Co je zdraví, je zdravý životní styl. Dopřejeme tělu přiměřenou fyzickou aktivitu

Naše tělo je náš chrám a musíme se o něj starat, abychom byli zdraví a cítili se dobře. Většina lidí se málokdy zajímá o zdravou výživu a životní styl, ale zároveň se velmi zajímají o to, jak se zotavit z různých nemocí, zhubnout, znovu získat přírodní barva pokožku a cítit lehkost v těle. Představte si své tělo jako svou fyzickou schránku, kterou potřebujete k životu. Pokud se budete neustále přehánět v nezdravých jídlech, vaše skořápka se rychleji opotřebuje. Přestože na ulici můžete vypadat normálně, s uvnitř Skořápka není tak dobrá, jak bychom chtěli.

Dnes životně důležité důležitých orgánů(ledviny, srdce, plíce, žlučník, játra, žaludek, střeva atd.) mohou dobře fungovat, ale to neznamená, že tomu tak bude vždy. Proto, abyste byli zítra zdraví, musíte se o své zdraví starat už dnes.

Dobré zdraví závisí nejen na správné výživě a fyzické cvičení, je také nutné mít dobré duševní zdraví, zdravé sebevědomí a chování zdravý obrazživot. Tento článek představuje 45 tipů, které vám pomohou zůstat zdraví nejen dnes, ale i v budoucnu.

1. Pijte více vody.

Většina z nás ve skutečnosti nepije dostatek vody každý den. Voda je nezbytná pro správné fungování našeho těla. Věděli jste, že více než 60 % našeho těla tvoří voda? Proto je tak důležité pravidelně pít dobrou vodu, aby tělo správně fungovalo, byly z těla odstraněny toxiny a správná výměna látek. Vodu musíme pít pravidelně, protože neustále opouští naše tělo močí, stolicí, potem a dechem. Množství vody, které potřebujeme, závisí na různé faktory, jako je vlhkost, vaše fyzická aktivita, vaše váha, ale obecně bychom měli vypít alespoň pár litrů čisté vody denně.

2. Dostatek spánku.

Pokud jste se nedostatečně vyspali, znamená to, že jste nebyli schopni nabrat síly a během dne budete malátní a abyste si nějak doplnili energii, budou vás lákat malé svačiny, což jsou často nezdravá jídla . Dopřejte si dostatek odpočinku a nebudete muset svačit, abyste se vzchopili. Nedostatek spánku navíc způsobuje předčasné stárnutí.

3. Meditujte.

Meditace uvádí do rovnováhy mysl a rozvíjí duši. To je asi nejlepší, nejjednodušší a efektivní způsob vneste do svého života klid a rovnováhu.

4. Aktivní životní styl.

Fyzickou aktivitu je potřeba udržovat nejen 2x týdně hodinu, dělám kondici. Každý den byste měli být fyzicky aktivní. Pohyb je život. Výzkum ukázal, že pravidelně fyzická aktivita přináší velký přínos pro naše zdraví, včetně zvýšení průměrné délky života, snížení rizika onemocnění, zlepšení tělesné funkce a hubnutí. Pokud je to možné, nahraďte dopravu chůzí, výtah schody. Dělejte gymnastiku doma.

5. Cvičení.

Vyberte si cvičení, které vás baví, a dělejte je pro zdraví a radost. Zkuste pracovat s různé části tvé tělo. Zkuste se věnovat sportům, které rozvíjejí celé vaše tělo, může to být basketbal, fotbal, plavání, tenis, běh, badminton a mnoho dalšího.

6. Jezte více ovoce.

7. Jezte více zeleniny.

Stejně jako ovoce je i zelenina důležitá pro zlepšení našeho zdraví. Pokud je to možné, měli byste zeleninu konzumovat denně a ještě lépe, pokud je základem vašeho jídelníčku.

8. Vybírejte potraviny, které mají jasnou barvu.

Ovoce a zelenina s světlé barvy zpravidla obsahují mnoho antioxidantů. Antioxidanty jsou dobrý materiál pro zdraví, protože odstraňují volné radikály v našem těle, které způsobují poškození našich buněk.

9. Snižte množství zpracovaných potravin ve vaší stravě.

Čím více přídatných látek potravina obsahuje a čím více je při přípravě zpracovaná, tím je méně prospěšná. k lidskému tělu. Zpracované potraviny jsou špatné, protože nejvíce ztrácí nutriční hodnotu při zpracování a obsahují konzervační látky, které jsou škodlivé pro naše zdraví.

10. Miluj sebe.

Přemýšlejte o tom, jak moc se milujete na stupnici 1-10? Pokud jste získali méně než pět bodů, zamyslete se nad tím, proč se to stalo. Pokud se nemilujete a smýšlíte o sobě špatně, nebude vás milovat ani vaše okolí. Buďte k sobě pozitivní a najděte v sobě ty vlastnosti, pro které můžete být milováni a oceňováni.

11. Choďte a běhejte naboso.

Je jich mnoho pozitivní výsledky od kontaktu bosých nohou se zemí. Zkuste to a uvidíte sami.

12. Odstraňte negativní lidi ze svého života.

Pozitivní duševní zdraví je důležitou součástí zdravého životního stylu. Neměli byste kolem sebe neustále držet negativní lidi, protože mohou negativně ovlivnit vaši pohodu a život.

13. Odstraňte ze sebe negativitu.

Poslouchejte své myšlenky a náladu. Pokud si všimnete, že vás pravidelně přepadají negativní myšlenky resp Špatná nálada, pak to zkuste opravit v opačném směru. Často lidé jedí spoustu jídla navíc jen proto, že mají špatnou náladu a chtějí ji přehlušit jídlem. Ale tím si věci jen zhoršují.

14. Vyhýbejte se nezdravým jídlům.

V moderní svět Vzniklo obrovské množství škodlivých produktů, se kterými se setkáváme každý den. Mezi tyto produkty patří alkohol, sladkosti a moučné výrobky. Které z těchto potravin jsou přítomny ve vaší stravě? Najděte je a pokuste se alespoň snížit množství, které konzumujete.

15. Správně dýchejte.

Kyslík je životně důležitým zdrojem života. Víte, jak dýchat, ale dýcháte správně? Zdálo by se, že je to obtížné, ale faktem je, že existuje velký počet lidé, kteří se nadechnou a vydechnou, čímž se jejich plíce v malé míře naplní kyslíkem.

16. Emocionální stravování.

Lidé často chtějí naplnit svůj emocionální hlad jídlem. To znamená, že jedí, když se cítí smutní, uražení, v depresi a podobně. Emocionální jedení vám však nikdy nepřinese pocit štěstí, protože se snažíte zaplnit prázdnotu, která s jídlem nemá nic společného.

17. Jezte malé porce.

Snažte se nepřejídat se, abyste měli dostatek jídla, aniž byste své tělo přetěžovali jídlem navíc.

18. Jezte pomalu a v klidu.

Když jíme, neměli bychom spěchat, než ji spolkneme, musíme ji dobře rozkousat. To pomáhá vašemu tělu trávit jídlo. Dobré je také, když jídlo konzumujete v klidném prostředí.

19. Žijte účelově.

Bezúčelnou existenci lze jen stěží nazvat životem. Pokládejte si otázky pro co nebo pro koho žijete, jaký je smysl vašeho života, jakou stopu po sobě zanecháte? Jsou to velmi hluboké a filozofické otázky, ale dříve nebo později si je položí každý člověk. Najděte smysl svého života a snažte se, aby byl váš život harmoničtější a zdravější.

20. Řekněte ne smaženým jídlům.

Omezte spotřebu rychlého občerstvení a jakýchkoli jiných smažených jídel. Nejen, že obsahují spoustu kalorií, ale jsou také bohaté na látky, které vašemu tělu škodí. Pokud se cítíte pomalí, tzn vysoká pravděpodobnostže je to kvůli špatné výživě.

21. Řekněte ne sladkým jídlům.

Jedná se o sladkosti, dorty, čokoládu, sušenky, dorty a mnoho dalšího. Nejenže nepřinášejí výhody, ale také poškozují tělo.

22.Zlepšete své držení těla.

Dobré držení těla zlepšuje vaše dýchání a dělá vás zdravějšími a atraktivnějšími. I vaše nálada závisí na správném držení těla. Zkuste chodit s rovná záda a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte.

23. Vyhýbejte se kofeinu a slazeným nápojům.

24. Nepijte alkohol.

Stejně jako kofein je alkohol diuretikum. Navíc bylo opakovaně prokázáno, že alkohol způsobuje nezměrné poškození vašemu tělu jako celku a mnoha orgánům jednotlivě.

25. Naučte se vařit svá oblíbená jídla.

Při přípravě pokrmů sami kontrolujete, co se do nich přidává a jak se jídlo zpracovává. Také klíčový bod spočívá v tom, že vidíte kvalitu produktů obsažených v pokrmu, který připravujete.

26. Naučte se říkat ne.

Pokud se vám nechce jíst, když je vám to nabídnuto, pak víte, jak zdvořile odmítnout. Je to lepší než souhlasit a pak trpět nadbytečným jídlem, které jíte.

27. Noste s sebou malou nádobu s vodou.

Tímto způsobem můžete v případě potřeby vždy dobít svůj účet. vodní bilance. Také vám ušetří peníze a nemusíte kupovat vodu nebo slazené nápoje z místního obchodu.

28. Přestaňte kouřit.

Všichni lidé vědí o nebezpečí cigaret, zbývá jen překonat tuto touhu a zbavit se zlozvyku.

29. Vyhněte se pasivnímu kouření.

Když stojíte vedle kuřáka, dostanete také svůj podíl škodlivý kouř. Snažte se vyhýbat lidem, kteří kouří.

30. Zdravé svačiny.

Pokud při práci dostanete hlad, je dobré mít po ruce nějaké ovoce nebo ořechy na svačinu. Bude to chutná, zdravá a lehká svačina.

31. Pijte ovocné a zeleninové smoothies.

Tyto koktejly jsou rychlým způsobem získávání vitamínů a živin. Stačí vhodit své oblíbené ovoce do mixéru, počkat 30 sekund a je hotovo.

32. Přejděte na vegetariánskou stravu.

Důkazů o prospěšnosti vegetariánského životního stylu již existuje obrovské množství, takže nemá smysl se tím hlouběji zabývat. Jediné, co můžeme nabídnout, je rada, abyste zkusili žít několik měsíců bez konzumace masa a podívali se na změny ve své pohodě a zdraví.

33. Zkuste syrovou stravu.

Dalším krokem k lehkosti a zdraví po vegetariánství je syrová strava, která poskytuje lidskému tělu ještě více výhod. Syrová strava nejen zlepšuje zdraví, ale také dodává energii, lehkost, elán a klid.

34. Buďte častěji venku.

Pokud jste kancelářský pracovník a sedět v kanceláři od rána do večera, pak se pokusit, pokud je to možné, jít ven odpočinout si od práce, dýchat čerstvý vzduch, protáhnout si nohy, odpočinout si oči a další. O víkendech byste také měli jít na procházku sami nebo pokud možno s přáteli.

35. Přepněte své bezprostřední okolí na správnou výživu

To vám pomůže trávit méně času ve společnosti, kde je běžné konzumovat škodlivé produkty a budete méně v pokušení je vyzkoušet. A také uděláte zdravým svým přátelům a blízkým.

Předkládám Vaší pozornosti základy zdravého životního stylu popř dobré návyky. Když slyšíme výraz „zdravý životní styl“, v duchu si představíme úplně jiné, ale jsem si jistý, že správné věci. Celý náš život, naše existence a štěstí závisí především na zdraví. Přechod od navyklého rytmu ke zdravému se může zdát obtížný a nedosažitelný, ale vůbec tomu tak není. Nejdůležitější je chtít a vynaložit veškeré úsilí. Vždyť jak moc by měl být člověk svým vlastním nepřítelem, aby neusiloval o zdraví?

Podvědomě každý chce být zdravý a krásný. Ale jen ten, kdo vědomě a moudře přistupuje ke svému životnímu stylu, může zachovat krásu a zdraví. Zatímco jsme mladí, naše tělo je schopno odolávat mnoha škodlivým vnějším faktorům. Mnoho lidí toho využívá a bere své zdraví na lehkou váhu, raději drží cigaretu v ruce a zneužívá alkoholické nápoje.

Ale roky rychle ubíhají. Jak starší muž stává, tím více oslabuje ochranné síly jeho tělo. Všechen ten kdysi nadměrně vypitý alkohol a cigarety časem vyjdou stranou s kupou nemocí. Pouze dodržování zdravého životního stylu od mladého věku může chránit před podobnými případy.

1. Odmítnutí špatné návyky.

Tento bod by měl být první. Zkuste změnit úhel pohledu. Myslete na to, že zlozvyk není jen závislost, ale také jed, který vás ovládne. Otrávíte nejen sebe, ale i lidi, děti žijící vedle vás nebo obyčejné lidi, které potkáte na ulici. Podle statistik zabije kouření každý rok asi 5 milionů lidí! To jsou šílená čísla.

2. Správná, vyvážená, organizovaná výživa.

Pamatujte na větu - "Jste to, co jíte." Zajímejte se o zásady správné výživy, poraďte se s odborníky. Věnujte pozornost Potravinové pyramidě, kterou vyvinuli odborníci na výživu. Jeho schéma je velmi jednoduché – co nejčastěji používat vše, co je u základny, a méně často nebo opatrně používat vše, co se sbíhá směrem k vrcholu. S jídlem získáváme sílu, energii, vitamíny pro udržení životních funkcí. Ale jeho přebytek je také plný špatných důsledků.

3. Aktivní sporty.

To neznamená, že musíte trávit čas vyčerpaní v posilovně od soumraku do úsvitu. Stačí si vybrat aktivity, které se vám líbí a přinášejí spoustu emocí a potěšení. Pak už budou návštěvy jen radostí. Od té doby, co jsem se dal na fitness, moje každodenní nálada v každém okamžiku může být hodnocena 5 plus! Zanedbávání sportu vede ke svalové atrofii, narušení funkce orgánů a snížení imunity.

4. Udržování normální tělesné hmotnosti.

Nic složitého pro ty, kteří postupují podle kroků 1, 2, 3. O nadváze již bylo řečeno mnoho, o těžké následky které to obnáší, o narušení funkcí těla. Ale je tu také psychologická stránka - nadváha dráždí člověka, tlumí náladu, vede k izolaci, komplexům a omezením. Zvláště smutné je, že obezita začala v dětství.

Velmi důležitý bod v základech zdravého životního stylu. Jen správný a úplný odpočinek vám pomůže uvolnit se a nabrat síly. Uspořádejte si den, ale nezapomeňte si vyhradit požadovaných 8 hodin na spánek. Kdo dobře pracuje, dobře odpočívá. Člověk, který nemá dostatek spánku, má špatnou výkonnost, sníženou mozková činnost. To vše ovlivňuje kvalitu dne i života obecně.

Naučte se se svými návyky nejen vyrovnat, ale také je racionálně využívat. vnější faktory(slunce, vzduch, voda) k udržení zdraví těla i duše.

7. Psychologická rovnováha.

Nepokoje, stres, zklamání – to vše podkopává naše psychické zdraví. V důsledku toho špatně spíme, špatně jíme a necvičíme. Den za dnem stále nemůžeme uniknout našim problémům. Je důležité naučit se starat o sebe a své zdraví. Pamatujete si, jak často vám jakýkoli problém později připadá jako pouhá maličkost? Podporujte se myšlenkou, že jste silní moderní muž. A v případě potřeby se obraťte o pomoc na své blízké. Každopádně .

8. Osobní hygiena.

Od dětství jsme na to zvyklí: probuď se, umyj si obličej, vyčisti si zuby; před jídlem, po hře - umyjte si ruce; Před spaním se vykoupejte a vyčistěte si zuby. Tato nejjednodušší pravidla by nikdy neměla být opomíjena. Během dne se dotýkáme spousty předmětů, které mohou být napadeny bacily: peníze, madla, tlačítka výtahu, kliky dveří, telefony. Se špinavýma rukama bereme jídlo, dotýkáme se tváře...

Zpestřete svůj každodenní den. Najděte si koníčka, který vám dá spoustu pozitivních emocí. Tímto způsobem naplníte svůj den prací a budete se moci najít v novém podnikání.
Identifikujte pro sebe autoritu a snažte se s ní držet krok vpřed.
Začněte studovat užitečnou literaturu. Můžete začít z vynikající knihy Stephena Coveyho, koordinovat své jednání s kvalifikovanými lidmi.
Neustále se také motivujte k dosažení svého cíle.
Více komunikujte s lidmi a myslete na krásné věci.

Přestat kouřit, správně jíst, sportovat, udržovat rutinu a udržovat se v kondici – to vše je dostupné a srozumitelné. Stálo by za to zařadit ekologii do základů našeho zdravého životního stylu. Ale dnes nemůžeme situaci životního prostředí napravit, ale je zcela v našich silách ji nezhoršovat. Zlepšení, které jsme vytvořili, je v moci každého.

Jeden člověk mi jednou řekl tuto větu: "Všechny naše problémy jsou kvůli našim hlavám." Nezasypávejte ji proto křivdami, problémy a potížemi. Raději si vyberte svou správnou cestu – cestu ke zdravému životnímu stylu a emoční rovnováze.

S pozdravem Anna Statsenko

koncept" zdravý životní styl" podle názoru různých lidí se ukazuje jako značně kontroverzní, což je spojeno se dvěma problémy. Za prvé, v nejzdravějším životním stylu každý člověk nevidí celý soubor složek, které ho tvoří, ale pouze ten jeho aspekt, se kterým je nejlépe obeznámen. Právě to je důvodem všeobecně známé teze: zdravý životní styl znamená nepít, nekouřit a cvičit. Na takovém pohledu není nic překvapivého, protože sám o sobě je nesporný a samozřejmý. Pokud ale prokážete, že rozumíte problematice racionální výživy, psychoregulace, otužování... - zde již můžete potkat nejen spolubojovníky, ale i odpůrce.

Za druhé, potíže s objektivním charakterizováním zdravého životního stylu jsou způsobeny skutečností, že až dosud bohužel neexistují žádná vědecky podložená doporučení pro téměř žádnou složku, která utváří životní aktivitu. Svědčí o tom například rozdíly a nejednotnost doporučení dostupných k těmto otázkám v různé země (např. podle racionální výživy , definice normální hmotnost tělo atd.) nebo periodicky rostoucí chválu a pak rouhání proti tomu či onomu způsobu života (například porody do vody, „Dítě“ U.K. Ivanova, určité prostředky tradiční medicína atd.). Proto se člověk ocitá jako rukojmí aktuálně dominantních myšlenek, vtíravé reklamy, neschopných lidí (bohužel někdy i lékařů, kterým slepě věříme), pochybné kvality

dostupná literatura atd. Člověk (jak bude ukázáno v další části) je rozporuplná jednota evoluční minulosti a společenské přítomnosti. Na základě toho by se slušelo říci, že právě tato okolnost by měla být jedovatá při hledání metodiky zdravého životního stylu. V první řadě to znamená, že by se mělo uvažovat z hlediska genotypu a fenotypu daného člověka. Například zelená jablka by měla najít své místo v jídelníčku člověka s snížená hladinažaludeční sekrece , ale je vhodné se jim vyhnout pro osobu s zvýšená sekrece

; při výběru sportu jsou pro choleriky vhodnější bojová umění nebo hry, pro flegmatiky pak vytrvalostní cvičení; osoba spadající do funkčně-metabolické klasifikace „zdržující“ pravděpodobně nepojede na několik dní na dovolenou do zahraničí, ale je dokonce vhodné, aby to udělal „sprinter“... Následně je při definování pojmu zdravý životní styl nutné vzít v úvahu dva výchozí faktory – genetickou podstatu daného člověka a její soulad s konkrétními životními podmínkami. Z těchto pozic zdravý životní styl

Ve výše uvedené definici zdravého životního stylu je kladen důraz na individualizaci samotného pojmu, tzn. i když existují zásadní doporučení pro budování zdravého životního stylu, každý by měl mít své, mít své specifické vlastnosti. Při vypracování programu zdravého životního stylu pro každého člověka je tedy nutné zohlednit jak jeho typologické charakteristiky (typ temperamentu, morfofunkční typ, převládající mechanismus autonomní nervové regulace atd.), tak věk, pohlaví, národnost. a sociální situaci, ve které žije (rodinný stav, profese, tradice, pracovní podmínky, materiální zabezpečení, každodenní život atd.) atd. Kromě toho by osobní a motivační charakteristiky daného člověka a jeho životní směrnice měly zaujímat důležitou roli. místo v původních prostorách.

Existuje řada okolností společných všem lidem a postavených na základních principech organizace a udržování zdravého životního stylu, o kterých bude řeč níže. Prozatím si všimněme několika klíčových ustanovení, která jsou základem zdravého životního stylu:

Aktivním nositelem zdravého životního stylu je konkrétní člověk jako subjekt a objekt jeho životní činnosti a společenského postavení.
Při zavádění zdravého životního stylu člověk jedná v jednotě svých biologických a sociálních principů.
Formování zdravého životního stylu je založeno na osobním a motivačním postoji člověka k ztělesnění jeho sociálních, fyzických, intelektuálních a duševních schopností a schopností.
Zdravý životní styl je nejvíc účinnými prostředky a způsob zajištění zdraví, primární prevence nemocí a uspokojování životně důležitých zdravotních potřeb.

Každý člověk by tedy měl mít svůj vlastní zdravotní systém jako soubor okolností životního stylu, které zavádí. Je jasné, že aby člověk vyvinul „svůj“ systém, vyzkouší různé prostředky a systémy, analyzuje jejich přijatelnost a efektivitu pro něj a vybere to nejlepší.

Čím byste měli naplnit svůj životní styl, abyste jej považovali za zdravý? K tomu by měla pomoci analýza faktorů, které našemu každodennímu chování pomáhají a které poškozují zdraví (tabulka 4).

Tabulka 4. Faktory životního stylu ovlivňující lidské zdraví

Faktory	Pozitivní	Negativní
Cíle v životě	Jasné, pozitivní	Chybí nebo není jasné
Hodnocení svých úspěchů a místa v životě (sebeúcta)	Spokojenost, pocit pohody	Nespokojenost, syndrom poražených
Připravte se na dlouhý zdravý život	Zformováno	Chybí
Dominantní nálada (emocionální stav)	Emocionální harmonie	Negativní emoce, fixace na stresové podmínky
Úroveň kultury - obecná, duchovní, mravní, fyzická
Postoj ke zdraví
Zdravotní mentalita	Zformováno	Chybí
Úroveň kultury zdraví, včetně:		Nízká nebo chybí
Zdravotní povědomí	Zformováno	Chybí
Místo zdraví v hierarchii hodnot a potřeb	Přednost	Jiné priority (materialismus, kariéra) na úkor zdraví
Úroveň znalostí o udržování a podpoře zdraví (valeologická výchova)	Vysoká, touha zvýšit valeologické vzdělání	Nízká, nedostatek touhy ovládat valeologické znalosti
Životní styl, včetně:	Zdravý	Nezdravý
Společensky prospěšný aktivismus	Oblíbená práce (studium), profesionalita	Nespokojenost s prací (studium)
Wellness včetně fyzické aktivity	Optimální	Chybí nebo je nedostatečná
Sebeovládání	Použití integrální metody pro hodnocení vašeho stavu	Absence, ignorování důsledků špatných návyků
Prevence nemocí	Konstantní, efektivní	Neúčinná, neopodstatněná samoléčba
Postoj k normám zdravého životního stylu v každodenním životě	Dodržování, zdravé návyky	Špatné návyky, nezdravé chování
Denní režim, práce a odpočinek	Jasné, racionální	Chaotický
	Plný	Špatná kvalita
Stát
	Normální	Nadměrné nebo nedostatečné
Preventivní lékařské prohlídky	Pravidelný	Předčasné
Skóre z hlediska optimálního a normálního zdraví	Vyhovující	Neodpovídá
Adaptační schopnosti těla	Dostatečný	Nedostatečná
Dědičnost	Nezatížený	Zatížený
Nemoci	Žádný
Životní podmínky
společensko-politické	Příznivý	Nepříznivý
Ekonomický (materiál)	Dostatečný	Nedostatečná
Environmentální	Příznivý	Nepříznivý
Domácnost, včetně vlivu ostatních	Příznivý	nepříznivý
Stresová zátěž v práci (ve škole) a doma	Mírný	Nadměrný
Rodinné vztahy	Zdravý	Problematický
Výchova dětí	Se zaměřením na zdraví	V rozporu se standardy zdravého životního stylu
Vliv chování rodičů, učitelů a zdravotníků na děti	Pozitivní - příklady dodržování norem zdravého životního stylu	Negativní – zanedbávání požadavků zdravého životního stylu
Společenský kruh (společnost)	Příjemné, zdravé	Nezdravý nebo nedostatek komunikace, osamělost
Veřejné hodnocení osobnosti a aktivit člověka	Pozitivní, souhlas a podpora	Negativita, sociální izolace, nedostatek podpory

Zásady zdravého životního stylu

S přihlédnutím ke všem stanoveným předpokladům, které musí splňovat zdravý život člověka, je možné formulovat zásady organizace a udržování zdravého životního stylu.

1. Princip odpovědnosti za své zdraví: jen rozumný postoj ke zdraví člověku umožňuje po mnoho let udržet si elán, vysokou výkonnost, společenskou aktivitu a dosáhnout dlouhověkosti. A samozřejmě každý člověk musí pochopit, že jeho zdraví je mírem blízkých lidí, vitalitou jeho budoucích dětí a silou země. Nemocní lidé rodí nemocné děti. Země křehkých a nemocných lidí je zemí bez budoucnosti. Nemocný člověk je v té či oné míře zátěží pro rodinu a ostatní. To znamená, že zdraví člověka odráží míru odpovědnosti vůči svým rodičům, dětem a vlasti.

Zajištění zdravého životního stylu je tedy možné pouze v případě, že člověk sám chce být zdravý. Orientační je v tomto ohledu názor L.H. Tolstoy, který sám věnoval velkou pozornost zdraví: „Požadavky lidí, kteří kouří, pijí, přejídají se, nepracují a proměňují noc v den, aby je lékař navzdory jejich nezdravému životnímu stylu uzdravil, jsou směšné.“ Ale jak říká druhý termodynamický zákon, systém ponechaný svému osudu se pohybuje směrem od řádu k nepořádku. Proto je pro zajištění zdraví nutné, aby si člověk ve svém chování neustále pamatoval: silný a spolehlivé zdraví je hlavní podmínkou pro uvedení do života nejbohatších fyzických, duševních, duševních schopností, které do nás příroda vložila od narození, přičemž délka lidského života může dosáhnout 120-150 let! Ke zdraví nebo znovunabytí zdraví je zapotřebí značné osobní úsilí, které nelze ničím nahradit (například prášky). Člověk je tak dokonalý, že mu může být navráceno zdraví téměř z jakéhokoli stavu; ale jak nemoc postupuje a s věkem, bude to vyžadovat stále větší úsilí. K těmto snahám se člověk zpravidla uchyluje, má-li životně důležitý cíl, motivaci, která je u každého jiná. Soubor takových životně důležitých cílů však není tak velký: společenský úspěch, láska, rodina, strach ze smrti a některé další K jejich dosažení musí být člověk schopen podřídit své rozmary zajištění toho nejcennějšího přírodního daru – zdraví - a pamatujte, že co se zameškalo teď, bude později Už to nebude možné úplně dohnat. Jedině den za dnem, udržováním a posilováním zdraví, odmítáním zdraví škodlivých pokušení si člověk může udržet pocit štěstí a vysoké výkonnosti až do vysokého věku.

2. Princip složitosti: Nemůžete si udržet zdraví po částech. Zdraví znamená koordinované působení všech systémů těla a osobnosti, takže změna kteréhokoli z nich nutně ovlivní zdraví jako celek. Proto byste neměli zanedbávat žádnou z „částí“ jednoho zdraví. Pro zajištění jejich harmonického souhry je třeba věnovat pozornost celému komplexu okolností, které formují životní styl daného člověka. Zároveň se musí trénovat téměř všechny funkční systémy: kardiovaskulární, imunitní, trávicí, pohybový, dýchací atd. Ovlivněním kteréhokoli z nich prostřednictvím tzv. „křížového efektu“ dosáhneme pozitivního (nebo negativního) dopadu na všechny ostatní.

3. Princip individualizace je dána premisou, že každý člověk je jedinečný jak z biologického (genotypového), tak z psychologického a sociálního hlediska. Každý z nás by proto měl mít svůj vlastní program zdravého životního stylu, který by měl zohledňovat příslušné vlastnosti.

Zohlednění genotypových faktorů zahrnuje úpravy programu zdravého životního stylu související s tělesným typem, metabolickými charakteristikami, převládající povahou autonomní regulace, biorytmologickými ukazateli atd. Budování zdravého životního stylu tedy musí těmto okolnostem odpovídat tak, aby odpovídalo genetické specifičnosti daného člověka a neodporovalo jí.

Zohlednění psychologických faktorů zaměřené na taková kritéria, jako je typ temperamentu, extra- či introvertivita atd. V tomto případě by měl program zdravého životního stylu již obsahovat vhodné rysy střídání bdění a spánku, volbu povolání, přátele a budoucího manžela, sebepsychoregulaci a vše obecně co ale - může tato osoba používat své silné stránky a trénovat slabé.

Účetnictví sociální faktory předpokládá, že tato osoba, která je členem společnosti, patří k dané sociální skupina, která na něj klade určité nároky, ale na druhou stranu má člověk sám určité sociální nároky. V tomto případě by měl program zdravého životního stylu obsahovat opatření, která optimalizují vztahy člověka s ostatními, pomáhají předcházet nezdravým konfliktům a vybavují ho technikami, jak se z konfliktů dostat atd.

Účtování o rodině a životním stavučlověk je dán tím, že daný člověk má ve své rodině určitá práva a povinnosti, dané vzájemnými vztahy, které se zde vyvinuly, tradicemi a zvyky včetně denního režimu a výživy, výchovou dětí, rozdělením povinností atp. Úkolem racionální životní činnosti by proto mělo být na jedné straně co nejúplněji zajistit funkce člověka v rodině jako dítěte, manžela a rodiče a na straně druhé vytvářet v rodině podmínky sama o sobě, která člověku umožňuje udržovat vysoká úroveň zdraví.

S přihlédnutím k úrovni kulturyčlověka naznačuje, že organizace jeho životní činnosti by měla být určena jeho životními prioritami, z nichž jednou z hlavních je jeho postoj ke zdraví. V tomto ohledu má zvláštní význam podpora kultury zdraví, zdravých potřeb a vštěpování dovedností zdravého životního stylu.

4. Zásada uměřenosti prostředky pro výcvik funkční systémy Mělo by se používat mírné zatížení. Termínem „střední“ rozumíme ty, které způsobují průměrný stupeňúnava, jejíž následky by při správné organizaci životosprávy neměly trvat déle než 24 - 36 hodin. Menší zátěže (mentální, intelektuální, fyzické) zpravidla nepřispívají k růstu tělesných rezerv a výraznější mohou vést k přepracování. Je třeba vzít v úvahu, že zatížení jakéhokoli systému v té či oné míře způsobuje odpovídající posuny v jiných zlý sen návštěva lázní, cítit se špatně atd. by se již mělo v organizaci zohledňovat např. pohybová aktivita. Proto bychom měli hovořit o střídmosti zátěže z pohledu těla jako celku, a ne pouze nejvíce zatěžovaného systému.

5. Princip racionálního střídání zátěže a odpočinku. Jak poznamenal domácí fyziolog N.E. Vvedensky, "lidé se unaví ne proto, že tvrdě pracují, ale proto, že pracují nesprávně."

V živém světě je život udržován koordinací období aktivity a odpočinku. To plně platí téměř pro všechny systémy těla a pro tělo jako celek. Periodické změny v těchto stavech jsou charakteristické pro bdělost a spánek, jídlo, výkon profesní odpovědnosti, odpočinek atd. Zároveň je důležité vybudovat životní styl tak, aby následný odpočinek plně odpovídal charakteru dříve vykonávané práce. Proto by například po velkém množství vykonané intelektuální práce měla následovat speciálně organizovaná fyzická práce (podle efektu „aktivního odpočinku“ stimuluje aktivnější obnovu intelektuálního potenciálu) nebo spánek, po vydatný oběd- fyzický klid. Takové rozumné střídání umožňuje tělu racionálně nejen utrácet, ale také obnovovat svůj potenciál. Zapomínání na tento princip postupně vede k hromadění důsledků nedostatečného zotavení v těle s rozvojem přepracování. U člověka se nejčastěji projevuje v různé formy porušení duševní činnost(neuróza).

6. Princip racionální organizaceživotně důležitá činnost. Protože princip racionálního střídání pracovní zátěže a odpočinku vyžaduje vědomý přístup člověka k organizaci jeho práce a odpočinku, je třeba se naučit správně pracovat a správně odpočívat. Vyjdeme-li ze skutečnosti, že prací je chápána jakákoli zátěž kladená na tělo, pak z toho vyplývá, že každý druh práce musí být nejen zohledněn, ale také plánován, pak bude člověk schopen dokončit všechny potřebné úkoly v optimálním čase pro sebe as přiměřenou intenzitou zátěže dle svých aktuálních priorit.

7. Princip „dnes a po celý život“. Zdraví není dáno člověku pro budoucí použití, vyžaduje neustálé a vytrvalé úsilí. Příklady mnoha sportovců ukazují, že značná část z nich se po ukončení aktivního sportu, který jim dal vysokou úroveň funkčních rezerv, poměrně rychle stávají „obyčejnými lidmi“, náchylnými jako každý různé neduhy. Je známo, že výsledky dosažené při otužování v průběhu let téměř úplně mizí během několika měsíců po ukončení otužovacích procedur.

8. Princip valeologické sebevýchovy. Formování zdravého životního stylu má za svůj konečný cíl zlepšování životních podmínek a životních aktivit na základě valeologického výcviku a výchovy, včetně studia vlastního těla a osobnosti, osvojení hygienických dovedností, znalosti rizikových faktorů a schopnosti uvést do praxe celou řadu prostředků a metod k zajištění zdravého životního stylu. Provádění vědomých a cílevědomých zdravotně-tvořivých činností, vytváření prostředí pro život a činnost, ovlivňování vnější podmínky, člověk získává větší svobodu a moc nad svým vlastním životem a životními okolnostmi, čímž se sám život stává plodnějším, zdravějším a dlouhodobějším. Aby toho člověk dosáhl, musí se především stát nositelem myšlenky zdraví jako základu životní priorita tento problém je nejdůležitější úkol valeologická výchova a sebevzdělávání. Právě na tomto základě valeologického vzdělání se formuje určitá organizace lidského sebeuvědomění, zaměřená na pochopení role a místa, metody a formy zdravého životního stylu a schopnost je aplikovat ve svém životě. Důležité je, že v každém případě se valeologické vzdělání stává prvkem valeologické kultury konkrétního člověka a zde jsou přístupy masové medicíny, které se vyznačují univerzálními, jednotnými normami a doporučeními, nepřijatelné.

Program a organizace zdravého životního stylu pro daného člověka by tedy měly být určeny těmito základními premisami:

jednotlivé typologické dědičné faktory;
objektivní sociální a socioekonomické podmínky;
specifické životní okolnosti, ve kterých jsou vykonávány rodinné, domácí a profesní činnosti;
osobnostní a motivační faktory dané světonázorem a kulturou člověka a mírou jeho orientace na zdraví a zdravý životní styl.

Formování zdravého životního stylu dnes je horké téma pro jakoukoli osobu, ať už je to dospělý nebo dítě, školák nebo student. Někdy v rodině rodiče svým dětem vštěpují kulturu zdravého životního stylu, počínaje předškolním věku. Mateřské školy, školy a média se dnes aktivně zapojují do propagace zdravého životního stylu a jeho základních prvků: tělesné výchovy, gymnastiky a různých diet. Tento trend má své důvody.

Celá podstata je v tom moderní život vyžaduje, aby člověk vynaložil velké investice své práce, času a hlavně zdraví, aby dosáhl svých vlastních cílů. Situaci dále zhoršuje špatná ekologie, sedavé pracovní podmínky, nekvalitní produkty a špatný režim výživa, škodlivé záření z různých zařízení a mnoho dalších faktorů, které mohou ovlivnit naši psychickou i fyzickou pohodu. Nehledě na to, že moderní medicína dosáhla výrazného pokroku v léčbě nejvíce různé nemoci, často se ukazuje jako bezmocný v případech, kdy lidské tělo již není schopno s nemocí bojovat ani pomocí léků a lékařské akce. Abyste takovým případům předešli, musíte znát a dodržovat speciální preventivní techniky a pravidla, která představují základ zdravého životního stylu.

V tomto školení vás zveme, abyste absolvovali řadu bezplatných online lekcí věnovaných tomu, jak vést zdravý životní styl, vytvářet si zdravé stravovací návyky, cvičit tělesné kultury a sportu, jak si vybudovat optimální denní režim a také si udržet své duševní zdraví. Program kurzu je navržen tak, aby pomohl každému vytvořit si vlastní systém zdravého životního stylu.

Pojem zdravý životní styl, nebo co to je?

Zdravý životní styl (zdravý životní styl) je dovednost člověka, která spočívá ve schopnosti provádět speciální úkony (nebo je naopak odmítat provádět) směřující k udržení a zlepšení jeho zdraví a k prevenci nemocí.

Prevence nemocí je systém opatření k prevenci nebo odstranění příčin onemocnění. Prevence má různé úrovně: primární prevence je systém opatření k odstranění příčin a faktorů onemocnění, sekundární prevence je prevence progrese již existujícího onemocnění a terciární prevence je prevence recidiv onemocnění. V rámci zdravého životního stylu je zvykem uvažovat primární prevence nemocí.

Mít schopnost vést zdravý životní styl - to znamená mít speciální znalosti o tom, co je zdravé a co ne, jak se musíte ukáznit, vytvořit si správný denní režim, stejně jako provádět speciální procedury a jíst správné jídlo.

Proč vést zdravý život?

Každý z nás má své fyzické a duševní vlastnosti, z nichž některé jsou nám předávány na genetické úrovni. Někteří lidé zůstávají vždy v dobré kondici, aniž by vykonávali jakékoli fyzické cvičení nebo speciální výživová doporučení, zatímco jiní tomu nejsou nakloněni nachlazení a v zimě je nemožné ho nakazit akutními respiračními infekcemi, někdo je schopen spát 4 hodiny denně a zůstat ve střehu. Všechny tyto schopnosti jsou více než výjimky potvrzující pravidlo, charakteristické pouze pro některé lidi. A určitě můžeme říci, že na světě neexistuje žádný ideál. zdravý člověk, který má všechny výše uvedené výhody. Proto je důležité, abychom věděli své slabá místa a umět vše přijmout nezbytná opatření aby se zabránilo nemocem. To je role zdravého životního stylu.

Aplikace znalostí o zdravém životním stylu může být užitečná pro každého člověka různé situace, například umožní:

Správná výchova dětí (rodiče, vychovatelé, vychovatelé a učitelé).
Žijte déle a cítíte se lépe – naprosto pro každého.
Neničte si zdraví v mládí všem, kteří na vysoké škole hodně studují a kteří neúnavně pracují na tom, aby stoupali po kariérním žebříčku.
Organizovat akce a hostit správná rozhodnutí, pokud se zabýváte organizováním lidské zábavy, jste například zaměstnavatel, ředitel školy nebo rektor univerzity.

Stojí za zmínku, že kultura zdravého životního stylu ovlivňuje kvalitu života každého člověka, což je spojeno s dosažením dlouhověkosti, schopností plně vykonávat sociální funkce a aktivně se podílet na rodině, práci, veřejný život společnost.

Jak se to naučit

Mnoho z nás někdy přemýšlí o tom, jak vést zdravý životní styl: cvičit nebo jíst střídmou a vyváženou stravu. Ale často věci nejdou dál, než když si slíbíte, že od pondělí musíte změnit svůj život. Tyto sliby lze mnohokrát opakovat, dokud se nestane skutečností vážný problém, se kterým se bude dost těžko vyrovnat.

Abyste své tělo nepřivedli do takových situací, musíte se řídit zvláštní pravidla které vám pomohou udržet si zdraví a o kterých se dozvíte z lekcí tohoto kurzu. Dodržování těchto pravidel musí být cílené A systémové . Chcete-li to provést, musíte se nejprve rozhodnout, čeho chcete dosáhnout zdravým životním stylem, a stanovit si cíle. Za druhé, musíte se snažit a sebevědomě usilovat o svůj cíl každý den. Při vedení zdravého životního stylu, stejně jako v každém jiném úsilí, je velmi důležité vytvořit si rutinu, návyky a sebekázeň.

Jedním z důležitých návyků by mělo být správná výživa, skládající se z vyvážená strava a přijat v požadovaný režim. Neméně důležité pro zdraví jsou takové složky, jako je správná rovnováha práce a odpočinku, spánek, mírné fyzická aktivita, pochopení biologických rytmů vašeho těla a mnoho dalšího. Ani člověk vedoucí zdravý životní styl však není imunní vůči všem nemocem, a proto je důležité vědět, jak se správně chovat v případě nemoci či úrazu. Abyste mohli úspěšně vést zdravý životní styl, musíte být schopni porozumět svému tělu, učit se z vlastních zkušeností a neustále si rozšiřovat své znalosti.

Zdravý život také vyžaduje úplné odmítnutí špatných návyků, které mohou zničit veškeré vaše úsilí. Musíte pochopit, že pití alkoholu, kouření, přejídání a mnoho dalších slabostí jen prohlubuje dopad faktorů spojených se špatnou ekologií, psychickou a pracovní zátěží na lidský organismus.

Chcete si otestovat své znalosti?

Pokud si chcete ověřit své teoretické znalosti na téma kurzu a pochopit, jak je pro vás vhodný, můžete si udělat náš test. U každé otázky může být správná pouze 1 možnost. Po výběru jedné z možností systém automaticky přejde na další otázku.

Kurz zdravého životního stylu

Níže je uvedena osnova kurzu zdravého životního stylu. V našich lekcích jsme se snažili shromáždit vše, co potřebujete pro samostudium: informace o klíčových prvcích a pojmech zdravého životního stylu, schémata a obrázky, videa, poznámky, programy, scénáře i projekty akcí zaměřených na zlepšení zdraví a předcházení nemocem. Funkce klíče tohoto školení vidíme to na rozdíl od školní eseje, zprávy popř chladné hodiny, z těchto lekcí si odnesete ne tak teoretické a propagandistické znalosti, ale praktické dovednosti uplatnitelné v životě každého člověka.

Jak navštěvovat kurzy

Lekce zdravého životního stylu můžete absolvovat v libovolném pořadí a věnovat pozornost tomu, co vás zajímá. Látka v lekcích je podána do jisté míry výstižně a směřuje k obecnému seznámení s hlavními zásadami zdravého životního stylu. Lekce však obsahují spoustu praktických rad a příkladů. Mezi univerzálními doporučeními je třeba zdůraznit následující:

Cvičte sebekázeň. Právě schopnost dodržovat správný režim den po dni je hlavní složkou téměř všech prvků zdravého životního stylu. Abyste se nenechali uvolnit, pamatujte častěji, že jde o to nejdůležitější – vaše zdraví. A pokud potřebujete další motivační techniky, najdete je v školení time managementu na našem webu (již brzy!).

Naučte se rozumět svému tělu. Každý člověk má své vlastní fyzické a duševní vlastnosti, takže žádné hotové univerzální techniky nenahradí vaši vlastní zkušenost.

Ke každému doporučení přistupujte opatrně a s pochybnostmi. Kdykoli budete mít pochybnosti o účinnosti nebo neškodnosti jakékoli rady zdravého životního stylu na našem webu nebo v jakémkoli jiném zdroji informací, neřiďte se doporučením, dokud si jím nebudete zcela jisti. Zkuste se čas od času poradit s odborníky, lékaři, odborníky na výživu, trenéry a také si přečtěte recenze na internetu - to vše vám pomůže vyhnout se chybám.

Abyste si co nejúčinněji osvojili zásady zdravého životního stylu a následně si vytvořili své vlastní návyky a denní režim, doporučujeme se nejprve seznámit se všemi lekcemi tohoto školení a pokusit se provést navrhovaná cvičení a doporučení. Po přečtení všech lekcí budete mít dostatek znalostí, abyste mohli začít vytvářet svůj vlastní program zdravého životního stylu. Možná budete potřebovat další znalosti. Nějaký užitečné informace můžete jej najít v materiálech probíraných níže, stejně jako pomocí běžných vyhledávačů. Pamatujte však, že byste se na vše měli dívat poněkud kriticky a pamatujte, že často používáním některých obzvláště radikálních opatření ke zlepšení svého zdraví riskujete opačný účinek a způsobíte vážné poškození vašeho těla.

Doplňkový materiál

Kromě online lekcí, tento oddíl shromažďujeme všechny užitečné informace o zdravém životním stylu: články, videa, knihy, učebnice, poznámky, schémata, ale i recenze a doporučení od odborníků a obyčejní lidé o nácviku uplatňování zásad zdravého životního stylu.

Podívejte se také na našem blogu do kategorie Zdravé tělo, kde si můžete přečíst články jako:

Každý člověk alespoň jednou v životě přemýšlel o tom, co je zdravý životní styl. Někteří jsou přesvědčeni, že tím, že se vzdají špatných návyků a začnou správně jíst, jsou již na půli cesty k úspěchu. Je to skutečně tak a jak to definovat správný obrázekživot v moderním světě?

Zdravý životní styl – co to je?

Zdravý životní styl je všestranný koncept, ale je důležité pochopit, že je zaměřen na posílení těla a prevenci rozvoje patologií. K tomu je třeba upřednostňovat zdravou stravu, mírnou fyzickou aktivitu, důsledně dodržovat režim bdění a odpočinku, zbavit se zlozvyků a naučit se ovládat své myšlenky a emoce. Situace životního prostředí je také důležitá, ale ne vždy je možné ji změnit.

Proč byste měli vést zdravý životní styl?

Správný a zdravý životní styl pomáhá člověku ve všech oblastech činnosti a jeho snažení. Díky tomuto přístupu k tělu s ním člověk nemá problémy a na oplátku dostává vysoké intelektuální schopnosti a dobrou náladu. Prospěšná hodnota zdravého životního stylu je zřejmá: stává se jasnějším a zajímavějším. Nespornou výhodou je snížení obav o své zdraví.

Podpora zdravého životního stylu

Ochrana veřejného zdraví v civilizované společnosti by se měla stát prioritou v každé zemi. To se stává důležitým pro rozvoj státu v sociálně-ekonomické a vědecko-technické oblasti. Moderní vědci věnují obrovské množství času a úsilí vytváření kultury zdraví. Jsou přesvědčeni, že zdraví národa nezávisí pouze na udržování zdravého životního stylu. Důležitou roli hraje bezpečnost prostředí, pracovní podmínky a rozvoj systému ochrany zdraví.

Podpora zdravého životního stylu u mladé generace je tělesná výchova. Účelem těchto aktivit je zaujmout mladé lidi a přilákat je pravidelný trénink. Za tohle všechno vzdělávací instituce Existuje sportovní aktivity. Dospělí se musí zorganizovat a přizpůsobit se správnému rytmu života. Mezi efektivní a oblíbené sporty patří fitness, které dobře ladí s ruskou koupelí a masáží.

Zdravý životní styl a jeho složky

Lidstvo chce mít dobré zdraví, ale někteří se o to snaží, jiní nedělají vůbec nic. Co ovlivňuje naše zdraví:

cca 50 % – zdravý životní styl;
přibližně 20 % – životní prostředí;
o něco méně než 20 % – genetická predispozice;
do 10 % – systém zdravotní péče.

Lze identifikovat následující základy a složky zdravého životního stylu:

absolutní odmítnutí špatných návyků;
denní mírné zdravé stravování;
aktivní zábava;
hygiena (osobní i veřejná);
nepřetržitá kontrola nad emocemi;
intelektuální rozvoj;
duchovní a sociální blahobyt.

Denní rozvrh pro zdravý životní styl

Režim je nezbytnou podmínkou zdravého životního stylu. Od běžného jízdního řádu to ale může vypadat trochu jinak, nejdůležitější je správně určit čas na spánek – ten by měl být alespoň 7-8 hodin. Příklad režimu den může vypadat takto:

6.30-7.00 – vstát, vypít sklenici vody.
7:30-8:00 – snídaně.
8.00-10.00 – čas maximální aktivity. Můžete si zasportovat a poté relaxovat, navštívit SPA centrum nebo kosmetičku.
10.00-11.00 – v tuto dobu je tělo nejvíce připraveno na práci.
11:00 – pozdní oběd.
11.30-14.00 – v tuto dobu se vyplatí pracovat v tichém režimu. Provádějte aktuální, každodenní práci.
14:00 – oběd.
14.30-16.00 – správný čas k řešení globálních problémů. Mozková aktivita dosahuje svého vrcholu jak mezi kreativními jednotlivci, tak mezi znalostními pracovníky.
16:00-17:00 – odpolední čaj.
17:00-18:00 je čas na jednání, obchodní jednání nebo projednání plánu práce na zítřek se zaměstnanci.
18:00 - 19:00 - cesta domů. Nakupujte po cestě.
19:00 – večeře.
19:30 – 20:00 – je čas věnovat pozornost své pleti, smýt make-up, aplikovat masku. Dejte si vanu nebo sprchu.
22:00-22:30 – příprava ke spánku a zhasnutí světla.

Chcete-li obnovit sílu a udržet rovnováhu v těle, potřebujete pracovní činnost Určitě střídejte s odpočinkem. Věnujte každou hodinu několik minut cvičení a v poledne se projděte po okolí čerstvý vzduch. Nezapomínejte na sportování. Chcete-li to provést, můžete vybrat nejlepší možnost.

Správná výživa pro zdravý životní styl

Zdravý životní styl a správná výživa jsou nedílnou součástí. Utišení hladu je jedním z nejdůležitějších instinktů živého organismu. Odborníci na výživu z celého světa dospěli k závěru:

Čtyři jídla denně - ideální varianta pro zdraví.
Každé jídlo by mělo mít svůj čas.
Jezte maso, ryby a luštěniny ráno a k obědu a odpoledne – ovoce, zeleninu a mléčné výrobky.
V pozdějších dobách byste se měli zdržet pití čaje a kávy.

Zdravý životní styl a sport

Pravidla zdravého životního stylu se skládají nejen z zdravé stravování nebo se vzdát špatných návyků. Sport je nedílnou součástí zdravého životního stylu, ale to neznamená, že by každý měl přebírat váhy a zaznamenávat rekordy. Pohybové aktivity potřebné k udržení tvaru a prevenci předčasné stárnutí orgány a kůže. Tohle se k tomu docela hodí:

běhání;
plavání;
cyklistika;
pěší výlety;
tenis.

Zdravý životní styl – špatné návyky

Vytvoření zdravého životního stylu je zaměřeno na zbavení se špatných návyků. Mezi nejčastější patří kouření a pití alkoholické nápoje. Škodí nejen člověku trpícímu závislostí, ale i svému okolí. Zvláště nebezpečné tabákový kouř, protože pasivní kuřáci otráví své tělo na stejné úrovni jako aktivní „zajatec“ zlozvyku.

Škody způsobené tabákovým kouřem:

stav nehtů, vlasů a barvy kůže se zhoršuje;
zubní sklovina se zhoršuje a zežloutne;
krevní cévy ztrácejí elasticitu;
má škodlivý vliv na všechny vnitřní orgány.

Vliv alkoholu na tělo:

imunitní systém oslabuje;
funkce jater a orgánů se zhoršují trávicí trakt, kardiovaskulární a nervové soustavy, mozková aktivita je narušena;
během těhotenství - vede k různým patologiím plodu.

Hygienické základy zdravého životního stylu

Pravidla zdravého životního stylu jsou jednoduchá a fungují dobře, ale pod jednou podmínkou – systematikou. Pokusit se jim čas od času vyhovět nepřinese pozitivní výsledky. Zdraví a zdravý životní styl vyžadují, aby člověk dodržoval osobní hygienu:

Péče o tělo (pravidelné sprchování, koupání).
Péče o vlasy a pokožku hlavy.
Péče o ústní dutinu (pravidelné čištění zubů a preventivní opatření pro prevenci zubního kazu, periodontálního onemocnění a dalších onemocnění dutiny ústní).
Hygiena obuvi a oděvů (udržování čistoty a výběr nezávadných materiálů).

Jak vést zdravý životní styl?

Většina lidstva přemýšlela, co je zdravý životní styl a jak k němu přistupovat? Po promyšlení a odložení realizace plánu „do pondělí“ je v hodině „X“ něco důležitějšího nebo jen lenost. Než si uděláte plán, jak začít se zdravým životním stylem, musíte si vše promyslet a teprve poté začít realizovat. Chybou mnoha začátečníků je, že se snaží udělat za jeden den to, co nedělali několik let nebo možná celý život. Hlavním pravidlem je nepřehánět, všeho dobrého s mírou.

Motivace ke zdravému životnímu stylu

Jak začít vést zdravý životní styl? Musíte se na to připravit (tuto fázi neignorujte):

zapište si na papír návyky, kterých se musíte zbavit (nesnažte se opustit vše najednou, určete si sami optimální čas pro každý z nich například týden);
začněte postupně měnit svůj denní režim (pozor na délku spánku, začněte zavádět nové, zdravé návyky);
začít sportovat (bez fanatismu, po troškách, ale pravidelně).

Filmy o zdravém životním stylu

Mnozí z těch, kteří chtěli změnit svůj život, se zastavili na půli cesty nebo se ke svému cíli nezačali posouvat vůbec. Některým chyběla vůle, jiným chyběla motivace. Filmy o zdravém životním stylu vám pomohou znovu se podívat na problém a jak jej můžete překonat:

"Utíkej, tlustý, utíkej"– vypráví o síle sportu, jak moc dokáže člověka psychicky i fyzicky otužovat.
"Karate dítě"– naučí vás bojovat sám se sebou a nezoufat si v tom nejvíc obtížné situace a láska k japonštině bojové umění pomohl nejen vypořádat se s agresivními vrstevníky, ale také věřit v sebe.
"Forrest Gump"– schopnost rychle běhat pomáhá hlavnímu hrdinovi stát se slavným a jít na univerzitu a zručná hra stolního tenisu z něj udělala mistra světa.

Knihy o zdravém životním stylu

Mnoho lidí si kladlo otázku, co je to zdravý životní styl. Ochrana zdraví je dobrovolná záležitost a každý by měl mít svou vlastní motivaci. Někomu pomáhají rady přátel, jinému naučné filmy a televizní pořady a dalšímu knihy o zdravém životním stylu. Odborníci v této oblasti doporučují přečíst:

"350 receptů Dukanovy diety"- někteří lidé to vědí zdravé jídlo, který pomáhá zeštíhlit vaši postavu, může být lahoda.
"Bez cukru"– autor hovoří o existujících stupních závislosti na sladkém a způsobech, jak s nimi bojovat.
"Věda o spánku" je užitečná kniha o hlavním aspektu zdravého životního stylu, ve které autor vysvětluje, jak správně spát a jak se v této době chová tělo.
"Kniha těla"– učí, jak získat fyzickou a duševní sílu, milovat své tělo a jak vám to vše pomůže různé oblastiživot.