Nebezpečí nedostatku spánku: co se stane, když se nevyspíte dostatečně. K čemu vede neustálý nedostatek spánku?

Obsah článku:

Chronický nedostatek spánku je stav, který se vyvíjí, když člověk spí málo nebo špatně po dlouhou dobu. Je doprovázena poklesem aktivity, neustálá únava a nervozita, stejně jako další nepříjemné příznaky. Stojí za zmínku, že důvody pro nedostatek spánku ne vždy spočívají v příliš rušném rytmu života, který ponechává velmi málo času na spánek. Problém často spočívá v určitých fyziologických a/nebo psychologických abnormalitách. To je důvod, proč je tak důležité, pokud zaznamenáte příznaky chronického nedostatku spánku, okamžitě identifikovat příčinu a zavést zdravý režim, protože následky neustálého nedostatku spánku mohou způsobit obrovské poškození těla.

Hlavní příčiny chronického nedostatku spánku a únavy

Ve většině případů je příčinou chronického nedostatku spánku samozřejmě nesprávný spánkový režim. Velké množství práce, povinností v domácnosti, potřeba věnovat čas rozvoji, volnému času a osobnímu životu vede k tomu, že na spánek zbývá velmi málo času. Tento důvod nedostatku spánku však není zdaleka jediný a ani nejnebezpečnější.

Podívejme se na další příčiny chronického nedostatku spánku:

Nemoci nervový systém . Při problémech s nervovým systémem způsobeným fyziologickými a/nebo psychickými poruchami se mozková činnost obecně zpomaluje, ale řada center naopak charakterizuje zvýšená aktivita. Tento stav vede mimo jiné ke špatné kvalitě spánku, je velmi neklidný a je doprovázen častým a náhlým probouzením. V tomto případě, i když člověk věnuje spánku 8-10 hodin, stále se cítí unavený a ospalý.
Špatná výživa. Správná večeře určuje nejen zdraví zažívací ústrojí, ale také kvalitu spánku. Za prvé, samozřejmě, nemůžete se jednoduše přejídat, jinak vám tíže v žaludku naruší spánek. Zadruhé je potřeba se před spaním vyvarovat potravin, které obsahují kofein a mezi ně patří nejen nápoje jako čaj, káva a kakao, ale také například čokoláda a mnoho dalších.
Dětský syndrom. Jedná se o poruchu spánku způsobenou poruchou tělesných hodin. V tomto případě se člověk přes den cítí velmi ospalý, ale v noci je pro něj těžké spát.
Dostupnost špatné návyky . Pokud kouříte a/nebo pijete před spaním, může to, stejně jako kvalita vaší večeře, ovlivnit vaši schopnost usnout a užít si klidný, hluboký spánek.
Nepohodlí. Dalším důvodem, který často způsobuje nedostatek spánku, je nepohodlí způsobené jedním nebo druhým důvodem. Možná váš manžel chrápe nebo trpíte nějakou nemocí doprovázenou svěděním a/nebo bolestí. Usínání v takových podmínkách je samozřejmě velmi obtížné a utrpí tím i kvalita spánku.

To jsou možná hlavní důvody způsobující neustálý nedostatek spánku. Než však přejdeme k rozboru metod jejich eliminace, podívejme se na příznaky chronického nedostatku spánku, které tento stav jistě doprovázejí.

Příznaky chronického nedostatku spánku

Pokud tedy vaše tělo pravidelně trpí nedostatkem spánku, velmi brzy začnete pociťovat následující příznaky:

Špatná nálada, deprese. Za prvé, nedostatek spánku se projeví na vás emoční stav. Navíc čím delší dobu vám chybí spánek, tím horší budou jeho poruchy. Zpočátku můžete špatnou náladou trpět jen po ránu, pak se protáhne celým dnem a plynule přejde do trvalé podrážděnosti, nervozity a deprese.
Roztržitost. Dalším hlavním příznakem nedostatku spánku je porucha pozornosti. Opět vše začíná nevinnými chybami a zaváháním a končí naprostou neschopností se soustředit. Dochází k neustálé nepřítomnosti, zpomalení reakce a mozkové aktivity. V kritických situacích může dojít ke zmatení, ztrátě prostoru a času a dokonce i halucinacím.
Bolest hlavy. Dalším typickým znakem chronického nedostatku spánku je chronický bolest hlavy a migrény, které se velmi obtížně zmírňují i pomocí silných léků.
Únava. Samozřejmě se také budete cítit neustále fyzická únava- ospalost, věčná touha sednout si nebo ještě lépe lehnout - věrní společníci nedostatku spánku.
Zhoršení zdraví. První, kdo bude trpět neustálým nedostatkem spánku, bude kardiovaskulárního systému a imunitní. To je důvod, proč, když nemáte dostatek spánku, váš krevní tlak se může zvýšit a nachlazení se stává častějším „hostem“. Kromě toho bude trpět i pokožka: kruhy pod očima, otoky, bledost kůže- typické příznaky nedostatku spánku.

Za zmínku také stojí, že chronický nedostatek spánku často vede k nadměrnému přibírání na váze, přestože chuť k jídlu obecně klesá, mimochodem i libido.

Jak je vidět, lidé chronicky nevyspalí se doslova rozpadají, což z chronického nedostatku spánku dělá velmi zákeřný problém. Člověk vypadá špatně a cítí se špatně jak fyzicky, tak psychicky, je neustále duchem nepřítomný, hůře pracuje a hůře zvládá jakékoli další povinnosti. Proto je tak důležité včas identifikovat příčinu nedostatku spánku a zavést rutinu. Všechny tyto příznaky jsou totiž jen začátek, chronický nedostatek spánku vede z dlouhodobého hlediska k mnohem více nebezpečná porušení v činnosti těla.

Jak se vypořádat s chronickým nedostatkem spánku

Opatření pro boj s chronickým nedostatkem spánku, jako v případě jakéhokoli jiného onemocnění, se dělí na: různé kategorie: nedostatek spánku lze odstranit pomocí tradičních a tradiční medicína, také pomůže zlepšit spánek správný režim dny a stvoření zvláštní podmínky na noční odpočinek.

Užívání léků

Speciální léky na léčbu nedostatku spánku jsou předepsány pouze v případě, že člověk nemůže klidně spát kvůli přítomnosti jednoho nebo druhého nervová porucha, stejně jako v situaci, kdy je neschopnost spát způsobena silnými bolestivé pocity a/nebo svědění, související problém se zdravím, kdy léky proti bolesti a antipruritika nepomáhají.

V těchto situacích se obvykle předepisuje prášky na spaní s uklidňujícím účinkem a zde jsou nejoblíbenější z nich:

Melaxen. Lék reguluje cykly spánek-bdění a je jakýmsi spánkovým hormonem. Jeho užívání způsobuje ospalost a má mírný uklidňující účinek. Hlavní výhodou produktu je, že je považován za terapeutický, to znamená dobrý sen lze vypočítat i po ukončení jeho používání. Je také důležité si uvědomit, že lék nezpůsobuje ospalost během dne, neovlivňuje koncentraci a pozornost. Kontraindikace zahrnují: vysoké náklady, individuální nesnášenlivost a je také možný vývoj periferního edému.
Donormil. V podstatě toto antihistaminikum, nepoužívá se však k léčbě alergií, ale k léčbě nespavosti. Výhody: příčiny těžká ospalost, funguje rychle. Nevýhody: denní ospalost, sucho v ústech, potíže s probouzením. Kromě toho je zakázáno lidem trpícím nemocemi dýchací systém a ledviny.
Novopassit. Široce známý depresivní, který ve větší míře uklidňuje nervový systém než stimuluje ospalost. Předepisuje se, když je problém s usínáním způsoben právě rušivými myšlenkami. Výhodou léku je jeho rychlý účinek a absence nutnosti dlouhodobého užívání, i jedna dávka působí na nejvyšší stupeň příznivý účinek na nervový systém. Nevýhody: ospalost během dne, pocit deprese při předávkování.
Fytosedan. Mírné sedativum, je to bylinná sbírka těch nejlepších uklidňujících bylinek - mateřídouška, tymián, oregano, sladký jetel atd. Droga nejen pomáhá bojovat proti nespavosti, ale má také příznivý účinek na trávicí systém. Během těhotenství a kojení je však jeho použití zakázáno.
Persen-forte. Komplexní lék- uklidňuje a má hypnotický účinek. Nemá žádné závažné kontraindikace, ale nijak se neliší rychlý účinek. Stojí za zvážení, že kdy dlouhodobé užívání může způsobit zácpu.

Poznámka! Přestože většinu těchto léků lze zakoupit bez lékařského předpisu, nikdy si je nepředepisujte sami. Pamatujte: přiřadit správná léčba, které nejen vyřeší problém, ale také nezpůsobí újmu, může provést pouze kompetentní lékař.

Lidové léky proti chronickému nedostatku spánku

Ve stejné situaci, kdy je nedostatek spánku způsobený jinými důvody, vám většina pomůže usnout lidové prostředky. Podívejme se na několik účinných receptů:

Bylinné infuze. Užívání uklidňujících odvarů večer - skvělá cesta rychleji usnout. Perfektní jsou nálevy z máty, oregana, hlohu a šípků. Můžete použít jeden prostředek nebo jejich kombinaci. Odvar se připravuje přibližně v následujícím poměru - lžíce bylin na sklenici vroucí vody, je třeba je vyluhovat 5-10 minut.
Fitovanny. Bylinný odvar Můžete ho užívat nejen vnitřně, ale také se s ním koupat. Nejlépe se k tomu hodí oregano, rozmarýn, pelyněk, lípa. V tomto případě je schéma a proporce následující: 100 gramů bylin se nalije do 3 litrů vody, louhuje se 30-40 minut, odvar se nalije do teplá koupel. Je vhodné, aby to trvat déle než 20 minut.
Bylinkový polštářek. Pokud po celou noc ucítíte vůni uklidňujících bylinek, budete klidně spát. V v tomto případě Je lepší používat speciální vonné polštáře. Samozřejmě to můžete udělat sami, ale hlavní věcí není přehánět, vůně by neměla být příliš silná, měla by být jen mírně znatelná.

Masáže a cvičení proti chronickému nedostatku spánku

Pomáhá vám dobře a výjimečně spát relaxační masáž. Můžete to udělat takto: odbornou pomoc a nezávisle. Nejlépe funguje masáž obličeje a krku.

Pro masáž obličeje zahřejte pokožku čelí světlu hladivými pohyby, jako při mytí obličeje, pak třete bod nad kořenem nosu a poté přejděte k obočí a spánkům - pečlivě masírujte všechny oblasti zdola nahoru.

Nyní přejdeme na krk – jemnými pohyby shora dolů ho masírujte od úrovně oblasti za ušním boltcem až po klíční kost.

Existují i speciální relaxační cvičení, které se skvěle kombinují s masáží. Zde je jeden z nich: nadechněte se a pevně sevřete ruce v pěst a napněte je ramenní klouby, vydechněte a uvolněte svaly. Cvik opakujte 15-20x – hlídejte si nádechy a výdechy, měly by být co nejhlubší.

Tyto rutiny fungují skvěle a určitě vám pomohou spát, zvláště když jsou kombinované, ale abyste se jednou provždy zbavili svého problému se spánkovou deprivací, musíte si také zavést zdravou rutinu.

Správná denní rutina

Každý člověk má jinou potřebu spánku, ale průměrná hodnota se pohybuje od 7-9 hodin. Bohužel zběsilý rytmus moderní život Ne každý má možnost se této cifře byť jen přiblížit – tím, že se snažíme být na všech frontách co nejefektivnější, krademe čas ze spánku.

Musíte však pochopit, že tento přístup velmi rychle prokáže svou nekonzistenci. Každým dnem budete méně výkonní a podrážděnější. A dříve nebo později pochopíte, že spánek by měl být považován za stejně důležitou zodpovědnost jako vykonávání práce. Jediným problémem je, že toto uvědomění přichází zpravidla tehdy, když jeho nedostatek již vedl k určitému negativnímu a rovnoměrnému nevratné následky. Navrhujeme zavést režim, aniž bychom čekali na tak smutný vývoj událostí.

Jaké kroky mám podniknout? Minimálně následující:

Naplánujte si den. Udělejte si pravidlo, že budete chodit spát každý den ve stejnou dobu a mít čas dokončit svou práci před hodinou X. Velmi brzy pochopíte, co vám krade drahocenné minuty a čeho se musíte vzdát, abyste byli jako co nejproduktivnější a zároveň mít dostatek spánku.
Nechoďte spát později než v 00:00. Existuje něco jako hodnota spánku. Čím blíže jsou ručičky hodin ke značce „nula“, tím je menší. Proto když usnete v osm večer a probudíte se ve čtyři ráno, vaše tělo bude mnohem lépe odpočaté, než když usnete o půlnoci a probudíte se v osm ráno.
Vyvětrejte ložnici. Spánek je lepší v chladné místnosti. Je lepší se přikrýt teplejší přikrývkou, ale svůj „mozek“ udržujte studený. Ideální teplota na spaní je 18 stupňů.
Dejte si zdravou večeři. Vyhněte se produktům obsahujícím kofein, stejně jako přejídání obecně. Vyhněte se také alkoholu před spaním. Někteří lidé tvrdí, že když se napijí, lépe se jim usíná – to je sice pravda, ale kvalita odpočinku klesá.
Vytvořte prostředí míru. Než půjdete spát, nezapomeňte vypnout router a přepnout telefon do režimu letadlo (nebo ho úplně vypnout). Ať si někdo říká cokoli, technologické záření na nás určitý vliv má, a přestože vědci ještě nedošli k závěru, co to je, je nepravděpodobné, že by mělo příznivý vliv na spánek.
Spát ve tmě. Čím méně světla, tím lepší kvalita spánku – další zajímavé pravidlo, jehož dodržování vám pomůže ke kvalitnějšímu spánku.

Důsledky chronického nedostatku spánku

Chronický nedostatek spánku - vážný problém naší generace. A hlavním problémem je, že lidé si s ohledem na únavu a podrážděnost nechtějí nastolit režim normální reakce pro rušný život. Neuplyne však mnoho času a objeví se vážné důsledky, které prostě nelze ignorovat.

Jaká jsou nebezpečí chronického nedostatku spánku? Minimálně následující důsledky:

Kardiovaskulární systém se stane nestabilním - představte si, že pravděpodobnost mrtvice se při pravidelném nedostatku spánku zvyšuje 4krát, a to je prokázaná skutečnost;
Fungování gastrointestinálního traktu bude narušeno;
Pravděpodobnost vzniku diabetes mellitus se zvýší;
Imunita se sníží;
Dojde k hormonální nerovnováze vedoucí ke snížení libida;
Klouby budou trpět – existuje vysoké riziko vzniku onemocnění kloubní křehkosti, včetně osteoporózy.
Pravděpodobnost vzniku rakoviny se zdvojnásobí.

Ve skutečnosti lze následky chronického nedostatku spánku vyjmenovávat velmi dlouho, ale podstata zůstává stejná: pravidelným odebíráním patřičného množství spánku tělo postupně zabíjíte.

Jak se vypořádat s chronickým nedostatkem spánku - podívejte se na video:

Chronický nedostatek spánku je zákeřný problém. Mnoho lidí pociťuje nedostatek spánku, ale jsou zvyklí se na tuto situaci dívat bezstarostně. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat, projeví se poruchami nervového systému a fyziologickými problémy. Ty se zase mohou vyvinout v vážná onemocnění, pokud si včas neuvědomíte, jak je spánek pro tělo důležitý a nezlepšíte ho.

Doporučená délka spánku pro dospělého je 7-8 hodin. To je doba, kterou tělo potřebuje na zotavení. Chronický nedostatek spánku nejen negativně ovlivňuje váš vzhled, ale také vede k velký počet zdravotní problémy.

Příčiny chronického nedostatku spánku

Faktory, které vyvolávají problémy s nočním odpočinkem a brání vám v dostatečném spánku, se dělí na vnitřní a vnější. NA vnitřní faktory zahrnují různé fyziologické nebo psychické problémy. Vnější důvody špatný spánek jsou všechny druhy okolností souvisejících s prostředím obklopujícím člověka.

Stres

Stresující okolnosti (problémy v osobním životě nebo v práci, finanční nebo tvůrčí krize, nepříjemné vzpomínky z minulosti) jsou jedním z nejčastějších důvodů špatného nočního odpočinku. Lidé s zvýšená úroveň podezřívavost, která zveličuje význam negativních událostí. Podezřelý člověk má tendenci trávit spoustu času přemýšlením a analýzou problému, a to zpravidla před spaním. To vede k tomu, že tělo snižuje produkci spánkového hormonu (melatoninu) a zvyšuje syntézu adrenalinu, což vyvolává přebuzení nervového systému a problémy se spánkem.
Skutečnost, že nedostatek spánku je způsobena stresem, může být určena řadou faktorů:

strach, že spánek nepřijde celou noc;
noční můry, znepokojivé sny;
mělký spánek;
nějakou dobu před spánkem začíná rychlý srdeční tep;
dlouhý proces usínání (více než půl hodiny).

Chronický nedostatek spánku v důsledku nespavosti může být příznakem různých duševní poruchy. Patří sem neurózy, psychózy, dlouhotrvající deprese, manické poruchy. Existuje dokonce samostatné onemocnění, ve kterém člověk v noci nespí, protože se spánku bojí. Tato porucha se nazývá hypnofobie.

Ne zdravý spánek kvůli odchylkám duševní zdraví má řadu charakteristických vlastností:

panika a úzkost před spaním;
časté noční probouzení;
krátký spánek (zpravidla se člověk probouzí mezi 3. a 5. hodinou ranní a poté již nemůže usnout).

Fyziologická onemocnění

Různá onemocnění těla jsou běžná příčina problémy se spánkem u starších lidí. Projevy mnoha nemocí se zhoršují večer nebo v noci, což ztěžuje usínání a nutí vás se v noci probouzet. Existují také některé patologie, které provokují chronický nedostatek spánku u lidí středního věku a dětí.

Mezi nemoci, které mohou způsobit chronický nedostatek spánku, patří:

diatéza (svědění na kůži) – u dětí do jednoho roku;
() – nejčastěji u dětí předškolního věku;
hormonální nerovnováha (nedostatek nebo nadbytek některého z hormonů) – u žen v těhotenství a po porodu, častá i u žen v menopauze;
syndrom neklidných nohou (mimovolné pohyby nohou před a během spánku) – u mužů a žen ve věku 20 až 40 let;
angina pectoris (bolest srdce) – u lidí středního a vyššího věku;
hypertenze (vysoký krevní tlak) – nejčastěji postihuje osoby ve věku 40 až 60 let;
kloubní onemocnění (artritida, artróza) – u osob starších 50 let;
obstrukční apnoe ( těžké chrápání) – častější u starších lidí a lidí s nadváhou.

Narušení biologických rytmů

Všechny tělesné systémy, včetně nervového systému, fungují v souladu s biologickými rytmy. Čili příroda to má tak, že v době cca od 20.00 do 22.00 se začnou všechny procesy zpomalovat, tělo i nervová soustava se uvolní a člověk usne. Pokud z řady důvodů člověk nějakou dobu nechodí spát ve vhodnou dobu, on biologický rytmus je porušena. Následně, když již má schopnost usnout ve vhodnou dobu, začne pociťovat problémy se spánkem, které vedou k chronickému nedostatku spánku.

Jet lag může být způsoben:

časté lety v různých časových pásmech;
noční režim;
porod a péče o dítě;
pravidelné návštěvy nočních zábavních podniků.

Příznakem, že nedostatek spánku je způsoben jet lagem, jsou vážné potíže s usínáním a potíže s probouzením.

Příznaky chronického nedostatku spánku

Z lékařského hlediska je chronická spánková deprivace považována za nemoc (poruchu spánku), která má řadu příznaků. Jelikož tělo nedostane příležitost se plně zotavit, děje se v něm řada věcí negativní změny, které se odrážejí ve vzhledu, charakteru a celkový stav osoba.

Příznaky nervového systému

Zhoršená činnost nervové soustavy je úplně prvním příznakem chronického nedostatku spánku, neboť právě nervový systém „trpí“ nedostatkem nočního klidu nejvíce. Porucha nervového systému se zpravidla neprojevuje jedním, ale řadou příznaků, které výrazně snižují kvalitu života člověka.

Dysfunkce nervového systému v důsledku nedostatku spánku se projevuje následovně:

nepozornost;
neschopnost soustředit se;
zvýšená emocionalita (nevhodný smích nebo bezdůvodné slzy);
apatie a deprese;
snížení kognitivních schopností (paměť, řeč, myšlení).

Na běžící formuláře Chronický nedostatek spánku může vést ke strachu ze setmění, což způsobuje rozvoj rituálního chování. Tento příznak je vyjádřen ve skutečnosti, že člověk začíná přijímat různá opatření, aby odložil odchod do postele.

Osoba, která trpí problémy se spánkem, může být identifikována řadou charakteristických vnějších znaků:

zarudlé oční bělmo;
temné kruhy pod očima;
oteklé horní víčka;
bledá nebo nažloutlá kůže;
celkově neupravený vzhled.

Projevy nedostatku spánku v jiných tělesných systémech

Chronická spánková deprivace se projevuje následujícími fyziologickými příznaky:

bolesti hlavy, závratě;
nevolnost, nadměrné hromadění plynů;
dysfunkce trávicího systému (zácpa nebo průjem);
exacerbace chronických onemocnění;
snížená imunita, časté nachlazení.

Důsledky chronického nedostatku spánku

Důsledky neustálého nedostatku spánku negativně ovlivňují sociální, osobní a profesní sféru života člověka.

Důsledky dlouhodobých problémů se spánkem jsou:

Vztahové problémy . Podrážděnost a další změny charakteru charakteristické pro nedostatek spánku vedou k tomu, že se člověk začíná izolovat od ostatních a stává se více uzavřeným. Toto chování negativně ovlivňuje vztahy s členy rodiny, přáteli a kolegy v práci.
Deprese . Rozvoj tohoto onemocnění napomáhá skutečnost, že nekvalitní spánek zpomaluje produkci hormonu serotoninu, který je zodpovědný za pozitivní emoce.
Profesní potíže . Nepozornost, neustálá ospalost, snížená výkonnost, častá nedochvilnost – všechny tyto faktory přispívají k tomu, že člověk začíná mít problémy v práci. Nedostatek spánku je nebezpečný zejména pro řidiče, protože podle statistik je špatná kvalita spánku as tím spojená únava častou příčinou nehod.
Zhoršení vzhledu . Během spánku se produkuje kolagen, který dodává pleti tonus. S nedostatkem spánku se syntéza této látky snižuje, v důsledku čehož se začínají objevovat vrásky, ovál obličeje „plave“ a svaly ochabují. U mužů se objem snižuje svalová hmota, jelikož nedostatek spánku snižuje produkci hormonu somatostatinu, který je zodpovědný za růst svalů. K obezitě navíc přispívá nekvalitní noční odpočinek.
Poruchy sexuálního života . Nedostatek energie a oslabený celkový tonus vedou ke snížení libida (sexu). Muži mohou mít také problémy s potencí.

Pravidla spánkové hygieny

Pojem spánková hygiena zahrnuje soubor doporučených opatření zaměřených na normalizaci nočního klidu. Porušení jednoho nebo více pravidel vede k tomu, že se snižuje kvalita spánku a vzniká chronická spánková deprivace.

Chcete-li tomuto problému předejít, přečtěte si následující pravidla spánkové hygieny:

středně tvrdá matrace (u osteochondrózy se doporučuje tvrdá matrace);
nízký polštář (pokud máte osteochondrózu krčních obratlů, měli byste si vybrat nízký polštář nebo spát bez něj);
postel a spodní prádlo vyrobené z přírodních materiálů;
nepřítomnost dráždivých faktorů (průvan, tikající hodiny, blikající elektronické senzory);
odmítání číst nebo sledovat příběhy s negativním obsahem;
vyhýbání se konzumaci produktů obsahujících kofein (káva, čaj, energetické nápoje) 3-4 hodiny před spaním;
vyhýbání se tučným a těžkým jídlům (maso, cukrovinky) 2 hodiny před spaním;
Jít spát by nemělo být později než 22:00-23:00 hodin.

Hlavním ukazatelem, že příčinou nedostatku spánku je špatná spánková hygiena, je nekvalitní noční odpočinek. Jinými slovy, člověk nemusí mít problémy s usínáním a probouzením se, ale zároveň se budí unavený a malátný.

Léčba chronického nedostatku spánku

Léčba této poruchy zahrnuje odstranění faktorů, které ji vyvolávají. Nejprve byste si tedy měli prohlédnout místo na spaní a opravit všechny body, které odporují normám spánkové hygieny. Pokud jsou příčinou nedostatku spánku fyziologické nebo psychické problémy, měli byste kontaktovat specializované specialisty.

Předat lékařské vyšetření byste měli provést v případech, kdy pro vás neexistují žádné zjevné důvody, které by mohly vyvolat chronický nedostatek spánku.

Existuje řada kroků, které může člověk udělat sám, aby zlepšil svůj spánek. Je třeba poznamenat, že všechny tyto kroky jsou volitelné, protože primárním cílem je řešit hlavní příčinu špatného spánku.

V rámci opatření k normalizaci spánku proveďte následující kroky:

vzdejte se spánku během dne, i když se cítíte příliš unavení;
začlenit více do svého života fyzická aktivita(sportovat, vzdát se veřejná doprava, přestat používat výtah);
osvojit si několik technik pro rychlé usínání (metoda rychlých pohybů očí, metoda mrkání, metoda ponoření do matrace);
před spaním proveďte procedury, které vám pomohou zbavit se nervové napětí(relaxační koupel, klidná hudba, sledování humorných příběhů);
před spaním vyvětrejte ložnici, pokud je vzduch příliš suchý, nainstalujte zvlhčovač;
dodržujte plán spánku a snažte se chodit spát ve stejnou dobu;
nepoužívejte alkohol v boji proti nedostatku spánku, protože k němu může přispívat rychle usnout, ale spánek bude povrchní a těžký.

Lidové léky na zlepšení spánku (video)

Etnická medicína navrhuje používat k normalizaci spánku bylinné odvary, které mají sedativní (uklidňující) účinek. Z těchto rostlin lze také připravit speciální polštář na spaní. Více o tom, které bylinky pomohou s nedostatkem spánku, se dozvíte v tomto videu.

Chronická spánková deprivace může být způsobena různé faktory– od špatné matrace až po skrytou vážnou nemoc. Pokud se tedy objeví pravidelně se opakující problémy se spánkem (po dobu 1-2 týdnů), je třeba zjistit příčinu a přijmout adekvátní opatření k jejímu odstranění.

Další článek.

Nedostatek spánku vede k řadě nebezpečné následky. Člověk, který nemá pravidelně dostatek spánku, pociťuje nejen úbytek sil, ale jeho chronická onemocnění, stejně jako vznik nových závažných onemocnění.

V moderní svět Nedostatek spánku je problémem mnoha lidí, včetně různého věku. Dospělí trpí nespavostí kvůli neustálý stres. Mladí lidé pociťují příznaky chronického nedostatku spánku, protože se baví, studují a pracují. Navzdory šílenému rytmu naší doby je však nesmírně důležité nenechat si ujít signály z těla, které naznačují, že potřebujete správný odpočinek, jinak si můžete v budoucnu vydělat spoustu zdravotních problémů.

K čemu nedostatek spánku vede?

Důsledky

Podívejme se na hlavní důsledky chronického nedostatku spánku. Noční zábava, internet, televizní pořady - moderní společnost zůstává vzhůru téměř nepřetržitě. Teprve nedávno jsme si však začali uvědomovat co škodlivé účinky Za takovým životním rytmem se skrývá nedostatek spánku. Podrážděnost, ospalost, roztržitost, letargie – to jsou jen začátky. Vědci dospěli k závěru, že nedostatek spánku zvyšuje riziko takových onemocnění nebezpečné nemoci Jak cukrovka, onkologie, ischemická choroba srdeční, obezita atd.

Lékaři tvrdí, že nedostatek spánku vede k selhávání všech funkcí těla, které se tomu díky své biologické struktuře prostě nedokáže přizpůsobit. Nehledě na to, že na pořádný odpočinek odlišní lidé nutné různá množstvíčas na spánek, riziko onemocnění prudce stoupá, pokud spíme méně než 6-7 hodin denně.

Odborníci trvají na tom, že denní spánek člověka by měl být 7-9 hodin.

V jednom z nedávných klinické testy Bylo potvrzeno, že spánek méně než 6 hodin významně zvyšuje riziko vzniku předčasná smrt. Při nedostatku spánku se totiž intenzivně uvolňují stresové hormony, stoupá i krevní tlak, což je důležitý rizikový faktor mozkové mrtvice a infarktu. Navíc v krvi pravidelně nevyspalých lidí je zvýšené množství zánětlivých mediátorů, což také zvyšuje rizika.

Navíc lidé, kteří jsou nuceni pracovat v noci, jsou obzvláště náchylní k rakovině tlustého střeva a prsu. Tato skutečnost je způsobena umělé osvětlení, který snižuje vylučování melatoninu v lidském těle, který potlačuje růst nádorových buněk.

Odborníci také došli k závěru, že i mírný nedostatek spánku vyvolává narušení metabolismu hormonů, jako je leptin a ghrelin, které jsou zodpovědné za naši chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že lidské tělo je geneticky naprogramováno tak, že bdění v noci má své opodstatnění pouze ve dvou případech: když je třeba se chránit před nebezpečím nebo získat potravu, člověk, který je v noci vzhůru, se často ocitne před otevřenou lednici. Mírný, ale pravidelný nedostatek spánku negativně ovlivňuje i zcela zdravé a mladé lidi. Pokud člověk týden nespí dostatečně 2-3 hodiny denně, jeho tělo bude hůře vstřebávat sacharidy, což automaticky sníží jeho odolnost vůči stresu. Na tomto pozadí se mohou vyvinout hormonální abnormality, které výrazně oslabí imunitní systém.

Delší období pravidelného nedostatku spánku může způsobit změny endokrinní funkce a metabolismus, což je podobné efektu předčasného stárnutí. Při chronickém nedostatku spánku se prudce zhoršuje schopnost těla absorbovat glukózu, což vede ke zvýšené produkci inzulínu. Nadbytek inzulínu zase může vyvolat rozvoj cukrovky a také zvyšuje riziko hypertenze a obezity.

Závěr

Jak vidíte, pravidelný nedostatek spánku má velmi neblahý vliv na stav našeho těla. Proto byste neměli šetřit čas dobrý spánek, který vám pomůže obnovit síly, udržet mládí a zdraví. Příjemné sny!

Sergej Vasilenkov

Obsah článku

Plný spánek znamená následující režim: jdete spát ve 21-22 hodin, okamžitě usnete a spíte bez přerušení nebo probuzení po dobu 9 hodin. Lidé však tento režim raději porušují: chodí spát dlouho po půlnoci, zůstávají dlouho do noci vzhůru, hrají hry, sledují televizi nebo pracují, zneužívají kofein, alkohol a těžké jídlo, zejména před spaním. V důsledku toho zbývá 4-5 hodin spánku denně.

Příznaky spánkové deprivace

Je nedostatek spánku. V těle se okamžitě objeví poruchy - kožní choroby, problémy s pozorností a pamětí, slabá imunita. Podívejme se, co dalšího je na nedostatku spánku nebezpečné a jak mu předcházet.

Mezi jeho příznaky patří:

kruhy pod očima;
bledá kůže;
ospalost, mikrospánky (krátkodobá odpojení od reality);
červené, unavené oči;
bolest hlavy, závratě;
nevolnost;
nedostatek koncentrace a produktivity;
podrážděnost, úzkost;
tělesná teplota stoupá;
hladiny krevního tlaku se zvyšují.

K čemu chronický nedostatek spánku vede? Tento stav negativně ovlivňuje zdraví, zejména zdraví žen. Nedostatek spánku však zhoršuje i zdravotní stav mužů a v tomto případě je obtížnější diagnostikovat, což komplikuje léčbu.

K čemu u mužů vede nedostatek spánku? Dáno patologický stav zhoršuje fyzická zdatnost a příprava. Kvůli neustálému pocitu únavy nemám sílu ani chuť cvičit v posilovně. Nedostatek spánku navíc snižuje tvorbu speciálního hormonu v těle – somatostatinu. Je zodpovědný za růst a nárůst svalové hmoty.

Nedostatek spánku způsobuje mnohé estetické problémy pro ženy v podobě modřin a kruhů pod očima

K čemu u žen vede nedostatek spánku? Jedním z nejčastějších faktorů, které rozčilují ženské pohlaví, je zhoršení vzhledu. Dochází k otokům, tvoří se zřetelné modřiny pod očima, samotný obličej je „pohmožděný“ a nabývá unaveného vzhledu. To nelze odstranit krycím podkladem nebo očními kapkami.

Stručně jsme se tedy podívali na nebezpečí nedostatku spánku. Pokud nemáte dostatek spánku, musíte se dostatečně vyspat co nejrychleji, pak následujte správná rutina den.

Důsledky nedostatku spánku

Potíže v komunikaci

I když jste se jen jednu noc špatně vyspali, hned druhý den ráno si všimnete, že touha komunikovat s ostatními zmizela spolu s vaším smyslem pro humor a kladný postoj. Důsledky nedostatku spánku, pokud již chybí správný odpočinek na dlouhou dobu, sestávají z apatie, izolace, odpoutanosti a touhy opustit společnost.

Nedostatek spánku: psychické následky

Proč člověk v noci málo spí? Důvodem mohou být psychické problémy, kdy tělu chybí serotonin, hormon štěstí. Důsledky nedostatku spánku a nespavosti jsou takové, že člověk ztrácí schopnost objektivně hodnotit realitu. Začne to vnímat černě, nechce si dělat plány do budoucna a dosahovat cílů a ignoruje pozitivní události.

Pokud spíte málo, následky mohou být hrozivé: u lidí, kteří dlouho nespali, se vyvine sklon k sebevraždě, který je ovlivněn vlivem unaveného těla.

Nedostatek spánku má zejména negativní důsledky pro muže. Nevyspalému člověku chybí síla k plnému plnění pracovních povinností. Jen stěží se může přinutit splnit minimum nezbytných úkolů. Kariéra v takových situacích není důležité, muž může odmítnout lákavé nabídky, které mu padnou do rukou, a v těžkých případech ztratí práci.

Psychologické problémyčasto vedou k sebevraždě

Psychologické důsledky nedostatku spánku

Co se stane, když spíte velmi málo? Nedostatek spánku způsobuje v těle komplikace, patologické procesy. Negativní důsledky se mohou objevit v jakémkoli orgánu a systému těla – od paměti a myšlení až po psychické a neurologické poruchy.

Pokud se ptáte na otázku „Co mám dělat, když dost nespím“, měli byste urychleně vyřešit problém chronického nedostatku odpočinku, než se v těle objeví vážné poruchy a poruchy. Dostatek spánku: Důsledky nedostatku spánku pro ženy a muže mohou zahrnovat zhoršení paměti. Zdravý a zdravý spánek přímo ovlivňuje schopnost zapamatovat si informace. Pokud máte pocit, že zapamatovat si něco je každým dnem těžší a těžší, pak potřebujete pořádný odpočinek.

Pokud se vám dlouhodobě nedaří dostatečně spát, zhoršuje se vaše schopnost rozhodování (i těch nejmenších). Dlouho jste přemýšleli, co koupit za čaj, jaký vybrat film v kině, jaký dárek dát příbuznému k narozeninám.

Problémy nastávají, když je třeba učinit důležité rozhodnutí. Pokud je situace stresující a vyvstává nad vámi potřeba rychle se rozhodnout o jakékoli otázce, riskujete, že propadnete panice nebo strnulosti.

Unavený a nevyspalý člověk není schopen se soustředit. Právě správný odpočinek ovlivňuje úroveň koncentrace. Pokud se člověk pravidelně připravuje o správný spánek, jeho produktivita výrazně klesá, při plnění úkolu je mnohokrát vyrušen. Chronický nedostatek spánku lze snadno identifikovat podle pomalého pohledu, který směřuje nikam.

Riziko deprese

Nedostatek spánku vede k poškození mozku. Lidé, kteří málo spí, jsou obzvláště náchylní depresivní stav. Stačí spát maximálně 5 hodin denně a pak výrazně stoupá riziko rozvoje deprese.

Někdy se zbavit deprese a špatná nálada, dostatečně se vyspat

Existuje také možnost těžkého úzkostné poruchy. Objevují se jako noční můry panický záchvat a vyžadují včasnou léčbu.

Podrážděnost

K čemu chronický nedostatek spánku vede? Nedostatek spánku má negativní dopad na psychickou rovnováhu. Člověk, který nemá dostatek spánku, se neustále cítí podrážděný a má negativní emoce. Výzkumy ukazují, že to může vést ke zvýšené impulzivitě, když na události reagujete příliš silně. Následky v takových chvílích nikoho nezajímají.

Ztráty paměti

Chronický nedostatek spánku má následující projevy, příznaky a následky. Při neustálém nedostatku spánku a odpočinku si ho tělo začne „krást“. Člověk díky tomu začne kdykoliv vypínat, i to nejnevhodnější – například při řízení. Podle statistik se 50 % řidičů během jízdy alespoň jednou odpojilo od reality. krátký čas, obvykle pokračuje v jízdě dále. Pokud si uvědomíte, že během dne na pár sekund usnete, pak je čas přehodnotit svůj denní režim.

Často se také objevují mdloby, bolesti hlavy, závratě a halucinace. Vědomí se stává zmateným, vznikají mezery v myšlení a člověk často ztrácí smysl pro realitu.

Nemotornost

Nedostatek spánku se jasně projevuje na koordinaci. Vědci zjistili, že lidé, kteří jsou chronicky nevyspalí, se chovají neobratněji než ti, kteří pili trochu alkoholu. Stav nedostatku spánku se obecně podobá stavu, ke kterému dochází po požití alkoholu.

Snížené libido, impotence

Snížené libido je přirozeným projevem nedostatku spánku. Chronický nedostatek spánku je příčinou poklesu sexuální touha. V pokročilých situacích je snížena na minimum.

Pro muže je nedostatek spánku obzvláště nebezpečný. On je příčinou impotence

Fyziologické důsledky nedostatku spánku

K čemu ještě vede nedostatek spánku? Chronický nedostatek spánku negativně ovlivňuje lidské zdraví a fyziologii.

Předčasné stárnutí, snížená délka života

Váš plán spánku by neměl být narušen. Vědci prokázali, že chronický nedostatek spánku vede k riziku úmrtí v mladém věku. Nedostatek odpočinku je zdraví škodlivý: je narušeno fungování orgánů a systémů, což platí zejména pro mozek a srdce.

Zrakové postižení

Co se stane, když nebudete dostatečně spát? Pokud nemůžete usnout a v důsledku toho je méně času na spánek, pak lidé, kteří dlouho nespali, cítí napětí v očích. To může vést k ischemické neuropatii.

Při této diagnóze je narušeno zásobení zrakového nervu, což zvyšuje riziko glaukomu. V pokročilé případy vidění může zcela zmizet. Aby se zabránilo negativní důsledky, je nutné normalizovat spánek a bdění.

Změňte svůj vzhled

Bez dostatečného spánku začíná pokožka stárnout. Při chronickém nedostatku spánku se výrazně zhoršuje elasticita epidermis. Chronická únava vede k neustálému napětí, které zvyšuje produkci kortizolu. Jeho zvýšené množství ničí protein zodpovědný za mladistvý a zdravý vzhled pokožky.

Dalšími známkami zhoršení vzhledu jsou známé tmavé kruhy pod očima a otoky.

Nadváha

Mnoho dívek a chlapců jí stres nezdravé jídlo. V velké množství vede to k nadváze. Proč člověk málo spí? Přejídání zhoršuje kvalitu spánku, protože tělo místo odpočinku a regenerace musí vynaložit veškerou energii na trávení potravy. Výsledkem je, že se člověk ráno probudí zcela vyčerpaný a nemá absolutně žádný spánek.

Diabetes

Je špatné trochu spát? Vědci dávají kladnou odpověď. Při dlouhodobé nespavosti a nedostatku denní rutiny se riziko cukrovky zvyšuje 3krát. Zvláště tuto nemoc Donucovací orgány a lékaři jsou náchylní.

Snížená tělesná teplota

Nedostatek správného odpočinku vede k narušení metabolické procesy. Tato podmínka negativně ovlivňuje tělesnou teplotu, která výrazně klesá. V důsledku toho člověk zmrzne a nemůže se dlouho zahřát.

Oslabení imunitního systému

Aby imunitní systém správně fungoval, tělo vyžaduje pravidelný a správný odpočinek. v opačném případě imunitní systém začne pracovat přerušovaně, člověk často onemocní. Příčinou je právě nedostatek spánku. Sklon k infekčním a onkologická onemocnění výrazně zvyšuje.

Oslabený imunitní systém vede nejen k nachlazení, ale i k vážnějším onemocněním.

Jak kompenzovat nedostatek spánku

Podívejme se na způsoby, jak kompenzovat nedostatek spánku. Je to docela možné kompenzovat, hlavní věcí je věnovat tomu pozornost.

Stanovte si priority

Analyzujte své vzorce spánku a bdění. Spánek by měl být na prvním místě, zatímco bezmyšlenkovité surfování po internetu, sledování televizních seriálů, čtení knih a dokonce i některé domácí práce by měly být až na posledním místě.

Přes den spát

Nedostatek spánku lze nahradit pouze jedním úkonem – spánkem. Co dělat, když nemáte dostatek spánku? Zkuste si během dne zdřímnout. Na takovou dovolenou byste se měli připravit předem: najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Zakryjte okna a zajistěte, aby v místnosti bylo šero. Pohodlně se posaďte v polosedě (a nejlepší možnost- V horizontální pozice). Dopřejte si alespoň 20 minut spánku, maximálně hodinu a půl. Už byste neměli odpočívat, jinak budete v noci zažívat nespavost.

Nejlepší možností pro denní spánek je po obědě a před 16:00. Plnohodnotné zdřímnutí a zdřímnutí po obědě mají zásadní rozdíl: s pomocí prvního můžete obnovit elán a skutečně kompenzovat nedostatek spánku, zatímco šlofík vás zbaví koncentrace a udělá vás ospalější a unavenější. Pokud jste se v noci dostatečně nevyspali a po obědě máte na spánek 30 minut, využijte této doby. Když není potřeba hluboký, klidný spánek, neměli byste spát.

Zlepšete kvalitu spánku

Špatná kvalita spánku spočívá v dlouhodobé nespavosti a častém probouzení. Tato kvalita je také usnadněna nedostatkem kyslíku v místnosti, nepohodlnou pohovkou a úzkostným, napjatým stavem.

Kvalitní spánek se skládá z těchto součástí: větraná místnost, pohodlná a zdravá matrace, plnohodnotná klid v duši a relaxaci.

Postarejte se o místo, kde spíte. Měl by být prostorný, světlý a dobře větraný

Je lepší spát pár hodin, ale kvalitním spánkem, než hodně, ale nekvalitně, v nepohodlí a s častým vyrušováním.

Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, použijte následující tipy:

jít spát v 22-23 hodin;
vyberte si pro sebe pohodlnou ortopedickou matraci, pohodlný polštář;
dosáhnout optimální teploty v místnosti, aby vám nebylo příliš horko, dusno nebo zima;
pravidelně větrejte místnost, zejména v létě;
Zkroťte své mazlíčky, aby vám nepřekáželi v nočním odpočinku;
vzdát se alkoholu, kávy a jídla několik hodin před spaním;
pokud neočekáváte důležité a naléhavé hovory, přepněte telefon do tichého režimu;
Nedívejte se před spaním na horory, nečtěte zprávy a neřešte věci s blízkými.

Pokud se budete řídit všemi radami, déle spát a dáte výpověď v práci, kde musíte vstávat ve 4 hodiny ráno, život bude určitě jiskřit novými barvami.

Důležitou součástí je dostatek spánku zdravý obrazživot. Mnoho lidí na to zapomíná a mylně se domnívá, že spánkem o víkendu vrátí svému tělu ztracené hodiny v pracovním týdnu. Chronický nedostatek spánku přispívá k rozvoji mnoha nemocí, včetně rakoviny, hypertenze a cukrovky. I když člověk bere vitamíny, cvičí a dobře jí, nepomůže to jeho tělu obnovit potřebu zdravého spánku.

Dostatek spánku je důležitou součástí zdravého životního stylu. Mnoho lidí na to zapomíná a mylně se domnívá, že spaním o víkendu se tělu vrátí ztracené hodiny během pracovního týdne. Chronický nedostatek spánku přispívá k rozvoji mnoha nemocí, včetně rakoviny, hypertenze a cukrovky. I když člověk bere vitamíny, cvičí a dobře jí, nepomůže to jeho tělu obnovit potřebu zdravého spánku.

10 nejdůležitějších důsledků chronického nedostatku spánku

Systematický nedostatek spánku je mnohem nebezpečnější než být několik dní vzhůru. Člověk, který dva týdny neměl dostatek spánku, si začíná zvykat a pět hodin spánku se pro něj stává normou. Tělo se prostě tomuto životnímu rytmu přizpůsobí a pracuje ze všech sil. Pokud člověk neobnoví plnohodnotný osmihodinový spánek, tělo nebude schopno tento rytmus dlouho udržet.

1. Paměť klesá

Během spánku se nové informace, které k nám během dne dostaly, přenášejí do krátkodobé paměti. Během každé fáze spánku pracují různé procesy na zpracování nových informací, které se mění ve vzpomínky. Pokud člověk nemá dostatek spánku, důležité cykly paměťového řetězce jsou zničeny a proces zapamatování je přerušen.

Každý z nás mohl mít alespoň jednou pocit, že nevyspalý člověk si špatně pamatuje informace, protože prostě nemá sílu se soustředit a soustředit.

2. Zpomalení myšlenkových pochodů

Studie zjistily, že nedostatek spánku způsobuje sníženou koncentraci. V důsledku nedostatku spánku je snazší dělat chyby a obtížnější se soustředit - řešit i ty nejjednodušší logické problémy ospalý muž Nemůžu to udělat.

3. Nedostatek spánku zhoršuje vidění

Neustálé zanedbávání spánku má škodlivý vliv na zrak. Vědci dospěli k závěru, že chronický nedostatek spánku může vyvolat glaukom, který může následně způsobit slepotu. V případě periodického nedostatku spánku může člověk trpět ischemickou neuropatií zrakového nervu - cévní onemocnění který nastává po probuzení. Zrakový nerv je postižena v důsledku nedostatečného prokrvení, což má za následek náhlou ztrátu zraku na jednom oku.

4. Emoční nestabilita u adolescentů

Pravidelný nedostatek spánku způsobuje u teenagerů deprese. Při nedostatku spánku je psychika teenagera extrémně zranitelná - dochází k nerovnováze v aktivitě mozkových oblastí. V oblastech prefrontální zóny, která reguluje negativní asociace, se tedy aktivita snižuje a dospívající jsou náchylní k pesimismu a depresivnímu emočnímu stavu.

5. Zvýšený tlak

Chronický nedostatek spánku po 25 letech způsobuje nárůst krevní tlak. Američtí vědci zjistili, že pozdní vstávání (narušený spánkový rytmus) také způsobuje zvýšený krevní tlak a může způsobit nadváhu.

6. Snížená imunita

Člověk, který systematicky nemá dostatek spánku, je náchylnější k virovým onemocněním. To je vysvětleno vyčerpáním těla, jehož ochranné funkce jsou sníženy, což dává patogenům „zelenou barvu“.

7. Předčasné stárnutí

Nedodržení rytmu spánku a bdění může vést k předčasnému stárnutí těla. Melatonin je silný antioxidant, který hraje důležitá role v prodloužení mládí. Aby si tělo vytvořilo dostatečné množství melatoninu, musí člověk spát alespoň 7 hodin v noci (za tmy), protože v důsledku správného spánku získáme 70% denní dávka melatonin.

8. Očekávaná délka života se snižuje

V případě příliš málo nebo příliš mnoho spánku se zvyšuje pravděpodobnost předčasné smrti. Dokládají to výsledky výzkumu amerických vědců. Očekávaná délka života lidí trpících chronickým nedostatkem spánku se snižuje o 10 %.

9. Obezita

Kvůli nedostatku spánku člověk najednou přibere. Může za to nerovnováha ve vylučování hormonů, které jsou zodpovědné za pocity sytosti a hladu. Na hormonální nerovnováhačlověk zažívá neustálý pocit hladu, který je dost těžké uspokojit. Také příčinou metabolických poruch z nedostatku spánku může být nadměrná produkce hormonu kortizolu, který také stimuluje pocit hladu. Mění se i denní rytmus sekrece hormonů štítná žláza, hypofýza, která způsobuje funkční a organické poruchy mnoho orgánů a systémů lidského těla.

10. Rakovina

Nedostatek spánku může vést k rakovinová onemocnění. Vědci vysvětlují riziko rakoviny narušením produkce melatoninu. Tento hormon kromě antioxidačních vlastností dokáže potlačit růst nádorových buněk.

Nedostatek spánku: zdravotní problémy

Důvodem nedostatku spánku může být nejen pracovní vytížení. Nejčastěji nemůžeme usnout kvůli objektivním faktorům, které ovlivňují zdravý spánek. Pravidelným prováděním stejných chyb se připravujeme o pohodlné podmínky pro spánek, aniž bychom o tom věděli.

Chronický nedostatek spánku vede k následujícím problémům:

Noční můry, bolesti hlavy, v důsledku čehož nemůžeme spát, může být důsledkem příliš pomalého krevního oběhu. Důvod často tkví v našich zvycích – těsná kravata, rozcuchané vlasy nebo příliš agresivní noční masky.
Bolesti páteře, zad, svalové křeče, pocit chladu může vzniknout v důsledku nevhodně zařízené ložnice. Vezměte prosím na vědomí, že musíte spát na rovné posteli, tvrdé matraci, polštáři, který podpírá hlavu a neohýbá páteř.
Pokud je pokožka suchá nebo nosní sliznice suchá, je nutné normalizovat vlhkost vzduchu v místnosti. Místnost by měla být pravidelně větrána, zejména před spaním. Většina pohodlný spánek možné při teplotách do 20 stupňů.