Serotonin: co je to za hormon, kde a jak se vyrábí, důvody nedostatku hormonu a jak zvýšit jeho hladinu v těle. Přirozené zvýšení hladiny serotoninu

Serotonin je hormon produkovaný lidským mozkem a je zodpovědný za správné vnímání příjemných vjemů, dobrá nálada, pocit sytosti, normální motorická a kognitivní činnost. Tento hormon je často nazýván „hormonem štěstí“, protože nejzřetelněji se u člověka projevuje účinek serotoninu na náladu. Toto nezbytné pro normální život látka z tryptofanu, která se do těla dostává spolu s jídlem. Pokud v důsledku něčeho dojde k nedostatečné produkci serotoninu, pak se blaho člověka rychle zhorší. Důvody poklesu produkce hormonů mohou být různé depresivní a depresivní stavy. I po jejich odstranění není tělo vždy schopno rychle obnovit správné hormonální pozadí a pak potřebuje pomoc. K tomu můžete použít léky, lidové prostředky a určité produkty výživa. Pokud je porucha tvorby serotoninu výrazná, není vždy možné se s ní vyrovnat vlastními silami a pak je třeba navštívit lékaře, který zvolí optimální léčbu.

Proč je serotonin v těle tak nezbytný?

Serotonin je životně důležitý důležité hormony a působení této látky ovlivňuje celé dílo nervový systém. Za účasti serotoninu probíhají v těle následující procesy:

termoregulace;
udržování normálního krevního tlaku;
proces vazokonstrikce;
funkce ledvin;
práce dýchacího systému;
obnova jaterních buněk;
omlazení těla;
zlepšená chuť k jídlu;
Paměť;
sexuální touha;
udržování dobré nálady;
produkci mateřského mléka.

Vzhledem ke všemu výše uvedenému můžeme s jistotou říci, že zhoršená produkce serotoninu by měla být okamžitě řešena. Čím více se tento proces zhoršuje, tím horší je stav pacienta a tím obtížnější je vyrovnat se s problémem.

Příznaky nedostatku serotoninu v těle

Jako kdokoli patologický proces, porušení produkce serotoninu se projevuje určitými příznaky. Následující příznaky naznačují nedostatek „hormonu štěstí“ v těle:

poklona;
neustálá apatie;
trvalý špatná nálada;
ztráta zájmu o život;
časté myšlenky na smrt;
časté myšlenky na sebevraždu;
akutní chuť na sladké;
touha po alkoholu;
touha po tabákových výrobcích;
touha po drogách;
zvýšená citlivost na bolest;
nespavost;
problémy s ranním probouzením;
nedostatek zájmu o sex;
zvýšená emoční citlivost;
neschopnost soustředit se;
ztráta zájmu o věci, které byly dříve příjemné.

Navíc velmi často s nedostatkem serotoninu pacienti pociťují touhu být sami. Jakákoli akce spojená s opuštěním bytu a aktivní činností je často vnímána jako obzvláště obtížný úkol, který způsobuje další nával negativních emocí.

Čím výraznější jsou příznaky nedostatku hormonů, tím závažnější je stav pacienta. Samoléčení tuto patologii uspěje pouze tehdy, když je uvnitř mírná forma. V případě závažného nedostatku serotoninu v těle je léčba možná pouze pod dohledem lékaře.

Léky používané ke snížení produkce serotoninu

Neměli byste předepisovat léky na zvýšení serotoninu bez konzultace s odborníkem, protože to může vést k velmi těžké následky které bude nutné řešit samostatně. Pouze lékař může vybrat lék, který je optimální pro konkrétního pacienta. Nejčastěji k odstranění patologický stav z čeho je něco vypsáno další seznam léky:

paroxetin - tento lék se užívá současně s jídlem ráno. Průběh léčby obvykle trvá od 10 do 14 dnů;
Efectin - lék se užívá 1krát denně přísně ve stejnou dobu po dobu 2 týdnů;
oprah - maximum denní dávka tohoto léku je 0,2 g a změny dávkování jsou možné pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře. Režim užívání drogy určuje on;
fevarin - tento lék se užívá jednou denně a průběh léčby může trvat až 6 měsíců;
fluoxetin – tento lék předepsané pro speciální ve vážném stavu nemocný. Maximální délka léčby je 1 měsíc.

Ve většině případů je stav pacienta při návštěvě lékaře již velmi pokročilý, kdy léčba jednoduchými nelékovými prostředky nestačí.

Domácí léky na zvýšení hladiny serotoninu v těle

Domácí opravné prostředky pro obnovení zdravé hladiny serotoninu nezabírají žádné léky, ale různé akce. Mezi tyto způsoby zvýšení serotoninu patří:

Fyzická aktivita. To je nezbytná podmínka pro produkci „hormonu štěstí“. Již v dávných dobách se lidské tělo formovalo tak, že pro normální fungování potřebuje denně cvičební stres. Dnes toho většina lidí nemá dost, protože sedavá práce a produkce serotoninu je narušena. K vyrovnání nedostatku pohybu postačí každý den 1 hodinová procházka. Již po 1 týdnu takové léčby se stav pacienta začíná rychle zlepšovat.
Plný spánek. V případě porušení také umožňuje rychle obnovit hladinu serotoninu v těle. Délka nočního spánku, jak během léčby, tak ve zdravém stavu, by měla být 10 hodin. Dělení doby spánku, zkracování spánku v noci a jeho kompenzace přes den je nepřijatelné, protože pouze noční spánek je úplný a má pozitivní vliv na produkci mnoha hormonů v těle, včetně „hormonu štěstí“. Většina lidí trpících nedostatkem serotoninu v těle zažívá ve větší či menší míře nedostatek spánku. Už po 5 dnech plného spánku se cítíte lépe. Bylo zjištěno, že pokud si člověk neustále poskytuje adekvátní noční spánek, nemá poruchy v produkci serotoninu, stejně jako různé nervové poruchy a snížená imunita.
Návštěva koupaliště. Plavání poskytuje lidskému tělu nejen potřebnou fyzickou aktivitu, ale také umožňuje získat vodní masáž, který vše aktivuje metabolické procesy v těle a stimuluje tvorbu „hormonu štěstí“.

Domácí metody řešení patologie jsou dobré nejen pro její odstranění, ale také pro prevenci poklesu hladiny serotoninu v těle.

Výživa pro zvýšení hladiny serotoninu v těle

Hladinu „hormonu štěstí“ v těle můžete zvýšit konzumací určitých potravin obsahujících tryptofan. Pro zlepšení stavu jsou v nabídce zařazeny následující produkty:

zralé banány;
tvrdý sýr;
jogurt;
plnotučné mléko;
čočka;
fazole;
sušené ovoce (zejména fíky a datle);
broskve;
rajčata;
paprika;
slepičí vejce;
křepelčí vejce;
černá čokoláda;
pohanková kaše;
jáhlová kaše;
cukrovinky;
plody moře;
tučné ryby;
ořechy;
sezam;
káva (ne instantní).

Kromě toho, že ji zařadíte do svého jídelníčku zdravé produkty, je také nutné z něj vyloučit ty škodlivé, které vyvolávají pokles hladiny „hormonu štěstí“ v těle. Pro zlepšení stavu během léčby je zakázáno:

produkty s velké množství konzervační látky a chemické přísady;
instantní káva;
alkohol;
Fast Food.

Všechny tyto produkty narušují proces vstřebávání tryptofanu a ve svém důsledku vedou k poklesu hladiny serotoninu v těle. Při jejich pravidelném užívání se velmi snadno dostanete k depresím a všem dalším problémům, které vznikají z nedostatku „hormonu štěstí“.

Prevence nízké hladiny serotoninu v těle

Abyste si udrželi normální hladinu „hormonu štěstí“, měli byste dodržovat několik jednoduchých kroků: preventivní pravidla. Mezi taková preventivní opatření patří:

prevence nedostatku spánku;
prevence přepracování;
dobrá výživa;
zajištění dostatečného množství fyzické aktivity;
vyhýbání se stresovým situacím;
odmítnutí diet, pro které neexistují žádné lékařské indikace.

To bude stačit k udržení vašeho těla v dobré kondici a prevenci nedostatku serotoninu.

Ve snaze vyrovnat se se špatnou náladou jistě jdete do obchodu a koupíte si další tabulku čokolády nebo výborný dort. Po snědení dezertu se na chvíli cítíte lépe – problémy se zdají být méně závažné, život není tak ponurý, úzkost a obavy se rozplynou. Jedná se o působení serotoninu, hormonu štěstí a slasti, který produkuje epifýza. Ale takové pokusy o zvýšení hladiny serotoninu vedou ke katastrofálním následkům. Za pár týdnů denní použití nevejdete se do svých oblíbených džínů. Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle bez poškození postavy?

Jak zjistit, zda máte nedostatek serotoninu

Serotonin je speciální hormon, který se účastní životní procesy tělo. Při jeho nedostatku se zhoršuje srážlivost krve, člověk se cítí emocionálně skleslý a podrážděný. Nedostatek serotoninu ovlivňuje tvorbu melatoninu, který je zodpovědný za zdravé a dobrý spánek. Pokud je serotoninu málo, pacient trpí nespavostí, nemá dostatek spánku a ráno se cítí vyčerpaný. Dochází také k poklesu v práh bolesti– člověk se stává citlivějším na fyzické vlivy.

Serotonin také ovlivňuje libido. S nedostatkem tohoto hormonu klesá touha po opačném pohlaví, sex nepřináší potěšení a může chybět orgasmus.

Člověk s nedostatkem serotoninu je náchylný k depresím, stresu, panice a úzkosti. Jeho koncentrace klesá, má bez zjevné příčiny neustále špatnou náladu. Snížení serotoninu vede ke snížení chuti k jídlu. V pokročilé případy snížený serotoninový práh může vést k sebevražedným myšlenkám.

Pokud některé pozorujete uvedené příznaky, Pokud máte stálý tah nejspíš máte chuť na sladké snížená hladina serotoninu v těle. Můžete to ověřit provedením testů. Normálně je hladina tohoto hormonu určena čísly 0,25-2 µmol/litr nebo 40-80 µg/litr. To jsou ukazatele dospělého. Pokud jsou výsledky vašich testů výrazně nižší než normálně, měli byste se poradit s lékařem. Pokud je serotonin mírně snížen, můžete si jeho hladinu sami zvýšit.

Jak zvýšit hladinu serotoninu pomocí léků

Existuje řada léků, které ovlivňují hladinu produkce hormonu serotoninu. Nelze je však užívat bez lékařského předpisu - každý z nich je předepsán na pozadí jiných neurologických abnormalit. Některé léky mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je nadměrná aktivita, záchvaty, třes a neklid. Většina léků na zvýšení hladiny serotoninu se užívá přísně podle plánu - množství lék postupně se zvyšuje a snižuje. Lékař by měl přestat užívat léky, a to postupně. Zde jsou některé z prostředků, které mohou léčivě zvýšit produkci tohoto hormonu:

Fluoxetin
paroxetin
sertralin
Citalopram
Fluvoxamin
venlafaxin
Mirtazapin

Pokud máte nízký serotonin, s užíváním léku nespěchejte. Nejprve zkuste zvýšit hladinu hormonů. přirozeně.

Produkce serotoninu do značné míry závisí na tryptofanu, který je tělu dodáván prostřednictvím potravy. Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu, musíte jíst více produktů obsahující tryptofan.

Maso může zvýšit hladinu serotoninu. Kachna, králík, krůta a vepřové maso obsahují velké množství tryptofanu. Červené maso naopak snižuje tvorbu serotoninu (hovězí, jehněčí).
Mléčné výrobky mají velký vliv na produkci hormonů. Především plnotučné mléko, tvaroh a sýry.
Náladu vám mohou zlepšit i fazole. Nejbohatší na tryptofan jsou fazole, sójové boby, čočka a hrách.
Mezi zelenina patří paprika a rajčata.
Ovoce a sušené ovoce, zejména fíky, hroznové víno, banány, citrusové plody.
Všechny dezerty. Při konzumaci sladkostí serotonin v krvi dlouho nevydrží, protože dorty a čokoláda jsou rychlé sacharidy, které se rozloží během několika hodin.
Kuřecí a křepelčí vejce.
Většina druhů ořechů. Nejvíce tryptofanu se nachází v mandlích, kešu oříšcích a arašídech.
Mořské plody jsou také bohaté na tryptofan – kaviár, mořské ryby, oliheň.
Obiloviny: pšenice a pohanka.

Pokud chcete pochopit, zda pokles produkce serotoninu souvisí s vaší stravou, zkuste analyzovat svůj jídelníček. K tomu si dva až tři týdny zapisujte vše, co jste jedli. Porovnejte svůj jídelníček s uvedeným seznamem – je v něm mnoho potravin, které ovlivňují produkci tohoto hormonu? Stojí za zmínku, že všechny konzervační látky a alkohol snižují hladinu serotoninu.

Při výběru stravy byste měli zvážit, zda obsahuje dostatek sacharidů. Faktem je, že serotonin se nebude produkovat, pokud je v těle nedostatek sacharidů. Toho lze zaznamenat u lidí, kteří jsou na „bílkovinové“ nebo „bezsacharidové“ dietě.

Je třeba poznamenat, že hladiny serotoninu lze zvýšit nejen změnou stravy. Existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci přirozeně zvýšit hladinu tohoto hormonu.

Denní světlo. Velmi často serotonin klesá kvůli nedostatku přirozeného denní světlo. Abyste tuto mezeru zaplnili, musíte tomu věnovat více času čerstvý vzduch, speciálně v během dne. V zamračených podzimních a zimních dnech si zkuste mezi 23. a 15. hodinou najít alespoň hodinu na procházku. Organizovat práci a studijní místo tak, aby byl osvětlen přirozeným světlem. Pokud to není možné, zvolte bílé zářivky.
Léčba dysbiózy. Zajímavé je, že stav střev přímo souvisí s produkcí serotoninu. S cílem zlepšit činnost střev a obnovit je zdravá mikroflóra, musíte absolvovat kurz lakto- a bifidobakterií. Spolu s tím konzumujte více fermentované mléčné výrobky s živými bakteriemi.
Noční spánek. Vědci zjistili, že k produkci hormonů ve většině případů dochází během nočního spánku. Ke stabilizaci serotoninu v krvi by měly být normalizovány vzorce spánku a odpočinku. Jděte spát nejpozději v 11 hodin - to je nejlepší čas k obnovení síly těla. Pokud je to možné, nepracujte v noci, neseďte u televize do pozdních hodin. Denní spánek nevykompenzuje nedostatek serotoninu.
Tělesné cvičení. Fyzická aktivita pomůže urychlit produkci hormonu potěšení. Sedavý způsob života způsobuje stagnaci krve a zpomalení všech tělesných procesů. Najděte si jakoukoli záminku ke cvičení, více chůze, jízda na kole, organizování túr, řízení aktivní obrázekživot.
Emocionální klid. Depresivní stav způsobený nedostatkem serotoninu blokuje produkci stejného serotoninu. Takhle začarovaný kruh. Pokuste se normalizovat emoční pozadí sami. Dělejte jógu, meditaci, autotrénink. Zajděte k psychoterapeutovi, hlaste se a promluvte si o všech svých problémech a zkušenostech. Možná by stálo za to vysypat své obavy na papír, popsat je a pak spálit, co jste napsali. Existuje mnoho způsobů, jak se dostat z deprese, použijte je.
Vitamíny. Někdy hladina serotoninu klesá kvůli nedostatku vitamínů, které se podílejí na jeho syntéze. Chcete-li zvýšit hladinu tohoto hormonu v krvi, měli byste užívat komplex vitamínů, který obsahuje kyselina listová, hořčík, vitamíny B, omega-3 mastné kyseliny. Pro tento účel je také užitečné absolvovat kurz rybího tuku.
Voní. Hladinu serotoninu v těle lze regulovat čichem. Najděte si vůni, která se vám líbí. Jehličnaté odstíny, kadidlo, citrusy a konvalinka podporují produkci hormonu potěšení.

Serotonin přímo závisí na kvalitě našeho života. Buďte aktivní, jezte správně, najděte si koníčka, nenervujte se kvůli maličkostem, choďte častěji na čerstvý vzduch – a pak se serotonin a nálada vrátí do normálu. Zažeňte blues a užívejte si života!

Video: jak zvýšit hladinu endorfinů v těle

Zdraví

Serotonin - hormon štěstí - hlavní hormon regulující náladu člověka. Zhoršená produkce serotoninu vyvolává špatnou náladu a ještě více těžké případy může vést k depresi.

Naštěstí existuje mnoho dostupných a příjemných způsobů, jak zvýšit hladinu hormonů bez léků.

Serotonin hormon štěstí

1. Jezte potraviny bohaté na tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, kterou mozek používá k produkci serotoninu. Pokud zvýšíte příjem potravin bohatých na tryptofan, budete na cestě ke šťastnějšímu životu.

Zařaďte do svého jídelníčku libové maso, vejce a mléčné výrobky. Pokud vyznáváte vegetariánský způsob života, určitě jezte ořechy a semínka, jsou také bohatá na tuto aminokyselinu.

2. Dopřejte si masáž

Možná už víte, jak vám masáž zlepšuje náladu. Nejde jen o uvolnění svalového napětí. Studie ukázaly, jak se mění chemie těla po masáži. Hladiny serotoninu vrcholí díky 30% snížení kortizolu, stresového hormonu, který blokuje produkci serotoninu.

3. Vitamíny skupiny B

Každý vitamín ze skupiny B je nezbytný pro udržení zdraví těla. Ale existuje zvláště důležité vitamíny B12 a B6, zejména pokud jde o produkci serotoninu. Existují důkazy, že nedostatek vitaminu B vede k depresi.

Pokud nekonzumujete dostatek potravin obsahujících vitaminy B, vezměte si navíc. Proveďte krevní test, abyste zkontrolovali nedostatek vitamínů a lékař předepíše správnou dávku a délku užívání.

4. Více slunečního světla

Možná nevíte, ale sluneční světlo pomáhá mozku spustit proces tvorby serotoninu v mozku a nedostatek světla vede ke snížení jeho hladiny. I když je venku zataženo, proces je tělo jde svým způsobem.

Zkuste to každé ráno nebo odpoledne sluneční aktivita pády (pokud je léto) strávit 20-30 minut venku. Sluneční záření je nejjednodušší a nejběžnější antidepresivum.

5. Získejte hořčík

Hořčík pomáhá normalizovat krevní tlak regulují funkci nervového systému zvýšením hladiny serotoninu. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Jsou to ryby, banány, luštěniny a zelenina.

Jak zvýšit serotonin

6. Myslete pozitivně

Zvýšení hladiny serotoninu je spojeno nejen s vyvážená strava A dobré zdraví, ale také s tím, jak myslíte. Bylo provedeno mnoho experimentů a bylo prokázáno, že myšlenky, které náš mozek vyvolává, uvolňují různé neurotransmitery.

Síla myšlenky může stimulovat produkci hormonů, a tím zlepšit celkové fyzické a duševní stav. Můžete změnit svůj život v lepší strana pouze silou myšlenky. Dělejte v životě věci, které vás dělají šťastnými, trávte více času se svými blízkými, najděte si nový koníček, záměrně si vizualizujte nadcházející šťastné okamžiky, čímž si zlepšíte náladu.

7. Snižte příjem cukru

Zajímavé je, že jedním z ukazatelů nízké produkce serotoninu je chuť na sladké. Cukr spolu s rychlé sacharidy, zvyšují hladinu glukózy v krvi, čímž pomáhají zlepšit náladu a energii. Jedení sladkostí problém neodstraní, ale jednoduše vám na krátkou dobu zvedne náladu. Ale řešení problému tímto způsobem může přidat pouze nové potíže.

8. Meditujte

Již dávno je prokázáno, že meditace je na prvním místě v žebříčku toho, jak toho dosáhnout klid v duši. Meditační praktiky stimulují přirozenou produkci serotoninu v našem mozku. Během meditace vznikají podmínky pro vytvoření příznivého chemického prostředí, které podporuje tvorbu nových mozkových buněk, a to z nás dělá šťastnější a zdravější lidi.

Serotonin je hormon, který je produkován v nervových buňkách. Koncentruje se v žaludku a střevech, v krvi a centrální nervové soustavě.

Serotonin se tvoří z tryptofanu - esenciální aminokyselina, který získáváme z potravy a který se v těle působením enzymů přeměňuje na hormon.

Proč potřebujete hormon nálady?

Serotonin působí na celé tělo, od emocí až po motoriku. Zde jsou jeho hlavní funkce.

Serotonin se podílí na trávení a kontroluje střevní motilitu.
Serotonin se účastní reakce na nevolnost: zvýšená hladina hormon stimuluje oblast mozku, která je zodpovědná za zvracení. Serotonin pomáhá zbavit se škodlivé látky vnikl do těla a způsobil průjem.
V mozkové tkáni reguluje serotonin úzkost, radost a je zodpovědný za náladu. Nízká úroveň hormon je spojen s depresí a také vysoká úroveň vede k halucinacím a neuromuskulárním poruchám.
Serotonin stimuluje oblasti mozku, které kontrolují spánek a bdění. Serotoninové receptory rozhodují o tom, zda se probudit nebo usnout.
Když je potřeba zahojit ránu, serotonin stáhne tepny a pomůže vytvořit krevní sraženinu.
Serotonin je nezbytný pro zdravé kosti, ale jeho příliš mnoho vede k osteoporóze, která způsobuje křehnutí kostí.

Jak serotonin ovlivňuje emoce?

Serotonin reguluje náladu. Když je hladina hormonů v normě, je člověk šťastný, klidný, soustředěný a spokojený.

Výzkumy potvrdily, že deprese, úzkost a nespavost jsou často spojeny s nedostatkem serotoninu. Ale pokud úroveň volný hormon zvýšení v krvi, pak nepříjemné příznaky ztišit se.

Kolik serotoninu potřebujete, abyste byli šťastní?

Normální hladiny serotoninu v krvi se pohybují od 101 do 283 ng/ml (nanogramů na mililitr). Tato kritéria se však mohou měnit v závislosti na tom, jak se test provádí, takže jakékoli výsledky testu by měly být projednány se svým lékařem.

Kde to najdu?

V produktech s vysoký obsah tryptofan. je v velké množství nachází se v potravinách, které obsahují bílkoviny, železo, riboflavin, vitamín B6.

Vejce. Bílek zvyšuje hladinu tryptofanu v krevní plazmě. K obědu přidejte obvyklé vařené vejce nebo to udělat k snídani.
Sýr. Další zdroj tryptofanu. Použijte s těstovinami, abyste dosáhli maximálního účinku.
Ananas. Kromě tryptofanu obsahují ananas také bromelain, enzym s mnoha prospěšné vlastnosti: od zlepšení trávení po snížení vedlejší efekty z chemoterapie.
Tofu. Sójové produkty, stejně jako jiné luštěniny, jsou bohaté na tryptofan. Tofu je zdrojem aminokyselin a bílkovin pro vegetariány. Hodí se k paprikě.
Losos. Losos se objevuje na mnoha seznamech zdravých potravin, včetně užšího výběru tryptofanu.
Ořechy a semena. Všechny ořechy a semena obsahují tryptofan. Hrst denně snižuje riziko onemocnění srdce a dýchacích cest.
Krocan. Nemáme žádné sváteční krůtí tradice, ale proč s nimi nezačít? Kvůli dobré náladě.

Jak souvisí jídlo a nálada?

Souvislost mezi jídlem a náladou pramení ze způsobu, jakým se tryptofan přeměňuje na serotonin. Ale ke zvýšení hladiny serotoninu nestačí držet tryptofanovou dietu.

Tryptofan musí reagovat s jinými aminokyselinami, aby se dostal do nervové tkáně. K tomu potřebujete pomocníky – sacharidy.

Ke zpracování sacharidů se uvolňuje inzulín, který stimuluje vstřebávání aminokyselin do krve, včetně tryptofanu. Aminokyselina se koncentruje v krvi, a to zvyšuje její šance na průchod hematoencefalickou bariérou (tedy do mozku).

Pro zlepšení nálady jezte často jídla s tryptofanem (maso, sýry, luštěniny) a jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů: rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo. Vzorec je: jídlo s tryptofanem + velká část sacharidy = zvýšení serotoninu.

Proto makarony a sýr bramborová kaše vypadají tak příjemně, zvláště když je venku zima a mokro.

Co dělat, když vám jídlo nezlepší náladu?

Jděte k lékařům - terapeutovi a endokrinologovi. Pokud je nedostatek hormonu a s tím spojená deprese, předepisují se selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) – to jsou nejčastější antidepresiva. Nervové buňky uvolňují serotonin, ale část z něj je absorbována zpět do neuronů. SSRI blokují tento proces, takže ve tkáních zůstává více aktivního hormonu.

Mnoho dalších léků by se nemělo užívat společně s takovými léky kvůli riziku serotoninového syndromu - nebezpečný stav, ve kterém jsou funkce nervové a svalové systémy. Určitě tedy svému lékaři sdělte, že užíváte antidepresiva.

Co je serotoninový syndrom?

Jedná se o život ohrožující stav spojený s vysokou hladinou serotoninu v krvi. K tomu dochází po užití nového léku nebo předávkování.

Příznaky serotoninového syndromu:

zachvění;
průjem;
bolest hlavy;
zmatek;
rozšířené zornice;
husí kůže;
nedobrovolné svalové kontrakce;
zvýšená teplota a krevní tlak;
rychlý srdeční tep a arytmie.

Syndrom často zmizí sám během jednoho dne, pokud předepíšete léky, které blokují serotonin nebo přestanete užívat léky, které způsobily poruchu.

Co ještě zvyšuje hladinu serotoninu?

Cokoli, co pomáhá udržovat tělo v dobré kondici.

Sluneční světlo.
Fyzický trénink.
Správná výživa.
Pozitivní postoj k životu.

Serotonin je hormon, který pomáhá člověku cítit se šťastný, sebevědomý a spokojený. dlouho. To ale není zdaleka jediná funkce jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Dobrá paměť, trvalá pozornost, adaptace ve společnosti, odolnost vůči stresu - to vše je nemožné.

Pracovní činnost, metabolické procesy, srážení krve, kompletní sen je neúplný seznam fyziologických procesů, na kterých se serotonin podílí.

Výzkum způsobů zvýšení hormonu štěstí v lidském tělečetné a protichůdné. A přesto existují v praxi ověřené techniky a nashromáždily se poznatky o tom, jak ovlivnit tvorbu serotoninu.

Hormon štěstí serotonin látka je nepředvídatelná a vrtošivá.

Příznaky nedostatku hormonu štěstí

Pokud má člověk po dlouhou dobu narušené psycho-emocionální reakce, může to být způsobeno s poklesem množství serotoninu v těle. Navenek se to projevuje následovně:

neustálá špatná nálada, deprese, chmurnost a v důsledku toho i nástup deprese;
neodolatelná podvědomá touha po sladkém;
nespavost;
nesmělost;
falešné obavy, nevysvětlitelná úzkost, panický záchvat.

Tyto negativní projevy z nervového systému mají za následek fyziologické poruchy:

spontánní bolest svalů;
křeče a bolestivé pocity PROTI spodní čelist;
časté migrény (lokalizované silná bolest pouze v jedné části hlavy);
bezpříčinné střevní poruchy;
obezita.

Když se objeví některý z fyziologických příznaků kvůli příznakům deprese musíte navštívit lékaře. Tyto patologie se mohou vyvinout ve vážné chronická onemocnění .

Osoba syntetizuje hormon nezávisle Proto můžete pomocí několika jednoduchých způsobů zvýšit produkci serotoninu v těle.

Způsoby, jak zvýšit serotonin

Produkce serotoninu vyskytuje se v epifýze (5 %) a střevě (95 %). Hormon štěstí je specifikum Chemická látka– biogenní amin tvořený z aminokyseliny zvané tryptofan.

Dieta by měla obsahovat: Zdroje tuto aminokyselinu.

Chcete-li zvýšit úroveň, musíte vytvořit další podmínky. Syntézu můžete zlepšit pomocí následující metody:

rozjímání;
masáž;
tělesné cvičení;
umělé osvětlení;
sluneční světlo;
společenský úspěch;
správná výživa;
normalizace střevní mikroflóry;
omezení alkoholu a kofeinu;
léky;
lidové prostředky.

Jídlo

Lidé, kteří znají ten serotonin vznikají nezávisle v těle, nebude konkrétně vyhledávat potraviny, které tento hormon obsahují. Existují zavedené mylné představy o souvislosti mezi některými potravinami a zvyšováním koncentrace serotoninu v těle.

Jedním z mýtů je, že stačí jíst banány každý den.

Bohužel, spusťte výrobu serotonin v mozku, ve střevech je tato cesta obtížná. Banány sice obsahují hormon štěstí, nachází se v rybách a mase, ale v této podobě jej tělo nevstřebává. Nemůže proniknout stěnami žaludku nebo střev, takže Trávicí enzymy je úplně zničená. Banány, maso, ryby ovlivňují syntézu hormonu radosti nepřímo, tzn kvůli látkám, který podporovat syntézu hormonů A.

Druhá mylná představa souvisí s konzumací potravin bohatých na tryptofan. Produkce serotoninu ve skutečnosti se v těle zvyšuje kvůli přítomnosti této aminokyseliny. Stojí za zmínku, že tělo využívá pouze 1% tryptofanu k produkci hormonu radosti.

Nenechte se mýlit tím, že budete jíst krůtí maso, tvrdý sýr (tyto produkty jsou velmi bohaté na tryptofan), automaticky zvyšují hladinu hormonů. Pro aktivaci syntézy je kromě přítomnosti dostatečného množství tryptofanu nezbytná určitou hladinu inzulinu v krvi. Pouze v této kombinaci může tělo produkovat serotonin.

Mnozí si vzpomenou na sladkosti, s jejichž pomocí se hladina inzulinu téměř okamžitě zvýší a jeho koncentrace zmizí. Tento účinek je krátkodobý, hladiny glukózy se rychle vrátí k normálu v důsledku intenzivní práce slinivky břišní.

Proto je lepší stimulovat produkci inzulínu kvůli komplexní sacharidy . Zajistí nejen přítomnost inzulinu, ale zajistí i další podmínky pro zvýšený výkon serotonin. Pokud shrneme všechny podmínky, za kterých bude tělo syntetizovat neurotransmiter serotonin, pak by strava měla obsahovat potraviny, které jsou zdrojem:

tryptofan;
vitamíny skupiny B;
mastné kyseliny Omega 3;
glukóza;
hořčík

Musí být přítomny produkty, které obsahují všechny jmenované látky denní dieta zajistit nepřerušovanou syntézu jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Vzhledem k tomu, že 95 % hormonu radosti vzniká ve střevech, stojí za to pečovat o jeho mikroflóru. Pro tohle potřebná zelenina a ovoce(obsahují hodně vitamínů, mikroprvků, vlákninu) a kvalitní produkty kyseliny mléčné (jsou zdrojem tryptofanu a prospěšné bakterie).

Fyzická aktivita

Pravidelné aktivní fyzické cvičení stimulují syntézu hormonu štěstí. Po provedení fyzických cvičení se aktivují procesy zaměřené na zotavení. svalová tkáň.

Zvyšuje se koncentrace aminokyselin v krvi, které jsou nezbytné pro syntézu bílkovin, které obnovují svaly. Inzulin směřuje stavební materiál do místa syntézy (udržování rovnováhy cukru v krvi není jedinou funkcí tohoto hormonu).

Pouze tryptofan není ovlivněn působením inzulinu. Volně vstupuje do míst syntézy serotoninu. Pozitivní vliv ovlivňují syntézu hormonů fyzické cvičení, které je zábavné a nevyčerpávající až na hranici možností.

Výbornou alternativou k tréninku může být procházky na čerstvém vzduchu. Chůze je jednoduchý, přirozený pohyb. Při procházce se do práce zapojí všechny svalové skupiny, takže za 30 minut tělo spálí slušné množství kalorií.

Sen

K jednomu z nejdůležitějších Mezi funkce serotoninu patří zajištění dobrého nočního spánku. Serotonin je denní hormon, a proto je tak důležité trávit dostatek času na slunci a zajistit dobré osvětlení uvnitř i na pracovišti. melatonin – noční hormon, jeho úkolem je zajistit plné zotavení organismu.

Serotonin a melatonin jsou neoddělitelně spojeny. Oba hormony se vyvíjejí epifýza (epifýza). Tento pár hormonů je zodpovědný za každodenní biologické rytmy lidská, fyziologická reakce těla na změnu dne a noci.

S nástupem tmy přeměňuje epifýza serotonin na melatonin.

Ranní sluneční paprsky spouští syntézu serotoninu v plně obnoveném těle a cyklus se uzavírá. Proto každodenní rutina, zdravý noční spánek - skvělé způsoby udržovat normální koncentraci hormonu štěstí. Elektřina umožnila prodloužit denní dobu pro lidi, ale Časté bdění v noci vede k selhání“ biologické hodiny» . To negativně ovlivňuje hladinu serotoninu a melatoninu.

Meditace a jóga

Meditace je zvláštní psychologická praxe která je zaměřena na zaměření vědomí na vnitřní stav, zbavte se negativních myšlenek. Její cílem je zlepšit zdraví těla prostřednictvím psychologické restrukturalizace k pozitivnímu vnímání sebe sama a světa kolem sebe. Tato praxe vyžaduje učení, ale pro udržení zdraví těla to stojí za to.

Člověk se musí naučit odolávat, protože výrazně snižují hladinu serotoninu. Proto, když se objeví životní problémy, doporučuje se věnovat se meditaci, józe, dechová cvičení, zúčastnit se několika masáží. Tyto metody jsou přirozené pro překonání stresu.

Léky

Nedostatek serotoninu po dlouhou dobu vede k depresi a dalším psycho-emocionálním poruchám. Takové podmínky by neměly být ignorovány. Pokud různé zdravotní praktiky a přírodní metody nedají pozitivní výsledky, stojí za to se přihlásit zdravotní péče.

Moderní farmakologie má významný arzenál prostředků k boji. Předepisování léků přichází na pomoc normalizaci fyziologický proces, spojený s prací tří nejdůležitějších neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin.

Když tělo není dostatečně výkonné, aby se vyrovnalo s depresí, je předepsáno. Předepisuje je pouze lékař a jsou přijímány v přísném souladu s doporučeným schématem. Tyto látky pomáhají normalizovat uvolňování neurotransmiterů do krve, které jsou při depresi v mozku blokovány.

Výhodou těchto léků je, že nejsou návykové a nemají prakticky žádné vedlejší účinky. Od 50. let minulého století, kdy byla antidepresiva syntetizována farmakology, téměř nahradila trankvilizéry, které se používaly i při léčbě depresí a dalších neurotických poruch.

Lidové léky

Sebevyjádření člověka má dobrý vliv na syntézu této látky. různé typy umění. Silným, ideálním přírodním stimulátorem tvorby hormonu štěstí je kvalitní hořká čokoláda.

Existuje názor, že kávu, kofeinové nápoje, čaj lze považovat za přírodní antidepresiva. Ale skutečnost je taková kofein snižuje hladinu serotoninu a zhoršuje chuť k jídlu, potvrzeno vědou. Snížit Negativní vliv nápoj na tělo, kávu a nápoje obsahující kofein je nejlepší konzumovat po jídle. O čaji a jeho vlivu na syntézu hormonů Ale věda ještě neučinila konečný závěr o štěstí.

Neměli byste hledat cestu z deprese a snažit se zlepšit náladu pomocí alkoholických nápojů. Zpočátku to opravdu vypadá, že to funguje. Ale interakce mezi alkoholem a serotoninem nemá nic společného se štěstím a radostí.

Alkohol nejen výrazně inhibuje syntézu důležitého neurotransmiteru, ale také blokuje fyziologické funkce hormonu již přítomného v těle. Postupně se rozvíjející abstinenční syndrom, kterému lze odolat pouze s pomocí další porce alkoholu. Postupem času to vede k závislost na alkoholu a ještě závažnější projevy deprese.