Jak se cítit mladě ve čtyřiceti? Jak se cítit mladší: osvědčené metody.

Čtenáři mého blogu mi často kladou otázku: „ jak se stát sebevědomým člověkem" V tomto článku na tuto otázku odpovím.

Sebevědomí je dáno naším subjektivním vnímáním sebe sama, našimi schopnostmi a dovednostmi, naším psycho-emocionálním stavem, našimi přesvědčeními a vnitřními postoji. Tato kvalita je navíc založena na našich skutečných dovednostech a schopnostech.

Když jste v něčem dobří a zároveň vám realita opakovaně ukázala, že jste v této dovednosti skutečně uspěli, máte méně jídla, abyste o své dovednosti pochybovali.

Pokud jste nikdy neměli problémy s komunikací, pokud jste vždy dokázali jasně formulovat své myšlenky, byli jste zajímavým konverzátorem a vždy jste viděli, jaký dobrý dojem děláte na ostatní, pak pro vás bude těžké o sobě pochybovat. jako partner.

Ale věci nejsou vždy tak jednoduché. Často nemáme adekvátní hodnocení našich dovedností a bez ohledu na to, co umíme a co ne, stále o sobě pochybujeme.

Dám vám 25 tipů, jak se stát sebevědomým. Sebevědomí se týká různých aspektů. Za prvé, je to důvěra ve své silné stránky, ve své schopnosti, ve své závazky. Za druhé je to sebevědomí v komunikačním procesu, které se projevuje pevností, vytrvalostí a nedostatkem plachosti. Za třetí, toto je vnímání vašich skutečných kvalit. Rozvíjením těchto vlastností si v ně můžete být jisti.

Ve své radě se dotknu všech těchto součástí. Nebudu rady kategorizovat podle toho, jak souvisí s těmito několika úrovněmi sebevědomí. Sebevědomí je totiž spojeno například s důvěrou v komunikaci. Všechny tyto rady jsou vzájemně propojené a jsou vhodné pro člověka, který se bojí komunikovat a člověka, který pochybuje o svých schopnostech nebo nedokáže obhájit svůj vlastní pohled.

Pokusím se však držet této linie: nejprve budou rady týkající se práce na odstranění pochybností, poté budou rady týkající se důvěry v komunikaci a teprve poté budu mluvit o získání nějakých osobních dovedností a schopností.

Tip 1 – Nesnažte se zbavit pochybností, žijte s nimi!

Když jsem začal psát články pro tento web, trýznilo mě mnoho pochybností: „co když nebudu umět psát, co když moje rady nebudou pro nikoho užitečné, co když moje rady nikdo nebude číst webu, co když se mé myšlenky zdají hloupé atd. »

Zároveň jsem četla knihu od G. Hesse - Hra se skleněnými korálky. A jedna věta z této knihy mi pomohla probudit víru v sebe sama. „...jeho pochybnosti vůbec neustaly, už z vlastní zkušenosti věděl, že víra a pochybnost jsou neoddělitelné, že se navzájem podmiňují, jako nádech a výdech...“

Někteří z mých čtenářů si mohou myslet, že za tím bude následovat moje věta: „Četl jsem to a v tuto chvíli byly všechny mé pochybnosti zázračně vyřešeny!“

Ne, mé pochybnosti nezmizely. Jen citát z knihy mi pomohl konečně se přesvědčit o tom, o čem jsem jen tušil. Pochybnosti a nejistota jsou přirozené a přirozené. Doprovázejí jakékoli snažení. Ne vždy je možné před nimi někam utéct. . Navíc je to normální, protože jsem začal dělat něco nového, pro sebe neobvyklého a ambiciózního. Mým prvním úkolem proto není vyřešit pochybnosti, ale jednoduše dělat svou práci, aniž bych naslouchal hlasu nejistoty, když mě to trápí.

Faktem je, že ve velkém množství případů jsou pochybnosti jen emocemi, které nemají s realitou nic společného. Pokud si myslíte, že v něčem neuspějete, neznamená to, že opravdu neuspějete, pokud vynaložíte veškeré úsilí.

Pokud se vám zdá, že vám nebudou rozumět, že se vám budou smát, neznamená to, že všechno bude přesně takové.

Pochybnosti a důvěra se neustále nahrazují. Jedná se o dočasné jevy. Pokud si chcete tuto tezi otestovat, pak si vzpomeňte na chvíle, kdy jste o něčem pochybovali a druhý den jste si v tom byli jistější než kdy jindy. A pokud si nepamatujete, pak se jen pár dní sledujte, věnujte pozornost tomu, jak důvěra neustále nahrazuje nejistotu. Obvykle jsou lidé sebevědomější ráno, když jsou plní energie, než večer, kdy je síla opouští.

Sebevědomí závisí na vašem tónu, na vaší náladě a dokonce na vašem zdraví. Je to jen jeden z emočních stavů, které přicházejí a odcházejí. To samozřejmě neznamená, že byste měli tuto podmínku v každém případě jednoduše ignorovat. Někdy vám to může něco napovědět, například to, že přeceňujete své síly. Někdy se toho můžete jednoduše zbavit jako překážky, vnitřního omezení, které vám brání dosáhnout vašich cílů.

Ale jindy prostě musíte přestat poslouchat ten hlas pochybností a jednat. Pochybovat o sobě je normální a někdy dokonce pomůže zbavit se spousty arogance. Pochybnosti by ale neměly stát v cestě všem vašim snahám.

Chci říct, že stát se sebevědomým neznamená nikdy o sobě nepochybovat. Být sebevědomý znamená překonat své pochybnosti a obavy!

Pokud to chcete vědět, stále o sobě často pochybuji, ale připadám si jako nejistý člověk? Kdybych se zastavil pokaždé, když bych se setkal s pochybnostmi, neuvidíte na tomto webu téměř žádný článek.

Tip 2 – Poznejte čas, kdy vás sebevědomí opustí

Věnujte pozornost tomu, kdy a v jakých situacích vás obvykle trápí pochybnosti. Pokud v tom najdete nějaký vzor, ​​nepřikládejte tomu velký význam.

Například jsem si všiml, že těsně před spaním, když začnu usínat, začínám silně pochybovat o sobě, o svém úsilí, o svých slovech, o svých myšlenkách. Už jsem si na to zvykl, a když mě znovu navštíví pochybnost, pozdravím ji jako starý známý: „tady jsou, večerní pochybnosti, jako obvykle“.

Nemohu říci, že bych tento hlas úplně ignoroval, ale když ho poslouchám, počítám s tím, že se jedná o běžný emocionální stav pro tuto denní dobu. A pokud v tuto chvíli pochybuji o tom, co jsem řekl, neznamená to, že se skutečně mýlím.

Naopak po ránu jsem si většinou jistá, někdy až příliš. A večerní pochybnosti vyvažují ranní sebevědomí, takže večerní pochybovačný hlas nezbavuji pozornosti, jen opravuji.

Naučte se věnovat pozornost dočasné, přicházející povaze pochybností v závislosti na vašem aktuálním stavu. Pamatujte, v jakých chvílích k vám přichází nejistota. A pokud se to děje neustále a vidíte v tom vzor, ​​snižte tyto pochybnosti „v ceně“.

Využijte také chvíle „sebevědomí“, abyste zničili své pochybnosti. Přemýšlejte o tom, o čem pochybujete, když jste na vzestupu elánu a síly. To vám pomůže se v něčem rozhodnout.

Občas, když jsem z něčeho unavený nebo naštvaný, může jeden nevlídný komentář na stránce během pár vteřin na chvíli zabít sebevědomí v to, co dělám. (Pravda, v poslední době se toho děje čím dál tím méně. Ne komentáře, ale nejistota.)

A v tuto chvíli je mi jedno, že jsem pár minut předtím o ničem nepochyboval. Nezáleží mi ani na tom, že realita mi opakovaně ukázala, že to, co dělám, je správné.

Lidé mají tendenci přeceňovat význam přítomného okamžiku v čase a extrapolovat svůj současný stav na globální perspektivu života. Pokud se jim nyní zdá, že nejsou ničeho schopni, pak si začnou myslet, že to tak bylo vždy, navzdory všem minulým úspěchům.

V takových chvílích se jen zkuste podívat na realitu, na své skutečné schopnosti a úspěchy, aniž byste podlehli svému současnému stavu. Je to jako „ve skutečnosti dokážu to a to, můžu to a to, už jsem dosáhl toho a toho“.

Když například začnu pochybovat o svých nápadech, pomyslím si: můj web pomohl mnoha lidem, už mi o něm psali, pravidelně je čtou a zanechávají vděčné komentáře, někdo se díky mým radám naučil poradit si se záchvaty paniky atd. d.

V takových chvílích se nesnažím chválit sám sebe, ale jednoduše se podívám na fakta, abych znovu získal adekvátní pochopení reality.

Doporučuji, abyste se zastavili u faktů a už se sami se sebou nehádali. Pokud jsou vaše pochybnosti způsobeny vaší aktuální náladou (únava, podrážděnost), s největší pravděpodobností se jich nebudete moci zbavit, dokud tento stav nepřejde.

A pokud o tom začnete hodně přemýšlet, pak vaše mysl, omezená stavem únavy, bude dál pochybovat a vést vás do nejistoty. Řekněte si tedy, že tyto pochybnosti jsou lži. Spolehněte se na realitu, ne na emoce. Moc to nepomohlo? Nic, to se stává. Pak na to prostě zapomeňte a nemyslete na pochybnosti. Přejdou spolu s vaší špatnou náladou.

Tip 4 – Neposlouchejte lidi, kteří říkají „to nezvládneš“

Stává se, že když o něčem pochybujete, podělíte se o své plány se svými přáteli a známými. Očekáváte, že vás ve vašem novém snažení podpoří, ale často dostanete jen stopku.

Někteří lidé prostě nejsou schopni rozptýlit vaše pochybnosti z toho důvodu, že se starají o své vlastní psychické pohodlí, a ne o vaše štěstí.

Nemyslíte si, že jste jediný, komu chybí sebevědomí, a jste obklopeni pouze lidmi, kteří věří ve své vlastní schopnosti? Bohužel, většina lidí se nikdy nerozhodne udělat něco odvážného a nezávislého. Chtějí věřit, že když se jim něco nepovedlo, neuspějete ani vy.

Tajně si přejí vaše selhání a dokonce ho očekávají. Protože váš úspěch se pro ně může stát živou výčitkou, připomínkou promarněných příležitostí.

Představte si, že jste se rozhodli otevřít si vlastní firmu a radíte se s člověkem, který byl většinu života zaměstnán. Jakou radu od něj očekáváte? Nejspíš řekne, že ti nic nevyjde (protože jemu to nevyšlo), že riskuješ a nemáš jít do tohoto oboru, ale dál žít obyčejný život a chodit do práce každý den.

Poraďte se proto o svém snažení s lidmi, kteří již dosáhli určitého úspěchu v oblasti, se kterou si chcete nechat poradit. Vezměte si příklad z nich, a ne z těch, kteří selhali.

Tip 5 – Když o sobě pochybujete, přemýšlejte o svém „ideálním já“

Stává se, že se naše pochyby o sobě samém snaží podvodně vydávat za argumenty zdravého rozumu. Například se bojíte oslovit dívku nebo mladého muže a pozvat ho na rande.

Říkáte si, že to není strach, co vás brzdí, ale nějaké objektivní překážky. Myslíš si, že tě ten člověk odmítne, že už někoho má, že nejsi jeho typ, a proto nemá smysl ho zvát na rande a ztrácet na tom čas.

Ale ve skutečnosti se jen bojíte a nechcete si svůj strach přiznat a vymýšlet si výmluvy. Jak chápete, že je to strach, který vás drží zpátky?

Vytvořte si v mysli obraz „ideálního já“, které se ničeho nebojí a je vždy sebevědomé. Je to dokonalá kopie vás samotných. Přemýšlejte o tom, co by to udělalo, kdybyste to byli vy? Nepokusilo by se to prosadit?

Ale i když se toto „ideální já“ rozhodlo pozvat na rande jinou osobu, neznamená to, že jste povinni tak učinit. Nejsi dokonalý. Když si ale uvědomíte, že v ideálním případě byste museli odhodit pochybnosti a jednat, uvědomíte si, že vše, co vás brzdí, je pouze váš strach a žádná další omezení. Problém okamžitě ztratí složitost, kterou jste mu přiřadili. S tímto pochopením pro vás bude mnohem snazší se pro něco rozhodnout.

Více o metodě „ideálního já“ se dozvíte v mém článku.

Zatímco vás trápí pochybnosti: „Neuspěji“, „Nejsem schopen ničeho“, „Nebudu schopen atd. pamatujte, že vše závisí pouze na vaší vůli. Vy sami určujete, zda se vám něco povede nebo ne. Když budete chtít a projevíte píli, tak vše půjde. A i kdyby ne, zkuste to znovu.

Jste svobodní lidé a žádné vrozené vlastnosti nebo charakterové rysy vám nebrání dosáhnout svého cíle a stát se takovým člověkem, jakým se chcete stát, když jste od života dostali to, co chcete získat. Vaší vůli podléhá mnohem více věcí, než jste si sami zvykli myslet.

Měli byste přestat vidět omezení tam, kde žádná nejsou. Nebojte se obtíží, prostě začněte jednat.

Několik následujících tipů se dotkne problému pochybování o sobě v komunikaci.

O tom, o čem chci mluvit, jsem již na tomto místě článku psal a zde to znovu zopakuji. Nemyslete si, že vás všichni lidé kolem vás neustále sledují, všímají si všech vašich nedostatků a pamatují si všechna vaše slova. Lidé jsou posedlí svými problémy. Většinu času myslí na sebe, i když předstírají, že vás poslouchají.

Takže se uvolněte a uklidněte se. Není důvod se bát komunikace nebo veřejného vystupování. Lidé vám věnují mnohem méně pozornosti, než si myslíte.

Tuto radu dávám v mnoha svých článcích. Zde to uvádím z následujícího důvodu. Pokud se naučíte věnovat pozornost někomu jinému než sobě, vaše mysl bude méně zaměstnána strachem z možností a sužována pochybnostmi. Přestanete donekonečna přemýšlet o sobě, o tom, jak vypadáte, mluvíte a co si o vás lidé myslí.

Budete se dívat na ostatní lidi a zapojit se do dialogu s nimi. Odpoutáte mysl od svých strachů a uvidíte v jiných lidech mnoho, čeho jste si u nich dříve nevšimli. Uvědomíte si, že vy a ostatní lidé máte více podobností než rozdílů. A proto se není třeba nikoho bát.

Nejsi dokonalý. A nikdo není dokonalý. Příjmout to. Proto byste neměli bolestně reagovat na své chyby a neúspěchy, které podkopávají vaše sebevědomí. Každý dělá chyby a to je v pořádku.

Buďte proto na své chyby v klidu. Pokud máte pocit, že jste udělali něco špatně nebo řekli něco špatně, pak z této situace jednoduše vyvodte důsledky, poučte se. Zkuste tuto chybu v budoucnu neudělat, místo toho, abyste si dělali starosti, jak jste byli hloupí.

Je lidskou přirozeností dělat chyby, na tom není nic špatného.

Lidé kolem vás mají s největší pravděpodobností mnoho nedostatků a slabostí, i když působí velmi sebevědomě. Nemusíte si myslet, že když se ocitnete ve společnosti, stanete se v pozici rybičky obklopené žraloky. Ve skutečnosti můžete být obklopeni lidmi, kteří jsou stejně mírní a pochybující o sobě, jak si myslíte. I když se to snaží skrývat.

Neměli byste se bát lidí, zvláště pokud vám nemohou ublížit. Nestyďte se před svými šéfy, ženami, muži nebo kolegy. Jsou to lidé jako vy.

Neměli byste ze všech sil přesvědčovat lidi, že jste nejchytřejší, nejsofistikovanější, nejerudovanější a nejvíce „správný“. Takové pokusy zpravidla naznačují nejistotu ohledně některých vašich vlastností. Když si nejste příliš jistí ve své mysli, snažíte se přimět ostatní lidi, aby tomu věřili.

Proto v některých případech může ješitnost, vychloubání a přílišná asertivita v komunikaci naznačovat vnitřní pochybnosti o sobě samém.

Přestaňte se tedy vychloubat a snažit se zapůsobit na každého člověka. V první řadě musíte přesvědčit sami sebe, že za něco stojíte. Buďte tím, kým jste při interakci s ostatními lidmi.

Mírná skromnost je nepochybně ctností. Nemusíte vypadat lépe, než jste, ale také byste neměli vypadat horší, než jste. Všechno musí mít nějakou hranici. Nestyďte se mluvit přímo o svých silných stránkách, pokud se vás na ně zeptají (například při pohovoru).

Pokud se nebojíte mluvit o svých přednostech, ukazuje to vaši důvěru v tyto vlastnosti. A když ostatní lidé uvidí, že jste sebevědomí, stanou se sebevědomými ve vás. Myslí si: „Vidím, že tento člověk o sobě nepochybuje, a protože nepochybuje, pak s největší pravděpodobností nemá o čem pochybovat, a také mu mohu věřit.

A pokud ostatní chválí vaše vlastnosti, pak bez rozpaků přijměte jejich komplimenty, jako byste si to zasloužili. Děkuji lidem za jejich milá slova vůči vám.

Navzdory tomu, že o něco výše v článku jsem radil být sám sebou a nepředstírat, přesto doporučuji vykreslit sebevědomí v situacích, kdy pociťujete nedostatek této vlastnosti.

Za prvé, vypadat sebevědomě je jednoduše prospěšné, protože lidé sami si ve vás věří. Je faktem, že lidé, kteří jsou nejistí, jsou méně milováni a respektováni.

Za druhé, když jednoduše předstíráte, že jste sebevědomí, ve skutečnosti se stanete sebevědomými. Pocity nejistoty a pochybností totiž velmi často nemají nic společného s vašimi skutečnými kvalitami. To jsou jen emoce, které se dají překonat. A když se místo toho, abyste je následovali, pokusíte udělat něco jiného, ​​převezmete nad nimi kontrolu.

Více se usmívejte, zajímejte se o problémy druhých, povzbuzujte je. Tím si oblíbíte vaše partnery. A když jsou k vám lidé přátelští, je pro vás snazší udržet si sebevědomí.

Nestahujte se do sebe, mluvte otevřeně o svých názorech a myšlenkách, pokud to situace dovolí a nenaruší to pohodlí ostatních lidí.

Dříve, když jsem byl nejistý člověk, měl jsem pořád něco v hlavě a nepouštěl jsem to. To mi ale nepomohlo získat víru v sebe, naopak to jen přispělo k tomu, že jsem ji ztratil. V důsledku seberozvoje jsem se stal velmi otevřeným. Zdá se mi, že pro své blízké jsem vždy na očích.

Na jednu stranu jsem si svými myšlenkami jistý, takže o nich mluvím přímo. Na druhou stranu se nebojím, že nebudu pochopen nebo že budu kritizován. Nebojím se přiznat, že se mýlím, vzdát se svých názorů, pokud mě někdo přesvědčí o opaku.

Mám zájem diskutovat s lidmi na témata, která mě zajímají, učit se názory jiných lidí, rozšiřovat si obzory.

Když o sobě mluvím nahlas, když předkládám své myšlenky všem, pak musím odstranit všechny pochybnosti, protože to dělám. A taková akce pomáhá být sebevědomější, protože se vystavuji zkoušce možnosti čelit názoru někoho jiného. Pod vlivem těchto faktorů sebevědomí kvete!

Nečekejte, až vám někdo vylije svou duši jako první, abyste tomu člověku otevřeli duši. Udělejte první krok (i když okolnosti musí být vhodné, není třeba si zbytečně vylévat duši. Upřímný dialog byste měli zahájit co nejjemněji a odstranit všechny zábrany). Buďte upřímní ke svému partnerovi a ten pak bude upřímný k vám. A když se vám někdo otevře, pak vám stoupne sebevědomí!

Vzhled má samozřejmě nějaký význam, ale charisma, inteligence a šarm znamenají nesrovnatelně víc! 😉

Mluv jasně. Podívejte se do očí svých partnerů, nedělejte zbytečná gesta rukou. Nemačkejte si prsty, netrhejte rty, neříkejte „uh-huh“. Jen sledujte sebe, polohu svého těla, pilujte své komunikační schopnosti a pak vám to dříve nebo později začne vycházet.

Mít silnou pozici a neotřesitelné názory na určité věci. Nespěchejte se všemi souhlasit. Pevná pozice neznamená slepou názorovou tvrdohlavost. To také neznamená, že musíte vždy agresivně obhajovat svůj názor nebo se pouštět do dlouhých, nesmyslných argumentů (i když v některých situacích se musíte bránit).

To znamená mít silnou, dobře podloženou, promyšlenou pozici, soubor vlastních zásad, které nelze otřást každým náhodným názorem.

Jsem přesvědčen, že dělám správnou věc, když udržuji tuto stránku a plním ji články. Věřím, že meditace je prospěšná a lidé přicházejí o mnoho výhod, pokud se praxe vzdají. Jsem si jist, že za své nedostatky si mohou sami lidé. Jsem si jist, že každý člověk...

Mám pevné zásady a názory, na kterých jsou založena má slova a činy, a proto jsem si těmito slovy a činy jistý. Tato důvěra mi pomáhá pokračovat v tom, co dělám. Někdy to začnou zastírat mraky pochybností, ale za těmito mraky můžete vždy vidět Slunce, protože nikdy nezmizí.

Vytvořte si svou životní pozici. Uvědomte si, co od života chcete. Přemýšlejte o svých zásadách, držte se jich, ale vyvarujte se tvrdohlavosti, slepého nadšení a odmítání cizích názorů! Udržujte rovnováhu mezi mírnou zdravou tvrdohlavostí a měkkostí, buďte flexibilní, ale pevní, spoléhejte se na názory druhých lidí, ale nespoléhejte na ně!

Formulujte své zásady. Dovolte mi uvést příklad této zásady: „když projevíte píli, všechno bude fungovat“. Uvědomte si, jak jste si v tomto principu jisti. Důvod takto: „zkušenosti mnoha lidí tento princip potvrzují. Ten, kdo o něco skutečně usiluje, se nevzdává, jen něčeho dosáhne. Proto mohu být v tento princip přesvědčen. A je jedno, co říkají ostatní! Mohou říct cokoliv!" Držte se této zásady. Někdy to bude zastřeno pochybnostmi, pak se znovu vraťte ke své vnitřní důvěře, znovu a znovu najděte potvrzení pravdivosti této myšlenky v životě a ve zkušenostech.

Ke zlepšení sebevědomí nemusíte nutně absolvovat žádné speciální kurzy. Proč to dělat, proč platit peníze, když realita poskytuje mnoho důvodů pro rozvoj této kvality?

Proč byste trénovali v umělých situacích, když vám život dává příležitost zdokonalit své dovednosti v reálných situacích?

K životu potřebujete sebevědomí, tak se od života poučte!

Seznamte se s jinými lidmi, choďte na schůzky, skupinové akce (je lepší se zdržet alkoholu; proč jsem to napsal v článku o). Uveďte doporučení, která jsem dal, do praxe, pečujte o sebe, uvědomujte si svůj strach a nejistotu. Pokuste se pochopit, v čem si nejste jisti a proč. co s tím budeš dělat?

jsou skvělé bezplatné lekce obchodní komunikace a sebevědomí. Nezapomeňte do životopisu uvést plat nad současnou úrovní. Čím vyšší plat požadujete, tím těžší je ospravedlnit, že jste hoden peněz. Ale v procesu takové komunikace posílí vaše sebevědomí.

Vedlejším efektem takového školení může být, že si za více peněz najdete pro sebe vhodnější práci. Není lákavé neplatit za lekce a získat je sami?

Samozřejmě je velmi těžké být si jistý svými kvalitami, pokud jsou tyto vlastnosti špatně rozvinuté. Sebevědomí musí být založeno na něčem skutečném, na vašich skutečných zásluhách.

Samozřejmě, vnímání sebe sama a emoční stav jsou velmi důležité složky sebevědomí. Lidé musí přestat zlehčovat své zásluhy a naučit se vyrovnat se s pochybnostmi, jak jsem psal výše.

Ale to samo o sobě bohužel nestačí. Myslím, že není úplně správné je přesvědčovat, že jsou lepší, než ve skutečnosti jsou. Zvyšování sebevědomí musí nutně doprovázet práce na sobě, seberozvoj, aby něco v člověku mohlo být sebevědomé.

Rozvíjejte proto své osobní kvality. Tento blog je věnován tomu, jak to udělat. Přečtěte si mé články, zkuste použít doporučení. , zlepšit sebekontrolu.

Přečtěte si další knihy jakéhokoli druhu: beletrii, vědecké knihy, vzdělávací knihy atd.

Zlepšete své profesionální kvality. Myslete na to, co chcete. Sledujte tento cíl.

Vždy se snažte naučit něco nového o tomto světě, naučit se nějaké dovednosti. Jak si osvojíte určité dovednosti, vaše důvěra v tyto dovednosti se zvyšuje. Je totiž těžké pochybovat o tom, čemu jste věnovali tolik času a co umíte lépe než ostatní.

Přemýšlejte o tom, v čem jste dobří.

Pokud se neustále něco učíte, uplatňujete své dovednosti v praxi a vidíte dopad svých činů, pak bude mnohem méně prostoru pro pochybnosti o sobě!

Aktualizace 22.1.2014: Jak jsem se v knize dočetl, ukazuje se, že lidé, kteří si myslí, že všechny jejich vlastnosti jsou dány přírodou a nelze je změnit, jsou si méně jistí než ti, kteří věří v možnost seberozvoje a růst! Proč se tohle děje? Protože lidé s takzvaným fixním myšlením (kvality nelze rozvíjet) věří, že pokud jsou stydliví, postrádají šarm a nejsou dostatečně chytří, pak tomu tak bude vždy. Proto se bojí komunikace, protože jim znovu připomene jejich „nevyřešitelné“ nedostatky.

Ale lidé s růstovým myšlením (vlastnosti, které lze rozvíjet) si naopak nenechají ujít příležitost rozvíjet své komunikační schopnosti a sebevědomí. Samotný fakt, že nejsou chytré a sebevědomé, pro ně neznamená, že tomu tak bude vždy. Možná je pro ně ještě těžké komunikovat a věřit si, ale všechno se dá rozvíjet. Proto neúspěchy nepodkopávají sebevědomí těchto lidí. Nebojí se výzev a hledají pouze důvod, proč se rozvíjet a být lepší!

Kritika někoho jiného pro ně není rozsudkem smrti. Stávají se cennými informacemi, které mohou využít pro seberozvoj. Neúspěchy již nejsou neúspěchy, stávají se cennými lekcemi. Ochota ke zkouškám a neúspěchům, zdravá tvrdohlavost a neústupnost posilují sebevědomí lidí! A pokud nebudete usilovat o rozvoj svých kvalit a budete se považovat za bezcenného člověka, který nikdy nebude ničeho schopen, nikdy ničeho nedosáhnete a nebudete schopni rozvíjet sebevědomí.

Proto jsem ještě jednou připomněl, že jakékoli vlastnosti lze rozvíjet! Každý člověk se může změnit! Trpíte pochybnostmi o sobě ne proto, že jste „takový člověk“, ale proto, že jste se vůbec nesnažili změnit!

Už jsem řekl, že byste měli znát své silné stránky. Ale kromě toho musíte znát své nedostatky. Proč? Abyste na ně měli klid a pochopili, na čem musíte zapracovat.

Namísto přemýšlení: „Jsem tak špatný, nic neumím,“ musíte přemýšlet takto: „Dokážu to, to a to, ale jsem slabý v tom, v tom a tom. Některé vlastnosti mohu zlepšit, některé nepotřebuji vůbec a s některými nedokážu nic. Je to normální, protože nemůžete být dokonalý."

Udělejte si seznam toho, v čem jste dobří a v čem jste špatní. A zamyslete se nad tím, co na sobě můžete zlepšit. Neberte tyto nedostatky jako samozřejmost, ne jako něco neměnného, ​​ale jako hranici pro budoucí práci.

Ano, teď nevíte, jak něco udělat, ale v budoucnu se může situace díky vašemu úsilí změnit. Vše ve vašich rukou. Toto pochopení vám dodá extra důvěru ve vaše schopnosti, což vám vůbec neublíží.

Pokud věříte, že prakticky jakékoli vlastnosti lze rozvíjet (a to je nepochybně možné) a snažíte se o to, pak se přestanete vyhýbat těm životním situacím, kterých jste se báli kvůli pochybám o sobě. Protože, jak jsem řekl dříve, mnohé z těchto životních situací jsou tréninkem pro vaše osobnostní rysy.

Jste špatný v komunikaci? Místo vyhýbání se komunikaci naopak komunikujte! Jedině tak můžete rozvíjet své komunikační schopnosti.

Bojíte se mluvit na veřejnosti, protože si myslíte, že jste v tom špatní? Existuje jen jeden způsob, jak se to naučit a myslím, že můžete hádat, který z nich.

Nevyhýbejte se tomu, čeho se bojíte, pracujte na odstranění svých nedostatků, těch vlastností své osobnosti, kterými si nejste jisti. Naučte se nové dovednosti a uplatněte je v praxi v různých životních situacích. Místo toho, abyste se vzdalovali obtížím, překonávejte je vyzbrojeni touhou rozvíjet se. A pak se vám otevře mnohem více životních příležitostí, než kdybyste jen seděli se založenýma rukama.

Pokud něco neumíte, nebo o některých svých kvalitách pochybujete, rozvíjejte to! proč truchlit? Zkoušejte, experimentujte, buďte pilní. A pokud je něco nemožného dosáhnout, pak nemá smysl být z toho smutný! Proč se trápit něčím, co nemůžeš změnit? Příjmout to!

Tip 25 – Nečekejte, až se objeví sebevědomí – podnikněte kroky

Toto je poslední a nejdůležitější rada. Než se rozhodnete něco udělat, nemusíte čekat, až nebudete mít žádné pochybnosti nebo strach. Celý život můžete marně čekat, až se tento stav objeví, aniž byste začali cokoliv dělat.

Pochybnosti a obavy nezmizí. Pamatujte, že jsem řekl, že pochybnosti doprovázejí každé odvážné snažení. A nebudete schopni získat sebedůvěru, dokud nezačnete překonávat své obavy, jednat v rozporu s nimi a nevěnovat pozornost své úzkosti a nejistotě.

Vaším cílem není zbavit se strachu, ale naučit se ho ignorovat! A čím větší kontrolu nad ním získáte, tím menší bude. Proto nečekejte, až to bude snadné, jednejte hned, skrze sílu, skrze nejistotu. Pak život se všemi svými potížemi posílí váš charakter a stane se tvrdým jako diamant a nezničitelným jako tajfun!

Každý člověk sní o tom, že zůstane co nejdéle mladý. Špatná výživa, stres, sedavý způsob života a mnoho dalších negativních faktorů nás činí staršími.

Nemůžete ztratit roky, ale díky těmto radám se budete cítit mladší. Seznam 50 způsobů, jak se cítit skvěle fyzicky i psychicky.

1. Usmívejte se

Výzkum provedený na University of Michigan zjistil, že s úsměvem můžete vypadat mladší a šťastnější.

2. Sportujte

Dospělí, kteří pravidelně cvičí, mají mladší buňky než ti, kteří vedou sedavý způsob života.

3. Čtěte knihy

Ti, kteří se pravidelně věnují duševní aktivitě, snižují míru poklesu kognitivních funkcí o 32 %.

4. Zbavte se stresu na čerstvém vzduchu

Trochu čerstvého vzduchu vám pomůže udržet si mládí. Lidé, kteří tráví více času v přírodě, se cítí mnohem lépe.

5. Nespěte příliš dlouho

Dlouhý spánek není prostředkem k tomu, abyste se cítili svěžejší. Denní spánek může narušit váš cirkadiánní rytmus, takže je těžší v noci usnout a ráno se probudit.

6. Pijte dostatek vody

I mírná dehydratace může snížit kognitivní výkon a chronická dehydratace může způsobit zmatek na vaší pokožce a zanechat ji suchou.

7. Přestaňte komunikovat s lidmi, kteří vám jsou nepříjemní

Lidé v nešťastných vztazích, ať už romantických nebo platonických, mají větší pravděpodobnost, že přiberou.

8. Získejte další cvičení

Cvičení vám nejen pomůže zhubnout a vaše tělo bude vypadat štíhlejší, ale budete vypadat mladší, když najdete fyzickou aktivitu, která vás baví.

9. Meditujte

Meditace není jen skvělý způsob, jak ovlivnit hladinu energie a velikost mozku. Lidé, kteří meditovali tři dny po sobě, vykazovali méně známek stresu.

10. Dostatek spánku

Nedostatečný spánek může člověka oslabit. Dobrý noční spánek pomáhá obnovit tělo.

U optimistických lidí je frekvence zánětlivých procesů v těle nižší než u pesimistických lidí.

12. Pijte černou kávu

Lidé, kteří pijí černou kávu, si uchovávají vynikající paměť.

13. Žijte s příjemnými vzpomínkami

Místo starostí o budoucnost získejte příjemné emoce z dobrých vzpomínek.

14. Jezte dobře

Zatímco udržování přiměřeného množství kalorií vám může prodloužit život, snížení kalorií může vést k únavě a vyčerpání tukových zásob.

15. Jezte čokoládu

Čokoláda je plná energie, která zlepšuje paměť. Obsahuje kofein, resveratrol a flavonoly, které jsou spojovány s nižší mírou kognitivního poklesu.

16. Zařaďte do svého jídelníčku bobule

Většina bobulí obsahuje antioxidanty a resveratrol, které pomáhají zlepšit paměť.

17. Poslouchejte příjemnou hudbu

Posloucháním příjemné hudby se můžete cítit ještě mladší.

18. Dělejte krátké procházky

K obnovení energie nepotřebujete drahé doplňky stravy nebo léčbu. Rada zní, zařaďte do svého rozvrhu krátkodobou fyzickou aktivitu, která vám může pomoci zotavit se v co nejkratším čase.

19. Vyhýbejte se tukům

Vědci z Kalifornské univerzity v San Diegu spojili spotřebu tuku s poruchou paměti.

20. Omezte příjem cukru

Snižte příjem cukru. Nadbytek cukru je provokatér kognitivního poklesu.

21. Dejte si sklenku vína

Mírná konzumace alkoholu je spojena se sníženým rizikem rozvoje demence později v životě.

22. Nenechte se unést alkoholem

Jedna sklenka vína vás může omladit, ale to neznamená, že celá láhev zlepší účinek.

23. Více komunikujte

Zatímco textové zprávy nepochybně nahradily běžnou komunikaci, intimní rozhovory s blízkými vás mohou udělat mladší.

24. Opalujte se

Získání trochu sluníčka může být klíčem k tomu, abyste se cítili mladší. Vitamin D nejen optimalizuje metabolismus, ale také předchází příznakům deprese.

25. Přivonět k rozmarýnu

Vůně rozmarýnu může zlepšit vaši náladu a zlepšit koncentraci.

26. Častěji se smějte

Užijte si smích. Vědci zjistili, že lidé se smyslem pro humor mají zvýšenou aktivitu v centrech mozku.

27. Noste červené oblečení

Pro ty, kteří hledají fontánu mládí, může nosit červená. Ve skutečnosti zvyšuje vaši energetickou hladinu.

28. Socializujte se s domácími mazlíčky

Majitelé mazlíčků jsou společenští, mají vyšší sebevědomí a fyzické zdraví.

29. Buďte spontánní

S trochou spontánnosti se může kdokoli během okamžiku cítit mladší. Ať už náhle plánujete výlet nebo zkoušíte nové jídlo, být dobrodružný může přinést pozitivní výsledky.

30. Věnujte pozornost sexu

Čas strávený pravidelným sexem se může podepsat na vašem vzhledu. Ženy, které mají pravidelný sexuální život, vypadají o 7 let mladší.

31. Buďte vděční

Díky vděčnosti se můžete cítit mladší a zlepšit vaše celkové zdraví. Lidé, kteří jsou vděční, jsou empatičtější a méně reaktivní.

32. Řiďte svůj čas

Úzkost snižuje délku chromozomálních telomer a urychluje proces stárnutí. Zkrácení délky telomer může také zvýšit riziko srdečních onemocnění a demence.

33. Odstraňte léky

Léky je třeba brát s mírou. Dlouhodobé užívání prášků na spaní může negativně ovlivnit paměť.

34. Žvýkačka

35. Utrácejte peníze ne za věci, ale za zážitky.

Místo toho, abyste si zaplnili domov věcmi, zkuste utrácet peníze za své zážitky. Díky tomu se můžete cítit mladší.

36. Po obědě omezte kofein.

Pití kofeinu několik hodin před spaním může narušit váš klidný spánek a vysát energii.

37. Nenavštěvujte často sociální sítě

38. Hlídejte si váhu

Lidé, kteří jsou obézní, mají objem mozku o 8 % menší než průměrný člověk.

39. Líbávejte častěji

Akt líbání zvyšuje produkci dopaminu. Budete se cítit zdraví a šťastní, jako puberťáci.

40. Nepoužívejte umělá sladidla.

Konzumace umělých sladidel není spojena pouze se zvětšením pasu, ale také s větším rizikem obezity.

41. Seznamte se s přáteli

Spojení se svými přáteli může být klíčem k dlouhému a zdravému životu. Přátelství snižuje riziko srdečních chorob, mrtvice a předčasné smrti.

42. Řiďte se některými afirmacemi

Některá pravidla mohou zlepšit vaši náladu a zvýšit vaši aktivitu, díky čemuž budete zdravější, šťastnější a produktivnější.

43. Nepij sodovku

Konzumace sody je spojena se zvýšeným rizikem cukrovky a obezity.

44. Prospěšná společnost

Akce, které prospívají společnosti, na vás mají pozitivní dopad.

45. Zlepšete se

Když se přestanete učit, váš mozek přestane růst. Pokud si chcete zachovat svou mysl ve stáří, pak čtěte knihy nebo jděte do posilovny.

46. ​​Dělejte jógu

Cvičení jógy může způsobit, že budete vypadat a cítit se mladší, duševně i fyzicky.

47. Cestujte mimo vaši zemi

Ať už míříte do jiného města nebo jiné země, trocha vzrušení vám může vrátit mládí. Ředitelé módních domů, kteří cestovali do jiných zemí, produkovali kreativnější produkty než ti, kteří zůstali blíže domovu.

48. Držte se rozvrhu

49. Vyvažte práci a zábavu

Rozvíjení lepší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem vám může pomoci k lepším výkonům, cítit se šťastnější a dokonce zlepšit hladinu energie.

Tím, že se na mnoho problémů budete dívat méně vážně, můžete snížit riziko vzniku určitých chronických onemocnění a dokonce prodloužit očekávanou délku života.

Vypadat mladší je snem každé ženy. Jak toho dosáhnout bez použití radikálních metod? Zjistěte z našeho článku. Dodržováním několika velmi jednoduchých tipů budete brzy potěšeni odrazem v zrcadle a přívalem síly.

Pravděpodobně se často setkáváte s lidmi, kteří vypadají mladší nebo starší, než je jejich věk. Někteří vše přisuzují genetice, ale hlavně je váš vzhled odrazem vašeho životního stylu (jak se stravujete, jak jste aktivní, jaké máte špatné návyky).

Nyní se s vámi podělíme o tajemství, jak se v co nejkratším čase vrátit do normálu.

Červená jídla na talíři

Vodní melouny, bobule a rajčata jsou superpotraviny v boji proti stárnutí, říkají američtí odborníci na výživu superstar. Rajčata a vodní melouny obsahují lykopen, silný antioxidant s vlastnostmi proti stárnutí. Bobule jsou také bohaté na antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, což znamená, že sladké ovoce může pomoci udržet váš mozek zdravý a bojovat proti úbytku kognitivních funkcí souvisejícím s věkem.

Přestávka z YouTube

Když se cítíte unavení nebo podráždění, je čas dát si video pauzu. Nezáleží na tom, co to bude - legrační pandy, malé děti nebo vystoupení vašeho oblíbeného komika, hlavní věcí je dostat dávku smíchu. Koneckonců, je již dávno prokázáno, že smích, tedy pozitivní emoce, snižuje hladinu stresu, a proto vypadáte mladší. A právě nedávno vědci dokázali, že i uměle vynucený úsměv vás může udělat o 3 roky mladší!

Jemné ruce

Věk lze snadno určit podle ženských rukou. Věnujte proto jejich péči zvláštní pozornost. Každý týden provádějte peeling domácím peelingem (půl šálku krystalový cukr, 2 lžíce olivového oleje a pár kapek esenciálního oleje). Masážními pohyby vetřete do pokožky a poté opláchněte studenou vodou. Poté by měly být vaše ruce navlhčeny krémem. Je třeba také poznamenat, že s věkem je lepší nahradit vínové a červené laky světlejšími odstíny.

Potkat tvé přátele

I když jste už dlouho vdaná a máte pět dětí, neměli byste zapomínat na své přátele.
Nech to být jednou týdně, ale důsledně. Studie prokázaly, že sociální vazby snižují krevní tlak, chrání před demencí a Alzheimerovou chorobou – což znamená, že se díky nim budete cítit mnohem déle mladší.

Najděte si čas na čaj

Šálek čaje vás může skutečně zachránit před přehnaným vypětím stresujících emocí. To je asi jeden z mála momentů, kdy reklama nelže. Nejprve se soustředíte a uklidníte se. Za druhé, tělo dostává potřebnou tekutinu. Nedostatek vody v těle totiž ovlivňuje především váš vzhled – potažmo vrásky a šupinatění pokožky. Zelený čaj navíc pomůže pokožce udržet pružnost.

Buďte realističtí se svým seznamem úkolů

Stresový hormon kortizol způsobuje stárnutí našeho těla uvnitř i vně. Pokud je váš seznam úkolů kilometr dlouhý a neustále o něm přemýšlíte, pak žijete neustále ve stresu. Zkuste si napsat jen to, co můžete během dne dělat, a nezapomeňte požádat svého manžela, matku nebo chůvu o pomoc se zbytkem.

Ospalá pauza

Zdá se, že lidé stále nechápou, že nedostatek spánku výrazně zkracuje jejich život. Chronické vyčerpání vás činí zranitelnější vůči nemocem od deprese po obezitu. Ideální by samozřejmě bylo spát 7-9 hodin, ale pokud si to nemůžete dovolit, zdřímněte si během dne alespoň na 20 minut. Zlepšíte tím svůj výkon a snížíte tmavé kruhy pod očima.

Zábavná tělesná výchova

Každý ví o výhodách fyzické aktivity, ale ne každý tyto poznatky uplatňuje v praxi. Lidé velmi často odmítají chodit do posilovny, protože se nudí. Vyberte si sport, který se vám líbí. Nemáte rádi běžecké pásy? Přihlaste se na jógu nebo volejbal. Skvělou možností je také plavání. Ciťte se jako dítě, pro které je pohyb skutečně životem!

Hydratace

Po 20 letech naše pokožka ztrácí svou přirozenou vlhkost. Naším úkolem je vyživovat ho krémy, maskami atd. Dnes by každá dívka měla mít ve své kosmetické taštičce BB krém. Zvládá několik úkolů: hydratuje, skrývá drobné nedokonalosti a vyživuje pokožku vitamíny.

Dopřejte si potěšení

Ukázalo se, že pár kousků čokolády obsahuje více antioxidantů než některé ovocné šťávy! Čokoláda také obsahuje látky prospěšné pro kardiovaskulární systém. Hlavní věcí je vybrat si černou, protože mléčná a bílá nemají takové vlastnosti.

Plody moře

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mořských plodech a rybách, jako je losos, tuňák a sardinky, mohou zpomalit proces stárnutí. Také díky nim lépe funguje mozek. Přidejte je do svého jídelníčku častěji.

Návrat do dětství

Zapomeňte na chvíli, že jste dospělá a vážná teta, bavte se od srdce. Nedovolte, aby vás myšlenky na nedokončenou zprávu a hypotéku vyvedly ze života. Staňte se na chvíli bezstarostným smíchem a dejte volný průchod svým emocím. Radostní lidé vypadají mnohem atraktivněji.

Pravděpodobně znáte mladé ženy, které jsou ze všeho nešťastné, neustále si stěžují – a vypadají jako nevrlé staré dámy. A naopak - moudří přátelé, kteří upřímně milují život a se zájmem vstřebávají vše nové. A i přes vrásky z nich vyzařuje mládí a štěstí.

Vědci již dlouho zjistili, že kromě chronických onemocnění Strach nás stárne nejrychleji. Strach ze zítřka a obecně strach ze všeho nového a neznámého – tedy z celého světa.

80leté krásky odhalit jejich tajemství věčnému mládí: neboj se! Buďte otevření životním zkušenostem. Přijměte jiné lidi, kteří žijí jiné životy. Zajímat se. Klást otázky. Potkat nové lidi. Poslouchejte mladé lidi. Dělej to, co miluješ. Vyzkoušet nové věci. Neber se vážně.

Nedávná studie amerických vědců přinesla zajímavá zjištění: ti, kteří považují stárnutí za novou příležitost, jsou aktivnější a úspěšnější než ti, kteří stáří pokorně čekají. Vědci věří, že věci jako smysl života a pozitivní přístup mohou prodloužit délku života až o 5 let oproti standardu.

Pokud se tedy chcete každý den cítit mladí a šťastní, zkuste změnit svůj postoj k životu právě teď.

1. Hledejte pozitivní stránky toho, co se vám nelíbí.

Mladé generaci často nerozumíme. Vše, co potřebujete, je podívat se na ně blíže. Mají jinou hudbu, jiné hrdiny a koníčky. Proč nepoznat, co se jim líbí víc? Vzpomeňte si, jak jste s rodiči bránili svou oblíbenou kapelu. Neměli byste si myslet, že máte vždy pravdu – mladí a mladí mají málo zkušeností, ale mají živou mysl – a mají vám co říct. Nakonec se na to, co se děje, podívejte z jiného úhlu: i vy jste kdysi dělali bláznivé věci. Proč? - Kdo ví. Jen proto!

2. Setkávat se a mluvit s lidmi

Lidé jsou neocenitelnou zásobárnou informací a zkušeností. I mladý synovec nebo vnuk vám může říct něco, co vás může překvapit. A co můžeme říci o cizích lidech! Nebuďte vlezlí a známí – buďte otevření a přátelští. S takovými by si chtěl každý povídat. Udělejte si pravidlo, potkávat lidi na letních hřištích, v parcích – i v dlouhých frontách! Lidé oceňují pozornost k sobě samým, a pokud můžete nějakým způsobem pomoci, nebudete mít cenu. Není nutné vyměňovat si telefonní čísla – vyměňujte si informace a pozitivitu.

3. Zajímejte se o nové věci

Udělejte si pravidlo, že se budete zajímat o to, pro co jsou mladí lidé nadšení. Kdo ví, možná se vám bude líbit hraní počítačových her solitaire nebo dokonce hraní adventur? Hledat a sledovat své oblíbené televizní seriály na internetu? Komunikujete s cizími lidmi žijícími tisíce kilometrů od vás?

4. Navštivte nová zajímavá místa

Zkuste zajít nejen na tradiční sraz babiček v důchodu u vchodu. Choďte na bezplatné koncerty, výstavy nebo dokonce plesy. Krásné věci inspirují a vracejí chuť do života.

5. Najděte si něco, co se vám líbí, a zajímejte se o nejnovější vývoj

Rajčata můžete vařit podle jednoho receptu celý život, nebo můžete zkoušet nové při hledání „toho nejlepšího“. To samé se zbytkem. Pokud šijete, zajímejte se o vzory na nové, efektní modely (ne pro sebe, ale pro svou neteř nebo vnučku), pokud zahradničíte, vyzkoušejte semínka nových krásných květin. Hlavní je nesoustředit se na jednu věc: na světě je příliš mnoho zajímavých věcí na to, abyste seděli celý život na jednom místě.

6. Poslouchejte novou hudbu

Ne každá nová hudba je svinstvo a ostuda. Mnoho mladých hudebníků se učí ze starých mistrovských děl (ať už za taková mistrovská díla považujete cokoliv) a preferují retro styl. A nejlepší je trochu víc otevřít uši a srdce – a pak pochopíte modernější hudbu. Začít můžete alespoň na webu Valslist.com – zde nejen představují nové umělce, ale také vysvětlují, kdo a co je v jejich tvorbě inspiruje.

7. Vystupte ze své komfortní zóny

Pokud máte dostatek volného času a světová nespravedlnost vás bolí na duši, staňte se dobrovolníkem. Sbírejte v útulku oblečení a hračky pro studenty internátních škol, léky pro chudé nebo jídlo pro zvířata. Budete se cítit zapojeni do něčeho velkého a budete mít cíl. proveditelné! Budete hodně komunikovat s lidmi, naslouchat různým úhlům pohledu a hádat se. Takže vaše srdce a mozek budou zaneprázdněny.

A poslední věc. Není třeba považovat něco, čemu nerozumíte, za „špatné“. Pro zvídavou mysl neexistují žádné věci „špatné“ - jsou věci, které dosud nebyly známy. Prozkoumat neuvěřitelně velký a rozmanitý svět a najít se v něm je věčné mládí.

Když je vám něco přes 20, cítíte se být na vrcholu světa. Ve třiceti si stále žijete svůj nejlepší život, ale po čtyřicítce vás naplňují smutné myšlenky na ztracené mládí. V tuto chvíli si nikdo nemyslí, že zralost poskytuje mnoho výhod, včetně moudrosti, stability a životních zkušeností. Pojďme se bavit o tom, jak se cítit mladě ve čtyřiceti letech.

Cvičit pravidělně

Fyzická aktivita pomáhá udržet vaše tělo ve skvělé kondici. A pokud se můžete pochlubit, že kalhoty, které jste nosila před 20 lety, vám stále perfektně sedí, není to důkaz vašeho mládí?

Změňte svou vůni parfému

Abyste se cítili mladší, měli byste se vzdát těžkých, kyselých parfémů. Tóny grapefruitu a dalších citrusových plodů vás vrátí do vašeho bezstarostného mládí.

Pít více vody

Dehydratace vyvolává ztrátu síly, záchvaty hladu a bolesti hlavy. Když máte málo energie, všechno kolem vás dráždí.

Jóga

Jóga vytváří spojení mezi vaší myslí a vaším tělem. Po staletí lidé používali tuto prastarou praxi ke snížení stresu, uklidnění nervů a zlepšení flexibility.

Vydejte se na pěší túru

Trávit čas mimo svou komfortní zónu je skvělý nápad a pomůže vám cítit se mladší. Chůze na čerstvém vzduchu zlepšuje krevní oběh a nasycuje váš mozek kyslíkem. Komunikace s přírodou uklidňuje a dává zapomenout na všechny problémy života.

Usmívejte se častěji

Vědci jsou si jisti: čím častěji lidé ukazují široký úsměv, tím mladší se zdají ostatním. To je pravděpodobně způsobeno spojením mezi mládím a bezstarostností.

Vzdát se cukru

Touha po sladkém a pečivu si z vás dělá krutý vtip. Cukr zvyšuje riziko obezity a zánětů a také vyvolává změny nálad.

Silový trénink

Muži i ženy nad 40 let by měli chodit do posilovny alespoň jednou týdně. Jakmile začnete pracovat s činkami, zaznamenáte nárůst hladiny energie, zlepšení vytrvalosti a svalového tonusu ve vašem těle.

Rozjímání

Stejně jako jóga je meditace skvělým způsobem, jak zlepšit svou duševní rovnováhu a životní spokojenost. Pravidelné cvičení vám ubere pár minut z vašeho dne, ale pomůže vám zbavit se stresu a umožní vám lépe spát.

Zůstaň pozitivní

Studie z roku 2016 zjistila, že pozitivní lidé stárnou pomaleji než pesimisté. Je čas vzdát se svých každodenních stížností na život.

Zdravá svačina

Když naplníte své tělo vitamíny, makroživinami a rostlinnými vlákny, poskytnete energii po celý den. Rychlé sacharidy ale živiny neobsahují.

Vezměte si vitamíny

Pokud vitamíny a minerály nepřijímáte z potravy, zvažte užívání multivitamínů a doplňků výživy.

Pečujte o svou pleť

S věkem pleť ztrácí pružnost a lesk. Od 40 let byste proto měli věnovat trochu více pozornosti svému vzhledu. Vybírejte krémy a masky, které neobsahují chemikálie, parabeny a alergeny.

Pořiďte si psa

Ne nadarmo je pes považován za nejlepšího přítele člověka. Toto inteligentní a oddané zvíře vám dá radost z živé komunikace a přiměje vás více se pohybovat.

Sklenice vína

Podle vědeckých výzkumů pomáhá resveratrol, přírodní fytochemikálie obsažená v červeném víně, zpomalovat proces stárnutí mozku. Pokud jde o pití alkoholu, umírněnost je vaším spojencem.

Změňte svůj vzhled

Díky správnému účesu budete vypadat mladší. A to neznamená, že si budete muset ostříhat vlasy jako kluk. Zbavte se roztřepených konečků, zvolte účes, který prodlouží váš obličej, a obarvěte si vlasy jemnějšími, svěžejšími odstíny.

Zlepšete kvalitu spánku

Pokud jde o udržení mládí, kvalitní spánek by měl být vaším nejlepším spojencem. Nikdo nemá rád podrážděnost, vrásky a tmavé kruhy pod očima.

Čas s přáteli

Věda prokázala, že stýkat se s přáteli v neformálním prostředí vám pomůže cítit se lépe a prodlouží váš život. Přestaňte tedy citovat svůj nabitý pracovní program a udělejte si čas na schůzku.

Protizánětlivé potraviny

Zánět sabotuje zdraví lidí středního a vyššího věku. Abyste se zbavili předčasných zranění, infekcí a chronických onemocnění, jezte ovoce, zeleninu a červené ryby.

Jít na výlet

Nic nám nedělá větší radost než cestování a dobrodružství v neznámých oblastech.

Kosmetologický salon

Udělejte si pravidlo, že jednou týdně navštívíte kosmetický salon. Ošetření vám poskytne relaxační potěšení a zcela obnoví vaši pokožku.

Nový koníček

Bez ohledu na váš věk není nikdy pozdě objevit nové talenty. Najděte si něco, co se vám líbí.

Nevynechávejte snídani

Když jste zaneprázdněni, je snadné vynechat snídani. Pokud si však chcete udržet zdravou váhu, musíte svému tělu dodávat živiny, ne kávu.

Vzdát se špatných návyků

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu berou krásu a zdraví. Tím, že se vzdáte špatných návyků, budete mít pocit, že jste se stali aktualizovanou verzí sebe sama.

Nezapomínejte na držení těla

Sledujte své držení těla. To umožní ostatním, aby k vám měli více důvěry a respektu, a zbavíte vás bolestí zad.

Oblíbená hudba

Zde je nejjednodušší způsob, jak se cítit mladší. Písně, které jste milovali před 20 lety, vám vrátí vzpomínky do šťastného mládí.

Masáž

Stejně jako ošetření obličeje je i masáž nesmírně důležitá pro vaši pohodu.

Pamatujte na zvyky mládí

Neříkáme vám, abyste přestali platit účty nebo zůstávat dlouho vzhůru v barech. Ale můžete navštívit koncert rockové kapely, který vás donutí „setřást staré časy“.

Méně alkoholu

Prospěje vám trocha vína, ale vyhýbejte se silným alkoholickým nápojům.

Jezte zeleninu a ovoce

Ovoce a zelenina jsou zásobárnou živin a vlákniny. Rostlinné potraviny vám způsobí, že se budete cítit jako baterie Energizer.

Zaměřte se na zdraví střev

Drobné malé bakterie, které žijí ve vašem břiše, jsou důležité pro udržení dobrého zdraví. Konzumací probiotických potravin si zlepšíte střevní mikroflóru a zabráníte zánětům.

Dobrovolnictví

Konání dobrých skutků a péče o lidi nebo zvířata v nouzi zvyšuje pocit sounáležitosti ve společnosti a zlepšuje duševní pohodu.

Protahování

Protahovací cviky jsou po 40 letech nesmírně důležité. To pomůže udržet vaše tělo pružné, silné a bez zranění.

Každodenní procházky

Díky 10minutové procházce denně se budete cítit nabití energií a zapomenete na nepřízeň osudu.

Nezapomeňte opalovací krém

I když jdete nakupovat za slunečného dne, určitě si exponovaná místa na těle natřete opalovacím krémem. Snížíte tak riziko rakoviny kůže.

Začněte se učit nový cizí jazyk

Studium nového tématu a setkání s lektorem dodá vašemu mozku silnou kognitivní podporu a přiměje vás zavzpomínat na dny, kdy jste byli studentem.

Zasadit strom

Jeden experiment zjistil, že lidé, kteří žijí obklopeni více než 10 stromy, se cítí o 7 let mladší.

Parašutismus, bungee jumping

Není nic lepšího cítit se mladší než explozivní nával adrenalinu.

Zelený čaj

Zelený čaj pijte pravidelně. Antioxidanty vám dodají mládí, zmírní záněty a kardiovaskulární onemocnění.