Rybí olej pro nabírání svalové hmoty: je to skutečné? Jak rychle přibrat na váze, základní principy přibírání na váze, Rybí olej pro nabírání svalové hmoty recenze.

Někteří lidé tráví život bojem nadváha, někdo měl dokonce štěstí, že tento těžký boj vyhrál... A tito lidé si prostě jen těžko dokážou představit, že někdo sní o tloustnutí!

Příčiny hubenosti

Začněme tedy zdravotními problémy. Koneckonců, zpravidla, když jsou zdravotní problémy, problémy s váhou ustupují do pozadí. Existuje mnoho nemocí, které vedou k hubnutí. A všechny by měli léčit lékaři. My se ale zaměříme na dvě skupiny nemocí, které jsou považovány za normální a mohou vám bránit v přibírání na váze.

První skupinou je zakřivení páteře. Problémy s páteří nemusí vést k hubenosti. Pokud je však oblast, která ovlivňuje fungování gastrointestinálního traktu nebo štítné žlázy, zakřivená, může to vést k vyhublosti. A obecně, obecně, pokud máte sklony k hubenosti, pak jakékoli mezery ve vašem zdraví povedou ke snížení hmotnosti. Jak léčit páteř zde nebudeme rozebírat, protože... nesouvisí s tímto tématem. Jediné, co lze říci, je, že pokud máte problémy s páteří, tak zkuste najít dobrý odborný lékař. Jediný problém zde - čím déle máte zakřivení, tím obtížnější bude jeho minimalizace nebo jeho úplné odstranění.

Druhou skupinou jsou onemocnění trávicího traktu. Koneckonců, když je problém s trávicím systémem, o jakém přibírání na váze můžeme mluvit? Tomuto problému se budeme věnovat podrobněji, protože... To stále souvisí s tématem webu. Poruchy v gastrointestinálním traktu vedou ke snížené stravitelnosti potravy a ztrátě chuti k jídlu. Aby se to nestalo překážkou, měla by se tomu věnovat pozornost.

Výživa

Víte, existuje chlap, o kterém lidé říkají: "To není dobré pro koně." Jsou to lidé, kteří jakoby hodně jedí, ale nepřibírají. Být o kilogram těžší je pro ně zázrak. Je tu pár fyziologických důvodů takový stav těla. Jedním z nich je nadbytek kortizolu, našeho hormonu odpovědného za rozpad tkání. To je s ním" lehká ruka„Všechno je spálené.

S extrémní hubeností je třeba bojovat extrémními metodami. Připomínáme, že tomu tak není obecné vedení k nabrání svalové hmoty pro každého člověka, toto je program NABÍZENÍ VÁHY pro VELMI štíhlí lidé! Pro ty, kteří mají jakýkoli tuk, následující doporučení nebudou fungovat.

Z hlediska zdravé výživy a tělesné cvičení, proces přibírání je podobný procesu hubnutí. Pokud se snažíte přibrat na váze, musíte konzumovat více kalorií.

To však neznamená, že musíte běžet k nejbližšímu prodejní automat a vezměte si spoustu potravin s hodně kalorií, ale málo nutriční hodnota. K plavání nepotřebuješ tuk, potřebuješ svaly.

Musíte si vybrat potraviny, které vám umožní nabrat svalovou hmotu a dodají tělu základní živiny. Jezte více, ale jezte správně. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé jídlo, jmenovitě: obiloviny, ovoce a zelenina, mléčné výrobky a libové maso bohaté na bílkoviny (kuře, ryby), stejně jako luštěniny.

Jezte pravidelně třikrát denně

To znamená, že musíte snídat, obědvat a večeřet včas a pravidelně. Proto musíte vařit každý den a nevynechávat oběd nebo snídani, i když přijdete pozdě do práce nebo se vám prostě nechce jíst.

Jezte tři svačiny denně

To znamená, že kromě tří jídel denně byste měli mít tři svačiny mezi jídly (ráno, oběd a večer). Je vhodné to udělat současně. Nastavte si jídelníček a držte se ho.

Vyhněte se nízkokalorickým (bezkalorickým) nápojům

Takovými nápoji rozumíme sodu, čaj a kávu bez cukru, minerální voda. Nápoj smetana, mléko (1% - 1,5% tuku), 100% šťáva.

Konzumujte vysoce kalorické potraviny

Celer a mrkev byste měli nahradit něčím výživnějším: bramborami, obilím a luštěninami. Vyměňte jablečný mošt popř pomerančový džus na banán nebo brusinky. Granulované cereálie mají vyšší obsah kalorií než předvařená rýže. Zvykněte si kontrolovat obsah kalorií v potravinách, které kupujete v obchodě.

Diverzifikujte svůj jídelníček

Váš jídelníček by měl obsahovat škrobové potraviny (brambory, rýže, těstoviny, chléb, cereálie), zeleninu a ovoce a potraviny bohaté na bílkoviny (kuře, červené maso, ryby, tofu, vejce, sýr, luštěniny, arašídové máslo). Konzumujte 2-3 lžíce margarínu s jídlem.

Přibrat, jak se na první pohled zdá, není tak těžké. Stačí dodržovat pár pravidel a dodržovat je každý den.

Jak tedy přibrat:

V první řadě zařaďte do svého jídelníčku kuřecí maso a udělejte z něj hlavní potravinový produkt při přibírání na váze. Je lehce stravitelná a obsahuje velmi dobrý protein- nejlepší stavební materiál pro svaly.

Je lepší použít vejce naměkko (vařte 3 minuty), ale ne více než 3-4 vejce týdně.

Nejvhodnější je tvaroh 0% tuku, „vesnický dům“, tento protein by měl být používán jako doplněk kuřecí maso a vejce.

Optimální je mléko s obsahem tuku 1,5 %, protože... obsahuje dostatek bílkovin, sacharidů a málo tuku.

Strava by měla být převážně bílkovinná, plus sacharidy a nějaké tuky.

Před a po tréninku je dobré jíst rýži. Jelikož je potřeba doplnit zásoby glykogenu ve svalech (energetické zásoby ve svalech). Rice se s tím dokonale vyrovná. Rýže před tréninkem poskytuje dostatek energie pro samotný trénink a poté pomáhá rychle doplnit spotřebu energie. Pokud chcete, můžete po tréninku pít mléko, a když chcete jíst, pak rýži.

Ano, diety nejsou potřeba jen k hubnutí. Dieta je speciální jídlo. A gólů může být mnoho. A velmi často se stává, že potřebujeme zhubnout nebo naopak přibrat. Proto musíme vědět, které potraviny stimulují přibírání na váze. Pro sportovce jsou tyto produkty darem z nebes, ale pro hubnoucího jsou katastrofou.

Sleď

Pokud hubnete, musíte jíst méně soleného sledě. Faktem je, že tato ryba, kterou mnozí milují, je jedním z nejsilnějších přírodních anabolických steroidů. Jedná se o látky, které stimulují proteinové procesy a zejména syntézu proteinů, což vede k nárůstu svalové hmoty. Pokud se vážně věnujete silovým sportům, mělo by to být jedno z vašich oblíbených jídel. Pokud ale hubnete, měli byste konzumaci sledě omezit. Navíc po nasolené rybě opravdu chcete pít. To ve spojení s výrazným anabolickým účinkem a chrómem, na který je sledě také bohaté, poskytuje velmi dobrý nárůst svalové hmoty.

Česnek

Možná se vám to zdá divné, ale česnek je také silný přírodní anabolický steroid. I když důvod tohoto efektu není zcela znám, je to fakt. Hlavní důvod stimulace proteosyntéza je, že česnek způsobuje pocit sucha v krku. A po pokrmech s česnekem máme žízeň. A voda, jak víme, je základem našich buněk. Tolik k přidání svalové hmoty.

Káva

Mnoho lidí ho miluje. Zejména kulturistů a hlavně těch, kteří kreatin neberou. Tento povzbuzující nápoj s obsahem kofeinu má řadu vlastností, které jsou na jednu stranu rozporuplné, na druhou však zcela logické. Káva má poměrně silný diuretický účinek. Na jednu stranu je to dobře. Ale na druhou stranu... Zkoušeli jste někdy uhasit žízeň šálkem kávy? Povedlo se vám to? Myslím, že ne. Káva si také „žádá“ více vody. Odstraňuje z nás vodu, ale také nás „nutí“ pít ještě více. To je účinek kofeinu. Stimuluje také výkon. A pokud se chcete povzbudit kávou, pak si musíte pamatovat - kofein začíná působit po 40 minutách.

Co dělat, když se vám nechce jíst?

Jen je potřeba zvýšit spotřebu energie - tzn. cvičení. Kdokoliv. Pro začátek postačí shaping nebo aerobik, bazén, kolo, válečky – vše postačí. A svaly, které se postupně objeví, dodají požadovanou plnost. Dodržujte denní režim, dostatečně spěte, choďte častěji do školy čerstvý vzduch.

A přesto jste si toho někdy všimli tlustí lidé mnohem méně extrémně emocionální osobnosti? Takže kromě toho vyvážená výživa Stojí za to vyvážit emocionální pozadí. Život bude mnohem jednodušší. Snažte se být co nejvíce nervózní a neuhýbat z cesty. klid v duši. Vypěstujte si určitou flegmatickou povahu. Vyhněte se stimulantům nervový systém produkty: alkohol, káva, silný čaj, cigarety, tonické nápoje.

Lékařská výživa

Účinek léčby hubenosti se výrazně zvyšuje použitím různých infuzí z léčivé rostliny, zlepšení chuti k jídlu a trávení. V praxi léčby hubenosti se široce používají léčivé rostliny, jako je sophora, jetel, vojtěška, leuzea, pampeliška, pelyněk, řebříček, mochna, tráva, křídlatka, kopřiva, koriandr a křídlatka pepřová.

Zvýšená terapeutická výživa je předepsána s přihlédnutím k formě hubenosti a stavu těla.

Pokud je vaše hubenost doprovázena nedostatek chuti k jídlu, doporučujeme vysoký výživový režim, bohaté na bílkoviny(zařaďte do poledního menu např. maso, ryby, vejce) s postupným navyšováním kalorií v denní stravě. Krásně naservírované, chutné, rozmanité jídlo stimuluje chuť k jídlu a je v těle dobře vstřebatelné.

Nevhodné bez předběžná příprava Když budete své tělo nutit přijímat velké množství jídla, může to jen zvýšit jeho averzi k jídlu. Je lepší postupně zvyšovat denní spotřeba kalorií (například 300 kalorií za den), čímž se zvýší na 5000.

15 aktuálních tipů

Základem všeho jsou bílkoviny

Představte si dlouhou vánoční girlandu z různobarevných koulí. Toto je model molekuly proteinu. Každá barevná kulička je jedna aminokyselina. Když k nám přijde takový proteinový „věnec“. zažívací ústrojí, žaludeční šťávy rozpouští mezilehlé spojovací články a uvolňují se „kuličky“ aminokyselin. Dostávají se do krve a spolu s ní začínají svou cestu naším tělem.

Jezte více sacharidů

Je známo, že rostliny se „živí“ sluncem. Rostoucí rostlinné tkáně navíc v sobě akumulují energii slunečních fotonů. A veškerá tato energie je „skryta“ ve speciálních molekulách zvaných sacharidy.

Kalorie jsou růstovým faktorem

Vědci přišli s nápadem měřit množství jídla ve speciálních jednotkách - kaloriích. Měří také energetický výdej člověka. Zdálo by se, že bez ohledu na to, kolik kalorií spálíte, musíte stejné množství nahradit u kuchyňského stolu. Ne, musíte „sníst“ více kalorií! Pamatujte, že růst svalů sám o sobě vyžaduje příliv energie.

Tuky jsou přátelé, ne nepřátelé

Vylučování esenciální hormony a příjem tuků přímo souvisí. Naše tělo „vyrábí“ hlavní anabolické hormony z tuků, včetně testosteronu. Proto přejít na nízkotučné vegetariánská strava má vždy za následek snížení libida – v těle se vylučuje méně testosteronu. Nadbytek tuku je však stejně škodlivý jako jeho nedostatek.

Jídlo by mělo být pestré

Co když místo toho přírodní produkty užívejte proteinový a sacharidový prášek, rybí tuk- po lžičkách a vitamíny a minerály - v tabletách? Dá se na takové stravě vyrůst? Stěží. Dnes odborníci na výživu objevili v "živém" rostlinné potraviny asi padesát zásadně nových sloučenin nazývaných fytolátky.

Čím větší, tím lepší

Potřebujete hodně sacharidů, abyste obnovili obrovské energetické náklady na trénink. To znamená, že musíte vybírat potraviny, které obsahují nejvíce sacharidů. Mezi takové „masově získávající“ potraviny patří: bramborová kaše, těstoviny, rýže, rozinky, med, palačinky, ovesné sušenky, pečivo, jablka a zralé banány. Tyto produkty vám umožní dosáhnout vaší denní „normy“ sacharidů, aniž by hrozilo, že si zaplníte žaludek, dokud nebudete moci dýchat.

Před tréninkem jezte pomalu se uvolňující sacharidy

Existují dva typy sacharidů: „rychlé“ a „pomalé“. Některé jsou stráveny téměř okamžitě. Jiné se zdržují ve střevech a postupně uvolňují energii. Jak rozlišit jedno od druhého? Potraviny s „rychlými“ sacharidy jsou obvykle sladké. Zde jsou příklady: džem, pečivo, koláče, sladkosti...

Veškerá pozornost věnujte potréninkovému jídlu

Ultraintenzivní trénink způsobuje zvýšení sekrece kortizolu, glukagonu a katecholaminů, hormonů, které mohou vyprovokovat řetězová reakce destrukce svalové tkáně.

Svačinu tak často, jak je to možné!

Více jídel (malé porce až 8x denně) vymysleli lékaři. Kulturisté však byli první, kdo tuto výživovou strategii přijal. Zde je názor slavného profesionála Mika Matarazzo: „Když jsem si rozdělil každodenní stravu do mnoha malých jídel, okamžitě jsem přibral.“ Když jíte často, s krátkými přestávkami, jsou vaše svaly zajištěny stálým přísunem aminokyselin (z bílkovin) a glukózy (ze sacharidů).

Nezapomínejte na vitamíny C a E

Během tréninkového procesu tělo sportovce produkuje volné radikály v nepředstavitelném množství. Tyto škodlivé sloučeniny ničí svalovou tkáň. Navíc je vědci berou v úvahu hlavní důvod mnoho nemocí - od kůže po rakovinu. A přesto zůstávají sportovci do vysokého věku zdravými lidmi.

Využijte „služeb“ kreatinu a glutaminu

Jako doplněk výživy nemá kreatin obdoby – skutečně zvyšuje vytrvalost, hladinu svalové energie a stimuluje syntézu bílkovin. Zkrátka tvrdě pracuje pro tři lidi.

Zaměřte se na váhy

Vaše svědectví podlahové váhy přímo souvisí s množstvím sacharidů, které konzumujete. Jak? Je to velmi jednoduché: pokud váha ukazuje, že přibíráte od 200 do 500 g. za týden, což znamená, že jíte dostatek sacharidů. Pokud vaše váha neroste, pak sacharidy, které jste snědli, s největší pravděpodobností nestačí.

Kromě váhy budete potřebovat měřidlo

Pro posouzení vyhlídek na útok se zkušený velitel uchýlí k většině v různých cestách posouzení situace. Nemůžete se tedy omezovat pouze na váhy. Existuje taková úžasná věc - měřidlo pro měření kožních záhybů; umožňuje více či méně přesně určit konkrétní poměr mezi svaly a tukem ve složení vašeho těla.

Pít více vody

Pokud nepijete vodu ve správném množství, zůstanete na své předchozí váze. Proč? Ano, protože vaše tělo je ze 75 % tvořeno vodou a žádný růst bez ní prostě není možný. Když se tělo dehydratuje, voda odchází svalové buňky a tím spouští mechanismus destrukce svalové tkáně.

Nezapomeňte, mimochodem, že účinek kreatinu a glutaminu je z velké části založen na účinku „nabobtnání“ svalů, tedy jejich naplnění tekutinou. Kreatin a glutamin „přitahováním“ vody do svalových buněk tlačí svaly k dalšímu růstu.

Opřete se o maso

Nedávný výzkum vědců ukázal, že přírodní hovězí maso není o nic horší než libová kuřecí prsa nebo ryby. Libové části jatečně upraveného těla - zadeček, bok - obsahují stejné množství dietního tuku a cholesterolu, ale z hlediska „energeticky náročných“ vitamínů skupiny B, včetně B12, stejně jako kreatinu, železa a zinku, se hovězí maso nevyrovná.

Vitamin B12, železo a zinek působí jako „katalyzátory“ buněčného růstu; zejména jsou nezbytné pro syntézu červených krvinek (erytrocytů). Zinek navíc působí na „produkci“ testosteronu, mužského pohlavního hormonu odpovědného za svalovou sílu a velikost.

Pokud tedy chcete být větší, jezte hodně, ale rozumně – pak nenaberete tuk, ale prvotřídní svalovou hmotu!

Nejdůležitější vitamíny podílející se na přibírání: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Rybí tuk je látka, kterou každý zná již od dětství. V dávné minulosti matky a babičky nutily děti brát tento lék, což odůvodňuje významnými přínosy pro lidské tělo. Rybí tuk je skutečně bohatý na vitamíny, minerály a stopové prvky, které potřebuje každý. Navíc je tato látka nedílnou součástí jídelníčku mnoha sportovců.

Předpokládá se, že rybí olej kromě jiných účinků pomáhá při přibírání na váze. Proto se mnozí zajímají o otázku, zda je vhodné používat rybí tuk ke zvýšení svalové hmoty. O tom, zda je možné se zotavit ze systematického používání této látky, se dozvíte v tomto článku.

Historický odkaz

První léčivé vlastnosti rybí tuk byl objeven před několika staletími díky úsilí farmaceutického vědce Petera Millera. Upozornil na skutečnost, že Norové i přes drsné klima země, ve které žijí, onemocní velmi málo. Při zkoumání důvodů, proč tomu tak je, zjistil, že Norové konzumují velké množství tučných ryb.

Po tomto objevu začal Peter Miller izolovat olej z rybích jater a prodávat ho ve své lékárně. Látka se později rozšířila a stala se známou po celém světě.

Složení a vlastnosti organické hmoty

Rybí olej je hustá, žlutá nebo načervenalá kapalina. Má konzistenci podobnou mastnému oleji a má rybí vůni a chuť. V lékárnách se tato látka prodává v uzavřených kapslích.

Pokud jde o složení tuku, zahrnuje vitamíny A a D a také mastné kyseliny (především Omega-3). Díky těmto složkám může mít tato látka řadu pozitivních účinků na Lidské tělo. Dokáže normalizovat činnost srdce a cév, snižovat tlak v tepnách, minimalizovat riziko onemocnění, jako je infarkt a mrtvice, posilovat kosti, zuby a nehty, zlepšovat stav vlasů, stabilizovat emoční pozadí, pozitivně ovlivnit průběh metabolických procesů, zvyšují mozkovou aktivitu mozku a aktivují tělo jako celek.

Je také důležité poznamenat, že rybí olej je poměrně vysoce kalorický produkt: na 100 gramů je 902 kcal. Proto si mnoho lidí klade otázku, zda je tato látka netloustne.

Kontraindikace

I přes řadu prospěšných vlastností, které mají pozitivní vliv na lidský organismus, může způsobit i konzumace rybího tuku Negativní důsledky. Proto je užívání látky kontraindikováno u lidí trpících poruchami štítné žlázy, močových a žlučníkových a ledvin. Kromě toho je důležité si uvědomit možné individuální nesnášenlivosti a alergie. Než tedy začnete pravidelně konzumovat rybí tuk, měli byste se poradit s kvalifikovaným lékařem.

Kromě toho byste měli pamatovat na to, že byste neměli nadměrně používat rybí tuk. Pokud je ho v lidském těle nadbytek, mohou se objevit negativní důsledky, jako jsou poruchy v gastrointestinálním traktu (například nevolnost). Svědčí o tom i recenze spotřebitelů.

V jaké formě se vyrábí?

Rybí olej je tradičně dostupný ve dvou farmakologických formách:

• olej;
• kapsle.

K výrobě drogy lze použít jak samotnou rybu, tak její orgány (například játra). Informace o surovinách musí být uvedeny na obalu a v návodu. Je důležité věnovat pozornost barvě hmoty - měla by být průhledná a jednotná. Cizí složky (například suspenze), stejně jako ztmavnutí a hnědé skvrny naznačují špatnou kvalitu produktu. Je také vhodné ověřit si dostupnost prodejce potřebné licence a certifikáty kvality, aby nedošlo k nákupu padělaného produktu.

Vliv na nárůst svalové hmoty

Existuje názor, že pravidelná a systematická konzumace rybího tuku má pozitivní vliv na přibírání na váze, zejména zvyšuje svalovou hmotu. Podívejme se, zda je to pravda.

Analýza procesu na biochemické úrovni, vědci dospěli k závěru, že hlavní složka rybího tuku (kyselina Omega-3) se podílí ve velkém množství metabolické procesy které se vyskytují v lidském těle. Vzhledem k tomu, že tato látka celkem snadno a rychle oxiduje, uvolňuje se velký počet energie. Tato energie umožňuje tělu využít přijaté bílkoviny produktivněji.

Tento rybí produkt tedy aktivuje a v souladu s tím zvyšuje produkci bílkovin v lidském těle. To následně vede k urychlení procesu nabírání svalové hmoty. Rybí tuk navíc výrazně snižuje hladinu stresového hormonu v lidském těle, který odbourává svaly. Díky takovým schopnostem této látky je rybí olej aktivně používán sportovci, například kulturisty.

Jak to správně brát?

Abyste mohli zažít všechny pozitivní účinky látky na svůj organismus, musíte dodržovat určitá pravidla pro její užívání. Rybí olej se doporučuje užívat po jídle s velkým množstvím čištěné vody. Je důležité si uvědomit, že rybí tuk by se neměl užívat nalačno. Před vnitřním užitím se musíte najíst. Nedodržení tohoto pravidla může vést k onemocněním trávicího systému.

Maximální povolená dávka pro použití na den je 6 gramů. Toto množství by však mělo být rozděleno do několika dávek (v ideál- dne 2). Pokud plánujete konzumovat rybí tuk, který se prodává v kapslích v lékárnách, pak se ukazuje, že budete muset vypít 2-3 tablety najednou.

Můžeme se tedy přesvědčit, že rybí tuk je univerzální látkou, která má pozitivní dopad na lidské tělo jako celek. Napomáhá také nárůstu svalové hmoty, což je důležité zejména pro profesionální sportovce.

Před konzumací rybího oleje je však důležité poradit se s lékařem a seznámit se s pravidly jeho užívání a kontraindikacemi. Ujistěte se, že nemáte individuální intoleranci na tuto látku, teprve poté ji začněte užívat.

Zda vám rybí tuk pomáhá přibírat na váze, se dozvíte v následujícím videu.

Pro většinu lidí je hubenost spojena s krásou a v první řadě se zabývají otázkou, ne jak přibrat, ale jak se jí zbavit. V životě se však stávají nejtěžší věci různé situace, které mohou negativně ovlivnit lidské zdraví, včetně způsobení náhlá ztráta hmotnosti. Potřeba rychle přibrat může být navíc u sportovců akutní (zejména ve sportech, kde dochází k rozdělení sportovců do váhových kategorií – např. v boxu). V tomto článku se podíváme na základní mechanismy, které je nutné použít pro rychlé a naprosto bezpečné přibírání na váze.

Pouze zdravé produkty

Proveďte audit vaší sady potravin. Vaše strava by měla obsahovat pouze zdravé jídlo. Žádné polotovary zakoupené v obchodě (knedlíky, saláty, řízky atd.), Všechny produkty je třeba zakoupit samostatně, protože pouze nákup produktu sami vám umožní plně si být jisti jeho kvalitou.

Zaměřte se na potraviny bohaté na kalorie a vyhýbejte se jídlům s nízkým obsahem tuku (a také nízkokalorickým náhražkám). Obecně je vhodné nakupovat produkty od farmářů a jiných zemědělských výrobců. Tento přístup snižuje riziko nákupu nekvalitních potravinářských výrobků.

Do jídelníčku určitě zařaďte kalorické ořechy, mléčné výrobky (sýry, zakysaná smetana), maso a ryby.

Zvyšte počet jídel

Bez ohledu na to, proč se rozhodnete přibrat, musíte pochopit, že nyní budete muset jíst mnohem více. A aby nedošlo k žádné újmě na zdraví, doporučuje se zvýšit počet jídel (a tím snížit jednorázové množství zkonzumovaného jídla). Nejúčinnější z pohledu rychlého přibírání bude šest jídel denně. Je nezbytné, aby tři hlavní jídla zahrnovala bílkoviny (nejlépe maso, drůbež nebo ryby), tuky a sacharidy. Pokud se váš žaludek dobře vyrovná s takovou dietou, můžete přidat vysoké vysoce kalorické potraviny(zakysaná smetana, sýry atd.).

Budujte svalovou hmotu

Souběžně se zvyšováním množství jídla ve vaší stravě se doporučuje cvičit sportovní cvičení, stimulující rychlé vytáčení svalová hmota. Podle odborníků je výcvik na simulátorech efektivní. Cvičit můžete třikrát až čtyřikrát týdně. Určitě vyhledejte služby profesionálního trenéra-konzultanta, aby se mohl rozvíjet za vás individuální program třídy a plně popsala všechna potřebná cvičení.

Stimulujte chuť k jídlu

Snažte se udržet chuť k jídlu na správné úrovni. Půlhodinové procházky na čerstvém vzduchu před jídlem jsou velmi dobré pro povzbuzení chuti k jídlu. Pokud je to možné, přidejte si do pokrmů pepř a další koření, to rozhodně zlepší vaši chuť k jídlu. A nezapomeňte pít hodně tekutin, zejména... čistá voda. Hodinu před jídlem byste však neměli pít, abyste si nezaplnili žaludek tekutinou a nesnížili tak chuť k jídlu.

Potraviny, které vám pomohou přibrat na váze

Přejděte na vysoce kalorická jídla. Živočišné tuky, bílkoviny a sacharidy, vitamíny a mikroelementy – to jsou ukazatele, které by vás měly zajímat při nákupu potravin. Řeknu vám o nejužitečnějších produktech pro vás, jejichž použití v normální množství vám pomůže přibrat každý den.

Libové červené maso. Hovězí steak obsahuje hodně bílkovin a navíc maso (hlavně ne tepelně upravené) má hodně železa. Maso by mělo být na vašem stole každý den (někdy lze maso nahradit pokrmy z ryb a drůbeže). Kromě hovězího dobrá účinnost se projeví jehněčí a libové vepřové (nicméně bez vepřového se v podstatě obejdete).

Burákové máslo. Přidání vysoce kalorického přírodního arašídového másla do připravených pokrmů urychluje proces přibírání na váze. Arašídové máslo obsahuje bílkoviny, tuky a sacharidy. Jedna polévková lžíce arašídového másla obsahuje přes 100 kalorií a 4 gramy bílkovin. Také v arašídovém másle vysoký obsah kyselina listová hořčík, vitamín E a vitamín B3.

Mléčné výrobky. Kupujte přírodní mléčné výrobky – mléko, sýry, tvaroh, zakysaná smetana. Neměli byste však kupovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, nemají žádný přínos. Zvláštní pozornost věnujte sýrům.

banány. Banány mají pozitivní vliv na přibírání na váze. Můžete jíst alespoň 2-3 banány denně.

Avokádo. Kromě jeho pozitivní vliv pracovat kardiovaskulárního systému, toto ovoce je cenným zdrojem draslíku, kyseliny listové a vitamínu E. Avokádo se nejlépe přidává do salátů.

Herkules. Velmi nápomocný. Ranní kaše s ovesným mlékem je prvním krokem k rychlému dosažení výsledků.

Pšeničný chléb z celozrnné . Jíst hodně obyčejného pšeničného chleba není úplně zdravé, ale pokud je tento chléb z celozrnné mouky, tak z něj nebude žádná škoda.

Olivový olej. Nic nepřekoná chuť salátu s lahodným a zdravým olivovým olejem.

Ořechy. Ořechy jsou skvělou svačinou na přibírání na váze. Ořechy lze přidat do vařených jídel nebo je jednoduše sníst mezi jídly.

Brambor. Pokud chce člověk zhubnout, tak v první řadě odmítá brambory. Naopak je potřeba zařadit do jídelníčku různé pokrmy z brambor.

Můj vám štětcem, dámy a pánové! Je neděle, za oknem už druhý den prší, tak jaký lepší čas zabít červa a popovídat si o výživě, konkrétně na téma rybí tuk v kulturistice. Po přečtení se o něm dozvíte vše prospěšné vlastnosti pro kulturistu, jak ovlivňuje svalovou hmotu, jak a kdy ji správně používat a mnoho dalších užitečných věcí.

Posaďte se přátelé, začínáme.

Rybí olej v kulturistice: co, proč a proč.

Myslím, že když slyšíte kombinaci rybího tuku, okamžitě se vám vybaví dětství a půlhodinová honba rodičů za pitím této jedovaté, zdravé žluté látky. Osobně si přesně pamatuji tuto dobu, kdy jsem byl malý a všemožně zuřil na své rodiče, kdy se starali o mé zdraví a snažili se mě přemluvit, abych pil nepochopitelnou olejovou tekutinu ve lžičce. Jak jsem otočil svou malou tvář nahoru - museli jste to vidět, ale musíte dát uznání svým blízkým, vždy to zvládli (po velkém utrpení) nalij do mě rybí tuk.

Jednou, vzpomínám si, jsem projížděla všechny pokoje a zamykala se na záchodě, ale ta drahocenná lžička mě stejně předjela :). Párkrát jsem vyhrál, tzn. souhlasil, že olej vypije, vlastně ho držel v puse a pak odletěl na toaletu a vypořádal se s tím podle očekávání – tlačítkem pro vypouštění vody. Brzy na tento trik přišli moji příbuzní a donutili mě po konzumaci otevřít ústa. Obecně hudba nehrála dlouho.

Teď nejsem kluk a nemusím být nucen pít rybí tuk, a ne proto, že se stal chutnějším, ale prostě proto, že je to nutné, a do tohoto bodu jsem se kupodivu dostal přes kulturistiku. Tito. Nebýt tahání železa, možná bych se k tomuto bolestivému problému výživy dětí nikdy nevrátil. V tomto článku přijdeme na to, proč se vyplatí konzumovat rybí tuk pro pouhé smrtelníky) a především pro lidi, kteří si tvarují postavu vlastníma rukama. Tak pojďme.

Co je rybí tuk

Rybí olej – olej izolovaný z tukové tkáně (nejčastěji od břišní dutina a další tkaniny) Ryba Oblíbené druhy ryb používané pro extrakci rybího oleje jsou: makrela, sardinky, losos, pstruh a ančovičky.

Relativně nedávno byla hlavní formou uvolňování tekutá konzistence, která se nalévala do tmavých lahví a prodávala se výhradně v lékárnách. Nyní potravinářský průmysl nestojí na místě a in otevřený prodej Rybí tuk lze stále častěji nalézt ve formě kapslí, tzn. tuk je pokryt želatinovou skořápkou (takto neoxiduje a má "docela" chuť) a baleno v sáčcích. Nejoblíbenějším produktem v Rusku je rybí tuk značky Biafishenol, vyrábí se v obou čistá forma a s různými přísadami ve formě bylin/bobulí/vitamínů (řasy, rakytník, vitamín E).

Lékárny prodávají i dětský rybí tuk v průhledných sáčcích, je lepší jej přenechat mladší generaci (až 16 let).

Co se týče složení živin a nutriční hodnota, pak jsou následující.

Poznámka:

Více lepší vstřebávání materiálu, veškeré další vyprávění bude rozděleno do podkapitol.

Rybí olej pro kulturistiku: omega-3 mastné kyseliny

Rybí tuk je látka obsahující PUFA (polynenasycené mastné kyseliny) omega-3 plus vitamíny A a D. Rostlinné oleje také obsahují PUFA, a to jak omega-3, tak omega-6. Zajímavostí je, že ryby samy tento tuk neprodukují, přijímají ho spolu s planktonem, který jedí. Čím chladnější je voda v nádrži, tím více omega-3 mastných kyselin obsahuje plankton.

Existují omega-3 mastné kyseliny 2 +1 formuláře:

• EPA - kyselina eikosapentaenová;
• DHA - kyselina dokosahexaenová;
• ALA - kyselina alfa linolenová (zdroje – například rostlinné oleje/zelenina).

Mnoho lidí věří, že rybí tuk lze získat pouze z kapslí. Ano, toto je hlavní a nejkoncentrovanější forma jeho získávání, ale existují i ​​jiné zdroje. Který? Následující připomenutí vám s tím pomůže.

Rybí olej pro kulturistiku: přínosy pro zdraví

Rybí tuk je velmi užitečným doplňkem stravy zejména pro kulturisty a fitnessky, které trénují v posilovně a vedou aktivní obrázekživot. Konzumací těchto tuků zažijete následující výhody:

Č.1. Zvýšená syntéza bílkovin

Klíčovým faktorem růstu svalů je syntéza bílkovin. Rybí olej má silný účinek na jeho zvýšení. Forma omega-3, EPA, má ve srovnání s DHA nejvýraznější vliv na syntézu bílkovin. Sval stimulující účinek nastává, když je rybí tuk konzumován spolu s aminokyselinami nebo bílkovinami. Studie ukázaly, že syntéza proteinů může být zvýšena 30% při použití omega-3 tuků v kombinaci s dostatkem bílkovin nebo aminokyselin (ve srovnání s žádnými aminokyselinami nebo bílkovinami ve stravě). Kromě zvýšení syntézy rybí olej zvětšil plochu průřezu některých svalů.

č. 2 Snížený katabolismus, odbourávání bílkovin

Regulace odbourávání bílkovin je řízena různými procesy a důkazy ukazují, že omega-3 (zejména EPA) toto odbourávání snižují. Jinými slovy, EPA hraje dvě jedinečné role ve svalovém růstu – stimuluje syntézu bílkovin a snižuje rozklad bílkovin, čímž ovlivňuje zcela odlišné mechanismy ve svalovém metabolismu.

č. 3. Udržování zdraví imunitní systém

Když je člověk nemocný, jeho imunita je oslabená a pak je velmi těžké se do toho zase „propadnout“. tréninkový proces. Rybí olej hraje důležitou roli při posilování imunitního systému a zvyšování produktivity. Poskytuje významnou podporu bílým krvinkám - klíčové buňky tento systém.

č. 4. Zlepšená citlivost na inzulín – ztráta tuku

Nadváha a z toho plynoucí velké množství tělesného tuku zhoršují schopnost těla spravovat hladinu cukru v krvi a udržovat citlivost na inzulín ve svalové a tukové tkáni. Hlavním faktorem ztráty tuku je citlivost na inzulín. Pokud máte špatnou citlivost, bude pro vás velmi těžké se toho zbavit nadváhu. Dodatečná recepce Omega-3 mastné kyseliny zlepšují citlivost těla na inzulín.

Příklad účinků rybího oleje na citlivost na inzulín a složení těla je vidět v nedávné studii žen s diabetem. 2 typu, kdo vzal buď 1,5 nebo 2,5 g rybího tuku denně. Po 30 dnů se obě skupiny snížily % ztloustly a zmenšily jim obvod pasu. Zajímavá věc na této studii je skupina s nízkou dávkou - 1,5 gramů. Zažili největší spalování břišního tuku.

V jiné studii provedené na klinice sportovní medicína USA, bylo zjištěno, že mužští účastníci, kteří užívali rybí tuk, výrazně ztratili váhu a zvýšili produkci svalové hmoty. Navíc užívání rybího tuku snížilo hladinu stresového hormonu -. Ten je katabolický hormon, který spaluje svaly a vede ke vzniku přebytečného tuku.

č. 5. Zlepšení dodávky živin do buněk

Včasné dodání a plné všech potřebných živin je pro tělo kulturisty velmi důležité. Když člověk začne brát rybí tuk jako doplněk stravy, změní se tím složení buněčné membrány a ta se tak stane propustnější pro pronikání živin do buněk.

č. 6. Zvýšená rychlost metabolismu

Rybí tuk pomáhá zvýšit metabolismus. Toho je dosaženo (včetně) zlepšením dodávky živin a celkového „zdraví“ buněk.

č. 7. Snížený zánět

Rybí tuk má významný vliv na zánětlivou reakci organismu. Studie ukazují, že rybí tuk vede ke snížení exprese genů zapojených do zánětlivých procesů. Pokud tedy trénujete intenzivně a tvrdě, nebo trénujete hodně vytrvalostně, pak užívání omega-3 vám pomůže pociťovat méně účinků takového cvičení. Ukazuje se, že rybí tuk snižuje akutní zánětlivou reakci na intenzivní cvičení.

V nedávné studii (USA Institute of Physiology) vzali mladí sportovci 3 gramů rybího oleje přes 7 dnů a poté prováděl velmi intenzivní excentrická cvičení až do selhání. Výsledky ukázaly, že ve srovnání se skupinou s placebem vykazovala skupina s rybím olejem výrazně více nízké úrovně zánětlivé biomarkery, menší otoky a bolestivost svalů a v reakci na cvičení. Vědci naznačují, že rybí tuk pomohl s eliminací odpadních produktů produkovaných v reakci na energetický metabolismus během cvičení a zvýšil anabolické vlastnosti ve svalové tkáni.

č. 8. Snížené hladiny triglyceridů

Rybí olej (EPA forma) podporuje nižší hladiny triglyceridů (zodpovědný za hromadění tuku). Pokud nejste připraveni provést určité dietní změny, pak rybí tuk může rychle zlepšit váš lipidový profil.

č. 9. Zlepšená funkce mozku

Neuromuskulární aktivita () je velmi důležitá při zvedání závaží. Záleží na stavu tohoto kanálu (rychlost toku signálu, úroveň jeho síly) pokrok při práci se železem a v důsledku toho závisí nárůst svalového objemu. Konzumace omega-3 mastných kyselin pomáhá „osvětlit“ mozek a posílit spojení „mozek-sval“.

č. 10. Podpora zdraví kostí

V kulturistice je důležitá důslednost, tzn. trénovat průběžně, a ne na principu „přijď, vyhraj, boduj“ :). Proto je velmi důležité udržet si dlouhověkost. S tím může pomoci rybí tuk (zejména pokud jste starší), zejména dokáže zpomalit procesy řídnutí kostí a rozvoj osteoporózy. Konzumací rybího tuku zvýšíte hustotu kostní hmoty a rovnováhu vápníku.

č. 11. Zvýšená rychlost uvolňování růstového hormonu.

- růstový hormon ( G.H.), který se vyrábí (Za prvé) v noci a hraje důležitou roli při nárůstu svalové hmoty. Pro kulturisty je zvýšení hladiny tohoto hormonu klíčové při zvyšování objemu. Podle Dr. Di Pasqualy (odborník na výživu a sportovní medicínu)„...omega-3 MK pomáhají při tvorbě prostaglandinů E1, které zase pomáhají zvyšovat rychlost uvolňování G.H.- hormon do krve. To vám může nepřímo pomoci budovat svalovou hmotu, pokud budete během dne konzumovat také dostatek bílkovin.“

Rybí tuk v kulturistice: do jak a kolik používat

Rybí olej je nejlepší zakoupit v lékárně ve formě kapslí. A i když se neustále šušká, že tam prodávají kraviny a obsah omega-3 mastných kyselin v takových kapslích je mizivý, zatím jsou to jen nepotvrzené fámy. Pokud jde o dávkování, jsou následující:

• pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl (fitness) a pro udržení zdraví – 1,5-2 gramů za den 2-3 recepce. Počet kapslí je individuální a závisí na konkrétním výrobci/formě aditiva;
• pro lidi se zájmem o kulturistiku - 2-2,5 gr, rozdělené na 2-3 příjem za den;
• pro lidi, kteří chtějí zhubnout - 3-4 gr, rozdělené na 2-3 příjem za den

Konzumujte nejlépe s jídlem, tzn. udělejte si salát nebo maso se zeleninou, dejte tam kapsle.

Poznámka:

Více 80% lidé jsou ve stavu nedostatku omega-3 FA.

No, na závěr odpovím na otázky, které vás možná napadnou, když budete číst poznámku.

Rybí olej v kulturistice: otázka a odpověď

Č.1. Je bezpečné používat rybí tuk?

Ano, rybí tuk není lék, ale biologicky aktivní přísada (BAA) do potravin. Jeho užívání je bezpečné, pokud dodržujete doporučené dávkování a užíváte jej v souladu s vaším životním rytmem a fyzickou aktivitou.

č. 2 Mohu pravidelně užívat rybí tuk?

č. 3. Budou omega-3 tuky tloustnout?

Ne, nedojde k nárůstu tukové hmoty, naopak vám pomohou shodit přebytečná kila.

č. 4. Je bezpečné užívat rybí tuk před spaním?

Jak ukazuje praxe, ani užívání před spaním nemá žádný vliv na složení těla. (zvýšení tuku). Omega-3 mastné kyseliny je však lepší konzumovat s jídlem, proto to raději nedělejte před spaním.

č. 5. Je možné konzumovat rybí tuk při dietě/řezání?

Ano, užívání omega-3 mastných kyselin v těchto obdobích je ještě důležitější než ve standardních časech. Protože Vaše vazy jsou vystaveny většímu riziku zranění a vaše energetické zásoby jsou poměrně nízké kvůli snížení sacharidů. To vše pomůže vyřešit rybí tuk.

No, to je asi vše, o čem bych chtěl referovat, pojďme to shrnout a rozloučit se.

Doslov

Dnes jsme si prošli téma rybího tuku v kulturistice. Jsem si jistý, že to teď zapneš doplněk stravy do svého jídelníčku a staňte se o krok blíže svému cíli – tělu svých snů.

To je prozatím vše, dobrou chuť a zase na viděnou!

PS. Dejte nám vědět do komentářů, jak se vám líbí návrat do dětství a užívání kapslí!

P.P.S. Pomohl projekt? Pak na něj zanechte odkaz jako svůj stav sociální síť- Plus 100 ukazuje na karmu, zaručeno.

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

#1: Z některých známých důvodů rybí tuk pomáhá spalovat tělesný tuk

Za prvé, rybí tuk obsahuje esenciální tuky, protože se skládá z Omega-3 mastných kyselin. Esenciální tuky jsou tuky, které si tělo nedokáže samo vyrobit a musí je získávat z potravy. Esenciální tuky jsou velmi důležité pro normální fungování všechny orgány.

Rybí tuk se v těle nepřeměňuje na tuk, ale tělo spíše využije tuky z rybího tuku k vybudování vnější lipidové (tukové) vrstvy k ochraně našich buněk. Pro tento účel je vhodný jakýkoli tuk: trans-tuky, omega-6 tuky a cokoli jiného, ​​co jíte, ale vaše buňky budou fungovat lépe a váš metabolismus bude optimálnější, pokud bude lipidová vrstva vašich buněk tvořena rybím olejem, protože se zvyšuje inzulínová aktivita.

To vám umožní zvýšit citlivost na inzulín, což je hlavní faktor při spalování tuků. Pokud máte špatnou citlivost na inzulín, budete hubnout jen velmi obtížně. Další výhodou rybího oleje jsou jeho protizánětlivé vlastnosti, o kterých bude podrobněji pojednáno v odstavci 3.

Nedávná studie podávala zdravým subjektům 4 gramy rybího oleje nebo světlicového oleje (tuky Omera-3) denně po dobu 6 týdnů. Účastníci, kteří užívali rybí tuk, výrazně snížili procento tělesného tuku a zvýšili procento svalové hmoty, aniž by dokonce cvičili!

Zajímavé je, že po požití rybího tuku zaznamenali účastníci experimentu pokles hladiny kortizolu. Kortizol je známý jako katabolický hormon, který ničí svalových vláken, podporuje hromadění přebytečného tuku a udržuje vás v neustálém napětí.

č. 2: Rybí tuk podporuje nárůst svalové hmoty: je anabolický

Jak je uvedeno v odstavci č. 1, rybí olej snižuje hladiny kortizolu, což naznačuje, že má anabolické vlastnosti; Tuto myšlenku někteří podporují Vědecký výzkum. Například během jednoho z nejnovější výzkum U starých potkanů, kterým byl po dobu osmi týdnů podáván rybí tuk, bylo zjištěno, že se výrazně zvýšila jejich syntéza bílkovin a zvětšila se plocha jejich svalového průřezu.

Rybí tuk je pro člověka také anabolickou látkou. Ve studii, která byla provedena na lidech středního věku, byly subjektům podávány 4 gramy rybího tuku denně. Bylo zjištěno, že zvyšuje syntézu bílkovin a vede k výraznému nárůstu svalové hmoty. Současně mTOR (cíl rapamycinu v buňkách, který vede k růstu svalů) signálem buněčné membrány zvýšené o 30 procent, to znamená, že funguje stejný mechanismus, který zajišťuje normální hladinu inzulínu a podporuje lepší tvorbu svalové tkáně. Svalová hmota subjektů se zvýšila o 2 %, ale vzhledem k malému počtu lidí, kteří se studie zúčastnili, nebylo možné spočítat změny ve složení těla.

Ve skutečnosti anabolický účinek Omega-3 mastných kyselin vedl NCAA k zákazu distribuce rybího oleje do hlavních univerzitních sportů. Důvodem je, že Omega-3 mastné kyseliny poskytují určitý přínos dobře financovaným institucím, které mohou tyto doplňky poskytovat sportovcům.

č. 3: Rybí tuk snižuje zánětlivé procesy a zlepšuje složení těla

Záněty v těle jsou nejen velmi nebezpečné pro vaše zdraví, ale také velmi ovlivňují vaši schopnost hubnout tuk a budovat svaly. Je těžké přeceňovat důležitost snížení zánětu pro ty, kteří chtějí zhubnout!

Pro většinu lidí termín „zánět“ nic neznamená, protože jednoduše nechápou, že zánět znamená nemoc, opožděné zotavení ze zranění a obezitu. Víš, že tukové tkáně, ve skutečnosti sama o sobě vede k zánětu, to znamená, že postupně zvyšuje zánětlivé stavy v těle?

Rybí olej má silné protizánětlivé vlastnosti, což je hlavní důvod jeho schopnosti snižovat tělesný tuk. Jak je uvedeno v odstavci č. 1, lidé, kteří užívali 4 g/den rybího tuku, měli na konci studie významné snížení tělesného tuku. V každém případě, pokud je počet tukových buněk bezdůvodně zvýšen, dochází k zánětlivým procesům a úbytku čisté svalové hmoty v důsledku její degradace.

Rybí tuk, jak se ukazuje, snižuje nejen Chronický zánět, ale může snížit akutní zánětlivé reakce pro intenzivní trénink. V nedávné studii mladí sportovci užívali 3 gramy rybího tuku po dobu 7 dní a poté prováděli velmi intenzivní excentrické cvičení až do selhání.

Výsledky ukázaly, že ve srovnání se skupinou s placebem měla skupina s rybím olejem výrazně méně zánětlivých biomarkerů, menší otoky svalů a méně bolestivé pocity z tréninkových zátěží. Vědci se domnívají, že rybí tuk podporoval eliminaci odpadních produktů produkovaných v reakci na energetický metabolismus během cvičení, což zvyšuje anabolickou kapacitu těla.

Vše výše uvedené napovídá, že spotřeba optimální procento tuk ve formě rybího tuku zlepšuje protizánětlivé schopnosti těla:

a) rychlost detoxikace odpadů

b) zlepšení zdraví buněčné úrovni a optimalizace budování svalů

c) snížení množství hormonů způsobujících zánět

d) snížení nadváhy a zlepšení pohody

#4: Konzumujte ryby, abyste zlepšili citlivost na inzulín a urychlili metabolismus

Nezapomeňte, že rybí tuk zvyšuje citlivost na inzulín, protože je obsažen v buněčných lipidech, což zlepšuje vazbu buněčných receptorů na inzulín. A jakmile se inzulín naváže, jeho cílem je přenést glukózu z potravy do svalů, kde se uloží a v případě potřeby využije jako energie. Pokud se inzulín váže špatně, zvyšuje se hladina kortizolu, což způsobuje zánět; to může mít za následek obezitu.

Inzulin také hraje roli při budování svalové tkáně, proto se nazývá anabolický hormon. Dobrou zprávou pro nás je, že konzumací rybího tuku a omezením příjmu sacharidů inzulin zlepšuje proces budování svalů a pomáhá nabíjet do svalů živiny, jako je kreatin a karnitin, které jsou nezbytné pro zvýšení fyzický výkon a spalování tuků.

Příklad účinku rybího oleje na citlivost na inzulín a složení těla byl viděn v nedávné studii provedené u žen trpících onemocněním diabetes mellitus 2 typy. Brali buď 1,5 nebo 2,5 gramu rybího tuku denně. Po 30 dnech experimentu obě skupiny snížily procento tělesného tuku a zmenšily velikost pasu, přičemž významně zvýšily citlivost na inzulín. Je zajímavé, že skupina s nízkými dávkami rybího oleje měla největší snížení břišního tuku a zlepšení citlivosti na inzulín, což ukazuje individuální reakce na omega-3 tuky.

#5: Chcete-li optimalizovat složení těla, musíte mít správnou kombinaci různých tuků.

Doufám, že souhlasíte s tím, že rybí tuk pomáhá budovat svalovou hmotu a spalovat tuky. Studie byly provedeny pouze s relativně malými dávkami (do 4 g denně) rybího tuku, ale neoficiální zprávy naznačují nejlepší ztráta tuku, když tuto dávku zvýšíte v rozmezí 1 až 1,5 gramu na procento tělesné hmotnosti. Pokud je například obsah vašeho tělesného tuku 20 procent, měli byste denně přijmout 20–30 gramů rybího tuku, většina tuky z rybího tuku; a to je logické, protože omega-3 tuky jsou nejzdravější.

Řekněme, že pokud je váš celkový příjem tuků 60 gramů denně, pak má smysl přijmout jich 20 až 30 gramů ve formě rybího tuku a zbytek tuků z bio masa a rybích výrobků. To je velmi důležité, pokud chcete omezit protizánětlivé procesy v těle a zlepšit budování svalů a zároveň snížit procento tuku. Zde je to, co v tomto ohledu potřebujete vědět:

Většina vašich Omega-3 mastných kyselin by měla být získána z rybího tuku.

Omega-6 tuky by měly být rostlinného původu, ne mořské plody. Bude to olivový olej, ořechy, avokádo a podobné produkty. „Západní dieta“ je VELMI bohatá na Omega-6 tuky díky nadměrnému množství rafinovaných rostlinné oleje. V ideálním případě je nutný vyvážený příjem Omega-6 až Omega-3 mastných kyselin a je lepší zcela vyloučit rafinované rostlinné oleje.

Konzumace rafinovaných rostlinných olejů v velké množství může způsobit zánět. Důvodem je, že tělo používá stejné enzymy k přeměně Omega-3 a Omega-6 tuků do formy, ve které je lze vstřebat. Pokud jíte příliš mnoho Omega-6 tuků (studie ukazují, že průměrná „západní strava“ má poměr Omega-6 a Omega-3 tuků 16:1), pak vaše tělo nebude mít dostatek enzymů k přeměně Omega- 3 mastné kyseliny.

Vědci se domnívají, že výrazné snížení spotřeby omega-6 tuků sníží potřebu omega-3 mastných kyselin.

Chcete-li získat kompletní sadu základních živin a tuků a dosáhnout optimálního složení těla, vyzkoušejte „ makrobiotická strava“: jezte chladnomilné ryby, hovězí maso z krav krmených trávou a maso z divokých zvířat. Doplňky rybího oleje s vysokým obsahem triglyceridů jsou lepší než ethylestery, protože mají zlepšenou biologickou dostupnost. Doplňte svůj příjem tuků potravinami, jako jsou ořechy, olivový olej, avokádo a Kokosový olej. Zároveň omezte příjem organických tuků. Vyhněte se hydrogenovaným tukům a trans-tukům, stejně jako průmyslově zpracovaným potravinám.

Vyhněte se potravinám obohaceným omega-3 mastné kyseliny, protože nemůžete znát jejich původ a hodnotit jejich kvalitu.