Jak si udržet zdraví po 40 letech pro ženu. Ženský hormon v přírodě

Jak lidé stárnou, čekají se strachem dramatické změny ve svém vlastním těle. Setkání se zralostí je vzrušující zejména pro ženy. A tady vůbec nejde o další vrásky. Zástupci spravedlivé poloviny lidstva se obávají vzhledu dalších kilogramů, bolesti kloubů a šedé vlasy. Všechny tyto obavy jsou pochopitelné a vysvětlitelné. Po 40 letech metabolické procesy v těle rychle zpomalit. To ale neznamená, že se ženy nebudou schopny přizpůsobit novým podmínkám. Pokud si chcete udržet své zdraví pro dlouhá léta, doporučujeme vám věnovat pozornost níže popsaným metodám.

Sledujte svůj příjem potravy

Snižte porce na talíři a sledujte vše, co konzumujete při obědě a večeři. Potřebujete to, abyste zůstali v doporučeném denním limitu kalorií. S minimální fyzickou aktivitou energetickou hodnotu jídlo celkově by nemělo přesáhnout 1500 kalorií za den.

Zapomeňte na cukr

Vynechejte cukr, pokud pijete čaj nebo kávu. Je to pouze přípustné minimální množství nějaké sladkosti máslo a červené víno. Pokud nemůžete žít bez nápojů sladké chuti, nahraďte je krystalový cukr stévie. To vám pomůže zbavit se otoků.

Jezte častěji

Pomáhá kontrolovat hlad zlomková jídla. Snížením množství jídla na talíři můžete jíst 4-5krát denně každé 2 hodiny.

Jezte s rozmyslem

Když začnete jíst s rozmyslem, teprve když pocítíte opravdu hlad, můžete za pár měsíců snadno shodit pár kilo navíc. Vašimi největšími nepřáteli jsou nuda a stres. Zaměstnejte se něčím, co stojí za to, a vypijte sklenici vody pokaždé, když budete chtít svačinu. Tím zabráníte přejídání.

Kolem čtyřicítky začnou v našem těle probíhat procesy, které snižují výkonnost různých vnitřní systémy. Přitom právě v tomto věku se mnoho lidí rozhodne o sebe postarat a začne vést sportovní životní styl. Kvůli nedostatku znalostí a kompetentních rad od specialisty většina z lidé nevyužívají zdroje svého těla tak, jak by měli, a efektivita tréninku klesá. Jak správně cvičit, na co si dát větší pozor a na čem se můžete vyhnout plýtvání časem?

V minulé roky Počet lidí po čtyřicítce, kteří začínají vést sportovní životní styl, roste. Většina těchto lidí však bohužel v této věci nedostává dostatečně kvalifikovanou pomoc a školení ztrácí účinnost. Jak tedy začít od 40, abyste v 60 vypadali a cítili se co nejlépe?

Změny související s věkem

Jak stárneme, naše těla prožívají různé změny. Vrchol provozu všech systémů nastává zhruba po 30 letech a poté dochází k pomalému poklesu. Nejvýraznější změny:

1. Snížení svalová hmota(25-30 %) a snížení rychlosti nervového vedení (10-15 %). Tento pokles se projevuje především ve ztrátě svalových vláken, které ovlivňují rychlost každodenních pohybů – chůze, sjíždění schodů atd. S věkem jsou všechny pohyby prováděny pomaleji a pomaleji.

2. Snížená flexibilita přibližně o 20 %.

3. Snížení kostní hmoty se pohybuje od 15-20% u mužů a 25-30% u žen.

5. Nedostatek rovnováhy mezi svaly (jeden sval je silnější než druhý), což vede ke snížení přesnosti každodenních pohybů.

6. Snížená funkce ledvin přibližně o 20–30 %.

7. Začíná to ve čtyřiceti letech.

8. Od třiceti let začíná pomalý pokles sluchu.

Tyto změny vedou k poklesu generální výměna látek, zvyšuje riziko onemocnění srdečně- cévní systém, diabetes mellitus a osteoporóza. Potíže začínají pohyblivostí kloubů a udržením rovnováhy. Dostavuje se pocit letargie a slabosti. S věkem se stále více zvyšuje riziko zranění kvůli slabosti pohybového korzetu.

Kroky k dosažení výsledků

Abyste dosáhli maximálních výsledků při sportování ve věku 40+, musíte provést následující kroky:

1. Vytvořte si tréninkový program odpovídající věku, kondici a stupni kondice. Je třeba začít v malém, postupně zvyšovat zátěž, délku a frekvenci tréninku. Je velmi důležité správně identifikovat cíl školení. Například: kardiovaskulární a dýchací soustavy, posílení svalů, zvýšení kloubního rozsahu pohybu a svalové flexibility, snížení procenta tělesného tuku atd.

2. Aerobní cvičení se doporučuje provádět 30 minut (časem lze délku prodloužit, vše závisí na vašem zdravotním stavu a kondici) 3-5x týdně. Cvičení by mělo být mírné intenzity a není třeba trénovat na hranici vaší dechové kapacity. Můžete kombinovat několik aerobních aktivit: plavání, jízda na kole, turistika, skupinové kurzy aerobiku nebo tance.

3. I krátké cvičení je vítáno. Při chůzi můžete počítat kroky a pokusit se postupně dosáhnout 10 000 kroků.

4. Je důležité absolvovat trénink flexibility a dovedností alespoň 4x týdně (nejlépe každý den).

5. Doporučuje se anaerobní trénink. Tedy trénink, při kterém jsou svaly zatěžovány střední až silnou intenzitou. Toto školení lze provádět v tělocvična nebo doma pomocí potřebného vybavení. Využít můžete i cviky, které se provádějí s vahou vlastního těla (přítahy, kliky, cviky na břicho atd.)

Přibližný anaerobní tréninkový program v tělocvičně vypadá takto:

Počet cviků: osm (v prvním tréninkovém období i méně).

Na každý cvik je potřeba udělat 10-15 opakování (trénovanější zvládnou 8-10 opakování s větší váhou). S odpočinkovou pauzou opakujte cvičení třikrát a pokračujte další cvičení.

6. Odpočinek mezi sériemi jednoho cviku je 60-90 sekund. Provozní rychlost je pomalá nebo průměrná. Například 15krát dřepněte, 60 sekund odpočívejte a začněte znovu dřepovat.

7. Styl provedení je jedním z zásadní komponenty cvičení. Ovlivňuje kvalitu tréninku a dosahování cílů. Pokud se bavíme o trénovaném člověku, pak se doporučuje poměrně velká zátěž, kdy člověk dosáhne stavu svalové únavy. Někdy se dosáhne stavu, kdy už člověk není schopen udělat jediné opakování. toto cvičení.

8. Je velmi důležité zpestřit tréninkový proces a měnit program každých 30-45 dní. Například nahraďte cvičení, vyměňte je, měňte počet opakování a přístupy.

9. Doporučuje se provádět dva až tři anaerobní tréninky týdně. Postupem času, až si tělo zvykne na zátěž, můžete počet tréninkových dnů zvýšit na čtyři. V takových případech se nedoporučuje cvičit všechny svalové skupiny v jednom tréninku. Například první den pracujeme na nohou, ramenou a. Ve druhém - zadní a přední povrch paže, ve třetím - prsní svaly A zadní povrch ruce.

10. Cvičení, při kterých se provádí pouze statické svalové napětí (svalová kontrakce bez pohybu), se nedoporučují.

11. Ve vyšším věku se doporučuje provádět cvičení na nestabilním povrchu – fitball, bosu nebo jen ve stoje (není to vhodné pro každého a záleží na zdravotním stavu). Taková cvičení, pokud jsou správně prováděna pod dohledem specialisty, poskytují silné svaly extenzory lisu a zad. Ale tohle potřebuje úplně každý.

12. Silová cvičení ve studiu a ve studiu můžete kombinovat s různými pomocnými zařízeními. Je důležité poznamenat, že pro trénované jedince je velmi obtížné zvýšit úroveň obtížnosti ve studiu pomocí pomocných zařízení.

13. V tréninkový proces Je důležité udržovat rovnováhu a rozložit trénink rovnoměrně na všechny svalové skupiny.

14. Lidem trpícím osteoporózou, artrózou nebo jiným onemocněním kloubů lze doporučit cvičení ve vodě (aqua aerobik). Cvičení se provádí s odolností proti tlaku vody a s použitím pomocných pomůcek.

Časté chyby při výuce

Čtyřicítka přináší mnoha ženám úzkost a zmatek. V zrcadle jsou vidět první stopy blednutí a zdá se, že čas rapidně zintenzivnil své tempo. V tomto období je důležité nezoufat. Stojí za to trochu změnit svůj postoj k životu a zvyknout si na nová pravidla. Pak nebudete muset přemýšlet o tom, jak si udržet mládí po 40 letech.

Tento věk je dobou, kdy vzkvétá vaše zralá krása. Příroda jen potřebuje trochu pomoci s její údržbou.

Důležitá pravidla

plný noční spánek;
dobrá výživa;
tělesné cvičení;
mírné kosmetické procedury.

Pokud odložíte lenost a budete se držet jednoduchá doporučení, můžete oddálit proces chřadnutí na dlouhou dobu a naplnit tělo elánem a energií pro nové úspěchy.

Po čtyřiceti letech byste se měli vyhnout bezesné noci. Okamžitě ovlivní vzhled, projeví se jako otok, uvolněná kůže a modřiny pod očima. Jděte spát nejpozději ve 23 hodin a během noci si dopřejte alespoň 8 hodin odpočinku.

Základem je fyzická aktivita Mít dobrou náladu a krásu. Užitečné je cvičit aerobik nebo fitness pod vedením zkušeného trenéra, který správně rozloží zátěž a vybere požadovaný komplex cvičení.

Abych se přitvrdil krytí kůže zbavíte ho ochabnutí, zabráníte vzniku strií a celulitidy, musíte tělo nasytit kyslíkem. Zkuste si osvojit bodyflex, jógu nebo oxysize. Dechová cvičení posílit svaly, ulevit nadváhu a prodloužit mládí.

Pokud nemáte ve zvyku sportovat, nyní je čas se přizpůsobit a vybrat si aktivity pro svou duši. Může to být tanec, vodní aerobik, plavání, tenis.

Nezapomínejte chodit ven a chodit více každý den. Choďte častěji do lesa, na hory, choďte na túry a užijte si aktivní odpočinek.

Správná výživa

U čtyřicetiletých žen dochází k hormonálním změnám. Negativně ovlivňuje obecné zdraví a způsobuje ranní otoky. Abyste problém nezhoršili, měli byste přehodnotit svůj jídelníček a vzdát se slaných, smažených a uzených jídel. Takové jídlo je špatně stravitelné, nepřináší výhody a vyvolává stárnutí pokožky.

S věkem se volné radikály začnou hromadit ve tkáních a urychlují proces stárnutí. Zastavte je škodlivé účinky můžete, nasycení těla vitamíny a mikroelementy.

U žen nad 40 let je důležité vyvážit jídelníček tak, aby obsahoval dostatečné množství vitamínů A, E, B2, B6, B12, C, dále selen, jód, zinek a rutin. Jedná se o přírodní antioxidanty, které prodlužují mládí. Snažte se jíst více ovoce a zeleniny, zejména:

zelená jablka;
červené hrozny;
borůvky, brusinky;
ostružiny, rybíz;
broskve, meruňky;
mrkev, řepa;
květák, paprika;
česnek, cibule.

Čím pestřejší je váš jídelníček, tím více vitamínů a minerálů dokáže tělo vstřebat.

Pro ženská krása jsou potřeba polynenasycené mastné kyseliny. Přidejte do svého jídelníčku lněná semínka slunečnicová semínka, vlašské ořechy, arašídy, sezamová semínka, fazole a další luštěniny.

Chcete-li si prodloužit mládí, vzdejte se těžko stravitelného masa a tučná jídla. Zásobárna cenných vitamínů - drobivá kaše. Nejužitečnější:

pohanka;
ovesné vločky;
perličkový ječmen;
ječmen.

Vaření zničí většinu vitamínů. Aby si je udrželi cereálie a doporučuje se pohanku spíše spařit vroucí vodou než vařit. Ovesné vločky potřebují 20 minut na vaření. Pohanku je vhodné uvařit v páře přes noc, cereálie zalít vroucí vodou v poměru 1:2.

Správná výživa, která vyživuje tělo užitečné látky, Tento spolehlivým způsobem Jak si může žena udržet mládí po 40?

Výhody vody

Voda ředí krev, snižuje zátěž srdce, odvádí z těla odpadní látky a škodlivé látky. Opravit pitný režim důležité v každém věku. Ženy nad 40 let potřebují vypít 1,5 - 2 litry čistá voda ve dne. Toto množství tekutiny zabraňuje vzniku raných vrásek, ochablé a suché pleti.

Je užitečné si ráno připravit a vypít citronový nápoj.
Ve skle teplá voda rozpustit 1 lžičku. přírodní med.
Vložte tam plátek citronu a promíchejte.
Léčivá voda dodává energii a zlepšuje výkon.

Elixír mládí, který se doporučuje užívat denně po večerech, dokáže tělu dodat užitečné látky a posílit imunitu.

Vezměte 400 g oloupaného česneku, nakrájejte ho a spojte se šťávou vymačkanou z 20 malých citronů.
Směs dejte do skleněné nádoby a nechte 3 týdny v lednici.
Hotový elixír užívejte po 1 čajové lžičce, rozpusťte v malém množství teplé vody.

Aby se zabránilo ranní otok zkuste nepít hodně vody po dobu 20 hodin. Během extrémní teplo zvýšit denní norma tekutina na 1-2 šálky.

Péče o kůži

Každý den si otřete dekolt, krk a obličej kostkami ledu. Ošetření aplikujte ráno a večer, 20 minut před aplikací výživného krému. K výrobě ledu jsou vhodné bylinkové odvary z petržele, lípy a měsíčku. Můžete použít ovocnou a zeleninovou šťávu.
Pokud nějaké na kůži jsou pavoučí žíly, tření kostkami ledu vyměňte za teplé mytí bylinný odvar nebo slabě louhovaný zelený čaj.
Nezapomeňte použít na ruce a obličej výživný krém. Mělo by být přiměřené věku a odpovídat vašemu typu pleti. Noční krém na obličej by měl být aplikován několik hodin před spaním, aby se kompozice mohla zcela vstřebat. V opačném případě se ráno může objevit otok.

Užitečné pro redukci věkových a výrazových vrásek špetka masáž A obličejová gymnastika. Není těžké se je naučit, ale mějte na paměti, že klíčem k úspěchu je pravidelnost procedur, kterým musíte věnovat alespoň 20 minut denně. Pokud budete cvičit příležitostně, nebude to mít žádný přínos.

Odlupování

Ve 40 letech je důležité pleť pravidelně čistit. Odlupování - skvělá cesta odstranit stratum corneum. Umožňuje otevřít póry před aplikací výživných masek. K peelingu poslouží jakékoliv bobule nebo ovesné vločky.

Plody je potřeba rozmačkat, nanést na pokožku, nechat 10 minut působit a opláchnout. velké množství chladná voda.
Ovesné vločky je třeba nalít horká voda, počkejte, až se zapaří, aplikujte na obličej masážní linky a po 10 minutách důkladně omyjte bylinkovým odvarem.

Peeling je potřeba provádět 1-2x týdně večer. Po proceduře je vhodné hýčkat obličej výživnou maskou, která pomáhá zachovat mládí.

Masky na obličej a krk

Univerzální maska pro zralou pleť se vyrábí z březových listů. Je třeba je sbírat mimo město, dálnice, nebo je nutné suroviny zakoupit v lékárně.

Listy rozdrťte v mixéru. Vyberte 1 polévkovou lžíci. l. a ve stejném množství smícháme s ovesnými vločkami.
Přidejte 1 polévkovou lžíci. l. lněný olej. Míchat. Pokud směs není dostatečně viskózní, přidejte trochu vody.
Naneste hustou směs na obličej, položte na něj gázu se štěrbinami pro ústa a oči a lehněte si na 20 minut. Opláchněte kompozici bylinným odvarem nebo čistou vodou.

Lžíci ovesných vloček zalijte dvěma lžícemi vroucí vody.
Když směs mírně vychladne, přidejte 1 polévkovou lžíci. l. jablečný protlak a stejné množství nakrájeného zralého banánu.
Naneste kompozici na oblast obličeje, krku a dekoltu. Po 20 minutách smyjte.

Olejové obklady jsou užitečné pro omlazení 40letých dám. Jako základ můžete použít za studena lisovaný olivový nebo hroznový olej. Postupy musí být prováděny v kurzech - 10-15 dní v řadě. Pak potřebujete povinnou týdenní přestávku.

Masky na ruce

Pokožka vašich rukou je velmi citlivá. Aby byla hebká a jemná, potřebuje neustálou péči. Hlásit by se měly čtyřicetileté ženy výživné masky na ruce 2x týdně.

Vařené brambory dokážou zjemnit pokožku rukou.
Horké hlízy rozmačkáme, přidáme trochu másla.
Naneste směs na pokožku, nasaďte si bavlněné rukavice, počkejte 2 hodiny a směs opláchněte.

Kůži snadno vybělíte melounem a citronem. Smíchejte 3 polévkové lžíce. l. melounovou dužinu se šťávou z půlky citronu. Dejte 1 polévkovou lžíci. l. škrob a mícháme. Aplikovat hustá hmota na ruce a nechte půl hodiny působit. Poté opláchněte. Namažte pokožku rukou hydratačním krémem.

Pro zachování mládí po dlouhou dobu nejsou nutné drahé salonní procedury. S vyváženou stravou, čerstvým vzduchem, sportovní aktivity A domácí kosmetika Můžete dosáhnout velkého úspěchu a zůstat atraktivní po mnoho let.

Mnoho čtenářů se zajímá o otázku: jak si udržet mládí a zdraví žen po 40 letech a stále zůstávají dlouho atraktivní, okouzlující a plné vitální energie. Ale abyste mohli něco ušetřit, musíte něco mít. Podle statistik se totiž většina žen blíží k pětačtyřicítce s celou partou skoro chronická onemocnění. Musíme začít pečovat o zdraví žen po čtyřicítce, nebo dokonce o deset let dříve. Zatímco mládí je v plném proudu a zdraví je vynikající, nikdo nepřemýšlí o tom, co s ním bude za rok, 10, 20 let.

Ženy ve věku čtyřiceti let jsou proto rozděleny do dvou kategorií: ženy, které získaly druhé mládí, a ženy, které rychle stárnou a jsou častým návštěvníkem nemocničních oddělení. Do které z těchto skupin byste měli patřit? osobní výběr každý.

Jak si prodloužit vlastní mládí, jak si po 40 letech udržet zdraví ženě, která už toho v životě hodně dokázala, vychovala děti, váží si sama sebe? Jak udělat druhou polovinu svého života naplňující? Podívejme se na hlavní negativní aspekty, kterým je vystaveno zdraví žen po 40–45 letech.

Výskyt onemocnění je zvláště pravděpodobný, pokud je žena starší 40 let. Proto je nutné poznat „nepřítele osobně“ a ve čtyřiceti si vždy pamatovat základní zdravá pravidla chování. A pak otázka: jak si udržet zdraví po 40 letech pro ženu, nebude jednou z nejdůležitějších. Články o neduzích souvisejících s věkem popisují mnoho nepříjemných proměn těla. Vyzdvihněme ty hlavní.

Jak se vyhnout menopauze

Touhle dobou rozmnožovací systém systematicky dokončuje svou práci. Objevují se první známky menopauzy. Nestabilní pozadí hormonální systém narušuje fungování jiných orgánů. Změny nálady, citlivost, plačtivost jsou stálými společníky menopauzy. Nervový systém se stává nestabilní. Objevuje se porucha spánku menstruační cyklus, funguje genitourinární systém. Je to nevyhnutelné a přirozený proces. Zdravotní péče v tomto období by měla být zaměřena na snížení nepříjemných pocitů a zbavení se následků.

Nadváha

K nárůstu kilogramů dochází v důsledku fyziologické změny. Může to být buď hormonální nárůst, nebo pomalý metabolismus. Možná ztráta hmotnosti svalová tkáň a přídavek tělesného tuku. Jak podpořit přirozená hmotnost těla? Dělejte aktivní fitness, choďte na procházky, více se hýbejte.

Snížená hustota kostí

Objevuje se bolest kloubů a zvyšuje se křehkost kostí. Možné porušení motorický systém. U žen je nutné zařadit do denní dieta Všechno esenciální mikroelementy aby se vápník naplnil kostní tkáně a nezkřehl.

Po 40 letech jsou rizikovým faktorem samotná léta. Vážně ovlivňují činnost srdce a cévního systému, zhoršování zraku, někdy i vznik rakoviny.

Pocit únava, apatický stav, deprese, nadměrné přibírání na váze, změny menstruace. Všechny tyto příznaky nemají na život něžného pohlaví nejlepší vliv. Ze všeho výše uvedeného vyplývá, že zdraví žen po 40–45 letech vyžaduje pečlivý a pečlivý přístup. Jak ušetřit wellness? Jak podpořit klid v duši a vyhnout se onemocnění související s věkem? Mělo by být dodrženo Užitečné tipy a neustále:

Udržujte svůj krevní tlak pod kontrolou;
sledovat hladinu cholesterolu v krvi;
zkontrolujte svůj zrak;
provádět samovyšetření prsou;
proveďte stěr z děložního čípku;
kontrolovat stav kůže;
sledovat výskyt poměrně běžných maligních melanomů;
dodržovat dietu: vyhýbat se sladkým jídlům, vzdát se podezřelých diet, kávy, alkoholických nápojů, revidovat svůj jídelníček, upřednostňovat zdravé jídlo a nenasycené tuky;
dívat se na hormonální změny a pokud je nějaký problém, navštivte lékaře.

A navzdory všemu je to hlavní kladný postoj. Usínejte a probouzejte se s myšlenkou, že život je úžasný a všechno je s vámi v pořádku: vidíte, slyšíte, usmívejte se, prostě žijte!

Jakmile oslavíte čtyřicáté výročí, mnoho žen zjistí, co je to nadváha. Pokud dříve někteří lidé snili o tom, že přiberou 2-3 kg na požadovanou váhu, ale byli na cestě, nyní, když jsou nejméně očekáváni, s sebou každé „kg“ přináší také přátele. Ženy nad 40 let vytvořily rekordy v nadměrném přibírání! Velmi jim prospějí rady výživového poradce, lékaře, kosmetičky, psychologa a trenéra.

Poraďte odborník na výživu:

V čtyřicet let věku nestabilní hormonální pozadí do značné míry určuje chování ženy. Aby vyvážila své chování a netrápila blízké výkyvy nálad, měla by si 40letá žena dávat pozor na svůj životní styl a Speciální pozornost věnovat pozornost výživě a fyzické aktivitě. Stojí za to vyvinout trochu úsilí na sebe, trochu změnit svůj jídelníček, dodržovat základní doporučení a dostanete odměnu: skvělá nálada, dobré zdraví a snadná menopauza.

Základním pravidlem výživy pro 40letou ženu je jíst málo a často. Tato dieta zmírní zažívací potíže, plynatost a pomůže rychlé spalování kalorií. Musíte si pamatovat, že právě častá a malá jídla urychlují spalování tuků!

S tím je třeba počítat hormonální změny mají silný vliv na náladu, proto je nutné do svého jídelníčku zařadit „radostné“ potraviny, které obsahují tryptofan a jeho derivát serotonin, hormon štěstí. K produkci serotoninu tělo potřebuje aminokyseliny získané z bílkovin, které se nacházejí v mase, rybách, mléce, tvarohu, jogurtu, ovsu, banánech, arašídech, sušené datle, piniové oříšky, sezam. Zaměřte se na tyto produkty! Ale přednost by měla být dána živočišným zdrojům bílkovin, protože rostlinný protein je podřadný. V tomto případě by se tučné maso mělo navždy vyloučit. smažené brambory, pečivo a dorty.

Spousta tryptofanu uvnitř následující produkty(na 100 g výrobku): králičí maso – 330 mg, kuřecí prso – 290 mg, holandský sýr - 790 mg, hrách a fazole – 260 mg, sleď – 250 mg, tučný tvaroh – 210 mg, hovězí – 230 mg, vejce – 200 mg, pohanka – 180 mg, kapr – 180 mg.

Rada lékaře:

Žena po 40 by měla vědět, že její tělo ztrácí půdu pod nohama ve všech oblastech. Vaším úkolem je proto pomoci vašemu tělu adaptovat se na novou etapu a udržet ho v kondici. Mezi 40. a 50. rokem života většina žen pociťuje první známky menopauzy. V tomto věkové období se děje degenerativní změny svalových vláken a jejich nahrazení tukem a pojivové tkáně. Jednoduše řečeno– žena ztratí tvar, „uplave“. Chcete-li vyhladit a snížit všechny tyto procesy, povinné denně tělesné cvičení, protahování, aerobní cvičení. Během cvičení by měly být použity všechny svalové skupiny.

Musí se provádět ročně laboratorní výzkum: zkontrolujte krev na cholesterol, cukr, lecitin, obecná analýza celkový rozbor krve a moči. Po 40 letech hrozí rakovina, proto je potřeba pravidelně navštěvovat gynekologa a nechat si vyšetřit mléčné žlázy.

Pijte dostatek vody, protože voda je zdrojem mládí pro buňky těla. Bez vody se odpad hromadí v buňkách a cévách a urychluje se rozvoj nemocí.

Rada kosmetičky:

Po 40 nastat změny související s věkem na pokožce obličeje, krku, dekoltu: klesá elasticita pokožky, křehnou cévy. Nosní rýhy se stávají znatelnějšími, mění se struktura kůže, objevuje se pigmentace, rozšiřují se póry a kapiláry. Na lícních kostech a tvářích se ztrácí objem tukové tkáně, ochabují obličejové svaly a v důsledku toho se objevují. Proto je důležité pravidelná péče, ne epizodické.

V kosmetické nástroje by měla obsahovat hydratační, výživné a vitamínové složky, látky posilující kapiláry a látky chránící před slunečním zářením.

Dá se vařit domácí léčba péče o pleť obličeje: olivový olej+ žloutek + bílek, který má liftingové vlastnosti. Med je vhodný na čištění pleti, pokud na něj nemáte alergii.

Důležitá je také stimulace obličejových svalů, protože se snižuje tonus svalů a vazů, objevují se nasolabiální rýhy a „buldočí“ tváře. Pomůže obličejová gymnastika a samomasáž obličeje.

Pamatujte, že k dosažení dobrých výsledků potřebujete čerstvý vzduch, dobrý spánek, vyvážená strava a aktivní životní styl, jinak nepomůže ani pečlivá péče, ani drahé krémy.

Rada psychologa:

Žena ve 40 letech dost přísně přehodnocuje svůj život. Pokud žena v tomto věku neměla děti nebo zůstala svobodná, pokud ne významné výsledky v kariéře, pak má aktivnější tendenci svůj život devalvovat. V tomto případě byste neměli zapomínat, že život je úžasný a je mnoho věcí, které jsou vám neznámé a zajímavé i ve věku 45 let. Neizolujte se, neobviňujte se, nezapojujte se do sebebičování!

Žena nad 40 let – rada trenéra:

Po čtyřicítce začíná u ženy období druhého mládí – má ještě dost síly a energie na hodně. A pokud ještě nejste příznivcem zdravý obrazživot, pak to lze udělat nyní, na čtyřicáté výročí.

V tomto věku hormonální funkce ustupuje a hrozí nebezpečí pro kosterní soustava– kostní hmota ubývá každým rokem téměř o 1 %. Pravidelné cvičení pomůže zmírnit tyto nevratné procesy. Kromě 4 tréninků týdně se přidávají intenzivnější a delší procházky. Každý den musíte ujít 12 000 kroků rychlým tempem, abyste si zvykli srdeční sval na stres. Vědci zjistili, že ženy, které pijí sklenici mléka denně, mají vysoká hustota kosti a ti, kdo pijí hodně kávy, snižují jejich hustotu.