Користування ходьби від готелю. Піші прогулянки на свіжому повітрі для зміцнення здоров'я

Можна сказати, що ходьба пішки глибоко вплетена в нашу сутність та характер активності, який записаний у наших генах протягом тисяч тисячоліть. Ми ходимо більше, ніж будь-який інший вид. Навіть машини з нами не зрівняються. У цьому контексті неважко зрозуміти, чому ходьба пішки корисна для нас.

Гіппократ, грецький лікар, який був названий батьком сучасної медицини, ще 5 столітті до зв. е. говорив: «Ходьба найкращі лікилюдину» — і вона досі є актуальною.

Хоча Гіппократ зробив свою прокламацію про ходьбу для здоров'я понад 2400 років тому, зараз багато наукових дослідженьдоводять, що ходьба справді приносить користь.

Чим корисна піша ходьба?

1) Прогулянки сприяють загальному здоров'ю

Аналіз кількох досліджень за участю 459833 учасників загалом виявив, що простий акт ходьби знижує ризик серцево-судинних захворюваньна 31% та ризик смерті на 32%.

Переваги очевидні навіть для людей, які ходять лише 8 км на тиждень та для тих, хто гуляє у неквапливому темпі 3 км на годину. Але люди, які бачили найбільший захист від хвороб, були ті, хто йшов на великі відстаніу швидкому темпі.

Прогулянки зміцнюють кістки, покращують баланс, регулюють артеріальний тиск, знижують рівень холестерину, тонізують м'язи та . Ходьба знижує ризик раку молочної залози, лікує хронічні боліу попереку, і може запобігти розвитку діабету 2 типу.

2) Ходьба пішки - це теж спорт

Прогулянки дають низьку віддачу задля досягнення помірного рівня фізичного навантаження. Кожен ваш крок викликає вивільнення енергії, підвищення гормонів та гарне самопочуттязавдяки дії хімічних речовину мозку. Удари серця підвищуються з приблизно 70 ударів до 100 - 150 ударів за хвилину.

При цьому більше кровіі кисню хитається до м'язів. Коли ви ходите, ви починаєте спалювати 5 калорій за хвилину (на відміну від однієї калорії за хвилину, коли сидите), і ці калорії продовжуються спалюватися до однієї години після прогулянки, навіть коли ви відпочиваєте.

Більшість дорослих, коли досягають 20 років, набирають приблизно 1 кг ваги на рік. Для вивчення впливу ходьби пішки на вікове збільшення ваги, провели дослідження у 2009 році. Після стеження за 4995 чоловіками та жінками протягом 15 років було виявлено, що любителі піших прогулянок набрали зовсім незначну вагу порівняно з іншими учасниками.

Кількість спалених калорій залежить від ваги людини. Чим більше вага, тим більше спалюється за кілометр. Наприклад, 72 кг людей спалює близько 105 калорій за 1,5 км, а людина вагою 100 кг спалюватиме близько 135 калорій за 1,5 км.

3) Прогулянки продовжують молодість

Старіння та запалення тісно переплітаються, і багато вчених вважають, що ми можемо трохи уповільнити, або навіть призупинити процес старіння (і вікових захворювань).

Будь-яка активність, яка прискорює частоту серцевих скорочень та зменшує запалення, пов'язане зі старінням.

Спостереження за чоловіками та жінками середнього віку протягом 10 років показало, що ті, хто займається щонайменше 20 хвилин помірними фізичними вправамищодня (або 2,5 години на тиждень) мають більше низький рівеньбілків у тілі, що викликають запалення, порівняно з тими, хто рідко займається ходьбою.

Тому прогулянки можуть подовжити нашу тривалість життя. Згідно з даними Американської кардіологічної асоціації, щогодини бадьорої прогулянки додає дві години до нашої тривалості життя.

4) Піші прогулянки піднімають настрій

30 хвилин ходьби кожен день дає різноманітний , збільшення енергії, послаблення стресу та підвищення самооцінки, згідно з даними дослідження, опублікованому в 2015 році. Крім того, щоденні прогулянкимають подвійну функцію полегшення поганого настроюі запобігають поверненню симптомів депресії.

Хоча й не зовсім зрозуміло, чому фізична активність має таке позитивний впливна емоційне благополуччя, але ми знаємо, що приплив адреналіну в крові вивільняє нейротрансмітери та ендорфіни, які змушують нас почуватися краще.

Ми отримуємо можливість легкого спілкування з іншими людьми, можемо відволіктися від наших бід, набути впевненості та почуття виконаного обов'язку. Прогулянки на природі, а не в місті забезпечують ще більший приплив настрою.

5) Корисна ходьба і для функцій мозку

Якщо ви хотіли б підвищити свої розумові здібностіходьба пішки кожен день може виконати цей подвиг. Краще, ніж тренування з обтяженнями та підняття ваги, ходьба збільшує розмір гіпокампу, частину мозку, яка впливає на пам'ять та навчання.

Вона покращує структуру мозку та функціонування, зміцнює зв'язок між нейронними мережами, які впливають на планування, розробку стратегій та багатозадачність.

Ходьба приносить користь не лише аналітичному типу лівої півкулі мозку, а й дає перевагу для творчих завдань. Незалежно від того, ходите ви у приміщенні або на вулиці, ви придумаєте на 60% більше ідей, ніж ті, хто сидить на місці.

6) Прогулянки практично безкоштовні

Крім сили волі та пари гарних кросівок, ходьба пішки щодня не коштуватиме вам багато речей та грошей. Немає необхідності купувати спеціальне обладнання чи членство у тренажерному залі. Насправді, потрапляючи за кілька хвилин рутинної прогулянки, ви навіть заощадите гроші на дорогих рецептах та візитах до лікаря.

Як змусити себе ходити пішки щодня?

Тепер, коли ми розібралися, чим корисна піша ходьба, напрошується питання: скільки потрібно гуляти пішки?

Важливо відзначити, що 10000 кроків на день (еквівалент близько 8 км) – це не магічне число, і більшість захисників здоров'я вважають, що будь-яка кількість фізичної активностіпонад вашу звичайну активність вже краще, ніж нічого.

Тому це ціле число не є абсолютним та жорстким. Якщо ви зробите 8000 кроків на день – чудово! Якщо ви можете виходити 18000 кроків – ще краще!

1) Інвестуйте в крокомір

Перший крок у відстеженні ваших щоденних рухів полягає в інвестуванні хорошої якостікрокоміра чи трекер активності. Носіть його кілька днів, щоб оцінити, скільки кроків ви проходите. Після того як ви поставили собі за мету, крокомір стане відмінним стимулом, надаючи вам точні свідчення і штовхаючи вас проходити зайві кроки.

2) Встановіть реалістичні цілі

У середньому доросла людина проходить 5117 кроків на день, що характеризується як сидячий образжиття. Збільшуйте кількість кроків поступово і не падайте духом. Спочатку на 500 кроків більше щотижня. Якщо ви починаєте прогулянки з 5000 кроків на день, накидаючи щотижня 500, незабаром ви перейдете до повних 10000 кроків за 10 тижнів.

3) Ходити пішки треба правильно!

Незалежно від вашого віку, ходьба сама безпечна формафізичної активності, яка все ж таки таїть у собі дуже низький ризикодержання травм. Тому ви повинні бути дещо уважними.

Ось кілька порад:

• Тримайте голову і дивіться вперед, підборіддя паралельно до землі.
• Напружуйте м'яко м'язи живота одночасно з кожним кроком.
• Вільно махайте руками, тримаючи лікті злегка зігнутими.
• Підтримуйте вертикальне положення: спина пряма, але не згорбившись вперед або нахилена назад
• Робіть прокатку ноги з п'яти на носок.
• Намагайтеся розслабити плечі та шию.

4) Розбивайте ходьбу на кілька заходів протягом усього дня

Так 10000 кроків становить близько 8 км, і взагалі ви можете пройти 1,5 км приблизно за 20 хвилин, а значить, вам потрібно пройти приблизно 1 годину та 40 хвилин. Досить тривала прогулянка за один раз. Але ви можете розбити на 20-30 хвилин шматочки.

Наприклад, пройтися на роботу пішки, прогулятися під час обідньої перерви та після обіду.

5) Як вичавити більше користі від ходьби пішки?

Ось деякі ідеї, як зробити прогулянки ефективнішими:

• Завжди ходіть сходами замість ліфта.
• Носіть сумки в різних руках, але не сильно навантажуйте пакети, краще зробіть кілька заходів.
• Гуляйте у парку подалі від місця вашого проживання.
• Чому б не бути схожим, поки ви думаєте, вирішуєте якусь проблему?
• При перегляді телевізора, вийміть батарейки з пульта дистанційного керування, так ви вставатимете і вручну перемикатимете канали.
• Коли ви їдете додому, зійдіть з автобуса на одну зупинку раніше.
• Походьте по дому, коли розмовляєте телефоном.

6) Прогуляйтеся з приятелем

Прогулянка з другом або собачим компаньйоном надасть підтримку, мотивацію, що напевно допоможе працювати у напрямку 10000 кроків. Ви поспілкуєтеся з коханою людиною, і, можливо, додайте трохи дружнього змагання у щоденні прогулянки та набагато більше задоволення.

7) Піші прогулянки в глушині

Прогулянки по тому самому маршруту дуже нудні. Додайте трохи пригод та поміняйте місце спортивної ходьби. Шукайте нові місця, досліджуйте їх так, ніби у власному дворі.

8) Не перестарайтеся

Пийте воду. Купуйте зручне взуття з гнучкою підошвою і завжди носіть яскравий або світловідбивний одяг, якщо любите прогулятися вночі.

Вам не обов'язково потрібно посилювати походи в холодну та дощову погоду. Спробуйте зробити кілька кіл у торговому центрі.

9) Киньте виклик собі!

Як тільки ви звикнете до щоденному режимуходьби, ви виявите, що це не так вже й важко, як було раніше. Можете збільшувати навантаження поступово: ходити по горбистій місцевості, збільшувати швидкість, ходити в піску чи снігу.

10) Заохочуйте себе

Хоча ходьба теоретично нагорода сама по собі, вона ніколи не зашкодить. Ідіть далі вперед і отримуйте задоволення: подивіться фільм, випийте склянку гарного вина, прийміть сольову ваннуабо просто поспіть.

Зміст статті:

Піші прогулянки можуть бути не тільки приємним проведенням часу, але і виявитися відмінним тренуванням. Якщо порівнювати цей вид фізичної активності з іншими, піші прогулянки є максимально доступними. Не всі люди можуть займатися, скажімо, бігом або ж робити велопрогулянки. Проте ходьбі пішки кожен може приділити достатню кількість часу. Також необхідно пам'ятати, що піші прогулянки не мають серйозних протипоказань, що дуже важливо. У той же час вони можуть виявитися дуже корисними для вашого здоров'я. Давайте з'ясуємо, яку користь піші прогулянки можуть принести.

У чому користь піших прогулянок?

Відразу слід сказати, що під час ходьби в роботі бере участь достатньо велике числом'язів тіла. Це, як вам має бути відомо, дозволяє підтримувати м'язовий тонус. Крім цього ходьба є відмінним засобомпрофілактики різних захворюваньопорно-рухового апарату та сприяє зміцненню зв'язок та суглобів.

Коли ви робите піші прогулянки, то ваші легені чудово вентилюються, що дозволяє підвищити якість кисневого харчування всіх тканин організму. Ходьба добре прискорює кровотік, нормалізує баланс холестерину, зміцнює серцевий м'яз і підвищує працездатність судинної системи. Крім цього, вчені довели, що ходьба сприяє профілактиці розвитку діабету.

Ви самі бачите, що користь піших прогулянок висока, але це ще не все. Ходьба сприяє покращенню роботи травної системита прискорює процеси виведення з організму шкідливих та токсичних речовин. Так як у процесі піших прогулянок ви зміцнюєте своє тіло, то одночасно підвищується працездатність імунної системи.

Навіть за повільного темпу ходьби істотно збільшується швидкість метаболізму. Це позитивно впливає на все внутрішні органита уповільнює процеси старіння клітинних структур. Крім цього, доведено, що піші прогулянки сприяють поліпшенню роботи органів зору. Не менш корисні піші прогулянки для психоемоційного стану людини. Вони сприяють зниженню стресів, усувають занепокоєння і навіть депресію.

Безумовно, щоб досягти таких відмінних результатів, вам необхідно здійснювати піші прогулянки регулярно, а не іноді. Оптимальним варіантомє щоденна ходьба. В крайньому випадку, здійснюйте прогулянки не менше трьох разів протягом тижня, а їх тривалість має становити щонайменше 30 хвилин. Якщо ви не займалися спортом, то почніть із коротких прогулянок, поступово збільшуючи їхню тривалість.

Щоб розігріти м'язи, кожна прогулянка має починатися з повільного темпу. Після 15 хвилин повільної ходьби збільшуйте швидкість, але при цьому ваша частота серцевих скорочень повинна залишатися стійкою. Під час прогулянки утримуйте спину рівною, а плечові суглобирозслабляйте. Також використовуйте зручне для прогулянок взуття, щоб не відчувати дискомфорту. У цьому випадку користь піших прогулянок для вашого здоров'я буде неоціненною.

Піші прогулянки та схуднення

Можливо, не всі знають, але піші прогулянки можуть бути корисними при боротьбі з жирами. Але при цьому слід пам'ятати, що для схуднення вам недостатньо просто робити піші прогулянки. Крім цього необхідно дотримуватися кількох умов. Насамперед важлива регулярність занять. Якщо для підтримки м'язового тонусу достатньо робити близько десяти тисяч кроків щодня, то коли йдеться про схуднення, проходити необхідно вже щонайменше шістнадцять тисяч кроків.

Щоб вам було легше, варто скористатися спеціальним девайсом – крокоміром. Втім, можна обійтися і без нього, дотримуючись певних правил. По-перше, тривалість прогулянки має становити щонайменше 30 хвилин. По-друге, починайте та завершуйте прогулянку в повільному темпі, а на середині дистанції необхідно збільшити швидкість пересування та за десять хвилин пройти близько кілометра.

Намагайтеся використовувати маршрути, які мають піднесення. Завдяки цьому ви зможете збільшити витрати енергії, а отже, ваша піша прогулянка принесе більше користіу плані схуднення. Якщо ви маєте велику масу тіла, то для зниження навантаження на суглобово-зв'язувальний апарат ходити слід по траві або ґрунту, але ніяк не по асфальту.

Що вибрати – піші прогулянки чи біг?

Чимало людей цікавить, що принесе більше користі - піші прогулянки чи пробіжки? Фахівці впевнені, що вплив на організм цих фізичних навантаженьприблизно однаково. Це з тим, що з бігу і ходьбі у роботі беруть участь одні й самі м'язи. Основна відмінність полягає в тому, що для пробіжок ви повинні мати хоча б мінімальний рівень фізичної підготовки. До піших прогулянок таких вимог немає.

Усім людям, які раніше спотом не займалися, можна рекомендувати починати з ходьби. Коли ваш організм зміцніє, а м'язи зміцняться, то за бажання ви можете почати робити пробіжки. Однак не варто бігати, якщо маса вашого тіла досить велика, оскільки це може зашкодити суглобово-зв'язковому апарату. Крім цього, вчені вважають, що годинна піша прогулянка принесе більше користі в порівнянні з півгодинним бігом.

Ми вже зазначали, що піші прогулянки серйозних протипоказань не мають. Однак не бажано здійснювати прогулянки при аритмії, після перенесеного інфаркту(інсульту), при високому тискукрові, діабеті, під час простудних захворюваньі при легеневої недостатності. А ось рекомендована ходьба за низького імунітету, занепаду сил і млявості.

Як правильно ходити?

Якщо ви вирішили зайнятися ходьбою з метою оздоровлення або для схуднення, необхідно слідувати трьом принципам:

• Не нашкодь організму - інтенсивність ваших прогулянок має відповідати загальному рівнюпідготовки організму.
• Поступове збільшення навантажень – тривалість занять та темп ходьби необхідно збільшувати поступово.
• Регулярність занять – бажано робити піші прогулянки щодня. У крайньому випадку робіть це 3-4 рази протягом тижня.

Вам не обов'язково виділяти спеціально час для здійснення прогулянок. Ви можете ходити пішки на роботу та повертатися. Якщо ви живете далеко від місця своєї роботи, проходьте пішки кілька зупинок. Також слід пам'ятати, що піші прогулянки в ранковий часздатні зарядити вас енергією весь день. Якщо ж ходити увечері, то можна покращити якість сну. У літній періодви можете робити прогулянки, як увечері, так і вранці. Взимку ви зможете збільшити навантаження на організм, так як холод змусить вас збільшити швидкість пересування.

Скільки та як ходити?

На це питання не можна дати точної відповіді, оскільки все залежить від вашого здоров'я. Якщо ваш організм не тренований, то для отримання користі від пішої прогулянки слід дотримуватися невисокого темпу при частоті серцевих скорочень, що не перевищують 80 ударів на хвилину. Для цього необхідно рухатися приблизно зі швидкістю 4 кілометри на годину. Протягом кількох тижнів тривалість занять має перевищувати 40 хвилин.

Для отримання сильного оздоровчого ефекту необхідно дотримуватися швидкості переміщення в 7 кілометрів на годину протягом 35 хвилин. Частота серцевих скорочень при цьому повинна становити від 65 до 80 ударів на хвилину. Підготовчий етапможе залишати від кількох тижнів до одного року. Як тільки ходьба на відстань десять кілометрів перестане вас втомлювати, можна починати підвищувати навантаження.

Крім звичайних піших прогулянок, дуже корисною може виявитися і ходьба на місці. Вона може використовуватися не лише для отримання оздоровчого ефекту, а й підвищити показник витривалості. Вчені встановили, що користь піших прогулянок приблизно дорівнює ходьбі на місці. Середня швидкість повинна становити від 50 до 60 кроків за хвилину. Якщо ви не займалися раніше спортом, то тривалість занять ходьбою на місці повинна становити близько 10 хвилин. Поступово доведіть цей час до однієї або півтори години.

Також дуже корисною може бути і ходьба сходами. Для мешканців багатоповерхових будинків, жодних проблем з організацією таких занять не буде, доведеться лише відмовитись від послуг ліфта. У середньому заняття буде ефективним, якщо тривати близько півгодини, проте багато що залежить від індивідуальних особливостейорганізму.

Докладніше про користь піших прогулянок дивіться тут:

Сьогодні зупинимося на спортивній ходьбі, яка показана всім віком і практично за будь-яких недуг.

Якщо взяти за правило проходити щодня 30 хвилин пішки, особливо дотримуючись при цьому деяких нехитрих правил, то незабаром відчуєте на собі величезну користьвід цього моціону. Вам «загрожує» не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, що наводять смуток, але й зниження ризику розвитку багатьох серйозних захворювань, таких як серцево-судинні, діабет, артрит.

Піші прогулянки - один із найкращих природних антидепресантів, які допомагають зняти стрес після важкого дня, а також напруження м'язів. Гуляючи, ви піднімете собі настрій і зарядите свій організм недостатньою енергією.

Для тих, хто прагне отримати максимум користі з піших прогулянок, а саме спалити більше калорій і надати заряд бадьорості всьому організму, варто взяти до уваги наступні рекомендації експертів.

Ідіть у швидкому темпі. Уявіть, що ви спізнюєтеся на ділову зустріч чи побачення. Але при цьому не потрібно брати руки в ноги і в буквальному значенні стрімголов мчати вперед. Крок повинен бути швидким, але не настільки, щоб ви змокли від поту і не могли розмовляти під час ходьби, хоча останнє не рекомендується. До речі, для простоти вимірювання ваших досягнень купіть собі крокомір - і завжди знатимете, з якою швидкістю рухаєтеся, скільки кілометрів відступили і скільки калорій витратили.

Крокуючи з гордо піднятою головою, не забувайте користуватися з кожного кроку. Пам'ятайте правило: опускаємось на п'яту, відштовхуємося носком. Тим самим ви зміцните гомілку і м'язи литок, а форма ноги покращає. Ну і, звичайно, калорій більше вдасться спалити.

Вибираючи місцевість для здійснення прогулянок, віддавайте перевагу горбистій. Ходьба по «горбах» змусить ваш організм працювати інтенсивніше, внаслідок чого ви спалите більше калорій. При цьому підвищиться тонус таких проблемних для багатьох зон, як стегна та сідниці. Плюс збільшується загальна витривалість організму.

Займаючись спортивною ходьбою, візьміть за правило чергувати швидкість руху. Так, перші 15 хвилин нехай крок буде помірним (м'язи розігріваються), потім на 1 хвилину збільште швидкість. Потім знову сповільніть крок на кілька хвилин, потім знову збільште швидкість на 1 хвилину. Ходіть так протягом 30 хвилин.

Закличте на допомогу свої руки. При русі в такт рук і ніг організм працює ефективніше.

Під час ходьби деяким частинам вашого тіла напружуватися не варто. Так, плечі мають бути опущені та розслаблені. Якщо при спортивній ходьбі ви крокуєте за всіма правилами і згинаєте руки, то кулаки при цьому стискати не варто - лише злегка.

А ще не забудьте взяти з собою на прогулянку свою прекрасну посмішку і обдаровуйте нею всіх оточуючих, заразом підбадьоріть і себе.

Давно роз'яснено лікарями, а вона сама рекомендована тренерами. Проте більшість людей, як і раніше, прямуючи до магазину, шукають очима маршрутку. Дехто навіть у ларьок по сигарети їде машиною. І всі при цьому скаржаться на пивний животик, перебої з серцем і слабкість в ногах, якщо доводиться постояти в черзі.

Худнемо без проблем

У переліку того, чим корисна ходьба, найбільш привабливим пунктом для багатьох стане звільнення від зайвої ваги. Про здоров'я люди зазвичай починають замислюватися, коли з ним починаються проблеми, а ось привабливість їх непокоїть мало не з моменту початку її втрати. І це навіть добре: почавши ходити заради схуднення, людина заразом і здоров'я зміцнить.

Дослідники встановили, що користь ходьби пішки для здобуття стрункості набагато вища, ніж від регулярного відвідування тренажерного залу. Ходьба ефективніше дієті дає більш стійкий результат, якщо, звичайно, не супроводжується ненажерливістю. При пішому пересуванні за півгодини випалюється стільки ж жиру, скільки ви витрачаєте у фітнес-залі за годину. І при цьому за такі тренування вам платити не доводиться. Крім того, навантаження під час ходьби природні та рівномірно розподілені. Вам не загрожує "крепатура" або перевантаження окремих груп м'язів. І додатковим бонусом можна вважати поліпшення постави, якщо спочатку ви привчите себе ходити з розгорнутими плечима. До речі, зробити це нескладно: достатньо носити на обох лямках трохи навантажений рюкзак.

Скажімо старості «ні»

Безперечна користь ходьби пішки спостерігається і для тих, хто хоче якнайдалі відсунути наступ старечої немочі. Найбільш часта причинавікової смертності - інсульти та інфаркти. А вони викликаються слабкістю судин та серцевого м'яза. Для їх зміцнення статичні навантаження - підняття тягарів, заняття на тренажерах та інше - не надто підходять. А ось чисте повітря, ритмічні рухи та рівномірність навантаження справляються із завданням на «відмінно». Тиск стабілізується - судини перестають відчувати надмірну дію. Серце ловить потрібний ритм і не перевантажується, одночасно зміцнюючись.

Боремося з апатією та депресією

Ще одна причина швидкого старіння- стреси, без яких наше життя не обходиться, навіть якщо старанно уникати неприємних вражень та відчуттів. Користь ходьби пішки ще й у тому, що вона швидко та безмедикаментозно усуває наслідки нервових потрясінь.

Європейські медики провели масштабне дослідження вікової групивід 40 до 65 років. Воно проводилося довгі рокиі дало приголомшливі результати: ризик серцевих захворювань падає майже вдвічі, якщо люди близько трьох годин щодня просто гуляють у швидкому темпі. Крім того, серед любителів ходити не спостерігалося старечого недоумства, атеросклерозу та інших хвороб, частих у їхньому віці

Запобігаємо небезпечним захворюванням

Список, чим корисна ходьба, довгий і переконливий. Його найпереконливіші пункти такі:

1. Зниження «шкідливого» холестерину в крові природним чиномдо мінімуму. А значить – запобігання появі пов'язаних з ним захворювань.
2. Мінімум на третину зменшується ймовірність появи цукрового діабету.
3. У жінок помітно знижується ризик отримати пухлину молочної залози, у чоловіків – рак простати, у тих та інших – онкологію кишечника.
4. Без лікарського втручання (включаючи і медикаменти) нормалізується робота ШКТ.
5. Ризик розвитку глаукоми знижується майже до нульової позначки.
6. Зміцнення скелета та суглобів запобігає розвитку остеопорозу, артритів та ревматизмів.
7. Зростає імунітет: «ходоки» не підхоплюють вірус навіть у розпал епідемій.

Щоправда, для досягнення таких результатів потрібна щоденна ходьба пішки. Користь разових прогулянок значно нижча.

Скільки потрібно

Середньостатистична людина, яка виходить з дому лише на автобус до служби та на трамвай до магазину, у робочий день робить не більше 3 тис. кроків. Це настільки мало, що неприємні наслідкидля організму вважатимуться забезпеченими.

Якщо людина свідоміша і подорожує до роботи (що знаходиться неподалік) пішки, вона крокує десь 5 тис. разів. Краще – але все одно мало. Для того щоб не розгубити це природою, потрібно щодня робити щонайменше 10 тис. кроків, що становитиме відстань приблизно 7,5 км. При середньої швидкостіруху подорожувати потрібно приблизно дві години – і ваше здоров'я вас не залишить.

Де і як краще гуляти?

Бажано грамотно підбирати місця для прогулянок. Звичайно, якщо ви поєднуєте ходьбу з походом на роботу, занадто відкоригувати маршрут не вдасться. Однак прогулянки у вільний час дозволяють підібрати "корисну" траєкторію руху. Найкраще для цих цілей підходять парки: тут незагазоване, чисте повітря, досить рівні доріжки, цілком придатні для прогулянок плюс хоч якась природа. Якщо парку поблизу немає, вибирайте маршрут подалі від транспортних артерій. Хоча б у дворах будинків.

Крім того, користь ходьби пішки спостерігається лише в тому випадку, якщо людина йдеенергійно. Коли ви бродите повільно і сумно, ваш організм працює в режимі, що мало відрізняється від режиму відпочинку.

Жодного особливого екіпірування для ходьби не потрібно. Єдине, на що варто звернути увагу – взуття. Шльопанці або підбори явно не підійдуть для довгої та бадьорої прогулянки.

Тільки свіже повітря!

Хотілося б ще зазначити, що ходьба вулицею ніяк не може бути замінена використанням бігової доріжки у спортивному клубі, навіть у інтенсивному режимі. Ходити потрібно тільки на вулиці: тут ви отримуєте свою дозу сонця, яке змушує ваш організм виробляти вітамін D. Без нього оздоровлюючий ефект буде набагато нижчим, хоча схудальний залишиться на тому ж рівні. І не треба відмовлятися хмарами. Навіть у похмурий день сонячного проміння достатньо для стимуляції вироблення цінного вітаміну в потрібному обсязі.

Як привчити себе ходити пішки?

Лінь, кажуть, двигун прогресу. Але ж вона є стоп-краном для підтримки фізичної форми. Робити зайві рухи тіла не хочеться, і людина починає виправдовувати себе браком часу або іншими об'єктивними обставинами. Однак, можна ненав'язливо змусити себе почати ходити пішки. Способи нескладні та здійсненні.

1. Якщо ваш офіс знаходиться за дві зупинки від будинку, ходіть на роботу і назад пішки. Якщо без поїздки на транспорті не обійтися, виходьте з нього на зупинку раніше, ніж подорожувати на метро і на дві - якщо їздите маршруткою, трамваєм або тролейбусом.
2. Не беріть із собою «гальмо» на роботу, прогуляйтеся на обід у кафе. Причому не найближче.
3. Забудьте про ліфт. Нехай ви живете на 20 поверсі – ходіть пішки. Для початку тільки вниз, з часом і додому повертайтеся сходами. Крім схуднення, зміцнення здоров'я та розвитку «дихалки» ви ще й знайдете до літа пружні сідниці, з якими не соромно з'явитися на пляжі навіть у купальнику зі стрінгами.

Оцінивши всі переваги пішої ходьби, кожна людина має зробити над собою перше зусилля та підтримувати її протягом усього життя. Якщо, звичайно, не хоче в неглибокій старості нагадувати собі руїну і шкодувати про втрачені можливості. Зрештою, гуляти просто цікаво. Якщо ви не можете йти безцільно, поставте собі завдання дійти до пляжу, музею чи улюбленого кафе. Або знайдіть однодумця, з яким цікаво буде поговорити під час прогулянки. Або заведіть собі собаку.