Що робити, якщо відчуваєш страх і тривогу. Все про тривожні розлади та їх лікування

Опис

Стан занепокоєння – це стан організму, що характеризується відчуттям внутрішнього дискомфорту організму. Більше легким проявомтакого стану є хвилювання, а важчим – тривога. Симптом разом із тривожністю та хвилюванням є реакцією нервової системи на певні життєві ситуації, як правило, стресового характеру. Крім того, ці прояви часто супроводжують різні захворюваннянервової системи та внутрішніх органів.

Тривогу викликає низку станів, які сприяють активізації нервової системи. Іноді тривогу, занепокоєння і хвилювання сприймають прояв інтуїції. Насправді, дані стану є залишками моделей поведінки диких тварин. У дикій природі ці відчуття є захисними, вони допомагають тваринам вчасно відчути небезпеку, що призводить до активізації однієї з ділянок кори головного мозку, що веде до реакції з боку. ендокринної системияк викиду адреналіну. В результаті всі м'язи і системи (більше дихальна і серцево-судинна) переходять у режим «бойової готовності», і у тварини з'являються сили або для боротьби, або для втечі від небезпеки.

Робота нервової системи

Робота нервової системи багато в чому визначає, як поводитиметься людина у тій чи іншій ситуації. Нервова система, разом з ендокринною, регулює роботу всіх органів та систем організму. «Спілкування» з-поміж них відбувається з допомогою обміну специфічних речовин – гормонів. Головний мозок складається з багатьох відділів, деякі з яких з точки зору еволюції є новими, а інші відносяться до так званої «давньої кори». Нова чи молода кора відрізняє людину з інших тварин, й у процесі еволюції сформувалася останньої. Стародавня кора, або древній мозок - це раннє освіту, що відповідає за основні, базові інстинкти.

Стародавній мозок людини відповідає за сон, настрій, емоції, мислення, прийняття миттєвих рішень та пам'ять. Швидка реакція на зовнішній вплив визначається тим, що в цій ділянці мозку вже закладено певні моделі поведінки у відповідь на ту чи іншу ситуацію. При підвищенні активності ділянки «давньої кори», наприклад під впливом стресової ситуації, відбувається передача та обробка інформації інші відділи головного мозку, і визначає самопочуття людини.

При підвищенні активності древнього мозку активізується робота частини вегетативної нервової системи, що призводить до загальної реакціїз боку всього організму як почастішання дихання, серцебиття, посилення припливу крові до м'язів і виникає тривога. Така реакція забезпечує посилений приплив кисню та поживних речовин до всіх клітин організму. Це є основою всіх проявів стану занепокоєння. Чим інтенсивніше дратується «центр тривоги», тим сильнішими і різноманітнішими є зовнішні прояви. Хвилювання виникає як реакція більш легке вплив, а тривога – більш інтенсивне. Крайнім ступенемреакції є паніка, яка може призвести до спонтанного, навіть загрозливому життюлюдини поведінці, аж до самогубства.

Причини

Причини занепокоєння можуть бути зовнішні та внутрішні. Зовнішні причини– це гострий та хронічний стрес, надмірні фізичні та розумові навантаження, перевтома, дія нікотину, наркотиків та інших токсичних речовин, що підвищують активність давньої кори. Внутрішні причини- це різні захворювання, які сприяють підвищенню активності цієї ділянки головного мозку: гострі та хронічні інфекції, при яких утворюються токсини, що погіршують роботу клітин головного мозку; порушення кровообігу в головному мозку (при атеросклерозі судин, підвищенні тиску, інсульті, травмах та ін.), внаслідок чого порушується надходження крові в ділянку давньої кори, та запускається механізм тривоги. Також занепокоєння може виникати за різних психічних захворювань.

Симптоми

Симптоми тривоги спостерігаються із боку всього організму. Вони пов'язані з посиленим викидом адреналіну у кров. При цьому спостерігається тремтіння тіла, відчуття нестачі повітря, задишка, посилене серцебиття, іноді розвиваються аритмії, можлива поява болю в серці за рахунок спазму судин, головний біль, запаморочення, плаксивість, неможливість всидіти дома, сухість у роті. При більш інтенсивному впливі з'являються біль у животі, метеоризм, пронос, часте сечовипускання. При стані занепокоєння та тривоги всі симптоми пов'язані з посиленою роботою органів ендокринної системи: надниркових залоз та щитовидної залози.

Стрес небезпечний тим, що при тривалому його впливі відбувається збій у роботі організму. Це з тим, що у умовах стресу клітини організму працюють у повну силу, споживаючи велика кількістькисню та поживних речовин. Згодом вони виснажуються, що призводить до порушення роботи внутрішніх органів. При цьому можуть розвиватися різні захворювання: цукровий діабет, гастрит та виразка шлунка та 12-палої кишки, артеріальна гіпертензія, стенокардія, інфаркти, інсульти та інші. Крім того, стрес сприяє загостренню хронічних захворюваньорганізму, оскільки уражені органи під час посиленої роботи «зношуються» набагато швидше. Постійне занепокоєннязначно знижується якість життя. При цьому погіршується пам'ять та концентрація уваги, знижується працездатність, ефективність та якість виконуваної роботи. Якщо тривога триває довго, то в людини може розвинутись депресія, що вже вимагатиме втручання фахівців.

Позбутися тривоги можна, якщо встановлено причину її виникнення. Спочатку потрібно виявити та усунути зовнішній вплив. Необхідно нормалізувати режим дня, забезпечити повноцінний сон та профілактику перевтоми, зміну фаз праці та відпочинку протягом дня, чергування фізичної та розумової праці. Харчування людини має бути повноцінним, включати все поживні речовини, вітаміни та мінерали. Потрібно по можливості зменшити вплив токсичних речовин на організм людини: позбутися шкідливих звичок, усунути контакт з токсичними хімічними речовинами на виробництві та ін. Якщо гігієнічні заходи не допомогли впоратися із тривогою, можна звернутися за допомогою до психотерапевта. Крім цього, необхідно провести обстеження організму, оскільки підвищена тривожністьможе бути з внутрішніми проблемами.

Ліки

Ліки при тривозі застосовуються у випадках, коли проведення гігієнічних заходівта психоемоційної корекції не дало результатів. Для лікування використовуються вітамінно-мінеральні комплекси, що містять магній, цинк, кальцій, фосфор, вітаміни А, Е,С, пантотенову кислоту, біотин та інші вітаміни групи В. При гострій стресовій ситуації, наприклад, при хвилюванні перед іспитом, можна застосовувати ново-пасит, фітосед, корвалол, валокардин. Спиртові розчини слід використовувати з обережністю. Вони не повинні використовуватися для лікування тривоги у дітей, вагітних та жінок, що корять. У цьому випадку перевагу слід віддати настоянкам, а водній основі. Вибір специфічних лікарських препаратівпри занепокоєнні краще надати лікарю, оскільки ці засоби мають ряд протипоказань і побічних дій. З цієї групи препаратів використовуються адаптол, афобазол, гідазепам, амітриптілін та ін.

Народні засоби при тривозі доступні та дуже ефективні. Можна використовувати методи аромотерапії. Ефірні масларозмарину, м'яти, бергамота діють заспокійливо на нервову систему. Лимон, мандарин та грейпфрут підвищують тонус, шавлія та квітка апельсина покращують настрій. Можна використовувати кожну олію окремо, а можна їх комбінувати на власний розсуд. Суміш із 4 крапель розмарину, 2 краплі лимона та лаванди зніме нервову напругу. Суміш при стрес: 2 краплі неролі, 3 краплі лаванда, троянда - 1 крапля, бергамот - 1 крапля. Фітотерапія при тривозі також буде ефективною. Використовують чаї з м'ятою, мелісою, відвари валеріани, собачої кропиви. Застосовуються збори, що складаються з 1 ч. шишок хмелю, 1 ч. валеріани, 2 ч. трави собачої кропиви, 2 ч. м'яти. 2 ч. л. такої суміші заварюють 1 склянкою окропу, приймають 3 десь у день по 1/3 склянки.

Лікування занепокоєння пластиром від гіпертонії ефективно практично за будь-якої причини його виникнення. До складу пластиру входять рослини, що покращують роботу клітин головного мозку, що покращують мікроциркуляцію крові. Крім того, вони мають кардіопротекторні властивості - захищають серце і судини від перевантаження, усуваючи спазм і серцебиття. Використання пластиру також дозволить запобігти розвитку гіпертонії в умовах тривалого стресу. Подолати стрес і заспокоїти нервову систему, відновити здоровий сон і повернути гарний настрійдуже ефективно допомагають капсули Bee Placenta, які призначені в першу чергу для захисту нервової системи від впливу згубних факторів.

У сучасному світірідко можна зустріти людину, у якої жодного разу не виникало почуття страху та тривоги, але не всі знають, як справлятися з таким станом. Постійні стреси, тривоги, напруга, пов'язана з роботою чи особистим життям, не дають розслабитись ні на хвилину. Найгірше те, що у хворих з такою патологією відзначаються неприємні фізіологічні симптоми, включаючи головний біль, давлячі відчуттяу серці або скронь, які можуть свідчити про серйозні захворювання. Питання, як позбутися почуття тривоги, цікавить кожного, тому його варто розглянути докладніше.

Панічні атаки

Стани, спричинені збудливістю нервової системи та супроводжувані характерними ознаками, відносять до категорії тривожних розладів. Для них типово постійне почуттятривоги та страху, хвилювання, метушливість та ряд інших симптомів. Подібні відчуття виникають і натомість порушень центральної нервової системи чи ознакою певних хвороб. Встановити точну причину здатний невропатолог після детального огляду пацієнта та ряду діагностичних досліджень. Найчастіше впоратися з панічними атаками самостійно складно.

Важливо! Проблеми виникають через неблагополучну атмосферу в сім'ї, затяжну депресію, схильність до тривог через характер, через психічні відхилення та інші причини.

Причина тривожності може бути обґрунтованою, наприклад, людина хвилюється перед важливою подієюабо нещодавно переніс серйозний стрес, або надуманою, коли видимих приводів для занепокоєння немає. І в першому, і в другому випадку потрібне лікування, тип якого визначає лікар. Коли мова заходить про те, як впоратися з почуттям тривоги, насамперед потрібно визначити, чи справді такий стан – патологія, чи мова йдепро тимчасові труднощі. Причини бувають психічними або фізіологічними, до переліку поширених входять:

психологічна схильність;
проблеми сімейного плану;
проблеми, які з дитинства;
стреси емоційного характеру;
проблеми з ендокринною системою;
тяжкі захворювання;
надмірні фізичні навантаження.

Симптоми тривоги

Прояви та ознаки

Симптоми тривожності та занепокоєння поділяються на дві категорії: психічного та вегетативного характеру. Насамперед варто відзначити постійне відчуттятривоги, яка може бути тимчасовою або постійною, частішає пульс. У такі хвилини людина хвилюється, у неї відзначається ряд характерних станів, наприклад сильна слабкість, тремтіння кінцівок або підвищене потовиділення. Тривалість стандартного нападу вбирається у 20 хвилин, після чого він проходить самостійно, його вираженість залежить від занедбаності патології.

Постійне почуття тривоги може розвиватися через вегетативних порушень, причинами яких стають проблеми з гормонами або вегетосудинна дистонія У хворих відзначається іпохондрія, нав'язливі стани, постійна змінанастрої, безсоння, плаксивість чи агресивна поведінка без причини.

Ознакою панічної атаки є і соматичні розлади, при яких спостерігаються запаморочення, болі в ділянці голови та серця, нудота або діарея, задишка та відчуття нестачі повітря. Перелік ознак великий, до нього входять:

страх перед різними ситуаціями;
метушливість, різке реагування на звуки чи ситуації;
пітливість долонь, підвищення температури, прискорений пульс;
швидка стомлюваність, втома;
проблеми з пам'яттю та концентрацією;
відчуття «грудки» всередині горла;
проблеми зі сном, кошмарні сновидіння;
почуття задухи та інші симптоми.

Особливості діагностики

Людина, яка страждає надмірною тривожністю, найчастіше бажає дізнатися, як побороти і як усунути неприємні ознаки, які можуть сильно ускладнювати життя. Поставити точний діагнозможе кваліфікований фахівець після детальної бесіди з пацієнтом та ретельного обстеження. Спочатку варто відвідати терапевта, якому необхідно пояснити симптоми та розповісти про можливі причини стану. Потім лікар видасть направлення до вузького фахівця: психолога чи невропатолога, а за наявності конкретних захворювань – іншого лікаря.

Важливо! Щоб подолати почуття тривоги, слід уважніше поставитися до вибору лікаря та не звертатися до психотерапевтів із сумнівною кваліфікацією. Допомогти позбутися проблеми здатний лише фахівець із достатнім досвідом.

Коли у людини виникає почуття гострої тривоги та страх без видимої причини, то він просто не знає, що робити, як впоратися зі своїм станом і поводитися в конкретній ситуації. Зазвичай лікар може визначити рівень тяжкості патології під час першої розмови з пацієнтом. На етапі діагностики важливо зрозуміти причину проблеми, визначити тип і з'ясувати, чи є у хворого порушення психічного характеру. При невротичних станаххворі що неспроможні співвіднести свої проблеми з реальним станом, за наявності психозу не усвідомлюють факт захворювання.

У хворих із патологією серця може спостерігатися прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря та інші стани, які є наслідком деяких хвороб. У цьому випадку діагностика та лікування спрямовані на усунення основного захворювання, що дозволяє надалі позбутися і неприємних ознак тривоги та страху. Діагностика у дітей та дорослих практично однакова і складається з повного комплексу процедур, за підсумками якого лікарям вдається визначити причину стану та призначити відповідне лікування.

Тривожні стани

Принципи лікування

Суть успішного одужання полягає у повноцінності лікувальних заходів, які складаються з психологічної допомоги, зміни звичок та способу життя, прийому спеціальних заспокійливих та інших препаратів, ряду інших важливих процедур. При серйозних патологіяхЛікарі призначають антидепресанти та транквілізатори, але варто враховувати, що такі ліки дають тимчасове полегшення і не усувають причину проблеми, мають серйозні побічні ефекти та протипоказання. Тому їх призначають при патології у легкій формі.

Хороші результати дає когнітивно-поведінкова терапія, розслаблюючі прийоми та багато іншого. Нерідко фахівці призначають пацієнту постійні бесіди з психологом, який навчає спеціальним прийомам, які допомагають справлятися зі стресами та усувати неприємні симптоми в моменти тривоги. Такі заходи знімають напругу та допомагають позбавлятися від панічних атак, що відзначають багато людей, які перенесли тривожні розлади. Коли йдеться про те, як впоратися з почуттям тривоги і яке лікування вибрати, краще не займатися самолікуванням.

Додаткові заходи

Більшість ознак тривожності можна зняти на ранніх стадіях, щоб запобігти посиленню стану. Основною запорукою гарного самопочуттятрадиційно є здоровий образжиття, яке має на увазі дотримання правил здорового харчування, повноцінний сон, відмова від негативних звичок, включаючи куріння та прийом алкогольних напоїв. Наявність улюбленого хобі допомагає абстрагуватися від негативних ситуаційі перейти на справу, яка подобається. Але не всі вміють правильно розслаблятися та знімають стрес неправильними способами.

Неприємні симптоми

Через часті стреси у людини може хворіти серце, з'являтися інші негативні симптомидля корекції яких потрібно спеціальне лікування. Спеціальні способирелаксації допомагають запобігти безліч серйозних захворювань, тому людям, схильним до стресів, варто освоїти основи медитації, дихальну гімнастику та інші методики.

Стан тривоги завжди можна запобігти, якщо не реагувати на зовнішні подразники і намагатися зберігати спокій навіть у найнапруженіших ситуаціях, знати, як упоратися зі стресом.

Дізнатися, як позбутися тривоги, можна з відео нижче:

Ще:

Вплив нападів ВСДна зір пацієнтів, причини порушень, методи лікування та профілактики

Незрозумілий страх, напруга, занепокоєння без причини періодично виникають у багатьох людей. Поясненням такої тривоги може бути хронічна втома, постійні стреси, Раніше перенесені або прогресуючі захворювання. При цьому людина відчуває, що у небезпеці, але не розуміє, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудження і занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх з'являється незалежно від зовнішніх подразників, не обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознаки) розрізняють кілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність.

Панічна атака

Приступ панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці ( громадському транспорті, будівлі закладу, великий магазин). Видимих причин виникнення даного стануні, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вікстраждають відчуттям тривоги без причини становить 20-30 років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Можливою причиноюнеобгрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий впливна схильність до нападів паніки виявляє спадковість, темперамент людини, її особистісні особливості та баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто проявляються на тлі захворювань внутрішніх органів людини. Особливості виникнення почуття паніки:

Спонтанна паніка Виникає раптово, без допоміжних обставин.
Ситуаційна паніка З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

тахікардія (прискорене серцебиття);
почуття тривоги в грудній клітці(Распірання, больові відчуттяусередині грудини);
"комок у горлі";
підвищення артеріального тиску;
розвиток ВСД (вегетосудинної дистонії);
нестача повітря;
страх смерті;
припливи жару/холоду;
нудота блювота;
запаморочення;
дереалізація;
порушення зору чи слуху, координації;
втрата свідомості;
мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. При розвитку тривожного неврозудіагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують із збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, зазвичай, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень чи одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
нав'язливі думки;
страх;
пригніченість;
розлади сну;
іпохондрія;
мігрені;
тахікардія;
запаморочення;
нудота, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, Найчастіше він супроводжує депресії, фобічного неврозу, шизофренії. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне відчуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система - у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після починається похмільний синдром, коли з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

запаморочення;
часта змінаемоцій;
нудота, дискомфорт у животі;
галюцинації;
стрибки АТ;
аритмія;
чергування спека та холоду;
безпричинний страх;
розпач;
провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може проявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хворобаможе бути спровокована важким переживанням невдач. До депресивного розладу можуть призвести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Іноді депресія виникає без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є нейрохімічні процеси – збій обмінного процесугормонів, які впливають емоційний стан людини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити при наступних симптомах:

часте відчуття тривоги без видимої причини;
небажання виконувати звичну роботу (апатія);
Сум;
хронічна втома;
зниження самооцінки;
байдужість до оточуючих людей;
складність у концентрації уваги;
небажання спілкуватися;
складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати ці стани або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі або особистому життю – варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

у вас іноді виникають напади паніки без причини;
ви відчуваєте незрозумілий страх;
під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобаминедоцільно. У порівнянні з людьми, які використовують змішаний тип терапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворювання, як правило, лікують легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слід призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При важких випадкахзахворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

«Ново-пасит». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу безпричинної тривоги призначається лікарем.
"Валеріана". Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
"Грандаксин". П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
"Персен". Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способомлікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно- поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний методпсихотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатіввдається за короткий строк. До самих ефективних технік, здатних усунути тривожні розлади, відносяться: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець обирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

Когнітивно-поведінкова психотерапія. Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав сердечний приступ). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний список побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці кошти не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапія не є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після лікар підбирає відповідні методикилікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Відео: як впоратися з незрозумілою тривогою та занепокоєнням

У 21 столітті людина піддається впливу безлічі постійних стресових факторів. Атака негативними новинами масмедіа, міжособистісні проблеми, глобальні військові конфлікти легко виводять з душевної рівноваги. Погане харчування, екологія, доповнюючи психологічні складнощі, можуть викликати стан пригніченості, депресії, безпричинного почуття страху, сильного занепокоєння.

Тривога супроводжується симптомами:

Раптове відчуття тривоги паніки, наче щось станеться.
Постійний стан дискомфорту, розсіяний біль у всьому тілі, легка нудота.
напад безпричинного страхусмерті, що наростає небезпека без видимого джерела загрози.
Тривога, яка посилюється надвечір. Пригнічене, поганий настрій. Душевне сум'яття, що не залишає туга.
Нав'язливі побоювання, погані думкипро раптову можливість померти.
Погіршення стану вранці після випитої кави – посилення тремору, хвилювання. Дихати стає важко, нудить, виникає незрозуміла тривожність, паніка.

Психологія, психіатрія визначає почастішало явище панічних атак. Неусвідомлена захисна реакція спровокована тривалими стресовими ситуаціями, гнітючим почуттям підконтрольності, беззахисності у соціумі. Психотерапевт Уолтер Кеннон у 1932 році описав специфічний стан організму: «борись чи біжи».

Термін передбачає включення захисних механізмів, присутніх у генах з моменту появи виду Homo sapiens. Пояснимий феномен показує, що напади панічних атак виникають так, без реальних загроз, провокують втечу, захисний напад.

Симптоми безпричинного страху, панічної атаки:

Раптовий напад нічим не спровокований. З'являється почуття наростаючої тривоги, паніки.
Неприємне «хвилювання» у грудній клітці, животі.
Порушення функції дихання: прискорене, поверхневе може призвести до синдрому ГВП (гіпервентиляції легень). Наслідок – запаморочення, переднепритомний стан.
Нудота, «трепет», тремтіння у всьому тілі.

Почуття паніки викликане постійним перезбудженням симпатичної, нервової системи, що контролюється спинним мозком. Периферична системавідповідає за фізіологію тіла, яка контролюється волею людини.

Тривожний стан викликає гострі ознаки вегето-судинної дистонії:

Збліднення шкірних покривів, похолодання кінцівок, слабкість, почуття «грудка», що стискає горло.
Тремор, внутрішнє тремтіння, яке неможливо вгамувати самостійно.
Гіпергідроз – підвищене потовиділеннястоп, долонь, чи всього тіла.
Кардіоневроз – безпричинне хвилювання провокує неправильне серцебиття, тахікардію, частоту пульсу до 150 ударів на хвилину.
Часта причина паніки – ірраціональний, нав'язливий страх смерті, оніміння тіла, поколювання в кистях рук, стоп.

Стан викликаний постійно зростаючими негативними переживаннями, сильними стресовими ситуаціями фізичного та нервово-емоційного характеру. На несвідомому рівні людський мозокпочинає сприймати тіло як джерело небезпеки, постійно перебуває в режимі очікування загрози.

На цій стадії реакційної боротьби спостерігається підвищений виробітокгормону адреналіну, кортизолу наднирниками. Вони провокують невмотивовану агресію, аутоагресію, нервозність, грубість. Період триває недовго, за ним настає пригнічений стан нудьги, байдужості, млявості.

Регулярні напади безпричинної паніки провокують:

Інсомнію, безсоння, грунті безпричинного страху. Сновидіння кошмарного характеру, пов'язані з постійною тривогою, страхом заснути, часті пробудження.
Постійна відсутність апетиту, емоційну апатію, анорексію, часте роздратування. Сонливість, підвищена сльозливість, безпричинні перепади настрою.
Психогенний біль у серці, що є причиною страху раптової смерті. Головний біль, запаморочення.
Нав'язливі фобії, невизначені містичні страхи, підвищену нервову збудливість.
Дереалізацію – раптовий стан замутненого сприйняття дійсності. Ознака тривалого перенапруги психіки.
Раптові панічні напади є причиною психосоматичних захворювань. Почуття тривоги, спровоковане поганими думками, підвищує артеріальний тиск.

Причини виникнення панічних атак різноманітні, найчастіше присутні у комплексі, рідко представлені єдиним чинником. Причини можливого розлади нервової системи можуть спостерігатися з дитячого віку 7-8 років, проявляються помітніше до 18 років.

Людина, яка почала сприймати себе як особистість, потрапляє під комплекс несприятливих впливів, що травмують психіку. У молодих людей, представників похилого віку, симптоми та напади паніки протікають так само.

Глибинні причини атаки страху, незрозумілої тривоги

Емоційна депривація: недостатньо реалізовані психоемоційні потреби, почуття. Спостерігається в самотніх чоловіків та жінок різного віку, маленькі діти з неблагополучних сімей. Виявляється відсутністю підтримки, ухвалення. Панічний синдром спровоковано постійним емоційним, тактильним голодом, відсутністю енергообміну з батьками, близькими людьми.
Тривала прихована чи нелікована депресія, захворювання внутрішніх органів. Особливий вплив на емоційний стан мають проблеми органів ендокринної системи. Дисбаланс гормонів, що виділяються щитовидною залозою, наднирниками – одна з причин виникнення нападів незрозумілого занепокоєння, що накочує почуття паніки.
Токсичні, шкідливі міжособистісні стосунки за сценаріями: звинувачення, підвищені вимоги, маніпулювання. Виняток можливості поговорити, відновити справедливість. Втрата рідної людини- Частий фактор тривалого неврозу.
Гормональна перебудова організму в підлітковому віці, клімактеричному періоді. Вагітність, ранній післяпологовий період. Сезонна нестача сонячного дня, осіння нудьга.
Навмисно створені умови, де людина постійно відчуває безсилля перед ситуацією, наприклад – шкільна програма, емоційна тиранія у ній, переслідування. Тривале перебуванняпоряд із джерелом провокує напади паніки, незрозумілої тривоги.

Почуття раптового страху може виникнути на тлі відносного емоційного здоров'я, У період, коли стресор припинив свою дію. Почуття тривожності виникає несподівано, має тенденцію посилювати негативні симптоми у тілі, свідомості людини.

Як перемогти хронічну тривожність – що робити на самому початку?

Звернутися по консультацію психотерапевта.

Перед тим, як призначити терапію, лікар зобов'язаний виключити захворювання: цукровий діабет, остеохондроз шийний, наявність онкологічних пухлин. Призначити комплексний біохімічний аналізкрові, перевірити баланс мікроелементів, вітамінів.

Не застосовувати самостійно препарати, що прибирають симптоми раптового панічного страхусильної тривожності.

Заборонено пити пігулки, не усунувши причини. Анксіолітики, антидепресанти, транквілізатори допоможуть на короткий проміжок часу, постійний прийомспровокує залежність. Часто після скасування спостерігається посилення почуття паніки, постійної тривоги, невиправданого страху смерті.

Необхідно пройти добовий моніторингЕКГ, пройти УЗД серця.
Позбутися дієт, що стали причиною нестачі корисних мікроелементівта вітамінів. Тривале веганство, вегетаріанство, сироїдіння, виключення глюкози швидко призводить до частим нападампанічних атак.

Збалансоване харчування є першорядним чинником лікування депресії, панічних атак. Постійна наявність у їжі належного поєднання білків, жирів, складних вуглеводівздатне запобігти більшості раптових тривожних станів, спровокованих голодом.

Перед лікуванням слід пройти обстеження вузьких фахівців, виключити морфологічні, структурні захворювання органів. Останнім проводиться огляд психіатра. Панічні атаки можуть бути лише частиною іншого патологічного психокомплексу.
Медикаментозне лікування панічних атак призначається після неефективності роботи над емоційним станом, усунення джерела стресу.

Психотерапевт Євген Батрак розцінює синдром панічних атак, як прикордонний стан. На даному етапі хвороба не виявилася на повну силу, але симптоми, що сигналізують про порушення роботи нервової системи, яскраво виражені.

Як заздалегідь запобігти такому нападу тривоги?

Попереджають панічні атаки регулярні тренуванняна свіжому повітрі. Біг, плавання, будь-який рухомий вид спорту, дихальні практики.
Самостійне регулювання емоційного тла. Відчувши раптово, що насувається напад, слід навчитися відволікати себе: боляче вщипнути, перестати думати про атаку паніки, що наближається, перебивати негативні думки завченими фразами з аутотренінгу.
Фізичні, емоційні навантаження, всі причини панічних нападів- Виключити. Планувати час заздалегідь, виконувати безпечну роботу, що не викликає тривоги, страху.
Раптова, така тривогачасто є причиною нетривалого сну, роботи без відпустки, емоційних перевантажень. Потрібно спати не менше 8 годин на добу, при частих стресах спостерігається виснаження нервової системи, по можливості взяти тривалу відпустку.
Усунути постійні джерела занепокоєння, негативних переживань, змінити місце роботи, або припинити шкідливі відносини. Не стримувати емоції, знайти відповідний спосіб їхнього вираження: танці, спорт, малювання. Будь-яка творча діяльність відволікає від поганих нав'язливих думок, хвилювання.

Стан розбалансованої нервової системи входить у норму досить повільно. Необхідно ставитися до себе з терпінням, дотримуватись систематичності аутогенних заспокійливих тренувань, порядку дня.

Як самостійно подолати раптову тривожну атаку?

Забезпечити собі доступ великого простору, свіжого повітря. Подолати раптову паніку, тривожність допомагає розосередження уваги навколо. Фіксування причини внутрішнього занепокоєнняпосилює ситуацію.
Контролювати глибину, частоту дихальних рухів. Зробити подих рідкісними, помірно глибокими, уникати гіпервентиляції. Допоможе притупити почуття тривоги, зменшить емоційну напругу.
Попросити про допомогу або не соромитися відмовитися від неї. Залежно від причин самостійно впоратися з нападами емоційного занепокоєння буває легше.
При раптовому нічному нападі паніки, внутрішнього тремтіння, страху - терміново встати поїсти, випити теплий неміцний чай. Солодке є необов'язково. Процес є відволікаючим фактором, що поступово підвищить рівень глюкози в крові, знизить відчуття тривоги.
Під час частих, постійних панічних атак прибрати додаткові подразники – неспокійну музику, фільми, книги, телевізор, максимально обмежити користування інтернетом.

Помилкою надання допомоги людям, які переживають напади раптового страху, паніки - негайний прийом ліків, що блокують емоції. Це стає причиною виснаження нервової системи, емоційної нечутливості, залежності від терапії. Емоційна лабільність, тривога, припускають виключення негативного подразнюючого фактора.

На два місяці можна виключити перегляд усіх потенційно небезпечних речей, уникати ситуацій, що провокують безпричинне хвилювання, паніку. Дотримуватися чіткого режиму роботи і відпочинку, збалансовано харчуватися, щоб уникнути нестачі мікроелементів, необхідні здорової нервової системи.

Тривога забирає силу, думки, здатність реагувати на ситуацію, шукати можливості для її вирішення. Тривога вганяє в депресію, гостро дозволяє відчути власну безпорадність та нікчемність. Чи є спосіб позбутися цього гнітючого стану?

На думку багатьох психологів тривога має більший руйнівний вплив, ніж навіть депресія. Стан постійної напруги, очікування чогось жахливого, відсутність найменшої можливості для розслаблення, неможливість прийняти правильне рішенняі взагалі вчинити хоч якусь дію, здатну подолати почуття тривоги та вивести з цього складного психологічного стану- Ось як описують свої відчуття люди, які відчувають постійне почуття тривоги. Це виснажливе гнітюче відчуття сприяє розвитку різних психосоматичних захворювань, порушень сну, травлення, фізичної та розумової активності. Ось чому так важливо не тільки визначити заздалегідь найменші прояви тривоги та одразу розпочати лікування у разі виникнення її основних симптомів. Для подолання тривожного стану, спричиненого стресом, психологи рекомендують використовувати кілька способів, які допоможуть впоратися з першими симптомами виникнення тривоги:

1. Визнати існування "мозку ящера".

Це означає змиритися з тим, що наші страхи, побоювання та наша тривога походять із маленького відділу головного мозку, який називають мигдаликом (the amygdala), який відповідає за виникнення примітивних реакцій та почуттів. Звичайно, наші думки, рішення та дії у звичайній ситуації виникають у передніх частках мозку, тієї його частини, яка відповідає за пізнання, навчання та логіку у міркуваннях та вчинках. Але, як тільки виникає загроза нашим базовим потребам (наше життя, здоров'я, добробут близьких і рідних), тут логіка безсила, нас захльостують почуття та емоції, які мають дуже глибоке коріння і ми діємо швидше інстинктивно, ніж розсудливо. Який вихід у цій ситуації можна знайти? Щоразу, відчуваючи, як холодніють руки, живіт стискується в тугий клубок, а в горлі починають застрягати слова, загалом, відчуваючи повний набір наближення тривожних симптомів, варто згадати, що зараз ситуація контролюється "мозком ящера", а не нами. Варто згадати про це і поговорити з цією надмірно драматичною істотою та запропонувати взяти контроль у свої руки! Розуміючи, що з будь-якої ситуації можна знайти вихід, достатньо лише подумати, які ресурси ми маємо в даний момент, можна повернутися до логічних міркувань, переставши боятися і турбуватися невідомо чого.

2. Зрозуміти причину тривоги: постарайтеся з'ясувати, чим викликана Ваша тривога, чому ви відчуваєте занепокоєння і на що воно спрямоване.

Дізнавшись, у чому полягає Ваша тривога, звідки вона взялася, іншими словами, через що або кого ви турбуєтеся, набагато легше перестати хвилюватися і подумати, що можна зробити для нейтралізації тієї тривожної ситуації, в якій Ви опинилися. Може бути, варто зателефонувати рідним, через поїздки яких Ви переживаєте, і дізнатися, як у них справи, відправити смс дитині, яка спізнюється зі школи, прямо поговорити з начальником, щоб прояснити Ваше становище на роботі.

3. Виконувати дихальні вправи.

Вони потрібні, щоб заспокоїтися і взяти себе в руки. Принцип цих дихальних вправ досить простий: необхідно послідовно вдихати через рот, затримувати дихання, після цього видихати через ніс і знову затримати дихання, працювати повинні тільки м'язи живота, а не грудей. Головна задача- на вдиху максимально розслабити всі м'язи Вашого тіла та зосередитись на стані релаксації, що поступово охоплює Вас у процесі виконання цієї вправи.

4. Уявити найстрашніший результат для Вашої тривожної ситуації, того, що з Вами може статися в цій ситуації та прийняти її.

Постарайтеся відчути те, що можливо Ви могли б відчувати, якби кінець був таким. Заспокойтеся, не забувайте про дихальні вправи. Тепер уявіть, як діятимете, у цій ситуації, знайдіть все можливі рішеннята способи виходу з цієї ситуації. Подивіться, як можна все виправити. Підготувавшись таким чином, можна припинити тривожитися і хвилюватися і почати діяти. Так замість тривоги та почуття страху Ви опинилися підготовлені до найгіршого результату ситуації та змогли знайти для неї рішення, хоча ситуація може і не статися! Чи варто тепер турбуватися через дрібні негаразди?

5. Відволікти себе від будь-якого джерела тривоги.

Перестаньте дивитись новини, що висвітлюють репортажі з місць катастроф, якщо Ви турбуєтеся про них. Не варто примножувати своє хвилювання, розглядаючи кошмарні картини у випусках новин. Таким чином Ви ще більше почнете турбуватися. Знайдіть собі захоплення, яке може захопити вас з головою, постарайтеся уникати спілкування з рідними та близькими тим, що викликають у Вас тривогу. Спілкуйтеся з тими, хто випромінює впевненість та позитивний настрій, дивіться цікаві фільми, займіться новими для себе видами спорту, почніть колекціонувати марки або вступити до будь-якого товариства охорони навколишнього середовища.

6. Написати листа самому собі.

У листі перерахуйте свої тривоги, причини їх виникнення та ті рішення, які ви збираєтеся ухвалити, щоб перестати хвилюватися.

7. Тайм-менеджмент: розділіть день на хвилини та години.

Така градація дозволить відволіктися від тривожних думок, особливо є весь Ваш день, буде зайнятий будь-якими важливими і не дуже справами. Сконцентрувавшись на них Ви можете сміливо дати собі установку не турбуватися до завтра, майже так, як це робила Скарлет з кінофільму "Віднесені вітром".

8. Є смачну та корисну їжу.

Обмеження дієтами з метою схуднути, стати стрункішим і привабливішим, особливо якщо рішення "сісти на дієту" було прийнято самостійно, без необхідних рекомендацій з боку лікарів, може зіграти з Вашим настроєм поганий жарт. У цьому світі достатньо інших приводів для занепокоєння, ніж додавання кілька зайвих грам до Вашої ваги. Ваш організм скаже Вам спасибі, якщо Ви не навантажуватимете його дієтами, а складете збалансований раціонхарчування, що включає вітаміни і мінерали, які Ваш організм звик отримувати в повному обсязі.

9. Подвоїти фізичне навантаження.

Біг, плавання, стрибки з парашутом, велосипедні прогулянки та обов'язкові вечірні чи ранкові пробіжки - будь-яка фізична активністьдопоможе Вам впоратися із тривогою. Неважливо, наскільки ви хороші в цьому виді спорту, просто виконуйте його постійно і настільки, щоб Ваші сумніви і тривоги відійшли на другий план. Неважливо, чим конкретно Ви займетеся - аеробікою або прополюванням бур'янів на садовій ділянці, головне - це поєднання цілеспрямованості та фізичного навантаженняяка здатна відволікти вас від тривожних думок.

10. Використовувати візуальні образи-якорі.

Виберіть відповідний для себе образ, який уособлює собою спокій та релаксацію. Наприклад, хмари, з їхньою мірною і плавною течією по небу, або глибокий спокій океану, що його мірно накочують на піщаний берег хвилі. Щоразу при погляді на зображення океану або подивившись у вікно, на хмари, Ви відчуватимете, що вони допомагають Вам заспокоїтися і перестати турбуватися.

11. Повторювати свою мантру.

Для кожного вона своя, та сама, що несе спокій і безтурботність. Наприклад у чудовому мультфільмі Карлсон любив повторювати "Пустяки, справа житейська", і безтурботно махав рукою, відвернувшись від зламаної знову іграшки, яка загрожувала обернутися для Маля катастрофою. Придумайте для себе будь-яку фразу, яка допоможе Вам подолати тривогу, що підступає, і нагадає, що з будь-якої ситуації завжди можна знайти вихід, головне, знати, що це можливо!

Джерело фото: Depositphotos
17 Серпня 2015 Мені подобається: