Як усунути почуття постійної тривоги? Якщо на душі неспокійна молитва.

Чи буває страх та тривога без причини? Так, і в цьому випадку потрібно звертатися до психіатра або психотерапевта, тому що з великою ймовірністю людина страждає від безпричинного страхуі тривоги через те, що в нього тривожний невроз. Це розлад психіки, що виникає за сильним коротким стресом чи тривалим емоційним перенапряжением. Основних ознак дві: постійна виражена тривога та вегетативні розладитіла - серцебиття, відчуття нестачі повітря, запаморочення, нудота, розлад стільця. Провокуючим чи фоновим чинником можуть бути потяги і бажання, які у реальному житті нескінченно усвідомлюються і реалізуються: гомосексуальні чи садистські нахили, пригнічена агресія, адреналінові потреби. З часом причина початкового страху забувається чи витісняється, і страх із тривогою набувають самостійного значення.

Невроз від психозу відрізняється тим, що невроз завжди має реальна причина, це відповідь незбалансованої психіки на подію, що травмує. Психоз ж протікає за своїми власними ендогенними законами, реальне життявпливає протягом хвороби мало. Інша важлива відмінність – критика. Невроз завжди усвідомлюється людиною, викликає тяжкі хворобливі переживання та прагнення від нього звільнитися. Психоз змінює особистість людини настільки, що реальність стає для неї несуттєвою, все життя протікає у світі хворобливих переживань.

Успіх у лікуванні психічних хвороб та прикордонних розладівчасто залежить від часу. Результат завжди краще, якщо лікування розпочато раніше.

Щоб розвинувся тривожний невроз, при якому почуття страху та тривоги виникає без видимої причини, В одній точці повинні зійтися два фактори:

• травмуюча емоційна подія;
• недостатній механізм психологічного захисту.

Психологічний захист страждає, якщо людина має глибинний конфлікт, немає можливості отримати те, чого хочеться. Тривожним неврозом частіше страждають жінки від 18 до 40 років, і це цілком зрозуміло. Жінка вразлива завжди, бо надто залежить від оцінки соціуму. У самої успішної жінкизавжди знайдеться слабке місце, за яке її можуть «укусити» недоброзичливці Проблемні діти, вільне дозвілля, недостатнє кар'єрний ріст, розлучення та нові романи, зовнішність – все може послужити поштовхом до розвитку тривожного неврозу.

Стрімкий розвиток суспільства, перекоси та вади морального боку буття призводять до того, що сприйняті в дитинстві постулати втрачають актуальність, і багато людей втрачають моральний стрижень, без якого неможливе щасливе життя

У Останніми рокамидоведено значення біологічних факторів. Стало відомо, що після сильного стресуголовний мозок утворює нові нейрони, що йдуть від префронтальної кори до мигдалеподібного тіла. При гістологічному дослідженні було виявлено, що у складі нових нейронів є пептид, що посилює тривогу. Нові нейрони перебудовують роботу всіх нейромереж, і поведінка людини зміняться. До цього додається зміна рівня нейротрансмітерів або хімічних речовин, з допомогою яких переноситься нервовий імпульс.

Виявлення морфологічного субстрату емоцій частково пояснює те, що реакція на стрес відстрочена за часом – формування стійкої тривоги і страху потрібно якийсь період.

У чоловіків фоновим фактором розвитку тривожного неврозу вважається функціональна недостатність нейромедіаторів або недостатня кількість або погана якість речовин, що транспортують нервовий імпульс. Недобру роль можуть відіграти ендокринні розлади, коли порушується робота надниркових залоз, гіпофіза та гіпоталамуса – основних постачальників гормонів людського тіла. Збій у функціонуванні цих систем також призводить до почуття страху, тривоги, зниження настрою.

У міжнародному класифікаторі немає рубрики, що описує тривожний невроз, натомість використовується розділ », що позначається як F41.1. Цей розділ може бути доповнений рубрикою F40.0 (Агорафобія або страх відкритого простору) та F43.22 (Змішана тривожна та депресивна реакція, обумовлена ​​розладом адаптації).

Симптоми

Перший і головна ознака– тривога, яка постійно присутня, вимотує, змінює весь звичний спосіб життя. Таку тривогу доводиться постійно контролювати, і це вдається не завжди. Про хворобу треба думати, якщо глибока тривога триває щонайменше півроку.

Тривога складається з таких компонентів:

Для оцінки рівня тривоги можна скористатися шкалою Занга, яка призначена для самодіагностики.

Виразність тривоги іноді буває такою сильною, що приєднуються явища дереалізації та деперсоналізації. Це стани, у яких навколишнє втрачає фарби і здається несправжнім, а своїми діями неможливо управляти. На щастя, вони короткочасні та швидко минають.

Вегетативні соматичні прояви бувають такими:

У всіх випадках первинного звернення проводиться клінічне обстеження, щоб відмежувати невротичні чи оборотні розлади від соматичних чи тілесних хвороб. У нормально оснащеній лікарні це може тривати 2-3 дні. Це необхідно тому, що під маскою неврозу можуть починатися серйозні хронічні захворювання.

Медикаментозне лікування

Використовується не завжди, при необхідності застосовується коротким курсом, лише на піку переживань. Ліками можна тимчасово прибрати тривогу, нормалізувати сон, але провідна роль належить психотерапії.

Починають лікування з рослинних препаратів комплексної дії, до яких неможливе звикання. Переважними є такі препарати, які одночасно налагоджують сон, зменшують дратівливість і пом'якшують тривогу. Це Персен-форте, Новопасит та Нервофлукс, вони мають збалансований склад та повністю нешкідливі. У різних співвідношеннях до них входять рослинні седатики: валеріана, пасифлора, собача кропива, собача меліса, м'ята, лаванда, хміль, помаранець.

Психіатр може призначити препарати таких груп:

Лікар завжди призначає ці психотропні препарати при неврозі з обережністю. Бензодіазепіни дають коротким курсом, до них швидко виникає звикання. Вираженого ефектувід антидепресантів слід очікувати не раніше 4-х тижнів, а тривалість курсу медикаментозної корекціїзазвичай не перевищує 3 місяці. Подальше лікарське лікуваннянедоцільно, гарного покращеннявоно вже не дасть.

Якщо на тлі медикаментозного лікуваннястан суттєво не покращується, це говорить про те, що у людини є глибше, ніж невроз, психічний розлад.

При порушенні роботи внутрішніх органівможуть призначатися препарати, що впливають на частоту серцевих скорочень (бета-блокатори) та травну систему(Спазмолітики).

Фізіотерапія

Корисна завжди, особливо методики, створені задля зняття м'язового «панцира». Поліпшення стану м'язів, звільнення від м'язових затискачів покращують душевний стан за механізмом біологічного зворотного зв'язку. Фізіотерапевтичні методи добре усувають вегетативні прояви.

Корисні масаж водні процедури, електросон, дарсонваль, електрофорез, імпульсні струми низької частоти, сульфідні ванни, парафінові аплікації.

Психотерапія

Провідний спосіб лікування тривожного неврозу, при якому послідовно опрацьовуються особистісні проблеми, що в кінцевому підсумку сприяє набуттю нового досвіду та перегляду всієї системи цінностей людини.

Хороші результати дає використання когнітивно-поведінкової терапії, у ході якої використовуються прийоми конфронтації та десенсибілізації. У співдружності з психотерапевтом пацієнт озвучує свої найглибші страхи, розбирає їх "по кісточках", перебуваючи при цьому в повній безпеці. У процесі занять відбувається згасання руйнівних шаблонів мислення та переконань, позбавлених логіки.

Досить часто використовується традиційний гіпноз чи його сучасні модифікації. У стан контрольованої релаксації людина має можливість повністю розкрити свої страхи, поринути у них і подолати.

У великих лікувальних закладахвикористовують такий варіант групової психотерапії як соціотерапія. Цей метод є швидше спілкування за інтересами, отримання спільних вражень. Рада пацієнтів може організовувати відвідування концертів та виставок, екскурсій, під час яких опрацьовуються особисті страхи та побоювання.

Групова психотерапія дозволяє спілкуватися з людьми, які мають схожі проблеми. У процесі обговорення пацієнти розкриваються більше, ніж за безпосереднього спілкування з лікарем.

З успіхом використовуються методики, що поєднують спілкування з фахівцем та роботу з тілом. Це ребефінг чи зв'язне дихання, коли між вдихом та видихом немає паузи. Особливе дихання дозволяє "витягнути на поверхню" пригнічені переживання.

Хакомі-метод розкриває пацієнтові сенс його улюблених поз та рухів. Використовуючи сильні емоціїта звертаючись до безпосередності, яка є у кожної людини, фахівець веде пацієнта до усвідомлення проблем.

Нормальний термін лікування тривожного неврозу – не менше півроку, за цей час можна повністю його позбутися.

Кожна друга людина у світі відчуває тривогу на душі, при цьому багато хто вважає за потрібне змиритися з таким станом, а деякі – з надією шукають, як його позбутися.

1. Як ви реагуєте, коли усвідомили, що на душі немає жодної краплі умиротворення, а лише тривога? Правильно, починаєте нервувати, переживати. Від цього проблеми, що виникли, не вирішуватися. Вони, навпаки, подвоїться. Запам'ятайте собі, що будь-яка подія має нейтральний характер. Тільки людина надає йому відтінку. Так, для когось звільнення – це подарунок долі, а комусь приносить страждання. Виникають, в т.ч. Тривога є нічим іншим, як результатом особистого сприйняття дійсності. Ваше ставлення до багатьох життєво важливим речамвизначає все, тому, ні про що не турбуйтеся, а дійте.
2. У випадку, коли вам складно визначити причину появи почуття тривоги на душі, вам слід чимось себе зайняти, хай навіть незначним, але приносить задоволення. Потім запитайте: «Коли ви відчули це тривожний стан? Після яких подій воно виникло? ». Запитуйте себе, ведіть розмову доти, доки не знайдете, на вашу думку, істину.
3. Знайшовши чинник тривоги, організуйте зустріч із своїм , поставивши запитання, наприклад: «Що буде, коли він подумає, що я зробила?». Уявіть наслідки. Запишіть їх. Знайдіть рішення.
4. Не виключено, що на сполох викликають певні переконання. Записавши список можливих причин, що викликали неприємний осад на душі, зупиніться на кожному і запитайте себе: «Чи так це насправді? Я абсолютно в цьому певна? Що я відчуваю внаслідок цієї думки? Якби її не було, як би я почувалася?»

Хороша новина для тих, хто насилу справляється зі щоденним стресом у сім'ї та на роботі: існують доступні способипозбавитися від постійного хвилюваннята тривоги. Як першу допомогу автор нової книги про стрес радить використовувати прості вправиакупресура. Змінити свою реакцію на стрес теж у наших силах, для цього треба розібратися з роботою надниркових залоз.

Будь-які стреси, які ми приписуємо своєму емоційний стан- Наприклад, тривога, низька самооцінкаабо бурхлива реакція, насправді пов'язані з нашою фізіологією. Ці так звані «хибні почуття» обумовлені недоліком у мозку хімічної реакціїздатна підтримувати стійкість до стресу. Однак такі стани можна швидко скоригувати, змінивши свою фізіологію.

Я запитала фахівця з інтегративної медицини з Гарвардського університету, доктора медичних наук Сару Готфрід, як перестати почуватися невдахою, якщо не можеш кожну мить свого життя проживати так, наче ти супергерой. Вона запропонувала нову мантру: Це мої надниркові залози, це не я. На думку Готфрід, ми повинні перестати звинувачувати себе і намагатися стрибнути вище голови, а натомість маємо «замислитися про свою біологію».

Стрес та надниркові залози: як це працює?

Аж до 70% людей, які повідомляють про стрес, насправді тією чи іншою мірою страждають від дисбалансу надниркових залоз (органів, які виробляють гормони, які відповідають за вашу реакцію на стрес). В умовах хронічного стресунаш організм проходить три стадії, які характеризуються різним ступенемдисбалансу надниркових залоз і зрештою їх виснаженням.

На першій стадіїми накопичуємо додаткову енергію, щоб упоратися з факторами стресу. Після першого викиду адреналіну надниркові залози починають виділяти кортизол, який спочатку — і в невеликих кількостях — є для нас джерелом сили та витримки. У правильній кількості кортизол допомагає метаболізувати їжу, бореться з алергією та знижує запальні процеси.

Але якщо стан надмірної збудженості не припиняється, надниркові залози починають виділяти надто багато адреналіну і кортизолу, замінюючи ними наші нейромедіатори, які відповідають за хороше настрій, а саме серотонін (джерело впевненості в собі і оптимізму) і дофамін (джерело задоволення). Коли кортизол хронічно циркулює в організмі, він починає стимулювати запальні реакціїі може стати причиною тих захворювань, від яких спочатку мав захищати. Відповідно, з'являються ознаки захворювання чи інфекції.

Ми більше не відчуваємо "ейфорію", пов'язану з викидом адреналіну; замість цього з'являється поганий настрійабо навіть. Занадто велика чи надто мала кількість кортизолу може призвести до послаблення уваги, відчуття завантаженості. Ми вдається до допомоги зовнішніх стимуляторів - кофеїну, солоної або солодкої їжі. Ми ще більше виснажуємо себе, займаючись спортом, або, навпаки, припиняємо все фізичні навантаження. Ми починаємо відчувати хронічну втомута роздратування.

на останній стадії дисбалансу надниркових залоз цим органам завдано такої шкоди, що вони більше не здатні виробляти достатньо гормонів стресу. Кожна незначна проблема відтепер видається глобальною катастрофою. Відтепер, наприклад, коли ваш син розливає молоко чи керівник кидає на вас несхвальний погляд — це для вас справді кінець світу.

Виснаження надниркових залоз: як уникнути?

Всі ми відчуваємо такий стан - іноді. Але якщо вам це звичний спосіб життя, можливо, ваш організм знаходиться під загрозою виснаження надниркових залоз. «Дієта з високим змістомцукру та низьким вмістом білків провокує стресові реакції, хоча ми цього й не усвідомлюємо», — вважає автор бестселерів та фахівець із харчування Джулія Росс. За іронією долі, понад 70% людей їдять саму шкідливу їжуякраз для того, щоб позбутися емоційного стресу. Нам усім варто було б перевірити стан своїх гормонів стресу, щоб точно знати, в якій точці спектра виснаження надниркових залоз кожен із нас зараз перебуває.

Замість того щоб пробиватися через тернини стресу або хвилювання (а потім докоряти собі за це), варто якомога більше дізнатися про свою фізіологію. Можна зробити аналіз слини за допомогою тесту, який продається в аптеці, або здати аналіз крові в будь-якому. медичній установіде вам допоможуть інтерпретувати результати. Потім, використовуючи прописані препарати, можна відновити нормальний рівеньгормонів у надниркових залозах.

Багато фахівців рекомендують почати з харчування — внести необхідні зміни до раціону та спостерігати за поліпшеннями. Почніть із незначних, але послідовних змін у системі харчування (наприклад, дієта з високим вмістом білків та овочів без вмісту глютену), приймайте натуральні вітамінита добавки (більше вітамінів групи B та риб'ячого жиру, багатого кислотами омега-3, наприклад), а також спробуйте натуральні трави(наприклад, родіолу для концентрації та рівноваги; ромашку або пасифлору для стимуляції «заспокійливих» відділів вашого мозку).

А тепер я хочу розкрити вам кілька секретних прийомів, за допомогою яких ви миттєво підвищите впевненість у собі та знизите рівень занепокоєння.

4 швидкі способи позбутися хвилювання

Одна зі складових високої стресостійкості — це здатність взяти себе в руки і зберігати спокій і впевненість, хоч би що відбувалося навколо. Зробити це можна за допомогою наступних вправ.

У чому ж користь вправ за методом акупресури, тобто натискання біологічно активні точкина руках? На кінчиках пальців концентрується безліч нервових закінчень. Складання пальців рук у різні комбінації та утримання їх у такому положенні протягом конкретного часу надає цілющий тискна певні нервові закінчення. Такі положення рук і пальців можуть стимулювати прояв різних якостей (наприклад безстрашності, впевненості, відчуття влади та умиротворення) у того, хто виконує дана вправа, і можуть мати оздоровлюючу дію у разі різних проблемзі здоров'ям.

Фактично у вас є ключ від внутрішньої аптечки.

Вправа 1: точка вимкнення паніки

Якщо ви, як і багато інших людей, нервуєте перед публічним виступом, використовуйте наступну точку акупресури, яку я називаю «точкою вимкнення».

Положення рук: великим пальцемруки торкніться "кісточки" середнього (третього) пальця. Потім зміщуйте великий палець до долоні, поки не відчуєте м'яке заглиблення або невелику западинку. Натискання має бути помірним. Натисканням цієї точки ви сприяєте регуляції тиску і знижуєте хвилювання.

Вправа 2: точка впевненості

Для стимулювання стану впевненості спробуйте натиснути на "точку впевненості". Натисканням на цю точку ви надсилаєте сигнал, який знижує внутрішню емоційну напругу, стимулюючи стан спокою. Складіть руки у відповідне положення не менше ніж на 30 секунд перед виступом, презентацією або будь-якої іншої миті, коли вам необхідний «заряд впевненості».

Положення рук:помістіть великий палець будь-якої руки збоку вказівного пальцяміж першим та другим суглобом. Здійсніть слабкий або помірний тиск.

Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху

Ви можете навчити своє тіло позбавлятися страху. Енергійні видихи стимулюють ПНР, сприяючи набуттю спокою. Я використала цю дихальну технікудля позбавлення клаустрофобії, щоб мені було простіше жити в Нью-Йорку, де переповнене метро та ліфти — невід'ємна частина життя.

Техніка дихання:робіть енергійні вдихи через ніс та видихи через рот, концентруйтеся на кожному вдиху та видиху. На видиху з силою викиньте руки вперед, наче ви відштовхуєте від себе щось, що вам не подобається. Потім на вдиху поверніть руки до грудей по прямій лінії, лікті притиснуті до боків. Зробіть різкий видих через рота, знову викидаючи руки. Повторіть ще раз.

Положення рук:з'єднайте кінчики великого і вказівного пальцівІ підніміть руки перед грудьми, долонями від вас.

Тривалість:почніть із виконання цієї вправи протягом однієї хвилини, поступово доведіть час тренування до трьох хвилин. Виконуючи вправу вперше, ви можете відчути легке запаморочення – просто зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.

Вправа 4: положення рук для стимулювання пошуку рішень

Для ефективного рішенняпроблем ви повинні бути впевнені у своїх силах та прислухатися до інтуїції. Для активації мозкового центру вирішення проблем можна використовувати таке положення рук. Така позиція допомагає сконцентрувати увагу в точці на лобі, яка відповідає зразковому розташування вашого епіфіза і знаходиться на перетині лівої та правої півкулі. Ця точка – доступ до «загальномозкового мислення». У деяких духовних та фізичних традиціях йоги її вважають "третім оком" - місцем перетину інтуїції та мудрості.

Положення рук:з'єднайте кінчик великого пальця правої рукиз кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть «вершину» цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка приблизно на 2,5 см вище за точку, що знаходиться безпосередньо між очима. Одночасно так само з'єднайте кінчик великого пальця лівої руки з кінчиками другого (вказівного) та третього (середнього) пальців. Помістіть "вершину" цього трикутника на відстані близько 2,5 см від точки на лобі, яка буде відповідати вашій "інтуїції".

Придбати цю книгу

Обговорення

Донька змінила школу в підлітковому віці– це велика проблема. Новий колектив, нові вчителі. З'явилося хвилювання, поганий сон, неуважність. Стали пити гліцин форте проти ночі по 1 таблетці. Результат не змусив на себе довго чекати. З'явилися нові друзі та навчання налагодилося.