Jak zvýšit výkonnost a duševní aktivitu. Produkty a produkty, které zvyšují výkon: výživa pro mozek

18.10.2014

Osobní efektivita, Sebevědomí

Účastníky mých tréninků vždy zajímá: jak zvýšit svůj výkon, jak skutečně zvládat svůj psychický a fyzický tonus.

Hlavním rozdílem naší doby je nárůst pracovní náročnosti. Abychom dosáhli dobrých výsledků v práci, jsme nuceni pracovat stále více, proto naše výkonnost musí být vysoká. Mezi mými přáteli, kteří skutečně dosáhli úspěchu, je mnoho lidí, kteří již pracují 10-12 hodin bez dnů volna. Intenzita prací se bude i nadále zintenzivňovat.

Konkurence na trhu práce každým rokem roste a my musíme vynaložit více a více úsilí, abychom zůstali konkurenceschopní. K tomu je potřeba hodně studovat a zpracovávat kolosální množství informací, ovládat nové dovednosti, tedy zvyšovat svůj výkon.

Takový rytmus života přirozeně vede k velkým nákladům na energii a naše možnosti nejsou neomezené. Ale život vyžaduje, abychom byli vždy v dobré fyzické i psychické kondici. Jak zvýšit efektivitu, jak si udržet fyzický a duševní tonus, protože naše schopnosti jsou omezeny schopnostmi našeho těla, zvláště když musíme intenzivně pracovat měsíce, nebo dokonce roky?

Zde jsou signály, že ztrácíte fyzický i psychický tonus: neklidný spánek, ranní letargie, určitou dobu trvá, než se dostanete do formy, hůře vám funguje hlava, cítíte napětí v těle, převládá úzkost nebo sklíčenost ve své náladě, apatii, neustálém se musíte do něčeho nutit. Přes den vás to táhne ke spánku, cítíte se jako vymačkaný citron a večer nemůžete rychle usnout.

Na svých trénincích učím lidi, jak a podle jakých parametrů diagnostikovat stav fyzického a psychického tonusu. Obvykle doporučuji hodnotit následující parametry na stupnici od 1 do 10:

Kvalita spánku. Jak máte dostatek spánku?
Fyzický tonus, pocit energie, vnitřní síla.
Mentální tón: jasnost mysli, úroveň koncentrace, inteligence.
Emoce, vaše nálada.

Pokud se vaše skóre ve všech parametrech pohybuje od 6 do 10 bodů, pak je to norma.

Pokud je pod 6 až 4 body, jedná se o spodní hranici normy.

Pokud jsou skóre nižší než 4 body, váš stav potřebuje korekci, podporu a léčbu.

Stává se také, že zdravý spánek, optimální fyzická aktivita, správná, vyvážená výživa již nedávají stejný účinek a je třeba pracovat na stejné úrovni nebo ještě větší intenzitě, a zde vám pomohou možnosti psychofarmakologie.

Již třetina lidí v Evropě a Japonsku užívá různé drogy, které zvyšují duševní a fyzickou výkonnost. Dovolím si hned učinit výhradu, že budu uvažovat pouze o lécích, které se prodávají v širokém lékárenském řetězci bez lékařského předpisu, mají minimální vedlejší účinky a dlouhodobě se používají ke zlepšení fyzického a duševního tonusu. Tyto léky zvyšují koncentraci, paměť, asociativitu, rychlost, flexibilitu a kritické myšlení a vytvářejí rezervu vytrvalosti.

Existují čtyři hlavní skupiny léků, které ovlivňují výkon

Nootropika, neuropetidy: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Fezam, Fenotropil, Cogitum, Semax a Q 10
Cévní léky zlepšující kvalitu cerebrální cirkulace: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
Vitamíny: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitin
Adaptogeny: Schizandra čínská, Schizandra

Tyto léky mohou být použity jako profylaktické prostředky, některé z nich mohou být použity jako nouzové léky: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schisandra čínská, Schizandra.

Všichni dobře víme, že naší energií na úrovni biochemie našeho těla je výměna ATP v našem těle. ALE abychom měli potřebnou energii, potřebujeme glukózu, vodu a kyslík. Zdá se, že celé tělo pracuje na udržení optimální mozkové aktivity.

Náš mozek využívá podstatně více energie než všechny ostatní lidské orgány. Tělo je výborný samoregulační systém, jen mu musíme vytvořit optimální podmínky, aby náš mozek mohl pracovat efektivněji.

Abyste zvýšili svůj výkon a byli vždy v dobré kondici, musíte splnit řadu podmínek.

Za prvé, kvalitní, zdravý spánek 7-8 hodin, je lepší jít spát před 12 hodinou v noci.

Spánek by měl být co nejhlubší. K tomu potřebujete: pohodlný polštář, tvrdou matraci, místnost by měla být chladná - 20 stupňů.

Kritéria pro zdravý spánek: usnete rychle a v noci se prakticky nebudíte, buď máte příjemné sny, nebo se vám nesní vůbec. Ráno vstanete s dobrou náladou, plní energie a můžete se rychle vrátit do práce. Tři nebo čtyři noci nedostatku spánku snižují úroveň naší inteligence o 30 procent.

Optimální fyzická aktivita. Naše tělo je ze 30-50 procent tvořeno svaly a existuje celá věda zvaná kineziologie, která studuje fungování našich svalů. Pokud svaly nedostávají potřebnou zátěž, postupně atrofují, což vede ke snížení účinnosti svalového korzetu, zejména v oblasti páteře. Snížený svalový tonus způsobuje sníženou výkonnost, včetně mentální.

Existují tři hlavní typy fyzické aktivity:

Kardio cvičení: běh, plavání, aerobní cvičení

Síla: posilovací stroje, činka, činky

Strie

V závislosti na vlastnostech vašeho těla musíte kombinovat všechny tři druhy fyzické aktivity. Každý z těchto typů ovlivňuje tělo a zvyšuje fyzický tonus. Pokud je potřeba kardio cvičení pro zvýšení vytrvalosti a průtoku kyslíku, pak práce se závažím zvyšuje svalový tonus a tvoří svalový korzet.

Protahování zase pomáhá snižovat svalové napětí a vytváří další stimulaci centrálního nervového systému. Pravidelná stresová a podstresová fyzická aktivita na těle přispívá k rozvoji vytrvalosti, psychické stability a zvýšení výkonnosti.

Ujistěte se, že budete na čerstvém vzduchu. Pro optimální fungování těla a mozku potřebujeme kyslík. Minimálně půl hodiny procházky venku. Dechová cvičení, plné rytmické dýchání a břišní dýchání vám mohou pomoci získat extra kyslík.
Vyvážená strava je dalším důležitým faktorem, který přispívá k optimální funkci mozku.
Pravidelný autogenní trénink vám pomůže zbavit se fyzické i psychické únavy, obnovit výkonnost, výrazně snížit svalové napětí, srovnat náladu a připravit se na aktivní práci.

Přeji vám, abyste zvyšovali svou efektivitu, pracovali s tahem, užívali si života a byli vždy v radosti. Jsem připraven vám pomoci naučit se všechny psychotechniky a autotrénink na mých školeních zvládání stresu a emoční inteligence. Mnoho materiálů na toto téma můžete najít v mých knihách o psychologii „Management Joy“, „Drive Management“, „Stress Management“, „Management Emotions“.

Pravidelný stres a podstresové zatížení organismu přispívá k rozvoji vytrvalosti, psychické stability a zvýšení výkonnosti.

Náš svět a náš život je velmi složitý, každý den někam utíkáme, spěcháme, spěcháme, z takového rytmu života se člověk unaví a apatie začne ovlivňovat vše, co nás obklopuje.

Určitě jste si také všimli, že při práci někam utíkáte, snažíte se stihnout všechnu práci, jste nervózní a v důsledku toho se cítíte malátní, unavení, ve stresu, nervózní z každé maličkosti, to vše se děje kvůli únavě .

Pokud se večer a na konci pracovního týdne cítíte unavení, pak to pro vás a vaše tělo není problém, stačí si jen dobře odpočinout, dostatečně spát a budete zase ve formě.

Pokud se ale ráno cítíte unavení a apatičtí, pak byste na to měli myslet a změnit něco ve svém životním rytmu.

Jaké důvody mohou ovlivnit váš výkon?

Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, které mohou snížit váš výkon:

může vás ovlivnit špatné počasí, rozbředlý sníh na ulici, to u mnoha lidí působí deprese, špatná nálada může ovlivnit nejen práci, ale i lidi, kteří vás obklopují;

na jaře po podzimu a zimě se lidé často cítí unavení, nedostatek slunce a vitamínů ovlivňuje tělo;

je mnoho věcí, které nemůžete dokončit, neustále vás tíží;

Pokud je roční období léto a venku je teplo, pak se samozřejmě chcete projít, relaxovat a opalovat se na čerstvém vzduchu.

Jak můžete zlepšit svůj výkon?

Metoda 1. Odpočinek

Jste unavení, dopřejte si odpočinek a zotavte se. Vypněte všechny komunikační prostředky, nechte své tělo spát, užijte si teplou měkkou postel, vykoupejte se, dělejte své oblíbené věci.

Pokud se rozhodnete odpočívat, pak na práci ani nemyslete, nenechte se tím ten den pronásledovat.

Podívejte se na zajímavý film, projděte se nebo prostě nic nedělejte.

Všichni lidé odpočívají jinak a obnovují síly jinak.

Metoda 2. Naučte se plánovat svůj pracovní den

Správné plánování pracovního dne zvyšuje produktivitu.

Večer před spaním se natrénujte, abyste si sestavili pracovní plán na zítřek; sestavení plánu vám nezabere mnoho času.

Během přípravy večeře můžete začít plánovat.

Plán by měl zahrnovat nejen pracovní záležitosti, ale i rodinné záležitosti, které máte naplánovány na zítřek.

Naučte se dělat plán, jasně plánovat každou položku, od samého rána až do večera.

Plánování dne člověka disciplinuje, dává mu možnost vidět celý plán a bod po bodu jej realizovat.

Metoda 3. Určete nejproduktivnější dobu

Je velmi důležité, aby si každý člověk určil pro něj nejproduktivnější čas, ve kterém si může naplánovat největší množství práce.

Mnoho lidí po odpočinku a dobrém spánku může ráno udělat mnoho důležitých věcí, pokud patříte k tomuto typu lidí, pak si naplánujte důležité a potřebné věci na ráno.

Jiní se naopak ráno nemohou dostat do požadovaného pracovního rytmu, jejich pracovní kapacita se objevuje odpoledne nebo dokonce večer.

Pro takové lidi je důležité plánovat důležité úkoly na odpoledne a večer.

Naplánujte si nejdůležitější a nejnutnější úkoly na období, kdy jste na svém špičkovém výkonu. V této době budete moci dělat více věcí a úkolů než jindy.

Metoda 4. Naučit se soustředit na práci

Abyste svou práci dokončili rychle a efektivně, naučte se soustředit pouze na práci a nenechte se od ní rozptylovat.

Vypněte kontakty a korespondenci, které vás mohou obtěžovat, můžete si přečíst vše, co vám napsali během polední pauzy nebo večer po práci.

Není potřeba dělat více věcí současně, když jste vyrušeni z důležité práce, je pak velmi těžké se dát dohromady a začít znovu.

Vaším cílem je koncentrace; přijdete do práce, což znamená, že byste měli dělat pouze práci a vše ostatní můžete udělat později.

Metoda 5. Schopnost přepínat

Každý člověk se musí naučit přecházet z jedné práce do druhé.

Pokud jste zaneprázdněni důležitým úkolem a nemůžete najít správné řešení, nechte se rozptýlit jiným úkolem, který není tak důležitý jako tento, pracujte jiným směrem, jděte na oběd, obnoví se vám síla a přijdou nové nápady.

S možností správného přepínání se objevují nové nápady, které vám pomohou rychle vyřešit váš problém.

Metoda 6. Vždy dokončete své úkoly

Pokud jste si dnes naplánovali udělat osm věcí, neodkládejte je na zítra, udělejte je dnes Nenechte se rozptylovat prázdnými konverzacemi v práci nebo zbytečnou korespondencí po telefonu.

Na dnešek jste naplánovali osm úkolů, což znamená, že je musíte splnit dnes, a ne zítra nebo pozítří.

Metoda 7. Naučte se rozdělovat povinnosti

Je velmi důležité naučit se rozdělovat povinnosti v práci a doma, nemusíte přebírat plnou zodpovědnost za chod domácnosti a práci v kanceláři.

Doma si můžete snadno rozdělit povinnosti, manžel může jít do obchodu a nakoupit potraviny, děti mohou uklidit a vynést odpadky a vy uvaříte večeři.

V práci se také podívejte, jakou práci lze komu rozdělit a nemusíte všechno nést na svých bedrech.

Metoda 8: Dejte si pauzu

Lidé se často nelitují, pracují naplno, pak se dostaví únava, malátnost a nechuť něco dělat. Není potřeba uvádět tělo do takového stavu, dopřát si odpočinek, pauzu od práce.

Naučte se při práci odpočívat, odpočívat pět nebo deset minut, přejít na šálek čaje se sladkostí a pak se můžete vrátit do práce.

Metoda 9. Chůze na čerstvém vzduchu

Bez ohledu na to, kde a kdo pracujete, nezapomeňte na procházky na čerstvém vzduchu.

Máte-li možnost, projděte se večer před spaním, váš mozek potřebuje k práci kyslík.

Ve volném dni jděte na procházku s celou rodinou, hrajte aktivní hry v přírodě, to vám dodá elán a sílu.

Nezapomeňte větrat místnost, ve které jste doma i v práci.

Chůze na čerstvém vzduchu vám dodá sílu a zvýší vaši výkonnost.

Metoda 10. Správná výživa

Lidé si často ani nevšimnou, že nemají čas jíst, někteří pracují od rána do večera a jsou tak zaneprázdněni svou prací, že si ani nepamatují, zda dnes jedli nebo ne.

Dbejte na svůj jídelníček, správná výživa pomáhá tělu, mozku a zlepšuje výkonnost.

Nejezte chlebíčky, nejezte fastfoody, jezte zdravá jídla bohatá na vitamíny a minerály, které tělo tolik potřebuje.

Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit ořechy, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, bylinky a med.

Kurzy pro rozvoj inteligence

Kromě her pro vás máme zajímavé kurzy, které dokonale napumpují váš mozek a zlepší vaši inteligenci, paměť, myšlení a koncentraci:

Peníze a milionářské myšlení

Proč jsou problémy s penězi? V tomto kurzu na tuto otázku podrobně odpovíme, podíváme se hluboko do problému a zvážíme náš vztah k penězům z psychologického, ekonomického a emocionálního hlediska. Z kurzu se dozvíte, co musíte udělat, abyste vyřešili všechny své finanční problémy, začali šetřit peníze a investovali je do budoucna.

Rychlé čtení za 30 dní

Chcete si rychle přečíst knihy, články, zpravodaje atd., které vás zajímají? Pokud je vaše odpověď „ano“, pak vám náš kurz pomůže rozvíjet rychlost čtení a synchronizovat obě hemisféry mozku.

Při synchronizované, společné práci obou hemisfér začíná mozek pracovat mnohonásobně rychleji, což otevírá mnohem více možností. Pozornost, koncentrace, rychlost vnímání mnohonásobně zesílí! Pomocí technik rychlého čtení z našeho kurzu můžete zabít dvě mouchy jednou ranou:

Naučte se číst velmi rychle
Zlepšete pozornost a koncentraci, protože jsou nesmírně důležité při rychlém čtení
Přečtěte si knihu denně a dokončete svou práci rychleji

Zrychlujeme mentální aritmetiku, NE mentální aritmetiku

Tajné a oblíbené techniky a life hacky, vhodné i pro dítě. Z kurzu se nejen naučíte desítky technik pro zjednodušené a rychlé násobení, sčítání, násobení, dělení a počítání procent, ale také si je procvičíte ve speciálních úkolech a výukových hrách! Mentální aritmetika také vyžaduje hodně pozornosti a soustředění, které se aktivně trénují při řešení zajímavých problémů.

Rozvoj paměti a pozornosti u dítěte ve věku 5-10 let

Účel kurzu: rozvíjet paměť a pozornost dítěte, aby se mu ve škole snáze učilo, aby si lépe pamatovalo.

Po absolvování kurzu bude dítě umět:

2-5krát lépe zapamatovat si texty, obličeje, čísla, slova
Naučte se pamatovat na delší dobu
Zvýší se rychlost vyvolání potřebných informací

Závěr

Každý člověk má svou životní situaci, své zásady práce a odpočinku. Někdo umí pracovat i odpočívat a včas nabrat síly, jiný potřebuje pomoc a radu. Pracujte, zlepšujte svůj výkon. Přejeme hodně štěstí.

Moderní člověk často žije v intenzivním rytmu. To obvykle vede k chronické únavě a snížené výkonnosti. Někdy je nejen práce, ale i ranní vstávání z postele extrémně těžké. Nálada je na nule a efektivita práce výrazně klesá. Hlava odmítá „vařit“ a svaly se naplní těžkostí. Vědět jak zlepšit výkon a duševní aktivitou, budete schopni včas zasáhnout a efektivně problém vyřešit.

Důvody sníženého výkonu

Schopnosti člověka, zejména jeho výkonnost, závisí na správném a koordinovaném fungování všech orgánů a systémů. Různé faktory mohou vést k poruchám v těle. Chronická fyzická únava a nízká výkonnost mozku mohou být způsobeny následujícími důvody:

Špatná výživa. Nedostatek živin, zejména vitamínů, minerálů a bílkovin, narušuje tok přirozených biologických procesů.
Nedostatek odpočinku a nadměrný stres. Při neustálé fyzické práci se ve svalech uvolňuje velké množství kyseliny mléčné, což způsobuje slabost a další příznaky únavy. Odpočinek je potřebný i pro mozek.
Nedostatek kyslíku. Při nedostatku kyslíku mozku výrazně klesá duševní aktivita a zhoršuje se celková pohoda.
Špatné návyky. Kouření, pití a další špatné návyky mají negativní dopad na mozkové funkce.
Stres a deprese. Nervové otřesy obvykle člověka vytrhnou z obvyklých kolejí. a sklíčenost jsou doprovázeny nedostatkem chuti cokoliv dělat.
Nedostatek spánku. Během spánku tělo obnovuje energii vynaloženou během dne, ale pokud je spánku nedostatek, toto prostě nedokáže.

Pokud nechcete vůbec pracovat, musíte odstranit příčinu tohoto jevu. Zlepšení duševní výkonnosti je navíc možné pouze s integrovaným přístupem k řešení problému.

Zajímavý fakt! A přestože mozek zabírá pouze 2 % velikosti celého těla, spotřebuje asi 20 % kyslíku a 17 % energie.

Léky zvyšující výkon

K obnovení síly a rehabilitaci člověka se odedávna používají různé léky. Některé skupiny léků mohou pomoci zbavit se chronické únavy a zlepšit výkon. Léky, které do této skupiny patří, mohou zlepšit činnost mozku a efektivitu jeho práce. Princip jejich působení spočívá v tom, že stimulují přenos nervových vzruchů a také metabolismus. Nervové buňky si při svém působení vyvinou odolnost vůči negativním faktorům. Tato skupina léků zahrnuje:

Deanol aceglumate;
Hopantenát vápenatý atd.

Léky zvyšující výkon lze zakoupit v každé lékárně, ale nejprve byste se měli poradit se svým lékařem. Pokud se snižuje efektivita práce, doporučuje se také užívat vitamínové komplexy:

tetravit;
Vitrum Energy;
atd.

Mozek a svaly potřebují ke svému fungování energii. Energetické léky pomohou doplnit jeho zásoby v těle:

Kyselina glutamová;
Glukonát vápenatý atd.

Můžete použít nejen pilulky na zlepšení výkonu, ale také léčivé bylinky. Na pomoc přijdou tzv. adaptogenní rostliny, které zvyšují tonus těla, pomáhají obnovit energii, posilují obranyschopnost a odolnost vůči nepříznivým faktorům. Jejich účinek je podobný steroidům, které sportovci užívají pro zvýšení vytrvalosti. Doporučuje se používat alkoholové tinktury následujících rostlin:

Čínská citronová tráva;
(marální kořen) atd.

Tyto bylinky lze použít k přípravě bylinkového čaje. Propolis, mumiyo a další přírodní složky, které se hojně používají v lidovém léčitelství, mohou být prospěšné pro mozek.

Jak můžete zlepšit svůj výkon?

Jak můžete zlepšit svůj výkon? Foto: yandex.ru

Pokud přemýšlíte o tom, jak zlepšit výkon mozku, musíte přehodnotit svůj jídelníček.

Produkty, které zlepšují výkon

Při vytváření menu je důležité zvážit jednoduchá doporučení:

Mozek potřebuje ke svému fungování rostlinné a živočišné bílkoviny. Ve stravě nesmí chybět maso, vejce a mléčné výrobky, protože obsahují základní živiny.
Ryby byste měli jíst alespoň 2x týdně, protože obsahují polynenasycené mastné kyseliny, dále fosfor, draslík, sodík a další minerály.
nabíjet tělo na dlouhou dobu energií nezbytnou pro funkci mozku. Ale měli byste přestat jíst sladkosti.
Jahody a banány pomohou zmírnit příznaky, ale stojí za to zařadit do jídelníčku i další ovoce, aby tělo dostávalo vitamíny v dostatečném množství.
Sušené ovoce vám pomůže rychle obnovit energii při psychické zátěži. Jsou skvělé jako svačinka.

Je nutné konzumovat velké množství, zejména zelené. Musíte také vypít alespoň 2 litry vody denně. Je lepší ji nahradit minerální vodou nebo bylinkovým čajem.

Zajímavý fakt! Někteří vědci se domnívají, že při dodržování přísné diety se mozek začne „jíst“. V tomto ohledu je důležité, aby strava byla vyvážená.

Jak zvýšit výkonnost a duševní aktivitu

Existují i další, i když neméně účinné způsoby, jak zvýšit duševní i fyzickou výkonnost. Při sportu a fyzické aktivitě se zlepšuje krevní oběh, takže mozek a další orgány dostávají dostatek kyslíku. Při intenzivním cvičení odcházejí z těla spolu s potem toxiny a škodlivé látky. Můžete běhat, jezdit na kole, dělat gymnastiku, chodit do posilovny. Je důležité mít aktivní odpočinek a procházky na čerstvém vzduchu.

Musíte mít dostatek spánku a ne jen spát určitý počet hodin. Je vhodné chodit spát brzy večer a ráno vstávat nejpozději v 7.30. Musíte pracovat ve dne, ne v noci. Během práce si musíte zařídit chvíle odpočinku. Než sedět „odpočívat“ na židli, je lepší jít ven nebo se alespoň projít po chodbě.

Zajímavý fakt! Vědci prokázali, že intelektuální aktivita podporuje produkci další mozkové tkáně, která může kompenzovat oblasti, které ztrácejí své schopnosti. Trénujte svůj mozek, aby pracoval efektivně a udržoval si duševní jasnost ve stáří.

Závěr

Spojte fyzickou aktivitu se správnou výživou, odpočinkem a spánkem pro zlepšení fyzického a duševního výkonu. Léky pomohou zvýšit účinek integrovaného přístupu k řešení problému.

Pozornost! Jak zvýšit efektivitu – Lenost jde nenávratně pryč

5 důvodů pro snížený výkon

— 5 důvodů pro snížený výkon
— 7 způsobů, jak zvýšit svou produktivitu
— 7 tipů, jak zvýšit výdrž
— Produkty, které zvyšují produktivitu a duševní aktivitu
— Jak zvýšit funkčnost: pokyny krok za krokem
- Závěr

Primární příčinou jsou chronická onemocnění, která jsou založena na poškození centrálního nervového systému. Jsou zde přítomny příznaky jako ospalost, lenost, nemotornost a roztržitost. Přitom se zdá, že se vše doslova vymyká z rukou.

Zároveň se začíná pomalu rozvíjet chronická únava. To negativně ovlivňuje výkon.

Druhým důvodem snížené výkonnosti je stres, deprese a další jevy, které potlačují činnost centrálního nervového systému. Kromě deprese má na výkon vliv i přebuzení, například silné emoce. To může také zahrnovat užívání některých léků, stejně jako nadměrná konzumace kávy nebo čaje.

Třetím, neméně častým důvodem je přepracování. Nejčastěji zde hrají roli faktory jako přepracování, nedostatek spánku a nesprávný denní režim. A nedostatek dovolené a nutnost pracovat i o víkendech celý proces jen zhoršuje. Proto je důležité všechny tyto faktory rychle identifikovat a eliminovat. Jinak se přepracování může dále rozvinout v chronický únavový syndrom.

Pátý je psychologický faktor. Stává se, že práce je velmi obtěžující, přičemž člověk ze své práce nedostává satisfakci a ani finanční satisfakci. V tomto případě je práce prováděna nahodile, což výrazně ovlivňuje výkon.

Pátým častým důvodem je nesprávný rozvrh práce. To by mělo zahrnovat i nesprávně nastavené priority při výběru primárních a sekundárních úkolů.

7 způsobů, jak zvýšit svou produktivitu

Dnes je trend „dělat méně“ velmi populární. Jak název napovídá, tato oblast zahrnuje techniky, které vám mohou pomoci dosáhnout lepších výsledků s menším úsilím.

Pojďme se podívat na některé z těchto technik, které mnohonásobně posilují. Doufáme, že vám pomohou dosáhnout nejlepších výsledků v co nejkratším čase.

1. Paretův zákon neboli princip 20/80.
Obecně je tento princip formulován následovně: 20 % úsilí dává 80 % výsledku a zbývajících 80 % úsilí dává pouze 20 % výsledku. Zákon 20/80 platí téměř pro všechny oblasti života.

Pokud umíte správně používat Paretův zákon, pomůže vám to nejen v profesním životě, ale i v běžném životě. Toto je šikovný malý trik, který může pomoci předpovědět výsledek.

Podle Paretova zákona byste měli dělat všechny nedůležité úkoly, když je vaše produktivita nízká. Je důležité upřednostňovat pracovní úkoly. Snažte se plnit důležité úkoly v denní dobu, kdy bude váš výkon na vysoké úrovni.

2. Tři důležité úkoly.
Mnoho lidí si vytváří seznam úkolů, což jim umožňuje lépe organizovat svůj pracovní proces.

Každé ráno si věnujte pět minut a zapište si své tři nejdůležitější úkoly dne. A pak zaměřte veškeré své úsilí na dokončení tohoto krátkého seznamu.

Zaměřte se na tyto tři hlavní úkoly, a pokud je stihnete s předstihem, můžete přejít k něčemu jinému.

3. Filozofie „dělat méně“.
Filozofie „dělat méně“ je v moderní realitě velmi populární. Různí autoři navrhují různé přístupy. Například Mark Lesser doporučuje věnovat během pracovního dne několik minut meditaci. Tím se srovná vaše dýchání, přijdete k sobě, zbavíte se stresu a budete se moci lépe soustředit na daný úkol.

Nezapomeňte na stanovení priorit. Nejprve dokončete důležité úkoly a poté přejděte k těm s nízkou prioritou. Nepřetěžujte se příliš mnoha úkoly: je lepší dělat méně, ale kvalitně a s radostí, než více, ale bez nadšení.

4. Technika Pomodoro.
Techniku rajčat navrhl Francesco Cirillo. Technika se nazývá rajčatová, protože její autor původně používal k měření času kuchyňskou minutku ve tvaru rajčat.

Technika je založena na principu práce 25 minut na konkrétním úkolu bez přestávky, ale poté si určitě dejte pauzu.

Podívejte se na svůj seznam úkolů a vyberte z něj úkoly s nejvyšší prioritou.

Poté nastavte časovač na 25 minut a začněte pracovat bez rušení, dokud neuslyšíte pípnutí časovače. Každý 25minutový časový úsek se nazývá „pomodoro“.

Poté si udělejte pětiminutovou přestávku a znovu spusťte časovač.
Po čtyřech pomodorech (tedy každé dvě hodiny) si udělejte delší pauzu 15–20 minut.

Pokud váš úkol zabere více než pět pomodoro, lze jej rozdělit do několika částí.

Tato technika vám pomáhá pracovat na úkolech s vyšší prioritou, zlepšuje pozornost a pomáhá vám lépe se soustředit.

5. Mýtus o multitaskingu.
Multitasking nás nedělá produktivnějšími, to je mýtus. Ve skutečnosti, když se soustředíme na mnoho úkolů najednou, má to negativní dopad na naši produktivitu a koncentraci.

Bez ohledu na to, jak dobří jste v multitaskingu, vaše produktivita bude mnohem nižší, než kdybyste se rozhodli soustředit na jeden úkol od začátku do konce.

Chcete-li plnit své úkoly produktivněji, je lepší zaměřit se na jeden úkol, splnit jej od začátku do konce a teprve poté přejít k dalším.

6. Informační dieta.
V dnešní době je přetížení mozku informacemi stejně snadné jako úpal v saharské poušti. A dokonce i příznaky jsou podobné: poruchy spánku, rozptýlená pozornost a pomalá reakce. Náš mozek je přetížen informačním šumem. V moderním světě lidé neustále hledají novinky, ačkoli už jsou všude kolem nás.

Pokuste se alespoň týden přijímat co nejméně informací, které jsou pro vás zcela zbytečné, a uvidíte, jak to ovlivní vaši produktivitu.

7. Žijte podle plánu.
Pamatujte, že je čas na odpočinek a čas na práci. Nakreslete jasné hranice mezi jedním a druhým. Začněte tím, že přestanete dělat to, co děláte, jakmile ucítíte, že si potřebujete odpočinout.

Parkinsonův zákon říká, že „práce vyplňuje čas, který má k dispozici“. To znamená, že pokud se například rozhodnete, že budete psát report za týden, strávíte jeho psaním celý týden. Pokud ale každý úkol zasadíte do přísného rámce, umožní vám to řešit věci mnohem efektivněji. Když máte termíny, snažíte se vše stihnout včas, takže je to skvělá motivace.

Při dodržování těchto tipů zapomenete na .

Tip 1: Vždy si udělejte plán na den.
Plánování je velmi užitečná věc, i když je to jen další den v kanceláři. Trénujte se, abyste si každé ráno udělali plán a zapsali si do deníku všechny potřebné úkoly, které dnes musíte splnit. Ujišťujeme vás, že každý pohled na tento seznam vám pomůže zlepšit váš výkon.

Tip 2: Nejprve dokončete obtížné úkoly.
Pokud vás totiž čeká těžký úkol, který musíte splnit, dříve nebo později se s ním stejně budete muset vypořádat. Tak proč to neudělat hned teď?

Tip 3: Vždy adekvátně zhodnoťte své vlastní síly.
Neslibujte, co nemůžete splnit. Dělejte svou práci podle svých nejlepších zkušeností.

Tip #4: Pochvalte se za všechna svá vítězství.
Slibte si malé překvapení za dobře odvedenou práci a uvidíte, že to bude mnohem jednodušší a příjemnější. Hlavní věc je, že „cena“ je skutečně žádoucí a motivující.

Tip 5: Vzdát se sociálních sítí.
Smažte záložky sociálních sítí na svém pracovním počítači a uvidíte, že den je mnohem delší, než jste si včera mysleli. Tím, že se v pracovní době vzdáte procházení VKontakte, Facebooku a Twitteru, ušetříte obrovské množství času, který vám pomůže dělat vaši práci mnohem lépe a rychleji.

Tip #6: Nezapomeňte odpočívat.
Vaše tělo prostě potřebuje čas od času pauzu, aby správně splnilo všechny zadané úkoly. Dopřejte si trochu odpočinku pokaždé, když dosáhnete dalšího minicíle.

Tip #7: Miluj svou práci.
Není to žádné tajemství: děláme nejlépe to, co nás baví. Snažte se ke své práci přistupovat s láskou a velmi brzy se vám začne opravdu líbit.

Produkty, které zvyšují produktivitu a duševní aktivitu

Pro zachování jasnosti myšlení potřebuje mozek bílkoviny, proto je nutné zařadit do jídelníčku bílkovinné potraviny rostlinného i živočišného původu.

Je známo, že mozek potřebuje ke svému fungování cukr a mnoho lidí jí sladkosti. Při sedavé práci je to jistá cesta k nadváze: cukr se totiž rychle vstřebá a spálí. Je lepší jíst potraviny, které obsahují přírodní cukry a škrob: hnědé pečivo, brambory, rýži, luštěniny, ořechy atd. Takové jídlo se bude trávit pomaleji a mozek bude mít dostatek výživy na několik hodin.

Pokud mozku chybí biologicky aktivní látky, je zbytečné trénovat paměť a provádět různá cvičení. Buňky nemají dostatek výživy – odkud ji mají brát? Samozřejmě jen z jídla. Velmi důležité jsou vitamíny skupiny B a vitamín PP a také polynenasycené mastné kyseliny.

Zařaďte do svého jídelníčku tučné ryby, obiloviny, vejce, mléčné výrobky a droždí. Avokádo, rozinky, sušené meruňky a semínka také pomáhají zmírnit únavu a vyrovnat se s dlouhodobým psychickým stresem. Vezměte si s sebou do práce ořechy: pistácie, mandle nebo vlašské ořechy.

Látky obsažené v chobotnicích, krevetách, krabech a čerstvé cibuli pomohou zlepšit koncentraci. Kousek čokolády vám pomůže uklidnit se a přestat být nervózní, ale nenechte se tím unést.

Jahody nebo banány také pomáhají zmírnit stres a zlepšit vaši náladu.

Jednoduchý produkt – mrkev v kombinaci se zázvorem, kmínem a zakysanou smetanou pomůže zlepšit paměť a zrak: vždyť právě to při práci u počítače trpí nejvíce. Přidejte borůvky, čerstvé nebo sušené, do mrkvového salátu a vaše oči vám poděkují.

Jak zvýšit funkčnost: pokyny krok za krokem

Krok 1. Před zvýšením výkonu si odpočineme.
Bez řádného odpočinku není řádná práce.

Krok 2. Začněme plánovat.
Bez plánování nikdy nebudete mít zvýšený výkon. Proto si v této fázi pořiďte deník.

Každý večer si tedy budete muset zapsat všechny své plánované aktivity na zítřek.
To by mělo být provedeno večer, protože ráno je mozek v ospalém stavu a nechce vůbec na nic myslet.

Krok 3. Stanovujeme si priority a určujeme svůj produktivní čas.
Každý člověk je jiný, což znamená, že každý podává nejlepší výkon v různých časech.

Někteří lidé pracují produktivně v 7 hodin ráno, zatímco jiní nastartují motory až v 19 hodin.

Určete si proto dobu své největší produktivity.

Nyní začněme stanovovat priority.

Jakmile si vytvoříte seznam úkolů, podívejte se, které úkoly vyžadují, abyste byli nejproduktivnější. Zapisujte si tyto věci pro váš aktivní čas. Drobné úkoly se dají dělat vždy ráno. A ty nepříliš důležité si můžete nechat na večer.

Krok 4. Soustřeďme se na práci.
Během pracovních chvil se snažte soustředit pouze na práci. Vypněte Skype, ICQ a další programy. Nastavte si rozvrh!

Ode dneška se snažte soustředit na práci a rozptylujte se jen životně důležitými problémy.

Krok 5. Pojďme změnit rychlost.
Jakmile si osvojíte jednu věc, zkuste přejít na něco úplně jiného.

Pokud jste 2 hodiny dělali duševní práci, pak se dalších 30-60 minut můžete věnovat sportu, běžným nebo domácím pracím.

Po mozkové aktivitě tělo potřebuje odpočinek a přepnutí.

Jedině tak může pokračovat v další mozkové činnosti.

Po přečtení tohoto článku a uplatnění rad v něm popsaných ve své práci mnohonásobně zvýšíte svůj výkon. Příjemným bonusem k tomu bude spousta volného času, který můžete věnovat sobě a své rodině.

Materiál připravila Dilyara speciálně pro toto místo

Dobrý den, moji milí čtenáři a hosté blogu! Silné přepracování je plné negativních důsledků. Začínáme být častěji podráždění, cítíme silný úbytek síly, objevuje se bolest. Všechny tyto jevy ovlivňují kvalitu života a práce. Času je přitom stále méně, nic se nestihne, šéfové jsou nespokojení – zdá se, že začarovaný kruh se nikdy nepřeruší. Ale naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svůj výkon. Nejprve se však podívejme blíže na důvody úbytku síly. Hlavní faktory, které mají silný dopad na pohodu a úroveň výkonu člověka, jsou následující:

přepracování a nedostatek vitamínů

Oba tyto typy onemocnění spolu souvisí. Ve větší míře zástupci spravedlivého pohlaví trpí přepracováním. Nejen vydělávají peníze, ale také provozují domácnost a rodinu. Často po dlouhodobém stresu fyzické a emocionální síly tělo slábne a síla klesá. Objevuje se letargie a silná bledost. Tělo tak vysílá signál, že je naléhavě potřeba odpočinek a vitaminová terapie.

Často je to jeden z převažujících faktorů zhoršování výkonu. Negativní energie a negativní myšlenky postupně přispívají a způsobují neustálé vnitřní napětí.

A jak víte, všechny nemoci jsou způsobeny nervy. Postupně se objevuje vnitřní slabost, apatie ke všemu, lhostejnost. V tomto případě by bylo dobrým lékem získat. Na život je třeba se dívat z pozitivního hlediska, aby jiskřil pestrými barvami. V tomto případě se zvýší výkon a deprese ustoupí.

zdravotní problémy

Tento důvod je ve většině případů důsledkem prvních dvou. Zdravotní problémy tlumí pracovní nadšení. Když člověka něco bolí, nemůže myslet na nic jiného než na to. To ovlivňuje pracovní proces, člověk pracuje zpomaleně, dělá chyby atp.

Jak zlepšit výkon

Mezi hlavní způsoby, které mohou pomoci v tomto obtížném problému, patří následující:

správná výživa

Jsme to, co jíme. Jíst a jíst kvalitní potraviny má velký vliv na zdraví. Konzumace tučných a kalorických jídel podporuje pocit plnosti a otupuje chuť do práce. Porodní proces je lepší provádět v mírně hladovém stavu, v tomto případě je lepší mozková činnost a motorická schopnost těla.

Je nutné dodržovat denní režim. Nemusí to začínat jedním šálkem kávy a končit velkou večeří pozdě večer. To s sebou nese zažívací potíže a další zdravotní problémy. Zpočátku to bude těžké, pak si zvyknete žít podle zavedené stravy.

Snažte se jíst méně rychlého občerstvení a cukrovinek. Dejte přednost obilovinám, čerstvé zelenině a ovoci. Obsahují mnoho užitečných vitamínů a mikroelementů, které jsou nezbytné pro normální fungování orgánů a systémů. Na rozdíl od rychlého občerstvení, které obsahuje hodně soli, tuku a jednoduchých sacharidů.

wellness procedury

Lidské tělo potřebuje pravidelně odpočívat a sledovat své zdraví. Protože dobré zdraví je klíčem k normální výkonnosti. Mezi hlavní zdravotní postupy patří:

Očista jater a trávicího traktu. Hlídejte si jídelníček. Přestaňte kouřit a pít alkohol. Navštivte výživového poradce, který vám pomůže vybrat speciální wellness program na pročištění jater a trávicího systému.
Léčba deprese. Úspěšná léčba v tomto případě závisí pouze na osobě samotné. Psycholog může předepsat léčebnou dietu a podpůrné léky, ale hlavní roli zde hraje práce na sobě.
Posílení kardiovaskulárního systému. Podle učení psychosomatiky je srdce sídlem lásky, včetně sebelásky. Neustálá tvrdá práce může způsobit narušení jeho práce. Abyste se vyhnuli poruchám ve fungování kardiovaskulárního systému, měli byste střídat pracovní a odpočinkový režim.
. Musíte spát alespoň osm hodin denně. Pokud to není pozorováno, tělo vyvine chronický nedostatek spánku. To ovlivňuje kvalitu práce. Člověk začíná myslet pomaleji, dělá chyby a nedokáže dokončit úkol včas.
Lidé pracující na noční směny trpí chronickým nedostatkem spánku a výrazným úbytkem energie. Tělo nemá dostatek odpočinku, protože denní spánek neobnovuje sílu. V takovém případě se snažte během noční směny alespoň krátce usnout.
Udržování normální hormonální hladiny. Je nutné pravidelně podstupovat preventivní prohlídky u endokrinologa. Hormonální poruchy v těle mohou výrazně snížit výkonnost, způsobit chronickou únavu, letargii a neduhy v těle. Pokud dojde k onemocnění, lékař předepíše průběh nezbytných léků.
Snížení úrovně úzkosti a stresu. Ve většině společností jsou specifika práce taková, že musíte pracovat v režimu multitaskingu a také omezený čas. Rychlé přepínání z jednoho úkolu na druhý způsobuje rychlou únavu mozku. Pokud nelze úkoly stanovené manažerem splnit včas, dochází u zaměstnance k nadměrnému vypětí a stresu.
Pro úsporu nervů a času si sestavte harmonogram práce, podle kterého budete metodicky plnit zadané úkoly. Nezneužívejte antidepresiva, způsobují ospalost a sníženou výkonnost. V období pracovní špičky, pro zvýšení duševní a fyzické aktivity, zařaďte do svého jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce, cereálií, ořechů a pijte heřmánkový čaj.
Bylinná medicína je dobrý lék. Bylinné čaje pomáhají aktivovat imunitní systém, orgány a systémy.

kompetentní

Abychom se vyhnuli spěchu a přepracovanosti v práci, je nutné správně rozložit množství odvedené práce do celého dne, měsíce a roku. Každý den je nutné provést určité množství plánované práce. Pokud to neuděláte, bude se hromadit jako sněhová koule, což způsobí stále menší touhu se s tím vypořádat. To má vliv na kvalitu práce a zdraví.

Chcete-li dále stimulovat proces plánování, můžete vytvořit speciální pracovní plán na týden. Může udávat, kolik času musíte denně strávit, abyste dokončili určitou část práce. Pokud je disciplína opravdu obtížná, pak si můžete vymyslet speciální systém pokut. Pokud jste například nedodrželi přidělený čas, zůstaňte po práci, ale doplňte kvótu. Umístěte si do kanceláře speciální prasátko – mincovník, kam můžete vhodit minci za jakýkoli přestupek.

implementace informačního filtru

Je dobré být všestranným člověkem. Ale k vnímání jakékoli informace je třeba přistupovat selektivně. Absolutně nepotřebujete prázdné informační odpadky, které se vám budou hromadit v hlavě a zpomalovat pracovní proces. Z velkého proudu informací si vyberte jen ty informace, které potřebujete. Snažte se nevnímat vše ostatní.

Obzvláště obtížné je to v tomto ohledu pro lidi, kteří pracují ve velkých prostorách. Ze všech stran jsou slyšet různé informace, které lidské ucho setrvačností zachytí. Po chvíli začnou bolet hlava a je dost těžké soustředit se na pracovní proces. V tomto případě můžete ke zlepšení výkonu použít sluchátka. Hudba na pozadí v nich vám umožní vyladit klábosení kolegů a další informační šum. Pokud není možné použít sluchátka, zkuste použít různé psychologické techniky, abyste se odvrátili od zbytečných informací a ušetřili síly.

Tato technika zvyšující výkon se tak nazývá proto, že autor k jejímu vynalezení použil kuchyňskou minutku ve tvaru rajčat. Mezi jeho hlavní body patří následující:

vyberte úkoly s nejvyšší prioritou ze seznamu
nastavte časovač a pracujte po dobu 25 minut bez jakéhokoli rozptylování
dejte si 5 minut pauzu a znovu spusťte časovač
poté, co jste pracovali čtyřikrát po dobu 25 minut, můžete si udělat 15minutovou přestávku

dodržování denní rutiny

Vytvořte si pro sebe konkrétní denní režim a snažte se ho dodržovat. Za měsíc se vytvoří návyk a budete si moci všimnout, že jste toho začali dělat mnohem víc než předtím. V těle se objevila elán a energie, odezněly některé zdravotní problémy.

V tomto případě byste také neměli jít do druhého extrému a plnit rozvrh s fanatismem. Po nějaké době takového života můžete dostat nervové zhroucení z nekonečného množství šedých a stejných dnů. Proto si občas můžete dovolit se od ní odchýlit.

nesnažte se dělat všechno sami

To je známka špatného vůdce a nedostatku důvěry v lidi. Podřízení budou nečinní a vy budete neúnavně pracovat. Práci je potřeba rozložit tak, aby po určité době dobře sehraná práce týmu dávala výborný výsledek. Jeden člověk nemůže dělat práci dvaceti, v tomto případě dojde k chybám, nedostatkům v práci a nedodržení termínů.

méně surfovat na internetu a sociálních sítích

dělat krátké přestávky v práci

Je to nutné. Když je mozek neustále ve stresu a bez odpočinku, pak po chvíli nastává stav přepracování. Proto je nutné během práce dělat krátké přestávky. Myslete na něco abstraktního, projděte se, snězte jablko. Během této doby si mozek odpočine a bude připraven dále pracovat. Taktika krátkých přestávek vám umožňuje restartovat mysl a lépe generovat nápady, pokud pracovní proces souvisí s kreativitou.

dělat průmyslová cvičení

Je to skvělá praxe, jak udržet své tělo v tónu. Je vhodný zejména pro kancelářské pracovníky. Na konci pracovního dne je produktivita výrazně snížena. Pro udržení duševní a fyzické aktivity je nutné ji provádět po dobu 5-10 minut. Stačí to dělat dvakrát denně, ráno a na oběd. V první polovině dne pomáhá k probuzení a aktivaci tělesné energie. Za druhé, uvolněte napětí nahromaděné během práce.

Dělat průmyslovou gymnastiku je také dobré pro vaše zdraví. Snižuje se riziko onemocnění kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu a trávicího traktu.

To jsou všechny tipy, které vám pomohou znovu získat sílu a zlepšit váš výkon. Své recenze pište do komentářů! Uvidíme se znova!