Як позбутися поганого настрою: найкращі психологічні прийоми. Як боротися з нудьгою? Що робити, якщо весь час немає настрою

Імовірність того, що у кожної людини на Землі хоч раз пропадав настрій, майже 100%. Неприємності на роботі, невдачі в особистому житті – причини були абсолютно різними. Як і способи, за допомогою яких їм вдалося позбутися нудьги, «повернутися в дію» і продовжити жити з посмішкою. Але все ж таки, існує ряд загальних для всіх випадків порад і варіантів того, як підняти настрій і втекти від нудьги, прогнавши від себе цю «родичку» апатії та депресії.

Психологи описують нудьгу як різновид негативних емоцій чи настрої. У такому стані людина байдужа до всього, що відбувається навколо неї, нічим не цікавиться, нічого не хоче. Він сам чудово усвідомлює, що це «не є добре», але нічого не може з цим вдіяти, через що в характері проявляється дратівливість.
Причинами нудьгиможуть бути не тільки особистісні проблемилюдини, коли він «заблукав» і не може знайти сенсу життя, не здатний відчувати радісні емоції і в нього просто немає мети, але й цілком життєві, знайомі багатьом проблеми. Наприклад, одноманітна і нудна робота, що повторюється день у день, брак спілкування, коли немає поруч друга чи подруги для «розмови по душах», довге очікування якоїсь події.
Навіть космонавти перебувають у групі ризику, наражаючись на тривалий вплив невагомості, що може призвести до втрати контролю над органами почуттів. Люди просто перестають «відчувати» світ — як тут не померти з нудьги.

Визначаємо нудьгу

Нудьга до добра не доведе, кажуть знаючі фахівці, і зовсім невесело порівнюють її з наркоманією - людина прагнути за емоціями, новими відчуттями, а отримавши короткочасне задоволення знову занепадає духом.
Таку поведінку можна порівняти з «все і нічого» одночасно – нові заняття швидко набридають, погана концентрація уваги та невміння розслабитися йдуть «пліч-о-пліч», перетікаючи в хронічну втому, нервове напруження, почуття занепокоєння та постійний пошук нових подразників, змінюється нападами неймовірної лінощів. Це морально виснажує, «з'їдає» частинами людини, він швидко «насичується» життям, але залишається вічно голодним.

Почувши подібні «тривожні» дзвіночки, не варто впадати в паніку – підводні човни місяцями плавають під водою, а матроси як і раніше"Брави дітлахи". Ніхто не обіцяє, що легко позбутися стану нудьги, але ніхто й не казав, що це стане надскладним завданням. Для цього все є – кілька простих порад та правил, голова та руки, які все зроблять.
Для початку треба розібратися у причині – чому здолала нудьга. Це досить нелегко зробити, але все ж запитати у себе «Чому так світло не милий?» та чесно відповісти на запитання. В основному, найпопулярнішими варіантами відповіді стануть кохання, дружба та робота.
Від нещасного кохання врятують тільки нові, остогидлу роботу зможе замінити тільки улюблена справа, нехай і з меншою. фінансовим доходомдружбу можна тільки знайти. Все це вимагає різних підходівта методів, але існують певні загальні правилаякі обов'язкові для початку виходу із психологічної кризи:

1. Не лінитися. Людська лінь може приймати різні форми, але за нудьги вона особа розвинена. Навіть дрібні побутові заняття робити ніяк не хочеться, не кажучи вже про серйозніші речі. Потрібно змушувати себе і тут важливий самоконтроль. Насправді, в результаті людина отримує почуття задоволення від будь-якої правильно зробленої роботи, що додає радісних емоцій.

Декому допомагає у цьому «список справ», де вказані всі дрібниці. Склавши список, людина стежить за його виконанням, викреслюючи з нього вже зроблене. Це дає мету. Звичайно ж вона не така значуща в глобальних масштабах, але все ж. Це вже і є «вогник наприкінці тунелю», до якого слід іти.

2. Виявляти активність. Не варто лежати на м'якому дивані, навіть якщо видимих ​​справ немає. Це не каже, що треба постійно бігти кудись і щось робити. Ні. Просто не варто відмовлятися від відвідувань різних заходів, походів та іншого, на користь самотнього, домашнього відпочинку, насиченого тугою та самотністю.
   У компанії, товаристві друзів чи знайомих, шанс посміхнутися, дізнатися щось нове, познайомитись із цікавою людиноюнабагато вище. Не обов'язково залишатися до кінця заходів, якщо не хочеться, але провітрюватися треба однозначно.

Проганяємо нудьгу

При нудьзі найголовнішим ворогом людини стає байдикування. Тому варто відзначити кілька найбільш дієвих хобі та занять, які використовують, щоб відігнати нудьгу.

• Музика та кіно. Найпростіше та найдоступніше. Улюблені мелодії чи фільми зможуть підняти настрій, нові – зможуть чимось зацікавити. Пізнавальні передачі покажуть, що в житті завжди є чому повчитися, дізнатися про щось нове.
• Інтернет. Глобальна мережа зараз доступна практично кожному. В інтернеті можна знайти різні групи за інтересом, де обов'язково знайдуться однодумці, люди зі схожими смаками, з якими буде цікаво спілкуватися. Віртуальні друзітакож друзі, зможуть підтримати, вислухати, порадити.
• Спорт. Заняття спортом не тільки будуть корисні для здоров'я, а й вимагатимуть регулярних зусиль. Режим і регулярність тренувань або ігор увійдуть у розклад дня, залишивши набагато менше часу для нудьги, а спортивні успіхи додадуть почуття впевненості у своїх силах.
• Хобі. Захоплення допомагають відволіктися від нагальних проблем. Улюблена справа захоплює, дозволяє забути про негаразди, дає почуття задоволення та позитивні емоції.
• Домашній вихованець. Домашня тварина надасть почуття відповідальності, а догляд за нею змусить робити щось навіть через «не хочу» (наприклад, прогулянка із собакою о 6-й ранку). Крім цього, вихованець щиро любить свого господаря, не залишить на самоті, здатний розвеселити та потішити своїми діями.

Варто пам'ятати – у житті багато цікавого, незвичайного, захоплюючого та прекрасного. Все це можна пропустити, прогавити і не впізнати, якщо піддатися нудьзі, тузі та зневірі. Тому їх треба гнати геть та не підпускати до себе.

Поганий настрій: що робити, якщо з самого ранку не ладнаються справи і дратує кожна дрібниця?

Причому роздратування має тенденцію посилюватися з кожною годиною, загрожуючи завершитись спалахом гніву або нервовим зривом.

Чи можна боротися з цим станом і чи існують рецепти, що допомагають позбавитися від поганого настрою?

Чому буває поганий настрій?

Поганий настрій може виникнути у будь-якої людини (і це нормально).

І у кожного воно проявляється по-різному: хтось плаче, хтось впадає в депресію, хтось на шматки рве фотографії або б'є посуд.

Поганий настрій багатоликий, воно отруює життя, тому позбавлятися його слід якнайшвидше, необхідно лише розібратися в причинах його виникнення.

Тож чому буває поганий настрій? Причиною його може бути:

• Наявність серйозного стресу.Одноразові стресові ситуації не такі небезпечні, як постійне нервова перенапруга, що загрожує розвитком багатьох недуг і веде до невиліковної хронічної депресії.
• Тяжке захворюваннящо отруює життя людини і значно погіршує якість її життя.
• Постійне недосипання, обумовлене прискореними ритмами життя сучасної людини
• Важке фінансове становище.
• Серйозна сварказ близькою людиною або колегами по роботі.
• Невідповідністьміж рівнем домагань і реальною дійсністю (нездійснені мрії).
• Образа на оточуючих.
• Різного роду переживання та підвищена тривожність.
• Звичка стримувати і накопичувати в собі негативні емоціїпо відношенню до неприємним людям. Коли вантаж невисловлених емоцій стає занадто великим, людська підсвідомість відповідає нею депресією.

І це неповний список можливих причин поганого настрою.

Уміння боротися з поганим настроєм багато в чому залежить від світовідчуття людини.

Зумовленого, насамперед, середовищем, у якому відбувалося формування його особистості, рівнем та якістю освіти, близьким оточенням та низкою інших обставин.

«Якщо поганий настрій, що робити?» - Запитайте ви. Ось кілька простих способівборотьби з поганим настроєм:

• Для того, щоб проаналізувати причини свого поганого настрою, можна звернутися за допомогою близького друга. Довірча бесіда з нимдопоможе не тільки позбутися негативних емоцій(що саме по собі сприятиме полегшенню стану), але й розплющить вам очі на справжню причинуваших переживань. А знаючи причину, вже набагато простіше впоратися із поганим настроєм.
• Комплекс найзвичайнішої ранкової гімнастикиздатний прогнати нудьгу і поганий настрій.Просто зробіть заряджання. Вас це вражає? Даремно. Справа в тому що рухова активністьстимулює вироблення ендорфінів – речовин, здатних покращити емоційний станлюдини. Як фізична розрядка можна вибрати прогулянку, пробіжку або відвідування басейну. Декому допомагає звичайна боксерська груша: 40 хвилин активного «спілкування» з нею здатне позбавити не лише поганого настрою, а й зайвих калорій. Для підвищення тонусу можна зайнятися аеробікою або відправитися в танцклас.
• Можна з'їсти кілька часточок справжнього гіркого шоколаду: це допоможе вам впоратися з поганим настроєм, оскільки шоколад сприяє виробленню опіатів, що покращують емоційний настрій.
• Можна подивитися веселу кінокомедіюза участю вашого улюбленого актора. Якщо ви не маєте достатньої кількості часу для цього, ваш настрій може підняти навіть невеликий відеоролик, знайдений в інтернеті. Перевірено, що в таких випадках добре допомагають сюжети про витівки домашніх тварин або перегляд картинок з дотепними коментарями.
• Можна зайняти себе інтелектуальною діяльністю:вирішенням всіляких головоломок, кросвордів, проходженням психологічних тестів, гра в шахи.
• Можна відвідати містечко атракціонів.Атмосфера нестримних веселощів, що супроводжує відпочиваючих людей, заразить і вас гарним настроємі не залишить місця для нудьги.
• Можна зайнятися будь-якою творчою діяльністю:бісероплетінням, живописом, виготовленням біжутерії, ліпленням із солоного тіста, поезією – всім, що вам подобається і здатне відволікти від важких думок.

Як перемогти поганий настрій?

Що робити, коли поганий настрій вносить дискомфорт у ваше життя, будучи джерелом постійного зневіри та невдоволення життям?

• Якщо причиною поганого настрою стало спілкування з людьми, які вам неприємні, постарайтеся якщо не уникнути спілкування (якщо це хтось із вашої адміністрації або з числа колег), то хоча б мінімізувати контакти з ними.
• Зробіть так, щоб у оточенні були люди, які є джерелом позитивної енергії.Якщо ви з якихось причин перестали з ними спілкуватися, докладіть усіх старань до того, щоб знову розпочати це спілкування. Ніщо так не піднімає настрій, як контакт із володарем гарного почуття гумору.
• Постарайтеся думати про приємні для вас речі:ви можете згадати про час, коли були успішними та щасливими. Перегляд фотоальбому зі знімками того періоду допоможе вам позбутися негативних емоцій. Не дозволяйте собі думати про погане, замініть негатив на позитив – і ви відчуєте, як поганий настрій почне вас залишати.
• Обзаведіться домашніми улюбленцями:ось хто розвіє нудьгу і наповнить життя позитивними емоціями. Витівки домашніх тварин не раз змусять вас усміхнутися, спілкування з ними здатне заспокоїти людину (встановлено, що погладжування м'якої шерсті впливає на частоту скорочень серцевого м'яза), а систематичні прогулянки на свіжому повітрі(якщо ви заведете собаку) сприятимуть зміцненню здоров'я, та й посуватись теж доведеться.
• Залежно від того, чи є ви трудоголіком або любите понеділкувати, вам слід поміняти рід занять.Трудоголіку корисно буде трохи розслабитися і відпочити, вирушивши за місто або на курорт, а любителю дозвільного проведення часу, навпаки, необхідно віддати себе якомусь важливому занять.
• Щоб позбутися поганого настрою, людині іноді необхідно лише гарненько виспатися,оскільки причиною пригніченого стану може бути хронічне недосипання .
• Перестаньте турбуватися з приводу.Часто причиною поганого настрою є нічим не обумовлений занепокоєння. Якщо вам належить якась справа і занепокоєння пов'язане з ним, не затягуйте з його виконанням - і ви позбавитеся цього неприємного відчуття.

А якщо це депресія?

У вас постійно поганий настрій: що робити у цьому випадку?

Найважливіше: не відмахуватися від своїх проблем, а поставитися до цього стану з усією серйозністю.

Справа в тому, що вона може легко перерости в депресію, яка вимагає обов'язкового звернення до психотерапевта і медикаментозної терапії. Тому краще не доводити до неї, а запобігти ще стадії поганого настрою.

Коли ж слід бити на сполох, як не прогавити прикордонний стан? Коли настрій дуже поганий можна вважати вже свідченням депресії?

Незмінно поганий настрій, що спостерігається у людини протягом двох-трьох тижнів, дає право стверджувати, що у нього перша стадія депресії, що називається розладом настрою.

На цій стадії настрій не завжди буває стабільно поганим, трапляються різкі перепади.

Буває, що поганий ранковий настрій надвечір значно покращується, а буває все з точністю до навпаки: вставши вранці в чудовому настрої, людина надвечір відчуває пригніченість і почуття втоми.

YouTube ID of 2rjI87scwsA&list is invalid.

Якщо у вас спостерігаються подібні симптоми, не відкладайте на потім візит до психотерапевта: надана вчасна допомога позбавить вас серйозного та тривалого лікування.

І часточка шоколаду може перевернути наш настрій з ніг на голову. Не означає, що поганий настрій треба «заїдати». Але порадувати себе тією їжею, якою зараз хочеться – не злочин. А зайві калорії можна спалити спортивними вправами. Вони не лише допоможуть вам бути більш підтягнутими, але й сприятимуть викиду ендорфінів – так званих «гормонів радості». І те, й інше покращить настрій. Навіть проста прогулянкаможе багато що змінити. Не лінуйтеся вибиратися на вулицю, особливо у сонячний день.

Займіться чимось творчим

Дослідження, проведене справжнімибританськими вченими показало, що творчі заняттясприяють покращенню настрою. Малювання, музика, письменство – все може допомогти. І не важливо, на якому рівні ви освоїли кожну зі справ. Навіть якщо зовсім не вмієте – спробуйте навчитися. Ваші старання не пройдуть даремно!

Усміхніться

Прямо зараз. Навіть якщо вам погано, видавіть із себе посмішку. І тут звернемося до дослідження, яке довело теорію про взаємний зв'язок між гарним настроєм та посмішкою. Гіпотеза полягала у тому, що міміка обличчя здатна змінювати настрій. Тому в момент, коли вам стане погано, згадайте про усмішку.

Здійсніть хороший вчинок

Зробивши щось добре для іншого, ви відчуєте себе набагато краще. Тому, якщо зробити себе щасливим у вас поки що не виходить, спробуйте ощасливити когось іншого. Великий чи малий вчинок – не так важливо. Навіть малий крок здатний принести задоволення.

Послухайте музику

Поки я пишу цю статтю, на тлі грає Pink Floyd - один із найулюбленіших мною гуртів. Слухаю їх не лише під час роботи, а й коли хочу отримати трохи задоволення. Ніхто не зобов'язаний прислухатися до цієї групи, у кожного свої переваги. Але музика – магічна штука.

Не візьмуся міркувати, що саме відбувається з мозком у момент, приємні нам звуки. Але можу сказати, що це справді допомагає. Так що якщо вам хочеться розслабитися і ненадовго забути про свої проблеми, увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.

Не зривайтеся на інших

Всі ми егоїстичні і насамперед думаємо про себе. Це нормально. Але коли вам у Наступного разубуде погано, постарайтеся не псувати настрій іншим. Якщо ви відчуваєте, що зараз ображатимете або ображатимете іншу людину через свій настрій, краще йдіть і спонукайте на самоті. Пізніше можна буде подякувати собі за такий вчинок.

Ловіть момент

Заплющте очі і подумайте про що завгодно, але тільки не про зелену зебру. Тепер скажіть, що ви думаєте?

Наш мозок так влаштований, що якщо зациклиться на чомусь, то продовжуватиме думати про це все більше і більше. У ситуації з поганим настроєм таке неприйнятне. Відчули, що думаєте лише про свої печалі? Негайно перемикайтеся на інші думки. Припиняйте себе шкодувати. А краще – займіться чимось, що зможе вас по-справжньому відволікти.

Дихайте і очистіть свою свідомість

Так-так, порада така, наче я майстер східних бойових мистецтв. Але дещо глибоких вдихівдійсно допомагають заспокоїтися. Вважайте це найпростішою формою. А вона здатна творити чудеса. Сядьте зручніше у тихому та приємному місціі спробуйте ні про що не думати кілька хвилин. Спочатку це може бути трохи складно. :-)

Знайдіть причини

Якщо поганий настрій трапляється з вами рідко, турбуватися нема про що. Але якщо подібне відбувається частіше, ніж хотілося б, зверніть увагу на можливі причини. Можна завести щоденник, щоб вписувати до нього всі ключові події свого життя. А потім, аналізуючи записи, докопатися до причин розладів.

Вирішіть проблему

Останній пункт – найважливіший. Якщо ви виявили причину свого поганого настрою, з нею необхідно розібратися. Якщо це людина, поговоріть із нею. Якщо якась проблема, постарайтеся її вирішити. Не потрібно витрачати всі думки та вільний часна це, але не дайте їй укорінитися у вашому житті.

Цей вид стану людини є досить поширеним у наш час і у всіх на слуху. Депресію можна визначити за видом та поведінкою людини – втома, апатія, практично повна відсутністьмотивації та віри в себе та майбутнє.

Всі ми стикалися з нудьгою, нудьгою та апатією. І якщо цей стан ви відчуваєте всього кілька днів, то воно не становить небезпеки і взагалі вважається нормальним. Це і є поганий настрій. Його можна перечекати, зібратися з думками і вирушити далі життям. Поганий настрій трапляється з кожним.

Але якщо цей стан затягується на тижні, місяці і роки, то тут потрібно звернути увагу і розглянути цей стан більш докладно. І перше, з чого треба почати — дізнатися про причини його появи. Тут уже можна говорити про афективному розладі, що потребує психологічної та медикаментозної корекції

Чому виникає депресія?

Розлучення, розлука та розставання з близькими, смерть рідних, хвороба, тривале перебування у критичних складних ситуаціях, постійний неуспіх у бізнесі та особистих відносинах, засудження людини з боку рідних та значних людей, відсутність кохання та турботи, обтяжена спадковість, страхи – це причини хвороби.

Депресія може прийти в підлітковому віці. У цей період триває активна переоцінка цінностей, сильні внутрішні зміни, Зміна світогляду та світосприйняття

Іноді у людини не вистачає ресурсів, щоб упоратися з таким періодом, і вона опускає руки. Людина створює переконання, що в житті в нього більше нічого не вийде ніколи, світ надто агресивний і жорстокий, він сильніший, немає сенсу боротися. Світ стає небезпечним, відчувається безсилля та базова недовіра до людей і до всього, що відбувається. Людина почувається неповноцінною, непотрібною, самотньою, марною.

В якийсь момент десь глибоко всередині відбувається зрив, надлом віри в себе та майбутнє, настає глибоке розчарування, втрата сенсу існування та прагнення успіху. А значить разом із зникненням віри зникає і майбутнє. Депресія – це втрата віри та розрив з майбутнім. Немає майбутнього – немає життя. Відбувається зупинка у розвитку та повільне згасання особистості. Енергетичний тонус падає настільки, що людині важко виходити з дому.

На фоні депресивного розладуможуть загострюватись фобії, панічні атаки.

Це найважчий стан, який вимагає не тільки медикаментозного лікування, а духовного. Я багато разів зустрічала людей, які роками брали ліки від депресії. Таблетки лише заглушали біль, на якийсь час полегшуючи симптоми, але не усували причину депресії, яка ховалася в самій людині: у його думках, почуттях, переконаннях. Тому якщо ви зіткнулися з цією проблемою, не намагайтеся її вирішити тільки медикаментами. Тут потрібна якісна та глибинна робота спеціаліста-психолога.

Як допомогти собі вийти із депресії?

1) Ви повинні знати, що вихід із депресії та інших життєвих криз є, завжди був і буде.І якщо ви не бачите виходу, це не означає, що його нема. Ресурси людини величезні, треба просто зуміти дістатись них і відкрити джерело життя.

2) Ідіть у глиб свого внутрішнього світу.Рішення заховано там. Ви – це не просто шматок м'яса на ніжках. Ви щось безмежне, багатовимірне. Всередині людини є його Інтуїція, Вища Я – та сама сила, яка може підняти з колін. Саме вона дає порив натхнення, допомагає людині мріяти і творити те, що вона справді хоче, здійснювати прориви та подвиги, відкривати «друге дихання».

Дозвольте собі повірити у існування цієї сили. Згадайте ті моменти, коли вам приходили осяяння, раптові передчуття, віщі сни, знаки долі та багато іншого, коли ви просто робили щось, знаючи, що це правильно. І ви не шукали жодних доказів, не було жодної краплі сумніву.

Стан гармонії та цілісності – це контакт із Вищим Я, із тим джерелом життя всередині.

Діти приходять у світ у контакті з інтуїцією, вищим Я, але в процесі розвитку, просочуючись негативною атмосферою страхів і переконань соціального середовища, забувають своє глибинне джерело керівництва, втрачаючи внутрішній стрижень та опору. Але його можна повернути. Тому що ви знаєте шлях назад, ви пам'ятаєте стан безтурботності і глибинної віри, ви пам'ятаєте його не тільки свідомо, а й несвідомо. Ваше тіло і почуття зберігають цей лікувальний стан, чекаючи, коли ви звернетеся до нього.

3) Відкиньте ваші логічні міркування і вічні жалю про минуле.Сядьте і подумайте, чого ви справді хотілося б у житті? Що хоче ваша душа? Тому що бажання, що йдуть від душі, приведуть вас до успіху! Тільки тоді ваше джерело сили відкриється і допоможе вам досягти цілей. Є майбутнє – є життя.

4) Напишіть своєму Вищому листа.І читайте його щодня з любов'ю та вірою. Наприклад: «Дякую тобі, що ти є, що ти любиш мене і допомагаєш знайти гармонію. Дякую, що ти дбаєш про мене і допомагаєш знайти шлях до здоров'я. Я даю тобі свободу розвиватися і робити мене щасливою. Я люблю тебе!" Ви можете написати свій лист, але він має йти від самого серця і викликати теплі почуття. Не здивуюсь, якщо з цього моменту у вашому житті почнуть відбуватися маленькі, а може, й великі чудеса.

5) Плануйте завтрашній день.Що ви робитимете, як ви почуватиметеся, про що думати? Пишіть це все у своєму щоденнику. Щовечора сідайте та пишіть, що позитивного сталося сьогодні. Описуйте це у всіх фарбах, як можна яскравіше та лірічніше, тільки про хороше! Створіть режим дня. Так організму буде легше розподіляти та економити ресурси.

6) Дивлячись на себе в дзеркало, вітайте себе добрими словамита бажайте успіху.Нехай спочатку це буде ритуалом, поки не відчуйте, що відчуваєте радість від власної доброти та побажань.

7) Оптимізуйте свій простір.Робіть більше того, що хочеться і менше тогочого не хочеться. Шукайте задоволення. Почніть із дрібниць. Виконуйте навіть найменші та дивні бажаннянаприклад, купити літнє взуттявзимку, або ананас о другій годині ночі і т.д.

8) Створіть свій образ здоров'я та постарайтеся приміряти його, тобто відчути всім тілом та душею.Уявіть, що ви вже вийшли із кризи. Як ви себе почуваєте? Про що думаєте? Що хочеться робити? Приміряйте його щодня та носите із задоволенням.

9) Нехай сон стане вашим помічником.Дозвольте собі спати більше. Сон природно відновлюватиме вас.

10) Зверніться за допомогою до фахівця.

А тепер я звертаюся до рідних та друзів, які хочуть надати допомогу людям у стані депресії.

Правила спілкування та поведінки з людьми у депресивних станах.

1) Не вимагайте від людини того, чого вона зробити не може.У стані депресії розворушити людину дуже складно, бо немає бажання навіть стежити за собою, нічого не хочеться, ніщо не тішить. Тому не лайте його, не робіть винним, не давіть. Інакше ви тільки розвинете в ньому ще більше сильне почуттяпровини та піклування до самого себе.

2) Увесь час намагайтеся говорити про недалеке світле майбутнє.Наприклад: Завтра ми підемо з тобою купимо штори і повісимо їх на кухні. Буде затишно та красиво в будинку. Всі рідні будуть задоволені і тобі теж сподобається, побачиш». «На вихідні ми всі їдемо загороду. Погуляємо лісом. Там зараз такі приємні запахи, білки бігають під ногами, можна нагодувати. Вони тобі будуть раді». Так як у людини немає свого майбутнього, вона живе тільки сьогоденням, ваше завдання допомогти йому бачити майбутнє хоча б завтра. Це здається дрібницями, але саме з них починається вихід із кризи.

3) Допомагайте людині бути потрібною.Звертайтеся до нього за допомогою, питайте порад, хвалите, щоб підняти самооцінку та переключити думки на діяльність.
Вносите щось нове в обстановку в кімнаті, де мешкає депресивна особистість, даруйте цій людині маленькі подарунки, пропонуйте оновити гардероб. Вирушайте у подорож.

4)Вірте у людину.Своєю впевненістю ви даватимете йому сили жити далі і підніматися з колін.

Я б хотіла висвітлити ситуації, коли депресія настільки глибока, що людина замикається в собі, може йти в ілюзії, мрії, нереальні фантазії, наприклад, комп'ютерні ігри. Люди кидають роботу, забувають сім'ю, дітей, друзів. Вони не хочуть нічого чути, змінювати, їм зручно у їхньому ілюзорному світі. Прохання рідних залишаються поза увагою, людина не хоче йти до фахівця. І тут допомогти вже практично не можна. Єдине, що може врятувати у такій ситуації, це молитви.

Якщо ж ви розумієте, що людина вас слухає, значить не все втрачено. Потрібно вселити в людині віру, що в неї все вийде. А для цього йому потрібно запропонувати вибір. «У тебе є два шляхи. Або рухаєшся вниз дуже швидко та легко. Там унизу нічого немає, тільки порожнеча. Або зараз ми разом із тобою рухаємось нагору. На цьому шляху доведеться трохи попрацювати. Але на тебе чекає все – нове гармонійне майбутнє, нові люди, любов, успіх. Я завжди буду поряд з тобою, ітимемо разом. Все подужаємо. Я точно знаю, це варте того. Повір мені. Багато людей піднімалися з колін, і в тебе вийде». Так чи інакше в цих шляхах прописується майбутнє, яке людина має обрати. Якщо всередині нього є хоч крапля надії, він вибере шлях нагору. Можливо, ця розмова буде неодноразовою. Але так чи інакше слова підтримки повинні звучати із силою, з глибокою вірою, щоб ваші почуття передалися опонентові.

І так, тут я відобразила приблизні дії ситуації депресії.

Але я прошу не забувати, що окрім інструкції до дії бажано звернутися до фахівця та зробити процес виходу більш плідним та швидким. Тому що для роботи потрібні спеціальні методики та професійні підходи.

У кожної людини у будь-якому віці трапляються моменти погіршення настрою. Начебто все, як завжди, але кудись зникає внутрішній настрій і бажання щось робити. А коли виникає питання: що робити, якщо немає настрою, то не кожен знає як поводитися і як діяти.

Насамперед, потрібно з'ясувати причину відсутності настрою. Обставин, що вплинули на його погіршення, може бути багато, це можуть бути і дрібні негаразди і великі, великі проблеми.

Причини, що вплинули на погіршення настрою

• Сварки та конфлікти
• Невдачі на роботі
• Стресові ситуації
• Недуги
• Образи на оточуючих
• Фінансове положення

Звісно, ​​це неповний перелік причин. Але треба пам'ятати, що кожну проблему можна вирішити, вихід є з будь-якої ситуації, головне його знайти. І 50% того, що є поганий настрій, це особисте сприйняття проблеми людиною, тобто можна переглянути свої деякі якості та погляди на ту чи іншу ситуацію. Поставитися з деякою легкістю до проблеми і постаратися її вирішити докорінно.

Способи вирішення проблем

Якщо причиною є сварка, потрібно просто поговорити з людиною, з'ясувати всі непорозуміння і дійти спільного компромісу. При образі на людину, також допоможе розмова з нею і висловлювання суті претензій. Не варто тримати це в собі, адже накопичення негативних емоцій може призвести до розчарувань і нездійснених надій.

Якщо це невдачі на роботі – варто розібратися у проблемі, чому так вийшло чи чомусь щось не вийшло. Не варто зволікати з розв'язанням проблем, оскільки скупчення дрібних невдач зрештою призведе до відсутності бажання працювати.

При стресових ситуаціяхварто відволіктися. Добре допомагає прогулянка на свіжому повітрі, розваги та відпочинок.

Від нездужань позбавить лікар і прописаний ним засіб.

За фінансових труднощів треба пам'ятати, що заробляти – це означає працювати. Якщо немає місця роботи, знайти його. Якщо є, але не влаштовує, то змінити роботу. А якщо робота є і влаштовує, можна пошукати додаткові джерела доходу.

Кожна людина здатна сама собі підняти настрій. За будь-яких ситуацій допомагає:

• Джерело радості та посмішок (діти та тварини)
• Хороший вчинок (будь-який, по відношенню до оточуючих)
• Творчість (рукоділля, малювання, співи, танці тощо)
• Їжа (улюблені страви)
• Свіже повітря (прогулянка та відпочинок)
• Спорт
• Приємна музика
• Веселий фільм
• Зустріч та спілкування з коханими людьми

Частим буває відсутність настрою на значні свята, наприклад, у день народження чи на новий рік. Фахівцями доведено, що це обумовлено кількома факторами:

• Вік (з кожним роком, стаючи дорослішим, людина починає розмірковувати на тему прожитих років, забуваючи про свято)
• Розчарування у поведінці оточуючих (відсутність бажаних привітань та подарунків)
• Втома (фізична, від підготовки до свята та моральна, від підвищеної увагиоточуючих)

Страшного в цьому нічого немає, необхідно лише перейти на свято і добре розважитися.

Навколишні так само можуть допомогти в поліпшенні настрою. Якщо в оточенні є похмура людина, треба допомогти. З'ясувати, чому немає настрою та постаратися його підбадьорити. Допоможуть фрази для підняття настрою: компліменти, слова підтримки та готовність допомогти. Адже щире співчуття і співпереживання не варте матеріальних витрат, воно безцінно, і багато хто його потребує.

А раптом депресія?

Слід знати, що відсутність настрою, що затягнувся на тижні, місяці або навіть роки – це депресія, і позбутися її допоможуть лише фахівці та таблетки. Причинами для депресії є серйозніші обставини, ніж дрібні образи.

• Серйозне захворювання
• Погані взаємини з рідними
• Розставання та розлука з близькими людьми
• Смерть рідних
• Відсутність кохання
• Розлучення
• Складні критичні ситуації
• Постійні невдачі

Депресивному стану часто піддаються підлітки, саме у цьому віці відбувається зміна світогляду та поглядів, внутрішні зміни та переоцінка цінностей. Якщо за дитиною помічено: постійна відсутність настрою, небажання робити уроки, спілкуватися з однолітками та її все дратує. То не варто його залишати одного, наодинці зі своїми думками. Потрібно обов'язково допомогти. Можна займатися з підлітком самостійно, якщо вистачає знань і сил, але краще все ж таки звернутися за допомогою до фахівців.

Якщо депресію не лікувати, вона може перейти в дуже важкий стан. Перебіг хвороби поступово поступається: від стану, коли часто хочеться плакати, до стану переконання в безсиллі, неповноцінності, марності, самотності, непотрібності та недовіри до людей. У момент такого стану нічого не хочеться робити, потім відбувається внутрішній надлам, зрив, пропадає віра в себе та майбутнє, пропадає бажання просто жити. При такому стані здатні допомогти лише спеціалізовані медики та психологи. Не варто намагатися впоратися з тяжкою депресієюсамостійно, ризикуючи лише посилити стан.

Яким би не був настрій, поганим чи депресивним, не варто опускати руки. Необхідно працювати над внутрішнім світом, призводячи його до кращого стану. А позитивний настрійобов'язково призводить до успіху та реалізації будь-якої мрії.