Pokud vás i jednoduchý úkol unavuje, pokud vás začnou dráždit základní otázky blízkých, pokud je obtížné ujít byť jen krátkou vzdálenost a drahocenný sen- rychle se dostaňte na pohovku, s největší pravděpodobností čelíte vážnému problému. Únava je pouze jeho hlavním příznakem. Může signalizovat vážný zdravotní problém.

Ne lenost, ale diagnóza

Únava nemá nic společného s normální zdravou únavou, která se objevuje po náročném stresu pracovní den nebo aktivní odpočinek. Prudce se zvyšuje po mírném fyzickém nebo psychickém vypětí a, což je zvláště charakteristické, během odpočinku téměř neklesá.

Lidé s takovými příznaky se v minulosti neúspěšně léčili s diagnózami neurastenie, hypoglykémie a chronická mononukleóza. A teprve před několika desítkami let byl tento bolestivý stav identifikován jako samostatná nemoc, kterému se říkalo „chronický únavový syndrom“. Nejčastěji postihuje lidi ve věku od 25 do 45 let. Navíc je zde přibližně stejný počet mužů a žen.

Příčiny tohoto onemocnění nejsou zcela pochopeny. Jeho vývoj je ale nejčastěji spojován s předchozí infekce, závažná porušení imunitní stav nebo s depresí. Neurologové naznačují, že některé viry (případně virus Epstein-Barrové, enteroviry a retroviry) mohou vyvolat rozvoj chronického únavového syndromu, ale jeho další průběh závisí na tom, jak oslabený je imunitní systém.

Zákeřná nemoc, která je někdy mylně považována za banální lenost, se obvykle objevuje nečekaně na pozadí kvetoucího zdraví. Někdy tomu předchází stres nebo nemoc, která je doprovázena horečkou.

Rychlá únavnost - hlavní rys nemocí. Na tomto pozadí se mohou objevit další příznaky - bolest v samostatné části tělo, zapomnětlivost, poruchy spánku, podrážděnost atd.

Chronický únavový syndrom obvykle neprogreduje. Často v průběhu času závažnost příznaků trochu odezní. Ale velmi zřídka se pacienti zcela uzdraví. "Hlavním problémem, ke kterému může toto onemocnění vést, je prudké oslabení imunitního systému a vážné metabolické poruchy," říká neuroložka Victoria Kuzněcovová. - Díky tomu je lidské tělo zcela nechráněné proti virovým onemocněním a může také vyvolat taková "souběžná" onemocnění, jako je cukrovka».

Chronický únavový syndrom se léčí na první pohled velmi jednoduchými prostředky. Za prvé, pacientovi jsou předepsány symptomatické léky. Tedy takové, které vymýtí jednotlivé příznaky. Ke snížení bolesti jsou předepsány nesteroidní protizánětlivé léky, v případě alergií antihistaminika, antidepresiva pomohou překonat depresi a normalizovat spánek. Za druhé, lékaři vytrvale doporučují obecné posilovací postupy - doporučují užívat léčivé byliny se stimulačním účinkem, vitamínovou terapií a povinnou mírnou, ale konstantní fyzickou aktivitou - například chůzí. A také - pravidelné větrání prostor, aby mozek nezaznamenal nedostatek kyslíku.

Nemoc hledá slabá místa

Lékaři také upozorňují na to, že spouštěčem chronického únavového syndromu mohou být zdánlivě neškodné faktory. Onemocnění může spustit zejména dieta s omezeným počtem potravin. Zvláště škodlivá je monodieta. Tělo se může bouřit kvůli tomu, že nedostává všechny vitamíny a mikroelementy, se kterými může normálně fungovat. Pokud tedy chcete shodit pár kilo navíc, je lepší se v množství jídla omezit. Ale v žádném případě byste neměli bojovat s příliš zaoblenými tvary snižováním pestrosti jídelníčku a snižováním počtu jídel.

Nemoc vás může dokonce zaskočit, když narazíte na špatnou náplast. Například, když se něco nedaří v práci, vznikají nedorozumění s dětmi atd. Neměli byste se zahnat do kouta a stát se „otevřenými“ všem nemocem, které, jak víte, nejčastěji pocházejí z „nervů“. .“ Je lepší naučit se odolávat stresu – alespoň těmi nejjednoduššími metodami.

Nemoc si navíc může za svou oběť vybrat do života „vynikajícího studenta“, který, aby toho hodně stihl, rozvrhne si pracovní den prakticky bez odpočinku. Abyste se vyhnuli pasti ve své vlastní kariéře, přidělte si několik „ velké změny“, pro které neplánujete vůbec nic. Nechte své tělo, aby vám samo řeklo, co je v tuto chvíli nejlepší – popovídat si s kolegy, vypít kávu nebo se projít v parku.

Jak rozvíjet odolnost vůči stresu

Psychologové jsou si jisti, že pohyb a správné dýchání jsou univerzální recepty, jak se z každého dostat stresující situaci. Stres ze svého nervového systému můžete odstranit procházkou nebo plaváním v bazénu. Boxovací pytel nebo střelnice pomohou zbavit se agresivity. Jóga a návštěva sauny jsou velmi užitečné pro relaxaci a obnovení rovnováhy. Každá osoba však může mít v závislosti na svých zvycích a preferencích své vlastní metody, jak se zbavit negativních emocí. Hlavní je nehromadit je v sobě. A ve zvláště těžkých chvílích života se musíte naučit relaxovat, abyste se nedostali do „bodu varu“. Například abstrahujte od reality, počítejte do 10 atd.

Catad_tema Asthenia - články

Únava, astenie a chronická únava. co to je?

N.V. Pizová
GBOU VPO Yaroslavl State Medical Academy Ministerstva zdravotnictví a sociálního rozvoje Ruské federace

Zvýšená únava, celková slabost, neustálá únava a malátnost jsou nejčastějšími stížnostmi pacientů s různými nemocemi. Výskyt těchto potíží se podle výsledků různých studií pohybuje od 10 do 20 % v závislosti na metodách hodnocení. Tyto příznaky jsou společné pro nozologické formy s různou patogenezí. Zdraví lidé si také mohou stěžovat na zvýšenou únavu a dlouhodobou (chronickou) únavu. Jejich stav se však po dostatečném odpočinku a jednoduchých rehabilitačních opatřeních obvykle výrazně zlepší.

Chronická únava je stav, kdy dochází ke ztrátě aktivity a neschopnosti pokračovat v jakékoli činnosti. Chronická únava snižuje kvalitu života lidí, ovlivňuje fyzické i intelektuální schopnosti. Nejčastějšími stížnostmi jsou poruchy spánku, podrážděnost, snížená paměť a koncentrace, potíže s učením se novým informacím atd. Hlavní složkou chronické únavy je únava fyziologická a patologická.

Únava

Pojem „únava“ (psychofyziologický aspekt) označuje proces dočasného snížení funkčních schopností těla (systému, orgánu) pod vlivem intenzivní, resp. dlouhá práce, projevující se zhoršením kvantitativních a kvalitativních ukazatelů této práce (snížený výkon), nekoordinovaností fyziologických funkcí a obvykle doprovázenou pocitem únavy. Vznik a rozvoj únavy závisí na zdravotním stavu, věku, typu vyšší nervové činnosti, utváření činnosti, motivaci, postojích, zájmech člověka a dynamice únavy - na charakteru činnosti. Existuje akutní a chronická únava. Únava se tedy vyvíjí poměrně rychle při nadměrně intenzivní, vratké práci, při monotónní, statické a smyslově chudé nebo smyslově bohaté činnosti v extrémních podmínkách prostředí. Ve stejné době, práce způsobuje rychle přibývá funkční poruchy v činnosti centrálního nervového systému (CNS). Při chronické únavě dochází k progresivní kumulaci nepříznivých funkčních změn, doprovázených poklesem výkonnosti v důsledku nedostatečných dob odpočinku během práce a po ní pro úplné zotavení a normalizaci tělesných funkcí. Při chronické únavě se tělo stává náchylnější k mnoha patogenním vlivům. Únava hraje důležitá role pro tělo: za prvé ve včasné signalizaci změn v nervových center a chránit je před vyčerpáním; za druhé, rozvíjející se fyziologické a biochemické změny nejen zhoršují funkční stav pracovní orgán, ale také stimulují regenerační procesy, zajišťují efekt tréninku a následné zvýšení výkonnosti.

Fyziologická únava

Fyziologická únava se projevuje subjektivními pocity slabosti, malátností, sníženou výkonností a podle charakteru vykonávané práce se dělí na fyzickou, psychickou a smyslovou.

1. Fyzická únava vzniká v motorických centrech mozku a je charakterizována poklesem výkonnosti fyzický výkon a změny funkčního stavu především kardiovaskulárního, dýchacího a svalového systému.

2. Psychická únava je způsobena zhoršenou pohyblivostí nervové procesy, oslabení aktivní vnitřní inhibice v asociativních zónách mozkové kůry, ve frontálních a temporálních oblastech dominantní hemisféry spojené s centry řeči a je doprovázeno poklesem výkonnosti duševní výkonnost, snížený emoční tonus, pozornost, zájem o práci, změny funkčního stavu autonomního nervového systému.

3. Smyslová únava (nejčastěji zraková, méně často sluchová) se projevuje snížením vzrušivosti v odpovídajících korových reprezentacích smyslové systémy a zhoršení smyslových funkcí.

Patologická únava (astenie)

Patologická únava nebo únava je astenie (řecky asthenia - impotence, slabost). Ke klinické izolaci astenického syndromu došlo poprvé v rámci neurastenie na konci 19. století. (G.Beard). V současné době astenický syndrom znamená psycho patologický stav projevující se zvýšenou únavou, podrážděnou slabostí, emočními výkyvy, zejména ve směru snížení nálady, tenzními bolestmi hlavy, poruchami spánku a různými vegetativně-somatickými projevy. Existuje organická astenie, která se vyvíjí se somatickou patologií. Nejčastějšími příčinami jsou infekční, endokrinní, neurologická, onkologická, hematologická onemocnění, patologie gastrointestinální trakt atd. Druhou možností je funkční astenie, která není spojena s žádným organickým somatickým onemocněním. Předpokládá se, že funkční astenické poruchy se vyskytují v přítomnosti jiných duševních poruch, jako jsou deprese, neurotické poruchy a dysthymie.

Existují dva typy astenických poruch:
1. Hyperstenická astenie je charakterizována hyperexcitabilitou smyslového vnímání se zvýšenou náchylností k normálně neutrálním vnějším podnětům (nesnášenlivost zvuků, světla atd.), excitabilitou, zvýšenou dráždivostí, poruchami spánku atd.

2. Hypostenická astenie se projevuje snížením prahu dráždivosti a citlivosti na vnější podněty s letargií, zvýšenou slabostí a denní spavostí.

Chronický únavový syndrom

Pokud má člověk pocit únavy a nedostatku energie, který přetrvává déle než 6 měsíců (není spojený se zvýšenou fyzickou aktivitou), stojí za to podezření na přítomnost chronického únavového syndromu (CFS). Termín CFS se objevil v roce 1984 v USA, ale samotný fenomén rychlé a dlouhodobé únavy, fyzické slabosti a slabosti jako hlavní příznak nemoci je znám již od počátku století. Prvním popisem syndromu byl příběh Angličanka Florence Nightingale, která se zúčastnila Krymská válka(1853-1856) s Ruskem a zachránili tak životy svých krajanů. Bez jediného škrábnutí se vrátila domů jako hrdinka v první linii. A tam to všechno začalo. Cítila se tak unavená a vyčerpaná, že nemohla ani vstát z postele. Kolik let takto odpočívala, historie mlčí. Nebylo možné rozpoznat národní hrdinku jako lenocha a simulanta, a pak se poprvé objevil tento termín - CFS.

Od té doby lékaři a vědci po celém světě pracují na rozluštění tohoto fenoménu – další civilizační choroby, obvykle postihující aktivní a cílevědomé lidi. Podle posledních statistik se CFS rozvíjí převážně u lidí ve věku 30-40 let (častěji u žen), kteří dosáhli úspěchu ve své kariéře („manažerský syndrom“). Je třeba odlišit CFS od prosté únavy, která není nemocí, ale jen přirozenou reakcí těla na přepracování, signálem, že naléhavě potřebuje odpočinek. Ale CFS je nepřiměřená, silně vyjádřená, celková únava, která vyčerpává tělo, nezmizí po odpočinku a brání člověku žít ve svém obvyklém rytmu. Vyznačuje se proměnlivostí nálad během dne pod vlivem nejmenších psychogenních faktorů a periodicky se vyskytujícím stavem deprese, kdy pacienti pociťují potřebu samoty, mají pocit deprese, někdy i beznaděje. Termoregulace je narušena: pacienti mohou dlouho být zvýšená nebo snížená teplota, což je způsobeno porušením určitých funkcí limbického systému mozku. Prudký úbytek hmotnosti (až 10-12 kg za 2 měsíce), způsobený také poruchy mozku. Může se vyvinout fotofobie střevní poruchy, alergická rýma, faryngitida, bolesti hlavy, závratě, zrychlený tep, suché sliznice očí a úst, bolestivé lymfatické uzliny, bolavé klouby. Ženy zažívají zvýšený premenstruační syndrom. Existuje, jak již bylo řečeno, obrovské množství projevů. Tento syndrom se umně maskuje za jiné nemoci, takže rozpoznat tuto zákeřnou nemoc je velmi obtížné.

V minulé roky Existuje trend ke zvýšení počtu takových pacientů. Dnes trpí CFS asi 17 milionů lidí na celém světě. Ve Spojených státech je tedy 400 tisíc až 9 milionů dospělých s touto nemocí. CFS je většinou zaznamenáván v ekologicky nepříznivých regionech, kde vysoká úroveň znečištění životního prostředí chemicky škodlivými látkami nebo zvýšenou úrovní radiace.

V současné době existuje několik teorií jejího vývoje. Jedna teorie naznačuje, že CFS je způsobeno nedostatečností imunitní systém nebo chronickou virovou infekcí a syndrom může být způsoben několika viry. Je to spojeno s

protože většina pacientů říká, že se začali cítit unavení ihned poté, co prodělali infekční onemocnění, jako je chřipka. Dokonce dokážou pojmenovat přesné datum propuknutí nemoci. Další teorií je, že nemoc často začíná v době, kdy člověk prožívá stres, kdy se ocitne v neobvyklé situaci, která od něj vyžaduje velké úsilí, například při rozvodu, změně zaměstnání nebo po smrti člen rodiny. Laboratorní testy vykazují odchylky od normy při počítání leukocytů, drobné jaterní dysfunkce, zvýšené množství protilátky proti různým virům a tkáním nebo mírné zvýšení či snížení celkový počet protilátky oproti normálu. Celkový obraz je dost matoucí. Mnohé ochranné faktory jsou potlačeny, jiné vykazují zvýšenou aktivitu. Přední američtí psychoneuroimunologové D. Goldstein a D. Solomon prokázali, že pacienti s CFS mají poruchu regulace centrálního nervového systému, především v jeho temporolimbické oblasti. Limbický systém neboli čichový mozek komunikuje centrální nervový systém autonomní, řídící činností vnitřní orgány. Naše paměť, výkon, emoce a střídání spánku a bdění do značné míry závisí na fungování limbického systému. Tedy právě ty funkce, které jsou u pacientů s CFS narušeny. Zajímavou hypotézu o povaze tohoto onemocnění předložili vědci z Kalifornie, podle nichž je onemocnění způsobeno toxinem arabinolem. Je vyčleněný kvasinkové houby rod Candida, žijící v těle. Toxin nepoškozuje zdravého člověka, ale může se stát nebezpečným pro osoby s oslabeným imunitním systémem. Dnes se má za to, že příčina CFS je komplexní a zahrnuje mnoho faktorů najednou.

V souladu s vyvinutými kritérii jsou pacienti s CFS lidé, kteří trpí vysilující únavou (nebo se rychle unaví) po dobu nejméně šesti měsíců, jejichž výkonnost se snížila nejméně o polovinu. V tomto případě jakýkoli duševní nemoc, jako je deprese, která má podobné příznaky, různá infekční onemocnění, hormonální poruchy, například související s dysfunkcí štítná žláza, zneužívání drog, expozice toxickým látkám. Ke stanovení diagnózy je nutná kombinace 2 hlavních a 8 z 11 menších příznaků, a to buď trvale, nebo opakovaně po dobu 6 měsíců nebo déle.

Hlavní příznaky:
1) náhle se objeví oslabující slabost;
2) únava postupuje a po odpočinku nezmizí;
3) výkon se za posledních 6 měsíců snížil o polovinu;
4) žádné jiné viditelné důvody nebo nemoci, které mohou způsobit trvalou únavu.

Menší příznaky:
1) příznaky nachlazení nebo mírné horečky;
2) bolest v krku;
3) oteklé nebo bolestivé lymfatické uzliny;
4) nesrozumitelný generál svalová slabost;
5) bolestivost svalů;
6) extrémní únava do 24 hodin po provedení fyzické práce;
7) bolesti hlavy, které jsou odlišné od těch, které pacient pociťoval dříve;
8) bolest kloubů bez otoku nebo zarudnutí;
9) zapomnětlivost, nadměrná podrážděnost, neschopnost soustředit se nebo deprese;
10) poruchy spánku;
11) rychlý nástup příznaků během několika hodin nebo dnů.

Diagnóza se provádí na základě uvedených znaků a povinného vyloučení jiných příčin tohoto stavu.

Možnosti terapie

Bohužel je nepravděpodobné, že bude možné vybrat jeden účinný lék pro léčbu únavy, chronické únavy a astenie. Hlavním principem pomoci pacientům je komplexní symptomatická terapie. Obvykle začíná užíváním léků, které pomáhají zlepšit celkový stav pacientů, normalizují spánek, obnovují duševní a fyzická aktivita. Medikamentózní terapie zahrnuje předepisování určitých skupin léků. Obvykle jsou předepsány různé nootropní, neurometabolické, anxiolytické a další léky. Tento terapeutický přístup je spojen s určitými rysy. Na jednu stranu je tato terapie dostupná a bezpečná z hlediska vedlejších účinků, na druhou stranu je klinická účinnost zůstává v podstatě neprokázaná kvůli nedostatku velkých kontrolovaných placebových studií, které by prokázaly účinnost terapie těmito léky u astenických stavů. Proto se tyto skupiny léků používají s různou intenzitou ve všech zemích světa. Například nootropika se zřídka používají v USA, v západní Evropě a nejvíce ve východní Evropě.

Nootropika jsou známá od roku 1972, kdy se objevil první zástupce této třídy léků, nootropil (piracetam). Od tohoto okamžiku byla otevřena nová stránka v léčbě astenických poruch. V současné době tato třída léků zahrnuje asi 100 položek a neustále se rozšiřuje díky objevům látek s novými mechanismy účinku. Navíc téměř všechna nootropní léčiva mají díky svým neurometabolickým a neuroprotektivním vlastnostem přímé indikace pro použití při léčbě široké škály klinických variant astenických poruch. Nutno dodat, že užívání nootropik, včetně dlouhodobé terapie, nemá žádné závažné kontraindikace, a proto nejlépe zapadají do pojmu „ideální psychofarmaka“ (A.V. Valdman, T.A. Voronina, 1989).

Obecně je spektrum klinické aktivity nootropik různorodé a je reprezentováno následujícími hlavními účinky:
1) skutečný nootropní účinek, tzn. zlepšení intelektových schopností (vliv na narušené vyšší korové funkce, úroveň úsudku);
2) mnemotropní efekt (zlepšení paměti, zvýšení úspěšnosti učení);
3) zvýšení úrovně bdělosti, jasnosti vědomí (vliv na stav depresivního a zatemněného vědomí);
4) adaptogenní účinek (zvýšená tolerance k různým exogenním a psychogenním nepříznivé účinky, včetně léků, zvyšujících celkovou odolnost těla vůči extrémním faktorům);
5) antiastenický účinek (snížení jevů slabosti, letargie, vyčerpání, jevů duševní a fyzické astenie);
6) psychostimulační účinek(vliv na apatii, fyzickou inaktivitu, hypobulii, spontaneitu, chudobu motivů, mentální setrvačnost, motorickou a intelektuální inhibici);
7) anxiolytický (uklidňující) účinek (snižující pocity úzkosti, emočního napětí);
8) sedativní účinek, snížení podrážděnosti a emoční excitability;
9) antidepresivní účinek;
10) autonomní efekt (vliv na bolest hlavy, závratě, cerebrastenický syndrom).

Kromě organických onemocnění mozku se tedy tyto léky používají i na funkční poruchy, jako autonomní dystonie, astenický syndrom (snížená koncentrace, emoční labilita a další projevy astenického syndromu různého původu), cefalalgie (migréna, bolest hlavy tenze), CFS, neurotické a neuróze podobné poruchy, astenodepresivní a depresivní syndrom, jakož i ke zlepšení duševní výkonnosti u intelektuálně-mnestických poruch (porucha paměti, koncentrace, myšlení). Jednou ze tříd nootropik jsou léky na bázi kyseliny aminofenylmáselné. V současné době tato skupina zahrnuje léky jako Phenibut a Anvifen®.

Anvifen® je nootropikum, které usnadňuje GABA-zprostředkovaný přenos nervových vzruchů do centrálního nervového systému ( přímý dopad na GABAergní receptory). Uklidňující účinek je kombinován s aktivačním účinkem. Má také protidestičkové, antioxidační a některé antikonvulzivní účinky. Zlepšuje funkční stav mozku normalizací jeho metabolismu a ovlivněním prokrvení mozkem (zvyšuje objemové a lineární rychlost, snižuje cévní odpor, zlepšuje mikrocirkulaci, působí protidestičkově). Snižuje vazovegetativní příznaky (včetně bolesti hlavy, pocitu tíhy v hlavě, poruch spánku, podrážděnosti, emoční labilita). Při kursu zvyšuje fyzickou a duševní výkonnost (pozornost, paměť, rychlost a přesnost senzoricko-motorických reakcí).Snižuje projevy astenie (zlepšuje pohodu, zvyšuje zájem a iniciativu/motivaci k aktivitám) bez sedace nebo rozrušení . Pomáhá snižovat pocity úzkosti, napětí a neklidu a normalizuje spánek. U starších lidí nezpůsobuje útlum centrálního nervového systému, svalově relaxační účinek nejčastěji chybí. Lék je dostupný ve formě kapslí (50 a 250 mg), což zvyšuje jeho bezpečnostní profil, zejména ve vztahu ke gastrointestinálnímu traktu. Dávkování 50 mg je navíc na trhu jedinečné.

Seznam použité literatury
1. Avedisová AS, Akhapkin RV., Akhapkina V I, Verigo NI. Analýza zahraničních studií nootropik (na příkladu piracetamu). Ross. psychiatr. časopis 2001; 1:46-542. Avedišová AS. Antiastenická léčiva jako léčba první volby u astenických poruch. RMJ. 2004; 12 (22*).
3. Bojko S.S., Vitskova GY, Zherdev VP. Farmakokinetika nootropik. Experimentální a klinická farmakologie. 1997; 60 (6): 60-70.
4. Waldman A.V., Voronina T.A. Farmakologie nootropik (experimentální a klinické studie). Tr. Výzkumný ústav farmakologie Akademie lékařských věd SSSR. M, 1989.
5. Voronina T.A., Seredenin S.B. Nootropika, úspěchy a nové problémy. Experimentální a klinická farmakologie. 1998; 61 (4): 3-9.
6. Voronina TA. Hypoxie a paměť Vlastnosti účinků a použití nootropních léků. Bulletin Ruské akademie lékařských věd. 2000; 9: 27-34.
7. Kirichek L.T., Samardakova G.A. Klinická farmakologie a užívání nootropik a psychostimulancií. Charkov Miláček. časopis 1996; 4:33-5.
8. Krapivin S.V. Neurofyziologické mechanismy účinku nootropik. Časopis neurol. a psychiatrem. jim. S.S.Korsakova. 1993;93(4):104-7.
9. Maruta N.A. Moderní depresivní poruchy (klinicko-psychopatologické rysy, diagnostika, terapie). Ukr. vgsnik psychoneurol. 2001; 4: 79-82.
10. Smulevich AB, Dubnitskaya EB. K problému evoluce astenických stavů. V knize: Hypochondrie a somatoformní poruchy. M., 1992; 100-11.
11. Aslangul E, LeJeunne C Diagnostika astenie a syndromu chronické únavy. Rev Prat 2005; 55 (9): 1029-33.
12. Cairns R, HotopfM. Systematický přehled popisující prognózu chronického únavového syndromu. OccupMed2005; 55:20-31.
13. Fain O. Jak zvládat astenii a únavu? Rev Prat 2011; 61 (3): 423-6.
14. Fukuda K, Straus SE, Hickie I a kol. Syndrom chronické únavy: komplexní přístup k jeho definici a studiu. Mezinárodní studijní skupina pro chronický únavový syndrom. Ann Intern Med 1994; 121(12):953-9.
15. Jason LA, Richman JA, Rademaker AW a kol. Komunitní studie syndromu chronické únavy. Arch Int Med 1999; 159: 2129-3716. Kreijkamp-Kaspers S, Brenu EW, Marshall S a kol. Léčba chronického únavového syndromu – studie vědeckých důkazů pro farmakologickou léčbu. Aust Fam Physician 2011; 40 (11): 907-12.
17. Reeves WC, Wagner D, Nisenbaum R a kol. Chronický únavový syndrom – klinicky empirický přístup k jeho definici a studiu. BMC Med 2005; 3:19.
18. Reyes M, Nisenbaum R, Hoaglin DC a kol. Prevalence a incidence chronického únavového syndromu ve Wichitě, Kansas. Arch Int Med 2003; 163:1530-6.
19. Young P, Finn BC, Bruetman J et al. Syndrom chronické astenie: klinický přístup. Medicina (B Aires) 2010; 70 (3): 284-92.

Únava a chronická únava– jde o pojmy, které se do značné míry překrývají, protože specializované lékařské termíny se pevně usadily v každodenní řeči. Únava, jak ne běžný případ, může být rysem člověka z dětství, který se vyjadřuje v snížená aktivita, nedostatek energie, špatná nálada. Rychlá únava je často situační povahy v důsledku změny aktivity, stavu po stresu, emočního šoku, zdravotního stavu atd.

CHRONICKÝ ÚNAVOVÝ SYNDROM

Většina typické znaky vyvíjející se CFS jsou:

• rychlá únavnost,
• neustálá slabost
• rozptýlení,
• vysoká podrážděnost a nestabilní emoční a duševní stav,
• neustálé bolesti hlavy a migrény,
• různé poruchy spánku, včetně denní ospalosti a nespavosti v noci.

Výsledkem jsou známky snížené výkonnosti, silné kouření a častá konzumace alkoholu pro psychické uvolnění, což vede k řadě dalších onemocnění:

• rakovina plic a alkoholismus.
• Kromě toho existuje prudký pokles hmotnost nebo obezita v důsledku sedavého chování.
• Život výrazně kazí projevující se bolesti kloubů a páteře, dále apatie, zhoršení nálady a deprese.

Nejnepříjemnější je, že výše uvedené příznaky se vyvíjejí poměrně rychle a zpravidla nemají žádné vysvětlení pro somatická onemocnění. Kromě toho jsou laboratorní testy téměř nemožné identifikovat jakékoli odchylky od normy, což naznačuje nepřítomnost onemocnění v těle. Žádné změny v moči a krevních testech, různé Rentgenové studie indikují normální zdravý stav lidských orgánů, nejsou zjištěny žádné abnormality ultrazvukové vyšetření. Biochemické studie také ukázat absolutně zdravý stav člověka při absenci jiných objektivních onemocnění, vyšetření imunitního a endokrinní systémy nedává negativní výsledky.

V tomto případě je obvykle stanovena diagnóza neuro-autonomní poruchy a navržený postup léčby často nepřináší žádné výsledky. Nemoc začíná, zdá se, že nic nepomáhá.

Základní metody eliminace chronického únavového syndromu

Metodika zaměřená na odstranění chronického únavového syndromu je založena na použití souboru různých opatření. To by mělo zahrnovat nastolení rovnováhy mezi odpočinkem a fyzickou prací, užívání vitamínů B a C a také každodenní procházky po dobu alespoň dvou hodin a samozřejmě základem pomoci je hluboká práce s psychoterapeutem na identifikaci příčiny únavy a harmonizovat psycho-emocionální stav.

Člověk trpící chronickým únavovým syndromem nedokáže pochopit, proč se tak rychle unaví, stane se podrážděným a pociťuje úplnou ztrátu energie.

Pak se zeptá na bolestnou otázku skutečný důvod vaší únavě. Jako by na nás padala obrovská zátěž, nemohli jsme najít odpověď a její hledání vyžaduje trávit čas, který nemáme. Proto se povzbuzujeme šálkem silná káva, „stáhnout se“ a vrhnout se znovu do bitvy s vírou, že ještě někdy budeme mít čas na pořádný odpočinek!

Jaké jsou naše chyby při určování příčin chronické únavy?

• • Hlavními příčinami chronické únavy v našem chápání jsou únavná práce, snížená odolnost vůči infekcím, problémy v osobním životě a s dětmi.

Když se ponoříte hlouběji, zjistíte, že výdaje na energie v domácnostech jsou samozřejmě velké, ale neméně unavení jsou muži a ženy bez rodiny. Rezistence se zdá být také v pořádku, pokud nemáte chronická onemocnění a nedostatek vitamínů.

• • „Musím být nejlepší“ je další častý důvod chronické únavy.

Musíte pracovat 80 hodin týdně doma i v práci. Jste nuceni být zapojeni do téměř všech rozhodnutí týkajících se dětí, domova, rodičů a dokonce i vašich domácích mazlíčků. Musíte si pomáhat, udržovat si životní energii a neustále na sebe tlačit, že to musíte udělat, protože vše musíte dělat jen v v tom nejlepším a musí udělat vše včas.

Stojí za to se zastavit a zamyslet se nad tím, co se může stát, až vám dojdou síly. Onemocníte, zestárnete nebo budete v depresi. Vaše touha dělat vše do „áčka“ si samozřejmě zaslouží pochvalu, ale právě takové povinnosti a odmítání odpočinku vašemu zdraví škodí.
Nikdo se nemůže změnit během okamžiku. Ale můžete alespoň částečně přestat brát na sebe všechny tyto zdrcující povinnosti a zamyslet se nad tím, kde vzít energii pro plnohodnotný život.

• • jak se stravuješ? Pokud se snažíte zhubnout, nezačínejte s půstem. Tím, že se připravíte o normální výživu, situaci ještě zhoršíte, vaše tělo začne ztrácet energii a rychle akumulovat další kalorie, což se okamžitě projeví na vašem zdraví. nadváha. Mono-diety, například jablečná nebo kefírová dieta, také poškozují tělo. Jeden produkt nemůže poskytnout tělu všechny prvky a metabolismus se zpomaluje. Ztráta tuku také vede ke snížení svalová hmota, v důsledku čehož začínáte slábnout. Samozřejmě je potřeba hlídat si váhu, ale moudře a opatrně.

Konzumujte více čerstvé ovoce a vitamíny, nezapomínejte na dostatek vody a nezanedbávejte vydatnou snídani – chleba s máslem a sýrem, pár oříšků, jogurt a tvaroh. Lehké snídaně neobsahují tuk, což znamená, že nebudete moci získat dostatek energie. Neměli byste jíst sladkosti na lačný žaludek - to vám zvýší hladinu cukru v krvi a poté ji prudce sníží a pocítíte závratě a slabost.

Věnujte pozornost speciálnímu hubnoucímu programu „Body Architecture“, díky kterému budete nejen vypadat co nejlépe, ale také se budete cítit plní energie a síly.

Nezapomínejte na cvičení. Snažte se mít silné a energické tělo. Nikdo vás nepřesvědčuje, abyste trénovali nadměrnou vytrvalost, ale vždy můžete být v dobré kondici, rychle reagovat a bez problémů dělat několik věcí současně. Pomáhá zlepšovat výkonnost a odolnost vůči stresu každodenní procházky rychlým tempem půl hodiny nejpozději 2 hodiny před spaním.

• • Spánek je velmi důležitý pro obnovení síly a získání energie. Dospělý by měl spát 8-9 hodin, ale ne více. Pokud vám neustále chybí spánek, pak se únava hromadí a způsobuje letargický stav. Nedostatkem spánku trpí především noční sovy. Pomůže vám rozveselit se po spánku studenou a teplou sprchu, mytí na masážní podložce, která pomůže tonizovat celé tělo přes chodidla.

Znovu se zamilovat. Pokud nemáte koho milovat, můžete hledat nějaký předmět, dívat se na partnera jinýma očima, pořídit si domácího mazlíčka nebo se prostě milovat. Láska dodává obrovskou energii a povzbuzuje.
Zažijte v životě více pozitivních okamžiků, zkuste se častěji usmívat. Pamatujte, že minuta smíchu se rovná dvaceti minutám chůze.
Experiment! Nechte ve svém životě každý den zažít překvapení, například zavoláte kamarádce, když si je jistá, že se neukážete, přespání do práce nebo se jen tak projděte v parku pracovní doba. Nejdůležitější je zbavit se výčitek :)

Samozřejmě je to jen malá část metod, které mohou stav zmírnit. K úplnému vyřešení tohoto problému je nutné odborné znalosti a diagnostika.

Předpokládejme, že všechna výše uvedená doporučení znáte, a přesto vám něco brání v tom, abyste si pomohli, nějaká existuje vnitřní příčina, která „vysává energii“ a nedovolí vám užívat si života.

Nejprve byste měli analyzovat svůj život a pocity. Je možné, že příčina chronické únavy je hluboká psychologický důvod které je třeba co nejrychleji vyřešit. Bezdůvodná únava může být jen špičkou ledovce a skutečné problémy se skrývají v hlubinách. Samozřejmě byste neměli situaci příliš dramatizovat, ale je také nerozumné nebrat to v úvahu. V takových případech je lepší požádat o radu profesionální psycholog a přijďte na individuální konzultaci.

Ano, a mnozí další si budou myslet, že na tom nezáleží, nebudu mít čas, nezměním svůj denní režim, mám důležitou práci a nemohu ji obětovat atd. Pak pár konzultací s psychologem a uvidíte své nové možnosti, najdete pro sebe to nejlepší řešení a život bude jasnější a radostnější.

Poskytuje psychologické poradenství při únavě a chronické únavě

Únava u starších lidí - jak se vypořádat s nemocí

Dnes se únava stala u starších lidí normou.

Mnozí si to vysvětlují stárnutím organismu, ale lékaři tvrdí, že nejen stáří je důvodem slabosti, ale i chronických onemocnění a nezdravého životního stylu.

Příčiny únavy

Již dávno bylo prokázáno, že starší lidé mohou vést aktivní obrázekživot za rovných podmínek s generací středního věku. Ale bohužel to není dáno všem starým lidem.

Po 55 letech je pozorován pokles aktivity u lidí. Tělo začíná postupně stárnout, metabolické procesy jsou narušeny a mnoho orgánů pracuje pomaleji.

To platí zejména o srdci. Toto je jediný lidský orgán, který funguje bez přerušení po celý život. V průběhu života srdeční sval slábne, takže emise krve na kontrakci klesá.

To ovlivňuje vazokonstrikci a výživu myokardu (srdeční tkáně). Tato situace postupně vyvolává výskyt arytmie (zhoršení srdeční frekvence) a dušnosti.

Nervový systém hraje důležitou roli v lidské koordinaci a pohodě. V průběhu života je každý člověk vystaven stresu a nervové napětí, Proto nervové buňky(neurony) zemřou.

S věkem je jich méně a snížení jejich počtu přímo ovlivňuje proces krevního oběhu v mozku.

Na častý stres Je narušeno vedení nervových vzruchů, trpí tím paměť a zhoršuje se stav pohybového aparátu. Na tomto pozadí člověk zažívá časté bolesti hlavy a rychlost reakce se zpomaluje.

Konzultace s lékařem ke zjištění příčin únavy ve stáří

Pohoda člověka závisí také na množství v jeho těle. esenciální vitamíny, mikro a makroprvky.

Pokud je nedostatek esenciálních látek, pak se u člověka rozvíjí slabost, únava a ospalost. Nedostatek vitamínů ve stáří vzniká v důsledku atrofie žaludeční sliznice.

Mnoho potravin se kvůli tomu nestráví, takže je člověk nucen omezit stravu, čímž tělu odebírá mnoho vitamínů.

K únavě při chůzi dochází v důsledku opotřebení tkáň chrupavky v kloubech.

Mnoho starších lidí zaznamenává vlivy počasí resp magnetické bouře na slunci. Změny povětrnostních podmínek se projevují bolestmi hlavy, kloubů a slabostí.

Nespavost může také způsobit únavu a ospalost. Ve stáří se denní koloběh posouvá.

Další příčiny slabosti a únavy:

• Anémie.
• Osteochondróza.
• Artróza.
• Spondylóza.
• Angina pectoris.
• Onkologická onemocnění.
• Kardiovaskulární choroby.

Příznaky únavy:

1. Pravidelná bolest hlavy.
2. Slabost.
3. Porucha spánku.
4. Emocionální deprese.

Jak léčit únavu

Výživa

Chcete-li odstranit únavu u žen a mužů, musíte jíst správně.

Starší lidé by měli vždy snídat, protože tělo přijímá z ranního jídla většina energie.

Maliny – pro udržení tělesné aktivity

Hlavní prioritou energie je spotřeba čisté vody ve velkém množství. Při dehydrataci plazma zhoustne, takže dodává kyslík do tkání a buněk pomaleji.

Většina vaší stravy by se měla skládat z potravin obsahujících omega-3 a vlákninu:

• Lněný olej.
• Avokádo.
• Jahoda.
• Burákové máslo.
• Vlašské ořechy.
• Ovesné klíčky.
• Sojový olej.
• Maliny.
• Květák.
• Špenát.
• Pórek.
• Sójové boby.
• fazole.
• Lněná semínka.
• Losos.
• Sleď.
• Makrela.
• Olivový olej.
• Brokolice.
• Dýňová semínka.
• Sezam.
• halibut.
• Treska.
• Růžičková kapusta.
• Brambor.
• Mrkev.
• Rajčata.
• Řepa.
• Sušené ovoce.
• Neloupaná rýže.
• Čočka.
• Petržel.
• jablka.
• Pomeranče.
• Broskve.
• Zelené fazole.
• Celozrnná mouka.
• Ředkev.
• Arašíd.
• Kiwi.

Tělesné cvičení

Chcete-li odstranit rychlou svalovou únavu, musíte se pravidelně zapojovat do fyzických cvičení, které pomáhají posilovat pohybový aparát a tónovat svalový systém.

Tělesné cvičení:

1. Chůze na místě.
2. Zvedněte ruce do stran.
3. Kroky do strany.
4. Chůze po špičkách a patách.
5. Kliky (pro muže).
6. Dřepy.

Pamatujte, že fyzická aktivita je kontraindikována pro osoby se zdravotními problémy. Proto je lepší se před cvičením poradit s lékařem.

Pěšky dál čerstvý vzduch obohatit krev kyslíkem, pomoci relaxovat, normalizovat neuropsychologické pozadí.

Léky a vitamíny

Pokud člověk zažívá rychlou fyzickou únavu, pak má s největší pravděpodobností anémii (snížení koncentrace hemoglobinu v krvi). V tomto případě je osobě předepsán Sorbifer Durules.

Lék se užívá 2krát denně, 1 tableta. Pokud je způsobena přepracování, pak lékař předepisuje sedativa jako Persen nebo Novo Passit.

Vitrum Centuri - pro léčbu únavy

Pokud je únava způsobena anginou pectoris nebo ischemickou chorobou srdeční, pak se doporučuje absolvovat léčbu Thiotriazolinem nebo Mildronatem.

• "Abeceda 50+".
• "Vitrum Centuri".
• "Solgar".
• Doppelhertz Active.

Jaké vitamíny by měli starší lidé užívat:

1. Retinol (aktivuje tkáňové dýchání).
2. Tokoferol (nabíjí energií).
3. Thiamin (snižuje únavu).
4. Vitamin D (posiluje kosterní systém).
5. Kyselina askorbová (snižuje cholesterol).

Zdravý životní styl

Jak stárnete, musíte se více hýbat. Pohyb pomáhá zvyšovat produkci hormonů, kterých se po 50 letech stává nedostatek.

Mírné cvičení pomáhá nahradit ztrátu kostní hmoty.

Základy zdravého životního stylu:

• Přestat kouřit.
• Vyvážená strava.
• Plný spánek.
• Odmítání alkoholických nápojů.
• Fyzická aktivita.
• Pozitivní psychologické pozadí.

Je důležité dodržovat s dostatečným odpočinkem.

Závěr

Když se objeví první stížnosti na únavu, měli byste se poradit s terapeutem.

Je třeba si uvědomit, že únava není nemoc, ale symptom. Proto budete muset podstoupit řadu testů a studií: biochemický krevní test, imunogram a elektrokardiogram.

Pokud byla příčina změny související s věkem, pak lékař doporučí dodržovat zdravý životní styl a správnou výživu.

Pokud je únava způsobena nemocí, terapeut předepíše vhodnou léčbu, během níž se tento patologický stav sníží.

Video: Chronická únava, jak se s ní vyrovnat

Nejprve je nutné definovat pojem, co to je – rychlá únava. Únava je proces dočasného snížení funkčních schopností těla pod vlivem intenzivní nebo dlouhodobé práce, který se projevuje zhoršením kvantitativních a kvalitativních ukazatelů této práce, to znamená snížením výkonnosti, nekoordinací fyziologických funkcí. a doprovázené pocitem únavy. Existuje akutní a chronická únava.

K akutní únavě dochází při nadměrně intenzivní, monotónní práci, která vede k fyzickému nebo psychickému vyčerpání organismu.

Chronická únava se vyznačuje dlouhotrvající únavou, která člověka neopouští ani po odpočinku. Chronický únavový syndrom se přidal k řadě nemocí v roce 1984 po epidemii v Nevadě (USA). Vyznačuje se sníženým výkonem, ztrátou schopnosti asimilovat nový materiál, zvýšenou náchylností k různým onemocněním, včetně bakteriálních a virových infekcí, neustálý pocit slabost, snížená chuť k jídlu a narušený spánek, změny nálad, přeměna v depresi, pocity deprese, beznaděje. Chronický únavový syndrom může být podezřelý, pokud osoba přetrvává s výše uvedenými obtížemi déle než 6 měsíců.

Také rozlišovat fyziologická a patologická únava. V závislosti na vykonávané práci dochází k: fyzické, psychické, smyslové (zrakové nebo sluchové) únavě.

Fyzická únava je charakterizována poklesem ukazatelů fyzické výkonnosti a po fyzické aktivitě je variantou normy. Zvyšuje se srdeční frekvence a dech, svalová slabost a neschopnost pokračovat v další práci.

Duševní únava je doprovázena poklesem ukazatelů duševní výkonnosti, poklesem emočního tónu, pozornosti, zájmu o práci, zvýšená podrážděnost, bolesti hlavy. U studentů lze běžně pozorovat psychickou únavu. Studenti jsou nuceni pobývat dlouhodobě uvnitř, což je ovlivněno neustálou sebeorganizací, přetížeností v intelektuální sféře, neustálý pocit nedostatek času.

Smyslová únava je charakterizována zhoršením smyslových funkcí, jako je poškození sluchu nebo zraku, v důsledku dlouhodobého vystavení jasnému světlu, hluku a vibracím. Při dlouhodobé práci u počítače dochází k únavě, která se projevuje bolestmi hlavy, rozmazaným viděním, slabostí, pocitem „písku“ v očích. Ale normálně se tělo po odpočinku zotaví.

Patologická únava nebo astenie znamená bezmoc, slabost. Tento termín označuje psychopatologický stav projevující se slabostí, sníženou náladou, tenzními bolestmi hlavy a poruchami spánku. Rozlišuje se organická astenie, která vzniká u somatických onemocnění (onkologická, neurologická onemocnění, onemocnění trávicího traktu) a funkční astenie, která není spojena s organickým somatickým onemocněním (deprese, neurotické poruchy).

Běžně se po fyzické aktivitě, po delší práci, např. u počítače, dostaví pocit únavy doprovázený slabostí, letargií a sníženou výkonností, ale po přerušení práce a odpočinku se tělo zotavuje a známky únavy mizí. Ale pokud člověk pokračuje systematická práce na pozadí dlouhodobého nedostatečného zotavení to vede k přepracování, které se projevuje pocitem únavy před nástupem do práce, nezájmem o práci, apatií, zvýšenou podrážděností, sníženou chutí k jídlu, závratěmi a bolestmi hlavy. Navenek se to projevuje hubnutím, poruchami trávení, pocením, bezdůvodným zvýšením tělesné teploty, zrychleným tepem, bolestmi svalů. Zpravidla to již naznačuje přítomnost onemocnění, ale je poměrně obtížné určit, co to je: únava jako projev chronického únavového syndromu nebo příznak jiného onemocnění.

Nejčastější příčiny únavy:

1. Dieta. Použití velké množství rychle stravitelné sacharidy (cukr, sušenky, dorty, čokoláda) vedou k prudkým skokům hladiny glukózy v krvi, následně také prudce klesá hladina glukózy. Pití velkého množství kávy také vede ke skokům v krevním obraze.
2. Například užívání některých léků antihistaminika(suprastin, difenhydramin), prášky na spaní, sedativa trankvilizéry, svalové relaxancia (mydocalm), centrálně působící antihypertenziva (reserpin, klonidin), perorální antikoncepce.
3. Chronická nespavost. Mnoho lidí v moderním světě má problémy s usínáním, což způsobuje chronickou únavu a únavu.
4. Školení. Fyzické cvičení je skvělá cesta boj proti únavě za určitých podmínek. Fyzická aktivita by se měla zvyšovat postupně, během tréninku je třeba se vyvarovat nadměrné zátěže.
5. Kouření přispívá k únavě tím, že blokuje přísun dostatečného množství kyslíku do krve a zpomaluje energetický metabolismus.
6. Přísná dieta na hubnutí, zejména při omezeném příjmu tekutin.
7. Těhotenství provází únava, únava, nejčastěji se to projevuje v raná data těhotenství a je jedním z příznaků toxikózy.
8. Menopauza.

Únava může být spojena s nemocemi:

1. Anémie je velmi běžná příčina rychlá únava. Častější je anémie z nedostatku železa.
2. Nedostatek vitamínů a minerálů. Například nedostatek draslíku, hořčíku a vitamínů B vede k rychlé únavě.
3. Nízká arteriální tlak- hypotenze je příznakem onemocnění, ale sama o sobě může vyvolat slabost a únavu.
4. Problémy se štítnou žlázou, zejména hypotyreóza (hypotyreóza).
5. Diabetes mellitus. Počáteční známky diabetes mellitus je častý nadměrné močení, sucho v ústech, slabost, únava.
6. Nemoci srdce a cév. Je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že pokud předchozí provádění obvyklé fyzické aktivity nezpůsobilo žádné změny v pohodě, ale nyní pociťujete slabost, únavu, případně bolest a pocit pálení na hrudi, musíte provést schůzku s terapeutem.
7. Deprese. V v tomto případě rychlá únava je doprovázena smutkem, melancholií, ztrátou chuti k jídlu, podrážděností a depresí. Vyrovnat se s nemocí může pomoci psycholog nebo psychoterapeut.
8. Infekční onemocnění. Pro infekční choroby Charakteristické: horečka, intoxikace, pro některé - řídká stolice, bolest hlavy, slabost. Únava může být prvním příznakem rozvoje infekce a doprovázet onemocnění ještě nějakou dobu po uzdravení. Chronický únavový syndrom je také infekční onemocnění.
9. Onkologická onemocnění. Ztráta hmotnosti, nechutenství, zvýšená tělesná teplota, únava a slabost jsou charakteristické pro rakovinu.

Pokud máte podezření na patologii, musíte nejprve kontaktovat místního lékaře nebo rodinný doktor nechat se otestovat a vyloučit nemoci doprovázené tímto příznakem.

Seznam vyšetření a testů:

1. Kompletní krevní obraz (hemoglobin, červené krvinky, krevní destičky). Pokud dojde ke změnám v obecném krevním testu ( nízká úroveň hemoglobin) a doprovodné stížnosti na celkovou slabost, únavu, bledost, měli byste kontaktovat svého místního praktického lékaře.
2. Test krevního cukru. Zvýšení hladiny glukózy v krvi naznačuje přítomnost diabetes mellitus. Další vyšetření a léčbu tohoto onemocnění provádí endokrinolog.
3. Biochemický krevní test (draslík, hořčík)
4. Krevní test na hormony štítné žlázy, pokud dojde ke změnám ve výsledcích těchto testů, musíte se také poradit s endokrinologem.
5. Elektrokardiogram. Pokud se během obvyklé fyzické aktivity objeví známky rychlé únavy nebo slabosti, měli byste se poradit s kardiologem, abyste podstoupili elektrokardiogram.
6. Imunogram. Protože mnoho nemocí (například: infekční, autoimunitní onemocnění, alergických onemocnění) jsou doprovázeny rychlou únavou.
7. Vyšetření cév hlavy a krku (USDG cév hlavy a krku). Poruchy spánku, únava, závratě, bolesti hlavy mohou být spojeny se změnami v krevních cévách hlavy a krku ( aterosklerotické plaky stenóza cév hlavy a krku).
8. Vyšetření fundu. Změny v cévách očního fundu jsou charakteristické pro mnoho onemocnění, včetně diabetes mellitus a hypertenze.

- Dodržování rozvrhu práce a odpočinku. Dospělý potřebuje spát alespoň 7-8 hodin a spát by měl jít nejpozději ve 23 hodin. Před spaním se nedoporučuje pracovat na počítači nebo sledovat televizi.
- Minimalizujte stres. V moderním světě je velmi obtížné implementovat tento bod doporučení. Pokud to není možné změnit životní okolnosti, změňte svůj postoj k nim. Pokud si s tímto problémem nedokážete poradit sami, pak vám může pomoci psycholog.
- Odmítání špatných návyků.
- Vyvážená strava. Doporučené jídlo bohaté na bílkoviny(maso, ryby, luštěniny), těžko stravitelné sacharidy (kaše, celozrnné pečivo, ovoce), mléčné výrobky, vejce. Snižte příjem tuků.
- Pravidelné cvičení. Minimálně se denně procházejte nebo běhejte. Při sedavé práci dělejte každou hodinu přestávky 5-10 minut, bude užitečné se protáhnout nebo i jen vstát a projít se.

Léky k léčbě únavy

Normálně únava nevyžaduje léčbu, stačí si jen odpočinout. Pokud se vám ale zdá, že vaše pracovní schopnost stále nestačí a lékař u vás nezjistil žádné závažné onemocnění, můžete nasadit léky na symptomatickou léčbu. Pro samoléčbu únavy je možné použít vitamino-minerální komplexy, kyselina listová, L-karnitin, adaptogeny rostlinného původu.

Adaptogeny jsou látky, které poskytují celkové tonikum a regenerační účinek na těle, zlepšit schopnost těla přizpůsobit se zvýšenému fyzickému a emocionálnímu stresu. Mezi rostlinné adaptogeny patří: ženšen, eleuterokok, Aralia mandžuská, citronová tráva čínská, Rhodiola rosea.

Přijímání adaptogenů velké dávky vede ke zvýšeným excitačním procesům a dává nárůst motorické a intelektuální aktivity, mírné vzrušení během dne a zdravý spánek v noci a malé dávky mohou způsobit letargii, omezenou aktivitu a neustálou ospalost. Je třeba také pamatovat na to, že všechny rostlinné adaptogeny, pokud je léčba příliš vysoká, mohou způsobit přetrvávající nespavost, stimulaci nervového systému a bušení srdce.

• Alkoholová tinktura z kořene ženšenu se užívá 20-25 kapek 2x denně před jídlem. Kurz 10-15 dní.
• Tinktura Aralia Manchurian se užívá 30-40 kapek 2krát denně. Kurz 2-3 týdny.
• Alkoholová tinktura Schisandra chinensis se užívá 20-25 kapek 2-3x denně. Kurz 2-4 týdny.
• Alkoholová tinktura Eleutherococcus senticosus 10 kapek 1x denně ráno 30 minut před jídlem. Kurz 2-3 týdny.

Všechny léky se užívají v první polovině dne.

Obecné kontraindikace pro užívání rostlinných adaptogenů:

Zvýšený nervová vzrušivost;
Nespavost;
Vysoký krevní tlak;
Srdeční poruchy;
Horečné stavy.

Adaptogeny a vitamíny však nejsou všelék, největšího účinku lze dosáhnout integrovaný přístup, a to kombinaci léků se změnou životního stylu dle výše uvedených doporučení.

Praktická lékařka Klimkina E.N.