Раптова тривога. Чому виникає почуття тривоги та занепокоєння? Симптоми безпричинного хвилювання

Всі люди періодично відчувають безпідставну тривогу. Бувають моменти, коли і на роботі все нормально, і з сім'єю порядок, а нервовість, що виникає нізвідки, не дає спокійно жити. Чому людина схильна до подібних нападів? І як упоратися з занепокоєнням та тривогою? Давайте розумітися.

Нормальне почуття і така тривога: як відрізнити?

Що ж є дане відчуття? Тривога - це дискомфорту та незадоволеності, що викликає занепокоєння.

Це почуття не тотожне страху. Відмінність у цьому, що з тривозі предмет занепокоєння незрозумілий. Виникають лише невиразні припущення про наступні події. У житті трапляється багато ситуацій, які провокують іспити, зміну роботи, переїзд. Такі життєві обставинимають неясні перспективи, тому при них виникає це природний виглядзанепокоєння, у якому організм мобілізується і людина вирішує проблеми.

Трапляються випадки патологічної тривоги. У цій ситуації люди відчувають постійне безпричинне хвилювання, що сильно ускладнює їхнє життя. Патологічна тривога відрізняється тим, що людина не може впоратися із цим почуттям. Воно заповнює все життя індивідуума, всі дії та думки якого спрямовані на придушення цього відчуття. Саме в такій ситуації дуже важливо знати, як упоратися із занепокоєнням та тривогою.

Основні моменти патологічного стану:

1. Такий тип тривоги виникає так, коли немає жодних передумов для занепокоєння. Але людина відчуває: має щось статися, хоч невідомо, що і як. У такій ситуації люди починають переживати за близьких, чекати поганих звісток, на душі вони постійно неспокійно. Причому все це відбувається у благополучній обстановці.
2. Таким чином, людина у своїх думках прогнозує майбутнє, в якому має статися щось погане. В результаті поведінка змінюється, люди починають метатися, постійно хочуть кудись дзвонити та щось робити.
3. У таких ситуаціях організм реагує почастішанням серцебиття, уривчастістю дихання, підвищеною пітливістю, запаморочення. Порушується сон, людина відчуває постійну напругу, нервозність та дратівливість.
4. Необгрунтована тривога не виникає сама собою. Причиною її можуть бути невирішені конфлікти, стан напруги та навіть хвороби мозку.

Люди, які не знають, як упоратися з тривогою та занепокоєнням, прирікають себе на розвиток розладів нервової системи. Нерідко у таких осіб виявляється одна з форм неврозу. Вона ґрунтується на відчутті тривоги, напруги, страху.

Деякі причини

Перш ніж розібратися, як упоратися з почуттям тривоги та страху, слід зрозуміти, якими джерелами ці відчуття спровоковані:

1. Підвищена тривожність то, можливо наслідком виховання. Наприклад, якщо в дитячому віцідитині постійно щось забороняли і при цьому лякали можливими наслідкамивчинків, це провокувало постійний внутрішній конфлікт. Саме він ставав причиною тривоги. І таке ставлення до дійсності переноситься у доросле життя.
2. Тривожний стан може передаватися у спадок. Якщо батьки чи бабусі постійно переживали про що б там не було, ту саму модель поведінки переймає й підростаюче покоління.
3. Неправильне сприйняття світу, щеплене дитині ще в дитинстві, коли малюкові повторювали: «Не можеш»; "Не вмієш". При своєрідній моделі, що створилася у нього, підросла дитина почувається невдахою. Він притягує до себе все погане, що може статися у житті. Виною всьому - невпевненість, що виникла у дитячому віці.
4. Через надмірну опіку дитина позбавляється можливості діяти самостійно. Він несе ні за що відповідальність і не набуває життєвого досвіду. У результаті зростає інфантильна людина, який постійно боїться зробити помилку.
5. Деякі люди почуваються постійно комусь належними. Це спровоковано отриманою в дитинстві настановою: якщо не зробиш, як треба, то життя не буде безпечним. Тому вони намагаються тримати все під контролем і розуміючи, що це не виходить, починають турбуватися.

На виникнення тривожних станів впливають також стреси, небезпечні ситуації, психологічні травми, що продовжуються протягом тривалого часу.

В результаті підвищеної тривожностілюдина неспроможна спокійно жити. Він постійно перебуває у минулому чи майбутньому, переживаючи помилки та прогнозуючи наслідки. Саме тому важливо розуміти, як позбутися почуття тривоги та страху.

До чого приводить занепокоєння?

Якщо почуття сильного хвилювання виникає постійно, потрібно вирішувати цю проблему. Слід розібратися, як упоратися із занепокоєнням та тривогою. Адже вони можуть мати серйозні наслідки. Ці відчуття за відсутності лікування переростають у фобії та панічні стани.

Внаслідок тривожних станів можуть розвинутися:

• аритмія серця;
• перепади температури;
• запаморочення;
• тремтіння в кінцівках;
• напади ядухи.

Головне у відновленні - це припинити турбуватися з приводу і намагатися контролювати свої емоції.

Лікування у фахівця

Терапію тривожних станів проводять психіатр чи психолог. Фахівець виявить основну причину хвилювання, яку людина часто не може усвідомити сама.

Лікар детально пояснить, чим спровоковано почуття занепокоєння, як упоратися із занепокоєнням. Він навчить протистояти проблемним ситуаціям, що виникають у житті пацієнта. Усе це досягається внаслідок сеансів психотерапії.

Методики профілактики та лікування

Зі сказаного вище видно, що ні до чого хорошого не призводять розлади. Як упоратися з неприємним хвилюванням своїми силами?

Тривожних станів можна позбутися самостійно за допомогою наступних методів:

• зміна способу мислення;
• фізичне розслаблення;
• зміна способу життя.

Але перш ніж розглянути такі моменти, необхідно навчитися справлятися з несподіваним почуттям тривожності. Для цього необхідно знайти причину, усвідомити її, відволіктися від проблеми та глибоко видихнути. Розглянемо ці методи докладніше.

Зміна способу мислення

Оскільки тривожний стан – результат психологічних проблемПочинати боротьбу з ним слід з духовних установок.

Перше – це Якщо постійно виникають як упоратися з такими почуттями? Необхідно встановити причину виникнення неприємного стану. Обов'язково поспілкуйтеся для цього із близькими. Вони вислухають і підтримають, нехай морально, але людина зрозуміє, що має опору.

Освойте техніку медитації. Вона допомагає розслабитись. Тому варто регулярно застосовувати її для очищення думок.

Зміна способу життя

Нервова система послаблюється за рахунок вживання алкоголю, лікарських засобів, наркотиків, захоплення курінням. В результаті можуть розвиватися такі негативні переживання.

Тому, задаючись питанням, як позбутися почуття тривоги та страху, почніть з відмови від шкідливих звичок. Це допоможе впоратися з неприємним явищем, покращить здоров'я та загартує силу волі.

Обов'язково необхідний повноцінний сон, який усуне втому та напругу.

Є продукти, які покращують настрій: шоколад, банани, горіхи та чорницю.

Фізичне розслаблення

Існує ще одна важлива рекомендація, як впоратися з такою тривогою. Необхідно застосовувати фізичні навантаження. Спорт, рух, прогулянки з домашніми тваринами допомагають організму розслабитися фізично та психологічно. Регулярні навантаження відмінно позбавляють тривожних станів. Після занять добре випити настій ромашки, чебрецю чи м'яти.

Спробуйте знайти причину

Будь-яке хвилювання не може з'явитися на порожньому місці. Щоб зрозуміти, як упоратися з тривогою та занепокоєнням, необхідно усвідомити, чим вони спровоковані. Завжди причина виникнення тривожного стану. Для того щоб зрозуміти, звідки воно з'явилося, необхідно проаналізувати все життя і встановити момент, з якого людина почала відчувати занепокоєння. Це можуть бути і неприємності на роботі, і складності в сімейного життя. Навіть негативна новина по телевізору може стати причиною тривожного стану.

Озвучте проблему

Якщо встановити причину занепокоєння самостійно не вдається, варто спробувати поспілкуватися з кимось із близьких. При розмові з тим, хто розуміє та приймає людину такою, якою вона є, можна з'ясувати багато цікавого про себе. Слід враховувати, що візаві повинен обов'язково мати позитивний настрій. Його завдання – не співчувати та ділитися своїми бідами, а дати заряд позитивних емоцій. Зазвичай після розмови з такою людиною той, хто страждає від тривожних розладів, заспокоюється.

Відверніться від проблем

Ще один метод уникнення тривожного стану - відволіктися. Якщо людина знаходиться вдома, варто переглянути комедію, почитати цікаву книгу, зустрітися з друзями або прийняти розслаблюючу ванну з травами. На роботі можна повністю поринути у справу, відкинувши всі тривожні думки. Непогано допомагає спілкування із колегами. Чудовим рішенням стане чаювання в обідню перерву.

Глибокий видих

Якщо ви не знаєте, як впоратися з занепокоєнням та тривогою, зверніть увагу на дихальну гімнастику. Вона чудово допомагає усунути безпричинні хвилювання. Необхідно робити глибокі вдихита видихи кілька разів. В результаті відновлюється дихання, тривога відступає.

Щоб не наражатись на тривожний стан, слід насамперед навчитися позитивно мислити, спілкуватися з друзями та близькими, не замикатися в собі. Людина, яка відкрита світові, не турбується, а діє.

Кожна людина з дитинства хоча б раз відчувала паніку і страх без причини. Нахлинуле нізвідки сильне хвилювання, почуття паніки, що охоплює неможливо забути, воно супроводжує людину всюди. Людям, які страждають на фобії, нападами безпричинного страху добре знайомі неприємні відчуттяпереднепритомного стану, тремтіння кінцівок, поява глухоти та «мурашок» перед очима, прискорений пульс, раптова головний біль, слабкість у всьому тілі, нудота, що підступає.

Причина такого стану легко зрозуміла - незнайома обстановка, нові люди, тривога перед виступом, іспитами чи неприємним серйозною розмовою, страх у кабінеті у лікаря чи начальника, тривога та переживання за своє життя та життя близьких людей. Причинні тривоги та страхи піддаються лікуванню та полегшуються висновком із ситуації або закінченням дії, через яку виникає дискомфорт.

Причин для паніки немає

Набагато складніше ситуації, коли виникає тривожне почуттяпаніки та страху без причин. Тривога - це постійне, неспокійне, наростаюче почуття незрозумілого страху, що виникає за відсутності небезпеки та загрози життю людини. Психологи виділяють 6 типів тривожних розладів:

1. Тривожні атаки. З'являються тоді, коли людина має пережити такий самий хвилюючий епізод або неприємна подія, яка вже відбувалася в його житті і результат її невідомий.
2. Генералізований розлад. Людині з таким розладом постійно здається, що має статися чи щось має статися.
3. Фобія. Це страх неіснуючих об'єктів (монстри, привиди), переживання перед ситуацією або дією (висота-політ, вода-плавання), які не становлять насправді небезпеки.
4. Обсесивно-компульсивний розлад. Це нав'язливі думкипро те, що забуте людиноюдія може нашкодити комусь, нескінченна повторна перевірка цих дій (незакритий кран, невимкнена праска), дії, що багато разів повторюються (миття рук, прибирання).
5. Соціальний розлад. Виявляється як дуже сильна сором'язливість (страх сцени, скупчення людей).
6. Посттравматичний стресовий розлад. Постійний страх, що події, після яких були отримані травми чи була загроза життю, знову повторяться.

Цікаво! Людина не може назвати жодної причини свого тривожного стану, але може пояснити, як її охоплює почуття паніки, - уяву видає різні страшні картини з усього, що людина бачила, знає або читав.

Напади панічної атаки людина відчуває фізично. Раптовий нападглибокої тривоги супроводжується зниженням, звуженням судин, онімінням рук і ніг, відчуттям нереальності того, що відбувається, заплутаними думками, бажанням втекти і сховатися.

Можна виділити три яскраво виражені види паніки:

• Спонтанна – виникає несподівано, без причин та обставин.
• Ситуаційна – з'являється, коли людина чекає на неприємну ситуацію чи якусь складну проблему.
• Умовно-ситуаційна – проявляється внаслідок вживання хімічної речовини(алкоголь, тютюн, ліки).

Буває, що видимих ​​причинні. Приступи виникають власними силами. Тривога і страх переслідують людину, але в ці моменти життя їй нічого не загрожує, немає складних фізичних і психологічних ситуацій. Приступи тривоги та страху наростають, не даючи людині нормально жити, працювати, спілкуватися та мріяти.

Основні симптоми нападів

Постійний страх, що тривожна атака почнеться в самий неспокій Наразіі в будь-якому людному місці (в автобусі, в кафе, в парку, на робочому місці) тільки посилює і без того зруйноване занепокоєнням свідомість людини.

Фізіологічні зміни при панічній атаці, які попереджають про швидкий напад:

• прискорене серцебиття;
• почуття тривоги в грудному відділі(Распірає в грудях, незрозумілий біль, «кому в горлі»);
• перепади та стрибки артеріального тиску;
• розвиток;
• нестача повітря;
• страх швидкої смерті;
• відчуття спеки чи холоду, нудота, блювання, запаморочення;
• тимчасова відсутність гострого зору чи слуху, порушення координації;
• втрата свідомості;
• неконтрольоване сечовипускання.

Все це може завдати здоров'ю людини непоправної шкоди.

Важливо! Фізичні розлади такі, як: спонтанне блювання, виснажлива мігрень, анорексія або булімія - можуть стати хронічними. Людина зі зруйнованою психікою не зможе жити повноцінним життям.

Похмельна тривога

Похмілля - головний біль, нестерпно паморочиться в голові, немає можливості згадати вчорашні події, нудота і блювання, огида до того, що було випито і з'їдено вчора. До такого стану людина вже звикла, і вона не викликає жодних побоювань, але поступово розвиваючись, проблема може перерости в серйозний психоз. Коли людина вживає алкоголь у великих кількостях, відбувається збій у кровоносної системиі головний мозок не отримує достатньо крові та кисню, аналогічне порушення відбувається і в спинному мозку. Так з'являється вегето-судинна дистонія.

Симптоми тривожного похмілля такі:

• дезорієнтація;
• провали в пам'яті - людина не може згадати, де вона знаходиться і в якому році живе;
• галюцинації - не розуміння, сон це чи реальність;
• частий пульс, запаморочення;
• почуття тривоги.

У важко запійних людей, крім основних симптомів, з'являється агресія, манія переслідування - все це поступово починає набувати складнішої форми: починається Біла гарячката маніакально-депресивний психоз. Хімікати нищівно діють на нервову систему та головний мозок, больові відчуттянеприємні настільки, що людина думає про суїцид. За ступенем важкості тривожного похмілля показано медикаментозне лікування.

Тривожний невроз

Фізичні та психологічні перевтоми, легкі чи гострі стресові ситуаціїє причинами появи у людини тривожного неврозу. Цей розлад нерідко переходить у складнішу форму депресії або навіть у фобію. Тому починати лікувати тривожний невроз треба якомога раніше.

Страждають таким розладом більше жінки, тому що у них більш вразливий гормональний фон. Симптоми неврозу:

• почуття тривоги;
• серцебиття;
• запаморочення;
• біль у різних органах.

Важливо! Тривожному неврозу схильні молоді люди з нестійкою психікою, з проблемами ендокринної системи, жінки в період менопаузи та гормонального збою, а також люди, у яких рідні страждали від неврозів чи депресій

У гострий періодневрозу людина відчуває страх, що минає панічну атаку, яка може тривати до 20 хвилин. Спостерігається задишка, нестача повітря, тремтіння, дезорієнтація, запаморочення, непритомність. Лікування тривожного неврозу полягає у прийомі гормональних препаратів.

Депресія

Психічне розлад, при якому людина не може радіти життю, отримувати задоволення від спілкування з близькими, не бажає жити, називається депресією і може тривати до 8 місяців. У багатьох людей є ризик придбати такий розлад, якщо в їхньому житті присутні:

• неприємні події - втрата близьких людей, розлучення, проблеми на роботі, відсутність друзів та сім'ї, фінансові проблеми, погане здоров'я чи стрес;
• психологічні травми;
• рідні люди, які страждають на депресію;
• травми, одержані в дитинстві;
• прийняті ліки, призначені самостійно;
• вживання наркотиків (алкоголь та амфетаміни);
• травма голови у минулому;
• різні епізоди депресій;
• хронічні стани (діабет, хронічна хворобалегень та серцево-судинні захворювання).

Важливо! Якщо у людини є такі симптоми, як відсутність настрою, пригніченість, апатія, яка не залежить від обставин, відсутність інтересу до будь-яких видів діяльності, яскраво виражена відсутність сил та бажання, швидка стомлюваністьто діагноз очевидний.

Людина страждає депресивним розладом, песимістично налаштований, агресивний, тривожний, відчуває постійне почуттяпровини, нездатний зосередитись, у нього порушений апетит, безсоння, його відвідують думки про самогубство.

Тривале невиявлення депресії може призвести людину до вживання алкоголю чи іншого виду речовин, що значно відіб'ється на стані його здоров'я, життя та життя його близьких.

Такі різні фобії

Людина, яка страждає на тривожні розлади, відчуває і занепокоєння, стоїть на межі переходу до більш серйозного невротичного та психічного захворювання. Якщо страх - це страх чогось реального (тварини, подій, людей, обставин, предметів), то фобія - це хвороба хворої уяви, коли вигадується страх і його наслідки. Людина, яка страждає на фобію, постійно бачить об'єкти або чекає ситуацій, які їй неприємні і лякають її, чим і пояснюються напади безпричинного страху. Надумавши і накрутивши у своїй свідомості небезпеку та загрозу, людина починає відчувати почуття тяжкої тривоги, починається паніка, напади задухи, потіють руки, ноги стають ватними, переднепритомний стан, втрата свідомості.

Види фобій дуже різні і класифікуються за виразом страху:

• соціальна фобія - страх бути у центрі уваги;
• агорафобія - страх опинитися у безпорадному стані.

Фобії, пов'язані з об'єктами, предметами чи діями:

• тварини або комахи - страх собак, павуків, мух;
• ситуації - страх опинитися наодинці із собою, з іноземцями;
• природні сили - страх води, світла, гір, вогню;
• здоров'я - страх лікарів, крові, мікроорганізмів;
• стану та дії - страх говорити, ходити, літати;
• предмети - страх комп'ютерів, скла, дерева.

Приступи занепокоєння і тривоги в людини може викликати побачена приблизна ситуація в кіно або в театрі, від якої він колись насправді отримав психічну травму. Часто трапляються напади безпричинного страху через уяву, що розігралася, видав страшні картини страхів і фобій людини, викликавши при цьому панічну атаку.

Подивіться це відео з корисною вправою«Як позбутися страху та тривоги»:

Діагноз встановлено

Людина живе у постійному неспокійному стані, який обтяжується безпричинним страхом, а приступи тривоги стають частими і тривалими, йому виставляють діагноз «». Про такий діагноз свідчить наявність хоча б чотирьох симптомів, що повторюються:

• прискорений пульс;
• гаряче часто дихання;
• напади ядухи;
• болю в животі;
• відчуття "не свого тіла";
• страх смерті;
• страх збожеволіти;
• озноб або пітливість;
• біль у грудному відділі;
• непритомність.

Самостійна та лікарська допомога

Фахівці в галузі психології (наприклад, психолог Микита Валерійович Батурін) допоможуть своєчасно з'ясувати причини тривоги, через що відбуваються панічні атаки, а також з'ясують, як лікувати ту чи іншу фобію та позбутися нападів безпричинного страху.

Можуть бути призначені різні видитерапії, які проводить фахівець:

• тілесно-орієнтована психотерапія;
• психоаналіз;
• нейролінгвістичне програмування;
• системна сімейна психотерапія;

Крім медикаментозного лікування, можна самостійно спробувати запобігти чи полегшити стан тривоги. Це може бути:

• - дихати животом або надувати повітряну кульку;
• прийняття контрастного душу;
• відволікаючий рахунок предметів у кімнаті або за вікном;
• прийом настоянок на рослинній основі;
• заняття спортом чи улюбленою справою;
• прогулянки на свіжому повітрі.

Величезну допомогу у виявленні проблеми можуть надати рідні, сім'я та друзі людини, яка страждає на розлади. Розмовивши людину, можна набагато швидше і більше дізнатися про її хворобу, сама вона може ніколи не розповісти про свої страхи і тривоги.

Підтримка рідних та близьких людей добрим словомі ділом, дотримання простих правилв періоди панічних атак і тривог, регулярне відвідування фахівців і систематичне виконання їх рекомендацій - все це сприяє якнайшвидшому полегшенню розладів і повному звільненню від них.

У сучасному світірідко можна зустріти людину, у якої жодного разу не виникало почуття страху та тривоги, але не всі знають, як справлятися з таким станом. Постійні стреси, тривоги, напруга, пов'язана з роботою чи особистим життям, не дають розслабитись ні на хвилину. Найгірше те, що у хворих з такою патологією відзначаються неприємні фізіологічні симптоми, включаючи головний біль, давлячі відчуттяу серці або скронь, які можуть свідчити про серйозні захворювання. Питання, як позбутися почуття тривоги, цікавить кожного, тому його варто розглянути докладніше.

Панічні атаки

Характеристика та причини патології

nnrn (function(w, d, n, s, t) (rn w[n] = w[n] || ;rn w[n].push(function() (rn Ya.Context.AdvManager.render(( rn blockId: "R-A-247919-16",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-247919-16",rn async: truern));rn));rn t = d.getElementsByTagName("script");rn d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t .parentNode.insertBefore(s, t);rn ))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

Стани, спричинені збудливістю нервової системи та супроводжувані характерними ознаками, відносять до категорії тривожних розладів. Їх типово постійне почуття тривоги і страху, хвилювання, метушливість та інших симптомів. Подібні відчуття виникають і натомість порушень центральної нервової системи чи ознакою певних хвороб. Встановити точну причину здатний невропатолог після детального огляду пацієнта та ряду діагностичних досліджень. Найчастіше впоратися з панічними атаками самостійно складно.

Важливо! Проблеми виникають через неблагополучну атмосферу в сім'ї, затяжну депресію, схильність до тривог через характер, через психічних відхиленьта інших причин.

Причина тривожності може бути обґрунтованою, наприклад, людина хвилюється перед важливою подієюабо нещодавно переніс серйозний стрес, або надуманою, коли видимих ​​приводів для занепокоєння немає. І в першому, і в другому випадку потрібне лікування, тип якого визначає лікар. Коли мова заходить про те, як впоратися з почуттям тривоги, насамперед потрібно визначити, чи справді такий стан – патологія, чи мова йдепро тимчасові труднощі. Причини бувають психічними або фізіологічними, до переліку поширених входять:

• психологічна схильність;
• проблеми сімейного плану;
• проблеми, які з дитинства;
• стреси емоційного характеру;
• проблеми з ендокринною системою;
• тяжкі захворювання;
• надмірні фізичні навантаження.

Прояви та ознаки

Симптоми тривожності та занепокоєння поділяються на дві категорії: психічного та вегетативного характеру. Насамперед варто відзначити постійне відчуттятривоги, яка може бути тимчасовою або постійною, частішає пульс. У такі хвилини людина хвилюється, у неї відзначається ряд характерних станів, наприклад сильна слабкістьтремтіння кінцівок або підвищене потовиділення. Тривалість стандартного нападу вбирається у 20 хвилин, після чого він проходить самостійно, його вираженість залежить від занедбаності патології.

Постійне почуття тривоги може розвиватися через вегетативних порушень, причинами яких стають проблеми з гормонами або вегетосудинна дистонія У хворих відзначається іпохондрія, нав'язливі стани, постійна змінанастрої, безсоння, плаксивість чи агресивна поведінка без причини.

Ознакою панічної атаки є і соматичні розлади, при яких спостерігаються запаморочення, болі в ділянці голови та серця, нудота або діарея, задишка та відчуття нестачі повітря. Перелік ознак великий, до нього входять:

• страх перед різними ситуаціями;
• метушливість, різке реагування на звуки чи ситуації;
• пітливість долонь, підвищення температури, прискорений пульс;
• швидка стомлюваність, втома;
• проблеми з пам'яттю та концентрацією;
• відчуття «грудки» всередині горла;
• проблеми зі сном, кошмарні сновидіння;
• почуття задухи та інші симптоми.

Особливості діагностики

Людина, яка страждає надмірною тривожністю, найчастіше бажає дізнатися, як побороти і як усунути неприємні ознаки, які можуть сильно ускладнювати життя. Поставити точний діагнозможе кваліфікований фахівець після детальної бесіди з пацієнтом та ретельного обстеження. Спочатку варто відвідати терапевта, якому необхідно пояснити симптоми та розповісти про можливі причинистану. Потім лікар видасть направлення до вузького фахівця: психолога чи невропатолога, а за наявності конкретних захворювань – іншого лікаря.

Важливо! Щоб подолати почуття тривоги, слід уважніше поставитися до вибору лікаря та не звертатися до психотерапевтів із сумнівною кваліфікацією. Допомогти позбутися проблеми здатний лише фахівець із достатнім досвідом.

Коли в людини виникає відчуття гострої тривоги і страх без видимої причини, він просто не знає, що робити, як впоратися зі своїм станом і поводитися в конкретній ситуації. Зазвичай лікар може визначити рівень тяжкості патології під час першої розмови з пацієнтом. На етапі діагностики важливо зрозуміти причину проблеми, визначити тип і з'ясувати, чи є у хворого порушення психічного характеру. При невротичних станаххворі не можуть співвіднести свої проблеми з реальним станом, за наявності психозу не усвідомлюють факт захворювання

У хворих із патологією серця може спостерігатися прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря та інші стани, які є наслідком деяких хвороб. У цьому випадку діагностика та лікування спрямовані на усунення основного захворювання, що дозволяє надалі позбутися і від неприємних ознактривоги та страху. Діагностика у дітей та дорослих практично однакова і складається з повного комплексупроцедур, за підсумками якого лікарям вдається визначити причину стану та призначити відповідне лікування.

Принципи лікування

Суть успішного одужання полягає у повноцінності лікувальних заходів, які складаються з психологічної допомоги, зміни звичок та способу життя, прийому спеціальних заспокійливих та інших препаратів, ряду інших важливих процедур. При серйозних патологіяхлікарі призначають антидепресанти та транквілізатори, але варто враховувати, що такі ліки дають тимчасове полегшення і не усувають причину проблеми, мають серйозні побічні ефектита протипоказання. Тому їх призначають при патології у легкій формі.

Хороші результати дає когнітивно-поведінкова терапія, розслаблюючі прийоми та багато іншого. Нерідко фахівці призначають пацієнту постійні бесіди із психологом, який навчає спеціальним прийомамдопомагає справлятися зі стресами і усувати неприємні симптоми в моменти тривоги. Такі заходи знімають напругу і допомагають позбавлятися панічних атак, що відзначають багато людей, які перенесли тривожні розлади. Коли йдеться про те, як впоратися з почуттям тривоги і яке лікування вибрати, краще не займатися самолікуванням.

Додаткові заходи

Більшість ознак тривожності можна зняти на ранніх стадіях, щоб запобігти посиленню стану. Основною запорукою гарного самопочуттятрадиційно є здоровий образжиття, який має на увазі дотримання правил здорового харчування, повноцінний сон, відмова від негативних звичок, включаючи куріння та прийом алкогольних напоїв. Наявність улюбленого хобі допомагає абстрагуватися від негативних ситуаційі перейти на справу, яка подобається. Але не всі вміють правильно розслаблятися та знімають стрес неправильними способами.

Через частого стресуу людини може хворіти на серце, з'являтися інші негативні симптомидля корекції яких потрібно спеціальне лікування. Спеціальні способирелаксації допомагають запобігти безлічі серйозних захворюваньТому людям, схильним до стресів, варто освоїти основи медитації, дихальну гімнастику та інші методики.

Стан тривоги завжди можна запобігти, якщо не реагувати на зовнішні подразникиі намагатися зберігати спокій навіть у найнапруженіших ситуаціях, знати, як упоратися зі стресом.

Дізнатися, як позбутися тривоги, можна з відео нижче.

Вперше поняття "тривога" виділив Зігмунд Фрейд, охарактеризувавши його як емоційний стан, Що включає переживання очікування і невизначеності, почуття безпорадності. На відміну від страху (реакції на конкретну небезпеку, загрозливе для життялюдини) тривога є переживання невиразної загрози. Тривога може виникати без видимої причини: начебто й нема чого боятися, але на душі неспокійно. Подібні переживання переростають у тривожність і стають відмінною рисоюлюдини, особливостями її характеру.

Усі наші тривоги йдуть із дитинства. Спочатку ми побоюємося Змія Горинича та Баби-яги, стаючи старшою – темної кімнати, павуків, змій та машин. У школі боїмося поганих позначок, на роботі – конфліктів із начальником та/або звільнення, у сім'ї – нерозуміння та розчарувань. У кожного є своя ахіллесова п'ята. Однак абсолютно всім нам властиво турбуватися з приводу здоров'я та благополуччя – свого, своїх дітей та близьких.

Втім, відсутність причин для занепокоєння деяких людей лякає не менше: якщо зараз все добре, то незабаром неодмінно станеться щось неприємне. Однак важливо розуміти, що в основі всіх наших тривог лежить страх перед майбутнім, і схильні до нього всі люди без винятку, навіть найсильніші і безстрашні на вигляд. Різниця – лише у відношенні до тривожності та ступеня переживань.

Як вона народжується

Виникненню тривожності в дитини сприяє недостатньо грамотна поведінка батьків. Підвищена вимогливість за неадекватної оцінки його реальних можливостейможуть викликати у дитини постійний страх, що він не відповідає очікуванням батьків і не заслуговує на їхнє кохання. Тривожна дитина, зазвичай, пасивний, недостатньо самостійний, він схильний мріяти, а чи не діяти, жити у вигаданому світі, не може будувати відносини з однолітками. За такої поведінки батьки починають ще більше хвилюватися, тим самим провокуючи його невпевненість у собі.

З іншого боку, дитина може ставати тривожною і в батьків, які надто опікуються – в атмосфері надмірної турботи та обережності. Тоді в нього з'являється відчуття, що він незначний, його думка та бажання насправді нікому не потрібні та не цікаві. А якщо так, то світ здається непередбачуваним і сповненим суцільних небезпек.

Наступний сценарій – суперечливі вимоги батьків: коли батько підходить до процесу виховання жорстко, а мати занижує його вимоги. Розриваючись між одним полюсом та іншим, дитина виявляється нездатною до прийняття рішень, що підвищує рівень її тривожності.

– Нещодавно в психології з'явилося поняття «сімейна тривога», – розповідає психолог Жанна Лур'є. - Під нею розуміється стан нерідко погано усвідомлюваної тривоги, що переживається одним або декількома дорослими членами сім'ї. На сполох можуть викликати сумніви щодо продовження стосунків, проблеми з грошима, різні погляди на виховання... Все це, звичайно, передається і дитині, дуже часто вона стає індикатором проблем у сім'ї.

Крім того, на психологічному рівнітривоги можуть бути викликані внутрішнім конфліктом, пов'язаним з невірними уявленнями про власний образ«я», неадекватним рівнем домагань, недостатнім усвідомленням мети, необхідністю вибору між різними галузями діяльності тощо.

Всесвіт погроз

Що відбувається з людиною, коли вона перебуває у стані тривоги?

- Один з характерних ознак- м'язовий затискач, при якому напружується певна група м'язів - зазвичай комірцева зона– розповідає Жанна Лур'є. – Найчастіше людина і не усвідомлює напруження, відчуваючи лише певний дискомфорт. Якщо це відбувається постійно, затискачі загрожують стати хронічними та перетворитися на своєрідний панцир, який обмежить свободу руху та може призвести до втрати чутливості у цій зоні. Періодичний масаж комірцевої зони, звичайно, зніме напругу на якийсь час, але не позбавить проблеми, якщо людина так і продовжуватиме жити в стресі.

Тривожна людина стає розвиненою, дратівливою, перебуває на межі зриву, легко лякається, не може зосередитися, страждає на безсоння, швидко втомлюється. Навколишній світсприймається ним як всесвіт небезпек та погроз, і цей стан може згодом обернутися неврозом, – розповідає Жанна Лур'є. – Він часто по-іншому чує те, що йому кажуть, гостро та болісно реагує на нешкідливі повідомлення, будь-які слова начальника сприймає як особисту образу. Така людина дуже боїться зробити помилку, сприймаючи її як крах всього свого життя.

Втім, тривога має і позитивні сторони. Вона попереджає нас про реальні небезпеки, про можливість травмування, біль, покарання. Нормально, якщо людина тривожиться, вирушаючи на перше побачення або виступаючи перед аудиторією, якщо вона переймається тим, щоб прийти на важливу зустріч вчасно.

Боремося та перемагаємо!

Фахівці стверджують: тривога виникає майже завжди, коли людина змушена приймати якісь рішення, коли не впевнена, що може їх здійснити, і коли для неї дуже важливий, цінний результат. Тобто, по суті, тривоги супроводжують нас більшу частинужиття. Тому дуже важливо зрозуміти, як з ними поводитися і як спрямувати свої переживання у правильне русло.

● Важливо зрозуміти природу тривоги, що муча вас: реальна вона або уявна. Для цього поставте собі кілька запитань: наскільки те, чого я боюся, для мене важливе і необхідне? Що найстрашніше може статися, якщо все складеться саме так, як я того боюсь? А що буде, якщо станеться інакше? Це допоможе відокремити те, що є головним, від другорядного.

●  Намагайтеся мислити позитивно. Заспокоюйте та налаштовуйте себе на те, що у світі більше добрих людейі далеко не всі в цьому житті бажають вам зла.

● Чаще відпочивайте і розслабляйтеся, не заганяйте себе: у виснаженому стані всі реакції переживаються набагато гостріше.

● Налаштовуйте себе на те, що впораєтеся з ситуацією, яка викликає у вас тривогу або, принаймні, спробуєте це зробити. Але бажано не скочуватися до аутотренінгу: у цьому випадку людина не усвідомлює реальні небезпекиі не оцінює свої сили для боротьби з ними, а вдає, що проблеми просто не існує.

Якщо вас мучить постійна тривогаі ви не можете сказати, чого конкретно боїтеся, запитайте себе: що вас так хвилює зараз? Що ви можете зробити зараз? Якщо відповіді немає, спробуйте уявити щось позитивне. І не відкладайте візит до фахівця: він допоможе розібратися з причинами та зрозуміти, що робити далі.

До речі

Якщо тривожність зашкалює, вона може перерости в паніку. Ось її основні ознаки: неможливість вдихнути на повні груди, запаморочення, напівнепритомність/непритомність, помутніння свідомості, скажене серцебиття, тремтіння у всьому тілі, сильне потовиділення, ядуха, блювання. А також розлад шлунка, оніміння чи поколювання в тілі. Людину кидає то в холод, то в жар, вона відчуває ірреальність того, що відбувається (тіло ніби не моє), біль або давить почуття в грудях, йому здається, що він ось-ось помре або збожеволіє. Достатньо хоча б трьох-чотирьох ознак із цього списку, щоб зрозуміти – почалися панічні атаки. І тут уже без фахівця не обійтись.

Особиста думка

Олексій Романов:

- Почуття тривоги властиве всім. Але не треба йому піддаватися. Я рекомендую відволікти себе: відкоркувати пляшку шампанського або перерахувати «Одруження Фігаро». Намагайтеся думати про хороше. Це не так складно, як здається. Мене це рятує. Наприклад, йдеш вулицею, чуєш якусь музику погану, що долинає з кіоску, вона обов'язково причепиться до тебе і крутиться в голові, тоді я зусиллям волі примушую себе згадати щось хороше з музики. І вона витісняє дурницю. Так і з почуттям тривоги. Похмурі люди на вулицях думають про погане. Це погана звичка, але з нею легко боротися. Треба лише зробити зусилля. З сильними емоціямискладно справлятися, чи потрібне колосальне тренування під досвідченим керівництвом. У молодому віцінадемоції допомагали у творчості, зараз я їх уникаю. Фігура мудра сама уникає стресу, це просто властивість дорослого організму. Від досвіду нікуди не дінешся, він перетворює тебе на озброєний корабель, коли ти передбачиш – озброєний, попереджений і ні в що не вплутуєшся.

2016-07-05 Тривога

Усі люди іноді відчувають занепокоєння. Наприклад, можна нервувати при сварці з близькою людиною або перед складання іспиту. Сама собою тривога це емоція не надто приємна, але цілком нормальна.

Іноді тривога стає наполегливою та некерованою. У ситуаціях, коли вона заважає повсякденному життіприймає постійний або надмірно гострий характер, ігнорувати проблему не можна. Варто звернутися до фахівця та розібратися, що означає тривога у вашому випадку. Можливо, ви потребуєте кваліфікованої допомоги.

Тривожні розлади - це одні з найпоширеніших психічних захворюваньв сучасному суспільстві.

Тривожні розлади - це одні з найпоширеніших психічних захворювань у суспільстві. Зазвичай людина не може зрозуміти, що означає тривога, якої неможливо позбутися. Хвороба змушує почуватися переляканим і неспокійним без видимих ​​причин. За відсутності лікування це стає довгостроковою проблемою та значно знижує якість життя. У той же час, якою б формою тривожного розладуНе страждав пацієнт, досвідчений фахівець завжди підбере терапію, яка допоможе впоратися із захворюванням.

Яка буває тривога

Загальні ознаки тривожних розладів, на які слід звернути увагу:

• Почуття нервозності та неконтрольованого занепокоєння, які не відповідають ситуації;
• Необґрунтована паніка, передчуття катастрофи чи смерті;
• Підвищена активність вегетативної нервової системи: запаморочення, пітливість, тремтіння, прискорене дихання, серцебиття, біль у ділянці серця, сухість у роті, нудота, порушення випорожнень;
• Порушення сну та апетиту;
• Проблеми з концентрацією уваги, неможливість відволіктися від об'єкта занепокоєння;
• Роздутість, дратівливість;
• Сильне, неконтрольоване почуття страху щодо рядових ситуацій (фобії).

Тривога, яка б вона не була, завжди має характерні рисита причини виникнення. Поняття «тривожний розлад» є узагальнюючим і відповідає кільком діагнозам, кожен із яких має особливості. Важливо відрізняти одне від одного, щоб правильно встановити діагноз і вибрати коректне лікування. Досвід і висока кваліфікація дозволять фахівцеві зробити це легко.

Коли потрібно негайно звернутися за допомогою:

• Коли стан заважає роботі, відносинам та іншим сферам життя;
• Якщо людина не може контролювати свій страх чи нав'язливі думки;
• Якщо людина відчуває постійну пригніченість, порушення сну та концентрації, вживає велика кількістьалкоголю, щоб упоратися з тривогою;
• Є суїцидальні думки.

Симптоми тривожного розладу не зникають власними силами. Це серйозна проблема, яка, без спеціалізованої допомоги, згодом прогресує. Щоб уникнути цього та повернутися до повноцінного життя без болісних страхів, необхідно звернутися до фахівця. Чим раніше пацієнт розпочне терапію, тим швидше та простіше буде отримати результат.

ЦМЗ "Альянс"