Постійні переживання без причини. Вегетативні та соматичні розлади

Почуття хвилювання чи занепокоєння час від часу відчуває кожна людина. Але часом воно зашкалює: з'являється гостре відчуття небезпеки, незрозумілого страху, страшної нервозності. На думку приходять панічні думки, частішає серцебиття, стає тісно в грудях, втрачається Причиною такого дискомфорту є внутрішня тривога, непідвладна нашій свідомості. І ніхто не застрахований від подібного стану, незалежно від віку, соціального статусуі психічного здоров'я. Мільйони людей у світі цікавлять питання про те, чи можливо контролювати почуття занепокоєння, і як навчитися не хвилюватися? Спробуємо розібратися, що стає причиною внутрішньої тривоги, і як із нею боротися.

Причини хвилювання

Причиною стурбованості може бути економічна нестабільність, невпевненість у завтрашньому дні, страх банкрутства, переживання за близьких, наближення старості, страх перед смертю. Але буває і так, що людина турбується через дрібниці, наприклад: «Чи не залишила я чайник на плиті? Чи вимкнула я праска перед відходом? Зачинила я двері чи ні? Звичайно, щоб не хвилюватися, бажано сходити і перевірити. А що, коли це увійде до звички? Правильно! Це не вихід.

Такі переживання цілком нормальні. Відчуття постійної тривоги не можна назвати негативним почуттям. Але коли воно стає нав'язливим і не залишає вас досить довгий час, з нею обов'язково треба боротися. Не хвилюйтеся, спершу спробуйте заспокоїтися і вирішити для себе, наскільки небезпечно для вас безпричинне занепокоєнняі чим загрожують його наслідки. Якщо ж воно завдає вам певних незручностей, рекомендуємо наслідувати поради психологів.

Позбудьтеся страху

Коли в життя приходить страх, людина відчуває невпевненість і сум'яття. Саме страх заважає зосередитись, оскільки хвора уява малює жахливі картини наступних подій, зазвичай перебільшені та неправдоподібні. Піддавшись негативним думкам, почуттю наближення небезпеки, непереборності і нерозв'язності проблем, ви втрачаєте відчуття реальності, впадаючи в безодню тривоги і тихого жаху. І чим більше ви думаєте про це, тим більше сильніше відчуттябезвиході.

Така поведінка, як правило, притягує неприємності, тому що ви несвідомо «кликаєте» до себе неприємності. Думки мають здатність матеріалізації, причому підпорядковуються цьому закону природи як добрі, і погані думи. Що ж робити?

Намагайтеся змінити сценарій подій, налаштувавши себе на позитивний лад. Намагайтеся не думати про погане, не хвилюйтеся у тому, що може статися чи станеться найближчим часом. Адже воно все одно станеться! Частіше згадуйте приємні моменти зі свого життя і женіть геть похмурі думки.

Не втрачайте самовладання

Сучасній людині дуже важко уникнути тих чи інших ситуацій, які змушують її порядком понервуватись. Серед них:

складання іспитів;
виступ перед великою аудиторією;
неприємна розмова з начальством;
розлад сімейних відносин;
фінансові труднощі;
проблеми зі здоров'ям.

Безумовно, це дуже важливо для вас. Від результатів цих подій залежить багато. Страх провалити іспит або виступ і уславитися невдахою цілком природний, але ваша зайва нервозність і суєта можуть все зіпсувати. Не варто хвилюватися заздалегідь, краще докладіть всіх сил для того, щоб уникнути провалу. Впевненість у своїх знаннях та силах значно послабить ступінь хвилювання.

Що ж до всього іншого - це тимчасові явища, їхній благополучний дозвіл безпосередньо залежить від того, як ви до цього поставитеся. Контролюючи думки, ви зможете керувати своїми емоціями та наступними діями.

Заняття спортом

Якщо ви відчуваєте постійне хвилюванняі на сполох, вам допоможе йога. Йога відновлює нервову систему, нормалізує тиск, зменшує серцебиття. Головне правило при заняттях - зосередьтеся тільки на гімнастиці, не хвилюйтеся, розслабтеся і не думайте ні про що, що може схвилювати вас. Медитація сприяє зниженню постійних безпричинних хвилювань, зменшує почуття тривоги, небезпеки, страху та невизначеності перед майбутнім. Мозок та нервова система починають працювати більш раціонально, активізуються нові ділянки мозку. Відбувається біологічне та психічне перетворення людини.

Не зациклюйтесь на проблемах

Не варто перейматися минулим - його не повернути. Повертаючись щоразу до старих образ, ви знову переживаєте ті неприємні моменти, про які давно час забути. Запитайте себе, що змушує вас згадувати ту чи іншу ситуацію? І чому минуле вас не відпускає? Відновивши в пам'яті колишню картину, постарайтеся врахувати всі помилки та недоліки, через які ви турбуєтеся досі. Закрийте цю сторінку вашого життя і ніколи не повертайтеся до неї. Вчіться жити справжнім.

Проживайте життя так, начебто це останній день вашого життя. Не хвилюйтеся заздалегідь та насолоджуйтесь кожною прожитою хвилиною. Максимально ущільніть свій графік, щоб не залишалося часу на порожні переживання. Тільки змінивши ставлення до життя, ви зумієте прокласти дорогу до майбутнього - безтурботного, спокійного і щасливого, такого, яким ви його уявляєте.

Практично у всіх у житті настає такий момент, коли людина починає хвилюватися, переживати та турбуватися. Таких приводів багато і щодня кожен житель планети Земля відчуває тривогу. Сьогодні ми поговоримо про психологію страху та тривоги, а також розглянемо способи боротьби із занепокоєнням.

Особистісна тривожність

Якщо особиста тривожність має занадто високий рівеньі виходить за рамки нормального стану, то це може спричинити порушення в роботі організму та появи різних хвороб у кровоносної системи, імунної та ендокринної. Тривожність, з якої людина не може вийти самостійно, сильно впливає на показники загального стану людини і на її фізичні здібності.

Кожна людина по-своєму реагує на ту чи іншу ситуацію. Найчастіше людина вже наперед знає, які вона відчуватиме емоції, якщо трапиться якась подія.

Надмірна особистісна тривожність – це певне порушення адекватності прояву емоцій. Коли людина відчуває такий вид тривоги, у неї можуть початися: тремтіння, почуття небезпеки та повної безпорадності, невпевненість та страх.

Коли настає якась несприятлива ситуації людина починає невластиво жестикулювати, з'являється пригнічена і збуджена міміка, розширюються зіниці і підвищується тиск. У такому стані людина перебуває практично весь час, тому що особистісна тривожність - це певна риса характеру особистості, що вже відбулася.

Звичайно, у житті кожного з нас є незаплановані ситуації, які виводять із рівноваги та наганяють почуття тривоги. Але для того, щоб потім організм не страждав від підвищеного рівняЗанепокоєння, необхідно навчитися контролювати свої емоції.

Симптоми тривожності

Є безліч симптомів, якими супроводжується тривожність, ми перерахуємо найпоширеніші:

реакцію важкий стрес;
постійне почуттянедосипання;
проблеми із шлунком;
озноб або нападоподібні відчуття жару;
прискорене серцебиття;
відчуття начебто у вас психічних криз;
постійна дратівливість;
проблеми із концентрацією;
постійне відчуття панічного страху.

Є кілька найпоширеніших і відомих видівтривожності, які часто відчувають у собі люди.

Панічне розлад – найчастіше супроводжується нападами паніки, що повторюються, може раптово з'явитися страх або якийсь дискомфорт. Такі емоційні розлади, часто супроводжуються швидким серцебиттям, задишкою, болем у грудях, посилене потовиділення, страх померти або збожеволіти.

Такими нападами страждають багато людей, які відчувають тривожність. Люди з панічними розладамипочинають уникати всього навколишнього, вони не ходять у ті місця, де є хоч маленька ймовірність отримати травму і залишитися одному.

Генералізоване почуття тривоги також широко відоме захворювання, яке має стійкий характері і не обмежується звичайними середовищними обставинами. Людина, яка страждає на такий вид тривожності, часто відчуває: занепокоєння про майбутні невдачі, метушливість, неможливість розслабитися і напруга, нервозність, пітливість, запаморочення і труднощі сконцентруватися.

Що таке тривога?

Тривога - це діяльність підсвідомості, яка намагається захистити організм від можливого неблагополучного випадку. При цьому виникає невизначене почуття занепокоєння та страху.

Виникнення цього явища пов'язане з тим, що людина очікує на небезпеку в різних речах. У мозку виникають асоціативні рефлекси із можливим джерелом загрози. Важливо, що загрози може і не бути, тобто відбувається помилкова асоціація, але відповідь організму цілком реальна:

збільшення серцевого викидучисла серцевих скорочень;
почастішання дихання;
пітливість;
нудота.

При тривалому перебігу до цих симптомів приєднуються:

порушення сну;
зниження апетиту;
почуття задишки;
апатія.

Апогеєм стають психосоматичні порушення, депресія, погіршення якості життя, розлади особистості.

Відмінність тривоги від страху

Вищеперелічені зміни усвідомлюють багато людей, що у тривожному стані. А ось розуміння самої тривоги, тобто причини перерахованих вище фізіологічних змін, доступно далеко не всім.

Цим і вирізняється тривожність від страху. При страху людина саме і дуже точно знає причину. Страх починається безпосередньо під час небезпеки і це зрозуміла реакція, а тривога – глибше, незрозуміле явище.

Адаптивна та патологічна тривога

Адаптивна тривога з'являється як відповідь організму до можливих змін довкілля, наприклад, перед важливою подією(Заліки, співбесіди, перше побачення…). Це цілком природний процес, здатний повільно та непомітно перетекти у патологічний. При цьому загрози вже немає, а тривожність є, вона не пов'язана з реальними подіями.

Приклади з життя

Тривогу також можна розглядати, як думки, що необґрунтовано забігають вперед. Тобто людина уявляє себе на тому місці, де її на Наразіні.

Наприклад, студенти під час пари впадають у цей стан, коли викладач хоче розпочати опитування та заглядає до журналу.

Єдине питання щодо цієї ситуації – «навіщо?». Бо поки що вчитель у роздумах і не знає, кого спитати. Варіантів результату цієї ситуації є маса. Якщо подумати логічно, то таке явище як тривога зовсім недоцільна даному випадку.

Але вам не пощастило, і сталося так, що погляд вчителя впав на вас у списку. Людина, що забігає вперед, може скуватись і при гіршому розкладі дійти до втрати свідомості. Але за фактом нічого поки що не сталося. Викладач навіть не поставив питання. Знову ж таки «навіщо?».

Важливо завжди ставити собі протверезне питання «навіщо?».

Студента підняв учитель, але поки що не поставив питання – немає приводу для тривоги.

Вчитель поставив питання – немає приводу для тривоги. В даному випадку можна спробувати відповісти на нього.

Ви не відповіли, чи викладач поставив вам негативну оцінку – немає приводу для тривоги. Потрібно думати, як виправити незадовільну оцінку. Тому що двійку в журналі вже не забрати, а отримати кілька позитивних балів можна.

Розглянемо іншу ситуацію, в якій побували усі – очікування на автобус. До того ж якщо запізнюватися, то очікування стає нестерпно виснажливим заняттям. Але ваше занепокоєння не прискорить автобус, що є цілком логічним. Тоді навіщо турбуватися?

Боротьба з тривогою

Якщо ви відчувайте перераховані вище симптоми, то частіше ставте собі питання «навіщо?». Це питання направить ваші думки в потрібне русло. З ним боротися набагато легше, бо зрозумілий генез, тобто походження та причина страху.

Коли страхів і тривог дуже багато, вони серйозно ускладнюють життя будь-якій людині, не дають розслабитися і зосередитися на дійсно. важливих речахТому потрібно постаратися з ними боротися. Всіх хвилює питання про те, як назавжди подолати страх. Насправді повністю позбавитися страху не можна і в цьому немає нічого поганого. Страх необхідний, ця емоція потрібна людині виживання. Щоб бути повністю психічно здоровою людиною, страх необхідний.

Але зробити так, щоб страх не пов'язував буквально по руках і ногах. Є кілька кроків на шляху до керування своїми страхами.

Безоцінне ставлення

Чим більша кількість уваги людина приділяє боротьбі зі страхом, тим більше вона її паралізує. Необхідно перестати оцінювати страх, адже в тому, що людина боїться, немає нічого доброго і поганого. Не треба свій страх розглядати, як ворога, навпаки, потрібно ставитись до нього позитивно. Нехай це стане вашою потужною зброєю.

Дослідіть свій страх

Страх слід досліджувати. Свою внутрішню енергію потрібно витрачати грамотно, за допомогою цієї енергії можна контролювати страх. Постарайтеся перемикатися зі страху на щось інше, кожна людина по-різному зможе це зробити, потрібно знайти свій спосіб, який буде найефективнішим.

Практичне тренування

Подолання страху не повинно стати головною метою, інакше розвиватиметься внутрішній опір, який заважатиме всім процесам усередині людини і лише посилить почуття тривожності страху. Для того, щоб розвинути впевненість у собі, необхідно докладати певних зусиль. Для початку вийти із зони комфорту. Перш ніж розпочати активну боротьбу, потрібно поставити собі питання, заради чого все це робиться, навіщо потрібна ця боротьба і до чого вона приведе.

На аркуші паперу необхідно скласти список всіх своїх бажань, здійснити які заважає саме зайва тривожність і потім почати поступово реалізовувати цей список. Спочатку буде непросто, але це дуже корисне тренування і, головне, неймовірно ефективне.

Страхи обов'язково мають бути в житті, але вони при цьому не повинні це життя надто ускладнювати. Людина повинна перебувати в комфортному стані і почуватися добре, вміти контролювати страхи та перешкоджати їм. Тривога не повинна бути надмірною, з цим і потрібно навчитися справлятися.

12 порад, як позбутися тривоги, страху та занепокоєння

Фізичне навантаження

Якщо вас щось турбує або ви налякані, займіться фізичною активністю. Позаймайтеся з гантелями, побігайте чи виконайте інші фізичні вправи. В ході фізичної активностів організмі людини виробляється ендорфін – так званий гормон радості, що піднімає настрій.

Пийте менше кави

Кофеїн є потужним збудником нервової системы. У великих кількостяхвін здатний навіть здорової людиниперетворити на роздратованого, нервового буркуна. Не забувайте про те, що кофеїн міститься не лише у каві. Він є і в шоколаді, чаї, кока-колі та у низці медикаментів.

Уникайте нервуючих розмов

Коли ви стомлені або напружені, наприклад, після стомлюючого робочого дня, уникайте розмови тим, які можуть вас схвилювати. Домовтеся з членами вашої родини, не розмовляти про проблеми після вечері. Особливо важливо позбутися тривожних думок перед сном.

"Білий шум"

Генератор « білого шуму» відмінно сприяє здоровому сну. Придбайте такий пристрій та насолоджуйтесь якісним сном. Адже недосипання може спровокувати стрес і просто робить людину стомленою та дратівливою.

Аналіз переживань

Якщо вас турбує безліч різних речей та проблем, складіть список цих осередків тривоги. До кожної окремої тривози припишіть можливі наслідки. Коли ви наочно бачитимете, що нічого страшного вам не загрожує, вам буде легше заспокоїтися. До того ж вам легше продумати всі варіанти вирішення ваших проблем.

Дивіться смішні фільми та більше смійтеся. Сміх сприяє виробленню ендорфінів та допомагає знімати стрес.

Дивлячись на те, які страшні речі можуть відбуватися з людьми, ваші власні проблеми вам здадуться дрібницями. Адже все пізнається порівняно.

Не створюйте собі зайві проблеми

Багато людей дуже люблять забігати вперед і передчасно робити висновки про поганий результат тих чи інших подій, явищ і таке інше.

Вирішуйте проблеми у міру їх надходження. Від того, що ви переживатимете з приводу того, що може статися в майбутньому або не статися зовсім кінцевий результатне зміниться.

Ви тільки нервуватимете себе подібними думками. Якщо ви раптом переживаєте з приводу чогось, що може статися, поставте собі два питання: наскільки велика ймовірність того, що це станеться, і як ви можете, якщо можете, в принципі, вплинути на перебіг подій. Якщо ви не можете проконтролювати майбутнє, не хвилюйтеся просто. Боятися неминучого безглуздо.

Самоаналіз

Коли вас щось турбує, постарайтеся згадати подібні ситуації у минулому. Подумайте, як ви поводилися в подібних ситуаціях, наскільки змогли вплинути на проблему та як проблема вирішилася. Після такого аналізу ви дійдете висновку, що ніщо не вічне, в даному випадку проблеми. Найчастіше проблеми вирішуються навіть без нашого втручання.

Деталізуйте свої страхи

Ворога треба знати в обличчя. Розберіть усі ваші страхи та тривоги до дрібниць, вивчіть яка ймовірність виникнення проблеми чи конкретної ситуації, подумайте як можна уникнути проблеми та як її вирішити. У ході такого аналізу, ви не тільки будете серйозно підготовлені до зіткнення з проблемою, але й з'ясуйте, що ймовірність того, що з вами станеться щось, чого боїтеся, зовсім не велика. Спираючись на конкретні дані або цифри, ви зрозумієте, що просто себе накручуєте.

Східна мудрість

Візьміться за освоєння однієї з східних методикрозслаблення, медитації чи йоги. Ці практики істотно сприяють повному розслабленню як у фізичному, так і ментальному плані. Також під час занять виробляється вже відомий нам ендорфін. Займайтеся з інструктором, або ж опануйте одну з технік самостійно за допомогою відповідної літератури або відео уроків. Піднімати настрій подібним чином рекомендується протягом 0,5-1 години щодня.

Діліться тривогами з другом

Страх майбутнього (футурофобія)

Страх майбутнього – це постійне почуття тривоги в людини, пов'язане з подіями, що прийдуть у його житті. Цей страх виникає під впливом щоденних стресогенних ситуацій разом із позитивними емоціями (бажаний переїзд чи народження дитини).

Футурофобія - це нескінченний сумнів індивіда в тому, що він здатний подолати всі перепони та проблеми, які чекають на нього в житті. Нерідко людина починає розуміти безпідставність страху. Проте найчастіше зводиться до того що, що він може знайти витоки своїх сумнівів. Внутрішній станлюдину після цього погіршується, а сам страх повертається з новою силою.

По суті, страх перед майбутнім є побоюванням невідомості. Людина не знає, що може статися завтра, як їй вчинити у тій чи іншій ситуації. Через це почуття безпеки знижується до критичної точки, замінюючи його постійною тривогою. У цей момент і виникає страх майбутнього.

Як подолати страх майбутнього?

Фахівцями розроблено стратегічний план, який містить у собі прийоми підвищення та поповнення запасу сил для психологічної стійкості, впевненості особистості у своїх можливостях, а також щодо розвитку вміння адекватно реагувати на різні події.

Проаналізуйте

Спочатку слід проаналізувати, яка ситуація викликає страх і з чим він пов'язаний. Тут дуже важливо згадати, коли вперше почали відвідувати тривожні думки і засновані вони на реальної небезпекичи суб'єктивної. Чим точніше визначити форму страху, то легше буде аналізувати всі факти, які слід записувати щодня.

На даному етапі добре візуалізувати страх будь-яким чином, навіть якщо це буде малюнок абстрактної форми або з якимось ім'ям. Такий спосіб дозволяє виплеснути всі переживання, можливо і страхи.

Також дуже важливо не обговорювати самі емоції. Їх можна висловити як власне відчуття. Це допоможе зняти загальну напруженість у ситуації, коли страх проявляється до оточуючих. Відверта розмова про свої страхи допоможе об'єднатися у вирішенні цього питання. Найкраще завести таке коло спілкування, в якому можна підживлюватись позитивною енергією.

Знайдіть рішення

Наступне, що потрібно зробити – це перерахувати, прописати покрокове рішення із послідовним виконанням певних дій. Цей процес вимагає цілеспрямованості та сили волі, що дуже важливо для зняття паралізуючого та ланцюжкового впливу, що викликає у людини страх перед майбутнім.

У тому випадку, коли страх переслідує людину дуже давно і вона не в змозі самостійно подолати свої страхи, що заважає жити нормальним повноцінним життям, краще звернутися до фахівця (психотерапевта), який призначить медикаментозне лікування.

Як позбутися тривоги та розслабитися: 13 вправ «на заземлення»

Вправи на заземлення призначені, щоб відновити контакт зі справжнім – тут і зараз. Головна мета полягає в тому, щоб зв'язати ваш розум і тіло докупи і змусити їх працювати разом.

Ці вправи корисні в багатьох ситуаціях, коли ви почуваєтеся:

перевантаженими;
пригніченими важкими спогадами, думками та почуттями;
перебуваєте у полоні сильних емоцій;
відчуваєте стрес, тривожність чи гнів;
страждаєте від хворобливих спогадів;
прокидаєтеся від нічних кошмарів з серцем, що колотиться.

Вправи засновані на використанні органів чуття – зору, слуху, смаку, запаху, дотику – щоб поєднати розум і тіло зараз. Це базові людські почуття, Які нагадують про те, що ми знаходимося тут і зараз, і ми в безпеці. Використовуйте лише ті, при виконанні яких ви почуваєтеся комфортно.

№1 - Нагадайте собі, хто ви

Назвіть своє ім'я. Вимовте свій вік. Скажіть, де ви зараз. Перерахуйте, що ви зробили сьогодні. Опишіть, що ви робитимете далі.

№2 - Дихання

Зробіть 10 повільних вдихів. Зосередьте свою увагу на диханні, кожному вдиху та видиху. Вважайте про себе кількість видихів.

№3 - Відчуйте

Плісніть трохи води на обличчя. Зауважте, що ви відчули. Відчуйте дотик рушника, яким ви витирали обличчя. Зробіть ковток холодної води. Візьміть до рук холодну банку з колою або лимонадом. Відчуйте холод та вологість поверхні пляшки. Зверніть увагу на бульбашки та смак рідини, яку ви п'єте. Тепер візьміть у руки великий кухоль гарячого чаю та відчуйте його тепло. Не поспішайте пити чай, робіть маленькі горлянки, смакуючи смак кожного.

№4 - Нічний жах

Якщо ви прокинулися серед ночі від кошмару, нагадайте собі, хто ви і де знаходитесь. Скажіть собі який зараз рік і скільки вам років. Огляньте кімнату, позначте всі знайомі об'єкти та назвіть їх. Доторкніться ліжко, де ви лежите, відчуєте прохолоду повітря, назвіть будь-які звуки, які ви чуєте.

№5 - Одяг

Відчуйте одяг на власному тілі. Позначте, закриті або відкриті ваші руки та ноги, і зверніть увагу на відчуття від свого одягу, коли ви рухаєтеся в ньому. Зауважте, як ваші ноги відчувають себе в шкарпетках чи взутті.

№6 - Гравітація

Якщо ви сидите, торкніться стільця під вами і відчуєте вагу вашого тіла та ніг, які стосуються поверхні та підлоги. Позначте, який тиск ваше тіло, руки та ноги чинять на сидіння, підлогу чи стіл. Якщо ви лежите, відчуйте контакт між головою, тілом і ногами, коли вони торкаються поверхні, на якій ви лежите. Починаючи з голови, відзначайте, що відчуває кожна частина вашого тіла, потім спустіться до ніг і м'якої чи твердої поверхні, де вони розташовуються.

№7 - Зупиніться та прислухайтеся

Назвіть усі шуми, які ви чуєте довкола. Поступово переміщуйте вашу увагу від ближніх звуків до тих, що долинають на відстані. Огляньтеся і позначте все, що знаходиться прямо перед вами, а потім ліворуч і праворуч. Назвіть характерні риси, деталі та особливості спочатку великих об'єктів, а потім все більш дрібних.

№8 - Встаньте та пройдіться кімнатою

Зосередьтеся на кожному кроці, який ви робите. Топайте ногами і відзначайте відчуття та звуки, коли ваші стопи стосуються землі. Плесніть у долоні і енергійно потріть руки. Прислухайтеся до звуку та відчуттів у ваших долонях.

№9 - Температура

Вийшовши надвір, зверніть увагу на температуру повітря. Наскільки сильно вона відрізняється (або схожа) на температуру в приміщенні, де ви щойно були?

№10 - Побачити, почути, торкнутися

Знайдіть п'ять речей, які ви можете бачити, п'ять речей, які ви можете чути, до яких ви можете торкнутися, спробувати смак, вдихнути запах.

№11 - Занурення

Зануріть руки у щось, що має цікаву або незвичайну текстуру.

№12 - Музика

Прослухайте уривок інструментальної музики. Присвятіть цьому всю свою увагу.

№13 - Сад

Якщо у вас є сад чи домашні рослини, спонукайте з ними деякий час. Рослини, і навіть ґрунт сам по собі, можуть стати чудовим «заземленням» - ліками від тривоги та занепокоєння.

Лікування

Якщо вищезазначені способи не подіяли, варто звернутися до фахівців, які проведуть грамотну терапію та призначать курс лікування. Головне не запускати цей процес, тобто керуйтеся принципом «чим раніше, тим краще».

Панічна атака (ПА) є фактором незрозумілого та досить тривожного та болісного нападу паніки для хворого, може супроводжуватися страхом та соматичними симптомами.

Вітчизняні лікарі на тривалому проміжку часу використовували для нього термін «вегетосудинна дистонія» («ВСД»), «симпатоадреналовий криз», «кардіоневроз», «вегетативний криз», що спотворюють уявлення про порушення. нервової системи, залежить від головного симптому. Як відомо, значення термінів «панічна атака» та «панічний розлад» були введені у класифікацію хвороб та визнані у світі.

Панічний розлад- одна із сторін тривоги, основною ознакою якого є панічні атаки та психовегетативні пароксизми, а також тривожність. У розвитку цих розладів значної ролі грають біологічні механізми.

Атаки панікидуже поширені та часто трапляються. У будь-який час вони можуть охопити кілька мільйонів людей. Розвиватись таке захворювання починає зазвичай у проміжку від 27 до 33 років, і зустрічається рівномірно як у чоловіків, так і у жінок. Але на думку деяких учених, жінки можуть бути схильні до цього захворювання більшою мірою, а пов'язано це може бути з ще невивченими біологічними факторами.

Причини нападів паніки

Потрапивши в одну з наведених нижче ситуацій, у Вас можуть виникнути певні симптоми паніки. Але ці симптоми можуть наступити спонтанно.

Сильні емоції чи стресові ситуації
Конфлікти з оточуючими людьми
Гучний звук, яскраве світло
Велике скупчення людей
Прийом гормональних засобів(протизаплідні таблетки)
Вагітність
Аборт
Тривале перебування на сонці
Прийом алкоголю, куріння
Втомлива фізична робота

Такі напади можуть виникати від одного до декількох разів на тиждень, або взагалі може статися так, що організм не піддасться таким проявам. Найчастіше після панічного нападу в людини настає полегшення та сонливість.

Важливо пам'ятати, що панічні атаки несуть сильний стресдля людини і викликають почуття страху, але загрози життю не представляють. Хоча загалом це може різко знижувати соціальну адаптаціюпацієнта.

Помічено, що всі хворі, у яких спостерігаються панічні атаки, найчастіше звертаються до кардіологів, оскільки підозрюють у себе захворювання серця. Якщо ж у Вас все ж таки виявляються ознаки паніки, то Вам слід звернутися до лікаря-невропатолога.

Симптоматика панічних атак

Панічну атаку характеризують наявність страху та тривоги в організмі людини, у поєднанні з чотирма та більше симптомами зі списку наведеного нижче:

Серцебиття, прискорений пульс
Пітливість
Озноб, тремор, відчуття внутрішнього тремтіння
Відчуття нестачі повітря, задишка
Задуха або утруднене дихання
Біль або дискомфорт у лівій половині грудної клітки
Нудота чи абдомінальний дискомфорт
Відчуття запаморочення, нестійкість, легкість у голові або переднепритомність
Відчуття дереалізації, деперсоналізації
Страх збожеволіти або зробити неконтрольований вчинок
Страх смерті
Відчуття оніміння або поколювання (парестезії) у кінцівках
Безсоння
Сплутаність думок (зниження довільності мислення)

До цих же симптомів ми можемо віднести: біль у животі, прискорене сечовипускання, розлад стільця, відчуття кома в горлі, порушення ходи, судоми в руках, розлад рухових функційпорушення зору або слуху, судоми в ногах.

Всі ці симптоми представлені як джерело стресу, вони ж і несуть у себе наступні хвилі атаки паніки. При виділенні адреналіну він швидко вступає в реакцію і при цьому у надниркових залоз зменшується здатність до вироблення адреналіну, після цього панічна атака вщухає.

Критерії діагностики панічних атак

Панічні атаки розглядають та вважають окремим захворюванням, але вони проходять діагностику у складі інших тривожних розладів:

Під час нападу спостерігаються не менше чотирьох із перелічених вище симптомів;
Приступ виникає несподівано та не спровокований підвищеною увагоюдо хворого з боку оточуючих;
Чотири напади протягом місяця;
Принаймні один напад, протягом місяця після якого спостерігається страх нового нападу.

Для достовірного діагнозу необхідно, щоб

кілька важких атак вегетативної тривоги виникали протягом періоду близько 1 місяця за обставин, які не пов'язані з об'єктивною загрозою;
атаки не повинні бути обмежені відомими чи передбачуваними ситуаціями;
між атаками стан має бути порівняно вільним від тривожних симптомів (хоча тривога передбачання є звичайною).

клінічна картина

Інтенсивність основного критерію панічної атаки(Приступів тривоги) може варіювати в широких межах: від вираженого стану паніки до відчуття внутрішньої напруги. В останньому випадку, коли на перший план виступає вегетативна (соматична) складова, говорять про нестрахову ПА або про паніка без паніки. Атаки, збіднені емоційними проявами, частіше зустрічаються в терапевтичній та неврологічній практиці. Також у міру розвитку захворювання рівень страху в атаках знижується.

Панічні напади можуть тривати від кількох хвилин до кількох годин, а також повторюватися з частотою кілька разів на день або один раз на кілька тижнів. Багато хворих розповідають про спонтанний прояв такої атаки, нічим не спровокованої. Але якщо дивитися глибше, можна визначити, що всьому є свої причини і підстави, але в будь-який напад знайдеться свій чинник впливу. Однією з ситуацій може бути неприємна атмосфера в громадському транспорті, гул у замкнутому просторі, незібраність серед великої маси людей тощо.

Людина, яка вперше зіткнулася з цим станом, сильно лякається, починає думати про якесь важке захворювання серця, ендокринної або нервової систем, шлунково-кишковий тракт, може викликати швидку допомогу». Він починає ходити лікарями, намагаючись знайти причини «приступів». Трактування пацієнтом панічної атаки, як прояви будь-якого соматичного захворювання, призводить до частих відвідувань лікаря, багаторазових консультацій у фахівців різного профілю (кардіологи, невропатологи, ендокринологи, гастроентерологи, терапевти), невиправданих діагностичних досліджень і створює у пацієнта враження його захворювання. Невірні уявлення пацієнта про сутність захворювання ведуть до появи іпохондричних симптомів, що сприяють обтяженню перебігу хвороби.

Лікарі-інтерністи, як правило, не знаходять нічого серйозного. У найкращому випадку, рекомендують відвідати психотерапевта, а в гіршому – лікують неіснуючі хворобиабо розводять руками і дають «банальні» рекомендації: якомога більше відпочивати, зайнятися спортом, не нервувати, попити вітаміни, валеріану чи новопасит. Але одними нападами справа, на жаль, не обмежується… Перші атаки залишають незабутній слід у пам'яті хворого. Це веде до появи синдрому тривоги "очікування" нападу, який, у свою чергу, закріплює повторюваність атак. Повторення атак у подібних ситуаціях (транспорт, перебування у натовпі тощо), сприяє формуванню обмежувального поведінки, тобто уникнення потенційно небезпечних, у розвиток ПА, місць та ситуацій. Тривога з приводу можливого розвиткуатаки у певному місці (ситуації) та уникнення даного місця (ситуації) визначається терміном «агорафобія», оскільки на сьогоднішній день в медичної практикице поняття включає не тільки страх відкритих просторів, а й страх подібних ситуацій. Наростання агорафобіческой симптоматики призводить до соціальної дезадаптації пацієнта. Через страх пацієнти можуть бути не в змозі залишити будинок або залишатися на самоті, прирікають себе на домашній арешт, стають тягарем для близьких. Наявність агорафобії при панічному розладі свідчить про більш тяжке захворювання, тягне за собою найгірший прогноз і вимагає особливої лікувальної тактики. Також може приєднатися та реактивна депресія, Що теж "обтяжує" перебіг захворювання, особливо якщо пацієнт довго не може зрозуміти що саме з ним відбувається, не знаходить допомоги, підтримки, не отримує полегшення.

Лікування панічних атак (панічних розладів).

Найчастіше панічні атаки виникають у віковій групі 20 – 40 років. Це молоді та активні люди, які змушені багато в чому обмежувати через хворобу. Приступи панічних атак, що повторно виникають, накладають нові обмеження, тому що людина починає прагнути уникати ситуацій і тих місць, де його застав напад. У запущених випадкахце може спричинити соціальну дезадаптацію. Саме тому лікування панічних розладів необхідно починати на ранніх етапахпрояви хвороби.

Для лікування панічних атак сучасна фармакологія пропонує достатньо велика кількістьпрепаратів. При правильно підібраних дозуваннях ці препарати здатні зменшити частоту нападів, але будь-які медикаменти мають побічні ефектиА тому не можна переоцінювати їх роль у лікуванні панічних атак.

Лікування панічних атак має проводитися індивідуально. У нашій клініці лікування пацієнтів із панічними розладами проводиться комплексно, з урахуванням індивідуальних особливостей. Лікування проходить амбулаторно, що дозволяє пацієнту не порушувати звичний ритм життя. Важливо пам'ятати, що лікування панічних атак потребує певних зусиль не лише з боку лікаря, а й пацієнта. При такому підході можна повністю позбутися цих проблем, викликаних панічними розладами.

Типові скарги пацієнтів при панічних атаках

у мене часто виникає запаморочення при ходьбі вулицею і брак повітря, як наслідок, настає паніка і що я зараз впаду. Навіть перебуваючи вдома одна раптом і почалася паніка;
паніка, нічим необґрунтована. Страх чогось. Іноді навіть страшно повернути голову, здається, що коли я це зроблю, то просто впаду. У ці моменти навіть щоб просто встати зі стільця чи пройтися, доводиться докладати неймовірного зусилля волі, тримати себе у напрузі;
були приступи на початку кома в горлі потім серцебиття, на будь-який приїзд швидкої допомоги все добре говорили давали заспокійливі! Тижня два тому був напад у метро - різко запаморочення та серцебиття;
постійне почуття страху. Навіть через дрібниці. Воно з'явилося після частих стресів. Я намагаюся зберігати спокій, розслаблятися, але це допомагає лише на якийсь час;
під час нападів з'являється здавленість у скронях, зведення вилиць і підборіддя, нудота, страх, відчуття жару, ватяні ноги. Що в результаті закінчується виплеском (сльозами).

Чому виникає відчуття тривоги? Відчуття тривоги є відповіддю організму на фізичну або психологічну загрозу, що виходить ззовні. Тривожні станизазвичай з'являються перед настанням важливої, значущої чи важкої події. Коли ця подія закінчується, зникає тривожність. Але деякі люди схильні до цього почуття, вони відчувають тривогу постійно, що дуже ускладнює їм життя. Такий стан психотерапевти називають хронічною тривогою.

Коли людина турбована, постійно турбується про щось, відчуває страх, це не дає їй нормально жити, світ довкола забарвлюється похмурими тонами. Песимізм негативно впливає на психіку та загальний станздоров'я, постійна напруга діє на людину виснажливо. При цьому тривога, що з'явилася, часто буває безпідставною.

Її провокує насамперед страх перед невизначеністю. Відчуття тривоги властиве людям різного віку, але особливо сильно страждають ті, хто забуває, що тривога і страх – це лише їхнє особисте сприйняття подій та навколишньої реальності. При цьому важливо, щоб хтось нагадав, що не можна жити в такому стані і розповів, як прибрати почуття постійної тривоги.

Симптоми тривожності

Часто ті, хто схильний до цього відчуття, пояснюють появу тривоги невиразним або навпаки сильним передчуттям чогось поганого. Цей стан супроводжується цілком реальними фізичними симптомами.

Серед них можна виділити шлункові кольки та спазми, відчуття сухості у роті, пітливість, прискорене серцебиття. Може виникнути розлад травлення та порушення сну. При загостренні хронічної тривоги багато хто впадає у безпричинну паніку, на яку немає видимих причин.

Стан тривоги також може супроводжувати відчуття задухи, біль у грудях, мігрень, поколювання в руках і ногах, загальна слабкість і відчуття жаху, що насувається. Іноді симптоми бувають настільки яскравими і сильними, що їх вважають серйозним. сердечний приступ.

Причини неврозу

Основними причинами виникнення почуття тривоги можуть стати складні стосунки в сім'ї, економічна нестабільність, події у країні та світі. Тривога часто з'являється перед відповідальним заходом, наприклад, екзаменом, публічним виступом, судовим процесом, відвідуванням лікаря тощо, коли людина не знає, як все минеться, що чекати від ситуації.

Стану тривоги дуже схильні люди, які часто страждають на депресію. У групі ризику також є ті, хто отримав будь-яку психологічну травму.

Основним завданням тривожності є попередження про якусь негативну подію у майбутньому та недопущення її появи. Це відчуття схоже на внутрішню інтуїцію, але орієнтоване виключно негативні події.

Це почуття іноді навіть корисне, тому що змушує людину думати, аналізувати та шукати правильні рішення. Але все добре в міру. Якщо тривога стає дуже нав'язливою, вона заважає нормально жити. При надмірній та хронічній тривожності потрібно звернутися до фахівця.

В даний час, сучасні методимедицини дозволяє проникнути вглиб цієї проблеми та знайти оптимальні рішення щодо її лікування. Ретельне вивчення причин стану тривоги дозволило зробити висновок, що це негативне відчуття є наслідком невпевненості людини в її майбутньому.

Коли людина не знає, що буде далі, не відчуває стабільності свого сьогодення та майбутнього, з'являється тривожне відчуття. На жаль, іноді впевненість у завтрашньому дні не залежить від нас. Тому головною порадою позбутися цього почуття є виховання у собі оптимізму. Зморіть на світ позитивніше і намагайтеся знаходити в поганому щось хороше.

Як зняти тривогу?

Коли організм перебуває у стані тривоги та стресу, він спалює поживні речовиниз подвоєною силою, ніж зазвичай. Якщо їх не заповнювати вчасно, може статися виснаження нервової системи та відчуття тривоги посилиться. Щоб вийти з замкнутого коласлід дотримуватися здорового образужиття та повноцінно харчуватися.

Дієта має бути збагачена складними вуглеводами. Вони містяться в цільнозерновому хлібі, неочищеному або коричневому рисі. У жодному разі не пийте алкоголь та напої, в яких міститься кофеїн. Пийте просту чисту воду, мінералку без газу, свіжі соки та заспокійливі чаї з лікарських рослин. Такі збори продаються в аптеках.

Гармонійне сполучення відпочинку, фізичних навантаженьта розваг допоможе вам більш позитивно дивитися на навколишній світ. Можна зайнятися якоюсь спокійною справою. Таке заняття, приємне вам, заспокоїть нервову систему. Деяким допомагає сидіння на березі водойми з вудкою, інші заспокоюються при вишиванні хрестиком.

Можна записатися на групові заняттяз релаксації та медитації. Відмінно рятують від негативних думок занять йогою.

Прибрати відчуття тривоги та покращити настрій можна масажем: Натискайте великим пальцемдолоні на активну точку, яка розташовується на тильній стороні руки, в місці, де сходяться великі і вказівний пальці. Масаж потрібно робити три рази по 10 – 15 секунд. При вагітності такий масаж проводити не можна.

Намагайтеся спрямовувати свої думки на позитивні сторонижиття та особистості, а не негативні. Напишіть короткі життєстверджуючі фрази. Наприклад: «Я знаю, як зробити цю роботу і виконаю її краще за інших. У мене все вийде".

Або « Я передчуваю наближення щасливих подій». Повторюйте такі фрази якнайчастіше. Це обов'язково допоможе змінити природні чи інстинктивні реакції з негативних на позитивні.

Ну ось як подолати відчуття тривоги ви знаєте. Використовуйте отримані знання, щоб допомогти собі. І вони обов'язково дадуть потрібні результати!

Вітаю! Мене звуть В'ячеслав, мені 21 рік. Живу з батьком. Мати живе окремо з іншою людиною після розлучення з батьком років сім тому, може більше. Закінчив школу, технікум. Зараз не працюю, не навчаюсь. Через свою недугу. Страждаю від почуття тривоги, що майже не припиняється, сильних нападівпаніки. Також у мене аритмія серця, трапилася роки чотири тому.

Не пам'ятаю, як давно це почалося, здається, це було зі мною все життя. Симптоми панічних нападівтакі: різко стає душно, потіють долоні, паморочиться в голові, трясуться руки, збивається дихання, складно поворухнеться, невиразна мова. Відбувається це щоразу, коли я виходжу надвір. Іноді навіть якщо мені просто необхідно зателефонувати комусь. Декілька років тому я став рідше через це виходити на вулицю. Потім майже остаточно перестав. Страх виходити надвір супроводжує постійно і змушує сидіти вдома.

Нещодавно я ходив до психотерапевта, він виписав мені легкий транквілізатор – препарат адаптол таблетки. Пити сказав по одній таблетці тричі на день. Я п'ю адаптол по дві-три таблетки двічі-тричі на день, менша кількість не допомагає. З пігулками краще, але навіть з ними іноді напади трохи нагадують про себе. У мене, власне, до вас кілька запитань.

1. Як довго можна приймати транквілізатори? Адже я побоююся, що переставши їх пити, симптоми повернуться.

2. Наскільки вони шкідливі та на що впливають?

3. Чи лікують вони, чи тимчасово знімають симптоми?

4. Чи є якісь методики, самостійних психологічних занять, проти почуття тривоги та нападів?

Буду дуже вдячний, якщо відповісте.

Відповідь на запитання:

Як зняти тривогу.

Дуже добре, швидко та надійно можна прибрати почуття тривоги та паніки за допомогою транквілізаторів. Але при цьому не потрібно забувати про те, що тривога йде тільки на час прийому препарату. Тому обов'язково потрібно примирятися зі своїми страхами для успішного лікуваннятакого стану.

1. В інструкції до транквілізаторів написано, що приймати їх можна протягом 2-6 тижнів, потім потроху знижуючи дозу від них. Препарат адаптол це самий слабкий препаратіз групи транквілізаторів. Він може викликати лікарську залежність. Але все одно, Ви правильно побоюєтеся. Якщо він Вам допомагає, тоді скасування адаптолу призведе до повернення симптомів ВСД. Але буває, що за ВСД люди п'ють транквілізатори роками в невеликій постійній дозі, для стабілізації стану, а лікарської залежностіне виникає.

2. Транквілізатори найефективніші, найсильніші та найшвидші за дією серед психотропних ліків. При тривалому прийоміможуть спричинити формування лікарської залежності. Також викликають сонливість та зниження уваги. Це все побічна дія. Ліки адаптол не дають сонливості, але можуть викликати симптоми розладу травлення (печія). Як саме транквілізатори діють в організмі, не знає ніхто, але це набагато менше зло, ніж антидепресанти. У порівнянні з антидепресантами їхня шкода мізерна.

3. Транквілізатори прибирають почуття страху смерті та паніку, які якраз і запускають напад панічної атаки. Це сприяє припиненню нападу. Вони не лікують, але дають можливість організму повернутися до нормального стану та запам'ятати його. Головний принципу лікуванні транквілізаторами такий: потрібно підібрати такий препарат та дозу, які повністю б зняли страх, паніку та панічні атаки.

Я думаю, що у Вашому конкретному випадку, не дає необхідного лікувальної діїадаптол, застосування якого показано при дуже слабких та незначних порушеннях нервової системи. Вам потрібен сильніший препарат, виходячи із симптомів, які Ви описали. Розкажіть про це лікарю і підберіть препарат трохи сильніше, який дасть можливість організму нормалізувати стан.

4. Методик та психологічних тренінгіввеличезна кількість: аутотренінг, медитація, молитви, позитивний настрій, контрастний душ, обливання холодною водоюі т.д. Але, по-перше, їх слід виконувати на тлі стабілізованого психічного стану, а по-друге, вони теж допомагають не радикально, а лише дають тимчасове полегшення. Зрозумійте, ніхто не зробить цього за Вас, тут треба попрацювати самому. Найголовніше лікування це пояснити своєму мозку та підсвідомості безглуздість страху та паніки. Це можна зробити, тільки перетерпів один напад без страху за життя і без особистої паніки і оточуючих і без будь-яких ліків. Повністю самостійно контролюючи те, що відбувається, і розуміючи, що це не зможе Вас вбити. Адже організм дуже здоровий у такі роки, а аритмію та все інше, дає функціональний розладнервової системи. І така маленька перемога приведе до успіху. При цьому не можна викликати почуття жалості до себе.