Náhlé změny nálady. Náhlé změny nálad u mužů

Máte výkyvy nálad? Dobré zprávy to, že nejste sami, je zcela přirozené, když se to mění v závislosti na tom, co se děje v našem životě. Když jsme šťastní, ignorujeme negativní události, a když jsme smutní, nemusíme si všímat těch pozitivních. Není nic špatného na změnách nálady, není nic špatného na tom, když se během dne přecházíte z jednoho stavu vědomí do druhého. Problém nastává, když dochází k extrémní reakci na události kolem nás nebo v nás. Změny nálady mohou být tak rychlé, že ovlivňují kvalitu života. To je, když lidé trpí emocionální tísní.

Není přesně známo, proč dochází ke změnám nálad. Někteří vědci se domnívají, že důvodem je chemické reakce nebo spíše chemická nerovnováha v mozku. Změny nálad jsou obvykle doprovázeny příznaky, jako je úzkost, změny v chování nebo osobnosti, zmatenost, špatný úsudek, rychlá řeč, potíže se soustředěním a porozuměním, zapomnětlivost a dokonce nadměrná konzumace alkoholu.

Níže jsou uvedeny některé z hlavních příčin náhlých změn nálady.

Hormonální změny

Pravděpodobně si pamatujete na své výkyvy nálad v pubertě – agresi, a pak deprese, podrážděnost nebo vztek na rodiče. Mohou za to změny nálad během puberty rychlý nárůst hladiny pohlavních hormonů. PMS je také známou příčinou změn nálad u dospívajících dívek a dospělých žen, které lze přičíst kolísání hladin estrogenu a progesteronu během menstruace.

Změny nálad jsou během těhotenství velmi časté, zejména v prvním a třetím trimestru. Těhotenství je stav, který je spojen s emocionálními a fyzickými změnami způsobujícími fyzické napětí, únavu, úzkost spolu s hormonálními změnami, které ovlivňují neurotransmitery regulující náladu. To vše může způsobit náhlé změny nálad. Nebojte se, je to zcela normální.

Menopauza je dalším důvodem, proč ženy zažívají změny nálad. Hlavním faktorem je snížení hladiny estrogenu. Jedna teorie říká, že nízké hladiny estrogenu způsobují návaly horka a noční pocení, které vedou k poruchám spánku, následně ke změnám nálady během dne. Další teorie podporuje myšlenku, že změny nálad jsou reakcí na měnící se role a vztahy spojené s věkem. Jiná teorie tvrdí, že ženy mohou zažívat změny nálad, když nízké hladiny estrogenu narušují rovnováhu hormonů, které regulují náladu a emoce (dopamin, serotonin).

Změny nálad v důsledku hormonálních změn jsou snadno léčitelné. Lékař vám předepíše léky na základě vašich příznaků. Vyrovnat se se situací pomáhá i psychoterapie.

Změny nálady jsou vedlejším účinkem léků a látek

Náhlé změny nálady nebo výbuchy vzteku jsou často příznakem drogové závislosti. Pokud užíváte drogy, abyste unikli problémům ve svém životě, vězte, že věci nejen zhoršujete. existující problémy, ale také si vytváříte nové potíže. Všechny psychofarmaka mění způsob, jakým mozek funguje.

Tyto léky způsobují prudký nárůst účinku dopaminu v mozku, což způsobuje pocit potěšení. Mozek se postupně přizpůsobuje náporům dopaminu a produkuje méně hormonu, čímž se snižuje jeho dopad. Proto je to nutné velké množství drogu získat vysoká dávka dopamin. Dlouhodobé zneužívání také mění další mozkové chemické látky. Glutamát, neurotransmiter podílející se na kognitivních funkcích, je měněn zneužíváním drog, což negativně ovlivňuje učení a paměť, kontrolu chování a rozhodovací potenciál.

Uvědomit si, že máte drogovou závislost, je prvním krokem k uzdravení. Nezlehčujte problém. Hledejte podporu u své rodiny a přátel. Neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Ale není to jen zneužívání nelegálních látek, které může způsobit změny nálad. Některé léky mohou také způsobit náhlé změny nálady.

Antidepresiva, který užíváte k léčbě deprese nebo bipolární poruchy, může způsobit prudké změny nálad. Řekněte o tom svému lékaři a pravděpodobně vám předepíše jiné léky. Změny nálady jsou také běžné u těch, kteří právě dokončili dlouhou kúru antidepresiv SSRI (například Paxil). Abstinenční příznaky obvykle trvají méně než dva týdny a samy odezní.

Některé léky na hypertenzi léky, jako je lisinopril, snižují hladinu sodíku v krvi a zvyšují hladinu draslíku. To může u některých lidí vést k depresi a úzkosti.

Některé studie ukázaly, že snížení cholesterolu pomocí statinů(např. simvastatin) způsobuje poruchy nálady, nicméně tato data nejsou přesvědčivá a změny nálad nejsou oficiálně vedlejším účinkem užívání simvastatinu a mnoha dalších statinů. Ale je lepší být vědomý!

Některá antibiotika, jako je Gentamicin a Ciprofloxacin, způsobují u některých lidí změny nálady.

Ritalin, který se používá, když léčba ADHD, je další lék, který může mimo jiné způsobit změny nálady vedlejší efekty jeho aplikaci.

Pokud zaznamenáte závažné změny nálady nebo příznaky deprese, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Nepřestávejte sami užívat lék. Pouze váš lékař může rozhodnout, zda máte pokračovat nebo přestat užívat přípravek.

Deprese a bipolární porucha

Změny nálady jsou nejzřetelnější u poruch nálady, jako je deprese a bipolární porucha. Deprese, když máte neustálý pocit smutek, beznaděj a sklíčenost. Deprese může být způsobena chemickou nerovnováhou v mozku nebo životními událostmi, jako je smrt milovaného člověka, trpět nevyléčitelná nemoc, ztráta zaměstnání, rozvod.

Nejčastější příznaky deprese jsou:

Výkyvy nálad, beznaděj, pocit viny
Ztráta zájmu o aktivity nebo ztráta zájmu o přátele a rodinu
Bludy nebo halucinace
Problémy s koncentrací, pamětí a rozhodováním
Sebevražedné myšlenky, izolace od lidí
Špatný spánek, únava
Nevysvětlitelná bolest
Ztráta chuti k jídlu nebo přejídání

Bipolární porucha je, když máte depresi proloženou obdobími delšími než týden s neobvykle vysokou energií. Příznaky:

Přehnané sebevědomí a optimismus
Nadměrná fyzická energie
Agresivita a vztek
Impulzivita, špatný úsudek a nedbalé chování
Bludné myšlenky a halucinace

Deprese nebo bipolární porucha není něco, čemu můžete zabránit nebo které můžete způsobit. Vaše šance na tyto stavy se zvýší, pokud máte rodinná historie tyto problémy. Možná to prostě nevíte, ale když se projeví příznaky a náhlé změny nálad začnou otravovat život nejen vám, ale i vašemu okolí, co nejdříve se poraďte s lékařem. Sestaví vám léčebný plán. V zásadě se poruchy nálady léčí léky, které mají psychoterapeutický a stabilizační účinek. Pravděpodobně vám bude doporučena individuální nebo skupinová psychoterapie.

4. Stres jako příčina změn nálad

Kdykoli jsi nervózní, velký počet stresové hormony se uvolňují do krevního oběhu, kterým putují do srdce, plic, žaludku a dalších částí těla. To má za následek změny, jako jsou zvýšené smysly, zrychlené dýchání, zvýšená srdeční frekvence, zvýšená energie a změny ve funkci mozku.

Mírný stres je ve skutečnosti pro tělo dobrý, protože zlepšuje produktivitu a kognitivní schopnosti, ale neustále vysoká úroveň snižuje stres hormonální rovnováha, což vede k nerovnováze v mozkových neurotransmiterech. A nerovnováha v neurotransmiterech způsobuje prudké změny nálad. Meditace, tai chi, jóga, relaxační techniky, to vše dobrá cesta zbavit se stresu. Dokonce i obyčejná dlouhá procházka může snížit hladinu vašeho stresu.

Dieta a jídlo

Všimli jste si, že když máte, sáhnete po čokoládové tyčince nebo kousku dortu špatná nálada? Je známo, že sacharidy zvyšují hladinu tryptofanu, takže se v mozku syntetizuje více serotoninu. Totiž serotonin je zodpovědný za dobrou náladu!

Důležité: Vyberte si zdravé sacharidy místo obvyklých sladkých potravin, abyste získali další prospěšné živiny. Navíc omega-3 mastné kyseliny obsažené v takových potravinářské výrobky, Jak tučné ryby, lněné semínko, Vlašský ořech a sója, mají pozitivní vliv na neurotransmitery, povznášející vaši náladu. Je známo, že nedostatek omega-3 způsobuje hněv, podrážděnost a deprese.

Studie zveřejněná v časopise PLoS ukazuje, že mezi jídlem a náladou existuje souvislost. Vědci nasadili pokusným zvířatům dietu s vysoký obsah tuků a cukru a zjistili, že tato strava změnila střevní mikrobiotu a způsobila rozvoj takové depresivní příznaky, jako v - neschopnost cítit potěšení. Naopak dieta s nízkým obsahem cukru zachránila testované osoby před výkyvy nálad. Tak se nezlomte střevní mikroflóra a tím se zabrání výkyvům nálad.

To naznačuje vyvážená strava výživa je velmi důležitá. Mějte to na paměti v příště když jíte jídlo, které je omezené živin nebo zhubnout s extrémní dieta. Některé diety jsou založeny na tom, že budete méně jíst a více cvičit. Tento správná cesta být náladový a zažít náhlé změny nálady.

6. Jiné zdravotní problémy

A v neposlední řadě - různé nemoci a zdravotní stavy, jako jsou:

nádor na mozku
mrtvice
demence
meningitida
plicní onemocnění
kardiovaskulární choroby
nemocí štítná žláza

může také způsobit náhlé změny nálady. Promluvte si se svým lékařem o svých emočních výkyvech. Není třeba se stydět, pro lékaře je to cenná informace, nikdo se na vás nebude dívat úkosem. Neignorujte změny nálad, jinak mohou vést k vážné problémy duševní a fyzické zdraví.

Bibliografie:

Clayton AH, Ninan PT. Deprese nebo menopauza? Prezentace a vedení hlavního depresivní poruchy v peri- a postmenopauze. Časopis klinická psychiatrie. 2010; 12(1):PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
Národní institut zdraví. Pochopení drogové závislosti a drogová závislost. drugabuse.gov. NP, 2012.
Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Hodnocení vedlejších účinků lisinoprilu a rosuvastatinu na hematologické a biochemické analyty u potkanů. Mezinárodní toxikologie. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statiny, nálada, spánek a fyzické funkce: systematický přehled. Evropský časopis klinická farmakologie. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-у.
Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. Meditační terapie ke snížení úzkosti: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Deprese a úzkosti. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L, et al. Možná souvislost mezi jídlem a náladou: Vliv stravy na střevní flóra a chování myší. Bereswill S, ed. PLoS ONE. 2014; 9(8):e103398. DOI: 10.1371/journal.pone.0103398.

Odmítnutí odpovědnosti : Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro informační účely. Nenahrazuje konzultaci s odborným lékařem.

Změny nálad jsou významnou nevýhodou, která komplikuje život člověka a jeho okolí. Častěji, podobný jev pozorováno u žen, i když u mužů není neobvyklé. Co to znamená? Co dělat v tomto případě? Co způsobuje emoční nestabilitu? Mám si s tím dělat starosti? Jaká opatření je třeba udělat, abyste si vyrovnali náladu? Mohu to udělat sám? Pojďme k jádru tohoto problému.

Hlavní příčiny změn nálad

Důvodů pro tento jev je mnoho. Časté změny nálady mohou být způsobeny fyziologickými popř duševní procesy. Ženy jsou k ní náchylnější, ale u mužů takové případy nejsou ojedinělé. Hlavní příčiny náhlých změn nálady:

Hormonální nerovnováha;
Užívání léků;
Snížená fyzická aktivita;
Patologické procesy;
Deprese nebo stres;
Diety a fyzické vyčerpání;
Špatné návyky.

Obecně řečeno proměnlivá nálada signalizuje slabost těla. Nepochybně, Různé typy temperament může být charakterizován určitými specifiky. Flegmatici a sangvinici jsou méně náchylní ke změnám nálad, cholerikové a melancholici tyto stavy zažívají častěji. Ale stále můžete vysledovat hranici mezi normou a odchylkou.

Hormonální nerovnováha

Emoční pozadí člověka úzce souvisí s produkcí mnoha hormonů. Jsou mezi nimi takové, které zlepšují náladu, jiné ji naopak shazují „pod podstavec“. Zvýšení hladiny mužských pohlavních hormonů (především testosteronu) vede k agresivitě člověka. Ženské hormony(estrogeny) jsou naopak zodpovědné za měkkost. Mimochodem, každý člověk, bez ohledu na pohlaví, má oba typy pohlavních hormonů.

Prostě jsou vyjádřeny v různé míře. Hormon štítné žlázy tyroxin může způsobit podrážděnost. Serotonin neboli „hormon štěstí“ naopak dělá člověka laskavým a veselým. Oxytocin určuje náklonnost a důvěru. U mužů se hormonální hladiny mění jen zřídka, ale u žen jsou změny nálad z tohoto důvodu normální, zejména během menstruace.

Užívání léků

Léky mohou ovlivnit emoce člověka. To je uvedeno v seznamu nežádoucích účinků. Náhlá změna nálady pod vlivem podobné drogy by nemělo být překvapivé. Hlavní věc je pochopit, proč užíváte tyto léky. Pokud můžete bez nich, je lepší to udělat. Když není jiná možnost, budete se muset smířit s vedlejšími účinky, zejména proto, že nejčastěji po vysazení léků změny nálad ustanou. Pokud negativní účinek přetrvává, je lepší jít k lékaři.

Snížená fyzická aktivita

Zdraví je do značné míry dáno fyzickou aktivitou. Aby se energie dostala do těla, musí se vydat. Proto lidé, kteří vedou aktivní obrázekživot, sportovat a nesedět na jednom místě, cítí se mnohem zdravěji než inertní a pasivní jedinci. Změny nálad jsou mezi nimi také mnohem méně časté. Když je tělo v dobré kondici, pomáhá udržovat emoční stabilitu. Faktem je, že fyzická aktivita přispívá k uvolnění řady užitečné látky, které po uvolnění do krve pomáhají zlepšit pohodu a zlepšit náladu. Lidé, kteří neukazují normální motorická aktivita zbavují se tohoto emocionálního „krmení“.

Patologické procesy v těle

Řada nemocí může vyvolat náhlé změny nálady. Důvodem je hormonální nerovnováha, které způsobují, stejně jako při narušení tvorby dalších životně důležitých látek. Může být akutní nebo chronická infekční choroby, patologie neinfekční povahy. Eliminovat podobné důvody, je nutné je správně diagnostikovat. To nelze provést bez konzultace s lékařem. Pokud tedy odpočinek nepomůže zbavit se výkyvů nálady, je lepší kontaktovat zdravotnické zařízení.

Deprese nebo stres

Tyto „módní“ diagnózy skutečně mají vliv Negativní vliv na emocionálním pozadí člověka. Faktem je, že nezdravý životní styl spolu se špatným životním prostředím a nekvalitní výživou podkopávají lidské zdraví. Na tomto pozadí kromě necítím se dobře a ztráta síly, mohou se také objevit změny nálad. Toto ještě není onemocnění, ale pokud se stav nezmění, pak na jeho pozadí mohou nastat patologické změny. Dlouhá zastávka v depresivním stavu nebo stresu, ničí nervová tkáň, mění hormonální hladiny a deprimuje imunitní systém se všemi z toho vyplývajícími důsledky.

Diety a fyzické vyčerpání

Nedostatek živin pro duševní činnost může být způsoben kromě vnější faktory také vnitřní touhou člověka po „dokonalosti“. Všechny druhy diet a jiné sebetrýznění někdy podkopávají zdraví o nic horší než sezónní nemoci nebo blízká chemická výroba. Samozřejmě, někdy je užitečné se v jídle omezovat, ale pokud to děláte s fanatismem, nepřijde z toho nic jiného než škoda. Výkyvy nálad jsou jasným znamením, že je čas skončit s hladovkou, jinak to pro tělo neskončí dobře.

Špatné návyky

S ohledem na všechny „požitky“ průmyslového světa, včetně emisí do atmosféry nebezpečné látky, potravinářská barviva a příchutě, znečištění vodních ploch a půdy, dodatečné ničení těla alkoholem nebo nikotinem je podobné masochismu. Na vlastní pěst špatné návyky zpočátku nezpůsobují změny nálad, ale pokud se zapíší do kroniky, pak na sebe znatelný nápor na psychiku nenechá dlouho čekat. To je patrné zejména v období „odběru“, kdy je buď málo na láhev, nebo došla poslední cigareta na cestě. O vážnější drogové závislosti ani nemluvě.

Jak se vypořádat s výkyvy nálad?

V případě změn nálad není třeba panikařit, ale měli byste jim věnovat pozornost. V závislosti na důvodu, který je způsobil, může existovat různé cesty prevence a eliminace. Nejčastěji pomáhá odpočinek správná výživa A dobrý spánek. Pokud nestačí, je lepší se poradit s lékařem a podstoupit lékařské vyšetření za účelem zjištění příčiny. Pokud jsou výkyvy nálad způsobeny nemocí, pak bude nutné ji vyléčit a příznaky odezní samy.

V každém případě je lepší naučit se jednoduché pravidlo. Předcházet problému je mnohem snazší, než jej později řešit. Špatný životní styl – nejjednodušší způsob dostat zdravotní problémy, včetně psychických. Nejlepší prevence slouží fyzická aktivita, zdravá dieta a správné střídání práce a odpočinku. Stejně důležité je být pozorný ke svému blahu, naslouchat svému tělu a co nejrychleji reagovat na všechny jeho signály, zejména ty nejvýraznější.

Změny nálad jsou jako lakmusový ukazatel, který naznačuje, že s člověkem není něco v pořádku. Může to být prostá únava, ale existují i vážnější důvody. Pokud příznaky přetrvávají, je lepší pečlivě analyzovat jejich příčiny, možná i konzultací s lékařem. Nejčastěji ale stačí plně odpočívat a dostatečně spát.

Jak víte, ženy jsou náchylnější k emočním výbuchům než muži. Ve skutečnosti je tato skutečnost značně kontroverzní. Téměř každý člověk trpí změnami nálad. Změny nálad jsou zvláště patrné u žen - v případech, kdy jsou emoce tak nestabilní, že narušují normální existenci, přichází na pomoc medicína. Změny nálad se také nazývají afektivní porucha. Jedním z klíčových příznaků změn nálady je náhlá změna emoce - za pár hodin může žena cítit celou škálu emocí, od bezpříčinného štěstí až po hněv a zoufalství. Afektivní poruchu však nelze klást na stejnou úroveň jako závažné a dlouhodobé typy, jako je bipolární porucha nebo maniodeprese.

Příznaky poruchy nálady

Žena trpící náhlými změnami nálad si připadá jako na horské dráze – během pár minut vystřídá pocit štěstí nejhlubší zoufalství. Změny nálad jsou vždy nepředvídatelné a často nezávisí na situaci a emoce jsou téměř nekontrolovatelné. Období rekonvalescence se střídají hluboké deprese, spánek je narušen.

Ženy trpí výkyvy nálad dvakrát častěji než muži, bez ohledu na sociální nebo ekonomické zázemí. Přibližně 15 % žen pociťuje během menopauzy poruchu nálady. Ať už jsou příčiny deprese a náhlých změn nálad, afektivní poruchy s správný přístup snadno léčitelná.

Příčiny změn nálad

Obyvatelé megaměst jsou obzvláště náchylní ke změnám nálad, kde život zahrnuje vysokou úroveň psychického stresu, vyšší tempo života a nízká úroveň tolerance. Na vznik poruchy nálady může mít vliv několik fyziologických a emočních faktorů.

Hormonální nerovnováha, menopauza, těhotenství, hypotyreóza, poruchy funkce endokrinní systém a další biologické a fyziologické problémy mohou ovlivnit vývoj poruch nálady u žen. Menopauza je období, během kterého dochází ke změnám hladin hormonů, včetně estrogenu, testosteronu a progesteronu. Během ovulace dochází u některých žen v důsledku změny k různým emočním, fyzickým a behaviorálním změnám. hormonální hladiny.

Za lidské emoce jsou zodpovědné za speciální chemické látky – produkované neurotransmitery lidský mozek, takže člověk cítí radost, depresi, podráždění a další emoce. Nerovnováha těchto látek – včetně serotoninu, dopaminu, norepinefrinu – může způsobit změny nálad. Existovat zdravotní zásoby, která dokáže problém vyřešit a obnovit produkci klíčových neurotransmiterů.

Během těhotenství a menstruační cyklus změny hormonálních hladin mohou způsobit náhlé změny nálady. Tento stav se obvykle nazývá předmenstruační syndrom nebo premenstruační dysforická porucha – změny začínají po ovulaci a zhoršují se před nástupem menstruace. Během perimenopauzy ženské tělo nemá dostatek prostředků k udržení přirozené rovnováhy – což má za následek u většiny žen emocionální problémy. Znovu se objevují emoční problémy, které nebyly v minulosti vyřešeny.

Během puberty, kdy tělo začíná produkovat pohlavní hormony, jsou dospívající citliví na změny nálad. Jakmile se však hladiny hormonů vrátí k normálu, emoční stav teenager se také vrátí do normálu.

Období menopauzy je doprovázeno neustálé útoky podrážděnost a vzrušivost. V tomto období může být podráždění ženy způsobeno čímkoli - od hloupého vtipu a televizního pořadu až po kolegy z práce. Během menopauzy mohou být výkyvy nálad obzvláště závažné a nekontrolovatelné.

Za další příčinu afektivní poruchy se považuje stres a psychický stres v práci i doma. Biologicky jsou ženy mnohem zranitelnější než muži a vysoká míra stresu vede k náhlým změnám nálad.

Nedostatek porozumění mezi manželi nebo rodiči a dětmi může situaci zhoršit. Problémy v manželství mohou být příčinou stresu a poruch nálady.

V neposlední řadě ovlivňují změny nálad návyky – kouření, pití alkoholu a rychlého občerstvení, nedostatek fyzické aktivity, stres v práci.

Jak se vypořádat s výkyvy nálad

Jednoduché, ale efektivní změnyživotní styl ve spojení s léky může výrazně zmírnit i ty nejzávažnější změny nálad.

Konzultace s kvalifikovaným lékařem je nezbytným krokem při řešení poruchy nálady.

Někteří lékaři doporučují jako hlavní metodu léčby hormonální terapii, která sice funguje rychle a efektivně, ale může vést k řadě nežádoucích účinků. Kromě, hormonální terapie poskytuje více vysoké riziko výskyt rakoviny.

Dnes si můžete koupit volně prodejné doplňky stravy obsahující vitamíny a minerální komplexy. Alternativní medicína na základě léčivé byliny Dokáže také zmírnit náhlé změny nálady, zbavit se podrážděnosti a deprese.

Jóga, meditace a různé druhy masáž.

Aromaterapie s uklidňujícími oleji - jako je jasmín, heřmánek a růže - může pomoci omezit nekontrolovatelné negativní emoce, jako akupunktura.

Behaviorální terapie vám umožňuje naučit se ovládat běžné negativní emoce, jako je strach, podráždění, hněv. Metody behaviorální terapie dokáže uklidnit tělo i ducha.

Kognitivní terapie poskytuje řadu technik, které pomáhají kontrolovat určité kognitivní vzorce, které způsobují, že se člověk bez zjevného důvodu cítí podrážděný, depresivní nebo naštvaný.

Komunikace je další účinnou metodou, jak se vypořádat s výkyvy nálad, ať už jde o rozhovory s přáteli, členy rodiny nebo terapeutem.

Někteří terapeuti patří k těm nejvíce efektivní metody fyzická aktivita je považována za boj proti afektivní poruše - „terapeutický“ režim zahrnuje 20 minut cvičení denně alespoň třikrát týdně. Tento režim pomůže soustředit energii a zbavit se stresu a také obnovit zdravý spánek, jejichž porušení často vede k podrážděnosti a zvýšené citlivosti.

Zdravá strava s dostatkem zeleniny a ovoce je nutností pro ty, kteří trpí změnami nálad. Hrách například obsahuje komplexní sacharidy, fazole a horké mléko zvyšují hladinu serotoninu.

Nejprve je nutné jasně pochopit, že změny nálady jsou způsobeny nějakým důvodem, a někdy, aby bylo možné znovu získat kontrolu nad emocemi, je nutný výbuch emocí, jakési emocionální „uvolnění“.

Deprese u žen do značné míry závisí na výživě. Tento názor vyjádřili australští vědci z University of Melbourne. Podle autora studie, doktora Felice Jaca, jsou změny nálad charakteristické pro ty zástupce něžného pohlaví, kteří jedí potraviny s vysokým obsahem tuku. „Můžeme s jistotou říci, že v každém věku se ženám doporučuje dodržovat dietu zahrnující zeleninu, ovoce a celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku,“ zdůraznil doktor Jaka. "Zároveň si nezapomeňte občas dopřát nějakou sladkost a kamarádit se se sportem."

Studie, která trvala 10 let, se zúčastnilo více než tisíc žen ve věku 20 až 93 let. Za faktory ovlivňující duševní poruchy byly považovány faktory jako tělesná hmotnost, sociální a ekonomický status, vzdělání, fyzická aktivita, špatné návyky a věk. Maximální dopad na psychický stav zkoumaných osob však měla pouze výživa.

Na základě výsledků pozorování a psychologických vyšetření bylo zjištěno, že tzv. „západní dieta“, která zahrnuje hamburgery, bílé pečivo, pizzu, chipsy, ochucené mléčné nápoje, pivo a cukr, vede u více než 50 procent k depresi případů. Zároveň ženy, které jedí tradiční australskou stravu, která se zaměřuje na zeleninu, ovoce, hovězí, jehněčí, ryby a celozrnné výrobky, trpí méně často. duševní poruchy. Ale dámy, které preferují ovoce, saláty, ryby, luštěniny, ořechy, jogurty a červené víno, ani nevědí, co to je.

Chcete-li normalizovat hormony v těle, užívejte.

Změny nálady jsou běžné pro lidská psychika. V životě každého člověka nastává období, kdy jsou změny nálad mnohem výraznější a častější. Pamatovat dospívání, neustálé změny nálady během těhotenství u žen, během léčby hormonální léky, ve chvíli náhlého životní změny atd. Tyto změny nálady jsou situační a dočasné.

Na co si dát pozor

Měli byste věnovat pozornost dalším případům neopodstatněných náhlých změn nálady. Venku prší, šaty jsou roztrhané, má zpoždění v transportu a tím pádem se mění nálada, člověk se okamžitě ponoří do sklíčenosti a ponuré nálady, vše se mu zdá v tmavých barvách. Pro takovou změnu neexistují žádné potíže a vážné poruchy. Ale i nějaká příjemná konverzace, vzdělávací zprávy nebo pochvala vám mohou okamžitě zvednout náladu a dokonce vás odvést od skutečných problémů.

Ve většině případů může být takto časté a prudké kolísání doprovázeno i hloubkou emocionální zážitky. V tomto případě může na náladě záviset pohoda, spánek, schopnost pracovat, chuť k jídlu, stejně jako touha být sám nebo ve společnosti. Také vztahy mezi stejnými lidmi mohou přispět k rychlým změnám nálad, ať už jsou přátelské nebo nepříjemné.

Lidé s drsným a neustálé směny nálady, je obtížné komunikovat a stýkat se s druhými lidmi, pociťují problémy v rodině i v práci, často trpí pocity emocionální nespokojenosti, nepochopení druhých, vnitřní osamělosti.

Jelikož je náš život plný různých událostí, nemůže to být jen radost a štěstí. Naše emoce fungují přesně jako barevné brýle, což znamená, že máme možnost určit, jaký svět je kolem nás.

Co dělat?

Časté a náhlé změny nálady, pokud se tato nemění v závislosti na situaci a nejsou dočasné, mohou ukazovat na hlubší krizové stavy jedince. Je důležité si pamatovat, abyste se nezastrašovali. možné následky, ale neměli byste to odhazovat a nevšímat si toho, co vás trápí.

Časté změny nálad mohou být signálem stresu (ptsd), vnitřního konfliktu, deprese, hormonální nerovnováhy v těle, důsledkem přepracování, důsledků konfliktů ve vztazích (i v minulosti) atd. Zpravidla je nutná konzultace s endokrinologem, terapeutem nebo psychologem-psychoterapeutem.

Adalind Kossová

Pojem změny nálady se často používá nesprávně. Ženy věří, že mají výkyvy, ale nakonec mají normální změnu emocí - adekvátní reakci na události. Pokud se člověk snadno rozzlobí nebo často pláče, neznamená to, že má výkyvy nálad. Má takový charakterový rys.

O změnách mluvíme, pokud k přechodu ze smutku do radosti nebo naopak dojde okamžitě, bez adekvátních důvodů. Nejčastěji ke změně dochází v negativní strana. Pro takového člověka přicházejí změny zvýšená úzkost a další problémy.

Příznaky změny nálady

Existuje několik příznaků změn nálady; je snadné si jich všimnout:

bleskové změny nálady, často bez zjevného důvodu. Toto je hlavní příznak;
nesprávná chuť k jídlu. Může se objevit nechuť k vašim oblíbeným jídlům, zvýšená chuť k jídlu;
nepřetržitá ospalost nebo problémy s usínáním;
podrážděnost, smutek bez důvodu, nervozita.

Změny nálad u žen. Běžné důvody

Typické příčiny změn nálady u žen jsou:

nerovnováha hormonů v důsledku problémů v těle (menopauza, těhotenství atd.);
užívání perorální antikoncepce;
zvýšená úroveň napětí;
puberta;
nedostatek normálu sexuální život, období laktace;
neexistuje rovnováha látek, které jsou vytvářeny mozkem a jsou zodpovědné za emoční stav;
hádky a stres;
špatné návyky;
nedostatečná fyzická aktivita.

Hormony jsou jedním z hlavních důvodů takových výkyvů u žen. Změny během menstruačního cyklu, hormonální změny během menopauzy a těhotenství, to vše způsobuje změny nálady. Teenageři jsou často náchylní k náhlým změnám nálady puberta. Ženy často trpí PMS.

Ženy často musí sladit práci, péči o děti, rodinu atp. To se často stává depresivní stavy, který doprovází změny nálad. Stresové stavy jsou spojeny s neúspěchy ve vztazích, s péčí nebo soužitím s rodiči, problémy v rodině nebo s dětmi.

Náš mozek produkuje speciální látky zvané neurotransmitery. Jsou zodpovědní za velké číslo emoce: štěstí, vztek, panika, radost. Pokud je narušena rovnováha serotoninu, dopaminu atd., tak to dopadá častá změna emoce a další potíže v psychickém stavu.

Změny nálad a cykly

Existují dva cykly, které ovlivňují změny nálad.

Dívku, která má dostat menstruaci, lze snadno odhalit. Ztrácí nervy, často pláče a je podrážděná kvůli maličkostem. To je snadné pochopit, pokud se ponoříte do duchovní stránky fyziologie. Menstruace znamená, že během současného období nepřežilo vajíčko, které by se stalo dítětem. A nezáleží na tom, zda sníte o dítěti nebo ne. Příroda je navržena tak, že touha stát se matkou je v našem podvědomí.

A ovulace je šance porodit život. V tomto období jsou ženy velmi dobré, zářící zevnitř. Existuje touha postarat se o sebe. Dívka je atraktivnější, okouzlující, zvyšuje se sexuální energie a vzniká přitažlivost k opačnému pohlaví.

Měsíční cykly ovlivňují ženy různě. Zde vše závisí na Měsíci ve znamení zvěrokruhu, stejně jako na vztahu k této planetě, množství energie Měsíce. Obvykle v období růstu Měsíce a úplňku dochází k nárůstu síly a novoluní je obdobím největšího poklesu.

Existovat speciální dny– Ekadashi. Jedná se o 11. den po nové resp úplněk. Takové dny jsou těžké, je tu spousta hádek, podráždění a nedorozumění. Nejlepší je v takový den držet půst – alespoň se zdržet masa a luštěnin.

Příroda na nás myslela, že lidem usnadníme vyrovnat se sami se sebou, oba cykly jsou vyvážené. Během novoluní dochází v ženském těle k ovulaci. A za úplňku - menstruace. Cykly by tedy v ideálním případě měly být propojené, ale pro mnoho dívek a žen zdaleka nejsou stejné. Nesprávné míchání cyklů způsobuje prudké výkyvy nálady a energie, což nepřináší radost ani ženě samotné, ani jejím blízkým.

Stojí za zmínku, že ani harmonizace těchto cyklů nedává rovnoměrnou náladu. Každopádně přijdou období, kdy se vám bude chtít smutnit a plakat. Nejlepší je vést si deník cyklu: každý den si poznamenejte stav a cyklus menstruace. Po několika měsících budou vzory patrné. Takové předpovědi jsou užitečné jak pro ženu, tak pro její blízké. Tímto způsobem můžete téměř přesně předvídat dny velkých změn.

Změny nálady. Jiné důvody

Změny emocí a změny nálad mají i jiné důvody.Jsou příznakem vážnějších problémů, jako je bipolární nebo úzkostná porucha.

Při prvním problému dochází každou chvíli ke změně emocí. Důvodem je ale také spoušť – právě to vyvolává prudký pokles. To zahrnuje nedostatek spánku, jet lag atd. Lidé si všímají toho, co se děje náhlá změna jedině v určité dny. K identifikaci spouštěčů pomůže vedení deníku, kde se zaznamenávají události, které nastaly před změnou nálady.

U jedinců, kteří trpí úzkostné poruchy, je to úzkost, která se stává příčinou silného stresu, takže dochází k prudké změně emocí. Ve dvou případech je příčinou oscilací:

neurotransmitery a hormony. Tyto látky jsou hlavní příčinou emoční nestability. Při takových poruchách se mění hormonální rovnováha a klesá produkce neurotransmiterů. Častěji jsme si jisti, že všechny pocity jsou racionální, existují důvody. Snížení některých látek nemá na život menší dopad než dění kolem nás. Často lze hladinu látek normalizovat pouze užíváním antidepresiv;
emoční únava. Příčinou jsou oba problémy těžká únava psychologicky. Člověk si myslí, že není schopen sebeovládání, bojí se, že se věci zhorší, že problém ovlivní vztahy atd. To vše se stává příčinou ještě častějšího váhání a paniky;
jiné důvody. Vlivem změn v psychice vzniká pocit izolace, který výrazně ovlivňuje životní postoj jedince. Kolísání emocí bude důsledkem ostrého;
dlouhodobý stres nesouvisející s psychickými problémy.

Léčba změn nálady u žen

Existují určité způsoby léčby změn nálady a možnosti, jak je zvládnout.

Vědomé ovládání emocí je často obtížné. Vznikají totiž bez naší vůle a jsou často iracionální. Zpočátku si nedávejte za cíl v období výkyvů emoce potlačit, ale snížit vlastní reakci na ně. Zde je několik tipů:

Pokud si všimnete, že se vaše emoce bezdůvodně mění, okamžitě přestaňte s tím, co děláte. Přemýšlejte o tom, co poruchu způsobilo a zda existuje adekvátní důvody pro tohle. Proveďte analýzu událostí, které se staly nedávno, i těch, které se mohou stát v blízké budoucnosti;
Pokud cítíte, že se vaše nálada začíná měnit, pak zůstaňte co nejvíce sami se sebou. Nedělejte nic z emocí, odpočiňte si na pár minut a přemýšlejte;
padělaný pozitivní emoce. Pokud máte pocit, že se vaše emoce zhoršují, snažte se je zlepšit sami, ale nezadržujte negativitu, protože to způsobí jen škodu. Berte to jako hru, kde je dovoleno cítit hněv nebo vztek, ale je důležité předstírat, že je vše v pořádku. Nebraňte se tomu, abyste se cítili smutně nebo naštvaně. Kvůli tomu se zvyšuje stres a úzkost. Dejte volný průchod negativitě uvnitř sebe tím, že ukážete pozitivitu navenek. Brzy si všimnete, že změnit své emoce je jednodušší, než jste si mysleli. Pokud je pro vás obtížné zachovat klid, použijte dechová cvičení, pijte malé doušky vody, projděte se;
Řekněte svým blízkým, že máte výkyvy nálad, které způsobují, že se chováte způsobem, který není typický. To vám dává šanci vyhnout se obavám z rozrušení vašich blízkých;
poraďte se s lékařem. Ne každý se dokáže s výkyvy vyrovnat sám. Pokud se vám zdá, že se nemůžete ovládnout, měli byste vyhledat pomoc.

Mezi další tipy patří změna životního stylu, dieta, terapie, popř alternativní terapie. Podívejme se na ně také:

změna životního stylu. zdravý životní styl - důležitý prvek při léčbě emočních výkyvů. Obsahuje přiměřené emoční klima ve vztazích, vyhýbání se stresu, klid, zdravý spánek. Ujistěte se, že na to máte ve své každodenní rutině čas tělesné cvičení. Plavání, procházky, tanec jsou skvělými pomocníky.
také strava hraje významnou roli. Snažte se nekouřit, jíst zdravé jídlo, nepijte alkohol. Ve stravě budete potřebovat více živin;
terapie. Neustálé a nevysvětlitelné výkyvy překážejí normální život. Abyste se toho zbavili, naučte se, jak se ovládat. Často je potřeba podstoupit terapii: hormonální substituční terapii, ke korekci chování, kognitivní terapii;
alternativní terapie. Patří sem aromaterapie, akupunktura a homeopatie. To pomáhá při váhání ženská nálada. Skvělým pomocníkem bude jóga a meditace.

Pokud váš problém není tak výrazný a změny jen mírně zasahují do radosti ze života, můžete tento stav překonat sami. Zde je několik osvědčených metod:

dostatečně se vyspat. Nedávno američtí vědci prokázali přímou souvislost mezi normálními 7-8 hodinami spánku a náladou. Kromě toho je důležité dodržovat spánkový plán, jinými slovy chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu;
Ložnice by měla být uspořádána tak, aby byla během spánku tma. Právě toto prostředí pomůže tělu produkovat melatonin, který je nezbytný pro normální spánek a kolísání emocí;
Pokud trpíte výkyvy, pak by vaše strava měla pomoci zlepšit zdraví mozku. Zde přijdou na záchranu následující vitamíny: B, E, C. Mezi látky: zinek, hořčík, Omega-3, vápník. Časté změny hladiny cukru způsobují i změny emocí. Je důležité kontrolovat příjem potravin obsahujících cukr;
Přírodní látky také přijdou na záchranu: meduňka, heřmánek, máta. Snižují úzkost. Tinktura kozlíku lékařského přináší mnoho výhod. Homeopatie bojuje proti vzteku a podrážděnosti. Na hormonální změny Bodlák a maliny pomáhají ženám;
Pro každého, kdo trpí výkyvy emocí, je důležité si pamatovat fyzická aktivita. Vyvážené cvičení uvolní dávku endorfinu potřebnou pro klid a pohodu wellness. Cvičení je navíc skvělým pomocníkem při spánku;
Hlavním bodem je správná systemizace života. K tomu pomůže deník emocí, který byl již zmíněn výše.

Akupresura pro změny nálad

Prostý člověk se dokáže vyrovnat se změnami nálad akupresura. Musíte to opakovat každý den po a před spaním. Pohodlně se posaďte na židli, položte ruce na kolena, dlaněmi dolů. Bod, který se má masírovat, se nachází pod prsteníkové prsty naše ruce, když nám leží na kolenou. Toto je malá dutina. Masírujte ji v kruzích lehké pohyby po dobu 3-5 minut. Cvičení opakujte ráno po spánku a večer před spaním. Ráno se masáž provádí ve směru hodinových ručiček a večer - naopak. Tato jednoduchá metoda je velmi účinná a pomáhá vyrovnat se s výkyvy nálad a depresemi.

20. ledna 2014, 10:37