Jak odstranit pocit neustálé úzkosti? Pokud je vaše duše neklidná, modlete se.

Dochází ke strachu a úzkosti bez důvodu? Ano, a v tomto případě musíte kontaktovat psychiatra nebo psychoterapeuta, protože s vysokou mírou pravděpodobnosti osoba trpí bezdůvodný strach a úzkost, protože má úzkostnou neurózu. Jedná se o duševní poruchu, která se objevuje po silném krátkodobém stresu nebo dlouhodobém emočním přepětí. Existují dva hlavní příznaky: neustálá těžká úzkost a autonomní poruchy tělo - bušení srdce, pocit nedostatku vzduchu, závratě, nevolnost, rozrušená stolice. Provokujícím faktorem nebo faktorem pozadí mohou být atrakce a touhy, které se v reálném životě plně nerealizují a nerealizují: homosexuální nebo sadistické sklony, potlačovaná agrese, potřeby adrenalinu. Postupem času je příčina počátečního strachu zapomenuta nebo potlačena a strach a úzkost získávají nezávislý význam.

Neuróza se liší od psychózy v tom, že neuróza má vždy skutečný důvod, to je reakce nevyrovnané psychiky na traumatickou událost. Psychóza probíhá podle svých vlastních endogenních zákonů, reálný život má malý vliv na průběh onemocnění. Dalším důležitým rozdílem je kritika. Neuróza je vždy rozpoznána člověkem, což způsobuje bolestivé bolestivé zážitky a touhu se z toho osvobodit. Psychóza změní osobnost člověka natolik, že realita se pro něj stane nedůležitou, celý jeho život se odehrává ve světě bolestivých zážitků.

Pokroky v léčbě duševních chorob a hraniční poruchyčasto záleží na čase. Výsledek je vždy lepší, pokud je léčba zahájena dříve.

Aby se rozvinula úzkostná neuróza, při níž vznikají pocity strachu a úzkosti bez zjevný důvod, dva faktory se musí sblížit v jednom bodě:

• traumatická emocionální událost;
• nedostatečný psychologický obranný mechanismus.

Psychická obrana trpí, pokud má člověk hluboký konflikt, neexistuje způsob, jak dostat to, co chce. Úzkostná neuróza postihuje nejčastěji ženy mezi 18 a 40 lety a je to pochopitelné. Žena je vždy zranitelná, protože je příliš závislá na hodnocení společnosti. Na samém úspěšná žena vždy bude slabost, za což ji mohou nepřátelé „kousnout“. Problémové děti, volný čas, nedostatečný kariéra, rozvody a nové romány, vzhled - vše může sloužit jako impuls k rozvoji úzkostná neuróza.

Rychlý vývoj společnosti, deformace a nedostatky v morální stránce života vedou k tomu, že postuláty vnímané v dětství ztrácejí svou relevanci a mnoho lidí ztrácí morální jádro, bez kterého není možný šťastný život.

V minulé roky osvědčená hodnota biologické faktory. Bylo známo, že po silný stres mozek produkuje nové neurony od prefrontálního kortexu až po amygdalu. Histologické vyšetření odhalilo, že nové neurony obsahují peptid, který zvyšuje úzkost. Nové neurony restrukturalizují práci všech neuronových sítí a lidské chování se změní. K tomu se přidává změna hladiny neurotransmiterů resp chemické substance, s jehož pomocí se přenášejí nervové vzruchy.

Objev morfologického substrátu emocí částečně vysvětluje skutečnost, že reakce na stres je opožděná – vytvoření stabilní úzkosti a strachu vyžaduje určitou dobu.

U mužů je za pozadí vzniku úzkostné neurózy považován funkční nedostatek neurotransmiterů nebo nedostatečné množství či špatná kvalita látek transportujících nervové vzruchy. Endokrinní poruchy mohou hrát špatnou roli, když je narušena činnost nadledvin, hypofýzy a hypotalamu – hlavních dodavatelů hormonů. Lidské tělo. Selhání ve fungování těchto systémů také vede k pocitům strachu, úzkosti a snížené náladě.

Mezinárodní klasifikátor nemá kategorii popisující úzkostnou neurózu, místo toho je použita sekce „označená jako F41.1“. Tato část může být doplněna nadpisem F40.0 (Agorafobie nebo strach z Otevřený prostor) a F43.22 (Smíšený alarm a depresivní reakce způsobené poruchou adaptace).

Příznaky

První a hlavní rys– úzkost, která je neustále přítomná, vyčerpává, mění celý navyklý způsob života. Taková úzkost musí být neustále sledována, a to není vždy možné. Na nemoc musíte myslet, pokud hluboká úzkost trvá alespoň šest měsíců.

Úzkost se skládá z následujících složek:

Pro posouzení úrovně úzkosti můžete použít stupnici Zang, která je určena pro vlastní diagnostiku.

Závažnost úzkosti je někdy tak silná, že se přidávají fenomény derealizace a depersonalizace. To jsou podmínky, ve kterých prostředí ztrácí své barvy a zdá se neskutečné a činy člověka nelze ovládat. Naštěstí jsou krátkodobé a rychle přecházejí.

Autonomní somatické projevy jsou následující:

Ve všech případech počáteční léčby se provádí klinické vyšetření k rozlišení neurotických nebo reverzibilních poruch od somatických nebo tělesných onemocnění. V řádně vybavené nemocnici to může trvat 2-3 dny. Je to nutné, protože některá závažná chronická onemocnění mohou začít pod rouškou neurózy.

Léčba drogami

Ne vždy se používá, v případě potřeby se používá krátkodobě, pouze na vrcholu zážitků. Léky mohou dočasně zmírnit úzkost a normalizovat spánek, ale hlavní role v tomto procesu patří psychoterapii.

Léčba začíná s bylinné přípravky komplexní akce, na kterou se nedá zvyknout. Preferovány jsou léky, které současně zlepšují spánek, snižují podrážděnost a zmírňují úzkost. Jedná se o Persen-Forte, Novopassit a Nervoflux, mají vyvážené složení a jsou zcela nezávadné. Obsahují bylinné sedativa v různém poměru: kozlík lékařský, mučenka, mateřídouška, meduňka, máta, levandule, chmel, hořký pomeranč.

Psychiatr může předepisovat léky z následujících skupin:

Tyto psychofarmaka na neurózu lékař vždy s opatrností předepisuje. Benzodiazepiny se podávají krátkodobě a rychle se z nich stane závislost. Výrazný účinek z antidepresiv je třeba očekávat nejdříve 4 týdny a dobu trvání celého kurzu léčivá korekce obvykle nepřesáhne 3 měsíce. Dále léčba drogami nemístný Dobré vylepšení už to nedá.

Pokud na pozadí léčba drogami stav se výrazně nezlepšuje, to naznačuje, že osoba má duševní poruchu hlubší než neurózu.

V případě poruchy vnitřní orgány léky ovlivňující srdeční frekvenci (betablokátory) a zažívací ústrojí(spasmodika).

Fyzioterapie

Je to vždy užitečné, zejména techniky zaměřené na odstranění svalové „skořápky“. Zlepšení stavu svalů, zbavení se svalového napětí zlepšuje stav mysli prostřednictvím mechanismu biofeedback. Při odstraňování vegetativních projevů jsou dobré fyzioterapeutické metody.

Masáž je užitečná, všechno vodní procedury, elektrospánek, darsonval, elektroforéza, nízkofrekvenční pulzní proudy, sulfidové lázně, aplikace parafínu.

Psychoterapie

Vedoucí metoda léčby úzkostné neurózy, ve které osobní problémy, což v konečném důsledku přispívá k získání nových zkušeností a revizi celého hodnotového systému člověka.

Dobré výsledky jsou získány při použití kognitivně behaviorální terapie, která využívá techniky konfrontace a desenzibilizace. Ve spolupráci s psychoterapeutem pacient vysloví své nejhlubší obavy, rozloží je „kousek po kousku“, a přitom je zcela v bezpečí. V procesu tréninku mizí destruktivní vzorce myšlení a přesvědčení, které postrádají logiku.

Často se využívá tradiční hypnóza nebo její moderní modifikace. Ve stavu řízené relaxace dostává člověk možnost své strachy naplno odhalit, ponořit se do nich a překonat je.

Ve velkém lékařské ústavy Využívají variantu skupinové psychoterapie zvanou socioterapie. Tato metoda je spíše o komunikaci na základě zájmů, získávání společných dojmů. Pacientská rada může organizovat návštěvy koncertů a výstav, exkurze, při kterých se řeší osobní obavy a obavy.

Skupinová psychoterapie umožňuje komunikovat s lidmi, kteří mají podobné problémy. Při besedě prozradí pacienti více než při přímé komunikaci s lékařem.

Úspěšně se používají metody, které kombinují komunikaci s odborníkem a práci s tělem. Jedná se o znovuzrození nebo spojené dýchání, kdy mezi nádechem a výdechem není žádná pauza. Speciální dýchání vám umožňuje „vynést na povrch“ potlačené zážitky.

Metoda Hakomi odhaluje pacientovi význam jeho oblíbených pozic a pohybů. Použitím silné emoce a apelem na spontánnost, kterou má každý člověk, odborník vede pacienta k uvědomění si problémů.

Normální doba léčby úzkostné neurózy je minimálně šest měsíců, během této doby se jí můžete úplně zbavit.

Každý druhý člověk na světě zažívá v duši pocit úzkosti, přičemž mnozí považují za nutné se s tímto stavem smířit a někteří s nadějí hledají, jak se ho zbavit.

1. Jak zareagujete, když si uvědomíte, že ve vaší duši není ani kapka klidu, ale jen úzkost? Je to tak, začnete být nervózní a bát se. Tím se nevyřeší vzniklé problémy. Naopak se zdvojnásobí. Pamatujte si, že každý incident je neutrální. Pouze člověk tomu dává barvu. Pro někoho je tedy propuštění darem osudu, pro jiného ale přináší utrpení. Vznikající, vč. Úzkost není nic jiného než výsledek osobního vnímání reality. Váš postoj k mnohým je životně důležitý důležité věci vše určuje, proto se o nic nestarejte, ale jednejte.
2. Pokud je pro vás obtížné určit příčinu pocitu úzkosti ve vaší duši, měli byste se něčím zaměstnat, i když je to nepodstatné, ale přináší potěšení. Pak se zeptejte sami sebe: „Kdy jsi to cítil úzkost? Po jakých událostech to vzniklo?" Zeptejte se sami sebe, pokračujte v rozhovoru, dokud nenajdete podle svého názoru pravdu.
3. Až najdete faktor úzkosti, uspořádejte schůzku se svým vlastním a položte otázku, například: „Co se stane, když si bude myslet, že jsem to udělal já? Představte si důsledky. Napište je. Najděte jim řešení.
4. Je možné, že určitá přesvědčení způsobují úzkost. Po sepsání seznamu možné důvody které ve vaší duši vyvolaly nepříjemnou pachuť, zastavte se u každého z nich a zeptejte se sami sebe: „Opravdu je to tak? Jsem si tím naprosto jistý? Jak se cítím v důsledku této myšlenky? Kdyby tam nebyla, jak bych se cítil?"

Dobrá zpráva pro ty, kteří se snaží vyrovnat se s každodenním stresem doma a v práci: existují dostupné metody zbavit se neustálé vzrušení a úzkost. Jako první pomoc doporučuje použít autor nové knihy o stresu jednoduchá cvičení akupresura. Změna naší reakce na stres je také v naší moci, k tomu potřebujeme porozumět práci nadledvinek.

Jakýkoli stres, který přisuzujeme svému emoční stav- například úzkost, nízké sebevědomí nebo prudká reakce – ve skutečnosti souvisí s naší fyziologií. Tyto takzvané „falešné pocity“ jsou způsobeny nedostatkem v mozku chemická reakce, schopné udržet odolnost vůči stresu. Takové stavy však lze rychle napravit změnou vaší fyziologie.

Zeptal jsem se specialistky na integrativní medicínu Harvardské univerzity Sarah Gottfried, MD, jak se přestat cítit jako selhání, když nemůžete žít každý okamžik svého života jako superhrdina. Navrhla novou mantru: "Jsou to moje nadledvinky, nejsem to já." Podle Gottfrieda bychom se měli přestat obviňovat a snažit se skákat po hlavě a místo toho bychom měli „přemýšlet o naší biologii“.

Stres a nadledvinky: jak to funguje?

Až 70 % lidí, kteří uvádějí stres, ve skutečnosti trpí určitým stupněm nerovnováhy nadledvin (orgány, které produkují hormony, které řídí vaši reakci na stres). V podmínkách chronický stres Naše tělo prochází třemi fázemi, které se vyznačují v různé míře adrenální nerovnováha a nakonec vyčerpání.

V první fázi hromadíme energii navíc, abychom se vyrovnali se stresory. Po prvním návalu adrenalinu začnou nadledvinky vylučovat kortizol, který je pro nás zpočátku – a v malém množství – zdrojem síly a vytrvalosti. Ve správném množství kortizol pomáhá metabolizovat jídlo, bojovat proti alergiím a snižovat zánět.

Pokud však stav nadměrného vzrušení pokračuje, nadledvinky začnou vylučovat příliš mnoho adrenalinu a kortizolu a nahrazují je našimi neurotransmitery pro dobrý pocit, konkrétně serotoninem (zdroj sebevědomí a optimismu) a dopaminem (zdroj potěšení). . Když kortizol chronicky cirkuluje v těle, začne stimulovat zánětlivé reakce a může způsobit ty nemoci, před kterými měl původně chránit. Podle toho se objevují známky onemocnění nebo infekce.

Už neprožíváme „euforii“ spojenou s adrenalinem; Místo toho objeví se špatná nálada nebo dokonce. Příliš mnoho nebo příliš málo kortizolu může vést ke snížení koncentrace a pocitu přetížení. Uchýlíme se k vnějším stimulantům – kofeinovým, slaným popř sladké jídlo. Sportováním se ještě více vyčerpáme, nebo naopak se vším přestaneme. tělesné cvičení. Začínáme cítit chronická únava a podráždění.

Na poslední etapa Nerovnováha nadledvin způsobuje takové poškození těchto orgánů, že již nejsou schopny produkovat dostatek stresových hormonů. Každý menší problém se nyní jeví jako globální katastrofa. Od této chvíle, když váš syn rozlije mléko nebo se na vás váš manažer podívá nesouhlasně, je to pro vás skutečně konec světa.

Únavě nadledvin: Jak se vyhnout?

Tento stav zažíváme všichni – čas od času. Ale pokud je to váš normální životní styl, může být vaše tělo ohroženo únavou nadledvin. "Diet s vysoký obsah cukr a nízký obsah bílkovin spouští stresové reakce, aniž bychom si to uvědomovali,“ říká autorka bestsellerů a nutriční specialistka Julia Ross. Je ironií, že více než 70 % lidí jí nejvíce nezdravé jídlo jen se zbavit emoční stres. Všichni bychom si mohli nechat zkontrolovat stresové hormony, abychom přesně věděli, kam na spektru únavy nadledvin každý aktuálně spadáme.

Namísto toho, abyste se prodírali trny stresu nebo úzkosti (a pak se kvůli tomu bili), stojí za to naučit se co nejvíce o své fyziologii. Můžete si udělat test ze slin pomocí testu prodávaného v lékárně nebo si udělat krevní test v kterémkoli léčebný ústav, kde vám pomůže interpretovat výsledky. Poté pomocí léků, které vám byly předepsány, můžete obnovit normální úroveň hormony v nadledvinách.

Mnoho odborníků doporučuje začít s výživou – provést nezbytné změny ve vaší stravě a pozorovat zlepšení. Začněte malými, ale důslednými změnami ve vašem jídelníčku (například dietou s vysokým obsahem bílkovin a bezlepkovou zeleninou), berte přírodní vitamíny a doplňky (více vitamínů B a rybí tuk, bohaté například na omega-3 kyseliny) a také vyzkoušejte přírodní byliny(jako je rhodiola pro koncentraci a rovnováhu; heřmánek nebo mučenka pro stimulaci „uklidňujících“ částí vašeho mozku).

Nyní vám chci říci několik tajných triků, které vám okamžitě zvýší sebevědomí a sníží úroveň úzkosti.

4 rychlé způsoby, jak se zbavit úzkosti

Jednou ze složek vysoké odolnosti vůči stresu je schopnost dát se dohromady a zůstat klidní a sebevědomí, bez ohledu na to, co se kolem vás děje. Můžete to udělat pomocí následujících cvičení.

Jaký je přínos cvičení metodou akupresury, tedy nátlaku na biologické aktivní body Na rukou? Mnoho nervových zakončení je soustředěno na konečcích prstů. Skládání prstů v různých kombinacích a jejich držení v této poloze po určitou dobu má a léčebný tlak najisto nervová zakončení. Tyto polohy rukou a prstů mohou stimulovat projevy různých kvalit (například nebojácnost, sebevědomí, pocit síly a míru) v osobě, která hraje. toto cvičení a může mít léčivý účinek v případě různé problémy se zdravím.

Ve skutečnosti máte klíč od vnitřní lékárničky.

Cvičení 1: Bod vypnutí paniky

Pokud jste, stejně jako mnoho jiných lidí, před... řečnictví, použijte následující akupresurní bod, kterému říkám „off point“.

Poloha rukou: palec Rukou se dotkněte „kolenu“ prostředního (třetího) prstu. Poté posuňte palec směrem k dlani, dokud neucítíte „měkké“ prohlubně nebo malé prohlubně. Tlak by měl být mírný. Stisknutím tohoto bodu pomůžete regulovat tlak a snížit úzkost.

Cvičení 2: Bod důvěry

Chcete-li stimulovat stav důvěry, zkuste stisknout „bod důvěry“. Stisknutím tohoto bodu vysíláte signál, který snižuje vnitřní emoční stres a stimuluje stav klidu. Před projevem, prezentací nebo kdykoli jindy, když potřebujete zvýšit sebevědomí, umístěte ruce do vhodné polohy po dobu alespoň 30 sekund.

Poloha rukou: položte palec obou rukou na stranu ukazováček mezi prvním a druhým kloubem. Použijte lehký až mírný tlak.

Cvičení 3: Dechová technika, jak se zbavit strachu

Můžete trénovat své tělo, aby se zbavilo strachu. Silné výdechy stimulují PNS a podporují klid. Použil jsem tento dýchací techniku zbavit se klaustrofobie, aby se mi snáze žilo v New Yorku, kde k životu neodmyslitelně patří přeplněné metro a výtahy.

Technika dýchání: Intenzivně se nadechujte nosem a vydechujte ústy a soustřeďte se na každý nádech a výdech. Při výdechu silně hoďte ruce dopředu, jako byste od sebe tlačili něco, co se vám nelíbí. Poté při nádechu vraťte ruce k hrudníku v přímé linii, lokty přitisknuté k bokům. Prudce vydechněte ústy a znovu rozhoďte ruce. Opakujte ještě jednou.

Poloha rukou: spojte konce velkých a ukazováček a zvedněte ruce před hrudník, dlaně směřující od vás.

Doba trvání: Začněte prováděním tohoto cvičení po dobu jedné minuty, postupně zvyšujte dobu tréninku na tři minuty. Když děláte cvičení poprvé, můžete pociťovat mírnou závrať – přestaňte, pokud pocítíte nějaké nepohodlí.

Cvičení 4: Pozice rukou k podpoře hledání řešení

Pro efektivní řešení problémy, musíte si být jisti svými schopnostmi a poslouchat svou intuici. Následující poloha rukou může být použita k aktivaci mozkového centra pro řešení problémů. Tato pozice vám pomůže zaměřit vaši pozornost na bod na čele, který odpovídá přibližnému umístění vaší šišinky mozkové a nachází se v průsečíku levé a pravé hemisféry. Tímto bodem je přístup k „myšlení celého mozku“. V některých duchovních a fyzických tradicích jógy je považována za „třetí oko“ – průsečík intuice a moudrosti.

Poloha rukou: připojte hrot palec pravá rukašpičkami druhého (ukazováčku) a třetího (prostředního) prstu. Umístěte „vrchol“ tohoto trojúhelníku asi 2,5 cm od bodu na čele, který je asi 2,5 cm nad bodem přímo mezi očima. Stejným způsobem spojte špičku palce levé ruky s konečky druhého (ukazováčku) a třetího (prostředního) prstu. Umístěte „vrchol“ tohoto trojúhelníku asi 2,5 cm od bodu na čele, který bude odpovídat vaší „intuici“.

Kupte si tuto knihu

Diskuse

Moje dcera změnila školu dospívání- Tento velký problém. Nový tým, noví učitelé. Bylo tam vzrušení špatný sen, roztržitost. Začali jsme pít glycin forte na noc, 1 tabletu. Výsledek na sebe nenechal dlouho čekat. Objevili se noví přátelé a škola se zlepšila.