Температура при перевтомі. Перевтома

Сьогодні торкнемося теми здоров'я. Часто нашому гарному самопочуттюперешкоджає багато факторів. Це всякі хвороби, безсоння і, звичайно ж, втома. У цій статті поговоримо про перевтому, про те, що це таке, його симптоми, ознаки та профілактичні методи, які допоможуть вилікувати цю болячку.

Що таке перевтома?

Отже, спочатку розберемося з питанням, що таке перевтома? Перевтома– це стомлений стан людини, що виникає як наслідок тривалої відсутності відпочинку. У чому різниця між перевтомою та втомою? Втома – це виснаження організму, а перевтома – це тривала втома. Перевтома є небезпечним явищем здоров'ю людини. І зараз багато сучасні людинаражаються на цей ризик.

Причини перевтоми

Причини перевтомицілком очевидні. Це невідповідність тривалості праці та відпочинку. Тобто людина багато і тяжко працює і мало відпочиває. Перевтома може бути як фізичною, так і емоційно-психологічною. Наприклад, людина відчуватиме фізичну перевтому, якщо вона безперервно займатиметься спортом, скажімо по три години на день. Я таке переживав. Коли я займався карате, влітку та взимку у нас були 2-денні збори, на яких ми займалися по шість годин на день. Після закінчення цих зборів я не міг з ліжка підвестися, бо відчував фізичну перевтому.

Емоційна чи психологічна перевтома пов'язана з постійною тривогоюта занепокоєнням. Уявіть, що Вам потрібно щодня виходити на сцену та виступати перед публікою, а Ви страшенно боїтеся публічних виступів. Постійне занепокоєнняі тривога висмокче всю Вашу енергію за кілька годин, після чого Ви почуватиметеся пригніченим. Інший приклад, людина боїться літати, але вона змушена часто перелітати з одного місця в інше. Під час польоту в людини присутня всередині та сама тривога і занепокоєння, яке пожирає її енергію величезними порціями. Після успішного приземлення людина може відчувати пригнічений стан та втому.

Причинами перевтоми можуть бути незадоволеність роботою, правильне харчування, відсутність відпочинку, несприятливі побутові умови Стрес та депресія є потужними пожирачами енергії. А коли в людини закінчується енергія, вона почувається немічно і слабко. Перевтома супроводжується своїми симптомами.

Симптоми та ознаки перевтоми

Це постійна сонливість. Навіть після тривалого сну людина може почуватися втомленою і слабкою. Постійні хвороби, головний біль. Це свідчить про наявність слабкої імунної системи. Незважаючи на постійну сонливість, людина не може заснути. З'являється дратівливість, апатія, знижується увага та працездатність пам'яті. У стані втоми людина неговірка. Також спостерігається підвищений тиск.

При тривалий впливна людський організм шкідливих факторівпродуктивного середовища може розвинутися перевтома, яка по-іншому називається хронічною втомою, коли нічний сон не відновлює повністю витрачену в денний часенергію. Це сприяє зниженню опірності зовнішнім впливам, внаслідок чого підвищується рівень захворюваності та травматизму.

Так само перевтома загрожує нервовими зривамита істериками, що у свою чергу може негативно позначитися на стосунках із близькими людьми. Постійне бажання побути віч-на-віч із собою змушує людину огризатися на тих, хто хоче побути поряд з ним, тим самим віддаляючи його від себе. І якщо Ви хочете зберегти гармонійні відносини, Вам необхідно знати про методи профілактики перевтоми.

Профілактика перевтоми

Тепер розглянемо найкращі профілактичні методиборотьби з перевтомою. Мені завжди допомагали звичайні безглузді прогулянки, коли йдеш туди, куди очі дивляться. Це чудовий час для того, щоби все осмислити. Можливо, людину не влаштовує її зарплата, через що вона відчуває постійну незадоволеність. Або особисте життя не складається, що веде до стресу та депресії, а ці дві речі висмоктують енергію як пилосос пил. Я не раджу Вам цілими днями сидіти вдома та страждати від перевтоми. Краще вийдіть надвір і пройдіться поспішаючи. У цей час до Вас можуть прийти усвідомлення, які допоможуть Вам.

Слід відмовитися від . Відмовтеся від надмірного вживаннякави та чаю. Почніть. Побалуйте свій організм вітамінами. Це дуже важливо. Авітаміноз теж є головною причиноюперевтома. Заповніть свій організм ними. Це зробити зовсім не складно. Нині в аптеках продають багато препаратів для отримання додаткового джерела вітамінів.

Зрозуміло, варто закинути всі стосунки до чортової бабусі. Грубувато я пояснив, але це дійсно варто зробити. Перевтома може виникнути через нудну рутинну роботу. Я це знаю. Коли я навчався в університеті, я після однієї нудної лекції почував себе по-справжньому виснаженим. Ця нудьга так виснажувала мене… Якщо у Вас така робота, що після неї Ви ледве доповзаєте до дивана, то Вам доведеться знайти їй заміну. Якщо Ви любите свою роботу, Вам просто потрібно взяти перерву. Дайте час батареї підзарядитися.

Перевтома – це пригнічений стан.У цей момент необхідно заповнити емоційну порожнечу. Нові враження та емоції лікують будь-яку хворобу. Це мій ще один улюблений спосіб прийти до тями. Не треба сидіти вдома і чекати, коли щось станеться. Знайдіть щось, що Вас порадує. Сходіть до зоопарку, покатайтеся на атракціонах, можете посидіти біля берега та поспостерігати за течією річки. Коли мені погано, я роблю саме таким чином. Сплеск позитивних емоційповерне Вас на Землю.

Звичайний спосіб позбутися стомлення - це добре виспатися. Стандартна рада. Якщо Вам взагалі нікуди не хочеться йти, Ви можете просто повалятися на дивані. Ви маєте повне право на повноцінний відпочинок.

Потрібно захистити себе від стресу. Цілком уникнути стресових ситуацій не вийде, а ось скоротити їх кількість під силу будь-кому з нас. Варто тільки забажати. Цей крок найважливіший. Стрес, як і депресія є чудовим пожирачем енергії. Не буде стресу – не буде пригніченого стану.

Під час перевтоми спортом можна займатися, але небагато – 20 хвилин простих вправ. Я часто бував у спортзалі у стомленому стані. Продуктивність на той час була нульовою. Краще просто пострибати, віджиматися, розтяжку зробити. Тяжкості піднімати я не рекомендую, а то ще впаде що-небудь на Вашу чи чужу ногу. Це зайвий стрес, а він нам ні до чого.

І дуже буде чудово, якщо Ви дозволите своїм близьким побути разом із Вами. Не потрібно їх «відсилати»за те, що вони піклуються. Багато людей навіть цього позбавлено. Нехай хтось Вас пошкодує.

Відпочинок та відсутність стресу перемагає стомлення будь-яких рівнів. Все що Вам потрібно зробити, це дотримуватись простих рекомендацій, описаних вище.

перевтома, що це, стомлення, симптоми перевтоми, ознаки перевтоми


	Подобається

Перевтома часто не сприймають серйозно. І марно, бо такий стан є серйозним порушенням функціонування нервової системиі викликає багато тяжкі захворювання: хронічну втому, депресію, невроз, у перспективі – призводить до м'язової атрофіїта розвитку психічних захворювань.

Саме тому важливо вчасно розпізнавати симптоми перевтоми, щоб вжити заходів та не допустити погіршення. Адже це – не просто поганий настрійабо тимчасова втома, а справжня хвороба нервової системи, яка потребує лікування, як і будь-яка інша недуга.

Перевтома називається патологічний стан, що виражається у виснаженні нервової системи та порушенні функцій збудження-гальмування. Насправді це означає, що нервова система людини під впливом постійного навантаження перебуває у напрузі, але мало розслабляється.

Вона буквально «переповнена» сигналами від мозку, м'язів, органів чуття і не встигає їх обробляти. В результаті нервові імпульси доходять до м'язів та органів із запізненням або у спотвореному вигляді. Зовні це виглядає як порушення концентрації, погіршення пам'яті, сонливість, біль у м'язах та інші ознаки.

Лікарі виділяють чотири типи перевтоми:

фізичне;
емоційне;
розумовий;
нервове.

Незважаючи на те, що ці типи розділені формально, насправді вони тісно пов'язані між собою. Як правило, у людини розвивається два або відразу кілька видів перевтоми - одночасно або один за одним.

Нервова система пронизує всі інші системи та органи людини, тому цілком закономірно, що нервове виснаження викликає зниження тонусу м'язів (відповідно, фізична втома) чи неполадки у функціонуванні ендокринної системищо відповідає, крім іншого, за настрій (звідки недалеко до емоційної втоми). Вочевидь і те, що у роботі мозку нервове виснаження позначається негативно.

Тому, виявив у себе ознаки одного типу перевтоми, не варто сподіватися, що ви застраховані від іншого. Швидше навпаки – це свідчить про те, що ви потрапляєте до групи підвищеного ризику.

Як поводиться перевтома різних типів

Різним видам перевтоми відповідають свої характерні симптоми, Якими нескладно зрозуміти характер захворювання. Вкрай важливо звертати на них увагу і не сплутати зі звичайною втомою.

Фізичне

Ознаки фізичної перевтоми:

Неминуча почуття втоми, яке неможливо зняти за допомогою звичних видів відпочинку.
М'язові болі.
Порушення сну (неспокійний, сон, що переривається, нічні кошмари, безсоння).
Слабкість, млявість м'язів.
Уповільнення реакцій.

Причин для фізичної перевтоми може бути чимало. Серед них:

Тривала фізична працябез відпочинку та можливості розслабитись чи перерозподілити навантаження (наприклад, нераціонально сплановані тренування у спортсменів).
Монотонна фізична робота, навіть нескладна, здатна призвести до перевтоми.
Одноразове, але дуже сильне фізичне навантаження також дуже ризиковане.

Постійна напруга в м'язах веде до застою в них крові та «одеревіння» м'язових тканин. Нерідкі і м'язові спазми, «затискачі», що призводять до сильним болям. Крім того, при надмірних навантаженнях м'язовим волокнамнаносяться мікротравми – вони «надриваються».

При грамотному чергуванні навантажень та відпочинку волокна встигають відновитися, «заростивши» розриви за допомогою білка, але якщо довго не давати м'язам відпочинку, у них не буде можливості регенерувати.

Емоційне

Емоційна перевтома анітрохи не менш руйнівна, ніж фізична. Причина його – надмірний стрес, що спричиняє стійке емоційне вигоряння. Необхідно сказати, що вигоряння у такій ситуації – своєрідний механізм захисту.

Справа в тому, що будь-яка емоція є сукупністю біохімічних реакцій: у проживання емоції задіяні різні гормони, а також безліч нервових шляхів та закінчень.

Згадайте адреналін, що мобілізує всі системи організму, серотонін та безліч інших гормонів, що виробляються в різних ситуаціяхі, по суті, що формують наші емоції.

А тепер уявіть, що під впливом неприємних однотипних ситуацій в організмі виробляється один і той же набір гормонів, а по нервових шляхах передаються однотипні сигнали. До подібного набору гормонів, до речі, часто входить адреналін – він повинен допомагати справлятися зі стресом.

Але насправді відбувається свого роду отруєння організму гормонами, а на нервову систему лягає прямо-таки нестерпне навантаження. Щоб нервова система не згоріла, організм частково її відключає. До певного часу це допомагає, але наслідки такого «захисту» у довгостроковій перспективі виявляються ще більш згубними.

Емоційна перевтома, або виснаження, виявляє себе у таких ознаках:

Млявість, апатичність.
Загальмовані реакції.
Втрата тактильної чутливості.
Іноді – ослаблення смакових відчуттів.
Сплощення та ослаблення емоцій.
У випадках тяжкої перевтоми деякі емоції можуть просто зникнути (насправді вони нікуди не зникають – усі біохімічні процесипродовжують відбуватися, але людина їх не відчуває і не відчуває жодних переживань).
Дратівливість, часті та непередбачувані перепади настрою.
Прагнення до усамітнення (людина менше часу проводить у суспільстві інших людей, стає нетовариським, погано переносить чиєсь перебування поруч).
Порушення сну – неспокійний, уривчастий сон, безсоння, кошмари.

Емоційна перевтома – дуже небезпечне явище, що, якщо не звертати на нього уваги, призводить до депресії. Депресія – в жодному разі не «поганий настрій», це серйозне порушення роботи мозку, при якому припиняється вироблення багатьох важливих гормонів(наприклад, серотоніну).

Це призводить до біохімічних змін у самому мозку, і найчастіше ці зміни необоротні. Тому так важливо своєчасно розпізнати перевтому - симптоми його часто добре помітні, головне - не помилитися, списавши їх на "лінь" або "настрій".

Причин, що викликають емоційну перевтому, дуже багато, але вони зводяться до одного – людина довгий часвідчуває стан стресу. Стрес же може бути викликаний різними ситуаціями:

Нервова, напружена робота, пов'язана зі спілкуванням з великою кількістюлюдей та/або постійним прийняттям серйозних рішень.
Несприятлива ситуація в сім'ї.
Якесь важке потрясіння.

Стрес може бути не лише негативним, а й позитивним. Надлишок позитивних емоцій теж може призвести до перевтоми.

Нервове

Нервова перевтома схожа одночасно на обидва види, описані вище. Воно тісно пов'язане з фізичним, і дуже часто ці два види розладів виникають одночасно або тягне за собою інше.

Перенапруження нервової системи виявляється у порушенні передачі нервових імпульсів.

Часто організм, як і у випадку з емоційним виснаженням, частково відключає нервову систему.

Все це проявляється у вигляді наступних симптомів:

Загальна слабкість;
постійне відчуттясонливості, збільшення кількості часу, необхідного для сну (замість звичайних восьми годин людина починає спати по десять-дванадцять);
ослаблення емоцій;
порушення тактильної чутливості;
м'язова втома;
головні болі.

Нервове виснаження можуть викликати стреси, напружена робота (особливо монотонна), а також постійне несприятливий впливна органи почуттів. Наприклад, високий рівеньшуму, сильні неприємні запахита подібні подразники.

«Перевантаження» органів чуття поступово призводить до нервового виснаження, що легко переростає в неврози, тики, астенічні стани. Несприятливий емоційний фон – страх, хвилювання, роздратування – також є прекрасними умовами для виникнення нервової перевтоми.

Розумове

Розумова перевтома виникає внаслідок інтенсивних інтелектуальних навантажень на межі можливостей. Дуже часто воно розвивається «у комплекті» з нервовою втомою. Перевтома такого роду можуть викликати як надмірно високі, так і занадто тривалі інтелектуальні навантаження.

Крім того, його розвитку сприяє недостатнє постачання мозку киснем. Душне приміщеннята відсутність фізичної активності(і, як наслідок, застій крові) підганяє розвиток розумового виснаження.

Розпізнати розумове виснаження можна за такими ознаками:

погіршення концентрації та пам'яті;
розсіяність;
порушення сну, постійне відчуття втоми (при цьому сонливості може бути);
зниження тактильної чутливості;
порушення апетиту.

Для всіх різновидів перевтоми характерне зниження «темпу роботи» організму. Організм ніби перетворюється на режим економії енергії.

Загальні симптоми різних типів перевтоми

Це проявляється в симптомах, однакових для всіх типів перевтоми, незалежно від причини та характеру:

Збільшення тривалості часу, необхідного для сну, і при цьому неможливість виспатися.
Зниження чи підвищення кров'яного тиску.
Порушення роботи серця: зміна серцевого ритму, шуми тощо.
Зниження рівня тромбоцитів у крові та водночас зростання числа лейкоцитів.
Незважаючи на велику кількість лейкоцитів, зниження імунітету.
Проблеми із концентрацією уваги.
Проблеми у функціонуванні травної системи.
Зниження м'язового тонусу.

Вчасно розпізнати ознаки перевтоми вкрай важливо – тільки так можна уникнути перетворення його на серйозніші недуги. Сильне перевтома зазвичай перетворюється на депресію, неврози та інші захворювання, які часто вимагають стаціонарного лікування.

Ще одна ознака розладу – підвищення температури. Температура при перевтомі піднімається нечасто, але якщо вона все ж таки перевищила нормальні показники- Це дуже грізна ознака.

Це може означати або надлишок крові в судинах мозку (що буває при розумовій та нервовій перевтомі), що призводить до головних болів, носових кровотеч та інших неприємним наслідкамабо те, що ослаблений втомою організм був атакований вірусом, і десь усередині відбувається запальний процес, від якого теж може піднятися температура.

Перевтома у дітей

Багатьом важко уявити, що від перевтоми різних видівможуть страждати як дорослі, а й діти. Проте перевтома у підлітків та школярів, на жаль, дуже поширене порушення.

Необхідно пам'ятати, що нервова система дорослої людини, що вже склалася і «натренована», їй простіше справлятися з багатьма навантаженнями. Нервова система дитини набагато більш чутлива і більше схильна до порушень. Тому різні розлади вражають дитячі нерви швидше, активніше розвиваються та значно важче лікуються.

А причини, які викликають ці розлади (наприклад, страх відповідей у дошки або глузування однолітків) здаються дорослим «несерйозними» лише тому, що у дорослих нервова система вже сформована і досить міцна, і відчути повною мірою відчуття дитини не в змозі майже ніхто.

Перевтома у дитини може бути спричинена такими причинами:

Негаразди у шкільництві: конфлікти з однолітками, погані стосунки з учителями тощо. Оскільки дитина проводить у школі дуже багато часу майже щодня, його організм перебуває у стані постійного, щоденного стресу.
Недостача сну. Для дитини недосипання набагато небезпечніше, ніж для дорослої.
Неправильне харчування. Воно не саме по собі викликає перевтому, а перешкоджає нормальному відновленнюпісля звичайних навантажень.
Надмірна інтелектуальна завантаженість: надто багато уроків, домашніх завдань, додаткові кружки тощо.

Діти, як і дорослі, схильні до перевтоми всіх чотирьох типів. Так само вони часто діагностується кілька типів одночасно. Методи лікування та профілактики до дітей застосовні такі ж. Лікування перевтоми у дорослих та дітей здійснюється за однаковими принципами.

За допомогою чого можна перемогти перевтому

Різні типи перевтоми потребують і різному підході. При фізичному стомленні головну увагу необхідно приділити розслабленню затиснутих м'язів, відновленню нормального кровотоку і забезпеченню киснем. При розумовому – зниженні чи зміні характеру інтелектуального навантаження.

При нервовому – зведенні до мінімуму дратівливих факторів та відновлення нормальних реакційнервової системи. При емоційному перевтомі лікування має на меті вирівнювання та стабілізацію емоційного фону, нормалізацію роботи гормональної системи.

При фізичній перевтомі корисні такі засоби:

прийняття ванни;
масаж;
зменшення або наскільки можна відмова від фізичних навантажень;
зміна режиму харчування, вживання великої кількостівітамінів.

Навіть просте перебування в теплій водідобре допомагає м'язам розслабитись. Можна робити хвойні ванни– вони добре заспокоюють і дуже корисні від перевтоми та й просто при втомі. Тепла ванна розслаблює м'язи, гаряча – навпаки, тонізує. Рекомендується приймати ванни по 10-15 хвилин.

Будьте обережні, якщо у вас хворе серце! При проблемах із серцем дуже гарячі ванни небажані.

Масаж допомагає нормалізувати кровотік у м'язах, зняти затискачі та повернути тонус. Найкраще звертатися до професійного масажисту, але часом буває достатньо просто розім'яти м'язи.

При розумовій перевтомінасамперед необхідні:

зниження обсягу та інтенсивності інтелектуальних навантажень;
зміна характеру навантажень, зміна діяльності;
фізичні вправи;
свіже повітря.

Перемикання між видами діяльності дозволяє мозку змінити «режим роботи», що при розумовій перевтомі дуже корисно. Фізичні вправита прогулянки на повітрі (або навіть просте провітрювання) допомагають нормалізувати кровообіг у мозку та покращити його постачання киснем.

При нервовому та емоційному перевтомі рекомендується:

Припинення або зменшення контакту з джерелом подразнення (звуком, запахом тощо) або ситуаціями, що спричиняють напругу.
Фізичні вправи невелика інтенсивність, прогулянки.
Вживання вітамінів групи В та вітаміну С.
Посвячення часу занять, що приносить позитивні емоції.
Якісний, повноцінний, бажано тривалий (мінімум два тижні) відпочинок.

Способи запобігання перевтомі

Чи можлива профілактика перевтоми? Зрозуміло, можлива, навіть – необхідна.

Найкращі прості способипрофілактики перевтоми виглядають так:

збільшення кількості вітамінів у раціоні, особливо вітамінів групи В, вітамінів С та D;
зміна режиму сну;
обов'язковий відпочинок, за напруженої, інтенсивної роботи – невеликі, але регулярні перерви;
чітке дозування фізичних та розумових навантажень відповідно до особливостей організму.

Вітаміни дуже корисні для нервової системи, вони покращують її стійкість та посилюють «провідність». Якщо у вашому раціоні вітамінів недостатньо – потрібно приймати вітамінні харчові добавки.

Дуже важливо спати у темряві. Тільки за умов малої освітленості запускаються гормональні процеси, необхідні відновлення організму. Тому важливо навіть не те, скільки ви спите, а те коли ви це робите.

У будь-якій роботі необхідні перерви – необов'язково робити їх більшими, набагато важливішими, щоб вони були регулярними та приблизно однаковими за тривалістю.

Перевтома - стан, з яким сьогодні часто стикаються не тільки дорослі, а й діти. Воно характеризується зниженою активністю, сонливістю, порушенням уваги та дратівливістю. Причому багато людей вважають, що перевтома - несерйозна проблема, і досить добре відіспатися, щоб воно пройшло. Насправді позбутися такого порушення неможливо тривалим сном. Все навпаки - постійне бажанняспати та нездатність відновити сили після сну – це основні симптоми перевтоми.

Ще якихось 10 років тому перевтома зустрічалася тільки у дорослих, але сьогодні таке порушення дуже часто можна зустріти у дитини, особливо у такої, яку з раннього дитинства батьки прагнуть усіляко розвивати, прагнучи зробити з неї «генія».

Причини

З усього вищесказаного стає зрозуміло, що перевтома – це реакція нервової системи на психічні, розумові чи фізичні подразники. Звичайно ж, воно не може розвинутися, якщо такий вплив має короткочасний характер, але при тривалому впливі перевтома виникає у 90% випадків. Тобто невідповідність періодів праці та відпочинку, незалежно від того, якою саме діяльністю займається людина, призводить до перевтоми.

Постійне занепокоєння і перебування у стані також призводить до перевтоми, що у своїй носить емоційний чи психологічний характер.

Несприятлива атмосфера в сім'ї – причина такого розладу, як перевтома у дорослої дитини, оскільки в такій ситуації порушується баланс між позитивними та негативними емоціями, що несприятливо впливає на здоров'я.

Крім того, причинами цього порушення можуть бути:

незадоволеність відносинами, роботою, зарплатою тощо;
несприятливі побутові умови;
неправильне харчування, при якому організм недоотримує вітамінів та мікроелементів;
негативне бачення подій та ситуацій у житті.

У дитини перевтома може виникнути:

через надмірне навантаження в дошкільному закладічи школі;
через відвідування великої кількості гуртків та секцій;
через незбалансоване харчування;
через нездатність батьків організувати правильний розпорядокдля свого малюка з раціональним чергуванням періодів активності та відпочинку.

У зовсім маленької дитинигрудного віку теж зрідка діагностується перевтома організму. Причини такого розладу можуть полягати в нездатності матері створити гармонійні умови для неспання та відпочинку малюка. А ще симптоми порушення часто виявляються у підлітків, що пов'язане з гормональною перебудовою організму.

Симптоми

У дитини та дорослого симптоми перевтоми можуть бути різними. До того ж ознаки перевтоми різняться залежно від виду порушення – фізичне, психічне, емоційне чи розумове. Але є й загальні симптоми, серед яких:

сонливість (дорослий або дитина постійно хоче спати, але при цьому сон не додає бадьорості);
дратівливість;
загальмованість реакцій;
нездатність зосередитися у виконанні певних завдань чи дій.

Ознаками того, що у дорослих фізична перевтома, є:

болі у м'язах;
неспокійний сонабо виникнення безсоння;
біль у ділянці очей, печіння;
апатичність, або, навпаки, роздратованість;
біль у серці;
порушення апетиту та часто зниження маси тіла.

У дитини симптоми того, що у неї фізична перевтома, виявляються в небажанні грати зі своїми однолітками, відмові від активних ігор та нездатності зосередитися на вирішенні простих завдань. Крім того, у дитини відзначається плаксивість, вона стає примхливою, дратівливою. Зазвичай, коли дитина в такому стані, батьки вважають, що їй слід відіспатися і все пройде. Насправді ж, сон у дитини з таким порушенням, як перевтома, не приносить полегшення, як і у дорослої людини з таким же діагнозом.

Розумова перевтома характеризується головними болями, почервонінням білків очей, стрибками артеріального тиску. Також людина скаржиться на безсоння, шкіра його обличчя стає сірою, під очима з'являються синці чи мішки. Такі самі ознаки розумового перевтоми притаманні дітям.

Крім того при розумовому та емоційному перевтомі у людини можуть виникати і додаткові симптоми:

безсоння;
часті та ;
пітливість у нічний час;
погіршення пам'яті та уваги;
підвищення чи зниження температури тіла.

Якщо говорити про дітей, то сильна перевтома у них виражається специфічною симптоматикою, яка зазвичай не притаманна дорослим. Хоча, звісно ж, як зазначалося вище, є й класичні симптоми. У дитини з таким порушенням може бути реакція на навколишні подразники, тоді як у нормі діти з радістю пізнають нове і є дуже активними.

Крім того, у дитини з перевтомою організму може відзначатися суєта - він починає писати нечітко, рухає руками і ногами без причини, постійно намагається змінити позу. Безпричинні страхи теж є симптомом розумової та емоційної перевтоми у дитини, тому батьки повинні звертати увагу на будь-які невластиві малюкові прояви, щоб виключити ймовірність розвитку такого порушення, як перевтома організму. Порушення у дітей виражається і неврологічною симптоматикою. Зокрема, малюк може будувати гримаси, передражнити дорослих людей, кривлятися перед дзеркалом або оточуючими.

Діагностика

Лікування перевтоми організму проводить лікар-невропатолог, невролог та психотерапевт. При цьому поставити правильний діагноз лікар може виходячи з опитування дорослої людини або батьків дитини.

Також важливо виключити ймовірність розвитку у людини неврологічних патологій, а за наявності високої температури– виключити ймовірність запального процесув організмі.

Лікування

Лікування порушення у дітей та дорослих буде різним, хоча є й загальні заходи, які застосовують у терапії розлади у всіх пацієнтів. Основне лікування полягає в нормалізації способу життя:

правильному харчуванні;
чергування періодів активності та відпочинку;
фізичної активності та прогулянках на природі;
прийом вітамінних препаратів.

Таблетки при перевтомі призначаються лише у важких випадках дорослим пацієнтам, коли вони розвинулися симптоми вираженої депресії чи неврозу. При цьому таблетки повинен підбирати лікар, з урахуванням симптоматики порушення та стану здоров'я пацієнта – самолікування може спричинити негативні наслідки.

Хороший ефект має масаж, який виконується фахівцями в умовах медичного закладу. Фізіотерапевтичні процедури дозволяють знизити симптоми перевтоми, і повернути людині бадьорість і гарний настрій. Зокрема, це такі процедури, як:

хвойна ванна;
киснева ванна;
душ Шарко;
контрастний душ.

Незважаючи на те, що при такому порушенні людина відчуває слабкість і небажання рухатися, дуже важливо ввести в свій раціон фізичні навантаження. Вони сприяють виробленню гормону щастя, покращують тонус м'язів та дають заряд енергії.

Звичайно ж, лікування цього порушення неможливе без корекції способу життя. Зокрема, щоб знизити симптоми перевтоми, позбутися втоми очей, головного болю та інших проявів, людині слід відмовитися від роботи за комп'ютером та від перегляду телепередач і більше часу проводити на свіжому повітрі.

Також слід взяти відпустку (або кілька вихідних) на роботі, та присвятити вільний час виключно відпочинку – активному та пасивному, з чергуванням.

Лікування порушення у дитини може вимагати відмови від відвідування певних секцій і гуртків - батькам слід залишити лише ті заняття, які викликають у малюка найбільший ентузіазм, звільнивши йому вільний час для ігор та простого відпочинку.

Оновлення: Грудень 2018

Постійну втому, апатію, зниження працездатності списують на зміну погоди, недосипання, нестачу вітамінів. Лікарі стверджують: хронічна перевтома- Пряма дорога до депресії та зниження імунітету. Розглянемо перевтому докладно: причини, симптоми та лікування. Розкажемо, як не запустити себе та швидко відновити сили.

Під перевтомою раніше розуміли стан, пов'язаний із тривалою відсутністю повноцінного відпочинку. Сьогодні перевтома сприймається як реакція організму на постійні чи надмірні подразники психічного, розумового, фізичного характеру.

Невідповідність тяжкості та тривалості роботи та часу відпочинку запускає цей процес. Несприятливі побутові умови, постійний стрес, погане харчування посилюють, закріплюють стан.

Залежно від причин виділяють фізичну, нервову, розумову перевтому: два останні види схожі за проявами і часто супроводжують один одного. Можливий варіант, коли розвивається і фізична, і розумова перевтома зі змішаною симптоматикою.

Втома – це фізіологічний станорганізму, а перевтома – патологічна!

Втома

Перевтомі передує втома, симптоми якого є сигналом для людини. Втома є зрушенням у психофізіологічному стані організму та призводить до тимчасового зниження ефективності праці. Втома від невеликих навантажень, знижена працездатність, зміна настрою, більше довгий часна відновлення та відпочинок говорять про стомлення. Настав час припинити виконання роботи, знизити інтенсивність, зробити перерву.

Фізична перевтома

Розвивається поступово. Спочатку виникає легка втома, неінтенсивний больовий синдрому м'язах. Симптоми залишаються непоміченими, людина продовжує фізичну працю чи заняття спортом, не знижує навантаження, що призводить до розпалу фізичної перевтоми.

Симптоми фізичної перевтоми:

постійне почуття втоми, після сну, відпочинку, масажу;
наростаючий біль у м'язах: у спокої, при напрузі;
неспокійний сон: пробудження без причин, труднощі із засинанням;
порушення емоційного тла: апатичність, млявість чи роздратованість;
дискомфорт, болючість у ділянці розташування серця;
тахікардія;
зниження апетиту;
білий наліт мовою;
тремтіння висунутої мови;
зниження маси тіла;
у жінок – порушення менструального циклу.

Симптоми перевтоми проявляються на роботі. Повноцінно та якісно виконувати свої професійні обов'язкине виходить.

Лікування

Доступні засоби та методи, що прискорюють відновлення при перевтомі.

Лазня

Давньоруський спосіб усунути втому, відновитися після важкої фізичної праці, підвищити працездатність, зміцнити імунітет. Кратність – 1-2 рази на тиждень, після сеансу – масаж. Не можна відвідувати лазню відразу після навантаження, при поганому самопочутті, гострих захворюванняхта інших протипоказань.

Ванни

Вода допомагає «змити» втому та важкий тягар прожитого дня.

киснева ванна. Показана при фізичній перевтомі, після травм, при хворобах опорно-рухового апарату. Час процедури – 7 хвилин, на курс – 15 процедур, щодня;
вібраційна ванна. Активує захисно-відновлювальні механізми, кровообіг, стабілізує метаболізм, усуває втому у м'язах. Час процедури – 3-5 хвилин, курс – 15 процедур, щодня;
перлина ванна(З бульбашками повітря, що проходять під великим тиском, температура води 37°С). Сприяє розслабленню, усуває нервове напруження. Час процедури – 10 хвилин, курс – 10-15 процедур;
хвойна ванна. Чинить заспокійливу дію, усуває фізичну перевтому. Час процедури – 10 хвилин, 2 рази на тиждень, можна регулярно;

Душ

Якщо немає часу ходити на лікувальні ванни, допоможе звичайний душ:

гарячий душ з температурою води + 45 С має тонізуючий ефект;
теплий дощовий душ заспокоює, освіжає, усуває біль у м'язах;
каскадний душ підвищує м'язовий тонус;
контрастний душ підтримує працездатність організму, прискорює відновлення.

Масаж

Універсальна процедура, що позитивно діє на центральну та периферійну нервову систему, серце, судини, травлення, обмін речовин. Тривалість масажу: 10 хвилин на кожну ногу, 10 хвилин на спину та шию, 10 хвилин на кожну ногу верхні кінцівки, 10 хвилин область живота та груди.

Що робити, якщо часу на ці процедури немає?

Усунути наднавантаження, не відмовлятися від звичних фізичних занятьповністю. Змінити діяльність, взяти короткочасну відпустку.
Щодня гуляти на відкритому повітрі.
Максимально усунути нервову напругу (не жити чужими проблемами, не нервувати через дрібниці тощо) див.
Переглянути раціон: наситити меню фруктами, овочами, зеленню, нежирними сортамим'яса.

Розумова перевтома

Часто трактується як звичайна втома. Люди беруть відпустку, їдуть на море, але стан не покращується. До стану наводить:

безперервна робота за комп'ютером (понад 8 годин на добу);
періоди підвищених розумових навантажень (звітний період тощо);
великий обсяг інформації, що надходить за короткий час;
перебування у стані стресу;
незадоволеність роботою, зарплатою та ін.

Симптоми:

Первинні	Вторинні
Періодичний головний біль без причин	Погіршення пам'яті, розсіяність
Відчуття втоми навіть після сну	Болючість пахвових та шийних лімфорвузлів
Блідий, сірий колірособи	Підвищення температури тіла
Синюшні плями під очима	Депресія, зміна настрою
Коливання артеріального тиску	Болю в животі
Почервоніння склер очей (основний симптом перевтоми від комп'ютера)	Погіршення апетиту, зниження ваги
Проблеми із засипанням	Безсоння, пітливість ночами

Погіршення стану супроводжується блюванням, нудотою, вираженою дратівливістю, нервозністю, втратою концентрації уваги, порушенням пам'яті. Відзначаються часті ГРЗ та ГРВІ.

Виділяють 3 стадії розвитку розумової перевтоми:

Легка. Проблеми із засипанням навіть при сильної втоми, відчуття втоми після нічного сну, зниження фізичної, розумової працездатності
Середня. Додаються: тяжкість в області серця, тривожність, швидка стомлюваність. Тремтіння рук при невеликому фізичному навантаженні. Тяжкий сон з частими пробудженнямикошмарні сновидіння. Розлади в роботі травної системи: зниження апетиту, збліднення шкіри обличчя, почервонілі склери очей. У чоловіків – зниження статевого потягу, потенції. У жінок – порушення менструального циклу.
Важка. Проявляється неврастенія – підвищена збудливість, подразнення, відсутність сну в нічний час, сонливість у денний час, порушення роботи всіх органів та систем.

2 та 3 стадії перевтоми вимагають лікування.

Лікування

Головний принцип лікування - зниження навантажень усіх видів, що призвели до стану. Як відновитись від розумової перевтоми?

Перша стадія. Повноцінний відпочинок 1-2 тижні, що включає піші прогулянкина відкритому повітрі, правильне харчування. Допоможуть розслаблюючі ванни, сеанси ароматерапії (м'ята). Після цього терміну можна потроху додавати інтелектуальні і фізичні навантаження, крім наднавантаження. Відновлення відбувається за 2 тижні.
Друга стадія. Повна відмовавід будь-якої інтелектуальної діяльності: робіт із документами, звітами, проектами. Корисні розслаблюючі аутотренінги, масаж, відпочинок у санаторії. Відновлення відбувається за 4 тижні.
Третя стадія. Госпіталізація до спеціалізованого медична установа: профілакторій чи профільний санаторій. Перші 2 тижні – відпочинок та розслаблення, наступні 2 тижні – активний спорт. Інтелектуальні навантаження можна вводити через 4 тижні дуже дозовано. Повне відновленнязаймає 4 тижні.

При розвитку перших ознак розумової перевтоми не слід чекати прогресії. Візьміть невелику відпустку на 2-5 днів, змініть вид діяльності, займіться активним відпочинком, аутотренінгом. Підходять інші способи розслаблення: тепла ванна, йога, відпочинок на природі. Відмовтеся від кави, алкоголю, нормалізуйте режим неспання та відпочинку, повноцінно харчуйтесь. Важливо налагодити статеве життя.

Не можна призначати собі лікарське лікування: це може погіршити стан, т.к. при розумовій перевтомі медикаментозна терапіяне показано. Лікарські засобипризначаються в важких випадках, у разі розвитку вираженої депресії, неврозу.

Нервова перевтома

Стреси, емоційні навантаження, негативні емоції не проходять безвісти для організму і призводять до нервової перевтоми. Перші симптоми нервової перевтоми:

не втома, що проходить;
безсоння вночі та сонливість вдень;
песимізм;
тривожність;
підвищена чутливість до зовнішніх подразників;
тахікардія, стрибки артеріального тиску;
загальні симптоми перевтоми: підвищення температури, болі в ногах, руках, спині, дискомфорт у шлунку та кишечнику;
Загострення хронічних хвороб.

Людина стає нетерплячою, дратівливою, тривожною, невпевненою в собі. Падає самооцінка, виникають порушення у сексуальній сфері, погіршується пам'ять, настрій стабільно пригнічений.

У перебігу нервового перевтоми виділяють три стадії:

гіперстенічна: метушливість, дратівливість, розуміння, що проблема є, але неможливість впоратися з нею Поганий контроль над емоціями, провокація сварок та конфліктів. Головна, м'язовий біль, безсоння, зниження працездатності;
дратівливої слабкості: запальність, песимістичність, тривожність. Болі у серці, задишка, алергічні реакції;
гіпостенічна: апатія, відсутність інтересу до життя, пригнічений настрій, байдужість.

Лікування аналогічне розумовому перевтому. Важливо виключити фактори, які спричинили стан.

Перевтома у дітей

Це небезпечний станпризводить до проблем зі здоров'ям. Перевтомі найчастіше передує різка втома. Причини:

немовлята:порушення режиму дня, проблеми з грудним вигодовуванням;
дошкільнята: стресові ситуації, неблагополучне оточення в сім'ї, надмірні спроби батьків усіляко розвивати дітей, виростити геніїв;
молодші школярі:фізичні та розумові навантаження, перевантаженість уроками, короткий нічний сон;
старші школярі: гормональна перебудова, Високе інтелектуальне навантаження, конфлікти з однолітками

Перші симптоми перевтоми в дітей віком не виражені, що ускладнює діагностику. Слід звернути увагу на:

примхливість/плаксивість без видимих причин;
неспокійний сон, скрикування уві сні, безладні помахи ногами та руками;
порушення концентрації уваги під час занять, гри.

Виділяють три стадії перевтоми у дітей (класифікація за Косиловим С.Л.):

	Незначне	Виражене	Різке
Інтерес до матеріалу	Живий інтерес, діти ставлять питання	Слабкий. Діти не ставлять уточнюючих питань	Апатія, повна відсутність інтересу
Увага	Рідко відволікаються	Розсіяне. Діти часто відволікаються	Слабке. Реакція на новий матеріалВідсутнє
Поза	Непостійна. Характерні потягування ніг та випрямлення тулуба.	Діти часто змінюють пози, повертають голову убік, підпирають її руками	Діти постійно хочуть витягнутися, відкинутися на спинку стільця
Рухи	Точні	Уповільнені, невпевнені	Метушливі, порушена дрібна моторика, почерк

Крім перерахованого вище, характерні загальні ознакивтоми: безсоння, сонливість у денний час, поганий апетит, дратівливість, примхливість, безпричинні страхи, слабкість та головні болі. Діти втрачають інтерес до навчання, відстають. Часто приєднуються психоемоційні порушення: неприємна міміка, кривляння, передразнення оточуючих, агресія. Очевидні симптомиперевтома у підлітків: починають огризатися, грубіювати, ігнорують зауваження, прохання дорослих.

Лікування перевтоми у дітей

Якщо своєчасно не почати коригувати цей стан, все може перейти в невроз, вегетосудинну дистонію, безсоння. Потрібен комплексний підхід, краще звернутися до педіатра та психолога, які призначать сеанси аутотренінгів, психотерапії, масажу, вітамінні препарати. Паралельно слідує:

скоригувати харчування. Ніякого фастфуду, харчування повноцінне та регулярне;
збільшити посильні фізичні навантаженнята: спорт, плавання, лікувальна фізкультура;
частіше бувати на повітрі: активні прогулянкипо 1,5-2 години на день.

Профілактика перевтоми

Перевтома – не хвороба, але підхід однаковий: його простіше запобігти, ніж потім коригувати. Дотримуючись простих рекомендацій ви зможете залишатися активним протягом року, а для відновлення сил буде достатньо трудової відпустки.

Повноцінно відпочивайте у вихідні дні.
Не перевантажуйте мозок телевізором, тяжкою музикою, чужими проблемами.
Змінюйте діяльність: якщо основна праця фізична, вдома не нехтуйте книгами, і навпаки.
Займайтеся посильним спортом: піші прогулянки, пробіжка, Ранкова зарядка, басейн, велосипед.
Відвідуйте розслаблюючі процедури: лазню, сауну, басейн, масаж.
Не приймайте алкоголь за перших ознак перевтоми. Замість розслаблення ви власноруч внесете в організм токсичні речовиниі посиліть ситуацію.

Ретельно продумуйте відпочинок. Хочеться встигнути все й одразу. Але якщо випадає 3-4 вихідні, краще виїхати за місто з родиною, відпочити на природі, ніж їхати за кордон за новими враженнями.

Батьки мають забезпечити:

надходження свіжого повітря у житло: регулярне провітрювання приміщень;
щоденні прогулянки: незалежно від погоди, навіть якщо на вулиці дощ, можна дихати свіжим повітрям під навісом;
повноцінне харчування: більше овочів, фруктів, зелені, натуральних м'ясних та молочних продуктів;
спокійне проведення часу перед сном: читання книги, складання пазла, розфарбовування;
дотримання режиму дня: нічний сон у дитини повинен становити не менше ніж 9-10 годин.

Знаючи симптоми перевтоми, сучасні підходидо лікування та профілактики, легко попередити перехід прикордонного стануу захворювання. Якщо не лікувати, гострий стан перейде в хронічну перевтому - нервове або фізичне виснаження, симптоми якого серйозніші. Виникають ускладнення соціального характеру, проблеми зі здоров'ям, комунікацією. Сильно страждає на якість життя, можливі тривалі серйозні захворювання.

Ставтеся до перевтоми серйозно - це не просто втома, а патологічний стан, що затягнувся, який може призвести до хвороби. Дотримуйтесь режиму дня, чергуйте періоди активності та відпочинку, уникайте переробок та перевантажень.

Втома (перевтома)– фізіологічний стан організму, що виникає внаслідок надмірної розумової чи фізичної діяльності та виявляється тимчасовим зниженням працездатності. Нерідко як синонім використовують термін «втома», хоча це рівнозначні поняття.

Втома- Суб'єктивне переживання, почуття, що зазвичай відображає втому, хоча іноді воно може виникати без реальної втоми. Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, ослабленням уваги (важкістю зосередження), уповільненням мислення та ін.

Причини стомлення

Втрата енергетичних сил організму через неправильного харчування, нервова напруга та стреси, тривале чи надмірне фізичне навантаження, недосипання.

Ознаки та симптоми перевтоми

Фізична втома проявляється порушенням функції м'язів: зниженням сили, точності, узгодженості та ритмічності рухів. Недостатній за часом відпочинок або надмірне робоче навантаження протягом тривалого часу нерідко призводять до хронічної втоми або перевтоми. У молодих людей та осіб з певним типомнервової системи інтенсивна розумова праця може вести до розвитку неврозів, які виникають частіше при поєднанні розумової перевтоми з постійною психічною напругою, великим почуттям відповідальності, фізичним виснаженням тощо.

Для запобігання перевтомі у дітей необхідно налагодити їх режим дня, виключити недосипання, недоїдання, зменшити навантаження, правильно організувати чергування занять та відпочинку.
Слід відпочити від роботи, яка викликала втоми.
При виникненні стану фізичної чи розумової перевтоми рекомендується користуватися різними засобами народної медицини, які надають тонізуючу дію на організм

Діагностика перевтоми

Якщо втома проявляється занадто часто і переходить у хронічну втому, необхідно провести обстеження таких лікарів:

Терапевта - він розбереться в причинах стомлюваності, підбере лікування, а в разі потреби направить на обстеження до інших фахівців.
Невропатолога – він допоможе виявити відхилення у роботі нервової системи.
Психолога – консультація цього фахівця необхідна у разі частих стресів.
Ендокринолога – дуже часто постійна втомає сигналом про наявність серйозного захворювання.
Імунолог – якщо стомлюваності супроводжують часті застуди та загострення хронічних захворювань.

Лікування стомлюваності та хронічної втоми

Вітамінно-мінеральні комплекси: вітрум, супрадин, дуовіт, мульти-табс.
Імуностимулятори: настоянка ехінацеї, інтерферон.
Нестероїдні протизапальні препарати при головних болях та болях у м'язах: парацетамол, ібупрофен, диклофенак.
Адаптогени: настойки женьшеню, елеутерококу, лимонника, родіоли рожевої, пантокрин.
Ноотропні засоби: аміналон, фенотропіл.
Антидепресанти за призначенням лікаря.
Фізіопроцедури: масаж, лікувальна фізкультура, магнітотерапія, водні процедури, акупунктура.
Детальніше про лікування астенії (синдрому хронічної втоми).

Лікування народними засобами

Аїр болотний (корінь). 2-3 г кореневищ наполягати 1-2 години на склянці теплої кип'яченої води, процідити, додати мед за смаком і пити по 0,5 склянки теплого настою 3-4 десь у день їжі.
Алое (сироп). Сироп із соку листя алое із залізом приймати по 30–40 крапель у 1/2 склянки води 3–4 рази на день.
Аспірин. Коли втома відбивається переважно на спинному хребті (він слабшає і ниє), то рекомендується приймати 2 десь у день порошок аспірину по 0,3 р і зробити масаж. Необхідно споживати більше сирих овочів, фрукти, молоко, жовтки, сироватки. Людям, зайнятим в основному розумовою роботою, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, сочевиці, гороху, риби, особливо щуки, тобто всього того, що містить фосфор, необхідний для роботи мозку.
Астрагал пушистоквітковий (настій). 1 ст. ложку трави наполягати 2-3 години на склянці окропу і пити по 2-3 ст. ложки настою 3-5 разів на день за годину до їди.
Астрагал (настойка). Подрібніть 100 г свіжої трави астрагалу та залийте 1 л червоного вина. Наполягайте суміш 3 тижні, періодично струшуючи. Потім процідіть. Приймайте настоянку по 30 г 3 десь у день 30 хвилин до їжі. Цей напій допоможе відновити захисні силиорганізму та зніме втому.
Ванна гаряча для ніг. Для людей розумової праці корисно перед сном прийняти гарячу ножну ванну (42°C) до щиколотки, на десять хвилин, для відтоку крові від голови.
Ванна контрастна для ніг. Щовечора робити ванну для ніг. Налити в один таз воду, нагріту до температури 40-50 ° C, а в інший - якнайхолодніше. У першому тазі тримати ноги 5 хв, тоді як у другому – 1 хв. Повторіть цю процедуру 5 разів. Потім помасажувати ноги, розтираючи камфарним спиртом або будь-яким кремом для ніг.
Ванна з додаванням екстракту соснової хвої. Корисні для зміцнення та відновлення сил після тяжких хвороб. Пари, насичені ефірними оліями, благотворно діють на слизові оболонки, тому добре додавати у ванну кілька крапель справжнього масла із соснових голок. Для приготування екстракту візьміть хвою, гілочки та шишки, залийте холодною водою та кип'ятіть 30 хвилин. Накрийте кришкою та дайте настоятися 12 годин. Хороший екстрактмає бути коричневого (або зеленого, якщо це аптечний засіб) кольори. Для ванни необхідно 750 мл екстракту.
Ванна. Прийняти теплу ванну; якщо стомлення відбилося головним чином на ногах, то достатньо опустити в гарячу водуноги по щиколотку приблизно на 10 хвилин. Якщо це з будь-яких причин неможливо, можна просто підняти ноги вище за рівень тазу.
Виноградний сік. Випити 1/2 склянки виноградного соку: 2 ст. ложки кожні 2:00.
Водянка чорна. Вживати ягоди шикші (водяники чорної).
Горець пташиний. 2-3 ст. ложки сировини наполягати 2 години на 1 л окропу. Процідити, додати до смаку мед і пити 2/3-1 склянку настою 3-4 десь у день їжі.
Гранатовий сік. Приймати сік граната як тонізуючий засіб.
Грецькі горіхи. Щодня рекомендується приймати волоські горіхи, родзинки та сир. За один прийом потрібно з'їдати 30 г волоських горіхів, 20 г ізюму та 20 г сиру.
Женьшень (корінь). Корінь женьшеню застосовують в основному у вигляді аптечної настоянки. Приймають по 15-20 крапель 2-3 рази на день. Курс лікування 3-6 місяців в осінньо-зимовий сезон.
Женьшень (настойка). Настойку женьшеню (1:10) на горілці приймати внутрішньо по 15-25 крапель тричі на день до їди протягом 10-15 днів.
Заманиха висока (аптечна). Приймати по 30-40 крапель настойки заманихи високої 2 рази на день, вранці та в обід, за півгодини до їди. Застосовувати як тонізуючий засіб при виснаженні, а також при фізичній та розумовій втомі. Необхідно уникати передозування настоянки заманихи, особливо при підвищеної збудливостіта безсоння. У деяких людей заманиха може спричинити кропив'янку та інші алергічні явища.
Звіробій продірявлений. Рекомендується настойка сушеного звіробою продірявленого (50 г) на кагорі або мадері (0,5 л). Настоянку ставлять на 30 хвилин у каструлю з водою (70-80 ° C). П'ють по 1 столовій ложці 3 десь у день перед їжею протягом 7–10 днів.
Зелений чай. Заварювати крутий зелений чайта пити без обмежень.
Ісландський мох. Хорошим тонізуючим засобом є ісландський мох. Дві чайні ложки моху заливають 2 склянками холодної води, доводять до кипіння, охолоджують та проціджують. Випивають дозу протягом доби. Можна використовувати і відвар: 20-25 г моху заливають 3/4 л окропу, 30 хвилин кип'ятять і проціджують. Відвар випивають протягом дня.
Картопля (відвар). 3 рази на тиждень пити по склянці водяного відвару картоплі з лушпинням (приємніше – у холодному вигляді). Особливо корисно вживати воду з-під не зовсім довареної картоплі. У лушпинні багато вітамінів A, B, C. Цей засіб допомагає при фізичній перевтомі.
Конюшина лучна (червона). Суцвіття конюшини приймати як настою п'ють при занепаді сил.
Компрес на ноги. Якщо ви страждаєте від вогкості на робочому місці та перевтоми, Ванга радила нанести на бавовняне полотно суміш із розтанув воску, оливкової олії та води і укутати їм ноги. Тримати всю ніч. При потребі повторити процедуру.
Лимон та часник. Дрібно наріжте половину лимона разом із цедрою. Додайте кілька зубчиків подрібненого часнику і складіть все у півлітрову банку. Залийте вміст холодної кип'яченою водою. Закрийте ємність кришкою та наполягайте суміш 4 дні у темному місці. Потім зберігайте її у холодильнику. Для зміцнення організму та від застуди приймайте настій по столовій ложці 1 раз на день натщесерце за 20 хвилин до сніданку або ввечері перед сном. Через 10-14 днів прийому людина відчує приплив сил і відсутність втоми. Поліпшиться сон.
Лимонник китайський. У народній медицині лимонник китайський широко використовують як тонізуючий та загальнозміцнюючий засіб. Нанайці стверджують, що якщо з'їсти жменю сушених плодів лимонника, можна полювати цілий день, не приймаючи їжі і не відчуваючи звичайної втоми. Їх можна заварювати як чай або готувати відвар із розрахунку 20 г плодів лимонника на 200 мл окропу. Приготувати відвар. Приймати по 1 столовій ложці 2-3 рази на день у теплому вигляді натще або через 4 години після їди.
Листя брусниці. Листя брусниці заварювати як чай та приймати відповідно.
Лотос горіховий. Застосовувати кореневища, листя та плоди лотоса горіхоносного як тонізуючий засіб.
Любка дволиста (нічна фіалка). Вживати бульби любки дволистої як загальнозміцнювальний та тонізуючий засіб,
Мак. Взяти 10 г розтертих на порошок сухих пелюсток маку снодійного на 200 мл води або молока. Приготувати відвар. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день при розумовому перевтомі; при безсонні - за півгодини до сну.
Мед та аїр. Дрібку порошку з кореневища лепехи звичайного змішати з 1/4-1/2 ч. ложки меду і приймати 2 рази на день вранці та ввечері.
Мед та часник. При сильному занепаді сил та перевтомі корисно з'їдати перед їжею 1 столову ложку часнику, звареного з медом.
Мед із пергою. Приймати мед із пергою для підняття загального тонусу організму (перга – квітковий пилок, зібраний медоносною бджолою).
Мед, вино, алое. Змішати 350 мл червоного вина (краще "Кагора"), 150 мл соку алое та 250 г травневого меду. Алое (3-5-річного віку) до моменту зрізання листя не поливати 3 дні. Зрізане листя промити, подрібнити і віджати з них сік. Усі компоненти змішати, покласти в скляну банку, наполягати у темному місці за температури 4–8°C протягом тижня. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день 30 хвилин до їжі при занепаді сил.
Мед, волоський горіх, алое. Можна приготувати загальну суміш, для чого беруть 100 г соку алое, 500 г ядер волоських горіхів, 300 г меду, сік 3–4 лимонів. Цей засіб приймають для підвищення опірності організму по 1 чайній ложці 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
Мед, лимон, олія. Радимо вам щодня натще випивати суміш з 1 чайної ложки лимонного соку, 1 чайної ложки рідкого меду (або трохи підігрітого густого) та 1 столової ложки рослинного маслакраще оливкового. Усі компоненти, що входять до складу цього корисного напою, допоможуть вам чудово виглядати і добре почуватися.
Мед, цибуля, вино. У літровий посуд покладіть 100-150 г дрібно нарізаної цибулі, додайте 100 г меду, залийте хорошим виноградним вином, дайте настоятися протягом 2 тижнів, профільтруйте і вживайте щодня по 3-4 столові ложки. Вино сприяє захисту організму від інфекцій, зміцнює імунітет, діє як сечогінний засіб.
Мед, олія та інші компоненти. Восени, перед настанням холодної погоди, доцільно готувати нектар як профілактичний засібпід час епідемії грипу для підвищення опірності організму інфекційним захворюванням: 1,3 кг меду, 200 г оливкової олії, 150 г березових бруньок, 50 г липового кольору, 1 склянка подрібненого листя алое (перед приготуванням промите кип'яченою водою листя алое покласти холодильник). Мед розтопити, покласти в нього алое і добре пропарити. Окремо в 2 склянках води заварити нирки та липовий колір; кип'ятити 2 хвилини, влити проціджений відвар в мед, розмішати і розлити в 2 пляшки порівну, додавши оливкову олію. Зберігати у прохолодному місці. Приймати по 2 столові ложки 3 рази на день, перед вживанням збовтуючи.
Мед та мак. Розвести 1–2 ч. ложки меду у склянці води, у цьому розчині прокип'ятити протягом 5–10 хв 2 ч. ложки порошку з пелюсток маку. Приймати по 1 ч. ложці 3 десь у день.
Медуниця. Дві столові ложки медунки заварюють двома склянками окропу, настоюють 2 години, приймають по півсклянки 3-4 десь у день. Можна пити тривалий час, оскільки медунка у зазначених дозах абсолютно нешкідлива для організму.
Ялівець (настій). 2 чайні ложки ялівцевого плоду залити 2 склянками холодної води, настояти протягом 2 годин і процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3-4 рази на день як тонізуючий засіб.
Ялівець (ягоди). Рекомендується з'їдати іноді по 8-10 штук ялівцевих «ягід» на день, але не часто.
Мокриця (зірковина). Пити як загальнозміцнюючий та тонізуючий засіб. 2 ст. ложки трави наполягати 1 годину на 0,5 л окропу. Процідити і пити по 1/4-1/3 склянки 3-4 рази на день за годину до їди.
Морква дика (корінь). 2 ст. ложки коренів наполягати 2-3 години на 0,5 л окропу, процідити і пити по 0,5 склянки настою 3-4 десь у день їжі.
Морква. По 100-200 мл свіжоприготованого соку моркви пити 3 десь у день.
Настурція. 1 ст. ложку наполягати 1-2 години на склянці окропу і пити по 2-3 ст. ложки 3-4 рази на день до їди.
Обтирання. Щодня обтиратися холодною водою, найкраще вранці під час вставання.
Овес. Налаштування готують із соломи вівса посівного: 3 ст. ложки подрібненої соломи вівса залити 2 склянками окропу. Наполягти, процідити. Взяти всю порцію протягом дня.
Висівки. При загальній слабкості та виснаженні рекомендується наступний засіб. У 1 л окропу покласти 200 г висівок. Варити протягом 1 години, потім процідити через марлю чи сито; віджати залишки відвару та повторно процідити. Відвар можна пити по 1/2-1 склянці 3-4 рази на день до їди. Іноді відвар додають до супів або з нього готують квас.
Очиток пурпуровий (заяча капуста, скрипун). Приймати як загальнозміцнюючий та тонізуючий засіб.
Пікульник. 3 ч. ложки трави наполягати 1-2 години на 2 склянках окропу, процідити і пити по 0,5 склянки теплого настою 3-4 десь у день їжі.
Рецепти Ванги. Ванга вважала, що стан втоми лікують гарною їжею, втиранням теплої олії, масажем.
Родіола рожева (золотий корінь). Сухе коріння родіоли рожевої подрібнити та залити 70% спиртом у співвідношенні 1:10. Приймати по 10-20 крапель тричі на день до їди.
Саранка. Приймати квіти та цибулини саранки як засіб, що надає бадьорість хворим; саранка покращує апетит, підвищує тонус організму. Якути сушать цибулини саранки, мелють, а з отриманої муки випікають хліб і варять кашу.
Збір для ванн №1. Для настою потрібно взяти одну частину листя чорної смородини, три частини листя суниці, три частини листя ожини, одну частину листя мати-й-мачухи, одну частину трави чебрецю та одну частину трави м'яти перцевої. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Настоювати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді.
Збір для ванн №2. Для настою потрібно взяти дві частини листя чорної смородини, шість частин листя малини, одну частину трави чебрецю та одну частину пагонів ясенника запашного. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Настоювати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді.
Буряк (настоянка). Щоб позбутися слабкості і швидше відновити сили, скористайтеся таким рецептом: наповніть пляшку майже догори сирим тертим червоним буряком і залийте горілкою. Наполягайте суміш у теплі 12 діб. Пийте по 1 чарці на день перед їжею.
Буряк (сік). Сік буряка приймати внутрішньо по 0,5 склянки 3-5 разів на день до їди.
Оселедець. З'їсти кілька шматочків оселедця, що особливо допомагає при розумовій втомі.
Селера. Селера піднімає загальний тонус організму і посилює фізичну і розумову працездатність. Дві столові ложки нарізаного коріння залити 200 мл холодної води, настоювати 2 години при кімнатній температурі і приймати протягом дня кілька разів. Настій рекомендується також при алергічної кропивниці, подагрі, дерматитах, пієлонефритах та циститах.
Смородина чорна (аркуш). 2-3 ст. ложки листя наполягати 1-2 години на 0,5 л окропу і пити по 0,5 склянки настою 3-5 разів на день до їди.
Смородина чорна (ягоди). 700 г ягід чорної смородини протерти через сито. Розчинити 6 столових ложок меду на 1/2 літра кип'яченої води. Змішати зі смородиною. Приймати всю порцію протягом 2 днів.
Сушениця лісова. 1 ст. ложку трави наполягати 2 години на склянці окропу, процідити, пити по 1–2 ст. ложки 3-4 рази на день до їди.
Фрукти та рослини. Рекомендується вживання в їжу яблук, груш, айви (у будь-якому вигляді), гвоздики (бруньки квіток гвоздикового дерева), ромашки, пелюсток червоної троянди, рожевої води, меліси, граната, лаванди, кориці (коричник китайський) добре тонізує і піднімає. .
Хрін. Приймати хрін звичайний як зміцнюючий засіб при напруженій розумовій або фізичній праці.
Цикорій (корінь). Взяти 20 г коріння цикорію звичайного на 200 мл окропу. Приготувати відвар звичайним способом. Приймати по 1 столовій ложці 5-6 разів на день. Можна також використовувати настоянку коріння цикорію: 20 г коренів на 100 мл спирту. Приймати по 20-25 крапель 5 разів на день. І відвар, і настойку застосовують як загальнозміцнюючий засіб.
Чай. Випити чашку чаю з молоком та ложкою меду або склянку настою м'яти перцевої.
Шипшина (настій). 2 столові ложки сухих плодів коричного шипшини покласти в термос і залити склянкою окропу, настоювати протягом доби. Пити по 1/3-1/2 склянки 2-3 рази на день після їди. Шипшину використовують як зміцнюючий засіб при інфекційних захворюваннях, недокрів'я, переломи кісток, для посилення потенції, поліпшення сну.
Шипшина (відвар). Подрібніть плоди шипшини та прокип'ятіть 2 столові ложки в 0,5 л води 15 хвилин на слабкому вогні. Щільно укутайте і дайте відвару настоятися ніч, потім процідіть. Пийте відвар шипшини з медом протягом дня як чай. Бажано цього дня відмовитись від їжі. Зберігати у холодному місці не більше 2 днів.
Елеутерокок. Приймати по 15-20 крапель настойки (аптечної) 2 рази на день, вранці та в обід за 30 хвилин до їди. Елеутерокок надає стимулюючу та тонізуючу дію на організм, покращує самопочуття, підвищує працездатність, опірність організму несприятливим умовам.

Правильне харчування при втомі

Нормальне харчування - найкращий засібвід перевтоми.

Дослідження показали, що люди, які їдять часто, але потроху менше страждають від стомлюваності та нервозності, зберігаючи ясність мислення, на відміну від тих, хто харчується 2-3 рази на день. Тому між основними прийомами їжі рекомендується з'їсти трохи фруктів, випити соку, чашку чаю з молоком та ложкою меду або склянку м'яти перцевої настою.

При розумовій втомі добре з'їсти кілька шматочків риби (особливо щуки); фосфор, що міститься у ній, необхідний роботи мозку. Людям, зайнятим в основному розумовою діяльністю, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, гороху, сочевиці. Для роботи залоз внутрішньої секреціїНеобхідно вживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки. Свіжий Зелена цибулязнімає почуття втоми та сонливості.

При будь-якій втомі, а також при розладі нервової системи рекомендується розбовтати сирий жовток у склянці майже гарячого молока, покласти туди трохи цукру та випити неквапливо. Цей напій можна вживати 2-3 рази на день.