Що робити за депресивного стану. Що вигадали мудрі даоси: стан «нероблення»

Способи виходу з депресії закладені в нас самих — треба лише їх активувати, стверджує нейробіолог Давид Серван-Шрейбер. Іноді для цього потрібна допомога психотерапевта, але змінити фізичні навантаження, харчування та своє оточення ми можемо й самі.

Стоячи на Новому мосту, я дивлюся, як між білим камінням тече Сена. На березі, у самому центрі Парижа, якийсь чоловік рибачить разом із своїм сином. Хлопець щойно впіймав рибку, і його очі сяють від щастя.

Я часто згадую про довгі прогулянки вздовж цієї ж річки зі своїм батьком, коли я був у віці цього хлопця. Батько розповідав мені, що коли він був маленьким, то його батько, мій майбутній дід, ще купався в Сені, навіть узимку. І додавав, що зараз річка настільки забруднена, що в ній не тільки не можна купатися, а й риби немає.

Через тридцять років риба повернулася. Може, вже знову можна й купатися. Достатньо було перестати забруднювати Сену, щоб вона сама себе очистила. Річки – живі істоти. Вони, як і ми, прагнуть рівноваги, гомеостазу. По суті - до самолікування. Коли їх дають спокій, коли перестають скидати в них відходи, вони очищаються.

Подібно до всіх живих істот, річки живуть у постійній взаємодії зі своїм оточенням: дощами, повітрям, землею, деревами, водоростями, рибами та людьми. І цей живий обмін створює порядок, організованість, а зрештою — і чистоту.

Лише стоячі води не залучені в обмін і тому загниють. Смерть - це протилежність життя: взаємодії із зовнішнім світом більше немає, і постійне відновлення рівноваги, порядку, характерне для життя, поступається місцем хаосу і руйнуванню. Але доки природні сили діють, вони тягнуться до рівноваги.

Аристотель вважав, будь-яка форма життя приховує у собі силу, що він називав " ентелехія " , чи самозавершення. Насіння або яйце містять силу, завдяки якій вони стануть набагато більше складним організмом, будь то квітка, дерево, курка або людина. Цей процес самозавершення не лише фізичний — у людини вона продовжується набуттям мудрості. Карл Юнг та Абрахам Маслоу зробили те саме спостереження. Механізми самовилікування та самозавершення бачилися їм фундаментом самого життя.

Методи лікування, про які я розповідав на попередніх сторінках, націлені на підтримку механізмів самозавершення, властивих усім живим істотам, — від клітини до цілої екосистеми, включаючи людину. Саме тому, що вони використовують природні сили організму і сприяють набуттю гармонії, вони дуже ефективні та майже не мають побічних ефектів. Оскільки кожен з цих методів по-своєму підтримує старання мозку і тіла набути гармонії, вони мають сильну спільну дію (синергію), і буде помилкою вибрати якийсь один з них, виключивши всі інші. У своїй сукупності ці методи взаємно посилюють дію один одного, маючи здатність стимулювати активність парасимпатичної системи, яка заспокоює і на глибинному рівні лікує тіло та душу.

У 1940-х роках, з приходом антибіотиків, медицина докорінно змінилася. Вперше за допомогою медикаментозного лікуваннявдалося перемогти хвороби, які до того вважалися смертельними. Пневмонія, сифіліс, гангрена відступили перед простими ліками. Їхня ефективність була настільки висока, що призвела до перегляду постулатів медицини, які вважалися непорушними. Зв'язок "лікар - хворий", харчування, поведінка пацієнта - все виявилося неважливо. Хворий приймав свої таблетки, і вони допомагали: навіть якщо лікар з ним не розмовляв, навіть якщо харчування було неправильним, і навіть якщо пацієнт залишався абсолютно байдужим до свого лікування. Саме з цього фантастичного успіху антибіотиків на Заході народився новий підхід у практичній медицині: що не бере до уваги ні обставини хвороби, ні внутрішню життєву силухворого, ні його здатність до самолікування. Цей механічний підхід став загальноприйнятим у медицині, вийшовши за межі інфекційних захворювань.

На сьогоднішній день майже все медична освітаполягає в тому, щоб навчитися діагностувати хворобу та призначати відповідне лікування. Цей підхід чудово працює при гострих випадках: коли потрібно оперувати апендицит, призначити пеніцилін при пневмонії або кортизон при алергії... Однак коли мова заходить про хронічні захворювання, такий підхід допомагає впоратися лише з симптомами та загостреннями. Наскільки добре ми вміємо лікувати інфаркти та рятувати життя хворого за допомогою кисню, тринітрину та морфію, настільки ж це наше лікування не справляється із хворобою, при якій закупорюються коронарні артерії серця. Нещодавно вдалося встановити, що тільки кардинальні зміни способу життя хворого здатні змусити відступити цю недугу. Йдеться про управління стресами, контроль харчування, фізичні навантаження і так далі.

Так само і з депресіями, які є хронічними захворюваннямиу сенсі цього терміну. Було б помилкою вважати, що одне-єдине втручання, хоч би яким якісним воно було, може довгий часврівноважувати складну сукупність причин, які протягом багатьох років і навіть десятиліть підтримували хворобу. У цьому сходяться всі практики та теоретики медицини. Навіть найбільш твердокам'яні прихильники психоаналізу, з одного боку, і передові нейропсихологи, з іншого, змушені визнати: найкраще лікуванняхронічних депресій, які тільки може запропонувати класична медицина, комбінує психотерапію та лікування медикаментами. Це підтверджується вражаючим дослідженням, проведеним одночасно в кількох університетах та опублікованим у New England Journal of Medicine.

Я почав з образу річки, яка сама очищає себе, коли людина перестає її забруднювати. Так само при лікуванні хронічних хвороб необхідно розробити програму, яка вирішуватиме проблему, одночасно задіявши різні механізмисамовилікування. Потрібно створити потужну синергію різних методіввтручання, яке випередить розвиток хвороби. Саме з метою створення такої синергії я описував різні способи самовилікування в цій книзі. Їхнє поєднання, адаптоване під кожен конкретний випадок, З більшою ймовірністю здатне змінити емоційний біль та повернути життєві сили.

Ми розглянули безліч способів, які допомагають проникнути в глибину емоційного буття і відновити когерентність. Але з чого розпочати? Досвід, накопичений у Центрі комплементарної медицини Піттсбурга, дозволив розробити достатньо прості правиладля вибору, що підходять кожній людині. Ось вони.

Насамперед, слідує навчитися контролювати своє внутрішній стан . Кожен із нас протягом життя знаходить для себе способи самоутішення, які допомагають подолати важкі моменти. На жаль, частіше йдеться про сигарети, шоколад, морозиво, пиво або віскі і навіть про анестезію телепрограмами. Це найпоширеніші способи відволіктися від життєвих негараздів. Якщо ж ми вдається до допомоги класичної медициниці щоденні токсини легко замінюються транквілізаторами або антидепресантами. А якщо замість лікаря поради нам дають друзі та однокурсники, транквілізатори, як правило, замінюються. радикальними методамисаморозради: кокаїном чи героїном.
Очевидно, що подібні малоефективні та найчастіше токсичні впливи слід замінити техніками, які використовують можливості самозцілення емоційного мозку та дозволяють відновити гармонію між розумом, емоціями та почуттям впевненості у собі. У Піттсбурзі ми спонукали кожного пацієнта відкрити в собі здатність до серцевої когерентності і навчитися входити в цей стан при найменшому стресі (або коли виникає спокуса розслабитися за допомогою менш здорового і менш ефективного способузняти напругу, що виникла).
Якщо це можливо, слід виявити хворобливі події минулого, які продовжують викликати переживання на сьогодні. Найчастіше пацієнти недооцінюють значення емоційних наривів, що вони носять у собі які впливають з їхньої ставлення до життя, збіднюючи її. Більшість практикуючих лікарів, як правило, не надають цьому значення або не знають, як допомогти пацієнтам звільнитися від важких спогадів. Адже зазвичай вистачає кількох сеансів ДПДГ (десенсибілізація та переробка рухом очей, сучасний метод психотерапії. — Прим. ред.), щоб позбутися тягаря минулого і дати зародитися новому, більш гармонійному погляду на життя.
Не менш важливо завжди аналізувати хронічні конфлікти у емоційних відносинах: як у особистому житті — з батьками, подружжям, дітьми, братами та сестрами, — так і на роботі. Ці відносини прямо впливають на нашу емоційну екосистему. Ставши здоровішими, вони дозволять знову набути внутрішньої рівноваги. А продовжуючи регулярно забруднювати "потік" нашого емоційного мозку, зрештою, вони блокують механізми самовилікування.
Іноді простий перегляд наслідків травм минулого дозволяє емоційним стосункам відродитись із новою силою. Звільнившись від привидів, яким, зауважу, нема чого робити в теперішньому, ви можете відкрити абсолютно новий спосібналагодження зв'язків із іншими людьми. Коли ми навчимося контролювати свою серцеву когерентність, нам буде легше керувати нашими емоційними стосунками. Ненасильницьке спілкування також дозволяє безпосередньо та ефективно гармонізувати емоційні контакти та набути внутрішньої рівноваги. Ми постійно повинні прагнути кращого емоційного спілкування. Якщо навчання цим методам у досвідченого психотерапевта недостатньо, слід включитися до більш складний процессімейної терапії (коли найважливіші конфлікти лежать у сфері особистого життя).

Майже всім піде на користь корекція харчування, що дозволяє отримувати необхідна кількістьжирних кислот омега-3, доставляючи, таким чином, тілу та мозку ідеальний будматеріал для відновлення. На сьогоднішній день відомо, що так званий "критський" (середземноморський) раціон дозволяє не тільки впоратися зі стресом та депресією, але також збільшити варіабельність серцевого ритму. Тому кожному слід переглянути свій раціон харчування, віддавши перевагу рибі (або приймати омега-3 як харчових добавок) та знижуючи споживання омега-6.
Також нам цілком під силу змінити наш спосіб прокидатися вранці. Для переналаштування біологічного годинникадостатньо замінити будильник лампою, що імітує світанок, - мінімальне зусилля, а результат може бути вражаючим.
Акупунктура, Навпаки, вимагає часу та грошових вкладень. Її я рекомендую здебільшого тим, у кого, крім емоційних страждань, є ще й фізичні проблеми — головним чином болі. У такій ситуації голки зазвичай дозволяють упоратися одночасно з обома проблемами (дуже складно полегшити депресію тому, кого постійно мучать болі в тілі).
І нарешті, щоб досягти справжнього внутрішнього спокою, дуже важливо глибше зрозуміти роль, яку ми граємо в суспільстві, за межами нашої родини. Ті, кому вдалося знайти у цьому сенс, зазвичай, не обмежуються лише досягненням душевного комфорту. Виникає почуття, що ці люди відкривають джерело енергії, що дає життю новий імпульс.

Як і всі французькі школярі, у шістнадцять років я прочитав повість Камю "Сторонній". Я дуже добре пам'ятаю хвилювання, яке тоді мене охопило. Так, Камю правий, ніщо не має сенсу. Ми пливемо наосліп по річці життя, натикаємося на незнайомців, які так само розгублені, як і ми, довільно обираємо шляхи, які визначають всю нашу долю, і зрештою вмираємо, так і не встигнувши зрозуміти, що ж ми повинні були зробити по- іншому... А якщо нам пощастить, ми зможемо підтримувати ілюзію цілісності, хоча б почасти усвідомлюючи загальний абсурд буття. Це усвідомлення абсурдності існування — єдина наша перевага, порівняно з тваринами. Камю правий. Чекати більше нема чого.

Сьогодні, в сорок один рік, після багатьох років, проведених біля ліжка чоловіків і жінок усіх національностей, що заплуталися і страждають, я знову згадую "Стороннього", але зовсім по-іншому. Тепер мені цілком ясно, що герой Камю втратив зв'язок зі своїм емоційним мозком. Він не мав внутрішнього світу, або він ніколи до нього не звертався: він не відчував ні смутку, ні болю на похороні своєї матері, не відчував ніжності в присутності своєї дружини; він навряд чи відчував гнів, коли готувався вчинити вбивство. І, очевидно, він не мав зв'язку з суспільством, яким він міг би дорожити (звідки назва книги).

Адже наш емоційний мозок, плід мільйонів років еволюції, якраз і прагне цих трьох аспектів життя, до яких не мав доступу. своє місце у суспільстві. Позбавлені їх ми даремно шукаємо сенс життя за межами самих себе, у світі, де ми стали... сторонніми.

Саме хвилі відчуттів, що виходять із цих джерел життя, щоб активізувати наш організм і наші емоційні нейрони, надають нашому існуванню напряму та сенсу. І стати здоровими ми можемо лише розвиваючи кожен з них.

Давид Серван-Шрейбер

Придбати цю книгу

Обговорення

Депресія це взагалі не приємний стан для самої людини та оточуючих її людей. Але я вважаю, що самій з неї важко вийти. Добре коли допоможуть близькі чи друзі. Мені свого часу подруга допомогла, скрізь мене тягала, магазини, прогулянки, дача, тощо. Ну і доповнювала я все це вітамінами.

25.06.2017 09:30:29, nessey

Звичайно, в першу чергу сходити до лікаря, можливо вона щось корисне і випише. Ну, а якщо не доходять туди ноги, то можете поки що попити біодобавки. Просто сама страждала на таку ж фігню, причому довго, пила і збори і трави, до речі, і кіт у мене є, от і кукували ночами з ним сидячи на ліжку. Я на той момент купила в аптеці Бад "Триптофан формула спокою". Ну, можу сказати, що після просоченого курсу, я розпрощалася з безсонням, і препарат «працює» навіть після закінчення прийому (мабуть, накопичений ефект, як у багатьох бадів). Я теж особливо ілюзій не плекала на рахунок бадів, але тут треба віддати належне - працює. Сон став хорошим, плюс тривога пішла, я стала спокійнішою. Тож спробуйте, гірше не будуть у будь-якому випадку, там склад натуральний.

11.05.2017 11:31:39, Allizze

після пологів сильна депресія і я не знаю, як її позбутися

У мене почалася депресія після розлучення, спочатку спати не могла - не було сну і все тут, потім почалося самоїдство (мовляв, сама винна), потім з'явилися думки, що все закінчено і в житті ніколи не буде радості. аж до думок про смерть. У результаті я дійшла до невропатолога, який прописав мені мексиприм для здорового сну, психотерапію обов'язково, помірні заняття спортом типу фітнесу ... і не скажу, що життя почало налагоджувати, але я стала спати і думки про смерть пішли.

як я пам'ятаю, найважче було – змушувати себе щось робити: вставати, упорядковувати, ходити на роботу, а вже ходити до спортзалу – це був просто подвиг.

при цьому жодної допомоги близьких. То "ти маєш бути сильною", то "він сам козел, правильно що кинув". Навколо звинувачення у слабкості. Так жахливо... І коли я зрозуміла, що всі ці "повинна" заганяють мене ще далі, я почала дозволяти собі бути слабкою... першою в нашій родині. Дозволила собі захворіти та навіть піти до лікаря, а не мужньо нести хрест. І ось тут, мабуть, і почалося моє одужання.

16.12.2013 03:18:38, Марія Жукова

Щоб депресія не завітала. потрібно позитивно мислити і брати всі проблеми близько до серцю. А інакше ніякого здоров'я не вистачить усі депресії пережити.
За статтю дякую!

Даа. Депресія – це проблема. Потрібно більше відпочивати, спати, добре харчуватися і все минеться.

Така повчальна стаття. Я, людина емоційна, часто все дратує і настрій скаче, як тиск. Тож мені корисно почитати такі статті.

Коментувати статтю "Що робити з депресією? 8 кроків до самолікування"

Звісно, це хворобливий стан. Депресія це важка справа і видертися з неї однієї втома, що накопичилася, може в депресію затягнути. Треба на все плюнути, і поїхати Перевірте щитовидку, здайте її гормони. У мене так було, до тремтіння і сліз нічого робити не...

Обговорення

Звичайно, це хворобливий стан. Депресія це важка справа і вибратися з неї однієї складно. Вам треба поставити перед собою якусь мету, наприклад змінити не на довго обстановку, впевнена, що ви давно ні де не були. Обов'язково поставити собі за мету перед від'їздом прибрати свою квартиру, щоб повернутися в чистий дімі ваш стан від відпочинку не погіршився, а навпаки задав вам тон. Для початку визначтеся в який день і який час ви можете приділити увагу цій кропіткій справі. Прибирання поспіхом "давай-давай!" ні до чого доброго привести не може. Похапцем можна тільки безлад навести, а не порядок або викинути щось потрібне. Якщо не знаєте з чого почати, то почніть із сортування предметів, візьміть невелику ділянку, кут або шафку або ящик, де потрібно прибирання. Спочатку вона буде поверхнева тобто. ганчірочки в одну купку, паперове всякі документи, чеки, брощюрки в іншу купку, косметику в третю, побряки в четверту, ліки окремо і т. п. В окремий пакет, відкладайте те, що без сумніву вимагає викидання. До кінця збирання виставляйте цей пакет до виходу. Коли чоловік повернеться, похвалитеся йому, що ви нарешті приступили до поступового збирання. І покажіть при цьому на пакет зі сміттям, думаю, що він допоможе винести, якщо навіть сміттєпровід є. Фотографуйте (для себе) те, що було "до того" та "після" що стало. Не поспішайте, і все буде добре. Просто ви на роботі у напрузі, а вдома розслаблюєтеся. І не читайте тут мерзенні коменти, їх пишуть недалекі, посередні люди, вони "товстом'яси" як правило і не можуть дати слушних порад. Це посередності, яким так і хочеться сказати - Вам би краще душусвою почистити треба!

30.11.2018 16:06:50, Євгенія.

10.04.2018 09:05:06, зарема

У мене була справжня, не вигадана депресія, в 30 років, це виглядало так: нічого в житті немає сенсу, саме життя сенсу не має. Буває. у мене це лікується великою дозою адреналіну, що отримується після настання глобальної дупи після...

Обговорення

У мене була справжня, не вигадана депресія, в 30 років, це виглядало так: нічого в житті немає сенсу, саме життя сенсу не має. Я слухала подругу, наприклад, про те, що вона купила собі нову пральну машинку, а сама думала: "а навіщо треба щось купувати, все безглуздо, всі колись помруть". Сама зараз читаю і розумію, що словами той мій стан не описати правильно, поки не відчуєш, добре б нікому його не відчувати.

Для початку виключіть органіку – Вам нижче все правильно пишуть, гемоглобін, щитовидку, ще цукор треба перевірити.
Якщо все це гаразд, можна і про депресію подумати. Але загалом за 3 дні депресію не діагностують.

Депресія багатодітної матері. По-1, накопичився недосип і втома просто жахлива. Депресії - ні, чи Маленька дитина: лише плюси. Депресія багатодітної матері. Дві особливості поведінки матері роблять з дитини особистість депресивного типу: гіперопіка та...

Обговорення

У минулі роки я думала, що депресія та нестача фінансів. Ха-ха, потім я дізналася, що буває і гірше, і мучитися депресією ніколи, просто "я подумаю про це завтра" (с)

У мене троє дітей старших 4 років, середній 3 молодшому 1. У середньої дитини аутизм. Ну сказати, що у мене депресія це нічого не сказати. Коли малому було пів року навіть вікна боялася відчинити, бо з'являлося бажання викинутись. Від стресу розвинулися панічні атаки. Постійне недосипання, хронічний стрес, Вічна нестача грошей, навіть від пампасів пройшлося відмовитися, це просто бляха, вдома весь час доводиться прибирати і прати (термін розмножується миттєво), нескінченні походи в поліклініку. У квартирі немає місця, де тебе не дістануть. Величезне спасибіспецсадичку, де прийняли середню дочку, якби не вони мене вже тут не було б. Так що все може бути набагато гірше не засмучуйся.

30.08.2017 15:06:56, Мості

Я завжди була доглянутою, завжди із задоволенням собі щось купувала, робила, у мене свій салон краси, я до трясучки цікавилася всякими баночками-скляночками...і ось як відвалилося...з одного боку мені Якщо ні, то у Вас не депресія, а можливо втома.

Обговорення

Виспатися. Переглянути організацію роботи салону. Якщо це займає 6 днів/12 годин, значить, щось не оптимально. Змінити пару працівників. Познайомитися з приємним дбайливим чоловіком, користуватися ним без сорому. Виспатися.

А режим дня який? Може, ви банально не висипаєтеся, яка тут краса?

Як боротися з депресією? Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Схоже, у мене класична депресія, на рівному місці: апатія, життя здається безглуздим, працювати не можу...

Обговорення

це не депресія, топік написаний здорово та енергійно
запросіть гостей, квартиру доведеться прибрати до їхнього приходу
поверніться до своїх цікавих проектів
влітку завжди сумно у місті, т.к. багато хто роз'їжджається, втрачається звичний ритм спілкування
розслабтеся щодо особистого життя
досить важко бути успішною у всьому

Щось знайоме, так мені здається...

Два, імхо, способи:
1. Або, як радить такса, програти до кінця.
2. Або - це б я так зробила - запровадити жорстку самодисципліну. Мій колишній начальник, англієць, у чудовій фіз формі, понад 60 йому, отримав велике підвищення, де робота передбачає чумове навантаження (дві-три відрядження на тиждень, довгі перельоти). Перше, що він зробив - кинув пити (до цього-то пив - півкелиба, один келих червоного), зовсім-зовсім. І так здоровий режимхарчування ще посилив, чи що. Зерна там якісь пророщені. Схуд, зате енергії .... мамадорога.

Я тепер взагалі не п'ю посеред тижня, хіба щось екстраординарно-розважальне трапляється. Постарайся, імхо, себе не шкодувати. Завантаж. Втомлюйся від фіз навантаження – не тому, що хочеться, а тому, що треба. Здорове просте харчування. Легка вечеря та кефір. Спорт, типу бігу – і намагайся завантажити м'язи, а не просто покривлятися перед дзеркалом. Води більші. Та ти сама все знаєш. Інакше, імхо, порочне коло - шкодуєш собі, п'єш, з ранку опухла і втомлена і все заново. Успіхів. Соррі, що пишу тут, а не на мило.

операція, виразка, мастопатія та депресія. Захворювання. Медицина та здоров'я. І взагалі все погано: (Що робити? Допоможіть. Намагаюся себе щодня переконати, що у мене немає депресії (зі змінним успіхом), а почати пити антидепресанти - значить капітулювати...

Обговорення

Ув. Сонюха! Моя порада: вам крім хорошого гастроентеролога треба звернутися до ендокринолога: у мене подібна ситуація: з 7-го місяця вагітності лежала в лежання, при цьому була слабкість, пітливість, почуття страху, і т.п. Після пологів (через місяць) видалили жовчний, слабкість не припинялася, з'явився рідкий стілець, нудота, почуття жару, холоду, страх за себе і всіх найближчих родичів (постійно боялася, що хтось помре), взагалі що діялося в 2-х словах не передати. хоча всі аналізи хороші. Потім знайшла ендокринолога, здали аналізи на гормони щитовидки, надниркових залоз, зробили узі, пропили курс таблеток для відновлення роботи. різних органіві справа пішла на виправлення, зараз курс повторюю для профілактики.

Так, так, все саме так, і анемія, і низький тиск, і недолік життєвих силвзагалі. Плюс і депресняк, і стрес, і таке інше.
Все зрозуміла. Всім дякую. А на овочах-фруктах я неодмінно сидітиму:)

01.06.2004 11:18:46, матрацик

1. Можуть бути медичні проблеми, щитовидка, наприклад. Сходити до лікаря не завадило б, тільки до хорошого, не в районну поліклініку, хоча за такої втоми себе і до лікаря волочити - напружено.
2. У будь-якому випадку допомагає дієта – не кількісна, а якісна – відмовтеся на 2 тижні від смаженого, копченого, жирного, булочок та цукерок. Їжте насолоду овочі свіжі, каші, нежирні молочні продукти, м'ясо, рибу, курку відварені або запечені.
3. Вимовлю страшне слово зарядка. Краще за типом йоги вправи для розтяжки та дихальні, 15-20 хв., не обов'язково вранці, можна і після роботи, головне, не на повний шлунок.
П.П. 2 і 3 мені особисто допомагають дуже, прям літати починаю, але на жаль, який завжди практикую:(

Про депресію. Цікаве у мережі. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. У мене мій коханий помітив, тільки я ж огризалася і казала, що все гаразд. а вже в умінні ховати свої почуття я не маю собі...

Обговорення

Це чудово, що зрозуміти не можете, отже, з Вами не було.
Це коли весь день думаєш – скоріше б вечір, а там і спати лягає, т.к. робити нічого сил немає, а потім прокидаєшся о 3 год. ночі і думаєш про життя, думаєш, і два суперечливі почуття - швидше б ніч пройшла і швидше б 6 ранку не наставало, а то вставати треба і на роботу йти.
Це коли нічого не приносить радості, навіть те, чому тішився місяць тому.
Це якби ніхто не чіпає, то валявся б цілодобово на дивані, не встаючи.
Це коли сам собі стаєш непотрібним і захоплено обсмоктуєш думки про суїцид.
І це триває не день, два, тиждень, а місяцями.

P.S. Зі мною це було в 23 роки, так чергова криза віку проходила. Вийшла сама, без лікарів та ліків. Потім, за півроку, прочитала про цей стан у мед. журналі, і чим загрожує і що треба лікувати. Відомо було на 100%. Тепер дотримуюся правил психічної гігієни, при ознаках непорядку в душі вживаю заходів – описані нижче. Іноді змінюю своє життя, іноді – ставлення до нього. Минуло 10 років, не повторювалося. Напевно, мені треба було пережити ЦЕ, щоби стати іншою людиною.

10.04.2003 11:09:07, Nai

У біологічному сенсі це порушення хімічних процесівв мозку, головним чином через стрес, хоча бувають і органічні порушення, як за маніакально-депресивного психозу. При депресії переважно страждає вироблення серотоніну. Не вдаючись у подробиці, скажу, що нормальний зворотний хімічний зв'язок у мозку при депресії та інших емоційних розладах перетворюється на порочне коло. Якщо ви вже хоч раз зазнали депресії, то, напевно, знаєте, які провісники цього стану, і що при наступі наступного нападу найголовніше - не дати собі туди зісковзнути. Як – це вже інше питання.

Тобі важко, йому важко, але ви просто поговоріть... Причому не звинувачуючи один одного, а ніби перерахувавши всі проблеми та труднощі, та хоч на аркуш все випишіть. Так буде зрозумілішою обом у чому власне проблема.
Дай чоловікові почитати конфу, відповіді... Головне обидва зрозумійте, що зараз важкий період для обох. Зараз ви обидва живете вже не для себе, а й для третього маленького чоловічка. І це треба враховувати. :)
Це буває майже у всіх сім'ях, тож сім'я, якщо хочете, перевіряється на фортецю.
Успіхів!!

Однією з найпоширеніших психологічних проблем є сильна депресія, що робити задля її подолання? У сучасній психіатрії є безліч способів, завдяки яким людина може раз і назавжди позбутися цього стану. В особливо важких випадкахЛікування передбачає застосування ліків. Підбором медикаментів повинен займатися тільки лікар. Важливо пам'ятати, що багато препаратів дають побічні ефекти. Щоб позбавитися депресії, необхідно зміцнювати психічний імунітет, таким чином ви зможете не тільки усунути симптоми недуги, але і запобігти їх появі надалі.

Що заважає позбавитися депресії?

Медикаменти, призначені на лікування, усувають лише симптоми психічного розладу, проте з допомогою неможливо подолати причину.

не здатні зміцнити захисні властивості імунітету, тому лікувати її слід комплексно. Важливо пам'ятати про те, що нейролептики та антидепресанти мають велика кількістьпобічних ефектів, внаслідок їх вживання може виникнути залежність. Симптоми сильної депресії намагаються подолати і за допомогою алкоголю, це також неправильно. Спиртні напої руйнують клітини мозку, вони викликають непереборну залежність, що призводить до нових психічних розладів.

Щоб навчити його дивитися на життєві ситуації по-іншому. Він повинен навчитися зміцнювати власне емоційне тло і нервову систему. Важливим етапому боротьбі з депресією є робота над собою, над своїм внутрішнім світом. Насамперед необхідно позбутися негативних ідей. У свідомості людини, яка відчуває депресію, часто присутні думки, які руйнують вплив. Слід докласти максимум зусиль для того, щоб позбавитися їх, це допоможе усунути ознаки депресивного стану.

Людина, яка страждає на сильну депресію, може вважати, що такий стан є для неї нормою, тому що вона, на відміну від інших людей, більш схильна до неї. Необхідно усвідомити, що людина, яку спіткала депресія, просто не зробив нічого для її подолання. Щоб подолати депресію, потрібно провести роботу над собою та поміняти свій погляд на безліч ситуацій. Ще одна помилка полягає в тому, що людина звалює поганий душевний стан на будь-які зовнішні обставини. Можна думати, що депресія виникає через те, що нас ніхто не любить, що в Наразіу нас немає другої половинки, грошей, добрих друзів.

Повернутись до змісту

Причини психічної недуги

При сильній депресії людина намагається визначити причину такого стану. Мозок намагається знайти вихід із ситуації, але деякі ідеї та переконання важко викинути з голови. Можна думати, що депресія пройдеякщо в житті відбудуться великі зміни. Часто люди не можуть усвідомити, що проблема депресії полягає в нездатності впоратися зі своїми негативними думками, вся справа полягає у сприйнятті. Якщо постійно присутні погані емоції, ми маємо негативний погляд на життя, це доставляє нам сильний дискомфорт, в результаті якого можуть з'явитися сильні депресії симптоми.

Деякі люди дивляться на світ крізь рожеві окуляри, тому вони не мають такої проблеми, як депресія. Щоб запобігти недузі, потрібно навчитися сприймати життя простіше. Постарайтеся не дивитись на світ як на велику сіру хмару, не варто сприймати кожну людину як свого ворога. Якщо ви страждаєте на депресію, ваше сприйняття є спотвореним і таким, що не відповідає дійсності. Депресія - це стан, який можна порівняти з дією наркотиків.

Змінивши місце проживання, друзів, роботу, повністю позбавитися проблеми не вдасться. І перш ніж вирішуватись на радикальні зміни, потрібно переглянути погляд на власні умови життя. Можливо вам допоможе порівняння. Людина, яка страждає на депресію, може подивитися, в яких умовах знаходиться вона, і в яких умовах інші. Порівняння з більш складною, заплутаною ситуацією допоможе у рятуванні від депресії. Завдяки цьому можна переконатися, що зараз у вас все не так погано, як може здатися. Намагайтеся змінити свій погляд на ситуацію.

Більшість людей переконані, що депресія є виключно психічною недугою, проте вона може бути спричинена неправильним способом життя. Якщо людина зловживає курінням, спиртними напоями, приймає великі дозизаспокійливого, він буде більш схильний до таких захворювань. Щоб не впасти у депресію, потрібно підтримувати не лише психічне, а й фізичне здоров'я. Слід звернути увагу до власний організм.

Повернутись до змісту

Методи позбавлення від депресії

Якщо ви хочете перебувати в гармонії із собою та власним тілом, можна зайнятися медитацією. Вона здатна подарувати гарний настрійі внутрішню гармонію. Медитація допомагає роботі мозку і добре загартовує нервову систему. За допомогою даного методумозок працює у розслабленому та більш спокійному темпі. У результаті сама людина стає не такою напруженою. Регулярні заняття медитацією допоможуть подолати напади, і незабаром ви зможете позбавитися психічної недуги. Медитація не здатна повністю усунути депресію, але вона допоможе позбавитися занепокоєння, нервозності та злості.

Багато хто впевнений у тому, що медитація не є ефективною і не може допомогти у подоланні депресії, це не так! Процедура допомагає поглянути на світ широко відкритими очима. Завдяки її можливостям, людина не дивитиметься на світ через сірі лінзи, у нього значно покращиться сприйняття повсякденних ситуацій. За допомогою практики та самопізнання ви усвідомлюєте, що глибокий скарб життя полягає в самому факті, що ви живете, дихайте і можете бути щасливим. Психологічний настрійчасто залежить від того, в якому стані ваше тіло. Крім шкідливих звичок, розвиток депресії впливає неактивний, малорухливий спосіб життя.

Повернутись до змісту

Фізичні вправи та розвиток сили волі

Якщо ви страждаєте на депресію, алкоголь і антидепресанти дають лише тимчасове полегшення, але надалі вони лише посилюють ситуацію. Щоб позбутися психічних розладівнеобхідно кинути пити і курити. Для профілактики можна займатись нескладними фізичними вправами. Спорт є чудовим природним антидепресантом, Він насичує нас енергією, дарує незрозуміле почуття радості та ейфорії. Спорт не дає жодних ускладнень, побічних ефектів, але можна порівняти з антидепресантом. Якщо людина, яка страждає на депресію, зовсім не займалася спортом, рекомендується почати з пробіжки вранці або з легкої зарядки.

Часто люди не знають, що робити за сильної депресії. Щоб впоратися з цим станом, необхідно розвивати силу волі, вона стане у нагоді і для того, щоб почати займатися спортом. Депресія - це стан, який підживлює від вашого безсилля і бездіяльності. Якщо проблему ігнорувати, депресія тільки зростатиме і міцнітиме. Ще однією складовою у боротьбі з депресією є здатність до розслаблення. Щоб не впадати в цей стан або якнайшвидше вийти з нього, потрібно навчитися розслаблятися.

Депресія може виникнути через нервозність, часту дратівливість і нездатність людини до розслаблення. Завжди шукайте методи, що допоможуть зміцнити нервову систему! Джерелом зневіри найчастіше бувають негативні емоції, які лише отруюють нашу особистість. Намагайтеся навчитися володіти собою і звільнятися від переживань: треба перестати скаржитися на життя — це безглузде заняття!

Депресія вважається досить серйозною психологічним розладом, що виникають з різних причин. Однак багато людей, які зіткнулися з цим, намагаються знайти спосіб, як вийти з депресії самостійно. Найчастіше виникла апатія, байдужість до всього, що відбувається, проходить при невеликих вкладенняхта стараннях самої людини.

Перш, ніж шукати варіанти як перемогти депресію, зневіру та тугу, слід запам'ятати важливе правило- якщо самостійні спроби не призводять до результату, стан погіршується або з'являється розпач з приводу витрачених сил, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога. на професійному рівніфахівець підкаже, як поводитися, доповнить лікування медикаментозними засобамиі навчить, як позбавитися депресії в домашніх умовах.

Способи

Як зняти депресію? Цей стан схожий на тривалу байдужість – пацієнт ніби перебуває уві сні, у процесі відновлення можуть спостерігатися як підйоми настрою, так і спади. Можливо, з першого разу обрана методика не допоможе – але впадати у відчай не треба. Людина в змозі допомогти собі при депресії, просто треба розуміти, що депресія намагатиметься поглинути знову, тому доведеться проявити певні зусилля.

Існують різні методи боротьби, але який би їх не був обраний, слід починати з малих кроків, поступово наближаючись до мети. Вибирайся будь-якими можливостями - кожен спосіб, що рятує, допомагає залишатися самими собою і долати труднощі, але на це потрібен час.

Вихід з депресії шляхом пошуку причин – найбільш правильний та важливий крок на шляху до лікування. Перш, ніж шукати спосіб, як швидко позбутися пригнічених емоцій, задайте собі питання, чому саме з вами відбулися подібні розлади, що призвело до того стану, коли не хочеться навіть голову з подушки піднімати. На жаль, апатію і зневіру, що виникають через сторонні чинники, часто плутають з банальною лінню. Якщо депресія розвинулася через неї, слід не виліковуватися, а шукати в собі сили, справляючись із клопотами та обов'язками.

Багато людей занадто велике значеннянадають власним трудовим вкладенням, вважають, що працюють більше, ніж колега, в будинок і сім'ю вкладають більше сил, ніж інші члени сім'ї. Поступово розвивається образа, лінь, людина перестає бажати вечірні прогулянки або прості бесіди наприкінці дня, а сама собі вигадує, що в неї почалася депресія. У такому разі психологи рекомендують простіше дивитися на речі. Як би просто і легко не звучала дана порада, але часто ми самі себе пригноблюємо, заздривши сусідові, звертаючи увагу на чужі успіхи або влаштовуючи цілий скандал через дрібниці. А потім мучимося у пошуках засобу як вийти з депресії.

Що робити у депресії? Проводячи самоаналіз, важливо чесно відповісти собі на запитання – що поганого трапилося у вашому житті? Чому вам нічого не хочеться? Адже якщо озирнутися, є люди, які мають набагато більше проблем, при цьому вони не впадають у відчай і намагаються змінити життя. Вважаєте, що це марно? Так каже кожен депресивний пацієнт, перебільшуючи власні складнощі. Якщо серед знайомих немає людей, які зіткнулися з реальними бідами, таких легко знайти на форумах в інтернеті. Просто ознайомтеся з їхніми долями, і відчуття, що все погано, швидко покине вас.

Друга частина самоаналізу має бути присвячена знайденим причин - тут треба поставити запитання, хто винен у цьому? Є обставини, залежать немає від пацієнта, а є ситуації, у яких є головним героєм. Наприклад, якщо сталася помилка на роботі з вашої вини, значить треба пройти додаткове навчання, підвищивши кваліфікацію, і більше не допускати помилок. Впоратися з депресією - значить зробити крок уперед, підвищивши рівень знань як професійних, так і психологічних. Сидіння без діла та страждання не приведуть до добрих результатів.

Як подолати депресію та навчитися радіти життю без втручання фахівців? Проаналізувавши причини та їхніх винуватців, людина сама прийде до відповіді. Але в більшості випадків пацієнти обходяться без допомоги психологів.

Шукаємо новий образ

Як позбутися депресії назавжди? Здобувши новий образ- З депресивним настроєм стикалися практично всі знамениті люди, медійні особи або просто звичайні громадяни нашої та інших країн. Сходіть у бібліотеку, почитайте історії в інтернеті та зарядьтеся настроєм тих, хто зумів поставити нові, досяжні цілі, почав до них йти, забувши про розлад. Порятунок від депресії як схуднення - знайшовши однодумців, які зіткнулися з такими ж проблемами, але успішно перемогли їх, легко повторити шлях до успіху.

На цьому етапі копіювати чужі цілі неправильно – новий зміст має відповідати вашим бажанням. Подолайте себе, намагайтеся придушити в собі зневіру, замінивши її активністю. При цьому завжди пам'ятайте, що інша така ж проста людина впоралася сама, ви так само зможете! Повторюйте про себе мов молитву: «Ти не переможений, починаються нові успіхи». Виразно намалювавши собі новий образ, себе майбутнього, треба щодня працювати, щоб якнайшвидше почати відповідати йому.

Полюбіть себе

Як вийти із депресії самостійно? Просто навчитися любити себе – треба зрозуміти, що ми не ідеальні. Немає жодної людини на Землі, хто ніколи не пізнав невдач, не був зганьбленим, не робив помилок. Важливо перестати займатися самобичуванням, лаючи себе за неможливість досягти якихось надхмарних успіхів. Це не означає, що треба бути лінивим – кожен домагається певних цілей, треба радіти та хвалити себе на всіх подоланих етапах. Навчившись себе любити легше йти вперед і, можливо, якось досягти бажаної мети, яка і загнала в депресію.

Щоденник

Що робити, якщо маєш депресію? Багатьом допомагає ведення особистого щоденника, у якому необхідно фіксувати всі негативні, і навіть позитивні думки. Ці записи відповідатимуть спробам вивести себе з депресії. Щоразу при поганому настрої повертайтеся до прочитання досягнутого, згадуйте, як було добре в той момент, коли ви заповнювали сторінки щоденника. Аналізуючи власні думки легко зрозуміти, який шлях вже здійснено, і скільки залишилося зробити.

Фізичні та емоційні зміни

Складно помітити, коли починається депресія, але вона діє на трьох взаємозалежних між собою рівнях - тіло, розум, дух. Тому ефективнішим буде поєднання практик, спрямованих відразу на все. Самоаналіз, ведення щоденника, пошук себе, інші вищеописані способи боротьби з депресією діють на думку. Залишилося задіяти тіло та дух – у цьому добре допомагають йога, танці, фітнес та інші спортивні напрямки.

Рухаючись у танці, катаючись велосипедом, стаючи в асани чи повторюючи нескладну зв'язку на степу в аеробному залі, людина отримує позитивні емоції. Відбувається та сама взаємодія тіла і духу, виплескується весь негатив, йдуть страждання, а усмішка сама по собі виникає на обличчі. Після регулярних занять питання «як перемогти депресію та повернутися до життя» відпаде саме собою. Головне - дотримуватися регулярності. Не варто вриватися в активне життя, інакше сили швидко закінчаться. Достатньо 2-3 рази на тиждень відвідувати фітнес або танцювальні зали, де завжди панує позитивна атмосфера.

Здоров'я

Впоратися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите - якщо тривалість сну менша за рекомендовану норму, то хоч скільки не намагайся, все одно ти не виспишся, відповідно будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу та відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть усі справи на потім і вирушайте у поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.

Рекомендовано вживання трав'яного чаю, що знижує хвилювання та покращує сон.Також не можна забувати про зовнішність - людина, яка добре виглядає, доклала зусиль, щоб прийти в чистому, згладженому одязі, з макіяжем і укладанням (якщо йдеться про жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.

Між нами дівчатками

Не секрет, що саме жіноча половина населення страждає від зневіри. Як швидко позбутися депресії дівчині? Спершу рекомендовано поплакати, тільки не в присутності глядачів, а самій - виходити з депресії, витягувати себе зі зневіри після цього буде набагато легше. Викинувши назовні емоції, слід переходити до активних дій:

Оцінити ситуацію, причини та поставити нові цілі.
Відправитися в магазин з метою оновлення гардеробу - шопінг є найкращим антидепресантом, а покупки знімають весь негатив
Відвідати салон краси та змінити зачіску чи манікюр.
Поговорити з близькою людиною – хто, якщо не подруга чи мама, зможуть вислухати, пошкодувати та за необхідності дати пораду? Не треба відкладати розмову на потім, вважаючи, що близькі не мають часу слухати нитку. Вчасно вилив душу, простіше відбуватиметься боротьба з депресією, тому що вона не встигне поглинути вас. Подруга зможе відволікти, запросивши до кафе чи кіно - подібні вилазки виліковують не гірше за ліки.

Чи можна жінкам подолати депресію в домашніх умовах із депресією в домашніх умовах? Зрозуміло так, скориставшись усіма перерахованими способами. Згадайте Бріджіт Джонс - найгіршої долі ворогові не побажаєш, проте вона сказала собі «ти зможеш» і отримала у відповідь бонус.

Творчість

Як вийти із депресії самостійно? Звернувши увагу на будь-який вид творчої діяльності, легко стати шанувальником одного із напрямків. Добре відволікають малювання, в'язання, шиття – зараз у моді хенд-мейд у будь-якому прояві, тому знайти себе буде нескладно. Витягти себе і допомогти собі може кожен. Зробити унікальну річ, пишатися собою – хіба це не допоможе врятуватися та змінити похмурий настрій на позитив?

Групові заняття

Вихід з депресії за участю групи підтримки та семінарів, що проводяться в їх рамках, відбудеться швидше та ефективніше, адже на зустрічах легко познайомитися з людьми, дізнавшись історії яких подумаєш: «а ти не такий поганий». Якщо позбавитися депресії самостійно не виходить, а до психолога йти не хочеться, вибратися з депресивного стану допоможуть однодумці - впораються вони, вийде у вас.

Що не варто робити?

Як подолати депресію і навчитися радіти життю, при цьому не нашкодивши собі? Існує кілька кроків, які точно не варто використовувати, коли депресія прибирає весь життєвий позитив та стрижень:

Намагатися запиту чи заїсти переживання - потрапивши в лапи ще однієї залежності, легко стати заручником і тоді самодопомога при депресії точно не допоможе.
Намагатися зганяти злобу, нагрубивши або принісши комусь каліцтва - способи виходу з депресії різні, серед них є крик і сила, але йдеться про те, щоб покричати десь на природі, а побивши боксерську грушу чи подушку.
Бездумно поглинати антидепресанти – треба пам'ятати, що вони допомагають усунути симптоми, але з причинами та суттю проблеми вони не борються.

Висновок

Що таке депресія та як з нею боротися? Як вилікувати депресію самостійно? Як допомогти? Подібні питання не будуть турбувати вас, поки ви самі не урізноманітнюєте своє життя, не вирішите проблеми, що виникли, і не позбавите себе думки на тему «Мене ніхто не любить», «Ти нікому не потрібна» та інші - це ілюзія, створена вами. Помилки теж ніхто за вас не виправить, як і не розставить пріоритети, не перегляне цілі. Змінивши себе, не доведеться ставити питання «як боротися з депресією самостійно».

Фото: photographee.eu/depositphotos.com

Симптоми багатьох захворювань можуть бути подібними до симптомів депресії. Важливо не прогаяти час і зробити все можливе, щоб виявити хворобу.

Симптоми депресії

Якщо ви впевнені, що зі здоров'ям все гаразд, то визначити, що у вас саме – депресія, а не невроз чи просто поганий настрій, можна за такими ознаками:

Втрата працездатності.
Сонливість, втома, відчуття того, що навіть найпростіші справи забирають надто багато енергії.
Постійна смуток, напади плаксивості, невиправдана тривога чи душевна порожнеча.
Почуття власної неповноцінності, справлятися з яким стає все важче, самобичування та відсутність самоповаги.
Спіть набагато більше або менше, ніж зазвичай, аж до безсоння.
Незвичайне збільшення ваги чи, навпаки, його втрата; разом з тим постійне переїдання або повна втратаапетиту.
Труднощі з концентрацією уваги, «туманність» мислення, забудькуватість чи відсутність здатності приймати чіткі, зважені рішення.
Песимізм, відчуття того, що сенс життя безнадійно втрачено, всі спроби робити щось просто марні.
Підвищена дратівливість, таке тривале занепокоєння.
На фізіологічному рівні – біль у м'язах, судоми, проблеми із травленням, головні та інші болі, які не проходять без допомоги лікарських препаратів.
Суїцидальні думки: про смерть чи спробу самогубства.

Навіть найтяжчої депресії можна позбутися. Чим раніше розпочати її лікування, тим краще.

Види лікування депресії

«Розмовна» терапія. У процесі розмови з психологом пацієнт зможе сам знайти оптимальні шляхи виходу з депресії, особливо якщо вона неважка та незатяжна.
Когнітивна (поведінкова) терапія допоможе змінити негативне мислення, і навіть поведінка.
Інтерперсональна (міжособова терапія) фокусується на відносинах з оточуючими, допомагає зробити їх позитивними.
Медикаментозна. Антидепресанти можуть суттєво покращити самопочуття пацієнта.

Як самостійно впоратися з депресією

Знайдіть зразок для наслідування

Багато відомих людей страждали на депресію. Проведіть невелике дослідження (наприклад, в інтернеті), щоб знайти історії знаменитих людей, які зуміли подолати стан занепаду. Скористайтеся їхніми методами, щоб подолати власну депресію.

Любіть себе

Життя – це не перегони, не постійна конкуренція. Самобичування знижує власну цінність, що призводить до розпачу. Припиніть страчувати себе за промахи, помилки, постарайтеся створити особистий простір, в якому ви могли б почуватися затишно та безпечно.

Складіть список проблем

Це можуть бути неоплачені рахунки, відсутність відпустки або надто важка робота. В іншій колонці навпроти кожного пункту напишіть, які практичні кроки ви можете зробити, щоб вирішити проблеми. Починайте діяти! Коли ви не просто думатимете про те, що у вас є проблеми, а почнете їх вирішувати, ви відразу відчуєте ентузіазм.

Заведіть щоденник

Записуйте думки, які будуть спадати вам на думку. Щоденник буде тим місцем, яке збереже від чужих очей найтаємніші ваші роздуми. Вам не доведеться турбуватися про те, що хтось засудить вас за них. Повертаючись до своїх записів, перечитуючи їх, ви зможете краще розібратися у собі.

Доглядайте тіло

Організм може залишатися здоровим лише тоді, коли ви дбаєте про себе: добре харчуєтеся, повноцінно відпочиваєте, підтримуєте тонус м'язів. Якщо будете зневажливо ставитися до потреб свого тіла, то це дуже швидко призведе до виснаження та депресивних думок.

Спокійний сон

Нестача сну може погіршити стан. Поверхневий сон, що переривається, постійне почуттявтоми - це найхарактерніші скарги людей, які страждають на депресію.

Щоб позбутися порушень сну, необхідно суворе дотримання режиму відпочинку та неспання. Слід уникати прийому кофеїну або алкоголю не менше ніж за три години до сну. Спальню потрібно провітрювати, дуже корисні прогулянки перед сном.

Фізичні вправи

Наукові дослідження показали, що фізичні вправитакож ефективні, як і ухвалення лікарських препаратів, які використовуються при лікуванні депресії. Спортивне навантаження також провокує вироблення гормонів радості – ендорфінів.

Здорове харчування

Зменшіть споживання цукру, крохмалю, фастфуду, оброблених продуктів харчування. Їжте якнайбільше фруктів, овочів. Пийте достатню кількість очищеної води. Погане самопочуття, апатія часто пов'язані з неповноцінним харчуванням, з нестачею вітамінів та мінералів. Важливі для організму клітковина, поліненасичені жири. Амінокислоти є корисними для нервової системи.

Зовнішній вигляд

Багато хто у важкій психологічній ситуації не звертає увагу на свою зовнішність та одяг. Але будь-яку жінку навіть на підсвідомому рівні непокоїть, як вона виглядає! Якщо ви запустите себе, то це лише додасть вам нову порцію смутку, невдоволення своєю особистістю та тілом. Усвідомлення цього прийде не одразу.

Що ще можна зробити, щоб подолати депресію

Постарайтеся зробити своє життя яскравішим і насиченим будь-якими доступними способами.

Краса навколо

Позбудьтеся речей, які здатні вас засмутити або спантеличити. Зробіть прибирання чи косметичний ремонт. Оточіть себе гарними речами. Можна взяти у звичку прогулянки з милуванням гарним краєвидом чи заходом сонця.

Створіть у своїй спальні умови для сну

Нехай у ній буде якомога темніше і тихіше, - наскільки це можливо. Навіть незначного шуму або неяскравого світла часто буває достатньо, щоб розбудити або завадити заснути людині, яка страждає на депресію.

Знизьте рівень стресу

Стреси підживлюють похмурий стан, загострюючи тенденцію до пригніченості, забезпечують постійне «паливо» підтримки депресивних думок. Вміння конструктивно впоратися зі стресом збільшує шанси на одужання, робить вас найбільш стійкою до будь-якого тиску.

Уникайте будь-якого порівняння себе з іншими людьми

Краще порівнюйте себе з собою, в минулому і теперішньому, і думайте про те, що є хорошого зараз і буде в майбутньому.

Змініть своє життя

Часто депресія є наслідком незадоволеності чимось. Якщо вам не подобається ваше місто, переїжджайте в інше. Якщо ви не любите свою роботу, спробуйте пошукати нову. Душевний дискомфорт і неприємні для вас ситуації здатні затягнути ваше життя в трясовину невдоволення та в болото розпачу.

Циклічність емоцій

Життя – як американські гірки. Іноді енергії багато, і не знаєш, куди її подіти. В інші дні все здається безнадійним. А більшу частину часу емоції знаходяться десь посередині. Розуміння структури позитивних та негативних емоційдопоможе вам побачити перспективу своїх відчуттів.

Наступного разу, якщо світ забарвиться в сірий колір, ви не панікуватимете, розуміючи, що слідом за чорною смугою прийде біла. Ви усвідомлюєте, що ви відчуваєте цілком природну емоцію, яка неминуче пройде і зміниться зовсім іншим настроєм. Знання того, що почуття депресії – стан тимчасовий, ви набагато легше переживете цей період.

Оточення вирішує

Спілкуйтесь переважно з позитивними людьми. Ніщо так не впливає на те, що ви думаєте і що ви відчуваєте, як ваше оточення. Думки, і негативні, і позитивні передаються від людини до людини, як вірус. Якщо оточення негативно налаштоване, то ви теж почнете думати та відчувати себе також.

Пам'ятайте про свої минулі успіхи

Потрапивши в мережі зневіри, дуже легко забути все, що ви коли-небудь робили добре. Запитайте: що допомагало мені тоді бути успішною? Які мої самі сильні сторони? Як я можу використати їх, щоб вирішити сьогоднішні проблеми? Такі щоденні вправи допоможуть повернути впевненість у собі.

Зосередьтеся на подяку

Не варто концентрувати увагу на неприємностях. Набагато розумніше відзначати радісні моменти, яких теж чимало у кожному прожитому дні. Вчіться радіти малому: життя складається з дрібниць.

Змінюйте «декорації»

Часто допомагає зміна навколишнього середовища. Коли у вас відбувається спад, ви починаєте асоціювати свої проблеми з тим, що вас оточує. Намагайтеся хоча б кілька разів на рік їхати кудись - до близьких чи друзів, на море, у гори, у сусіднє місто, у село і т.д.

Розбавте щоденну рутину

Якщо день за днем робити те саме, це може виявитися занадто монотонним і пригнічуючим. Що і приведе вас благополучно прямо до воріт депресії. Щоб позбавитися цього, змінюйте щось у щоденному розпорядку, хоча б іноді. Можна взяти вихідний на роботі та присвятити цей день собі. Нехай це буде дуже приємне для вас. Наприклад, похід по магазинах, відвідування спа-салону чи лазні, зустріч із подругами. Такий вихід зі звичного графіка допоможе струснутись і зробить вас продуктивнішою в найближчому майбутньому.

Змініть негативні установки на позитивні

Негативні установки – основа низької самооцінки. Саме вона може стати джерелом депресії. Установки закладаються вже у ранньому дитинстві. Якщо в цей період дорослий називав вас "невдахою", "дурою" або "невміхою", велика ймовірність, що це дуже добре відкладеться у вашій свідомості і буде впливати на подальше життя.

Також важливо знайти того, хто цю установку заклав у вас. Зазвичай це бувають батьки, бабусі, дідусі, вчителі та інші дорослі люди. Самі того не помічаючи, вони вимовляють щось тоном, що не терпить заперечення. Для когось – це головний регулятор поведінки дитини.

Щоб звести нанівець вплив минулого, згадайте, де й від кого ви вперше почули ці слова. Потім подумки посадіть його на порожній стілець перед собою і встановіть діалог: з'ясуйте, чому він так вважає, поясніть, чому ви більше не можете і не хочете відповідати цим жорстким нормам і розкажіть про те, чого хотіли б саме ви. Після такої розмови сила встановлення слабшає.

Зменште вимоги до себе

Іноді причиною депресії бувають підвищені вимоги до себе та людей. Люди, які не вписуються у ваші рамки, викликають роздратування, а якщо ви чомусь самі не можете відповідати своїм стандартам, то і у вас депресію. Вихід: зменшити вимоги, відпустити себе.

Дійте, щоб допомогти собі

Найкраще, що можна зробити, щоб допомогти собі позбутися депресії, - це почати вживати заходів. Як тільки ви вирішите припинити нудьгувати і почати рухатися вперед, у вас не залишиться часу, щоб віддаватися своїм переживанням.

Як допомогти іншому впоратися з депресією

Потрібно обов'язково допомогти близькому, що потрапив у важку психологічну ситуацію. Проте зайва награність одразу впаде в очі, адже депресія не позбавляє людину здатності мислити. І спроби підтримати можуть призвести до протилежного результату. Не допоможе і награна веселість, бадьорість у присутності «хворого», переказ пліток. Потрібно пам'ятати, що почуття гумору у хворого пропадає.

При спілкуванні з людиною, яка перебуває в депресії, дуже корисно спонукати і заохочувати її творче самовираженняу будь-якій формі. Допомагає й фізична активність.

Спорт збільшує настрій, дає додаткову енергію. Вчені помітили, що люди, які займаються аеробікою, виходять зі стану депресії швидше за тих, хто не займається спортом. Запропонуйте йому разом зайнятися спортом або просто гуляти вечорами.

Навіть у найважчих випадках не можна давати людині залежатись у ліжку або рано укладатися спати, залишати його надовго одного. Хоча це бажання найчастіше озвучують хворі: «Хочу забитися кудись у кут і щоб усі дали спокій».

Немає сенсу й волати хворого, вимовляти банальності типу «візьми себе в руки», «зберись, ти ж можеш». Цього він і не може зробити, а ви цими словами просто додасте йому почуття провини та неспроможності. Закиди та зауваження можуть лише погіршити проблему.

Якщо депресія спричинена втратою

Втратою може бути смерть родича, розлучення, розставання. Впоратися з депресією у разі допоможуть інші методи.

Усвідомлення реальності втрати

Багато хто відволікає цей момент, наприклад, продовжуючи спілкуватися з минулим, але це неконструктивно: ви просто відкладаєте неприємні емоції, а не вирішуєте проблему. Втрату треба визнати та відчути. Тільки так її можна почати переживати.

Вираз усіх негативних емоцій, пов'язаних із втратою

Поплачте, покричіть – можна голосно і навіть матом. Не треба стримуватися у вираженні емоцій, одразу стане легше.

Завершення «гештальтів»

Цим терміном називаються всі ситуації у вашому спілкуванні з людиною, яка пішла, які заважають вам відпустити її. Наприклад, щось не сказано чи зроблено. Найкращим способомвпоратися з цим є написати цій людині листа або висловити все це йому, представивши його сидить на порожньому стільці (див. статтю «Змініть негативні установкина позитивні»).

Задоволення потреб, пов'язаних з людиною, що пішла.

Напевно він багато чого давав вам: любов, турботу, спілкування, фінанси, допомогу, підтримку, - всіх цих речей вам не вистачатиме крім нього. Щоб було легше пережити втрату, необхідно знайти способи, за допомогою яких ви задовольнятимете свої потреби без тієї самої людини.

Пошук сенсу

Знайти сенс можна спробувати через якийсь час після втрати, і це можна зробити навіть у ситуації зі смертю. Наприклад, жінка, яка втратила дитину, може зменшити кількість свого болю думкою про те, що її дитині ніколи більше не буде боляче, вона не занедужає або не зіткнеться з жорстокістю.

Будьте корисні

Багато людей, які пережили втрати, займаються благодійністю та волонтерством. І це закономірно: переживши втрату, людина хоче наповнити своє життя чимось важливим, корисним та правильним. А що допоможе краще, ніж допомога хворим дітям, наприклад?

Інші методи позбавлення від депресії

Світлотерапія

Один із простих і природних способів лікування депресії, - коли людина просто виходить на вулицю до сонячному світлуабо дивиться на світанку. Особливо це важливо для людей, які мешкають у північних областях.

Музична терапія

Це лікування приємним звуком. Хвора людина може займати пасивну позицію простого слухача або активнішу позицію. Можна підспівувати чи грати на інструменті, танцювати чи навіть малювати музику.

Медитації

Техніки, що дозволяють людині контролювати свої емоції та виробляти контроль над своїми думками. Медитації рекомендовані для боротьби зі стресом, зняття напруги.

Ароматерапія

Допомагає зняти розумову втому та відновити сон. Рекомендують використовувати масла троянди, ромашки, базиліка та жасмину.

Як закріпити результат

Щоб у майбутньому уникнути подібних проблемпотрібно закріпити результат.

Працюйте над своєю самооцінкою

Саме вона нерідко є головною причиноюдля самобичування та депресивних думок. Впевнена в собі людина не так часто сумує, в основному вона намагається вирішувати свої проблеми і долати перешкоди.

Більше мрійте

Візьміть можливість переживати негатив

У житті є чорні, білі та навіть сірі смуги, проте багатьом здається, що справжнє життя- це безперервні моменти щастя та задоволення. А якщо їх немає, то життя не вдалося. Але справжнє життя полягає у справжньому переживанні всього спектра емоцій та почуттів: і позитивних, і негативних.

Ставте цілі

Якщо ви просто подумаєте про те, як добре стати президентом нафтової компанії, - це одне. А якщо ви складете план, отримаєте необхідні освіту та досвід, підете на співбесіду, – це вже рух до мети.

Знайдіть своє місце у житті

Люди, які займаються тим, що їм цікаво, на 60% щасливіші від інших. Улюблена справа допомагає забути і поступово вибратися з тяжкого стану.

Надихніться

Складіть власну колекцію думок, цитат, віршів і тверджень, що надихають. Напишіть для себе життєствердні, позитивні афірмації («всемогутні слова»), а потім повторюйте їх протягом дня з метою самовдосконалення або досягнення емоційного благополуччя. Наприклад, ви можете записати: «Я намагатимуся бути прикладом дружелюбності та любові до своїх колег», або «Спокій і безтурботність наповнюють моє серце».

Обговорення 0

Схожі матеріали