Складається здоровий спосіб життя. «Здоровий спосіб життя та його складові

Сьогодні ми поговоримо про здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Кожна людина у своєму житті чула слова про здоровий спосіб життя, про те, що це допомагає прожити до 100 років і виглядати молодим та доглянутим. Але чому тоді ми нехтуємо цим і не намагаємось виконувати основні елементи здорового способу життя? Може тому, що ми не знаємо, що це таке. Але якщо розібратися в цьому питанні, то тут немає нічого для людини неможливого.

Що таке здоровий спосіб життя та його складові.

Здоровий спосіб життя- це спосіб життя, який спрямований на профілактику захворювань та зміцнення організму людини за допомогою простих складових - правильного харчування, заняття спортом, відмови від шкідливих звичок та спокійної, що не викликає нервових потрясінь

Замислюватися людину про здоровий спосіб життя змушує зміни в навколишньому середовищі, робота, яка викликає стреси, новини, які постійно говорять про погану політичну ситуацію та воєнні дії в різних країнах. Все це погіршує здоров'я. Але все це можна вирішити, якщо згадати такі моменти як:

виховувати звичку вести здоровий спосіб життя необхідно з дитинства;
знати у тому, що довкілля який завжди приносити організму людини користь;
пам'ятати про те, що сигарети, алкоголь та наркотики завдають непоправної шкоди здоров'ю людини;
правильне харчування покращує стан здоров'я, зменшує ризик захворювань серцево-судинної системи, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також сприяє кращому травленню;
заняття спортом дає можливість почуватися бадьорим протягом усього життя;
емоційне, психологічне та духовне самопочуття.

Ми розглянемо, яким чином кожен елемент здорового способу життя впливає на людину і що потрібно робити для цього.

Щоб більше зрозуміти навіщо вести здоровий спосіб життя, варто розуміти, як виглядає людина, яка цього не робить.

Життя людини без здорового способу життя

Людина, яка веде здоровий спосіб життя, виділяється у натовпі. Але чому кожна людина не може постійно займатися покращенням свого самопочуття? Все пов'язане з людьми, які оточують людину. Наприклад, якщо в сім'ї не люблять займатися спортом, то дитина відмовлятиме від бігу або заняттям зарядки вранці. Якщо вся нація любить харчуватися в кафе швидкого харчування, які розташовані на кожному розі, то й одна людина не протистоятиме цьому. Така ситуація складається в Америці, коли людей, що проживають у країні, стали називати «нацією фастфудів». А що буде, якщо вагітні жінки перестануть слідкувати за своїм здоров'ям? Така ситуація може призвести до народження цілого покоління нездорових дітей. Крім того, варто пам'ятати про генетичну спадковість. Вчені Маастрихтського університету довели, що шкідливі звичкипо батьківській лінії передаються як дітям, а й онукам і правнукам. Це означає, що в сім'ї зростатиме покоління людей зі шкідливими звичками та поганим станом здоров'я.

До всього цього додається робота в офісі, яка малорухлива, а до певного віку дається взнаки у вигляді ожиріння, порушення опорно-рухового апарату та інших хвороб. Стреси, якими супроводжується робочий день, призводять до порушення роботи нервової та серцево-судинної системи.

З цими чинниками людина може боротися самостійно, якщо у житті знайти місце ведення здорового життя. Але є моменти, на які людина не може впливати, а вони надають негативний впливорганізм людини. До таких моментів можна віднести екологічний стан довкілля. Забруднені водоймища, вихлопні гази, підвищене радіаційне тло та багато іншого зменшує життя людини на десятки років. З кожним роком зростає кількість людей, які хворіють на рак. Часті головні болі, які з'являються у людей, що живуть у мегаполісі, пов'язані з високим рівнемшумом. А скільки людей, причому молодих, страждають від змін погодних умов? Скільки молодих людей помирає від хвороб, які раніше вражали лише людей похилого віку? Можна сказати, що багато.

Тільки людина здатна змінити це або хоча б знизити вплив негативних факторів навколишнього середовища на свій організм. Для цього достатньо вести здоровий спосіб життя.

Спорт та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя - це активний рух. Багатьох людей до занять спортом рухає сидячий образжиття. Якщо піднімаючись сходами починає з'являтися задишка, значить час зайнятися спортом.

Спорт дозволяє покращити стан організму як усередині, так і зовні. Активний образжиття покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему, покращує обмін речовин, зміцнює імунну систему, дозволяє скинути зайві кілограмиі багато іншого.

Зайнятися спортом дуже просто. По-перше, можна звернутися до фітнес-центрів, записатися на заняття гімнастикою або танцями. Все це дозволить зміцнити організм та займатися під наглядом тренерів, які знають, які навантаження давати конкретній людині. Звичайно, цей варіант може підійти не всім, тому що вимагає певних матеріальних витрат. Другий варіант підійде людям, які обмежені з фінансового боку Сьогодні є багато спортивних майданчиків, які дозволяють зайнятися спортом, достатньо визначитися із його видом.

Біг- Найпопулярніший вид спорту. Найкраще використовувати розминочний або біг підтюпцем. Цей вид дозволяє зміцнити організм, особливо ігри ніг та сідниці, зняти напругу після трудового днязробити дихання рівним і поліпшити кровообіг. За годину занять можна витратити 800-1000 калорій.

Їзда на велосипеді чудова можливість покращити самопочуття. Допомагає покращити кровообіг та обмін речовин, зміцнити м'язи ніг. За годину занять дозволяє витратити 300-600 калорій.

У кожній сім'ї є простий спортивний інвентар- Скакалка. Стрибки через скакалку можуть замінити біг підтюпцем, особливо якщо за вікном дощ. Щоб зміцнити свій організм, достатньо щодня приділяти 5 хвилин свого часу для стрибків через скакалку.

Снігою взимку катання на лижах покращує кровообіг і роблять усі м'язи пружними. Влітку, катання на лижах замінюють плаванням, яке має такий самий вплив на організм.

Не варто забувати про такі спортивних іграхяк волейбол, баскетбол, теніс, футбол. У цьому випадку до активних занять спортом можна залучити всю сім'ю чи друзів. У цьому випадку буде не лише корисно, а й весело.

Правильне харчування

Здоровий спосіб життя - це правильне харчування, яке поєднується із заняттями спортом. Багато хто думає, що корисна і здорова їжа не смачна. Але сьогодні харчова промисловістьдозволяє зробити будь-яку страву смачною. Тому якщо хочеш жити довго і виглядати молодо починай харчуватися правильно.

Щоб створити здорове харчування необхідно насамперед забути про їжу з підсилювачами смаку, ароматизаторами та консервантами, а головне забути дорогу у кафе швидкого харчування. Саме вони перетворюють їжу на отруту для людського організму. Вони не дають організму необхідних вітамінів, мінералів та інших речовин, які допомагають працювати всім органам як один злагоджений механізм.

Багато хто думає, що здорове харчування це вживання тільки овочів та фруктів. Але це зовсім негаразд. Овочі та фрукти теж можуть завдати шкоди організму. Зараз під час вирощування овочів та фруктів використовують хімічні речовини, які потім потрапляють до організму людини, отруюючи його. Щоб не отруїти і не нашкодити собі, варто запам'ятати одне правило - вживати фрукти та овочі по сезону. Якщо помідори та огірки для нашої країни встигають у червні-серпні місяці, тобто ми повинні їх у цей період, а не взимку.

Не варто забувати про м'ясо. При правильному харчуванні багато хто викреслює його з раціону. Але воно обов'язково має бути присутнім у раціоні людини, тому що насичують організм необхідними білками, жирами та вуглеводами. Тут головне не перестаратися. У день можна з'їдати 200 г відвареного м'яса, наприклад яловичини.

Молочні продукти необхідні організму насичення його кальцієм. Якщо вранці випивати склянку молока або з'їдати 200 г сиру, то це тільки принесе користь.

Робота та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя- це тиха та спокійна робота. Але, на жаль, жодна людина не має такої роботи. Кожен робочий день це стрес та нервові потрясіння. До цього варто додати сидячий спосіб життя та комп'ютер перед очима. Зазвичай після неврівноваженої розмови людина починає пити каву, курити чи вживати в великих кількостяхшоколад, алкоголь, наркотики. Але ж ви ведете здоровий спосіб життя, тому замість кави - зелений чай, а замість шоколадки – фрукти, особливо яскравого кольорунаприклад апельсин або банан.

Обов'язково раз на годину вставати з-за столу. Ви можете пройтись по офісу або зробити зарядку для очей, щоб вони відпочили від комп'ютера.

Обідню перерву краще проводити на свіжому повітрі. Добре, якщо поряд з офісом є парк, де можна погуляти.

Після роботи так само не варто поспішати додому. Прогулянка теплим днем самий гарний спосібзаспокоїтися після робочого дня та прийти додому у гарному настрої.

Шкідливі звички

Здоровий спосіб життя – це «стоп шкідливим звичкам». Не можна вести здоровий спосіб життя і при цьому курити, вживати алкоголь чи наркотики. Все це перекреслює старання зробити організм міцним і продовжити роки життя.

Куріння одна з найпоширеніших шкідливих звичок. У кожній країні проводяться великі антитютюнові компанії, але жодна з них не зменшила кількість курців. Цигарки дозволяють зняти напругу, заспокоїтися та розслабитися. Саме їх використовують люди після стресових ситуацій. Але ніхто не замислюється, що разом із розслаблюючою властивістю сигарета завдає непоправної шкоди організму. Під час куріння в організм потрапляє нікотин, синильна кислота, аміак, окис вуглецю, смолисті та радіоактивні речовини, які призводять до інсультів, інфарктів та розвитку раку. Крім того, варто пам'ятати, що від куріння більше страждає не сам курець, а люди, які оточують його. Вищеперелічені речовини також потрапляють у здоровий організмчлена сім'ї та викликають головний біль, запаморочення, зниження працездатності та серйозніші захворювання.

Алкоголь завдає не меншої шкоди, ніж цигарки. Але найстрашніше, що надмірне його вживання призводить до деградації людини. Велика шкодаалкоголь завдає серцю. М'язи серця стають в'ялими, а скорочення – млявими. При вживанні алкоголю погіршується обмін речовин, стінки кровоносних судинстають тонкими, підвищується згортання крові, в результаті виникає інфаркт і розвивається атеросклероз. Алкоголь порушує роботу травної системи, що в результаті призводить до гастриту, виразки, злоякісним пухлинамта цирозу печінки. Страждає дихальна системата нирки. Організм не протистоїть вірусним інфекціям.

Найстрашніше алкоголю і цигарок можуть бути тільки наркотики. Про те, що наркотики небезпечні для людського організму, говорять усі люди на планеті. Багато їх використовують, щоб розслабитися. У невеликих дозах вони приносять ейфорію та гарний настрій. Збільшення дози робить людей все більш залежними від них та швидко знищують організм зсередини. Люди, які вживають наркотики, виглядають на 10-20 років старше за своїх ровесників, і їхнє життя перетворюється на виживання тільки заради отримання ще однієї дози наркотичної речовини.

Здоровий спосіб життя та шкідливі звички – це антоніми в житті людини. Вони не можуть разом уживатися і перетинатися в людського життя. Людині доведеться вибирати між довгим і добрим життям або смертю у віці 40 років.

Як привчити себе поводити здоровий спосіб життя

Для тих, хто вибрав здоровий спосіб життя, продовження статті, яке дозволить зробити перші кроки до покращення життя.

Вести здоровий спосіб життя не складно, головне зробити перші кроки. Перший крок – це бажання. Другий крок – почати це робити із завтрашнього дня. Третій крок - скласти список шкідливих звичок і щодня позбавлятися однієї з них. Четвертий крок – усі неприємності сприймати з усмішкою на обличчі, а не заливати алкоголем у барі чи цигаркою у курилці. П'ятий крок - вибрати улюблений вид спорту та займатися ним хоча б двічі на тиждень. Роблячи кожен наступний крок варто пам'ятати, що сьогодні в моді не туфлі чи одяг від відомих брендів, а обличчя та тіло, що сяє здоров'ям.

Як привчити дитину до здорового способу життя

Почати вести здоровий спосіб життя найлегше з дитинства. Звички, які прищепили батьки залишаються з нами на все життя, у т.ч. заняття спортом, правильне харчування та багато іншого.

В світі сучасних технологійдитину важко відірвати від комп'ютера і змусити вийти на вулицю, а в школах та з друзями вони віддають перевагу чіпсам та кока-коле. Щоб відучити дитину від цього всього і прищепити правильне харчування та зайняття спортом, необхідно почати з себе і робити все разом з ним.

По-перше, скласти розпорядок дня, який дозволить правильно розподілити навантаження на організм, час відпочинку та занять.

По-друге, правильне харчування залежить лише від батьків. Якщо батьки вживатимуть здорову їжу, то дитина почне робити те саме. Прибрати з раціону споживання цукерок, газованої води, гамбургерів і т. д. Замінити їх фруктами, горішками, сиром, йогуртом тощо. Дуже важливо не перегодовувати малюка.

По-третє, займатися спортом усією родиною. Це дозволить дитині прищепити любов до бігу, плавання, лиж або інших видів спорту. Провести весело вечір або цілий день у родинному колі. Найкраще записати дитину в якусь секцію і ходити разом із нею.

По-четверте, вказати чіткий час проведення за комп'ютером або телевізором. При цьому контролювати цей час.

По-п'яте, в підлітковому віцідати зрозуміти дитині, що здоров'я важливіше, ніж модні речі чи косметика.

Найголовніше - Батьки повинні бути прикладом для дитини у веденні здорового способу життя.

Який би рік не був за вікном, а здоровий спосіб життя завжди буде модним. Не важливо, який марки одягнений на вас піджак або якої фірми ви носите взуття, здорове обличчя та доглянуте тіло говоритиме про вас і про те, що сьогодні модно. Для вашої дитини фундамент, який ви закладете зараз у веденні здорового способу життя, дозволить досягти багато у дорослому житті.

Бути здоровими, красивими, повними сил хочуть і дорослі, і діти. А що для цього треба робити? Лише знати і виконувати правила здорового способу життя.

Що ж це таке – Здоровий спосіб життя (ЗОЖ)?

Даємо визначення для дорослих:«здоровий спосіб життя - спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб та зміцнення здоров'я; система розумної поведінки людини, яка забезпечує людині фізичне, душевне, соціальне благополуччя та активне довголіття». (З сайту міжнародного громадського руху «Здорова планета» http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Визначення для дітей: здоровий спосіб життя - це дії,орієнтовані на зміцнення здоров'я. Отже, щоб бути здоровим, потрібно не нехтувати правилами особистої гігієни та режимом дня, правильно харчуватися та займатися спортом.

Особиста гігієна.

Чистота - запорука здоров'я (рус. нар. прислів'я).

1. Обов'язково чистіть зубипісля ранкового пробудженняі перед тим, як відходити до сна.

2. Регулярно мийте голову.

3.Утримуйте в чистоті гребінці, гумки та шпильки для волосся.

4.Приймайте душ або ванну 2 рази на день.

5. Обов'язково мийте рукипісля приходу додому, до і після їжі, після гри з тваринами, після туалету.

6. Приділяйте увагу чистоті вашого одягу та взуття.

Режим дня

Сидіти і лежати, хвороби чекати (рос. нар. прислів'я).

Ви скажете, що режим дня вигадали батьки, вихователі та вчителі. Абсолютно вірно! Саме цим людям небайдуже як почуваються діти, з яким настроєм вони приймаються за уроки та заняття, чи знайдеться протягом дня час на їжу та розваги.

Отже, режим дня- це правильний розподілчасу на сон, роботу, харчування та відпочинок.

Буває, що ми порушуємо режим дня: пізно встаємо, їмо, коли захочеться, дивимося фільми чи мультики допізна, валяємось на дивані. Але якщо людина так житиме завжди, то вона стане примхливим ледарем, а без правильного харчування та прогулянок на свіжому повітрі він ще й захворіє.

Значить основа правильного розпорядку дня та гарного самопочуттяце:

Нормальна тривалістьсну ( Школяр повинен спати не менше ніж 9-10,5 годин).

Дотримання часу відходу до сну та щоденного пробудження.

Дотримання графіка прийому їжі.

Дотримання балансу між навчальними заняттями у школі та вдома з активним відпочинком та перебуванням на свіжому повітрі. ( Повернувшись зі школи, дитина має пообідати і обов'язково відпочити. Відпочинок складе близько 1-1,5 години, без читання книг та перегляду телевізора.Починати виконання домашнього завдання рекомендується з найменш важких предметів, переходячи до складніших. Через кожні 30-40 хвилин виконання уроків слід проводити 15 хвилинні перерви з фізкультхвилинкою під музику).

Ви можете збудувати свій режим дня, порадившись із батьками. Головне – знайти в собі сили дотримуватися цього режиму!

Правильне харчування.

Як жуєш, так і живеш (рус. нар. прислів'я).

Фотограф Саманта Лі створює картини зі звичайної їжі.

Зрозуміло, що для дітей готують їжу дорослі. Зрозуміло, що дітям для зростання та дорослішання потрібно багато сил. А отримувати все необхідне вони повинні з їжі, багатої на мікроелементи, мінерали і вітаміни. Відсутність збалансованого повноцінного харчуванняможе обернутися зіпсованим на все життя здоров'ям. Тому потрібно постаратися їсти все корисне, що вам пропонують батьки. Правила здорового харчування досить прості та не вимагають спеціальних навичок.

Їжте багаті вітамінами овочі та фрукти. Не відмовляйтеся від тих овочів та фруктів, які одного разу здалися вам несмачними, спробуйте їх ще раз, раптом сподобаються. Свіжі овочіі фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять недолік корисних речовин.

Вживайте кисломолочні продукти (Кефір, кисле молоко, сир, сметану та ін). Вони містять корисний білокта сприяють нормальному травленню.

Їжте каші.Вони містять складні вуглеводиякі дозволяють організму бути енергійним і бадьорим протягом багатьох годин. Як гарнір ця страва відмінно гармонує з м'ясом, рибою та овочами.

Чи не відмовляйтеся від м'яса.У м'ясі міститься безліч корисних речовин, таких, як залізо, калій, фосфор. Вони дають організму сили та можливості правильно розвиватися та боротися з хворобами.

Порада.Не поспішайте під час їжі, добре пережовуйте їжу. Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів.

Спорт та фізичні навантаження.

Рушайся більше, проживеш довше (рус. нар. прислів'я)

Чим менше ми рухаємося, тим більший ризик захворіти. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати спортивні секції, вправлятися у тренажерному залі чи танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви Зайнята людинаі майже не маєте вільного часу? Тоді почати день необхідно з ранкової зарядки, Що допоможе перейти від сну до неспання, дозволить організму активно включитися в роботу. Виконувати вправи треба у певній послідовності: спочатку потягування, потім вправи для рук та плечового пояса, потім тулуба та ніг.

Закінчують зарядку стрибками та бігом, після чого роблять вправу на відновлення дихання.

Присвятіть зарядці 10-15 хвилин і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

Крім зарядки до фізичного вихованнявідноситься активне перебування на свіжому повітрі: рухливі ігри та/або щоденні прогулянкина роликах, велосипеді та ін. Фізична праця, гімнастика, прогулянка, біг тощо. покращують кровообіг, дають енергію, добрий настрій, здоров'я.

Відмова від шкідливих звичок.

Ми не заглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкідливі звички. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно вирішив ніколи не бути залежним.

Хочете бути кращим, сильнішим, веселішим?Тоді почніть здоровий спосіб життя. Насправді вести ЗОЖ набагато простіше, ніж можна подумати. Просто почніть з малого. Давайте самі собі завдання (встати вчасно, не забути почистити зуби, поїсти до виходу до школи, зібратися та зробити уроки за 40 хвилин та ін.) виконуйте їх та планомірно формуйте нові корисні звички.

Допомогли зрозуміти що таке ЗОЖ книги із фонду нашої бібліотеки та інтернет-ресурси:

Баль, Л. В. Буквар здоров'я: Навч. посібник для дітей дошкіл. віку/Л. В. Баль, В.В. Вєтрова. - М.: ЕКСМО, 1995. -127с.

Володченка, В. Ю. Ігри нашого двору/ В. Ю. Володченко; Мал. І.Челмодєєва. - Наук.-попул. вид. - М.: Будинок: ІІК " російська газета", 1998. - 84с.

Залеський, М. З. Як стати сильним/ М. З. Залеський; Худож. В.Жигарьов. - М.: РОЗМЕН, 2000. - 124с.

Семенова, І.І. Вчуся бути здоровим, або Як стати Неболінням /І. Семенова. - - Наук.-попул. вид. - М.: Педагогіка, 1989. - 176с.

Багато хто хоче, як можна довше залишатися здоровою і повною силою людиною, але не мають поняття, що потрібно робити для цього. Мечуться між та прийомом трав'яних відварів, а насправді для збереження сил та здоров'я необхідно постійно вести здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Він має велике значення, тому що впливає не тільки на здоров'я, а й продовжує життя. Що потрібно робити, щоб досягти даних результатів, перестати лінуватися і взятися за себе.

Поняття здоровий спосіб життя – це комплекс правил, виконання яких веде до покращення фізичного та психологічного стануорганізму. Дотримуючись цих правил, у людини починають добре функціонувати всі системи та органи. Що покращує фізичний та емоційний стан та збільшує тривалість життя.

Саме здоровий спосіб життя Останнім часомстав актуальним у людей, хто хоче поправити своє здоров'я. Вік технологічного прогресу, гіподинамії, огидної екології передбачає проблеми з внутрішніми органами, Розвиваються різні, часто хронічні, захворювання. Тому народ бачить порятунок у здоровому ставленні до життя. Сучасні людипрагнуть швидко жити, їм ніколи звернути увагу, як живе сам і його сім'я, головне, все встигнути. Харчуються, лікуються препаратами, що допомагають миттєво одужати, але усувають лише симптом, але не саму хворобу. Загнаність не становить хвилини на розслаблення і тоді організм дає збій.

Якщо людина з дитинства веде здоровий спосіб життя, то вона має здоровий організм і сильний характер. Але досягти даних результатів можна виконуючи всі його напрямки у комплексі. Якщо з дитинства батьки прищеплять дитині, що входить у поняття ЗОЖ, то далі буде зовсім нескладно. Можна і самому перейти до цього життєвого правила, але для цього потрібна велика сила волі.

З чого складається ЗОЖ:

Виконання правил особистої гігієни
Виконує процес загартовування різними видами.

Крім того, що людина виконує правила, спрямовані на своє здоров'я, вона повинна створювати безпеку в навколишньому середовищі, щоб унеможливити ризик заподіяння шкоди здоров'ю.

Аспекти, що визначають загальне поняттяЗОЖ:

Фізичний. Підтримка доброго здоров'ята зміцнення захисних силорганізму.
Емоційна. Вміння контролювати емоції та правильно реагувати на ситуацію.
Інтелектуальний. Можливість знайти необхідну інформацію та правильно її застосувати.
Духовний. Вміння правильно розставити пріоритети і суворо їх дотримуватися.

Не можна виключити та соціальне визначенняЗОЖ. Тут здійснюється пропаганда, що ведеться різними освітніми установами, ЗМІ та громадськими організаціями.

Збалансоване харчування у ЗОЖ

Мається на увазі - вживання в їжу тільки корисних продуктів. Вони несуть лише корисні та поживні речовини, необхідні підтримки життєдіяльності організму людини. Тим, хто має зайві кілограми або схильний до набору ваги, існує кілька порад.

Таким чином:

Їжу потрібно урізноманітнити, в раціоні мають бути рослинні та тваринні продукти.
Калорійність раціону має перевищувати покладеної планки. Для розрахунку калорій береться до уваги наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб.
Дробове харчування. Не менше 5 разів на день, три основні прийоми та два перекушування. Необхідно харчуватися одночасно. Голодати забороняється.
Повільно пережовувати їжу. Харчуючися цим чином, ніколи не переїдіть, вчасно приймете сигнал про насичення і насолодитеся смаком страви. Ретельно пережована їжа принесе радість шлунку.
Щодня потрібно їсти перше. Супи сприяють виділенню шлункового соку, тоді решта їжі буде краще перетравлюватися.
Вітамінізація овочами та фруктами. Це кращий варіантперекушування. Вгамується голод і організм отримає потрібні йому вітаміни.
Пити багато рідини. Випивати на день потрібно щонайменше 1,5-2 літри води. Не потрібно враховувати супи, чай та каву. Просту, без газу воду, для смаку можна присмажити лимоном.
Включити до раціону кисломолочні продукти. Брати краще з низькою жирністю, але не знежирені. Вони наситять білком і сприяють травленню.
Харчуватись тільки свіжою їжею. Не варто лінуватися і готувати щоразу все свіже, страви, що постояли, втрачають всю користь.

Що таке ЗОЖ - система правильного харчування досить проста, освоїти і слідувати їй зовсім не важко. Доступність продуктів та техніки приготування не ускладнить, а полегшить завдання правильного харчування.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Проблема здорового способу життя особливо гостро стоїть перед жителями великих міст, у яких існує гіподинамія, в їжі яких міститься велика кількість консервантів, пальмової оліїі часто виникають періоди стресу. Але крім дотримання принципів правильного харчування, занять спортом, виконання правил гігієни, загартовування та відмови від шкідливих навичок необхідно в поняття здорового способу життя внести і гармонійні сексуальні стосунки.

Людина є суспільною істотою, і дуже точно виконуючи всі правила, описані в статті, але не маючи повноцінної інтимної близькостінавряд чи можна розраховувати на гармонію в інших сферах фізичного здоров'я. Ця тема обходиться недарма. Справа в тому, що всі перелічені принципи здорового способу життя, крім цього, залежать від самої людини, а налагодження відносин передбачає вміння спілкуватися, а це виводить дотримання принципів здорового способу життя на інший рівень. І ось саме гармонію стосунків та вміння спілкуватися, прагнення бути привабливим та залучати інших і можна назвати духовним рівнем здорового способу життя.

Фізична активність при ЗВЖ

Сучасні люди і не лише молодого віку, прикуті до екранів телевізорів, комп'ютерів та мало рухаються. Погана м'язова активність несе величезні проблеми. Гіподинамія, за даними дослідження ВООЗ, у 6% випадків призводить до летального результату. Як стверджує та сама медицина, навіть регулярно виконуючи фізичні вправи, придатні людиніза його віком та станом, несуть тільки користь організму:

Не дають розвинутися депресії та психоемоційним розладам.
Надають допомогу у підтримці здоров'я при цукровому діабеті.
Знижують можливість розвитку онкології.
Зміцнюють кісткову тканину.
Сприяють підтримці ваги в нормі.
Зміцнюють імунітет.

Якщо у людини є вільний час, можна відвідувати групові заняття, фітнес, басейн або танці. За відсутності часу можна розпочати виконувати ранкову зарядку.

Щодня витрачати на це всього 10-15 хвилин і буде достатньо хорошого стану вашого організму. Добре впливає біг, ранкова або вечірня пробіжка принесе задоволення, підніме настрій і допоможе розслабитися.

Загартовування у практиці ЗОЖ

Загартовування сприяє зведенню ризику захворювань. Воно допомагає організму справлятися з впливом зовнішніх несприятливих факторів. В цьому незаперечна користьздорового способу життя.

Способів загартовування існує багато:

Повітряні ванни. Найпростіший і найдоступніший для всіх спосіб загартовування при ЗОЖ. Необхідно частіше бувати на повітрі, виїжджати у ліс, лісове повітря ідеально перешкоджає розвитку хвороб.
Сонячні ванни. Влітку намагатися більше засмагати. При цьому уникати знаходження під прямим сонячним промінням, щоб не отримати опіки або тепловий удар.
Ходіння босоніж. Підошва ступні має багато точок, які відповідають за здоров'я органів. Масаж чутливих точок принесе лікування організму.
Обтирання. Цей метод підходить навіть дітям. Виробляються розтирання тіла спеціальною масажною рукавицею, мочалкою або мокрим рушником.
Обливання. Вони проводяться холодною водоюможна поливати себе повністю або тільки ноги. Обов'язково витерти шкіру махровим рушником.
Контрастний душ. Чергування води з різною температурою, надає тонусу кожному покривута омолоджує організм.
Моржування. Це плавання будь-якої пори року у відкритій водоймі, навіть взимку. Але даний методвимагає відповідального підходу та консультації з лікарем.

Зміцнення організму вимагає негайного втручання, якщо в наявності такі основні ознаки: болі в суглобах, м'язах та головні, часті застуди, почуття втоми, безсоння, поява висипів на шкірі.

Викорінення шкідливих звичок для ЗВЖ

Про те, яку шкоду завдають здоров'ю спиртних напоїв нікотин, а ще й наркотики, знають практично всі. Якщо бажаєш мати міцне здоров'я та прекрасний психоемоційне тло, дані захоплення краще відправити у минуле.

Зверніть увагу: Ваше життя та здоров'я знаходиться у ваших руках. Яким хочеш бачити себе у майбутньому, залежить лише від конкретної людини.

Тому важливо слідувати простим правиламЗОЖ, що закладається ще з дитинства. У зрілому віціне уподібнюватися суспільству та не приймати з них звички пити та палити.

Особиста гігієна при здоровому способі життя

Тіло людина має тримати завжди чистою, тоді можна уникнути інфекційних захворювань. Важливу роль у способі життя відіграє сон – відпочивати потрібно не менше 8 годин на добу, це додасть енергії та легкості у тілі. Краще віддати відпочинку годинник з 22:00 до 6:00.

Визначення, що таке здоровий спосіб життя, досить широке. Воно включає в себе масу взаємопов'язаних моментів, які в комплексі допомагають людині почуватися активною, сильною і щасливою.

Визначення понять "здоров'я", "здоровий спосіб життя"

Здоров'я – це стан організму, все функціональні системиякого в повною міроювиконують свої функції. Дане явище можна також охарактеризувати як відсутність захворювань та фізичних дефектів.

Варто також звернути увагу на визначення, що таке здоровий спосіб життя. Це поведінка людини, спрямоване на зміцнення імунітету, профілактику захворювань та формування задовільного самопочуття.

Якщо розглядати дане поняттяз погляду філософії, це не просто спосіб життя конкретної людини. Це проблема суспільства. Якщо ж подивитися з ракурсу психології, то ЗОЖ розглядається як мотивація, а з медичної точкизору – це спосіб зміцнення здоров'я.

Передумови розвитку концепції ЗОЖ

До того ж, необхідно з'ясувати, які саме передумови допомогли названому явищу дати визначення. Здоровий спосіб життя почав особливо цікавити суспільство у 70-х роках минулого сторіччя. Це було пов'язано з тим, що розвиток НТП кардинально змінило життя людини, завдяки чому гостро постало питання зміцнення імунітету та збільшення тривалості життя.

Щодо сучасності, то медики забили на сполох. Враховуючи покращення умов праці (порівняно з минулими століттями), розширення можливостей отримання якісного харчування та наявність достатньої кількості вільного часу, тривалість життя проте постійно скорочується. Це пов'язано з тим, що люди стали більш пасивними і схильними до шкідливим впливам. Стрімко зростає кількість захворювань.

З сказаного, ЗОЖ важливий як конкретної людини, але й суспільства загалом. Тільки який добре почувається, може бути активним і якісно виконувати свою роботу. Слідування допомагає людині стати цінним членом суспільства.

та його складові

ЗОЖ - це системне явище, що складається з багатьох компонентів. До них можна віднести кілька складових:

Навчання з раннього дитинства (у сім'ї та освітніх закладах).
Створення безпечного навколишнього середовища, що сприяє всебічному розвитку організму та не шкодить здоров'ю.
Відмова від шкідливих звичок та формування негативного ставлення до них.
Формування культури харчування, яка має на увазі вживання здорової їжіу помірних кількостях.
Необхідність регулярної фізичної активності, інтенсивність якої відповідає віку та загальному стану організму.
Знання та дотримання правил гігієни (як особистої, так і суспільної).

Основні аспекти

Слід зазначити, що ЗОЖ має досить різнобічне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна з упевненістю сформулювати, враховуючи сукупність кількох аспектів:

Фізичний має на увазі підтримку хорошого самопочуття та зміцнення захисних механізміворганізму.
Емоційний – вміння контролювати емоції, адекватно реагувати на проблеми.
Інтелектуальний - здатність до пошуку потрібної інформації та раціонального її використання.
Духовний - вміння встановлювати життєві орієнтири та слідувати їм.

Як формується ЗОЖ

Визначення поняття "здоровий не обмежується лише фізичним станомта задовільним самопочуттям. Це багатогранне явище, формування якого відбувається на кількох рівнях.

Так, на соціальному здійснюється пропаганда, що проводиться освітніми установами, засобами масової інформації та громадськими організаціями. Інфраструктурний рівень передбачає зміни умов життя, матеріальних та фізичних можливостей, проведення профілактичних заходів, і навіть контроль екологічної обстановки. А особистісний - власні мотиви людини, її життєві цінностіта організацію побуту.

Прагнення людини до самовдосконалення у плані має конкретне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна відповісти, перерахувавши весь комплекс цілеспрямованих дій, спрямованих на покращення функціонального стануорганізму. Якщо ви хочете дотримуватися цієї філософії, почніть виконувати такі рекомендації:

Щоранку починайте із зарядки. Фізичне навантаження дозволяє активізувати роботу лімфатичної системи, що відповідає за виведення токсинів з організму
Плануйте своє харчування так, щоб споживати якнайбільше корисних речовин. Взимку та навесні, коли немає сезонних фруктів та овочів, пропивайте комплекс вітамінів.
Практикуйте загартовування, яке убереже вас від простудних захворювань та зміцнить нервову систему. Починайте з вмивання прохолодною водою, поступово переходячи до обтирання та обливання.
Обов'язково вживайте білок, який міститься у м'ясі, рибі, молочних та злакових продуктах. Саме ця речовина відповідає за формування імунної системи.
Дієтологи рекомендують вживати 5 чашок якісного чорного чаю щодня. Він насичує організм теаніном, що зміцнює захисні бар'єриорганізму.
Слідкуйте за своїм емоційним станом. Оберігайте себе від негативу та стресу. Слухайте спокійну музику, дивіться веселі фільми, милуйтеся природою.
Приділяйте час медитації. Навіть якщо ви не знайомі з цією практикою, просто на кілька хвилин розслабтеся, пориньте в себе і постарайтеся ні про що не думати.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь руйнують імунну систему. Тим не менш, помірна кількість якісного спиртного, наприклад на свято, вам не нашкодить.
Щодня 7-8 годин має відводитися сну, щоб повністю відновити сили організму для подальшої плідної роботи. А ось спати дуже довго також не варто.
Не забувайте про гігієну. Миття рук перед кожним прийомом їжі та після відвідування громадських місць- це обов'язково.

Дотримання режиму дня

Як можна судити, з багатьох елементів складається здоровий спосіб життя. Основні поняття та визначення його є численними компонентами, які складають складну структуру ЗОЖ. Мабуть, найважливішу рольграє правильний режимдня. За наявності чіткого графіка організм починає працювати автоматично. Отже, виконання тих чи інших завдань витрачається менше ресурсів. Також значно зменшується стресовий вплив.

Людський організм – це складний механізм, у якого можуть розпочатися перебої, якщо ставитися щодо нього недбало. Перше, на що варто звернути увагу, – це повноцінний сон. Лягати відпочивати і прокидатися варто в один і той же час. Крім того, сон і неспання повинні збігатися відповідно з темним і світлим часом доби.

на трудову діяльністьповинно приділятися не більше 8 годин на добу. При цьому активна робота повинна супроводжуватись нетривалими, але регулярними періодами повного розслаблення. Це стосується не лише виконання професійних обов'язків, але домашніх занять.

Організація питання

Харчування грає визначальну роль такому завданні, як формування здорового життя. Визначення правильного раціонудопомагає наситити організм усіма необхідними речовинами, які забезпечать його безперебійну роботу. Здорове харчування має на увазі наступне:

зменшення кількості тваринних жирів;
відмова від жирних сортів м'яса (перевагу варто віддавати птиці);
відмова від швидких вуглеводів(солодощі, фастфуд, здоба);
дробове харчування (часте, але невеликими порціями);
відмова від пізньої вечері;
інтенсивне споживання рідини;
споживання свіжих продуктів, що пройшли мінімальну термічну обробку (або зовсім без неї);
приведення у відповідність кількості споживаної та витрачається енергії.

Висновки

Для забезпечення безперебійного функціонування всіх систем організму, а також хорошого самопочуття необхідно дотримуватись принципів здорового способу життя. Щоб стати на цей шлях, знадобляться серйозні зусилля волі. Тим не менш, через деякий час це стане звичкою, і правила ЗОЖ виконуватимуться на автоматичному рівні. Ви працюватимете продуктивно і виглядатимете молодшою.

Напевно, практично кожен житель нашої планети мріє про те, щоб якнайдовше залишатися молодим, наповненим сил, здоровим, красивим і щасливим. Дуже часто більшість прихильників здорового способу життя вдаються до дотримання спеціальних дієт, відвідування фітнес-центрів та спортивних клубів, а також намагаються щовечора здійснювати піші прогулянки сквером або парком. Але про те, що дійсно означає ЗОЖ, мало хто має уявлення.

У матеріалах представленого огляду докладніше розглянемо, що здоровий спосіб життя- це не просто заняття спортом, або дотримання певного раціону харчування, а цілий комплекс корисних звичок, які дозволять не тільки почуватися просто чудово, але й сприятимуть зміцненню загального здоров'ята продовження життєдіяльності людини. Адже саме тому і існує відома приказка. здоровому тілі, здоровий дух», який разом із дотримання ЗОЖ бадьорить, стимулює і спрямовує людини на досягнення високих цілей.

У сучасному світіжиття кожної людини переповнене різними подіями, оточене новітніми технологічними розробкамиі купою різноманітних спокус. Все працездатне населення країни постійно кудись поспішає, біжить і намагається багато встигнути.

Все життя складається з того, щоб:

працювати на межі;
постійно пізнавати ази чогось нового;
вживати в їжу шкідливі фаст-фуди та напівфабрикати;
усувати патології, що виникають, медикаментами з миттєвим ефектом.

Практично ні в кого не залишається жодної секунди для себе. Але, рано чи пізно, здоров'я людини все ж таки не витримує регулярних навантажень і дає найпотужніші збої, що як завжди недоречно.

Щоб уникнути несподіваних каверзних сюрпризів від власного здоров'я, потрібно лише знати та дотримуватися основних правил здорового способу життя. Що таке ЗОЖ?

Важливо! ЗОЖ є цілою системою корисних звичок, це образ життєдіяльності, який впливає на організм людини тільки з позитивного боку.

У зв'язку з погіршенням екологічної обстановки на планеті і технологічним прогресом, що інтенсивно розвивається, образ життєдіяльності людей стає все менш рухливим, що згубно впливає на загальний станздоров'я. Починають з'являтися різноманітні типи фізичних навантажень, які переважно провокують розвиток хронічних захворюваньу людей. Тому визначення зож стає дедалі актуальнішим у світі.

Думка експерта

Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м. Нижній Новгород

ЗОЖ – одне із ключових чинників, які забезпечують здоров'я індивіда. Відповідно до визначення Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), здоров'я – це «стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів». Здоровою можна назвати людину, яка не тільки не хворіє, а й почувається цілком задоволеною життям. Погоджуся з автором статті, що у сучасному суспільствімало хто має час і сили стежити за здоров'ям і зберігати його.

Від себе хочу додати, що для підтримки здоров'я в сучасному світі, повному стресових факторів, Вкрай важлива психологічна гігієна Саме вона більшою мірою дозволяє досягти душевної рівновагита соціального благополуччя, які, як видно з визначення ВООЗ, є невід'ємними складовими здоров'я. Про психологічну гігієну писати і говорити можна багато, чим і займаються численні коучи, психологи та психоаналітики. Так що не зупинятимуся на цьому. Скажу лише, що якщо ви хочете досягти повного здоров'я, думайте не лише про «здорове тіло», а й про «здоровий дух».

Що входить у систему ЗОЖ

Дотримання основних аспектів зож, допомагає кожній людині здійснювати повноцінний доглядта турботу про свій організм. ЗОЖ зміцнює, підвищує рівень стійкості та фізичної витривалості, але за умови дотримання всіх його аспектів. Розглянемо докладніше, що входить у поняття зож та з яких саме аспектів він складається.

Отже, найпростіша схема ЗОЖ включає наступні пункти:

збалансований раціон харчування;
спортивний образ життєдіяльності;
дотримання правил особистої гігієни;
загартовування організму.

Збалансований раціон харчування

Для дотримання правильного харчування рекомендується їсти тільки корисну їжу, яка допоможе забезпечити організм усіма необхідними вітамінамита мікроелементами, які потрібні для оптимального функціонування та розвитку всіх органів та систем. Людям, які страждають від зайвої ваги, слід дотримуватись деяких правил збалансованого раціону.

А саме:

включити до раціону не тільки рослинну їжу, а й продукти тваринного походження;
калорійність споживаної їжі протягом усього дня не повинна бути вищою за середню добової нормиспоживання ккал, що розраховується для кожного в індивідуальному порядку;
їсти слід не рідше 5 разів на день;
поглинати їжу рекомендується повільно, не поспішаючи;
обов'язково вживати їжу в рідкому вигляді (суп, бульйон тощо);
збагатити раціон свіжими овочевими та фруктовими культурами;
вживати кисломолочну продукцію та не менше 2 літрів рідини на день.

Увага! Їжа завжди має бути тільки свіжоприготовленою.

Слідкувати за здоровим харчуванняДосить просто, враховуючи, що на сьогоднішній день є величезна кількість сервісів, де будь-яка людина зможе підібрати рецепти для себе і з легкістю відстежувати рівень споживання калорій.

Заняття спортом

Для того щоб почуватися завжди добре, слід стежити за тим, щоб тіло було в порядку. Насамперед, його необхідно постійно використовувати, адже недаремно кажуть, що рух – це життя. Тому спортивний спосіб життя – це те, що допоможе тримати себе у чудовій формі.

Важливо зрозуміти одну істину, що чим менше людинаперебуває у русі, тим вищою стає можливість розвитку всіляких патологій. Варіантів для занять спортом безліч. Можна відвідувати фітнес-центри, групові заняття, займатися на тренажерах або танцювати. Але якщо немає вільного часу на спорт, то відмінним варіантомстане щоденна 15-ти хвилинна ранкова зарядка.

Практична порада: Для підняття настрою рекомендується бігати вранці, або ввечері і бажано дуже красивими і мальовничими районами, що допоможе також звільнитися від важких думок і трохи розвантажитися від побутових проблем, що навалилися.

Дотримання правил особистої гігієни

Загартовування організму

Користь здорового життя буде найбільш відчутна, якщо регулярно загартовувати організм. Існує безліч способів для зміцнення організму та підвищення імунної системи захисту:

найлегший і найпростіший – це повітряні ванни, рекомендується частіше бувати на вулиці, провітрювати квартиру та робоче місцеякомога більше бувати на природі;
сонячні ванни також дуже корисні для здоров'я людини;
через те, що ступні людина просто пронизані величезною кількістю чутливих точок, рекомендується якомога частіше гуляти босоніж по траві, піску, дрібній гальці, що стимулюватиме нормалізацію роботи внутрішніх органів;
обтирання рушником, масажною рукавицею або мочалкою, підходить для найменших;
обливання крижаною водоюпісля якого відразу необхідно обтиратися сухим рушником;
омолодитися, загартувати організм і підняти тонус допоможе контрастний душ;
моржування.

Важливо пам'ятати, що перш ніж вибрати моржування для загартовування організму, слід звернутися до дільничного лікаря для отримання необхідних рекомендацій.

Усунення шкідливих звичок

Куріння, алкоголь і наркотичні препарати завдають невиправної негативної шкоди кожній людині, яка зловживає цими засобами.

Тому протягом багатьох років медицина і теперішній часМОЗ Росії попереджають про шкоду тютюнових, спиртних та наркотичних засобів. Якщо ви все ж таки вирішили вести здоровий спосіб життя, то ці шкідливі звички слід повністю усунути, якщо не відразу, то хоча б поступово.