Синдром хронічної втоми в домашніх умовах. Синдром хронічної втоми: симптоми та діагностика

Опис:

Синдром хронічної втоми(СХУ)- це стан, що набули найбільшого поширення в цивілізованих країнах. Захворювання характеризується тривалою втомою, що не усувається навіть після тривалого відпочинку.

Симптоми:

Основні симптоми синдрому хронічної втоми:

   1. Раптове виникнення виснажливої ​​слабкості
   2. Втома прогресує і не минає після відпочинку
3. У хворого майже вдвічі знизилася працездатність за останні шість місяців
   4. Немає інших видимих ​​причинабо хвороб, які можуть викликати неминучу втому

Малі симптоми синдрому хронічної втоми:

   1. Прогресуюча або тривала втома, особливо виражена після будь-яких фізичних навантажень, які раніше переносилися легко
   2. Низькотемпературна лихоманка
   3. Часта
   4. Болючість у лімфовузлах
   5. М'язова слабкість
   6. - біль у м'язах
7. Розлад сну (безсоння або, навпаки, сонливість)
   8. незвичайного характеру
   9. Мігруючий біль у суглобах
   10. Нейропсихічні розлади: підвищена чутливість до яскравого світла, розлад зору (плями перед очима), забудькуватість, дратівливість, нерішучість, зниження розумової активності та здатності до концентрації уваги
   11. .

Отже, головним діагностичним критеріємсиндрому хронічної втоми є постійна втомазі зниженням працездатності, що виникає на тлі звичайного здоров'я, що триває не менше 6 місяців і не пов'язана з будь-якими іншими захворюваннями.
Симптоми синдрому хронічної втоми

Симптоми синдрому хронічної втоми виявляються відразу. Найчастіше починається з грипоподібного стану (типу): підвищення температури тіла, біль у горлі, збільшення лімфатичних вузлів, головні болі. Потім швидко, протягом декількох годин або днів, приєднується незрозуміла генералізована м'язова слабкість, болючість окремих м'язів, поліартралгії (болі в суглобах), виснажування після фізичних навантажень, що не відновлюється самостійно протягом доби. Розгорнутий синдром включає також розлади сну, зниження пам'яті та інтелекту, депресивні явища та змінені стани свідомості, які не є вторинними, а входять до структури синдрому хронічної втоми.

Вважають, що синдром хронічної втоми частіше зустрічається у жінок. Найбільш високий ризик розвитку цього синдрому віком від двадцяти п'яти до сорока п'яти років. Хоча захворіти може і дитина, і підліток. У свій час у США була поширена думка, що синдром хронічної втоми найчастіше буває у людей, які занадто стараються на роботі.

Тоді за синдромом навіть закріпили термін, який дослівно перекладається дуже довго – "інфекція заможних людей, які працюють за професією та ведуть світський спосіб життя". У сучасній медицині прийнято вважати, що синдром хронічної втоми не визнає соціальних відмінностей і вражає як трудоголіків, так і тих, хто не дуже перетруджується на службі.

Тривалість синдрому хронічної втоми різна: в одних пацієнтів одужання настає швидко, буквально протягом кількох місяців, інші зазнають прогресуючого погіршення, яке може тривати роками. Досить часто зустрічається циклічний перебіг хвороби – ремісії чергуються з періодами загострення.

Причини виникнення:

Етіологія досі залишається невідомою. Велика роль відводиться дефіциту макро- та мікронутрієнтів, харчової алергії, надмірним фізичним та психічним навантаженням, вірусної інфекції.

Найбільш переконливою нині є інфекційна чи вірусна теорія. Відповідно до цієї теорії, тригерними факторами СХУ можуть бути вірус Епштейна-Барр, цитомегаловірус, віруси простого герпесу I, II, VI типів, вірус Коксакі, С, ентеровірус, ретровірус. Дебют СХУ нерідко пов'язаний із гострим грипоподібним захворюванням. Переконливими є також дані про високу частоту виявлення герпесвірусів і ознак їх реактивації. Цілком не виключається можливість існування досі не ідентифікованого вірусу (найвірогідніше, із групи герпес-вірусів), що викликає СХУ, тоді як інші відомі віруси (EBV, CMV, HHV-6 та ін.) можуть відігравати вторинну роль, реактивуючись на фоні порушень імунного статусу та підтримуючи їх.

Численні дані свідчать про те, що з СХУ спостерігаються як кількісні, і функціональні імунологічні порушення. Серед об'єктивних показників описують зниження IgG за рахунок насамперед G1- та G3-класів, числа лімфоцитів з фенотипом CD3 та CD4, природних кілерів, підвищення рівня циркулюючих комплексів та антивірусних антитіл різного типу, підвищення β-ендорфіну, інтерлейкіну-1 та інтерферону, а також фактор пухлини. У більшості хворих на СХУ виявлено зменшення числа та/або зниження функції природних кілерів. Таким чином, вважається, що зміна фенотипу імунокомпетентних клітин та дисфункція природних кілерів – загальний прояв СХУ.

У деяких роботах як фактори патогенезу обговорюються:

      * підвищена освітамолочної кислоти у відповідь на фізичне навантаження,
      * порушення транспорту кисню до тканин,
* зниження числа мітохондрій та їх дисфункція у хворих на СХУ.

Вважають, що симптоми СХУ і принаймні частково є наслідком порушення клітинного метаболізму. В результаті досліджень пацієнтів із СХУ встановлено чіткий зв'язок між рівнем L-карнітину в плазмі крові та ризиком розвитку СХУ. Виявлено, що ступінь дефіциту L-карнітину прямо пов'язаний із ступенем виразності симптомів СХУ. Тобто чим менше L-карнітину (і його ефірів) міститься в плазмі крові людини, тим нижча його працездатність і гірше самопочуття.

Однак, незважаючи на всі виявлені порушення при СХУ, патогенез його досі залишається незрозумілим.

Лікування:

Для лікування призначають:

Комплексний підхід є основним принципом лікування СХУ. До одного з важливих умовлікування відносяться також дотримання охоронного режиму і постійний контакт хворого з лікарем.

До програми лікування синдрому хронічної втоми включаються:

      * нормалізація режиму відпочинку та фізичного навантаження;
      * розвантажувально-дієтична терапія;
вітамінотерапія препаратами вітамінів B1, B6, B12 і C;
загальний або сегментарний масаж спільно з гідропроцедурами та лікувальною фізкультурою;
      * аутогенне тренування або інші активні методи нормалізації психоемоційного фону, психотерапія;
      * імунокоректори загального плануз адаптогенним ефектом;
      * інші допоміжні засоби(Денні транквілізатори, ентеросорбенти, ноотропні засоби, антигістамінні препарати за наявності алергії).

Багато пацієнтів не можуть повністю одужати від СХУ навіть за допомогою лікування. Запропоновано деякі стратегії управління, спрямовані на зменшення наслідків СХУ. До уваги приймаються всілякі методики лікарського лікування, різні медичні терапії, комплементарна та нетрадиційна медицина. Систематичне спостереження показало, що пацієнти, які мають СХУ, менш сприйнятливі до ефекту плацебо, і плацебо на них менший вплив у порівнянні з пацієнтами, які мають інші хвороби. СХУ пов'язаний з хімічною чутливістю, і деякі пацієнти часто реагують на невелику частину терапевтичної дози, яка є нормальною в інших умовах. У низці недавніх клінічних випробуваньвикористовувалися кілька імуномодулюючих агентів: протистафілококова вакцина Staphypan Berna, молочнокислі бактерії, kuibitang та внутрішньовенний імуноглобулін. Наприклад, згідно з останніми даними, схоже, що антидепресанти мають благотворний ефект щодо збільшення діяльності природних клітин-вбивць (NK-клітин) у депресивних пацієнтів.

Дослідники, які виявили дефіцит антиоксидантів, L-карнітину, вітамінів групи B, магнію, вважають, що додавання препаратів, що містять ці речовини, може суттєво зменшити симптоми СХУ. Магній регулює всі процеси виробництва та споживання енергії в організмі, при його хронічному дефіциті виникає втома, млявість та занепад сил. Відомо навіть, що внутрішньоклітинний магній на 80-90% знаходиться в комплексі з АТФ, нуклеотидом, універсальним переносником і основним акумулятором енергії в живих клітинах.

З погляду фізіології, втома настає після вичерпання у тканинах енергетичних ресурсів та накопичення продуктів катаболізму. Утворення доступної для клітин енергії (АТФ) відбувається в мітохондріях завдяки окисленню глюкози та жирних кислот. При цьому дефіцит енергії настає не через брак субстрату, а через обмежену пропускну здатність мітохондрій. Ефективність роботи мітохондрій багато в чому визначається кількістю транспортувальника жирних кислот – L-карнітину. При нестачі L-карнітину уповільнюється окислення жирних кислот у мітохондріях і – як наслідок – знижується продукція АТФ.

Ряд клінічних дослідженьпоказав ефективність препаратів L-карнітину та його ефірів при СХУ. Добова доза становила зазвичай 2 г. сильний ефектнаставав після 2-4 тижнів лікування. Стомлюваність знижувалася на 37-52%. Крім того, покращувався такий об'єктивний когнітивний параметр, як концентрація уваги.

Профільні дослідження, проведені в період з 2006 по 2008 рр., показали високу ефективність при лікуванні синдрому хронічної втоми з використанням низькоінтенсивної лазерної терапії, виконаної за методом індивідуально дозованої лазерної терапії Ефективність лазерної терапії хворих на СХУ за цією методикою становить 86,7 %. Ефективність лазерної терапії обумовлена ​​можливістю усунення дисфункції центральних регулюючих центрів вегетативної нервової системи.

У 19 столітті її поблажливо називали «іпохондрією». У 20 столітті вона стала називатися "хронічною втомою", а в 21-му столітті - "захворюванням століття". Симптоми ті самі, а ось вік і масштаб поширення значно змінилися. Недуга подібна до епідемії, у сферу її впливу потрапляє все більше молоді, жителів мегаполісів, населення економічно благополучних країн.

Вчені ламають списи, сперечаючись про причини появи різноманітних порушень нервової системи, властивих цьому синдрому, і ніяк не можуть дійти спільного знаменника. Втім, в одному вони одностайні: СХУ - це діагноз, офіційно визнаний медициною.

Що таке синдром хронічної втоми?

Синдромом хронічної втоми - це хвороба, при якій почуття розбитості та втоми супроводжує людину тривалий час (понад півроку). Причому цей стан не зникає навіть після тривалого снута відпочинку.

Цифри та факти: синдром хронічної втоми вважається самостійним захворюванням з 1988 року, з визнанням необхідності лікування.

Симптоми СХУ виявлено у 20% жителів планети Земля. І ця цифра зростає.

2% підлітків страждає на СХУ.

80% хворих - жінки.

Причини виникнення: 3 різні думки

Версій щодо механізму і причин виникнення недуги багато, але основних, що заслуговують на увагу - три.

Вчені з Нідерландів виявили зв'язок синдрому з нестачею йоду в організмі або хронічними проблемами із щитовидною залозою. Склад крові пацієнтів, які страждають від нестачі гормонів ТТГі Т4, і навіть людей зі СХУ схожий. Якщо цей висновок вірно, то йодна дієта здатна повернути хворого на синдром до нормального життя.

Фактори ризику

• Представники професій, які зазнають постійного стресу, від яких вимагається підвищена відповідальність та концентрація уваги – авіадиспетчери, військові, пожежники, хірурги.
• Працівники напруженої розумової праці, що ігнорують відпустку та вихідні.
• Підлітки, які готуються до вступу до вишу, студенти під час сесії.
• Не одержують повноцінного харчування.
• Недосипаючі.
• Ведучі малоактивний спосіб життя.
• Живуть у неблагополучному екологічному середовищі.
• Не одержують достатньо сонячного світлата свіжого повітря.
• Переживають життєві біди та негаразди.
• Власники недовірливого, конфліктного психотипу.

Таким чином, головний фактор, що призводить до виникнення СХУ, носить нервовий характер. нервові стреси, безсоння, психічна перевтома. Все це провокує ендокринні та обмінні збої організму, зниження захисних сил імунітету.

На що варто звернути увагу під час діагностики СХУ

Як розпізнати синдром хронічної втоми: ознаки та симптоми

Заклинювання нервової системи в режимі постійного НП загрожує серйозними збоями у здоров'ї і далекосяжними наслідками, тому важливо розпізнати «ворога» на ранніх стадіяхзнати, як з ним боротися.

Симптоми СХУ поділяються на психічні та соматичні.

Психічні симптоми

• Зниження працездатності - неуважність, проблеми з концентрацією уваги, запам'ятовуванням, систематизацією інформації, не здатність до творчої діяльності.
• Психологічні розлади – депресії, занепокоєння, тривожність, дратівливість, похмурі думки.
• Непереносимість яскравого світла.

Соматичні симптоми

• Зниження фізичної активності- слабкість, почуття втоми та розбитості навіть після виконання нескладної роботи.
• Мігрені – часті, що супроводжуються «пульсацією скронь», запаморочення.
• Безсоння - незважаючи на втому, сон не приходить або є неміцним, уривчастим.
• Тахікардія.
• Збільшення та болючість лімфовузлів.
• Порушення рухових функцій- м'язові та суглобові болі, тремор рук, м'язова слабкість.
• Зниження імунітету – фарингіт, першіння у горлі, часті застудні інфекції, загострення хронічних захворювань.

Симптоматична діагностика синдрому хронічної втоми

Наявність перерахованих симптомів- привід звернутися до лікаря, щоб той призначив необхідні дослідженнята аналізи. І вже на основі отриманих результатів зробив експертний висновок та призначив лікування. Чекати, що «само пройде», даремно, як і сподіватися, що це – звичайна перевтома і достатньо з'їздити на море, відіспатися у вихідні. При СХУ не допоможуть ні зміна діяльності, ні зміна ситуації. Потрібно кваліфіковане лікування.

На замітку: важливим є повноцінне обстеження ще й тому, що під синдром хронічної втоми вправно маскуються такі небезпечні захворювання, як онкологія на ранніх стадіях, туберкульоз.

Лікарі, до яких має сенс звернутися

• Психолог/психотерапевт - при симптомах у вигляді безсоння, тривожних станах, підвищених психоемоційних навантажень
• Невропатолог - при мігрені, запаморочення, зниження працездатності, депресивних станах, що виникли на тлі постійних стресівта нервової напруги.
• Ендокринолог - при треморі, м'язових болях, постійному стані розбитості та втоми.
• Імунолог – при частих застудах та загостреннях хронічних захворювань.
• Терапевт – при складності із симптоматикою. Терапевт або сам призначить лікування або дасть направлення до потрібного фахівця.

Основні методи лікування

Недуга вимагає комплексної терапії, яка включає 4 важливі складові:

1. Повноцінний відпочинок – глибокий нічний сонне менше 8 годин, щоденні півгодинні піші прогулянкина свіжому повітрі.
2. Збалансоване харчування - якісні продукти, що забезпечують організм необхідною кількістю білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінералів. Звести до мінімуму або виключити солодке, яке спричиняє різкі стрибки цукру в крові, що ослабленому організму не потрібно.
3. Психотерапія - допомога психолога чи психотерапевта, спрямовану підвищення настрою, впевненості у собі, вихід із стресової ситуації.
4. Грамотний розпорядок дня - виключення перевантажень, емоційних та фізичних, чергування роботи та відпочинку, 3-разові перерви на їжу, більше часу на свіжому повітрі.

На замітку: важливо пролікувати захворювання, здатні провокувати постійну гіпоксію - гайморит, риніт або хронічне запалення - каріозні зуби, тонзиліт.

Медикаментозне лікування

Крім психотерапевтичного лікування, при СХП часто призначають медикаменти. Розрізняють 5 груп лікарських препаратівякі застосовуються для терапії.

• Нестероїдні протизапальні засоби.Їх прописують за больових синдромах- Головні, м'язові, суглобові болі.
• Вітамінні комплекси.Їхня мета – відновити правильний метаболізм, енергетичний запас організму, зміцнити імунітет – вітаміни групи В, магній.
• Імуномодулятори.Призначаються підвищення імунних сил організму та його опірності інфекціям, вірусам.
• Противірусні препарати.Борються з вірусами в організмі, заважають їхньому розмноженню.
• Психотропні препарати.Антидепресанти, денні транквілізатори нормалізують роботу нервової системи. Знімають відчуття занепокоєння, тривоги.

Те, що прийом тонізуючих засобів, типу елеутерококу та лимонника, корисний для підйому життєвого тонусу - міф. Насправді вони не в змозі усунути жодну з причин зниження життєвого тонусу. Їх прийом людьми із синдромом хронічної втоми призведе лише до підвищеної витрати внутрішніх резервів, Яких і так мало. Як наслідок – посилення проблем зі здоров'ям.

Прийом тонізуючих препаратів показаний тільки здоровим людям, які мають серйозні фізичні або нервові навантаження

Лікування в домашніх умовах

У домашніх умовах доступні прості народні засоби та заходи профілактики, в яких немає нічого складного.

Можна вдатися до методів народної медициниі приготувати «масло, що бадьорить».

Для цього знадобляться:

• оливкова олія - ​​1 пляшка;
• свіжий розмарин – 1 чайна ложка.

Перемішати та використовувати при готуванні.

Корінь солодки - відмінний протизапальний засіб, що знижує рівень кортизолу у крові. Регулярне застосування (по 2 г) здатне за 2 тижні відновити життєвий тонус.

Ароматерапія лавандовою олією, розмариновою або сандаловою. Декілька крапель - на носову хустку і вдихати. Допомагає розслабитись, сприяють здоровому сну.

Профілактичні заходи

• Перерви у роботі кожні 2 години.
• Фізична активність – прогулянки пішки, плавання, ранкова зарядка.
• Відмова від шкідливих звичокта від фастфуду.
• Збільшення у раціоні свіжих овочівта фруктів з додаванням горіхів, меду, ягід.
• Повноцінний 8-годинний сон.
• Зміна обстановки – виїзди на природу, за місто, відвідування курортів.

Часто для боротьби з хронічною втомою застосовують акупунктуру

Корисні фізіопроцедури при синдромі хронічної втоми

• Акупунктура - вплив на певні точки організму допомагає зняти больові відчуття, заспокоює нервову систему, відновлює енергетичний баланс. Надає позитивний впливна імунітет, допомагає зняти напругу, як м'язове, і нервове.
• Масаж – лікувальний, точковий, лімфодренажний. Покращує кровообіг та лімфоток, обмінні процеси, сприяє очищенню організму від шлаків та токсинів, підвищує імунітет.
• Лікувальна фізкультура – ​​активізація різних групм'язів, поліпшення кровообігу та відновлення енергії.
• Лазерна терапія – активізує метаболізм, стимулює діяльність нервової системи.
• Магнітотерапія - добре впливає на ендокринну та імунну системи. Має знеболюючий і розслаблюючий ефект.
• Гідротерапія – водні процедури знімають напругу, заспокоюють та розслаблюють.

Чи можна вилікуватися неробством?

Відповідь на це питання не така проста, як здається. З одного боку, існує поширена помилка, що ліньки - виправдання тих, хто ухиляється від роботи. Насправді, лінь може бути проявом природного інстинкту - прагнення до економії життєвих сил.

Важливо: якщо бажання прилягти, відпочити виникає часто і стає регулярним, це - тривожний сигналпро те, що організм перебуває на межі, та його запас життєвих сил вичерпався. Лінь може бути свідченням як СХУ, так і іншого серйозного захворювання.

З іншого боку є ще один стійкий міф: «Хронічна втома пройде, якщо трохи відпочити».

Не пройде! Якщо людина здорова, то навіть за великого фізичного навантаження її сили відновляться після нічного сну. При СХУ можна нічим не турбуватися, спати всю ніч і вранці почуватися абсолютно розбитим і спустошеним.

Якщо причини втоми криються у хворобі, то звичайний «чилл» не допоможе

Причини втоми – усередині, а не зовні. Наприклад, це може бути порушення роботи щитовидної залози, що уповільнює обмін речовин, що позбавляє мозок повноцінного харчування.

Факт: 14% пацієнтів, які направляються до психіатра з ознаками депресії та слабкості, страждають насправді від зниження діяльності щитовидки.

Виникає питання: що призводить до збою у роботі щитовидної залози? Психологи вважають, що винен у цьому дисбаланс між стимулами - тими, що надсилаються нам довкіллям і тими, що у відповідь видаємо ми.

Найчастіше це виникає у домогосподарок та людей монотонної праці. Вони не отримують достатньої стимуляції своєї нервової системи. Іншими словами, їм не вистачає вражень, певної дози стресу, щоб організм мав можливість струснутись, мобілізуватися та відреагувати належним чином.

Коли таких стимулів замало, налаштування починають збиватися. Аналогічна ситуація виникає і тоді, коли стресу надто багато.

Все добре в міру. Досягнення золотої середини, набуття гармонії із собою та навколишнім світом стане тим самим протиотрутою, що вбереже людство від хвороби 21 століття – синдрому хронічної втоми.

Синдром хронічної втоми (СХУ) – це важке психічне та фізична перевтома, яке з 1988 року діагностується як самостійна хвороба з властивою лише їй схемою лікування.

Опис хвороби

Темп життя великих густонаселених міст часто сприяє перевтомі.

СХУ – це захворювання, яке характеризує загальний станлюдини (психічне та фізичне). Воно проявляється безпричинною втомою, з якою неможливо боротися.Якщо в нормі втомлена людина дає можливість відпочити, поспати, змінити обстановку, то почуття виснаженості йде. У разі СХУ пригніченість та втома зберігаються навіть після повноцінного сну. Хвора людина встає вранці, після 8 або 10-годинного сну, з відчуттям повної відсутності відпочинку. Крім того, сон найчастіше поганий, уривчастий, супроводжується кошмарними сновидіннями.

Перманентний стан втоми визначається як СХУ у тому випадку, якщо воно не минає протягом півроку.

У життя будь-якої людини можуть вторгатися стресові фактори, важкі втрати та навантаження на роботі. При подібних обставинпочуття втоми буде нормою. Саме тому фахівцями дається термін у 6 місяців. самостійного виходухворого на режим стресу. Якщо цього не відбувається, значить є внутрішні розлади, які необхідно коригувати лікуванням

Синдром хронічної втоми, його симптоми та лікування вперше стали вивчати на початку XX століття, але на той момент він не був визнаний лікарями як самостійне захворювання. Вважалося, що це патологічний перебіг інфекційних процесів, що перейшло у хронічну форму. Пізніше лікарі стали пов'язувати момент виникнення захворювання з новим періодом розвитку людства – вступом до індустріальної фази. Вона відрізняється високими швидкостями та великою кількістюінформації. Цей збіг ліг в основу теорії про причини розвитку СХУ, тому що в більшості випадків люди звертаються до лікарів із цією проблемою, не бачачи об'єктивних причиндля розвитку стресу чи перевтоми. «Просто немає сил і не хочеться жити», - найпоширеніша скарга при цьому захворюванні. І аналізи здебільшого не показують відхилень. Виходить, що в цілому людина здорова, але внутрішньо пригнічена і виснажена.

До СХУ схильні такі групи населення:

• жителі мегаполісів (до 80-90% діагностованих пацієнтів);
• жінки (75-80%);
• люди віком від 20 до 40 років з активною життєвою позицією;
• трудоголіки та успішні в кар'єрі люди.

Ці дані також пояснюються тотальним режимом надстресу, характерним для сьогодення.

Причини розвитку

Причиною частих простудних захворювань може бути не лише СХУ – необхідно пройти всебічне медичне обстеження

Офіційно сучасна медицина не має даних про причини СХУ, але досвідчені лікарі висувають ряд теорій:

• індустріальна (захворювання розвивається внаслідок навантаження у добу високих швидкостей та розмаїття інформації);
• інфекційна (у багатьох хворих на СХУ були знайдені однакові віруси).

Вірусна (інфекційна) теорія зародилася нещодавно, коли вченими було відзначено факт, що СХУ вражає людей масово, включаючи одночасно великі групи населення міст. Почали проводитися дослідження крові пацієнтів на наявність вірусів. І у багатьох хворих було знайдено:

• вірус герпесу;
• вірус Епштейна-Барра;
• цитомегаловірус.

Їхня дія в організмах хворих протікала за однією схемою. Зараження переходило на хронічну стадію, яка зовні себе ніяк не виявляла. Але клітини вірусу постійно атакували імунну систему «господаря» та провокували її помірну активність. То справді був тривалий процес, який підривав енергетичний резерв організму, у результаті розвивався СХУ.

Постійна активність імунітету провокувала вироблення цитокінів, які відповідають за підвищення температури тіла та прояв усіх супутніх симптомівхвороби.

Більшість хворих на СХУ скаржиться на постійну підвищену температуру і ломоту в м'язах і суглобах.

Але в результаті жодна з цих теорій не була визнана науковим обґрунтуванням розвитку недуги, тому що їх наслідки не поширювалися на кожного окремо взятого пацієнта.

Досвідченим шляхом було виділено групу ризику пацієнтів, схильних до СХУ. Це хворі з такими проблемами:

• хронічні запальні та інфекційні процеси;
• психологічні та психічні порушення;
• порушення обміну речовин;
• порушення гормональної регуляції;
• онкологія.

Крім цього списку, є фактори, які з великою ймовірністю приведуть людину в описуваний стан:

• порушення харчування (вживання фастфуду, жирного, смаженого, нерегулярні прийоми їжі);
• надмірне вживання алкоголю;
• куріння;
• неправильний спосіб життя (відсутність фізичної активності, порушення сну, недотримання режиму дня, рідкісне перебування на свіжому повітрі);
• фактори довкілля(Підвищене радіаційне тло, погана екологія, шкідливі умови роботи та ін.).

Ключовою причиною розвитку СХУ є емоційний станпацієнта – його небажання жити. Тривалі емоційні потрясіння, втрата близької людинипояснюють виникнення апатії та внутрішньої пригніченості.

Симптоми синдрому хронічної втоми

Характерний для наших днів малорухливий спосіб життя сприяє появі хронічної втоми.

До симптомів СХУ належать такі розлади:

• почуття втоми, яке не йде після тривалого відпочинку;
• головний біль тупого, ниючого характеру;
• безсоння, пов'язане з неможливістю заснути, ранніми пробудженнями, а також поверхневим характером сну;
• виникнення тривоги, безпричинних страхів, що часто загострюються ночами;
• порушення інтелектуальних функцій: неможливість сконцентруватись, виконувати розумову роботу;
• зниження працездатності;
• дратівливість, безпричинна агресія, агресія;
• апатія, почуття безглуздості життя;
• зниження рухової активності; біль у м'язах, суглобах;
• зниження імунітету, часті застудні захворювання;
• розлади шлунково-кишкового тракту: діарея, запори, синдром подразненого кишечника;
• шкірні прояви: дерматити, екземи та ін;
• емоційне вигоряння: не тішить те, що тішило раніше.

На відміну від звичайної перевтоми СХУ виявляє себе фізіологічними симптомамиі не минає після тривалого відпочинку.

Діагностика

Спочатку краще звернутися до терапевта, він направить на всі необхідні дослідження

Діагностика синдрому хронічної втоми проводиться за великим та малим критеріям. До великих належать такі:

• Постійне почуття втоми, яке не минає після відпочинку та триває мінімум протягом півроку.
• Відсутність супутніх захворювань, в результаті яких міг різко погіршитися стан здоров'я людини і які могли призвести до прояву симптомів, що описуються.

До малих критеріїв відносяться всі вищезгадані симптоми СХУ. При збігу хоча б одного з великих критеріїв та п'яти малих лікар ставить діагноз: синдром хронічної втоми.

Залежно від виявлених симптомів, хворий може звернутися до будь-якого лікаря із зазначеного списку:

• терапевт;
• невролог;
• ендокринолог;
• імунолог (розглядає захворювання у рамках імунології);
• психолог (психотерапевт).

Алгоритм дій будь-якого лікаря буде наступним:

1. Збір анамнезу (скарг пацієнта, історії подій останніх років), необхідний знаходження причини важкого психологічного стану.
2. Виняток психічних розладів(Напрямок на консультацію до психіатра).
3. Виняток онкології, ендокринних порушень.
4. Імунограма (оцінка стану та активності імунітету).
5. Біохімічний аналіз крові (оцінка роботи внутрішніх органів).
6. Загальний аналіз крові.
7. Аналіз на ВІЛ/СНІД та інші венеричні захворювання.

Все це необхідно для того, щоб виключити супутні серйозні захворюванняякі могли стати причиною виникнення внутрішнього виснаження (другий великий критерій).

Варіанти лікування

Занадто важкі фізичні навантаження можуть посилити ситуацію.

Лікування СХУ має декілька варіантів:

• медикаментозна;
• вітамінотерапія;
• народні засоби;
• фізіопроцедури.

Розглянемо докладніше кожен із них.

Медикаментозне

Лікарські препарати при СХУ може призначити лише лікар за наявності серйозних симптомів, що погіршують якість життя хворого.

Призначаються такі групи препаратів:

• Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) - мають знеболювальну, протизапальну та жарознижувальну дію. Призначаються при підвищеній температурі, болях у суглобах та м'язах («Мелоксикам», «Найз», «Диклофенак» та ін).
• Імуномодулятори – препарати, що посилюють активність імунітету. Призначаються при схильності до частих застуд («Галавіт», «Імунал», «Віферон» та ін.).
• Противірусні – посилюють активність імунітету та допомагають боротися з вірусами («Кагоцел», «Арбідол», «Інгавірін» та ін.).
• Ноотропи – покращують мозковий кровообіг, харчування мозку та розумову активність («Пірацетам», «Фенотропіл», «Мексидол» та ін.).
• Антидепресанти групи СІОЗС – стимулюють вироблення в мозкових центрах серотоніну («гормону щастя») і зменшують його зворотне захоплення («Флуоксетин», «Золофт» та ін.).

Антидепресанти належать до рецептурних препаратів і повинні прийматися лише з дозволу лікаря.

Вітамінотерапія

Майже завжди хворим на СХУ призначають комплекси вітамінів для відновлення енергії та компенсації нестачі поживних речовин. Жінкам окремо призначається залізо у таблетованій формі. Саме його брак може провокувати розвиток апатії та відсутності життєвих сил.

Народні засоби

До народних засобів лікування СХУ належать:

• лікувальні трави;
• аромотерапія;
• контрастний душ, загартовування;
• корекція способу життя.

З лікарських траввикористовуються: ехінацея пурпурна, корінь солодки, щавель кінський. Всі вони мають імуномодулюючі властивості, підвищують опірність організму до стресів та інфекцій.

Ароматерапія ефективна при загальній втомі та занепаді сил. Олії лимона, апельсина, грейпфрута, ялиці стимулюють активність мозкових клітин, мають загальнотонізуючу дію і усувають втому.

Контрастний душ – ефективний засіб при проблемах із кровообігом. Рекомендується при судинних порушеннях та головних болях. Підвищує загальний тонус організму та активує імунітет.

До корекції способу життя належать правильне харчування, відмова від шкідливих звичок та введення режиму роботи та відпочинку. Хворому рекомендується знизити навантаження як мінімум на 20% від попереднього.

Фізіопроцедури

При СХУ проводяться такі види фізіопроцедур:

• Масаж - усуває біль у м'язах та суглобах, знімає напругу.
• Акупунктура – ​​вплив на фізіологічно активні точки, що безпосередньо пов'язані з нервовою системою. Досвідчений фахівець допоможе досягти потрібного ефекту: стимуляції внутрішньої активності або, навпаки, включення режиму спокою та відпочинку.
• Лікувальна фізкультура та спорт – покращують кровообіг, повертають тонус м'язам, стимулюють метаболічні процеси. Навантаження не повинні бути надмірними, спершу зійдуть і звичайні піші прогулянки.

Щоденні прогулянки – запорука гарного настрою

Будь-яка перевтома при негативних факторах середовища може перерости в СХУ. Для запобігання цьому розладу необхідно дотримуватися ряду рекомендацій, які не тільки допоможуть уникнути хвороби, але й загалом покращать настрій та якість життя:

• відмова від шкідливих звичок;
• правильне харчування;
• дотримання режиму дня як на роботі, а й у домашніх умовах;
• загартовування;
• заняття спортом;
• прогулянки на свіжому повітрі.

Отже, синдром хронічної втоми - це важкий психологічний і фізичний стан, що спричиняє пригнічення життєво важливих процесів в організмі. Своєчасна діагностикадопоможе успішно впоратися із симптомами та запобігти появі ускладнень.

Хронічна втома є природною фізіологічною реакцією організму, пов'язаною з нервовими процесамизбудження, а також гальмування у підкірках головного мозку, а далі з біохімічними перетвореннями у самих тканинах. Наприклад, це виглядає так: посилено працюючий м'яз, щоб впоратися з фізичним навантаженням, потребує підвищеній кількостіенергії, а також значний доступ кисню до клітин. Цим постачальником енергії самих м'язів виступають вуглеводи, а далі у процесі використання вони перетворюються на молочну кислоту. І саме її накопичення вже поступово призводить до зростання втоми, яке ми відчуваємо в м'язах. А якщо торкнутися теми розумової втоми, то в даному випадкумеханізм її розвитку виявиться ще складнішим. Водночас організм людини, як система, що самовідновлюється, може за короткий період повністю відновлювати фізичну та розумову працездатність.

Але паралельно з фізіологічною втомою, коли організм може досить швидко відновитися, все частіше порушується тема саме патологічної, а точніше хронічної втоми. Яка зберігається навіть у перервах між робочими змінами, а також після тривалих вихідних та організму зовсім недостатньо часу відновитись

Причини хронічної втоми

Хронічна втома увійшла щільно до нашого життя років тридцять тому. Експерти відносять її появу до різких стрибків у науково-технічному прогресі, пов'язують із масовою комп'ютеризацією, а також зі збільшенням професій, де задіяна розумова праця.

Правдоподібність цієї версії доведена тим, що перші пацієнти з такою хронікою почали з'являтися у Сполучених Штатах та Японії. Тобто, саме там, де інтенсивність трудової діяльності йде найбільш прискореними темпами. А щодо Японії, то були зафіксовані в цій країні і летальні наслідкивід перевищуючого трудового перенапруги. І в цьому немає нічого дивного, знаючи, що в Японії найбільше трудових днівпротягом року, а також коротка відпустка. Багато людей просто дозволяють собі потрапити в цю ситуацію, працюючи при цьому безперервно цілодобово. Мотивом може виступити кар'єра, гроші, гарне ставленняначальника. В даний час людина схильна до замкнутого кола, який не залишає можливості для повноцінного відпочинку та саморозвитку. Про хронічну втому багато говорять, але ніхто не сприймає її всерйоз, вважають дане захворювання лінню і блаженством, якщо мова заходить про когось іншу людину.

А негативних моментівдля здоров'я в хронічній втомі криється безліч, і є серед них досить сумні - це онкологія, яка здатна розвинутися на ґрунті втоми.

Отже, причини хронічного захворювання – це значні фізичні, а також розумові навантаження.

Ознаки хронічної втоми

Під ознаки хронічної втоми потрапляють: слабкість, відчуття неминучої втоми, апатія, почуття недосипання, труднощі при зосередженні роботі, погіршення пам'яті, і навіть уваги, уповільнення інтелектуальних процесів, проблеми з пам'яттю і увагою. Але стійкість до симптомів буває різною. Наприклад, в одних людей симптоматика розвивається дуже швидко, а в інших проблем не спостерігається досить тривалий час. Це дуже індивідуально, а тому залежить і від організму, а також від відповідальності перед обов'язками, що виконуються. Слід зазначити, що й робота людині подобається, це послужить стимулом підсвідомим для пошуку резервних сил, і навіть можливостей організму. Але сили не нескінченні і випробування на втому все одно дадуть взнаки.

Тому за перших ознак давайте організму необхідний відпочинок. Якщо проігнорувати перші симптоми, то з'явиться безсоння, агресія, неспокійний сон, розсіяна увага, тремор пальців, тривожність, стреси, безпричинне занепокоєння. А як наслідок психопатичний розлад.

Щоб цього не сталося, негайно беріть відпустку та відпочиньте повноцінно. Кращий відпочинок— це відпочинок на природі, де потрібно постаратися не думати про робочі проблеми. А самим найкращим варіантомстане відвідування кабінету для релаксації, оздоровча гімнастика, масаж, повноцінна дієта з вітамінами та мікроелементами. Здорово допомагають заняття духовного спрямування: медитація, йога. Посилена ситуація хронічної втомою розвивається і перетворюється на , котрим характерно крайня втома, яку неможливо пояснити певним захворюванням.

Хронічна втома посилюється значно після фізичного, а також розумового навантаження. Основною ознакою синдрому хронічної втоми є присутність постійного стану втоми, а також почуття слабкості, що з'являється після значної напруги. Причиною синдрому хронічної втоми вважають вірусні інфекції, і навіть психологічні стреси. В даний час немає єдиного методу для обстеження та підтвердження діагнозу синдрому хронічної втоми. Імовірно, вам необхідно буде зробити різні медичні тестидля виключення інших проблем пов'язаних зі здоров'ям з схожими симптомами. Саме лікування синдрому хронічної втоми пов'язане з полегшенням симптомів захворювання

Хронічна втома - симптоми

Виділяють наступні симптомихронічної втоми: постійна втома, погіршення концентрації уваги, погіршення пам'яті, біль у горлі, збільшення лімфовузлів, біль у м'язах, суглобовий біль, що не відновлює сили; виснаження після фізичних, а також розумових навантажень понад добу.

До факторів, що підвищують розвиток захворювання, відносять: вік людей у ​​п'ятдесятирічний період, жіноча стать, спосіб життя, малорухливий спосіб життя, стрес.

Захворювання небезпечне такими ускладненнями, як депресія, соціальна ізоляція, обмеження способу життя, постійне бажання бути відсутнім на роботі

Діагностика хронічної втоми

Дуже складно діагностувати цю хворобу, оскільки клініка відповідає дуже багатьом захворюванням. При обстеженні слід виключити хвороби, які схожі на свої прояви. Сюди потрапляє анемія, розсіяний склероз, Червона вовчанка. Симптоми супроводжуються порушенням сну, безсонням, а також психічними розладами та синдромом неспокійних ніг.

Хронічна втома може виступати як симптом цілого ланцюжка психічних розладів: це депресивні розлади, тривожність, шизофренія.

Тільки за винятком інших захворювань, лікар діагностує хронічну втому

Хронічна втома - лікування

Лікування втоми та втоми включає дотримання суворого режиму сну, рівномірних навантажень, режиму харчування, прийом вітамінів від втоми, а також мінералів та імунокоректорів, що покращують роботу імунної системи(беладонна або анаферон) та адаптогенів (лимонник, женьшень, елеутерокок, ехінацея), що підвищують стійкість організму до різних вірусів.

Як позбутися втоми? Велика роль у лікуванні та ентеросорбентів, які виводять з організму токсини. Корисні проти втоми водні процедури, лікувальна фізкультура, масаж.

Добре піддається лікуванню хронічна втома у стаціонарі. Можливо, що лікування запропонують у неврологічному відділенні чи санаторії, а також профілакторії. Не відмовляйтесь

Засіб від втоми з народної медицини

Скористайтеся відваром ромашки (заварюємо окропом 400 мл суцвіття ромашки 3 ст. ложки), наполягаємо обов'язково, а потім проціджуємо та приймаємо по півсклянки на добу до 10 днів.

Добре допомагає для зняття втоми натуральний виноградний сік після їди (3 ст. ложки до двох разів на добу). П'ємо поки що не настане полегшення стану.

Ефективні ванни з використанням ефірних олій(Олія герані). Ванну приймаємо до 15 хвилин, тривалістю місяць, але через день температура води до 37 градусів.

І пам'ятайте, що загалом хронічна втома – це захворювання ослабленого імунітету, яке дуже важливо лікувати вчасно.

Дуже часто багато хто з нас скаржиться на брак енергії та життєвих сил, такий стан дуже неприємний і може тривати не один день. Саме тому стає дуже актуальною тема, як повернути собі бадьорий настрій тіла і духу. Допоможуть нам у цьому народні засоби від хронічної втоми.

Втома, це стан психологічний та фізіологічний стан втоми людини, ослаблення організму, після тривалої роботичи будь-якої іншої діяльності. Це природне та нормальне явище.

Зазвичай цей стан опановує кожний з нас на деякий час і проходить, коли людина добре і нормально відпочила.

Синдром хронічної втоми

Однак існує неприємний і заважаючий повноцінно жити багатьом людям синдром хронічної втоми — СХУ, від якого не допоможе тривалий відпочинок.

Зверніть увагу!

Це захворювання розвивається у досить молодих людей віком від 20 до 45 років. Його характеризують апатія, загальна слабкість, сильна втомапротягом багатьох місяців. Особливо часто страждають від цієї недуги жінки, які надто емоційні та відповідальні.

Сьогодні ми поговоримо про те, як позбутися синдрому хронічної втоми, повернути у своє життя енергію та радість.

Багато людей, коли хочуть відчути приплив енергії і трохи «струшитися», починають вживати різні енергетичні напої, велика кількістьміцної кави, що призводить до порушення роботи серця та руйнування печінки.

Яку альтернативу можна запропонувати в цьому випадку, що робити тому, хто відчуває постійну втому?

Крім лікування сучасними медичними препаратамиіснують натуральні, перевірені багатьма поколіннями — народні засоби від хронічної втоми, які допоможуть вирішити цю проблему. І сьогодні ми докладно зупинимося на темі народного лікуванняцієї недуги.

Симптоми хронічної втоми

Від звичайної втоми це захворювання відрізняє те, що людина не може відновити свою повну працездатність навіть після тривалого відпочинку. Діагноз може бути підтверджений, коли протягом шести місяців спостерігаються певні ознаки хвороби:

• Зниження активності організму, розумової та фізичної;
• Постійне бажанняспати вдень, а вночі з'являється безсоння;
• Погіршення пам'яті та не здатність сконцентрувати увагу;
• Поява байдужості до життя, зниження емоційного сприйняття;
• ізоляція від близьких людей, друзів, суспільства;
• Почуття спустошеності в душі, втрата інтересу до улюблених справ, відсутність мотивації та бажання рухатися далі;
• Загальне хворобливий станлюдини: зниження імунітету, головний біль, синдром простудного захворювання, біль у суглобах, прискорене серцебиття, підвищення температури.

Як бачите, ця хвороба досить підступна та неприємна, але існують хороші засобивід хронічної втоми, які можуть допомогти нам і повернути нам бажання жити повноцінним життям.

Народне лікування хронічної втоми

Хронічна втома, лікування народними засобами цього захворювання може бути досить ефективним, пропоную вашій увазі найкращі рецепти, які допоможуть вам вирішити цю проблему та жити повним життям.

Рецепт №1. Виноград

Потрібно їсти гілочку свіжого винограду або випивати склянку свіжого виноградного соку за півгодини до їди. Це допоможе відновити сили та енергію організму.

Рецепт №2. Молоко з ромашкою

Приготування:

1. Взяти склянку молока, додати одну чайну ложечку аптечної ромашки і довести до кипіння на невеликому вогні.
2. Після цього цілющий відвартреба ще тримати на вогні 20 хвилин.
3. Потім знімаємо з плити, даємо охолонути, щоб ромашкове молоко було тепленьким, додамо до нього одну чайну ложечку меду і перемішаємо.

Проціджуємо і випиваємо молоко за 40 хвилин до того, як будемо лягати спати.

Рецепт №3. Оріхово - медова суміш з лимоном

Ця суміш надає організму сили, насичує енергією та дарує заряд бадьорості протягом усього дня.

Приготування:

1. Склянку очищених волоських горішків подрібнюємо і додаємо до горіхів один прокручений на м'ясорубку лимон. Все добре перемішуємо.
2. Додаємо до отриманої маси одну склянку натурального меду і ще раз все добре перемішаємо.

Їсти отриманий лікарський засіб треба по одній столовій ложці тричі на день.

Рецепт №4. Відвар із соснової хвої

Приготування:

1. Дві столові ложки соснової хвої, заллємо в каструльці звичайною водою- 300 мілілітрів.
2. Поставимо каструльку на плиту і доведемо до кипіння, зменшуємо вогонь і тримаємо сосновий відвар на вогні, ще 20 хвилин. Після проціджуємо і даємо охолонути.
3. В отриманий цілющий відвар кладемо три столові ложки натурального меду і все добре перемішаємо.

Пити щодня, по одній чайній ложечці, тричі на день, за 30 хвилин до того, як будете їсти.

Рецепт №5. Вівсяний кисіль

Приготування:

1. Промиваємо одну склянку цілісних зерен звичайного вівса і заливаємо їх у каструлі, одним літром холодної води.
2. Ставимо на плиту і доводимо до закипання, зменшуємо вогонь і варимо, помішуючи, доки вівсяний відварперетвориться на кисіль.
3. Знімаємо з плити, проціджуємо та остуджуємо. Після цього додамо дві столові ложки меду та перемішаємо.

Пити кисіль треба двічі на день по половині склянки перед їжею або під час їжі.

Рецепт №6. Кефір від хронічної втоми

Для приготування лікувального засобу:

1. Взяти половину склянки кефіру змішати з половиною склянки кип'яченої водикімнати температури.
2. Потім додамо в суміш кефіру дві чайні ложки звичайної крейди. Приймати треба перед сном.

Кефірний напій добре заспокоює нервову систему, добре розслаблює і допомагає позбутися синдрому хронічної втоми.

Рецепт №7. Лікування цибулею

Приготування:

1. Склянка подрібненого цибулізмішуємо з однією склянкою меду і ставимо в темне місце при кімнатній температуріна три дні.
2. Потім наполягаємо у холодильнику ще десять днів.

Отриманий засіб приймати тричі на день по чайній ложці. Курс лікування – два тижні.

Рецепт №8. Малиновий напій

Беремо чотири чайні ложки ягід свіжої або замороженої малини, заливаємо двома склянками окропу і наполягаємо три години.

Отриманий цілющий напійпити у теплому вигляді чотири рази на день, по половині склянки. Це малинове лікування зміцнить імунітет та підніме настрій.

Рецепт №9. Настій звіробою

Одну столову ложку звіробою заливаємо склянкою окропу та наполягаємо півгодини у теплому місці. Пити по 1/3 склянки тричі на день протягом трьох тижнів.

Рецепт №10. Настій подорожника

Залити 10 грам подрібненого сухого листя подорожника однією склянкою окропу. Укутати і дати настоятися півгодини, а потім процідити. Пити тричі на день, по дві столові ложки за півгодини до їди.

Лікування хронічної втоми медом

Рецепт №1. Мед із яблучним оцтом

Беремо сто грам натурального меду, додаємо до нього три чайні ложечки. яблучного оцту. Все добре перемішуємо.

Приймати приготовлену суміш треба по одній чайній ложці протягом десяти днів. Це лікування поверне вам бадьорість та життєрадісність.

Рецепт №2. Медовий енергетичний напій

На один літр теплої кип'яченої води треба взяти одну чайну ложку меду, потім додати кілька крапель йоду та одну чайну ложечку яблучного оцту – все перемішуємо.

Готовий енергетичний напій пити після їжі. Рекомендована норма на добу – одна склянка.

Рецепт №3. Мед з волоськими горіхами

Беремо дві склянки меду і змішуємо з двома склянками подрібнених волоських горіхів. Отриману суміш треба їсти по столовій ложці тричі на день. Курс лікування два тижні

Загальнозміцнюючі народні засоби

Пропоную вам найкращі рецепти перевірених часом народних засобів, які зроблять вас сильнішими і витривалішими.

Показання до застосування:

• Зниження працездатності та постійна втома;
• Весняний авітамінозта гіповітаміноз;
• Нервова та фізична перевтома - застосовувати для підвищення тонусу організму;
• Перенесені операції, травми, тяжкі хвороби;
• Ослаблення організму при старінні, статева слабкість;
• Сильне нервове напруження, стресові ситуації.

Настав час дізнатися рецепти цих чудових засобів!

Загальнозміцнююча суміш №1

Інгредієнти:

• Свіжий сік алое - 200 мілілітрів;
• Натуральний мед - 300 грам;
• Червоне вино, найкраще взяти "Кагор" - 400 мілілітрів.

Приготування:

1. Для початку готуємо сік алое, для цього нам знадобиться рослина від трьох років віком. Перед зрізанням листя алое не поливаємо три дні.
2. Потім зрізаємо листя, добре їх вимиємо, подрібнимо і відіжмемо через марлю сік.
3. Змішуємо отриманий сік з вином, додаємо мед (дуже бажано взяти травневий мед) і добре перемішуємо.
4. Наполягаємо в темному та прохолодному місці (4-8 ° C) - п'ять днів.

Готову суміш приймаємо як загальнозміцнюючий засіб тричі на день по столовій ложці.

Загальнозміцнююча суміш №2

Інгредієнти:

• Чорнослив - одна склянка;
• Родзинки бажано без кісточок - одна склянка;
• Ядра волоських горіхів - одна склянка;
• Курага - одна склянка;
• Два лимони та півтори склянки натурального меду.

Приготування:

1. Вимиємо лимони, чистити не треба, розріжемо на половинки та видалимо кісточки.
2. Сухофрукти обдаємо окропом і кілька разів добре промиваємо.
3. Перекручуємо на м'ясорубку лимони та сухофрукти, можна подрібнити за допомогою блендера. В отриману суміш додаємо мед і добре перемішуємо.

У нас вийшов дуже смачний та корисний загальнозміцнюючий народний засіб від хронічної втоми, який треба їсти тричі на день по столовій ложці. Це допоможе підняти гемоглобін у крові, зміцнити серце, повернути сили організму.

Коли суміш закінчиться, зробимо перерву на тиждень, після цього можна повторити курс, якщо це необхідно.

Загальнозміцнююча суміш №3

Інгредієнти:

• Груша чи яблуко — одна штука;
• Вівсяні пластівці- Одні столова ложка;
• Сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив) - одна столова ложка;
• Грецькі горіхи- Одна столова ложка;
• Мед - одна солова ложка;
• сік половини лимона;
• Кип'ячена вода - три столові ложки.

Приготування:

Вівсяні пластівці наполягаємо три години у воді, потім додаємо сік лимона, натерті свіжі фрукти, мед - добре все перемішуємо, а зверху посипаємо товченими горіхами та подрібненими сухофруктами.

Приготовлений корисний десерт, особливо рекомендований для дітей, добре зміцнює організм та імунітет. Їсти його треба в два прийоми.

Загальнозміцнююча суміш №4

Інгредієнти:

• Два лимони зі шкіркою;
• Родзинки без кісточок, ядра волоських горіхів, курага - всього беремо по одній склянці;
• Мед натуральний, бажано травневий - півтори склянки.

Приготування:

1. Сухофрукти добре вимиємо, у лимонів заберемо кісточки.
2. Горіхи, сухофрукти та лимони перемелюємо. Потім заливаємо медом та перемішуємо.
3. Приймати як загальнозміцнюючий засіб: дорослим — три рази на день, по стволовій ложці.
4. Дітям тричі на день по десертній або чайній ложечці.

На курс треба підготувати дві порції такої суміші.

Пророщені зерна з медом

Зерна (жита, кукурудзи, пшениці) добре вимиємо, розкладемо в один між двома шарами добре змоченої в теплій водичці тканини. Залишимо при кімнатній температурі. Потрібно періодично зволожувати верхню тканину, доки з'являться паростки.

Паростки повинні бути не більше ніж 1 мм., саме тоді вони найбільш корисні для здоров'я.

Проросле зерно добре промивають кілька разів, додають мед та фрукти та їдять, для зміцнення організму.

Для зміцнення організму корисно їсти різні фруктові салати. Фрукти можете вибирати на свій смак і заправляти ці страви медом або йогуртом, додавати горішки.

Свіжі фруктові салати наситить організм необхідними для здоров'я вітамінами та мікроелементами!

Відвар вівса з медом

Цей загальнозміцнюючий народний засіб дуже добре відновлює сили.

Одну склянку звичайних зерен вівса добре промиваємо холодною водоюпотім заливаємо одним літром кип'яченої води і ставимо на невеликий вогонь в каструльці. Томимо одну годину, поки випарується четверта частина рідини. Знімаємо з плити та проціджуємо.

Пити вівсяний відвар треба з медом, тричі на день, до того, як будете їсти. Мед додавати за смаком.

Яблука з медом

Нарізаємо три яблука разом із шкіркою і заливаємо їх одним літром кип'яченої води, варимо на невеликому вогні десять хвилин. Наполягаємо півгодини і додаємо мед на свій смак.

Яблучно – медовий напій треба пити, як чай упродовж дня. Цей напій є хорошим тонізуючим і зміцнюючим засобом, містить вітаміни, мікроелементи, легкозасвоювані цукру та ароматичні речовини.

Як захистити себе від синдрому хронічної втоми?

Існують способи запобігання цьому неприємного стануорганізму, вони досить прості та ефективні. Пропоную познайомитися з ними докладніше, та застосовувати ці рекомендації на практиці.

Основною причиною хронічної брухту є постійна нерівна напруга і стреси, тому потрібно давати собі повноцінно відпочивати, добре висипатися і більше часу гуляти на природі. Міцна і відпочила людина краще впоратися з різного роду форс мажорними обставинами без шкоди для здоров'я.

Дуже важливо нормально відпочивати:лягаємо спати до 11.00 години вечора, а встаємо не пізніше 8.00 години ранку.

Більше гуляти на свіжому повітрі:рекомендуються прогулянки перед сном, тоді Ви краще відпочинете вночі, і організм буде стійкішим до стресовим ситуаціям.

Зверніть увагу!

Дбаємо про повноцінне та правильне харчування: треба їсти більше свіжих овочів, фруктів, морепродукти, морську капусту, рибу, курку, нежирну телятину, молочні продути, натуральний мед. Однак пам'ятайте, що якщо багато вживати вуглеводів, це призводить до зайвої вироблення серотоніну, гормону викликає сонливість.

Скажімо, немає шкідливих напоїв:виключаємо з раціону газовані та спиртні напої, а також багатьма улюблену каву, міцний чай.

Починаємо вживати вітаміни:при появі перших ознак втоми треба підібрати собі добрий вітамінний комплекс. Вітаміни потрібні для багатьох біохімічних процесів у нашому організмі, за їх недоліку можуть початися проблеми зі здоров'ям.

Відпочиваємо від комп'ютера та робимо зарядку: не поводьте багато годин перед монітором комп'ютера в одній позі, час від часу вставайте та робіть прості фізичні вправи, робіть профілактичні вправидля очей. Розігрійте втомлені м'язи шиї, спини, таза масажем, це допоможе зберегти гарне самопочуття та запобігти втомі.

Приймаємо лікувальні ванни:теплі ванни добре допомагають зняти втому робочого дня. Температура води має бути не більше 38 градусів, приймати через дві години після їди або до їди. Час перебування у ванні 20 - 30 хвилин. Вода не повинна закривати ділянку серця.

Важливо запам'ятати, щоб позбавитися синдрому хронічної втоми за допомогою народних засобів, треба починати своєчасне лікування, інакше може призвести до розвитку неврастении.

Запобігти будь-якій недузі набагато простіше, ніж потім її вилікувати.