Rychlé zvýšení testosteronu u mužů. Vitamíny pro testosteron

Podle Journal of Clinical Endocrinology asi 6 milionů amerických mužů trpí nízkou hladinou testosteronu a ani o tom nevědí. V Rusku toto číslo není o moc lepší. Nedostatek tohoto hormonu přináší muži mnoho nepříjemností, kromě toho, že přestává být „mužem“, je také jednou z hlavních příčin rozvoje takového onemocnění, jako je infarkt myokardu v v mládí.

Jak zvýšit testosteron u mužů? Existují nějaké bylinky nebo potraviny, které zvyšují hladinu mužského hormonu v krvi? Má na to vliv životní styl? Jsou tam žádné? léčebné metody zvýšit testosteron? Zkusme na to společně přijít a odpovědět na tyto otázky.

Co znamená testosteron?

Testosteron je hlavní pohlavní hormon silná polovina lidstvo. Tento hormon je klasifikován jako málo aktivní, ale přesto se přímo podílí na vývoji pohlavních orgánů u mužů a je zodpovědný za produkci semenné tekutiny a sexuální aktivitu.

Co je považováno za normální hladinu testosteronu u mužů?

Je těžké říci, jaká hladina testosteronu je považována za normální pro všechny muže, protože není konstantní po celý život. Po řadě vědeckých studií byla stanovena přibližná normální hladina testosteronu. V roce 2005 britské výzkumné ústavy změřily velký počet mužů ve věkovém rozmezí od 40 do 79 let a určily následující normální hladiny testosteronu pro různé věkové skupiny:

Věková normální hladina testosteronu
40 až 49 251 – 914 NG/dl
50 až 59 216 – 876 NG/dl
60 až 69 196 – 859 NG/dl
70 až 79 156 – 818 NG/dl

Nízký testosteron: příznaky, příčiny a důsledky

První příznaky sníženého testosteronu, když se muž objeví, by měl věnovat velkou pozornost svému životnímu stylu a zdraví: změny nálad, snížení sexuální aktivity a svalové hmoty, deprese.

Přirozený pokles tohoto hormonu u mužů nastává v důsledku věku. Po dosažení 30 let se jeho hladina postupně snižuje, a to zhruba o 1 % ročně. Ve věku 40 let klesá testosteron o 10 % a v 50 – o 20 % ( nedostatek androgenu), a tak dále.

Pokud k tomu dojde dříve, pak můžeme bezpečně mluvit o problému produkce pohlavních hormonů. Mezi nejčastější důvody patří nezdravý životní styl: nedostatek fyzické aktivity, zneužívání špatných návyků, vyvážená strava, nedostatek spánku atd.

S poklesem testosteronu jsou pozorovány různé poruchy genitourinární systém (erektilní dysfunkce, snížené libido, hustota a objem varlat, růst ochlupení na genitáliích), nervový systém (snížení vitalita, Paměť, nízká koncentrace Pozornost, zvýšená nervozita, nespavost a deprese), kosti a svalová soustava(povislá kůže, zmnožení tukové tkáně, osteoporóza, úbytek svalové hmoty), ale i další systémy a orgány.

I když se stárnutí nevyhneme, každý z nás může přijmout řadu opatření, která zabrání poklesu hladiny testosteronu. Změna jídelníčku je jedním z hlavních opatření k jeho udržení normální úroveň.

Způsoby, jak zvýšit testosteron u mužů

Podle studie z roku 1981 v časopise Systems Biology in Reproductive Medicine zinek zvyšuje produkci testosteronu. Suplementace zinkem také vede ke zvýšené produkci spermatu a zlepšené funkci varlat, jak prokázal výzkum publikovaný v roce 1985 Dr. Anandou Prasadem.
Velké množství užitečného minerálu se nachází ve vepřovém, hovězím, jehněčím, kuřecím a krůtím mase. Pro vegetariány je to hnědá rýže nebo mléčné výrobky, které také obsahují dostatečné množství zinku.

Atkinsonova dieta a další nízkosacharidové diety

Ne nadarmo muži nemají tolik rádi všechny druhy diet, nesprávně zvolená strava může snížit hladinu pohlavních hormonů. Podle studie z Pennsylvania State University (12 zdravých mužů) dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin skončila dlouhá doba v průběhu času vede ke snížení hladiny testosteronu v těle. Drž se dál od takových diet.

Tvar ústřic má k erotice daleko, přesto jejich konzumace může zvýšit nejen produkci testosteronu, ale také zvýšit libido. Už v dobách starověkého Říma lidé věřili, že ústřice mají nějaký druh sexuální energie. Moderní věda zastoupený týmem vědců z University of Miami tuto skutečnost nejen nevyvrátil, ale poskytl i nezvratné důkazy, potvrzené výsledky četných experimentů.

Brokolice, květák a další brukvovitá zelenina

Každý ví, že zelenina je zdraví prospěšná, ale málokdo přemýšlí nad tím, jak moc! Konzumace zelí (konkrétně indol-3-karbinolu, který obsahuje) několikrát během dne zvyšuje testosteron u mužů a snižuje hladinu estrogenu, což potvrzují výsledky studií provedených Rockefellerovou univerzitní lékařskou klinikou v New Yorku.

Mastné kyseliny

Podle výzkumu publikovaného v časopise Applied Physiology nejsou všechny tuky škodlivé – mastné kyseliny, obsažené ve vlašských ořechách, slunečnicových semenech, korýších a rybách, zlepšují obecné zdraví podporují produkci testosteronu v Lidské tělo.

Výrobky obsahující sóju

Podle výsledků výzkumu japonské univerzity Gifu provedeného v roce 2000 produkty obsahující sóju snižují množství testosteronu. Udělejte si s nimi čas.

Každý slyšel o dobrých a špatných tucích, ale málokdo ví, že přímo souvisí s hormony. Mononenasycené tuky, které se hojně nacházejí v ořechách, zvyšují hladinu testosteronu. Tento fakt potvrdily výsledky výzkumu zveřejněné v International Journal sportovní medicína. Ořechy navíc obsahují velké množství bílkovin, které hrají důležitou roli u sportujících lidí.

Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka jsou vhodná do krmiva nejen pro králíky - obsahují dostatečné množství vitamínu E, který může zvýšit množství testosteronu v lidské krvi (Journal of Plant Foods for Human Nutrition).

Allicin v česneku a cibuli

I přes zápach, pocházející z česneku a cibule, obsahují dostatečné množství allicinu - látky, která dokáže normalizovat hladinu testosteronu v lidském těle, česnek také snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko impotence. Potvrzují to výsledky studií provedených v roce 2009 nemocnicí svatého Tomáše v Anglii.

Alkohol

Vysazení alkoholu je další způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Nadměrné používání Alkohol vede ke snížení testosteronu a estrogenu v krvi a zvýšení kortizolu, stresového hormonu (Alcohol magazine, 1984).

Při pravidelné konzumaci lékořice snižuje hladinu testosteronu v krvi mužů a má negativní vliv na erektilní funkce, zvyšuje krevní tlak a přispívá ke vzniku dalších onemocnění.

Káva, přesněji kofein, má extrémně negativní vliv na hladinu testosteronu v těle – prostě ničí volný testosteron, čímž se snižuje úroveň mužské sexuální aktivity. Tento účinek kávy však trvá poměrně krátkou dobu.

Téměř všechny pohlavní hormony jsou produkovány v noci, během fáze hlubokého spánku. Testosteron není výjimkou. Proto v případě chronické spánkové deprivace (spí méně než 8 hodin) nebo pokud nejsou zajištěny správné podmínky během spánku (například okna v místnosti nejsou zcela zatemněna nebo neustálý hluk) všechna opatření přijatá ke zvýšení testosteronu budou neúčinná.

Komunikace s opačným pohlavím

Komunikace s opačným pohlavím, stejně jako pohlavní styk (s mírou), zvyšuje produkci testosteronu a dalších pohlavních hormonů.

Každý den malá vítězství

Vítězství, i v té nejbezvýznamnější věci, je pro muže nesmírně důležité. Testosteron je hormon vítězů, jeho množství se totiž v krvi ještě nějakou dobu po sebemenším vítězství zvyšuje.

Přehřátí varlat

Úzké džíny Horká koupel, přiléhavé spodní prádlo a řada dalších podobných věcí vede k přehřívání varlat, v důsledku čehož se zhoršuje jejich funkce a tím pádem klesá produkce hormonu testosteronu.

Když tělo zažívá stres, produkuje se kortizol, hormon, který má škodlivý vliv na testosteron, nebo jinými slovy blokuje jej. Snažte se minimalizovat stres a efekt na sebe nenechá dlouho čekat!

Testosteron a libido

Až donedávna byla souvislost mezi těmito pojmy implicitní nebo zcela chyběla. Nicméně četné studie hormonální hladiny, kterou provádějí různé lékařské a nejen univerzity v rozdílné země, umožnil moderní lékařské vědě přesně vybudovat spojení mezi hormonem testosteronem a sexuální aktivita nejen muži, ale i ženy.
Výsledky vědeckého výzkumu umožnily stanovit normální hladinu testosteronu v krvi a také pochopit, k jakým nežádoucím změnám dochází v lidském těle, když se tato hodnota odchyluje od normálu. Při pohledu do budoucna bych chtěl poznamenat skutečnost, že množství testosteronu v moderní lékařské technologie je úspěšně normalizován a udržován na správné úrovni - k tomu stačí pravidelně sledovat hladinu tohoto „mazaného“ hormonu v krvi ve věku 40 let a více.
Dnes je již prokázáno, že hormon testosteron je přímo závislý na hormonu estrogenu, který také hraje v lidském těle obrovskou roli. Zvýšení estrogenu v krvi nevyhnutelně vede ke spuštění procesu „stárnutí“ těla, rozvoji různých onemocnění, včetně prostatitidy, a snížení sexuální citlivosti a vzrušení.
Ve většině takových případů je předepsána substituční terapie testosteronem. Jeho neúčinnost je jen řadou nekompetentních studií, protože moderní medicína se naučila zcela blokovat přeměnu testosteronu na estrogen a chránit prostatu před negativní vliv estrogen.
Souvislost mezi testosteronem a libidem je zřejmá a mnohokrát prokázaná. Volný testosteron a sloučeniny testosteronu spouštějí proces erekce a sexuální stimulace na úrovni mužského mozku, který zase řídí všechny systémy a funkce těla a ještě více tu erektilní. Lékařská věda si také všímá skutečnosti, že velké množství volného testosteronu v mužském těle vede nejen k normalizaci funkcí pohlavního orgánu, ale také k normalizaci a někdy dokonce ke zvětšení jeho velikosti.

Nadváha a testosteron

Jak zvýšit testosteron u mužů? Zbavit se nadváhu!

Podle statistik hladiny testosteronu u mužů s nadváha nižší než u zástupců silnější poloviny lidstva, kteří mají normální hmotnost. Vše je o tukové tkáni, kde dochází k přeměně mužských pohlavních hormonů na ženské, respektive čím více jich je, tím méně testosteronu. Když tedy muž nabere nadváhu, hladina testosteronu klesá, ale když zhubne, je pozorován opačný efekt.

Vitamíny pro testosteron

Všechny vitamíny a minerály potřebuje tělo pro normální fungování a tvorbu pohlavních hormonů, ale některé z nich mají zvláštní roli při syntéze testosteronu - A, B, C, F (omega-6 a omega-3), Vitamíny E, B a zinek.

Vitamíny A, E a B se podílejí na tvorbě testosteronu.
Vitamin E chrání molekuly testosteronu před rozpadem
Vitamin C snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který blokuje účinek testosteronu.
Zinek pomáhá snižovat aromatázu, enzym, který přeměňuje testosteron na estrogen.
Tuky jsou zdrojem cholesterolu, který se podílí na syntéze testosteronu.

Vitamíny pro testosteron se nacházejí v ořeších, avokádu, černém rybízu, šípcích, citrusových plodech, libovém mase, rybách/mořských plodech a také v různých multivitaminových komplexech.

Testosteron a bylinky

Naši předkové věděli, jak zvýšit testosteron u mužů pomocí bylinek, a připravili se na to zvláštním způsobem infuze a odvary. Nyní bylo vědecky prokázáno, že některé rostliny skutečně mají schopnost zvyšovat testosteron a libido a mají pozitivní vliv na potenci. A to vše, pozor, s relativně malým počtem kontraindikací ve srovnání s léky. Proto jsou tradiční metody léčby, které mají vědecké důkazy, stále populárnější.

Jaké bylinky jsou tedy zodpovědné za „mužské“ muže?

Leuzea (Leuzea tinktura/extrakt) je přírodní adaptogen, který umožňuje tělu lépe se adaptovat na stres: aktivuje produkci testosteronu, zlepšuje syntézu bílkovin, vstřebávání užitečné látky a propustnost buněčných membrán.

Rhodiola (extrakt z rhodioly) je dalším přírodním adaptogenem, který zlepšuje (posiluje, posiluje) odolnost organismu a umožňuje regeneraci po tréninku v kratším čase.

Tribulus terrestris (odvar/nálev/extrakt z Tribulus terrestris) – zvyšuje produkci testosteronu, zvyšuje libido, bojuje proti impotenci a dalším projevům sexuální dysfunkce. Kromě toho rostlina pomáhá zvyšovat vytrvalost a sílu.

Také mužům s nízkou hladinou testosteronu prospějí bylinky, jako je epimedium, muira puama, ginkgo biloba, polygonum multiflorum, L-arginin, ženšen, saw palmetto, tribulus terrestris, eleuterokok, pomněnka, pískavice a další.

Pozor: před použitím se poraďte s lékařem.

Testosteron ve sportu

Sport je další způsob, jak zvýšit testosteron u mužů. Absence fyzická aktivita, stejně jako jeho nadměrné množství způsobuje pokles hladiny testosteronu v krvi. Proto má výraz „všeho dobrého s mírou“ přímou souvislost s testosteronem a sportem.

Cvičení zvyšující testosteron nejsou mýtus nebo sci-fi, ale krutá pravda života. Bylo prokázáno, že umírněný silový trénink S těžká váha zvýšit hladinu testosteronu v krvi muže. Růst svalové hmoty (a u silového tréninku je nevyhnutelný) vyvolává nárůst „mužského“ hormonu testosteronu. Proto je ihned po skončení tréninku a další den testosteron na maximální úrovni.

Musíte cvičit 60-70 minut 4-5x týdně. Doporučená doba odpočinku mezi sériemi jsou 2 minuty. Cvičení s váhami s maximální hmotností a malým počtem přístupů (5-8krát) jsou pro testosteron nejúčinnější.

Kardio cvičení je velmi dobré pro srdce, ale pokud jej chcete využít ke zvýšení testosteronu, pak budete zklamáni. Mají snižující účinek na sledovaný hormon. Optimální délka aerobního cvičení je 30-40 minut 3-4x týdně.

Pozor na sportovní výživu, ta zpravidla obsahuje velké množství živin nezbytných pro tvorbu testosteronu.

Hodnota testosteronu

Základ maskulinity spočívá v množství pohlavního hormonu produkovaného varlaty a nadledvinami. Tento hormon, všem známý jako testosteron, je také přítomen v ženském těle, ale jeho podíl je velmi malý. Produkce testosteronu v těle muže závisí na jeho věku. V období od 18 do 50 let je hladina v krvi 8,64-29 nmol/l, která také ráno stoupá a večer klesá.

Vysoká hladina testosteronu v těle muže je velmi důležitá pro jeho zdraví:

Mužský hormon

• podporuje vývoj varlat a prostaty;
• zodpovědný za sexuální orientaci a mužskou potenci obecně;
• ovlivňuje produkci spermií;
• podílí se na metabolických procesech;
• pomáhá k rychlejšímu fyzickému rozvoji;
• reguluje změny nálady;
• ovlivňuje myšlenkové procesy;
• chrání mužské tělo před různé nemoci kostra, endokrinní a kardiovaskulárního systému, některé typy onkologie.

Vázaný a nevázaný stav hormonu

Testosteron se skládá z části vázané na bílkoviny, která převládá v krvi, a části nevázané tzv. Je to aktivní forma produkovaného hormonu a jeho koncentrace v krvi nepřesahuje 3%.

Jsou to volné sekundární sexuální charakteristiky během období růstu těla, které ovlivňují přítomnost nebo nepřítomnost sexuální touhy. Snížený výkon volný hormon v rané fázi může vést ke krizi středního věku a dalším funkční poruchy tělo.

Chcete-li určit koncentraci, měli byste odebrat krev na analýzu, přísně dodržovat pravidla:

Diagnostická opatření

• test proveďte pouze ráno, kdy je hladina hormonu produkovaného tělem vyšší;
• přestat jíst osm hodin před a přestat jíst nikotin čtyři hodiny před;
• vyloučit fyzickou aktivitu po dobu 24 hodin;
• nebýt ve stavu, který by zvyšoval riziko poklesu testosteronu: stres nebo hluboká deprese.

Nízká hladina mužských hormonů způsobuje

Věk je hlavním důvodem poklesu hladiny mužských hormonů. Nástup degenerativního procesu v mužském těle lze o nějakou dobu oddálit, ale nelze se mu zcela vyhnout. Čím je muž starší, tím horší tělo produkuje pohlavní hormon. Studna hormonální terapie- jeden z efektivní způsoby zvýšit jeho úroveň.

Pohlavní hormony jsou maximálně produkovány v mladém věku: od 18 do 30 let. Věková hranice 40 let snižuje hladinu testosteronu o 15 %. U mužů nad 50 let se ho produkuje o 20 % méně. Hladiny tohoto hormonu v těle se zjišťují laboratorně pomocí krevního testu.

Nežádoucí návyky nejsou faktorem, který zvyšuje hladinu pohlavního hormonu. Vliv alkoholu, nikotinu nebo drog výrazně snižuje produkci testosteronu.

Sportovci by měli být při užívání steroidů velmi opatrní. Sportovní kariéra dříve nebo později skončí a vysazení syntetického hormonu nevede ke zvýšení přirozeného hormonu. Sportovní výživa zvyšuje hladinu hormonů v těle, ale většina profesionálních sportovců začne trpět nedostatkem testosteronu, když tyto léky přestanou užívat.

Na špatná výživa poruchy spánku a odpočinku, sedavý V životě je zvýšení testosteronu také nemožné.

Vegetariánství a chronické půsty nepřispívají k tomu, že tělo dostává potřebné mikroelementy a vitamíny pro tvorbu mužských hormonů. Chcete-li zvýšit testosteron, měli byste se také vyhnout nadměrné konzumaci jídla. Obezita vede ke zvýšené hladině estrogenu, což je ženský hormon, který potlačuje růst mužského hormonu. Jak se estrogen zvyšuje, mění se vzhled muži a jejich charakter. Situaci zhoršuje chronická nespavost a nedostatek pravidelného sportovního tréninku, který také nepřispívá k tvorbě tohoto hormonu.

Vedlejší faktory, které nepřispívají k růstu pohlavního hormonu u mužů, jsou:

Podrážděné příznaky

• stresové situace;
• pohlavně přenosné infekce;
• poranění genitálií;
• nepravidelné sexuální vztahy;
• výrobky obsahující bisfenol (mýdla, pleťové vody, plastové nádobí atd.);
• špatná ekologie.

Kdy je potřeba odborné poradenství?

Snížená hladina testosteronu v krvi může být určena následující znaky:

Snížený výkon

• změna hlasu z nízkého na vysoký;
• snížený růst vlasů na obličeji a těle;
• vzhled příznaků ženská postava tělo: široké boky, hromadění tuku v oblasti břicha;
• neschopnost počít dítě po dlouhou dobu nebo nechuť k intimnímu vztahu;
• silné pocení;
• poruchy spánku vedoucí k únava, nervozita, anémie;
• suchá kůže;
• vymizení reliéfu nebo zúžení kostní tkáně.

Snížená hladina hormonu může vést k ateroskleróze, infarktu, diabetes mellitus, rakovina prostaty a neplodnost.

Nadměrný nárůst testosteronu také není dobrý ukazatel způsobující atrofii varlat, která vede k neplodnosti nebo impotenci. Pokud je muž vznětlivý, má sklony k hazardu nebo násilí, pak produkuje příliš mnoho testosteronu. S nárůstem přirozené vlasová linie na těle a obličeji, plešatost popř kožní vyrážky Ke zjištění zvýšené koncentrace mužského hormonu se doporučuje provést krevní test.

Muž s alespoň třemi z výše uvedených příznaků by měl být odeslán k lékaři a podstoupit příslušné testy, aby se vyvinuly způsoby, jak zvýšit nebo snížit testosteron.

Léčba zvýšených hladin mužských hormonů

Muži s zvýšená hladina hladina testosteronu je spojena jak s agresí, tak s depresí se sebevražednými sklony, takže první věc, kterou byste měli udělat, pokud zjistíte vysokou hladinu hormonu, je poradit se s lékařem. Léčba zvýšených hormonů provádí pouze odborník, který individuálně vybere sedativa, hormonální nebo poradí zvýšení fyzické aktivity ke snížení úrovně agresivity zvýšené testosteronem.

Způsoby, jak zvýšit hladinu pohlavních hormonů

Hladinu pohlavních hormonů můžete zvýšit buď přirozeně, nebo pomocí léků. Tradiční medicína také nabízí prostředky, které zvyšují jeho hladinu v krvi, ale přirozený přístup k léčbě tohoto problému je předepisován častěji.

Informace o tom, jak zvýšit testosteron u mužů přirozeně, není těžké najít.

Jejich podstatou je zvýšení tohoto hormonu změnou životního stylu muže:

Správná výživa

• vypracovat jídelníček a dodržovat zdravou výživu;
• normalizovat tělesnou hmotnost prostřednictvím tělesné cvičení;
• odmítnout špatné návyky;
• spát alespoň osm hodin;
• mít pravidelný pohlavní styk.

Přírodní léčba je ve většině případů účinná.

Vliv správné výživy na testosteron

Profesionální odborník na výživu ví, jak zvýšit testosteron v mužském těle. Pro začátek si stanovte pravidlo, že šest jídel denně zlomková jídla, vyvážený obsahem minerálů a vitamínů, pomáhá tělu produkovat více tohoto hormonu.

Neexistuje jediný přípravek, který by zvýšil podíl volného testosteronu v krvi. Jeho hladinu se doporučuje zvýšit potravinami bohatými na zinek, vápník, hořčík a selen. Tyto minerály se nacházejí v rybách (zejména makrela zvyšuje testosteron) a mořských plodech, vlašských ořechách, mandlích a pistáciích, dýňových a slunečnicových semínkách. Konzumace ryb a rybího tuku, které jsou také bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, zvyšuje testosteron.

Vitamíny, které zabraňují odbourávání testosteronu, patří do skupiny B, C a E. Jedná se o přípravky zvyšující pohlavní hormon, jako jsou obiloviny, otruby, citrusové plody, šípky, rybíz, brusinky.

Tělo by nemělo pociťovat nedostatek bílkovin ani tuků, proto je třeba jíst banány, vejce a různé rostlinné oleje ke zvýšení volného testosteronu.

Zelenina, která podporuje syntézu testosteronu a odstraňování estrogenu z těla, je květák, brokolice a celer. Špenát, kopr a petržel, které jsou jeho rostlinnou formou, zvyšují hladinu mužského hormonu.

Zvyšuje volný testosteron u mužů snížením nebo vyloučením:

Odmítání špatných návyků

• Sahara;
• sůl;
• výrobky obsahující sóju;
• káva a silný čaj;
• sacharidy, které se rychle rozpouštějí;
• uzené maso;
• alkohol.

V souladu správná výživa Důležitou roli hraje voda. Měl by být nesycený a jeho spotřeba za den by neměla být menší než dva litry a v tréninkové dny se jeho množství zvyšuje.

Sport jako nejlepší způsob, jak zvýšit testosteron

Ne nejlepší způsob ovlivnit testosteron u mužů, jak výrazně zvýšit úroveň fyzické aktivity. Posilovací cvičení pomáhají zvýšit produkci tohoto hormonu.

Existují jednoduché tipy, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů tréninkem:

Fyzická aktivita

• doba trvání musí být alespoň 60 minut;
• počet za týden je nejméně dva;
• Při tréninku je nutné využívat všechny svalové skupiny se zaměřením na nohy, hrudník a záda;
• Během tréninku by mělo být co nejvíce opakování - je lepší zvedat menší váhu, ale udělat 10 přístupů;
• Silový trénink byste měli střídat s kardio cvičením (běh, plavání, jízda na kole).

Jakýkoli trenér vám řekne, jak používat určitá cvičení. Nejlepší silové cviky, které udržují hormon na vysoké úrovni, jsou dřepy s činkou a mrtvý tah.

Zdravý spánek je klíčem k vysokému testosteronu

Nedostatek spánku má vliv nejen na zhoršení mravních a fyzické zdraví muži, ale také snižuje hladinu mužského hormonu. Právě v období spánku a odpočinku se tento hormon aktivně produkuje v krvi mužů.

Odborná doporučení zní, že dospělý muž by měl spát alespoň 8 hodin. Tato doba umožňuje tělu plně se zotavit a doplnit potřebné látky pro správnou funkci všech orgánů.

Nárůst závisí také na kvalitě spánku: je lepší usínat v úplné tmě a probouzet se bez budíku. Při dodržení těchto pravidel nebude tělo zažívat stres a muž se bude cítit odpočatý a veselý.

Účinek léků na růst testosteronu

Samozřejmě je lepší pokusit se zvýšit hladinu pohlavního hormonu u mužů přírodními metodami, ale závažné odchylky lze léčit léky. Léčba drogami je předepsána pouze lékařem.

Skupina léků, které zvyšují hladinu testosteronu, se dělí na:

Druhy drog

• hormonální substituční činidla;
• znamená, že pomáhají zvýšit produkci vašeho vlastního hormonu.

Individuální přístup k pacientce během hormonální terapie snižuje riziko takových vedlejší efekty, jako je otok mléčných žláz, zastavení růstu vlastního hormonu, patologie prostaty, dysfunkce jater a srdeční infarkt.

Tradiční medicína

Tradiční medicína neumožňuje, aby se produkovaný hormon neustále zvyšoval, ale pouze ho přivádí na normální úroveň. Byliny mají tonizující vlastnost, která umožňuje muži cítit se energicky, což se projevuje růstem volného podílu testosteronu.

Nejúčinnější koření a bylinky v této věci jsou:

Kořen ženšenu

• kurkuma;
• ženšen;
• eleuterokok a kořen zázvoru;
• Tribulus plazivý;
• třezalka tečkovaná.

Ve snaze o vysoký testosteron byste neměli držet dietu kurkumy a ženšenu. Dodržováním všech výše uvedených doporučení zvýšíte hladinu pohlavních hormonů na normální úroveň bez rizika pro vaše zdraví.

Testosteron je hlavní hormon mužské tělo, zajištění tvorby sexuálního chování a sekundárních pohlavních znaků. Nicméně z určitých důvodů endokrinní systém může selhat, což má za následek biologickou nerovnováhu účinné látky v těle a objevují se příznaky hormonálního nedostatku. Proto by každý měl vědět, jak zvýšit testosteron u mužů.

Hlavní hormon mužského těla, testosteron, zajišťuje tvorbu sexuálního chování a sekundárních pohlavních znaků

Před zvýšením produkce hormonu byste měli zvážit hlavní příznaky jeho nedostatku. Když je znáte, můžete mít podezření, že máte nedostatek testosteronu, a okamžitě vyhledejte kvalifikovanou radu. zdravotní péče a přijmout opatření nezbytná opatření k odstranění příznaků. Takže hlavní příznaky a důsledky hormonálního nedostatku jsou:

• Snížené libido.
• Během puberty neexistují žádné sekundární sexuální charakteristiky.
• Porucha tvorby spermií.
• Zpomalení metabolických procesů.
• Snížená paměť a koncentrace.
• Rychlá únavnost.
• Podrážděnost.
• Depresivní poruchy.
• Snížení svalové hmoty.
• Zvýšené ukládání tukové tkáně.

Nejběžnější metody

Na základě výše uvedeného se ukazuje důležitost vysokého testosteronu v těle mužů. Některé symptomy nedostatku však nejsou specifické a mohou se objevit u mnoha jiných patologických stavů. Proto jsou k potvrzení diagnózy nutné laboratorní testy. Nyní se podíváme blíže na to, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Všechny metody a způsoby zvýšení produkce hormonů lze tedy rozdělit do dvou velkých skupin:

1. Léčebné metody (tedy užívání léků).
2. Nelékové nebo přírodní vylepšení.

Pravidelný pohlavní styk může zvýšit hladinu hormonů

Přírodní metody

V první řadě tato skupina zahrnuje úpravu životního stylu muže. Proto byste se měli blíže podívat na svůj jídelníček a také na úroveň fyzické aktivity. Tak, přírodní lék- Tento:

1. Korekce výživy.
2. Normalizace tělesné hmotnosti (čím více muž váží, tím nižší je obsah testosteronu).
3. Zvýšení fyzické aktivity, sport.
4. Zanechání špatných návyků (alkohol přeměňuje molekuly testosteronu na ženský hormon- estrogen).
5. Dopřejte si dostatečný spánek (8 hodin a více).
6. Sexuální aktivita (pravidelný pohlavní styk zvyšuje hladinu hormonu).

Výživa

Je známo, že dietní výživa a produkty obsahující přírodní vitamíny se používají jako doplňková terapie u mnoha onemocnění a u některých patologií jsou primární podmínkou pro uzdravení. A nedostatečná hladina testosteronu není výjimkou. V souladu s tím je důležité znát potraviny, které zvyšují testosteron u mužů. Strava by měla být vyvážená z hlediska obsahu následujících složek:

• Minerály, zvláště důležitý zinek, selen, vápník a hořčík (potraviny jako ořechy, ryby a mořské plody, dýňová a slunečnicová semínka).
• Vitamíny C, E, které zabraňují rozkladu molekul testosteronu (obsažené v citrusových plodech, šípcích, rybízu, brusinkách) a skupiny B (obiloviny, otruby).
• Polynenasycené mastné kyseliny omega-3 a omega-6 ( mořské odrůdy Ryba, rybí tuk).
• Tuky a bílkoviny (hormon patří do skupiny steroidů, to znamená, že pro jeho tvorbu v těle je třeba dodávat cholesterol a bílkoviny jsou potřeba jako stavební látky).

Mořské ryby obsahují omega-3 a omega-6 a jsou prospěšné pro zdraví mužů

Hlavní ve výživě je rovnováha mezi příjmem a výdejem energie. Shrneme-li výše uvedené, můžeme sestavit seznam potravin nezbytných pro zvýšení testosteronu v těle. Do svého jídelníčku byste měli přidat potraviny, jako jsou:

• Mořské plody, ryby.
• Ořechy, semínka.
• Vejce.
• Zelenina (zejména celer, brokolice, květák, které napomáhají syntéze mužských hormonů a odstraňují estrogen z těla).
• Ovoce a bobule obsahující vitamíny.
• Zelení (petržel, špenát obsahují androsteron).
• Ovesná kaše.
• Koření (česnek, cibule, kurkuma dokáže neutralizovat účinek estrogenů přicházejících z vnějšího prostředí).

A ještě jeden důležitý bod- nezapomeň na vodu. Musíte vypít alespoň 2 litry čisté neperlivé vody denně. Na rozdíl od výše uvedeného existují produkty, které snižují vysoká úroveň testosteronu u mužů. Tyto zahrnují:

• Cukr (je povoleno až 5-6 lžic denně).
• Výrobky obsahující instantní sacharidy (bílý chléb, pečivo, těstoviny, rychlé občerstvení).
• Sůl (hormon je ovlivněn jejím množstvím).
• Káva, silný čaj (kofein ničí hormon).
• Produkty obsahující sóju, která je bohatá na fytoestrogeny (ženský hormon rostlinného původu).
• Alkohol.
• Uzená masa.

S ohledem na obdržené informace si můžete vytvořit vyváženou a přijatelnou stravu pro sebe. A takové správně vybrané produkty budou mít nepochybně příznivý účinek na tělo.

Tělesné cvičení

Výzkumy a recenze ukazují, že mírná fyzická aktivita a sport mohou zvýšit hladinu testosteronu v těle. K tomu stačí cvičit jen 40-60 minut párkrát týdně. Může se jednat o silové cvičení doma nebo cvičení v tělocvičně. Na správný přístup sport - výborný prostředek udržovat rovnováhu a produkci hormonů.

V první řadě je potřeba se zaměřit na zátěžová cvičení, která udrží hormon a zajistí vysokou hladinu. Například zvedat činky, činky. Upozorňujeme, že cvičení by mělo být zaměřeno na procvičení velkých svalů. Ukazují to recenze a velké množství postřehů nejlepší cvičení pro muže jsou to dřepy a mrtvé tahy.

Technika cvičení dřepu s činkou:

• Nohy na šířku ramen.
• Narovnejte záda, hrudník by měl být mírně prohnutý dopředu.
• Činka je umístěna na úrovni trapézových svalů.
• Dřepněte si tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžné s podlahou, aniž byste zvedli paty z podlahy.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Technika cvičení mrtvého tahu:

• Postavte se 10 cm od činky.
• Nohy na šířku ramen.
• Předkloňte se a uchopte činku.
• Pomalu se narovnejte, zvedněte činku.
• V horním bodě podržte několik sekund.
• Pomalu uvolňujte činku dolů.

Cvičení by mělo být zaměřeno na procvičení velkých svalů – činka je optimální řešení

Pravidelným opakováním takových cvičení můžete zvýšit produkci hormonu u mužů a odstranit příznaky jeho nedostatku v těle. Nepřehánějte to však. Při nadměrné zátěži cvičení skutečně přinese opačné důsledky - většina z Vytvořený testosteron bude použit k budování svalové hmoty.

Medikamentózní metoda

V daleko pryč pokročilé případy nebo když není možné dosáhnout požadované úrovně doma úpravou životního stylu, je třeba zahájit terapii léky. Léky se používají ke dvěma účelům: k terapii, která nahrazuje hormon nebo stimuluje jeho tvorbu. V prvním případě se hormon nevytváří, takže nepomůže žádná dieta ani cvičení, jelikož problém je v samotných žlázách s vnitřní sekrecí. A ve druhém fungují žlázy, ale v nedostatečném objemu, takže je nutná jejich stimulace zvenčí. Hormon je dostupný v následujících formách:

• Tablety a kapsle.
• Roztok pro intramuskulární injekci.
• Transdermální náplasti, gely nebo krémy.

Pro usnadnění je k dispozici tabulka, která zobrazuje všechny registrované léky (tablety a jiné formy). To také stanoví krátké recenze o přítomnosti určitých následků po použití.

Následující léky pomohou zvýšit testosteron pomocí léků:

1. Tribestan je nejoblíbenější tabletový produkt, složkou jsou byliny (Tribulus terrestris).
2. Testosteron enanthate (dostupný v injekční formě).
3. Testosteron undekanoát (kapsle).
4. Androderm a Testoderm náplast (produkt zajišťuje absorpci léčiva přes krytí kůže, jednou z nevýhod ve srovnání s ústními formami je cena).

Nebido se používá jako injekce každé 3 měsíce

Takové léky často používají kulturisté a sportovci ke zvýšení svalové hmoty. Jejich účinnost při správné použití potvrzeno četnými recenzemi. Chcete-li se chránit a předcházet Negativní důsledky, hormon by se měl užívat pouze po konzultaci s lékařem. Důsledky nekontrolovaného užívání drogy u mužů mohou být velmi různé. Vysoká hladina testosteronu totiž nepříznivě ovlivňuje i mužské tělo jako celek. Rozsah negativních účinků po užití léku je od kosmetické vady ve formě akné, plešatosti, edému, gynekomastie a neplodnosti spojené s dysfunkcí gonád.

Alternativní medicína

Léčba lidové prostředky si zaslouží zvláštní pozornost. Vzhledem k rozvoji farmakologického průmyslu jsme zcela zapomněli na léčivé byliny, které mohou nahradit jakékoli prostředky. A zvýšit hormon lidové způsoby je docela reálné. Zbývá zjistit, které bylinky jsou pro muže dobré. Mezi použité rostliny:

• Tribulus terrestris.

Zajímavé je, že tyto bylinky účinkují pouze při nedostatku hormonu a při dosažení normální hormonální hladiny jen mírně zvyšují jeho tvorbu. V důsledku toho neexistuje žádná možnost hyperprodukce testosteronu v těle.

• Ženšen.

Tyto bylinky nejen kontrolují produkci mužského hormonu, ale také snižují vysoké hladiny antagonistů testosteronu. Bylo prokázáno, že produkty jako ženšen mají tonizující vlastnosti a dokážou obnovit energetická bilance, což potvrzují recenze od mužů.

• Tribulus terrestris a Eleutherococcus.

Byliny aktivují buňky zodpovědné za zvýšení hladiny hormonu v mužském těle. Takže pomocí samotných lidových léků, bez použití léků, můžete účinně odstranit onemocnění a dosáhnout dostatečně vysoké hladiny testosteronu. A to vše díky tomu, že obsahují bioflavonoidy, éterické oleje a vitamíny.

Velmi naléhavou otázkou je, jak zvýšit testosteron u muže po 50 letech? To lze provést pomocí integrovaný přístup. Obvykle stačí normalizovat svůj denní režim a jíst vyváženou stravu.

Fyzická aktivita může stimulovat produkci testosteronu. V tomto ohledu je kulturistika považována za nejúčinnější. Zvedání závaží způsobuje v těle tréninkový stres, jehož výsledkem je produkce více anabolických hormonů.

Pokud je úprava životního stylu neúčinná, může být pacientovi předepsána hormonální léky. Délka hormonální substituční terapie se volí individuálně. V některých případech je nutná celoživotní HRT.

Co je testosteron?

Testosteron je mužský pohlavní hormon. Ve své původní formě má relativně nízkou aktivitu. Testosteron se v malé míře váže na androgenní receptory.

Na hladině hormonu závisí mnoho životně důležitých procesů. Hlavní role testosteronu je sexuální vývoj mužské gonády, tedy varlata a prostata.

Testosteron je také důležitý pro metabolické procesy, duševní činnost a náladu. Muži s vysokými hladinami tohoto androgenu jsou méně náchylní k cukrovce, rakovině a kardiovaskulárním onemocněním.

Pokles testosteronu po 50 letech je přirozený proces. V dospělosti hladina androgenů postupně klesá. Pokles hladiny tohoto hormonu může být vyvolán:

1. Obezita.
2. Přísné diety.
3. Zneužívání sladkostí a nezdravého jídla.
4. Alkoholismus a kouření.
5. Recepce glukokortikosteroidy.
6. Onemocnění varlat.
7. Poruchy funkce nadledvinek.
8. Zvýšené hladiny prolaktinu.
9. Brát drogy.
10. Nedostatek fyzické aktivity.

Při snížené hladině testosteronu dochází u muže ke snížení potence a libida, snížení mentálních schopností, podrážděnosti, obezitě, poruchám metabolismu.

Také s nedostatkem testosteronu se zvyšuje křehkost kostí. Nedostatek testosteronu může způsobit příznaky feminizace, zejména gynekomastii (benigní hypertrofie prsou u mužů).

Normální hladina testosteronu u mužů ve věku 50 let je 12-33 nmol/l.

Produkty na zvýšení testosteronu

Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů po 50? Tato otázka je často adresována odborníkům na výživu. Existuje mnoho potravin, které pomáhají zvýšit produkci androgenů.

Maso pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu v krvi. Obsahuje bílkoviny, esenciální aminokyseliny, vitamín E, vitamín B, zinek, hořčík, selen. Za nejzdravější druhy masa jsou považovány libové: králičí, kuřecí, krůtí, telecí, hovězí.

Následující látky také pomáhají zvýšit hladinu testosteronu v krvi:

• Zelenina a ovoce.
• Sušené ovoce.
• Ořechy. Arašídy, pistácie a vlašské ořechy jsou považovány za nejzdravější.
• Dýňová semínka.
• Postní fermentované mléčné výrobky.
• Zeleň.
• Koření (zázvor, kurkuma, hřebíček atd.).
• Kuřecí/křepelčí vejce.
• Mořské plody a ryby.

Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu v padesáti letech, musíte se vzdát řady potravin. Mužům tak škodí sycené nápoje, cukrovinky, mléčná a bílá čokoláda, tučné vedlejší produkty z masa, polotovary, uzená jídla.

Alkohol, zejména pivo, je pro zdraví mužů velmi škodlivý. Pivo obsahuje fytoestrogeny - rostlinné analogy ženské pohlaví hormony. Fanoušci pěnivého nápoje často trpí nedostatkem testosteronu, protože fytoestrogeny potlačují syntézu mužských androgenů.

Tělesné cvičení

Při zvažování otázky, jak po 50 letech zvýšit u muže přirozenými způsoby testosteron, nelze nezmínit sport. Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na tvorbu anabolických hormonů.

Kromě toho sport pomáhá posilovat cévy, zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, zabraňuje rozvoji stagnace krve v pánvi a snižuje pravděpodobnost progrese onemocnění prostaty.

Chcete-li obnovit produkci testosteronu v dospělosti, je užitečné udělat:

1. Plavání.
2. Atletika.
3. Vzpírání.
4. Herní sporty.
5. Utíkejme.
6. Sport/nordic walking.
7. Cvičení z komplexu Qigong.
8. Bojová umění.

Samostatně bych se rád zmínil o kulturistice. Mnoho lékařů se domnívá, že tento konkrétní sport pomáhá udržovat trvale vysokou hladinu testosteronu až do vysokého věku.

Jaké je tajemství kulturistiky? Při práci se závažím podléhají svaly mikrotrhlinám a tělo zažívá tréninkový stres. Pro urychlení hojení poškozené tkáně tělo vyrábí zvýšené množství anabolické hormony.

Se sportem to nepřehánějte. Přetrénování, stejně jako fyzická nečinnost, může způsobit nedostatek androgenů.

Bylinné přípravky na zvýšení testosteronu

Při zvažování metod na zvýšení hladiny anabolických hormonů u mužů se nelze nepozastavit bylinné přípravky. Samozřejmě jsou méně účinné než jejich hormonální „bratři“.

Naturopatické léky se však velmi dobře osvědčily při menším nedostatku androgenů. Většina bylinných léků je téměř zcela neškodná, což je pro muže v dospělosti důležité.

Chcete-li zvýšit produkci endogenního testosteronu, můžete užívat následující léky:

• Tinktura z leuzey.
• Tribestan.
• Tinktura ženšenu.
• Tribulus.
• Yarsagumba Forte.
• Tinktura Eleutherococcus.
• Parita.
• Lovelace Forte.

Tento typ léků by měl být užíván s opatrností muži, kteří trpí arteriální hypertenze. Alkoholové tinktury nejsou předepsány za přítomnosti akutních onemocnění jater.

Adaptogeny jsou dobré, protože je lze použít i s nízkým libidem. Kromě toho jsou léky účinné proti zvýšené únavě.

Neměli byste se nechat unést adaptogeny. Předávkování je plné tachykardie, nepravidelné krevní tlak, hypoglykémie, nespavost.

Hormonální léky pro muže

Někdy změny životního stylu, cvičení a vyvážená strava nepomohou obnovit endogenní produkci testosteronu. V důsledku toho může být muži předepsána hormonální substituční terapie.

K jeho provedení jsou pacientovi předepsány léky, jejichž aktivní složkou je testosteron nebo jeho aktivní forma dihydrotestosteron. Délka HRT se volí individuálně. V některých případech je indikována celoživotní hormonální substituční léčba.

Který hormonální léky Používají se ke zvýšení testosteronu u mužů po 50 letech, jak je uvedeno v tabulce.

Výše uvedené přípravky jsou dostupné v lékárnách pouze na lékařský předpis. Dávkování léků se vybírá přísně individuálně. Při výběru dávky androlog bere v úvahu věk pacienta, hladinu celkového a volného testosteronu, hladinu prolaktinu a estradiolu. Je přísně zakázáno zvyšovat nebo snižovat dávkování sami.

Hormonální léky nejsou předepisovány pacientům trpícím prostatitidou, rakovinou prostaty, onemocněními jater a ledvin a patologiemi kardiovaskulárního systému.

Při HRT se pacientkám doporučuje pravidelně podstupovat krevní testy na TSH ( hormon stimulující štítnou žlázu), celkový a volný testosteron, volný tyroxin, prolaktin, dihydrotestosteron, FSH, estradiol, LH. Dynamické pozorování umožní lékaři v případě potřeby upravit průběh léčby.

Chladný

Lidské tělo vytváří hormony nezbytné pro správné fungování. Jejich počet ovlivňuje naši pohodu, vzhled a fyzické schopnosti. Jedním z hlavních mužských hormonů je testosteron. S věkem může být jeho produkce narušena, což bude mít určité důsledky. Existují možnosti, jak zvýšit testosteron u mužů přirozenými způsoby, produkce v těle se zvyšuje pomocí lidových léků, speciálních cvičení a výživy.

Co je testosteron

U zástupců silnějšího pohlaví je hladina této látky různá obdobíživotní změny. Testosteron sám o sobě je steroid, který se vyrábí z cholesterolu. Ve své původní formě je neaktivní, mírně se váže na androgenní receptory, protože je spojen s proteinem, který mu umožňuje pohyb krví. Enzym 5-alfa reduktáza je nutný ke konverzi na dihydrotestosteron (aktivní forma).

Tento prvek v těle je zodpovědný za vývoj pohlavních žláz (prostata, varlata), výskyt sexuální touhy, sekundární pohlavní znaky a spermatogenezi. Hraje roli v metabolickém procesu, který pomáhá chlapům budovat svalovou hmotu, regulovat váhu, je zodpovědný za zvýšení mozkových funkcí (učení, myšlení, paměť) a reguluje náladu. Tento androgen působí jako preventivní mechanismus pro rozvoj kardiovaskulárních patologií, osteoporózy, cukrovky a některých typů zhoubné nádory.

Jak se vyrábí?

Varlata produkují 12 mg čistého testosteronu denně a malé množství estrogenu, androstendionu, dehydroepiandrosteronu (DHA). Hlavními producenty ve varlatech jsou Leydigovy buňky. Na produkci se podílí i tubulární epitel vaječníků a nadledvin. Produkují DHA, která řetězcem reakcí tvoří androgen, ale to je velmi malý podíl.

Jakýkoli enzym nebo hormon v lidském těle je syntetizován ze specifické látky dodávané s jídlem. Tento androgen je založen na cholesterolu, který vstupuje do Leydigových buněk spolu s krví. V této fázi látka působí jako lipoprotein nebo acetát s nízkou hustotou. Dále nastává určitý algoritmus sekvencí, které převádějí cholesterol na potřebný androgen:

• cholesterol se přeměňuje na pregnenolon;
• poté se vytvoří 17-hydroxypregnenolon;
• dalším stupněm je androstendion;
• molekuly posledně jmenované látky, když jsou spojeny, tvoří androgen.

Tělo je schopné vysílat alarmy pokud hladina hormonu výrazně klesá. Nelze je ignorovat, protože situace se bude jen zhoršovat a návrat k předchozím ukazatelům bude stále obtížnější. Zástupce mužské poloviny lidstva by měl vědět, jaké znaky naznačují pokles tohoto ukazatele v krvi:

• podrážděnost, někdy výbuchy hněvu;
• snížení síly, snížení svalové hmoty;
• snížené libido, ztráta libida, erektilní dysfunkce;
• plešatost;
• obezita;
• gynekomastie (zvětšení objemu prsou).

Jak zvýšit testosteron

Při nedostatku této látky chlapi okamžitě pociťují pokles vitality. Člověk pociťuje ztrátu zájmu o život, energii, neustálý pocitúnava, snížená potence, libido. S nedostatkem tohoto androgenu, problémy s pamětí, nepřítomnost mysli, depresivní nálady a podrážděnost. Tento stav vyžaduje podniknout kroky ke zvýšení produkce přírodními prostředky.

Nejprve byste se měli poradit s lékařem, který určí povahu tohoto jevu. Pokud tomu tak není patologický stav, ale výrobu lze zvýšit bez použití léky. Existuje řada přírodních způsobů, jak zvýšit syntézu testosteronu:

• úprava stravy, dodržování výživových pravidel;
• prevence stresu, nervových zhroucení;
• zdravý, aktivní životní styl;
• posílení imunity;
• vzdát se alkoholu a kouření;
• udržovat režim spánku a bdění;
• je nutné léčit nemoci včas a zabránit přechodu na chronická forma;
• pravidelný sex.

Jak přirozeně zvýšit testosteron

Důvody poklesu produkce mohou být orgánové patologie nebo vnější faktory. To první by se mělo řešit léky nebo dokonce chirurgický zákrok, ale s tím druhým se lze vypořádat lidovými prostředky a úpravou životního stylu. Zvýšení testosteronu u mužů přirozenými způsoby je založeno na stimulaci a zvýšení produkce hormonů hypofýzy, vlastní sílu tělo.

Za snížení úrovně tohoto důležitého ukazatele se často stává viníkem sám člověk. Při pasivním životním stylu, sedavém zaměstnání a nedostatku fyzické aktivity se výrazně snižuje schopnost varlat produkovat androgen. Obnovení vlastní produkce této látky zcela závisí na schopnosti muže správně jíst a být fyzicky aktivní. Pro tyto účely můžete použít všechny metody zvýšení testosteronu najednou.

Vitamíny

Můžete je získat od různé zdroje, někteří přicházejí s jídlem, jiní se mohou do těla dostat pouze ve formě léků. Muž musí doplňovat všemi dostupnými způsoby důležité komponenty: fosfor, vápník, měď, železo, zinek. Důležité je udržovat vysokou hladinu vitamínů D, C, B. Na organismus mají následující účinky:

1. Vitamin B. Ovlivňuje množství zinku, pokud je ho málo, tak odchylky v rozmnožovací systém. Tento vitamín se podílí na mnoha biochemický proces ovlivňuje syntézu pohlavních hormonů. Za bohaté zdroje jsou považovány: bobule, zelenina, čerstvá zelenina, rybí tuk, citrusové ovoce.
2. Vitamin C. Jedná se o silný antioxidant, který ovlivňuje produkci inzulínu, což ovlivňuje normální fungování mnoha vnitřní systémy tělo. Tato složka se podílí na posilování kostí a svalové tkáně, urychluje proces růstu svalů a zvyšuje vytrvalost. Čím větší je zásoba vitamínu C v těle, tím vyšší je účinnost cvičení. Hodně této látky je v paprikách, rybízu, rakytníku, citrusových plodech, šípcích.
3. Vitamin D: Tato složka ovlivňuje rychlost vstřebávání vápníku v těle, ale je také supresorem estrogenu, který může snížit hladinu androgenů. Vitamin ovlivňuje hormonální pozadí, reprodukční funkce. Člověk může velké množství přijímat spolu se slunečními paprsky. Vitamín D můžete získat z potravy žloutek, mořský okoun, játra, rybí tuk, máslo.

Výživa

To je jeden ze způsobů, jak přirozeně zvýšit mužský hormon, pokud jeho pokles není spojen se závažnými patologiemi. Změna jídelníčku, úprava času a množství jídla, které jíte, pomůže situaci napravit. Můžete zvýšit testosteron u muže doma, pokud budete postupovat dodržování pravidel:

1. Vyhněte se půstu a obžerství.
2. Jezte méně sójových produktů, protože jejich protein obsahuje estrogen, který potlačuje produkci.
3. Jezte více bílkovin, maso by rozhodně mělo být ve vašem jídelníčku. Jezte méně sladkostí, vzdejte se housky, bílého chleba, pečiva, čokolády, sušenek a cukrovinky.
4. Co nejvíce omezte konzumaci alkoholu a pijte opatrně pivo, které přeměňuje testosteron na estrogen. Tento nízkoalkoholický nápoj obsahuje ženské pohlavní hormony, proto je jeho konzumace u mužů vysoce nežádoucí.
5. Vyhněte se perlivým, syceným nápojům, protože obsahují hodně cukru.
6. Konzumujte více živočišných a rostlinných tuků.
7. Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na zinek, například: dýně, slunečnicová semínka, pistácie, vlašské ořechy, arašídy, mandle, mořské plody, květák a brokolice, ryby (losos, pstruh, saury).
8. Dieta musí obsahovat potraviny s esenciální aminokyselina arginin Toto je jedna z nejvíce jednoduchými způsoby zvýšit hladinu hormonů přirozeně. K tomu by jídelníček měl obsahovat: arašídy, tuňák, tvaroh, sezamová semínka, mandle, kuřecí, vepřové maso, vejce, hovězí maso, květák, mléko, vlašské ořechy.
9. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně, s výjimkou kávy, čajů a nápojů.

Sportovní výživa

Způsoby, jak přirozeně zvýšit hladinu hormonu, jsou zvláště důležité pro sportovce, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. Muži k tomu užívají drogy nebo posilovače. Zpravidla se kupují následující možnosti:

1. tamoxifen. V průběhu 10 dnů může zvýšit úroveň o 140%.
2. Inhibitory aromatázy. Jedná se o účinné a bezpečné produkty pro člověka. Při měsíčním užívání i minimální dávkování sníží množství estrogenu, což pomůže zvýšit množství androgenu o 50 % výchozí hodnoty.
3. 6-OXO. Jedná se o syntetický produkt, který zabraňuje přeměně estrogenu na estrogen.
4. Agmatin, kyselina D-asparagová, forskolin. Tyto složky jsou často obsaženy v boosterech, jejich působení ovlivňuje produkci vlastních pohlavních hormonů.
5. ZMA. Jedná se o celý komplex doplňků, který nemá žádné vedlejší účinky, ale funguje dobře.

Nejlepší doplňky pro zvýšení testosteronu v krvi

Přirozenými způsoby jsou jídlo a lidové recepty s přidáním určitých složek. Účinnost těchto léků závisí na důvodu, který vyvolal pokles koncentrací hormonů. Pokud se jedná o patologii gonád, měly by být použity možnosti farmakoterapie. V případech s poklesem produkce hormonů v těle v důsledku poruch sekrece můžete pomocí přírodních prostředků obnovit vzrušivost, libido a množství testosteronu v krvi.

Kurkuma

Tento produkt pomáhá zvýšit indikátor přirozeným způsobem. Kurkuma je koření, rostlina z čeledi zázvorovitých. Pro receptury se používá kořen této rostliny, má žlutooranžovou barvu. Používá se prášek, který má štiplavá chuť, je oblíbený při vaření a často se přidává do pokrmů pro vytvoření barvy a vůně. Mužům prospívá látka kurkumin, která má tyto pozitivní účinky:

• aktivuje libido (přírodní afrodiziakum);
• snižuje riziko prostatitidy;
• normalizuje hormonální hladinu.

Tribulus

Tento produkt se prodává hotový a je umístěn jako produkt pro rychlá propagace testosteron přirozeně. nicméně Vědecký výzkum nepotvrzují růst hormonu v těle, byly provedeny 4 rozsáhlé experimenty. Žádný z nich neprokázal významný pozitivní účinek Tribulu na hladinu androgenů. Pouze označené pozitivní vliv na libido (sex apetit), kvalitu mužské erekce, která může nepřímo zvýšit produkci této látky při pravidelném sexu.

mateří kašička

V lidová medicína Včelí produkty byly vždy považovány za přírodní afrodiziaka. Mateří kašička je účinná možnost, která zvyšuje testosteron u mužů pomocí lidových léků a zlepšuje hormonální hladinu. Tento produkt pomáhá zlepšit kvalitu semenné tekutiny, zvýšit aktivitu spermií a zvýšit produkci hormonů. Obvykle prodávají mateří kašička včelař, seženete v lékárně ve formě medové směsi, granulí, kapslí. Vezměte 20 g denně, dobu trvání kurzu by měl určit lékař.

Tělesné cvičení

Lékařský výzkum, recenze od mužů naznačují, že sportování pomáhá přirozeně zvyšovat hladinu hormonu v těle. Chcete-li to provést, musíte každý týden provést 2 třídy 40-60 minut. Program může zahrnovat silový trénink, kardio a crossfit. Mohou být prováděny jak doma, tak v tělocvičně.

Maximální účinnost cvičení lze dosáhnout prací se závažím, které zajistí vysokou hladinu testosteronu. K tomu jsou dobré cviky se zvedáním činky a závaží. Je lepší trénovat velké svalové skupiny (nohy, záda, hrudník), protože pozorování a zpětná vazba naznačují pozitivní účinek takových cvičení. Vhodné možnosti pro tyto účely by byly dřepy a mrtvé tahy.

Normalizace spánku

K produkci pohlavních hormonů dochází během hlubokého spánku, takže chronický nedostatek spánku významně snižuje koncentraci androgenů a všechna opatření přijatá k jejímu zvýšení budou neúčinná. Normalizace spánku pomůže muži plně se zotavit a pomůže tělu produkovat všechny potřebné hormony. Doporučuje se jít spát nejpozději ve 22.00, dopřát si celých 8 hodin spánku v naprostém tichu a tmě.

Normalizace hmotnosti

Obezita se vždy stává nebezpečným ukazatelem pro zdraví muže, takže se musíte zbavit nadbytečných kilogramů, jakmile se objeví. To vám pomůže nejen udržet atraktivní vzhled, ale také nebudete mít problémy s hormonálními hladinami. Jakmile začne obezita, okamžitě dojde k narušení produkce a snížení hladiny pohlavních hormonů. To negativně ovlivňuje kvalitu života muže.

Struktura tukové tkáně vede k tomu, že pohlavní hormony se postupně přeměňují z mužských na ženské (estrogen). Růst tohoto prvku vede k potlačení produkce testosteronu. Proto čím více tukových zásob v těle, tím obtížnější je pro tělo produkovat mužské hormony. Nejjednodušší způsob, jak udržet váhu pod kontrolou, je jíst správně a pravidelně cvičit. Ideální pro tyto účely:

• plavání;
• Fotbal;
• Basketball;
• zdatnost

Odstranění špatných návyků

Toto je další velmi důležitá etapa ke zvýšení hladiny testosteronu přirozeně. Pití alkoholu a kouření mají obecně negativní vliv na lidský organismus a pohlavní hormony nejsou výjimkou. Alkohol vždy naruší hormonální hladinu a na jeho síle nezáleží. Při interakci s testosteronem se přeměňuje na estrogen.

Tabákové výrobky ovlivňují motilitu spermií a mají negativní vliv na reprodukční funkce mužů. Aby muž zvýšil produkci testosteronu přirozenými cestami, nemusí kupovat drahé léky ani používat složité techniky. Začněte jednoduchými kroky: přestaňte kouřit a pít, normalizujte svou váhu a spánek, vyvažte svůj jídelníček.

Video