Trpím nespavostí: co dělat doma? Neustálá a častá nespavost - důvody, co dělat, Co dělat s nespavostí.

Téměř každý druhý obyvatel zeměkoule, unavený nočním počítáním bájných oveček, si klade otázku - co dělat, když trpíte nespavostí a jak se s ní vyrovnat doma? Čas od času má každý problémy se spánkem, ale dnes budeme hovořit o patologické variantě, kdy se nespavost stává chronickou, narušuje správný odpočinek a způsobuje únavu, ospalost a nervové napětí během dne.

Trpím nespavostí – kdy se stává nebezpečnou?

Nespavost je porucha spánku, která se často stává chronickou a způsobuje vyčerpání nervový systém. Jedná se o nebezpečný a vysilující stav, který může vést k psycho-emocionálnímu zhroucení nebo způsobit neustálou ospalost a sníženou výkonnost během dne. A to již vytváří určitou hrozbu pro život a zdraví člověka, pokud se zabývá prací, která vyžaduje extrémní koncentraci a rychlost reakcí. Navíc neustálý nedostatek spánku má nejnegativnější dopad na zdraví a pohodu člověka a může způsobit vážná onemocnění spojené s narušením srdce, mozku a endokrinního systému.

Nespavost má mnoho tváří – projevuje se v různých podobách. Někteří se probudí z jakéhokoli šelestu, jiní nemohou usnout až do svítání nebo spí v záchvatech a začátcích, protože spánek je během noci několikrát přerušen. Výsledek je stejný – ráno se člověk cítí vyčerpaný a tak unavený, jako by vůbec nešel spát. Co dělat, když nespavost do týdne nezmizí a jak se dostat zpět silný a zdravý spánek? Nejlepší je obrátit se se svým problémem na odborníka, který vám pomůže zjistit důvody tohoto stavu, protože poruchy spánku mohou svědčit o vážných zdravotních problémech, které se projevují podobně.

Nespavost vám bude diagnostikována, pokud se poruchy spánku objeví třikrát týdně a tento stav trvá alespoň měsíc. Odborníci přitom rozlišují krátkodobou (kdy se potíže se spánkem objevují periodicky) a chronickou nespavost (kdy se problém objevuje každou noc po dlouhou dobu). Jaké příznaky naznačují vývoj nespavosti?

• neschopnost rychle usnout ani při těžké fyzické únavě;
• povrchní povaha spánku, člověk se může probudit z jakéhokoli šelestu nebo slabého hluku;
• spánek je během noci několikrát přerušen, člověk spí v záchvatech a začíná a může se probudit dlouho před svítáním, nemůže znovu usnout;
• Nespavost vás trápí celou noc a odezní až ráno, když potřebujete vstát do práce nebo do školy.

Pokud máte některý z výše uvedených příznaků, pak se potýkáte s přetrvávající poruchou spánku. Chcete-li pochopit, jak se s problémem vypořádat, zkuste zjistit důvod, který tento stav vyvolává.

Proč dochází k nespavosti: hlavní důvody

Nejčastějšími faktory, které způsobují poruchy spánku, jsou:

• Špatný životní styl. Zvyk jíst v noci vydatné jídlo, dívat se na nový film s honičkou a přestřelkami, hrát počítačovou hru, brainstorming bytím domácí práce nebo příprava na zkoušku – to vše vzrušuje nervový systém a přispívá k poruchám spánku.
• Fyzická nečinnost, sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu nebo naopak aktivní večerní život s návštěvami barů, klubů, tancem a novými známostmi, které vyvolávají silné emoce a nedovolují relaxovat a usnout.
• Nervový stres popř chronický stres, spojené s problémy v práci a procházením určitých negativních situací v hlavě.
• Změna navyklého způsobu života. Problémy se spánkem se často objevují, když trávíte noc neznámé místo(na turistické cestě, na návštěvě nebo na služební cestě);
• Špatné podmínky spánku (těžký, zatuchlý vnitřní vzduch, nepohodlná postel, horko v létě, světlo lucerny za oknem);
• Špatné návyky. Zneužívání povzbuzujících nápojů (silný čaj, káva, tonika), kouření, konzumace alkoholu. Dalším negativním faktorem je přejídání, konzumace tučných, kořeněných, vysoce kalorických jídel před spaním.
• Zdravotní problémy. Chronická nespavost často doprovází různá onemocnění a může signalizovat neurologické poruchy, patologické stavy kardiovaskulárního, trávicího a endokrinního systému.
• Těhotenství. Při nošení dítěte zuří v těle ženy „hormonální bouře“, které mohou způsobit problémy se spánkem. Na později těhotenství brání ve spánku velké břicho, tlak dělohy a pohyb miminka.

Jak vidíte, existuje mnoho důvodů, které způsobují poruchy spánku. Co dělat, když nespavost v noci ovlivňuje vaše zdraví a snižuje kvalitu života? Nejprve musíte pochopit mechanismus a podle toho upravit svůj rytmus a životní styl.

Jak usínáme a jaké jsou důsledky nespavosti?

Somnologové říkají, že stav je považován za normální, když usínání předchází proces vnitřní inhibice. Vyjadřuje se tím, že na úrovni subkortexu v lidském mozku klesá intenzita nervových vzruchů, zpomaluje se aktivita téměř všech subkortikálních buněk a přes krátký čas nastává stav ospalosti. Zároveň ten člověk cítí těžká ospalost, chuť si lehnout a odpočívat.

Ty buňky, které zůstávají v neinhibovaném stavu, se nazývají „sentinelové“ buňky a jejich poměr k inhibovaným neuronům určuje hloubku spánku. Čím více buněk je zapojeno do procesu inhibice, tím hlubší je náš spánek. Postupně ze stavu ospalosti přecházíme do druhé a třetí fáze spánku, kdy tělesná teplota mírně klesá, svaly se uvolňují, dýchání se zpomaluje a tvoří se spánkový hormon melatonin. Ve čtvrté fázi člověk spadne hluboký sen, a na pátém - začne snít. To jsou fáze zdravého spánku, které naše tělo potřebuje pro normální fungování.

Ale když jsou tyto procesy narušeny, dochází k selhání na fyziologické úrovni a a noční nespavost. V důsledku toho nervový systém prakticky neodpočívá a člověk se stává nadměrně podrážděným, pociťuje neustálou únavu, ospalost, má problémy s pamětí a koncentrací. Nepříjemné následky špatný spánek dochází k poklesu výkonnosti, fyzické i psychické nepohodě, zvyšuje se riziko onemocnění mozku, srdce a cév. Co dělat s chronickou nespavostí a jak se vypořádat s poruchami spánku?

Způsoby, jak bojovat proti nespavosti

Abyste se s problémem vyrovnali sami, musíte v první řadě přehodnotit svůj životní styl a upravit svůj denní režim tak, abyste usínali i vstávali ve stejnou dobu. Věří se, že optimální čas Noční odpočinek by měl trvat alespoň 8 hodin. Proto je třeba dodržovat tuto normu a nepolevovat ani o víkendech a snažit se mít dostatek spánku po celý týden. Jednak za dva dny nevyrovnáte týden hromadící se nedostatek spánku a za druhé porušení režimu bude mít za následek, že v noci z neděle na pondělí nebudete schopen usnout v obvyklou dobu.

Jakákoli fyzická aktivita, trénink, běhání atd. sportovní akce musí skončit do 19:00. Po této době byste měli v klidu večeřet (ale nepřejídat se) v klidném domácím prostředí, vzít teplá koupel, do kterého můžete přidat bylinné odvary se sedativním účinkem, vyvětrat místnost a pomalu se připravovat do postele. Na někoho má uklidňující účinek tichá hudba nebo čtení knihy před spaním, jiný využívá psychologické metody, odhazuje rušivé myšlenky, medituje a nalaďuje se na relaxaci. Můžete vypít šálek teplé mléko nebo čaj uvařením sbírky léčivých bylin s sedativní účinek.

Před spaním byste rozhodně neměli pít alkohol, kouřit, pít kávu nebo jíst těžká tučná jídla. Nedívejte se na televizi ani nehrajte hry počítačové hry, přehrajte si v hlavě negativní situace, které se během dne staly. Vytvořte v ložnici příjemné uklidňující prostředí, připravte si pohodlné lůžko, vyberte vhodný polštář, zajistěte proudění čerstvého vzduchu o příjemné teplotě, zkrátka vytvořte všechny podmínky pro klidný spánek.

Co dělat, když nespavost v těhotenství ženu vyčerpává a komplikuje jí tento proces? těžké období? Všechny rady v tomto případě platí, hlavní je naučit se před spaním relaxovat a zapomenout na starosti dne. K tomu pomáhají relaxační techniky, dechová cvičení, lekce jógy. Pomocí nich může žena dosáhnout požadovaného efektu bez použití léčebné metody, které jsou v těhotenství kontraindikovány.

Léky na nespavost

Pokud jste vyzkoušeli všechny dostupné prostředky, ale stále se nemůžete s problémem vyrovnat, existuje pouze jedna cesta ven - vyhledejte pomoc od specialisty. Poruchy spánku řeší somnolog, pokud takový specialista ve vaší ambulanci není, můžete se obrátit na terapeuta nebo neurologa. V boji proti nespavosti se ve většině případů používají prášky na spaní nebo léky se silným sedativním (uklidňujícím) účinkem. Faktem ale je, že většina léky při nespavosti má toxický účinek, způsobuje spoustu vedlejších účinků a jejich nesprávné použití může vyvolat situace život ohrožující. Navíc téměř všechny silné prášky na spaní vyvolávají závislost a člověk už bez prášky nemůže usnout.

Proto byste měli užívat prášky na spaní pouze tehdy, když těžké případy a na doporučení lékaře krátkodobě. Takové léky lze zakoupit v lékárně pouze na lékařský předpis. K tomu však existuje řada prostředků na rostlinné bázi, které jsou volně vydávány. Mají mírně sedativní účinek, usnadňují usínání a jsou zcela bezpečné pro život a zdraví. Tyto zahrnují následující léky:

1. Novo-Passit;
2. Persen;
3. tenoten;
4. Zklidni se;
5. extrakt z kozlíku lékařského;
6. Dormiplant.

V kombinaci s správnou rutinu den, dodržování plánu práce a odpočinku, stejně jako všechna výše uvedená doporučení, takové prostředky mají pozitivní účinek a pomáhají normalizovat spánek.

etnověda

Pokud nevíte, co dělat, pomohou vám lidové léky na nespavost, které naši předkové již dlouho úspěšně používali.

Odvary z léčivých bylin. Pokud si na noc dáte šálek odvaru z oregana, kozlíku lékařského, pivoňky, mateřídoušky, meduňky nebo tymiánu, není těžké stav normalizovat a vrátit zdravý a zdravý spánek. Bylinky s uklidňujícím účinkem můžete vařit samostatně nebo připravit nálev smícháním rostlinných materiálů ve stejném poměru. Klasický recept příprava odvaru je následující: vezměte 2 polévkové lžíce. l. bylinky ve 200 ml vroucí vody, spařte, přikryjte misku pokličkou a nechte 15-20 minut louhovat. Hotový vývar se filtruje a pije teplý před spaním.

Relaxační masáž přírodními oleji. Dává velmi dobrý efekt a usnadňuje usínání. Musíte masírovat oblast krku a ramen, spánky, ruce a nohy. Olivový, slunečnicový nebo jakýkoli rostlinný olej se mírně zahřeje a přidají se do něj 2-3 kapky éteru levandule, máty, kozlíku, meduňky, růže nebo rozmarýnu. Tělo se masíruje po dobu 10-15 minut, což pomáhá uvolnit se a zmírnit denní stres.

Uklidňující koupel. Teplá koupel vás před spaním pomůže připravit na spánek a zklidňující a uvolňující účinek procedury umocníte přidáním bylinných odvarů nebo pár kapek éterických olejů, které mají sedativní účinek. Jednoduše si uděláte koupel nohou se stejným složením a dáte si ji na 15 minut.

Stává se, že v noci není jak spát, buď je polštář nepohodlný, přikrývka je příliš horká, nebo za oknem troubí auta. V důsledku toho je ráno zaručena nespavost a bolesti hlavy. Tato nepříjemná situace je mnohým známá, ale když stav trvá déle než jeden den, stává se nebezpečným. Mohou se objevit a zhoršit zdravotní problémy chronická onemocnění a možný je i projev somnambulismu.

Nespavost v noci je charakteristickým příznakem.

Téměř každý člověk čas od času trpí nespavostí. V v dobré kondiciČlověk v noci prochází několika fázemi spánku:

1. usínání - když jde člověk spát, přemýšlí o tom, co se během dne stalo, a postupně se ponoří do fantazie
2. ospalost – při fantazírování se mozek postupně odtrhává od reality a noří se do nevědomého stavu
3. pomalovlnný spánek – mozek upadne do úplného bezvědomí
4. mělký spánek - v tomto období se aktivují speciální vlnové oscilace mozku, zvyšuje se citlivost
5. hluboký spánek - období charakterizované výskytem fantazijních vizí - snů, z nichž si člověk většinu nepamatuje, protože během období hlubokého spánku je zapojeno podvědomí
6. REM spánek – v této fázi mozek vědomě zpracovává podvědomé informace, obvykle nastávají příjemné a živé sny
7. probuzení - mozek se dostává do stavu denního výkonu, beta záření začíná aktivně pracovat.

Takto vypadá struktura zdravého spánku, ale pokud je narušena alespoň jedna fáze, může dojít k těžké nespavosti a v důsledku toho k narušení fungování všech tělesných procesů.

Příznaky, které naznačují, že osoba trpí noční nespavostí:

• neschopnost usnout kvůli přemítání nebo fantaziím
• muž dřímá, ale nespí
• vzhled nočních můr
• časté nutkání v noci kvůli snům nebo vnějším podnětům
• nedostatek REM spánku nebo náhlé probuzení, když to začíná

Pokud se nespavost v noci vyskytuje zřídka a z důvodů silné emoce prožité během dne, nebo v důsledku fyzického přetížení, pak není třeba jej ošetřovat. Druhý den to odezní samo, ale pokud se to periodicky opakuje, stojí za to navštívit somnologa, pochopí příčiny onemocnění a předepíše adekvátní léčbu.

Příčiny noční nespavosti

K plné léčbě nespavosti je nutné odstranit příčiny jejího výskytu.

• Dědičná predispozice - pokud se těžká nespavost projevila u starších příbuzných, můžeme s jistotou mluvit o faktoru dědičnosti. Ale pouze při absenci jiných důvodů - nemoc, stres, přetížení atd.
• Výživa - pokud člověk v noci jí hodně těžkých a tučných jídel, nespavost a bolesti hlavy jsou téměř zaručeny, pro léčbu stojí za to přehodnotit stravu a držet se správné výživy.
• Stáří je jedním z hlavních faktorů pro výskyt takového stavu, jako je noční nespavost. Ve stáří tělo ztrácí aktivitu a nespotřebovává energii spotřebovanou potravou během dne. V důsledku toho se zkracuje doba spánku, objevují se problémy s usínáním.
• Syndrom neklidné nohy- faktor způsobuje problémy s usínáním, častým probouzením a ospalostí během dne. Syndrom se vyskytuje v důsledku vývoje onemocnění, včetně chronických, stejně jako
• Somatické nemoci - faktor se vyskytuje s rozvojem určitých onemocnění nebo rozvojem již existujících onemocnění. Patří mezi ně cukrovka, křečové žíly, kardiovaskulární onemocnění atd.
• Stres - přítomnost tohoto faktoru společný důvod výskyt nespavosti v mládí a v dospělosti.
• Neurologická onemocnění – způsobují časté probouzení, potíže s usínáním, noční můry, úplný nedostatek spánku.
• Spánková hygiena – když člověk spí na nepohodlné posteli nebo v dusná místnost, je prostě nemožné rychle usnout, hlasité zvuky také zahrnují tento faktor, jasné světlo, přítomnost počítače a TV na pokoji.

Jak vidíte, příčin nespavosti je poměrně dost, často se jedna překrývá s druhou a je těžké přijít na to, co způsobuje problémy se spánkem. Neustálá těžká nespavost vyžaduje zvláštní přístup. Nejlepší je vést si deník, kam si zapíšete: jak často trpíte nespavostí, vlastnosti jeho projevy a trvání období zdravého spánku.

V jakém věku se objevuje nespavost?

Noční nespavost je nepříjemný stav, protože ráno člověk nemá schopnost pracovat, často se objevují bolesti hlavy a celková malátnost celého těla. Říká se, že tato nemoc je známkou stáří. Názor je poměrně častý, ale stáří není v žádném případě indikátorem poruchy spánku. Těžká nespavost se může projevit u mladých, zralých a dokonce dětství.

Noční nespavost ve stáří

Lidské tělo časem ztrácí motorickou aktivitu, fyzická aktivita klesá. Ale množství zkonzumovaného jídla zůstává na stejné úrovni. Výsledkem je nesoulad mezi absorbovanou a vydanou energií během dne. Výsledkem je, že starší člověk trpí nespavostí. Charakteristické rysy onemocnění ve stáří:

• Dlouhé období usínání
• Časté probouzení
• Zvýšené vnímání v noci
• Časné probuzení

Starší lidé chodí kvůli zvyku spát v obvyklou dobu, takže se během dne pravidelně objevuje nespavost, bolesti hlavy a ospalost. Pomoci může vyvážená strava a mírné cvičení.

Také starší lidé pociťují těžkou nespavost v důsledku chronických onemocnění doprovázených bolestí, svěděním a dalšími dráždivými faktory.

Nespavost v noci v dospělosti a mládí

Noční nespavost u mladých a zralých lidí vzniká v důsledku somatických onemocnění, stresu, onemocnění nervového systému a špatné spánkové hygieny a fyzického přetížení.

V tomto věku neustálá nespavost a bolesti hlavy v důsledku toho zvyšují riziko časných infarktů a mrtvic. Léčba by měla začít při prvních příznacích onemocnění.

Noční nespavost u dětí

Děti na rozdíl od dospělých nejsou často postiženy nočním nedostatkem spánku. Mobilní a aktivní, přes den vydávají obrovské množství energie, a proto v noci klidně spí. Děti nejčastěji trpí nespavostí z důvodů, jako jsou:

• Nervózní nadměrné vzrušení
• Bolest různé etiologie
• Změna podmínek spánku (stěhování, renovace atd.)
• Aklimatizace
• Strach

Abyste svému dítěti pomohli, je nutné identifikovat příčinu nespavosti. Pokud pociťujete častý nedostatek spánku, časté probouzení a potíže s usínáním, měli byste se poradit s lékařem. Léčba prášky na spaní v dětství by měla být prováděna pouze pod dohledem odborníka.

Vliv nespavosti v noci na tělo

Ojedinělé případy noční nespavosti nezpůsobují vážné poruchy ve fungování těla, na rozdíl od neustálého nedostatku spánku. Tělo na nespavost zpočátku adekvátně reaguje, ale jakmile se jeho zásoby vyčerpají, mohou se objevit vážné zdravotní problémy.

Následky jednorázové nespavosti se objevují druhý den po nedostatku spánku – jsou to:

1. Bolest hlavy
2. Zažívací potíže
3. Snížená koncentrace
4. Ospalost
5. Únava
6. Letargie

V ojedinělých případech lékaři radí nepodléhat ospalosti a chodit spát v obvyklou dobu.

Nespavost v noci, několik dní v řadě:

• První den po nedostatku spánku dochází k obvyklým následkům jednorázové nespavosti.
• Přichází den druhý a den třetí nervové vyčerpání, objeví se nekontrolovatelná chuť k jídlu, těžká letargie.
• Čtvrtý a pátý den je narušena řeč, objevují se halucinace, mozek přestává reagovat na jednoduché úkoly, zvyšuje se podrážděnost.
• Po týdnu nedostatku spánku se objevuje třes všech končetin, neustálé halucinace a v důsledku toho vzniká paranoia.

Pokud nespavost trvá déle v noci, pak je prognóza nejsmutnější. Pro experiment byla provedena maximální absence spánku, 11 dní, na konci experimentu si subjekt vyžádal hospitalizaci a dlouhodobou léčbu na klinice pro neurologická onemocnění.

Mozek potřebuje spánek, v tomto období dochází k hormonům nezbytným pro správné fungování celého těla. Tělo relaxuje a odpočívá, dochází k regeneraci kůže. Spánek je nesmírně potřebný i pro lidskou psychiku – mozek reaguje na vše, co se děje během dne a zpracovává informace přijaté v noci. Díky této vlastnosti je člověk osvobozen od negativních emocí a má po ránu skvělou náladu.

Léčba noční nespavosti a bolestí hlavy

Existuje mnoho způsobů, jak tuto nemoc vyléčit, znát důvod, proč se nespavost a bolesti hlavy objevují. Pro zmírnění stavu pacienta během léčby lékaři obvykle doporučují užívat prášky na spaní. V závislosti na závažnosti stavu jsou předepsány léky na spaní na předpis nebo volně prodejné. V lehčích stadiích mohou pomoci léčivé bylinky.

1. Léčba drogami. Zbavit se nemocí je nezbytné k odstranění samotné příčiny nespavosti, takže somnolog provádí důkladnou diagnostiku zdraví svého pacienta. Pokud je zjištěno jakékoli onemocnění, lékař napíše doporučení k léčbě specialistovi.
2. Výživa. Pokud nejste nemocní, měli byste podrobně zvážit svůj denní rozvrh. K tomu vám lékař poradí, abyste si vedli deník a zapisovali si celý svůj denní režim, včetně toho, jaké jídlo jste jedli a v jakou dobu. Pokud se vyskytnou chyby v denním režimu nebo stravě, je třeba to opravit.
3. Spánková hygiena. Pro zdravý spánek jsou nezbytné příznivé podmínky pro spánek. Stojí za to věnovat pozornost tomu, kde a jak spíte. Pokud otravuje interiér ložnice, je nejlepší jej změnit, totéž platí pro postel a povlečení. Televize a počítač by neměly být v místnosti zapnuté. Je lepší telefon úplně vypnout. Protože moderní muž příliš připoutaný ke svým komunikačním prostředkům, podvědomě v napětí čeká na hovor nebo zprávu.

Léčba drogami

Pro usnadnění usínání se používá několik druhů prostředků - léky, bylinná medicína, procedurální léčba. Použití jakéhokoli produktu je přísně individuální.

Léky na předpis:

• Difenhydramin
• Pipolfren
• Phenazepam
• Zolpidem
• meprobamát

Všechny léky jsou předepsány, pokud pacient v noci trpí těžkou nespavostí. Vzhledem k množství vedlejších účinků jsou tyto léky kontraindikovány pro starší osoby, děti, těhotné ženy a osoby s chronickými onemocněními. Při užívání je přísně dodržováno dávkování - kombinace s alkoholem a předávkování může vést k hrozným následkům.

I při přijetí léky na předpis Případy ztráty paměti nejsou ojedinělé, člověk po požití prášků na spaní úplně zapomene, co dělal a kde byl.

Volně prodejné léky:

• Valocordin
• Corvalol
• Tanakan
• Memoplant
• Melatonex
• melatonin

Léky jsou předepisovány jako prostředky, které mohou zlepšit celkový stav pacienta, zvýšit cerebrální oběh, upravit hormonální hladinu v těle a mají mírný uklidňující účinek. Pokud nespavost v noci není závažná, takové léky pomohou obnovit klidný spánek.

Bylinková medicína

Léčivé vlastnosti bylin aktivně využívají homeopaté pro pacienty, kteří trpí nespavostí ve formě infuzí, odvarů, pleťových vod a čajů. Zklidnění a zlepšení stavů, jako je noční nespavost. Účinné jsou následující druhy bylin:

• Heřmánek
• měsíček lékařský
• Poskok
• Levandule
• Řebříček
• Snová tráva

Je známou skutečností, že Hippokrates používal bylinu na spaní (větrovku) jako první lék, když jeho pacienti pociťovali noční nespavost.

Procesní ošetření

• Akupunktura
• Electroson
• Magnetoterapie
• Vany
• Masáž
• Léčba pomocí Darsonnvalova přístroje
• Galvanoterapie

Fyzioterapeutické procedury mohou nahradit užívání prášků na spaní. Pomocí cíleného působení, biologicky aktivní body tělo, procedury pomáhají upravit biologické hodiny, zlepšit celkovou kondici, posílit imunitní systém, uvolnit nervové a svalové napětí. Těžká nespavost, bolesti hlavy a další neduhy budou minulostí.

Výživa

Pokud vás čas od času trápí nespavost, měli byste si dát pozor na množství a kvalitu zkonzumovaného jídla před spaním.

• Záchvatovité přejídání
• Mastná a vysoce kalorická jídla
• Alkohol
• Spotřeba hodně cukru
• kofein

Taková strava nepřinese zdravý spánek - nespavost, bolesti hlavy, gastrointestinální onemocnění a neurologická onemocnění Stanou se spolehlivými společníky pro ty, kteří rádi hodně jedí a chutně jedí v noci.

Spánková hygiena

Podmínky, ve kterých se člověk během spánku nachází, mají velká důležitost. Jsou lidé, kteří nemohou spát, aniž by se vykoupali nebo si alespoň neumyli nohy. To se netýká obecné lidské hygieny, ale přispívá k pocitu pohodlí při usínání. Když člověk trpí nespavostí, stojí za to přemýšlet o tom, zda pohodlně spíte?

• Dusnost a vlhkost
• Nedostatek čerstvého vzduchu
• Nepohodlná postel nebo matrace
• Šaty do postele
• Teplota okolí
• Hlasité zvuky
• Jasné osvětlení
• Nepříjemná paleta barev stěn
• Funkční TV a počítač

To vše jsou porušení spánkové hygieny a v důsledku toho nespavost a bolesti hlavy.

Ať už jsou příčiny poruch spánku jakékoli, musí být odstraněny. Zdravý spánek je základem úspěšné práce a dobrá nálada během celého dne.

Kvalitní a hluboký spánek je nezbytný pro každého člověka. Koneckonců, bez normálního 8hodinového odpočinku není možné obnovit ztracenou sílu, uvolnit tělo, udržet jeho pracovní stav, krásu a zdraví.

Někdy se ale noc pro člověka změní v hotovou noční můru. Slyší tikot sekund na hodinové ručičce, čas, který neúprosně ukazuje blížící se ranní vstávání, ale nemůže usnout.

Ti lidé, kteří se s takovým fenoménem, ​​jako je nespavost, nikdy nesetkali, to berou s jistou dávkou ironie. Taková zdánlivě neškodná nemoc, které se v medicíně říká „nespavost“, však může způsobit obrovské poškození zdraví. Nespavost, jako každá jiná nemoc, má své příčiny. Jejich zjištění však může být někdy velmi problematické.

Chronická nespavost

O této formě onemocnění se mluví tehdy, když člověk po dobu delší než měsíc těžko usíná, ale i když se mu to podaří, spánek je stále krátký a mělký. Po dlouhou dobu si pacienti nemohou dobře odpočinout. Nemají dostatek spánku, aniž by se zcela ponořili do snů.

Chronická nespavost se nejčastěji vyskytuje v důsledku určitých faktorů. Mezi nimi jsou následující:

• změna situace (vznik dráždivých faktorů, pohyb atd.);
• práce;
• Deprese;
• duševní poruchy vyplývající z nedávné nemoci nebo úrazu;
• srdeční patologie;
• onemocnění projevující se fyzickou bolestí;
• onemocnění ledvin, při kterém je časté nutkání močit;
• bronchiální astma;
• apnoe;
• použití velké dávky alkohol nebo káva;
• zneužívání psychofarmak.

Stojí za to mít na paměti, že chronická nespavost se objevuje v souvislosti s existujícími vážnými zdravotními problémy. V takových případech se nedoporučuje samoléčba kvůli riziku dalšího zhoršení stavu pacienta.

Nespavost u dětí

Podle statistik má problémy se spánkem každé páté dítě. Naštěstí je dětská noční nespavost zpravidla dočasná a projevuje se pouze v rozporu s režimem. Ale někdy má porucha spánku stále negativní dopad na zdraví dítěte. Stává se slabým a unaveným, točí se mu hlava a je neklidný a jeho mozková činnost se zpomaluje.

Příčiny tohoto onemocnění závisí na věkové kategorii malého pacienta. Takže počínaje narozením a konče rokem života si dítě často plete den a noc kvůli nedokonalosti nervového systému. Postupně dospívají, děti si začínají zvykat správný režim, díky čemuž se jejich spánek vrací do normálu. Pokud je miminko v noci vzhůru a obtěžuje rodiče slzami či jinými projevy nespokojenosti, pak je nutné poradit se s pediatrem, aby se vyloučilo:

• bolest ucha;
• nepohodlí a kolika v břiše;
• bodavé teplo, podráždění a plenková vyrážka.

Někdy hluk nebo světlo ruší spánek dítěte. Nepohodlí dítěte je způsobeno horkem a suchým vzduchem v místnosti, kde se nachází jeho postýlka. Tyto faktory mají také negativní dopad na výskyt mělkého a neklidného spánku.

Děti ve věku 3-6 let nemohou v noci správně odpočívat kvůli:

• reflexe informací, které během dne obdrželi;
• nadměrné vzrušení po sledování karikatur;
• rozvíjející se nachlazení.

Školáky udržují v noci vzhůru:

• obavy o studijní výsledky a učení;
• strach z nadcházejících zkoušek popř testy;
• pocit po hádce s nejlepší přítel nebo přítelkyně;
• omezení svobody, které je pozorováno ze strany rodičů, kteří vnucují svůj názor;
• vznik vážné problémy se zdravím.

Pokud se porucha spánku u dětí stala chronickou, je nutné se poradit s lékařem.

Nespavost u teenagerů

Noční odpočinek v tomto věku má své vlastní charakteristiky. Koneckonců, tělo teenagera nemá dostatek melatoninu. To je hormon zodpovědný za lidský spánek. To je důvod, proč mladí lidé tak snadno narušují svůj běžný odpočinek z těch nejnepatrnějších důvodů. Mezi faktory, které mohou způsobit nespavost u dospívajících, patří:

• nedostatek fyzické aktivity;
• získal špatné návyky;
• poruchy příjmu potravy nebo diety;
• složité školní osnovy, které vyžadují velkou psychickou zátěž;
• první láska a emocionální zážitky;
• přirozené fyziologické změny související s věkem.

Pokud teenager začne pociťovat nedostatek kvalitního spánku, stává se náladovým, podrážděným a agresivním. Cítí se neustále unavený a jeho paměť se zhoršuje, což ho nutí vzdělávací proces neuvěřitelně těžký.

Pokud se objeví nespavost dospívajících, co by měli rodiče dělat? Aby vrátili svého syna nebo dceru do normálního života, musí mu (jí) zakázat:

• pozdní jídla;
• večer sledování televize a hraní počítačových her.

Kromě toho je důležité, aby dospělí byli schopni vytvořit v domě pohodlné a útulné prostředí a také neřešit věci s teenagerem před spaním. Stačí si s dítětem promluvit, zjistit jeho problémy a zkušenosti, snažit se podpořit mladého, ještě nezkušeného člověka.

Pokud opatření proti nespavosti dospívajících stále nepomáhají, co byste měli v tomto případě dělat? Nemoc, která se stala chronickou, bude vyžadovat kontakt s psychologem. To může zjistit pouze odborník skutečné důvody poruchy.

Ženská nespavost

Dnes jsou poruchy spánku pozorovány u mnoha zástupců něžného pohlaví. Ženy onemocní touto nemocí z následujících důvodů:

• konflikty v práci;
• rozvrh práce na směny;
• objevující se deprese;
• problémy v rodině a osobních vztazích;
• pití velkého množství čokolády, čaje a kávy;
• nespokojenost s vlastním životem;
• nekontrolované používání prášky na spaní;
• konzumuje se večer alkoholické nápoje;
• vývoj patologií, které jsou doprovázeny bolestivými příznaky.

Nespavost působí na ženu velmi depresivně. Stává se podrážděnou a unavenou. Dáma navíc může upadnout do bezvědomí přímo uprostřed dne a je jedno, kde se v tuto chvíli nachází – v MHD, na pracovišti nebo na důležité schůzce. Aby ženy dodaly energii, začnou pít hodně kávy, čímž se vytvoří začarovaný kruh.

Nespavost u těhotných žen

Tělo nastávající maminky je ve zvláštním stavu. Uvnitř se totiž odehrává zrod a vývoj nového života. Úlohu žen v tomto procesu je těžké přeceňovat. Zdraví a psycho-emocionální stav budoucí osoby bude záviset na jejím chování a životním stylu.

Někdy je však období těhotenství zastíněno nespavostí. Navíc se to může stát kdykoli kvůli:

• pálení žáhy, toxikóza a žaludeční potíže;
• časté nutkání močit;
• bolest v bederní oblasti;
• nucená nepohodlná poloha na spaní;
• křeče, které křečí nohy v oblasti lýtka;
• nedostatek kyslíku;
• neklidné myšlenky o blahu dítěte a nadcházejícím narození;
• úzkosti a noční můry.

Ne vždy však přichází klid kvůli nepohodlí resp nepohodlí. Příčiny nespavosti u žen během těhotenství někdy spočívají ve snaze těla nastávající matky připravit se na narození dítěte. Koneckonců, po narození dítěte bude žena nucena spát lehce a probudit se na noční krmení.

Nespavost během menopauzy

Poruchy spánku často doprovázejí pokles reprodukční funkceženy. Během tohoto období je prostě nutné s tímto jevem bojovat, aby se onemocnění následně nedostalo do chronické formy.

Příčiny nespavosti u žen jsou následující:

• noční přílivy;
• zvyšující se pocity strachu a úzkosti;
• zrychlený srdeční tep;
• silná podrážděnost.

Pokud se během menopauzy objeví nespavost, co by měla žena v tomto případě dělat? Budete muset navštívit lékaře. Lékař s největší pravděpodobností dá doporučení ohledně užívání léků, které vám umožní provést kurz hormonální substituční terapie. Taková léčba umožní ženě zbavit se nepříjemných následků spojených s takovým obdobím.

Nespavost u mužů

Poruchy spánku jsou často pozorovány u těch, kteří se rozhodnou ve prospěch práce a ignorují normální odpočinek. Mezi další důvody, které muži brání jít spát včas, patří:

• kouření a zneužívání alkoholu;
• počítačové hry a TV;
• stresující stav;
• pití kávy nebo čaje těsně před spaním;
• Deprese;
• práce s rozvrhem směn;
• fyzická aktivita ve večerních hodinách;
• malé plýtvání energií sedavýživot.

Stojí za zmínku, že nespavost doslova ovlivňuje mužské tělo. destruktivní dopad. Za prvé, tento jev vede ke zpomalení nebo zastavení produkce testosteronu, pohlavního hormonu, který ovlivňuje potenci.

Muž, který nemá dostatek spánku, se stává agresivním a podrážděným. Zažívá neustálou ospalost, která často vede k nehodám nebo autonehodám. U muže, který neustále nemůže dostatečně spát, se navíc postupně zvyšuje hladina cukru v krvi. To způsobuje cukrovku a obezitu.

Nespavost u starších lidí

Lidé, kteří dosáhli pokročilého věku, si často začnou stěžovat na poruchy spánku. Nespavost se vyskytuje u více než 50 % lidí starších 65 let a je spojena s dysfunkcí mozku. Někdy tuto situaci zhoršují psychogenní, zdravotní a sociální faktory.

Ve stáří nabývá nástup nespavosti během krátké doby do chronické formy. Mezi jeho příčiny patří bolesti nohou, ischemie, neurologické poruchy, srdeční selhání, angina pectoris, diabetes mellitus, hypertenze, bronchiální astma.

Nespavost ve stáří se často vyskytuje u lidí, kteří jsou v depresi. Vyznačují se potížemi s usínáním, neklidným spánkem, pocity bezbrannosti a bezmoci a časným probouzením.

Jak se vypořádat s nespavostí ve stáří? Chcete-li to provést, musíte se nejprve poradit s lékařem, aby mohl identifikovat příčinu tohoto jevu a předepsat kurz. medikamentózní terapie abych to odstranil.

Metody pro obnovení normálního spánku

Pokud člověk trpí nespavostí, co by měl v tomto případě dělat? Tento jev lze léčit léky, hypnóza, stejně jako lidové prostředky.

Terapie pomocí:

1. Prášky na spaní. Nicméně tyto léky Odstraňují příznaky nemoci, ale neléčí její základní příčinu. Neměly by se užívat déle než dva týdny v kuse, protože to může způsobit závislost na lécích.
2. Uklidňující prostředky. Podobné léky pomoci pacientovi uvolnit se, zbavit se úzkostných a obsedantních myšlenek. Tato skupina farmakologických látek je však vážně návyková a někdy způsobuje vážné duševní poruchy.
3. melatonin. Doporučuje se pouze ve většině pokročilé případy k regulaci spánkového cyklu. Stojí za zmínku, že tento lék má spoustu negativních vedlejších účinků.
4. Homeopatické léky. Jejich jmenování provádí pouze příslušný specialista. Homeopatický lékař doporučuje lék z celé řady léků, které by měly mít potřebný účinek duševní stav nemocný.

Někdy se nespavost léčí hypnózou. To dělají psychoterapeuti. S několika sezeními může zkušený profesionál dosáhnout maximální účinek a vyléčit nemoc.

Existují také lidové léky na nespavost. Jejich použití je však oprávněné pouze tehdy, když se onemocnění ještě nestalo chronickým. Tak, Bylinkový čaj od nespavosti uleví člověku pouze od náhodného selhání, ke kterému dojde v režimu spánku.

Léky

Léky na nespavost je nutné brát opatrně. Navíc by to mělo být provedeno pouze na doporučení lékaře. Ostatně jakékoliv farmakologické činidlo pro nespavost má velké množství vedlejších účinků a kontraindikací. Po požití některých z nich dochází k silné závislosti. Výsledkem je, že spánek nikdy nepřichází bez další „dávky“. Ostatní si mohou odpočinout dýchací funkce.

Jak bojovat s nespavostí neškodnými prostředky? K tomu lze v lékárně zakoupit léky, které se prodávají bez lékařského předpisu a lze je užívat samostatně. Tyto zahrnují:

1. "Persen" a "Novopassit". Jedná se o bylinné tablety s vícesložkovým účinkem.
2. "Dormiplant". Tato droga je dvousložková bylinná pilulka na spaní. Obsahuje kozlík lékařský a meduňku, jejichž poměr je 2:1.
3. Kozlík lékařský a mateřídouška. Tyto pomůcky na spaní jsou zcela přírodní a jsou vyrobeny z bylinných oddenků.
4. "Melaxen". Tato droga je syntetický analog melatonin – hormon spánku.

Výše uvedené prostředky pomáhají zajistit uklidňující účinek, v důsledku čehož se často používají pro nervovou excitabilitu. S těmito léky je nemožné léčit chronickou nespavost.

Následující léky lze zakoupit v lékárně na lékařský předpis:

1. "Zopiclone", "Zaleplon", "Zolpidem" (hypnotika klasifikovaná jako skupina "Z"). Jedná se o jedny z nejbezpečnějších tablet, které nejsou návykové a žádné nemají negativní vliv na dýchací funkci. Užívání těchto léků však může způsobit vážné komplikace v případě předávkování, proto jsou dostupné pouze na lékařský předpis.
2. Barbituráty. Tyto drogy, vytvořené na bázi kyseliny barbiturátové, jsou klasifikovány jako omamné látky. Jejich užívání tlumí centrální nervový systém, což má sedativní a hypnotický účinek. Léky této skupiny jsou vysoce návykové.
3. "Donormil." Tento lék je určen k tomu, aby vám pomohl rychle usnout. Užívání pomáhá uvolnit všechny svaly, a proto je lék nebezpečný pro lidi trpící spánkovou apnoe.
4. "Serax", "Activan", "Xanax", "Restoril", "Librium", "Halcion", "Versed", "Paxpam" (benzodiazymy). Jedná se o hypnoticko-sedativní léky. Při užívání malé dávky takových léků se dosáhne sedativního účinku a při užívání ve velké dávce se dosáhne hypnotického účinku. Léky snižují úzkost inhibicí mozkové aktivity.

Jak ošidit nespavost?

Když nemůžete spát, co dělat doma? Nespavost lze oklamat jedním z následujících způsobů:

• čtení nudné knihy s podrobná studie všechny popsané podrobnosti a události;
• procházka před spaním na čerstvém vzduchu;
• vypít před spaním sklenici teplého mléka nebo kousek sýra, který obsahuje tryptofan – látku podporující pocity relaxace, pohody a spokojenosti;
• sny o vlastní úžasné budoucnosti s podrobným popisem ideálního života;
• masáž obličeje a rukou po dobu 7-10 minut před spaním;
• v duchu napočítat až sto stejných předmětů (domy, židle, stoly nebo klasické ovce).

Jedná se o nejjednodušší a nejdostupnější prostředky pro ty, kteří nevědí, co dělat doma. Nespavost během krátké doby odezní. Požadovaného efektu však lze dosáhnout pouze v případech, kdy člověk netrpí bolestmi a není ve stavu nejhlubší deprese.

Je tu ještě jedna krásná dostupná náprava z nespavosti. Je to hudba. Před spaním provází člověka od prvních dnů jeho života v podobě ukolébavek, které svým miminkům zpívají snad všechny maminky na světě. Klidný rytmus a melodie umožňují člověku se uvolnit, aby co nejrychleji usnul.

Spánkovou hudbou pro nespavost jsou obvykle klasické melodie. Umožňují vám uvolnit napětí, které se nahromadilo během hektiky pracovní den. Spánkovou hudbou pro nespavost je nejčastěji Beethovenova „Sonáta měsíčního svitu“, Čajkovského „Večerní sny“, Schumannova „Snění“. Mohou být použita i jiná díla jiných autorů. Hlavní věc je, že zvolený motiv umožňuje člověku uklidnit se a relaxovat.

Lidové léky na nespavost. Recepty

Těm, jejichž nespavost se ještě nestala chronickou, se doporučuje vrátit normální odpočinek přírodními prostředky.

1. Bylinky užívané ve stejném množství pomohou s nespavostí, včetně sušeného heřmánku a květů máty. Do jejich směsi se přidává kořen kozlíku lékařského a fenykl. Suroviny odebrané v poměru 1:1:1:1 se vaří půl hodiny. Poté se směs ochladí a užívá se dvakrát denně, půl sklenice.
2. Při nespavosti si můžete vzít bylinky kozlík lékařský a mateřídoušku, mátu a chmel. Poměr těchto složek by měl být 2:3:3:2. Připravené suroviny se vaří 15 minut. Po přípravě by měl být odvar ochlazen a odebrán 2 polévkové lžíce. l. třikrát během dne.
3. Mezi mnoha recepty na nespavost je jeden, který je docela jednoduchý a cenově dostupný. Zahrnuje před spaním sklenici kefíru, ve kterém je rozpuštěna 1 polévková lžíce. Miláček

Účinným lékem na nespavost je čaj z konvalinky. Pro jeho přípravu 1 lžička. suroviny se vaří ve sklenici vroucí vody. Tento čaj pijte 3-4x během dne.

Nespavost je vysilující a vysilující onemocnění. Asi 50 % světové populace se každou noc ptá: jak usnout, když trpíte nespavostí? Existuje obrovské množství důvodů, které způsobují nespavost. Na prvním místě je přepracování nervového systému. Podle akademika I.P. Pavlova, spánek je „zachráncem“ nervového systému. Jeho nedostatek je katastrofální: zhoršuje se paměť, snižuje se schopnost koncentrace, objevují se bolesti hlavy a špatná nálada. Unavený nervový systém není schopen zajistit normální, zdravý spánek. Chronická forma Poruchy spánku přispívají k vyčerpání nervového systému.

Nejčastěji odstranění příčin, které přispívají k problémům se spánkem, vám umožní zbavit se nespavosti. Existují však některé formy onemocnění, které bez zásahu specialisty mohou dokonce vést fatální výsledek. Není nadarmo, že velký léčitel starověku Aristoteles věřil, že „spánek je služebníkem života“.

Abyste své tělo nehnali do extrémů, měli byste se zároveň starat o jeho fyzickou a psychickou pohodu, jinak dbát na svůj zdravotní stav, včas navštěvovat lékaře, podporovat se v období podzim-jaro brát vitamíny, nepřetěžovat se atp.

Pokud vás trápí nespavost, pak před stanovením diagnózy a užíváním léků zkuste dodržovat naše doporučení:

Zvyšte svou fyzickou aktivitu

Nedostatek potřebného zdravého pohybu může způsobit nespavost. K tomu je nutné zavést v první polovině dne mírný aerobní trénink – jízda na kole, závodní chůze, jogging. K tomu budete muset vstávat dříve, což vám umožní změnit denní režim, což přispívá ke vzniku nespavosti. Brzy ranní probuzení dokonce i po bezesná noc rozhýbe tělo a dá ho do pracovní nálady.

Večer, pokud je to žádoucí, můžete dát další část fyzické aktivity, ale s podmínkou, že cvičení jsou zaměřena na relaxaci - klidnou procházku, jógu.

Normalizujte svůj jídelníček

Zavést více rostlinných a zdravé jídlo. Během dne je lepší jíst potraviny bohaté na glycin, hořčík, tryptofan a arginin. Tyto látky se nacházejí v mléčných výrobcích, mořské ryby, sušené ovoce, luštěniny, ořechy, zelenina, celozrnné moučné výrobky.

Večer se vyhněte konzumaci živočišných tuků, sladkostí, kofeinu, kořeněných jídel a masa. Večeře by měla být lehká a nepřetěžovat žaludek. Před spaním, hodinu a půl před spaním, můžete sníst jablko nebo vypít sklenici teplého mléka či bylinkového čaje.

Důležité je chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Denní spánek Kontraindikováno pro osoby s nespavostí. Výkon pracovní činnost plán během denního světla.

Naučte se relaxační techniky. Mnoho lidí trpících nespavostí jednoduše zapomnělo, jak usínat rolováním v posteli. různé situace a plánování vašich aktivit, čímž se nevědomky namáháte obličejové svaly. Uvolnění svalů zase pročistí a osvobodí vaše myšlenky.

Upravte své cirkadiánní rytmy sprchou. Ráno - polévání chladná voda, večer - horko.

Spánková hygiena

Co dělat, když i přes dodržování výše uvedených pravidel trpíte nespavostí? V tomto případě byste měli dbát na spánkovou hygienu.

1. Nejprve si prohlédněte své povlečení: polštář, matraci, přikrývku. Měly by být pohodlné, kvalitní a vyvolávat touhu ponořit se do království spánku. Babičkami milované peřinky podle odborníků nejsou tou nejlepší postelí. Díky péřovce zbytečné teplo těla, což přispívá k nespavosti.
2. Ložnice by měla být izolována od cizích zvuků. Je lepší, když se to provádí v klidných pastelových barvách. Nejlepší možností jsou podle somnologů modro-modré tóny.
3. Postel musí být používána k určenému účelu. Je zakázáno číst, dívat se na televizi, svačit v posteli.
4. Před spaním je nutné místnost vyvětrat. V místnosti by nemělo být horko, je lepší, když je v ložnici trochu chládek, 18 stupňů, nedostatek tepla vykompenzuje teplá deka.
5. Vedle polštáře můžete umístit sáčky s bylinkami: chmel, kořen kozlíku, mučenka, verbena, levandule. Levandule a verbena vám nejen navodí spánek, ale také vás ochrání před komáry.
6. Večer se vyhněte jasnému osvětlení. Pokud se rozhodnete pracovat nebo číst, stačí pár reflektorů. Není-li třeba namáhat zrak, lze místnost osvětlit lampami vydávajícími měkké, rozptýlené nažloutlé světlo.
7. Těsně před spaním byste neměli poslouchat rytmickou hudbu ani se věnovat aktivním činnostem. tělesné cvičení, jóga a protahovací cvičení jsou povoleny.
8. Před spaním byste neměli „třídit věci“.
9. Vyhněte se nočnímu používání krémů proti celulitidě, protože mnohé obsahují kofein.
10. Nečekejte, až spánek přijde nebo ne. Pokud máte pocit, že spánek „nepřichází“, zaměstnejte se něčím: přečtěte si například nudnou knihu.
11. Nevzdávejte se intimity. Tělesné radosti jsou nejlepším lékem na nespavost.

Tělesné cvičení

Vyrovnat se s nespavostí vám pomůže sada statických fyzických cvičení. Při jeho provádění je důležité zaměřit se na předvídání svalové únavy. Tento proces vám dá zapomenout na strach z nedostatku spánku a pocit svalové únavy vrátí zdravý spánek.

Cvičení 1. Leh na boku

• Lehněte si na levý bok a zvedněte se pravá ruka. Narovnejte ji a držte ji zavěšenou nad tělem po dobu několika minut.
• Poté zvedněte pravou nohu a držte nohu zavěšenou, dokud se svaly neunaví.
• Zaujměte polohu na zádech, uvolněte se.
• Poté opakujte cvičení s levou rukou a nohou. Cvičení se musí opakovat třikrát s každou paží a nohou.

Cvičení 2. Leh na zádech

• Lehněte si na záda a zvedněte ruce 10 centimetrů nad tělo a držte je v této poloze až do lehké svalové únavy.
• Dejte ruce dolů.
• Zvedněte nohy, roztáhněte je od sebe a pomalu je spojte k sobě, přičemž chodidla spojte. Pohyb provádějte, dokud se nebudete cítit lehce unavení.
• Položte nohy na postel a relaxujte. Opakujte komplex třikrát.

Cvičení 3. Leh na břiše

• Lehněte si na břicho, zvedněte nohu o 15 centimetrů. Dotýkejte se postele kolenem, ale neopírejte se o ni. Nechte nohu na minutu svěšenou.
• Totéž opakujte s chodidlem druhé nohy.
• Odpočinout si. Cvičení opakujte třikrát.

Lidové léky

Pomáhá zbavit se nespavosti lidové recepty. Jejich výhodou je absolutní bezpečnost. nemají vedlejší účinek, přístupný, snadno použitelný. Jejich užívání nezpůsobuje závislost. Většina účinnými prostředky Bylinné čaje se používaly již od starověku.

Čaj z konopných semínek

Rozdrťte nebo umelte dvě polévkové lžíce konopného semínka v mlýnku na kávu a prosejte. Do výsledné směsi nalijte vroucí vodu (250 ml). Po zabalení nechte směs 30-40 minut. Tento nálev pijte ve dvou dávkách a vždy teplý. Polovina nálevu se vypije pár hodin před spaním. Druhý 30 minut před spaním. Tento lék se používá při periodické nespavosti. Nedoporučuje se užívat nálev déle než dva týdny.

Čaj z chmelových šišek

Dvě lžičky šišek zalijte sklenicí vroucí vody. Nechte čtyři hodiny. Pijte před spaním, po namáhání.

Uklidňující čaj

Připravuje se ze směsi listů mateřídoušky, máty (po 100 g), drceného kořene kozlíku lékařského (50 g) a 5 drcených chmelových hlávek. Jedna polévková lžíce bylinné směsi se nalije do sklenice vroucí vody a nechá se asi dvě hodiny. Můžete použít termosku, pak se rostliny „vzdají“ všech svých nejlepších vlastností.

Čaj vezměte těsně před spaním, sceďte a přidejte pár lžiček medu.

Čaj z pomerančové kůry

Na tento čaj budete potřebovat jednu čajovou lžičku na běžný šálek. pomerančové kůry a meduňka. Směs zalijte vroucí vodou a nechte 10 minut stát. Před pitím přidejte do čaje půl lžičky kozlíkové tinktury. Pijí čaj s medem. Chcete-li obnovit spánek, musíte tento čaj pít třikrát denně.

Lidové recepty s bylinkami, které mohou pomoci vyrovnat se s nespavostí, jsou velmi rozmanité. Kromě čajů a nálevů se bylinky používají k inhalacím, koupelím, jako výplně do polštářů.

Uklidňující večerní koupel

Pokud trpíte nespavostí, uklidňující koupel pomůže obnovit spánek. K takové koupeli se většinou používají éterické oleje (melissa, heřmánek, máta, levandule), do koupele stačí 3-5 kapek přírodní silice. Pokud nemáte esenciální oleje, můžete si vyrobit vlastní bylinná infuze pro Bath.

Bude to vyžadovat směs výše uvedených bylin připravených ve stejných částech. Deset polévkových lžic směsi dejte do dvoulitrové termosky a zalijte vroucí vodou. Bylinky louhujte 3-4 hodiny. Scezený vývar s již připravenou vodou nalijte do vany těsně před odběrem.

Koupel nohou

Dobrý účinek má uklidňující koupel nohou. K tomu můžete použít běžnou tinkturu kozlíku lékařského. Napařte si s ní nohy. Jedna láhev kozlíku vystačí na 10 litrů vody. Tato koupel uklidní nervový systém a uleví extrémní únava a zlepšit spánek.

Pokud vše ostatní selže

Pokud trpíte chronickou nespavostí a nic nepomáhá, pak budete potřebovat pomoc odborníka. Je to lékař, kdo může určit příčinu selhání spánku ve vašem těle a předepsat léčbu pomocí léků. Je zakázáno samostatně léčit nespavost kvůli špatnému výběru léky může způsobit nevratné poruchy spánku.

Také by vás mohlo zajímat

Porušení délky a kvality spánku má negativní dopad na lidské zdraví a narušuje plánování práce a odpočinku. Nespavost není selektivní – může postihnout dospělé i děti různého pohlaví, bez ohledu na region bydliště a životní úroveň. Podle statistik jsou však k němu častěji náchylné ženy (zvýšená emocionalita), stejně jako starší lidé (hormonální a jiné změny související s věkem).

Samozřejmě nevzniká bezdůvodně a vždy má následky. Pokud se vám tedy nedaří rychle usnout nebo se váš spánek stává neklidným, je nutné zjistit příčiny poruchy nervového systému a zahájit účinnou léčbu.

Příčiny nespavosti

Absence je považována za porušení dobrý spánek více než 2krát týdně, což je pozorováno po dobu jednoho měsíce nebo déle.
Nespavost se může objevit z různých důvodů, a to jak endogenních (poruchy v těle), tak exogenních (vnější faktory).

Mezi exogenními faktory jsou nejčastější následující:

1. Špatné návyky. Je známo, že kouření, alkoholismus a užívání drog tlumí nervový systém. Dlouhodobé užívání sedativ, trankvilizérů a prášků na spaní potlačuje schopnost centrálního nervového systému samostatně regulovat bdění a odpočinek. Takže ve výsledku dlouhodobá léčba mozek si zvykne na pomoc zvenčí a nedokáže sám zpomalit vnitřní systémy, v důsledku čehož je tělo ve stavu vzrušení.
2. Porušení plánu. Biologické hodiny předurčují efektivní usínání v době od 22:00 do 00:00, nejpozději. Fanoušci nočního života narušují biorytmy, v důsledku čehož může spánek přijít až ráno a ve zcela jiné hodiny. Zároveň je zde tendence posouvat horní hranici a člověk usíná pokaždé později a později.
3. Strava. Kupodivu kvalitu a délku spánku ovlivňuje druh konzumovaného jídla a nápojů, stejně jako doba večeře a velikost nádobí. Chcete-li pohodlně usnout, měli byste se zbavit zvyku pevně si naplnit žaludek, protože tělo místo odpočinku začne aktivně a po dlouhou dobu trávit jídlo, zejména pokud mluvíme o tom o dlouhodobě stravitelných potravinách (maso, vnitřnosti, mléčné a fermentované mléčné pokrmy, pomalé sacharidy). Odborníci na výživu nedoporučují konzumovat kořeněná, tučná a sladká jídla před spaním. Krátce před odpočinkem je přísně zakázáno pít nápoje obsahující kofein, energetické nápoje a silný čaj.
4. Fyzická nečinnost. Nedostatek pohybu (sport, turistika, aktivní práce atd.) způsobují přepracování centrálního nervového systému, v důsledku čehož trvá déle usnout a spánek se stává nervózním a citlivým.
5. Nedostatek čerstvého vzduchu. Dlouhodobý pobyt doma nebo v nevětraném prostoru způsobuje kyslíkové hladovění mozku, což vede k narušení jeho fungování.
6. Fyzické nepohodlí. Někdy prostředí, ve kterém usínáte, narušuje klidný spánek. Mnoho lidí nemůže vůbec usnout, když jsou pryč nebo ve veřejné dopravě. Nepohodlná postel nebo lůžkoviny, neobvyklé pachy, zvuky nebo osvětlení v místnosti, příliš vysoká nebo nízká teplota atd. vás mohou zneklidnit.

Endogenní příčiny mohou být duševní nebo fyziologické:

Duševní poruchy (panické a úzkostné myšlenky, chronický stres, deprese, duševní stres atd.) vedou k nadměrné stimulaci nervového systému, což mozku ztěžuje jeho zklidnění právě tehdy, když je čas jít spát. Dojde-li k usínání, člověk si stěžuje na náhlá probuzení, neklidný spánek s nočními můrami, pocit vyčerpání druhý den atd.

Fyziologické důvody mohou být spojeny s různými nemocemi, patologiemi a skrytými procesy v těle. Častá nespavost především naznačuje:

• neurologické poruchy;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• onemocnění endokrinního systému (nejčastěji štítná žláza);
• onemocnění gastrointestinálního traktu, která ovlivňuje rychlost a kvalitu vstřebávání potravy;
• traumatické poranění mozku nebo nedávná operace;
• chronická bolest;
• skryté formy různých nemocí.

Samostatně bychom měli zvážit příčiny onemocnění u nastávajících matek, protože jsou spojeny s úplnou restrukturalizací fungování vnitřních orgánů a systémů.

1. Hormonální změny. Za prvé jsou spojeny poruchy spánku zvýšená produkce těhotenský hormon - progesteron. Vyvolává antidepresivní účinek, což má za následek nastávající matka neustále mě uspává. Již ve druhém trimestru však začnou placenta a vaječníky produkovat velké množství hormonu, což má za následek nespavost a další poruchy spánku. Ve třetím trimestru (35-39 týdnů) před porodem, prudký pokles produkci progesteronu, což opět způsobuje nespavost u nastávající maminky.
2. Fyziologické faktory. Je známo, že na raná stadia růst dělohy a další změny v těle vedou k řadě nepříjemných příznaků: pálení žáhy, nevolnost a zvracení, zažívací potíže, časté nutkání na močení, zástava dechu během spánku (apnoe), chronické bolesti atd. Pohyb plodu vám může bránit usínání ve druhém trimestru, trapná pozice, bolavé bolesti zad, velké břicho apod. V pozdějších fázích se k těmto příznakům přidávají otoky a křeče končetin, natahování kůže, které je doprovázeno svěděním. Pár týdnů před porodem se mohou objevit i „cvičné kontrakce“, které se vyznačují tonusem dělohy (břicho zkameňuje). Všechny tyto příznaky narušují včasný a kvalitní spánek těhotné ženy.
3. Psychologické důvody.Čím delší je těhotenství, tím úzkostnější myšlenky ženu přepadají. Dělá si starosti fyzický vývoj a zdraví miminka si kvůli nestabilní hormonální hladině bere k srdci každodenní starosti, obavy z nadcházejícího porodu a dramatická změnaživotní styl. Proto v prvním a třetím trimestru nastávající maminka často trpí nespavostí.

Komplikace a důsledky

Dlouhodobé narušení nástupu, trvání a kvality spánku způsobuje řadu vážných následků pro lidské zdraví.

1. Z nervového systému se objevují křeče, necitlivost končetin, třes, psychóza, deprese, zvýšená agresivita a podrážděnost, záchvaty paniky. Klesá produktivita práce a koncentrace, zhoršuje se paměť, těžká slabost a rychlá únavnost. Také neklidný člověk častěji trpí bolestmi hlavy a migrénami.
2. se zhoršují fyzické ukazatele: plocha se zmenšuje svalová tkáň výkonové charakteristiky atd.
3. Existuje riziko kardiovaskulárních abnormalit: infarkt vnitřních orgánů, mrtvice, selhání, trombóza, vegetativně-vaskulární dystonie, hypertenzní stavy. Mnoho lidí si stěžuje na zrychlený srdeční tep a změny rytmu.
4. Trávení je narušeno. Nedostatek správného odpočinku vede k chronická zácpa nebo průjem, pálení žáhy, zvýšená kyselost žaludku, zhoršená tvorba žluči atd. Nespavost vede také k ranním nevolnostem a nedostatku chuti k jídlu, což způsobuje, že člověk vynechává snídani, která je pro tělo důležitá.
5. Generál a lokální imunita, na jejichž pozadí se chronická onemocnění zhoršují a alergické reakce, dochází častěji k virovým a infekčním onemocněním.

Somnolog nejprve pacientovi nabídne, aby si nezávisle zlepšil spánek bez zapojení lékařské procedury a chemikálií.

Chcete-li dobře a rychle usnout, 2 hodiny před spaním musíte:

1. Omezit fyzická aktivita Vyhněte se stresu, těžkému zvedání a pohybu.
2. Vyhněte se sledování filmů, které způsobují nervovou vzrušivost (například horory a akční filmy).
3. Odkládejte rozhodnutí o důležitých pracovních záležitostech a každodenních záležitostech.
4. Nejezte těžká jídla (smažená, tučná, sladká, kořeněná, stejně jako masité pokrmy a konzervy).
5. Nepijte kávu, silný čaj, energetické nápoje, tonika bylinné infuze(ženšen, zázvor atd.).
6. Nepijte velké množství tekutin (plný močový měchýř a časté nutkání močit nepřispívají k pohodlnému usínání a dlouhému spánku).

Pro komplexní léčbu nespavosti s trvalým efektem je třeba dodržovat následující pravidla:

1. Dodržujte svůj plán bdění a spánku. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu (nejlépe nejpozději ve 23 hodin). Tento návyk může trvat několik týdnů, než se vyvine. Spánek by měl být úplný, hluboký, alespoň 8-9 hodin. Je také vhodné vzdát se denního spánku.
2. Upravte si výživu. Večeře by měla být vždy lehce stravitelná a podávaná 3-4 hodiny před spaním. Nabídka může obsahovat mořské plody libové ryby a mořské plody, rýže nebo pohanka, nízkotučné fermentované mléčné výrobky, zelenina v jakékoli formě, ovoce.
3. Před spaním nepijte silné čaje (zejména zelený), vzdejte se kávy, horké čokolády a kakaa. Je také nežádoucí používat čokoládové bonbóny, jiné sladkosti.
4. Začněte brát vitamíny. Mikroelementy (například hořčík) a vitamíny skupiny B snižují úzkost a excitabilitu centrálního nervového systému a usnadňují rychlý spánek. Pokud je na pozadí poruch spánku pozorována slabost, ztráta síly a časté nachlazení, začněte užívat kyselinu askorbovou a kyselina listová do měsíce.
5. Přihlaste se ke sportu. Přiměřená fyzická aktivita pomůže posílit imunitní systém, zmírnit stres na nervový systém, zlepšit trávení a zhubnout, což celkově přispěje k dobrý spánek. Je důležité, aby hodiny byly pravidelné (alespoň 2-3krát týdně). Je velmi dobré dělat gymnastiku denně po dobu 20-30 minut. Jóga je ideální pro relaxaci a celkové posílení.
6. Při chronickém pálení žáhy spěte na vysokém polštáři.
7. Poskytněte v ložnici optimální podmínky pro spánek: příjemná teplota a vlhkost, ticho, tma. Vyberte si ortopedickou matraci a polštář, pohodlné povlečení (nejlépe z přírodních materiálů). Odstraňte podráždění, jako je blikání telefonu při nabíjení, tikající hodiny, kapající kohoutek atd.
8. Před spaním je vhodné místnost 10-15 minut vyvětrat. Kyslík normalizuje metabolismus a zajišťuje dýchací funkci buněk.
9. Najděte nejlepší způsoby relaxace. Nespavost je často spojena s úzkostí, řešením problémů, úzkostí před událostmi atd. Existují různé způsoby, jak pomoci zklidnit nervový systém a zmírnit fyzický stres. Dobrý efekt prokazuje večerní jógový komplex a speciální dechová cvičení. Celkové napětí se uvolní Horká koupel S mořská sůl a esenciální oleje. Umístěte sáček suché levandule do oblasti polštáře. Před spaním si také můžete pustit dobrý film nebo pohádku pro děti, přečíst si knihu, plést nebo se věnovat tichému koníčku při poslechu klasické hudby. Nejdůležitější je nezačínat vzrušující rozhovory a nedokončovat pracovní projekty.

Tradiční recepty na nespavost

Před mnoha staletími začali předkové používat přírodní ingredience ke zlepšení kvality a délky spánku. V průběhu mnoha let experimentů byly vytvořeny nejúčinnější a pro zdraví absolutně bezpečné recepty na nespavost.

Medové směsi
Je známo, že včelí produkty jako med, pyl, mateří kašička, propolis atd. uklidňuje nervový systém a má mírný sedativní účinek.

Rychlý recept - spojte sklenici teplá voda nebo mléko s lžící medu a vypijte na jeden doušek půl hodiny před spaním.

Můžete také smíchat drcený citron s kůrou (1 ks), 2 velké lžíce pravého medu a drcený vlašské ořechy. Výsledná směs by měla být užívána v objemu 1 polévková lžíce 30 minut před spaním.

Účinná kombinace medu a jablečný ocet. Za tímto účelem se 100 g včelího produktu rozemele se 3 čajovými lžičkami octa, načež se směs nechá několik dní vychladnout. Vylouhovaná medová pasta se užívá v objemu 1-2 čajové lžičky 30 minut před spaním.

Aromaterapie
Páry éterických olejů působí na organismus komplexně: uvolňují napětí v centrálním nervovém systému, uvolňují svaly, odstraňují bolesti hlavy a vyvolávají mírnou sedaci. Ne všechny oleje jsou však prospěšné pro léčbu nespavosti. Esenciální oleje z máty, rozmarýnu, santalového dřeva, levandule, jasmínu, kozlíku lékařského, bazalky, cedru a růžového dřeva snižují dráždivost nervového systému.

K ošetření postačí kápnout 4-5 kapek do misky aromalampy a 30 minut kouřit olej v místnosti na spaní. Roh můžete také navlhčit étery ložní prádlo nebo ubrousek a poté jej umístěte do oblasti hlavy.

Dobrý účinek mají teplé večerní koupele s uvedenými oleji. Do vody se přidá alespoň 10-15 kapek, poté procedura trvá asi 15 minut.

Masírovat můžete esenciálními oleji, které také usnadní usínání. Je nutné masírovat oblast spánků, dlaní, chodidel a oblasti krku a ramen.

Fytoterapie
Tradiční medicína podporuje používání bylinných léků k léčbě nespavosti doma. Existují recepty významná částka- každý se určitě najde účinná kombinace bylinky pro sebe osobně.

Dobrý účinek mají například následující bylinné infuze:

• lžíce oregana, lžička mletého kořene kozlíku lékařského a 120 ml vroucí vody;
• lžíce mateří kašičky, stejné množství kořene kozlíku lékařského, lžička meduňky a sklenice vroucí vody;
• malá lžička měsíčku, mateří kašičky, tymiánu a půl litru vroucí vody;
• lžíce spací byliny a sklenice vroucí vody;
• lžička šalvěje, levandule, máty a půl litru vroucí vody;
• pivoňková tinktura (30 kapek třikrát denně po dobu několika týdnů).

Uvedené suché přípravky se připravují ve formě odvaru. Směs můžete vařit ve vodní lázni asi 15 minut, poté scedit a vypít před spaním (ne více než sklenici). Můžete také napařit v termosce a naředit vodou 1:1 (vypijte sklenici na noc).

Všechny výše uvedené metody musí být použity v kombinaci. Pokud léčba neusnadní usínání po dobu 10 a více dnů, pak si domluvte schůzku se specialistou na spánek, který se specializuje na nespavost a jet lag. Specialista identifikuje důvody pomalého usínání a předepíše individuální průběh terapie. Pokud ve vašem regionu takový vysoce specializovaný lékař není, pak vám neurolog pomůže zvládnout problém s usínáním.

Video: 13 způsobů, jak rychle usnout