Odpočinek, zdravý životní styl a spánek určují způsob fungování a zdraví těla.

Odpočinek, zdravý životní styl, stav mysli a spánek určit provozní režim těla, dobrá kvalita zdraví, vysoká délka života,výkon A produkční kultura. Zamyslete se na chvíli, z jakých složek se skládá váš život? Je zde prostor pro koníčky, sport, setkávání se s přáteli, chození na výstavy a do kina, odpočinek v přírodě a dělání toho, co máte rádi atd.? Pokud ano, přijměte prosím naše upřímné blahopřání! Vedete aktivní a zdravý životní styl! Naplňte své dny aktivitami, cvičením, komunikací a seberozvojem, přinášejícím si potěšení a uspokojení. Starověké rukopisy říkají, že skutečným vlastníkem a určovatelem nesmrtelnosti je Měsíc. Od té doby si lidé kladou otázku, jak ji využít. Odpověď je jednoduchá, jako všechno důmyslné – více spěte.

Co je to zdravý a aktivní životní styl?

Zdravý a aktivní životní styl je u naprosté většiny lidí spojen především s chováním, ve kterém není místozbytečné leženína gauči, kouření, alkohol, přejídání atd. V moderním světě se u lidí zvyklých na sedavé a sedavé zaměstnání mnohem častěji vyskytnou kardiovaskulární a další onemocnění. Můžete také přidat nesprávný metabolismus, obezitu a slabost dýchacího systému. V poslední době se ve městě mluví o znečištění životního prostředí a sedavém způsobu života. Málokdy dýcháme čerstvý vzduch a nedovolíme našim svalům pracovat tak, jak potřebují, aby se cítili dobře a zachovali si dobré zdraví.

Fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví, dobré náladě a vzhledu. S jeho pomocí miliony lidí získají adrenalin, spoustu pozitivních zážitků, nových poznatků a vjemů a také najdou zástup podobně smýšlejících lidí, kteří jsou připraveni s nimi sdílet výbušné emoce. Proto budeme uvažovat o typech aktivního odpočinku, které zahrnují nějakou fyzickou aktivitu.

Druhy aktivního odpočinku

Nejobecnější rozdělení aktivní rekreace podle sezónnosti:

Léto

Zima

Milovníci mrazivé svěžesti často navštěvují lyžařská střediska a turistická centra. Najdou zde lyžování, snowboarding, sáňkování, teplý čaj a příjemné chvíle komunikace s podobně smýšlejícími lidmi. Pokud se nesnažíte stát členem hlučné, veselé společnosti s lyžařskými hůlkami v rukou, ale máte pozoruhodnou vytrvalost nebo ji chcete rozvíjet, pak je pro vás nejlepší volbou zimní rybaření.

Letní období nám nabízí obsáhlejší seznam:

plavání;

vyjížďky na kole;

Pěší výlety;

horolezectví;

vyjížďky na koních;

Lov;

Rybolov;

Surfování;

Potápění;

Paragliding;

Závěsné létání;

Parašutismus;

jízda na kolečkových bruslích.

A to zdaleka není úplný seznam.

Turistické výlety různých směrů: pěší turistika, jízda na koni, vodní turistika, cykloturistika, lyžování a horská turistika jsou nejdostupnější a nejběžnější aktivity pro každého. Ti, kteří chtějí klidnou relaxaci v klíně přírody, mohou vyzkoušet ekoturistiku, která poskytuje návštěvy nedotčených koutů přírody. Není zde vyžadována žádná speciální sportovní příprava, i když určitou fyzickou aktivitu budete muset ještě vydržet. Důležitá je ale především disciplína, láska a respekt k panenským přírodním krásám. U nás jsou pro ekoturisty nejoblíbenějšími poutními oblastmi Bajkal, Karélie, Kamčatka, Dálný východ, Altaj, Kavkaz a Jakutsko.

To, co se vám líbí, najdete nejen na souši a ve vodě, ale i na nebi, a kdo se chce otestovat v jiném živlu, nezůstane bez přídělu adrenalinu a svěžích dojmů.

Pokud se nespokojíte s vázáním na konkrétní roční období, pak se věnujte józe, fitness, tanci, aerobiku.

Vyplatí se však důkladně zvážit přímou účast na novém koníčku a korelovat jeho specifika s aktuálním zdravotním stavem. V některých případech je dokonce vhodné poradit se s odborníky. Je třeba také poznamenat, že někdy takové aktivity doporučují sami lékaři: je spolehlivě známo, že zavedení aktivního životního stylu pomáhá vyrovnat se se stresem a urychluje proces překonání deprese.

Proč potřebujete vést zdravý a aktivní životní styl?

Aktivní a zdravý životní styl vytváří nejen dobrou náladu, pozitivní pohled na svět a přísun energie, ale přispívá i k utváření a rozvoji některých důležitých vlastností, dovedností a schopností. Například snaha o cíl, ať už je to horský vrchol nebo rekordní úlovek co do množství nebo hmotnosti, zvýší se vaše vytrvalost a vytrvalost; běh na určitou vzdálenost, známější, je vynikající cvičení. Sport a aktivní životní styl vám pomohou zhodnotit a zlepšit vaše schopnosti, zvýšit vaše vlastní standardy (což hraje důležitou roli při utváření sebevědomí!), dává vám příležitost vdechnout život naplno, naučit se něco nového, něco cítit dosud neznámý. Aktivní životní styl nevyžaduje speciální vybavení ani spoustu času. Zdravotní benefity, přísun energie a pozitivní emoce můžete získat, i když budete hrát sněhové koule s celou rodinou nebo se projít v parku.

Pasivní odpočinek.

Moderní život, aktivní a hektický, velmi ovlivňuje stav našeho těla. Mnoho lidí se uchyluje k různým druhům aktivního odpočinku, aby si zlepšili zdraví a udrželi se v kondici. Ne každý si však takovou zábavu s benefity pro tělo i ducha může dovolit, protože zdravotní stav každého je jiný. Co dělat, když potřebujete dovolenou, ale nevíte, jak ji zorganizovat?

Proč potřebujete pasivní odpočinek a co si vybrat?

Ideálním řešením pro ty, kteří se chtějí vyhnout rozruchu a přílišné aktivitě, je pasivní odpočinek. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout od hluku a komunikace, která může být po pěti pracovních dnech docela nudná. To však neznamená, že pasivita znamená „nicnedělání“: každý odpočinek by měl být prospěšný pro naše tělo i mozek!

Hlavním cílem pasivního odpočinku je dosažení relativního klidu a relaxace, kdy je aktivní pohybová aktivita minimální. Mnoho lidí preferuje trávit víkendy v přírodě, jen se procházet a ponořit se do svých myšlenek. Zpěv ptáků, klidné ticho okolního světa: co jiného je potřeba k relaxaci po náročných pracovních dnech? Nebo si můžete vybrat jiné typy podobné zábavy:

Čtení knih,

Sledování vašich oblíbených filmů,

Teplá koupel

V létě - procházky po pláži a jen bezcílné ležení na písku.

A co vaše zdraví?

Pasivní odpočinek se doporučuje těm, kteří se cítí fyzicky a emocionálně vyčerpaní, zvláště když práce vyžaduje velké úsilí a duševní stres. Jeho účinnost ve srovnání s aktivní zábavou samozřejmě není tak vysoká, ale někdy byste se měli uchýlit k této metodě. Mezi negativní důsledky této metody (zejména pokud se změní ve skutečnou lenost) patří:

pomalost a potíže se schopností rychle se zapojit do práce,

Nedostatek fyzické aktivity, ke které je těžké se donutit se vrátit,

Odpočinek také ovlivňuje snížení tělesné potřeby kyslíku, což způsobuje méně pracovních kapilár, což znamená, že ochranné funkce těla jsou sníženy,

Neustálé pasivní trávení času povede k nárůstu hmotnosti, což může způsobit nízký emoční stav,

Nízká emoční úroveň tedy ovlivní zvýšení potřeby pití alkoholu, kávy nebo cigaret, což se negativně projeví i na zdraví.

Měli byste se tedy o sebe starat a volit pasivní odpočinek pouze tehdy, když to budete potřebovat. A vždy musíme pamatovat na hranici mezi podnikáním a odpočinkem.

Je spánek také pasivní odpočinek?

Asi nejoblíbenějším způsobem pasivního odpočinku většiny z nás je spánek. Pouze tato metoda je jediná, která umožňuje dodat tělu přirozený a nejúčinnější výboj. Spánek navíc pomáhá obnovit fungování nervového systému a celého lidského těla. Je však důležité to nepřehánět, protože i spát je potřeba podle určitých pravidel.

Pravidla pro dobrý a zdravý spánek

Za prvé, vždy si pamatujte, že nemůžete mít dostatek spánku, protože tento stav nelze ničím kompenzovat. A pokud se nedostatek spánku objevuje den za dnem, rozumíte, ovlivní to pokles výkonu a ztrátu chuti pracovat.

Za druhé, musíte spát alespoň sedm až osm hodin denně a o víkendech více, aby se lidské tělo plně zotavilo.

Za třetí byste také neměli příliš spát, protože v tomto případě je narušena schopnost těla rychle se zotavit.

Takže, aby byl váš spánek plný a dobrý a pomohl vám uvolnit se, měli byste si vytvořit určitý rytmus:

1) před spaním byste měli dělat něco zajímavého, například číst,

2) měli byste si vytvořit jednotný spánkový režim, který by neměl být rušen ani o víkendech,

3) měli byste jít spát, když to potřebujete,

4) je důležité připravit ložnici a postel na kvalitní spánek.

Pokud mnozí z nás poměrně často odpočívají, aniž by něco dělali, pak sportovci pasivní odpočinek rozhodně potřebují. Je to dáno tím, že častý trénink tělo příliš zatěžuje, a aby mělo čas na regeneraci, je nutné střídat aktivní a pasivní zábavu. A my všichni potřebujeme tyto různé druhy odpočinku pravidelně střídat, abychom udrželi tělo v dobré kondici.

V každém případě všichni potřebujeme pasivní odpočinek v té či oné podobě. A nezáleží na tom, co to je: procházka po pláži nebo čtení knihy, kreslení obrázku nebo sledování televize. Je důležité, aby se tento druh zábavy nezměnil ve zvyk, protože v tomto případě nelze ani snít o jeho prospěšných vlastnostech.

Zdraví a spánek jsou nedílnou součástí normálního života člověka. Na normálním spánku přitom závisí nejen náš celkový stav, ale i mnoho vnitřních procesů. Zatímco tělo odpočívá, tělo normalizuje a stabilizuje celý metabolismus. Energie vynaložená během dne se obnoví a z mozkových buněk se odstraní toxické látky.

Výhody spánku je velmi těžké přeceňovat. Téměř všechny tělesné systémy normálně fungují pouze při plném spánku. Zdravý spánek je stejně nezbytný jako vzduch, jídlo a voda.

Toto se děje s naším tělem během spánku:

1. Mozek analyzuje a strukturuje informace, které během dne obdržel. Vše, co nás během dne potká, se vytřídí a nepotřebné informace se proškrtají. Spánek tak ovlivňuje naše poznání. Proto je vhodné naučit se vše důležité večer.
2. Hmotnost je nastavitelná. Nejzákladnější látky, které přispívají k nadměrné chuti k jídlu, vznikají při nespavosti. Pokud tedy člověk nespí, chce více jíst, a to způsobuje nadváhu.
3. Práce srdce je normalizována. Hladina cholesterolu je snížena, což pomáhá obnovit kardiovaskulární systém. To je zdraví v pravém slova smyslu.
4. Imunita. Normální fungování našeho ochranného systému přímo závisí na zdravém odpočinku. Pokud trpíte nespavostí, pak počítejte s infekčními chorobami.
5. Obnova poškozených buněk a tkání. Právě v této době se nejaktivněji hojí rány a zranění.
6. Energie je obnovena. Dýchání se zpomalí, svaly se uvolní a smyslové orgány se vypnou.

Toto není úplný seznam prospěšných vlastností, které má spánek na lidské zdraví. Obnovuje se hormonální hladina, uvolňují se růstové hormony, což je pro děti velmi důležité. Paměť se zlepšuje a koncentrace se zvyšuje, takže pro dokončení naléhavé práce se doporučuje celou noc nesedět, ale raději se vyspat, abyste se mohli připravit.

Každý ví, že člověk nemůže žít bez odpočinku, stejně jako nemůže žít bez jídla a vody. Ale přesto většina lidí nadále narušuje své biorytmy a nevěnuje dostatek času nočnímu odpočinku.

Zdraví a spánek spolu velmi úzce souvisí, proto je cvičení spánkové hygieny nesmírně důležité.

Spánek není tak jednoduchý fenomén, jak se na první pohled zdá. To je důvod, proč spíme několik hodin a máme dostatek spánku, ale můžete jít spát včas a probudit se zcela vyčerpaní. Jak funguje spánek a jak tento mechanismus funguje, stále zkoumají lékaři a vědci. Normou pro dospělého je odpočinek 8 hodin denně. Během tohoto období prožíváte několik úplných cyklů, které jsou rozděleny do menších fází.

Obecně platí, že zdravý spánek zahrnuje:

Mění se poměr mezi pomalou a rychlou fází. Člověk zažije celý cyklus několikrát během noci. Na samém začátku nočního klidu tvoří pomalý spánek 90 % celého cyklu a ráno naopak převažuje rychlá fáze.

Během každého období spánku dostává tělo svůj díl výhod. K úplnému zotavení proto člověk potřebuje projít celým cyklem alespoň 4krát za noc. Dobrý spánek je klíčem ke zdraví. Pak se probudíte s dobrou náladou a plní energie.

Správná organizace a hygiena spánku zaručuje silnou imunitu, normální fungování nervového systému a také ozvučuje samotný spánek, což zvyšuje jeho účinnost pro zdraví. Zde jsou základní pravidla, která je třeba dodržovat, abyste ráno klidně usínali a měli dobrou náladu.

Toto je základní spánková hygiena:

Před spaním byste se navíc měli rozptýlit a nesledovat televizi ani poslouchat hlasitou hudbu. Nervový systém se musí připravit, a na to můžete dělat jógu nebo meditaci.

Teplá postel, správná poloha těla, spánková hygiena a absence stresových situací vám pomohou klidně usnout a klidně spát celou noc.

Velmi velké množství lidí se snaží pracovat nebo studovat v noci a také se bavit. To může vést ke zdravotním problémům, ale i chronickým poruchám spánku.

Hlavní důsledky nedostatku spánku:

Seznam pokračuje dál a dál. Osoba, která spí ne déle než 3 dny, může vidět halucinace a také zažít duševní poruchy. Zůstat pět dní vzhůru může být fatální.

Na planetě jsou lidé, kteří několik let nespali bez újmy na zdraví. Tyto případy jsou však vzácné, ve všech ostatních případech může dlouhodobý nedostatek spánku vést k vážnému onemocnění.

Význam spánku pro lidské zdraví a pro normální fungování všech systémů je velmi velký. Pro plnohodnotnou relaxaci je zároveň důležité umět si zorganizovat svůj nejlepší spánek i celý zdravý životní styl.

Předpokládáme, že je nepravděpodobné, že potkáte někoho, kdo by nesnil o tom, že bude vždy krásný, plný síly a šťastný. Někdy mnozí zkouší různé sporty, posilovny, diety, procházky v parcích. Co však víme o zdravém životním stylu? Málokdy se najde někdo, kdo to plně dodržuje. Proč se tohle děje? Co lidem brání v péči o své zdraví? Co budete muset udělat, abyste vypadali a cítili se skvěle? A jak žít dlouho a úspěšně? Na všechny tyto otázky se pokusíme odpovědět níže.

Zdravý životní styl – co to je?

Dnes je život každého člověka plný událostí, technologií a pokušení. V naší vyspělé době jsou lidé zvyklí někam utíkat a spěchat, aby to co nejlépe využili. Pracujte rychle, učte se nové věci, jezte rychlé občerstvení, užívejte léky s okamžitým účinkem. Neexistuje žádná minuta navíc na relaxaci a základní pozornost sobě samému. Vaše zdraví však dříve nebo později selže. Nikdy se to nestane včas a vždy přináší špatné výsledky.

Je snadné se tomuto výsledku vyhnout. Stačí znát a dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Co je to za "zvíře"? Zdravý životní styl je soubor užitečných návyků, které mají pozitivní vliv na život člověka. S jeho pomocí můžete zlepšit své zdraví, zvýšit délku života a být šťastní. Zdravý životní styl je v poslední době obzvlášť aktuální. Technologický pokrok, špatná ekologie a nedostatek mobility mají na lidi škodlivý vliv. Objevují se různé druhy stresu, které vedou k nemocem, často chronickým. V tomto ohledu je zdravý životní styl pro naši společnost nesmírně důležitý.

V čem spočívá zdravý životní styl?

Udržování zdravého životního stylu pomáhá každému pečovat o své tělo a pečovat o něj. Přispívá k jeho zpevnění, stabilitě a pevnosti. To platí pouze za jedné podmínky. Musíte použít všechny jeho součásti. Existuje mnoho jejich klasifikací. Vybrali jsme jednoduchý a smysluplný. Zdravý životní styl se tedy skládá z:

1. správná výživa;
2. sportovní;
3. osobní hygiena;
4. různé druhy kalení;
5. vzdát se nebo minimalizovat špatné návyky.

Správná výživa

Správné stravování v první řadě znamená jíst pouze zdravá jídla. Poskytují tělu různé látky, které mu pomáhají růst a fungovat. Správná výživa by měla být extrémně vyvážená.

Osoba, zejména s problémem nadváhy, by měla dodržovat několik zásad správné výživy:

1. Jídlo by mělo být pestré. To znamená, že strava musí obsahovat produkty živočišného i rostlinného původu;
2. Obsah kalorií ve stravě by neměl překročit denní potřebu. Každý má své. Při výpočtu vašeho kalorického příjmu se bere v úvahu mnoho aspektů životního stylu. Například přítomnost fyzické aktivity, nadváha, nemoc atd.
3. Minimálně 5 jídel denně. Zahrnují tři hlavní a dvě svačiny. Nemůžete hladovět – to je axiom. Abyste se vždy cítili dobře, naučte se jíst 5x denně ve stejnou dobu;
4. Jezte pomalu. Tímto způsobem se budete včas cítit sytí, nepřejedete se a vychutnáte si chuť;
5. Jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a celý trávicí systém. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát;
6. Jezte tekutinu. Nezapomeňte denně konzumovat polévky. Podporují vylučování žaludeční šťávy. Tímto způsobem polévky zjednodušují proces trávení jiných pokrmů;
7. Jíme zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. To je skvělá volba pro svačinu. Čerstvá zelenina a ovoce nejen uspokojí hlad, ale také doplní nedostatek živin;
8. Pít, pít a zase pít. Množství vody za den je 1,5-2 litrů. Čaj, káva a polévky se nepočítají. Ráno vypijte sklenici vody na lačný žaludek. Pro chuť můžete přidat citron;
9. Konzumujeme kysané mléčné výrobky. Nejlepší je nízký obsah tuku, ale ne nízký obsah tuku. Obsahují zdravé bílkoviny a podporují rychlé trávení;
10. Nebuďte líní, jezte pouze čerstvě připravené jídlo. V průběhu času jídlo ztrácí své prospěšné vlastnosti.

Pravidla zdravé výživy jsou poměrně jednoduchá a nevyžadují speciální dovednosti. Dnes je k dispozici spousta služeb, kde si každý najde recepty podle své chuti a bude si moci kontrolovat obsah kalorií v pokrmech a množství spotřebované vody.

Sport a fyzická aktivita

Naše tělo je naším hlavním nástrojem. S jeho pomocí můžeme vykonávat všechny naše funkce. Proto je velmi důležité, aby bylo tělo vždy v pořádku. V první řadě je potřeba to využít. Pohyb je život. Nemohl to říct lépe. Vezměme si například auto. Pokud je nečinný po mnoho let, pokryje se rzí a stane se nepoužitelným. Stejně tak naše tělo. Čím méně se pohybujeme, tím větší je riziko onemocnění. Je dobré, když máte hodně volného času. Můžete navštěvovat skupinové lekce, cvičit v tělocvičně nebo tančit. Možností je spousta. Co ale dělat, když jste vytížený člověk a nemáte téměř žádný volný čas? Ideální variantou pro vás jsou ranní cvičení. Věnujte mu 10-15 minut denně a vaše tělo bude vždy ve skvělé kondici.

Na internetu můžete najít obrovské množství informací o cvičení a technikách ranního cvičení. Kromě výše uvedeného má běh velký vliv na lidský organismus. Ranní nebo večerní běh vám zvedne náladu. Výběrem malebných míst pro běhání si vyčistíte mysl od zbytečných myšlenek a odpočinete si. Nezáleží na tom, jaký typ fyzické aktivity si vyberete. Je důležité, aby vám dělaly radost.

Osobní hygiena a zdravý spánek

Kalení

Pro snížení rizika onemocnění na minimum se vyplatí otužovat. Pomáhá tělu bojovat s nepříznivými vnějšími faktory. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit odolnost a imunitu:

1. Provádění vzduchových koupelí. Toto je nejdostupnější a nejjednodušší způsob. Snažte se často chodit na čerstvý vzduch a větrat prostory. V létě vyrazte do přírody. Čistý lesní vzduch je nejlepší prevencí chorob;
2. opalování. Neméně účinný je pro člověka pobyt na slunci. Měli byste s ním však být opatrní a vyhýbat se přímým paprskům v poledne. Rovněž by nemělo docházet k popáleninám a úpalům;
3. Chůze naboso. Naše nohy mají mnoho citlivých bodů. Jejich masáž vede k normalizaci fungování důležitých orgánů;
4. Rubdowns– měkký a šetrný způsob kalení. Je vhodný i pro malé děti. Proces zahrnuje tření těla masážní rukavicí, žínkou nebo mokrým ručníkem;
5. Nalévání studené vody- nejznámější metoda. Můžete se uhasit úplně nebo částečně. Je důležité se po proceduře otřít suchým ručníkem;
6. Studená a teplá sprcha. Střídání studené a horké vody dodává pleti tón, omlazuje a posiluje tělo.
7. Zimní plavání. Tento typ otužování vyžaduje zodpovědný a pečlivý přístup. Před zahájením procedur byste se měli poradit se svým lékařem.

Odmítání špatných návyků

Nebudeme zabíhat do hloubky a dlouho mluvit o nebezpečí kouření, alkoholu a drog. To je známá věc. Opravdu doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a že se těchto destruktivních návyků již dávno vzdal nebo je nyní na cestě k tomu.

Jak spánek ovlivňuje zdraví obecně a hubnutí konkrétně? Kolik spánku potřebujete? Jak zlepšit spánkový režim a zbavit se nespavosti? O tom všem se dočtete v novém článku.

S moderním životním rytmem je dostatečný spánek považován za luxus a dokonce za přebytek. Koneckonců, musíte mít čas na práci a chatování s přáteli a kontrolovat svůj zdroj na všech sociálních sítích a vytvářet nový obsah pro stejné sociální sítě, chodit do fitness a také navštěvovat kurzy angličtiny a chodit na klub a...

Spát v celém tomto rozvrhu se zdá jako zbytečné plýtvání časem, překážka, která vám brání dosáhnout svého plného potenciálu.

Je to pravda? Pojďme zjistit, jak jsou spánek, zdraví a hubnutí propojeny.

Během nočního odpočinku probíhají všechny regenerační procesy rychleji. Zeptejte se sportovce a on řekne, že právě během spánku svaly posilují a rostou.
Zeptejte se kosmetologa a ten vám odpoví, že během spánku pokožka lépe vstřebává živiny (z tohoto důvodu se mohou noční a denní krémy složením velmi lišit).

Úloha spánku pro naše zdraví je neocenitelná. Zajišťuje normální fungování nervové soustavy, jak se každý dospělý opakovaně přesvědčil – i bez spánku na jednu noc se můžete stát podrážděným, zasmušilým, duchem nepřítomným a ufňukaným. A pravidelný nedostatek spánku vede ke zvýšené úzkosti, snížené výkonnosti, neurózám a depresím a také velmi zhoršuje paměť.

Studie provedená kalifornskými vědci z institutu v San Franciscu ukázala, že lidé, kteří spí více než 6 hodin denně, mají 4krát menší pravděpodobnost nachlazení. Dobrý spánek pomáhá udržovat zdravé srdce a imunitní systém.

Neměli byste však spát příliš dlouho, ani spánek nezanedbávejte. Podle výzkumu z University of Cambridge mají lidé, kteří spí více než 8 hodin v noci, téměř o 50 % vyšší pravděpodobnost, že dostanou mrtvici. Nadměrný spánek také snižuje fyzickou aktivitu, vyvolává bolesti hlavy a zhoršuje stav páteře, pokud jsou s ní již problémy (třetí teze přímo navazuje na druhou).

Kolik spánku potřebujete?

Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že optimální délka spánku je 6-8 hodin denně. Navíc ve většině případů je pro tělo mnohem lepší, když jsou všechny tyto hodiny „odpracovány“ v noci a za sebou. Lidé s narušeným spánkovým režimem, kteří spí 3-4 hodiny v noci a stejné množství přes den, jsou náchylnější k neurózám a depresím.

Nezapomínejte ale, že ideální univerzální spánkový režim nemůže existovat – každé tělo má své potřeby. Například při intenzivní fyzické aktivitě a při rehabilitaci po nemocech a úrazech lékaři doporučují více spát.

Spánek a hubnutí

Další dobrá zpráva: zdravý spánek vám pomůže zhubnout. Během spánku se aktivněji produkuje somatotropin – růstový hormon, který mimo jiné plní i funkci spalování tuků. Nedostatek spánku navíc zvyšuje hladinu ghrelinu, „hormonu hladu“.

Pokud tedy dostatečně nespíte, chuť na přejídání na sebe nenechá dlouho čekat. To neznamená, že se vám automaticky zlepší, když začnete spát 12 hodin. Správná výživa a cvičení jsou stále nezbytné, pokud chcete zhubnout. Zdravý spánek se ale může stát spolehlivým spojencem na cestě ke štíhlosti.

Spánek a přibírání na váze

Další důležitou funkcí somatotropinu je zvětšení objemu svalů (ne nadarmo se jedná o růstový hormon). Při pravidelném tréninku potřebují svaly plnou regeneraci. Právě spánek zajišťuje jak dobrý odpočinek, tak stabilní růst. Pokud se tedy chcete „napumpovat“, trávte dostatek času nejen v posilovně, ale i v posteli.

Jak se zbavit nespavosti a zlepšit svůj spánkový režim?

2–3 hodiny před spaním přestaňte komunikovat s jakoukoli obrazovkou, ať už je to chytrý telefon nebo televize. Raději si přečtěte knihu, povídejte si s rodinou, hrajte si se svým mazlíčkem
vyvětrejte místnost před spaním
odpoledne nepijte kávu a silný čaj
odstraňte zbytečné zdroje světla a zvuku
Před spaním se nepřejídejte a nepůst
minimalizovat stres (obtížné, ale stojí za to)

Pokud máte problémy se spánkem déle než 2 týdny a jejich důvody pro vás zůstávají záhadou, nehledejte lidové léky a sami si prášky na spaní nepředepisujte. Navštivte dobrého lékaře.

Lidé zřídka přemýšlejí o takovém konceptu, jako jsou „normy spánku a kolik spánku by měl člověk v ideálním případě mít“. Pokud ráno vstává veselý a odpočatý, pak by se zdálo, že nezáleží na tom, zda dotyčný spal pět, sedm nebo deset hodin. Existují však lékařsky ověřené průměry délky zdravého spánku, které mohou ze subjektivních důvodů kolísat.

Definice a pravidla zdravého spánku

Od prvních dnů existence malého človíčka si začínají zvykat na každodenní rutinu a vyvíjejí takové pojmy jako „den je čas bdění“ a „noc“ je „čas odpočinku“. Tyto behaviorální reakce a normy spánku jsou dále posíleny po celý život.

Ale život není kurýrní vlak jedoucí přesně podle plánu. Proto se v průběhu času doba a norma odpočinku mění. Jaký by měl být zdravý spánek, kolik spánku člověk denně potřebuje, aby se cítil odpočatý, produktivní a plný energie?

Během spánku dochází k mnoha biochemickým procesům, které příznivě působí na všechny lidské orgány a systémy, zmírňují psychickou a fyzickou únavu nahromaděnou během dne a tonizují tělo jako celek. Akce zaměřené na zlepšení kvality spánku jsou klíčem k jeho plnosti a konzistenci.

Zdravý spánek - principy jeho utváření

Mechanismus silných normálních snů je založen na řadě pozorování, rad a doporučení spánkových specialistů.

1. Udržování denní rutiny. Snažte se každý den, bez ohledu na víkendy a období dovolených, jít večer spát a ráno vstávat ve stejnou dobu. To podporuje přísné dodržování vašich vnitřních biologických hodin – biorytmů. Dobrým příkladem jsou vesničané – staletí starý venkovský způsob života se zemědělskými a hospodářskými zájmy v nich vyvinul zvyk chodit spát při západu slunce a vstávat za úsvitu. Samozřejmě, že v dnešní době, zejména v městském prostředí, je takový rozvrh nedosažitelný, ale důležitý je zde samotný princip důslednosti v hodinách chození do postele a ranního vstávání.
2. Optimální délka spánku. Zdravý dospělý člověk by měl spát podle vědců alespoň 7-8 hodin. Doba spánku však není jediným ukazatelem, který určuje její přínos. Důležitá je i složka kvality, protože zdravý odpočinek je spánek bez probouzení, trvající nepřetržitě. Člověk se proto často cítí úplně vyspalý, usne i na 5-6 hodin, než kdyby spal 8-9 hodin, ale neklidně a přerušovaně. Všeobecně se však uznává, že zdravý spánek by měl trvat 6–8 hodin.
3. Ranní probuzení by nemělo doprovázet dlouhé vstávání, neměli byste dlouho ležet v posteli – je zde šance znovu usnout. Můžete se trochu protáhnout, abyste si protáhli klouby a končetiny, a trochu se rozveselit před začátkem pracovního dne.
4. Poslední hodiny před odjezdem do království snů byste měli strávit v klidné, mollové atmosféře. Je lepší odmítnout akční filmy, pořady s vysokou intenzitou emocí nebo negativní zprávy. Není potřeba být fyzicky aktivní. Myšlenky, pocity, všechny lidské orgány se musí dostat do stavu harmonie a míru.
5. Přes den byste neměli spát, zvláště pro ty, kteří mají problémy s usínáním. Pravda, 15-20 minut lehkého podřimování často dodává sílu a jasnost myšlení, takže odpolední siesta je čistě individuální záležitostí.
6. Fyzická aktivita, emoce, starosti by měly vyplnit denní hodiny. Večer musíte vytvořit relaxační prostředí s lehkou, lehkou večeří, alespoň 2 hodiny před ponořením do náruče Morphea. Alkohol, kouření, káva jsou hlavními nepřáteli zdravého spánku.

Pohodlná postel, chladný vzduch v ložnici, pozitivní přístup, úplná tma v místnosti - tyto faktory vám pomohou rychle a klidně usnout.

Normy průměrné délky spánku

Mělo by být okamžitě objasněno, že rady o tom, kolik spánku člověk denně potřebuje, jsou poskytovány zdravým lidem. Pro pacienty je nutný dlouhodobý odpočinek, sám o sobě je léčivým prostředkem pro obnovu a zvýšení obranyschopnosti organismu, pro boj s nemocí.

Pokud vezmeme v úvahu doporučenou délku spánku 6-7-8 hodin, pak na základě individuálních charakteristik těla stačí 5 hodin, aby se někdo probudil bdělý a odpočatý (jako příklad může posloužit Napoleon). Slavný německý fyzik Einstein potřeboval alespoň 10-12 hodin, aby se dostatečně vyspal.

Člověk se na základě vlastních pocitů, pohody a pozorování svého zdraví rozhoduje, kolik spánku potřebuje.

A ačkoliv je délka snů ovlivněna lidským faktorem a subjektivními důvody, pro běžného občana je nejpřijatelnější údaj 8 hodin. Optimální délka spánku se navíc liší v závislosti na věku a pohlaví člověka.

Variabilita spánku v závislosti na věku a pohlaví

Američtí vědci z National Foundation, která řeší somnologické problémy, vypracovali doporučení ohledně potřebného počtu hodin odpočinku pro různé věkové skupiny. Inverzní vztah mezi věkem a délkou spánku je jasně demonstrován v tabulce.

Kromě toho bylo zjištěno, že kolísání délky spánku negativně ovlivňuje jeho kvalitu a pohodu člověka. To znamená, že stejný počet hodin odpočinku podporuje fyzické a duchovní zdraví.

Muži a ženy potřebují pro zdravý spánek přibližně stejnou dobu – 8 hodin. Finští lékařští vědci vypočítali na minutu požadovaný počet hodin pro muže - 7 hodin 42 minut, pro ženy to bylo 7 hodin 38 minut. Údaje byly stanoveny na základě průzkumu mezi 3700 respondenty obou pohlaví.

Existuje však i jiný úhel pohledu: žena potřebuje k úplnému zotavení alespoň 8 hodin, zatímco muž potřebuje 6,5–7 hodin.

Tento postulát je odůvodněn rozdíly v mozkové aktivitě mezi zástupci silnějšího a slabšího pohlaví. Je prokázáno, že ženy mají složitější mozkovou činnost, jsou schopny řešit více problémů současně a zpracovávat informace 5x rychleji než jejich mužští protějšky. A protože spánek je čas pro „restartování“ neuronů v mozku, ženy potřebují více času na obnovení aktivní činnosti.

Bez ohledu na pohlaví osoby vyžadují ti, jejichž práce zahrnuje řešení složitých problémů a přijímání důležitých rozhodnutí, více odpočinku než pracovníci s méně odpovědnými odpovědnostmi.

Nejužitečnější období pro spánek

Lidé, kteří raději chodí spát dlouho po půlnoci a vstávají v 10-11 hodin odpoledne, věří, že plně uspokojují potřebu správného odpočinku. To ale zdaleka není pravda. Staleté zkušenosti našich předků ukazují, že nejpřínosnější je jít spát 3-4 hodiny po západu slunce.

Byla sestavena tabulka hodnoty a důležitosti spánku a podle ní:

• Čas od 22 hodin je fází oživení centrální nervové soustavy.
• Úsvit od 4 do 5 hodin je časem Aurory, bohyně úsvitu, symbolu nového přicházejícího dne.
• Další hodina symbolizuje harmonii a mír.
• Období od 6:00 do 7:00 je obdobím svěžesti a elánu.

Efektivní doba pro noční zotavení je tedy hodiny před půlnocí. Během této doby dochází k regeneraci nervových buněk v celém těle a spánek má omlazující a léčivý účinek.

Je spaní přes den dobré nebo špatné?

Řada evropských zemí, zejména středomořské, praktikuje odpolední siestu – krátký odpolední odpočinek. Samozřejmě je to dáno i zvláštnostmi klimatu (v poledním vedru se těžko pracuje), ale také bylo vypozorováno, že i krátký půlhodinový odpočinek dává nový příliv energie, zvyšuje zrakovou a duševní koncentraci, a zlepšuje výkon.

V tomto případě je hlavní věcí nepřehánět. Optimální doba pro denní spánek není delší než 30 minut. Prodloužený denní spánek vede k nerovnováze biologických hodin člověka, způsobuje bolesti hlavy, letargii a apatii. Ano, a v noci budete mít potíže s usínáním.

Mnoho přesvědčení je spojeno se zlým snem při západu slunce. Doba mezi 16 a 17 hodinami je považována za nejhorší pro odpočinek, protože podle legend starých Slovanů slunce, zacházející za obzor, vytahuje a odebírá energii spícího člověka. V tomto období Morfeus nezvyšuje sílu, ale zkracuje hodiny života, člověk vstává ne odpočatý, ale vyčerpaný. Věřit nebo nevěřit mýtům je věcí každého, ale lékaři v tomto období nedoporučují spánek. I když opravdu chcete spát, je lepší počkat, vydržet a jít spát blíž k noci.

Nedostatek spánku nebo přespání – dva jevy s negativními důsledky

Jak víme, den má 24 hodin. V případě denního režimu člověka platí pravidlo tří osmiček: 8 hodin na práci, 8 na odpočinek a zbývajících 8 na spánek. Osm hodin spánku kvůli práci je konstanta stanovená pracovní legislativou. Ale u zbývajících dvou osmiček dochází k jakýmkoli transformacím. Obzvláště velkým změnám podléhají hodiny odpočinku v noci. Lidé buď řeší každodenní problémy spánkem, nebo dávají přednost útěku před problémy ponořením se do nočních snů.

Výsledkem je nedostatek spánku nebo přílišný spánek. Obojí má na tělo negativní vliv.

• Letargie, apatie, izolace.
• Snížení produkce serotoninu - hormonu radosti, v důsledku toho se vyvíjí depresivní komplex, člověk je nervózní a podrážděný.
• Snížený výkon, analytické schopnosti a logické myšlení.
• Objevují se známky vnějšího stárnutí a zhoršování fyzické zdatnosti.
• Problémy se zdravím všech orgánů a systémů.

Důsledky přespání:

• Deprese, ospalost, kvůli které člověk opět upadá v zapomnění.
• Bolest neuralgické a somatické povahy, protože normální přívod kyslíku do krevního řečiště je narušen, plus dlouhá poloha těla v jedné poloze způsobuje necitlivost končetin a svalů.
• Slabá fyzická aktivita vede k nadměrnému přibírání na váze.

Dokonce existovalo ruské přísloví o nebezpečí dlouhého spánku: Kdo spí nejvíce, žije nejméně.

Jak je patrné ze srovnání dvou negativních poruch somnologického chování, nejužitečnější je držet se zlaté střední cesty a praktikovat 7-8 hodin odpočinku. Zdravý, plný spánek naznačuje jasné a dobře zavedené fungování lidských orgánů a systémů, jakékoli poruchy, zejména chronické, slouží jako indikátor projevu poruch ve fungování těla, které nelze ignorovat.