Як підвищити фізичну активність організму Препарати підвищення працездатності

Щоб жити, необхідна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерел, наприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшечку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії щось робити. Тож давайте з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий лише при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання можна назвати життєвої данідля здійснення різноманітних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової систем забезпечує рівновагу між фізичними, ментальними та емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, то порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли в людини порушується сон, це є прикладом розлагодженої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок не може вимкнутись. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій.

Коли немає сил, то зникає будь-який інтерес до життя, всі плани відходять убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження.

Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні, наприклад повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати різні практики:

• Повноцінний сон.
• Медитація.
• Дихальні практики.
• Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправ, а потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наша сучасне життятака, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуаційі часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, так і розумової. Найчастіше однакова і призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, давайте розберемо причини зниження працездатності:

1. Великі фізичні навантаження, особливо коли потрібно виконувати довгий частаку роботу.
2. Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
3. Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
4. За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
5. Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість та приплив сил, але це відбувається ненадовго.
6. Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
7. Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше отриманих навичок та здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
8. Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє всякої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Популярні засоби підвищення життєвих сил

Існує багато способів, за допомогою яких можна відновити свої розумові та фізичні сили. Їх можна поділити на кілька груп:

1. Лікарські засоби.
2. Фізіотерапевтичні процедури.
3. Кошти народної медицини.

Зупинимося на кожній групі трохи докладніше.

Ліки проти втоми

Якщо відвідати лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

Для тих, хто не бажає використовувати лікарські засоби, щоб упоратися зі своєю підвищеною стомлюваністю та низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають втому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати при сильної втомиі коли здається, що немає сил, такі ванни:

• Прийняти ванну з додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
• Всім знайома морська сільтакож здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Прийміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуттязначно покращиться.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати не лише фізичну втому, Але й втрата розумової працездатності зовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, але й повинен постійно вирішувати якісь завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків, практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завданьмогла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі та підтримувати гарну форму тіла, так і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлююча для мозку, він не отримує їжу для розвитку.

Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

1. Безперечна істина - вночі людина повинна спати, а вдень не спати.
2. Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з цигаркою в руках або чашкою кави, а здійснюємо невелику прогулянку по свіжому повітрі, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
3. Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб переглянути стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібен активний відпочинок – прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми.
4. Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективніше він почав працювати.
5. Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, інформацію запам'ятовуємо, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
6. Підгодовуйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочів та фруктів.
7. Освоєння дихальної гімнастикидопоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
8. Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
9. Постійні стреси та тривожні думки стомлюють мозок, вчіться розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
10. Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст на них зациклюється, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
11. Усі справи вирішуємо поступово та по черзі, не варто розсіювати свою увагу.
12. Тренуйте свій мозок, вирішуючи завдання, ребуси.

Методи досить прості та цілком здійсненні, але досить ефективні, варто лише спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

• Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по столовій ложці перед кожним їдою.
• Придбати в аптеці ісландський мох, взяти 2 чайні ложки та залити 400 мл прохолодної водипоставити на вогонь і відразу після закипання зняти. Після остигання процідити і всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підведемо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що в втрати розумової та фізичної працездатності найчастіше винна сама людина, а не навколишні фактори. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати.

Ведіть насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цій прекрасній землі, і тоді жодна втома вас не переможе.

За твердженням лікарів, дефіцит вітамінів та мінералів в організмі – загальноприйнята проблема людей сучасного суспільства. На жаль, практично у всіх людей спостерігається нестача мікронуклієнтів через те, що проста швидка їжане може забезпечити людину всіма необхідними речовинамита мікроелементами.

Препарати (мінерально-вітамінні комплекси), що заряджають енергією

Єдиний спосіб заповнити їх недолік - застосування біологічно активних добавок , адаптогенів, ноотропів та інших таблеток для бадьорості та енергії:

Вітус Енергія

Таблетки для бадьорості та енергії, що підвищують працездатність. Поєднують у собі ряд речовин, необхідних для організму: таурин, інозитол, витяжку з гуарани, бурштинову кислоту, кофеїн, вітамін В1, В6 та ціанокобаламін.

Ці речовини в сукупності мають збуджуючий ефект на організм людини, наповнюючи його силами. Після застосування препарату людина почувається енергійніше та активніше.

У цій статті будуть розглянуті самі ефективні таблеткидля бадьорості та енергії

Вітаміни Алфавіт Енергія

Комплекс вітамінів, призначений для людей із виснаженим організмом.До складу входять компоненти з добовою дозою: вітаміни А, В5, В12, D, K, залізо, мідь, марганець, йод, хром. Вміст вітаміну В1, В2, В6, В9, С, Е, РР перевищує добову норму.

Не всім рекомендується вживати даний препарату зв'язку із загрозою гіпервітамінозу. Його призначають у важких випадкахпри сильному стресі та навантаженнях. В упаковці знаходяться 3 платівки з таблетками різних кольорів:

• жовтатаблетка для бадьорості та енергії, тому приймається на сніданок;
• помаранчевавпливає на обмін речовин і використовувати її необхідно в обід;
• зеленадіє як заспокійливе, тому пити її слід увечері.

За 1 день треба прийняти по 1 таблетці з кожної платівки із проміжками о 4-5 годині. Разом їх приймати не можна, тому що в кожній пігулці знаходяться вітаміни, що поєднуються. Завдяки 3-разовому прийому певних вітамінів виключена можливість появи алергічної реакції. Ціна - 350 р.

Дуовіт Енергія

Засіб для підвищення тонусу в організмі. Містить витяжку з кореня женьшеню, вітамін А, С, Е, В1, В2, В6, В12, D, нікотинамід, пантотенову та фолієву кислоти, сульфат цинку та міді.

Препарат відновлює енергетичні запаси організму, покращує самопочуття, надає сили для активної діяльності в умовах підвищеного стресу. Приймати вітаміни потрібно вранці під час трапези по 1 таблетці протягом 1 або 2 місяців. Ціна - 380 р.

Доппельгерц Енерготонік

Автори унікальної формули препарату – німецькі фармацевти. До складу входять: вітамін В1, В2, В5, В6, В12, Р, РР, фолієва кислота, залізоамонійний цитрат, гліцерофосфат натрію, сульфат міді, сульфат марганцю, холіну цитрат.

Таблетки для бадьорості та енергії чудово відновлюють організм після операцій, хвороб та наслідків одноманітного харчування.

Також препарат допомагає впоратися з важкими інтелектуальними та фізичними навантаженнями, підвищити продуктивність праці. Спосіб вживання: по 1 ст. л. (20 мл) після їди 3 або 4 рази на добу. Ціна - 460 р.

Вітрум енерджі

Мультивітамінний комплекс, що піднімає тонус організму. Містить вітамін А, В1, В2, В6, В12, С, Е, К, фолієву та пантотенову кислоти, бір, кальцій, фосфор, залізо, йод, мідь, магній, цинк, селен, нікель, кремній, олово, витяжку з женьшеню

Препарат активізує імунні силиорганізму, сприятливо впливає на серце та судини, допомагає відновленню нервових клітин та допомагає витримати сильні стресита фізичні навантаження. Приймати засіб потрібно вранці після їди 1 раз на день по 1 шт. до 2 місяців. Ціна (60 табл.) - 1100 грн.

Динамізан

Загальнозміцнюючий засіб для організму.До складу входять: вітамін А, В1, В2, В3, В5, В6, В8, В12, С, D3, Е, глутамін, аргінін, кальцій, магній, фосфор, селен, йод, цинк та екстракт женьшеню.

Таблетки для бадьорості та активності рекомендують приймати при неповноцінному харчуванні(дієти), зниженому статевому потягу, залежності від куріння, післяопераційному періоді, підтримка виснаженого організму від розумових та фізичних навантажень Приймати засіб потрібно з ранку по 1 прим. 1 разів на день. Ціна - 500 р.

Рослинні адаптогени

Адаптогени – це група лікарських рослин, що допомагає людині підтримати свій енергетичний рівень, який дозволяє профілактувати механічний, фізичний та психогенний фактор.

Адаптогени часто призначають у міжсезоння курсом до 2 місяців для запобігання гострим респіраторним та хронічним захворюванням.

До найпоширеніших адаптогенів фахівці відносять такі рослинні продукти.

Маралій корінь (левзея)

Завдяки великій кількості антоціанів, алкалоїдів, провітаміну А, вітаміну С рослина має тонізуючий, кардіостимулюючий ефект. Його використовують підвищення працездатності, концентрації уваги, витривалості, потенції.

Не можна вживати тим, хто страждає на серцеву недостатність і підвищений кров'яний тиск.

Ведмежий корінь (копієчник або червоний корінь)

Є протизапальним, протипухлинним, кровоспинним, сечогінним засобом. Ефективний при простатиті, аденомі. передміхурової залози, знижений імунітет, маткових кровотечах, циститі, нефриті, опущенні матки, захворюваннях молочних залоз

Ведмежий корінь рослинний засібдля бадьорості та енергії

Використовують як настойки. Її склад: 10 г кореня та 100 г горілки. Призначається курсами та застосовується у краплях у невеликих дозах. Настоянку з червоного кореня приймають по 3-5 мл 3 рази на добу до 1 місяця. Ціна залежить від форми випуску, у середньому від 70 до 400 грн.

Родіола рожева

Цей засіб дозволяють відновити організм після тривалих захворювань, фізичної перевтоми. Також має лікувальний гінекологічний ефект: підвищує можливість зачаття при безплідді і піднімає. гормональний фон. Має протимікробні та протизапальні властивості.

Родіола рожева

Допомагає за будь-яких гострих хронічних захворювань.Застосовують настоянку з родіоли рожевої при хіміотерапії, тому що вона дозволяє організму перенести цей процес набагато легше. Склад настоянки: горілка та рослина Родіола рожева. Впливає на чоловічу силупідвищуючи потенцію. Дозування препарату визначає лікар. Ціна – 35 грн.

Цікавий факт! Перед тим, як люди відкрили для себе адаптогени, вони спостерігали за тваринами, котрі активно ними користувалися.

Маралій корінь використовували марали під час шлюбного періоду. При мінімальній кількостіїжі вони витрачали дуже мало енергії. А ведмеже коріння викопували знесилені ведмеді після зимової сплячки для відновлення сил.

Гормон росту

Гормон росту або соматотропін виробляється передньою часткою гіпофіза.Впливає всі клітини організму, посилює синтез білка. Впливає на серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат, нервову та гормональну системи.

Встановлено, що під дією гормону росту покращується стан шкіри, кісткової та хрящової тканини. Зменшує кількість холестерину в крові, сприяє розщепленню жирової тканини та нарощування м'язової. З віком його вміст в організмі зменшується, починаючи з 25 років.

Чинники, що впливають на виробництво гормону росту:

• сон. Пік гормону росту припадає на перші години після засинання;
• фізичні навантаження.Силові навантаження також підвищують виробництво цього гормону;
• голодування.Відсутність харчування до доби призводить до збільшення гормону росту;
• живлення. Продукти, що містять релізери гормону росту, стимулюють його вироблення.

До релізорів відносять амінокислоти: аргінін, орнітин, глютамін. Ці речовини знаходяться у великій кількості харчових продуктіві впливають виробництво гормону зростання як і, як і медичні препарати.

При вживанні їжі, що містить ці амінокислоти, їхній рівень в організмі починає підвищуватися дуже повільно.

Якщо застосовувати амінокислоти в чистому вигляді, їх рівень різко збільшиться. Існують медичні засоби, у яких у складі знаходиться сам гормон росту, наприклад, джинтропін.

До його складу входить соматотропін, манітол, гліцин, натрію дигідрофосфат. Має велика кількістьпобічні дії. Джинтропін випускається в ін'єкціях, які вводять один раз на день. Використовувати дозволяється лише під контролем лікаря.

Важливо пам'ятати!Безперервний прийом релізорів гормону росту протягом 4 тижнів веде до звикання, що знижує їхню дію на організм. Потрібно робити перерви.

Препарати, що підвищують розумову працездатність

Пірацетам

Пірацетам- це психотропний препарат (ноотроп), який активізує нервову систему, зміцнює та заспокоює нервові клітинипокращуючи їх обмін речовин. Містить пірацетам, повідон, магнію карбонат, стеарат кальцію. Випускається у формі ін'єкцій та таблеток.

Застосовується при відновлювальній терапії у психіатрії та неврології. Препарат призначають вранці та вдень до 16:00 тому, що він підвищує працездатність та активність. Тривалість лікування ін'єкціями визначає лікар, як правило, їхня кількість не перевищує 20. Курс лікування таблетками до 4 місяців.

Деанолу ацеглумат

Деанолу ацеглумат– це ноотропне, антидепресивне лікарський засіб, що відновлює психічну активність, що покращує концентрацію уваги та пам'ять. До складу входить деанолу ацеглумат, N-ацетил-L-глутамінова кислота. Застосовувати препарат слід внутрішньо по 1 г 2 рази на день у ранковий та денний час протягом 2 місяців. Ціна – 400 грн.

Пікамілон

Пікамілон – ноотропний препарат. Призначається людям із депресією, порушенням мозкового кровообігу, а також після травм та інсультів. Підвищує концентрацію уваги, покращує мозкову діяльністьта пам'ять.

До складу входить гамма-аміномасляна та нікотинова кислота. Не рекомендується приймати більше ніж 2 місяці. Дозування 20-30 мг 3 рази на день. Ціна – 120 грн.

Кальція гопантенат

Кальція гопантенат – ноотропний лікарський засіб, що впливає на концентрацію уваги, навчання, пам'яті та допомагає подолати психоемоційні навантаження.

Застосовують після черепно-мозкових травм.Містить гопантенат кальцію, карбонат магнію, стеарат кальцію. Виготовляється у формі таблеток. Спосіб застосування: 0,25 - 1 г 3 рази на день протягом 1-4 місяців. Ціна – 250 грн.

Фенотропіл

Фенотропіл (фенілпірацетам) – ноотропний препарат, що дозволяє впоратися зі стресом та підвищити коефіцієнт корисної діїорганізму. Лікарський засіб настільки потужний, що його дія у 60 разів сильніші за діюпірацетаму.

Також фенотропіл пригнічує почуття голоду, тому його призначають при ожирінні. Тривалість прийому до 3 місяців ноотропний ефект настає після 2 тижнів лікування. До складу входить фенотропіл, моногідрат лактози, стеарат кальцію. Ціна - 450 р.

Дозування препарату:

Будьте обережні!Фенотропіл внесений до списку допінгів тому, що ефект від препарату схожий на ефект від амфетаміну. Таблетки для тонусу та енергії збільшують вироблення дофаміну, серотоніну та норадреналіну.

Ці нейромедіатори викликають бадьорість і гарний настрій, але при тривалому застосуванніїх вироблення виснажує нервову систему.

Препарати, що підвищують фізичну працездатність

Ацетиламінобурштинова кислота

Ацетиламіно Бурштинова кислота(бурштинова кислота) – антиастенічне, загальнотонізуючий засіб, що має ноотропну дію. Призначають при неврозах, депресії, підвищеній стомлюваності.

Препарат є сильним антиоксидантом, що омолоджує організм.У складі знаходиться ацетиламінобурштинова кислота. Застосовують янтарну кислоту по 1-3 таблетки. Ціна – 30 грн.

Таблетки для бадьорості та енергії настільки нешкідливі, що їх можна приймати тривалий час без наслідків для здоров'я.

Мелатонін

Мелатонін – препарат, що містить гормон сну (мелатонін). Він піднімає імунітет, допомагає впоратися з депресією та стресом. Дослідження показали, що препарат підвищує тривалість життя на 20%.

Мелатонін є антиоксидантом, що знижує ризик розвитку. ракових пухлинблокування поділу злоякісних клітин. Призначають людям із порушеним синтезом мелатоніну. Як правило, це люди у віці, у яких він виробляється у меншій кількості.

Рекомендований людям з безсонням, похилого віку, а також людям, які часто змінюють часові пояси.. При зміні 2 часових поясів потрібно прийняти 1 таблетку, а при зміні 4 часових поясів – 2 таблетки. В інших захворюваннях дозування препарату визначає лікар.

До складу входить мелатонін, кальцій фосфат, кроскармеллоза натрію, стеарат магній, стеаринова кислота. Ціна – 800 грн.

Зверніть увагу!Більш ефективний препарат у капсулах. При прийомі таблеток певна кількість цієї речовини під дією шлункового сокурозпадається. Капсули розчиняються тільки в кишечнику в лужному середовищі, і мелатонін не руйнується.

Кальцію гліцерофосфат

Кальцію гліцерофосфат – лікарський засіб, який компенсує кальцій в організмі. Активізує працездатність і має загальнозміцнюючою дією. Містить кальцій гліцерофосфат, стеарат кальцію. Приймати потрібно після їди по 2 таблетки 2 рази на день тривалістю до 4 тижнів. Ціна – 100 грн.

Пантокрін

Пантокрин - біологічно активний засіб, який виробляють на основі оленячих рогів. Містить безліч амінокислот (аланін, гістидин, пролін, гліцин, лейцин, треонін, триптофан, цистин, лізин, валін), ліпоїдів та мікроелементів.

Таблетки для бадьорості та енергії стимулюють центральну та периферичні системи, Впливають на оновлення клітинного складу організму Цей препарат дозволяє організму підвищити опірність до різних подразників.

Застосовують при перевтомах, хронічної втоми, зниженому тиску, неврозах, астенії, анемії.. Його призначають також у післяопераційний період. Настоянку приймають перед їжею від 20 до 40 крапель на 1/2 склянки води 2-3 рази на день, таблетки 1-2 шт. 2-3 десь у день протягом 4 тижнів. Ціна – 400 грн.

Спиртові настоянки женьшеню та елеутерококу.

Спиртові настойки женьшеню та елеутерококу. Настоянка женьшеню має адаптогенну дію, активізує нервову систему, обмін речовин та знижує перевтому. Використовується по 20-25 крапель 2-3 рази на день протягом 30 днів. Ціна – 60 грн.

Настойка елеутерококу має адаптогенну дію, стимулює ЦНС, підвищує фізичну та інтелектуальну діяльність, перешкоджаючи перевтомі. Склад: екстракт елеутерококу, спирт. Його потрібно використовувати по 20-40 крапель 2-3 рази на добу протягом місяця. Ціна – 60 грн.

Таблетки, настоянки та ін'єкції для бадьорості та енергії здатні допомогти людині покращити загальне. фізичний стані впоратися з багатьма проблемами. Важливо підібрати препарат правильно, враховуючи його побічна діята особливості свого організму.

Корисні відео-ролики про популярні препарати (пігулки) для підвищення бадьорості та енергії у дорослих

Корисне відео про таблетки для бадьорості та енергії:

Таблетки, що покращують роботу мозку:

Засіб для ранкової бадьорості та енергії:

Єлизавета Бабанова

33506

Чи мрієте ви прокидатися щодня наповненим енергією, позитивно налаштованим на майбутню роботу, з повною впевненістю, що вам все під силу?

А по обіді замість звичайної втоми відчувати приплив свіжих сил?

І наприкінці робочого дня бути, як і раніше, емоційно наповненим для спілкування з рідними та друзями? Значить питання "Як підвищити ефективність і працездатність" є для вас актуальним.

Сьогодні я поділюся з вами ефективними методами, які допомогли мені перетворитися з людини з вічно низьким тиском та відсутністю стабільної якісної енергії на того, хто із задоволенням встає о 4 ранку. При цьому протягом дня замість типового для всіх людей спаду я відчуваю енергетичне піднесення. Тобто протягом усього дня я відчуваю підвищену працездатність.

Коли я дотримуюсь усіх цих порад (а це дійсно можливо!), я живу з повною віддачею, і такий день закінчується почуттям глибокого задоволення та впевненості в тому, що я прожила його максимально.

Замислюючись над тим, як підвищити ефективність, ми постійно черпаємо енергію з різних джерел: їжа, люди, книги, фільми. Але часто беремо її "в кредит" (кава, сигарети, алкоголь, фастфуд), і через деякий час розплачуємось своїм фізичним і психічним здоров'ям. А можна розвинути в собі здорові звички, які за рахунок правильного образужиття в теперішньому даватимуть нам енергію та підвищену працездатність, не крадучи все це у майбутнього.

Наприклад, сніданок із фруктів, горіхів, екологічно чистого сиру підвищує розумову та фізичну працездатність, а також дає вам такий же приплив сил, як і бутерброд з кавою, але в другому випадку після декількох годин настане втома і апатія, підвищеної працездатностівже говорити не доводиться. Кофеїн спочатку дає енергію, потім слідує спад і погіршення стану. Правильна їжа як дає енергію відразу після її вживання, а й підтримує підвищену працездатність протягом дня. Так відбувається і з багатьма іншими факторами, що впливають на якість нашого життя.

Тож давайте перейдемо безпосередньо до методів, які допоможуть вам стати більш енергійною і ефективнішою людиною.

Фізичне тіло

1. Хочете знати, як підвищити ефективність і встигнути зробити більше справ протягом усього дня. Вставайте о 4 ранку. Максимум о 5.

2. Приймайте контрастний душ(1-3 хвилини самої гарячої води, що ви тільки можете витримати, 15-60 секунд холодною, повторити 3 рази). Ця рекомендація, безумовно, не для всіх, а для людей досить здоровим організмом. Однак якщо ви це зробите, підвищена працездатність з самого ранку та протягом усього дня вам гарантована.

3. Випивайте натщесерце 1 літр чистої води кімнатної температуриабо трохи підігрітою. Така кількість води не менш важлива, ніж ранковий душ. Ваш організм очиститься від токсинів, що виділяються вночі. Отже, якість вашої енергії значно підвищиться і вам вдасться підвищити ефективність будь-якої вашої діяльності.

4. Лягайте спати пізніше 22.00.Люди, яким не вистачає енергії і які запитують “Як підвищити працездатність” дуже часто не дотримуються режиму сну. Пізній відхід до сну не підвищує розумову та фізичну працездатність, а знижує її.

5. Як мінімум за 2 години до сну не дивіться та не читайте нічого агресивного, не дивіться новини. Подивившись перед сном щось неприємне, ви позбавите себе спокійного відпочинку і наступного дня будете розбиті, від чого ваша працездатність значно знизиться.

6. Постарайтеся перебувати щонайменше 15 хвилин на день на свіжому повітрі та на сонці. Так вам вдасться суттєво підвищити вашу працездатність.

живлення

7. З ранку випийте овочевий коктейльабо з'їжте фрукт (наприклад, яблуко). Через 20-30 хвилин можна поснідати. Я волію на сніданок горіхи, мятний чайз медом або екологічно чистого кефіру з ложкою меду. Приділяйте увагу і, якщо ви часто ставите питанням “Як підвищити ефективність”.

8. Дуже корисно з'їсти з ранку 1 чайну ложку квіткового пилку. Також можна їсти пилок протягом дня, коли вам потрібний приплив сил. Підвищена працездатність тоді гарантована.

9. Ніколи не переїдайте. Якщо ви вже не раз це робили, то швидше за все звертали увагу, що після переїдання сили починають залишати організм і хочеться спати. Важкі перекушування – не найкращий спосіб підвищити свою ефективність.

10. 80% продуктів, що вживаються, повинні бути овочі, 20% - фрукти, злаки, горіхи. Дуже небагато молочних продуктів. Якщо ви вживаєте м'ясо або рибу, їжте ці продукти щонайбільше 2-3 рази на тиждень і тільки під час обіду. Увечері вони не встигають перетравлюватися, що робить сон неспокійним. Відповідно, наступного дня ви почуваєтеся розбитим і вам доводиться думати про те, як підвищити свою працездатність неякісними джерелами енергії.

11. Проростіть пшеницю або зелену гречку- вони дають величезний приплив енергії та омолоджують організм, а також підвищують розумову та фізичну працездатність.

12. Пийте завжди до їжі, після їжі не пийте як мінімум годину, краще дві.

13. Не їжте щонайменше за 3 години до сну.

14. Якщо ви все ще вживаєте алкоголь, то не пийте більше 1 келиха вина (ніяких міцних напоїв!) за один вечір. Пам'ятайте, що алкоголь - це позика енергії у майбутнього, і рано чи пізно за це доведеться розплачуватися відсутністю енергії та підвищеної працездатності.

15. Протягом дня після ранкового літра води випивайте ще 2-4 літри.

16. Поступово зведіть до мінімуму напої з кофеїном. Пийте тільки трав'яні чаїта воду. Раніше я не могла уявити собі життя без чашки кави з ранку та міцного чаю після обіду, але як тільки я повністю відмовилася від кофеїну, у мене зник сильний занепад сил близько 10-11 години і в другій половині дня близько 15-16 години. Я забула, що таке передобідній та післяобідній синдром втоми!

Спорт

17. Займайтеся щодня спортом щонайменше 30 хвилин на день. Багато фахівців рекомендують заняття спортом 2-3 рази на тиждень. Можливо, для підтримки фізичної формицього і достатньо, але для підвищення енергії та особистої ефективності необхідно давати собі фізичне навантаження щодня. Ви ж не їсте лише 3 рази на тиждень. А спорт – це таке ж важливе джерело енергії, як і їжа.

18. Намагайтеся поєднувати кардіотренування (біг, стрибки, аеробіка, танці, велоспорт) з розтяжкою (йога, пілатес, принаймні, згадайте шкільну гімнастику) і силовими навантаженнями (не переплутайте з тяганням пакетів з продуктового магазину). Саме фізичне навантаження допоможе вам збільшити вашу ефективність та працездатність у рази.

Емоції

19. Якщо ваш основний двигун (тіло) упорядкований, необхідно подбати про емоційну складову вашого пального, щоб підвищити свою ефективність. Щоб розпочати день на позитивній хвилі, використовуйте такі варіанти для ранкової емоційної підзарядки:

• Подивіться відео одного з ваших вчителів/людини, які надихають вас. Після цього приплив підвищеної працездатності прийде сам по собі, адже ніщо не надихає так, як особистий приклад.
• Прочитайте кілька сторінок книг з особистого чи духовного розвитку.
• Помедитуйте 15-30-60 хвилин одразу після пробудження.
• Під час ранкових процедурСлухайте аудіозаписи. Прекрасній половині людства корисно поєднувати наведення ранкового марафету з аудіопрограмами. Тепер ви можете поєднувати вдосконалення зовнішнього виглядуз якісним покращеннямсвіту внутрішнього.
• Зробіть запис у своєму щоденнику - витратите 10-15 хвилин, описавши свої останні думки, спостереження, або те, чого ви навчилися за останній день. Як каже Тоні Роббінс, «якщо ваше життя гідне того, щоб його прожити, воно гідне того, щоб його записати».

20. Кілька разів на день робіть нетривалі дихальні вправиз глибоким видихом і вдихом, фокусуючись на диханні. Це допоможе вам постійно відчувати надходження енергії, а значить і підвищувати вашу ефективність.

21. Постійно звертайте увагу на те, що позитивно складається протягом дня. Ми маємо тенденцію фокусуватися на тому, що йде не так, а звертаючи увагу на позитивні аспекти, ми перепрограмуємо себе і починаємо бачити цілісну картину дня все більш об'єктивно та позитивно.

22. Якщо ви любите молитви, читайте їх кілька разів на день. Якщо ваш шлях - медитація, періодично звертайте увагу всередину себе і концентруйтеся на відчутті "тут і зараз".

23. Виключіть з життя дозвільне проведення часу (порожні передачі, плітки та обговорення речей, які не дають додаткової цінностівашого життя). У вас є вибір: можна 15 хвилин проговорити з колегами в перерві або натомість прочитати розділ книги по особистісного розвитку. Що дасть вам більший поштовх розвитку? Пам'ятайте, що «ті, хто читає книжки, керують тими, хто дивиться телевізор».

24. Заведіть список того, що потрібно перестати робити. Перестаньте це робити. Ви звільните величезну кількість енергії для більш важливих справ.

25. Увечері запишіть щонайменше 5 пунктів, за що ви відчуваєте подяку сьогодні.

Робота

26. Складіть список важливих завдань, які допоможуть вам (або вашій фірмі) вийти на новий рівень розвитку, але на які найчастіше не вистачає часу. Список важливих завдань буде підвищувати вашу розумову та фізичну активністьадже він надихне вас на нові звершення.

27. Починайте свій день саме з цих. Присвячуйте 1-2 години найціннішого ранкового творчим завданням.

28. Для прогресу в важливих справахвідключайте Skype, телефон і виходьте з електронної пошти. Працюйте як мінімум по 60-90 хвилин, перш ніж відволікатися. Робота в такому режимі дасть набагато більше результатів, ніж робота з постійним перериванням.

29. Кожні 2 години робіть невелику перерву. Потягніться, пройдіть офісом, якщо ви працюєте з дому - пострибайте на місці, зробіть кілька розтяжок. Це один із кращих способівпідвищити свою працездатність, адже нашому мозку набагато легше працюється, коли він періодично перемикається.

30. Проведіть чищення печінки (я практикую метод Андреаса Морітца). Якщо ви запитали “Як підвищити ефективність і працездатність”, то, перш за все, зверніть увагу на своє здоров'я. Воно має бути гаразд.

31. Приймайте олії (лляну, горіхову та ін., які вам найбільше підходять).

32. Використовуйте щітку для тіла перед душем, щоб очистити пори. Тіло через відкриті пори поглинатиме більше кисню, наповнюючи ваш організм додатковою енергією.

33. Поступово перейдіть на екологічно чисті препарати для догляду за тілом та прибирання житла.

34. Щонайменше 1 раз на тиждень відвідуйте сауну.

Ці поради – мій сконцентрований досвід за 10 років удосконалення свого режиму дня та підвищення ефективності у роботі. Безумовно, це не вичерпний список всіх методик, які можна застосовувати для покращення якості життя, але якщо ви хочете , , і досягти успіху в інших сферах життя, вони можуть вам знадобитися.

Але якщо ви постійно відчуваєте занепад сил, почніть поступово впроваджувати у своє життя ці принципи, і згодом ви відчуєте себе іншою людиною – енергійною, наповненою позитивною енергією та набагато працездатнішою.

Пам'ятайте, що життя - це не спринт, а тривалий марафон, тому краще день за днем ​​вводити в життя нові звички, ніж спробувати зробити все відразу і швидко перегоріти. Послідовність і сталість - ось секрет найуспішніших і ефективних людейнашого світу.

Ви помітили, що назва статті обіцяє 35 порад, але дані лише 34? 35-м пунктом я розміщу на своєму блозі найбільше цікаву рекомендаціюмоїх читачів. Поділіться, якими методами ефективної підзарядки користуєтеся ви та станьте моїм співавтором у цій статті.

Сучасній людині, щоб досягти успіху на професійній ниві, необхідно дуже багато працювати. Потрібно багато встигати і на роботі, і вдома, а також постійно навчатися нових навичок. Однак багато хто з нас стикається з розбитістю, втомою та небажанням щось робити вже з самого ранку. Проблема зниження працездатності турбує іноді кожного, адже вона пов'язана з таким поняттям як продуктивність праці людини. Така неприємність може викликатись постійними стресами, перенесеними хворобами, нестачею вітамінів та мінералів та іншими причинами. Оскільки працездатність людини і продуктивність праці пов'язані, покращивши перший показник можна отримати поліпшення по другому. Але як же, як підвищити працездатність організму людини? Поговоримо звідси на www.сайт.

Ознаки зниження працездатності

Якщо під час робочого дня ви постійно клює носом і позіхаєте, часто робите різні, у тому числі й досить дурні помилки, може ви просто не виспалися, а може у вас розвинулося суттєве зниження працездатності. Якщо ви систематично стикаєтеся з хворобливими відчуттямиу попереку та шиї, головними болями, втратою апетиту – не варто залишати ці симптоми без уваги. Також ознаками зниження працездатності варто вважати шум у голові та різь в очах, думки про все окрім роботи та ін. Якщо не відреагувати вчасно на такі неприємні симптоми, перевтома може стати хронічною. В цьому випадку впоратися з ним дуже важко.

Від чого залежить найвища продуктивність людини?

Для того щоб покращити стан організму та збільшити працездатність потрібно звернути увагу на наступні аспекти свого життя: відпочинок, сон, повноцінне харчування, водні процедурита фізкультуру.

Дуже важливо добре висипатися. Для цього людина повинна спати як мінімум шість-вісім годин, а вирушати в ліжко слід до десятої години вечора.

Фізкультура

Сучасні люди вкрай мало уваги приділяють спорту, перебуваючи здебільшого в офісах, це загрожує появою досить серйозних порушень здоров'я та зниженням працездатності. Тому лікарі рекомендують своїм пацієнтам систематично прогулюватися на свіжому повітрі і відвідувати різні заняття спортом, на свій смак. Для підвищення загального тонусу організму та збільшення працездатності можна записатися на танці, аеробіку, шейпінг, пілатес, йогу та ін. Такі заняття також допоможуть наситити головний мозок киснем, збільшити кількість адреналіну та ендорфінів (гормонів радості) у крові.

Відпочинок

Не варто працювати безперервно, невеликі правильні паузи допоможуть стати бадьорішими і додадуть працездатності. Але під час таких перерв не варто заливатись кавою, вирушати з колегами в курилку та ін. Краще пройтися вулицею (якщо є така можливість), виконати кілька вправ з офісної гімнастики.

У домашніх умовах для того, щоб підбадьоритися загалом, потрібно іноді лінуватися: повалятися у ванній, полежати на дивані і послухати музику, подрімати трохи вдень.

Щороку бажано бувати на морі. Про користь морського повітря та морської водисказано та написано дуже багато. Та й тимчасова зміна місця проживання, та ще й з добрими емоціями піде тільки на користь.

Водні процедури

Наситити організм енергією та додати працездатності допоможуть звичайні водні процедури. Так вранці варто привчити себе приймати контрастний душ, раз на один-два тижні можна відвідувати лазню, ввечері тепла водадопоможе максимально розслабитися та спати міцно. Також для підвищення працездатності можна відвідувати басейн та аквааеробіку. Такі заняття подарують масу енергії, допоможуть позбутися негативних емоцій та ін.

Препарати та народні засоби

Найкраща продуктивність людини може бути досягнута за умови дотримання вищезазначеного та застосування препаратів. Для підвищення працездатності можна звернути свою увагу ще й на народні засоби (ліки на основі різних лікарських рослин), а також препарати з аптеки.

Непоганий ефект дає застосування рослин-адаптогенів. Препарати на їх основі можна приготувати самотужки, а можна придбати в аптеці. Найвідомішим засобом такого типу є женьшень, настоянку на основі кореня даної культури радять приймати в осінньо-зимовий час по тридцять-сорок крапель з ранку на голодний шлунок, розчиняючи в невеликій кількості води. Подібний лікарський складДобре тонізує, покращує працездатність, стимулює бажання виконувати фізичну чи розумову роботу.

Родіола рожева – це ще одна відома рослина-адаптоген. Її настойку варто приймати у кількості шість-десять крапель один-два рази на день.

Також можна приймати і ліки на основі сафлороподібної левзеї. Такий засіб відмінно збільшує силу та стимулює набір м'язової маси, а також активізує діяльність головного мозку та покращує працездатність загалом. Для досягнення тонізуючого ефекту ці лікислід приймати по п'ятнадцять-тридцять крапельок.

Багато фахівців при депресивних станах, стресах та інтенсивних навантаженнях радять приймати настоянку китайського лимонника. Її варто споживати по дванадцять-п'ятнадцять крапель.

Препаратом вибору також досить часто стає настоянка елеутерококу колючого. Для досягнення тонізуючого ефекту рекомендується приймати чайну ложечку такого складу з ранку.

Крім усього іншого, для підвищення працездатності можуть застосовуватись і деякі аптечні препарати. Найчастіше із цією метою застосовують ноотропні ліки, що стимулюють діяльність головного мозку. Але доцільність їх використання потрібно обов'язково обговорити з лікарем.

Насправді досить прості зміни в способі життя здатні на порядок збільшити працездатність організму. А народні засоби лише сприяють ще ефективнішій розумовій та фізичній роботі.

Життя сучасної людиничасом схожа на біг нескінченною дистанцією, без будь-якої надії на перепочинок. Проблеми, що навалюються одночасно з усіх боків, що вимагають моментального і вірного рішення, можуть запросто вибити людину з колії і призвести до фізичних і психологічних збоїв. І тоді на допомогу приходять препарати, здатні створити диво, повернувши людині бадьорість та сили для щоденної боротьби за існування. Будучи паличкою-виручалочкою, ці засоби ліквідують збій природних фізіологічних функцій організму, гармонізуючи фізичний та психоемоційний стан людини.

Аптечні засоби для підвищення працездатності

Постійна позаурочна робота, відсутність відпусток, «недосип» під час сесії, почуття постійної втомипри догляді за немовлям або важким хворим – ці моменти зустрічаються свого часу у нашому житті. Іноді власних ресурсів просто не вистачає, і тоді доводиться вдатися до ліків, здатних замінити повноцінний відпочиноксон, сприяючи відновленню ендокринно-вегетативних процесів в людському організмі. Препарати цієї групи діляться коштом:

· Підвищують розумову працездатність;
· Підвищують фізичну працездатність.

Препарати, які підвищують розумову діяльність

Препарати, що підвищують розумову діяльність, належать до групи ноотропів. Вони здатні покращувати пам'ять і підвищувати розумову працездатність, будучи нейрометаболічними стимуляторами. Ці препарати майстерно відновлюють активізацію передачі нервових імпульсів, за її прийомі нервові клітини стають стійкішими до впливу всіляких негативних чинників.

Найбільш відомими представниками цієї групи є Пірацетам. (Ноотропіл, Пірамем, Нооцефал), Деанол ацеглумат, Пікамілно (Вінпацетин), Кальцію гопантенатом, Фенотропіл та ін.

· Людям, які відчувають розумові або психічні екстремальні навантаження;
· При необхідності швидкого запам'ятовування великих обсягівінформації;
· При зниженій працездатності та падінні настрою.

Зниження фізичної працездатності притаманно популярного сьогодні терміна «синдром хронічної втоми». При даному стані звичайний відпочинок не приносить полегшення через накопиченого перенапруги в результаті тривалого стресу. Якщо вчасно не вжити належних заходів, то цей стан спричинить серйозний збій у роботі всіх систем організму та появі різних захворювань.

Стійке зниження працездатності служить сигналом необхідність прийняття дієвих заходів щодо його усунення.

Хімічні енергетики

До препаратів, що підвищують фізичну працездатність, відносять засоби – енергетики, здатні поповнити витрачені сили організму та активізувати роботу всіх ферментних систем.

До них відносять мелатонін, фосфорильовані гексози, кальцію гліцерофосфат, кальцію глюконат, препарати янтарна кислота, глютамінова кислота, аспаркам, метіонін, різні амінокислоти. Група цих препаратів широко використовується у професійному спорті, допомагаючи спортсменам справлятися з надпотужними навантаженнями.

Хорошими відгуками користується амінокислотний енергійний комплекс з амінокислот і вітамінів «Інфорс». Він має натуральну основуі біодоступний комплекс метаболітів, які легко відновлюють енергобаланс виснаженого організму.

Натуральні адаптогени

На відміну від хімічних речовин, натуральні адаптогени збільшують кількість необхідної енергіїв організмі, а не лише перерозподіляють її. Це препарати допомагають організму легше переносити всілякі фізичні навантаження та підвищують його опірність до багатьох несприятливих факторів.

Рослини-адаптогени у складі містять речовини, наближені до дії стероїдів, які, як відомо, широко застосовуються спортсменами підвищення своєї фізичної витривалості.

До рослинним адаптогенамвідносяться препарати з пилку, спіруліну, спиртові настоянкиженьшеню, елеутерококу, рожевої радіоли, аралії маньчжурської, лимонника китайського, муміє, продукти бджільництва (апілак, прополіс), пантокрин (або цигапан) з пант оленя. Досі повний механізм впливу адаптогенів на організм до кінця не вивчений, але ці препарати здатні творити чудеса, мобілізуючи захисні силиорганізму, зберігши, у своїй, його клітинний потенціал.

Приймаючи ці препарати, що підвищують працездатність організму, необхідно враховувати такі особливості:

· Влітку їх приймати не рекомендується через непередбачуваність ефекту;
· обережність прийому дітям до 16 років, щоб уникнути передчасного статевого дозрівання;
· більшість препаратів краще приймати у першій половині дня, щоб не викликати безсоння;
· Дозування їх індивідуальне і призначається лікарем;
· Необхідна періодична заміна одного препарату на інший для профілактики накопичення та звикання.

Вітаміни для підвищення працездатності

Частою причиною спаду працездатності є нестача незамінних речовин. У такому разі, крім перегляду раціону харчування, призначається додатковий прийомвітамінних препаратів чи їх комплексів.

Найчастіше цієї мети застосовують вітаміни А, З, Е, В15, РР, В6.

При підвищеній фізичного навантаженняі в екстремальних ситуаціяхчасто використовують вітамін С. Вітамін А допомагає впоратися із зоровим навантаженням. Вітамін Е підвищує фізичну активність людини, а вітамін В6 вважається неперевершеним стимулятором працездатності. Під час прийому вітаміну В15 підвищується витривалість людини фізично, що проходить після її скасування.

На фармакологічних просторах рясніє безліч вітамінних комплексів, що сприяють збільшенню фізичної активності, витривалості та підняттю життєвого тонусу. Найбільш широко застосовуються зараз такі:

· Вітрум Енерджі (США);
· Герімакс Енерджі (Данія);
· Допель Герц Енерготонік (Німеччина);
· Динамізан (Італія);
· Алфавіт Енергія (Росія);
· Аеровіт, Глутамевіт, Декамевіт, Ундевіт, Ревіт (Росія).

Які вітаміни, що підвищують працездатність організму обрати – рішення приймає сама людина. Якщо судити з відгуків, всі вони сприяють отриманню потрібного результату, сприяючи отриманню організмом додаткової енергії відновлення після стресів і потрясінь.

Трави, що підвищують працездатність організму

Народна медицина споконвіку вміє зміцнити здоров'я та повернути сили людині будь-якого віку після хвороби чи фізичної перевтоми. Підвищення працездатності травами ґрунтується на різних їх властивостях. Багато рослин мають естрогенну активність, будучи гормоноподібними стимуляторами всіх функцій організму. Сюди відносять пророслі зерна злаків, насіння кукурудзи, бобові рослини.

Інші рослини вважають за їхню здатність впливати на кору надниркових залоз. До них відноситься солодка і низка, що містять гліциризинову кислоту, яка є аналогом глюкокортикоїдів.

У тканинах організму знімають такі рослини, як цибуля, часник, мед, лепеха, полин, перець, коріандр. Альтернативою хімічним препаратамможуть служити такі рослини, як шипшина, смородина, кропива або ревінь. Незрівнянними біостимуляторами є ісландський мох, сік або екстракт алое та каланхое, гіркоти та прянощі у вигляді перцю, кориці, імбиру, кардамону, гвоздики, куркуми.

Звичайно, рецептів підвищення працездатності існує безліч. Не варто тільки дивитися крізь пальці на збої в роботі свого організму, пускаючи все на самоплив. Любіть себе, підтримуйте своє здоров'я, адже воно є умовою нашої успішності в кожному дні цього життя.

Тертилова Ганна, www.сайт
Google

– Шановні наші читачі! Будь ласка, виділіть знайдену помилку та натисніть Ctrl+Enter. Напишіть нам, що не так.
- Залишіть, будь ласка, свій коментар нижче! Просимо Вас! Нам важливо знати Вашу думку! Дякую! Дякуємо Вам!