Cvičení pro oči podle Avetisova. Gymnastika pro oči od Avetisova: jaká cvičení by se měla dělat Cvičení pro oči podle Avetisova

Před několika staletími lidé nemuseli namáhat oči. Potřeba pozorovat blízké i vzdálené objekty byla stejná. Navíc bylo ve většině případů nutné sledovat pohybující se objekty. Problémy se zrakem byly v té době vzácné.

V moderním světě lidé pracují především s těsně umístěnými předměty (méně než metr). A abyste se na ně mohli dívat, musíte silně namáhat oční svaly. A protože předměty, které pozorujeme, jsou obvykle nehybné, zůstávají extraokulární svaly statické. Následně si zvyknou dívat se na blízké předměty a pohled do dálky je čím dál obtížnější.

Avetisovova technika je založena na tréninku očních svalů zodpovědných za akomodaci – schopnosti jasně pozorovat pohybující se objekty vzdalující se od pozorovatele nebo se k němu přibližující.

STÁLE ZJISTÍTE, ŽE JE TĚŽKÉ ZÍSKAT ZPĚT JASNÉ VIDĚNÍ?

Soudě podle toho, že právě čtete tyto řádky, vítězství v boji s neostrým viděním ještě není na vaší straně...

Už jste přemýšleli o operaci? Je to pochopitelné, protože oči jsou velmi důležité orgány a jejich správné fungování je klíčem ke zdraví a pohodlnému životu. Ostrá bolest v oku, zakalení, tmavé skvrny, pocit cizího tělesa, suchost nebo naopak slzení... Všechny tyto příznaky znáte z první ruky.

var m5c7a74e42d742 = document.createElement('script'); m5c7a74e42d742.src='https://www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round(Math.random()*100000) + '=' + Math.round(Math.random()*100000) + '&' + Math.round(Math.random()*100000) + '=13498&' + Math.round(Math.random()*100000) + '=' + document.title +'&' + Math.round (Math.random()*100000); funkce f5c7a74e42d742() ( if(!self.medtizer) ( self.meditizer = 13498; document.body.appendChild(m5c7a74e42d742); ) else ( setTimeout(‘f5c7a74e42d742);54d)’,20742()2c’,20742
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Udělejte si online test zrakové ostrosti právě tady a teď ==>
jQuery(document).on('click','.spoiler-trigger',function(e)(e.preventDefault();jQuery(this).toggleClass('active');jQuery(this).parent(). find('.spoiler-block').first().slideToggle(300);)) jQuery('#ostrotazreniya').load('https://etoglaza.ru/test/1/test.html'); "+"ipt>

(function(w, d, n, s, t) ( w = w || ; w.push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: 'R-A-332662-1', renderTo: ' yandex_rtb_R-A-332662-1', async: true )); )); t = d.getElementsByTagName('script'); s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks') ;

EtoGlaza.ru » Cvičení a masáže pro oči

První sada cvičení

Tato skupina cvičení pomáhá zlepšit mikrocirkulaci tekutiny uvnitř oka a stabilizovat průtok krve. Cvičení musí být prováděno ve stanoveném pořadí. Pokud pociťujete nepohodlí nebo bolest, měli byste se poradit s oftalmologem.

První schéma:

Stiskněte a uvolněte víčka a v každé poloze vydržte 3-5 sekund. Je vyžadováno 6-8 přístupů.
Rychle mrkejte po dobu 25 sekund, několik sekund si odpočiňte a mrkání opakujte.
Masírujte si zavřená víčka polštářky ukazováčků po dobu jedné minuty.
Lehce zatlačte oční bulvy přes oční víčko po dobu 3 sekund. Po odpočinku opakujte cvičení 3-4krát.
Pomocí polštářků ukazováčků zatlačte na kůži hřebene obočí, čímž dejte odpor svalům čela a pohyblivému víčku. Cvičení se doporučuje opakovat 6-8x.

Cvičení

Tato cvičení lze provádět mezi prací na počítači. Pomohou vašim očím uvolnit se a připravit se na další práci.

Zahřejte si dlaně intenzivním třením o sebe. Zavřete oči a položte ruce na oční bulvy na půl minuty;
Na okno přilepte papírový kruh s dírou uvnitř. Střídavě zaměřujte svůj pohled nejprve na kruh a poté na díru. Je velmi žádoucí, abyste viděli nějaký předmět v dálce;
Pohodlně se posaďte a narovnejte páteř. Proveďte náklony hlavy nahoru, dolů, doleva a doprava po 20 opakováních;
Jakmile ucítíte, že se obraz začíná „vznášet“, mrkejte rychle jednu minutu a poté zavřete oči a několik minut takto seďte;
Bez pohybu hlavy pohybujte pohledem doprava, doleva, nahoru a dolů. Počet opakování je stejný jako u předchozího cvičení;
Rotace očních bulv. Dvacet kruhů ve směru hodinových ručiček, dvacet proti směru hodinových ručiček;
Pevně zavřete víčka a v duchu počítejte do 50. Nyní otevřete oči a na minutu se dívejte do dálky. Opakujte několikrát;
Narovnejte ruce před sebe a podívejte se na palec. Nyní pohybujte rukou nahoru, dolů, doleva a doprava a mějte oči na palci. Opakujte 6krát;
Sedněte si půl metru od okna. Položte předmět na parapet a pečlivě si ho prohlédněte. Pak se podívejte z okna a ve snaze nenamáhat oční svaly se dívejte na předměty v dálce. Cvičení provádějte pomalu, opakujte 7 – 8krát;
Pohodlně se posaďte na židli, zakloňte hlavu dozadu a půl minuty se dívejte do stropu. Poté sklopte hlavu a po dobu třiceti sekund se dívejte na kolena. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení vám pomůže odpočívat a relaxovat.

Proč se vidění zhoršuje?

Vize je zodpovědná za schopnost člověka přijímat až 90 % informací o životním prostředí. Potřebujeme ho k práci, studiu, rekreaci – obecně ve všech oblastech života. Člověk, který oči aktivně používá, však nemyslí na to, že i ony potřebují trénink a odpočinek, jako všechny ostatní orgány těla. Kvůli neopatrné manipulaci a nedostatečné péči o oči se zrak začíná „zmenšovat“, a to často poměrně rychle. Existuje také řada dalších důvodů, proč člověk začíná hůř vidět.

Existuje mnoho důvodů pro zrakové postižení

Stůl. Hlavní příčiny zrakového postižení.

Způsobit
Vysvětlení

Nedostatek správného zatížení očních svalů

Schopnost vidět z fyziologického hlediska je dána přítomností sítnice a čočky v oku. Poslední jmenovaná je speciální čočka, kterou speciální svaly nutí měnit tvar, ohýbat se, dělat ji konvexnější nebo plochou. To závisí na vzdálenosti, ve které se předmět nachází. Pokud se tedy člověk neustále dívá na stejné předměty (například se zaměřuje pouze na knihu nebo počítač), pak část svalů, které řídí zakřivení čočky, ochabuje a ztrácí tón.

Špatná cirkulace

Buňky těla jsou zásobovány krví, která cirkuluje přes krevní cévy. Zvláště akutně reaguje sítnice na nedostatek krve

Proto je důležité sledovat stav oběhového systému.

Změny související s věkem

Sítnice, stejně jako jakákoli jiná část těla, začíná časem stárnout. Obsahuje světlocitlivý pigment, který se začíná rozkládat, jak tělo stárne.

Vitamin A, který musí být přijímán ve správném množství spolu s jídlem, pomůže zpomalit proces ničení. Zvláště prospěšné je jíst hodně mrkve a borůvek.

Namáhání očí

Nadbytek nebo nedostatek světla má škodlivý vliv na stav sítnice. Proto musíte v pracovní oblasti zajistit dobré světlo a chránit oči před ostrým sluncem venku.

Přesušení sliznice

Oko se neustále koupe ve speciální tekutině produkované okem. Pokud to nestačí, zraková ostrost se sníží.

V důsledku suchých sliznic se může zhoršit vidění

Některé z popsaných důvodů se naštěstí dají odstranit, pokud budete o své zdraví očí pečovat a neustále je trénovat. Pomůže vám k tomu speciální gymnastika vyvinutá Eduardem Avetisovem.

Indikace a kontraindikace

Gymnastika pro trénink zrakových orgánů, i přes své výhody, není vhodná pro všechny lidi.

Indikace

Tato technika má nejlepší účinek na ty, kteří jsou nuceni se dlouhodobě soustředit na blízké předměty, jako je monitor počítače.

Cvičení jsou nezbytná pro ty, kteří:

hodně čte;
hraje počítačové hry;
pracuje s velkým objemem textu;
zapojuje se do drobných vyšívání, jako je vyšívání;
krátkozraký od narození.

Věděl jsi? Sergej Avetisov se narodil ve starobylém městě Samarkand, odkud se přestěhoval do Moskvy, aby získal lékařské vzdělání. Avetisov pracoval na rozvoji gymnastiky více než 10 let- protože jsem vystudoval Moskevskou univerzitu. Sechenov v1973

Kontraindikace

Tato sada cvičení zatěžuje určité oční svaly a jejich součásti, takže by se neměla cvičit:

do dvou měsíců po operaci oka;
s dalekozrakostí;
pro infekční oční onemocnění;
lidé s šedým zákalem.

Oční trénink E.S. Avetisová

Nejrozšířenější jsou tréninky vidění vyvinuté pod vedením E. S. Avetisova. Technika zahrnuje tři skupiny cviků. Všechny jsou velmi jednoduché. Než začnete dělat tato cvičení, měli byste se uvolnit, zapomenout na všechny naléhavé záležitosti a problémy. Oči totiž odpočívají, když odpočívá celé tělo.

Oční trénink – první skupina cviků na krevní oběh a nitrooční tekutinu

Cvičení 1 Musí se to dělat vsedě. Zavřete oční víčka obou očí na 3-5 sekund. Poté je na stejnou dobu otevírejte. Toto cvičení opakujte 6-8krát.

Cvičení 2 Provádí se vsedě. Rychle mrkejte oběma očima po dobu 10-15 sekund. Opakujte 6-8krát.

Cvičení 3 Provádí se vsedě. Zavřete oční víčka obou očí a ukazováčky je krouživými pohyby masírujte po dobu jedné minuty. Ucítíte, že vaše únava zmizí a vaše hlava bude o něco jasnější.

Cvičení 4 Stejně jako první tři se provádí vsedě. Zavřete oči a třemi prsty každé ruky lehce zatlačte oční bulvy horními víčky po dobu 1-3 sekund. Cvičení opakujte 3-4krát. Jen netlačte příliš na oči, jinak se vám může točit hlava.

Cvičení 5 Provádí se vsedě. Přitiskněte ukazováčky každé ruky na kůži odpovídajícího hřebenu obočí a zavřete oči. Zatímco držíte kůži, prsty by měly klást odpor svalům horních víček a čela. Cvičení opakujte 6-8krát.

Trénink zraku – druhá skupina cviků na posílení extraokulárních svalů

Cvičení 1 Provádí se vsedě. Pomalu přesuňte pohled z podlahy na strop a zpět, přitom se dívejte pouze do očí, aniž byste otáčeli hlavu. Cvičení opakujte 8-12krát.

Cvičení 2 Provádí se vsedě. Pomalu pohybujte pohledem doprava, doleva a zpět. Opakujte 8-10krát.

Cvičení 3 Provádí se vsedě. Pomalu pohybujte pohledem doprava a nahoru, poté doleva a dolů a zpět. Nyní pohybujte pohledem po druhé diagonále – doleva a nahoru, poté doprava a dolů a zpět. Cvičení opakujte 8-10krát.

Cvičení 4 Provádí se vsedě. Očima provádějte krouživé pohyby jedním směrem a poté druhým. Opakujte 4-6krát.

Trénink zraku – třetí skupina cviků na zlepšení akomodace

Cvičení 1 Provádí se ve stoje. Dívejte se před sebe po dobu 2-3 sekund, poté se podívejte na ukazováček své pravé ruky, který se nachází před vaším obličejem v úrovni vašeho nosu ve vzdálenosti 25-30 cm, po 3-5 sekundách níže vaše ruka. Cvičení opakujte 10-12krát.

Cvičení 2 Provádí se ve stoje. Podívejte se na ukazováček své levé ruky natažený před obličejem po dobu 2-3 sekund. Pak ohýbejte ruku a přibližujte ji k nosu, dokud se prst nezačne zdvojovat. Cvičení opakujte 6-8krát. Pokud cvik provedete správně, vaše oči si odpočinou. Pokud toho dosáhnete, přejděte k dalšímu cvičení.

Cvičení 3 Provádí se ve stoje. Dívejte se na ukazováček své natažené pravé ruky po dobu 3-5 sekund, poté si zakryjte levé oko dlaní levé ruky po dobu 3-5 sekund, přičemž pravou ruku ohněte a uvolněte. Nyní udělejte totéž, pouze si zakryjte pravé oko pravou rukou. Cvičení opakujte 6-8krát.

Cvičení 4Říká se tomu „značka na skle“. Postavte se ve vzdálenosti 30-35 cm od okenního skla, na kterém je v úrovni očí připevněna kulatá barevná značka o průměru 3-5 mm. Daleko od linie pohledu procházející touto značkou označte předmět pro vizuální fixaci. Podívejte se na značku po dobu 1-2 sekund (pokud nosíte brýle, pak bez sundání brýlí), poté na 1-2 sekundy otočte svůj pohled k zamýšlenému předmětu. Nyní střídavě pohybujte pohledem nejprve na značku, poté na předmět. Aby nedošlo k přepracování, nezapomeňte, že první dva dny doba trvání lekce není delší než tři minuty, další dva dny lze čas zvýšit na pět minut a po dalších dvou dnech - až sedm minut. Cvičení lze provádět nejen se dvěma, ale i s jedním okem 2-3x denně po dobu 15-20 dnů a systematicky jej opakovat s přestávkami 10-15 dnů.

Gymnastika pro děti

Profesor Avetisov považoval za hlavní výhodu své metody její účinnost u dětí předškolního a školního věku. Výhody gymnastiky jsou způsobeny tím, že v tomto věku studenti zažívají zvýšený stres, hodně čtou a píší. Moderní děti také používají telefony, tablety a počítače, což jen zvyšuje negativní dopad na jejich oči. Ke snížení zrakové ostrosti přispívá i sedavý způsob života moderních dětí.

Dnes má velké množství dětí problémy se zrakem a nosí brýle. Právě k prevenci následků takového životního stylu a vysoké zátěže se gymnastika podle Avetisova doporučuje.

Samozřejmě je těžší dítě takovými cviky zaujmout a donutit je denně opakovat. V mladém věku je zřídka možné posoudit důsledky zneužívání technologií. Rodiče musí nejprve dítě ovládat a poté dosáhnout jeho zájmu

Musíme mu vysvětlit, jak důležité je pečovat o své zdraví, zejména o stav zrakového ústrojí.

Nejlepší možností by bylo promluvit si s vedením školy a zavést do programu přestávky, které dětem umožní dokončit cvičení mezi vyučovacími hodinami a během dlouhého čtení.

Cvičení na uvolnění napětí

Pro udržení normálního vidění je nutné čas od času oči uvolnit, zvláště pokud člověk tráví hodně času u monitoru počítače. Každých 40 minut práce si dejte pauzu, ale můžete to dělat i častěji, pokud cítíte bolest a pálení v očích.

Sada očních cvičení pro zmírnění únavy očí:

Posaďte se na židli, zhluboka se nadechněte, předkloňte se a vydechněte;
Opřete se o záda, zavřete oči, pevně zavřete oči a poté otevřete víčka. Frekvence opakování – od 5krát;
Položte si ruce na pas, otočte hlavu doleva a podívejte se na loket levé ruky, poté opakujte cvik na pravou stranu. Frekvence opakování – od 5krát;
Zvedněte oči nahoru, nakreslete s nimi kruh, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5krát;
Pomalu mžourejte očima, dokud se vám nezačnou třást víčka. Uvolněte oční svaly, ale mžourání nechte stejné. Pomalu přesuňte pohled na vzdálený předmět tak, aby chvění ustalo;
Podívejte se na zeď, která je naproti vám, v duchu nakreslete 2 černé tečky, jednu nad druhou. Vzdálenost mezi body je přibližně 50 cm Pomalu se dívejte nejprve na jeden bod a pak na druhý, jako byste je spojovali čárou. Délka cvičení je 40 sekund;
Pro úplné uvolnění očí můžete provést následující cvičení. Chcete-li to provést, pevně zavřete oči rukama a překřížte je na hřbetu nosu, aby paprsky světla nepronikaly skrz prsty. Musíte otevřít oči pod dlaněmi a zůstat v této poloze po dobu 5 minut. Pak sundejte ruce a často mrkejte.

Tyto cviky provádějte každý den 30 minut. Nejenže zmírňují únavu očí, ale také zlepšují krevní oběh a činí svaly pružnějšími.

Soubor ranních cvičení

Toto ranní cvičení bude přínosem pro každého, bez ohledu na úroveň jeho zraku.

Vleže v posteli se nejprve protáhněte a poté se přetočte na jednu a druhou stranu.
Otevřete ústa a oči dokořán. Udělejte to několikrát za sebou.
Pevně zavřete oči a otevřete je. Opakujte 5-6krát.
Mrkněte jako kolibřík - několikrát.
Postavte se a proveďte cvičení, abyste uvolnili svaly krku. Chcete-li to provést, napište své celé jméno s nosem ve vzduchu, můžete přidat své datum narození - čísla napište nosem.
Proveďte palming.
Počítejte do deseti, třeste prsty náhodným tempem a pohybem.

Tato ranní rozcvička vám pomůže uvolnit svaly a nabije vás pozitivní energií na celý den.

Soubor cvičení pro prevenci krátkozrakosti

Cvičení popsaná níže je nutné provádět v kombinaci. Pravidelné cvičení je nejen výborným prostředkem prevence krátkozrakosti, ale také pomáhá zpomalit její další progresi.

Pohodlně se posaďte na židli a po dobu dvou minut se snažte co nejčastěji mrkat očima;
Postavte se a podívejte se do dálky. Narovnejte paži na úroveň obličeje a zvedněte ukazováček. Zaměřte svůj pohled na špičku prstu po dobu pěti sekund. Spusťte ruku, uvolněte se. Opakujte 8krát;
Udělejte vše, jak je popsáno ve cvičení 2. Poté, co upřete svůj pohled na prst, pomalu přibližujte dlaň k obličeji, aniž byste sklopili oči, dokud se obrázek nezačne zdvojovat. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení pětkrát;
Na několik sekund pevně zavřete oči a poté na stejnou dobu oči otevřete. Proveďte sedmkrát;
Posaďte se, zavřete oči a jemně zatlačte na každé víčko prsty. Opakujte 5krát pro každé oko;
Postavte se, ohněte levou paži v lokti v úrovni obličeje. Ukazováček směřuje nahoru. Podívejte se na špičku prstu a pohybujte jím nahoru, dolů, doleva a doprava. Opakujte 7krát;
Ve stoje pohybujte očními bulvami střídavě doprava, doleva, nahoru a dolů. Opakujte 6x.

Při provádění popsaných cvičení byste neměli cítit nepohodlí a zejména bolest.

Sada cvičení

Jedná se celkem o tři bloky cviků, které je nutné provádět postupně, jeden po druhém.

Důležité! Dělejte si přestávky mezi pravidelnými sériemi cvičení. Cvičte dva týdny v řadě, poté oči odpočívejte na čtyři až pět dní.

Zlepšený krevní oběh

Zodpovědný za primární nával krve do svalů oka, stimuluje cirkulaci tekutiny uvnitř oční bulvy.

Pevně zavřete oči na 4 sekundy, otevřete oči na 6 sekund. Proveďte 7 opakování.
Mrkněte bez úplného zavření víček (25-30 opakování). Zahřejte prsty třením, lehce masírujte skléru přes zavřená víčka.
Sklopte víčka a stiskněte je polštářky ukazováčků tak, aby se vám před očima objevily skvrny. Držte prsty po dobu 4 sekund a poté je sejměte z očních víček. Proveďte 7 opakování.
Položte rovné ukazováčky na kořen obočí. Nyní odolejte tlaku tím, že se pokusíte pohnout prsty se svaly čela a obočí.

Posílení očních svalů

Jedná se o hlavní soubor cviků, které stimulují akomodační svaly.

Udržujte hlavu rovně. Nejprve se podívejte na své nohy, pak se podívejte nahoru. Proveďte 10 opakování.
Aniž byste změnili polohu hlavy, pohybujte očima doprava a doleva. Musí být alespoň 8 opakování.
Hlavu držte rovně, dívejte se diagonálně – z levého dolního rohu do pravého horního a naopak. Proveďte 10-12 opakování.
Otáčejte očima ve směru hodinových ručiček po dobu pěti sekund a poté pohyb změňte. Dokončete celkem 4 přístupy.

Ubytování školení

Tento komplex pomáhá zlepšit zaostřovací schopnost čočky.

Dívejte se na 4 sekundy přímo před sebe. Umístěte palec 40 cm od obličeje a zaměřte se na něj. Dívejte se na svůj prst po dobu 4 sekund, poté spusťte ruku. Opakujte sekvenci alespoň 8krát.
Natáhněte palec na vzdálenost 40 cm od obličeje. Zaměřte se na něj a plynule pohybujte rukou směrem k očím, dokud se obraz nezačne zdvojnásobovat. Vraťte prst do výchozí polohy. Proveďte alespoň 7 přístupů.
Umístěte palec levé ruky do vzdálenosti 40 cm od obličeje a dívejte se na něj po dobu 3 sekund. Poté si zakryjte pravé oko dlaní pravé ruky a levou ruku přibližujte a oddalujte od oka a udržujte zaostření. Na druhou stranu cvik opakujte celkem 4 série pro každé oko.
Barevným fixem nakreslete na okenní sklo tečku o průměru půl centimetru. Přibližte se k ní obličejem na vzdálenost 35 cm. Podívejte se pozorně na značku, poté přesuňte pohled do libovolného bodu, pokud možno mimo okno. Střídavě zaostřujte na značku a na vybraný bod po dobu 3 sekund. Délka cvičení je 4 minuty.

Video: oční cvičení podle Avetisova

Oční gymnastika podle Avetisova je vhodná pro ty lidi, kteří plánují posílit oční svaly a zabránit jejich stárnutí způsobenému věkem. Tato technika nemá prakticky žádné kontraindikace a její implementace trvá velmi málo času.

Věděl jsi? Struktura sítnice je úžasná, protože sítnice má 256 jedinečných vlastností. Protože existuje jen asi 40 otisků prstů s podobnými vlastnostmi, skenování sítnice se v posledních desetiletích používá jako vylepšené bezpečnostní opatření. K ochraně tak složité struktury je oko vybaveno nejrychlejším svalem v těle. Samotný sval zodpovědný za mrkání se může stahovat 5-6krát za sekundu!

Přísně dodržujte techniku provádění gymnastiky a pozitivní výsledky budou patrné po prvních několika lekcích.

Závěr

Při jakýchkoli problémech se zrakem, zejména při bolestech, bolestech očí nebo jejich nadměrné suchosti, by měla být naléhavá návštěva očního lékaře!

Při absenci výrazných nebo patologických problémů se 100% zrakem provádějte cvičení zraku sami - taková oční cvičení poslouží jako vynikající prostředek prevence.

A pokud se provádí ráno, takové oční cvičení oči natónuje a usnadní jejich hladké a bezproblémové fungování po celý pracovní den.

Možnosti hlasování jsou omezené, protože ve vašem prohlížeči je zakázán JavaScript.

Obsah článku: classList.toggle()">přepnout

Desítky milionů lidí na celém světě trpí špatným zrakem.

Statistiky ukazují, že toto číslo neustále roste. A můžou za to nejen počítače, ale i mobily a dnes už tablety.

Vize se začíná zhoršovat, když je člověk ještě velmi mladý. Odborníci říkají: „Čím dříve se vám podaří o zdraví očí pečovat, tím později se váš zrak začne zhoršovat.“ Přední vědci vyvíjejí speciální gymnastiku. Jeden z nejznámějších programů navrhl domácí oftalmolog Eduard Avetisov.

Podstata vývoje Avetisova

Terapeutická a profylaktická gymnastika pro oči, vytvořená podle metod profesora oftalmologie Eduarda Sergejeviče Avetisova, je velmi populární. Dlouhou dobu studoval problémy prevence různých očních onemocnění.

Slavný oftalmolog dospěl k závěru, že včasná prevence zaručuje absenci problémů s optickým systémem očí.

Avetisov ve své metodice klade hlavní důraz na nácvik akomodace (přizpůsobení oka změnám způsobeným pohybem pozorovaných objektů na různé vzdálenosti).

Ale taková oční cvičení podle Avetisova prospějí i dospělým, zejména milovníkům knih, těm, kteří tráví hodně času u počítače nebo trpí.

Program je určen pro každodenní úkoly a je rozdělen do tří sad cvičení pro různé svalové skupiny.

Nejprve se doporučuje dělat vizuální gymnastiku podle Avetisova pro oči pomalu. A s každým novým časem lze zvýšit techniku provádění gymnastiky, a tedy i zatížení svalů. Je vhodné provádět všechny pohyby v daném pořadí.

Sada cviků 1

První tréninkový komplex je zaměřen na zlepšení průtoku krve a cirkulace tekutin uvnitř oka.

Cvičení 1. Nejprve musíte zavřít a otevřít oční víčka 6-8krát. V tomto případě musíte v každé poloze udělat tří- nebo pětisekundovou pauzu.

Cvičení 2. Rychle mrkejte asi 15 sekund.Zastavte se a masírujte si zavřená víčka prsty.

Cvičení 3. Nyní stiskněte oční bulvy přes zavřená víčka 4krát. Musíte stisknout lehce a ne déle než 3 sekundy, zastavte se na krátké přestávky.

Cvičení 4. Pomocí ukazováčků zatlačte na obočí. Představte si, že potřebujete překonat odpor svalů kolem vás.

Sada cviků 2

Tento komplex je považován za posilující balzám pro všechny oční svaly. Jeho pravidelné provádění neguje zhoršování zraku.

Cvičení 1. Bez pohybu hlavy se 8-12krát podívejte ze stropu na podlahu. Ujistěte se, že zaměříte svůj pohled na horní a dolní body.

Cvičení 2. Zaměření by se nyní mělo rozšířit. Podívejte se doprava, pak zvedněte oči diagonálně nahoru a sklopte pohled podél stejné úhlopříčky do levého rohu níže. Dělejte vše obráceně. Nehýbej hlavou. Musíte to udělat až 12krát.

Cvičení 3. Přesuňte pohled z pravého pevného bodu doleva a zpět. Dokončete také 12 opakování.

Cvičení 4. Poté otáčejte očima ve směru a proti směru hodinových ručiček, aniž byste ztratili ze zřetele vše, co vidíte. Celkem musíte dokončit 12 opakování.

Sada cviků 3

Závěrečný gymnastický komplex trénuje zrak a zlepšuje akomodaci oka. Všechny Avetisovovy cviky pro oči provádějte v jedné poloze, nejlépe ve stoje na nohou a neopírejte se o nic.

Cvičení 1. Vyberte nejvzdálenější bod na horizontu. Natáhněte paži a namiřte ukazováček dopředu. Přesuňte zrak z tohoto vzdáleného bodu ke špičce prstu 12krát.

Cvičení 2. Nyní se ukazováčkem dotkněte špičky nosu. Celou dráhu, kterou natažená ruka urazí, nespouštějte oči z prstu a neustále na něj zaměřujte svou pozornost. To se musí opakovat 10krát.

Cvičení 3. Podobně jako v předchozím, pouze v tomto případě je nutné sledovat ruku jedním nebo druhým okem. Pro každou z nich je přiděleno 8-10 opakování. Zakryjte si dlaní oko, které není zapojeno do zaostřování, a podle toho změňte ruku, kterou natáhnete k nosu.

Cvičení 4. Nakreslete tečku na dobré čiré sklo (postačí jakékoli okno, ale viditelnost je důležitá). Zaměřte na něj svůj pohled a poté zaostřete na nějaký předmět na ulici. Zaměřte se znovu na bod a poté na objekt z ulice. Dokončení tohoto úkolu by mělo trvat přibližně 7 minut.

Oční cvičení podle Avetisova našla mnoho přívrženců. Je to docela efektivní a také velmi jednoduché. Cvičení se provádí poměrně rychle a lze je provádět kdekoli.

Naléhavým problémem moderního světa je, že stovky milionů lidí na celém světě trpí zrakovým postižením. Podle oficiálních údajů se počet pacientů každým rokem neustále zvyšuje. Sergej Eduardovič Avetisov vyvinul techniku pro udržení zraku. Program Avetisova S.E. je snadné, zahrnuje tři skupiny tříd. Akademik doporučuje před zahájením cvičení zaujmout polohu, která je pohodlná pro každého člověka, zapomenout na problémy a protivenství a uvolnit se.

Chladný

Poslat

Proč se vidění zhoršuje?

Jak poznamenávají odborníci, mohou za to moderní vychytávky: počítače, notebooky, netbooky, mobilní telefony a tablety. Pro každého člověka je vize nástrojem existence. Současným trendem je, že u současné generace se zrak zhoršuje již od mládí.

Důležitou roli hraje dědičnost, a proto zažíváme ztrátu zraku. Pokud někdo ve vaší rodině trpěl krátkozrakostí nebo dalekozrakostí, pak se tato nemoc pravděpodobně přenese na vás. Takovým lidem se doporučuje sledovat své oči od dospívání.

Různá onemocnění, neurologické problémy, nedostatek hořčíku, stres, posunutí páteřních plotének, nedostatek spánku a přepracování vedou ke ztrátě zraku.

Něco málo o panu profesorovi

Doktor lékařských věd, ctěný oftalmolog Ruské federace - to vše je o legendárním ruském akademikovi Sergeji Eduardoviči Avetisovovi. Pochází z Uzbecké SSR, Samarkand.

Narozen 15. dubna 1950. Rozvinul hlavní trendy v technologii a vědě, které pomohly přinést technologické a vědecké průlomy v moderní medicíně. Je šéfredaktorem Bulletinu oftalmologie a je členem představenstva časopisu Oční chirurgie.

Podstata vývoje

Avetisov Sergey Eduardovich vytvořil a zdokonalil techniku léčby a prevence očí. Akademik studoval problém zrakového postižení a onemocnění očních bulv. Po dlouhém studiu lékař dospěl k závěru, že k léčbě a prevenci je zapotřebí speciální gymnastika.

Sergej Eduardovič Avetisov ve svém programu poznamenává, že hlavním argumentem v tréninku je přizpůsobení lidského oka změnám, ke kterým dochází, které jsou způsobeny pohybem pozorovaných objektů na různé vzdálenosti.

Principy metody

Již v dávných dobách se lidé snažili obnovit svou vizi. Začala se objevovat různá cvičení a gymnastika pro oči. Podstatou programů je uvolnění napětí a umožnění klidu očí. Pokud u člověka dojde ke snížení funkce ciliárního svalu, gymnastika je prostě nezbytná. Gymnastika je vhodná, pokud míra krátkozrakosti nepřesáhne jeden a půl dioptrie.

DŮLEŽITÉ! Abyste dosáhli požadovaného výsledku, nesmíte zapomenout na dodržování zdravého životního stylu: udržování hygieny očí, oddělenou správnou výživu, každodenní fyzickou aktivitu.

Základní principy:

nevynechejte jedinou lekci;
vytvořit klidné prostředí;
nastavte se na pozitivní přístup;
zachovejte svůj postoj.

Jaký pozitivní efekt má technika?

Z jedné lekce podle Avetisova neuvidíte žádný efekt. K dosažení požadovaného výsledku je zapotřebí pravidelné školení. Při dodržení frekvence a správného provádění tréninku bude dosaženo viditelných výsledků:

cirkulace tekutiny uvnitř oka se zlepší;
zlepšuje se krevní oběh v retinálních cévách;
oční bulvy si pamatují správné pohyby;
ubytování se zlepšuje;
Při dlouhodobé práci u počítače se únava očí snižuje;
všechny oční svaly jsou posíleny;
zabraňuje vzniku krátkozrakosti a dalekozrakosti;
prevence slepoty.

Užitečné video

Oční cvičení podle Avetisova:

Vlastnosti cvičení

Soubor cviků začíná postupně. Odborníci doporučují provádět trénink očí každý den a současně zvyšovat zátěž každý den. V ideálním případě není trvání gymnastiky 15-20 minut denně. Pro začátečníky stačí 4-5 minut.

Ti, kteří mají práci připojenou k počítači, si každou hodinu odpočinou, tento odpočinek je věnován gymnastice, aby oční bulvy dosáhly stavu klidu a relaxace.

Profesor Avetisov rozdělil celý svůj gymnastický program do tří skupin.

První skupina

Sada cvičení č.1:

Zavřete a otevřete oční víčka 6-10krát. Při každé poloze očních víček je pětiminutová pauza.
Musíte intenzivně mrkat po dobu 15-20 sekund. Poté přestaňte mrkat a konečky prstů si masírujte zavřená víčka.
Přes oční víčka zatlačte na oční bulvy po dobu tří sekund.
V místě nadočnicového oblouku byste neměli příliš tlačit uvolněnými ukazováčky a snažit se překonat odpor okolních svalů.

Tento komplex zlepší průtok krve a cirkulaci tekutin.

Druhá skupina

Soubor cviků č. 2:

Pohodlně se posaďte a mějte rovná záda. Přesuňte svůj pohled od podlahy ke stropu dvanáctkrát, zastavte pohled na 3-5 sekund a hlavu držte bez pohybu.
Rozšiřte své zaměření. Podívejte se doleva, pak diagonálně, postupně zvedněte oči nahoru a podél stejné úhlopříčky sklopte pohled do pravého dolního rohu. V tomto případě zůstává hlava v nepřetržité poloze. Proveďte 12 přístupů v každém směru.
Přesuňte pohled z levého pevného bodu na pravou stranu a zpět. Držíme hlavu rovně, aniž bychom se pohybovali spolu s pohledem. Opakujte dvanáctkrát.
Poté, co dokončíte všechna výše uvedená cvičení, otáčejte očima ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Opakujte dvanáctkrát.

Třetí skupina

Sada cvičení č.3:

Zaujměte pohodlnou polohu, záda máte dokonale rovná. Vyberte nejvzdálenější bod na horizontu. Natáhněte ruce co nejvíce a dejte ukazováček dopředu. Dvanáctkrát přesuňte pohled od špičky ukazováčku k horizontu.
Dotkněte se špičky nosu ukazováčkem a zaměřte svůj pohled na ukazováček. Desetkrát.
Sledujte ruku a ukazováček nejprve levým okem a poté pravým. Deset přístupů pro každé oko. Pokud si nemůžete zakrýt oko, udělejte to dlaní.
Na dobře umyté okno musíte nakreslit tečku. Důležitá je míra transparentnosti. Zaměřte se na tento bod a ostře přesuňte pohled na něco jiného. Deset opakování.

Všechna výše uvedená cvičení se provádějí ve stoje, aniž byste se o něco opírali.

Jak používat nabíječku pro děti

Vizuální receptory, stejně jako celé tělo, se u dětí aktivně vyvíjejí v prvních deseti letech života. Proto jsou konkrétně v tomto období dětské oči vystaveny nevlídným vlivům: počítač, televize, knihy, traumata z dětství.

Aby se zabránilo zhoršení zraku dítěte a aby se zabránilo různým onemocněním souvisejícím s očima, odborníci doporučují dodržovat následující doporučení:

Trávit čas venku se svým dítětem. Vyžaduje se fyzická aktivita, venkovní hry, lehký běh, jízda na kole a koloběžce. To vše přispěje k výkonu dětských očí.
Od útlého věku byste měli věnovat pozornost držení těla dítěte. Pokud dojde k porušení, nebude na škodu poradit se s lékařem. Kvůli křivému držení těla je narušen krevní oběh, což má extrémně negativní vliv na vidění.
Chraňte své dítě před počítači a televizí. Máte povoleno až 15 minut sledování televize denně v dobře osvětlené místnosti.

Gymnastika pro dítě se provádí po konzultaci s lékařem.

Indikace a kontraindikace

Prezentovaná technika je účinná pro ty, kteří tráví dlouhou dobu používáním gadgetů nebo dělají malé, přesné práce, nebo pro ty, kteří jsou krátkozrací.

Gymnastika je kontraindikována u infekčních onemocnění, šedého zákalu a dalekozrakosti.

Jaká další preventivní opatření jsou nutná?

Soubor očních cviků od Avetisova - nácvik akomodace a charakteristické pohyby očí. Je užitečné jej doplnit časem ve vzduchu. Neexistují žádná další doporučení.

Výživa spojená s cvičením

Při provádění gymnastiky odborníci nevyvinuli speciální diety. Akademik Avetisov důrazně doporučuje a vybízí všechny, aby jedli správně. Jídelníček člověka by měl každý den zahrnovat mrkev bohatou na vitamín A.

Kromě gymnastických cvičení má správná výživa vliv na obnovu a zlepšení zraku člověka.

Výhody cvičení

Provedení výše uvedeného souboru cvičení, které zabere málo času, přinese pozitivní výsledek po mnoho let. Posílení očních svalů pomocí gymnasty je možné u dětí předškolního a školního věku, kdy jsou jejich oči v citlivém stavu, ve kterém jsou možné negativní důsledky.

Tento program na zlepšení zraku pulzuje krevní oběh v sítnici a snižuje nitrooční tlak. Díky technice si člověk vypěstuje zrakový návyk, který pomáhá nepřetěžovat oči při práci.

Užitečné video

10 účinných cvičení pro zlepšení zraku:

Kdy je nabíjení nejúčinnější?

Unikátní technika vyvinutá profesorem Avetisovem je zaměřena na léčbu lidské optiky a doporučuje se používat již od dětství.

Pro účely prevence se dospělým a dospívajícím doporučuje začít s každodenním komplexním cvičením co nejdříve. I když jste začali dělat gymnastiku, když se vaše vize začala postupně zhoršovat, soubor cvičení vám pomůže tento proces zastavit.

Myopie je nejčastější zrakové postižení, které se obvykle vyvíjí v dětství. K nápravě této vady se používají brýle nebo kontaktní čočky. Krátkozrakost však neléčí, ale pouze kompenzují. Vizuální gymnastika metodou Avetisov pomáhá posilovat zdraví očí, zlepšuje akomodaci a zvyšuje krevní oběh.

V oftalmologické praxi existuje několik sad cvičení pro prevenci a korekci nízké a střední krátkozrakosti. Kromě toho pomáhají posilovat extraokulární svaly a skléru, normalizují krevní oběh v očních strukturách, odstraňují akomodační křeče a urychlují cirkulaci nitrooční tekutiny. Taková cvičení přinášejí při pravidelném provádění hmatatelné výsledky. Při absenci kontraindikací jsou dětem předepsány oční cvičení. Specialista poradí, jaké sestavy cviků jsou v konkrétním případě vhodné, včetně zohlednění věku malého pacienta. Jednou z nejúčinnějších a osvědčených metod je oční gymnastika, kterou vyvinul Eduard Sergejevič Avetisov, profesor, světově proslulý vědec, široce známý v oboru oftalmologie. Je autorem více než 120 vědeckých prací, dále metod korekce strabismu, nystagmu včetně prevence krátkozrakosti u dětí. Jeho výzkum je využíván na mnoha klinikách po celém světě. Cvičení z Avetisovovy gymnastiky se používají také v jiných souborech cvičení ke zlepšení vidění a posílení očních svalů.

Je snazší předcházet jakékoli nemoci, než ji později léčit - přesně tohoto názoru se ve své práci držel profesor E.S.Avetisov. Praxe opakovaně potvrdila, že ty děti, které pravidelně prováděly cvičení na prevenci krátkozrakosti, měly v dospělosti mnohem méně problémů se zrakem.

Gymnastika pro oči podle metody E.S. Avetisova: popis

Profesor vyvinul soubor cvičení sestávající ze tří fází, založených na různých pohybech oční bulvy. Pomáhají zlepšit tak důležitou funkci našeho optického systému, jako je akomodace, posilují okohybné svaly, zmírňují napětí a únavu očí. Gymnastika podle metody E.S.Avetisova je účinnou prevencí krátkozrakosti v dětství a je vhodná i pro osoby, jejichž aktivity jsou spojeny se zvýšenou zrakovou zátěží.

Cvičení musí být prováděno pomalým nebo středním tempem. Doporučuje se začít každou z nich se čtyřmi až pěti opakováními, poté postupně zvyšovat počet na 10-12krát. Komplex se skládá ze tří skupin cvičení.

Gymnastika pro oči: první skupina

Tyto třídy pomáhají zlepšit krevní oběh a urychlit cirkulaci tekutiny v oční bulvě. Cvičení ze skupiny 1 by se mělo provádět vsedě:

Na 3-5 sekund pevně zavřete oči a poté na stejnou dobu otevřete víčka. Toto by se mělo opakovat 7-8krát.
Rychle mrkejte po dobu asi 10–15 sekund, poté jednoduše na 10 sekund zavřete oči. Proveďte 3-4 opakování.
Znovu zavřete oči a krouživými pohyby si jemně masírujte oční víčka ukazováčky. Doba trvání pohybů je jedna minuta pro každé oko. To pomáhá zvýšit průtok krve a uvolnit svaly.
Umístěte palec a malíček do středu dlaně a položte ukazováček, prostředníček a prsteníček podél okrajů a středu zavřeného víčka. Poté musíte provést lehké lisovací pohyby na oční bulvě po dobu 1-3 sekund. Opakujte 3-4krát.

Gymnastika pro oči: druhá skupina

Při provádění těchto cviků je potřeba držet hlavu v klidu – tímto způsobem bude efekt lepší. Druhá skupina cvičení je zaměřena na posílení extraokulárních svalů:

Narovnejte záda. Udržujte bradu rovnoběžně s podlahou. Pomalu zvedněte oči nahoru a poté je také pomalu posuňte dolů. Proveďte 10-12 opakování.
Cvičení je podobné předchozímu, pouze musíte pohybovat očima doleva a doprava se stejným počtem opakování.
Zůstaňte ve stejné poloze a změňte směr pohledu. Nyní musíte pohybovat očima napříč: nahoru-dolů, doleva-doprava, opakujte 8-10krát.
Pomalu otáčejte očima ve směru hodinových ručiček a pak naopak, dokončete 5-6 opakování.

Gymnastika pro oči: třetí skupina

Tato cvičení jsou zaměřena na zlepšení a nácvik akomodace. Na rozdíl od předchozích dvou je třeba je provádět ve stoje:

Natáhněte paži před nosem asi 30 cm se zvednutým palcem. Dívejte se přímo před sebe po dobu 2-3 sekund a poté přesuňte oči na prst. Po 5 sekundách se znovu podívejte dopředu a poté zpět na svůj prst. Měli byste udělat 9-12 takových střídání.
Natáhněte paži a upřete pohled na zvednutý palec. Poté jej začněte pomalu přibližovat k nosu a zastavte se ve chvíli, kdy váš prst začne vidět dvakrát. Opakujte 7-8krát.
Pro toto cvičení musíte nosit brýle nebo kontaktní čočky, pokud je nosíte. Na okno nalepte jasnou značku ve formě kruhu o průměru 3-5 mm. Poté najděte za sklem předmět, který prochází touto značkou. Zastavte na něm svůj pohled a poté jej přesuňte na vzdálený předmět a znovu ke značce, pokaždé se na 3-5 sekund zastavte. Cvičení provádějte pro každé oko zvlášť a pro obě po dobu pěti až sedmi minut.

Vidíme, že oční gymnastika podle Avetisovovy metody zahrnuje soubor různých cvičení zaměřených na posílení optického systému. Vezměte prosím na vědomí, že mají pouze preventivní charakter a nejsou schopny zcela napravit krátkozrakost. Pravidelné zavádění tohoto komplexu však vykazuje efektivní výsledky. Pokud má dítě již stupeň krátkozrakosti více než +3 dioptrie, jsou pro něj vhodné třídy podle Batesova systému zaměřené na uvolnění napětí očních svalů.

Co potřebujete vědět před zahájením výuky

Odborníci varují: s žádným očním cvičením byste neměli začínat sami bez předchozí konzultace s lékařem. Po diagnóze a získání kompletní anamnézy vám oftalmolog doporučí vhodné komplexy vizuální gymnastiky. To je důležité zejména pro děti. Oční cvičení je také nepřípustné, pokud máte aktuální zánětlivá nebo infekční onemocnění oka, například zánět spojivek, blefaritidu, po nedávné operaci oka nebo úrazu hlavy. Kontraindikacemi pro provádění souboru cvičení jsou také silný stupeň krátkozrakosti, strabismu, amblyopie - existují speciální techniky pro prevenci a zlepšení stavu. Překážky při provádění gymnastiky jsou nemoci, jako je glaukom, odchlípení sítnice, zvýšený nitrooční tlak, patologie vývoje zrakových orgánů atd. Stručně řečeno, je nutná předběžná kompetentní konzultace se specialistou. Teprve po schválení lékařem můžete začít cvičit, jinak v některých situacích cvičení k prevenci krátkozrakosti způsobí škodu místo užitku.

Při vedení lekcí je nutné sundat brýle nebo kontaktní čočky (kromě cvičení se značkou na skle). Rodiče by se měli s dětmi učit a sledovat správné provádění činností. Také byste neměli překročit doporučený počet opakování jednoho cviku. Nadměrné namáhání svalů může poškodit zrakové orgány. Načasování a frekvence posilování preventivních komplexů pro oči jsou regulovány oftalmologem.

Je třeba mít na paměti, že pokud se objeví bolest nebo nepohodlí, měli byste okamžitě přestat cvičit a poradit se s lékařem, aby zkontroloval stav vašich zrakových orgánů. Možná oční gymnastika podle Avetisovovy metody není vhodná individuálně a je třeba zvážit další komplexní nebo zcela odlišné metody terapie.

Gymnastika pro oči podle Avetisova je předním vývojem pro prevenci zraku, velmi účinný soubor cvičení.

Statistiky nám říkají, že v průběhu let přijdou o zrak miliony lidí.

Moderní gadgety přispívají ke snížení schopnosti vidět v mladém věku.

Gymnastika pro oči Avetisova - komplex 1, 2, 3

Gymnastický komplex 1. Cvičení jsou zaměřena na aktivaci krevního oběhu.

Pohodlně se usaďte a relaxujte

Cvičení zahrnuje oční víčka. Stiskněte a uvolněte je, držte pozici po dobu 5 sekund. Proveďte 6-8 opakování.
Blikejte po dobu 15 sekund. Odpočívejte a masírujte si oční víčka prsty po dobu 1 minuty.
Zavřete oči, zatlačte na víčka prsty po dobu 3 sekund. Proveďte několik opakování.
Stiskněte ukazováček na oblast nad obočím a zavřete oči. Vnímejte odpor svého prstu proti svalům oka a čela.

Druhá sada cviků zahrnuje posilování očních svalů.

Provádějte gymnastiku pomalým tempem vsedě na židli. Udržujte záda rovná.

Zvedněte hlavu a zafixujte se. Bez spouštění nakreslete čáru očima k podlaze. Cvičení opakujte 15krát.
Upevněte hlavu na jedno místo a dívejte se očima na stranu a nahoru, na stranu a dolů. Proveďte 20 opakování.
Aniž byste pohnuli hlavou, podívejte se doleva nahoru, doprava, dolů. Diagonálně 15-20krát v každém směru.
Krouživé pohyby provádějte pouze očima, střídavě v obou směrech. Cvičení se provádí 8-12krát.

Třetím komplexem je série cviků na zlepšení akomodace. Gymnastika se provádí ve stoje.

Postavte se rovně, narovnejte záda. Podívejte se do dálky a natáhněte ruku s ukazováčkem dopředu o 20-30 cm.Otočte pohled na prst a zpět. Opakujte 10-12krát.
Postavte se rovně a 10krát přibližte prst na určitou vzdálenost, tam a zpět, aniž byste spustili oči.
Proveďte předchozí cvičení a postupně zavřete každé oko. Proveďte 10-12 opakování pro každé oko.
Nakreslete značku na okno a pozorně si ji prohlédněte. Pak otočte svůj pohled na vzdálený předmět za oknem. Cvičení provádějte 5-7 minut.

Hlavní principy Avetisovovy techniky

Jaké jsou základní principy oční gymnastiky Avetisovovou metodou? Profesor vytvořil tři sady cvičení, z nichž každá je zaměřena na zlepšení určitých procesů v oční bulvě.

Při pravidelném provádění všech tří komplexů dochází ve fungování oka k následujícím změnám:

Zlepšuje se prokrvení svalů, čočky a sítnice. Zvyšuje cirkulaci nitrooční tekutiny
Svaly oční bulvy jsou posíleny, což v některých případech může téměř úplně obnovit vidění. Krátkozrakost způsobená svalovou slabostí je zvláště častá u dětí.
Akomodace je natrénovaná, což umožňuje lépe a rychleji zaostřit na blízké i vzdálené předměty
Správné pohyby oční bulvy se zdokonalují a stávají se automatickými.

Aby třídy využívající tuto metodu přinesly maximální užitek, musíte se řídit následujícími zásadami:

Kurzy musí být pravidelné. Cvičte, kde můžete, co nejvíce. Většina cviků je navržena tak, aby je bylo možné provádět téměř kdekoli.
Nespěchejte, promyšleně a pečlivě prociťujte každý pohyb, soustřeďte se na to, co děláte.
Důležitý je pozitivní přístup. Myslete na dobré věci, nenechte se přemoci špatnými myšlenkami.
Sledujte své držení těla. Rovná záda zajišťují dobré prokrvení mozku a oční bulvy.

Pro děti je Avetisovova gymnastika nejlepší metodou, protože jejich vize je stále v plenkách.

Je třeba připomenout, že všechny metody oční gymnastiky mají převážně preventivní charakter. Při znatelném zhoršení zrakových schopností je nutné použít jiné léčebné metody.

Vlastnosti metody a charakteristické rysy gymnastiky

Profesor Avetisov v průběhu své práce dospěl k závěru, že včasná prevence zraku snižuje pravděpodobnost očních problémů v budoucnu. Avetisovova technika, stejně jako každá jiná, má své vlastní vlastnosti.

Za prvé, můžete začít dělat gymnastiku bez předchozí přípravy. Cvičení se provádí ve vhodnou dobu, v práci, v autobuse, ve frontě nebo při chůzi.

Eduard Sergejevič se ve svých kurzech zaměřuje na ubytování. Program je určen pro každodenní cvičení, která rozvíjejí svaly oka.

Pro začátek by měla být cvičení prováděna pomalu, v daném pořadí v celém komplexu. Postupně zvyšujte zátěž, pohyby opakujte vícekrát.

Technika je určena pro děti, kdy cvičení přináší maximální výsledky. Dospělým, zejména těm, kteří rádi čtou a sedí u počítače, nepřijde ani gymnastika nazmar. Vaše oči se méně unaví a rychleji se zotaví.

Použití očních cvičení pro děti

Provádí se preventivní cvičení k ochraně dítěte před zrakovým postižením. V dětství fyzická aktivita, dokonce i běh, zvyšuje výkonnost očí. Sledujte držení těla dítěte; závisí na něm krevní oběh v mozku.

Umístěte své pracoviště k oknu, nakupte ortopedický nábytek, umístěte počítač do požadované vzdálenosti od očí. Omezte čas sledování televize a hraní počítačových her. Čtení knih by se mělo provádět za denního světla.

Při nádechu se dívejte na kořen nosu, při výdechu vraťte oči do opačné polohy.

Opakujte dýchací manipulace, podívejte se na špičku nosu a vraťte oči do opačné polohy.
Při nádechu se dívejte doprava, při výdechu se dívejte přímo před sebe. Opakujte také na levé straně.
Při nádechu se dívejte do levého horního rohu. Při výdechu vraťte oči do jejich normální polohy. Poté se znovu při nádechu dívejte do pravého dolního rohu a při výdechu se vraťte do opačné polohy.
Po nádechu, začněte od spodního bodu, nakreslete očima půlkruh. Cvik opakujte střídavě v obou směrech.

Video

Třídy Avetisovovou metodou - výhody a nevýhody

Hlavní výhody:

Gymnastiku vyvinul profesor, přední oftalmolog.
Cvičení nejsou určena pro konkrétní čas nebo místo. Snadno provádějí děti i dospělí.
Na hodinách netrávíte moc času.
Při každodenním a správném cvičení se výsledky brzy dostaví.
Tato metoda také zlepšuje pozornost, koncentraci a disciplínu.

Při výčtu výhod techniky zlepšování zraku Eduarda Avetisova stojí za zmínku její nevýhody:

Oční aktivity jsou spíše pro děti. Aby byly výsledky, cvičí se od mládí.
Profesorská metoda je preventivní. Technika nezaručuje obnovení ztraceného zraku.

Indikace a kontraindikace dle systému profesora

Gymnastika pro oči je považována za užitečnou a efektivní. Navzdory všem výhodám cvičení existují nemoci, při kterých cvičení pouze zhorší váš zrak.

Indikace pro cvičení:

Gymnastika uvolňuje oči po námaze a asimilaci velkého množství informací. Týká se to především školáků a studentů, kteří při hledání informací tráví čas u počítače nebo u knih.
Při cvičení se oči uvolňují.
Vzhled pálení a zarudnutí naznačuje vysušení sliznice oka. Během gymnastiky začne opět normálně fungovat a nepohodlí zmizí.
Zrak se zlepšuje díky dobrému krevnímu oběhu. Cvičení stimuluje průtok krve, čímž podporuje zlepšení.
Každodenní gymnastika stimuluje oční svaly, zásobení kyslíkem a funkci sliznic. Všechny správně fungující funkce zabraňují ztrátě zraku i při každodenní práci u počítače.

Kontraindikace cvičení:

V případě oddělení sítnice může posílení práce krevních cév v důsledku gymnastiky vyvolat snížené vidění.
Když je člověk nemocný zánětlivými očními chorobami, jako je zánět spojivek, je v hlenu infekce, která se pomocí cvičení může přenést do jiných částí obličeje.
Po operaci byste neměli stimulovat průtok krve. To může způsobit roztržení stehů a krvácení. Během rehabilitace byste se měli vzdát gymnastiky.

Jaká preventivní a léčebná opatření jsou potřeba kromě gymnastiky?

V první řadě je gymnastika zaměřena na prevenci zhoršení zraku. Další léčebná opatření by měla doplňovat a posilovat účinek, zvláště pokud se onemocnění již objevilo a nelze provádět samotná cvičení.

Pokud jsou poruchy spojeny s tvarem oční bulvy, pak je nošení brýlí nejtradičnější metodou léčby.

V závislosti na závažnosti postižení mohou být brýle předepsány pouze při provádění určitého druhu práce, jako je čtení. Pokud je to možné, lze brýle nahradit kontaktními čočkami.

Pokud se u dítěte zjistí drobná postižení a denně se provádějí preventivní cvičení, měla by se dodržovat i řada dalších pravidel, která pomohou zachovat zrak. Ujistěte se, že je pracovní prostor vašeho dítěte dobře osvětlen.

Vyberte si nábytek, který bude udržovat správné držení těla. Sledujte svůj čas sezením u počítače a hraním videoher. Dejte svým očím pauzu od soustředění.

Výživa v kombinaci se souborem cvičení

Každý už dávno zná vliv životního stylu na lidský organismus jako celek. Na obličeji se odrážejí špatné návyky, nedostatek spánku, přejídání, půsty a další negativní faktory. Riskujeme víc než jen tmavé kruhy pod očima a bledou pleť.

Obrovské množství nemocí začíná trápit tělo i ve velmi mladém věku. Špatné vidění není výjimkou. Oči ovlivňují faktory kolem nás.

Každý ví, že moderní technologie jako počítače, tablety, telefony jsou velmi škodlivé. Dlouhodobé sledování filmů a hraní her způsobuje vysychání sliznice.

Oči začnou slzet a červenat se. To jsou pouze první známky ztráty schopnosti jasně vidět.

Každý den přijímání různých potravin a málokdo si uvědomuje, jak moc to škodí očím. Oblíbené rychlé občerstvení a konzumace velkého množství smaženého masa škodí nejen žaludku.

Špatná výživa často vede ke zhoršení zraku s věkem. Cvičením samotným nebo prostým dodržováním diety není možné zcela obnovit zrak.

Jezte přírodní potraviny. Je vhodné konzumovat více zeleniny a ovoce

Jídlo by mělo být minimálně tepelně upravené. Vyhněte se alkoholu a sodě. Maso jezte s mírou.

Velké množství živočišných bílkovin vašemu zraku neprospěje. Vlákninu zařaďte do každého jídla. Samozřejmě každý ví o nebezpečí polotovarů.

Nezapomeňte je odstranit ze svého jídelníčku. Jezte malá jídla 5x denně. Nezatěžujte žaludek, večeře by měla být 2 hodiny před spaním.

Berte jídlo jako nutnost, nejezte, co chcete. Pijte více čisté vody. Strava vyvážená vitamíny a oční cvičení pomůže obnovit zrak.