Co je zdraví a jak si ho udržet po mnoho let? Koncepce fyzického zdraví.
5. Zdravotní rizikové faktory. Fyzická nečinnost a její vliv na organismus.
Fyzické zdraví člověka závisí na:
biologické faktory (dědičnost, variabilita);
komplexní komplex sociální podmínky(životní styl, faktory životního prostředí, výživa atd.)
Některé z těchto faktorů zdraví zhoršují, způsobují nemoci a zkracují život, jiné naopak přispívají k upevňování a obnově zdraví.
Koncept rizikových faktorů je pevně zakořeněn v moderní vědě.
Rizikové faktory - prokázané nebo předpokládané vnější a vnitřní faktory prostředí těla, behaviorální faktory predisponující k jakékoli nemoci. Je třeba mít na paměti, že nejsou přímou příčinou určitého onemocnění, ale přispívají ke zvýšení pravděpodobnosti jeho výskytu a vývoje, jeho progrese a nepříznivého výsledku.
To může být:
biologické faktory(těžká dědičnost, vývojové vady)
socioekonomické faktory
faktory prostředí (znečištění, nepříznivé klimatické a geografické podmínky);
nedostatek hygienických dovedností;
porušení režimu spánku, studia, práce a odpočinku;
špatná výživa;
špatné návyky;
nepříznivé psychické klima v kolektivu, rodině;
nedostatečná motorická aktivita (hypokineze) atd.
V současnosti je nejvýznamnějším a nejčastějším rizikovým faktorem hypokineze(řec. hypo - spodní; kinesis - pohyb), častý společník lidí duševní práce .
Lidské tělo je uzpůsobeno k pohybu (pohybový aparát tvoří cca 80% tělesná hmotnost, až 80-90 % mozkových struktur je do té či oné míry spojeno s funkcí pohybu). V procesu formování člověka jako druhu se musel hodně hýbat, aby si zajistil minimální podmínky pro přežití. Tato závislost zachování života na fyzické aktivitě byla zafixována genetický kód lidí, proto se potřeba pohybu ani dnes, navzdory změněným životním podmínkám, nesnížila. Ale výdobytky civilizace vedly k prudký pokles motorická aktivita moderní muž- hypokineze.
Hypokineze se rozlišuje:
fyziologický - s vývojovými anomáliemi, přítomností motorického postižení;
Domácnost - kvůli zvykání sedavý způsob životaživot, zanedbávání tělesné výchovy;
profesionální jako důsledek omezení rozsahu pohybů v důsledku výrobních potřeb;
klinické - u nemocí vyžadujících dlouhodobý klid na lůžku;
škola- při nesprávné organizaci výchovně vzdělávacího procesu, přetěžování výchovnou činností a ignorování tělesné výchovy;
klimatogeografické - v případě nepříznivého klimatické podmínky, omezení fyzické aktivity;
experimentální- uměle vytvořené během lékařského a biologického výzkumu.
Bez ohledu na typ však hypokineze způsobuje celý komplex změn ve fungování organismu, který bývá označován jako tzv. fyzická nečinnost
Hypodynamie (řecky hypo-under, nižší; dynamis-síla) je porušením tělesných funkcí při omezení fyzické aktivity.
Podle WHO se fyzická nečinnost vyskytuje u dospělých, když sedavá práce(alespoň 5 hodin denně) a nedostatečné (méně než 10 hodin týdně) fyzická aktivita mimo pracovní dobu (aktivní odpočinek, procházky, včetně do práce az práce, fyzické cvičení, fyzická práce na venkově, jízda na kole atd.). U školáků a studentů dochází k pohybové inaktivitě při absenci mimoškolních, neuniverzitních sportů či jiných druhů pohybových aktivit.
Četné klinické a experimentální studie prokázaly, že s fyzickou nečinností
snižuje se objem svalové hmoty (svalová atrofie, včetně atrofie srdečního svalu ve věku 17-35 let - „srdce aktivního lenocha“, podle amerického vědce V. Raaba), klesá svalový tonus a výkonnost;
kostní hmota a hustota klesá, vylučování se zvyšuje minerály(včetně vápníku) z nich do krve, takže kosti se stávají křehčími a v důsledku zvýšení vápníku v krvi je tendence k tvorbě ledvinových kamenů;
Snižuje se elasticita šlach a vazů, snižuje se rozsah pohybu v kloubech a zhoršuje se koordinace pohybů;
jsou rekonstruovány všechny typy metabolismu v těle, včetně metabolismu tuků, což přispívá k rozvoji nadváhy a obezity; navíc se zvyšuje hladina cholesterolu a lipoproteinů v krvi, a proto se rychleji rozvíjí ateroskleróza (nemoc, která se řadí na první místo mezi příčinami úmrtí);
krevní tlak se zvyšuje, což přispívá k rozvoji hypertenze, zatížení srdce se zvyšuje;
snižuje se intenzita krvetvorby (především se snižuje počet červených krvinek a hemoglobinu, celkový bílkoviny v krvi);
práce se zhoršuje dýchací systém zmenšuje se vitální kapacita, nádechové a výdechové rezervy, což vede k nedostatečnému zásobení tkání kyslíkem, častěji dochází k nachlazení;
Trávení je narušeno, objevuje se sklon k zácpě, častěji se rozvíjí kaz a onemocnění parodontu;
klesá imunita (množství gamaglobulinů v krvi se snižuje), dochází ke změnám v termoregulaci těla s posunem k přenosu tepla;
vypíná se závěrečný článek stresové reakce - pohyb, proto se v těle hromadí stresové hormony a zvyšuje se stav psychického napětí, což přirozeně vede k přechodu stresu do tísně a rozvoji tzv. civilizačních chorob. (ischemická choroba srdeční, žaludeční vřed, cukrovka, neurózy, duševní poruchy atd.);
snižuje se funkční aktivita centrálního nervového systému a žláz s vnitřní sekrecí (v důsledku snížení toku tonických impulsů do centrálního nervového systému z receptorů svalů, vazů a šlach);
změny nastávají i v mentální sféře: zhoršuje se logické myšlení, slábne paměť, objevuje se podrážděnost, špatná nálada, úzkost, nespavost, klesá duševní výkonnost, vzniká únava atd.
V této situaci může být jediné východisko v cílené práci samotného člověka na snižování rizikových faktorů a posilování faktorů chránících zdraví.
Tělesné (somatické) zdraví odráží aktuální stav orgánů a orgánových systémů lidského těla; úroveň jejich vývoje a funkčnosti, stupeň přizpůsobení různým faktorům vnější prostředí. Reprezentuje základ pyramidového systému strukturální organizace člověka.
Fyzické zdraví je stav těla, ve kterém ukazatele hlavních fyziologických systémů leží v rámci fyziologické normy a při interakci člověka s vnějším prostředím se adekvátně mění.
Základem tělesného zdraví je biologický program individuálního vývoje člověka, který je zprostředkován základními potřebami (výživa, dýchání, pohyb, poznání okolního světa, sexuální uspokojení atd.), které v různých fázích člověka dominují.
Péče o fyzické zdraví člověka by měla začít od preembryonálního období a pokračovat po celý život, zvláště na raná stadia v životě a v kritických obdobích (puberta, menopauza atd.)
Základní principy rozvoje fyzického zdraví jsou:
V intrauterinní fázi vývoje:
prevence poruch v reprodukčních buňkách rodičů;
zlepšení zdraví nastávající matky;
ochrana matky a plodu během těhotenství před škodlivými faktory (životní styl matky, vlivy prostředí atd.)
V raných a následujících fázích života dítěte
zajištění optimálních životních podmínek (fyzická ochrana dítěte, absence stresu, dostatečná výživa, dostatečný spánek);
zdravý obrazživot dítěte;
kompetentní formování somatické konstituce (do 5-6 let, kdy jsou možné korektivní vlivy na proces formování) ; jedním z nejdůležitějších bodů v tomto ohledu je včasná korekce držení těla;
včasné a přiměřené uplatňování vývojových, harmonizačních, tréninkových vlivů, které zajišťují stálé zvyšování úrovně zdraví;
specifická a nespecifická prevence nemocí.
Různé četné studie se používají k charakterizaci a studiu fyzického zdraví. Počet a povaha stanovených ukazatelů (genetické, biochemické, metabolické, morfologické, funkční) závisí na účelu studie, věkových kategoriích atd. Přirozeně platí, že čím více ukazatelů, tím spolehlivější je úsudek o stavu fyzického zdraví. konkrétního člověka.
V současné době se pro zjištění úrovně zdraví při hromadných vyšetřeních osob doporučuje používat rychlé, pracně nenáročné screeningové metody.
Promítání (anglické promítání - prosévání, výběr) - aktivní hromadný screening populace k identifikaci známek zdravotních problémů nebo zdravotních rizikových faktorů, což umožňuje vybrat osoby, které potřebují vhodnou léčbu a preventivní opatření.
Amosov N.M. Myšlenky o zdraví. - M, 1987.
Apanasenko G.L., Popova L.A. Lékařská valeologie - Kyjev, „Zdraví“, 1998
Brekhman I.I. Úvod do valeologie - nauky o zdraví._L., 1987.
Weiner E.N. Valeologie: Učebnice pro vysoké školy - M.: Flinta: Nauka, 2002. -s. 3-81, 111-174
Valeologie: Navch. Příručka pro studenty pokročilých znalostí: / upravila V.I. Bobritskaya (část 1). - Poltava: „Skytek“, 2000. - s. 3-66, 94-136.
Garbuzov V.I. Člověk, život, zdraví: starověké a nové kánony medicíny. - Petrohrad, 1995.
Griban V.G. Valeologie: Navchalniyposibnik. - K.: Centrum pro základní literaturu, 2005, s. 6 - 48.
Kolbanov V.V. Valeologie. Petrohrad, 1998.
Markov V.V. Zdravé základy životní styl a prevence nemocí: Proc. pomoc pro studenty vyšší ped. učebnice provozoven. - M.: Ediční středisko "Akademie", 2001. - s. 139-162.
Lékařské a biologické základy valeologie. Základní příručka pro studenty vyšších počátečních znalostí / Edited by P.D. Plakhtiya. - Kamyanets-Podilsky, 2000.
Definujte valeologii.
Vyjmenujte určující znaky valeologie jako samostatné vědy.
Popište vztah mezi valeologií a ostatními vědami.
Popište hlavní směry (odvětví) valeologie.
Vysvětlete nutnost vytvoření školní valeologické služby.
Pojmenujte hlavní lidské podmínky a uveďte jejich definici.
Formulujte pojem zdravý životní styl a vyjmenujte jeho součásti.
Popište fyzické zdraví jako základ pyramidového systému lidské organizace.
Vyjmenujte faktory, které určují fyzické zdraví.
Vyjmenujte základní principy rozvoje tělesného zdraví.
Popište hlavní zdravotní rizikové faktory.
Vysvětlete význam pojmů „hypokineze“ a „hypodynamie“.
Popište změny v lidském těle v důsledku nedostatečné fyzické aktivity.
Dobrý den, milí přátelé, jste na webu. Příjemné čtení! V Nedávno Zdravotní móda se rozšířila po celém světě. obraz úspěšný člověk zahrnuje nejen peníze a sociální status, ale také aktivní obrázekživot a odmítnutí špatné návyky. Co je fyzické zdraví, podle jakých parametrů se posuzuje a co zahrnuje? Pokusme se na tyto otázky odpovědět.
Fyzické zdraví- to je stav lidského těla, ve kterém jsou všechny jeho vnitřní orgány a ono jako celek schopné řádně vykonávat své základní funkce. Kromě toho, spolu s duševním a sociálním zdravím, fyzický stav dává představu o tak důležitém konceptu, jako je obecné zdraví.
Existuje různé techniky hodnocení stav fyzického zdraví člověka. Některé z nich lze provést doma sami, zatímco jiné, složitější, lze provést pouze s pomocí lékaře. Zdravý člověk vyniká sebevědomou chůzí, správné držení těla a veselý výraz tváře. Je energický a aktivní v podnikání, během dne toho stihne hodně.
Úroveň našeho fyzického zdraví je určována následujícími faktory:
1. Genetická dědičnost (18 – 23 %).
2 . Environmentální situace (22-25 %).
3. Lékařská podpora (9 – 12 %).
4. Životní podmínky a životní styl (55 – 57 %).
Na základě toho závisí fyzická kondice více než z poloviny na úsilí a přáních samotného člověka.
Je důležité nejen pochopit, co je fyzické zdraví, ale také vědět, jak si ho udržet až do vysokého věku. Zdravé stravování, odbourávání špatných návyků, duševní zdraví a pravidelné tělesné cvičení– to jsou hlavní prvky zdravého životního stylu (zdravý životní styl). Podívejme se na ně podrobněji:
Zdravá (správná) výživa– kompletně dodává tělu potřebné živiny, minerály a vitamíny. Konzumace smažených a uzených potravin, stejně jako potravin s vysokým obsahem tuku a cukru, je vyloučena (nebo minimalizována).
Špatné návyky– jde o pravidelné opakování úkonů, které člověku přinášejí potěšení, ale škodí jeho zdraví. Patří mezi ně: kouření, přejídání, alkoholismus a drogová závislost.
Tělesné cvičení– neustálé běhání, plavání a další sporty, stejně jako terapeutická cvičení.
Psychická pohoda- nepřítomnost stresové situace, mezilidské konflikty a vnitřní harmonie se sebou samým.
Pravidelným dodržováním zdravého životního stylu se můžete vyhnout mnoha problémům a zachovat si zdraví na mnoho let.
Výborná fyzická kondice, normální fungování všech tělesných systémů a vnitřní klid – to je fyzické zdraví.
P.S. Řekněte o tom ostatním! Přidejte článek do svého sociální síť! Děkuji!
STRANA 22
Úvod
Jedním ze základních problémů mnoha věd je postoj k pojmu zdraví jednotlivce. Systematický přístup k hodnocení individuálního zdraví staví do centra problémy člověka v celistvosti a mnohorozměrnosti jeho dynamických vlastností a zdůrazňuje úkoly péče o zdravotní potřeby a vytváření kultury zdraví v procesu individuálního rozvoje.
Každé takové lidské chování by mělo být hodnoceno jako zdravé, pokud vede k dosažení požadovaného výsledku. Kritériem účinnosti vytváření zdravého životního stylu (HLS) tedy není pouze změna chování, ale změna chování, která přispívá ke skutečnému zvýšení zdraví.
Filosofie zdraví a sportu, stejně jako filozofie bezpečnosti, jsou bohužel ve vědě prakticky nerozvinuté pojmy, čímž je pro mě téma této práce atraktivní. Navíc mě lákalo, že zdraví je vážná životní hodnota, která velmi ovlivňuje kvalitu a délku života, a i přes svůj nízký věk bych se chtěl předem připravit na obtíže s tím spojené, což vyžaduje ne nejen praktický, ale i teoretický základ.
V současné době, i přes relevanci problémů spojených s diagnostikou a obnovou zdraví moderního člověka, jsou stávající objektivní představy o zdraví extrémně různorodé, v některých případech neurčité a často pouze popisné.
Filosofické chápání zdraví se ve vědě a sociokulturní praxi ještě plně neprosadilo. Monografická literatura ani učebnice filozofie zdraví zatím neexistují. Zároveň bylo publikováno mnoho článků v časopisech a sbornících vědeckých prací a na některých univerzitách se vyučují speciální kurzy filozofie zdraví.
Toto téma mě zaujalo, protože lidské zdraví je mnohostranný pojem a abyste byli skutečně zdraví, musíte si uvědomit, že existují vyšší úrovně zdraví, jako je duševní a duchovní, které jsou ještě důležitější než fyzické, protože definovat to. Proto jsem se začal zajímat o pochopení toho, co je zdraví, z jakých „prvků“ se skládá a co je v něm obsaženo, a možná to porovnat se svými vlastními životními postoji. Pochopte svůj zdravotní stav nebo jeho vyhlídky.
Účelem této práce je tedy studium podstaty sportu jako jednoty tělesných, duševních a duchovních složek.
1. zdraví: přístupy a typy
1.1. Základní přístupy ke zdraví
Být zdravý je přirozená lidská touha. Co znamená zdraví? Dnes existuje asi osmdesát definic zdraví. Ve slovníku S.I. Ozhegova je zdraví chápáno jako „správná, normální činnost těla, jeho úplná fyzická a duševní pohoda“. Existují čtyři modely pro definování zdraví:
a) lékařské, s důrazem na nepřítomnost onemocnění, normální fungování těla;
b) biomedicínské, kde jde především o interakci s prostředím, schopnost adaptace na měnící se podmínky, subjektivní pocit zdraví;
c) biosociální, s důrazem na účinnost a soudržnost odborná činnost; sociální charakteristiky jsou upřednostňovány;
d) hodnotově-sociální model, který klade důraz na momenty komunikace a interakce mezi lidmi; zdraví je pro člověka hodnotou, nezbytným předpokladem plnohodnotného života.
Po dlouhou dobu byl pojem „zdraví“ odvozen od jeho protikladu k nemoci: nepřítomnost nemoci znamená zdraví. Na základě tohoto přístupu byly vybudovány systémy lékařské a sociální prevence. Stále nejdůležitější zásady preventivní medicína byly zváženy zásady klinického vyšetření k identifikaci onemocnění a následnému pozorování a léčbě pacientů. Základní ustanovení brzká detekce nemocí formulovaných a schválených WHO. Nejvýznamnější z nich jsou: detekovaná onemocnění musí mít společenský význam, musí být k dispozici možnost diagnostiky latentního stadia, výzkum musí být přijatelný pro populaci, náklady na identifikaci onemocnění musí odpovídat ekonomickým možnostem společnosti identifikace pacientů musí být průběžná a ne epizodická, musí existovat možnost léčby zjištěného onemocnění.
V samotné metodice klinického vyšetření je však mnoho problémů. Závažné závěry z hodnocení periodik lékařské prohlídky byly provedeny kanadskou pracovní skupinou na základě tříletého masivního výzkumu: každoroční vyšetření pomocí nerozlišujících metod nejsou příliš informativní a představují zbytečnou ztrátu času, peněz a úsilí. Zvláštní pozornost byla proto věnována identifikaci tzv. rizikových skupin – skupin osob se zvýšenou pravděpodobností onemocnění. V těchto případech preventivní program stane účinným. Nápady byly implementovány automatizovanými systémy pro hromadné multidisciplinární zkoušky (AMMO), které fungovaly v mnoha zemích. Nemluvili však o identifikaci dysfunkcí nebo skrytých, počátečních forem onemocnění, které jsou na hranici normálu, a pouze o tom, že studium orgánů a systémů kvalifikovanými odborníky se stále provádí zpravidla bez celkové hodnocení funkční stav organismu, odporuje sociálně-biologické podstatě člověka a perspektivě udržení zdraví.
Jak napsal L.V.Zharov, mezi zdravím a nemocí je mnoho souvislostí a i ten nejnemocnější člověk má určitou úroveň zdraví (výrazně sníženou). Proto je metoda hodnocení zdraví pomocí identifikace či vyloučení nemocí v současnosti většinou autorů uznávána jako zcela neudržitelná. 1
Zobecňujícím teoretickým konceptem v uvažování o zdraví se v posledních desetiletích stal systémový přístup jako přirozená etapa ve vývoji biologických věd. Moderní systémový přístup umožňuje poměrně přesně zvážit hierarchickou strukturu biosociální podstaty člověka a nastínit metodologickou strategii při rozvíjení koncepce individuálního zdraví jako stavu biologického systému - organismu, který je zároveň složkou sociální systém- společnost.
Ve vývoji pojmu zdraví v dostupné literatuře se objevily tři hlavní směry. První z nich lze charakterizovat jako verbální, s akumulací verbálních známek zdraví, druhý lze podmíněně nazvat „relativní“, protože zdraví se určuje relativně k tzv „normy“ a třetí, méně rozvinutá, zásadní studie kategorie zdraví jako určitého stavu komplexního biosystému lidského těla.
Z mnoha definic zdraví je nejrozšířenější (co do počtu odkazů a citací) definice uvedená WHO: „stav úplné fyzické, duchovní a sociální pohody, a nikoli pouze nepřítomnost nemoci a fyzické vady." Po více než 60 letech od zveřejnění však tento koncept vyžaduje výraznou korekci.
Vzhledem k neurčitosti subjektivního pojetí „pohody“ v kontextu „zdraví“, zejména „sociální pohody“, která není vždy známkou zdraví, i když jej může ovlivnit, stejně jako nedosažitelnost cíle jako ideální, je tato koncepce považována za neuspokojivou. Nelze než souhlasit s názorem I. A. Šerové, že při definování zdraví se používá pojem „stav“ nebo jeho analogy – „potenciál“ atd. nedostatečný (statický, popisný a v podstatě charakterizuje výsledek zdraví). 2 Srovnáme-li zdraví s hlavní charakteristikou člověka - životní aktivitou, pak je nedílným ukazatelem odrážejícím stav člověka v dynamice času a vlivů prostředí vitalita nebo prostě schopnost odolávat, přizpůsobovat se, realizovat své biologické a sociální funkce. „Zdraví je schopnost života zachovat a rozvíjet sebe a své prostředí,“ tj. - opakující se definice, generický koncept - schopnost adaptace (nebo sebeorganizace).
Ze specifických prvků (znaků) zdraví navrhuje řada autorů vyzdvihnout: úroveň a harmonii tělesného rozvoje, funkční stav těla, rezervní schopnosti hl funkční systémy, úroveň nespecifickou rezistenci A imunitní obrana, osobní kvalityčlověk (hodnotové a motivační postoje, emoční vlastnosti atd.).
Někteří zahraniční autoři také vyzdvihují podobné složky zdraví, kladou však důraz na sociálně-psychologické kvality: psychologické, sociální, role, obecné vnímání pohody.
Aniž bychom popírali důležitost a platnost zjištěných složek zdraví, přesto zdůrazňujeme, že jak funkční stav organismu, tak i rezervní schopnosti hl. fyziologické systémy, jako prvky zdraví určují jeho schopnost aktivně se přizpůsobit podmínkám prostředí, to znamená adaptační schopnosti těla.
Zdraví, stejně jako člověk sám, je tedy prezentováno jako holistický multidimenzionální dynamický stav člověka, poskytující určitou úroveň vitality a vitální aktivity díky základním vlastnostem – seberegulaci a adaptabilitě. V důsledku toho stupeň rozvoje schopnosti člověka přizpůsobit se určuje úroveň jeho stability a v konečném důsledku jeho zdraví.
1.2. Základní druhy zdraví
Podle materiálů WHO je zdraví stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, a nejen nepřítomnost nemoci nebo fyzických vad. Obvykle existují tři druhy zdraví: fyzické, duševní a duchovní. Problematiku tělesného zdraví přenechme lékařům a tělovýchovným pracovníkům, bavme se o těch typech, které přímo souvisejí s psychologií.
Duševně zdravý člověk se vyznačuje svou schopností adaptace, socializace a individualizace. Tyto možnosti má každý člověk a stupeň jejich realizace je dán sociální situací, tedy každodenními podmínkami lidského vývoje, ve kterých se realizuje, své myšlenky, schopnosti, touhy a vlastnosti. Ve vztahu ke zdraví se adaptace týká schopnosti člověka vědomě se vztahovat k funkcím svého těla, například trávení, vylučování a další; schopnost regulovat své duševní procesy, to znamená ovládat své myšlenky, pocity a touhy. Individuální adaptace má své limity, ale existují i vzorce společné všem lidem. Kritériem úspěšné adaptace je schopnost člověka žít v moderních podmínkách.
2. Fyzické zdraví člověka
2.1. Koncept fyzického zdraví (přístup Serova a Zharova)
Pojem fyzické zdraví zahrnuje dva faktory, které jsou na sobě relativně nezávislé. Prvním faktorem je nepřítomnost nemocí, harmonie fyziologických a biochemických procesů těla. Tato harmonie závisí na stavu duše člověka, na dobré výživě, na dobrém životním prostředí a zdravém životním stylu. 3
Druhým faktorem je energie. Toto je rezerva vitality. Jak napsal L.V. Zharov, je to maximum v mládí, ale může být zvýšeno speciálními událostmi, například fyzickou aktivitou. Zároveň množství éterické rezervy vytvořené tělem není úměrné úrovni nákladů na tréninkovou energii. Maximální zdravotní rezerva se vytváří při středně dynamické práci. Pro různé lidi to může být lyžování, pomalý běh, plavání, sportovní hry nebo fyzická práce. Pro fyzicky trénované osoby je úroveň optimální zátěže přirozeně vyšší. Energetické potřeby „rezervy“ jsou uspokojovány i jídlem. Čerstvé, mladé, vyvíjející se rostliny mají největší rezervu éterické energie. 4
Pro většinu lidí je zdraví spojeno s fyzickým zdravím. Pokud člověk může vést aktivní životní styl a jeho životně důležité orgány nebolí, může se dobře považovat za prakticky zdravého člověka. 5
Existuje pojem „zdravý životní styl“, což obvykle znamená ranní cvičení, běh, určitý způsob stravování, dolévání. studená voda, někdy použití očisty těla.
Další kategorie lidí, ti, kteří si dovolují „vzít ze života všechno“, se často jednoduše bouří ve vztahu k jakémukoli rámci, omezením nebo režimům. Někteří z těchto lidí si po určitou dobu života skutečně užívají život, a když je přepadnou nemoci, požitky končí a buď se přesunou do první kategorie, nebo častěji aktivně užívají léky a jiné léčebné procedury.
Fyzické zdraví může být spojeno se stavem fyzického těla.
Fyzické tělo je unikátní mechanismus, který nám byl dán přírodou, multifunkční, vybavený řadou systémů nezbytných pro plnohodnotnou existenci. Všechny systémy jsou propojené a vzájemně se doplňují. Každý orgán, každá část těla má svůj vlastní účel. To jsou přírodní, přírodní zákony. Nemáme přebytečné nebo zbytečné orgány a části těla. Z mého pohledu je fyzické zdraví takové, že všechny orgány a systémy fungují minimálně na 80–90 % své maximální kapacity.
Fyzické tělo je jedinečný mechanismus, který funguje podle určitých jasných zákonů. Čím více jsme obeznámeni s těmito zákony, tím více příležitostí máme k udržení a zlepšení fyzického zdraví. Ale znalost zákonů a jejich praktické použití - různé koncepty. Je dobře známo, že většina lékařů a lékařů, kteří znají zákonitosti fungování těla, zdaleka nepoužívá své znalosti o sobě samých. Mnoho lékařů kouří, vede životní styl, který není ani zdaleka zdravý, a nejsou příkladem dobrého zdraví 6 .
2.2. Fyzické zdraví a přírodní zákony (přístup Serova a Zharova)
Asi každý bude souhlasit s tím, že naše štěstí závisí na dvou složkách: fyzickém a duchovním zdraví. Opravdu si můžeme užít zajímavou knihu nebo komunikaci s přáteli, ale pokud náhle dostaneme zápal plic a lehneme si do postele s vysokou horečkou, pak pravděpodobně nebudeme šťastní. Na druhou stranu, i když jsme absolutně fyzicky zdraví, ale trápí nás výčitky svědomí kvůli nespravedlivému činu, kterého jsme se dopustili, nepocítíme ani moc štěstí.
Nejprve se podívejme na fyzické zdraví. Být fyzicky zdravý znamená žít v souladu s přírodními zákony. Řekněme, ať chceme nebo ne, abychom byli zdraví, musíme jíst a pít a být v teple. Musíme brát v úvahu přírodní zákony.
Zvažte následující příklady:
Sklonil jste se z balkonu svého bytu v desátém patře a všiml jste si přítele, kterého jste celý týden toužili vidět, jak kráčí po ulici. Chcete se s ním setkat co nejrychleji. Co budeš dělat? Skočíte z balkónu nebo pojedete výtahem? Skok samozřejmě zabere mnohem méně času než sjezd výtahem, ale tento let vás s největší pravděpodobností bude stát život.
Houby máte moc rádi, ale nikdo vás nenaučil rozlišovat jedlé od jedovatých. Jdete do lesa a najdete tam spoustu hub. Vypadají jako ty, které sbírá vaše teta. S těmito houbami přijdete domů a sníte je. Druhý den se svíjíte bolestí a vše končí výplachem žaludku v nemocnici. 7
Celý život jsi snil o létání. Když vidíte, že ptáci mají křídla, rozhodnete se své přání splnit. Vyrobíte si křídla, připevníte si je na ruce a vrhnete se dolů z vysokého útesu. Nikdy jste však nestudovali fyziku, a proto jste si vyrobili křídla, aniž byste vzali v úvahu zákony termodynamiky. Tvůj osud je smutný - jsi rozbitý na skalách.
Tyto jednoduché příklady nám pomáhají pochopit docela zřejmou pravdu. Stát se dospělým, zdravým, fyzicky rozvinutý člověk a abychom z toho zažili štěstí, je nutné žít v souladu s přírodními zákony. Tyto znalosti však nemáme od okamžiku narození. Rodíme se nevědomí. Chceme uspokojit naše touhy, ale nevíme, jak na to. Naštěstí je naše mysl navržena tak, že jsme schopni porozumět svět. Ale musíme se učit. Pomáhají nám částečně zkušenosti, částečně vědomosti získané samostatně nebo s pomocí učitelů.
Některé znalosti můžeme získat pouze pokusem a omylem, jako je schopnost jezdit na kole; Ale některé chyby můžeme udělat jen jednou, protože představují riziko pro život. Musíme pochopit, že některé naše touhy (řekněme touha létat) jsou nemožné; jiné se mýlí, protože jsou nadměrné (například touha jíst příliš mnoho zmrzliny); některé touhy mohou být prostě předčasné (jako touha dvouletého dítěte přejet hlavní dálnici samo).
Ve všech dobách se lidé snažili tuto nevědomost odstranit hromaděním znalostí o prostředí, o tom, jak v něm přežít a prosperovat. Tyto znalosti byly pečlivě uchovávány a předávány z generace na generaci. Často se ukázalo, že je to otázka života a smrti, například vědět, jak přežít v džungli nebo v poušti.
Abychom překonali naši neznalost přírodních zákonů, vznikly a začaly se rozvíjet přírodní vědy. Věda se opírá o teorie vyvinuté vědci, které lze přirovnat k zeměpisné mapy. Mapy jsou vytvářeny tak, aby přesně popisovaly konkrétní oblast. Tyto znalosti pak slouží k navigaci po nejbezpečnějších a nejkratších trasách bez rizika, že se ztratíte. Vědecké teorie slouží nám také jako jakési mapy - naznačujízpůsob, jak splnit naše touhy, ať už je to let vzduchem nebo záchrana před obrnou. Lidstvu trvalo staletí, než během několika let dosáhlo vědeckého poznání, které nyní studujeme ve škole. Souhlasíte, že je mnohem moudřejší učit se ze zkušeností jiných lidí a přebírat dříve získané znalosti, než dělat opakované objevy. Není nic depresivnějšího než další znovuobjevení kola. 8
První lékaři-vědci často experimentovali sami na sobě, protože nechtěli ohrozit ostatní. Někdy takové experimenty skončily smrtí výzkumníka. Jejich kolegové zaznamenali výsledky experimentu a neopakovali jej, znali důsledky. Isaac Newton, který objevil zákon univerzální gravitace, využil poznatků jiných vědců a nebál se to přiznat: „Kdybychviděl dále, bylo to jen díky tomu, že stál na ramenou obrů“ (z dopisu Robertu Hookovi, únor 1675). Dospěl k novým objevům, přehodnotil a pokračoval v dílech těch vědců, kteří žili před ním. 9
Rozvoj vědy a vznik nových poznatků do značné míry ovlivňuje naše chování. Když se například zjistilo, že existuje přímá souvislost mezi kouřením a onemocněním plic, mnoho lidí přestalo kouřit. Tito lidé pochopili, že vyhlídka na budoucí utrpení a předčasnou smrt na rakovinu není srovnatelná s dočasným, chvilkovým potěšením z kouření.
2.3. Rozvoj fyzického zdraví (přístup Serova a Zharova)
Existuje šest hlavních složek dobrého zdraví: fyzická, emocionální, duchovní, intelektuální, pracovní a sociální rozvoj individuální. Osobní priority v preferenčním rozvoji určitých kategorií se odrážejí v životním stylu každého jednotlivého člověka. Znalost těchto kategorií je prvním krokem k dosažení dobrého zdraví.
Fyzický vývoj je fyzická složka dobrého zdraví, která zahrnuje každodenní cvičení, Zdravé stravování a lékařskou kontrolou. 10 Přirozeně je vyloučeno jak zneužívání tabákových výrobků, drog a alkoholu, tak jejich užívání obecně.
Emocionální vývoj- jedná se o schopnost nejen adekvátně posuzovat a vnímat své pocity a vjemy, ale také je vědomě řídit emoční stav. Jako emocionálně vyrovnaný člověk udržujete stabilní vztahy s ostatními lidmi a zachováváte si pozitivní a optimistický pohled na svůj život. vlastní život. Kromě toho se snažíte neupadnout do depresivních a stresových stavů, pěstovat zdravé pocity a nacházet bezpečné „výstupy“ pro negativní emoce.
Sociální vývoj jedince určuje povahu jeho vztahů se společností a životní prostředí. Harmonický sociální rozvoj podněcuje člověka k neustálému pocitu propojení s přírodou, ostatními lidmi, rodinou a přáteli. Poté, co objevili inteligentní způsoby komunikace a navazování hladkých vztahů s různými lidmi, žijí v míru sami se sebou i s ostatními.
Profesní rozvoj zahrnuje dosažení významných úspěchů v práci a radost z ní. Čím vyšší úroveň Profesionální vývojčlověk, tím vyšší jsou požadavky na práci, která má přinášet nejen osobní uspokojení, ale i obohacovat jeho život.
Duchovní vývoj vede člověka k hledání smyslu a účelu své existence. Duchovně rozvinutá osobnost nejen deklaruje univerzální lidské zásady mravní a etické povahy, ale snaží se v souladu s nimi i žít.
3. Filosofické dimenze sportu
Filozofie sportu se již plně etablovala jako odvětví vědeckého poznání, představující velmi rozvinutý systém speciálních humanitárních a sociální znalostiÓ tělesné kultury a sportu, a to jak z hlediska vlastní podstaty, struktury a zákonitostí vývoje, tak z hlediska jejich místa a funkcí v obecném systému kultury.
Epistemologie sportu je oblast metodologie poznávání sportovních jevů, otázky vztahu subjektivního a objektivního, racionálního a iracionálního v oblasti sportu, možnosti a hranice metod poznávání.
V axiologii sportu považuje Lipets za primární otázku, zda je sport generátorem hodnot, a pokud ano, jakého. Je to sama o sobě hodnota nebo jen jejich kombinace. Má cenu sportovat a proč, fandit mu a proč. Zvláštní otázkou je hodnotová analýza rozporuplné vnitřní struktury sportu a jeho vztahů s ostatními částmi obecné axiosféry.
V etice sportu je podle autora nutné vyzdvihnout takové oblasti, jako je deskriptivní etika, která naznačuje, jaká byla a je morálka ve skutečném sportu; normativní etika, která vykládá otázky týkající se metod a prostředků k zajištění dodržování pravidel, norem a požadavků v oblasti sportu a sportovních vztahů; Pozornost je upozorňována na etické konflikty, které vznikají v souvislosti se vznikem brutality ve sportu, užíváním dopingu a utilitarizací jeho cílů. Lipets si zároveň klade otázku: máme zde co do činění s marginálními a přechodnými jevy, nebo s nějakým zásadním vzorcem vývoje moderního sportu?
Estetika sportu pokrývá tradiční otázky spojené s chápáním krásy a jejího tělesného ztělesnění, především jako harmonie, jako fyzické dokonalosti člověka. Otázky o estetickém předmětu sportovních vztahů, o specifičnosti estetických prožitků a pocitů v oblasti sportu, o povaze a úloze estetické a umělecké přípravy sportovce a diváka a následně o různorodých a komplexních problémech vznikajících v spojení s organizací sportovních akcí vyžadují jejich moderní řešení.jako brýle.
Praxeologie sportu zahrnuje otázky stabilizace jednání sportovce a optimalizace šancí na výhru ve sportovním zápase. Otázka racionality vynaloženého úsilí je relevantní: jaká je dostatečná úroveň těchto výdajů a zda každý úspěch za takové výdaje stojí. Lipets přikládá zvláštní význam ekologii (nebo ekofilozofii) sportu, která včera nebyla téměř brána v úvahu, ale dnes se její problémy dostávají do popředí, protože oblast sportu se stává stále významnější v urbanismu, v organizaci krajiny, při výrobě věcí.
Y. Lipets považuje oblast filozofické antropologie za jednu z nejdůležitějších, neboť člověk ve sportu je nejlepším modelem pro pochopení univerzálních lidských problémů, ať už mluvíme o vztahu fyzického a duševního v člověku, nebo o vztahu mezi biologické a sociální, individuální a veřejné. Výzkumy v oblasti sportu nám umožňují porozumět mnoha otázkám lidské subjektivity a mezilidských vztahů.
Sociální problémy sportu tvoří celý komplex problémů sociálních, sociálně psychologických, politologických a kulturních studií. Ve velmi obecný pohled- jde o to, jak bylo a je nyní možné sportovní jednání jako spontánní nebo řízená kolektivní funkce; Jak je možné, že sport funguje ve svých specifických programech, které tvoří jednu z nejdůležitějších oblastí činnosti a zájmu v moderní společnosti? Jaké společenské potřeby může sport uspokojit? Jaké potřeby mimo sport přispívají k utváření a rozvoji jeho systému? Jak a do jaké míry je možné a oprávněné hodnocení instrumentálních sportů a v jakých kruzích by se mělo provádět?
Několik oddílů v knize Yu. Lipets je věnováno zvláštním úvahám o problémech olympismu: „Logo moderního olympismu“, „Hledání ideálu moderny“, „Olympismus a problém svobody“, „The Krásno v olympismu“, „Axiologické problémy olympijské architektury“, „Základy olympijské výchovy“, „Olympismus a kultura“. Mnoho důležitých a aktuální problémy, jako je vztah specializace a univerzalismu, sport jako prostředek a podmínka pro uplatnění svobody, hlavní směry a trendy ve fyzickém zdokonalování člověka atd.
Yu Lipets vysoce oceňuje místo a roli filozofie sportu v systému moderního filozofického poznání, i když poznamenává, že zde není tolik významných badatelů. Mezi ně patří např.
H. Lenk, R. McIntosh, F. Landry, J. Powell, Z. Krawczyk a V. Stolyarov.
Ve složitých a protichůdných procesech vztahu mezi filozofií a sportem, kde lze se stejnými důvody obhajovat tezi, že filozofie vytvořila moderní sport (od Coubertinova idealistického romantismu k modernímu existencialismu a humanistickému marxismu) a že moderní sport vytvořil svou vlastní filozofii. Ať je to jakkoli, úkolem filozofie ve vztahu ke sportu je podle Lipetse pomoci sportu v jeho dlouhém životě a dobrém zdraví. Nejsmutnější by bylo, že vzestup filozofické reflexe sportu by se odehrál na smrtelné posteli olympijské myšlenky.
4. Zdravý životní styl a sport
Zdravotní stav živého organismu , ve kterém tělo jako celek a všechno orgány jsou schopni plně vykonávat své funkce; nepřítomnost nemoci, nemoc 11.
Zdravý životní styl v jednotě jeho biologické a sociální složky je společenská hodnota, jehož posílení nejdůležitější úkol jakékoli civilizované společnosti.
Zdravý životní styl vyjadřuje i určitou orientaci činnosti jedince směrem k upevňování a rozvoji osobního a veřejného zdraví. Zdravý životní styl je tedy spojován s osobním a motivačním ztělesněním jejich sociálních, psychologických, fyzické schopnosti a schopnosti. To vysvětluje obrovský význam rozvoje zdravého životního stylu při vytváření optimálních podmínek pro fungování jedince i společnosti.
Formování zdravého životního stylu se neomezuje pouze na propagandu resp určité druhy lékařské a sociální činnosti.
Základem prevence nemocí je zdravý životní styl 12 . Je třeba zdůraznit, že nejvíce realizuje cenné druhy prevence primární prevence nemocí, předcházení jejich vzniku, rozšiřování škály adaptačních schopností člověka. Funkce zdravého životního stylu je však mnohem širší, přesahuje čistě medicínský problém.
Zaměstnanec sektoru sociologie VNIIFK G.V. Divina správně poznamenal, že pojem „zdravý životní styl“ dosud nebyl definován, ti, kdo jej používají, jsou nuceni upřesnit, co přesně znamenají, aby byl správně pochopen. Snad v blízké budoucnosti bude to potřeba již nebude nutné, protože koncept získá metodologickou a koncepční „uniformu“. Mezitím bych místo „zdravého životního stylu“ rád používal pojem „kulturní životní styl“ (civilizovaný , humanistický), což naznačuje, že zdraví je nedílnou součástí kulturního životního stylu a není samoúčelné, a jako organickou součást rozvoje a zlepšování společnosti i jednotlivce, Antikové řekli: „Ve zdravém těle zdravý duch “, zdůrazňující tímto pořadím slov prioritu duchovního zdraví, které je doprovázeno zdravím fyzickým; jinými slovy, je-li člověk kultivovaný v širokém smyslu tohoto pojmu, duchovní, pak nemůže jinak než pečovat o své fyzické zdraví. Ale tato prastará moudrost vstoupila do praxe našeho tělovýchovného hnutí ve zkreslené, převrácené podobě, což ovlivnilo některé koncepční chybné výpočty. Pro nás to zní jako „ve zdravém těle zdravý duch“, což znamená, že fyzické je jakoby vystrčené do popředí a je zárukou, že fyzické zdraví může sloužit jako záruka zdraví duchovního. což, jak o tom máme mnoho důkazů, rozhodně není tímto způsobem.
Životní styl zdravý, kulturní, civilizovaný se uskutečňuje ve specifické objektivní činnosti, která má dvě nezbytné podmínky pro svůj vznik: prostor a čas.
Aby jakákoliv činnost vstoupila do běžného života jedince, je nutné, aby si tento jedinec mohl ze svého časového rozpočtu na tuto činnost vyčlenit čas dosti standardizovaným způsobem a samotná činnost by byla prováděna v prostoru, nikoli jen v myšlenkách a snech.
Lidský stav, ležící mezi zdravím a nemocí, kombinuje obojí. Další klasik starověké medicíny Galén to nazval třetím stavem.
Stejně jako nemoc může být třetí stav způsoben nejvíce z různých důvodů. Moderní podmínkyživota vyvolávají dopady na lidský organismus fyzické, chemické, biologické, duševní povahy, vedou k tzv. civilizačním chorobám. Podle některých vědců však stejné vlivy způsobují obecné příznaky charakteristické pro třetí stav. Jsou to neurastenie, nechutenství, podrážděnost, bolesti hlavy, únava, suchá kůže atd.
Zdravý životní styl by podle L. V. Zharova měl být založen na řadě základních principů:
- zdravý životní styl jeho nositelem je člověk jako aktivní bytost biologicky i sociálně;
- člověk vystupuje jako jeden celek, v jednotě biologických a sociální charakteristiky;
- zdravý životní styl přispívá k plnému plnění sociálních funkcí;
- Zdravý životní styl zahrnuje schopnost předcházet nemocem. 13
Zdravý životní styl je souborem duchovních hodnot a skutečných druhů, forem a zdraví prospěšných účinků činností k zajištění optimálního uspokojování lidských potřeb.
Podstatou zdravého životního stylu je zajištění optimálního uspokojování lidských potřeb, za předpokladu a na základě optimalizace rozvoje, stavu a fungování organizovaných vnitřních a vnějších systémů a vazeb mezi jedincem a společností.
Struktura zdravého životního stylu integrální jednota objektivně-hmotných přírodních, sociokulturních a duchovních složek společensky vytvářených informačních, energetických a plastických opor pro optimální fungování člověka a společnosti. Struktura zdravého životního stylu zahrnuje duchovní, sociokulturní a právní prostor rozvoje a činnosti generického člověka, ekologické a materiální prostředí jedince, které je zase závislé na ekonomických, průmyslových, zemědělských a komunikačních faktorech.
Utváření zdravého životního stylu je komplexní systémový proces, který zahrnuje mnoho složek životního stylu. moderní společnost a včetně hlavních oblastí a směrů života lidí.
Jak napsal V.N.Sagatovský, člověk, individuální i kolektivní, je zpočátku rozporuplnou jednotou přirozeného a umělého. Přitom přirozené a umělé lze s přirozeným a společenským ztotožňovat pouze v jejich genezi. Zdraví tak souvisí se socioantropologickou integritou (SAC). To znamená, že zdraví se utváří jako reakce na mnohem rychlejší proces změn, ke kterým dochází zaprvé v důsledku rozvoje vztahu „osoba-společnost“ a zadruhé rozvojem „druhé přirozenosti“ vytvořené a zahrnuté do to.
Zdravý životní styl tvoří nejlepší podmínky pro normální průběh fyziologických a duševních procesů, což snižuje pravděpodobnost různé nemoci a prodlužuje délku lidského života.
Při rizikovém životním stylu, kdy chování člověka poškozuje jeho zdraví, je normální průběh fyziologické procesy obtížný, vitalita tělo se vynakládá na náhradu újmy, kterou si člověk svým chováním způsobil na zdraví. Zároveň se zvyšuje pravděpodobnost onemocnění, dochází k urychlenému opotřebení těla a snižuje se délka života.
Každý člověk je individuální a jedinečný. Člověk je individuální ve svých dědičných vlastnostech, ve svých aspiracích a schopnostech. Do určité míry obklopující člověka prostředí je individuální povahy (domov, rodina atd.). To znamená, že systém jeho životních postojů a realizace jeho plánů je individuální povahy. Všichni možná nekouří, ale mnozí kouří, každý může sportovat, ale dělá to poměrně málo lidí, každý může dodržovat vyváženou stravu, ale jen málokdo to dělá.
Každý člověk si tak pro zachování a upevnění svého zdraví vytváří svůj vlastní životní styl, svůj individuální systém chování, který nejlépe zajišťuje dosažení tělesné, duševní a sociální pohody.
Životní styl je systém lidského chování v procesu života, založený na osobní zkušenost, tradice, přijaté normy chování, znalost zákonitostí života a motivů seberealizace. Zdravý životní styl je nejoptimálnějším systémem lidského chování Každodenní život, což mu umožňuje realizovat jeho duchovní a fyzické vlastnosti k dosažení duševní, fyzické a sociální pohody.
Pro vytvoření systému zdravého životního stylu je nutné znát faktory, které pozitivně ovlivňují zdraví člověka. Patří mezi ně dodržování denní rutiny, vyvážená strava, otužování, tělesná výchova a sport, dobré vztahy s ostatními lidmi. Je také nutné vzít v úvahu faktory, které negativně ovlivňují zdraví: kouření, pití alkoholu, drogy, emoční a psychické napětí při komunikaci s okolím a také nepříznivé podmínky prostředí v místě bydliště. Zdravý životní styl je tedy integrální, logicky provázaný, promyšlený a plánovaný systém lidského chování, který člověk neprovádí z donucení, ale s potěšením a důvěrou, že mu to dá. pozitivní výsledky při udržování a upevňování jeho zdraví.
Je třeba poznamenat, že hlavní složky zdravého životního stylu jsou obecné povahy a mají řadu specifických oblastí souvisejících s věkovými problémy.
Všimněte si, že zdravý životní styl je dynamický systém lidského chování založený na hlubokých znalostech různé faktory které ovlivňují lidské zdraví, a na volbě algoritmu chování, který maximalizuje zachování a posílení zdraví. Navíc se jedná o neustálé přizpůsobování svého chování s ohledem na získané zkušenosti a věkové charakteristiky. Podstatou tohoto chování není v žádném případě fanatické dodržování nějakých zásad zdravého životního stylu. Restrukturalizace vašeho chování samozřejmě vždy vyžaduje další úsilí, ale vše by mělo být děláno s radostí. Z vynaloženého úsilí by mělo být tolik potěšení, aby se úsilí nezdálo zbytečné, aby vámi vytvořený systém zdravého životního stylu byl atraktivní. A k tomu musíte jasně vidět konečný cíl, kterého chcete dosáhnout zdravým životním stylem. Konečný cíl lze parafrází Cicera formulovat takto: „Zdravý životní styl je systém lidského chování, který slouží k dosažení blahobytu pro sebe, rodinu a stát.“
Podle nás jedině s pohodou této triády může být člověk šťastný. Zdravý životní styl je individuální systém chování a výběr cesty musí učinit každý osobně. A k tomu se musíte snažit vyvinout řadu nezbytných vlastností:
Mít v životě jasně formulovaný cíl a mít psychickou stabilitu v různých životních situacích;
Poznejte formy svého chování, které přispívají k zachování a upevnění zdraví;
Snažte se být pánem svého života, věřte, že životní styl, který vedete, přinese pozitivní výsledky;
Rozvíjejte se doma kladný postoj k životu, vnímat každý den jako malý život, dostávat každý den alespoň drobné radosti ze života;
Rozvíjejte pocit sebeúcty, vědomí, že nežijete nadarmo, že jste schopni vyřešit všechny úkoly, které před vámi stojí, a víte, jak na to;
Neustále dodržujte režim fyzické aktivity: osudem člověka je neustále se pohybovat, neexistují žádné prostředky, které by mohly pohyb nahradit;
Dodržujte pravidla stravování a hygienu;
Dodržovat režim práce a odpočinku a rychle očistit tělo od produktů jeho činnosti;
Buďte optimistou, pohybujte se cestou zlepšování zdraví, stanovujte si dosažitelné cíle, nedramatizujte neúspěchy, pamatujte, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná;
Radujte se z úspěchu;
Ve všech lidských snahách plodí úspěch úspěch.
To vše je obsaženo v obsahu zdravého životního stylu.
Dosáhnout vysoká úroveň Zdraví je možné, pokud neustále dodržujete pravidla zdravého životního stylu.
Bezpečnost a zdravý životní styl není jen souhrn nabytých znalostí, ale životní styl, přiměřené chování v různé situace, schopnost uplatnit se v praxi v reálný život získané znalosti a dovednosti.
Závěr
V důsledku provedené práce byly zváženy filozofické aspekty zdraví jako systému životních hodnot.
Z výše uvedeného je zřejmé, že problém lidského zdraví je komplexní, mnohostranný a různé přístupy k jeho vymezení jsou zcela přirozené.
Pokud jde o pojem zdraví, lze identifikovat následující hlediska. Jak napsal L.V.Zharov, mezi zdravím a nemocí je mnoho souvislostí a i ten nejnemocnější člověk má určitou úroveň zdraví (výrazně sníženou).
Podle Serovy I.A. je zdraví spojeno s hlavní charakteristikou člověka - životní aktivitou - integrálním ukazatelem, který odráží stav člověka v dynamice času a vlivů prostředí, stejně jako schopnost odolat, přizpůsobit se a uvědomit si. své biologické a sociální funkce. „Zdraví je schopnost života zachovat a rozvíjet sebe a své prostředí,“ tj. - opakující se definice, generický koncept - schopnost adaptace (nebo sebeorganizace).
Z pohledu Serovy je zdraví univerzálním pojmem, který zahrnuje různé úrovně lidské existence. Serovovou zásluhou je, že její přístup ke zdraví se vyznačuje šířkou rozhledu, a navíc se rozhodla, že vyšší státy zdraví, jako je duševní a duchovní, určuje fyzické zdraví.
Můžeme tedy dojít k závěru, že zdraví, stejně jako člověk sám, je prezentováno jako holistický multidimenzionální dynamický stav člověka, poskytující určitou úroveň vitality a vitální aktivity díky základním vlastnostem – seberegulaci a adaptabilitě. V důsledku toho stupeň rozvoje schopnosti člověka přizpůsobit se určuje úroveň jeho stability a v konečném důsledku jeho zdraví.
Vyčnívat následující typy a úrovně zdraví: fyzické, duchovní a duševní.
Předností zvažovaných autorů je, že všichni, tak či onak, poukázali na to, že pojem fyzické zdraví zahrnuje dva na sobě relativně nezávislé faktory: nepřítomnost nemocí, soulad fyziologických a biochemických procesů tělu, stejně jako přísun vitality.
Pozitivní vliv přírodních zákonů na tělesné zdraví a tělesný vývoj má také. Ze smyslu myšlenek Serova a Sagatovského můžeme usoudit, že fyzický vývoj je fyzickou složkou dobrého zdraví, která zahrnuje každodenní cvičení, zdravou výživu a lékařskou kontrolu.
Uvažovaní autoři spatřují rozvoj tělesného zdraví v tělesné kultuře a aktivně fyzická formaživot.
Mezi prvky duševního zdraví Žarov a Serov zdůrazňují následující nejdůležitější: vědomí a pocit kontinuity, stálosti a identity vlastního fyzického a duševního „já“; smysl pro stálost a identitu zkušeností v podobných situacích; kritičnost sebe sama a vlastní duševní produkce (činnosti) a jejích výsledků; korespondence duševních reakcí (přiměřenosti) se sílou a četností vlivů prostředí, sociálními okolnostmi a situacemi; schopnost samostatně řídit chování v souladu se společenskými normami, pravidly, zákony; schopnost plánovat si vlastní životní aktivity a tyto plány realizovat; schopnost měnit chování v závislosti na měnících se životních situacích a okolnostech.
Bibliografie
- Zharov L.V. Lidská tělesnost: filozofická analýza. Rostov na Donu, 1988.
- Sagatovsky V.N. Antropologická integrita: status a struktura // Eseje o sociální antropologii. Petrohrad, 1995.
- Serova I. A. Antroposofie zdraví: tělo a duch. Jekatěrinburg, 1992.
1 Zharov L.V. Lidská tělesnost: filozofická analýza. Rostov na Donu, 1988. s. 52
2 Serova I. A. Antroposofie zdraví: tělo a duch. Jekatěrinburg, 1992. s. 37
3 Zharov L.V. Lidská tělesnost: filozofická analýza. Rostov na Donu, 1988. s. 59
4 Zharov L.V. Lidská tělesnost: filozofická analýza. Rostov na Donu, 1988. s. 53
5 Serova I. A. Antroposofie zdraví: tělo a duch. Jekatěrinburg, 1992. s. 28
6 Serova I. A. Antroposofie zdraví: tělo a duch. Jekatěrinburg, 1992. S. 78.
7 Serova I. A. Antroposofie zdraví: tělo a duch. Jekatěrinburg, 1992. S. 101.
8 Zharov L.V. Lidská tělesnost: filozofická analýza. Rostov na Donu, 1988. s. 67
9 Zharov L.V. Lidská tělesnost: filozofická analýza. Rostov na Donu, 1988. s. 69
10 Serova I. A. Antroposofie zdraví: tělo a duch. Jekatěrinburg, 1992. s. 43
11 Serova I. A. Antroposofie zdraví: tělo a duch. Jekatěrinburg, 1992. S. 18.
12 Serova I. A. Antroposofie zdraví: tělo a duch. Jekatěrinburg, 1992. S. 228.
13 Zharov L.V. Lidská tělesnost: filozofická analýza. Rostov na Donu, 1988. s. 106
KAPITOLA 2
ZÁKLADY TĚLESNÉHO ZDRAVÍ
Život moderního člověka vyžaduje velké fyzické i psychické vypětí. Rychlý rozvoj automatizace výroby a každodenního života připravuje člověka o potřebnou fyzickou aktivitu, která dokáže tento stres zbavit. Výrazná urbanizace, zvýšený technický komfort, rozvoj městské dopravy a nárůst počtu osobních automobilů snižují fyzickou aktivitu na minimum. V předškolních zařízeních nepřekračuje motorická složka v denním režimu dítěte 30 % doby bdění, přičemž její normalizovaná délka je minimálně 50 %. Ve školním věku má výrazný stupeň motorického postižení 50 % dětí ve věku 6–8 let, 60 % dětí ve věku 9–12 let a 80 % studentů středních škol.
Pohybová aktivita je přitom jednou z podmínek harmonického formování těla. Pohyb je nejdůležitějším přirozeným biologickým stimulátorem fyziologických funkcí a formování celého organismu. Při fyzické zátěži se zvyšuje tok proprioceptivních impulsů, které aktivují činnost vnitřních orgánů a přizpůsobují je nárokům pracujících svalů. Při systematickém provádění fyzických cvičení se zvyšuje efektivnější koordinace v práci motorického systému, vnitřních orgánů a systémů. Kvůli nízké pohyblivosti se snižuje tok nervových vzruchů ze svalů do centrálního nervového systému, což způsobuje narušení regulace krevního oběhu, dýchání, metabolismu a snižuje se odolnost organismu vůči fyzické zátěži a změnám prostředí. Svalový odpočinek vede ke snížení prokrvení životně důležitých systémů těla, snížení funkčních rezerv, rozvoji tkáňové dystrofie a atrofie, pomalému průběhu regenerace atd.
Pohyb je tedy pro člověka zejména v mladém věku životní nutností. Lidské orgány a systémy se správně organizovanými pohyby vyvíjejí a posilují, při nadměrné práci ochabují a při delší absenci pohybu atrofují. Proto je velmi důležité, aby pohyby, zejména v dětství a dospívání, byly stále dokonalejší a pomáhaly zvyšovat odolnost organismu vůči škodlivým vlivům prostředí.
Nedostatek pohybu – hypokineze, nebo fyzická nečinnost - způsobuje celou řadu změn ve fungování organismu . Příčiny hypokineze mohou být objektivní (fyziologické, odborné, klinické) i subjektivní (každodenní život, škola, klima a geografie). Důsledky hypokineze se projevují tím, že funkční systémy podpory života (dýchání, krevní oběh, trávení, termoregulace, vylučování, dýchání atd.), pracující na pohybu, jsou při svých maximálních možnostech stále méně žádané. Snížení úrovně fungování systému vede k atrofii nebo degeneraci jeho tkání se snížením funkčních rezerv a snížení motorické aktivity člověka jako celku vede ke kompenzační restrukturalizaci všech aspektů metabolismu a vypíná poslední článek stresové reakce - pohyb, který následně vede k napětí v centrálním nervovém systému a přechodu do distresu.
Fyzická nečinnost způsobuje znatelné změny v imunitním systému a termoregulaci těla. Zvláštní pozornost si zaslouží role pohybů v prevenci nachlazení u dětí, jejichž termoregulace se provádí díky vysoké fyzické aktivitě. Omezení posledně jmenovaných sil, aby se zabránilo podchlazení, aby se zvýšila vnější teplota.
Tělesné zdraví, ukazatele a kritéria tělesného zdraví
Fyzické zdraví– jde o stav, kdy má člověk dokonalou seberegulaci funkcí, harmonii fyziologických procesů a maximální přizpůsobení prostředí. Při posilování lidského zdraví hraje hlavní roli fyzické zdraví, které zajišťuje duševní, morální a sexuální zdraví.
Tělesné zdraví je založeno na morfologických a funkčních rezervách buněk, tkání, orgánů, orgánových systémů a těla jako celku. Existuje také somatické zdraví, které odkazuje na aktuální stav orgánů a systémů těla.
Tělesné zdraví je určováno antropometrickými, fyziologickými a biochemickými ukazateli. Mezi antropometrické ukazatele patří Brocovy výškově-hmotnostní indexy (poměr tělesné hmotnosti v kg k výšce v cm minus sto), Quetelet (poměr tělesné hmotnosti v kg ke druhé mocnině výšky v m 2) a další. Složení tělesné hmotnosti závisí na fyzické aktivitě a výživě člověka. Aktivní hmota zahrnuje buněčnou tekutinu, proteiny, minerální soli, zatímco nízkoaktivní hmota zahrnuje tuk, kostní minerální soli a extracelulární vodu. Pro identifikaci složení tělesné hmoty, celkového a podkožního tuku se obvykle stanovuje svalová a kosterní hmota v absolutních a relativních hodnotách.
Mezi fyziologické ukazatele zdraví patří zvýšení srdeční frekvence a typ reakce kardiovaskulárního systému na stres, zotavení srdeční frekvence po fyzické aktivitě, úroveň tělesné zdatnosti, rezerva kardiorespiračního systému, zdravotní rezerva, biochemické ukazatele - obsah celkový cholesterol ve vztahu k hladině lipoproteinů s vysokou hustotou v těle.
K posouzení úrovně fyzického zdraví se široce používá expresní metoda využívající indexy tělesné hmotnosti, dýchání, síly rukou, kardiovaskulárního systému a doby zotavení srdeční frekvence (HR) po 20 dřepech za 30 s. Každý ukazatel je ohodnocen a poté je vypočítáno celkové skóre. Pokud je u všech 5 ukazatelů celkové skóre menší nebo rovno 3 bodům, pak je úroveň zdraví nízká, 4-6 bodů - podprůměrná, 7-11 bodů - průměr, 12-15 bodů - nadprůměrná, 16- 18 bodů - vysoká.
Kritéria fyzické zdraví je úroveň fyzického vývoje, anatomické a fyziologické vlastnosti související s věkem, stupeň fyzické zdatnosti, přítomnost akutních nebo chronických onemocnění, fyzické vady.
Úroveň fyzického zdraví závisí na vnitřních a vnějších faktorech. Mezi vnitřní faktory patří dědičnost, pohlaví, konstituce a vnější faktory zahrnují faktory prostředí a socioekonomické faktory.
Člověk bude muset celý život žít s genetickými vlastnostmi zděděnými po rodičích. Soulad životního stylu člověka s genotypovým programem určí jeho zdraví a délku života.
V dědičných předpokladech pro zdraví je důležitý zejména typ morfofunkční konstituce a převládající nervové a psychické pochody, míra dispozice k některým chorobám, plodnost a dlouhověkost.
Životní dominanty a postoje člověka jsou do značné míry určeny ústavou. Genový aparát je zvláště zranitelný v raném embryonálním stádiu vývoje, kdy je genetický program realizován ve formě uložení hlavních funkčních systémů těla. Velké množství dráždivých faktorů moderní život, způsobující změny v genech, vedl k tomu, že seznam a počet dědičných chorob ve světě neustále roste. Nejčastěji jsou dědičné poruchy způsobeny životním stylem budoucích rodičů nebo těhotné ženy. Kromě deficitu motorické aktivity těhotné ženy, vedoucího k narušení normálního vývoje plodu, je třeba poznamenat přejídání, psychické přetížení sociální, profesní a domácího charakteru, špatné návyky.
Mezi faktory prostředí, které ovlivňují organismus, patří energetické dopady, fyzikální, chemické a biologické faktory atmosféry, hydrosféry a litosféry, charakter biosystémů území a jejich krajinné kombinace, rovnováha a stabilita klimatických podmínek, rytmus přírodních jevů atd. Zvláštní roli hrají prostředí znečišťující životní prostředí, proti kterému lidské tělo nemá neutralizační mechanismy.
Mezi socioekonomické faktory patří pracovní podmínky, životní podmínky, výživa, vzdělání, lékařská péče atd.
Tělesná výchova a výchova, účel, cíle, zásady
Tělesná výchova a výchova je komplexní proces založený na činnostech s velkým energetickým a mechanickým efektem. Skládá se z vícenásobných a vhodných opakování určitých cviků a postupů. V důsledku těchto opakování dochází v těle ke změnám vedoucím ke zvýšení jeho funkčnosti a schopnosti je rychle mobilizovat k maximální zátěži. cílová tělesná výchova a výchova spočívá v utváření, uchovávání a upevňování tělesného zdraví.
Tělesná výchova je nedílnou součástí všeobecného vzdělání a směřuje k výchově zdravé, všestranně rozvinuté a mravně stabilní mládeže. Výsledkem tělesné výchovy je Tělesná kultura, která je součástí obecné lidské kultury. Pro děti a dospívající je pohybová aktivita důležitým prvkem výchovy a přípravy na budoucí aktivity. Tělesná výchova slouží jako záruka, že z dítěte vyroste plně rozvinutý člověk a plnohodnotný člen společnosti.
V úkoly tělesná výchova zahrnuje upevňování zdraví, zlepšování tělesného rozvoje a zvyšování odolnosti organismu, rozvoj základních pohybových schopností, vytrvalosti, síly, obratnosti, vštěpování aktivitě, disciplíně, smyslu pro kamarádství, rozvoj dovedností pro systematické tělesné cvičení a otužování, zvládnutí některých sportů , seznámení s pravidly hygieny tělesných cvičení a sportu, prevence úrazů.
Tělesná výchova a výchova jsou prováděny důsledně od prvních let života dítěte a jsou postaveny na vědeckém základě v souladu s morfofunkčními schopnostmi, věkem, pohlavím, výživou, tréninkovým režimem, spánkem, odpočinkem a prací.
Zásady tělesná příprava a výchova jsou systematické a důsledné, postupné zvyšování zátěží s přihlédnutím k funkčním možnostem těla, komplexnosti, vratnosti tréninkových efektů.
Zásada systematičnosti prosazuje potřebu určitého systému ve využívání tělovýchovných prostředků, který by zajistil řešení základních úkolů a dosažení zdraví, realizovaného tělesným cvičením. Praxe ukazuje, že sportovec nejčastěji upřednostňuje některý nebo skupinu podobných prostředků, avšak omezení fyzické aktivity pouze na ně nemůže poskytnout řešení všech problémů dosažení zdraví.
Princip konzistence znamená, že nemůžete donekonečna měnit použité prostředky. To je přijatelné v počátečních fázích začátků do zdraví prospěšné tělesné výchovy, dokud si student nenajde pro sebe nejvhodnější pohybové cvičení. Vybrané prostředky je nutné používat v konkrétním systému a posloupnosti, které umožní zátěž nejen vědomě plánovat, ale také sledovat její účinnost pro konkrétní životní systém.
Princip postupného zvyšování zátěže vyplývá z dynamiky obnovy tělesných funkcí. Změny vyplývající z provedeného zatížení mají charakteristiky určené především vykonávanou prací. Pokud je tento režim fyzického tréninku zachován, adaptace těla na stres se vyvíjí a funkční ukazatele se nezvyšují. Zvýšení zátěže v období superkompenzace zároveň přispívá k progresivním změnám, vyjádřeným v aktivaci metabolismu, zlepšení činnosti centrálního nervového systému, ekonomizaci funkcí a tak dále. Je vhodné mít tendenci zvyšovat zátěž během určitého časového cyklu, například kalendářního roku.
Princip zohledňování jednotlivých zátěží navrhuje, aby organizace a obsah tělesné přípravy odpovídaly vlastnostem konkrétního člověka. To se týká především jeho geneticky podmíněných vlastností. Zejména je třeba vzít v úvahu typ těla, predispozici daného morfotypu k určitým onemocněním, jejichž prevence by měla být zaměřena na tělesnou výchovu. Dalším důležitým genotypovým faktorem je typ vyšší nervové aktivity, pro kterou je nutné volit motorické prostředky. Kromě toho je nutné vzít v úvahu charakteristiky srážení krve, převládající typ autonomní nervové regulace atd.
Kromě geneticky podmíněných kvalit v organizaci tělesné výchovy je třeba vzít v úvahu charakteristiky rodinného stavu sportovce, jeho profesní příslušnost, pracovní rozvrh a mnoho dalších faktorů.
Princip komplexního dopadu pramení ze specifického vlivu určitých tělesných cvičení na různé tělesné systémy. Na rozdíl od sportovního tréninku, kde je dosaženo cíle úzké sportovní specializace, vyžaduje obecné zpevňování těla ve zdraví upevní tělesné výchově využití širokého arzenálu pohybových prostředků. Tréninkového efektu lze dosáhnout jakýmkoliv cvičením. Plného dosažení zdravotních cílů hmatatelných z fyzického cvičení – fyzické zdatnosti, fyzického zdraví a fyzického rozvoje – je však dosaženo pouze integrovaným využitím motorických pomůcek.
Princip vratnosti tréninkových efektů se projevuje tak, že se postupně snižují, jak klesá tréninková zátěž, nebo úplně mizí při úplném zastavení tréninku (detréninkový efekt). K poklesu výkonnosti dochází dříve, čím je její úroveň vyšší, ale v každém případě 3-8 měsíců po ukončení tréninku se úroveň fyzické zdatnosti člověka ukazuje téměř stejná jako před začátkem pravidelného tréninku. . Vzhledem k zachování stopových jevů v motorickém dynamickém stereotypu je však obnova výkonnosti při obnovení tréninku u takových lidí aktivnější než u těch, kteří se dříve tělesné výchově nevěnovali.
Prostředky tělesné výchovy.
Tělesná výchova a výchova je založena na tréninku těla. Výcvik- proces systematického cvičení těla a jeho ovlivňování s cílem neustálého zvyšování funkčních schopností těla. Trénink slouží jako základ pro rozvoj motoriky a koordinace pohybu a také otužování těla. Nezbytnou podmínkou pro trénink je komplexnost, postupný přechod od malých k velkým zátěžím, systematičnost s přihlédnutím k funkčním možnostem těla, příznivé vnější faktory, dále dodržování hygienického režimu a stálý lékařský dohled. Tělesný trénink podporuje rychlejší a výraznější rozvoj hbitosti, síly, vytrvalosti a rychlosti pohybu.
Pro dosažení efektu je potřeba cvičit obden třikrát týdně, trénovat nepřetržitě alespoň 30-40 minut a při tréninku dávkovat zátěž při tepové frekvenci 140-170 tepů/min.
Tělesná výchova a výchova jsou prováděny důsledně od prvních let života člověka a jsou postaveny na vědeckém základě v souladu s morfofunkčními schopnostmi, věkem, pohlavím, výživou, pracovní nebo školní dobou, spánkem a odpočinkem.
NA prostředek tělesná výchova a výchova zahrnují tělesná cvičení, venkovní a sportovní hry, zábavu, přirozené pohyby, masáže. V jeslích jsou prostředky tělesné výchovy masáže, tělesná cvičení, hry, v mateřské škole hry v přírodě, zábava, hodiny tělesné a hudební výchovy, ranní cvičení, vycházky, exkurze. Hlavní formou organizace tělesné výchovy ve školách, internátech a dorosteneckých ústavech jsou hodiny tělesné výchovy.
Všechny typy tělesných cvičení se v závislosti na způsobu fungování svalů obvykle dělí na dynamická a statická. Fyzická cvičení se provádějí s nízký věk a postupně v souladu s obecný vývoj děti se postupně stávají složitějšími. Pravidelné cvičení podporuje psychofyzický vývoj, lepší koordinaci pohybů, rozvoj motoriky, rozvoj správného držení těla, zvýšení emočního tonusu, zlepšení zdravotního stavu a odstranění fyzických nedostatků.
V závislosti na výběru různých cvičení a době jejich provádění se rozlišuje základní, hygienická a léčebná gymnastika. Základní gymnastika zajišťuje formování a zdokonalování základních pohybových dovedností a také schopnost účelně aplikovat získané dovednosti v praktických činnostech. Provádí se formou povinné výuky tělesné výchovy ve všech ústavech pro děti a dorost. Základní gymnastika zahrnuje obecná rozvojová cvičení, cvičení na podlaze, drilová cvičení, běh, skoky atd.
Nabíječka podporuje probuzení, vytváří elán, dobrou náladu, zvyšuje chuť k jídlu, působí preventivně proti řadě nemocí. Je vhodné provádět ranní cvičení v čerstvý vzduch nebo v místnosti s otevřeným oknem. Během lekcí se doporučuje co nejvíce odhalit své tělo, abyste si mohli současně užívat vzduchové lázně. Při provádění cvičení musíte zhluboka a klidně dýchat. Cvičení by se nemělo provádět v rychlém tempu, s velkou zátěží, zvláště u starších lidí.
Ranní cvičení je nejrozšířenějším typem hygieny. Hygienická gymnastika se provádí formou gymnastiky před vyučováním, průmyslové gymnastiky, tělovýchovných minut a přestávek tělesné výchovy.
Terapeutická gymnastika Zúčastnit se musí všechny děti zapsané do speciálního kroužku tělesné výchovy. Pro tyto děti probíhá výuka ve škole před nebo po vyučování 2x týdně 45 minut nebo 3x týdně 30 minut v kombinovaných skupinách po 10 lidech. Terapeutická gymnastika by měla být přísně dávkována lékařem a prováděna na jeho doporučení pod dohledem specialistů na tělesnou výchovu.
Korekční gymnastika je prostředkem pro korekci vadného držení těla a různých deformit. Skládá se z trakce, imobilizace a korekce páteře se zapojením velkých svalových skupin. Tento typ tělesného cvičení je nezbytný při poruchách držení těla a skoliózách, ke kterým dochází u školáků v důsledku špatného vývoje nervosvalového systému a nepříznivých vlivů prostředí.
Venkovní hry(tag, udice, myslivci a kachny atd.) mají zdravotní, vzdělávací a vzdělávací význam a jsou snadno dostupné pro tělesnou výchovu. Zlepšují tělesný vývoj, příznivě působí na nervovou soustavu a zlepšují zdraví, přispívají k emocionalitě sportovních aktivit. Téměř každá hra zahrnuje běh, skákání, házení, cvičení na udržení rovnováhy atd. Hry rozvíjejí základní fyzické vlastnosti (sílu, rychlost, vytrvalost) a zlepšují různé motorické dovednosti. Venkovní hry lze hrát venku kdykoli během roku. Délka hry závisí na intenzitě a složitosti pohybových akcí, zdraví a věku hráčů a v průměru je to 10-20 minut. Zátěž se dávkuje těmito způsoby: snížením nebo zvýšením počtu účastníků, délkou hry, velikostí hrací plochy, počtem opakování, závažností předmětů a zavedením přestávek na odpočinek.
Sportovní hry(badminton, stolní tenis, volejbal, minifotbal atd.) jsou nezbytné pro lidi všech věkových kategorií a profesí. Přispívají ke komplexnímu zlepšování pohybových schopností a pěstování udržitelného zájmu o tělesnou výchovu a sport a kladné emoční zázemí je činí obzvláště atraktivními. Sportovní hry jsou doporučovány především lidem mladšího a středního věku, dostupné jsou i seniorům a dětem. Během hry musí její účastníci řešit velké množství různých pohybových úkolů, což v konečném důsledku zlepšuje tak důležité fyzické a psychofyziologické vlastnosti, jako je síla, vytrvalost, přesnost pohybů, reakční rychlost, pohyblivost základních nervových procesů, pozornost atd. Vůle pěstují se také: odvaha, odhodlání, sebevědomí atd. Sportování může způsobit výrazné změny ve zdravotním stavu člověka. Lidé středního a zejména staršího věku proto musí být při výběru pohybové aktivity velmi opatrní, navíc je nutná přísná lékařská a pedagogická kontrola.
Masáž pomáhá zlepšit prokrvení masírovaných oblastí těla, aktivuje kožní dýchání, zlepšuje funkce potních a mazových žláz, kůže se stává pružnější, svaly a vazy získávají větší pružnost. Masáž má uklidňující účinek na nervový systém, podporuje metabolické procesy a pomáhá obnovit výkonnost po únavě.
Masáž má obvykle speciální účel, proto se dělí na sportovní, léčebnou, hygienickou a provádějí ji odborníci. Nejjednodušším typem masáže je masáž hygienická, která zvyšuje celkový tonus těla. Může ji provádět nejen specialista, ale i ti, kteří se věnují zdravotně zlepšujícím druhům tělesné výchovy, kteří získali odpovídající dovednosti, a lze široce využívat automasážní techniky.
Je potřeba masírovat nahé tělo, v některých případech (například na studeném vzduchu) můžete masírovat přes pletené nebo vlněné spodní prádlo. Masírované oblasti těla by měly být maximálně uvolněné. Pohyb masírující ruky by měl být prováděn podél lymfatických cest ve směru nejbližších lymfatických uzlin. Například paže jsou masírovány od ruky k loketnímu kloubu a odtud k ramennímu kloubu; nohy od chodidel ke kolenům a dále ke kyčelnímu kloubu; záda – od páteře k podpaží; hrudník - od středu ke stranám (u žen by se neměly dotýkat mléčné žlázy); žaludek - v kruhu ve směru pohybu ve směru hodinových ručiček a zdola nahoru do hypochondria; krk - od zadní části hlavy dolů a do stran až ke klíčním kostem. Lokalizace lymfatických uzlin se nemasíruje. Nemasírujte zanícená místa na těle nebo přes znečištěné povrchy kůže, v případě kožních onemocnění, trombóz a těžkých křečové žílyžíly
Hodina tělesné výchovy, její struktura a význam
Zdravotní hodnota lekce tělesné výchovy závisí na správnosti stavby, zátěži organismu s přihlédnutím k věku a pohlaví a hygienickým podmínkám lekce. Při správném provedení má příznivý vliv na formování správného dýchání a motoriky, napomáhá k dobré fyzické kondici a výrazně zlepšuje zdraví.
Každá taková lekce (lekce) by se měla skládat ze tří částí; přípravné, hlavní a závěrečné.
Přípravná část (na 10-15 minut) je v první řadě rozcvička, tedy naladění těla na vnímání nadcházející pohybové aktivity. Zahřívací cviky zvyšují teplotu svalů, zlepšují jejich elasticitu, zvyšují krevní oběh, zvyšují pohyblivost kloubů, uvádějí plíce, srdce a cévy do optimálního stavu. Zahřívání zahrnuje snadno dávkovatelné a jednoduché provádění obecných vývojových cvičení.
Hlavní část lekce zabere nejvíce času (30-60 minut) a je zaměřena na rozvoj určitých fyzických kvalit (síla, flexibilita, obecná vytrvalost) a také na nápravu fyzických nedostatků (obezita, shrbenost). Hlavní část by měla obsahovat obecná rozvojová cvičení s primárním zaměřením na rozvoj určitých fyzických vlastností, venkovní a sportovní hry, chůze a běh, pokud možno veslování, v zimě lyžování a bruslení.
Závěrečná část lekce (5-10 minut) pomáhá obnovit dýchání, puls a zmírnit únavu. Zde jsou vhodná dechová cvičení, která jsou nejjednodušší a nejjednodušší na provedení, obecně rozvojová a relaxační.
Na konci lekce byste si měli zkontrolovat tep: jeho frekvence by se neměla lišit o více než 10-15 tepů/min od klidové tepové frekvence.
Pro tělesnou výchovu jsou předškolní děti rozděleny do tří skupin podle zdravotního stavu. První skupinou jsou děti zdravotní skupiny I. a částečně II., se kterými lze provozovat všechny druhy tělesné výchovy v souladu s jejich věkovými anatomickými a fyziologickými vlastnostmi a stupněm fyzické zdatnosti pro konkrétní zátěž. Druhou skupinu tvoří děti, jejichž tělesnou výchovu lze provádět s omezenou svalovou námahou a otužováním – bez snižování teploty vody a vzduchu. Do této skupiny patří děti s opožděným fyzickým vývojem, rekonvalescenti, trpící anémií jakékoli etiologie, bronchiálním astmatem, s kompenzovanými srdečními vadami. Třetí skupinou jsou děti, u kterých jsou všechny druhy tělesné výchovy prováděny velmi pečlivě a otužování vodními procedurami se neprovádí vůbec. Tato skupina zahrnuje děti se zvýšením tělesné teploty jakékoli etiologie, s akutními zánětlivými procesy jakékoli lokalizace, protože během ochlazení může dojít k generalizaci zánětlivého procesu, s vrozenými a získanými srdečními vadami ve fázi subkompenzace a chronickými onemocněními ledvin.
Podle zdravotního stavu a zdatnosti se také žáci školy dělí do tří skupin: základní, přípravná a speciální. V hlavní skupině mohou studovat jak zdraví studenti, tak studenti s drobnými funkčními odchylkami v činnosti kardiovaskulárního systému, s mírným zpožděním ve fyzickém vývoji, pokud je celkový zdravotní stav člověka dobrý.
Do přípravné skupiny patří špatně trénovaní lidé s drobnými funkčními poruchami kardiovaskulárního a dýchacího systému, trpící gastritidou, chronickou bronchitidou a prodělaní akutními infekčními onemocněními (záškrt, spála aj.).
Zdraví– přirozený stav těla, charakterizovaný jeho rovnováhou s prostředím a absencí jakýchkoli bolestivých změn.
Velká sovětská encyklopedie
Zdraví je stav úplné fyzické, duchovní a sociální pohody, a nejen nepřítomnost nemocí a fyzických vad.
Ústava Světové zdravotnické organizace
- Zdraví je neustálá dostupnost energie nutné k zajištění harmonického fungování těla.
- Zdraví je základem lidského blaha; zdraví umožňuje odhalit všechny své fyzické a duchovní schopnosti.
- Zdraví není jen fyzický pojem, ale také morální; morálně zdravý člověk je velkorysý, ušlechtilý, přátelský a optimistický.
- Zdraví je absence důvodů a podnětů k nemoci u člověka.
- Fyzické zdraví je stavebním nástrojem v rukou vysoce morálního člověka a ničivým kladivem v rukou darebáka.
Výhody zdraví
- Zdraví poskytuje příležitosti - fyzická adaptace na různé podmínky; osobní růst.
- Zdraví dává sílu – k práci, studiu, komunikaci i budování vztahů.
- Zdraví dává svobodu – fyzické činy a pohyb po celém světě.
- Zdraví dává zájem o život.
- Zdraví přináší radost – z vědomí neomezenosti vlastních schopností.
- Zdraví vytváří platformu pro lidskou seberealizaci.
Projevy zdraví v běžném životě
- Tělesné cvičení. Pohybová aktivita přináší člověku mnoho výhod, posiluje postavu a charakter.
- Vojenská služba. Nemocný je slabý válečník, a proto existují nemoci, jejichž nositelé nejsou povoláni k vojenské službě.
- Pracovní činnost. Čím je člověk fyzicky zdravější a silnější, tím delší dobu je schopen pracovat s plným nasazením.
- Žádná „chemická závislost“. Člověk, který neustále bere léky, je jako někdo, kdo trpí závislost na alkoholu. Absence takových neřestí, jako je závislost, včetně drogové závislosti, charakterizuje zdravého člověka.
- Život Zdravý člověk nepotřebuje přehnané pohodlí a luxus, ale potřebuje podmínky zajišťující hygienu.
- Rodičovství. Otužování dětí od útlého věku z nich pomáhá vychovat zdravé lidi, fyzicky silné a mentálně silné.
Jak dosáhnout zdraví
- Zdraví není charakterový rys člověka, ale kombinace fyzického a morální vlastnosti které se rozvíjejí systematickým cvičením. Být zdravý je hlavní povinností každého člověka vůči sobě samému.
- Kalení. Jakékoliv procedury k otužování těla – ať už je to polévání studenou vodou nebo dlouhé procházky na čerstvém vzduchu – jsou příspěvkem do „prasátka“ vlastního zdraví.
- Hodiny tělesné výchovy. Mírná fyzická aktivita (nikoli „vrcholová“, jako v profesionálním sportu) postupně posiluje lidské tělo.
- Odmítání excesů. Čím jednodušší je jídlo člověka, tím je zdravější; Čím je život jednodušší, tím je odolnější.
- Kontrola nad emocemi. Silné negativní emoce oslabují lidské tělo, berou mu energii potřebnou pro správné fungování. Ovládáním svých emocí (vztek, vztek, zášť) se člověk stará o své zdraví.
- Vnitřní harmonie. Dosažení vnitřní harmonie je výsledkem duchovní práce na sobě; tato práce přináší i fyzické výhody v podobě zlepšení zdravotního stavu.
Zlatá střední cesta
Bolestivost | nedostatek zdraví
Zdraví
Podezřívavost je přemíra pozornosti ke stavu vlastního těla.
