Nejlepší čas na jídlo: Kdy byste měli jíst? Optimální doba jídla.

Na světě snad neexistuje člověk, který by alespoň jednou v životě nevzal léky.
Víme, že ne všechny léky a vitamíny se navzájem správně kombinují, ale zcela ignorujeme fakt, že naše tělo žije podle speciálních energetických hodin (biorytmů), které hrají v našem životě důležitou roli. Mohou například zvýšit účinek léky nebo snížit jejich účinnost.

Během dne dochází k rozdílné citlivosti organismu na léky a dávky a také dochází k neustálým výrazným výkyvům v intenzitě vstřebávání, distribuce a odstraňování léků z těla.

Li brát léky ve fázi největší aktivity určitého orgánu nebo systému těla a zohlednit čas přecitlivělost tkání k přijatým látkám, pak můžete:

Zlepšit léčivý účinek lék;
snížit terapeutickou dávku léku;
snížit frekvenci a závažnost nežádoucích účinků.

Kdy je tedy nejlepší užívat léky?

Jelikož se biorytmy zdravého a nemocného člověka znatelně liší, neexistují společná pravidla kdy je nejlepší brát léky neexistuje. Harmonogram užívání léků určuje ošetřující lékař v souladu s vašimi individuálními biorytmy!

Nicméně stojí za zmínku obecné zásady, které určují předepisování léků v určitou denní dobu.

1. Soulad působení léků s přirozenými rytmy produkce podobné látky v organismu.
2. Užívání léku v určitou dobu před očekávaným zhoršením zdravotního stavu.

Někdy se užívá 1 tableta „in správný čas» lze vyměnit třikrát denně, podle návodu. To neplatí pro všechny produkty.

Zvažme hlavní skupiny léků, jejichž použití rozhodně závisí na biorytmech těla.

1. Srdeční léky.
   Jak známo nejvíce nebezpečná doba pro jádra - ráno. Stává se to v ranních hodinách největší počet srdeční infarkty a mrtvice (6:00 – většina kritický čas). To je často spojeno s prudkým nárůstem krevní tlak po probuzení. Proto v Nedávno Stále častěji se používají léky s dlouhodobým účinkem, které se berou večer(poté v ranních hodinách jsou srdce a cévy chráněny).
   Je důležité si uvědomit, že u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním biologické rytmy velmi individuální a zakládající denní příjem léky by měly být přísně dohodnuty s ošetřujícím lékařem.
   Obecné zásady jsou:
   ♦ Antiarytmika (anaprilin, obzidan) a přípravky draslíku (panangin, asparkam, orotát draselný) – Nejlepší je užívat ve večerních a půlnočních hodinách.
   ♦ Nitro drogy (nitrong, sustak atd.) – užívejte během dne.
   ♦ Antihypertenziva - většinu z nich je nejlepší využít racionálně v 15-17 hodin zabránit zvýšení tlaku večer (maximální tlak je obvykle 18-20 hodin, ale je to velmi individuální), dávka jednou denně.
   ♦ Léky snižující hladinu lipidů (statiny)- akceptovat večer po večeři.
2. Přípravky pro nervový systém.
   ♦ Sedativa a trankvilizéry - Používejte večer nebo před spaním.
   ♦ Tonika a stimulanty – pořízeno v první polovině dne.
3. Diuretika.
   ♦ furosemid na chronické selhání krevní oběh – nejlépe vstřebat 6-7 hodin ráno na lačný žaludek(v dávce 20 mg). Maximum diuretický účinek pozorováno v 10 hodin.
   ♦ Draslík šetřící diuretika(veroshpiron atd.)– pouze přijmout večer (v 18 - 24 hodin).
4. Analgetika.
   Nejúčinnější jsou analgetika po poledni. Ve 14:00 je tělo nejméně citlivé na bolest, proto je tento čas ideální pro bolestivé procedury a použití různých analgetik.
   ♦ Kyselina acetylsalicylová (Aspirin) – je třeba brát podle následujícího schématu: 1 tableta ráno a 2 tablety večer(po jídle); a ředit krev - ráno (po jídle).
   ♦ Indomethacin – měl by být přijat 8 hodin ráno jednou v dávce 100 mg (po jídle), protože večer je jeho koncentrace v krvi po podání stejné dávky minimální.
   Na revmatoidní artritida – užívat nesteroidní protizánětlivé léky Večer, protože Vrchol bolesti s tímto onemocněním nastává ráno.
   Na artrózu Berou se léky proti bolesti odpoledne (přesný čas Lékař může poradit).
5. Žaludeční léky.
   ♦ Antacida – přijato během dne Já a rozhodně na noc.
   ♦ Léky proti vředům – většinu z nich je lepší vzít večer v 19 - 20 hodin (denní dávka jedním tahem), kromě ranních a denní domluva lék.
   ♦ Antispasmodika pro dyskinezi Žlučových cest- lepší použít večer ve 22-23 hodin.
   ♦ Diagnostika žaludečních vředů lépe utrácet v 7-9 hodin, diagnostika duodenum - po obědě ve 13 - 15 hodin. Během těchto období se tato onemocnění obzvláště aktivně signalizují silnou bolestí.
6. Hormonální léky.
   ♦ Glukokortikoidy (prednisolon, polkortolon atd.). Jednou denně ráno (8-11 hod.).
7. Léky na astma.
   K záchvatům dušení často dochází ve 4 hodiny ráno. Proto:
   ♦ Bronchodilatancia - doporučeno používat večer ve 20-22 hodin(je vhodné užívat dlouhodobě působící léky - Teopec apod.). Krátkodobě působící léky se užívají pozdě večer nebo v noci.
   ♦ Steroidní hormony by měli používat astmatici ráno v 8:00 v dávce 2/3 denní dávky.
   ♦ Nějaký inhalační kortikosteroidy (berotek) nejúčinnější (z hlediska bronchodilatačního účinku) ráno.
8. Antialergické léky.
   U alergiků je zvýšení histaminu pozorováno odpoledne a dosahuje maximální hodnota ve večerních a nočních hodinách. K potlačení účinků histaminu by měly být předepisovány především léky na alergii Večer. Nebo do této doby přeneste významnou část denní dávky.
   ♦ Antihistaminika jmenovat odpoledne (15-16 hodin) A večer (19-21 hodin).
   ♦ Antihistaminika reparace dlouhodobě působící (od 8 hodin a více) – akceptováno jednou před spaním - nejlépe ve 23 hodin.
   ♦ Ketotifen(zaditen) nejúčinnější při užívání 7 hodin večer.
   ♦ Celkem A Ocasatý nejaktivnější odpoledne (po 16 hodinách).
9. Sudfanilamidy a antibiotika
   ♦ Sulfonamidové léky jsou absorbovány co nejvíce ráno.
   ♦ Antibiotika, předepsané pro jednu denní dávku užívanou večer ve 20-21 hodin.
10. Minerály a vitamíny
    ♦ Žehlička se maximálně vstřebá a vstřebá večerní hodiny.
    ♦ Vápník – je vhodné pít na noc.
    ♦ Hořčík - můžete pít ranní hodiny.
    ♦ Vitamíny – obvykle se užívá ráno (po snídani).
11. Léčebné a preventivní procedury
    ♦ 9 hodin ráno - nejlepší čas pro injekce(prevence otoku a horečky), rentgen, Ultrazvuk, fluorografie(tělo je v tuto chvíli odolnější vůči rentgenovému záření).
    ♦ Vany : 16 hodin – jodobromové koupele; 13 – 17 hodin – jehličnatý a chlorid sodný.
    ♦ Masáž - nejefektivnější odpoledne (17-18 hodin).Tyto tipy mají pouze poradenský charakter a nezohledňují specifika odlišní lidé. Existuje speciální disciplína, která studuje vztah mezi lidskými biorytmy a dobou užívání léků – to je chronofarmakologie. Projednávané téma je velmi komplexní, proto je vždy lepší spolehnout se na kompetence svého ošetřujícího lékaře a dát mu právo určit, kdy je pro konkrétního člověka nejlepší brát léky.
    Být zdravý!

"Užívejte tyto tablety jednu po druhé 2krát denně po jídle." Toto doporučení jsme asi všichni slyšeli více než jednou. Nyní se zamysleme nad tím, jak je přesný a zda vyžaduje další instrukce. Při předepisování některých léků totiž lékař očekává, že budou správně použity.

Pravidlo 1. Mnohonásobnost je vším

Při předepisování užívání pilulek několikrát denně má většina lékařů na mysli den – ne 15–17 hodin, kdy jsme obvykle vzhůru, ale všech 24. Protože srdce, játra a ledviny pracují nepřetržitě, a proto mikrobi fungují bez přerušení na oběd a spánek. Užívání tablet by proto mělo být co nejvíce rozděleno do stejných intervalů, to platí zejména pro antimikrobiální látky.

To znamená, že při dvojnásobné dávce by interval mezi užitím každé dávky měl být 12 hodin, třikrát - 8, čtyřikrát - 6. To však neznamená, že by pacienti měli každou noc vyskočit z postele. Léků, jejichž přesnost podání se počítá na minutu, není tolik a většinou se nepředepisují ve formě tablet. Ale přesto 2, 3, 4krát denně - to není, když je to pro pacienta vhodné („teď a za hodinu, protože jsem ráno zapomněl pít“), ale v určitých intervalech. Aby se předešlo výkladům při užívání například dvakrát denně, je odůvodněné předepsat konkrétní časy pro užívání tablety: 8:00 a 20:00 nebo 10:00 a 22:00. Je to pro pacienta pohodlnější a není možné to pochopit oběma způsoby.

Pravidlo 2. Soulad nebo závazek k přijetí

S krátké kurzy Při užívání pilulek jsou věci víceméně normální: obvykle je několik dní nezapomeneme vzít. S dlouhými kurzy se to zhoršuje. Protože spěcháme, protože jsme ve stresu, protože nám to prostě uniklo. Mince má i druhou stranu: někdy lidé berou léky mechanicky, v polospánku, a pak na to zapomenou a berou si další. A je dobré, když to není silná droga.

Mezi lékaři, než na to reptají pacientům, navrhují provést experiment na sobě: vezměte si nádobu z tmavého skla s 60 neškodné tablety(glukóza, glukonát vápenatý atd.) a užívejte jeden denně. Experimentátorů bylo mnoho, ale jen málo těch, kterým po dvou měsících zbylo 2 až 5-6 tablet „navíc“.

Každý si volí způsoby, jak s takovou „sklerózou“ bojovat sám: někdo umístí léky na viditelné místo, zaškrtnutí v kalendáři pomáhá pedantům a budíky a upomínky pomáhají těm, kteří jsou obzvláště zapomnětliví. mobilní telefon a tak dále. Farmaceutické společnosti dokonce vyrábějí speciální kalendáře, kde si můžete označit každou schůzku. Není to tak dávno (i když jako obvykle ne v Rusku) se objevily hybridní budíky a minilékárničky, zvonící a vydávající tablet v určitou dobu.

Pravidlo 3. Před nebo po jídle je důležité

Podle vztahu k jídlu jsou všechny tablety rozděleny do skupin: „stejně“, „před“, „po“ a „během jídla“. Navíc podle lékaře pacient jí přísně podle plánu, nesvačí o přestávkách a nepije čaj. Ale v pacientově mysli jablko, banán a cukroví nejsou jídlo, ale jídlo je boršč s kotletou a kompot s koláči. Bohužel tato přesvědčení také přispívají k nesprávnému užívání léků.

"Před jídlem". Pro začátek je dobré porozumět tomu, co má lékař na mysli, když říká „vezměte si 30 minut před jídlem“. Znamená to, že po užití pilulky je třeba hodně jíst, nebo se lék bere jen nalačno?

V většina případy, kdy lékař předepisuje léky „před jídlem“:

• že jste před užitím pilulky nic nejedli (vůbec nic!);
• že minimálně po stanovenou dobu po užití léku také nic nebudete jíst.

To znamená, že tento tablet by se měl dostat dovnitř prázdný žaludek, kde ji nebude rušit žaludeční šťáva, složky potravy atp. Z vlastní praxe můžeme říci, že to je třeba mnohokrát vysvětlovat. Protože např. účinné látky léčiv ze skupiny makrolidů se ničí kyselým prostředím. V tomto případě může konzumace cukrovinek nebo vypití sklenice džusu dvě hodiny před užitím léku nebo hodinu po něm dramaticky ovlivnit výsledek léčby. Totéž platí pro mnoho dalších léků a nejde jen o žaludeční šťávu, ale také o načasování vstupu léku ze žaludku do střev, poruchy vstřebávání a prostě chemickou reakci složek léku s potravou.

Z tohoto pravidla samozřejmě existují výjimky, kdy se po odběru potřebujete najíst přesně ve stanovené lhůtě. Například u gastrointestinálních onemocnění nebo endokrinopatií. Proto je pro vaše vlastní pohodlí lepší objasnit, co přesně měl lékař na mysli, když předepisoval lék „před jídlem“.

"Během jezení": tady je vše jasné. Jen znovu zkontrolujte, co dělat a kolik sníst s pilulkou, zvláště pokud je vaše jídlo organizováno podle zásady „pondělí-středa-pátek“.

"Po jídle" Užívá se výrazně méně léků. Zpravidla se jedná o léky, které dráždí žaludeční sliznici nebo pomáhají normalizovat trávení. "Jídlo" v tomto případěčasto neznamená tříchodovou změnu, zvláště pokud je třeba lék užívat 4-5-6krát denně. Postačí omezené množství jídla.

Pravidlo 4. Ne všechny tablety lze užívat společně

Většina tablet by měla být užívána samostatně, pokud užívání „hromadné šarže“ není výslovně schváleno vaším lékařem. To není příliš pohodlné, ale není možné provádět výzkum interakce všech léků na světě a polykáním tablet po hrstičkách je snadné již dosáhnout nepředvídatelného účinku. počáteční fáze. Pokud není uvedeno jinak, mezi dávkami různé drogy by mělo uplynout alespoň 30 minut.

Nyní o kompatibilitě. Pacienti často rádi vnášejí do léčby vlastní kreativitu. Například: „Užívám lék předepsaný lékařem, a protože je pravděpodobně škodlivý, je dobré současně užívat nějaké vitamíny nebo něco jiného.“ A skutečnost, že vitamíny mohou lék neutralizovat nebo vést k nepředvídatelným následkům při užívání hlavního léku, se nebere v úvahu.

Hepatotektory, vitamíny, kombinované prostředky na nachlazení a bylinky, doporučené vaší milovanou babičkou, můžete užívat během léčby pouze po konzultaci s lékařem. Pokud vás léčí několik specialistů z různých důvodů, měli by vědět o svých předpisech.

Pravidlo 5. Ne všechny tablety mají zlomkové dávkování

Existují různé tablety a ne všechny lze rozdělit na několik dávek. Některé tablety jsou navíc potaženy, což může poškodit vlastnosti léku. Absence „dělícího proužku“ by proto měla být alarmující - nejčastěji takovou tabletu nelze rozdělit. A otázky vyvolávají i dávkování jedné čtvrtiny nebo dokonce osminy tablety – v takových případech je téměř nemožné správně měřit. Pokud takový předpis vystavil lékař, můžete se ho zeptat, jaké jsou důsledky. No, o samoléčbě už ani nemluvme.

Pravidlo 6. Léky se až na vzácné výjimky zapíjejí pouze vodou.

Ne čaj-káva, ne džus, ne, nedej bože, sladká soda, ale personalizovaná voda - ta nejobyčejnější a nesycená. Této problematice se věnují dokonce i samostatné studie.

Je pravda, že existují určité skupiny léků, které se zapíjejí zakysanými nápoji, mlékem, zásaditou minerální vodou a dalšími samostatně specifikovanými nápoji. Ale to jsou výjimky a určitě budou uvedeny při předepisování a v návodu.

Pravidlo 7. Žvýkací tablety se žvýkají, dražé se nedrtí.

Přímé zákazy, stejně jako pokyny na zvláštní způsoby použití, objeví se z nějakého důvodu. Žvýkací nebo cucavá tableta, kterou spolknete celou, zabere jinou dobu, než začne působit, nebo nemusí fungovat vůbec.

Forma uvolňování léku také není zvolena náhodou. Pokud má tableta speciální povlak, neměla by se drtit, lámat ani kousat. Protože tento povlak něco před něčím chrání: účinná látka tablety ze žaludečních kyselin, žaludku z účinné látky, jícnu popř zubní sklovina před poškozením apod. Kapslová forma uvolňování také říká, že účinná látka by se měla vstřebávat pouze ve střevech a po určitou dobu. Proto lze tobolky otevírat pouze podle pokynů lékaře, s ohledem na pokyny.

Pravidlo 8. Existují zvláštní případy, ale musí je posoudit lékař

U různých lékařů Máme vlastní léčebné režimy, které jsou léty prověřené a někdy se může dávkování a způsob užívání léků lišit různé skupiny pacientů. Stejně tak, pokud existují charakteristiky pacienta ( doprovodné nemoci, individuální reakce atd.) lze termín upravit speciálně pro tento případ. Výběr léku a způsob jeho užití přitom ovlivňují faktory, které nejsou pro člověka vždy zřejmé. lékařské vzdělání faktory. Pokud tedy váš dědeček s hypertenzí bral stejné léky podle jiného režimu předepsaného nejlepším lékařem na světě, není to důvod, abyste je užíval stejně. Ber prášky jako každý jiný léky, je to nutné bez iniciativy, přičemž absolutně jakékoli inovace neschválené lékařem jsou zbytečné.

Leonid Shchebotansky, Olesya Sosnitskaya

U mnoha lidí je jejich strava regulována chutí k jídlu. Co je chuť k jídlu a jak ji léčit?

Často vyvstává otázka: jak potlačit chuť k jídlu? Bylo prokázáno, že frakční jídla (5-6x denně) potlačují excitaci potravinového centra. V tomto případě někdy stačí jedno jablko nebo sklenice kefíru. Aby nedošlo k povzbuzení chuti k jídlu, neměli byste jíst kořeněná a slaná jídla a musíte se zcela vyhnout alkoholické nápoje. Alkohol nejen otráví tělo, ale má také silný, chuť k jídlu stimulující účinek.

Tak, zvýšená chuť k jídlu může být zdraví škodlivé, ale jeho úplná absence je rovněž nežádoucí. To se často týká malých dětí, které milující matky a soucitné babičky donekonečna cpou něčím „chutným“. V důsledku toho dítě ztrácí chuť k jídlu a vyděšení rodiče se místo toho, aby se vzpamatovali, snaží ho průběžně krmit.

Jíst s chutí je vždy potěšením. Chvíli trvá, než se vyvine chuť k jídlu. Přestávky na jídlo jsou naprosto nezbytné. V dětství měly by být kratší než ve zralém.

Jaké by měly být tyto přestávky? Kolik a co byste měli jíst během konkrétního jídla? Jinými slovy, jaký by měl být jídelníček dospělého zdravého člověka?

Dieta je založena na čtyřech základních principech.

• Pravidelnost výživy
• Dělená jídla během dne
• Racionální sortiment výrobků
• Fyziologické rozložení množství potravy podle jejího příjmu během dne

Časy jídla

Hlavním kritériem, které určuje tento čas, je pocit hladu. Lze jej identifikovat podle další znamení: při pomyšlení na nevábné jídlo (např. obrázek kousku zašlého černého chleba) se objevují sliny, v takové chvíli potřebuje jídlo především jazyk než žaludek.

Pocit hladu můžete zaměnit s následujícími stavy: žaludek „selhá“, žaludek „saje“, objevují se křeče. To vše svědčí o vyložení orgánu po přetečení, potřebách žaludku a centra chuti k jídlu (řada mozkových struktur, které koordinují výběr, konzumaci potravy a počáteční fáze trávicí zpracování).

Při organizování je nutné rozlišovat mezi pojmy hlad a chuť k jídlu správný režim výživa. Hlad naznačuje potřebu energie, chuť k jídlu - potřebu potěšení. Nejjistějším impulsem k jídlu by měl být hlad, protože klamná chuť k jídlu vede k nadváze.

Počet jídel

Frekvence jídel nebo počet jídel ovlivňuje metabolismus v těle. Faktory, které je třeba vzít v úvahu při určování frekvence jídel:

• stáří;
• pracovní činnost(duševní, fyzická práce);
• stav lidského těla;
• rutina pracovního dne.

Výhody více jídel (čtyři jídla denně):

Přibližný jídelníček

Vzorový jídelníček může vypadat takto:

• 7:00 - První snídaně.
• 10:00 - Druhá snídaně.
• 13:00 - Oběd.
• 16:00 - Odpolední svačina.
• 19:00 - Večeře.

Snídaně- většina důležitá technika jídlo. Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny, zařadit můžete například vejce, tvaroh či jiné mléčné výrobky a krůtí uzeniny. Pokud se bez sacharidů neobejdete, zařaďte je do snídaňového menu. čerstvé ovoce nebo nějaké müsli.

Oběd měl by být lehký a nízkosacharidový. Pokud v tuto dobu nemáte velký hlad, přesto se snažte nevynechávat snídani, ale omezte se na sklenici kefíru nebo džusu nebo nějaké ovoce.

Večeře by měly být vyvážené a obsahovat zdroj bílkovin (maso, ryby nebo drůbež) a některé zdravé sacharidy, lépe jen ve formě zeleniny nebo obilí. Některé zdravé tuky z olivový olej, oříšky nebo avokádo také prospějí.

Odpolední svačina může obsahovat sacharidy, nejlépe jen ve formě nějakého ovoce, kaše nebo v horším případě celozrnné housky.

Večeře, stejně jako oběd, by měl být kompletní a dobře vyvážený. Po večeři začíná tzv. „Nebezpečná zóna“. Jíst v této době je způsobeno pouze psychickým, nikoli fyziologickým hladem. K lednici vás může přitáhnout jen touha rozveselit se. Pokud máte v úmyslu zhubnout, nikdy nejezte v nebezpečné zóně.

Biorytmus je tajemství správný rozvrh výživa

Tajemství dobrého jídelníčku spočívá v porozumění nastavení mysli. vnitřní hodiny tvé tělo, tzn. jaké máš biorytmy? Každý člověk má své specifické životní tempo a připravenost těla k jídlu přímo souvisí s dobou, kdy se člověk obvykle probouzí, kdy začíná aktivní činnost, kdy odpočívá a nakonec, kdy se chystá do postele. . Pokud jste zvyklí vstávat nejdříve v 11 hodin, je nepravděpodobné, že pocítíte touhu po snídani v 11:30. Nicméně do oběda už bude chuť k jídlu asi docela dobrá a do večeře určitě bez zpoždění dorazíte. Kdo rád při východu sleduje východ slunce, má po ránu naopak báječnou chuť k jídlu, ale na večeři může úplně zapomenout.

Začněte svůj den proteinovými potravinami. Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny. To vám pomůže získat dostatečný přísun energie a zaručeně oddálí pocit hladu až do další schůzka jídlo. Předpokládá se, že nejlepší je snídat nejdříve v 8 hodin ráno a do 1 hodiny po probuzení. Pokud se probudíte mnohem dříve než v osm ráno, vypijte sklenici vody, cvičte, užívejte studenou a teplou sprchu, aby se snídaně posunula blíže k určenému času.

Jezte ve stejnou dobu každé 3-4 hodiny. To vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu. Takové organizovat zlomková jídla můžete si časově rozložit příjem sady pokrmů, které obvykle jíte například k obědu. První - salát a první chod, po 3 hodinách svačinu s druhým chodem. Při svačině pijte více vody. Voda odstraňuje toxiny z těla.

Oběd při obědě je důležitým bodem jídelníčku. Právě v době oběda si můžete dovolit největší množství jídla, protože... průměrná denní maximální kyselost žaludeční šťávy pozorován uprostřed dne. Oběd by měl být podáván před 15:00.

Večeři nejpozději do 20 hodin. Jíst po 20. hodině přetěžuje normální funkci slinivky a blokuje uvolňování melatoninu, který je nezbytný pro zdravý a zdravý spánek.

Rozložení kalorií během dne

Příprava na nový den pro tělo by měla začít určitým přísunem energie. K plné práci potřebuje člověk kalorie. Proto bude nejužitečnější a nejoptimálnější dieta, ve které naše tělo přijme o něco více než 70 % celkových kilokalorií spotřebovaných při snídani a obědě. A méně než 30 % z celkové částky zbývá na večeři a mezisvačiny. S takovým nutričním rozvrhem člověk dostává dostatek síly pro své aktivity bez zdržování přebytečný tuk s bohatou večerní hostinou.

Mezi jednotlivými jídly bude nejoptimálnější a fyziologický odstup 4-5 hodin. A doba od posledního jídla do postele by měla být alespoň tři až čtyři hodiny. Taková strava může doplnit energetické náklady našeho života a kontrolovat chuť k jídlu, aniž by zatěžovala lidský systém kaloriemi navíc.

Dodržování těchto zásad optimální režim výživa a racionální stravování, stejně jako předchozí pravidla zdravé jídlo Vaši váhu nejen ochrání před kily navíc, ale také ji zachrání před zbytečnými problémy se žaludkem a srdečními chorobami.

Tělo muže, ženy a každého jednotlivce je velmi individuální a jsou různé biologickýhodinky když je tělo obzvláště aktivní nebo vyžaduje odpočinek. Žena, která zná tajemství svých vlastních biologických hodin a používá je moudře, může prodloužit své mládí, stát se krásnou a atraktivní, zlepšit svou pohodu, obnovit své zdraví a dokonce dosáhnout úspěchu v životě!

Hodiny jídla:

1. Snídaně je tělem nejlépe absorbována během ranní čas od 8 do 9 hodin. V této době má tělo lepší metabolismus a funguje skvěle zažívací ústrojí. Blíže k 11:00 si můžete dát pauzu na lehké občerstvení.

2. Jedna hodina odpoledne je nejlepší čas na oběd, po obědě je tělo v nejlepším pořádku. krátký čas přechází do stavu spánku, takže byste v tuto hodinu neměli být příliš zaneprázdněni prací.

3. Nejvíce pravý čas na večeři - 17:00, ale pokud v tuto dobu nemůžete jíst, můžete mít večeři před 20:00 večer. Po osmé se nedoporučuje jíst, protože od této hodiny tělo začíná vyžadovat odpočinek.

Doba aktivity:

1. Nejlepší čas podle biologické hodiny Pro tělesné cvičení a ranní běhání - 7:30, v tuto dobu se tělo začíná probouzet zrychlenou rychlostí.

2. U sov a skřivanů nastává vrchol aktivity v 10:00 hodin. Ode dneška až do poledne mozková činnost aktivuje všechny své schopnosti a tyto hodinky se nejlépe hodí pro intelektuální práci a řešení složitých problémů.

Nová dávka energie přichází do těla v 17:00 večer. Od této chvíle se můžete celou hodinu věnovat aktivně fyzické aktivity na čerstvém vzduchu.

Odpočívej, spi

Po probuzení je další přestávka na spánek nejlepší až po obědě – někde od 13:00 do 14:30. Podle vědců denní půlhodina zdřímnutí doslova prodlužuje život. Další hodiny do 20:00 je třeba trávit velmi aktivně a od osmi opět dopřát tělu relaxaci například příjemnou masáží. Nejlepší čas na spánek (jak se říká Biologické hodiny tělo) - jedenáct hodin v noci, tlukot srdce do této doby se zpomalí, tělo vyžaduje hluboký odpočinek v podobě spánku.

Kosmetické hodinky

Ženy si musí pamatovat tři hlavní body:

1. Nejhůře vypadá ženská tvář během dne: od 13:00 do 14:00. Právě v tuto hodinu jsou vrásky na obličeji nejnápadnější, pleť se unaví. vzhled a potřebuje odpočinek.

2. Od 15:00 do 18:00 je nejvíc zbytečný čas Pro kosmetické procedury. V této době pokožka zcela ztrácí svou citlivost, takže všechny druhy masek, lázní a peelingových procedur nepřinesou žádné výsledky.

3. Pro ženu Speciální pozornost by měla být aplikována na kůži od 18:00 do 23:00. Všechny postupy péče a V tuto dobu je lepší čistit, pokožka intenzivně absorbuje kyslík a aktivuje se krevní oběh.

Lásky čas

Výsledkem dlouhodobého výzkumu německých vědců bylo prokázáno, že Biologické hodinyČinnost pohlavních orgánů mužů a žen není prakticky stejná. U žen tento čas nastává po 22:00 večer – zvyšuje se ženské libido a začíná se uvolňovat „vázací“ hormon prolaktin. Jediná hodina kontaktu mezi mužskou a ženskou aktivitou je přibližně 16:00 večer, ale v tuto dobu jsou lidé ve všední dny obvykle zaneprázdněni domácími pracemi, i když o víkendech stojí za to zkusit dát biorytmům.

Je to jen obecný popis lidské biologické hodiny. V první řadě byste měli vždy naslouchat svému vlastnímu tělu, naučit se věnovat náležitou pozornost přirozené touze spát, jíst nebo relaxovat.

Nejlepší čas na příjem vitamínů

Existuje velké množství různých druhů a kombinací vitamínů a multivitaminů. Abyste zjistili, kdy je nejlepší čas užívat vitamín, musíte znát povahu a funkce této látky. Většina vitamínů jsou živiny obsažené v potravinách, takže se lépe vstřebávají, když jsou kombinovány s jídlem. Z tohoto důvodu lékaři doporučují užívat většinu vitamínových doplňků přímo s jídlem.

V jakou denní dobu je nejlepší brát vitamíny? Nejlepší čas na užívání vitamínů je ráno. Při snídani byste měli užívat následující vitamíny:

• multivitamíny.

Než začnete brát užitečné látky, měli byste také zjistit, kdy užívat vitamíny - před jídlem nebo po jídle. Existují dvě skupiny vitamínů – rozpustné ve vodě a v tucích. Vitamíny rozpustné ve vodě schopný rozpustit ve vodě. Nehromadí se a tělo je účinně vstřebává 30 minut před jídlem. Patří mezi ně vitamíny B1; AT2; V 6 ; VE 12 ; S; ; RR.

Vitamíny rozpustné v tucích se mohou hromadit v těle. Vstřebávají se pouze tehdy, jsou-li konzumovány spolu s tuky. Vitamíny této skupiny je nejlepší konzumovat během jídla nebo po jídle v kombinaci s potravinami obsahujícími tuky (máslo, losos, ořechy, olivy atd.). Mezi vitamíny rozpustné v tucích patří vitamíny A, A a K.

Na oběd si vezměte vitamíny B, C a E. Pokud je den náročný a nemůžete se pořádně naobědvat, můžete si dát multivitamin s hrstí ořechů. Ořechy a sušené ovoce jsou považovány za jedny z nejvíce užitečné možnosti na svačinu. Navíc vám pomohou asimilovat se vitamíny rozpustné v tucích. Vápník a hořčík vedou k uvolnění svalů, proto je dobré je užívat večer. To bude mít příznivý vliv na spánek člověka.

Je nutné užívat vitamíny ráno nebo večer, v závislosti na doporučeních a pokynech k léku.

Interakce různých vitamínů a minerálů

Při užívání doplňků musíte vědět, zda můžete kombinovat odlišné typy vitamíny a minerály a jaký na sebe navzájem působí.

Pokud by člověk pil minerály ve velkých dávkách, mohly by snížit a potlačit vstřebávání jiných minerálů. Takže vápník je přijímán velké množství nejčastěji, takže by měl být užíván odděleně od ostatních multivitaminů a minerálů. Dávky hořčíku a zinku mohou být také poměrně velké, proto by měly být užívány odděleně od jiných vitaminových komplexů.

Je pozoruhodné, že pokud beru zinek dlouho, pak to může vyvolat nedostatek mědi v těle. Abyste tomu zabránili, vypijte další komplex vitamínů s mědí.

Pokud člověk onemocní a je nucen užívat léky, je nutné před předepsáním léků upozornit lékaře na to, jaké vitamíny užívá.

Užívání vitamínů je nezbytné, pokud je nelze získat z potravy. Díky vitamínům bude člověk méně nemocný. Poskytnou normální fungování tělo. Vitamíny lze užívat v tabletách popř tekutá forma. Berou se jako doplňky stravy nebo pro léčebné účely. Pro léčbu jsou vitamíny předepsány lékařem. Podávají se pomocí injekcí velké dávky.

Než začnete užívat vitamíny jako doplněk stravy, měli byste se poradit se svým lékařem. Některé vitamínové komplexy mohou vést k vedlejší efekty a interferují s vstřebáváním léků, pokud podstupují léčbu.

Po nákupu vitamínový komplex Pečlivě si prostudujte pokyny a doporučení pro použití drogy. Pokud dojde k projevu alergické reakce, musíte okamžitě přestat brát vitamíny.

Kdy je nejlepší užívat vitamíny? Většina vitamínů se přijímá s jídlem, takže se musíte ujistit, že vaše strava je zdravá a zdravá. To zajistí lepší vstřebávání vitamínů tělem. Před užitím léku byste si měli pečlivě prostudovat pokyny, které naznačí, kdy je lepší užívat vitamíny - po, během nebo před jídlem.

Při užívání vitamínů je třeba dodržovat některá pravidla:

• Berte vitamíny pravidelně, ve stejnou dobu;
• užívejte vitamíny s vodou (teplou) nebo nápoji (ne příliš horkou a ne velmi studenou);
• Užívejte vitamíny v množství uvedeném v návodu, nezvyšujte dávku.

Vitamíny příznivě působí na lidský organismus, zajišťují jeho normální fungování a vývoj. Obdržet požadované množství vitamíny a minerály, musíte sledovat svůj jídelníček. Pokud z nějakého důvodu není dostatečné množství vitamínů zajištěno jídlem, můžete se uchýlit k další konzumaci užitečné prvky. Před jeho užíváním byste se měli poradit se svým lékařem a důkladně si prostudovat, jak a kdy vitamíny užívat. Další podrobnosti o pravidlech pro užívání vitamínů jsou popsány ve videu níže.