Вітаміни підвищення розумової активності. Список вітамінів для пам'яті, уваги та розумової активності дітей: комплексне покращення роботи мозку школяра

Ваш мозок дивовижний. Будучи центром управління всього організму, саме він контролює биття серця, дихання, будь-який ваш рух, думку та відчуття. Саме тому важливо зберігати його у максимально робочому стані. Але як це зробити?

Те, що ми їмо, значною мірою впливає здоров'я мозку. У цій статті ми зібрали найкорисніші продукти для мозку та пам'яті та пояснимо чому так важливо, щоб кожен пункт із цього списку був присутній у вашому раціоні.

1. Жирна риба

Коли йдеться про те, які продукти покращують пам'ять і роботу мозку, то в першу чергу більшості на думку спадає жирна риба. І не дарма.

Такі види риби, як лосось, форель та сардини насичені омега-3. жирними кислотами, які благотворно впливають на пам'ять та здатність до сприйняття інформації та навчання.

А мозок на 60% складається з жирів, і половина з них подібна до структури з омега-3. Мозок використовує дані кислоти для виробництва нервових клітин.

На цьому корисні властивості жирних кислот омега-3 не закінчуються.

Достатнє споживання цієї речовини дозволяє уповільнити розумовий спад, який неминуче приходить із віком, а також запобігти виникненню хвороби Альцгеймера.

У той же час, недолік омега-3 призводить не тільки до зниження працездатності, але і до депресій.

У ході одного з досліджень було виявлено, що у людей, які регулярно вживали в їжу варену рибу, у мозку більше сірої речовини, яка містить у собі нервові клітини, які контролюють нашу пам'ять, емоції та здатності приймати рішення.

Висновок: Жирна рибабагата омега-3 на жирні кислоти, які необхідні мозку для виробництва нервових клітин. Омега-3 допомагає покращити пам'ять та настрій, а також значно знизити швидкість вікових змін мозкової активності.

1. Кава

Якщо ваш ранок стабільно починається з філіжанки кави, то раді повідомити вам, що ви все робите правильно. У каві містяться корисні для роботи мозку кофеїн та антиоксиданти.

Кофеїн покращує діяльність мозку у таких напрямках:

• Покращує увагу:кофеїн блокує вироблення аденозину - речовини, викликає сонливістьдозволяючи людині краще сприймати навколишнє середовище.
• Покращує настрій:кофеїн стимулює вироблення таких речовин, як серотонін, який, як відомо, сприяє поліпшенню настрою.
• Підсилює концентрацію:Дослідження показали, що ті піддослідні, хто вранці випивав велику чашку кави та ще кілька маленьких протягом дня, краще справлялися з роботою, яка вимагала високої концентрації уваги.

Регулярне вживання кави також призводить до зниження ризику розвитку таких неврологічних захворювань, як хвороба Паркінсона та Альцгеймера. Найімовірніше, що частково це пов'язано з високою концентрацієюу напої різних антиоксидантів.

Висновок: Кава покращує концентрацію уваги та настрій. Також він знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Незважаючи на безліч суперечок, кофеїн і антиоксиданти все ж таки важливі і корисні для нашого організму, особливо для роботи мозку.

1. Чорниця

Чорниця – ще один продукт, корисний для мозку та всього організму в цілому.

У чорниці, як і в інших яскравих ягодах, високий вміст антоціанів – рослинної речовини із протизапальним та антиоксидантним ефектом. Воно дозволяє уповільнити процеси старіння мозку та розвитку нейродегенеративних захворювань.

Крім того, антиоксиданти, що містяться в чорниці, накопичуються в організмі, покращуючи зв'язок між клітинами мозку.

Дослідження на тваринах підтвердили, що чорниця покращує пам'ять і навіть допомагає у боротьбі з короткочасною втратоюпам'яті.

Спробуйте додавати трохи ягід у ранкову кашу чи смузі.

Висновок: Покращують пам'ять та уповільнюючі процеси старіння мозку ягоди чорниці дають такий ефект завдяки високому вмісту корисних антиоксидантів.

1. Куркума

У Останнім часомця насичено-жовта приправа, що є головним інгредієнтом карі, викликала багато галасу.

Завдяки речовині - куркуміну, що стимулює кровообіг, куркума входить до продуктів для поліпшення пам'яті. Вона має наступні корисні властивості:

• Покращує пам'ять:Вживання куркуми допомагає покращити пам'ять у пацієнтів із хворобою Альцгеймера. Вона також очищає амілоїдні бляшки. Які є головною відмінною рисоюданого захворювання.
• Допомагає боротися з депресіями:куркума покращує вироблення серотоніну та допаміну – гормонів, що покращують настрій. В результаті досліджень було виявлено, що куркумін здатний усунути синдроми депресії так само добре, як 6 тижнів прийому антидепресантів.
• Стимулює зростання клітин мозку:Куркумін посилює нейротрофічний чинник, який впливає зростання клітин мозку. Це дозволяє подолати вікове зниження розумового розвиткуПроте до кінця цей феномен вченими ще не вивчений.

Для того, щоб отримувати максимум користі від куркуміну, спробуйте додавати до страв приправу для каррі та навчитеся готувати чай з куркумою.

Висновок: Активна речовинакуркуми — куркумін має протизапальний та антиоксидантний ефект, що сприяє поліпшенню роботи мозку та пом'якшує симптоми депресій та хвороби Альцгеймера.

1. Брокколі

У броколі повно корисних речовин, включаючи антиоксиданти. 100 грам цього продукту містять більше 100% від рекомендованої добової норми вітаміну К. Цей жиророзчинний вітаміннеобхідний для формування сфінголіпідів - типу жирів, значній кількостіщо містяться в клітинах головного мозку

Низка досліджень підтвердила, що вітамін К сприяє поліпшенню пам'яті.

Крім вітаміну К в броколі міститься ряд речовин із протизапальним та антиоксидантним ефектом, що допомагає організму боротися з ушкодженнями мозку.

Висновок: Брокколі містить низку речовин, таких як вітамін К, з протизапальними та антиоксидантними ефектами.

1. Насіння гарбуза

У гарбузовому насінні містяться потужні антиоксиданти, що запобігають пошкодженню тіла і мозку вільними радикалами. Крім того, це гарне джерело магнію, заліза, цинку та міді.

Кожна з цих речовин необхідна для кращої роботимозку:

• Цинк:Нестача цинку в організмі призводить до багатьох неврологічним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера, депресії та хвороба Паркінсона.
• Магній:магній корисний для пам'яті та навчальності. Низький рівеньданої речовини призводить до мігрені, депресії та епілепсії.
• Мідь:Мозок використовує мідь контролю нервових імпульсів. Недостатність міді може спричинити хворобу Альцгеймера.
• Залізо:Дефіцит заліза часто стає причиною туманності свідомості та порушень функцій мозку.

Дослідники найчастіше зосереджені на вивченні мікронутрієнтів, ніж самі гарбузове насіння. Однак саме в них у достатньому обсязі містяться всі перелічені речовини, тому цей продукт для покращення пам'яті та роботи мозку безперечно варто додати у своє меню

Висновок: гарбузове насіннябагаті на корисні для функції мозку мікронутрієнти, включаючи мідь, залізо, магній і цинк.

1. Темний шоколад

Темний шоколад і какао-порошок містять у собі ряд корисних для мозку речовин, таких як флавоноїди, кофеїн та антиоксиданти.

Флавоноїди – це різновид рослинних антиоксидантів. Вони благотворно впливають на ділянки мозку, відповідальні за навчання та пам'ять. Дослідники підтвердили, що цей інгредієнт покращує пам'ять та уповільнює вікові змінимозку.

Декілька років тому було проведено масштабне дослідження, в якому взяли участь понад 90 осіб. В результаті вчені виявили, що ті, хто частіше їв шоколад, значно краще впоралися із завданнями на згадку.

Шоколад не лише продукт для мозку та пам'яті, а й легальний спосіб підвищити настрій. Однак до кінця не зрозуміло, чи пов'язано це зі складів шоколаду або з його смаком.

1. Горіхи

Дослідження показали, що вживання горіхів покращує здоров'я серця, а здорове серценадає позитивний впливна здоров'я мозку. У 2014 році вчені довели, що горіхи покращують пізнавальні здібності та перешкоджають виникненню нейордегенеративних захворювань.

Інше дослідження показало, що жінки, які регулярно їли горіхи протягом кількох років, мають кращої пам'яті, Порівняно з тими, хто або їв горіхи досить рідко, або зовсім не їв.

Усі ці позитивні властивості можна пояснити високим змістому горіхах корисних жирів, антиоксидантів та вітаміну Е.

Вітамін Е захищає клітини мозку від ушкоджень вільним радикалами. Що дозволяє уповільнити розвиток нейродегенеративних процесів.

Волоські горіхи не дарма зовні схожі на мозок. Вони є найкориснішими завдяки високому вмісту в них омега-3 жирних кислот.

Висновок: у горіхах міститься ряд корисних для мозку речовин, включаючи вітамін Е, корисні жирита клітковину.

1. Апельсини

З'їдаючи один апельсин на день, ви отримуєте добову нормувітаміну С. Крім того, це корисно для мозку, оскільки вітамін С, згідно з дослідженнями 2014 року, перешкоджає виникненню низки захворювань та вікових змін мозку.

Вітамін С – потужний антиоксидант, що ефективно захищає мозок від вільних радикалів.

Крім апельсинів достатньо вітаміну С міститься в болгарському перці, гуаве, ківі, помідори та полуниці.

Висновок: апельсини та інші продукти із високим вмістом вітаміну С захищають клітини мозку від пошкодження вільними радикалами.

1. Яйця

Яйця – чудове джерело безлічі корисних для здоров'я мозку речовин, включаючи вітаміни В6 та В12, фолієву кислоту та холін.

Холін – важливий мікронутрієнт, який наш організм використовує для синтезу ацетилхоліну – нейротрансмітера, який допомагає регулювати настрій та пам'ять. Дослідження показали, що достатнє споживання цієї речовини значно покращує пам'ять. На жаль, у дієті багатьох людей міститься недостатньо холіну.

Яєчний жовток – самий найкраще джерелоцього корисного мікронутрієнта. Рекомендована норма холіну 425 міліграм на день, для жінок 550. В одному яйці міститься цілих 112 мг холіну.

Вітаміни групи В, які містяться в яйцях, також відіграють значну роль у здоров'ї мозку.

Спочатку вони допомагають уповільнювати вікові зміни у мозку.

Крім того, депресії та деменції часто можуть бути спричинені недоліком саме цих вітамінів.

На даний момент проведено досить мало робіт із дослідження впливу яєць на здоров'я мозку. Однак користь речовин, що містяться в них, давно відома і підтверджена вченими.

Висновок: Яйця багаті на вітамін групи В і холіни, які значно впливають на функціонування та розвиток клітин мозку, а також покращують настрій.

1. Зелений чай

Так само, як і у випадку з кавою, кофеїн, що міститься в зеленому чаї, покращує функції мозку.

Але крім кофеїну в зеленому чаї міститься низка інших корисних речовин.

Одне з них – це L-теанін-амінокислоти, яка може перетинати гематоенцефалічний бар'єр і збільшувати активність нейротрансмітера ГАМК, що допомагає зменшити занепокоєння.

L-теанін також збільшує частоту альфа-хвиль у мозку, що допомагає вам розслабитися, знижуючи відчуття втоми.

В ході деяких досліджень було виявлено, що L-теанін протидіє підбадьорливому ефекту кави, допомагаючи розслабитися та заснути.

Зелений чай також багатий на поліфеноли та антиоксиданти, які захищають від зниження. розумових здібностейта ризику розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Крім того, зелений чай покращує пам'ять.

Висновок: Зелений чай – чудовий продукт, корисний для мозку та пам'яті. Кофеїн, що міститься в ньому, покращує увагу, антиоксиданти захищають клітини мозку, а L-теанін допомагає розслабитися.

Продукти корисні для мозку та пам'яті.

Правильно харчування – запорука гарної пам'яті та здорового мозку.

Одні продукти, такі як фрукти, овочі, чай та кава містять корисні антиоксиданти, які захищають мозок від пошкоджень.

Інші, наприклад, горіхи та яйця, багаті на речовини, які підтримують пам'ять та розвиток мозку.

Мозок людини одна із загадкових творів природи. Його можливості ще до кінця не вивчені, у вчених колах із цього приводу ведуться постійні дослідження, суперечки та дискусії. Без жодного сумніву, наука знає достатньо про роботу людського мозкуАле все одно залишається багато нерозгаданих таємниць.

Головний мозок можна порівняти з центром управління, який керує та контролює роботу всього організму. Виявляється, якість виконання цього контролю безпосередньо залежить від нашого способу життя, режиму дня, харчування та багатьох інших факторів.

Кожному з нас знайома ситуація, коли створюється відчуття, що голова зовсім не розуміє. Це цілком нормальний стану тих випадках, коли ваш мозок вимагає відпочинку, він просто втомився від навантажень і йому потрібен перепочинок.

Чим ми можемо допомогти головному органу в нашому організмі?

Чинники, що впливають на роботу мозку

Мозок не може мислити сам по собі, це відбувається за волею нашої свідомості. Виходячи з ритму сучасного життя, досить легко «втратити голову», адже є дуже багато факторів, які впливають на роботу нашого мозку. Серед них можна виділити такі:

1. Шкідливі звички. Кожна порція нікотину звужує судини мозку, що порушує постачання його поживними речовинами та киснем, а це неодмінно поступово призведе до того, що вам знадобляться ліки для покращення роботи мозку та пам'яті. Алкоголь же призводить до висушення мозкової тканини та відмирання нейронів.
2. Хронічне недосипання.
3. Ігнорування сніданку. Цей прийом їжі забезпечує організм енергією на весь день. Якщо ви регулярно пропускаєте його, мозок недоотримує глюкозу, що обов'язково позначається на його працездатності протягом дня.
4. Велика кількість солодкого. Це вірно, що для роботи мозку вуглеводи просто потрібні, але надлишок цукрів у вигляді цукерок, тістечок, здобних булочок заважає засвоєнню корисних білків, що знову призводить до порушення харчування нейронів.
5. Постійна дія стресів. Короткочасний струс для організму навіть корисний, адреналін, який при цьому викидається, активізує роботу і покращує пам'ять. Занадто тривала ж нервова і психічна перенапруга дає зворотний ефект. Іноді трапляється, що терміново стає необхідним засібдля покращення роботи мозку.
6. Прийом антидепресантів та снодійних препаратів. Тривалий курс цих ліків викликає звикання, та загальне порушенняроботи мозку.
7. Нестача сонячного світла. Кожен, мабуть, зауважував, наскільки знижується наша працездатність під час похмурих осінніх днів. Тривала відсутність сонця як погіршує нам настрій, а й позначається на здібностях наших мозкових клітин.
8. Недостатнє споживання води. Ця рідина просто життєво необхідна для нормального функціонуваннявсього організму. При її нестачі можуть спостерігатися загальні проблемизі здоров'ям, і навіть зменшення обсягу мозку.
9. Багато інформації. на сучасної людинищодня звалюється багато того, що треба запам'ятати та переробити. До деяких пір для мозку це благо, відбувається його тренування, покращується пам'ять. Але коли інформації стає забагато, то наш керівний орган починає бунтувати. Це може виявлятися забудькуватістю та зниженням працездатності.

Як багато існує чинників, яких залежить робота нашого організму. На допомогу нам завжди можуть прийти сучасні лікидля поліпшення роботи мозку та пам'яті. Якщо знати, які кошти і коли приймати, цілком можна відчути ефект.

Як допомогти своєму мозку

Мозок - це не просте наповнення черепної коробки, а освіта, без якої неможливо уявити наше життя. Саме він дає нам можливість приймати важливі та своєчасні рішення, які визначають все наше життя.

Не всі наділені однаковими розумовими здібностями від природи, але це зовсім не означає, що не можна допомогти у роботі свого мозку. Дуже можливо, якщо підійти до цього питання комплексно. До переліку першочергових дій можна включити:

• Ліки для покращення роботи мозку та пам'яті.
• Зміна життя.
• Правильне харчування.

Тільки разом ці заходи зможуть дати істотний ефект.

Призначення ліків для мозку

Якщо у вас виникають проблеми з пам'яттю, і ви помітили, що ваш мозок працює зовсім не так, як хотілося б, то доведеться звернутися до лікаря. Він випише ряд ліків, після їхнього прийому ви повинні відчути поліпшення роботи головного мозку. Препарати в першу чергу посилюють кровообіг у цьому органі, що одразу позитивно позначається на його роботі.

Що спостерігається в організмі під час прийому таких ліків:

• Поліпшується передача нервових імпульсів.
• Знищуються вільні радикали, що руйнують клітинні стінки.
• Кровопостачання мозку помітно стає кращим.
• Поліпшується пам'ять та працездатність.
• Відбувається більш активне та швидке відновленняпісля інсультів.

Ліки, що покращують пам'ять

Проблеми із запам'ятовуванням інформації можуть спостерігатися абсолютно у кожної людини. Це зазвичай починає відбуватися з віком, з'являється так звана забудькуватість.

Але трапляється і так, що проблеми з пам'яттю можуть призвести до серйозних наслідків, коли, наприклад, людина виходить із дому та забуває, де вона живе. У цьому випадку тільки лікар зможе дати рекомендації про те, які ліки для пам'яті допоможуть привести все в норму.

На озброєнні медицина має дві групи препаратів для поліпшення роботи мозку:

1. Ноотропи. Спеціально розроблені для зміцнення стінок та стимуляції тканин головного мозку. Їх виписують не тільки, а й як препарати, здатні допомогти психічно неврівноваженим особистостям.
2. Природні стимулятори. Їх одержують із рослини гінкго білоба. Випускають ці препарати найчастіше як крапель.

Лікар після розмови з пацієнтом вже ухвалить рішення, з якої групи виписати ліки, які покращують пам'ять.

Популярні препарати для мозку та пам'яті

У будь-якій аптеці вам завжди фармацевт може запропонувати ліки з цієї групи без рецепта лікаря. У деяких випадках це не так важливо, якщо ви купуєте вітамінні препаратиабо будь-які нешкідливі засоби, наприклад, «Гліцин». В разі серйозних проблему цій галузі не варто займатися самолікуванням.

Серед усіх ліків найбільш відомими є:

1. "Ноотропіл". Іноді його призначають і зовсім здоровим людям, які хочуть підвищити працездатність свого мозку
2. Часто призначають «Інтелан» як ліки для пам'яті літнім (особливо при сильних нервових виснаженнях, розлади, безсоння).
3. "Фезам". Актуальний його прийом під час мислення. Приймати препарат треба курсами по 1-3 місяці, залежно від стану. Його зазвичай не призначають як ліки для пам'яті дітям, оскільки він дає серйозні побічні ефекти.
4. "Пірацетам". Досить популярний препарат навіть у молоді, що навчається, особливо під час сесій.
5. "Фенотропіл". Підвищує не тільки пам'ять, а й працездатність, тому активно приймають спортсмени.
6. «Вітрум меморі» є препаратом на основі фітозбору, тому рекомендується тривалий прийом.
7. "Кавінтон" покращує кровообіг, постачання мозку киснем, дає позитивний ефект при порушеннях пам'яті та уваги.
8. "Пікамілон". Покращує роботу мозку, розумову діяльність, підвищує стійкість організму до більших навантажень.
9. "Церебролізин" у своєму складі містить багато незамінних для мозку амінокислот, тому позитивно впливає при порушеннях пам'яті.
10. «Гінкго білоба» зарекомендував себе як відмінний антиоксидант.
11. "Гліцин". Поширений прийом препарат як для дітей, так і дорослих. Покращує мозкову діяльність, пам'ять.

Список можна ще продовжувати, але якщо ви точно не знаєте, що вам потрібно, не купуйте препарат самостійно. Адже тільки лікар може вам порадити, які ліки покращують пам'ять ефективніше. В кожному конкретному випадкулікування може суттєво відрізнятися.

Дитячі препарати для мозку

Наші діти схильні до серйозних навантажень у школі. Навчальна програмаТепер досить важка, не кожній дитині під силу з нею впоратися. Навіть сильні учні часом мають проблеми із запам'ятовуванням великого обсягу інформації, а що вже говорити про середніх трієчників?

на працездатність дитячого мозкунадає, на жаль, негативний вплив захопленість комп'ютерами, велика кількість решічників, Інтернет. Зараз не треба багато думати, щоб написати твір з літератури, зробити завдання з алгебри. Достатньо відкрити Інтернет та знайти всі відповіді. Клітини мозку відучуються працювати самостійно, тому поступово слабшає їхня здатність довго зберігати інформацію.

На допомогу можуть у цьому випадку прийти вітамінні препарати як ліки для пам'яті дітям. Батьки можуть самостійно визначити симптоми нестачі вітамінів у дитини. Ознаками цього стану є:

• Швидка стомлюваність.
• Нездатність запам'ятовувати навчальний матеріал.
• Слабка довільна увага.
• Зниження пам'яті.
• Непосидючість.

Серед лікарських засобів є досить великий список вітамінів, які можна підібрати для дитини будь-якого віку. Якщо говорити про школярів, то найчастіше приймають такі комплекси:

1. "Піковіт". Допомагає молодшим школярам швидше адаптуватись до шкільних навантажень. Мінерали та вітаміни, що містяться в ньому, покращують розумову діяльність та пам'ять.
2. "Алфавіт". Популярний препарат у батьків та дітей. У кожній таблетці вітаміни та мінерали підібрані грамотно, з урахуванням їхньої поєднаності між собою.
3. «Вітамішки». Можна розпочинати прийом вже дітям від 3 років. Препарат не тільки стимулює роботу мозку, покращує пам'ять, а й зміцнює імунітет.

Усі дитячі вітаміни не містять шкідливих добавок, тому цілком безпечні для дітей. В результаті їх прийому можна спостерігати такі зміни:

1. У дитини збільшується інтелект.
2. Поліпшується якість запам'ятовування матеріалу, а значить, успішність стає кращою.
3. Дитина самостійно здатна виконувати домашні завдання.
4. Школяр стає посидючішим і уважнішим.

Бажано розпочинати прийом вітамінних комплексів ще до початку занять, а не чекати на появу проблем.

Продукти для мозку

Наш мозковий центр як ніякий інший орган потребує постійного вступу поживних речовин. Ось тому якість нашого харчування накладає відбиток на роботу мозку.

Можна навести наступні продуктидля покращення роботи мозку.

1. Крупи є джерелами вітамінів групи В, без яких про нормальну роботу мозку можна забути. Починайте свій день з каші або мюслей, і ваша пам'ять ніколи вас не підведе.
2. Насіння, горіхи, яйця містять велика кількістьвітаміну Е. А він впливає не лише на пам'ять, а й покращує зір.
3. Свіжі фрукти, ягоди, особливо смородина та чорниця.
4. Риба. До раціону її необхідно включати не менше 3 разів на тиждень. Якщо ви дотримуватиметеся цього простого правила, то хвороба Альцгеймера вам не загрожує.
5. Брокколі. Цей різновид капусти містить багато вітаміну К, який стимулює пізнавальну діяльністьмозку.
6. Яблука. Найдоступніший фрукт і такий корисний. Перешкоджає утворенню бляшок у судинах мозку. На день достатньо з'їсти лише половинку яблука.

Всі перелічені продукти цілком доступні, тому за бажання ви завжди можете включати їх у свій раціон, тоді вам не знадобляться ліки для покращення роботи мозку та пам'яті.

Народна медицина

Поради лікарів можна використовувати при боротьбі з багатьма недугами, а якщо справа стосується роботи нашого мозку та поганої пам'яті, то від застосування цілком очікується позитивного ефекту.

Серед основних методик можна перерахувати такі:

• Живлення.
• Тренування мозку.
• Прийом трав'яних зборів.
• Масаж.
• Вживання меду та продуктів бджільництва.

Багато хто скептично ставиться до народним рецептам, а даремно. Найголовніше - це регулярний і тривалий прийом, тільки в цьому випадку очікується ефект від застосування.

Трави для мозку

Серед рослинних організмів багато таких, які готові прийти до нас на допомогу у різних ситуаціях. Людина з найглибшої давнини користувалася дарами природи на лікування хвороб. Зараз, з огляду на достаток ліків в аптеках, про це почали забувати.

Можна порадити використовувати наступні трави для покращення роботи мозку:

1. Оман. Його настойку застосовують при ослабленні пам'яті. Можна придбати готову в аптеці або приготувати самостійно з коріння цієї рослини.
2. Соснові бруньки. З них готують настій, який рекомендується приймати тричі на день по 2 столові ложки після їди.
3. Шавлія. Не лише покращує пам'ять, а й підвищує працездатність, тримає нервову систему в тонусі. Слід заварювати листя рослини, можна додати м'яти та приймати по 50 мл 4 рази на день.
4. Конюшина. Головки його треба наполягати на горілці протягом 2 тижнів, а потім приймати по 1 столовій ложці на день можна робити це перед сном. Такий настій чудово справляється зі слабкою пам'яттю, позбавляє головного болю та шуму у вухах.

Народні засобимають деякі переваги: ​​вони діють м'яко та практично не викликають побічних ефектів.

Гімнастика для мозку

Як і м'язи, наш мозок для підтримки своєї працездатності потребує постійних тренувань. Ми вже зазначали, що сучасна комп'ютеризація зовсім відучила нас думати, тому в тому, що наш мозковий центр став періодично підводити нас, винні ми самі.

1. Навчання іноземним мовам.
2. Заучування віршів напам'ять.
3. Періодично вирушайте на роботу іншим шляхом.
4. Після того як прийдете додому, постарайтеся з точністю описати свій маршрут: що вам зустрічається шляхом вашого прямування.
5. Грайте з дітьми у гру «Чого тут не вистачає?».
6. Вирішуйте головоломки, розгадуйте кросворди.
7. Спробуйте їсти лівою рукою, якщо ви правша.
8. Навчіться грати на якомусь музичному інструменті.

Можна довго перераховувати все можливі прийоми, але найголовніше, не давати своєму мозку лінуватися. Тому постійно змушуйте його працювати, мислити, аналізувати. Тільки в цьому випадку можна гарантувати, що до найглибшої старості ви залишатиметеся, що називається, в здоровому глузді.

Метаболізми, що підтримують роботу залоз внутрішньої секреції, «контролюють» мінералізацію кісткової тканини, попереджають розвиток патологій судинного русла

Враховуючи, що пам'ять «відповідає» за збереження, накопичення та відтворення отриманої інформації, розлад когнітивних функцій призводить до негативних наслідків. А саме: зниження концентрації уваги, посилення «забудькуватості», гальмування розумових реакцій, погіршення інтелектуальних здібностей.

Ослаблення мозкової діяльності, у 90% випадків, відбувається через дефіцит есенційних речовин в організмі.

Розглянемо список незамінних нутрієнтів для пам'яті, джерела їх отримання, корисні характеристики.

Які вітаміни потребують пам'яті?

Найважливішими нутрієнтами для мозку є. Вони відіграють першорядну роль передачі нервових імпульсів у мозок, доставці кисню тканинам, відновленні мієліну нейронів, насиченні нервових клітин енергією, захисті «органу мислення» від перевантажень і раннього старіння.

Головні представники вітамінів групи В:

1. . Оптимізує роботу нейронів, покращує когнітивні функції мозку, знижує нервову збудливість, прискорює розумові реакції. При нестачі тіаміну відбувається акумулювання сечової кислотив організмі, внаслідок чого виникає «забудькуватість», апатія, депресія, безсоння, головний біль.

Природні джерела нутрієнта - горіхи, горох, стручковий горох, риба, курячі яйця, . Добова доза- 1,5 міліграм.

1. . Стимулює мозкову діяльність, пригнічує сонливість, знижує втому (при розумових та фізичних навантажень), попереджає виникнення головного болю. Дефіцит рибофлавіну проявляється слабкістю, загальмованістю мислення, повільним загоєнням ран.

1. . Прискорює передачу імпульсів між нейронами (активізує довгострокову пам'ять), стимулює синтез захисних антитіл (нейтралізує вплив нікотину та алкоголю). Ознаки нестачі вітаміну В5: неспокійний сон, швидка стомлюваність, депресивний настрій, «провали» у пам'яті, ферментативні розлади.

Пантотенова кислота надходить у організм разом із молоком, капустою, гречкою, фундуком і яйцями. Добова потреба- 5 - 7 міліграм.

1. . Підвищує швидкість мозкових реакцій, усуває тривожність, знижує дратівливість, захищає клітини центральної нервової системи від пошкоджень. Цікаво, що активність «органу мислення» залежить від концентрації піридоксину в організмі. Нестача вітаміну B6 супроводжується наступними реакціями: нічними судомами, психозами, зниженням апетиту, погіршенням пам'яті, блювотними позивами.

Харчові джерела вітаміну – яйця, картопля, банани, капуста. Для повноцінної роботи мозку важливо приймати щонайменше 2 міліграм нутрієнта на добу.

1. . Стимулює розумові реакції (за рахунок синтезу енергії у нервових клітинах), покращує концентрацію уваги (шляхом посилення кровообігу), знижує нервове напруження. При нестачі вітаміну РР виникають безсоння, мігрені, запаморочення, припухлість язика, а в важких випадках- недоумство, шизофренія, втрата свідомості.

Нутріент міститься в вершковому маслі, яєчному жовтку, птиці (курятині), рибі, гречаній крупі, молоці. Для повноцінної роботи головного мозку важливо споживати 15-20 міліграм ніацину на день.

1. . Бере участь у синтезі «мозкових» ( ), підвищує швидкість розумових реакцій, нормалізує сон, підвищує імунітет. Дефіцит даної речовини веде до гальмування поділу клітин (особливо в мозку та кишечнику), анемії, порушення сну, «провалів» у пам'яті, травних розладів.

Вітамін В9 присутній у кисломолочних продуктах, грибах, злаках, . Денна норма- 0,4 міліграм.

1. . Регулює добову активність організму (фази сну та неспання), «контролює» перехід інформації з короткострокової пам'яті у довготривалу, нормалізує психоемоційне тло. Дефіцит вітаміну В12 – часта причина старечого недоумстваі «втрати» пам'яті у похилому віці.

Природні джерела: пекарські та пивні, яловича та теляча печінка, проросла пшениця, Зелена цибуля, морепродукти. Денна норма – 0,003 мг.

Крім вітамінів групи В, для покращення пам'яті організм потребує наступних нутрієнтів:

1. . Нівелює наслідки фізичних та розумових перевантажень, посилює мозковий кровообіг, підвищує біодоступність вітамінів групи В, зміцнює мієлінові оболонки нейронів.

Аскорбінова кислота міститься в червоному солодкому перці, суниці, цитрусових, чорній смородині, хріні, щавлі. Добова потреба становить 1000 – 1500 міліграм.

1. . Захищає нервову тканинувід згубного впливу токсинів та вільних радикалів, зміцнює короткострокову пам'ять, регулює перепади настрою, прискорює сприйняття нової інформації, посилює вироблення статевих гормонів. Крім того, регулярний прийом токоферолу стримує хворобу Альцгеймера.

Розглянемо популярні засоби «для мізків»:

1. "Юніор Бі Смарт" (Vision, Ірландія). Дитячі полівітаміни, що випускаються у формі фігурних жувальних капсул(рибок) із натуральним карамельно-фруктовим смаком. До складу добавки входять ( , D, Е), ліпіди (). Препарат використовують для покращення пам'яті, мислення, розумових реакцій, нормалізації роботи ЦНС, зниження надмірної збудливості у дитини. Жувальні пастилки приймають один раз на добу по 1 штуці (після сніданку).
2. Вітрум Меморі (Unipharm, США). Органічне засіб на основі екстракту гінкго білоба. Крім того, добавка містить 4 вітаміни (В1, В2, В6, C) та 1 (). При регулярному прийомі «Вітруму» покращується кровообіг мозку, підвищуються інтелектуальні здібності, збільшується термін життя нервових клітин, знижується активність тромбоутворюючого фактора. Препарат приймають двічі на день по одній капсулі.
3. "Гліцин Біо" (Farmaplant, Росія). Ноотропний монопрепарат, що складається із «мозкової» амінокислоти L-glycine. При регулярному прийомі добавки нормалізуються реакції гальмування та збудження в ЦНС, покращуються метаболічні процеси у мозку, відновлюється синтез нуклеїнових кислот в організмі.

Показання для застосування: затримка розумового розвитку (у дітей), порушення сну, нервова збудливість, стресові стани, реабілітація після черепно-мозкових травм та нейроінфекцій (у комплексної терапії). Добова доза для новонароджених становить 25 міліграм, немовлят віком від 1 до 3 років – 50 міліграм, дітей старше трьох років- 100 міліграм.

1. "Піковіт Омега-3" (КРКА, Словенія). Мультикомпонентний склад, що випускається у вигляді сиропу з персиковим смаком. Комплекс включає (джерело омега-3), вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, піридоксин, ціанокобаламін, фолієву кислоту), холекальциферол, ретинол, токоферол. Інгредієнти добавки, покращуючи мозковий кровотік, підвищують його когнітивні функції, зокрема адаптацію дитини до шкільних навантажень.

Сироп споживають у чистому чи розведеному вигляді один раз на добу (після сніданку). Схема прийому: малюкам від 1 до 5 років – 5 мілілітрів, школярам (6 – 14 років) – 7,5 мілілітрів, дітям віком від 15 років – 10 мілілітрів.

1. «Біотредін» (МНПК Біотики, Росія). Препарат на основі вітаміну В6 та (амінокислоти). Фітодобавку застосовують для покращення короткострокової та довгострокової пам'яті, підвищення розумової працездатностізняття психоемоційної напруги у школярів Денне дозування для дітей – 1 – 2 таблетки (під язик).

Роль нервової системы полягає у сприйнятті і аналізі інформації, що надійшла ззовні. Крім того, вона керує рухами людини та відповідає за злагоджену роботу всього організму. Проявом вищої нервової діяльності є мова, емоції, пам'ять та інтелект. Цікаво, що порушення біохімічних реакцій у мозку, насамперед, позначається як запам'ятовування.

Перелік препаратів для покращення пам'яті:

1. "Нейростронг" (Artlife, Росія). Біоактивний комплекс, призначений для зміцнення нервової системи, прискорення відновлювальних процесів після інсульту, профілактики дисфункцій мікроциркуляторного руслаголовного мозку. До складу препарату входять: L-глутамінова кислота, солодка, гінкго білоба, лецитин, чорниця, вітаміни В1, В3, В6.

Дітям до 5 років призначають по 1 таблетці 2 – 3 рази на добу, школярам та дорослим – по 2 – 3 пігулки тричі на день.

1. "Інтелан" (Herbion Pakistan, Пакистан). Органічна добавка, до складу якої входять 6 видів цілющих трав(гінкго білоба, центелла азіатська, херпестис монієрра, коріандр посівний, амомум шилоподібний, ембліка лікарська). Препарат використовують для стимуляції мозкової діяльності (шляхом активації нейротрансмітерних центрів), усунення тривожності (психогенної та невротичної природи), підвищення інтелектуальних здібностей, ліквідації запаморочень (викликаних нейросенсорними змінами).

Стандартна схема прийому: по 1 капсулі або 10 мілілітрів сиропу двічі на день.

1. "Нейро Плас" (Vitaline, Росія). Натуральний біокомплекс, що підвищує пам'ять, увагу, настрій. Активні компонентискладу: готу колу, імбир, солодка, гінкго білоба. При регулярному прийомі добавки покращується приплив кисню та крові до тканин, знижується проникність судинної стінки, підвищується життєвий тонусорганізму, прискорюється регенерація пігменту сітківки, прискорюється психомоторний та мовленнєвий розвиток (у дітей).

Препарат приймають тричі на день по 1 капсулі після їди.

1. "Меморі райз" (Artlife, Росія). Лікувально-профілактичний препарат для оптимізації живлення клітин мозку, підвищення концентрації уваги, покращення пам'яті. Біодобавка включають рослинні екстракти (готу-кола, пустирник п'ятилопатевий, гінкго білоба, глід колючий, женьшень корейський, гуарана, каштан кінський), амінокислоти ( , L-тирозин, гамма-аміномасляну кислоту), В3 В6, В9, В12), макроелементи (кальцій,).

З профілактичною метою препарат приймають по 1 – 2 таблетки двічі на день, з лікувальної – 2 таблетки 3 рази на добу.

1. "Мозок і пам'ять" (Herb Pharm, США). Колоїдний розчин для нормалізації розумової діяльності, зниження нервової збудливостіта покращення сну. Концентрат містить екстракти готу колу, гінкго білоба, шоломника бокоцвітого, шавлії та розмарину.

Препарат вживають у перервах між їжею по 0,7 мл 2 – 3 десь у день.

Продукти, що підвищують пам'ять

Враховуючи, що харчовий раціон безпосередньо впливає на працездатність мозку, важливо знати, які продукти стимулюють його роботу.

Здатність людського мозку запам'ятовувати і в потрібний момент отримувати необхідну інформацію особливо важлива сучасному світі, В якому інформація має визначальну роль практично у всіх сферах діяльності. Кожна людина індивідуальна та її здібності багато в чому визначаються природними задатками та складом розуму, розвиток яких коригується впливом оточення та психічним станом.

Але далеко не останню роль відіграє і загальне фізичний станорганізму. Адже нестача певних речовин у раціоні може погіршити здібності головного мозку.

Особливо важливою групою таких речовин є вітаміни, роль яких у підтримці всього організму у працездатному стані важко переоцінити. Зі знанням приймаючи вітаміни для поліпшення пам'яті, можна досягти істотних результатів, особливо в комплексі зі спеціальними вправами, що розвивають пам'ять.

Відео з інтернет

Багато вітамінів, мінералів та інших речовин, що зміцнюють пам'ять, входять до складу комплексних препаратів, які можна придбати в будь-якій аптеці. Але вироблені хімічним шляхом вітаміни організм засвоює не повністю і не завжди з достатньою точністю можна дотриматися добове дозуванняпевного вітаміну, що може призвести навіть до гіпервітамінозу. А це може виявитися не менш небезпечним, ніж авітаміноз. Тому оптимальним є надходження вітамінів в організм із продуктами харчування. Природні вітаміни повніше засвоюються та його зміст організм здатний контролювати сам. Слід виділити ті вітаміни, які відіграють особливу роль у процесі розвитку та підтримки клітин мозку.

Вітаміни «мозкової» групи В

Найбільший вплив на орган мислення мають вітаміни групи В. У раціоні обов'язково повинні бути присутні продукти, що містять тіамін і фолієву кислоту, оскільки вони не синтезуються організмом і можуть надійти лише ззовні. Вітаміни групи В поза конкуренцією за здатністю покращувати пам'ять, тому їх називають вітаміни для пам'яті №1.

B1

Прийом вітаміну В1 (тіаміну) дає величезний позитивний ефект при порушеннях функцій пам'яті (наприклад, хвороба Альцгеймера), а його недолік може спричинити слабкість, дратівливість, депресії, а також серйозні неврологічні захворювання. Він ефективно перетворює вуглеводи на речовини, необхідні для живлення мозку та покращення його діяльності. Тіамін міститься в нежирній свинині, птиці, яйцях, молоці, горіхах, злаках, картоплі, квасолі, сої, часнику та петрушці. Він руйнується під час нагрівання понад 120 градусів. Добова потреба у тіаміні 2,5 мг.

B2

Усі важливі процеси в організмі відбуваються за участю рибофлавіну – вітаміну В2. Його дефіцит порушує сон, викликає погіршення пам'яті, уваги та хвороби очей. В організм рибофлавін надходить при вживанні печериць, нирок, птиці, молока, яєць, капусти, цибулі, петрушки, сухофруктів, горіхів, обліпихи. Вітамін В2 стійкий до високій температуріале руйнується за впливом світла. В нормі організм повинен одержувати 3 мг рибофлавіну на добу.

B3

Для хорошої роботи системи кровообігу просто необхідний вітамін В3, відомий також під назвами ніацин, нікотинова кислота або РР. А повноцінне постачання мозку переносимими з кровотоком речовинами позитивно впливає на згадку. Дефіцит нікотинової кислотирізко погіршує пам'ять, викликає швидку стомлюваність, зниження уваги та запаморочення. Але це зустрічається досить рідко, оскільки ніацин міститься у багатьох продуктах: печінці, ікрі, жовтках яєць, рибі, картоплі, помідорах, чорносливі. Добова потреба організму у вітаміні В3 становить 10 мг.

B6

Вітамін В6 або піридоксин сприяє діяльності розуму та збільшує працездатність. Він бере участь у синтезі нейромедіаторів мозку, є ефективним антидепресантом. Стреси та неврози значно збільшують витрату піридоксину організмом. При його нестачі погіршується пам'ять, з'являються безсоння, депресивні станиі м'язові судоми. Піридоксин міститься в морській та річковій рибі, печінки, часнику, неочищеному зерні, квасолі, сої, яєчному жовтку, дріжджах та більшості овочів. За добу достатньо надходження 2 мг В6 в організм.

B9

До забудькуватості, дратівливості, занепокоєння, втоми та депресії призводить дефіцит вітаміну В9 або фолієвої кислоти. Вона виводить токсини з організму, заспокоює нервову систему, відповідає за кровообіг та утворення еритроцитів. Також сприяє організованості мислення та відновлення пам'яті. Міститься у печінці, нирках, яловичині, капусті, томатах, моркві, шпинаті, хлібобулочних виробах, кисломолочних продуктах, сухофруктах, дріжджах, зелені. Організму потрібно 100 мг цього вітаміну на добу.

B12

Вітамін В12 або кобаламін бере участь у синтезі нейромедіатора ацетилхоліну, здатного покращувати пам'ять та підвищувати здібності розуму. Покращує засвоєння вітамінів А, С, заліза та інших корисних речовин. Також він сприяє збереженню клітинами спадкової інформації та знижує стресові напруження, що надають шкідливий впливна мозкову діяльність. Підтримка кількості кобаламіну в організмі на належному рівні допоможе уникнути загальної слабкості, інтелектуальної втоми, зниження уваги, серйозних порушень пам'яті. Для цього достатньо вживати 5 мг цього вітаміну на добу. Він міститься у м'ясі, молоці, сирі.

Вітаміни всі потрібні, вітаміни всі важливі

Крім вітамінів групи В, для розуму та пам'яті людини важливі також і інші, кожен з яких виконує відведену йому роль складному організмілюдини. Під впливом вітаміну А (ретинолу), який є потужним антиоксидантом, спостерігаються покращення у роботі пам'яті, уповільнюються процеси старіння, активно розвиваються нові клітини. Ретинол міститься в моркві, абрикосах, дині, гарбузі, петрушці, яєчному жовтку.

Завдяки вітаміну С (аскорбінову кислоту) підвищується активність всього організму. Зміцнюється психічний станорганізму та імунітет, підтримується збереження клітин та судин. Багато аскорбінової кислотиміститься в цитрусових, ківі, суниці, смородині, шипшині.

Вітамін D бере участь у збереженні судин головного мозку, протидіє старінню та кістковим змінам, підвищує рівень концентрації уваги. Міститься в жирних сортахриби, деякі види грибів, яєчний жовток. Також він синтезується організмом під впливом сонячного світла.

Достатнє надходження в організм вітаміну Е (токоферолу) перешкоджає старінню та утворенню тромбів, виводить токсичні речовини, сприяє підтримці розумових здібностей Джерелом надходження в організм є рослинна олія, горіхи, насіння соняшнику, печінка, зародки пшениці.

Висновок

Кадр із фільму «Люди у чорному»

Для повноцінного харчуваннямозку та покращення пам'яті дуже важливо правильно збалансувати свій раціон у плані вмісту корисних речовин у споживаних продуктах. Щоденне надходження в організм вітамінів, що містяться в м'ясі, рибі, цілісних зернах, горіхах, насінні, а також свіжих овочах і фруктах дозволить сповна задовольнити потреби мозку, покращити його здатність мислити та запам'ятовувати значні обсяги інформації.

Можна помітити, що деякі люди зберігають гарну пам'ятьі ясний розум до глибокої старості, а інші вже у 40 років скаржаться на розсіяність та нездатність запам'ятати просту інформацію. Важливу роль тут грає генетика. Освіта, професійне тренування пам'яті сприяють продовженню активності мозку, її збереженню у похилому віці. У свою чергу, факторами, що сприяють зниженню розумових здібностей, є погіршення здоров'я, стреси, нестача корисних речовин у харчуванні. Приймаючи вітаміни, можна підтримати нормальну роботу мозку.

Зміст:

Роль вітамінів та мінералів у покращенні мозкової діяльності

З віком тканини мозку, як і решти органів, старіють. Протягом життя нервові клітини зазнають впливу різних руйнівних факторів. Однак відбувається їхня постійна регенерація, причому доведено, що цей процес триває до самої смерті. У молодих регенерація (нейрогенез) відбувається швидше, у людей похилого віку вона поступово уповільнюється внаслідок погіршення обміну речовин в організмі. Авітаміноз проявляється зниженням здатності до сприйняття та запам'ятовування нової інформації, погіршенням уваги та кмітливості, забудькуватістю, неможливістю відновити в пам'яті минулі події.

Вітаміни виконують в організмі наступну роль:

1. Беруть участь у виробленні колагену, зміцненні та підвищенні еластичності стінок кровоносних судин. Тим самим вони сприяють поліпшенню кровопостачання та живлення мозкової тканини.
2. Прискорюють окислювально-відновні процеси, що відбуваються в організмі, сприяючи покращенню обміну речовин, вивільненню енергії з білків, жирів та вуглеводів.
3. Завдяки антиоксидантній здатності вони захищають клітини від руйнування вільними радикалами – шкідливими побічними продуктами біохімічних реакцій.

Необхідно поповнювати запас вітамінів, які покращують роботу мозку. У цьому допоможе правильне харчуваннята прийом препаратів, що містять різноманітні корисні для організму компоненти.

Які вітаміни особливо потрібні для мозку

Найактивніше людина сприймає інформацію у ранньому дитинстві. Дорослому доводиться постійно докладати зусиль для освоєння нових навичок, запам'ятовування різноманітних корисних відомостей.

Існують речовини, які особливо необхідні поліпшення розумових здібностей, пам'яті людини. Причиною їх нестачі можуть бути порушення роботи органів травлення, щитовидної залози, неправильний обмінречовин, стреси та навантаження, що вимагають підвищених енергетичних витрат організму.

Вітаміни групи В

Кожен із них важливий по-своєму.

В1 (тіамін).Значення цієї речовини в тому, що без неї неможливе нормальне засвоєння вуглеводів, накопичення енергії, необхідної для функціонування мозку, відновлення нервових клітин. При нестачі тіаміну порушується робота травної системитобто засвоєння інших корисних елементів. Речовина не накопичується в організмі, потрібне його щоденне поповнення.

В2 (рибофлавін).Ця речовина засвоюється у шлунку лише у присутності їжі. Його треба приймати під час їжі чи після неї. За участю цієї речовини покращується робота тієї частини головного мозку, яка відповідає за гостроту зору та нормальне сприйняття квітів. Ці чинники безпосередньо впливають на запам'ятовування інформації.

Рибофлавін міститься у дріжджах, печінці, яйцях, сирі, молоці, м'ясі, рибі, грибах.

В3 (нікотинова кислота).Має антиоксидантні властивості. Бере участь у виробленні ферментів, що регулюють вуглеводний та жировий обмін, роботу травної системи. Ця речовина сприяє розширенню судин, тому використовується для лікування атеросклерозу, порушення мозкового кровообігу. При нестачі вітаміну робота мозку порушується. Виникають головний біль, апатія, розсіяність.

Найбільше вітаміну в горіхах, печінці, молоці, рибі, курячому м'ясі, яєчних жовтках, гречка, зелені овочі.

В5 (пантотенова кислота).Безпосередньо бере участь у синтезі ацетилхоліну, за допомогою якого здійснюється передача сигналів у нервових центрахголовного мозку. Дефіцит цієї речовини призводить до склерозу, млявості, передчасної появи зовнішніх ознакстаріння, порушення роботи центральної нервової системи.

Речовина міститься в насінні соняшника, горіхах, субпродуктах, яйцях, пивних дріжджах.

В6 (піридоксин).Без цього вітаміну неможливе вироблення гормонів, у тому числі й тих, які відповідають за настрій та пам'ять. Піридоксин бере участь у синтезі гемоглобіну, ферментів, без яких неможливе розщеплення білків та створення нових клітин. Потреба дорослого організму в піридоксині зростає при заняттях спортом, розумовій та емоційній напрузі. Від його впливу залежить робота нервової системи та мозку. Зниженню концентрації цієї речовини у крові сприяє зловживання білкової їжі.

Для поповнення організму цим вітаміном треба вживати для харчування яйця, молоко, м'ясо, рибу, сир, крупи.

В9 (фолієва кислота).Речовина міститься в рослинної їжі. У невеликих кількостях синтезується у кишечнику, тому його недолік може виникнути через порушення роботи органів травлення. Бере участь у процесах кровотворення, утворення нових клітин. Дія речовини проявляється за участю вітаміну В12. Щоб регенерація клітин мозку проходила успішно, пам'ять зберігалася надовго, ці вітаміни треба приймати одночасно. Вони перешкоджають утворенню гомоцистеїну – речовини, з якої утворюються атеросклеротичні бляшкиу судинах головного мозку.

Особливо великий вміст вітаміну в шпинаті, листовому салаті, моркві, бананах, авокадо, цибулі, цвітній капусті, бобах, а також у печінці, нирках, яєчних жовтках.

В12 (ціанокобаламін).В організм надходить переважно з їжею тваринного походження. Вітамін бере участь у роботі системи кровотворення та жировому обмініпокращує стан судин за рахунок зниження рівня холестерину. Він необхідний синтезу амінокислот і ДНК, створення нових клітин мозку, необхідні збереження розумових здібностей дорослої людини.

Міститься у м'ясі, печінці, нирках, яйцях, рибі.

Примітка:Вітамін Б12 у рослинах не виробляється. Тому вегетаріанцям необхідно обов'язково приймати його додатково, щоб не захворіти на анемію, не спровокувати рання появасклерозу.

Вітамін С

Аскорбінова кислота є сильним антиоксидантом, захищає клітини мозку від руйнування, уповільнює його вікове старіння. Разом з вітаміном Е застосовується для лікування хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера та інших порушень мозкової діяльності (деменції). Ця речовина сприяє засвоєнню заліза, утворенню гемоглобіну та постачанню мозку киснем. Завдяки цьому активність мозку підвищується, покращується увага та пам'ять.

Речовини багаті фрукти (особливо цитрусові), ягоди, а також томати та зелені овочі.

Вітамін Д

Кальциферол сприяє засвоєнню кальцію та фосфору – елементів, що входять до складу клітин головного мозку. Зміст корисних речовин особливо знижується після 50 років, тому без вітаміну функціонування мозку та пам'яті неможливі. Вітамін Д утворюється у шкірі під дією сонячних променів. Він міститься в рибі (особливо, в печінці та жирі), а також грибах та молоці.

Вітамін К

В організмі відповідає за роботу судин та згортання крові. Недолік цієї речовини призводить до таких порушень, як закупорка судин головного мозку, порушення мозкового кровообігу, стареча амнезія. Вживання продуктів, що містять цей вітамін (шпинату, петрушки капусти, м'яса, молока, яєць) допоможе уникнути раннього склерозу.

Вітамін Е

Токоферол – це головний антиоксидант серед вітамінів, що уповільнює старіння мозку, запобігає закупорці його судин. Міститься в листових овочах, обліпихі, черешні, рослинних оліях, насінні, горіхи, а також у м'ясі, молоці, яйцях.

Які ще речовини необхідні для дорослої людини

Щоб не страждала пам'ять і зберігався активним мозок, необхідно поповнювати також запаси деяких мінеральних компонентів:

1. Йод (покращує обмін речовин, роботу щитовидної залози, вироблення гормонів, що стимулюють діяльність мозку). Міститься переважно у морепродуктах.
2. Селен (має антиоксидантну дію, стимулює розвиток клітин головного мозку). Міститься у м'ясі, горіхах, морепродуктах.
3. Цинк (цей елемент безпосередньо входить до складу клітин мозку). Його вміст велике в м'ясі, пророщеній пшениці, морепродуктах та дріжджах.
4. Залізо (входить до складу гемоглобіну крові, що здійснює доставку кисню до мозку). Багаті на залізо м'ясо, гречка, квасоля, яблука.

Найважливішою речовиною, що стимулює роботу мозку, серцево-судинної, нервової систем є речовина Омега-3, що є сумішшю жирних органічних кислот, що беруть участь в обміні речовин. Особливо багато його міститься у жирній рибі.

Відео: Народні засоби для покращення пам'яті

Огляд вітамінно-мінеральних комплексів

Для харчування мозку, поліпшення здібностей до сприйняття та запам'ятовування інформації дорослим рекомендується вживати вітаміни та мінерали у вигляді спеціальних комбінованих препаратів.

Пам'ять Форті.Допомагає покращити пам'ять, позбутися неуважності. Доза – 2 капсули на день. Приймають під час їди.

Фезам.Покращує здатність до запам'ятовування матеріалу. Допомагає впоратися із неуважністю. Дорослим досить вживати 3 десь у день по 1 таблетці.

Інтелан- Препарат на рослинній основі. Крім вітамінів та мінералів містить заспокійливі речовини. Покращує мозкову діяльність та допомагає покращити настрій. Приймають двічі на день після їди протягом місяця.

Відео: Продукти для покращення роботи мозку