Výhody chůze. Procházka na čerstvém vzduchu pro zlepšení zdraví
Můžeme říci, že chůze je hluboce vetkaná do naší podstaty a vzorce činnosti, který je zapsán v našich genech po tisíce tisíciletí. Chodíme více než kterýkoli jiný druh. Ani auta se s námi nevyrovnají. V této souvislosti není těžké pochopit, proč je pro nás chůze dobrá.
Hippokrates, řecký lékař, kterému se říkalo otec moderní medicína, ještě v 5. století před naším letopočtem. E. řekl: "Chůze - nejlepší lék osoba“ – a je stále aktuální.
Ačkoli Hippokrates učinil své prohlášení o chůzi pro zdraví před více než 2 400 lety, mnoho lidí dnes vědecký výzkum dokázat, že chůze má opravdu výhody.
Jaké jsou výhody chůze?
1) Chůze podporuje celkové zdraví
Analýza několika studií zahrnujících celkem 459 833 účastníků zjistila, že jednoduchá chůze snižuje riziko kardiovaskulární choroby o 31 % a riziko úmrtí o 32 %.
Výhody jsou jasné i pro lidi, kteří chodí jen 8 km týdně a pro ty, kteří jdou volným tempem 3 km za hodinu. Ale lidé, kteří viděli největší ochranu před nemocemi, byli ti, kteří chodili dlouhé vzdálenosti rychlým tempem.
Chůze zpevňuje kosti, zlepšuje rovnováhu, reguluje arteriální tlak, snížení cholesterolu, tonizace svalů a. Chůze snižuje riziko rakoviny prsu, léčí chronická bolest v dolní části zad a může zabránit rozvoji diabetu 2.
2) Chůze je také sport
Chůze má malý vliv na dosažení střední úrovně fyzické aktivity. Každý váš krok způsobí uvolnění energie, zvýšení hormonů a wellness díky akci chemické substance v mozku. Srdeční tep se zvyšuje z přibližně 70 tepů na 100 - 150 tepů za minutu.
V čem více krve a kyslík je pumpován do svalů. Při chůzi začnete spalovat 5 kalorií za minutu (oproti jedné kalorii za minutu při sezení) a tyto kalorie se spalují ještě hodinu po procházce, i když odpočíváte.
Většina dospělých přibere do 20 let věku asi 1 kg za rok. V roce 2009 byla provedena studie, která zkoumala vliv chůze na přibývání na váze související s věkem. Po sledování 4 995 mužů a žen po dobu 15 let bylo zjištěno, že turisté přibrali ve srovnání s ostatními účastníky velmi málo na váze.
Počet spálených kalorií závisí na hmotnosti člověka. Jak větší váhu, tím více se spálí na kilometr. Například 72 kg vážící člověk spálí asi 105 kalorií za 1,5 km a 100 kg vážící asi 135 kalorií za 1,5 km.
3) Chůze prodlužuje mládí
Stárnutí a záněty jsou úzce propojeny a mnoho vědců se domnívá, že proces stárnutí (a onemocnění souvisejících s věkem) můžeme mírně zpomalit nebo dokonce zastavit.
Jakákoli činnost, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a snižuje zánět spojený se stárnutím.
Studie na mužích a ženách středního věku nad 10 let zjistila, že ti, kteří cvičili alespoň 20 minut mírného cvičení tělesné cvičení každý den (nebo 2,5 hodiny týdně) mít více než nízká úroveň bílkoviny v těle, které způsobují zánět ve srovnání s těmi, kteří chodí jen zřídka.
Chůze nám proto může prodloužit život. Podle American Heart Association nám každá hodina rychlé chůze přidává dvě hodiny k délce našeho života.
4) Chůze vám zvedne náladu
Podle studie zveřejněné v roce 2015 poskytuje 30minutová chůze každý den řadu výhod, zvýšení energie, snížení stresu a zlepšení sebevědomí. Kromě, každodenní procházky mají dvojitou odlehčovací funkci špatná nálada a zabránit návratu příznaků deprese.
I když není zcela jasné, proč má fyzická aktivita takovou pozitivní vliv na emoční pohodu, ale víme, že příval adrenalinu v krvi uvolňuje neurotransmitery a endorfiny, díky kterým se cítíme lépe.
Dostáváme příležitost snadno komunikovat s ostatními lidmi, můžeme se odpoutat od problémů, získat sebevědomí a pocit úspěchu. Chůze v přírodě, spíše než ve městě, poskytuje ještě větší povzbuzení nálady.
5) Chůze je také dobrá pro činnost mozku
Pokud byste chtěli zlepšit své mentální kapacita, pak každý den může dosáhnout tohoto výkonu. Lepší než odporový trénink a zvedání závaží, chůze zvětšuje velikost hipokampu, části mozku, která ovlivňuje paměť a učení.
Zlepšuje strukturu a funkce mozku, posiluje spojení mezi neuronovými sítěmi, které ovlivňují plánování, strategii a multitasking.
Chůze prospívá nejen analytickému typu levé mozkové hemisféry, ale také poskytuje výhodu pro kreativní úkoly. Ať se procházíte uvnitř nebo venku, přijdete s o 60 % více nápadů než ti, kteří sedí na místě.
6) Chůze je prakticky zdarma
Kromě vůle a dobrých běžeckých bot vás každodenní chůze nebude stát mnoho věcí ani peněz. Není potřeba kupovat speciální vybavení ani členství v posilovně. Ve skutečnosti vám pár minut rutinní chůze může dokonce ušetřit peníze za drahé předpisy a návštěvy lékaře.
Jak se přinutit chodit každý den?
Nyní, když jsme přišli na výhody chůze, vyvstává otázka: jak dlouho byste měli chodit?
Je důležité si uvědomit, že 10 000 kroků za den (ekvivalent asi 8 km) není magické číslo a většina zastánci zdraví se domnívá, že jakékoli množství fyzická aktivita nad rámec vaší běžné činnosti je lepší než nic.
Proto toto kulaté číslo není absolutní a rigidní. Pokud uděláte 8 000 kroků denně, skvělé! Pokud dokážete ujít 18 000 kroků, ještě lépe!
1) Investujte do krokoměru
Prvním krokem při sledování vašich každodenních pohybů je investovat dobrá kvalita krokoměr nebo sledování aktivity. Noste jej několik dní, abyste zhodnotili, kolik kroků uděláte. Jakmile si stanovíte cíl, krokoměr může být skvělým motivátorem, poskytne vám přesné údaje a popostrčí vás k dalším krokům.
2) Stanovte si realistické cíle
Průměrný dospělý člověk ujde 5 117 kroků za den, což je charakterizováno jako: sedavý obrazživot. Postupně zvyšujte počet kroků a nenechte se odradit. Zpočátku 500 dalších kroků každý týden. Pokud začnete chodit s 5 000 kroky denně a přidáte až 500 každý týden, nebude to dlouho trvat a dosáhnete plných 10 000 kroků za 10 týdnů.
3) Musíte správně chodit!
Bez ohledu na váš věk, chůze je nejvíc bezpečná forma fyzická aktivita, která je stále velmi zatížena nízké riziko zranit se. Proto musíte být trochu opatrní.
Zde je několik tipů:
- Hlavu držte vpřed s bradou rovnoběžně se zemí.
- Současně s každým krokem jemně zatněte břišní svaly.
- Volně švihejte pažemi, lokty mějte mírně pokrčené.
- Podpěra, podpora vertikální poloze: Hřbet rovný, ale ne nahrbený dopředu nebo nakloněný dozadu.
- Přetočte nohu od paty k patě.
- Pokuste se uvolnit ramena a krk.
4) Rozdělte si chůzi do několika záchvatů během dne.
Takže 10 000 kroků je asi 8 km a obecně můžete ujít 1,5 km za asi 20 minut, což znamená, že musíte jít asi za 1 hodinu a 40 minut. Docela dlouhá procházka najednou. Ale můžete to rozdělit na 20-30 minut.
Choďte například do práce pěšky, projděte se během polední přestávky a po obědě.
5) Jak získat více výhod z chůze?
Zde je několik nápadů, jak zefektivnit vaše procházky:
- Vždy choďte po schodech místo výtahem.
- Noste tašky různé ruce, ale nepřetěžujte balíčky, je lepší udělat několik průchodů.
- Udělejte si procházku do parku daleko od místa, kde žijete.
- Proč se neprocházet, zatímco přemýšlíte a řešíte problém?
- Při sledování televize vyjměte baterie z dálkového ovladače, abyste se mohli postavit a ručně přepínat kanály.
- Až půjdete domů, vystupte z autobusu o zastávku dříve.
- Procházejte se po domě, když telefonujete.
6) Projděte se s kamarádem
Procházka s kamarádem nebo psím společníkem vám poskytne povzbuzení a motivaci, což vám rozhodně pomůže dopracovat se k 10 000 kroků. Spojíte se se svou milovanou osobou, možná přidáte ke svým každodenním procházkám trochu přátelské soutěže a mnohem více zábavy.
7) Pěší turistika v divočině
Chůze po stejné trase je velmi nudná. Přidejte trochu dobrodružství a změňte věci pomocí závodní chůze. Hledejte nová místa, prozkoumávejte je jako na vlastním dvorku.
8) Nepřehánějte to
Pít vodu. Kupte si pohodlné boty s flexibilní podrážkou a vždy noste světlé nebo reflexní oblečení, pokud rádi chodíte v noci.
Nemusíte nutně otužovat své túry v chladném a deštivém počasí. Zkuste si udělat pár kol po nákupním centru.
9) Vyzvěte se!
Jakmile si zvyknete denní rutina chůze, zjistíte, že už to není tak náročné, jako to bývalo. Zátěž můžete zvyšovat postupně: chodit po kopcovitém terénu, zvyšovat rychlost, chodit v písku nebo sněhu.
10) Povzbuzujte se
Chůze je sice teoreticky odměna sama o sobě, ale nikdy neuškodí. Neváhejte a bavte se: podívejte se na film, vypijte sklenku dobrého vína, vezměte solná koupel nebo jen spát.
Obsah článku:
Pěší turistika může být nejen zábavná zábava, ale může být také skvělým cvičením. Srovnáme-li tento druh pohybové aktivity s ostatními, pak je nejdostupnější chůze. Ne všichni lidé umí běhat nebo jezdit na kole. Chůzi ale může věnovat dostatek času každý. Je také nutné pamatovat na to, že chůze nemá žádné závažné kontraindikace, což je také velmi důležité. Zároveň mohou být velmi prospěšné pro vaše zdraví. Pojďme zjistit, jaké výhody může chůze přinést.
Jaké jsou výhody chůze?
Hned je třeba říci, že při chůzi docela dost velké číslo svaly těla. To, jak možná víte, pomáhá udržovat svalový tonus. Navíc chůze je výborný prostředek prevence různé nemoci pohybového aparátu a pomáhá posilovat vazy a klouby.
Při chůzi jsou vaše plíce dobře větrané, což zlepšuje kvalitu zásobování všech tělesných tkání kyslíkem. Chůze dokonale zrychluje průtok krve, normalizuje rovnováhu cholesterolu, posiluje srdeční sval a zlepšuje výkonnost. cévní systém. Vědci navíc prokázali, že chůze pomáhá předcházet rozvoji cukrovky.
Sami vidíte, že výhody chůze jsou vysoké, ale to není vše. Chůze zlepšuje výkon zažívací ústrojí a urychluje procesy vylučování z těla škodlivých a toxické látky. Jelikož při chůzi posilujete své tělo, zvyšuje se i výkonnost vašeho imunitního systému.
I při pomalém tempu chůze se výrazně zvyšuje rychlost metabolismu. Působí pozitivně na vše vnitřní orgány a zpomaluje proces stárnutí buněčné struktury. Navíc bylo prokázáno, že chůze pomáhá zlepšit vidění. Chůze není o nic méně prospěšná pro psycho-emocionální stav člověka. Pomáhají snižovat stres, odstraňovat úzkost a dokonce i deprese.
K dosažení tak skvělých výsledků je samozřejmě potřeba chodit na túry pravidelně, ne jen občas. Nejlepší možnost je každodenní chůze. V krajním případě dělejte procházky alespoň třikrát týdně a jejich délka by měla být alespoň 30 minut. Pokud jste se nevěnovali sportu, začněte s krátkými procházkami a postupně prodlužujte jejich trvání.
Pro zahřátí svalů by každá procházka měla začínat pomalým tempem. Po 15 minutách pomalé chůze zvyšte rychlost, ale udržujte tepovou frekvenci stabilní. Při chůzi mějte rovná záda a ramenní klouby odpočinout si. Používejte také pohodlnou vycházkovou obuv, abyste se vyhnuli nepohodlí. V tomto případě bude přínos chůze pro vaše zdraví neocenitelný.
Pěší turistika a hubnutí
Možná ne každý ví, ale chůze se může hodit i v boji s tukem. Ale měli byste si uvědomit, že k hubnutí nestačí jen chodit. Kromě toho musí být splněno několik podmínek. V první řadě je důležitá pravidelnost výuky. Jestliže k udržení svalového tonusu stačí každý den udělat asi deset tisíc kroků, pak pokud jde o hubnutí, musíte udělat minimálně šestnáct tisíc kroků.
Aby vám to bylo jednodušší, měli byste používat speciální zařízení - krokoměr. Při dodržení určitých pravidel se však obejdete i bez něj. Za prvé, délka procházky by měla být alespoň 30 minut. Za druhé, začněte a dokončete chůzi pomalým tempem a uprostřed vzdálenosti je třeba zvýšit rychlost a ujít asi kilometr za deset minut.
Zkuste použít trasy, které mají převýšení. Díky tomu můžete zvýšit svůj energetický výdej, a tedy i chůze více užitku z hlediska hubnutí. Pokud máte velkou tělesnou hmotnost, pak pro snížení zátěže kloubního vazivového aparátu byste měli chodit po trávě nebo půdě, ale ne po asfaltu.
Co si vybrat - chůze nebo běh?
Mnoho lidí se zajímá o to, co přinese více výhod - chůze nebo jogging? Odborníci jsou přesvědčeni, že účinky na tělo těchto fyzická aktivita o tom samém. Je to dáno tím, že při běhu i chůzi se do práce zapojují stejné svaly. Hlavní rozdíl je v tom, že k běhání musíte mít alespoň minimální úroveň kondice. Na chůzi takové požadavky nejsou.
Všem lidem, kteří dosud necvičili, lze doporučit, aby začali s chůzí. Když vaše tělo zesílí a vaše svaly zesílí, můžete začít běhat, pokud chcete. Neměli byste však běhat, pokud je vaše tělesná hmotnost dostatečně velká, protože to může poškodit kloubně-vazivový systém. Vědci se navíc domnívají, že hodinová procházka přinese více výhod ve srovnání s půlhodinovým během.
Již jsme poznamenali, že chůze nemá žádné vážné kontraindikace. Není však vhodné podnikat procházky při arytmii, po utrpěl infarkt(mrtvice), s vysoký krevní tlak krev, cukrovka, během nachlazení a při plicní insuficience. Chůze se ale doporučuje při nízké imunitě, ztrátě síly a letargii.
Jak správně chodit?
Pokud se rozhodnete pro chůzi ze zdravotních důvodů nebo kvůli hubnutí, musíte dodržovat tři zásady:
- Neubližujte svému tělu – intenzita vašich procházek by měla odpovídat obecná úroveň příprava těla.
- Postupné zvyšování zátěže - délka výuky a tempo chůze se musí postupně zvyšovat.
- Pravidelnost pohybu – je vhodné denně chodit na procházky. Jako poslední možnost to proveďte 3-4krát během týdne.
Jak dlouho a jak chodit?
Na tuto otázku není možné přesně odpovědět, protože vše závisí na vašem zdravotním stavu. Pokud vaše tělo není trénované, pak abyste získali výhody chůze, měli byste udržovat pomalé tempo se srdeční frekvencí maximálně 80 tepů za minutu. K tomu je potřeba pohybovat se rychlostí přibližně 4 kilometry za hodinu. V průběhu několika týdnů by délka výuky neměla přesáhnout 40 minut.
Abyste dosáhli silného léčebného účinku, musíte dodržovat rychlost pohybu 7 kilometrů za hodinu po dobu 35 minut.Srdeční frekvence by měla být od 65 do 80 tepů za minutu. Přípravná fáze může trvat několik týdnů až jeden rok. Jakmile vás chůze na vzdálenost deseti kilometrů přestane unavovat, můžete začít zátěž zvyšovat.
Kromě běžné chůze může být velmi užitečná i chůze na místě. Může být použit nejen k získání léčivého účinku, ale také ke zvýšení vytrvalosti. Vědci zjistili, že výhody chůze jsou přibližně stejné jako chůze na místě. Průměrná rychlost by se měla pohybovat mezi 50 a 60 kroky za minutu. Pokud jste dříve nesportovali, měla by doba chůze na místě být asi 10 minut. Postupně tuto dobu zvyšujte na jednu nebo jednu a půl hodiny.
Chůze po schodech může být také velmi prospěšná. Pro obyvatele vícepodlažních budov nebudou s organizací takových aktivit žádné problémy, pouze budou muset odmítnout služby výtahu. V průměru bude lekce efektivní, pokud bude trvat asi půl hodiny, ale hodně záleží na individuální vlastnosti tělo.
Přečtěte si více o výhodách chůze zde:
Dnes se zaměříme na závodní chůzi, která je doporučována pro všechny věkové kategorie a téměř na jakýkoli neduh.
Pokud se stanete pravidlem chodit 30 minut každý den, zvláště při dodržení jednoduchých pravidel, brzy se budete cítit velký přínos z tohoto cvičení. „Hrozí“ vám nejen to, že se zbavíte těch kil navíc, které vás mrzí, ale také tím, že snížíte riziko vzniku mnoha vážná onemocnění, jako je kardiovaskulární systém, cukrovka, artritida.
Chůze je jedním z nejlepších přírodních antidepresiv, které pomáhá zmírnit stres po náročném dni a také svalové napětí. Chůzí si zvednete náladu a dobijete tělo chybějící energií.
Pro ty, kteří chtějí z chůze vytěžit maximum, totiž spálit více kalorií a dodat energii celému tělu, stojí za to vzít na vědomí následující odborná doporučení.
Jděte rychlým tempem. Představte si, že se opozdíte na obchodní schůzku nebo rande. Zároveň ale nemusíte zvedat ruce na nohy a doslova se bezhlavě řítit vpřed. Tempo by mělo být rychlé, ale ne tak rychlé, abyste se polili potem a nebyli schopni mluvit při chůzi, i když to druhé se zvlášť nedoporučuje. Mimochodem, abyste si snadno změřili své úspěchy, kupte si krokoměr – a vždy budete vědět, jak rychle se pohybujete, kolik kilometrů jste ušli a kolik kalorií jste spálili.
Když budete chodit se vztyčenou hlavou, nezapomeňte využít každý krok. Pamatujte na pravidlo: spadneme na patu, odtlačíme se špičkou. Tím posílíte bérce a lýtkové svaly a zlepší se tvar nohou. A samozřejmě budete moci spálit více kalorií.
Při výběru terénu pro procházky dejte přednost kopcovitým. Chůze po kopcích donutí vaše tělo pracovat tvrději, což způsobí, že spálíte více kalorií. Současně se zvýší tón takových problémových oblastí pro mnohé, jako jsou boky a hýždě. Navíc se zvyšuje celková odolnost těla.
Při závodní chůzi si stanovte pravidlo střídat rychlost pohybu. Takže prvních 15 minut nechte krok mírný (svaly se zahřejí), poté zvyšujte rychlost na 1 minutu. Poté na několik minut znovu zpomalte a poté na 1 minutu rychlost opět zvyšte. Choďte takto 30 minut.
Zavolejte své ruce na pomoc. Když se pohybujete v čase rukama a nohama, vaše tělo pracuje efektivněji.
Při chůzi by některé části těla neměly být vůbec zatěžovány. Ramena by tedy měla být spuštěná a uvolněná. Pokud během závodní chůze chodíte podle všech pravidel a ohýbáte ruce, neměli byste příliš zatínat pěsti - jen mírně.
A nezapomeňte si vzít svůj krásný úsměv s sebou na procházku a rozdávat ho všem kolem sebe a zároveň se rozveselit.
Lékaři to už dávno vysvětlují a samo o sobě je doporučováno trenéry. Většina lidí však při cestě do obchodu stále hledá minibus. Někteří si dokonce jedou ke stánku koupit cigarety autem. A všichni si stěžují na „pivní břicho“, srdeční problémy a slabost v nohách, pokud musí stát frontu.
Hubneme bez problémů
Ve výčtu výhod chůze bude pro mnohé nejatraktivnější položkou zbavení se nadváhu. Lidé obvykle začnou přemýšlet o zdraví, když začnou problémy s ním, ale o atraktivitu se obávají téměř od okamžiku, kdy ji začnou ztrácet. A to je dokonce dobře: tím, že člověk začne chodit, aby zhubnul, zlepší si i své zdraví.
Vědci zjistili, že výhody chůze pro hubnutí jsou mnohem vyšší než při běžných návštěvách. tělocvična. Chůze účinnější než diety a dává trvalejší výsledek, pokud to ovšem není doprovázeno obžerstvím. Při chůzi spálíte za půl hodiny tolik tuku, kolik za hodinu strávíte v posilovně. A zároveň za takové školení nemusíte platit. Kromě toho jsou zátěže při chůzi přirozené a rovnoměrně rozložené. Nehrozí vám bolestivost ani přetížení jednotlivých svalových skupin. A dalším bonusem je vylepšené držení těla, pokud se zpočátku trénujete v chůzi s otočenými rameny. To mimochodem není těžké: stačí nosit mírně naložený batoh na obou popruzích.
Řekněme ne stáří
Nepochybné výhody chůze jsou pozorovány také pro ty, kteří chtějí útok co nejvíce odložit stařecká slabost. Většina společný důvodúmrtnost související s věkem – mrtvice a infarkty. A jsou způsobeny slabostí krevních cév a srdečního svalu. K jejich posílení není příliš vhodná statická zátěž – zvedání břemen, cvičení na posilovacích strojích apod. Ale čistý vzduch, rytmické pohyby a rovnoměrnost zatížení se s úkolem dokonale vyrovnají. Tlak se stabilizuje - cévy přestanou zažívat nadměrné namáhání. Srdce chytne požadovaný rytmus a nepřetěžuje se a zároveň posiluje.
Bojujeme s apatií a depresí
Jiný důvod rychlé stárnutí- stres, bez kterého se náš život neobejde, i když se nepříjemným dojmům a vjemům svědomitě vyhýbáme. Další výhodou chůze je, že rychle a bez léků odstraňuje následky nervového šoku.
Evropští lékaři provedli rozsáhlou studii věková skupina od 40 do 65 let. Bylo provedeno dlouhá léta a přinesl ohromující výsledky: riziko srdečních onemocnění klesne téměř o polovinu, pokud lidé budou každý den asi tři hodiny chodit rychlým tempem. Navíc mezi těmi, kteří rádi chodí, nebyli žádní senilní demence, ateroskleróza a další nemoci, které jsou v jejich věku běžné.
Předcházíme nebezpečným nemocem
Výčet výhod chůze je dlouhý a přesvědčivý. Jeho nejpřesvědčivější body jsou:
- Snížení „špatného“ cholesterolu v krvi přirozeně na minimum. To znamená předcházet vzniku nemocí s tím spojených.
- Pravděpodobnost onemocnění diabetes mellitus klesá nejméně o jednu třetinu.
- U žen je riziko vzniku nádoru prsu znatelně sníženo, u mužů - rakovina prostaty a u obou - rakovina střev.
- Bez lékařského zásahu (včetně léků) je fungování gastrointestinálního traktu normalizováno.
- Riziko vzniku glaukomu klesá téměř na nulu.
- Posílení kostry a kloubů zabraňuje rozvoji osteoporózy, artritidy a revmatismu.
- Imunita roste: „chodci“ virus nezachytí ani uprostřed epidemií.
K dosažení takových výsledků je však nutná každodenní chůze. Výhody jednorázových vycházek jsou mnohem nižší.
Kolik potřebujete
Průměrný člověk, který odchází z domova jen proto, aby jel autobusem do práce a tramvají do obchodu, neujde v pracovní den více než 3 tisíce kroků. Je to tak malé nepříjemné následky pro tělo lze považovat za poskytnuté.
Pokud je člověk při vědomí a cestuje do práce (nachází se poblíž) pěšky, chodí asi 5 tisíckrát. Lepší - ale stále málo. Abyste nepřišli o to, co vám příroda nadělila, musíte denně udělat alespoň 10 tisíc kroků, což bude vzdálenost přibližně 7,5 km. Na průměrná rychlost Musíte cestovat asi dvě hodiny – a zdraví vás neopustí.
Kde a jak je nejlepší chodit?
Místa k procházkám je vhodné vybírat moudře. Pokud spojíte chůzi s chůzí do práce, přirozeně si nebudete moci příliš upravit trasu. Chůze ve volném čase vám však umožňuje zvolit si „užitečnou“ trajektorii pohybu. Pro tyto účely jsou nejvhodnější parky: je zde neznečištěný, čistý vzduch, poměrně hladké cesty, které jsou docela vhodné k procházkám, plus alespoň trocha přírody. Pokud v blízkosti není žádný park, zvolte cestu mimo dopravní tepny. Alespoň na dvorech domů.
Kromě toho jsou výhody chůze pozorovány pouze tehdy, pokud muž chůze rázně. Když se pomalu a smutně potulujete, vaše tělo funguje v režimu ne nepodobném klidovému režimu.
K chůzi není potřeba žádné speciální vybavení. Jediné, co stojí za pozornost, jsou boty. Žabky nebo podpatky se na dlouhou a svižnou procházku vyloženě nehodí.
Pouze čerstvý vzduch!
Rád bych také poznamenal, že chůzi po ulici nelze v žádném případě nahradit používáním běžeckého pásu ve sportovním klubu, a to ani v tom nejintenzivnějším režimu. Stačí se projít venku: zde dostanete svou dávku slunce, které nutí vaše tělo produkovat vitamín D. Bez něj bude léčivý účinek mnohem nižší, i když efekt hubnutí zůstane na stejné úrovni. A není třeba se vymlouvat na mraky. I v zamračeném dni stačí sluneční paprsky, aby stimulovaly tvorbu cenných vitamínů v potřebném množství.
Jak se naučit chodit?
Motorem pokroku je prý lenost. Ale je to také uzavírací kohout pro údržbu fyzická zdatnost. Nechcete dělat zbytečné pohyby a člověk se začne ospravedlňovat nedostatkem času nebo jinými objektivními okolnostmi. Můžete se však nenápadně donutit začít chodit. Metody jsou jednoduché a proveditelné.
- Pokud je vaše kancelář dvě zastávky od domova, jděte do práce az práce pěšky. Pokud se neobejdete bez cesty dopravou, vystupte o jednu zastávku dříve, pokud cestujete metrem, ao dvě zastávky dříve, pokud cestujete minibusem, tramvají nebo trolejbusem.
- Neberte si s sebou do práce „brzdy“, zajděte si na oběd do kavárny. A ne nejbližší.
- Zapomeňte na výtah. I když bydlíte ve 20. patře, choďte pěšky. Pro začátek stačí jít dolů a nakonec se vrátit domů po schodech. Kromě hubnutí, zlepšení zdraví a rozvoje „dýchání“ získáte do léta také elastické zadečky, se kterými se nebudete stydět ukázat se na pláži ani v plavkách s tangy.
Poté, co každý člověk ocení všechny výhody chůze, měl by vyvinout první úsilí a udržet si ho po celý život. Pokud si ovšem nechce připomínat zmar v raném stáří a litovat promarněné příležitosti. Nakonec je to jen zábava chodit. Pokud nemůžete chodit bez cíle, vyzvěte se, abyste se prošli na pláž, do muzea nebo do své oblíbené kavárny. Nebo si najděte podobně smýšlejícího člověka, se kterým si můžete při procházce popovídat. Nebo si pořiďte psa.
