Neustálá úzkost a napětí. Psychologické triky, které vám pomohou zbavit se strachu

Pojem „úzkost“ poprvé identifikoval Sigmund Freud a popsal jej jako emoční stav, jehož součástí je prožitek očekávání a nejistoty, pocit bezmoci. Na rozdíl od strachu (reakce na konkrétní nebezpečí, život ohrožující lidská) úzkost je prožitek neurčité hrozby. Úzkost může vzniknout bez zjevného důvodu: zdá se, že se není čeho bát, ale vaše duše je neklidná. Takové zkušenosti se vyvinou v úzkost a stanou se charakteristický rysčlověka a vlastnosti jeho charakteru.

Všechny naše starosti pocházejí z dětství. Zpočátku se bojíme hada Gorynycha a Baba Yaga, jak stárneme - temná místnost, pavouci, hadi a auta. Ve škole se bojíme špatných známek, v práci - konfliktů se šéfem a/nebo propuštění, v rodině - nedorozumění a zklamání. Každý má svou Achillovu patu. Naprosto všichni však máme tendenci se bát o zdraví a blaho své, svých dětí a blízkých.

Absence důvodů k obavám však některé lidi děsí neméně: pokud je nyní vše v pořádku, znamená to, že se brzy jistě stane něco nepříjemného. Je však důležité pochopit, že základem všech našich úzkostí je strach z budoucnosti a všichni lidé bez výjimky jsou k němu náchylní, dokonce i ti nejsilnější a nejnebojácnějšího vzhledu. Rozdíl je pouze ve vztahu k úzkosti a míře prožívání.

Jak se rodí

Vznik úzkosti u dítěte podporuje nedostatečně kompetentní chování rodičů. Zvýšené nároky s neadekvátním posouzením jeho skutečných schopností mohou u dítěte způsobit neustálý strach, že nesplňuje očekávání svých rodičů a nezaslouží si jejich lásku. Úzkostné dítě je zpravidla pasivní, není dostatečně samostatné, má tendenci spíše snít než jednat, žije v imaginárním světě a obtížně navazuje vztahy s vrstevníky. S tímto chováním se rodiče začnou obávat ještě více, čímž v něm vyvolávají pochybnosti o sobě samém.

Na druhou stranu se dítě může stát úzkostnými i s přehnaně ochranářskými rodiči – v atmosféře přehnané péče a opatrnosti. Pak získá pocit, že je bezvýznamný, jeho názory a touhy vlastně nejsou pro nikoho potřebné ani zajímavé. A pokud ano, pak se svět zdá nepředvídatelný a plný neustálých nebezpečí.

Dalším scénářem jsou protichůdné požadavky rodičů: když otec přistupuje k výchovnému procesu tvrdě a matka všechny jeho požadavky snižuje. Rozervané mezi jedním pólem a druhým se dítě nedokáže rozhodovat, což zvyšuje jeho míru úzkosti.

„Není to tak dávno, co se v psychologii objevil pojem „rodinná úzkost“, říká psycholožka Zhanna Lurie. – Označuje stav často špatně pochopené úzkosti, který prožívá jeden nebo více dospělých členů rodiny. Úzkost může být způsobena pochybnostmi o pokračování vztahů, problémy s penězi, rozdílným pohledem na výchovu... To vše se samozřejmě přenáší na dítě, velmi často se stává indikátorem problémů v rodině.

Navíc na psychologická úroveňÚzkost může být způsobena vnitřním konfliktem spojeným s nesprávnými představami o vlastním sebeobrazu, nedostatečnou úrovní aspirací, nedostatečným povědomím o cíli, nutností volit mezi různými oblastmi činnosti atd.

Vesmír hrozeb

Co se stane s člověkem, když je ve stavu úzkosti?

– Jedním z charakteristických znaků je svalové napětí, při kterém dochází k napínání určité skupiny svalů – obvykle oblast límce, říká Zhanna Lurie. – Člověk si často napětí neuvědomuje, cítí jen určité nepohodlí. Pokud k tomu dochází neustále, hrozí, že se svorky stanou chronickými a promění se v jakési brnění, které omezí svobodu pohybu a může vést ke ztrátě citlivosti v této oblasti. Periodická masáž oblasti límce samozřejmě na chvíli uvolní napětí, ale nezbaví se problému, pokud bude člověk nadále žít ve stresu.

Úzkostný člověk je nervózní, podrážděný, na pokraji zhroucení, snadno se vyděsí, nemůže se soustředit, trpí nespavostí a rychle se unaví. Svět je jím vnímán jako vesmír nebezpečí a hrozeb a tento stav se následně může změnit v neurózu, říká Zhanna Lurie. „Často slyší, co se mu říká, jinak, na neškodné zprávy reaguje ostře a bolestně a jakákoli slova svého šéfa vnímá jako osobní urážku. Takový člověk se velmi bojí udělat chybu a vnímá to jako zmar celého svého života.

Úzkost však také má pozitivní stránky. Varuje nás před skutečnými nebezpečími, před možností zranění, bolesti, trestu. Je normální, že člověk pociťuje úzkost, když jde na první rande nebo mluví před publikem, pokud se obává, že přijde včas na důležitou schůzku.

Bojujeme a vyhráváme!

Odborníci říkají: úzkost vzniká téměř vždy, když je člověk nucen udělat nějaká rozhodnutí, když si není jistý, že je dokáže realizovat, a když je pro něj výsledek velmi důležitý a cenný. To znamená, že nás úzkost provází většinu života. Proto je velmi důležité pochopit, jak se s nimi vypořádat a jak nasměrovat své zkušenosti správným směrem.

● Je důležité porozumět povaze úzkosti, která vás sužuje: je skutečná nebo smyšlená. K tomu si položte několik otázek: jak důležité a potřebné je to, čeho se bojím? Co nejhoršího se může stát, když všechno dopadne přesně tak, jak se obávám? Co se stane, když to dopadne jinak? To pomůže oddělit to, co je důležité, od toho, co není.

● Snažte se myslet pozitivně. Uklidněte se a nalaďte se na to, že na světě je víc dobří lidé a ne každý v tomto životě si přeje ti ublížit.

● Častěji odpočívejte a relaxujte, netlačte na sebe: ve vyčerpaném stavu jsou všechny reakce prožívány mnohem akutněji.

● Zvažte, že se vyrovnáte se situací, která vám způsobuje úzkost, nebo se o to alespoň pokuste. Je však vhodné nesklouznout k autotréninku: v tomto případě si člověk neuvědomuje skutečná nebezpečí a nehodnotí svou sílu s nimi bojovat, ale předstírá, že problém prostě neexistuje.

Pokud jste mučeni neustálá úzkost a nemůžete říct, čeho se přesně bojíte, zeptejte se sami sebe: co vás tak znepokojuje tento moment? Co můžete dělat právě teď? Pokud nemůžete najít odpověď, zkuste si představit něco pozitivního. A neodkládejte návštěvu specialisty: pomůže vám zjistit důvody a pochopit, co dělat dál.

Mimochodem

Pokud úzkost přeroste přes střechu, může se rozvinout v paniku. Zde jsou jeho hlavní příznaky: neschopnost dýchat plná prsa, závratě, mdloby/mdloby, zastřené vědomí, rychlý srdeční tep, třes po celém těle, silné pocení, dušení, zvracení. Stejně jako žaludeční nevolnost, necitlivost nebo mravenčení v těle. Člověku je buď zima, nebo horko, pociťuje nereálnost toho, co se děje (tělo jakoby nebylo moje), bolest nebo tísnivý pocit na hrudi, zdá se mu, že zemře nebo se zblázní. Alespoň tři nebo čtyři příznaky z tohoto seznamu stačí k pochopení, že záchvaty paniky začaly. A tady se bez specialisty neobejdete.

Osobní názor

Alexey Romanov:

– Pocity úzkosti jsou společné všem. Ale nemusíš se mu poddávat. Doporučuji se rozptýlit: otevřít láhev šampaňského nebo si znovu přečíst Figarovu svatbu. Zkuste myslet pozitivně. Není to tak těžké, jak se zdá. Pomáhá mi to. Jdete například po ulici, slyšíte špatnou hudbu vycházející ze stánku, určitě se k vám přilepí a bude se vám točit v hlavě, pak se snahou vůle přinutím si z hudby vzpomenout na něco dobrého. A vyhání nesmysly. To samé s pocity úzkosti. Zachmuření lidé na ulicích myslí na špatné věci. Je to zlozvyk, ale je velmi snadné s ním bojovat. Jen je potřeba se snažit. Je těžké se vyrovnat se silnými emocemi a vyžaduje enormní trénink pod zkušeným vedením. V mladém věku mi přehnané emoce pomáhaly v kreativitě, ale teď se jim vyhýbám. Samotná moudrá postava se vyhýbá stresu, to je prostě vlastnost dospělého organismu. Ze zkušeností není úniku, promění vás v ozbrojenou loď, když předvídáte - ozbrojenou, předem varovanou a do ničeho se nepletete.

Úzkost– tendence člověka pociťovat intenzivní úzkost a strach, často bezdůvodně. Projevuje se psychickou anticipací hrozby, nepohodlí a dalších negativních emocí. Na rozdíl od fobie, s úzkostí člověk nemůže přesně pojmenovat příčinu strachu - zůstává vágní.

Prevalence úzkosti. Mezi dětmi v střední školaúzkost dosahuje 90 %. Mezi dospělými trpí 70 % zvýšenou úzkostí různá obdobíživot.

Psychologické příznaky úzkosti může se vyskytovat pravidelně nebo po většinu času:

nadměrné starosti bez důvodu nebo z malého důvodu;
předtucha potíží;
nevysvětlitelný strach z jakékoli události;
pocit nejistoty;
neurčitý strach o život a zdraví (osobních nebo rodinných příslušníků);
vnímání běžných událostí a situací jako nebezpečné a nepřátelské;
depresivní nálada;
oslabení pozornosti, rozptýlení rušivými myšlenkami;
potíže při studiu a práci v důsledku neustálého napětí;
zvýšená sebekritika;
„přehrávání“ vašich vlastních činů a prohlášení ve vaší hlavě, zvýšené pocity o tom;
pesimismus.

Fyzické příznakyúzkost vysvětluje excitací autonomního nervového systému, který reguluje fungování vnitřních orgánů. Mírně nebo středně vyjádřeno:

rychlé dýchání;
zrychlený srdeční tep;
slabost;
pocit knedlíku v krku;
zvýšené pocení;
zarudnutí kůže;

Vnější projevy úzkosti. Úzkost u člověka je indikována různými reakcemi chování, například:

zatne pěsti;
luskne prsty;
vrtění s oblečením;
olizuje nebo kouše rty;
kousání nehtů;
tře si obličej.

Význam úzkosti. Úzkost je považována za ochranný mechanismus, který by měl člověka varovat před hrozícím nebezpečím zvenčí nebo před vnitřním konfliktem (boj tužeb se svědomím, představy o morálce, sociální a kulturní normy). Jedná se o tzv užitečný úzkost. V rozumných mezích pomáhá vyvarovat se chyb a porážek.

Zvýšená úzkost je považován za patologický stav (nikoli nemoc, ale odchylku od normy). Často jde o reakci na fyzický nebo emocionální stres.

Norma a patologie. Norma počítá střední úzkost související s znepokojující povahové rysy. V tomto případě se u osoby často rozvíjí úzkost a nervové napětí z těch nejnepatrnějších důvodů. Velmi mírně se přitom objevují vegetativní příznaky (změny tlaku, zrychlený tep).

Známky duševní poruchy jsou záchvaty těžká úzkost , trvající několik minut až několik hodin, během nichž se zdravotní stav zhoršuje: slabost, bolest na hrudi, pocit horka, třes v těle. V tomto případě může být úzkost příznakem:

úzkostná porucha;
Panická porucha se záchvaty paniky;
Úzkostná endogenní deprese;
Obsedantně kompulzivní porucha;
Hysterie;
Neurastenie;
Posttraumatická stresová porucha.

K čemu to může vést? zvýšená úzkost. K poruchám chování dochází pod vlivem úzkosti.

Odchod do světa iluzí.Úzkost často nemá jasný předmět. Pro člověka se to ukazuje jako bolestnější než strach z něčeho konkrétního. Přijde s důvodem ke strachu, pak se vyvinou fobie založené na úzkosti.
Agresivita. Objevuje se, pokud má člověk zvýšenou úzkost a nízké sebevědomí. Aby se zbavil tísnivého pocitu, ponižuje ostatní lidi. Toto chování přináší pouze dočasnou úlevu.
Nedostatek iniciativy a apatie, které jsou důsledkem déletrvající úzkosti a jsou spojeny s vyčerpáním duševních sil. Pokles emočních reakcí ztěžuje rozpoznání příčiny úzkosti a její odstranění a také zhoršuje kvalitu života.
Rozvoj psychosomatické onemocnění . Fyzické příznaky úzkosti (bušení srdce, střevní křeče) se zhoršují a stávají se příčinou onemocnění. Možné následky: ulcerózní kolitida, žaludeční vřed, bronchiální astma, neurodermatitida.

Proč se objevuje úzkost?

Na otázku: "Proč vzniká úzkost?" neexistuje jednoznačná odpověď. Psychoanalytici tvrdí, že důvodem je to, že touhy člověka se neshodují s jeho schopnostmi nebo jsou v rozporu s morálkou. Psychiatři se domnívají, že za to může nesprávná výchova a stres. Neurovědci tvrdí, že hlavní roli hraje charakteristika průběhu neurochemických procesů v mozku.

Příčiny úzkosti

Vrozené rysy nervového systému.Úzkost vychází z vrozené slabosti nervových procesů, která je charakteristická pro lidi s melancholickým a flegmatickým temperamentem. Zvýšené zážitky jsou způsobeny zvláštnostmi neurochemických procesů, které se vyskytují v mozku. Tato teorie je potvrzena skutečností, že zvýšená úzkost je zděděna od rodičů, proto je fixována na genetické úrovni.
Vlastnosti výchovy a sociálního prostředí. Rozvoj úzkosti může být vyvolán nadměrnou péčí rodičů nebo nepřátelským přístupem okolí. Pod jejich vlivem se úzkostné povahové rysy projevují již v dětství nebo se objevují v zralý věk.
Situace ohrožující život a zdraví. To může být vážná onemocnění, přepadení, autonehody, katastrofy a další situace, které u člověka vyvolaly velký strach o svůj život a blaho. V budoucnu se tato úzkost rozšiřuje na všechny okolnosti, které jsou s touto situací spojeny. Tedy člověk, který zažil autonehoda, zažívá úzkost o sebe a své blízké, kteří cestují v dopravě nebo přecházejí silnici.
Opakující se a chronický stres. Konflikty, problémy v osobním životě, psychické přetížení ve škole nebo v práci vyčerpávají zdroje nervového systému. Bylo zjištěno, že čím více negativních zkušeností člověk má, tím vyšší je jeho úzkost.
Těžká somatická onemocnění. Nemoci doprovázené silnou bolestí, stresem, vysoká teplota, intoxikace těla narušuje biochemické procesy v nervové buňky což se může projevit jako úzkost. Stres způsobený nebezpečná nemoc, způsobuje sklon k negativnímu myšlení, což také zvyšuje úzkost.
Hormonální poruchy. Poruchy endokrinní žlázy vést ke změně hormonální rovnováha, na kterém závisí stabilita nervového systému. Úzkost je často spojena s nadbytkem hormonů štítné žlázy a dysfunkcí vaječníků. Periodická úzkost způsobená poruchou produkce pohlavních hormonů je pozorována u žen během premenstruačního období, stejně jako během těhotenství, po porodu a potratu a během menopauzy.
Špatná výživa a nedostatek vitamínů. Nedostatek živin vede k poruchám metabolismu v těle. A mozek je obzvláště citlivý na půst. Produkci neurotransmiterů negativně ovlivňuje nedostatek glukózy, vitamínů skupiny B a hořčíku.
Nedostatek fyzické aktivity. Sedavý obrazživot a nedostatek pravidelných tělesné cvičení narušit metabolismus. Úzkost je důsledkem této nerovnováhy, projevující se na mentální úrovni. A naopak, pravidelné tréninky aktivovat nervové procesy, podporovat uvolňování hormonů štěstí a eliminovat úzkostné myšlenky.
Organické léze mozek, při kterých je narušen krevní oběh a výživa mozkové tkáně:

Těžké infekce trpěly v dětství;
Zranění během porodu;
Poruchy cerebrální cirkulace v důsledku aterosklerózy, hypertenze, změn souvisejících s věkem;
Změny způsobené alkoholismem nebo drogovou závislostí.

Psychologové a neurovědci se shodují, že úzkost se rozvíjí, pokud má člověk vrozené vlastnosti nervového systému, které jsou navrstveny sociálními a psychologickými faktory.
Příčiny zvýšené úzkosti u dětí

Přehnaná péče ze strany rodičů, kteří dítě příliš chrání, bojí se nemocí, úrazů a demonstrují svůj strach.
Úzkost a podezřívavost rodičů.
Alkoholismus u rodičů.
Časté konflikty v přítomnosti dětí.
Dysfunkční vztah s rodiči. Nedostatek citového kontaktu, odpoutanost. Nedostatek náklonnosti.
Strach z odloučení od matky.
Agresivita rodičů vůči dětem.
Přílišná kritika a přehnané požadavky na dítě ze strany rodičů a učitelů, které mají za následek vnitřní konflikty a nízké sebevědomí.
Strach z toho, že nesplním očekávání dospělých: "Pokud udělám chybu, nebudou mě milovat."
Nejednotné požadavky rodičů, když matka dovolí, ale otec zakáže, nebo "To je obecně nemožné, ale dnes je to možné."
Rodinná nebo třídní rivalita.
Strach z odmítnutí vrstevníky.
Nedostatek nezávislosti dítěte. Neschopnost samostatně se oblékat, jíst a jít spát ve vhodném věku.
Dětské strachy spojené s strašidelnými pohádkami, karikaturami, filmy.

Užívání určitých léků může také zvýšit úzkost u dětí a dospělých:

přípravky obsahující kofein - citramon, léky na nachlazení;
přípravky obsahující efedrin a jeho deriváty - broncholitin, doplňky stravy na hubnutí;
hormony štítné žlázy – L-tyroxin, alostin;
beta-adrenergní stimulanty – klonidin;
antidepresiva – Prozac, fluoxicar;
psychostimulancia – dexamfetamin, methylfenidát;
hypoglykemika – novonorm, diabrex;
narkotická analgetika(pokud jsou staženy) – morfin, kodein.

Jaké druhy úzkosti existují?

Kvůli vývoji

Úzkost osobnosti– neustálý sklon k úzkosti, který nezávisí na prostředí a aktuálních okolnostech. Většina událostí je vnímána jako nebezpečná, vše je vnímáno jako hrozba. Považován za příliš výrazný osobnostní rys.
Situační (reaktivní) úzkost– úzkost vzniká před významnými situacemi nebo je spojena s novými zkušenostmi či možnými potížemi. Takový strach je považován za variantu normy a je přítomen v různé míře u všech lidí. Činí člověka opatrnějším, stimuluje přípravu na nadcházející událost, což snižuje riziko selhání.

Podle oblasti původu

Akademická úzkost– související s procesem učení;
Mezilidské– spojené s potížemi v komunikaci s jistých lidí;
Souvisí se sebeobrazem– vysoká úroveň přání a nízké sebevědomí;
Sociální– vzniká z potřeby interakce s lidmi, seznamování, komunikace, absolvování rozhovoru;
Volba Úzkost– nepohodlí, vznikající, když je nutné provést volbu.

Dopadem na člověka

Mobilizující úzkost– provokuje člověka k činům směřujícím ke snížení rizika. Aktivuje vůli, zlepšuje myšlenkové pochody a fyzickou aktivitu.
Relaxační úzkost- paralyzuje vůli člověka. Ztěžuje rozhodování a jednání, které by pomohlo najít cestu ze současné situace.

Podle přiměřenosti situace

Přiměřená úzkost- reakce na cíl existující problémy(v rodině, v kolektivu, ve škole nebo v práci). Může se týkat jedné oblasti činnosti (například komunikace s šéfem).
Nepřiměřená úzkost– je výsledkem konfliktu mezi vysokou úrovní aspirací a nízkým sebevědomím. Vyskytuje se na pozadí vnější pohody a nepřítomnosti problémů. Člověku se zdá, že neutrální situace představují hrozbu. Obvykle je difúzní a týká se mnoha oblastí života (studium, mezilidská komunikace, zdraví). Často se vyskytuje u teenagerů.

Podle závažnosti

Snížená úzkost– ani potenciálně nebezpečné situace, které představují hrozbu, nevyvolají poplach. V důsledku toho člověk podceňuje vážnost situace, je přehnaně klidný a nepřipravuje se možné obtíže, často zanedbává své povinnosti.
Optimální úzkost– úzkost vzniká v situacích, které vyžadují mobilizaci zdrojů. Úzkost je vyjádřena středně, takže nenarušuje výkon funkcí, ale poskytuje další zdroj. Bylo pozorováno, že lidé s optimální úzkostí kontrolují své duševní stav.
Zvýšená úzkost– úzkost se projevuje často, příliš silně a bez důvodu. Narušuje adekvátní reakci člověka a blokuje jeho vůli. Zvýšená úzkost způsobuje v rozhodující chvíli rozptýlení a paniku.

Jakého lékaře bych měl navštívit, pokud mám úzkost?

Lidé s úzkostnými charakterovými rysy nepotřebují léčbu, protože „charakter se nedá vyléčit“. Přiměřený odpočinek po dobu 10-20 dní a odstranění stresové situace jim pomáhá snížit úzkost. Pokud se po několika týdnech stav nevrátí k normálu, musíte vyhledat pomoc psycholog. Pokud zjistí známky neurózy, úzkostné poruchy nebo jiných poruch, doporučí kontakt psychoterapeut nebo psychiatr.

Jak se napravuje úzkost?

Náprava úzkosti by měla začít přesnou diagnózou. Protože na úzkostnou depresi mohou být potřeba antidepresiva a na neurózu trankvilizéry, které budou na úzkost neúčinné. Hlavní metodou léčby úzkosti jako osobnostního rysu je psychoterapie.

Psychoterapie a psychologická korekce

Dopad na psychiku člověka trpícího zvýšenou úzkostí se provádí prostřednictvím rozhovorů a různých technik. Účinnost tohoto přístupu pro úzkost je vysoká, ale vyžaduje čas. Náprava může trvat několik týdnů až rok.

Behaviorální psychoterapie

Behaviorální popř behaviorální psychoterapie navržený tak, aby změnil reakci člověka na situace, které způsobují úzkost. Na stejnou situaci můžete reagovat různými způsoby. Když se vydáte na výlet, můžete si například představit nebezpečí, která na vás číhají na silnici, nebo se můžete radovat z možnosti vidět nová místa. Lidé se zvýšenou úzkostí vždy negativní myšlení. Přemýšlejí o nebezpečích a potížích. Cílem behaviorální psychoterapie je změnit váš vzorec myšlení na pozitivní.
Léčba se provádí ve 3 fázích

Identifikujte zdroj úzkosti. Chcete-li to provést, musíte odpovědět na otázku: „O čem jste přemýšleli, než jste se cítili úzkostlivě?“ Tento předmět nebo situace je s největší pravděpodobností příčinou úzkosti.
Zpochybňujte racionalitu negativních myšlenek. "Jaká je pravděpodobnost, že se vaše nejhorší obavy naplní?" Obvykle je to zanedbatelné. Ale i kdyby došlo k nejhoršímu, v drtivé většině případů stále existuje cesta ven.
Nahraďte negativní myšlenky pozitivními. Pacient je požádán, aby nahradil myšlenky pozitivními a realističtějšími. Pak si je ve chvíli úzkosti zopakujte.

Behaviorální terapie neodstraní příčinu zvýšené úzkosti, ale naučí vás racionálně uvažovat a ovládat své emoce.

Expoziční psychoterapie

Tento směr je založen na systematickém snižování citlivosti na situace alarmující. Tento přístup se používá, pokud je úzkost spojena s konkrétními situacemi: strach z výšek, strach z veřejného mluvení, cestování do veřejná doprava. V tomto případě je člověk postupně ponořen do situace a dává příležitost čelit svému strachu. S každou návštěvou psychoterapeuta se úkoly komplikují.

Prezentace situace. Pacient je požádán, aby zavřel oči a představil si situaci do všech podrobností. Když pocit úzkosti dosáhne nejvyšší úrovně, je třeba nepříjemný obraz uvolnit a vrátit do reality a poté přejít ke svalové relaxaci a relaxaci. Na následných setkáních s psychologem si prohlížejí obrázky nebo filmy, které demonstrují děsivou situaci.
Seznámení se situací. Člověk se potřebuje dotknout toho, čeho se bojí. Vyjděte na balkon výškové budovy, pozdravte všechny shromážděné v publiku, postavte se na autobusové zastávce. Zároveň prožívá úzkost, ale je přesvědčen, že je v bezpečí a jeho obavy se nepotvrzují.
Zvykání si na situaci. Je nutné prodloužit dobu expozice – projet se na ruském kole, jet jednu zastávku na transportu. Postupně jsou úkoly stále obtížnější, čas strávený v alarmující situaci- déle, ale zároveň dochází k závislosti a výrazně klesá úzkost.

Při plnění úkolů musí člověk svým chováním prokázat odvahu a sebevědomí, i když to neodpovídá jeho vnitřním pocitům. Změna vašeho chování vám pomůže změnit váš postoj k situaci.

Hypnosugestivní terapie

Během sezení je člověk uveden do hypnotického stavu a vštěpovány mu postoje, které pomáhají měnit nesprávné myšlenkové vzorce a postoje k děsivým situacím. Návrh zahrnuje několik oblastí:

Normalizace procesů probíhajících v nervovém systému.
Zvýšená sebeúcta a sebevědomí.
Zapomínání na nepříjemné situace, které vedly k rozvoji úzkosti.
Návrh imaginárních pozitivních zážitků ohledně děsivé situace. Například: "Rád létám v letadlech, během letu jsem zažil nejlepší okamžiky svého života."
Navození pocitu klidu a bezpečí.

Tato technika vám umožňuje pomoci pacientovi s jakýmkoli typem úzkosti. Jediným omezením může být špatná sugestibilita nebo přítomnost kontraindikací.

Psychoanalýza

Práce s psychoanalytikem je zaměřena na identifikaci vnitřních konfliktů mezi pudovými touhami a morální normy nebo lidské schopnosti. Po uvědomění si rozporů, prodiskutování a přehodnocení je úzkost ustoupí, protože zmizí její příčina.
Neschopnost člověka samostatně identifikovat příčinu úzkosti naznačuje, že leží v podvědomí. Psychoanalýza pomáhá proniknout do podvědomí a odstranit příčinu úzkosti, proto je uznávána jako účinná technika.
Psychologická korekce úzkosti u dětí

Terapie hrou

Jedná se o přední metodu léčby úzkosti u předškolních a mladších dětí. školní věk. Pomocí speciálně vybraných her je možné identifikovat hluboký strach která způsobuje úzkost a zbavit se jí. Chování dítěte během hry naznačuje procesy probíhající v jeho nevědomí. Získané informace využívá psycholog k výběru technik snižování úzkosti.
Nejčastější variantou terapie hrou je, když je dítě požádáno, aby hrálo roli toho, čeho/čeho se bojí – duchů, banditů, učitelů. Na počáteční fáze mohou to být individuální hry s psychologem nebo rodiči, pak skupinové hry s ostatními dětmi. Strach a úzkost se snižují po 3-5 sezeních.
Hra „Maškaráda“ je vhodná pro zmírnění úzkosti. Děti dostávají různé části oblečení pro dospělé. Poté jsou požádáni, aby si vybrali, jakou roli budou hrát na maškarním průvodu. Jsou požádáni, aby mluvili o své povaze a hráli si s jinými dětmi, které jsou také „povahové“.

Pohádková terapie

Tato technika pro snížení úzkosti u dětí zahrnuje psaní pohádek samostatně nebo společně s dospělými. Pomáhá vám vyjádřit své obavy, přijít s plánem akce v děsivé situaci a řídit své chování. Může být použit rodiči ke snížení úzkosti v obdobích duševního stresu. Vhodné pro děti od 4 let a teenagery.

Uvolnění svalového napětí

Svalové napětí, které doprovází úzkost, uvolňuje dechová cvičení, dětská jóga a hry zaměřené na uvolnění svalů.
Hry na uvolnění svalového napětí

Hra	Pokyny pro dítě
"Balón"	Složíme rty do tuby. S výdechem pomalu nafoukněte balón. Představte si, jaký velký a krásný míč máme. usmíváme se.
"Dudochka"	Pomalu vydechujeme sevřenými rty a prstem po pomyslné dýmce.
"Dárek pod stromeček"	Nadechneme se, zavřeme oči a představíme si ten nejlepší dárek pod stromečkem. Vydechneme, otevřeme oči, na tváři znázorníme radost a překvapení.
"Činka"	Nádech – zvedněte činku nad hlavu. Výdech – spusťte činku na podlahu. Předkloníme tělo, uvolníme svaly paží, šíje, zad, odpočíváme.
"Humpty Dumpty"	Když říkáme „Humpty Dumpty seděl na zdi“, otáčíme tělem, ruce jsou uvolněné a volně následují tělo. "Humpty Dumpty upadl ve spánku" - prudký náklon těla dopředu, paže a krk uvolněné.

Rodinná terapie

Rozhovory psychologa se všemi členy rodiny pomáhají zlepšit emoční atmosféru v rodině a rozvíjet výchovný styl, který umožní dítěti cítit se klidně, cítit se potřebné a důležité.
Na schůzce s psychologem je důležité, aby byli přítomni oba rodiče a v případě potřeby i prarodiče. Je třeba vzít v úvahu, že po 5 letech dítě více poslouchá rodiče stejného pohlaví, který má zvláštní vliv.

Medikamentózní léčba úzkosti

Skupina drog	Léky	Akce
Nootropní léky	Phenibut, piracetam, glycin	Předepisuje se při vyčerpání energetických zdrojů mozkových struktur. Zlepšují funkci mozku a činí jej méně citlivým na škodlivé faktory.
Sedativa na rostlinné bázi	Tinktury, nálevy a odvary z meduňky, kozlíku lékařského, mateřídoušky pivoňky, persenu	Mají uklidňující účinek, snižují strach a úzkost.
Selektivní anxiolytika	Afobazol	Zmírňuje úzkost a normalizuje procesy v nervovém systému, odstraňuje její příčinu. Nemá inhibiční účinek na nervový systém.

Svépomoc při úzkosti

Metody snižování úzkosti u dospělých

Introspekce- Jedná se o pokus o nezávislé pochopení vnitřního konfliktu. Nejprve musíte vytvořit dva seznamy. První je „chci“, kde jsou zadány všechny hmotné i nehmotné touhy. Druhým je „Should/Must“, kde jsou zadány odpovědnosti a interní omezení. Poté jsou porovnány a identifikovány rozpory. Například: „Chci cestovat“, ale „Musím splatit půjčku a postarat se o děti.“ Už první fáze výrazně sníží úzkost. Pak byste si měli určit, co je pro vás cennější a důležitější. Existuje možnost kompromisu mezi „chci“ a „potřebuji“. Například krátký výlet po splacení půjčky. Poslední fází je sestavení akčního plánu, který pomůže splnit vaše přání.
Autotrénink pro zvýšení sebevědomí. Kombinuje sebepřesvědčování a uvolnění svalů. Základem úzkosti je často rozpor mezi touhou a nedostatkem sebevědomí - "Chci, aby mě měl muž rád, ale nejsem dost dobrá." Sebepřesvědčování je zaměřeno na posílení sebevědomí. Chcete-li to provést, v uvolněném stavu je lepší před usnutím opakovat slovní vzorce s potřebnými výroky. „Moje tělo je úplně uvolněné. jsem krásná. Jsem sebevědomý. Jsem okouzlující." Výsledek se výrazně zlepší, pokud spojíte autotrénink a zapracujete na sobě v dalších oblastech: sport, intelektuální rozvoj atd.
Rozjímání. Tato praxe zahrnuje dechová cvičení, svalovou relaxaci a koncentraci na konkrétní předmět (zvuk, plamen svíčky, vlastní dýchání, bod v oblasti mezi obočím). V tomto případě je nutné všechny myšlenky odhodit, ale nezahánět je, ale ignorovat. Meditace pomáhá uspořádat myšlenky a emoce, soustředit se na přítomný okamžik – „tady a teď“. Tím se snižuje úzkost, která je neurčitým strachem z budoucnosti.
Změna životní situace - práce, rodinný stav, sociální okruh. Úzkost se často objevuje, když je nutné udělat něco, co jde proti cílům, morálním zásadám a schopnostem. Když je příčina vnitřního konfliktu odstraněna, úzkost mizí.
Zvýšený úspěch. Pokud se člověk cítí v nějaké oblasti úspěšný (práce, studium, rodina, sport, kreativita, komunikace), pak to výrazně zvyšuje sebevědomí a snižuje úzkost.
Sdělení.Čím širší je okruh komunikace a tím užší sociální kontakty, tím nižší je úroveň úzkosti.
Pravidelný bodový trénink. Cvičení 3-5x týdně po dobu 30-60 minut snižuje hladinu adrenalinu a zvyšuje produkci serotoninu. Obnovují rovnováhu v nervovém systému a zlepšují náladu.
Režim odpočinku a spánku. Plný 7-8 hodinový spánek obnovuje mozkové zdroje a zvyšuje jeho aktivitu.

Upozorňujeme, že tyto metody neposkytují okamžité výsledky v boji proti úzkosti. Během 2-3 týdnů pocítíte výrazné zlepšení a bude trvat několik měsíců pravidelného cvičení, než se úzkosti úplně zbavíte.

Snižte počet komentářů.Úzkostné dítě velmi trpí přemrštěnými nároky dospělých a neschopností jim vyhovět.
Pište komentáře svému dítěti soukromě. Vysvětlete, proč se mýlí, ale neponižujte jeho důstojnost ani ho nenadávejte.
Být konzistentní. Nemůžete dovolit něco, co bylo dříve zakázáno a naopak. Pokud dítě neví, jak budete na jeho špatné chování reagovat, pak se míra stresu výrazně zvyšuje.
Vyhněte se rychlostním soutěžím a obecně srovnávání dítěte s ostatními. Je přijatelné porovnávat dítě se stejnou osobou v minulosti: „Teď se s tím vyrovnáváš lépe než minulý týden.“
Ukažte sebevědomé chování v přítomnosti vašeho dítěte. V další akce rodiče se stávají vzorem v obtížných situacích.
Pamatujte na důležitost kontaktu kůže na kůži. Může to být hlazení, objetí, masáže, hry. Touch ukazuje vaši lásku a uklidňuje vaše dítě v každém věku.
Chvalte dítě. Pochvala musí být zasloužená a upřímná. Najděte alespoň 5x denně něco, čím své dítě pochválíte.

Co je to stupnice úzkosti?

Základem pro stanovení úrovně úzkosti je stupnice úzkosti. Je to test, ve kterém musíte vybrat výrok, který nejpřesněji popisuje duševní stav nebo posoudit míru úzkosti různé situace.
Existují různé verze metod, pojmenované podle autorů: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

Spielberger-Hanin technika

Tato technika umožňuje měřit jak osobní úzkost (osobnostní rys), tak situační úzkost (stav v určité situaci). To ji odlišuje od jiných možností, které poskytují představu pouze o jednom typu úzkosti.
Spielberger-Hanin technika je určena pro dospělé. Může být ve formě dvou tabulek, ale pohodlnější je elektronická verze testování. Důležitou podmínkou při absolvování testu je, že byste nad odpovědí neměli dlouho přemýšlet. Musíte označit možnost, která vás jako první napadla.
K určení osobní úzkosti musíte ohodnotit 40 úsudků, které popisují vaše pocity OBVYKLE(Většinou). Například:

Snadno se rozčílím;
Jsem docela šťastný;
Jsem potěšen;
Chápu blues.

K určení situační úzkosti potřebné k vyhodnocení 20 úsudků, které popisují pocity MOMENTÁLNĚ. Například:

Jsem v klidu;
Jsem potěšen;
Jsem nervózní;
Jsem smutný.

Posudky jsou hodnoceny na 4bodové škále, od „nikdy/ne, není pravda“ – 1 bod, po „téměř vždy/naprosto pravdivá“ – 4 body.
Skóre se nesčítají, ale k interpretaci odpovědí se používá „klíč“. S jeho pomocí je každá odpověď hodnocena určitým počtem bodů. Po zpracování odpovědí jsou určeny indikátory situační a osobní úzkosti. Mohou se pohybovat od 20 do 80 bodů.

Stupnice úzkosti pro děti

Úzkost u dětí ve věku 7 až 18 let se měří pomocí metody pro vícerozměrné hodnocení dětské úzkosti Romitsina. Technika se ve většině případů používá v elektronická verze, což zjednodušuje jeho chování a zpracování výsledků.
Skládá se ze 100 otázek, na které je třeba odpovědět „ano“ nebo „ne“. Tyto otázky se týkají různé obory aktivity dítěte:

celková úzkost;
vztahy s vrstevníky;
vztahy s rodiči;
vztahy s učiteli;
kontrola znalostí;
hodnocení druhých;
úspěch v učení;
sebevyjádření;
snížená duševní aktivita způsobená úzkostí;
vegetativní projevyúzkost (potíže s dýcháním, pocení, zrychlený tep).

Každá z vah může nabývat jedné ze 4 hodnot:

Popírání úzkosti – což může být obranná reakce;
Normální úroveň úzkosti, vybízející k akci;
Zvýšená úroveň - v určitých situacích úzkost narušuje adaptaci dítěte;
Vysoká úroveň– je nutná korekce úzkosti.

Metoda multidimenzionálního hodnocení dětské úzkosti umožňuje nejen určit míru úzkosti, ale také naznačit, do které oblasti patří, a také stanovit příčinu jejího rozvoje.

Uvědomme si, že ačkoli zvýšená úzkost u dětí a dospělých není zdraví nebezpečná, zanechává otisk v chování člověka, činí jej zranitelnějším nebo naopak agresivním, nutí jej odmítat schůzky a výlety, jako situace, které představují výhružka. Tato podmínka ovlivňuje rozhodovací proces a nutí vás, abyste si nevolili to, co přinese úspěch, ale co s sebou nese menší riziko. Náprava úzkosti vám proto umožňuje učinit život bohatším a šťastnějším.

Mnoho lidí se obává o ty nejmenší věci, i když se nic vážného nestalo. Takové pocity nepřinášejí nic jiného než úzkost, ničí nervový systém. Lidé, kteří se hodně trápí, nemohou žít plnohodnotný život. Jsou neustále napjatí a nepohodlní. Když se obrátíte na psychologii, můžete pochopit podstatu těchto jevů a zbavit se jich.

Jaký je rozdíl mezi strachem a úzkostí

Strach a úzkost, oba tyto jevy se mohou na první pohled zdát stejné. Ale ve skutečnosti nejdou ruku v ruce. Li bezdůvodná úzkost ničí nervový systém, pak strach naopak mobilizuje síly těla.

Představte si, že vás na ulici napadne pes, pocit strachu vás donutí jednat, podniknout jakoukoli akci na svou ochranu. Ale pokud se prostě bojíte, že by vás pes mohl napadnout, bude vám z toho špatně. Nadměrný pocit strachu také nevede k ničemu dobrému.

Pocity úzkosti mohou mít různou míru, od mírné až po těžkou. Tento pocit úzkosti a strachu bez důvodu může záviset na stavu těla, na výchově nebo dědičných faktorech. Proto existují lidé trpící fobiemi, migrénami, podezřívavostí atd.

Hlavní příčiny úzkosti

V tomto stavu člověk zažívá vnitřní konflikt, který postupně narůstá a cítí se špatně. To je usnadněno určité faktory. Podívejme se na příčiny strachu a úzkosti:

psychické trauma v minulosti,
dráždivé akce,
podezřívavost charakteru, když si člověk není ničím jistý,
psychické trauma v dětství, kdy rodiče na dítě příliš tlačili, kladli na něj nadměrné nároky,
sedavý způsob života, nezdravá strava,
začít život na novém místě, dříve člověku neznámý,
negativní události v minulosti,
charakterové rysy, když se pesimistický postoj k životu stane životním stylem,
poruchy v těle, které ničí endokrinní systém a způsobují hormonální nerovnováhu.

Destruktivní účinky úzkosti a strachu

Člověk si věci jen zhoršuje, když neustále žije ve stavu úzkosti a strachu. Trpí nejen jeho psychika, ale i zdraví. Když člověk zažívá neustálý pocit úzkosti, jeho srdce začne bít rychleji, chybí mu vzduch, arteriální tlak vyskočí.

Příliš silné emoce člověka velmi unavují a jeho tělo se rychleji opotřebovává. V končetinách se objevuje třes, nemůže dlouho usnout, v žaludku se objevuje bolest bez zjevné příčiny. Mnoho tělesných systémů trpí tímto stavem, ženy zažívají hormonální nerovnováhu a muži zažívají poruchy genitourinární systém. Proto musíte vědět, jak se zbavit strachu a úzkosti.

Identifikace problémů

Neexistuje člověk, který by se ničeho nebál. Je důležité si uvědomit, jak moc to zasahuje do života. Každý člověk má své vlastní obavy: někteří se bojí mluvit na veřejnosti, jiní mají problémy s komunikací s opačným pohlavím, jiní jsou prostě v rozpacích za svou povahu, nechtějí se ukázat příliš chytří, hloupí atd. Když si uvědomíte svůj problém, můžete s ním začít bojovat a překonat svůj strach.

Boj proti strachu a úzkosti

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit úzkosti a strachu.

Když cítíte úzkost, vždy se objeví napětí. A pokud je toto napětí odstraněno, pak negativní pocity se rozplyne. Abyste se přestali neustále bát, musíte se naučit relaxovat. Fyzická aktivita s tím pomáhá, takže zkuste cvičit, nebo ještě lépe, zapojte se do fyzické aktivity jako tým. Chůze na čerstvém vzduchu, běhání a dechová cvičení také pomohou v boji proti nadměrné úzkosti.
Podělte se o své pocity s blízkými, kterým důvěřujete. Pomohou vám rozptýlit pocity strachu. Jiným lidem se cizí obavy zdají bezvýznamné a dokážou vás o tom přesvědčit. Komunikace s blízkými, kteří vás milují, vás zbaví břemene problémů, které vás tíží. Pokud takové lidi nemáte, svěřte své pocity do deníku.
Nenechávejte problémy nevyřešené. Mnoho lidí se něčím trápí, ale nedělají nic, aby to změnili. Nenechávejte své problémy tak, jak jsou, začněte dělat alespoň něco, abyste se s nimi vyrovnali.
Humor nám pomáhá zbavit se mnoha problémů, uklidnit vypjaté situace a uvolnit nás. Takže se pobavte s lidmi, kteří vás hodně rozesmějí. Můžete se také jen podívat na komediální pořad nebo si přečíst o něčem vtipném. Cokoli, co vám dělá radost, lze použít.
Udělejte pro vás něco příjemného. Odpočiňte si od svých negativních myšlenek a zavolejte svým přátelům, pozvěte je na procházku nebo s vámi jen tak poseděli v kavárně. Někdy si stačí jen hrát počítačové hry, přečtěte si fascinující knihu, vždy můžete najít něco, co vám udělá radost.
Představujte si častěji pozitivní výsledek událostí a ne naopak. Často se obáváme, že by něco mohlo skončit špatně, a představujeme si to v živých barvách. Zkuste to udělat naopak a představte si, že vše skončilo dobře. To vám pomůže snížit úzkostnou neurózu.
Odstraňte ze svého života vše, co způsobuje úzkostnou poruchu. Sledování zpráv nebo kriminálních pořadů, které často mluví o něčem negativním, obvykle vyvolává ještě větší pocit úzkosti. Snažte se je proto nesledovat.

Psychologické triky, které vám pomohou zbavit se strachu

Dejte si 20 minut denně, kdy se můžete zcela odevzdat své úzkosti a přemýšlet o tom, co vás trápí nejvíce. Můžete se nechat jít a dokonce i plakat. Ale až vyprší vyhrazený čas, přestaňte na to vůbec myslet a pokračujte ve svých každodenních činnostech.

Najděte si ve svém bytě klidné místo, kde vás nebude nic rušit. Pohodlně se usaďte, uvolněte se, zhluboka dýchejte. Představte si, že před vámi je hořící kus dřeva, ze kterého stoupá do vzduchu kouř. Představte si, že tento kouř je váš alarm. Sledujte, jak stoupá k obloze a úplně se v ní rozpouští, dokud kus dřeva nedohoří. Stačí to sledovat, aniž byste se snažili pohyb kouře jakkoli ovlivnit.

Dělejte nějaké ruční práce. Monotónní práce pomáhá odvádět pozornost od zbytečné myšlenky a učinit život klidnějším.

I když se zpočátku nemůžete zbavit úzkostných myšlenek, postupem času se to naučíte dělat. Hlavní je dodržovat rady a postupně se zbavíte starostí.

Zbavit se strachu – rady psychologů

Psychologové doporučují použít několik triků, jak se zbavit strachu.

Arteterapie pomáhá zvládat pocity strachu. Zkuste svůj strach nakreslit a vyjádřit na papír. Pak papír s návrhem spálte.
Když zažijete záchvaty paniky, přepněte na něco jiného, aby se váš pocit neprohluboval a necítil se špatně. Udělejte něco jiného, co pohltí všechny vaše myšlenky a vaše negativní pocity odejdou.
Uvědomte si povahu svého strachu, vyřešte jej. Zkuste si zapsat vše, co cítíte a co vás trápí, a pak papír zapalte.
Dechové cvičení„Vdechování síly a vydechování slabosti“ vám pomůže zbavit se strachu. Představte si, že při nádechu do těla vstupuje odvaha a při výdechu se tělo zbavuje strachu. Měli byste sedět rovně a být uvolnění.
Postav se svému strachu. Pokud to bez ohledu na to protlačíte, pomůže vám to méně starostí. Například se bojíte s někým komunikovat, jít a komunikovat s ním. Nebo se třeba psů strašně bojíte, sledujte je, zkuste si pohladit neškodného psa. Tohle je nejvíc efektivní způsob který pomáhá zbavit se strachu.
Když vás panika a úzkost zcela ovládnou, 10krát se zhluboka nadechněte. Během této doby bude mít vaše mysl čas přizpůsobit se okolní realitě a uklidnit se.
Někdy je dobré si promluvit sám se sebou. Vaše zážitky se tak pro vás stanou srozumitelnějšími. Uvědomíte si hloubku situace, ve které se nacházíte. Pochopení vašeho stavu vám pomůže uklidnit se, vaše srdce už nebude bít tak rychle.
Pocit hněvu vám pomůže zbavit se strachu, takže najděte někoho, kdo vám tento pocit dá.
Najděte něco opravdu vtipného, okamžitě to neutralizuje záchvaty paniky. Po tomto se budete cítit mnohem lépe.

Přestaňte se bát svých strachů

Ve skutečnosti nám pocit strachu pomáhá překonávat životní překážky a zlepšovat náš život. Mnoho lidí udělalo velké věci ze strachu. Velcí hudebníci se báli, že zůstanou nepoznaní a skládali skvělou hudbu, sportovci se báli porážky a dosahovali neuvěřitelných výšin, vědci a lékaři dělali objevy ze strachu z něčeho.

Tento pocit vlastně mobilizuje sílu našeho těla, nutí nás jednat aktivně a dělat velké věci.

Nikdy nebudete schopni překonat svůj strach tím, že ho jednoduše necháte bez rozdílu jít nebo mu nebudete věnovat pozornost. Ale můžete být šťastnější. Snažte se žít s radostí, užívat si aktuální okamžik. Nestarejte se příliš o chyby z minulosti a neustále sněte o budoucnosti. To vám pomůže žít pohodlně a být spokojeni s tím, co máte.

Dělejte něco, co vás baví a budete se cítit důležití pro ostatní lidi. To vám pomůže snáze se vyrovnat se všemi strachy a starostmi ve vašem životě.

Strach je přirozená lidská emoce, která vzniká za určitých podmínek. Osobnost se neustále vyvíjí, učí se něčemu neznámému a novému. Někteří lidé jsou otevření novým zkušenostem, zatímco jiní prožívají strach a úzkost.

Úzkost a strach jsou v kontextu stejné situace často synonyma. Úzkost vzniká u člověka při zážitcích, strach se může týkat i jakýchkoli zážitků, nebo vzniká náhle. Tyto emoce a pocity nás mohou před něčím chránit, ale také zasahovat do našeho aktivního života. Logická otázka tedy zní: „Jak překonat pocity strachu a úzkosti, když jsou nadměrné?

Strach a úzkost nejsou stejné pojmy. Je mezi nimi podstatný rozdíl. Někdy na jejich projevu závisí charakter a dokonce i nemoc člověka. Nadměrná úzkost a různé fobie mohou vést k poruše osobnosti a patologickému vnímání okolí.

Strach představuje obranný mechanismus psychiku, která se nás snaží ochránit před nebezpečím. Tento pocit se do jisté míry předává děděním, kdy se malé děti bojí hadů nebo vos, výšek a podobně. Od dětství rodiče mluví o negativních, hrozných důsledcích, pokud dítě vyleze výše, než se očekávalo, a mává rukama před vosou.

Strach se postupem času měnil, vznikají obavy, které nás již nezachraňují před problémovými situacemi, ale naopak nám brání ve vykonávání jakýchkoli funkcí a dosahování našich cílů. Nadměrný strach z jakéhokoli předmětu nebo situace je již fobií. Tento stav negativně ovlivňuje psychický stav, až somatické zdraví člověka. Emoce strachu vzniká, když nastane nějaká situace.

Úzkost je jako varování před nebezpečím. Člověk nepociťuje úzkost z události nebo situace, která se stala, ale před ní. Tato emoce se vztahuje k mentálnímu procesu imaginace, kdy si člověk sám pro sebe vymyslel problémy, které ho začaly znepokojovat. Mnoho lidí si plete úzkost s intuicí. Intuice se vztahuje k přecitlivělosti a může člověka nasměrovat k dobrému i špatnému v jejím životě. Úzkost orientuje člověka k očekávání něčeho špatného, negativního, problematického. To může být individuální vlastnostčlověk, důsledek výchovy, problémy s fyziologickým zdravím pacienta.

Příčiny strachu a úzkosti

Jakákoli duševní porucha, onemocnění orgánů a systémů může být doprovázeno úzkostí. Člověk trpí zejména nepřiměřenou úzkostí při onemocněních nervového systému.

Některé typy temperamentu jsou také charakterizovány výskytem úzkosti různé situace. Například melancholici nebo cholerikové mohou na nové změny v životě reagovat úzkostí. Pro melancholiky obecně každá novinka obtížná situace zdá se nad jeho síly, problémy jsou nemožné a konflikty jsou věčné. Úzkost se u nich rozvíjí častěji než u flegmatiků nebo sangviníků. To jsou rysy temperamentu, a pokud nezasahují do života člověka, jsou přijímány jako norma.

Bezdůvodná úzkost, která se objevuje neúmyslně, je příznakem neurózy. V tomto případě nemluvíme jen o odvedení pozornosti člověka od kauzální situace, ale o psychologické nebo lékařské pomoci.

Takže příčiny úzkosti a strachu jsou:

Ohrožení něčeho důležitého a významného pro konkrétního člověka; toto významné si člověk může uvědomit nebo být v oblasti nevědomí.
Biologická teorie říká, že úzkost může vzniknout z nerovnováhy genů v mozku.
Reflexní reakce na konkrétní podnět. Často se vyskytuje po předchozí psychické trauma.
Nedostatečné nebo nadměrné fyzická aktivita může také způsobit zvýšenou úroveň úzkosti a strachu.
Špatná výživa vede k takovým příznakům. Pro normální průběh duševních procesů je nezbytné dostatečné množství vitamínů a mikroelementů. Pokud nejsou neustále tělu dodávány, může se u člověka rozvinout úzkost.
Hormonální porucha v těle předzvěst srdečního infarktu, pokles krevního cukru, neurózy, schizofrenie, alkoholismus – všechny tyto stavy provází úzkost a možný vzhled strach.

Čeho se může člověk bát?

Cokoli, cokoliv. Výskyt fobií a úzkosti může být spojen s různými předměty nebo životními situacemi. V medicíně se rozlišují následující hlavní typy úzkosti:

Jak se tento stav projevuje?

To je pro člověka vysilující stav. Když úzkost překoná, člověk neodpočívá, ale je neustále ponořen do svých myšlenek. Takový neustálý brainstorming vede k tomu, že mozek neodpočívá a je neustále zatěžován prací. Úzkost a strach se projevují fyziologickými příznaky:

Trpí i duševní stav člověka, je neustále vnitřně napjatý. Ještě více se obává pocitu nejistoty, nejistoty a bezmoci, který se objevuje spolu s úzkostí. Klesá koncentrace, objevuje se podrážděnost a nesnášenlivost. Sebevědomí člověka trpí, začíná se vyhýbat komunikaci s lidmi. Člověk se cítí osamělý, soustředí se na své nedostatky, což vede k nedostatečnému naplnění v jeho profesi, narušení komunikace a problémům v osobním životě.

Mávnutím ruky se nemůžete přestat bát a bát. Překonání úzkostného stavu je proces, který vyžaduje značné úsilí ze strany samotného člověka, lékaře, ale i okolních chápavých blízkých. Pokus „stáhnout se“ a zbavit se strachu může být neúspěšný a může dokonce zhoršit úzkost z neschopnosti vyrovnat se se svými emocemi. Jakou pomoc můžete získat od odborníků při řešení vašeho problému s úzkostí?

Léčba a pomoc: jak se zbavit úzkosti a strachu?

Léčba a pomoc při tomto stavu zahrnuje užívání léků a psychologickou pomoc.

Lékařské ošetření

Regulace kognitivních procesů při projevech úzkosti a strachu, pomoc se somatickými projevy tohoto stavu, se provádí pomocí nezbytných zdravotní zásoby. Ovlivňují lidský nervový systém, snižují jeho excitabilitu, některé z nich mají sedativní účinek.

K léčbě se používají psychofarmaka, která mohou potlačit úzkost, zmírnit vážnost strachu a emočního stresu. Některé z nich mají pozitivní vliv na kognitivní procesy, zlepšují duševní výkonnost.

Existují prostředky s mírným sedativní vlastnosti, některá z anxiolytik netlumí činnost nervové soustavy. Nootropika se také používají při úzkosti.

Psychoterapie

Hlavním úkolem psychologa nebo psychiatra je určit psychologický důvod takové chování. Po prozkoumání hlubin podvědomí přivádí k vědomí příčinu úzkosti. Otázkou pak je, jak s tímto pocitem naložit?

Specialista pomáhá identifikovat iracionální přesvědčení člověka, formuje je do explicitních a racionálních, což jim umožňuje nový pohled na jejich problém. V procesu práce lékař pomáhá osobě:

identifikovat problém;
formulovat cíle jejího řešení;
vyvíjet řešení;
diskutovat o tom, jak aplikovat určitá řešení;
vyhodnotit efektivitu zvoleného řešení.

Lékař by se neměl ponořit do obsahu problému, je důležité věnovat pozornost myšlení a emočním reakcím člověka. Potřebuje klientovi vysvětlit důležitost změny způsobu myšlení, ukázat připravenost na změny v životě.

Od úzkosti pomáhá aktivní sport, pozitivní komunikace a dobré skutky druhým. Člověk tak může odstranit příznaky poruchy a přehodnotit své jednání.

V moderní svět Je vzácné potkat člověka, který nikdy neměl pocit strachu a úzkosti, ale ne každý ví, jak se s takovým stavem vyrovnat. Neustálý stres, úzkost, stres související s prací nebo osobním životem vám nedovolí ani minutu relaxovat. Horší je, že pacienti s touto patologií pociťují nepříjemné fyziologické příznaky, včetně bolestí hlavy, tlakových pocitů v srdci nebo spáncích, což může znamenat vážné onemocnění. Otázka, jak se zbavit úzkosti, zajímá každého, takže stojí za zvážení podrobněji.

Panický záchvat

Stavy způsobené excitabilitou nervového systému a doprovázené charakteristické vlastnosti, jsou klasifikovány jako úzkostné poruchy. Typicky se vyznačují neustálým pocitem úzkosti a strachu, vzrušením, úzkostí a řadou dalších příznaků. Takové pocity se vyskytují na pozadí poruch centrálního nervového systému nebo jsou známkou určitých onemocnění. Neurolog může určit přesnou příčinu po podrobném vyšetření pacienta a řadu diagnostické studie. Ve většině případů je obtížné zvládnout záchvaty paniky vlastními silami.

Důležité! Problémy vznikají v důsledku nefunkční atmosféry v rodině, vleklých depresí, sklonu k úzkosti kvůli charakteru, kvůli duševní poruchy a další důvody.

Důvod k úzkosti může být odůvodněný, například se člověk obává před důležitou událostí nebo nedávno prodělal vážný stres, nebo může být přitažený za vlasy, když neexistují žádné viditelné důvody k obavám. V prvním i druhém případě je nutná léčba, jejíž typ určí lékař. Pokud jde o to, jak se vyrovnat s pocity úzkosti, je třeba nejprve zjistit, zda se jedná skutečně o patologii, nebo mluvíme o přechodných potížích. Důvody mohou být psychické nebo fyziologické, seznam běžných zahrnuje:

psychická predispozice;
rodinné problémy;
problémy pocházející z dětství;
emoční stres;
problémy s endokrinním systémem;
těžké onemocnění;
nadměrná fyzická aktivita.

Příznaky úzkosti

Projevy a znamení

Příznaky úzkosti a neklidu se dělí do dvou kategorií: mentální a autonomní. V první řadě stojí za zmínku neustálý pocit úzkosti, který může být dočasný nebo trvalý, zvyšuje tepovou frekvenci. V takových chvílích se člověk trápí, má například řadu charakteristických stavů těžká slabost, třes končetin popř zvýšené pocení. Doba trvání standardního záchvatu nepřesahuje 20 minut, po které projde sama, jeho závažnost závisí na závažnosti patologie.

Neustálý pocitúzkost se může vyvinout v důsledku autonomních poruch, jejichž příčinami jsou problémy s hormony popř vegetativně-vaskulární dystonie. Pacienti mají hypochondrii, obsedantní stavy, stálý posun nálada, nespavost, plačtivost nebo agresivní chování bez důvodu.

Známkou panického záchvatu jsou také somatické poruchy, při kterých jsou pozorovány závratě, bolesti hlavy a srdce, nevolnost nebo průjem, dušnost a pocit nedostatku vzduchu. Seznam příznaků je rozsáhlý a zahrnuje:

strach z různých situací;
nervozita, náhlá reakce na zvuky nebo situace;
zpocené dlaně, horečka, zrychlený puls;
únava, únava;
problémy s pamětí a koncentrací;
pocit „boule“ v krku;
problémy se spánkem, noční můry;
pocit dušení a další příznaky.

Diagnostické vlastnosti

Člověk trpící nadměrnou úzkostí chce často vědět, jak překonat a odstranit nepříjemné příznaky, které mohou značně zkomplikovat život. Dát přesnou diagnózu může provést kvalifikovaný odborník po podrobném rozhovoru s pacientem a důkladném vyšetření. Nejprve byste měli navštívit terapeuta, který vám musí vysvětlit příznaky a promluvit si o nich možné důvody stav. Poté lékař vydá doporučení ke specialistovi: psychologovi nebo neurologovi, a pokud se jedná o specifická onemocnění, k jinému lékaři.

Důležité! Abyste překonali pocity úzkosti, měli byste být při výběru lékaře opatrnější a neobracet se na psychoterapeuty s pochybnou kvalifikací. Pouze odborník s dostatečnými zkušenostmi může pomoci zbavit se problému.

Když má člověk bez zjevné příčiny pocit akutní úzkosti a strachu, prostě neví, co má dělat, jak se se svým stavem vyrovnat a zachovat se v konkrétní situaci. Obvykle může lékař určit závažnost patologie během prvního rozhovoru s pacientem. V diagnostické fázi je důležité porozumět příčině potíží, určit typ a zjistit, zda má pacient duševní poruchy. U neurotických stavů si pacienti nedokážou dát do souvislosti své problémy se skutečným stavem, v přítomnosti psychózy si neuvědomují fakt onemocnění.

Pacienti se srdeční patologií mohou zaznamenat rychlý srdeční tep, pocit dušnosti a další stavy, které jsou důsledkem určitých onemocnění. V tomto případě je diagnostika a léčba zaměřena na odstranění základního onemocnění, které umožňuje zbavit se nepříjemné příznakyúzkost a strach. Diagnostika u dětí a dospělých je téměř stejná a sestává z celé řady procedur, po jejichž dodržení jsou lékaři schopni určit příčinu stavu a předepsat vhodnou léčbu.

Stavy úzkosti

Principy léčby

Podstatou úspěšného zotavení je úplnost. terapeutická opatření které se skládají z psychologické pomoci, změny návyků a životního stylu, užívání speciálních sedativ a jiných léků a řada dalších důležité postupy. U závažných patologií lékaři předepisují antidepresiva a trankvilizéry, ale stojí za zvážení, že takové léky poskytují dočasnou úlevu a neodstraňují příčinu problému; vedlejší efekty a kontraindikace. Proto nejsou předepsány pro mírnou patologii.

Dobré výsledky dávají kognitivně behaviorální terapie, relaxační techniky a mnoho dalšího. Často specialisté předepisují pacientovi pravidelné rozhovory s psychologem, který vyučuje speciální techniky, pomáhá vyrovnat se se stresem a odstranit nepříjemné příznaky ve chvílích úzkosti. Taková opatření zmírňují stres a pomáhají zbavit se panický záchvat, což si všímá mnoho lidí, kteří trpěli úzkostnými poruchami. Pokud jde o to, jak se vyrovnat s úzkostí a jakou léčbu zvolit, je lepší neléčit se.

Dodatečná opatření

Většinu známek úzkosti lze léčit včas, aby se zabránilo zhoršení stavu. Hlavní zárukou dobrého zdraví je tradičně zdravý životní styl, který zahrnuje dodržování pravidel zdravé výživy, dobrý spánek vzdát se negativních návyků, včetně kouření a užívání alkoholické nápoje. Mít oblíbený koníček vám pomůže uniknout negativní situace a přejít na něco, co se vám líbí. Ne každý ale umí správně relaxovat a odbourává stres nesprávným způsobem.

Nepříjemné příznaky

Kvůli častému stresu může člověk pociťovat bolesti srdce a další negativní příznaky, jejichž náprava vyžaduje speciální léčbu. Speciální relaxační techniky pomáhají mnohým předcházet vážná onemocnění, takže lidé vystavení stresu by se měli naučit základy meditace, dechová cvičení a další techniky.

Úzkosti lze vždy předejít tím, že na ni nebudete reagovat vnější podněty a snažte se zachovat klid i v těch nejstresovějších situacích, vědět, jak se vyrovnat se stresem.

Jak se zbavit úzkosti se dozvíte z videa níže:

Více:

Vliv útoky VSD o zraku pacientů, příčinách poruch, způsobech léčby a prevence