ad esempio, il tuo corpo manca di vitamine del gruppo B. Naturalmente, se semplicemente non hai voglia di alzarti e andare da qualche parte, solo tu stesso puoi cambiare la situazione. Ma se ti è stata diagnosticata la depressione, potresti aver bisogno di rimedi efficaci.

Il secondo motivo è più facile da affrontare. Tutto deve essere fatto gradualmente. Non per niente gli scienziati hanno scoperto che ci vogliono tre settimane perché una persona formi un'abitudine. Un'abitudine, non un intero stile di vita sano! Quindi, se risolvi i problemi gradualmente, tutto funzionerà.

Come vivere uno stile di vita attivo in città

Per qualche ragione, una vita sana è spesso associata alla corsa, ma se non ti senti abbastanza forte per fare jogging mattutino, puoi sostituirlo con la camminata. Sì, sì, invece di prendere l'autobus per 3 km per andare al lavoro, camminali! Bisogna uscire di casa un po' prima, ma l'aria al mattino è pulita, splende il sole (almeno da dietro le nuvole), la gente sorride di più. Da tutti i lati: vantaggio completo.

A proposito, è più facile sviluppare l'abitudine a camminare se ottieni un braccialetto fitness o un semplice dispositivo che conta i passi. Rimarrai sorpreso di quanto sia facile ottenere gli 8.000 o 10.000 passi di cui hai bisogno semplicemente uscendo più spesso!

Un'altra opzione per uno stile di vita attivo è andare in bicicletta o in scooter per andare al lavoro, fare commissioni o visitare. Nelle grandi città sta guadagnando popolarità il parcheggio per biciclette, dove è possibile noleggiare un amico a due ruote, e il parcheggio per il proprio mezzo di trasporto sta diventando sempre più comune. Se non hai un posto dove riporla a casa, puoi prendere in considerazione l'acquisto di una bicicletta pieghevole. E lo scooter può essere posizionato ovunque. Di conseguenza, ti muovi velocemente, alleni quasi tutto il tuo corpo e non perdi tempo in "sciocchezze" come allenarti in palestra.

A proposito, su di loro. Per molti lo è soluzione perfetta, cosa che non sempre viene in mente, anche se il fitness club si trova proprio sotto casa. Non è affatto costoso come sembra; in molti centri puoi venire una volta o acquistare un abbonamento non per tutti i tipi di lezioni e non per un anno contemporaneamente, ma, ad esempio, per un mese. Naturalmente, la frequenza regolare richiede motivazione, ma spesso è possibile vederla allo specchio.

E lo sport?

Se non ti piace l'idea di camminare o guidare uno scooter "fuori controllo", potresti prendere in considerazione l'idea di iniziare uno stile di vita attivo a tempo pieno.

Una delle opzioni è lo stesso fitness club, ma no lezioni di gruppo, UN Palestra con un personal trainer. Ti aiuterà a creare un programma in base ai tuoi obiettivi (migliorare il tuo corpo, perdere peso, costruire massa muscolare, ecc.), e poi dovrai solo esercitarti, aumentando gradualmente il peso sulle macchine e il numero di approcci.

Per chi decide di sorprendere tutti e correre una maratona (o una mezza maratona, o almeno 5 chilometri), ci sono gli allenatori di corsa. Ti mostreranno come piegare correttamente le gambe, sostenere il corpo e aiutarti a scegliere le scarpe e i posti giusti per correre.

Un altro ottima opzione tempo libero attivo: il nuoto, adatto letteralmente a tutti, anche a chi ce l'ha tessera sanitaria grosso quanto la tua mano. Ancora una volta, è meglio iniziare con una lezione con un allenatore per muoversi correttamente in acqua e fissare un obiettivo interessante.

Qualunque cosa ti venga in mente, l'importante è farlo regolarmente. Quindi il desiderio di sdraiarsi sul divano sorgerà meno spesso e questo, considera, è quasi la metà di uno stile di vita sano!

I tre pilastri di uno stile di vita sano sono il rifiuto cattive abitudini, vai a dieta bilanciata ed esercizio fisico regolare. Solo una persona abituata a sedersi sul divano ha difficoltà a sostituire il fast food verdure fresche e adoro una corsa serale. È necessario spostarsi gradualmente verso il lato chiaro. Cambiamenti drastici- un test per il corpo e uno stress per il cervello. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, altrimenti il ​​tentativo di diventare magro e sano finirà con un fallimento.

Pianificazione

Da dove cominciare per un semplice mortale che decide di passare immagine sana vita o il cosiddetto stile di vita sano? Abituati alla routine quotidiana. Gli appassionati di sport e una corretta alimentazione vivono secondo un programma. Vanno in palestra allo stesso tempo. Mangiano di ora in ora e cercano di pianificare chiaramente tutte le loro azioni.

Il primo passo è modificare il programma sonno-veglia. La mattinata del rappresentante dello stile di vita sano non inizia con caffè o uova strapazzate e bacon, ma con una corsa. E affinché ci sia tempo per lo sport, colazione completa, doccia e altre piccole cose domestiche, devi alzarti con i primi raggi del sole, cioè alle 6-7. Ma se una persona è rimasta seduta fino all'alba e alle 5 del mattino è appena andata a letto, di che tipo di jogging o esercizio possiamo parlare?

Il secondo motivo per modificare il programma sonno/veglia è il metabolismo. I processi metabolici rallentano se una persona va a letto regolarmente con i primi raggi del sole. Si accumula negli strati sottocutanei a causa dello scarso metabolismo. strato di grasso. Il lavoro peggiora organi digestivi e circolazione sanguigna. L'assorbimento dei nutrienti diminuisce.

Devi andare a letto alle 22-23.00 di notte. Un'ora prima di andare a dormire, spegni tutti i gadget e le attrezzature:

• smartphone;
• TV;
• libro elettronico;
• computer.

Puoi trascorrere 60 minuti senza laptop procedure idriche, massaggio, pianificazione Il giorno dopo e diario. Non dovrebbero esserci sconti nemmeno nei fine settimana. Non puoi stare a letto fino a mezzogiorno, trascurando lo sport e la colazione.

Il secondo passo nel percorso verso uno stile di vita sano è creare una routine quotidiana. Nell'agenda o nel programma speciale sono indicati gli orari della colazione, del pranzo, della merenda e della cena. Quando fare sport e rilassarsi con gli amici. Nelle prime settimane è necessario impostare un promemoria, perché finché il corpo non si abitua al nuovo regime, il cervello dimenticherà periodicamente l'esercizio, la seconda colazione e una passeggiata serale.

Rifiuto prodotti nocivi inizia con un bicchiere d'acqua. Il liquido inizia processi metabolici e rafforza il sistema immunitario. Bevi acqua subito dopo esserti svegliato e anche 30-40 minuti prima di ogni spuntino. Riduce l'appetito e aiuta a ridurre le dimensioni delle porzioni.

I rappresentanti di uno stile di vita sano non bevono bevande gassate e dolci. Se tè o caffè, quindi senza zucchero. Niente succhi confezionati o bevande energetiche. L'acqua viene integrata decotti alle erbe. Ad esempio, il tè a base di rosa canina, camomilla, radice di zenzero o menta. Il corpo ha bisogno di liquidi per vigore e benessere. Porta con te l'acqua in piccole bottiglie o thermos in modo che sia sempre a portata di mano.

Gli alimenti nocivi vengono gradualmente rimossi dalla dieta. All'inizio si dimenticano dell'esistenza della padella. La carne o il pesce non vengono fritti, ma cotti al forno o al vapore. Salsicce e lardo vengono sostituiti con salsicce di petto di pollo fatte in casa. Invece della pizza mangiano panini con pane di crusca, avocado e pesce rosso. E cioccolato, gelati e torte vengono sostituiti con frullati di frutta, dolci da ricotta a basso contenuto di grassi e dolci a base di frutta secca e noci.

Uno stile di vita sano non significa dieta. Al contrario, non dovresti morire di fame. Ma in modo che una persona non allunghi lo stomaco in grandi porzioni e non guardare nel frigorifero dopo mezzanotte, dovrebbe mangiare cibo 5-7 volte al giorno. Alla volta mangia 100-150 g di porridge, zuppa o altro piatto. E tra un pasto e l'altro fa una pausa di due ore.

La cosa principale è scegliere prodotti naturali. Se contiene:

• glutammato monosodico;
• aspartame;
• dolcificante;
• aromi;
• coloranti;
• ingredienti con parole difficili da pronunciare.

La scatola con questo yogurt o succo rimane nel negozio. Vai solo nel frigorifero frutta fresca e verdure, senza marinate. Con una corretta alimentazione sono ammessi:

• noccioline;
• frutta secca;
• carni dietetiche;
• prodotti a base di latte fermentato, ma solo magri;
• porridge;
• legumi;
• pesci di mare e di fiume;
• grassi vegetali;
• pasta di grano duro;
• pane di crusca e segale;
• frutti di mare.

La dieta dovrebbe contenere molte fonti di proteine ​​e carboidrati complessi. Sono responsabili dello sviluppo massa muscolare, sentendosi allegro ed energico. Non vale la pena eliminare del tutto i grassi animali, ma rappresentano solo il 5% della dieta.

Le verdure vengono aggiunte a tutti i piatti. Il pasto inizia con un'insalata, uno spezzatino o un panino con cetrioli, prezzemolo e fette di pomodoro. A base di sedano e mele cocktail vitaminico, che purifica il corpo dalle tossine.

Le verdure sono una fonte di fibre. E scortese fibra alimentare necessario per ridurre l'appetito, la normale funzione intestinale e il metabolismo rapido. Puoi vivere senza salsicce, cotolette e hot dog, ma non puoi vivere senza broccoli, carote e peperoni.

Per evitare la tentazione di tornare alla dieta precedente, tutti gli alimenti vietati vengono rimossi dagli armadietti e dal frigorifero. Nessuna scorta di biscotti o piselli in scatola per una giornata piovosa. Lo inviano al negozio con un elenco. E acquistano solo ciò che è indicato in esso.

Lo sport non è una punizione, ma un modo per diventare più forti e più sani. Non è necessario iscriversi in palestra e sollevare bilancieri e pesi. Puoi sempre scegliere il tipo di attività fisica che ti darà piacere. Una corsa mattutina può essere facilmente sostituita da mezz'ora di ballo al ritmo di musica energica o da un giro in bicicletta.

Invece del fitness, padroneggia i pattini o lo skateboard. Metti in ordine il tuo corpo nuotando o camminando nordicamente. Fai amicizia con una palla da pallavolo o da basket. E se sei davvero pigro, ti limiterai a mezz’ora di esercizio o di stretching.

Lo sport è fonte di vivacità e l’ormone della gioia. Ma non dovresti sforzarti troppo nei primi mesi, altrimenti il ​​corpo si stancherà rapidamente dello stress eccessivo e il cervello deciderà che la vita sarebbe molto migliore senza manubri e corde per saltare. Apparirà la pigrizia. Ed è molto difficile combattere la voglia di sdraiarsi sul divano.

Per abituare il corpo allo sport bastano 2-3 sedute a settimana. E alle persone che vogliono perdere peso rapidamente e tonificare il proprio corpo, si consiglia di integrare lo stretching con altri tipi di attività fisica. Ad esempio, camminare. Non prendere il filobus, ma cammina fino al negozio più vicino con i tuoi piedi. Cammina dall'ufficio all'appartamento e viceversa. Gioca a calcio o a badminton con gli amici invece di guardare le serie TV con pizza e birra.

Consiglio: se il cervello non è d'accordo a fare almeno esercizio fisico, la sera è necessario mettere una sedia accanto al letto e metterci sopra un abbigliamento sportivo. E dopo esserti svegliato, togliti subito il pigiama e mettiti un abito comodo. Pantaloni e maglietta ti fanno pensare di fare una corsa mattutina e la persona si motiva.

La cosa principale è imporsi micro-compiti. Non correre 5 km senza preparazione, ma fai 15 squat oggi e 20 domani. Se le aspettative non vengono soddisfatte, la voglia di fare qualsiasi cosa scompare. E viceversa. Le piccole vittorie ti rendono orgoglioso di te stesso e vai avanti.

Alcune persone trovano difficile combattere la pigrizia da sole. In questi casi, si consiglia di trovare una sorella sfortunata nei social network o sui forum. Una ragazza pronta a correre la mattina o la sera o ad andare in piscina. È anche utile avere una competizione amichevole. Ad esempio, chi può saltare la corda, fare più flessioni o fare più trazioni. Ma l'atmosfera dovrebbe essere calda e amichevole. L'umiliazione e gli insulti reciproci non aiutano a ottenere risultati elevati, ma uccidono solo il desiderio di esercitare e migliorare il proprio corpo.

Cattive abitudini e pensiero positivo

Nelle prime settimane, una persona prova euforia. È appassionato delle nuove regole dell'alimentazione e ama praticare sport. Dice a tutti quelli che lo circondano che non mangia più prodotti chimici o alimenti OGM. Ma a poco a poco l'entusiasmo svanisce, lasciando il posto alla pigrizia e alla voglia di acquistare almeno 200 g di salsiccia. Se un principiante inciampa, tornerà alla sua posizione iniziale e non vorrà ripetere l'esperimento passando a uno stile di vita sano.

Il corpo impiegherà dai 2 ai 3 mesi per abituarsi a una routine diversa e svilupparsi buone abitudini. L’ottimismo ti aiuterà a superare la prova. Devi guardare le cose in modo positivo. Loda te stesso per i piccoli successi e fissati regolarmente piccoli obiettivi. Puoi scrivere un elenco con attività per un mese o diverse settimane. E per ogni oggetto completato, premiati con un episodio della tua serie TV preferita, bei vestiti o libri.

È importante che una persona sia circondata da persone che la pensano allo stesso modo. Quando tutti i tuoi parenti ti fanno girare le dita sulla tempia e ti dicono di non fare sciocchezze, è difficile non arrendersi. Se tra i tuoi veri amici non ci sono sostenitori di uno stile di vita sano, puoi cambiare azienda o trovare “colleghi” in un'alimentazione sana sui forum o sui social network. Gli atleti esperti sono felici di condividere i loro trucchi con i principianti e guidarli sulla strada giusta.

Se uno dei motivi per passare a uno stile di vita sano era il desiderio di perdere peso, non è consigliabile pesarsi o misurare la vita nel primo mese. Petto e fianchi. A causa dell'esercizio costante, nei muscoli si accumula liquido che provoca gonfiore. Il corpo aumenta visivamente. Anche il peso corporeo aumenta. Se un principiante vede che la bilancia mostra 2-3 kg in più rispetto a prima, si arrabbierà e deciderà che uno stile di vita sano non è adatto a lui. Ma il corpo acquisisce una bella forma solo 3-4 mesi dopo il passaggio al lato leggero, quindi non bisogna disperare ed esercitarsi regolarmente.

È altrettanto importante abbandonare le cattive abitudini:

• fumare;
• abuso di alcool;
• negligenza delle norme di igiene personale;
• dipendenza dal computer;
• mangiare troppo.

Non puoi prima correre 2-3 km e poi sederti su una panchina e bere una bottiglia di birra. L'alcol annullerà tutti i risultati, proprio come le sigarette. Giochi online, torte e panini non apportano benefici al corpo, situazioni stressanti. Naturalmente, non tutte le persone sono in grado di smettere lavoro prestigioso e stabilirti in montagna o nella foresta, ma puoi padroneggiare lo yoga e la meditazione. Fatti fare un massaggio regolarmente. Trascorri i fine settimana nella natura. E adoro anche bagnarmi acqua fredda O doccia fredda e calda. Tutte queste procedure sono rilassanti sistema nervoso, aumentano l'immunità e aiutano a non perdere il controllo in situazioni stressanti.

Cambiare abitudini sviluppate nel corso di anni o decenni è difficile. Non è necessario fissare obiettivi grandiosi e irraggiungibili. È meglio completare micro-attività e godersi il successo. Abbandona gradualmente i cibi dannosi e abitua il tuo corpo allo sport. Allena la calma e l'ottimismo. Rafforza il tuo corpo e la tua mente. E non arrenderti, anche se sembra che non sarai mai in grado di passare a uno stile di vita sano.

Video: 5 motivi per cui è difficile passare a uno stile di vita sano

Che è successo immagine attiva vita? Possiamo dire che questo è tutto il tempo che non passi inutilmente sdraiato sul divano con il telecomando in mano o seduto al computer a guardare eventi divertenti e divertenti sui social network. vita attiva altre persone. In altre parole, questo non è uno stile di vita sedentario, ma attivo. Se ci rivolgiamo al dizionario, secondo esso uno stile di vita attivo è, prima di tutto, uno stile di vita sano, è uno sport, un hobby, un'attività preferita, una ricreazione attiva nella natura e, in generale, il movimento in qualsiasi di le sue manifestazioni.

Tuttavia, è necessario condurre uno stile di vita attivo non con la forza, ma con piacere, e tutto il tempo trascorso in attività non dovrebbe essere considerato sprecato. La nostra vita ci offre molte opportunità per un piacevole passatempo. Potrebbe trattarsi di viaggi, gite nella foresta, al lago o al fiume, giochi sportivi, giocare con i bambini, fare sport. Tutto questo sarà uno stile di vita attivo, che non solo rimarrà nei bei ricordi, ma rafforzerà e migliorerà anche la tua salute.

Problema

Sì, ai nostri tempi un problema del genere esiste davvero. Ciò è dovuto al fatto che ora ci sono professioni che costringono le persone ad adattarsi stile sedentario una vita in cui non viene nemmeno menzionata alcuna immagine attiva. Questo vale anche per i bambini che Ultimamente dare la loro preferenza giochi per computer che giocare ai giochi all'aperto. Di che tipo di stile di vita attivo possiamo parlare qui?.. Esercizi mattutini, ginnastica, sport: tutto questo non è considerato così importante da farti perdere tempo prezioso. Ma la nostra vita è già troppo breve per avvelenarla deliberatamente con un passatempo sedentario, noioso e poco interessante.

Importanza

Come abbiamo già stabilito, anche qualsiasi attività fisica sarà considerata uno stile di vita attivo. A cosa possono contribuire? In primo luogo, possono migliorare il tuo benessere e aspetto persona, fin dalla più piccola manifestazione movimento attivo, ad esempio, salire le scale, migliora la circolazione sanguigna nel corpo. Mantenere uno stile di vita attivo sarà utile anche per coloro che lottano contro questo problema sovrappeso. Inoltre, aiuterà ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre la pressione sanguigna.

Se ricordiamo che il nostro cuore è un muscolo, allora è del tutto chiaro che, come altri muscoli, necessita anche di esercizio fisico. Ma l'attività del corpo mentre si cammina o si corre, si nuota o si balla è un ottimo allenamento non solo per il cuore, ma anche per i nostri polmoni. Inoltre, se il muscolo cardiaco diventa più grande e più forte, sarà in grado di lavorare più lentamente, il che significa che la tensione nel sistema cardiovascolare diminuirà.

Uno stile di vita attivo aiuta anche a superare lo stress e la depressione. Non è per niente situazioni simili gli psicologi consigliano di dedicare più tempo allo sport e all'esercizio fisico, cioè a un modo attivo di trascorrere del tempo, ad esempio yoga, fitness, pilates. Oppure hai semplicemente bisogno di diventare più attivo rispetto ai soliti giorni della tua vita.

Cause

Abituandoti a uno stile di vita attivo, troverai un altro motivo per essere orgoglioso di te stesso. Ma devi trattarlo non come un compito obbligatorio, ma come un passatempo utile e piacevole. Ne abbiamo già parlato. Per fare questo, puoi trovare una delle motivazioni della vita. Immagina solo cosa ti porterà uno stile di vita attivo. Ma soprattutto dovresti lodare te stesso per non aver pensato solo al tuo forse non abbastanza vita sana, ma anche per il fatto che hai avuto la forza di volontà per praticare sport e, quindi, per far fronte alla tua pigrizia.

L'esercizio fisico renderà il tuo corpo bello e attraente. Naturalmente, dopo pochi giorni il risultato sarà impercettibile, ma esercizi attivi costanti ti garantiranno di perdere peso e dare una bella forma alla tua figura. E in futuro, muovendoti attivamente, puoi facilmente mantenere la tua forma ideale.

Poiché qualsiasi movimento è uno stile di vita attivo, attività come lavare le finestre o portare a spasso il cane diventeranno doppiamente utili. Tutti questi movimenti bruciano calorie e fanno lavorare i muscoli. Allo stesso tempo, puoi compiacerti del fatto che in questo modo stai migliorando la tua salute. Inoltre, non dovresti incolpare te stesso se non corri ogni mattina o non ti alleni in palestra sette giorni su sette. I benefici arriveranno anche dalla pratica sportiva di tanto in tanto, l'importante è che sia sistematica.

Il fatto che l'attività migliori la tua figura è stato menzionato sopra. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che la persona che possiede bel corpo, diventa sicuro di sé, più persistente e, di conseguenza, di successo. Ti fa anche sentire rilassato a letto, il che ha un effetto positivo sulla tua vita sessuale.

Uno stile di vita attivo ti costringerà a stare all’aria aperta più spesso, il che gioverà anche alla tua salute. Fare jogging nel parco, passeggiare nella foresta, giocare a pallavolo sulla spiaggia: tutto questo è lontano dalle strade cittadine che danneggiano il corpo. Inoltre, sarai pieno di positività vedendo splendidi paesaggi, immagini della natura e i suoi suoni meravigliosi. Tutto ciò esaurirà il tuo corpo in quantità sufficienti per liberartene possibile insonnia O cattiva digestione. Inizierai a notare tutte quelle cose e quei momenti della tua vita che prima ti passavano accanto. In definitiva, uno stile di vita attivo ti farà sorridere più spesso e goderti anche gli eventi più piccoli.

Naturalmente, la mobilità non può che influenzare il tuo umore. Ciò è dovuto al fatto che con l'attività aumenta la quantità di endorfine nel corpo, responsabili dei sentimenti e delle emozioni. Di conseguenza, perderai la depressione, l’ansia e il nervosismo che in precedenza potevano far parte della tua vita. Diventerai più tranquillo, non sarai più infastidito dal maltempo o da tutte quelle spiacevoli sorprese che la nostra vita a volte ci presenta. In altre parole, uno stile di vita attivo contribuirà allo sviluppo di tale “immunità dallo stress”.

Pertanto, puoi posticipare la tua vecchiaia di vent'anni. Le lezioni di fitness hanno davvero effetto pronunciato al ringiovanimento. Non ti renderebbe felice? La tua vita sarà piena di eventi e impressioni luminosi. Inoltre, mantenere uno stile di vita attivo darà alla tua famiglia gli stessi bambini sani e attivi in ​​futuro. Ciò è particolarmente importante per le donne, poiché una buona preparazione fisica può facilitare il parto.

Uno stile di vita sano è la base di come salute fisica umano e spirituale. Molti ne hanno sentito e letto, perché ormai è una tendenza, ma non tutte le persone comprendono appieno cos'è uno stile di vita sano.

La maggior parte delle persone che iniziano a condurre uno stile di vita sano si arrendono entro poche settimane e alcune entro un giorno. Il loro desiderio di diventare più sani e di cambiare la propria vita svanisce rapidamente e scompare a causa della mancanza di motivazione e di un approccio sbagliato.

Quante volte ti sei ripromesso di iniziare a condurre uno stile di vita sano a partire da domani?

Hai iniziato ad aderire a una sorta di regime, a mangiare bene, a fare sport, ma per molto tempo non sei stato abbastanza.

Oppure desideri da tempo condurre uno stile di vita sano, ma non sai da dove cominciare, non hai guida completa e idee su cosa sia uno stile di vita sano?

Quando ho deciso per la prima volta di condurre uno stile di vita sano, ho pensato che fosse semplice. Poi mi è sembrato che uno stile di vita sano significasse l'assenza di cattive abitudini, non mangiare dopo le sei e fare sport 1-2 volte a settimana. Ma non è tutto!

Uno stile di vita sano lo è scelta consapevole tutti, quando inizi a pensare e ad analizzare cosa mangi, cosa fai, capisci cosa è dannoso per la tua salute.

Corpo sano- un prodotto del buon senso!

Allora, da dove iniziare a condurre uno stile di vita sano?

1. Cambia il tuo modo di pensare.

Penso che questa sia la cosa più importante! Dopotutto, tutte le fonti di problemi nella nostra vita iniziano nella nostra testa. Devi cambiare il tuo modo di pensare. Molti ora scrivono che la cosa principale qui è la motivazione, ma come mostrano le statistiche, non sarà sufficiente per molto tempo.

Uno stile di vita sano– questa non è solo una sorta di dieta, esercizio fisico, igiene, prima di tutto è la creazione di se stessi come individuo, la capacità di essere responsabile della propria vita.

Sviluppare un pensiero sano significa avere un atteggiamento positivo verso la realtà circostante, eliminando la comparsa di stati ed emozioni distruttive, come rabbia, risentimento, invidia, irritazione, tutto ciò che nuoce alla salute, sia fisica che spirituale.

Puoi approfondire l'argomento nei miei articoli:

2. Sviluppa la forza di volontà

Per cominciare, è meglio iniziare con piccolo e azioni semplici per guarire e rafforzare il tuo corpo. Abbandona gradualmente i cibi malsani, inizia a fare un po' di esercizio fisico al mattino, bevi più acqua, cammina di più. Adottare misure graduali e quotidiane ti aiuterà a rimanere in linea con uno stile di vita sano.

Come condurre uno stile di vita sano?

Ti suggerisco di seguire alcune nozioni di base di uno stile di vita sano che ti garantiranno di sentirti bene e funzionamento sano il tuo corpo.

1. Regola il tuo equilibrio idrico.

Siamo costituiti per l'80-90% da acqua e ogni giorno dal nostro corpo, diversi modi Escono 1,5 litri di acqua. I nostri minerali escono con esso. Pertanto, è molto importante ricostituirli.

Tè, caffè, borscht: non contano come acqua! La mattina ci siamo alzati - un bicchiere d'acqua, ci siamo lavati la faccia, ci siamo lavati i denti - un bicchiere d'acqua. Abbiamo fatto colazione, è passata un'ora: un bicchiere d'acqua. Innaffia tutto il giorno! Un bicchiere d'acqua la sera.

Devi uscire da solo norma fisiologica acqua (30 ml/kg di peso). Cioè, se il mio peso è 50 kg, moltiplica per 30 mg. = 1,5 litri di acqua al giorno, questa è la mia norma. Ma non dimenticare la qualità dell'acqua. È molto importante!

1. Nutrizione appropriata.

Non intendo diete che fanno solo male all’organismo, ma una dieta completa e sana.

Amici, beh, salsiccia e biscotti non possono contenere tutto il necessario per il pieno sviluppo!

La prima cosa da fare è eliminare dalla propria dieta il cibo dannoso ed eterno.

Il “cibo eterno” è qualcosa che non scompare al momento stabilito. Ad esempio, compri il latte, ma la data di scadenza è di un anno o, ad esempio, la salsiccia. Non può esserci carne perché la carne costa più della salsiccia. Ciò include anche tutte le bevande a base di CO2, i dolci, la maionese, il pane bianco, caffè istantaneo, cibo in scatola, prodotti a base di farina premium, succhi confezionati, ecc.

Prova a mangiare prodotti naturali, cioè ricotta naturale e non ricotta con ripieno di frutta; bere yogurt naturale e kefir, non yogurt alla frutta, ecc.

Più frutta e verdura!

Scegli carne magra: manzo, agnello, pollo, coniglio.

Un'ottima alternativa ai prodotti a base di farina premium è il pane integrale e la pasta a base di farina di grano duro, pane senza lievito e riso integrale.

Da non dimenticare i legumi come fagioli, piselli, ceci.

Non mangiare più cereali cottura istantanea. E allenati a iniziare la giornata con la farina d'avena, molto porridge sano. Io stesso non riesco a immaginare la mia mattinata senza questo porridge.

Maggiori dettagli in questo articolo ""

Devi capire cosa stai mangiando! E ricorda, è meglio mangiare poco, ma spesso, piuttosto che sovraccaricare lo stomaco.

1. Depurazione e rafforzamento del corpo.

Organizzati tu stesso giorni di digiuno e attenersi ai post. Dopotutto, i digiuni cristiani sono stati inventati per un motivo. Il digiuno è stato inventato in modo che le persone potessero purificarsi dalle tossine interne, purificare il proprio corpo e la propria anima. Prova a digiunare e vedrai che il tuo corpo ti ringrazierà. Dategli l'opportunità di riposarsi e ritrovare le forze. Inizia in modo semplice. Organizzati tu stesso giorni veloci, quando si mangiano, ad esempio, solo verdure e pane integrale. Molti anche praticano digiuno di un giorno. Credimi, questo non danneggerà il tuo corpo, ma al contrario, ti darà forza.

Anche, l'inizio di uno stile di vita sano vita- Questo è un rifiuto di tutte le cattive abitudini. Non scriverò ora sui pericoli del fumo, della droga e dell'alcol. Ne parlano e scrivono tanto, ma serve a poco. Perché tutto inizia con una mentalità e la sensazione di dove stai andando. Ricorda, la scelta è tua: continuare a uccidere il tuo corpo con l'alcol, la droga e il fumo oppure diventare una persona cosciente e fare scelte consapevoli ogni giorno...

E un altro modo per rafforzare il corpo è. Ora molte persone associano l'indurimento al nuoto in una buca di ghiaccio o all'essere bagnati con acqua fredda. Ma ricorda, tutto dovrebbe essere graduale! Personalmente pratico docce di contrasto e asciugatura degli asciugamani. Questo è un ottimo tonico al mattino, soprattutto dopo una corsa mattutina.

E, naturalmente, non dimenticarlo sonno normale– almeno 7-8 ore affinché il corpo possa riposarsi e riprendersi completamente.

1. Il movimento è vita!

Lo sappiamo tutti, ma continuiamo ancora a condurre uno stile di vita passivo. Ma solo mezz'ora di cammino ogni giorno ti salverà da molti problemi di salute in futuro. Capire immagine sedentaria la vita ti rende malato e debole.

Inizia la giornata con un po' di esercizio. Inizio la giornata con le consuete oscillazioni di braccia e gambe, piegamenti, stretching, squat. Ci dedico 10-15 minuti. Ma dopo sentirai che il tuo corpo si è svegliato e apparirà l'energia. Allo stesso tempo, accendi la musica e inizia la giornata con emozioni positive.

Passatempo attivo. Nei giorni in cui non corro, faccio yoga, ballo, meditazione o aumento il tempo a mia disposizione esercizi mattutini fino a 20-25 minuti, aggiungendo esercizi per addominali, gambe, glutei e braccia. Provo a camminare di più.

Se fai un lavoro sedentario, basta alzarti ogni tanto, accovacciarti, camminare e ti sentirai subito molto più energico. Ne parlo più dettagliatamente nell’articolo “”

Prova diverse opzioni esercizio fisico e scegli cosa fa per te e cosa ti piace. Dopotutto, siamo tutti individuali.

L'importante è non sdraiarsi sul divano!)

E non dimenticare il relax. Inizia a praticare la meditazione o trova semplicemente il tempo per stare da solo e rilassarti. Fare bagni rilassanti, fare un massaggio, una sauna, ecc. Dopotutto, le emozioni positive sono la base della tua salute e bellezza.

Uno stile di vita sano– questa non è solo l’adesione ad alcuni principi e regole, è la tua scelta in ogni minuto, il tuo atteggiamento verso il mondo, il tuo pensiero, la cura per il tuo sviluppo, l’amore per te stesso e gli altri. In generale, iniziare a condurre uno stile di vita sano è molto semplice, basta solo volerlo!

Amici, se avete aggiunte o consigli, condivideteli nei commenti! Pratichiamo insieme uno stile di vita sano!

Istruzioni

Non sederti a casa davanti alla TV. Dimentica una vacanza del genere. Ci sono molte attività che puoi svolgere durante la giornata maggior beneficio. Dai la preferenza agli sport attivi, cerca di non sederti nello stesso posto.

Diluire lavoro sedentario carichi costanti. La maggior parte delle persone che trascorrono la giornata lavorativa in ufficio devono farlo maggior parte tempo per lavorare al computer, mentre non c'è assolutamente alcuna possibilità di riscaldarsi. Cambiarlo!

Quando vai al lavoro, cammina almeno per una parte del percorso. Questo ti permetterà di svegliarti finalmente, tonificare i muscoli e sentirti rinvigorito. Al lavoro, cerca di non usare l'ascensore, muoviti quando possibile. Ad esempio, invece di contattare telefonicamente un collega di un dipartimento vicino, vai da lui. Dopo il lavoro è meglio anche percorrere un pezzo di strada a piedi. Ciò ti consentirà di passare dalle preoccupazioni lavorative a uno stato d'animo calmo e familiare.

Fai una passeggiata ogni sera prima di andare a letto. Sarebbe fantastico se ci fosse una piccola piazza o un parco vicino a casa tua. È perfetto per fare jogging. Le passeggiate spinning si possono fare con tutta la famiglia, perché... ti permettono di rilassarti e Aria fresca renderà il tuo sonno più riposante e sonoro.

Scegli uno sport che piace a tutta la tua famiglia. Allenarsi insieme è molto più piacevole e divertente. Uno sport del genere potrebbe essere lo sci o il ciclismo, la pallavolo o il tennis. Dedica un fine settimana allo sport e il secondo alle faccende domestiche e alle visite.

Rimani attivo Immagine UN vita in tutto, anche nella comunicazione con gli amici. Ad esempio, se siete abituati a trascorrere del tempo insieme davanti a una tazza di tè in un bar, potete introdurre qualche innovazione e andare su una pista di pattinaggio o su una pista di pattinaggio. Prenderai “due piccioni con una fava”: ti allenerai e ti divertirai moltissimo.

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Uno stile di vita sano, così popolare ultimamente, è più di nutrizione appropriata E esercizio fisico. Questo concetto include anche il tuo psicologico e condizione emotiva, i compiti intellettuali che ti sei prefissato e adattamento sociale.

Istruzioni

Mangiare sano, prima di tutto, si riduce all'abitudine di includerlo nella dieta cibi salutari e rinunciare a quelli dannosi. Tutte le diete, ad eccezione di quelle consigliate dai medici, sono solo ostacoli sulla via della salute. Stabilisci una regola: riempire il piatto solo per 2/3 o 1/2 e ridurre le porzioni abituali. Aumenta la proporzione di frutta e verdura nella tua dieta, dai la preferenza ai legumi, ai prodotti a base di farina integrale, alla carne magra e al pesce. Eliminare i grassi saturi e trans-saturi e sostituirli con cibi polinsaturi, monoinsaturi e ricchi di omega-3.

L'acqua è la fonte della vita sulla terra; il tuo corpo ne è costituito per quasi il 90%. Per vivere uno stile di vita sano, assicurati di bere abbastanza liquidi durante il giorno. Non solo ti aiuta a rimanere idratato, ma aiuta anche a eliminare le tossine dal tuo corpo, così puoi sentirti più sano dopo aver bevuto solo un bicchiere di acqua minerale. Stabilisci una regola per iniziare la mattina e ogni pasto con un bicchiere acqua pulita.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico regolare non solo ti aiuta a mantenerti fisicamente in forma, ma contribuisce anche alla tua salute. organi interni, come cuore e polmoni, riducono la pressione sanguigna e hanno un effetto positivo sulle articolazioni. Allo stesso tempo, non stiamo parlando di carichi estremi: è sufficiente trascorrere solo 30 minuti al giorno camminando o facendo ginnastica al mattino. Attività fisica aiuterà ad alleviare lo stress, l'ansia, a combattere la depressione e le emozioni negative. L’esercizio aumenta anche il flusso di ossigeno al cervello e migliora la chiarezza mentale. Dedica mezz'ora al giorno a uno sport che ti dia piacere, e non aspirare a record, ma semplicemente divertiti a nuotare, camminare, ballare.

Dormire a sufficienza. Uno stile di vita sano è impossibile senza sonno sano. Un adulto ha semplicemente bisogno di dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno. Il corpo utilizza questo tempo per effettuare “piccole riparazioni”, compreso il ripristino tessuto muscolare e ricostituire le riserve energetiche. La mancanza cronica di solo un paio d'ore di sonno, notte dopo notte, può contribuire ad aumentare ulteriormente il peso pressione sanguigna e indebolimento sistema immunitario. L'insonnia può causare irritabilità, ansia, depressione e incidenti dovuti alla mancanza di attenzione.