Jak se zbavit deprese vlastními silami. Hluboká deprese a jak z ní ven Dostaňte se z deprese doma

Často nazývána nemocí jednadvacátého století. V časopisech a novinách věnovaných otázkám zdraví a dokonce i krásy se pravidelně objevují články o tom, jak se dostat z deprese, na fórech a blozích se často diskutuje o tom, jak se z hluboké deprese dostat vlastními silami a jak se zbavit smutku.

Ne každý plně rozumí tomu, co je skutečná deprese, a mylně ji zaměňuje buď za zvýšenou podrážděnost a záchvaty úzkosti, nebo za období melancholie spojené se stresem v práci nebo prodlouženou osamělostí.

Skutečná klinická deprese jako onemocnění, které má svůj kód podle MKN (Mezinárodní klasifikace nemocí) je závažné onemocnění, které má jasně definované příznaky a vyžaduje léčbu léky předepsanými odborníkem s lékařským vzděláním. Nelze ji vyléčit doma výhradně lidovými metodami, ale metody, které pracují s „každodenním“ blues, pokud jsou správně používány, pomohou vyrovnat se s nemocí, pokud se používají jako pomůcka při užívání léků a v kombinaci s návštěvami lékaře. Právě dnes se dozvíte, jak si pomoci s depresí.

MDD - velká depresivní porucha

Klasická klinická deprese je obvykle doprovázena všemi nebo většinou z následujících příznaků:

nespavost;
nedostatek chuti k jídlu;
zvýšená únava;
ztráta chuti cokoliv dělat, ztráta zájmu o život, navyklé a oblíbené činnosti;
hubnutí s normální chutí k jídlu;
sebevražedné myšlenky a důvěra ve vlastní zbytečnost;
nedostatek vůle k životu obecně;
nesoustředěná pozornost;
pesimistický pohled na okolní realitu;
neustálá úzkost nepodložená žádnými logickými argumenty;
nadměrná podrážděnost;
pokles sebevědomí.

Jedna velká studie prokázala, že při vzniku onemocnění hrají hlavní roli genetické faktory.
Odhaduje se, že téměř osmdesát procent světové populace již touto poruchou trpí, ale vzhledem k tradičně skeptickému postoji lidí k depresi jako z rozmaru zůstává nediagnostikována. A každým rokem se počet potvrzených diagnóz MDD zvyšuje o dvacet procent, čemuž se nelze divit – neustále roste i množství stresu.

Jsem nemocný?

Pokud jste si pečlivě prostudovali seznam příznaků a zjistili jste, že máte většinu příznaků, nelekejte se předem. Dokud vám lékař na základě výzkumu a řady testů nestanoví jasnou diagnózu, je příliš brzy na to, abyste si dělali starosti, jak se zbavit deprese.

Přítomnost krátkodobých období melancholie nebo výskyt slabých a vzácných sebevražedných myšlenek může být spojen s nadměrným stresem v práci, nahromaděnou únavou a řadou dalších důvodů.
Příliš mnoho náhod je však důvodem k zamyšlení, zda váš obvyklý životní styl nepovede k tomu, že dříve nebo později budete čelit problému dostat se z klinické deprese. Možná byste nyní měli zhodnotit, zda se netahají období nespokojenosti se sebou samým, a zamyslet se nad tím, jak se zbavit smutku, než se rozvine v plnohodnotnou nemoc.

Nejlepším lékem na depresi, jako na většinu nemocí, je prevence a preventivní opatření.

Mírná deprese – není to tak snadné, jak se zdá

Slovo „mírná“ jako předpona k diagnóze dodává nemoci v očích ostatních jistý nádech bezvýznamnosti: říkají, dobře, pokud je něco mírné, znamená to, že to není vážné, není to děsivé, testy jsou normální - pracovat, dělat domácí práce, neflákat se!

Ale právě tento postoj ztěžuje vymanění se z deprese a žene člověka do rámce pocitů viny za to, že jeho neustálé záchvaty paniky, úzkosti a starostí o vše kolem nemají opodstatnění.
Člověk je neustále v situaci dlouhodobého stresu. Ano, neskončí v nemocnici s vážnými atakami a nepodléhá léčbě léky, ale někdy je metodický dlouhodobý stres na psychiku mnohem dražší než vzácné jednorázové ataky.

Pokud jde o lehčí formu onemocnění, člověk se tiše stahuje ze společnosti – je pro něj obtížné komunikovat, zdá se, že o něj nikdo nemá zájem, neustále se bojí, že témata, která navrhuje k rozhovoru, vyvolají smích, popř. mimo jiné i nuda. Pokusy mluvit o svém stavu často narážejí na stěnu nedorozumění: s partnerem se zdá být vše v pořádku, pravděpodobně je to jen líný člověk na stěžování, ale vypadá docela normálně.

A ukazuje se, že formálně je člověk zdravý, ale kvalita jeho života se natolik snížila, že je doslova krůček od vážné nemoci – okamžik, kdy se postaví otázka „jak se zbavit deprese a stresu“ ho v celé své kráse a bez pomoci lékaře dokáže odpovědět Už to pro něj nebude jednoduché.

Sezónní melancholie

S nástupem chladného počasí začíná téměř třetina lidstva období smutku, melancholie a melancholie. To se projevuje tzv. sezónní depresí – onemocněním spojeným s zkrácením délky denního světla.
S nedostatkem slunečního světla začnou „selhávat“ biologické hodiny, narušují se spánkové vzorce, hůře se probouzí, nálada se zhoršuje a obecně se záchvaty mohou vyvinout z varianty „mírného smutku“ do plného - vzniklá vážná nemoc.

Jak se zbavit deprese doma, pokud je spojena s poklesem denního světla?

Naštěstí moderní technologie nabízejí jednoduché a dostupné řešení – speciální poplašné lampy s denním světlem. Vyrábí je mnoho výrobců elektroniky.
Taková zařízení na základě stanovené doby probuzení zařídí „umělé svítání“ - půl hodiny před časem vzestupu se postupně zapínají a zvyšují osvětlení na úroveň jasu denního světla. Na fyziologické úrovni to tělo vnímá jako skutečné svítání a ranní probuzení je mnohem snazší a příjemnější než z ostrého zvonění budíku v naprosté tmě v pokoji a za oknem.

Proč hledat cestu z deprese?

Mnoho lidí věří: jelikož se jedná o tak rozšířenou nemoc, znamená to, že je již normou a není třeba plýtvat energií, časem a penězi na to, abyste se dostali z deprese. Jak se říká, lidé žijí a nic.
Ano, CSD může trvat roky a člověk skutečně bude žít a alespoň fungovat, ale stojí za to si položit otázku: jak je to s kvalitou života? Co je lepší, existovat v šedé, ponuré realitě nebo stále hledat cesty z deprese a doufat, že svět kolem jednoho dne bude zářit normálními barvami?
Problém je v tom, že člověk si pod vlivem příznaků nemoci vytváří určitý koncept bytí, z čehož vyplývá, že vše kolem je v podstatě špatné, smutné, všechny události vedou k negativním výsledkům a nakonec ke smutné smrti. A je-li krása v očích toho, kdo ji hledá, pak když člověk hledá všude to špatné a ponuré, co uvidí pozorovatel?

Otázka, jak se dostat z deprese sami v případě lékařské diagnózy, je irelevantní, protože v tomto případě jsou konzultace s lékařem povinné. Ale jako doplňková terapie docela dobře fungují metody, které vám řeknou, jak se zbavit mírné deprese doma - s jejich pomocí můžete zmírnit průběh nemoci, urychlit hojení a také se můžete zachránit před skutečnou klinickou depresí. včas zastavit každodenní melancholii.

Je možné se uzdravit bez léků?

Každý lékař řekne: v případě skutečné potvrzené lékařské diagnózy je lepší si otázku „jak se zbavit deprese vlastními silami“ ani neklást. Je to podobné jako otázka „jak vyléčit rakovinu přikládáním rukou“ nebo „jak amputovat postiženou končetinu bez nože“ – odborník vám to nemůže zakázat, ale okamžitě se zbaví odpovědnosti za vaše zdraví.

Pokud se však zeptáte na jinou otázku - „jak si pomoci s depresí“, lékař s největší pravděpodobností kromě receptu na antidepresiva určená k nápravě poruch chemické aktivity, které se objevily v mozku, navrhne určité každodenní metody - dlouhé procházky, fyzická aktivita atd.
Pokud tedy specialista přesto pacientovi předepíše lék, neměli byste to zanedbávat, ale několik jednoduchých tipů, které vám řeknou, jak se vyrovnat s depresí, pomůže urychlit proces a překonat nemoc.

Jak se vypořádat s depresí, která ještě nenastala

Úplně prvním a nejdůležitějším úkolem je rozpoznat skutečnost, že váš stav není ideální, že „není vše v pořádku“, jak mohou tvrdit jiní, a že neustálé záchvaty melancholie, pocit nesnesitelné osamělosti a marné hledání cesty ven nejsou normou.

Jak se vyrovnat s depresí, když všichni kolem vás jen říkají, že problém neexistuje?
„Všichni tak žijí“ není argument pro rozumného člověka, protože v mnoha zemích většina lidí jedí rychlé občerstvení nebo sedí na dietě tří krajíců chleba denně, a to také není normou.

Ne všechno, co dělá většina, je správné a normální, to je třeba mít na paměti. Pouze nezávislé posouzení vlastní kvality života a pochopení, že musíte najít cestu ven, vás posune k určitým krokům a umožní vám vylézt z díry, do které vás okolnosti zahnaly.
Možností, jak se dostat z deprese, která nenastala, je mnoho – předcházet je vždy snazší než se vyrovnávat s následky a o svůj stav byste se měli starat předem.

První způsob

Jak překonat depresi sami? Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s přetrvávající melancholií, je fyzická aktivita. Některé studie naznačují, že cvičení obnovuje normální mozkovou činnost ještě lépe než antidepresiva.

Sport je nejlepší lék na deprese, ale jak se k němu přinutit, když samotnou podstatou tohoto stavu je neochota cokoliv dělat?
Nikdo po vás nežádá, abyste okamžitě skočili na běžecký pás nebo nasedli na rotoped a jeli kilometry trailu. S nulovou motivací, která takový stav doprovází, je to práce, která láme hlavu.

Chcete-li vyřešit problém, jak se zbavit deprese doma, měli byste začít v malém:

dejte si podmínku při každém východu z domova do obchodu nebo u jiných drobností mírně navýšit počet kroků - jeďte o něco delší cestou, objeďte dům z druhé strany, použijte vzdálenější přechod pro chodce;
poslouchejte hudbu v přehrávači, odvádí vás to od zbytečných smutných myšlenek;
pozvěte s sebou přátele nebo sousedy - v jejich přítomnosti si pravděpodobně nedovolíte vrátit se domů na půl cesty.

Druhý způsob

Jak se zbavit deprese sami? Psychiatři doporučují pořízení psa nebo kočky jako jednu z možností, jak se dostat z mírné deprese.
Domácí mazlíčci pomáhají snižovat hladinu stresu, což je zvláště důležité pro osamělé lidi, protože návrat domů do prázdného bytu a návrat k milovanému mazlíčkovi, který se nudil a čekal, jsou dvě různé věci.
„Nudil jsem se a čekal“ je faktor, který snižuje úzkost z pocitu zbytečnosti, navíc přítomnost koček a psů nenápadně a nenápadně rozšiřuje člověku obzory a otázka „jak se vyrovnat s depresí“ postupně ztrácí na aktuálnosti.

Majitelé koček dříve nebo později začnou komunikovat na fórech milovníků koček a navazovat nové známosti. Majitelé psů řeší dva problémy najednou. Za prvé, pes vyžaduje dlouhé procházky a během této doby se často seznamuje s ostatními majiteli a jejich mazlíčky. A za druhé, fyzická aktivita se zvyšuje, není třeba vymýšlet si zábavu a násilně vás vyhazovat z domu - pes dokonale zabaví a odvede pozornost od špatných myšlenek, včetně obsedantní otázky „jak se zbavit deprese“.

Třetí způsob

Jak se dostat z deprese vlastními silami? Najděte si koníčka, něco, co vám přináší uspokojení a výsledek, který uvidíte.

Pletení, vyšívání, hádanky, psaní poezie, hra na kytaru, plstění vlny, sběratelství, kreslení - moderní průmysl nabízí spoustu možností, které nám pomohou vyřešit problém „jak se zbavit deprese“.

Ano, zpočátku něco nevyjde, ale tato metoda vám také poskytne příležitost rozšířit svůj společenský kruh, protože řemeslnice často diskutují o výsledcích své práce na internetu, sdílejí tipy a setkávají se na mistrovských kurzech. Možná se během několika týdnů po získání koníčku navždy zbavíte otázky „jak se dostat z deprese sami“!

Čtvrtá metoda

Jak se zbavit stresu a deprese? Stanovte si den neposlušnosti, přemýšlejte o tom, jak často si ho můžete dovolit strávit, a neporušujte rutinu. Koneckonců, jak se zbavit smutku, pokud máte špatnou náladu? Samozřejmě, vylepšit to!

Den neposlušnosti je den, kdy zapomenete na všechny své problémy a uděláte vše, co si jiné dny nemůžete dovolit: spát až do oběda, dát si kousek dortu k snídani, nevařit, neuklízet, dívat se na televizi a setkávat se s přátelé.

Co je lehká deprese a jak se z ní dostat? Při neustálém mělkém stresu se takový den neposlušnosti vytrhne z obvyklého nudného rytmu a dodá vám náboj elánu a energie.
Promyslete si program dne předem, připravte se na něj s přáteli či rodinnými příslušníky a jednou týdně si takové dny domluvte – a možná z vašeho života brzy zmizí otázka, jak se zbavit deprese vlastními silami.

Pátý způsob

Jak se vyrovnat s depresí? Kvůli předsudkům a negativnímu mínění druhých o vleklé melancholii, která je mylně považována za lenost a neochotu pracovat, je často člověk v rozpacích o svých problémech diskutovat.

Mluvit o situaci pomáhá jako cesta ven ze spirály deprese.
Téměř každý má přítele nebo přítelkyni, se kterou můžete o všem diskutovat - stojí za to zkusit jim říct o svých potížích, vysvětlit, co přesně vám v životě nevyhovuje.

V závislosti na vašem vztahu a vaší povaze můžete otevřeně požádat o pomoc nebo naopak upřímně říci, že o pomoc nežádáte, ale vyslechnout a třeba i poradit.

Často vás pohled zvenčí na situaci může velmi překvapit a dát vám impuls, jak se deprese zbavit. Můžete všechno vidět jinak než ostatní, možná něčemu nerozumíte, přeceňujete nebo podceňujete a jedině pomoc zvenčí vám může umožnit pochopit kořen problémů a pomoci vám se jich navždy zbavit.

Šestá metoda

Tupost, rutina, obvyklý začarovaný kruh – to vše je deprese. Jak se dostat z deprese vlastními silami?
Co kdyby se všechno změnilo? Stěny, podlaha, strop, nábytek!

Náprava je jednou z cest z mírné deprese, pomáhá překonat melancholii.
Není nutné provádět generální opravu s broušením podlah, instalací nových elektroinstalací, ale nic vám nebude bránit ve výměně tapet a výměně koberců.

Abyste se dostali z těžké melancholie, měli byste do svého života přidat jasné barvy. Barvy by měly být spojeny se sluncem, létem, pozitivními dojmy, povznášejícími a příjemnými.
Doporučené odstíny jsou žlutá, červená, oranžová, růžová, jasně zelená.

Neměli byste používat modrou - tato barva uklidňuje a musíte se otřást.
Vynikající cesta z deprese je přes dveře zdobené etnickými vzory natřenými akrylovou barvou. Na okenní sklo můžete sami nebo společně s rodinnými příslušníky namalovat něco vtipného a příjemného pomocí dětských vitrážových barev, které lze bez zanechání stopy odstranit.

Závěr

Jak se dostat z deprese, když nemáte sílu a nechcete, ale máte pocit, že musíte něco udělat?
V první řadě byste se měli poradit s lékařem. Když člověk stojí před otázkou „jak se dostat z deprese“, je třeba si uvědomit, že v případě potvrzené lékařské diagnózy není možné zorganizovat plnohodnotnou nedrogovou léčbu doma.

Nemůžete ignorovat doporučení svého lékaře a doufat, že se z problému dostanete sami, ale můžete si pomoci sami se s ním vyrovnat a urychlit proces hojení pomocí výše uvedených metod a dokonce předejít onemocnění.

Jak se dostat z deprese vlastními silami?

Boj s depresí, jak se z deprese dostat vlastními silami, rady psychologa. Možné chyby a co dělat

Nebudu popisovat vše, co se dá říct o depresi, jinak mi nebude stačit web. Informací a léčebných metod je obrovské množství, zde samozřejmě mohou pomoci psychologové, psychoterapeuti, Gestalt terapeuti a další; hodně medu léky: antidepresiva, inhibitory MAO a mnoho dalších metod o specifických i obecných.

V tomto článku budu psát jen o pár, ale důležitých bodech v boji proti této nemoci.

Bolestivé a těžké téma. Ale přátelé, hned vás potěším - deprese, i dlouhodobá, je léčitelná a člověk se s tímto stavem dokáže sám vyrovnat a vrátit se do plnohodnotného života.

Jen vám nechci dělat naděje – to neexistuje jeden lék, Pro všechny lidi prožívající deprese neexistují žádná kouzelná slova, která z vás okamžitě udělají zdravého, plnohodnotného člověka, který se umí radovat. Každý potřebuje svá slova, svůj přístup a metody ovlivňování. Řeknu vám jen něco obecného, co vám může pomoci ve vašem snažení, jednání a pomůže vám vyhnout se některým situacím, kdy si myslíte, že jednáte a děláte správně, ale ukazuje se, že to není tak úplně pravda.

Důsledky deprese, kterou jsem zažil, mi připomínají ještě teď. Nejčastěji si za to můžu sám, když se přetěžuji, dál intenzivně pracuji a nedovolím si odpočinout, zkrátka toho opravdu nelituji a starám se o sebe. V takovém období se vrací některé vjemy a myšlenky z minulosti, ale myslím, že budete chytřejší.

Trochu o depresi pro obecný koncept - je to duševní porucha, kdy je snížená nálada, ztrácí se schopnost prožívat příjemné emoce a vjemy, pesimistický pohled na život, apatie vůči každodenním činnostem a únava.
Zde je to, co o tomto stavu říká Wikipedia.
Deprese se objevuje z různých důvodů: ztráta blízkého člověka, práce, kvůli vnitřním problémům a mnoho dalších důvodů obecně, když dochází ke ztrátě smyslu života nebo člověk prostě nemůže přijmout to, co se s ním děje. Existuje několik typů deprese. Reaktivní deprese - vznikající jako reakce na nějakou vnější situaci, událost a v důsledku nadměrného stresu v důsledku stresu. Endogenní – vyskytující se bez jakýchkoliv vnějších příčin. Sezónní - projevuje se při změně počasí, bipolární (zejména manická psychóza) a tak dále.

Tak, jak se sám dostat z deprese, nějaké chyby.

Strašný stav, ve kterém je člověku všechno špatně, nízké sebevědomí, pocity zbytečnosti, podráždění nad maličkostmi, vše se zdá šedé a při dlouhém pobytu v tomto stavu se ke všemu ještě přidává neurastenie (chronická únava) a apatie. vzniknout. Pokud nebudete řešit příčinu deprese, může to vést k (jejichž důsledkem deprese často bývá) k fyzické nemoci a dokonce i ke schizofrenii. O dalších vážných nemocech jako je rakovina, impotence, ženské nemoci a pod., ani nemluvím.

Při depresi není narušeno pouze vnímání, ale fyziologické a chemické procesy v mozku a v celém lidském těle. Například v nervovém systému selhávají impulsy mezi neurony (buňkami) a přestává se uvolňovat serotonin, který je zodpovědný za naši náladu. látka vzniklá v důsledku metabolismu aminokyselin. Proč to říkám a na to, že po nějaké době nejste viníkem své špatné nálady jen vy. Je něco, co kromě vašich myšlenek a problémů ovlivňuje váš stav, postoj k životu a vše ostatní.

Krásné dámy rychle upadnou do zoufalství, i když předtím musely statečně překonávat všechny překážky. Proto se otázka, jak se dostat z deprese, stává mimořádně aktuální. Pro ženu je těžké překonat emoční rozrušení sama, ale pokusíme se pomoci. Takže, začněme.

Jak se dostat z deprese jako žena: 10 kroků

Deprese je porucha psycho-emocionálního pozadí, která je doprovázena skleslostí, apatií, nezájmem o cokoli, pesimistickým přístupem a nízkým sebevědomím. Než se zbavíte deprese, musíte se připravit. Všechny rady psychologa se scvrkají na skutečnost, že se musíte znovu podívat na známé věci.

KROK 1. Přejděte k jiným věcem

1. Není třeba se bezhlavě utápět ve svém pesimismu. Na chvíli na všechno zapomeňte, přepněte svou pozornost jiným směrem. Můžete se soustředit na svou kariéru nebo zlepšení osobního života.

2. I v tomto případě platí pravidlo „klín klínem vytlučeme“. Pokud jste například upadli do emoční deprese kvůli potížím v práci, abstrahujte se a soustřeďte se na svůj osobní život. A naopak, pokud jsou v rodině trable, zabředněte do práce.

3. Staňte se vítaným hostem zábavních akcí, neuzavírejte se mezi čtyři stěny. Nasměrujte svou energii správným směrem. Když se den chýlí ke konci, neměli byste mít sílu na lítost nebo sebemrskačství. Bylo by lepší padnout do postele a usnout.

4. Najděte si čas na to, čemu stále říkáte ne. Přijměte pozvání přátel na návštěvu kina, výstavy nebo jen tak posedět v hospodě. Protože bude mnohem snazší vymanit se ze sklíčenosti a deprese, ale nejednat zcela na vlastní pěst. Naslouchejte svým blízkým.

5. Mnohem obtížnější je to v případech, kdy se deprese u ženské poloviny rozvine v důsledku úmrtí příbuzného nebo blízkého člověka. Není třeba se distancovat, dovolit si být smutný a křičet na plné hrdlo, ale zároveň hledat podporu u přátel. Po nějaké době pochopíte, že bolest se již dá tolerovat.

6. Existuje další kategorie dívek. Zahrnuje krásné dámy, které mají ve zvyku dělat si starosti s rozumem i bez něj. Toto je nejtěžší případ. Potřebujete přejít na větší projekt: oprava nebo přestavba nábytku, nový milenec, dovolená, odpočinek s přáteli atd. Vhodné je i stěhování ze starého „hnízda“ do nového, pohodlnějšího.

KROK 2. Zabředněte do rutiny

1. Mnoho dívek při hledání odpovědi na otázku, jak se dostat z deprese, dochází k opačným závěrům. Ne každá žena ale dokáže překonat emoční nerovnováhu sama. Existuje však účinný způsob – zaměřit se na běžné záležitosti.

2. Co je na tom špatného? Dívka se zcela věnuje maličkostem, které měly být již dávno uskutečněny. Pokud vás nebaví neustále běhat v kolečku jako veverka, zastavte se. Uklidněte se, nenechte se dráždit, ignorujte ty, kteří neustále někam spěchají.

3. Pochopte, že právě teď nemusíte spěchat. Zbavte se hyperaktivity, přestaňte si plánovat den po minutách nebo po hodinách. Vypněte telefon a buďte chvíli sami. Sledujte své oblíbené filmy, čtěte knihu, lehněte si do vany. Dříve tě zabíjel čas, teď zabíjíš čas ty.

4. Pokud se naskytne příležitost odjet neplánovaně na dovolenou, využijte ji. Nebo se alespoň vydejte ke svým přátelům do sousedního města. S rodinou můžete vyrazit do přírody. Hlavní věcí je neplýtvat svým morálním stavem maličkostmi. Dopřejte si chvilku klidu.

KROK #3. Dostatečně se vyspat

1. Problémy se spánkem vedou ke zhoršení pohody a oslabují nervový systém. Pokud se chcete s depresí navždy rozloučit a už se k ní nevrátit, přehodnoťte svůj pracovní a odpočinkový rozvrh. Přestaňte chodit spát ve 2 hodiny ráno. Doba spánku je 23-12 hodin, nejpozději.

2. Pokud nemůžete spát, vypijte tinkturu z kozlíku lékařského nebo mateřídoušky. Dejte si horkou koupel s bylinkami a vyvětrejte místnost. 2 hodiny před spaním se nedívejte na smutné nebo násilné filmy ani neseďte u počítače.

3. Když začnete dostatečně spát, vše se vrátí do normálu. Už nemusíte přemýšlet, jak se dostat z deprese. Spánek pomůže ženě vyrovnat se s problémem sama. Ráno se budete cítit odpočatí a plní síly pro nové úspěchy.

4. Abyste se pohodlně uvolnili, vytvořte si ve svém „hnízdečku“ pohodu. Pověste pěkné závěsy, kupte si nové povlečení, zhasněte stropní světla a rozsviťte lampu.

5. Musíte spát alespoň 8 hodin denně. Pokud je to nutné, poraďte se s lékařem, aby vám předepsal mírný prášek na spaní. Alkohol ale pít nemusíte, ráno se budete cítit depresivně.

6. Do postele se musíte připravit předem. Žádné hlučné večírky předchozího večera, sledování hororů nebo poflakování se s přáteli až do rána. Musíte usnout po dobu 2 týdnů mezi 22:00 a 24:00. Pak se z toho stane zvyk, deprese ustoupí spolu s chronickou únavou a nedostatkem spánku.

KROK 4. Nespouštějte depresi

1. Nemůžete zavírat oči před skutečností, že vaše psycho-emocionální prostředí bylo otřeseno. Nastal čas zjistit skutečné příčiny deprese. Neumlčujte to, kopejte se do sebe a hledejte cestu ven.

2. Můžeme uvést běžné důvody: pracovní vytížení, nedostatek peněz, zdravotní problémy, potíže v mezilidské komunikaci, nedostatek rodinného života.

3. Pokuste se k problému přistupovat zodpovědně. Studujte příčiny svých obav a hledejte cestu ven. Ale měli byste okamžitě pochopit, že v minulosti nelze nic změnit.

4. Než se pomocí této metody dostanete z deprese, sami analyzujte situaci. Žena může kontaktovat psychologa, odborník na více sezeních zjistí důvody a nabídne řešení.

5. Z milovaného člověka můžete udělat svého psychologa. Vyjádřete mu všechny své myšlenky v klidné atmosféře. Požádejte, abyste se na problém podívali z jiného úhlu pohledu. Možná se deprese objevila kvůli tomu, že se prostě „cvičíte“.

6. Nebuďte pořád ve své hlavě. Vyhraďte si určitý čas na introspekci, i když jste sami. Pokud o sobě špatné myšlenky dají vědět předem, řekněte: „Zítra na to budu myslet!

KROK #5. Změňte své prostředí (stěhování, dovolená)

1. Pokud je deprese způsobena přerušením osobních vztahů, propuštěním z práce a jinými důvody tohoto charakteru, psychologové radí radikálně změnit situaci.

2. Vzhledem k tomu, že za běžných podmínek není vždy možné se z deprese dostat, musíte vše změnit sami. Žena může velmi těžit z dovolené, rekonstrukce nebo přestavby svého bytu.

3. Přesuňte se do jiného města a zkuste začít znovu. Pronajměte si byt, věnujte se kariéře, seznamte se s novými lidmi. Obdobou odjezdu k trvalému pobytu do jiného místa je dlouhá (10 a více dní) dovolená. Jeďte k moři nebo na hory a odpočiňte si.

4. Pokud není žádná touha a peníze, pak přeuspořádejte byt. Vyměňte nábytek, ozdobte svůj domov, udělejte ho pohodlnějším. Když jste doma, neměly by se objevovat negativní myšlenky. Domov by měl být vaším útočištěm.

5. Přesto doporučujeme najít prostředky na cestu. Nový pohled na svět, vrátíte se jako odpočatý člověk a naučíte se bojovat s depresí. Někdy stačí dovolená, abyste znovu získali vitalitu.

KROK #6. Najděte si koníčka

1. Psychologové opakovaně prokázali, že psycho-emocionální prostředí závisí na typu činnosti. Pokud nemáte koníčka, nečinnost se projeví v nejkratším možném čase. Vyberte si aktivitu, pro kterou jste se dlouho nemohli rozhodnout. Nemusí to být grandiózní.

2. Vhodné je korálkování, pletení a dokonce i hubnutí. Přidejte se do posilovny a dejte si za cíl například zhubnout 7 kg. za 3 měsíce. Získejte podporu svých blízkých, kupte si sportovní oblečení a začněte na sobě pracovat.

3. Pokud začnete pumpovat, výsledky budou viditelné za měsíc. Věřte mi, tohle vás jen povzbudí. Na sebemrskačství nezbude čas, a proto otázka, jak se dostat z deprese, zmizí sama od sebe. Co ještě žena potřebuje, aby byla šťastná? Krásné tělo a harmonie sama se sebou!

4. Pokud nechcete chodit do posilovny, přihlaste se na orientální tanec, pilates nebo jógu. Svou flexibilitu můžete také zvýšit absolvováním kurzu protahování.

5. Hlavní pozitivní vlastností sportu je, že vám nedovolí ztratit koncentraci. V důsledku toho budou negativní myšlenky postupně mizet. Pokud se k této komunikaci přidáte s novými lidmi, dokážete se z deprese rychle dostat.

6. Kromě obecně uznávaných hobby standardů můžete investovat čas do sebe. To znamená naučit se řídit auto nebo motocykl, absolvovat fotografování nebo kurzy 1C. Ovládněte kulinářské umění nebo absolvujte kurz stříhání a šití (trvání cca 3 měsíce).

7. Aktivita, kterou preferujete, by měla zabírat veškerý váš volný čas. Ale nepřehánějte to, jinak bude efekt opačný. Naučte se relaxovat, je to stejně důležité jako práce. Nezapomeň si vzít dny volna a jen dělat svou rutinu (jak je popsáno výše).

KROK #7. Sledujte hladinu serotoninu

1. Abyste pochopili, jak se z deprese dostat sami, měli byste vědět, že takový stav znamená víc než jen psycho-emocionální poruchu. Problém je zpravidla doprovázen výrazným nedostatkem serotoninu. Ženě se doporučuje doplnit hormon štěstí včas.

2. Abyste se snáze vyrovnali se zkušenostmi, měli byste se naučit bavit se a vidět ve všem pozitivní stránky. Abyste pochopili, jak se zbavit deprese, měli byste se dobře vyspat. Uspořádejte si doma vhodné prostředí. Tímto způsobem se můžete rychle přiblížit ke svému drahocennému cíli.

3. Pokud během zážitku trpíte nespavostí, prášky na spaní vám pomohou se s tím vyrovnat. Droga je nezbytná, abyste během odpočinku mohli plně obnovit svou vitalitu. Pokud spíte méně než 7 hodin, budete se s problémem vyrovnávat jen velmi těžko.

4. Kvůli nedostatku spánku není mozek schopen správně vnímat nové informace. Během tohoto procesu se objevuje zvýšená podrážděnost. Začnete se cítit frustrovaní a smutní. Také důvodem selhání normálního fungování nervového systému je nesprávná výživa.

5. Vyvažte své nové denní menu. Dieta by měla obsahovat potraviny obsahující všechny vitamíny skupiny B, polynenasycené mastné kyseliny, hořčík a vápník. Nezapomínejte na systematickou konzumaci čerstvé zeleniny, ovoce a čerstvě vymačkaných nápojů.

6. Ranní cvičení nebo jogging pomohou vyřešit problém. Zpočátku stojí za to se přinutit, pokud jste se k něčemu takovému ještě neuchýlili. Pokud máte partnera, pravidelný sex potlačí deprese.

KROK #8. Najít smysl života

1. Často lidé, kteří prožívají psychickou poruchu, myslí na svůj nesmyslný pobyt na planetě. Abyste pochopili, jak se z deprese dostat sami, je důležité si uvědomit, že takové myšlenky jsou špatné. Žena potřebuje najít smysl života nebo si promluvit s psychologem.

2. Pokud nejste schopni nic a neustále přemýšlíte o své bezvýznamnosti, stojí za to si položit otázku. Dobře si rozmyslete, k čemu se chcete každé ráno probudit. Nemusíte si dávat ambiciózní cíle. Vše, co musíte udělat, je pořídit si domácího mazlíčka.

3. V důsledku toho se budete cítit zodpovědní za svého nového mazlíčka. Po nějaké době ho určitě nebudete chtít nechat samotného. Domácí mazlíček bude také potřebovat pozornost a náklonnost. Nový člen rodiny vás jistě nenechá v klidu. Pokud si nemůžete pořídit domácího mazlíčka, nezoufejte.

4. Abyste se s problémem vyrovnali, přemýšlejte o alternativě, jak se zbavit deprese. Udělejte si doma pohodlí a přemýšlejte o tom, pro co chcete žít. Tímto způsobem můžete problém rychle vyřešit.

5. Pokud vezmeme v úvahu rady psychologů, můžeme dojít k závěru, že po nalezení cíle se člověk začne dívat na svět novým způsobem. Problémy ustupují do pozadí. Psycho-emocionální pozadí se pomalu, ale jistě obnovuje. Není třeba, abyste se zapojovali do sebemrskačství.

KROK #9. Opatruj se

1. Abyste do života vnesli pozitivní emoce, musíte se sebeaktualizovat. Abyste pochopili, jak se dostat z deprese, určitě jděte nakupovat s přáteli. Vyberte si svůj vlastní outfit, který se vám líbí. Žena potřebuje odpovídající image.

2. Kupte si krásné spodní prádlo, boty na podpatku, podívejte se blíže na šaty. Muži by vás měli potěšit vždy a všude. Pokud jste ve vztahu se svým partnerem, bude vás vidět jako nového člověka. Přijímejte pozitivní komplimenty.

3. Pokud jste osamělí, navažte nové známosti. Nemusíte být ve vztahu, stačí flirtovat a bavit se. Musíte si zlepšit sebevědomí. Díky tomu dochází k seberealizaci. Začněte se také zapojovat do vzdělávání. Naučte se cizí jazyk, zdokonalte své dovednosti.

4. Měňte častěji svůj vzhled, buďte nepředvídatelní, zapomeňte na nudu. Nebojte se změnit zaměstnání. Stanovte si vysoké cíle duchovně i materiálně. Jste více ve společnosti. Navštivte výstavy, koncerty, divadla a různé instituce. Trávte čas s přáteli, začněte komunikovat s jejich známými. Začněte konečně žít život, o kterém jste dlouho snili. Není čas se nechat odradit!

KROK #10. Plán do budoucna

1. Přestaňte neustále přemýšlet o tom, co se mohlo stát, kdybyste jednali jinak. Takové myšlenky napadají každého. To je podstata problému, jak se dostat z deprese vlastními silami. Těšte se do budoucna, takové myšlenky jsou pro ženu důležité.

2. Důležité je dostat se do hlavy, že se nemůžete vrátit do minulosti. Žijte přítomností, plánujte budoucnost. Právě na takových pozitivních myšlenkách závisí váš budoucí život. Vždy se dá vše napravit, existuje cesta ven.

3. Začněte s méně, pořiďte si mazlíčka, věnujte mu lásku a péči. Pokud jste vdaná, zlepšete svůj vztah s partnerem. Stojí za to pochopit, že oba se musí setkat na půli cesty. Postarejte se o své děti a více se zapojte do jejich života.

4. Pokud jste osamělá dívka, nezlobte se, naopak, vše je mnohem jednodušší. Najděte si čas a peníze na cestování. Vždy můžete za malý poplatek ulovit prohlídku na poslední chvíli. Ponořte se do svých snů a navštivte slunnou zemi s mořem a písečnými plážemi. Chatujte s rekreanty, odpočiňte si.

5. Pokud nemáte dost na cestu do zahraničí, začněte šetřit. Mezitím trávte víkendy s přáteli v okolních městech. Měňte své prostředí co nejčastěji, tento krok je považován za nejlepší lék. Pokud jste single, komunikujte více se silnějším pohlavím, pomůže to výrazně zvýšit vaše sebevědomí.

Abyste pochopili, jak se dostat z deprese, je důležité odstranit nebo překonat kořen problému sami. Rozvíjejte se, komunikujte a trávte více času pro sebe. Každá žena se musí naučit žít novým způsobem. Zkuste začít vše od nuly. Nebojte se radikálně změnit. V případě potřeby změňte práci, okruh přátel a dokonce i město.

Deprese- to není prostý nedostatek nálady. Jedná se o plnohodnotné onemocnění, které rychle postupuje, a tím komplikuje proces obnovy. Pokud deprese získala chronické formy, pak se bez pomoci specialisty neobejdete. Ke zlepšení stavu je pacientovi často předepsán kurz antidepresiv.

Aby se situace nezhoršila, je důležité zdůraznit první příznaky deprese, její charakteristiky a hlavní metody léčby. Pak se můžete zbavit škodlivého stavu sami.

Psychologové nabízejí několik různých metod, jak překonat depresi. Široký výběr vám umožní vybrat ten nejúčinnější a nejvhodnější.

Důležitým faktorem je také podpora a seriózní přístup k problému. Pokud má pacient v blízkosti spolehlivé rameno, pak bude zvládnutí nemoci mnohem jednodušší. Deprese není výstřelek ani způsob, jak upoutat pozornost. Jedná se o onemocnění, které vyžaduje zodpovědný přístup a kvalifikovanou léčbu. Pokud si to uvědomíte, zotavení přijde mnohem rychleji.

Chcete-li získat trvalý pozitivní výsledek, musíte zjistit příčinu deprese.

Jak se projevuje deprese

Určit, že deprese a špatné zdraví je deprese, není vůbec snadné. Existuje však několik příznaků, které by vás měly upozornit a přimět vás k zamyšlení nad touto nemocí. Tyto zahrnují:

Nízká nálada, systematický smutek a pocit beznaděje. Postupem času nemoc postupuje a nálada se také zhoršuje. Člověk může být celé dny v depresi, nenavazovat kontakt a vyhýbat se komunikaci.
Pocity fyzické bolesti. Ten člověk má tak špatný psychický stav, že to cítí i fyzicky. Možná neví, co přesně bolí. Tato bolest narůstá a stává se skutečným problémem. Ale léky na tělesnou nemoc zde nepomohou.
Mozek nedokáže tvořit myšlenky logicky. „Kaše“ nápadů, problémů, myšlenek situaci jen zhoršuje. Rozdíl mezi depresí a prostým zmatkem je v tom, že rozhodnutí a uspořádání věcí v hlavě nepřichází druhý den, po odpočinku nebo když se věci zlepší.
Člověk se zafixuje na jednu myšlenku, která ho nenechává na pokoji a dohání k šílenství. Pacient nemůže myslet na nic jiného. Takové „sledování“ jedné myšlenky je jasným znakem deprese.
Je stále obtížnější porozumět vtipům a jednoduchým rozhovorům ostatních. To se děje proto, že pacient je pohlcen pouze svým problémem. Kontakt s ostatními se postupně omezuje na minimum. Neexistují společná témata pro rozhovor, izolace a rozdíly v zájmech – to je pro tuto nemoc charakteristické.
Emocionální odstup. Deprese nám bere možnost užívat si života. Zpočátku může pacient pociťovat agresi, vztek, odpor a strach. Tyto pocity ho ale časem také opustí. Stává se bez emocí.
To vede k izolaci a neustálému pesimismu. Nejhorší je, že v myšlenkách takového člověka není ani náznak uzdravení. To má špatný vliv na proces hojení. Nedostatek motivace a vůle velmi ztěžuje práci psychologů.
Podezíravost a strach z lidí. Jasným znakem deprese je přesvědčení, že je pacient sledován a chce mu ublížit. To vede k tomu, že se zcela izoluje od lidí.
Úvahy o sebevraždě. Toto je jedno z nejstrašnějších znamení. Člověk si není vědom svého jednání a může si snadno ublížit.
Člověk se neustále obviňuje. Rozumné argumenty, které mu jeho okolí dává, situaci neovlivňují.

V závislosti na stupni onemocnění mohou být tyto znaky doplněny o nové polohy.

Pacient může popřít svůj depresivní stav a odmítnout léčbu.

Příčiny deprese

Toto onemocnění může být důsledkem události nebo se může objevit náhle. Ale vždy existuje důvod k depresi. Může být explicitní a skrytý.

Nejčastější příčiny deprese:

strava a náhlé zbavení těla prospěšných mikroelementů;
poruchy spánku, prodloužená únava;
zhroucení očekávání, milovaných tužeb a plánů;
příliš velká odpovědnost;
neustálé vyhýbání se problémům;
negativní vnímání světa;
soudit druhé;
neúspěšné pokusy něco v životě změnit;
neustálá touha potěšit ostatní, ukazovat se jako jiný člověk;
nadměrná připoutanost k lidem a věcem;
vysoké standarty;
špatné prostředí, které se může skládat z nepřátel, negativních osobností;
dělat práci se vám nelíbí.

Deprese se může objevit i bezdůvodně v důsledku psychické nerovnováhy, nedostatku vitamínů a radostných událostí v životě.

Správná výživa při depresi

Aby tělo nikdy nevědělo, co je deprese, musíte jíst správně a naplno. Vitamíny a prospěšné mikroelementy nedovolí, aby se nemoc rozvinula do vážných rozměrů.

Ze stravy musíte vyloučit tučná jídla živočišného původu. A jíst více ovoce a zeleniny.

Následující produkty zlepšují vaši náladu:

ovoce a zelenina, které mají jasnou barvu (pomeranče, citrony, paprika, tomel, mrkev atd.);
ořechy v různých formách;
tučné mořské ryby (pstruh, treska, makrela);
tvrdý sýr;
Mořská řasa;
cukroví.

Nejlepší způsob, jak překonat depresi, je jíst vše s mírou. Nadměrná konzumace ořechů a sladkostí může spustit další onemocnění.

Normalizace spánku - úkol č.1

Normalizace spánku vám pomůže odstranit depresi sami. Osoba náchylná k této nemoci má potíže s usínáním. Neustále ho rozptylují cizí zvuky, což mu ztěžuje soustředění a únik od myšlenek.

Proto je obnovení zdravého spánku úkolem č. 1. K dosažení cíle potřebujete:

odstraňte všechny cizí zvuky (vyjměte hodiny, zavřete okno a dveře do místnosti atd.);
pít teplý bylinný čaj před spaním, dát si teplou koupel;
Musíte jít spát a vstávat v určitou dobu, aby si vaše tělo vytvořilo návyk;
měli byste spát 7 - 8 hodin denně;
Optimální doba pro spaní je mezi 21 a 22 hodinou. Poté bude tělo moci plně odpočívat;
musíte jíst 2 - 3 hodiny před spaním;
akce nabité filmy a knihy jsou zakázány.

Pokud lze spánek normalizovat, celkový stav se automaticky zlepší.

Čerstvý vzduch vám často pomůže usnout, takže můžete místnost před spaním vyvětrat.

Fyzická aktivita a další

Moderní člověk, ač podléhá kultu zdravého životního stylu, ve skutečnosti vydává minimum energie. Neustálá fyzická aktivita vám pomůže rychle se zbavit deprese bez pomoci léků.

Tato metoda má výhody:

metabolismus se zlepšuje;
tělo je obohaceno kyslíkem;
nálada se zvedne.

Nemusíte chodit do posilovny nebo si najímat trenéra. Bude stačit vystoupit z autobusu o pár zastávek dříve, cvičit doma a začít zahradničit. Takové systematické zatížení bude mít pozitivní vliv na zdraví a také odvede pozornost člověka od špatných myšlenek.

Najít a odstranit

Chcete-li překonat depresi, musíte určit její příčinu. Ve většině případů to není obtížné. Negativní událost, která se v životě stala, je třeba pochopit a přijmout. Jen taková taktika vám umožní neutéct a schovat se před realitou.

Jsou ale situace, kdy deprese nastává v důsledku jiného duševního onemocnění. Pak bude obtížnější se s problémem vyrovnat. V tomto případě je racionální zapojit psychologa nebo psychoterapeuta.

Výborným nástrojem pro boj s nemocí je také pozitivní myšlení. Musíte násilně odstranit špatné myšlenky, častěji se usmívat, obklopovat se pozitivními emocemi. Pokud je v okolí člověk, který přináší negativitu, je lepší takovou společnost odmítnout.

Oblíbený koníček - pomoc při depresích

Dělat něco, co milujete, vám pomůže bavit se. Pacientovi nelze takovou léčbu odepřít. Také koníček, který zahrnuje manuální práci, rozvíjí mozek.

Tato činnost je skutečnou relaxací pro duši a rehabilitací pro vědomí. Kreslení, vaření, vyšívání, fotografování – můžete dělat, co chcete. Hlavní věc je, že tato činnost přináší potěšení.

Cílem je hýčkat se

Další účinnou metodou, jak depresi překonat vlastními silami, je hýčkat se. Můžete jít nakupovat, navštívit galerii, koncert nebo si koupit své oblíbené sladkosti. Poslouží jakákoliv metoda, která vám zvedne náladu.

Pokud jsou finanční prostředky omezené, není nutné je utrácet za nákupy. Můžete se hýčkat i jinak. Udělejte si například den volna a věnujte jej sledování svých oblíbených filmů, choďte na návštěvu nebo pozvěte přátele.

Hlavní je, abyste se cítili dobře. Pak špatný zdravotní stav ustoupí do pozadí a psychika se s problémem snáze vyrovná.

Změna scenérie a cestování

Cestování dokáže vyléčit jakoukoli ránu. Změna prostředí, noví známí, známé památky – to vše vás nabije energií, dodá elán a umožní vám relaxovat.

Hlavním problémem v tomto případě je, že člověka s depresí bude těžké přesvědčit, aby někam šel. Jsou zapotřebí silné argumenty a síla přesvědčování.

Sociální adaptace je způsob, jak se zbavit deprese

Jste-li častěji ve společnosti, pak vás smutné myšlenky přepadnou méně. Můžete se přihlásit na některé kurzy nebo se jen pravidelně procházet rušnými ulicemi.

Tato metoda umožní:

cítit se významný;
cítit nové pozitivní emoce;
vytěsnit strachy a obavy.

Častou chybou každého, kdo touto nemocí trpí, je, že osamělost a izolace situaci jen zhoršuje. Depresí se můžete zbavit tím, že pocítíte svou důležitost ve společnosti.

Meditace je hrozbou deprese

Rozjímání- složitá technika, která vyžaduje předchozí školení. Schopnost uvolnit se a izolovat se od problémů je opravdové umění. Pokud takové dovednosti nemáte, můžete použít jednoduché techniky, které vám také pomohou najít duchovní rovnováhu.

Když se objeví záchvaty deprese, musíte:

lehněte si na záda a zavřete oči;
mentálně se zaměřte na každou část těla. Vnímejte, jak z tohoto bodu přichází energie;
Nyní musíte cítit, jak energie naplňuje celé tělo a udržet tuto sraženinu v sobě co nejdéle.

Pokud budete tuto techniku pravidelně používat, nemoc začne ustupovat a tělo pocítí příval nové síly.

Výhody této techniky:

je zde pocit naprostého zvládnutí situace, kontroly nad svým tělem i duchem;
posiluje se imunitní systém, člověk se učí správně dýchat;
vzniká pocit celistvosti a úplnosti.

Pokud chcete, můžete se naučit profesionální meditaci. To vám umožní studovat sebe hlouběji, vymýtit problémy a nechat se rozptýlit novým koníčkem.

Léčba sladkostmi

Je dokázáno, že dieta a odpírání si sladkostí může vést k depresím a skleslosti. Pokud k tomu dojde, pak léčba vašimi oblíbenými dezerty může situaci zvrátit. Sladkosti, zejména čokoláda, pomáhají zvyšovat hormony radosti v těle. Jde o možnost kvalitativně ovlivnit situaci bez vedlejších účinků. Hlavní je vědět, kdy přestat, abyste nelitovali ztracené postavy.

Chuťové buňky vám umožní zažít nejen chuť lahodného jídla, ale i chuť života samotného. Ne nadarmo je jídlo považováno za jeden z nejvlivnějších podnětů k motivaci a jednání. Pro takovou léčbu můžete zvolit více dietních variant sladkostí, abyste nepoškodili své zdraví a nezpůsobili ještě větší nespokojenost se sebou samým.

Jděte proti požadavkům deprese

Tato metoda je velmi jednoduchá – vše je potřeba udělat naopak. Pokud vás deprese nutí sedět doma, potřebujete jít na čerstvý vzduch, nemáte sílu dělat něco nového - najděte si nového koníčka, nechcete jet na výlet - nutně potřebujete jít na to.

Taková konfrontace s nemocí umožní člověku pochopit, jak silný je. Tato technika zprvu připomíná hru, ale časem se promění v striktní pravidlo, silnou pozici a možnost navždy zapomenout, co je deprese.

Metoda vyžaduje podporu a pochopení v prvních fázích. Ne každý si dokáže říct „ne“. Proto se bude hodit podpora a pomoc blízkých. Je dobré, když je nablízku člověk, který pacienta postupně vytáhne z „ulity“, bude mu dělat společnost a společně s ním se postaví problému.

Žádná lítost

Když si člověk v životě projde špatným obdobím, chce být litován. Tato jednoduchá touha se může pro někoho, kdo zažívá depresi, proměnit ve skutečnou katastrofu.

Je důležité mít jistotu ve své uzdravení, ukázat odolnost a pozitivní přístup. Škoda je pro slabé, ale silná osobnost je schopna se s problémem vyrovnat bez pomoci psychoterapeutů a léků. Tuto situaci musíte brát jako nové dobrodružství. Musí být překonáno, abychom objevili nové neocenitelné zkušenosti.

Hlavou všeho je smích

Smích zlepšuje náladu a pohodu. Je dokázáno, že i napodobování smíchu působí na organismus pozitivně. Mozek takto „klame“ tělo, čímž zlepšuje jeho stav. Schopnost zasmát se sama sobě není tak běžná. Této vlastnosti je třeba se naučit, ale je velmi užitečná v boji s depresí.

umět najít pozitiva i v negativních;
smějte se tomu, co se děje kolem vás;
dělat si legraci z těch, kteří hrají roli trpitele.

Takový trénink mysli určitě přinese své ovoce.

Závěr: je možné depresi překonat vlastními silami?

Samoléčba často vede k negativním důsledkům. Tento princip ale neplatí pro boj s depresí. Toto onemocnění lze odstranit sami, pokud má pacient touhu nebo jsou vedle něj starostliví lidé.

Hlavní věc, kterou je třeba mít na paměti, když se zbavíte deprese:

přijměte se takoví, jací jste;
věřit v sebe;
neustále objevovat něco nového;
slibte si, že každý den bude splněn jeden bod plánu boje s problémem;
trávit více času venku a sportovat;
více cestovat a poznávat svět;
hýčkejte se a milujte se i ve špatné náladě.

Deprese není rozsudek smrti ani konečná diagnóza. Musíte to brát jako příležitost lépe poznat sami sebe a uvědomit si své „já“, objevit nové stránky svého charakteru a najít své místo ve společnosti.

Mnozí z nás znají pocit neustálé únavy a melancholie, věčnou nespokojenost se sebou samým, stav vnitřní prázdnoty, problémy ve vztazích s druhými a blízkými. Když člověk čelí takovým problémům, opravdu chce najít způsoby, jak překonat blues sám a jít dál s pozitivním přístupem.

Existují takové metody a níže se o nich dozvíte. Nejprve ale pár slov o tom, kdo a jak se projevuje.

Existuje řada klíčových vlastností, které předurčují. Zde jsou:

dědičná predispozice;
temperamentové vlastnosti: sklon k psychickému uvíznutí, přemrštěné nároky na sebe, nedostatečné hodnocení svých úspěchů, neustálá nespokojenost se sebou samým;
neustálý stres, problémy v rodinných vztazích, těžká psychotraumatická situace.

Příznaky deprese

Může člověk na základě některých příznaků tušit, že má depresi, a pochopit, čím přesně trpí, než se obrátí na odborníky?
Ano, a tyto příznaky jsou známé:

Pokud se s podobnými příznaky setkáte a jsou dosti perzistentní a dlouho nevymizí, určitě a zároveň začněte se svou depresí pracovat samostatně.

Jak se vypořádat s depresí: Kroky

Takže pokud trpíte depresí, co byste měli dělat? Tato otázka trápí mnohé. Většinu také zajímá, jak se z deprese dostat vlastními silami.

1. krok: začněte si vést osobní deník

Chcete-li bojovat s depresí sami, musíte pochopit příčiny a důsledky svých negativních myšlenek, vidět a uvědomit si, jaké činy zahrnují myšlenkové proudy, které způsobují charakteristické blues. Proto je užitečný osobní deník.

Takový deník a záznamy v něm budou dobrým pomocníkem, v procesu analyzování svých myšlenek a emocí se budete moci naučit hodně o osobních stereotypech, kognitivních postojích, které vás přivádějí do depresivního stavu, krok k uzdravení.

Hlavní věcí při vedení takového deníku je důslednost: vyčleňte na tento krok 20 minut svého osobního času, vyplňte tabulku každý den; nechte to být třeba večer – váš důležitý úkol před spaním. Pokud nevíte, jak se zbavit deprese sami, čtěte pozorně dál.

Krok 2: Buďte si vědomi svých emocí

Všichni jsme živí lidé a máme právo na jakékoli emoce. Nezakazujte si být naštvaný nebo smutný, radujte se a radujte se. Buďte se svými emocemi sami, nepotlačujte je, ale pozorujte je. A postupně váš hněv opadne, změní se v klidnou náladu a radost „nakazí“ všechny kolem vás nebo přinese ovoce.

Pokud nevíte, jak vyjádřit nebo prožít své emoce, zkuste kreslit nebo malovat, ne nutně barvami a na plátno, malujte médiem, na které vám „padne oko“, kamkoli chcete. Můžete jednoduše čmárat do sešitu perem, čmárat barvami nebo vybarvovat hotový obrázek.

Tato aktivita pomáhá vytvářet vnitřní rovnováhu a pomáhá vám porozumět a uvědomit si své emoce. Pokud pak chcete podrobnější rozbor vašich výtvorů, promluvte si s terapeutem, přineste kresby na konzultaci, mohou mnohé napovědět o vašem vnitřním stavu a pomoci lékaři při práci s vámi. Postupně se naučíte samostatně analyzovat svou náladu a porozumět emocím - to je důležitý krok.

Krok 3: Měňte svou fyzickou aktivitu

Často se za pacientovou otázkou, zda je možné zbavit se deprese sám, skrývá touha dokázat si svou všemohoucnost. Člověk je tvor velmi rozumný, jeho schopnosti jsou i pro vědu poněkud nevysvětlitelné, ale nemoci, zejména ty psychické, nelze podřídit ani naší lidské dokonalosti, jejich léčba vyžaduje nástroje, které vlastní speciálně vyškolení lidé.

Tato skutečnost však neznamená, že není třeba vyvíjet žádné úsilí o změnu svého stavu – je to velmi nutné. Předělat se za krátkou dobu nejde, ale je důležité začít, začít se změnou životního stylu, pomoci svému tělu i duchu se s nemocí vyrovnat.

Není žádným tajemstvím, že i základní fyzické cvičení, dlouhé procházky a sporty zvyšují celkovou vitalitu, pomáhají zlepšovat náladu a odvádějí pozornost od smutných myšlenek.

Pokud nesportujete, začněte chůzí nebo ranním cvičením. Pokud rádi plavete, najděte si čas na cvičení v bazénu, pokud máte malé dítě v náručí, cvičte s ním. Je důležité začít něco dělat, uplyne týden, dva, tři a bez pohybu se už neobejdete, sportování se stane dobrým zvykem, bude čas na volné myšlenky a nový způsob zvládání s negativními emocemi ve vašem arzenálu nezávislých metod.

Se zvýšenou fyzickou aktivitou se dostaví dobrý spánek. Zdravý spánek je nedílnou součástí léčby všech nemocí. Jakmile začnete dostatečně spát, objeví se jasné myšlenky, které jsou důležitou součástí léčby deprese.

Krok 4: Zbavte se přetížení informacemi

Sociální deprese je dalším faktorem, který provokuje lidské blues. V dnešní době média vysílají spíše melancholii než pozitivitu a radost. Neustálé informační přehlcení negativitou nedělá člověka šťastnějším, proto se alespoň po dobu léčby snažte od takového informačního toku distancovat.

Věnujte méně času sledování televize a televizních seriálů: regulujte čas strávený na internetu. Váš terapeut vám může pomoci s touto prací tím, že vás požádá, abyste každý den zaznamenávali svůj čas strávený na médiích spolu se svými myšlenkami a náladou.

Po „komunikaci“ s informačními zdroji budete schopni zjistit, jak odpadky informací ovlivňují vaši náladu, čas a energii. S takovou prací budete mít pravděpodobně více volného času pro sebe a svou rodinu a díky tomu vzniknou nové zdroje pro boj s blues.

Krok 5: Pracujte na osobních vztazích

Lidé trpící depresí si velmi často nemohou budovat vztahy na stabilním základě.

Náš život je procesem neustálých změn; je důležité naučit se v transformujících se situacích měnit naše vztahy. Aby měl vztah vzájemnou hodnotu, je důležité, aby lidé sdíleli strach ze ztráty toho druhého. Je důležité umět budovat komunikaci tak, aby se závislé vztahy, vztahy s párem obsedantních připoutání proměnily ve vztahy. Člověk se musí naučit budovat reciprocitu. Pro obnovení kvalitní komunikace je nutná i samostatná práce.

Schopnost správně budovat vztahy s blízkými nepřichází okamžitě, s největší pravděpodobností vám váš psychoterapeut zadá úkoly, někdy ne příliš jednoduché a psané, ale praktické a náročné na práci. Vaším úkolem je snažit se dodržovat doporučení terapeuta, sledovat chyby a nebát se je vyslovit.

Snažte se dodržovat stávající pravidla konstruktivní mezilidské komunikace, otevřeně diskutovat o vznikajících potížích s psychoterapeutem a postupně se naučíte samostatně sledovat mechanismy, které vám brání v budování vztahů a osobních hranic.

Pokud vám váš psychoterapeut nabídne absolvování sociálně psychologického komunikačního výcviku, neodmítejte, ničeho se nebojte, tato lekce vám prospěje, zpestří den a naplní vaši sbírku samostatných metod práce s vaším stavem, nový arzenál techniky pro konstruktivní, správnou mezilidskou komunikaci.

Krok 6: Naučte se přijímat chválu a opusťte destruktivní perfekcionismus

Je důležité, aby člověk mohl prožívat potěšení z aktuálních činností a perfekcionista je neustále nespokojený s tím, co dělá, co tvoří. Taková nespokojenost se sebou samým, nerealisticky vysoké standardy a touha po nemožných cílech jedince velmi vyčerpávají a jsou přechodným článkem mezi chronickým psychickým a fyziologickým stresem.

Když se zaměříme pouze na negativa, můžeme říci, že máme co do činění s inverzním mikroskopem, kde jsou problémy viděny velmi objemně a podrobně a výhody a zisky jsou chápány jako samozřejmost. Podle toho se člověk nachází v situaci, kdy jeho množství slasti nekompenzuje množství nelibosti, a to ho předurčuje k rozvoji depresivních zážitků.

Naučte se nezávisle sledovat tyto mechanismy ve své mysli. Pokud jste dokončili složitou nebo vysoce placenou práci - nepřesvědčujte se o její nízké hodnotě, ale duševně ji chvalte; přijměte fakt, že jste úkol splnili důstojně, snažte se věřit kladnému hodnocení ostatních. Pokud to nevyjde hned, vyslechněte svého psychoterapeuta a vyřešte s ním situaci. Vraťte se do deníku a sledujte své myšlenky. Neustálou prací a přijímáním posudků k vám přijde adekvátní posouzení vašich schopností. S adekvátním posouzením vašich schopností přijdou do vašeho života příjemné změny!

Krok 7: Dopřejte si drobné radosti a potěšení

A jak se vyrovnat s depresí? Abyste se dostali z depresivního stavu během léčby, v období odpočinku nebo práce, splňte si svá malá přání a rozmary. Stanovte si pravidlo, že si alespoň jednou denně dopřejete něco příjemného, ať už to bude bonbón nebo nákup, návštěva divadla nebo hodinový šlofík. Naučte se být šťastní nejen při hledání a dosahování obecně uznávaného „štěstí“, ale také se radovat z obyčejné, ale pro vás příjemné maličkosti.

Pokud je taková příležitost, změňte na chvíli prostředí, objevil se víkend - naplánujte si výlet do jiného města, krátký výlet do jiné země, odpočiňte si na venkově nebo jen jděte do lesa, nadýchejte se čerstvého vzduchu, sledujte divoká zvěř.

Existuje jedna velmi účinná metoda, která vám umožní odpoutat pozornost od všech myšlenek, které vám jdou hlavou v přírodě: jednoduše sledujte vše, co se kolem vás děje, pojmenovávejte předměty kolem vás, bez posuzování a emocí. Uplyne pět až deset minut a myšlenky ustoupí do pozadí a vy se uvolníte, naberete sílu a budete se kochat okolní krásou.

Na závěr, abychom lépe pochopili, jak se vypořádat s depresí, popíšeme nejnutnější krok k odstranění nemoci.

Krok 0, nejdůležitější: pomoc od dobrého specialisty

To je mimochodem nejdůležitější krok. Navzdory tomu, že v tomto článku jsme hovořili hlavně o svépomoci pro depresi, je důležité si uvědomit, že deprese je zákeřná nemoc, tedy bez integrovaného přístupu, kde obtížnou práci provádí psychoterapeut, ale ne méně pracný - pacient sám, bude schopen vyrovnat se docela obtížné, a léčba nemusí být účinná.