Як підвищити працездатність та розумову активність. Засоби та продукти, що підвищують працездатність: харчування для мозку

18.10.2014

Особиста ефективність, Впевненість в собі

Учасників моїх тренінгів завжди цікавить: як підвищити працездатність, як реально управляти своїм психічним та фізичним тонусом.

Головна відмінність нашого часу – зростання інтенсивності праці. Щоб досягти хороших результатів у роботі, ми змушені дедалі більше працювати, отже, працездатність має бути високою. Серед моїх знайомих, які реально досягли успіху, багато людей, які працюють уже по 10-12 годин без вихідних днів. Інтенсивність праці посилюватиметься й надалі.

З кожним роком зростає конкуренція і на ринку праці, і нам потрібно докладати більше зусиль, щоб залишатися конкурентноздатним. Для цього потрібно багато вчитися та переробляти колосальну кількість інформації, освоювати нові навички, тобто підвищити працездатність.

Звичайно такий ритм життя призводить до великих енергетичних витрат, а наші можливості не безмежні. Але життя вимагає від нас, щоб ми завжди були у добрій фізичній та психологічній формі. Як підвищити працездатність, як підтримувати наш фізичний і психічний тонус, адже наші можливості обмежені можливостями нашого організму, якщо в інтенсивному режимі доводиться працювати місяцями, а то й роками?

Ось печінка сигналів, що ви втрачаєте свій фізичний і психічний тонус: тривожний сон, млявість вранці, потрібно певний період часу, щоб прийти у форму, гірше працює голова, ви відчуваєте напругу в тілі, в настрої переважає тривога чи зневіра, апатія, постійно доводиться змушувати себе щось робити. Вдень тягне в сон, ви як вичавлений лимон, а ввечері ви не можете швидко заснути.

На своїх тренінгах я навчаю людей, як і за якими параметрами діагностувати стан фізичного та психічного тонусу. Зазвичай я пропоную оцінювати такі параметри в балах від 1 до 10:

1. Якість сну. Як ви висипаєтеся?
2. Фізичний тонус, почуття енергії, внутрішньої сили.
3. Психічний тонус: ясність розуму, рівень концентрації уваги, кмітливість.
4. Емоції, ваш настрій.

Якщо ваші оцінки за всіма параметрами коливаються від 6 до 10 балів, це норма.

Якщо нижче 6 балів до 4 балів, то це нижня грань норми.

Якщо оцінки нижче 4 балів, ваш стан потребує корекції, підтримки та лікування.

Буває і так, що здоровий сон, оптимальні фізичні навантаження, правильне, збалансоване харчування вже не дають колишнього ефекту, а вам потрібно працювати на рівні колишньої чи ще більшої інтенсивності, і тут вам допоможуть психофармакологія.

Вже одна третина людей у ​​Європі та Японії використовує різні препарати, що підвищують працездатність розумову та фізичну. Відразу зазначу, що я розглядатиму тільки ті препарати, які продаються в широкій аптечній мережі без рецепта, мають мінімальні побічні дії і давно використовуються для підвищення фізичного та психічного тонусу. Дані препарати підвищують концентрацію уваги, пам'ять, асоціативність, швидкість гнучкості та критичність мислення, створюють резерв витривалості.

Існують чотири основні групи препаратів, що впливають на працездатність

1. Ноотропи, нейропетиди: Аміналон, Гамалон, Пірацетам, Ноотропіл, Фезам, Фенотропіл, Когітум, Семакс та Q 10
2. Судинні препарати, що покращують якості мозкового кровообігу: Кавінтон Ціннарізін, Танакан, Гінго Білоба, Детралекс, Q 10
3. Вітаміни: Нейромультивіт, Берокка плюс, Лецитин
4. Адаптогени: Китайський лимонник, Шизандра

Ці препарати можуть бути використані як профілактичні засоби, деякі з них можна використовувати як засоби швидкої допомоги: Фенотропіл, Семакс, Когітум, Китайський лимонник, Шизандра.

Ми всі чудово знаємо, що наша енергія на рівні біохімії нашого тіла – це обмін АТФ у нашому організмі. А для того, щоб була енергія, необхідна нам, потрібна глюкоза, вода та кисень. Складається враження, що весь організм працює для того, щоб підтримувати оптимальну активність головного мозку.

Наш мозок використовує значно більше енергії, ніж усі інші органи людини. Організм чудова саморегулююча система, потрібно просто створити йому оптимальні умови, щоб ефективніше працював наш головний мозок.

Для того, щоб підвищити працездатність і завжди бути в тонусі, вам необхідно виконувати низку умов.

1. Насамперед – якісний, міцний сон 7-8 годин, краще лягати спати до 12 години ночі.

Сон має бути максимально глибоким. Для цього необхідні: комфортна подушка, жорсткий матрац, у кімнаті має бути прохолодно – 20 градусів.

Критерії здорового сну: ви швидко засинаєте і вночі практично не прокидаєтеся, вам сняться чи приємні сни чи взагалі сновидінь немає. Вранці ви встаєте у гарному настрої, наповнені енергією і швидко можете включитись у роботу. Три, чотири ночі недосипання знижують рівень нашого інтелекту на 30 відсотків.

2. Оптимальне фізичне навантаження. Наш організм на 30-50 відсотків складається з м'язів і є ціла наука кінезіологія, що вивчає функціонування м'язів. Якщо м'язи не отримують потрібного навантаження, вони поступово атрофуються, що призводить до зниження ефективності м'язового корсету особливо в області хребетного стовпа. Знижений м'язовий тонус є причиною зниження працездатності, включаючи розумову працездатність.

Існують три основні види фізичних навантажень:

Кардіо тренування: біг, плавання, аеробні вправи

Силові: тренажери, штанга, гантелі

Розтяжки

Залежно від особливостей вашого організму потрібно поєднувати всі три види фізичних навантажень. Кожен із цих видів впливає на організм, підвищуючи фізичний тонус. Якщо кардіо навантаження потрібні підвищення витривалості і припливу кисню, то робота з обтяженнями підвищують м'язовий тонус і формують корсет.

У свою чергу розтяжки сприяють зниженню м'язової напруги та створюють додаткову стимуляцію центральної нервової системи. Регулярні стресові та суб стресові фізичні навантаження на організм сприяють розвитку витривалості, психологічної стійкості, підвищенню працездатності.

3. Обов'язково бути на свіжому повітрі. Нам необхідний кисень, щоб організм та мозок оптимально працювали. Щонайменше півгодинні прогулянки на вулиці. Дихальна гімнастика, повне ритмічне дихання, черевне дихання можуть допомогти вам отримати додатковий приплив кисню.
4. Збалансоване харчування – ще один із важливих факторів, що сприяє оптимальній роботі головного мозку.
5. Регулярне аутогенне тренування допоможе вам зняти фізичну та психічну втому, відновити працездатність, значно зменшити м'язову напругу, вирівняти настрій та налаштуватися на активну діяльність.

Бажаю вам підвищити працездатність, працювати в драйві, отримувати задоволення від життя і завжди бути в радості. Я готовий допомогти вам навчитися всім психотехнікам та аутотренінгу на своїх тренінгах Стрес-менеджмент та Емоційний інтелект. Багато матеріалу на цю тему ви можете знайти в моїх книгах з психології Управління радістю, Драйв-менеджмент, Стрес-менеджмент, Управління емоціями.

Регулярні стресові та суб стресові навантаження на організм сприяють розвитку витривалості, психологічної стійкості, підвищенню працездатності.

© Вагін Ігор Олегович

Наш світ і наше життя дуже складне, ми щодня кудись біжимо, поспішаємо, поспішаємо, від такого ритму життя людина втомлюється і починається апатія до всього, що оточує нас.

Ви напевно теж помічали, що ви працюєте кудись біжіть, намагаєтеся виконати всю роботу, нервуєте, і в результаті у вас з'являється млявість, втома, стрес, нервуєте з будь-якої дрібниці, все це відбувається через втому.

Якщо ви відчуваєте втому у вечірній час і наприкінці робочого тижня, то це не страшно для вас та вашого організму треба просто добре відпочити, виспатися і ви знову будете у формі.

Але якщо ви відчули втому та апатію з ранку, то вам варто замислитися і щось змінити у своєму ритмі життя.

Які причини можуть вплинути на вашу працездатність?

Насправді причин, які можуть знизити вашу працездатність дуже багато:

на вас може вплинути погана погода, сльота на вулиці, багатьох це вводить у депресію, поганий настрій це може позначитися не тільки на роботі, а й на людей, які вас оточують;

навесні після осені та зими люди часто відчувають втому, нестача сонця та вітамінів позначається на організмі;

багато справ, які ви не можете закінчити, вони постійно вас обтяжують;

якщо пора року літо та на вулиці тепло, то звичайно вам хочеться погуляти, відпочити, на свіжому повітрі позасмагати.

Як можна підвищити працездатність?

Спосіб 1. Відпочинок

Ви втомилися, дайте собі відпочити і відновити сили. Відключіть усі засоби зв'язку, дайте своєму організму виспатися, насолодитися теплим, м'яким ліжком, прийміть ванну, займіться улюбленими справами.

Якщо ви вирішили відпочити, то навіть не згадуйте про роботу, хай у цей день вона не переслідує вас.

Подивіться цікавий фільм, погуляйте чи просто нічого не робіть.

Всі люди відпочивають по-різному і сили відновлюють теж по-різному.

Спосіб 2. Привчіть себе планувати робочий день

Правильне планування робочого дня підвищує працездатність.

Привчіть себе ввечері перед сном складати план роботи на завтрашній день, на планування у вас не піде багато часу.

Складанням плану ви можете зайнятися попутно, поки готуєте вечерю.

У план треба включити як робочі моменти, а й сімейні справи, які у вас намічаються на завтра.

Навчіться складати план, чітко плануючи кожен пункт, починаючи з самого ранку до самого вечора.

Планування дня дисциплінує людину, дає можливість побачити весь план і виконати його за пунктами.

Спосіб 3. Визначимо найпродуктивніший час

Дуже важливо для кожної людини визначити найпродуктивніший для неї час, у який вона може запланувати найбільший обсяг роботи.

Багато людей після відпочинку та гарного сну можуть зробити багато важливих справ з ранку, якщо ви належите до такого типу людей, то плануйте важливі та потрібні справи на ранок.

Інші навпаки не можуть зранку увійти в потрібний ритм роботи, у них працездатність з'являється після обіду чи навіть увечері.

Таким людям важливо планувати виконання важливих завдань на пообідній час та вечір.

Плануйте найважливіші та необхідні справи на той період часу, коли у вас пік працездатності. В цей час ви зможете зробити більше справ та завдань, ніж в інший час.

Спосіб 4. Навчіть концентруватися на роботі

Щоб швидко та якісно виконувати свою роботу, навчитеся концентруватися тільки на роботі та не відволікайтеся від неї.

Відключіть контакти та листування, які можуть заважати вам, все, що вам написали, ви можете прочитати в обідню перерву або ввечері після роботи.

Не треба робити кілька справ одночасно, коли ви відволікаєтесь від важливої ​​роботи, потім дуже важко зібратися і знову приступити до неї.

Ваша мета концентрація ви прийшли на роботу значить повинні займатися тільки роботою, а решту можна зробити потім.

Спосіб 5. Вміння перейти

Кожна людина має навчитися перемикатися від однієї роботи до іншої.

Якщо ви зайняті важливим завданням і не можете знайти потрібне рішення, відверніться на іншу справу не таку важливу, як це попрацюйте в іншому напрямку, сходіть на обід, у вас відновляться сили і прийдуть нові ідеї.

При вмінні правильно перемикатися з'являються нові ідеї, які допоможуть швидко вирішити ваше завдання.

Спосіб 6. Завжди виконуйте намічені справи

Якщо ви запланували на сьогодні зробити вісім справ, не відкладайте їх на завтра, робіть саме сьогодні.

Ви запланували вісім завдань на сьогодні, отже, ви повинні їх виконати саме сьогодні, а не завтра і не післязавтра.

Спосіб 7. Навчіться розподіляти обов'язки

Дуже важливо навчитися розподіляти обов'язки на роботі та вдома, не треба брати на себе всю відповідальність за ведення домашнього господарства та виконання роботи в офісі.

Вдома ви можете спокійно поділити обов'язки, чоловік може сходити до магазину та купити продукти, діти можуть зробити прибирання та винести сміття, вечерю приготуєте ви.

На роботі теж подивіться, яку роботу комусь можна розподілити і не треба звалювати все на себе.

Спосіб 8. Зробіть перерву

Часто люди не шкодують себе працюють на повну силу, потім настає втома, млявість, небажання щось робити, не треба доводити до такого стану організм, дайте відпочити самому собі, відволікайтеся від роботи.

Навчіться робити перерву під час роботи, відпочиньте п'ять, десять хвилин, перейдіть на чашку чаю з цукеркою і потім знову можете вмикатися в роботу.

Спосіб 9. Прогулянки на свіжому повітрі

Не має значення де і ким ви працюєте, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.

Якщо у вас є можливість, гуляйте ввечері перед сном, роботі мозку потрібне отримання кисню.

У вихідний день сходіть на прогулянку всією сім'єю, пограйте в активні ігри на природі, це додасть вам заряду бадьорості і сил.

Не забувайте провітрювати приміщення, в якому ви знаходитесь вдома та на роботі.

Прогулянки на свіжому повітрі додадуть вам зусиль і збільшать працездатність.

Спосіб 10. Правильне харчування

Часто люди навіть не помічають, що їм ніколи поїсти, деякі працюють з ранку до вечора і так завантажені своєю роботою, що навіть не пам'ятають, чи вони сьогодні їли.

Зверніть увагу на своє харчування, правильне харчування допомагає роботі організму, мозку та підвищує працездатність.

Не їжте бутерброди, не вживайте в їжу фастфуди, їжте здорову їжу, яка багата на вітаміни, мінерали, які так необхідні організму.

Включіть у своє харчування обов'язково горіхи, овочі, фрукти, молочні продукти, зелень, мед.

Курси для розвитку інтелекту

Крім ігор, у нас є цікаві курси, які відмінно прокачають Ваш мозок та покращать інтелект, пам'ять, мислення, концентрацію уваги:

Гроші та мислення мільйонера

Чому бувають проблеми із грошима? У цьому курсі ми докладно відповімо на це питання, заглянемо вглиб проблеми, розглянемо наші взаємини з грошима з психологічної, економічної та емоційної точки зору. З курсу Ви дізнаєтесь, що потрібно робити, щоб вирішити всі свої фінансові проблеми, почати накопичувати гроші та надалі інвестувати їх.

Скорочення за 30 днів

Ви хотіли б дуже швидко прочитувати цікаві Вам книги, статті, розсилки і так далі.? Якщо Ваша відповідь "так", то наш курс допоможе Вам розвинути скорочення та синхронізувати обидві півкулі головного мозку.

При синхронізованій, спільній роботі обох півкуль мозок починає працювати в рази швидше, що відкриває набагато більше можливостей. Увага, концентрація, швидкість сприйняттяпосилюються багаторазово! Використовуючи техніку скорочитання з нашого курсу ви зможете вбити відразу двох зайців:

1. Навчитися дуже швидко читати
2. Поліпшити увагу та концентрацію, оскільки при швидкому читанні вони украй важливі
3. Прочитувати в день за книгою та швидше закінчувати роботу

Прискорюємо усний рахунок, НЕ ментальна арифметика

Секретні та популярні прийоми та лайфхаки, підійде навіть дитині. З курсу ви не просто дізнаєтеся десятки прийомів для спрощеного та швидкого множення, складання, множення, поділу, вирахування відсотків, а й відпрацюєте їх у спеціальних завданнях та іграх, що розвивають! Усний рахунок також вимагає багато уваги та концентрації, які активно тренуються при вирішенні цікавих завдань.

Розвиток пам'яті та уваги у дитини 5-10 років

Мета курсу: розвинути пам'ять і увагу у дитини так, щоб їй було легше вчитися в школі, щоб вона могла краще запам'ятовувати.

Після проходження курсу дитина зможе:

1. У 2-5 разів краще запам'ятовувати тексти, особи, цифри, слова
2. Навчиться запам'ятовувати на більш тривалий термін
3. Збільшиться швидкість спогаду потрібної інформації

Висновок

Кожна людина має свою життєву ситуацію, свої принципи роботи та відпочинку. Хтось уміє працювати та відпочивати і вчасно відновлює сили, комусь треба допомогти та підказати. Працюйте, підвищуйте свою працездатність. Бажаємо вам удачі.

Сучасна людина часто мешкає в інтенсивному ритмі. Зазвичай це призводить до хронічної втоми та зниження працездатності. Іноді не те, що виконувати роботу, але навіть вставати з ліжка вранці дуже важко. Настрій на нулі, а ефективність праці суттєво падає. Голова відмовляється «варити», а м'язи наливаються вагою. Знаючи, як підвищити працездатністьта розумову активність, ви зможете вчасно вжити заходів та ефективно вирішити проблему.

Причини зниження працездатності

Можливості людини, зокрема її працездатність, залежить від правильної та злагодженої роботи всіх органів та систем. Привести до збоїв в організмі можуть різні фактори. Хронічну фізичну втому та низьку ефективність роботи мозку можуть викликати такі причини:

• Неправильне харчування. Нестача корисних речовин, зокрема вітамінів, мінералів та білків, порушує перебіг природних біологічних процесів.
• Відсутність відпочинку та надмірні навантаження. При постійній фізичній праці у м'язах виділяється велика кількість молочної кислоти, яка спричиняє слабкість та інші симптоми втоми. Відпочинок потрібний і для мозку.
• Нестача кисню. При кисневому голодуванні мозку значно знижується розумова активність, і навіть погіршується загальне самопочуття.
• Шкідливі звички. Куріння, вживання та інші шкідливі звички негативно впливають на роботу мозку.
• Стреси та депресія. Нервові потрясіння зазвичай вибивають людину зі звичної колії. і засмучення супроводжуються відсутністю бажання щось робити.
• Недосипання. Під час сну організм відновлює витрачені за день сили, а за недосипання просто не може це зробити.

Якщо працювати зовсім не хочеться, слід усунути причину цього явища. До того ж, поліпшення розумової працездатності можливе лише при комплексному підході до вирішення проблеми.

Цікавий факт! І хоча мозок займає лише 2% від розмірів всього тіла, він споживає близько 20% кисню та 17% енергії.

Препарати підвищення працездатності

Різні препарати давно використовуються для відновлення сил та реабілітації людини. Окремі групи ліків здатні допомогти позбутися хронічної втоми та підвищити працездатність. Поліпшити активність мозку та ефективність його роботи можуть ліки, що належать до групи. Принцип їх дії у тому, що вони стимулюють передачу нервових імпульсів, і навіть метаболізм. У процесі їхньої дії у нервових клітин виробляється стійкість до негативних факторів впливу. До цієї групи ліків належать:

• Деанол ацеглумат;
• Кальція гопантенат та ін.

Препарати, що підвищують працездатність, можна придбати у будь-якій аптеці, але спочатку варто проконсультуватися з лікарем. При зниженні ефективності праці також рекомендується приймати вітамінні комплекси:

• Тетравіт;
• Вітрум Енержді;
• та ін.

Для роботи мозку та м'язів необхідна енергія. Заповнити її запаси в організмі допоможуть лікарські препарати енергетичної дії:

• Глютамінова кислота;
• Кальцію глюконат та ін.

Можна використовувати як таблетки підвищення працездатності, а й лікарські трави. На допомогу прийдуть так звані рослини-адаптогени, які підвищують тонус організму, сприяють відновленню енергії, зміцнюють захисні сили та стійкість до несприятливих факторів. Їхня дія схожа зі стероїдами, які приймають спортсмени для підвищення витривалості. Рекомендується застосовувати спиртові настоянки таких рослин:

• Китайський лимонник;
• (маралій корінь) та ін.

Ці трави можна використовуватиме приготування трав'яного чаю. Принести користь для мозку може прополіс, муміє та інші природні компоненти, які широко застосовуються в народній медицині.

Як можна підвищити працездатність

Як можна підвищити працездатність? Фото: yandex.ru

Якщо ви розмірковуєте над тим, як підвищити працездатність мозку, потрібно переглянути раціон харчування.

Продукти, що підвищують працездатність

При складанні меню важливо врахувати прості рекомендації:

• Для роботи мозку потрібен рослинний та тваринний білок. Обов'язково повинні в раціоні бути м'ясо, яйця і молочні продукти, тому що в них містяться необхідні.
• Не менше 2-х разів на тиждень слід їсти рибу, оскільки в ній містяться поліненасичені жирні кислоти, а також фосфор, калій, натрій та інші мінерали.
• заряджають організм на тривалий час енергією, необхідною для роботи мозку. А ось від вживання солодощів варто відмовитись.
• Полуниця та банани допоможуть зняти, але включати в меню варто й інші фрукти, щоб організм отримував вітаміни в достатній кількості.
• Сухофрукти допоможуть швидко відновити заряд енергії при розумовому навантаженні. Вони відмінно підходять як перекушування.

Необхідно вживати і велику кількість, особливо зелених. Також потрібно випивати щодня не менше 2 літрів води. краще замінити мінеральною водою чи трав'яним чаєм.

Цікавий факт! Деякі вчені вважають, що при дотриманні суворої дієти мозок починає «є» сам себе. У зв'язку з цим важливо, щоби харчування було збалансованим.

Як підвищити працездатність та розумову активність

Існують і інші, хоча не менш ефективні шляхи підвищення розумової та фізичної працездатності. Під час занять спортом та фізичної активності покращується кровообіг, тому мозок та інші органи одержують достатню кількість кисню. При силових навантаженнях разом із потовими виділеннями з організму виходять токсини та шкідливі речовини. Можна бігати, їздити велосипедом, займатися гімнастикою, ходити в тренажерний зал. Важливо влаштовувати активний відпочинок та гуляти на свіжому повітрі.

Потрібно висипатися, а не просто спати певну кількість годин. Бажано з вечора лягати раніше і вранці вставати пізніше 7.30. Працювати треба вдень, а не вночі. Під час роботи необхідно влаштовувати хвилини відпочинку. Краще вийти на вулицю або хоча б пройтися коридором, ніж просидіти «відпочинок» у кріслі.

Цікавий факт! Вчені довели, що інтелектуальна активність сприяє виробленню додаткової тканини мозку, яка може компенсувати ділянки, що втрачають свої здібності. Тренуйте мізки, щоб ефективно працювати і на старості зберігати ясність розуму.

Висновок

Поєднуйте фізичну активність з правильним харчуванням, достатньо відпочивайте та спіть, щоб підвищити фізичну та розумову працездатність. Лікарські препарати допоможуть посилити ефект комплексного підходу до вирішення проблеми.

Увага! Як підвищити працездатність - Лінь йде назавжди

5 причин зниження працездатності

- 5 причин зниження працездатності
- 7 способів підвищити свою продуктивність
- 7 порад як підняти витривалість
- Продукти, що підвищують працездатність та розумову активність
- Як збільшити функціональність: покрокова інструкція
- Висновок

Насамперед причинами є хронічні захворювання, в основі яких лежить ураження центральної нервової системи. Тут є такі симптоми, як сонливість, лінощі, незграбність, розсіяність. При цьому здається, що буквально все валиться з рук.

У цьому починає повільно розвиватися хронічна втома. Це негативно позначається на працездатності.

Друга причина зниження працездатності – стресові стани, депресія та інші явища, що пригнічують роботу центральної нервової системи. Крім гноблення на працездатність впливає і перезбудження, наприклад, сильні емоції. Сюди можна віднести прийом деяких медикаментів, і навіть надмірне вживання кави чи чаю.

Третя, не менш часта причина – перевтома. Найчастіше тут відіграють роль такі фактори, як переробка, недосипання та неправильний режим дня. А відсутність відпустки та необхідність працювати навіть у вихідні лише посилюють процес. Тому важливо своєчасно виявити та обов'язково усунути всі ці фактори. В іншому випадку перевтома може надалі перетворитися на синдром хронічної втоми.

П'ятий – психологічний чинник. Буває так, що робота сильно дратує, при цьому людина не одержує задоволення від своєї діяльності, а також не одержує від неї фінансового задоволення. У цьому випадку робота робиться абияк, що сильно впливає на працездатність.

П'ята причина – неправильний графік роботи. Сюди слід віднести неправильно розставлені пріоритети під час виборів первинних і вторинних за важливістю завдань.

7 способів підвищити свою продуктивність

Сьогодні стала досить популярною тенденція "робити менше". Як випливає з назви, цей напрямок охоплює техніки, за допомогою яких можна досягти більших результатів, докладаючи менше зусиль.

Розглянемо деякі з цих технік, які підвищують багато разів .. Сподіваюся, що вони допоможуть вам досягти найкращих результатів у найкоротші терміни.

1. Закон Парето, чи принцип 20/80.
Загалом цей принцип формулюється так: 20% зусиль дають 80% результату, інші 80% зусиль - лише 20% результату. Закон 20/80 застосовується практично у всіх сферах життя.

Якщо ви знаєте, як скористатися законом Парето належним чином, це допоможе вам не лише у професійному, а й у повсякденному житті. Це маленький зручний трюк, який зможе допомогти спрогнозувати результат.

Відповідно до закону Парето, слід виконувати всі неважливі завдання тоді, коли ваша продуктивність невисока. Важливо розставити пріоритети між робочими завданнями. Намагайтеся виконувати важливі завдання саме в той час, коли ваша працездатність буде на високому рівні.

2. Три важливі завдання.
Багато становлять список справ, це дозволяє зробити робочий процес більш організованим.

Щоранку витратите п'ять хвилин на те, щоб записати три найважливіші завдання на день. Потім зосередьте всі свої зусилля на виконанні цього короткого списку.

Зосередьтеся на цих трьох основних завданнях, і якщо ви встигнете виконати їх раніше терміну, то можете взятися за щось ще.

3. Філософія «Роби менше».
Філософія «Роби менше» дуже популярна у сучасних реаліях. Різні автори пропонують різноманітні підходи. Наприклад, Марк Лессер рекомендує знаходити кілька хвилин під час робочого дня, щоб помедитувати. Це вирівнює ваше дихання, ви прийдете до тями, позбавитеся стресу і зможете краще сконцентруватися на поставленій задачі.

Не забувайте про розміщення пріоритетів. В першу чергу виконуйте важливі завдання, а потім переходьте до низькопріоритетних. Не перевантажуйте себе великою кількістю завдань: краще зробити менше, але якісно та із задоволенням, чим більше, але без ентузіазму.

4. Помідорна техніка.
Помідорну техніку запропонував Франческо Чирілло. Техніка називається помідорною через те, що її автор спочатку застосовував кухонний таймер як помідор для вимірювання часу.

В основі методики лежить принцип працювати 25 хвилин над конкретним завданням без перерви, але після цього обов'язково зробити перерву.

Подивіться на свій список завдань та виберіть із нього найпріоритетніші завдання.

Потім встановіть таймер на 25 хвилин і почніть працювати, ні на що не відволікаючись, доки не почуєте сигнал таймера. Кожен 25-хвилинний період називається «помідор».

Після цього зробіть п'ятихвилинну перерву і увімкніть таймер знову.
Після чотирьох «помідорів» (тобто через кожні дві години) робіть тривалішу перерву в 15–20 хвилин.

Якщо ваше завдання займає понад п'ять «помідорів», його можна розділити на кілька частин.

Така техніка допомагає працювати над пріоритетнішими завданнями, покращує увагу та допомагає краще сконцентруватися.

5. Міф про багатозадачність.
Режим багатозадачності зовсім робить нас більш продуктивними, це міф. Насправді, коли ми концентруємося на багатьох завданнях одночасно, це негативно впливає на нашу продуктивність і концентрацію.

Незалежно від того, наскільки добре ви пристосувалися працювати в режимі багатозадачності, ваша продуктивність буде набагато меншою, ніж якщо ви вирішили зосередитися від початку і до кінця на виконанні одного завдання.

Якщо ви хочете виконувати поставлені завдання продуктивніше, краще зосередьтеся на одному завданні, виконайте його від початку до кінця і потім переходьте до інших.

6. Інформаційна дієта.
У наш час перевантажити свій мозок інформацією так само просто, як отримати тепловий удар у пустелі Сахара. І навіть симптоми схожі: порушення сну, розсіяна увага та уповільнена реакція. Наш мозок перевантажений інформаційним шумом. У сучасному світі люди постійно шукають новини, хоча вони й так скрізь оточують нас.

Постарайтеся отримувати якнайменше зовсім непотрібної для вас інформації хоча б протягом тижня і простежте, як це позначиться на вашій продуктивності.

7. Живіть за графіком.
Пам'ятайте, що є час відпочивати, а час працювати. Проведіть точні межі між тим та іншим. Почніть із того, що припиніть займатися справами, як тільки відчуєте, що вам необхідно відпочити.

Закон Паркінсона говорить, що "робота заповнює час, відпущений на неї". Це означає, що якщо ви, наприклад, вирішили, що напишете звіт за тиждень, ви весь тиждень його писатимете. Але якщо ви покладете кожну задачу в жорсткі рамки, це дозволить вам розправлятися зі справами значно ефективніше. Коли у вас є дедлайни, ви намагаєтеся встигнути виконати все вчасно, так що це чудова мотивація.

Дотримуючись цих порад, ви назавжди забудете про .

Порадада № 1:Завжди складайте план на добу.
Планування – дуже корисна річ, навіть якщо йдеться лише про черговий робочий день в офісі. Привчіть себе складати план щоранку, виписуючи у щоденник усі необхідні справи, які вам потрібно закінчити сьогодні. Будьте впевнені, кожен погляд на цей список сприятиме посиленню вашої працездатності.

Рада № 2:Виконуйте складні завдання першими.
Зрештою, якщо перед вами стоїть важке завдання, виконати яке повинні саме ви, рано чи пізно вам все одно доведеться зайнятися його вирішенням. То чому б не зробити це прямо зараз?

Рада № 3:Завжди правильно оцінюйте власні сили.
Не обіцяйте, що не зможете зробити. Виконуйте свою роботу так, як дозволяє вам це зробити ваш досвід.

Порада № 4:Хваліть себе за усі перемоги.
Пообіцяйте собі маленький сюрприз за добре виконану роботу, і ви побачите – виконувати її стане набагато простіше та приємніше. Головне – щоб «приз» був справді бажаним та мотивував.

Порада № 5:Відмовтеся від соціальних мереж.
Видаліть закладки соціальних мереж на своєму робочому комп'ютері, і ви побачите день набагато довший, ніж вам здавалося ще вчора. Відмовившись від перегляду ВКонтакте, Facebook та Twitter у робочий час, ви звільните величезний пласт часу, який допоможе вам робити свою роботу набагато якісніше та швидше.

Рада № 6:Не забувайте відпочивати.
Іноді вашому організму просто необхідна перерва для того, щоб правильно виконувати всі поставлені завдання. Влаштовуйте собі невеликий відпочинок щоразу, коли досягнете чергової міні-мети.

Рада № 7:Полюбіть свою роботу.
Ні для кого не секрет: найкраще ми робимо те, що нам подобається. Постарайтеся ставитись до своєї роботи з любов'ю, і вже дуже скоро вона дійсно почне вам подобатися.

Продукти, що підвищують працездатність та розумову активність

Для того, щоб зберігати ясність мислення, мозку потрібен білок, тому необхідно включати в харчування білкову їжу рослинного та тваринного походження.

Відомо, що мозку для роботи необхідний цукор, і багато людей поїдають солодощі. При сидячій роботі це правильний шлях до надмірної ваги: ​​адже цукор швидко засвоюється і згоряє. Краще вживати в їжу ті продукти, в яких є натуральні цукри та крохмаль: чорний хліб, картопля, рис, бобові, горіхи і т. д. Така їжа засвоюватиметься повільніше, і мозку вистачить харчування на кілька годин.

Якщо мозку не вистачає біологічно активних речовин – марно тренувати пам'ять та виконувати різні вправи. Кліткам не вистачає харчування – звідки вони мають його взяти? Звісно, ​​тільки з їжі. Дуже важливими є вітаміни групи В і вітамін РР, а також поліненасичені жирні кислоти.

Включайте жирну рибу, крупи, яйця, молочні продукти, дріжджі. Авокадо, родзинки, курага та насіння теж допомагають зняти втому і впоратися з тривалим розумовим навантаженням. Беріть із собою на роботу горішки: фісташки, мигдаль або волоські.

Поліпшити концентрацію уваги допоможуть речовини, що містяться в кальмарі, креветках, крабах, свіжій цибулі. Заспокоїтись і перестати нервувати допоможе шматочок шоколаду, тільки не варто їм захоплюватися.

Полуниця або банани теж допомагають знімати стрес та покращують настрій.

Простий продукт — морква, у поєднанні з імбиром, кмином і сметаною допоможе покращити пам'ять та зір: адже саме він найбільше страждає під час роботи за комп'ютером. Додайте до морквяного салату ягоди чорниці - свіжі або сушені, і ваші очі скажуть вам спасибі.

Як збільшити функціональність: покрокова інструкція

Крок 1. Перед тим, як підвищити працездатність, відпочинемо.
Без повноцінного відпочинку немає повноцінної роботи.

Крок 2. Займемося плануванням.
Без планування у вас ніколи не буде підвищеної працездатності. Тому на цьому етапі заведіть собі щоденник.

Отже, щовечора вам потрібно буде записувати всі заплановані справи на завтра.
Робити це потрібно саме ввечері, оскільки зранку мозок перебуває у сонному стані і зовсім не хоче думати про якісь справи.

Крок 3. Розставляємо пріоритети та визначаємо свій продуктивний час.
Всі люди різні, і, отже, кожна людина має найбільшу працездатність у різний час.

Хтось плідно працює о 7-й ранку, а в когось включається моторчик лише до 7 вечора.

Тому визначте час своєї найбільшої продуктивності.

Тепер приступаємо до розміщення пріоритетів.

Створивши собі перелік справ, подивіться, які справи вимагають від вас максимальної продуктивності. Ось ці справи запишіть на свій активний час. Дрібні справи завжди можна виконувати вранці. А не надто важливі можна залишити на вечір.

Крок 4. Концентруємось на роботі.
У робочі моменти намагайтеся концентруватися лише на роботі. Вимкніть скайп, аську та інші програми. Встановіть собі графік!

З сьогоднішнього дня намагайтеся концентруватися на роботі та відволікатися лише на життєво важливі проблеми.

Крок 5.Перемикаємось.
Як тільки ви впоралися з однією справою, постарайтеся перейти на щось зовсім інше.

Якщо ви дві години займалися розумовою працею, то наступні 30-60 хвилин ви можете зайнятися спортом, рутинними або побутовими справами.

Після мозкової активності організму потрібен відпочинок та перемикання.

Тільки так він зможе продовжити подальшу мозкову активність.

Прочитавши цю статтю та застосувавши описані в ній поради у своїй роботі, ви у багато разів підвищите свою працездатність. Приємним бонусом до цього стане купа вільного часу, який ви зможете витратити на себе та свою сім'ю.

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Здрастуйте, мої дорогі читачі та гості блогу! Сильна перевтома загрожує негативними наслідками. Ми починаємо частіше дратуватися, відчувається сильний занепад сил, з'являється. Всі ці явища позначаються якості життя і роботі. При цьому часу вистачає дедалі менше, нічого не встигається, начальство незадоволене – здається, що замкнене коло ніколи не розірветься. Але на щастя існує безліч способів, як підвищити працездатність. Але для початку докладніше розберемося з причинами занепаду сил.

• перевтома та авітаміноз

Обидва види нездужання взаємно пов'язані. Переважно страждають представниці прекрасної статі. Вони не лише заробляють гроші, а й ведуть будинок та родину. Часто після тривалої напруги фізичних та емоційних сил організм слабшає, і сили йдуть на спад. З'являється млявість, сильна блідість. Таким чином, тіло подає сигнал про те, що терміново потрібен відпочинок та вітамінотерапія.

Часто одна із превалюючих чинників погіршення працездатності. Негативна енергія та негативні думки поступово сприяють і викликають постійну внутрішню напругу.

А, як відомо, усі хвороби від нервів. Поступово з'являється внутрішня слабкість, апатія до всього і байдужість. У даному випадку, добрими ліками буде набуття. Необхідно подивитися на життя з позитивного погляду, щоб воно заграло яскравими фарбами. В цьому випадку працездатність збільшиться і депресія відступить.

• проблеми зі здоров'ям

Ця причина, як правило, є наслідком перших двох. Проблеми зі здоров'ям гасять трудовий ентузіазм. Коли в людини щось болить, то вона не може ні про що думати, окрім цього. Це позначається робочому процесі, людина працювати у уповільненому режимі, робить помилки тощо.

Як підвищити працездатність

До основних способів, які можуть допомогти в цьому нелегкому питанні, можна віднести такі:

• правильне харчування

Ми є те, що ми їмо. Дотримання та вживання якісної їжі, дуже впливає на здоров'я. Вживання жирних та калорійних продуктів сприяє виникненню почуття ситості та притуплює бажання працювати. Трудовий процес краще здійснювати в трохи голодному стані, в цьому випадку, мозкова активність і рухова здатність тіла краще.

Необхідно дотримуватись режиму дня. Він не повинен починатися з однієї чашки кави і закінчуватися великою вечерею пізно ввечері. Це спричиняє розлад травлення та інші проблеми зі здоров'ям. Спочатку буде складно, потім ви звикнете жити відповідно до встановленого режиму живлення.

Намагайтеся їсти менше фаст-фуду та кондитерських виробів. Віддайте перевагу кашам, свіжим овочам та фруктам. Вони містять багато корисних вітамінів та мікроелементів, які необхідні для нормальної роботи органів та систем. На відміну від їжі швидкого приготування, що містить багато солі, жирів та простих вуглеводів.

• оздоровчі процедури

Організму людини необхідно періодично відпочивати та стежити за станом здоров'я. Оскільки хороше здоров'я – це запорука нормальної працездатності. До основних оздоровчих процедур можна віднести:

1. Чищення печінки та травного тракту. Слідкуйте за раціоном харчування. Відмовтеся від куріння та вживання спиртних напоїв. Відвідайте дієтолога, який допоможе підібрати спеціальну оздоровчу програму з очищення печінки та травної системи.
2. Лікування депресії. У цьому випадку успішне лікування залежить тільки від самої людини. Психолог може прописати лікувальну дієту та підтримуючі препарати, але головну роль тут грає робота над собою.
3. Зміцнення серцево-судинної системи. Згідно з вченням про психосоматику, серце є вмістищем любові, в тому числі, любові до себе. Постійна напружена робота може спровокувати збої у роботі. Для того, щоб не було збоїв у роботі серцево-судинної системи, слід чергувати режими роботи та відпочинку.
4. . Необхідно спати не менше восьми годин на добу. У разі недотримання цього в організмі розвивається хронічне недосипання. Це позначається на якості роботи. Людина починає повільніше розуміти, робить помилки і може зробити завдання до терміну.
5. Хронічним недосипанням та значним занепадом сил страждають люди, які працюють у нічні зміни. Організм не отримує достатньо відпочинку, тому що денний сон не оновлює сили. У цьому випадку постарайтеся хоча б ненадовго заснути в нічну зміну.
6. Підтримка нормального гормонального рівня. Необхідно регулярно робити профілактичні огляди у ендокринолога. Розлади гормонального фону в організмі можуть значно знижувати працездатність, викликаючи хронічну втому, млявість та нездужання в тілі. У разі недуги лікар пропише курс необхідних препаратів.
7. Зниження рівня тривоги стресу. У більшості підприємств специфіка роботи така, що доводиться працювати в режимі багатозадачності, також обмеженої кількості часу. Швидке перемикання з однієї справи на іншу викликає швидку перевтому мозку. Якщо поставлені керівником завдання неможливо виконати до терміну, то працівника виникає перенапруга і стрес.
8. Щоб заощадити нерви і час, складіть графік робіт, за яким методично здійснюватимете поставлені завдання. Не зловживайте антидепресантами, вони викликають сонливість та зниження працездатності. На час трудових авралів, щоб підвищити розумову та фізичну активність включіть у раціон більше свіжих овочів та фруктів, злакових культур, горіхів, пийте ромашковий чай.
9. Хорошим засобом є фітотерапія. Трав'яні чаї допомагають активізувати роботу імунітету, органів та систем.

• грамотне

Для того, щоб на роботі не було авралів та перевтом, необхідно правильно розподілити обсяг виконання робіт протягом дня, місяця та року. Щодня необхідно здійснювати певний обсяг запланованої роботи. Якщо цього не робити, то вона накопичуватиметься як снігова куля, все менше викликаючи бажання з нею розбиратися. Це позначається на якості роботи та стан здоров'я.

Для стимулювання процесу планування можна скласти спеціальний графік робіт на тиждень. У ньому можна вказати, скільки часу потрібно витратити на день для здійснення певної частини роботи. Якщо з дисципліною дуже туго, то можна вигадати особливу систему штрафів. Наприклад, не вклався у відведену кількість часу – залишайся після роботи, але виконай норму. Поставте в офісі спеціальну скарбничку - монетницю, куди можна кидати монетку за будь-яку провину.

• здійснення інформаційного фільтра

Добре бути різнобічною особистістю. Але до сприйняття будь-якої інформації необхідно підходити вибірково. Вам зовсім не потрібне порожнє інформаційне сміття, яке накопичуватиметься в голові, гальмуючи робочий процес. Вибирайте з великого потоку інформації лише ту, яка буде потрібна. Решту постарайтеся не сприймати.

Особливо важко в цьому плані доводиться людям, які працюють у великих приміщеннях. З усіх боків доноситься різна інформація, яку людське вухо за інерцією вловлює. Через деякий час починається головний біль і досить складно зосередитися на трудовому процесі. У цьому випадку, щоб підвищити працездатність, можна використовувати навушники. Фонова музика в них дозволять добре відмовитися від балаканини колег та іншого інформаційного шуму. Якщо немає можливості використовувати навушники, то спробуйте використовувати різні психологічні техніки, що дозволяють відволіктися від непотрібної інформації та зберегти сили.

Ця техніка підвищення працездатності так називається, тому що автор її винаходу використовував кухонний таймер у вигляді помідора. До її основних моментів належать такі:

1. виберіть найпріоритетніші завдання зі свого списку
2. встановіть таймер і працюйте 25 хвилин, і ні на що не відволікайтеся
3. зробіть перерву на 5 хвилин і запустіть таймер знову
4. після того, як пропрацювали чотири рази по 25 хвилин, можна зробити перерву у 15 хвилин

• дотримання розпорядку дня

Розробіть для себе певний режим дня і намагайтеся його слідувати. Через місяць виробиться звичка, і ви зможете помітити, що стали встигати набагато більше, ніж раніше. У тілі з'явилася бадьорість та енергійність, пішли деякі проблеми зі здоров'ям.

У цьому випадку також не слід впадати в іншу крайність і виконувати розклад з фанатизмом. Через деякий час такого життя можна отримати нервовий зрив від безлічі сірих і однакових днів. Тому можна іноді дозволити собі відступи від нього.

• не намагайтеся зробити все самі

Це ознака поганого керівника та недовіри до людей. Підлеглі будуть прохолоджуватися, а ви трудитися невтомно. Необхідно розподілити роботу таким чином, щоб через певний проміжок часу злагоджена робота колективу дала чудовий результат. Одна людина не може виконати роботу двадцяти, у цьому випадку будуть помилки, недоліки в роботі та зрив термінів.

• менше серфіті в Інтернеті та соціальних мережах

• робіть невеликі перерви у роботі

Це необхідно. Коли мозок постійно перебуває у напрузі і відпочинку, через деякий час настає стан перевтоми. Тому під час роботи необхідно робити невеликі перерви. Подумайте про щось абстрактне, пройдіться, з'їжте яблуко. Мозок за цей час відпочине і готовий працювати далі. Тактика невеликих відпочинку дозволяє перезавантажити свідомість і краще генерувати ідеї, якщо робочий процес пов'язаний із творчістю.

• робіть виробничу гімнастику

Це чудова практика тримати тіло у тонусі. Особливо добре підійде для офісних працівників. До кінця трудового дня працездатність сильно знижується. Для того, щоб зберегти розумову та фізичну активність, необхідно робити протягом 5-10 хвилин. Її достатньо робити двічі на день, вранці та в обід. У першій половині дня вона допомагає прокинутися та активізувати енергію організму. У другій, зняти напругу, що накопичилася у процесі роботи.

Також робити виробничу гімнастику корисно здоров'ю. Знижується ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та травного тракту.

Ось і всі поради, які допоможуть вам відновити сили та покращити працездатність. Пишіть у коментарях відгуки! До нових зустрічей!