Під тиском. Як фізичні навантаження впливають на зір

Якщо раніше людям із короткозорістю настійно рекомендували уникати занять спортом та обмежитися лікувальною фізкультурою, тобто. і спорт були несумісні, то тепер помірні заняття фізкультурою рекомендовані як ефективного засобудля запобігання прогресу захворювання. Як показали результати проведених досліджень, достатня та регулярна фізична активність сприяє збільшенню працездатності всіх органів та систем організму, у тому числі циліарного м'яза ока, що відповідає за механізми, а також зміцненню судин очей.

При обмеженні фізичної активностіу короткозорих людей спостерігається погіршення кровопостачання різних органів, у тому числі очей, та погіршення здатності до акомодації. При цьому, як зазначають дослідники, не всі фізичні будуть корисні людям з короткозорістю. Найбільш корисними названі циклічні вправи середньої інтенсивності (біг, плавання), у яких частота серцевих скорочень залишається лише на рівні 100-140 ударів на хвилину. Викликаючи приплив крові до очей, ці вправи покращують роботу циліарного м'яза ока та нормалізують циркуляцію. внутрішньоочної рідини. Циклічні вправи високої інтенсивності, а також акробатика, стрибки, вправи на гімнастичних снарядах, що викликають почастішання пульсу до 180 ударів на хвилину, призводять до значної ішемії очей, що довго зберігається, тому протипоказані короткозорим людям.

Зменшення загальної фізичної активності та гіподинамія у поєднанні зі значними зоровими навантаженнями, що часто зустрічається у школярів та студентів, сприяє розвитку та прогресуванню короткозорості. Для профілактики виникнення та лікування міопії у дітей та молоді показано поєднання фізичних вправ, спрямованих на загальний розвиток, зі спеціальними вправами, що покращують кровопостачання очей та викликають зміцнення циліарного м'яза.

Для профілактики виникнення та лікування міопії у дітей та молоді показано поєднання фізичних вправ, спрямованих на загальний розвиток, зі спеціальними вправами, що покращують кровопостачання очей та викликають зміцнення циліарного м'яза.

Як свідчать експерименти з апробації нових методик фізичного вихованнядітей з короткозорістю середнього ступеня, Через рік після впровадження нових підходів до фізичних навантажень у дітей, які погано бачать, поліпшення зору спостерігалося в 37,2% випадків, а погіршення зору зафіксовано в 9,3%. Результати обстеження дітей у контрольній групі були іншими: покращення зору спостерігалося у 2,4% дітей, тоді як погіршення відзначалося у 90,2% дітей.

Щоб правильно оцінити можливість заняття тими чи іншими видами фізкультури та спорту, необхідно орієнтуватися на наявні критерії для поділу студентів та школярів на групи відповідно до ступеня міопії та наявності або відсутності у них ускладнень та змін на очному дні. Відповідно до цієї методики, виділяють основну, підготовчу та спеціальну групи для занять фізичною культурою. Учні з далекозорістю або міопією вище 6 діоптрій, хронічними або дегенеративними захворюваннямиочей та змінами очного дна повинні займатися по індивідуальної програмипід наглядом лікаря у спеціальній групі. У підготовчу групу мають бути направлені всі учні з далекозорістю або короткозорістю від 3 до 6 діоптрій. Якщо ж аномалії не перевищують трьох діоптрій, учні можуть відвідувати заняття фізкультурою в основній групі.

Студентам та школярам зі слабким ступенем міопії або корисні спортивні ігри, в ході яких відбувається постійне перемикання зору поперемінно на близьку та далеку відстань. Такі види спорту, як волейбол, баскетбол або настільний теніс, сприятливо позначаються на акомодаційній здатності очей і тренують очні м'язи, запобігають прогресуванню. патологічних зміноргану зору.

Учням із середнім ступенем короткозорості чи слід обмежувати інтенсивність заняття фізкультурою, і навіть такі види фізичної активності, як стрибки (у довжину, заввишки, з вежі та інших.). Їхні заняття фізкультурою необхідно доповнити спеціальними вправами, спрямованими на зміцнення м'язів ока, для очей, лікувальною фізкультурою.

Основні протипоказання до занять спортом для осіб з короткозорістю.

Багато хто вважає, що міопія не заважає зайнятися спортом, але вони глибоко помиляються. Як і з іншими складними захворюваннямиПри міопії слід звернути особливу увагу на підхід до вибору виду спорту та дозволених навантажень.

Для короткозорих обов'язково потрібно правильно визначити протипоказання. Лікарі мають контролювати стан органу зору. Заняття спортом можуть добре впливати на стан очей при міопії та сприяти її стабілізації, але можуть і погано впливати на очі та засліплювати. Це залежить від ступеня міопії, а також від структури вибраного виду спорту та спортивних навантажень.

Особливості заняття спортом при короткозорості та далекозорості

Близорукість (міопія, від грецького «міо» - мружитися і «опсис» - погляд) - зміна круглої формиочі на овальну, через що всередині нього порушується заломлення світла, і світлові промені, проходячи через очне яблуко, фокусуються перед сітківкою, а не на ній. Тому предмети, що знаходяться далеко, короткозорі люди бачать розпливчастими. При цьому клітини сітківки, що знаходяться в зоні максимальної світлової чутливості, розріджуються та розтягуються. Це основна причина, через яку лікарі накладають заборону на заняття, пов'язані зі стрибками, ударами, натужуванням та можливістю отримати черепно-мозкову травму - через високого ризикурозриву чи відшарування сітківки.

При далекозорості, наприклад, око виявляється не витягнутим, а сплюснутим, і сітківка не розтягується так критично, як при короткозорості. Тому далекозорим людям у спорті практично завжди дається. зелене світло»принаймні офтальмологами.

Однак сам собою діагноз «міопія» не є остаточним вироком, який ставить хрест на заняттях спортом. По-перше, вона буває вроджена та набута. Друга, природно, небезпечніша.

По-друге, має значення ступінь короткозорості. Офіційно розрізняють:

слабку міопію – до 3 діоптрій
середню міопію – від 3 до 6 діоптрій
сильну міопію - понад 6 діоптрій

До 3 діоптрій, як правило, жодних обмежень щодо фізичних навантажень немає. Від 5 діоптрій – лікарі з обережністю дають допуски на заняття спортом, навіть за відсутності дегенеративних змінна очному дні. У цьому випадку спортсменам-початківцям доведеться забути про важку атлетику, бокс, всі види спортивної боротьби, акробатику та спортивну гімнастику. Понад 6 діоптрій – максимум обмежень, незалежно від спортивних розрядів та досягнень.

По-третє, ця градація дуже умовна, тому що можна при зорі -1 мати прогресуючу міопію (коли за рік вона збільшується на одну і більше діоптрій). Тоді лікар ще добре замислиться, який висновок вам давати. А можна все життя ходити з -3, займатися боксом, боротьбою та тяганням заліза, при цьому очі будуть чудово почуватися. Ну, може не дуже добре, але не менше, ніж на -3.

І, по-четверте, резюмуючи попередні два пункти, обмеження на заняття спортом накладаються не відповідно до ступеня короткозорості, а виходячи зі змін усередині ока. Скажімо, набагато гірше і небезпечніше, коли при слабкої міопіїна очному дні проглядаються крововиливи і сітківка ослаблена, ніж стабільний стан при середніх показниках короткозорості.

При не прогресуючій короткозорості обов'язково потрібно займатися будь-яким видом спорту. Якщо неможливо зайнятися спортом з очками та з контактними лінзами, під час занять окуляри можна знімати. Якщо не можна користуватися з окулярами, а гострота зору необхідна, то в таких випадках потрібно скористатися контактними лінзами, які надягають прямо на очне яблуко.

Коли короткозорість, що розвивається, не можна займатися видами спорту з великою фізичною напругою (бокс, боротьба, важка атлетика і т.д.).

Якщо у людини короткозорість більше 4 дптр, то лікарі не повинні її пропускати до занять спортом. Короткозорість може і прогресувати під час занять, у такому разі, спортсмен повинен припинити займатися спортом або знизити навантаження.

Заняття спортом можуть позитивно впливати на стабілізацію зору. Великі плюси їм дають спортивні ігри, плавання, катання на лижах, гірський спорт.

При обмеженні фізичної активності у короткозорих людей спостерігається погіршення кровопостачання різних органів, у тому числі очей, та погіршення здатності до акомодації. При цьому, як зазначають дослідники, не всі фізичні вправи будуть корисні людям з короткозорістю. Найбільш корисними названі циклічні вправи середньої інтенсивності (біг, плавання), у яких частота серцевих скорочень залишається лише на рівні 100-140 ударів на хвилину. Викликаючи приплив крові до очей, ці вправи покращують роботу циліарного м'яза ока та нормалізують циркуляцію внутрішньоочної рідини. Циклічні вправи високої інтенсивності, а також акробатика, стрибки, вправи на гімнастичних снарядах, що викликають почастішання пульсу до 180 ударів на хвилину, призводять до значної ішемії очей, що довго зберігається, тому протипоказані короткозорим людям.

Щоб правильно оцінити можливість заняття тими чи іншими видами фізкультури та спорту, необхідно орієнтуватися на наявні критерії для поділу студентів та школярів на групи відповідно до ступеня міопії та наявності або відсутності у них ускладнень та змін на очному дні. Відповідно до цієї методики, виділяють основну, підготовчу та спеціальну групи для занять фізичною культурою. Учні з далекозорістю чи міопією вище 6 діоптрій, хронічними чи дегенеративними захворюваннями очей та змінами очного дна повинні займатися за індивідуальною програмою під наглядом лікаря у спеціальній групі. У підготовчу групу мають бути направлені всі учні з далекозорістю або короткозорістю від 3 до 6 діоптрій. Якщо ж аномалії рефракції не перевищують трьох діоптрій, учні можуть відвідувати заняття фізкультурою в основній групі.

Студентам та школярам зі слабким ступенем міопії або гіперметропії корисні спортивні ігри, в ході яких відбувається постійне перемикання зору поперемінно на близьку та далеку відстань. Такі види спорту як волейбол, баскетбол або настільний теніс сприятливо позначаються на акомодаційній здатності очей і тренують м'язи очей, запобігають прогресу патологічних змін органу зору.

Учням із середнім ступенем короткозорості чи далекозорості слід обмежувати інтенсивність заняття фізкультурою, і навіть такі види фізичної активності, як стрибки (у довжину, заввишки, з вежі та інших.). Їхні заняття фізкультурою необхідно доповнити спеціальними вправами, спрямованими на зміцнення м'язів ока, гімнастикою для очей, лікувальною фізкультурою.

При високого ступенякороткозорості, ускладненнях та змінах очного дна показано суттєве обмеження видів фізичної активності. Міопія та спорт не сумісні у випадках заняття такими спортивними дисциплінами, як бокс та боротьба, стрибки, великий теніста футбол, гірськолижний спорт, важка атлетика, велоспорт чи кінний спорт. Корисними будуть дозовані циклічні вправи під наглядом лікаря (біг, плавання, спортивна ходьба, стрілянина, веслування, фехтування).

Заняття лікувальною фізкультурою при міопії

Хворим з міопією слабкого та середнього ступеня для покращення зору потрібно щодня виконувати нижче перелічені вправизвернені на зміцнення м'язів. Потрібно в усі комплекси містити вправу "мітка на склі" для тренування циліарного м'яза.

Зразкові вправи для покращення зору:

А) Вправа робиться стоячи, кисті ставляться на потилицю. Спочатку підняти руки вгору, прогнутися, потім повернутися до нинішнього становища. Зробити 7 разів.

План:

Вступ.
Міопія.
Причини міопії.
Лікування міопії.
Заняття фізичною культурою та спортом при короткозорості.
Обмеження до занять фізичною культурою школярів за станом органу зору.
Основні протипоказання до занять спортом для осіб з короткозорістю.
Фізична культура для школярів із короткозорістю.

Вступ

За останні десятиліттякількість осіб, які страждають на короткозорість, значно зросла. Люди в окулярах стали невід'ємною прикметою сучасного життя: всього у світі окуляри носять близько 1 мільярда людей. Короткозорість властива в основному молодим. Так, за даними різних авторів, короткозорість у школярів коливається від 2,3 до 16,2% і більше. У студентів вузів цей відсоток ще вищий. І хоча досить велике значенняу розвитку міопії має спадковий фактор, він далеко не завжди є визначальним.

Близорукість, міопія (від грецького «міо» – мружитися і «опсис» – погляд, зір), – один із недоліків рефракції ока, внаслідок чого люди, які страждають на нього, погано бачать віддалені предмети. Міопія найчастіше розвивається у шкільні роки, а також під час навчання у середніх та вищих навчальних закладахі пов'язана головним чином з тривалою зоровою роботою на близькій відстані (читання, письмо, креслення), особливо при неправильному освітленні та поганих гігієнічних умовах. З введенням інформатики в школах і поширенням персональних комп'ютерів становище стало ще більш серйозним.

Якщо вчасно не вжити заходів, то короткозорість прогресує, що може призвести до серйозних незворотних змін в оці та значної втрати зору. І як наслідок – до часткової чи повної втрати працездатності.

Розвитку короткозорості сприяє також ослаблення очних м'язів. Цей недолік можна виправити за допомогою спеціально розроблених комплексів фізичних вправ, призначених для зміцнення м'язів. В результаті процес прогресування короткозорості нерідко припиняється або сповільнюється. Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, в даний час визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров'я короткозорих людей.

Перша згадка про короткозорість зустрічається у Арістотеля (384-322 рр. До н. Е..). Він зазначив, що при слабкості очі, що мружиться, до нього підносять близько те, що хочуть побачити. У Аристотеля вперше зустрічається і слово "міопс", що означало: заплющувати очі миготливий, від якого походить сучасний термін "міопія".

Міопія

Міопія (близорукість) є сильною рефракцією, тому напруга акомодації в таких очах не може покращити зображення віддалених предметів і міопи погано бачать вдалину та добре – на близькій відстані.

Прийнято виділяти три ступені міопії: слабку – до 3.0 дптр, середню – 6.0 дптр, високу – понад 6.0 дптр.

за клінічному перебігурозрізняють міопію не прогресуючу та прогресуючу.

Прогресування міопії може протікати повільно та закінчитися із завершенням зростання організму. Іноді міопія прогресує безперервно. досягає високих ступенів (до 30.0-40.0 дптр.), Супроводжується низкою ускладнень і значним зниженням зору. Така міопія називається злоякісною – міопічною хворобою. Не прогресуюча міопія є аномалією рефракції. Клінічно вона проявляється зниженням зору вдалину, добре коригується і не потребує лікування. Сприятливо протікає й тимчасово прогресуюча міопія. Постійно прогресуюча міопія завжди серйозне захворювання, що є основною причиною інвалідності. пов'язаної з патологією органу зору.

Клінічна картина міопії пов'язана з наявністю первинної слабкості акомодації, перенапругою конвергенції та розтягненням заднього сегмента ока, що відбувається після зупинки росту ока.

Акомодативний м'яз у міопічних очах розвинений слабо, але оскільки при розгляді близько розташованих предметів напруги акомодації не потрібно, клінічно це зазвичай не проявляється, проте за даними, сприяє компенсаторному розтягу очного яблука та збільшення короткозорості.

Незбалансованість слабкої акомодації зі значною напругою конвергенції може призвести до спазму війного м'яза, розвитку хибної короткозорості, яка згодом перетворюється на справжню. При міопії вище 6.0 дптр постійна напруга конвергенції, обумовлена близьким розташуванням подальшої точки зору, є великим навантаженням для внутрішніх прямих м'язів, внаслідок чого виникає зорове втома - м'язова астенопія.

Розтягнення заднього сегмента очного яблука призводить до анатомічних та фізіологічних змін. Особливо різко, на зорової функції позначаються порушення в судинній та сітчастій оболонках. Наслідком цих порушень є типові зміни для міопії очного дна.

Причини міопії

У розвитку короткозорості слід розглядати такі чинники.

1. Генетичний, безсумнівно, має значення, оскільки в короткозорих батьків часто бувають короткозорі діти. Особливо це виявляється у великих групах населення. Так, у Європі кількість міопів серед студентів сягає 15%, а в Японії – 85%.

2. Несприятливі умови зовнішнього середовища, особливо при тривалій роботіна близькій відстані. Це професійна та шкільна міопія, що особливо легко формується, коли розвиток організму не завершено.

3. Первинна слабкість акомодації, що веде до компенсаторного розтягування очного яблука.

4. Незбалансована напруга акомодації та конвергенції, спазм, що викликаєакомодації та розвиток хибної, а потім і справжньої міопії.

При сучасному рівнірозвитку офтальмології немає єдиної, досить обґрунтованої наукової концепції розвитку міопії. Участь наведених вище факторів слід вважати досить ймовірним, але переконливих даних про переважне значення якогось із них немає. Очевидно, різні видиміопії мають різне походження, які розвиток зумовлено однією з чинників чи має складний генез.

Лікування міопії

У період зростання організму міопія прогресує частіше, тому особливо ретельно слід проводити її лікування у дитячому та юнацькому віці. Обов'язковими є раціональна корекція, усунення спазмів війного м'яза та явищ астенопії. Рекомендуються спеціальні вправидля тренування війного м'яза.

При високій ускладненій міопії, крім того, показаний загальний щадний режим: виключають фізичну напругу (підйом ваг, стрибки тощо) і зорові навантаження. Призначають загальнозміцнююче лікування та спеціальну терапію.

Заняття фізичною культурою та спортом при короткозорості

Короткозорість у дітей шкільного вікунерідко поєднується з такими захворюваннями, як ревматизм, рахіт, хронічний тонзиліт, порушення опорно-рухового апарату та іншими захворюваннями. При визначенні медичної групи з фізичної культури для дітей з короткозорістю враховуються гострота зору, рефракція та стан очного дна.

Результати дослідження останніх років, особливо щодо механізмів походження короткозорості, дозволили по-новому оцінити можливості фізичної культури при цьому дефект зору.

Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, визнано неправильним. Показано важлива рольфізичної культури у попередженні міопії та у профілактиці її прогресування, оскільки фізичні вправи сприяють як загальному зміцненню організму та активізації його функцій, так і підвищенню працездатності циліарного м'яза та зміцненню склеральної оболонки ока.

Вчені встановили, що дівчата 15-17 років, які мають короткозорість середнього ступеня, значно відстають за рівнем фізичної підготовленості від однолітків. У них відзначається суттєве зниження кровотоків у судинах ока та послаблення акомодаційної здатності. Циклічні фізичні вправи (біг, плавання, ходьба на лижах) помірної інтенсивності (пульс 100-140 уд./хв.) надають сприятливий вплив на гемодинаміку і акомодаційну здатність ока, викликаючи реактивне посилення кровотоку в оці через деякий час після навантаження і підвищення м'язи. Після виконання циклічних вправ значної інтенсивності (пульс 180 уд/хв.), а також вправ на гімнастичних снарядах, стрибків зі скакалкою, акробатичних вправ відзначаються виражена ішемія очей, що зберігається довгий час, та погіршення працездатності цілеарного м'яза Апробація методики фізичного виховання дітей з міопією середнього ступеня з урахуванням зазначених ефектів дії фізичних вправ показала, що застосування цієї методики сприяє профілактиці прогресування міопії. Через рік в експериментальній групі рефракція зменшилася у 37.2% випадків, залишилася на колишньому рівні у 53.5% і збільшилася у 9.3%, тоді як у контрольній групі це спостерігалося у 2.4; 7.4 та 90.2% відповідно.

Дослідження вчених дозволили встановити, що зниження загальної рухової активностіучнів при підвищеному зоровому навантаженні може сприяти розвитку короткозорості. Фізичні вправи загальнорозвиваючого характеру у поєднанні зі спеціальними вправами для циліарного м'яза позитивно впливають на функції міопічного ока. На основі результатів проведених досліджень розроблено методику лікувальної фізкультури для студентів та школярів з короткозорістю та показано її ефективність при застосуванні в комплексі заходів з профілактики короткозорості та її прогресування. Ю.І. Курпан обгрунтував методику фізичного виховання учнів, які страждають на короткозорість.

Особливість фізичного виховання школярів та студентів, що сприяє попередженню короткозорості та її прогресування, полягає в тому, що в заняття, крім загальнорозвиваючих вправ, включають і спеціальні вправи, що покращують кровопостачання в тканинах ока та діяльність м'язів очей, в першу чергу циліарного м'яза.

Фізична культура для учнів із короткозорістю

Чільне місце у системі фізичного виховання учнів загальноосвітніх шкілзаймають уроки фізичної культури.

Обов'язкові заняття школярів фізкультурою проводять у трьох групах: основній, підготовчій та спеціальній.

В основну групу не допускаються учні з гостротою зору без корекції нижче 0.5 на очах, що краще бачить, з гіперметропічною або міопічною рефракцією більше 3 дптр.
У підготовчій групіспортивні тренування та змагання виключені. Учні з гіперметропією та міопією понад 6.0 дптр незалежно від гостроти зору не допускаються до занять у цій групі.

Учні з гіперметропією та міопією понад 6.0 дптр незалежно від гостроти зору, а також із хронічними та дегеративними захворюваннями очей займаються у спеціальній групі за індивідуальною програмою.

Для школярів, які страждають на короткозорість і включені в спеціальну групу, розроблено спеціальні вправи типу лікувальної фізкультури

Як зазначалося вище, значна частина учнів страждають короткозорістю. У міру переходу до старших класів відзначається тенденція до її прогресування. Це викликано, очевидно, великим зоровим навантаженням, недостатньою руховою активністю, порушенням гігієнічних вимог праці та побуту.

Учні з короткозорістю слабкого ступенявходять до основної групи і можуть займатися фізичною культурою. Корисні заняття спортивними іграми. Постійне перемикання зору при грі у волейбол, баскетбол, теніс з близької відстані на далеку та назад сприяє посиленню акомодації та профілактики прогресування короткозорості.

За наявності короткозорості середнього ступеня учнів включають у підготовчу медичну групу. У програмні вимоги їм доцільно запровадити деякі обмеження: виключити стрибки з висоти понад 1.5 м., вправи, потребують великої і тривалої фізичної напруги. Ступінь нервово-м'язової напруги та загальне навантаження при заняттях фізичною культурою повинні бути дещо нижчими, ніж у студентів з основної медичної групи.

Для учнів підготовчої медичної групи поряд із навчальними заняттями необхідно передбачити також самостійні заняття, що включають спеціальні вправи для м'язів очей або заняття лікувальною фізкультурою.

Студенти з короткозорістю високого ступеня (6.0 дптр та більше) повинні займатися фізичною культурою лише у спеціальній медичній групі. Використовуються такі форми фізичного виховання:

а) обов'язкові та факультативні заняття;
б) самостійні заняття, що включають ранкову гігієнічну гімнастику та заходи для загартовування організму, вправи для підвищення рівня загальної та силової витривалості, а також тренування циліарного м'яза. Крім того, можна рекомендувати і заняття лікувальної фізкультури.

Фізичні вправи і спорт – це основні засоби зміцнення здоров'я та підтримання хорошої працездатності в будь-якому віці, однак для людей, які страждають на захворювання очного органу, необхідні спеціальні комплекси вправ.

Розвитку короткозорості сприяє також ослаблення м'язів очей. Цей недолік можна виправити за допомогою спеціально розроблених комплексів фізичних вправ, призначених для зміцнення м'язів. В результаті процес прогресування короткозорості нерідко припиняється або сповільнюється. Так як у дітей з високим ступенем короткозорості спостерігається порушення постави, слабкість м'язово-зв'язувального апарату, звичка надмірно нахиляти голову і тулуб при читанні та письмі, доцільно використовувати коригувальні та дихальні вправи. Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, в даний час визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров'я короткозорих людей. У Додаток 1 наведено спеціальні фізичні вправи, які необхідно виконувати з метою профілактики появи та прогресування короткозорості зміцнення окорухових м'язів не рідше 3-4 разів на тиждень.

Існує також загальнорозвиваючі вправи, які можна поєднувати з рухами очей:

При виконанні цих вправ голову не повертати, рух очима виконувати повільно.

І. п. – лежачи на спині, руки убік, у правій руці тенісний м'яч. Руки з'єднати попереду (стосовно тулуба), передати м'яч у ліву руку. Повернутися до в. п. дивитися на м'яч. Повторити 10-12 разів.
І. п. – лежачи на спині, руки опущені вздовж тулуба, у правій руці м'яч. Підняти руку з м'ячем нагору (за голову) і, опускаючи її, передати м'яч в іншу руку. Те саме іншою рукою. Дивитися на м'яч. Повторити 5-6 разів кожною рукою. При підніманні руки – вдих, при опусканні видих.
Чоловікам ці дві вправи можна виконувати з гантеллю вагою 1-3 кг.
І. п. – лежачи на спині, руки убік. Виконувати скресні рухи прямими руками. Слідкувати за рухом кисті однієї, потім другої руки. Виконувати 15-20 сек. Дихання довільне.
І. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги злегка піднято. Виконувати ними схресні рухи 15-20 сек. Дивитися на носок однієї ноги. Голову не повертати. Дихання не затримувати.
І. п. – те саме. Одна нога дещо піднімається, інша опускається, потім навпаки. Дивитися на носок однієї ноги. Виконувати 15-20 сек.
І. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Мах правою ногоювгору – ліворуч. Те саме лівою ногою вгору – праворуч. Дивитися на носок. Повторити 6-8 разів кожною ногою.
І. п. – те саме, пряма нога злегка піднята. Виконувати нею кругові рухи в одному та іншому напрямку. Дивитися на носок. Те саме іншою ногою. Протягом 10-15 сік. кожною ногою.
І. п. - стоячи, тримати гімнастичну палицю вгору, прогнутися - вдих, опустити палицю - видих. Дивитися на ціпок. Повторити 6-8 разів.
І. п. – стоячи, тримати гантелі попереду. Кругові рухи руками в одному та іншому напрямку 15-20 сек. Дивитись то на одну, то на іншу гантель. Виконувати кругові рухи 5 сек. в одному напрямку, потім у протилежному.

Заняття фізкультурою при слабкому ступені короткозорості

Як уже зазначалося, люди, які мають короткозорість слабкого ступеня, можуть використовувати різноманітні засоби фізкультури та спорту. Виняток становлять лише ті, за яких можливі удари по голові, різкі струси всього організму, загальна велика і тривала напруга, що займаються. До них відносяться бокс, боротьба, стрибки у довжину, висоту, у воду та з трампліну на лижах, а також хокей та регбі.

Особам із короткозорістю слабкого ступеня необхідно щодня виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, що сприяють покращенню зору. Слід усі комплекси включати вправи «мітка на склі» для тренування циліарного м'яза. Рекомендований комплекс щоденних вправ:

І. п. - стоячи, кисті на потилиці. 1-2 - підняти руки вгору, прогнутися, 3-4 - повернутися в і. п. Повторити 3-4 рази.
І. п. - стоячи або сидячи. Повільні кругові рухи головою по 8 разів у кожному напрямі.
Самомасаж потилиці та м'язів задньої поверхнішиї протягом 1 хв.
Кругові рухи очними яблуками. Виконувати повільно у різних напрямках протягом 40-45 сек.
Закрити очі. Виконувати несильні натискання пальцями на очні яблука протягом 25-30 сек.
Вправа "мітка на склі". Виконувати протягом 1-2 хв., тренуючи м'язи кожного ока окремо та обох очей разом.
Закрити очі та виконувати погладжування повік від носа до зовнішніх кутів очей і назад протягом 30-35 сек.
Виконувати швидкі моргання протягом 15-20 сік.
Посидіти з закритими очимапротягом 1 хв, виконувати черевне дихання.

Фізкультура при середньому ступені короткозорості (від 3 до 6 діоптрій)

Коло засобів фізкультури та спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений порівняно з тими, хто має міопію слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише за не прогресуючої короткозорості – бігом на середні та довгі дистанції, спортивною ходьбою, плаванням, вітрильним спортом, художньою гімнастикою, гімнастикою за програмою III – II спортивних розрядів, лижними перегонами. Висновок про можливість занять навіть названими видами спорту має зробити окуліст.

Варто уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати сидячи на підлозі. Комплекси вправ для осіб з короткозорістю слабкого ступеня повною мірою можуть використовуватися і тими, хто має міопію середнього ступеня. Проте загальне навантаження кожен повинен регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи чи ускладнюючи вправи, зменшуючи чи збільшуючи амплітуду рухів залежно від самопочуття.

Існують обмеження до занять фізичною культурою школярів за станом органу зору.

Фізкультура за високого ступеня короткозорості (понад 6 діоптрій)

Людям із високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом, але бажано виконувати щоденно ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8-10 хв. з включенням до комплексу спеціальних вправ для тренування зовнішніх та внутрішніх м'язівочей. Людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків і зіскоків, опорні стрибки через снаряди, перекиди та стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінки, стрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалої напруги зору (тривала стрілка).

Заняття лікувальною гімнастикою тривалістю до 10 хв. та фізкультурну паузу необхідно виконувати щодня із середнім навантаженням.

Особам з короткозорістю понад 8 діоптрій з корекцією зору та без патологічних змін у оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня. Комплекс лікувальної гімнастики повинен містити 10-12 загальнорозвиваючих, дихальних та коригувальних вправ, що виконуються у повільному темпі без різких рухівтулубом та з невеликим навантаженням. Рекомендується також ходьба у середньому темпі.

Короткозорість з'являється і прогресує найчастіше в тих випадках, коли діти і дорослі порушують нормальний режим зорової роботи, багато годин читають, особливо в положенні лежачи, при поганому освітленніабо в транспорті, що рухається, а також не виконують рекомендованих вправ для очей або займаються протипоказаними видами спорту, перевищуючи допустимий рівень фізичного навантаження. (Див. таблицю протипоказань – Додаток 3 )

Як доповнення до теми, в Додаток 4 пропонується пам'ятка для учнів початкових класів для профілактики зорової втоми та короткозорості ( автор методу Е.С. Аветіс).

Список використаної літератури:

Аветісов Е.С.Повернення зору. М., 1980.
Аветісов Е.С., Лівадо Є.І., Курпан Ю.І.. Заняття фізкультурою при короткозорості. - М., 1983
“Очні хвороби”: Підручник. За ред. Т.І. Єрошевського, А.А. Бочкарьовий. - М: Медицина 1983.
Аветісов Е.С."Близорукість"- М.: Медицина, 1986.
Стів Шенкман «Чи можна жити без окулярів?», М:1992
Джері Фрідман«Звільни свої очі», М:1997
Сайкіна Є.Г., Фірільова Ж.Є.Фізкульт – привіт хвилинкам та паузам! Збірник фізкультурних вправ для дошкільнят: Навчально методичний посібникдля педагогів шкільних та дошкільних закладів. - СПб., 2004.
Бахрах, І.І«Фізичне виховання дітей шкільного віку з відхиленнями у стані здоров'я», М.:2006

АВТОНОМНА НЕКОМЕРЦІЙНА ОРГАНІЗАЦІЯ

ВИЩОЇ ПРОФЕСІЙНОЇ ОСВІТИ

ЦЕНТРОСПІЛКИ РОСІЙСЬКОЇ ФЕДЕРАЦІЇ

«РОСИСЬКИЙ УНІВЕРСИТЕТ КООПЕРАЦІЇ»

КАЗАНСЬКИЙ КООПЕРАТИВНИЙ ІНСТИТУТ (ФІЛІЯ)

на тему: «Вплив фізичних вправ

з ослабленим зором»

Виконав: студент 1 курсу

Спеціальності «Економіка та

Управління для підприємства»

Хафізов Р.Р.

Вступ 3

Короткозорість та заняття спортом 3

Показання для застосування ЛФК при міопії 6

Завдання ЛФК 6

Профілактичні вправи 7

Фізкультура при слабкому ступені короткозорості 8

Підготовчий період 8

Основний (тренувальний) період 9

Фізкультура при середньому ступені короткозорості (від 3 до 6 діоптрій) 9

Фізкультура за високого ступеня короткозорості (понад 6 діоптрій) 9

Список використаної литературы: 10

Вступ

За останні десятиліття кількість осіб, які страждають на короткозорість, значно зросла. Люди в окулярах стали невід'ємною прикметою сучасного життя: всього у світі окуляри носять близько 1 мільярда людей Короткозорість властива в основному молодим. Так, за даними різних авторів, короткозорість у школярів коливається від 2,3 до 16,2% і більше. У студентів вузів цей відсоток ще вищий. І хоча досить велике значення у розвитку міопії має спадковий фактор, він далеко не завжди є визначальним.

Близорукість, міопія(Від грец. «Міо» - мружитися і «опсис» - погляд, зір), - один з недоліків рефракції ока, в результаті чого люди, які страждають на нього, погано бачать віддалені предмети. Міопія найчастіше розвивається у шкільні роки, а також під час навчання у середніх та вищих навчальних закладах і пов'язана головним чином із тривалою зоровою роботою на близькій відстані (читання, лист, креслення), особливо при неправильному висвітленні та поганих гігієнічних умовах. З введенням інформатики в школах і поширенням персональних комп'ютерів становище стало ще більш серйозним.

Короткозорість та заняття спортом

Неодмінна умова для занять спортом короткозорих - чітке визначення протипоказань, систематичний лікарський контроль за станом органу зору. Спортивні заняттяможуть благотворно впливати на стан очей при короткозорості та сприяти її стабілізації, але можуть зробити і дуже несприятливий вплив на орган зору та призвести до ускладнень. Все залежить від ступеня короткозорості, а також від специфіки вибраного виду спорту та дозування спортивних навантажень.

При неускладненій, стаціонарній (тобто не прогресуючій) короткозорості можна і корисно займатися деякими видами спорту. Якщо заняття несумісні з носіння окулярів і можливі без оптичної корекції, то на час занять окуляри дозволяється знімати. У деяких видах спорту потрібна висока гострота зору і водночас користуватися очками не можна. У разі доцільна контактна корекція, тобто. лінзи, що одягаються безпосередньо на очне яблуко.

При ускладненій або прогресуючій короткозорості протипоказані види спорту, пов'язані з великою фізичною напругою, наприклад, боротьба, підняття тяжкості, з різким переміщенням тіла і можливістю його струсу.

За існуючим положенням при первинному лікарському огляді до занять спортом не допускаються липа, що мають короткозорість понад 3 діоптрії. Якщо ж у процесі занять короткозорість прогресує та збільшується до 6 діоптрій, то спортсмену рекомендують припинити активні заняття та значно знизити навантаження.

У той же час, як показали дослідження та спортивна практика, помірні навантаження, заняття масовими видами спорту (з урахуванням протипоказань) сприяють, як правило, покращенню чи стабілізації зору та значно підвищують загальний фізичний розвиток дітей та підлітків. Особливу користь приносять спортивні ігри, плавання, туризм.

Таблиця 1

Протипоказання для різних видівспорту

Вид спорту	Протипоказання в залежності від ступеня короткозорості та стану очей

	при будь-якому ступені короткозорості
атлетика		Без корекції
Велогонка на треку	при короткозорості високого ступеня, а також при будь-якому ступені короткозорості з ускладненнями на очному дні	Контактна корекція
Гімнастика спортивна		Без корекції
Гімнастика художня		Як правило, без окулярів. При значному зниженні зору контактна корекція
Стрілянина стендова, кульова, з лука	при короткозорості більше – 8 діоптрій
Сучасне п'ятиборство		Без корекції
Кінний спорт	при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні
Фехтування		Очкова або контактна корекція
Плавання	тільки при ускладненій короткозорості	Без корекції
Водне поло	при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні	Без корекції чи корекція контактними лінзами
Стрибки у воду	при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня	Без корекції
Веслування	тільки при ускладненій короткозорості	Очкова корекція
Вітрильний спорт	тільки при ускладненій короткозорості	Без корекції
Лижні гонки	тільки при ускладненій короткозорості	Будь-яка корекція
	тільки при ускладненій короткозорості	Очкова або контактна корекція
Гірськолижний спорт	при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня	Без корекції
Стрибки на лижах з трампліна	при будь-якому ступені короткозорості
Лижне двоборство	при будь-якому ступені короткозорості
Швидкісний біг на ковзанах	при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні
Фігурне катання	при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні	Без корекції чи контактна корекція
Спортивна хода	тільки при ускладненій короткозорості	Будь-яка корекція чи без неї
Біг на короткі дистанції	при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня	Будь-яка корекція чи без неї
Біг на середні та довгі дистанції	тільки при ускладненій короткозорості	Будь-яка корекція чи без неї
		Без корекції чи контактна корекція
	при високій та ускладненій короткозорості
Волейбол, баскетбол	при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні	Контактна корекція або без неї
ручний м'яч	при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної	Контактна корекція
	при будь-якому ступені короткозорості
Теніс: великий, настільний, бадмінтон	при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні	Контактна корекція
Санний спорт	при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня	Контактна корекція
Мотоспорт	при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня	Без корекції
	при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні	Будь-яка корекція

Показання для застосування ЛФК при міопії

Лікувальна фізична культура (ЛФК) показана всім особам, що мають прогресуючу набуту і не ускладнену відшаруванням сітківки короткозорість будь-якого ступеня. Вік не є лімітуючим моментом, проте найефективніша ЛФК у дітей. У короткозорих дітей, які мають одночасно різні порушення опорно-рухового апарату (сколіоз, плоскостопість і т.д.), застосування ЛФК є обов'язковим. Чим раніше призначають ЛФК при міопії і що менше ступінь короткозорості, то вища ефективність методу.

При вродженій короткозорості застосування ЛФК є малоефективним.

Протипоказано лікування ЛФКпри загрозі відшарування сітківки.

Завдання ЛФК

загальне зміцнення організму;

активація функції дихальної та серцево-судинної систем;

зміцнення м'язово-зв'язувального апарату;

покращення кровопостачання тканин ока;

зміцнення м'язів системи ока.

Включають дихальні вправи, а також вправи для зміцнення м'язів шиї та спини з метою покращення функціональних можливостей серцево-судинної та дихальних систем, а також зміцнення м'язового корсету, м'язів шиї та спини, ослаблених неправильною позою при зоровій роботі (різко нахилена голова, сутул . У комплексі лікувальних та профілактичних заходів поза людини під час роботи має велике значення. Положення тіла вважається правильним, коли лінія центру тяжіння перетинає лаву позаду тазостегнового суглоба, голова дещо нахилена вперед, очі знаходяться на відстані довжини передпліччя і кисті з витягнутими пальцями від книги, що лежить на столі, плечовий пояс зберігає горизонтальне положення, тулуб відсунуто 3-5 див.

Профілактичні вправи

Наведені нижче спеціальні фізичні вправи необхідно виконувати з метою профілактики появи та прогресування короткозорості не рідше 3-4 разів на тиждень.

Початкове положення - стоячи біля стіни.

Подивитися строго вгору, перевести погляд униз (6-8 разів).

Подивитися вгору – вправо, потім по діагоналі вниз – вліво (6-8 разів).

Подивитися вгору - вліво, по діагоналі вниз - вправо (6-8 разів).

Перевести погляд у лівий кут ока, потім по горизонталі у правий (6-8 разів).

Витягнути вперед руку по середньої лініїособи. Дивитись на кінець пальця і повільно наближати його, не зводячи очей доти, доки палець не почне «двоїтися» (6-8 разів).

Дивитися перед собою 2 – 3 сек., тримати палець правої рукипо середній лінії обличчя з відривом 25 – 30 див від очей, перевести погляд кінчик пальця і дивитися нею 3 – 5 сек., опустити руку (10-12 раз).

Палець на переніссі. Перевести погляд обох очей на перенісся і назад (10-11 разів).

Кругові рухи очима за годинниковою стрілкою та назад.

Вихідне становище – сидячи.

Повільно переводити погляд із підлоги на стелю і назад, голова нерухома. Повторити 8 – 12 разів.

Швидко моргати протягом 15 с. Повторити 3-4 рази.

Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити на 3-5 секунд. Повторити 8-10 разів.

Закрити очі та масажувати повіки круговими рухами пальця протягом 1 хвилини.

Початкове положення – стоячи біля вікна

Переклад погляду з ближнього предмета на далекий.

Тренування внутрішніх, циліарних, м'язів ока проводиться за методом, який називається «мітка на склі». При виконанні вправи «мітка на склі», що займається в окулярах, стає біля вікна на відстані 30 – 35 см від шибки. На цьому склі на рівні його очей кріпиться кругла мітка діаметром 3 – 5 мм. Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю мітку, пацієнт намічає якийсь предмет для фіксації, потім по черзі переводить погляд на мітку на склі, то на предмет. Вправа проводиться двічі на день протягом 25 – 30 днів. Перші два дні тривалість кожної вправи повинна становити 3 хв., наступні два дні – 5 хв., а в інші дні – 7 хв.

Фізкультура при слабкому ступені короткозорості

Як уже зазначалося, люди, які мають короткозорість слабкого ступеня, можуть використовувати різноманітні засоби фізкультури та спорту. Виняток становлять лише ті, при яких можливі удари по голові, різкі струси всього організму, загальне велике і тривале напруження (див. таблицю 1).

Курс ЛФК при міопії становить щонайменше 3 місяців, його ділять на 2 періоди – підготовчий та основний.

Підготовчий період

Тривалість 12-15 днів.

Основні завдання періоду:

загальне зміцнення організму;

адаптація до фізичного навантаження;

активізація функцій дихальної та серцево-судинної систем;

покращення постави;

зміцнення м'язово-зв'язувального апарату;

підвищення емоційного тонусу.

Для цього періоду характерне переважне виконання загальнорозвивальних вправ з поступовим збільшенням спеціальних вправ для розгиначів голови та тулуба. Особливу увагуприділяють навчанню правильного дихання. Відповідність дихальних та загальнорозвиваючих вправ 1:1, 1:2.

До спеціальних вправ у цьому періоді відносяться дихальні та коригувальні вправи, а також вправи для зміцнення склепіння стопи. Початкові положення – лежачи, сидячи, стоячи. Коригувальні вправи виконуються за умов розвантаження хребта – лежачи. Темп виконання вправ повільний та середній. Використовують гімнастичні снаряди (палиці, м'ячі тощо). Крім гімнастичних вправ, показані рухливі ігри та окремі елементи спортивних ігордля загальнооздоровчих впливів, підвищення емоційного тонусу, що особливо важливо у дитячому віці. Рухливі ігри проводять у вихідному положенні сидячи та стоячи

Основний (тренувальний) період

Тривалість 2,5 - 3 міс.

Приватні завдання періоду:

покращення кровопостачання тканин ока;

зміцнення м'язової системиочі;

поліпшення обмінних та трофічних процесів в оці;

зміцнення склери.

На тлі загальнорозвиваючих, дихальних та коригувальних вправ застосовують спеціальні вправи, що зміцнюють зовнішні м'язи ока та акомодаційний м'яз. Ці вправи мають бути суворо дозовані. Доцільно виконувати вправи для зовнішніх м'язів ока одночасно із загальнорозвиваючими вправами у вихідному положенні лежачи або стоячи біля стінки (оптимальне положення для збереження правильної постави)

Фізкультура при середньому ступені короткозорості (від 3 до 6 діоптрій)

Варто уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати сидячи на підлозі. Комплекси вправ для осіб з короткозорістю слабкого ступеня повною мірою можуть використовуватися і тими, хто має міопію середнього ступеня. Проте загальне навантаження кожен має регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи чи ускладнюючи вправи, зменшуючи чи збільшуючи амплітуду рухів залежно від самопочуття.

Фізкультура за високого ступеня короткозорості (понад 6 діоптрій)

Людям із високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом, але бажано виконувати щоденно ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8 – 10 хв. з включенням до комплексу спеціальних вправ для тренування зовнішніх та внутрішніх м'язів очей. Людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків і зіскоків, опорні стрибки через снаряди, перекиди та стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінки, стрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалої напруги зору (тривала стрілка).

Особам з короткозорістю понад 8 діоптрій з корекцією зору та без патологічних змін у оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня. Комплекс лікувальної гімнастики повинен містити 10 – 12 загальнорозвиваючих, дихальних та коригувальних вправ, що виконуються у повільному темпі без різких рухів тулубом та з невеликим навантаженням. Рекомендується також ходьба у середньому темпі.

Короткозорість з'являється і прогресує найчастіше в тих випадках, коли діти і дорослі порушують нормальний режим зорової роботи, багато годин читають, особливо в положенні лежачи, при поганому освітленні або в транспорті, що рухається, а також не виконують рекомендованих вправ для очей або займаються протипоказаними видами спорту, перевищуючи допустимий рівень фізичного навантаження.

Список використаної литературы:

Стів Шенкман «Чи можна жити без окулярів?», М:1992

Джеррі Фрідман «Звільни свої очі», М:1997

За ред. Єпіфанова В.А. Лікувальна фізична культура. Довідник», М:1988

За редакцією Анісімова «Фізкультура при короткозорості», М: 1993р.

Вітаю, пані та панове! Цією заміткою ми відкриваємо новий цикл статей на проекті, пов'язаних зі здоров'ям, а точніше – заняття фітнесом/бодібілдингом при різноманітних захворюваннях та проблемах із найціннішим активом людини. З них ми дізнаватимемося все про згубний впливважких терезів на організм, як можна знизити цей вплив і чи можна займатися залі, якщо ти особливий, тобто. є ті чи інші проблеми із здоров'ям. І відкриває наш цикл стаття під назвою "Зір та бодібілдинг".

Отже, займайте свої місця, займемося просвітницькою діяльністю.

Зір та бодібілдинг: чого варто побоюватися при тяганні залізок?

Думаю, початківцям, і не тільки, атлетам корисно знати, що бодібілдінг/фітнес має дві сторони медалі. Перша позитивна – всім нам добре відома, і тому немає сенсу її в черговий раз обмусолювати, а ось про другу – негативну, на порядок менше інформації, і, навіть можна сказати, вона замовчується. Ми ж не мовчатимемо і постараємося об'єктивно, з теоретико-практичним підходом до питання розібратися в ньому. І сьогодні ми почнемо копати у бік теми зору та бодібілдингу.

Примітка:
Для більш кращого засвоєнняматеріалу все подальше оповідання буде розбито на підголови.

Око людини: основи будови та функціонування

Вочевидь, почнемо ми з теорії, саме з вивчення структури ока, тобто. його будівлі. Око – складне оптична система, схожа на систему фотоапарата, яка дозволяє людині сприймати до 85% інформації з навколишнього світу.

Якщо не заглиблюватися в деталі (Все-таки ресурс у нас не медичний)і розглядати око в ключі порівняння його з фотоапаратом, то його оптична система є:

сітківку - тонка плівка (Світлосприймаюча матриця);
зіниця в центрі райдужної оболонки (діафрагма);
кришталик – об'єктив;
склера - оболонка очного яблука (корпус).

Також до зоровому апаратувідносяться провідні шляхи та зорова кора головного мозку. Саме дві останні системи відповідальні за проведення/аналіз нервових імпульсів, що надходять з ока. Розглядаючи будову ока, не можна не згадати про придатковий апарат – очне яблуко з цілою системою допоміжних структур, таких як окорухові м'язи, повіки, слизова оболонка (коньюктива) та слізний апарат.

З анатомічного погляду в оці нас більше цікавлять м'язи, яких нараховується 6 в кожному очному яблуку – 4 прямі та дві косі. Цей м'язовий апарат забезпечує поворот ока у всіх напрямках, а також фіксацію погляду обох очей у певній точці.

Щоб було зрозуміліше, про що йде мова, уважно вивчіть наступне зображення (клікабельно) .

Ну ось, тепер Ви загалом знаєте, з чого складається наше дзеркало душі, і можна переходити до практичної інформації.

Чи впливають великі фізичні навантаження та робота з вагами на очі?

При виконанні вправ з навантаженнями, особливо базових і багатосуглобових, збільшується тиск в очах, що може призвести до глаукоми. Остання виникає, коли рідина у вічі не випливає належним чином. Зазвичай це відбувається при постійному тиску через мережу дрібних "дренажних труб" (трабекулярної мережі). У разі виникнення глаукоми (постійне/періодичне підвищення тиску)ці труби засмічуються і трофіка (живлення) ока порушується. Рідина накопичується, чинячи тиск на зоровий нерв, викликаючи відмирання нервових волоконвсередині, що зрештою призводить до втрати зору. Цей процес протікає безсимптомно, і немає жодного поверхневого способуйого виявлення, крім проведення глибокого обстеження на спеціальному устаткуванні в офтальмолога.

Таким чином, будь-які заходи, що призводять до підвищення тиску всередині ока, збільшують ймовірність виникнення глаукоми. Звичайно, якщо говорити про фітнес, то фітоняшки меншою мірою схильні до цього захворювання через інший тип роботи з вагами. Бодібілдери, ліфтери і взагалі люди, що тягають залізо, є цільовою аудиторією для отримання глаукоми.

Примітка:
У особливій зоні ризику перебувають музиканти, які грають духових інструментах, т.к. постійне дуття в дуду:) спричиняє підвищення тиску в оці. Тому таким категоріям громадян, які відвідують тренажерний зал, Треба бути особливо уважними та виключати “тискові” вправи.

Затримка дихання під час виконання вправ є головним чинником підвищення внутрішньоочного тиску. А саме - така затримка має місце при виконанні базових вправ.

Дослідники інституту офтальмології спеціалізованої школи медицини Бразилії виміряли внутрішньоочний тиску чоловіків під час виконання базових вправ. Було зроблено два виміри – один у правому оці при виконанні жиму та затримці дихання, інший – у лівому оці при нормальному диханні. Експеримент показав, що тиск збільшився у 90% учасників на 4,3 мм.рт.ст, коли вони затримували дихання і у 62% на 2,2 мм рт.ст. які дихали нормально.

Ізокінетичні та аеробні вправиможуть значно знизити внутрішньоочний тиск в оці. Якщо Ви виконуєте вправи (кардіо-сесії), які збільшують ЧСС на 25% Ви можете бути впевнені, що тиск в оці знижується.

Висновок:не зациклюйтесь тільки на силовій роботі та вагах, на тиждень з 5 відвідувань зали проводите 2-3 силових та 2 аеробне тренування.

Як лікувати глаукому та не кидати заняття в залі під час її діагностування?

Ходили Ви, ходили, такий молодий і здоровий, до зали за здоров'ям, і тут несподівано у Вас почалися проблеми із зором і навіть діагностували початкову стадіюглаукоми. Що робити у такому разі: повністю забити на тренування чи продовжувати? Як поєднувати зіпсований зір та бодібілдинг?

При важких ситуаціях швидше за все доведеться відмовитися від силової роботи та перейти на легені, які підтримують м'язовий тонустренування. Також варіантом є хірургічне втручання. Якщо положення не таке плачевне, то для його виправлення можна скористатися краплями, що містять бета-блокатори, аналоги простагландину, альфа-адренергічні агоністи та інгібітори карбоангідрази. Іншими словами, йдемо в аптеку і шукаємо краплі, із зазначеними активними речовинамив складі. Крім крапель необхідно знизити рівень надходження кофеїну в організм, бо доведено, що люди, які регулярно п'ють каву/зелений чай, мають 3 мм рт.ст. більший тиск у оці, ніж безкофеїнники.

Зір та бодібілдинг: яких вправ варто уникати в залі, якщо є проблеми з тиском та із зором

Думаю, наступна інформація буде цікавою широкому колуаудиторії, бо 100% здорових людейні, а є недообстежені :). Припустимо, Ви вирішили підкачатися, прийшли до зали, але у Вас у медичній картці стоїть діагноз – підвищений тиск чи відхилення зору, наприклад, окуляри (близорукість / далекозорість). У такому разі необхідно коректно, щоб уникнути подальшого свого вирощування.

Останнє означає, що необхідно по можливості або зовсім виключити, або звести до мінімуму (1 раз на тиждень)виконання наступних вправ:

жим штанги/гантелей під негативним кутом головою донизу;
класична станова/сумо тяги;
жим на горизонтальній лаві;
присідання зі штангою на плечах (в т.ч. з поясом);
тяга штанги в нахилі до пояса.

Найбільше тискове навантаження створюється при виконанні вправ в положенні лежачи горизонтально і під кутом вниз. Внаслідок виконання таких вправ відбувається підвищення тиску крові в судинах та капілярах, а також приплив крові до головного мозку. У цьому випадку зіпсований зір та бодібілдинг потрібно поєднувати дуже обережно. Проведення робіт у такому ключі рано чи пізно призведе до погіршення здоров'я атлета, майте на увазі при вибудовуванні тактики/стратегії своїх тренувань.

Чи дійсно тяжкості призводять до розвитку глаукоми? Думка автора.

Насправді, зараз глобальних досліджень у цьому напрямі не проводилося, і 100% ймовірністю не можна сказати, що, хитаючись у залі, Ви наближаєте до себе глаукому. Вся річ у тому, що вправи у залі мають короткочасний характер, тобто. ми зробили сет (підвищили тиск)потім відпочили (зменшили тиск). Таким чином тиск скаче туди-сюди. Розвиток глаукоми передбачає тривалий процес і постійне перебування в зоні підвищеного тиску. Традиційні тренування призводять до незначних злетів-падінь тиску, тобто. носять тимчасовий характер, і тому навряд чи можуть сприяти розвитку глаукоми (за умови, що спочатку немає симптомів будь-яких очних захворювань).

Допоможи собі сам! Або як покращити зір під час занять у тренажерному залі?

Одними з кращих способівпокращення зору є споживання потрібних очампродуктів та прості рухові вправи. Продукти, багаті на антиоксиданти, допомагають виявляти і знищувати вільні радикали в організмі, що благотворно впливає на гостроту зору. (У т.ч. зняття помутніння кришталика і тп).

Вітаміни С та Е є важливими антиоксидантами, які мають ряд важливих перевагдля здоров'я. Дослідження показали, що обидва ці вітаміни допомагають знизити ризик розвитку катаракти. Вітамін С підвищує циркуляцію крові і, отже, гарантує, що очі одержують постійний приплив поживних речовин. Вітамін С міститься у фруктах, таких як апельсини та ківі. Вітамін Е присутній у жирної риби. Обидва вітаміни також доступні у вигляді харчових добавок. Ще однією важливою поживною речовиною для доброго здоров'яочей є цинк. Цей мінерал дозволяє сітківки функціонувати належним чином. Цинк міститься в червоному м'ясі, цілісній пшениці, вівсі та устрицях.

Вітаміни А та D разом з омега-3 жирними кислотами допомагають покращити зір та підвищити працездатність мозку. Всі ці поживні речовиниприсутні у лососі. Деякі люди мають проблеми зі зором та інші проблеми зі здоров'ям через поганого кровообігу. Регулярне споживання часнику допомагає підвищити приплив крові, а також зміцнити імунну систему. Сірка, що міститься в часнику, допомагає розвинути силу та пружність очних лінз.

Темний шоколад відомий своїми антиоксидантними властивостями та флавоноїдами, які відіграють роль у здоров'ї серця. Флавоноїди також допомагають у захисті кровоносних судиночей, і це зберігає силу рогівки та кришталика ока. Споживайте темний шоколаду складі якого не менше 60% какао.

Овочі, такі як шпинат, капуста і броколі, також забезпечують організм поживними речовинами, які необхідні для хорошого здоров'я очей. Дослідження показали, що високі рівніантиоксидантів у шпинаті допомагають запобігти дегенерації очей. Здорова дієтатакож має включати яйця. Перевага яєць у тому, що їх можна їсти в різних формах. Яєчний жовтокбагатий на такі поживні речовини, як білок, лютеїн, вітаміни, незамінні жирні кислотита цинк. Іншою їжею, яка запобігає втраті зору, є чорниця. Ці ягоди містять сполуку, відому як антоціанозид, що підвищує гостроту зору.

Загалом і в цілому збірна продуктова корзинащодо покращення зору виглядає так:

Крім включення до свого раціону вищеозвучених продуктів, необхідно дати деяке навантаження на окорухові м'язи, зокрема, можна використовувати наступний гімнастичний комплекс для очей.

Саме такі заходи: живлення+зарядка+системність дадуть синергетичний ефект, і Ви підвищите гостроту свого зору.

Післямова

Сьогодні ми досконально вивчили питання про те, що такий зір та бодібілдинг Швидше за все, подібні замітки увійдуть у нашу постійну практику, тому проявляємо соціальну активність, якщо ідея Вам подобається.

На цьому все, до швидких зустрічей!

PS.а який зір у Вас?

PPS.Увага! На даний момент доступна можливість відправки анкет для та харчування. Буду радий нашій спільній роботі!

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.