Які вітаміни приймати заради енергії. Які вітаміни необхідні для бадьорості та гарного настрою

Постійна слабкість, відсутність енергії та нервове виснаження. Якщо вам добре знайомі ці симптоми, не дивно, що ви мрієте їх позбутися. Щоб зробити це зовсім не обов'язково об'їдатися бананами і щодня випивати літр апельсинового соку.

Харчові звички складно викоренити за один день, а часом просто шкідливо для здоров'я. Хороша новина - підзарядити організм енергією можна за допомогою деяких вітамінів і мінералів, що виступають в даному випадку як потужні енергетики.

Тіамін найкраще впливає на нервову систему в цілому. Він відповідає за ясність мислення, аж до похилого віку, гальмує старіння клітин мозку, активізує творчі здібності людини.

Особливо необхідний людям розумової праці. Не випадково його також називають «вітаміном бадьорості духу» (Ерл Мінделл «Довідник з вітамінів та мінеральних речовин»).

Дефіцит нерідко призводить до сонливості, підвищеної дратівливості та швидкої стомлюваності.

Перевірте, чи достатньо у вашому раціоні багатих вітаміном B1 продуктів: пивні дріжджі, неочищені злаки свинина та свиняча печінка, горіхи, бобові культури, шипшина, капуста, картопля, яйця та молоко. Для тих, хто стежить за фігурою, будуть особливо хороші, рисове лушпиння, цільна пшениця і висівки.

Науці давно відомо, що вітаміни групи B синергічні. Іншими словами, вони набагато ефективніше діють у комплексі, ніж окремо. Не дивно, що до цієї групи речовин потрапив ще один вітамін для енергії.

Вітамін B8 (біотин, коензим R або вітамін H)

Допомагає організму засвоювати білки, необхідних вироблення енергії. Ще одна відведена природою роль цього вітаміну – взаємодія з інсуліном у процесі вуглеводного обміну.

Але ще важливіша властивість біотину полягає в тому, що він бере участь у синтезі глюкокінази для стимуляції глюкозного обміну та нормалізації рівня глюкози у крові. Адже, як відомо, саме глюкоза живить нервові клітини та клітини головного мозку.

Здоровий рівень глюкози в крові становить 80-100 мг на 100 г. Якщо показник опускається на 20 мг і більше, людина стає запальною, відчуває млявість та апатію.

Основні харчові джерела вітаміну B8: яловича печінка та нирки, фрукти, пивні дріжджі, яєчні жовтки, соєві продукти (наприклад, та), неочищений рис, молоко, горіхи, гриби, . Що цікаво: яєчний білок (на відміну жовтка) – ворог номер один для біотину.

Приємна новина: також синтезується кишковими бактеріями.

Вітамін C (аскорбінова кислота)

Вітамін для молодості та енергії, що встигає зі своїми корисними властивостями усюди. Спільно з амінокислотою фенілаланіном він проникає в нервові клітини та допомагає виробленню норадреналіну – речовини, яка відповідає за наш гарний настрій та бадьорість духу.

Продукти-джерела вітаміну C: цитрусові, болгарський перець, ківі, чорна смородина, полуниця, шипшина, картопля, помідори, квашена та свіжа капуста, кріп, зелена цибуля та хрін.

Серед природних джерел цієї корисної енергії речовини перше місце міцно займає шипшина. Його плоди містять біофлавоніди та деякі інші ферменти, що допомагають організму засвоювати вітамін C.

Ще одна особливість аскорбінової кислоти – вона стає в рази ефективнішою у поєднанні з кальцієм та магнієм. При виборі добавок та вітамінних комплексів це потрібно враховувати.

Перелічені вітаміни допоможуть вам поповнити енергетичні запаси організму і паралельно позбутися інших хворобливих проявів, викликаних вітамінним дефіцитом.

Медики стверджують, що за допомогою однієї їжі задовольнити всі потреби організму неможливо. У деяких випадках потрібна допомога вітамінів.

Дратівливість, поганий настрій, постійна втома, депресія – це симптоми дефіциту вітамінів і мінералів в організмі людини. Також він супроводжується поганою пам'яттю, порушенням сну, постійною сонливістю. Тривале ігнорування даних проявів призводить до серйозних проблем, таких як розлад центральної нервової системи, психологічні розлади, порушення мозку та інші. Щоб цього не допустити, достатньо лише контролювати рівень корисних речовин в організмі і постійно поповнювати їх запаси.

Поповнити запас вітамінів можна, відкоригувавши свій раціон харчування, режим дня і регулярно прогулюватися на свіжому повітрі. Так, щодня людина повинна з'їдати певну кількість овочів, фруктів, є злакові та бобові продукти, спати не менше 7 годин на добу та гуляти не менше 2 годин на день. Однак не завжди у людини є така можливість, і в більшості випадків необхідно застосування різних вітамінних комплексів, щоб запобігти дефіциту різних мікроелементів і незамінних органічних сполук.

Обережно!При прояві ознак авітамінозу важливо пройти медичне обстеження, щоби не пропустити розвиток серйозних захворювань. Категорично не можна робити висновки за одними лише симптомами.

Усі існуючі в природі вітаміни поділяються на дві великі групи: жиророзчинні та водорозчинні. До першої групи належать підгрупи A, D, E, K. До другої можна віднести підгрупи B, C. Підгрупа B включає 16 вітамінів, кожен із яких відповідає за певні функції.

Для підтримки організму в тонусі необхідно щодня вживати достатньо органічних сполук різних груп, що виконують важливі функції. Таким чином, для активності та бадьоростіслід вживати такі вітаміни:

А. Міститься в морепродуктах, яловичій, свинячій та курячій печінці, абрикосах. Підвищує стійкість організму до дій хвороботворних мікроорганізмів, тим самим скорочуючи тривалість недуги;
В 1. Міститься в рисі, овочах та птиці. Сприяє нормалізації обміну речовин в організмі, стимулює роботу серця та скорочення м'язів, а також зміцнює нервову систему;
В 2. Міститься у молочних продуктах та яйцях. Сприяє покращенню зору, зміцненню нігтів, волосся та покращенню стану шкіри;
О 6. Для нормалізації його концентрації в організмі необхідно вживати в їжу яєчний жовток, пивні дріжджі та квасолю. Підвищує опір імунітету до різних захворювань нервової системи, патології шкірних покривів. Уповільнює старіння;
О 12. Його містять м'ясо, твердий сир, морепродукти. Відновлює нервову систему, наповнює організм енергією;
ікра, яйця та рибна печінка містять у своєму складі вітамін Д, який необхідний для зміцнення кісток та підвищення імунітету;
у чорній смородині, обліпихі та шипшині є велика кількість аскорбінової кислоти, яка необхідна для продовження життя, а також підвищення опірності організму до алергічних реакцій та вірусів;
вітамін Е є в рослинній олії та горіхах.

Варто зазначити, що вітаміни групи В дають більший ефект у комплексному прийомі, оскільки, як правило, організм страждає від дефіциту 8 представників цієї групи. Оскільки органічні сполуки цієї групи належать до водорозчинних вітамінів, їх передозування можна не побоюватися. Найбільш необхідними для активного життя та гарного настрою є тіамін, біотин, кобаламін, піридоксин, нікотинова кислота.

Цікаво: дія кожного вітаміну здатна посилювати дію іншого, і не здатна уповільнювати чи послаблювати його, тому комплексний прийом рекомендований фахівцями.

Втома та поганий настрій провокують зниження працездатності людини, знижують функції її організму, погіршують її загальний стан. Щоб поліпшити загальне самопочуття та підвищити витривалість організму, необхідно приймати спеціальні вітаміни для підвищення працездатності та настрою. У сучасних аптеках таких вітамінних комплексів існує велика різноманітність, і кожен із них містить у своєму складі конкретні групи органічних сполук. Якому саме препарату віддати перевагу, вирішувати необхідно разом із фахівцем, враховуючи особливості організму людини, порушення роботи органів, причину поганого самопочуття, симптоми, що проявляються, та інші особливості авітамінозу.

У різних аптеках можна зустріти такі комплекси вітамінів, як Вітус Енергія, Алфавіт Енергія, Дуовіт Енергія, Вітрум Енерджі. Провівши лабораторні дослідження аналізів крові людини, а також враховуючи симптоми прояву дисбалансу корисних речовин, фахівець призначає пацієнту певні препарати, що мають у своєму складі найбільш потрібні компоненти. Таким чином, існує велика ймовірність того, що лише приймаючи додаткові джерела корисних речовин, вдасться повністю відновити порушені функції органів людини і повернутися до активного життя, забувши про втому, дратівливість, депресію та інші розлади.

Важливо!Чим більше вітамінів міститься в препараті, тим більшого ефекту від нього очікується. Однак важливо проконсультуватися з фахівцем щодо правильного поєднання компонентів.

Вітаміни для жінок та чоловіків: які краще

Багато хто помилково вважає, що вітамінні комплекси для жінок і чоловіків повністю ідентичні, і немає різниці, кому які приймати. Однак це зовсім не так, і правильно приймати ті речовини, які підходять конкретній людині. Так, варто відзначити, що жінки більше вимагають речовин, які нормалізують гормональне тло, сприяють зміцненню нігтів та волосся, а також підвищенню працездатності організму. Тому для жінок важливіший гормон естроген.

Для чоловіків найбільш важливим є тестостерон, оскільки вони схильні до виконання фізичної праці, і вимагають зростання і зміцнення м'язової маси. Таким чином, лідером серед чоловічих органічних сполук є вітамін Е, що поєднується з А і С. Жіночі ж речовини це В6 та В9, які нормалізують гормональний фон, зменшують прояви болю та порушень менструального циклу, нормалізують емоційний стан.

У вас немає сил навіть на повсякденні заняття, то, найімовірніше, вашому організму не вистачає вітамінів.

Де взяти вітаміни для бадьорості та енергії?

Для того щоб наситити власний організм необхідними для нормального функціонування вітамінами і мікроелементами, можна або кардинально змінити свій щоденний раціон, або відправитися в найближчу аптеку і купити вітамінний комплекс, що найбільше підходить. В ідеалі, якщо ви відчуваєте сильний рекомендується поєднати ці два способи. Далі ми пропонуємо дізнатися, яких вітамінів найбільш гостро потребує наш організм, а також з'ясувати, в яких продуктах вони містяться.

: В1 (тіамін)

Цей вітамін має дуже широкий спектр дії: сприяє збереженню здоров'я нервової системи людини, уповільнює процес старіння клітин головного мозку, тим самим зберігаючи ясність мислення та пам'ять. Тому якщо ви займаєтеся розумовою працею, без тіаміну вам просто не обійтися. Дефіцит же цього вітаміну призводить до сонливості, дратівливості та передчасної втоми. Для того щоб заповнити нестачу тіаміну в організмі, дієтологи рекомендують регулярно вживати такі продукти, як свинину (і м'ясо, і печінку), бобові, злаки, капусту, горіхи, шипшину, молоко, картопля і яйця.

Вітаміни для бадьорості та енергії: В8 (біотин)

Цей вітамін служить для засвоєння білків, що отримуються з їжею, так необхідних нашому організму для вироблення енергії. Крім того, біотин сприяє стимуляції глюкозного обміну, тобто регулює рівень цукру в нашій крові. А глюкоза, як відомо, є поживною речовиною для клітин мозку та нервів. міститься в наступних продуктах: яловичі нирки та печінка, пивні дріжджі, яєчні жовтки, рис, гриби, фрукти, цвітна капуста, молоко, горіхи та соєві продукти та інші).

Вітаміни для бадьорості та енергії: аскорбінова кислота (вітамін С)

Цей всім нам знайомий під назвою «аскорбінка» вітамін дуже швидко проникає в людину, сприяючи виробленню норадреналіну, що є речовиною, завдяки якій ми є бадьорими і перебуваємо в хорошому настрої. Для того щоб наситити свій організм аскорбіновою кислотою, включіть у свій щоденний раціон такі продукти, як шипшина, цитрусові, чорну смородину, болгарський перець, полуницю, ківі, капусту (як свіжу, так і петрушку, кріп, зелену цибулю, хрін і картопля).

Найкращівітаміни для бадьорості: відгуки

Багато хто вирішує допомогти своєму організму, не тільки включивши до свого раціону багаті вітамінами продукти, а й скориставшись вітамінними комплексами. Згідно з відгуками наших співвітчизників, найкращими варіантами для цього є вітамінні комплекси під наступними найменуваннями: "Алфавіт", "Vitrum", "Мультітабс", "Компливіт", "Центрум" та "Мерц".

Щоб підбадьоритися, необов'язково пити літрами з ранку до ночі. Мудра природа створила ефективніші та корисні засоби, які підвищують працездатність та захисні сили організму. Таких настоянок та відварів багато. Вибирайте натуральні енергетики, які вам підходять за станом здоров'я. Серед таких є продукти, що вживаються в їжу щодня. Вивчайте перелік добавок до їжі, які дарують додаткову енергію.

Настойка елеутерококу

Настоянку на основі елеутерококу лікаря призначають пацієнтам, що часто хворіють, у тому числі і дітям. Шкоди від неї практично немає, крім протипоказань, які варто враховувати. Користь для організму колосальна.

Настоянка. Якщо ви схильні до частих застуд, і організм «любить» підхоплювати різноманітні інфекції, настав час «купити йому щит». Цю роль із гідністю зіграє елеутерокок;
Сталося так, що вже перехворіли, відновлюйтесь за допомогою цієї добавки. Дорослим призначають до 30 крапель по 3 прийоми щодня. Пити бажано до їжі, щоб ліки швидше подіяли;
Елеутерокок активізує роботу центральної нервової системи. Після прийому цієї добавки до їжі у пацієнта підвищується запас енергії, він не потребує неабияку кількість кави. Після настоянки робота «горить» у руках, тому лікарі попереджають: не вживайте краплин перед сном, .

Приймати засіб можна всім, лише попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Існує кілька ситуацій, коли від «енергетика» краще відмовитися - , грудне вигодовування, захворювання центральної нервової системи, хвороби печінки та нирок.

Настоянка ехінацеї

Назва рослини «Ехінацея», з якої готують настоянки, відвари та таблетки, зазвичай асоціюється з імунітетом. І це невипадково, тому що трава допомагає підвищити ступінь захисту організму від різноманітних вірусів і мікробів. Крім цього, є ще кілька показань, через які варто використовувати препарати з екстрактом ехінацеї.

Таблетки для розсмоктування, настоянки та відвари відновлюють сили після хвороб та в період сезонних недуг. Після прийому відзначається приплив сил та бадьорість духу;
Препарати на основі цієї рослини мають м'яку протизапальну дію. Якщо приймати ліки під час ангіни, що розбушувалася, то захворювання пройде набагато швидше. І це можливо за рахунок використання ехінацеї.

Приймають настоянку для профілактики захворювань та підвищення запасу енергії 2 місяці. Після цього роблять перерву. Щоб не було ускладнень внаслідок використання ліків, попередньо погодьте свої дії з лікарем. Цим ви врятуєте себе від побічних дій у вигляді алергічних реакцій.

Настойка женьшеню

Настойка женьшеню – незамінний продукт для гіпотоніків. Вона відмінно піднімає тиск, що впав, тому вам не доведеться запасатися банками кави, щоб у самий невідповідний момент повернути собі бадьорість духу. Тим, хто страждає на той підвищений тиск, варто обережно приймати препарат. Ризикуєте отримати гіпертонічний криз;
Крім дії як енергетика женьшень активізує імунну систему, упорядковує показники гормонів.

Перед тим як купити ліки, обговоріть ситуацію з терапевтом. Настоянки на травах корисні, діють м'якше, ніж ліки з посиленою формулою компонентів, що діють. У той самий час фітогормони, які входять до складу цих продуктів, суттєво впливають на процеси, що відбуваються в організмі. Щоб прийом лікарських трав не спричинив збою, необхідно прислухатися до рекомендацій фахівця.

Трава звіробій

Ця трава входить до складу грудних зборів, але крім протикашльової дії, звіробій має ефект, що бадьорить, на організм. Продається у вигляді сухої трави, настоянок. В якому варіанті віддати перевагу, вирішувати вам. Залежить це від особистого прихильності до форми випуску. Однак перед початком фітотерапії звертайте увагу на деякі нюанси, щоби не нашкодити собі.

Зелений чай з лимоном та імбиром

Три компоненти, про які йтиметься, самі по собі натуральні енергетики. Якщо поєднати їх разом, отримайте «гримучу суміш», яка підніме настрій, змусить працювати швидко та продуктивно. Головне, не робіть такий чай на ніч, ризикуєте до ранку рахувати слонів, але так і не дорахуватися. Інгредієнти можна поєднувати разом або використовувати окремо, головне, щоб ви отримали не просто корисний напій, але ще й смачний.

Зелений чайне гірше за каву бадьорить. Водночас він активізує обмін речовин, тому калорії, з'їдені протягом дня, допомагають швидше переробити. У той же час медики не рекомендують пити багато зеленого чаю, він підвищує тиск, що негативно впливає на стан гіпертоніків. Не варто зловживати напоєм вагітним та людям із розладами нервової системи, особливо, коли стоїть завдання привести організм у стан спокою. У цьому випадку чай не дасть седативних препаратів проявити себе повною мірою;
Імбир.Імбирні напої піднімають настрій, після їхнього вживання з'являється бажання працювати. Крім енергетичних властивостей імбир має низку показань, що плідно позначаються на стані організму. Речовини, що входять до складу кореня, підвищують чоловічу силу, допомагають жінка легше пережити критичні дні за рахунок знеболювальних компонентів. Імбир зігріває, тому його п'ють при кашлі та в період застуд. Не захоплюйтеся напоєм з додаванням цього продукту, якщо у вас високий тиск, або перебуваєте у групі ризику інфаркту чи інсульту. Не варто пити імбирний чай, коли є захворювання печінки та центральної нервової системи;
Лимонпіднімає настрій, тонізує. У ньому міститься вітамін С, який допомагає підтримати імунітет. Чай з лимоном - класичний напій, який варто з обережністю приймати людям, які страждають на захворювання шлунка. Фрукт містить ударну дозу кислоти, здатну дратувати стінки шлунка.

Природні активатори представлені на будь-який смак і недорогі. Консультуйтеся з лікарем і вибирайте відповідні вам.

Першими ознаками занепаду життєвої активності є підвищена стомлюваність, порушення сну, навіть незначні. Далі йде зниження апетиту, дратівливість, апатія, втрата інтересу до звичних та улюблених справ, небажання спілкування, часті респіраторні захворювання.

Якщо ви стали спостерігати у себе хоча б половину з перелічених ознак – то у вас є явний занепад сил. Варто почати бити на сполох, займатися своїм здоров'ям і підвищувати життєвий тонус. Інакше всі ці ознаки можуть посилитися і призвести до глибокої депресії, з якої вибиратися буде набагато важче.

Насамперед зверніться до вашого дільничного терапевта за консультацією про те, які саме вітаміни вам найкраще приймати для відновлення життєвих сил. Швидше за все, лікар запропонує вам здати загальний та біохімічний аналізи крові. І вже після цього призначить конкретні препарати і вітамінні комплекси, здатні відновити ваше джерело енергії, що вичерпується.

Вітаміни для життєвого тонусу

Щоб підтримувати організм в енергійному та здоровому стані, людині потрібен повний комплекс вітамінів та мінеральних речовин. Нестача будь-якого вітаміну чи мінералу може викликати нездужання та загальний занепад сил. Але найважливішими для підвищення тонусу є такі речовини:

Вітамін А – жиророзчинний вітамін. Міститься тільки в продуктах тваринного походження - печінки, риб'ячому жирі, яєчному жовтку, вершковому маслі. Провітамін А (каротин) знаходиться у свіжій рослинній їжі (морква, гарбуз, абрикоси, петрушка, шпинат), але перетворюється на вітамін А лише при вживанні його разом жиром.

Вітамін А сприяє регенерації тканин, збільшує імунітет, допомагає боротися з інфекціями.
Вітамін С – аскорбінова кислота. Міститься у всіх цитрусових, у чорній смородині, шипшині, суниці, обліпихі, ківі, броколі, цвітній капусті, болгарському перці, червоній капусті, шпинаті.

Вітамін С універсальний. Його вплив на організм дуже різноманітний. Він бере участь в утворенні колагену та сполучних тканин, впливає на обмінні процеси в організмі. Вітамі С є антиоксидантом – зменшує отруйну дію вільних радикалів, які у великій кількості з'являються при підвищених фізичних навантаженнях та поганій екології. Він підвищує опірність до стресів, інфекцій та інших негативних впливів на організм.

Вітамін Е – токоферол. Міститься практично у всіх горіхах, пшениці, вівсі, шпинаті, деяких сортах риби, чорносливі. Цей вітамін уповільнює старіння, підвищує імунітет та стресостійкість, покращує роботу ендокринної системи.
Вітаміни групи В містяться в печінці, злаках, грибах, горіхах. Вітаміни цієї групи благотворно впливають на нервову систему людини.