Jak se vypořádat s trápením nedostatku světla v zimě. K čemu vede nedostatek slunečního světla?

Dlouhé, tmavé zimní dny, čas strávený sezením u televize nebo počítače nebo nadměrné používání opalovacích krémů – tohle všechno může vést k minimalizaci sluneční expozice lidského těla. I když se může zdát, že vaše opálení je jediná věc, která trpí, když nemáte dostatek sluneční světlo ve skutečnosti může být ovlivněno i vaše zdraví. Nedostatek slunečního světla může člověka ovlivnit fyzicky, psychicky i emocionálně.

Nedostatek vitaminu D

Vitamin D je živina, je důležitý pro udržení zdravé tělo, včetně formace silné kosti a zdravý imunitní systém. Vitamin D je produkován, když je pokožka vystavena slunci, a proto může nedostatek slunečního záření vést k nízká úroveň vitamin D. Nedostatek vitaminu D může vést k svalové a bolest kloubů lékaři také zaznamenali korelaci mezi nedostatkem vitaminu D a nárůstem počtu případů srdečního infarktu, mrtvice a srdečního selhání, jakož i roztroušená skleróza. Lidé s tmavou kůží, kteří žijí v severních oblastech, jsou nejvíce náchylní k nedostatku vitaminu D.

Sezónní afektivní porucha

Sezónní afektivní porucha neboli SAD je forma deprese způsobená nedostatkem slunečního záření. Lidé nejčastěji trpí SAD během zimních měsíců, kdy jsou dny kratší a temnější. Příznaky SAD zahrnují ospalost, ztrátu energie a únavu, přejídání, úzkost, změny nálad, sníženou chuť na sex a sníženou koncentraci. Lidé trpící touto formou deprese mohou být také náchylnější k nemocem nebo infekcím kvůli oslabenému imunitnímu systému. Účinky SAD se mohou lišit od člověka k člověku. Zatímco někteří lidé pociťují pouze malé změny nálady, jiní mohou zjistit, že nejsou schopni plně fungovat. Léčba SAD zahrnuje použití světelných sezení, antidepresiv a doplňková terapie. Ve většině případů začnou příznaky SAD ustupovat s příchodem jara a návratem slunečního záření.

Změny ve struktuře spánku

Nedostatek slunění může také ovlivnit spánek. Vystavení slunci pomáhá tělu určit, kdy má produkovat hormon melatonin. Melatonin pomáhá regulovat vnitřní hodiny tělo, signalizující, kdy je čas jít spát. V pětidenní studii, kterou provedli vědci ve státě New York, dostaly děti brýle, které blokovaly modré světlo nacházející se ve slunečním světle. Výsledky ukázaly, že děti měly opožděnou produkci melatoninu a šly spát v průměru o hodinu a půl později než na začátku studie.

Způsoby, jak se vypořádat s následky nedostatek slunečního záření

Existovat efektivní způsoby bojovat proti účinkům nedostatku slunečního záření. Nejjednodušší způsob, jak to udělat bezpečně, je zvýšit expozici. To znamená chodit častěji ven za slunečných dnů nebo široce roztahovat závěsy, aby do místnosti pronikalo sluneční světlo. Měli byste používat doporučené množství opalovacího krému, abyste zabránili nadměrnému vystavení těla UV záření, ale vyhněte se nadměrnému používání ochrany, protože to může vaše tělo zbytečně chránit před slunečními výhodami. V zimních měsících můžete s nedostatkem slunce bojovat pomocí speciálních lamp. S nedostatkem vitaminu D můžete bojovat i jeho užíváním ve formě doplňku stravy.

Historicky musí někteří lidé žít tam, kde je slunce tak málo, že to ovlivňuje jejich zdraví. Zvlášť když s tím nic neuděláte.

Nejoblačnější města v Rusku

V některých městech vlasti poskytuje mezinárodní slunce méně světla kvůli zataženému počasí.

Počet zamračených dnů za rok v některých ruských městech:

Jakutsk — 223 dní
Murmansk — 209 dní
Južno-Kurilsk — 194 dní
Nižnij Novgorod - 182 dní
Petrohrad – 180 dní
Moskva - 172 dní
Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamčatskij - asi 168 dní
Kazaň a Khatanga - 157 dní
Kaliningrad a Saratov - asi 140 dní
Rostov na Donu - 126 dní.

Data: Ruská státní hydrometeorologická univerzita / ngzt.ru

Ale, mimochodem, naopak nejvíc slunná města Rusko, jehož obyvatelé už možná nemohou číst článek od této chvíle: Troitsk, Omsk, Chabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Čím více se však blíží 22. prosinec (nejkratší den), tím méně je slunce na celé severní polokouli, což má někdy vážné zdravotní následky.

Důvodem sezónních změn nálady a pohody je změna produkce hormonů, přímo související se stupněm osvětlení.

Nedostatek slunce ovlivňuje: kardiovaskulární systém, endokrinní systém, reprodukční sféra, imunitní systém, nervový systém, náladu a biorytmy, k obnově kůže, vlasů a nehtů. Při nedostatku slunce je navíc narušena tvorba vitaminu D, jednoho z nejdůležitějších v těle.

Nedostatek vitaminu D

Vitamin D si naše tělo z velké části syntetizuje pod vlivem přímého slunečního záření (ultrafialového záření). Čím více se tedy blíží 22. prosinec (nebo pokud jste se náhle přestěhovali z Krasnodaru do Petrohradu), tím méně vitamínu D se ve vašem těle objeví.

Nevýhodou tohoto důležitý vitamín může mít vážné následky.

Zvýšené riziko rakoviny . V roce 1980 Cedric Garland a Frank Garland publikovali výsledky svého výzkumu v International Journal of Epidemiology -Dostatečné množství vitaminu D v těle výrazně snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Myšlenku, že sluneční světlo může chránit před rakovinou, poprvé zformulovali v roce 1937 Sigismund Peller a Charles Stephenson. Pak v roce 1941 zjistili, že úmrtnost na rakovinu závisí na zeměpisné šířce bydliště: čím blíže k rovníku (tím více slunce), tím více méně lidí umírá na rakovinu tlustého střeva.

Později se objevily informace o významu vitaminu D v boji proti jiným druhům rakoviny. Čísla zveřejněná v recenzi Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective od Garlanda a spoluautorů jsou působivá. Lidé, kteří trávili dostatek času na slunci nebo užívali vápník a vitamín D ústy (1 100 IU vitamínu D a 1 450 mg/den vápníku), měli 50% nebo větší snížení rizika rakoviny prostaty, prsu nebo tlustého střeva.

Bylo navrženo asi tucet mechanismů, jak vitamin D působí na imunitu: “ sluneční vitamín„Reguluje růst, buněčnou diferenciaci a apoptózu, inhibuje růst cév, působí protizánětlivě a některé další.

Nedostatek vitaminu D a sezónní přibírání na váze

Nedostatek vitaminu D je vědci také podezřelý jako jeden z důvodů přibírání na váze (nebo spíše: jeden z důvodů nadbytečných kalorií).

Vitamin D je nezbytný pro tvorbu leptinu, speciálního hormonu, který je zodpovědný za pocit plnosti během jídla. Pokud se zmenší, je obtížnější ukojit hlad, pravidelné porce se zdají malé, člověk začne přijímat více kalorií a nevyhnutelně přibírá na váze.

Vědci ze Švédska provedli experiment: prozkoumali více než 100 tlustí lidé, z nichž 70 % mělo v těle nedostatek vitaminu D. Všem účastníkům studie byl předepsán ve formě doplňků stravy a po 2 měsících většina z nich začala hubnout – a to i přesto, že je nikdo neomezoval v jídle .

Kolik vitamínu D potřebujete a jak ho získat

V zásadě platí, že člověku, který se stravuje pestře, pravidelně tráví dlouhou dobu venku, by neměl chybět vitamín D. Problém je ale v tom, že moderní vzhledživot zahrnuje uzavřené místnosti a monotónní rychlá jídla.

Abyste získali 400 IU vitaminu, musíte denně sníst 150 g lososa nebo 900 g tresky.

Jíme však jen zřídka tučné ryby každý den, a proto se bez slunce neobejdete. A čím severněji žijete, tím důležitější je pro vás jíst tučné ryby, vejce, játra a chytat dostupné sluneční paprsky.

Opalování je potřeba poměrně dlouho. Zde je jedno z doporučení: 30 minut na slunci každý den. Pokud se opalujete v zeměpisné šířce podobné Španělsku nebo Kalifornii, pak 12 minut opalování denně s 50 % odhaleného těla vám dá 3000 IU denně.

Pomůže solárium?

Ano, ale ne jen tak někdo. Mnoho lamp produkuje jiné UV spektrum, ne stejné jako u slunce - ultrafialové s vlnovou délkou A (320-400 nm) působí na pokožku mírněji, opálí, ale špatně odpovídá slunečnímu záření. Ale vlnová délka B (280-320 nm) je v souladu s tím, co je nezbytné pro produkci vitaminu D.

Podíl vln spektra B vyzařovaných lampami je uveden v charakteristikách lamp do solárií.
Například označení: UVB 1 % znamená, že z celkového záření lampy v oblasti UV je 1 % UVB. Tato hodnota v odlišné typy lamp se pohybuje od 0,1 % do 6 %. Lampy s UV-B zářením větším než 4 % se používají pouze v USA a pro Evropu se nevyrábějí.

Solárium se tedy liší od solária a množství vitaminu D přijatého při sezení závisí na vlastnostech lamp a přímo neodpovídá stupni získaného opálení.

Kromě solária a tučných ryb můžete některé formy vitaminu D v těle doplnit pomocí přísady do jídla, například v edici Zozhnik se pravidelně používá v podzim-zimní období Tady je banka:

Nedostatek serotoninu v důsledku nedostatku slunce

Nedostatek vitaminu D však není jedinou nevýhodou způsobenou úbytkem světla v životě.

Nedostatek světla je spojen s depresivním stavem mysli a sklonem k depresi. Když světlo dopadne na sítnici, je do mozku vyslán nervový impuls: je čas produkovat serotonin. Tento „hormon štěstí“ má uklidňující účinek, ulevuje nervové napětí, uvolňuje a dává pocit potěšení.

Produkci serotoninu můžete stimulovat konzumací krůty, banánů nebo čokolády. Tyto produkty obsahují aminokyselinu tryptofan, ze které se vyrábí hormon štěstí. Ale v každém případě nedostatek světla přispívá k vážnému poklesu hladiny serotoninu.

V Moskvě není délka slunečního svitu v průměrném prosincovém dni delší než 2 hodiny. V období podzim-zima je v místnosti 300krát méně světla než venku za jasného slunečného dne.

Vlastně nejvíc účinná metoda boj o serotonin - více světla. V severních zemích (a během SSSR pro obyvatele severu) se důrazně doporučuje použití speciálních lamp pro kompenzaci nedostatku světla na podzim a v zimě.

Zvažuje se světelná terapie přírodní metoda zbavit se deprese, což může výrazně zlepšit váš stav. Navíc pro obyvatele severu byla i za sovětských časů zdravotní prevence pomocí světelné terapie povinná. A dokonce na to existují speciální lampy:

Osvětlení lamp pro světelnou terapii se pohybuje od 2 500 do 10 000 luxů, což odpovídá slunečnímu záření v letním dni. Pro terapeutický účinek Stačí 2 týdny a výsledek sezení je cítit již po několika dnech léčby.

Lampy lze používat i během práce, instalovat je v požadované vzdálenosti od obrazovky počítače (během ošetření jsou lampy obvykle umístěny ve vzdálenosti 30-40 cm od pacienta). Pro úspěšnou léčbu se doporučuje provádět sezení ráno, abyste se „nabili“ energií na celý den.

Můžete se však obejít bez speciální lampy – stačí chodit více venku, a to i za zamračeného dne, a méně clonit světlo slunečními brýlemi.

Problémy s usínáním kvůli nedostatku slunce

Další nečekaný problém, kterému čelí mnoho lidí. Normálně večer začne tělo produkovat hormon melatonin, když se jeho koncentrace zvýší, máme chuť jít spát. Pokud to nestačí, zůstáváme aktivní a nemůžeme usnout.

Mechanismus redukce melatoninu v zimě: jeho produkce vyžaduje nejen tmu (před spaním), ale také světlo. Faktem je, že produkce tohoto hormonu vyžaduje stejný serotonin, který vyžaduje světlo.

Všechny recepty na nedostatek slunce

Zde je tedy seznam „receptů“ na nedostatek slunce v našem těle. A čím severněji a tmavší je situace za oknem, tím důležitější je, abyste tyto tipy neignorovali.

1. Jezte více produktů je bohatý na vitamín D a podporuje produkci serotoninu(a především tučné ryby: losos). Jako poslední možnost: užívat doplňky vitaminu D. Opřete se také o potraviny, které podporují tvorbu serotoninu: banány, čokoláda, krůta, jablka, švestky, ananas.

2. Choďte stále častěji a vystavujte co nejvíce holou kůži slunci.. Ale i za oblačného počasí je chůze užitečná: osvětlení je mnohem vyšší než uvnitř a má na vás pozitivní vliv.

3. Jděte do solária, nebo ještě lépe, leťte na pár týdnů v prosinci až lednu k moři. Pokud to není možné, stačí kliknout na body výše.

4. Kupte si lampu pro světelnou terapii(ale výlet k moři je přece jen lepší).

5. Cvičení. Silový trénink také zvýšit tolik potřebné temný čas rok hladiny serotoninu.

Není těžké přijít na to, jak se vypořádat s podzimně-zimním nedostatkem světla – zaplavte svůj domov a pracoviště umělým světlem. Mnohem obtížnější je zjistit, jaké světlo zvolit. Je přesně na výběr, protože časy jediných možných žárovek jsou dávno pryč a na spotřebitelském trhu se objevily různé zdroje Sveta.

Hned řeknu, že mezi lampami neexistuje žádný ideál, takže výběr bude velmi obtížný.

Jaké světlo zvolit?

Moderní lampy produkují různé odstíny světla - od bílé a namodralé až po žlutou s načervenalou a dokonce fialovou. Jaké světlo zvolit? Není to jednoduché. Přirozené světlo je světlo slunce a je bílé. Ale zapněte zářivku, která dává přesně bílou barvu, a mnozí se budou vrásčit - nelíbí se jim to.

Žít pod světlem, které dráždí oči, je také špatné. Proto si každý bude muset vybrat sám: buď obnovit přirozené světlo, nebo potěšit svůj emocionální stav. Mimochodem, výběr je skvělý. Nyní jsou na trhu lampy, které produkují různé odstíny světla: světlo plamene svíčky; tmavě červený odstín, připomínající uhlíky ohně; tzv. denní světlo, neboli přímé sluneční světlo; Bílé světlo; denní světlo s nádechem jasně modré oblohy; tmavě modrá barva a dokonce i fialová.

Lampy

Jednodušší je výběr svítidel, protože ze zdravotního hlediska je hlavním požadavkem na zdroj světla konstantní světelný tok. To znamená, že světlo by mělo být plynulé a neblikat. Naprosto rovnoměrný tok světla zajišťuje pouze jedna žárovka - stará dobrá žárovka. Všechny ostatní nové typy žárovek blikají.

Ale! Vše závisí na frekvenci pulsů. Například, Fluorescenční lampa Starý model produkuje 100 pulzů za sekundu, což je velmi patrné okem. Ale pokud lampy produkují 20 tisíc pulzů za sekundu, toto blikání je pro oko téměř neviditelné. To znamená, že při výběru mezi zářivkou, LED nebo organickou LED lampou věnujte pozornost frekvenci pulzů. Čím větší, tím lepší.

Množství světla

Toto je velmi důležitá otázka. Po analýze tradic a zvyků osvětlování svých domovů odborníci bohužel zjistili, že většina populace je osvětlena nesprávně.

Nejprve bylo zjištěno nedostatečné osvětlení. Aby byla úroveň osvětlení pohodlná, podle norem je nutné: pro místnost s aktivním fyzické aktivity- 300 luxů (osvětlenost se měří v luxech), pro jídelnu - 200, pro odpočívárnu - 100, pro obývací pokoj - 200, pro chodbu - 100, pro šatnu, koupelnu a WC - 200, pro chodba - 100, pro čtení - 30–50 (samozřejmě proud světla namířený na knihu).

Je pro nás neobvyklé pracovat s takovým konceptem, jako je Lux, tak si to přeložme do srozumitelnějších veličin. Například, abyste získali 200 luxů světla v místnosti, potřebujete přibližně 1 žárovku o výkonu 60 W na každý 1 metr čtvereční. Jak dlouho hoří v našich pokojích? 2–3, maximálně 5 žárovek v lustru. Co se stane, když rozsvítíte požadovaný počet lamp? Ano, úplná zkáza! Jejich počet se však může snížit, pokud zvolíte správnou lampu.

Svítilna

Lampy vybíráme jednoduše – koupíme si takovou, která se nám líbí. Kvalita a množství světla, které bude v bytě, závisí ve skutečnosti na jeho „designu“, tvaru stínidel a dokonce i jejich barvě. Chcete-li získat maximum světla například z lustru na stropě, musíte vybrat lampu s velkými stínidly s vysoce kvalitními reflektory (nejlepší reflektor je fólie). Kromě toho pestrá, malovaná stínidla a velké tloušťky skla „požírají“ světlo.

Osvětlení v bytě

Náš domov také záleží na zvýšení množství světla. To znamená, že i minimální světlo lze zvýšit pomocí stěn a stropů.

Platí zde jediné pravidlo – vytvořit co největší odraznou plochu. Bílá barva nejlépe odráží, takže potenciálně „tmavé“ byty by měly být vymalovány světlými barvami – stěny, stropy a podlahy.

Mimochodem, o stěnách. Je lepší zvolit tapetu, která je nejen lehká, ale také „hladká“. Množství světla mohou zvýšit i zrcadla – čím více jich v místnostech bude, tím lépe.

Mimochodem, pokud vytvoříte nejvíce odraženého světla v místnosti, můžete získat další nečekaná radost- vizuálně zvětšit velikost domu.

Pokud jde o světlo, pomocí stěn, podlah a stropů s maximálním odrazem světla lze jeho množství zvýšit až o 50 %!

Tady to přichází minulý měsíc zima. V mnoha ohledech je to nejtěžší. Na jednu stranu je pořád zima. Na druhou stranu je to stále velmi temný měsíc a lidé jsou touto tmou, která vážně škodí zdraví, znatelně unaveni. Obyvatelé severních zemí o tom věděli již dlouho, ale nyní se začalo mluvit o problému nedostatku světla v relativně jižní Británii.

Průzkumy ukázaly, že přibližně polovina Britů věří, že mají na pracovišti málo přirozeného světla. Vadí jim, že přicházejí a/nebo odcházejí z práce za tmy. To není vtip – každý rok se ztratí miliony hodin pracovní doby kvůli stavu zvanému sezónní afektivní porucha (SAD).

Život v soumraku

Již dlouho je známo, že severní klima se svými světelnými podmínkami zanechává zvláštní otisk na lidském zdraví. Ještě v 6. století popisy Skandinávie hovořily o zachmuřenosti místních obyvatel. Mnoho lidí slyšelo větu od Petrarky, který žil ve 14. století: „Tam, kde jsou dny zatažené a krátké, zrodí se kmen, který nebolí zemřít.“ Pro obyvatele Itálie je jih Británie i Dánsko již chladným a temným severem.

Podle celkově Zde nejde o teplotu, i když ta je důležitá, ale spíše o „severnost“ bydliště. Čím více na sever jdete, tím kratší jsou zimní dny, tím delší je tma. Mimochodem, Londýn se nachází v zeměpisné šířce Kursk. Takže pokud už v Londýně mají obavy z dopadu krátkého denního světla na zdraví, pak Moskvané a všichni, kdo žijí na severu, přikázal sám Bůh.

Věnujte také pozornost Petrarchovu slovu „zataženo“. Nízká, hustá, vrstvená oblačnost je typickým znakem ruské i skandinávské zimy. Na Sibiři je zima slunečná, i když mrazivá. Ale my ne. A tyto mraky nám zkracují denní světlo o další hodinu a půl. Tohle „peřinové“ počasí je prostě depresivní. Šedý život, v šedém městě, pod šedou oblohou...

Toto barevné schéma působí na podvědomou úroveň depresivně. A nejde o architekturu – chybí nám modrá obloha a světlo slunce

A přesně před 30 lety, v lednu 1984, jev zvaný sezónní afektivní porucha (SAD) popsal Norman Rosenthal z Národního institutu duševní zdraví. Poznamenal, že syndrom je charakterizován opakujícími se depresemi, které se objevují každý rok. Lidé se SAD trpí ospalostí, mají tendenci se přejídat obecně a sacharidovými potravinami zvlášť a snadno přibírají na váze. Navíc se jejich stav mění se změnami zeměpisné šířky místa jejich bydliště a klimatu. V horším případě může dojít k znatelnému poklesu hladiny vitaminu D, což vede k oslabení imunity, křehkosti kostí, snížení hladiny testosteronu v těle mužů, a tedy k impotenci. A všechny tyto potíže jsou způsobeny nedostatkem světla...

Světlo, které neexistuje

Až na viditelné světlo, který se k nám v zimě dostane jen na 4-6 hodin, má velký význam pro Lidské tělo Má také ultrafialovou složku. V určitých dávkách je ultrafialové světlo pro náš organismus prospěšné: stimuluje imunitní systém, pomáhá produkovat cenný vitamín D. Jediným problémem je, že například v Moskvě se ultrafialové světlo nedostane na povrch země zhruba od posledního deset listopadových dnů do konce ledna. A teprve teď, za jasných dnů, to začaly snímat detektory, ale stále je to 0 bodů na speciální stupnici intenzity UV záření.

V Petrohradě je situace ještě tristnější – tam „biologická noc“ trvá od poloviny října do začátku března. V zásadě může každý sám sledovat situaci na různých meteorologických stránkách, které poskytují informace o intenzitě UV toku. Ale nejde jen o ultrafialové záření, bohužel.

Prostě nemáme dost světla. Jasné letní světlo. Normálně se pro lidské tělo (a to jsou jižní země) vyrábí melatonin ve tmě, kterému se také říká hormon spánku, a ve dne serotonin, hormon radosti a aktivity. Tento systém je miliony let starý a má železnou logiku života. Příroda nemohla vzít v úvahu, před kterým bychom (podle evolučních měřítek) doslova utíkali jižní země do severních končin.

Výsledkem je, že jak v zimě, tak na vrcholu léta v našich severních zeměpisných šířkách člověk zažívá silný stres - nicméně různých vlastností. A pokud v létě potřebujeme jen na noc pevně zatáhnout závěsy, abychom zajistili zdravý spánek, pak v zimě je vše mnohem horší - náš mechanismus cirkadiánního rytmu je zcela neuspořádaný. A důvodem je špatné osvětlení.

Špatné světlo

V ideálním případě bychom měli spát v tmavé místnosti a poté strávit den v přirozeném světle. Až do počátku dvacátého století takto žila většina obyvatel, a to i v rozvinuté země. Rychlá urbanizace a rozvoj elektrického osvětlení však způsobily, že se naše běžné cirkadiánní rytmy zhroutily.

Naše byty a města osvětlujeme nikoli přirozeným světlem. Záření ve žluté části spektra produkci serotoninu nijak zvlášť nepomáhá – je to světlo večera, signál, že se musíte připravit do postele. Osvětlení žárovkami nebo sodíkovými výbojkami vysoký tlak(pouliční žluto-oranžové světlo) je ráno vyhodí: začínáme se „zahřívat“ a signál přichází s nástupem večera.

Během dne se můžeme mnohokrát ocitnout v různých místnostech, kde budou použity různé světelné zdroje – s maximem jak ve žluté, tak i modré části spektra. Tělo dostane hromadu různé týmy a nakonec se začne otupovat.

Otázka osvětlení je velmi důležitá - stále neexistují ideální lampy. Známé lampy denní světlo může být různého spektra – manažeři dodávek často šetří a nakupují levnější. Lampy „Daylight“ - dlouhé trubice - mají speciální označení: například MANUFACTURER L18W/840. 840 je dobrá. Ale 640 už je porušením norem, spektrum záření je příliš špatné. Doporučuji si přečíst více o označování lamp - jelikož toto téma je velmi rozsáhlé. Jen podotýkám, že pro osvětlení je nejlepší použít výkonné žárovky (které se již nevyrábějí), halogenové žárovky nebo žárovky dobří výrobci. Levné spotřební zboží se nakonec obrátí proti vám. Podívejte se na své lampy – možná má smysl kupovat si kvalitní lampy sami, protože jde o vaše zdraví.

Léčba světlem

Li správné světlo chybí, což znamená, že je třeba jej přidat. To je základ světelné terapie. Finsko a Švédsko, které jsou považovány za jednu z nejtemnějších zemí na světě, již dlouho praktikují vylepšené osvětlení. Za tímto účelem jsou instalovány speciální lampy, jejichž světlo je maximálně optimalizováno pro přirozené světlo. Tyto lampy se umisťují na pracovišti, doma, kde odpočíváte nebo jíte, a dokonce i v kavárně – zatímco se potkáváte s přáteli a nabíráte zdraví.

Ve švédském městě Umeå byly speciální lampové panely instalovány i na autobusových zastávkách - aby se postarali o obyvatele města

Nic však nemůže nahradit přirozené světlo. Proto je velmi důležité být každý den alespoň půl hodiny na slunci nebo alespoň hodinu chodit za oblačného počasí na otevřeném prostranství. Přitom tady nejde hlavně o to chodit, ale dívat se. Máte-li terasu, balkon, velká okna, přesuňte si pracovní stůl tak, abyste při pohledu nahoru od obrazovky viděli proud denního světla.

My sami jsme schopni si navzájem pomáhat. Oblečení v černé, šedé a bílé situaci jen zhoršuje. Jen v zimě byste se měli oblékat jasně. Zvláště výhodné barvy jsou žlutá, jasně zelená a modrá. I sytá červená by byla také dobrá.

Bílá barva pokoje je základ. Nyní zde musíte uspořádat a uspořádat světlé, barevné předměty

A nakonec návrh prostor. Ideální - moře bílý, který bude zředěn jasnými, sytými barevnými skvrnami. Ve Finsku se nyní rozvíjí trend kombinování jasných „středomořských“ barev v klasickém bílém interiéru. Bílý interiér také znamená více světla pro naše oči, rozšíření prostoru a stimulaci celého organismu.

Existují tedy zcela fyziologické způsoby boje se syndromem SAD, které není radno podceňovat. Nedostatek světla brzdí téměř všechny funkce těla, včetně ničení psychiky. S tím musíme bojovat, naštěstí existují recepty, a pak se svět kolem nás i my ve světě budeme cítit mnohem lépe.

Každý člověk pravděpodobně poznamenal, že v závislosti na počasí se mění i jeho nálada. Například v deštivém počasí jsou myšlenky melancholičtější, ale na jasném slunci je velmi těžké pociťovat smutek. Vliv slunce na náladu člověka byl zaznamenán již před stovkami let, ale v moderní době je vysvětlen pomocí vědecký bod vidění.

Stojí za zmínku, že silný vliv slunečního záření na emoční stav charakteristické pouze pro mírné (a dále k pólům) podnebí. Zároveň obyvatelé zemí „věčného slunce“, tj. tropy a rovník takový vliv nepociťují. Vysvětluje to skutečnost, že rovníková zóna naší planety a okolní oblasti dostávají během roku přibližně stejné množství slunečního světla. Ale jak se pohybujete dále směrem k pólům, množství přijatého světla (v důsledku naklonění zemské osy) se značně liší v závislosti na ročním období.

Proč člověk potřebuje sluneční světlo?

Sluneční energie plní na naší planetě dva hlavní úkoly: poskytuje jí teplo a stimuluje biosyntézu. Z školní osnovy každý zná takový proces, jako je fotosyntéza, během fáze světla (tj. pod vlivem slunečního světla), kterou rostliny pohlcují oxid uhličitý a uvolňování kyslíku.

Slunce však kromě takového globálního vlivu na celou planetu ovlivňuje i každý jednotlivý organismus. Nedostatek slunečního záření tak u člověka způsobuje mnoho poruch: snižuje se vstřebávání vápníku, zhoršuje se stav pokožky, vlasů a nehtů, dochází k celkovému poklesu imunity, registruje se špatná nálada až deprese.

Souvislost mezi slunečním zářením a vitamínem D

Mnoho lidí podceňuje význam vitaminu D, ale podporuje syntézu enzymu tyrosinhydroxylázy, která je zase nezbytná pro tvorbu „hormonu štěstí“ dopaminu, adrenalinu a norepinefrinu. Při nedostatku těchto hormonů se celkově Vitální energie tělo a nálada člověka podle toho klesá. Velmi trpí především ženy, jejichž životní funkce jsou mnohem více závislé na hormonální rovnováze.

Je také známo, že pouhých 15–20 minut pobytu na ostrém slunci stačí k tomu, aby si tělo pod vlivem ultrafialového záření vytvořilo denní množství vitaminu D. Od září do března je však v našich zeměpisných šířkách nedostatek sluneční světlo, a proto pojem „ podzimní blues“ a „sezónní deprese“ se staly běžnými.

Nedostatek slunce a deprese

Nedá se říci, že by deprese byla způsobena specificky nedostatkem slunečního záření. Depresivní stav se vyvíjí na pozadí dlouhotrvající psychotraumatické situace, avšak v důsledku nedostatku slunce jsou u člověka rezistentní funkce (jak imunitní, tak nervový systém), což člověku ztěžuje vyrovnávání se s emočním stresem.

Depresivní člověk se stává letargickým, apatickým, jeho nálada je neustále nízká a jeho dřívější záliby už ho nebaví. Často je tento stav doprovázen poruchami spánku a chuti k jídlu a může se dále somatizovat, to znamená rozvinout se v plnohodnotné somatické onemocnění. Pokud tedy po dobu jednoho měsíce nebo déle zaznamenáte neustále depresivní náladu a apatický stav u sebe nebo u někoho blízkého, měli byste se poradit s neurologem.

Dostatek slunečního záření samozřejmě depresi nevyléčí, nicméně určitý efekt bude mít helioterapie. Abychom se však nemoci úplně zbavili, je nutné podstoupit léčbu u neurologa a/nebo psychoterapeuta.

Léčba deprese na neurologické klinice Aximed

Léčba deprese se provádí následující specialisté: neurolog, psychoterapeut, psychiatr, psycholog. Samozřejmě je téměř nemožné diagnostikovat se (a někdy velmi škodlivé), takže pro jakékoli více či méně trvalé změny nálada, pocity, poruchy spánku a bdění bez viditelné důvody atd., musíte kontaktovat odborníka.

Klinika Aximed se specializuje na léčbu široké škály neurologická onemocnění a poranění nervového systému. Kvalifikovaní neurologové po podrobné a komplexní diagnostice budou schopni diagnostikovat přesnou diagnózu a předepsat léčbu.

Léčba deprese je založena na integrovaný přístup která zahrnuje psychoterapii, medikaci, fyzioterapii a fyzikální terapie. Zkušený psychoterapeut na klinice Aximed pomůže pacientovi určit příčinu tento stát a najít způsoby, jak se se současnou situací vyrovnat.

Pokud jsou příznaky deprese velmi výrazné a překážejí normální život neurolog může předepsat medikamentózní podporu (antidepresiva, sedativa, vitaminoterapie), dále prvky fyzioterapie (masáže, akupunktura). A samozřejmě, zdravý obrazživot a správná výživa, chodí dál čerstvý vzduch a opalování pomáhá předcházet a další rychlé vysvobození z deprese.