Hubnu, co mám dělat? Hlavní důvody náhlého hubnutí u mužů

K výraznému úbytku hmotnosti dochází při onemocněních, při kterých se snižuje chuť k jídlu, a proto se zásobování těla živinami stává nedostatečným. Existuje však řada onemocnění, u kterých je chuť k jídlu nejen zachována, ale i výrazně zvýšena. Ale zároveň se živiny dostatečně nevstřebávají, což má za následek prudký úbytek hmotnosti.

Poslední skupina nemocí, u kterých rapidně klesá hmotnost, je doprovázena výrazným nárůstem energetické spotřeby. A dokonce i při zvýšené chuti k jídlu váhy vždy ukazují úbytek hmotnosti.

Snížení chuti k jídlu se vyskytuje u onemocnění gastrointestinálního traktu: gastritida, kolitida, stejně jako infekční onemocnění, rozvoj zhoubných nádorů, deprese doprovázené mentální anorexií a plicní tuberkulózou. Pacient často zapomíná jíst nebo úmyslně odmítá jíst.

Ke zvýšené spotřebě energie dochází u tyreotoxikózy, spastické paralýzy, feochromocytomu.

Co dělat, když rychle hubnete

Na základě výsledků vyšetření vám bude předepsána řada dalších vyšetření nebo účinná terapie, která pomůže zabránit dalšímu hubnutí. Spolu s medikamentózní léčbou vám bude doporučena speciální dieta vyvinutá zkušeným výživovým poradcem. Včas identifikované patologie jsou zárukou úspěšné léčby. Proto nemusíte hledat důvod, proč jste začali sami rychle hubnout. Zkušený specialista to najde mnohem rychleji.

Nejčastějším důvodem, který brání hubnutí, je vážná hormonální nerovnováha. V tomto případě nepomáhají diety, cvičení a různá omezení, kterým ženy samy podléhají. Prvním krokem je tedy náprava problémů s hormony.

Orgán zodpovědný za hormony

Nejčastější příčinou hormonální nerovnováhy jsou vážné poruchy ve fungování štítné žlázy. Normálně produkuje dostatek hormonů štítné žlázy, které přímo ovlivňují rychlost a intenzitu metabolismu.

Čím aktivnější je štítná žláza, čím více hormonů syntetizuje, tím lépe tělo funguje, přeměňuje potravu na energii, než aby ji ukládalo pro budoucí použití.

U většiny obézních lidí jsou hormony štítné žlázy produkovány v nedostatečném množství, v důsledku čehož ani dosti přísná dietní omezení neumožňují dosáhnout výrazných výsledků. Tělo si nedokáže poradit ani s malým množstvím potravy a vytváří si z nich zásoby. V důsledku toho nezbývá energie pro život, takže mnoho lidí s nadváhou se vyznačuje letargií, apatií a ospalostí.

Štítnou žlázu lze trochu posílit jednoduchým doplněním stravy o potraviny s vysokým obsahem jódu. V první řadě se to týká mořských ryb a řas. Je třeba poznamenat, že mořská kapusta je v tomto ohledu obzvláště užitečná, protože obsahuje obrovské množství mikroelementů, které stimulují hubnutí.

Hormony na hubnutí – brát nebo ne?

Užívání hormonů štítné žlázy může poškodit tělo. Pokud to není nezbytně nutné, neměli byste užívat takové léky, protože tělo si jednoduše zvykne na přísun potřebných látek zvenčí a začne snižovat jejich produkci. Hormonální terapie se doporučuje lidem s chronickým onemocněním štítné žlázy.

Pokud se k takovému kroku rozhodnete, určitě se poraďte s dobrým odborníkem. Upozorňujeme, že čím déle syntetizované hormony užíváte, tím dříve na nich vznikne vážná závislost. Berte tedy takové léky jednou po druhém s nepravidelnými přestávkami: vezměte si dva nebo tři dny, pak si dejte týdenní pauzu. To podpoří hubnutí, ale zároveň sníží pravděpodobnost negativních důsledků.

Lidské tělo před dosažením třicítky aktivně syntetizuje růstové hormony, zužitkovává tuk a udržuje energetickou hladinu. S věkem jejich počet výrazně klesá. Pro zpomalení tohoto procesu je nutné zajistit si dostatek spánku, protože během nočního odpočinku se syntéza růstových hormonů několikrát zvyšuje. Nedostatek spánku výrazně snižuje produkci těchto hormonů, což vede k letargii, apatii a nepříjemným změnám ve vaší postavě.

Americké studie prokázaly, že umělé zavádění těchto hormonů do těla vede k maligní degeneraci a nepříjemným onemocněním, jako je cukrovka.

Jíst a hubnout není sen, ale ne vše je tak jednoduché, jak bychom si přáli. Pokud bojujete s kily navíc, některé produkty pomohou pouze urychlit proces spalování tuků, ale problém zcela nevyřeší.

Přírodní spalovače tuků

Pro urychlení procesu zařaďte do svého jídelníčku grapefruity. Opakovaně prováděné studie prokázaly, že toto ovoce pomáhá spalovat tuky, odstraňovat cholesterol z krve, snižovat hladinu cukru a posilovat cévy. Půlka šťavnatého ovoce denně vás tedy nejen přiblíží k vašemu snu, ale také zlepší vaše zdraví. Mějte na paměti, že lidé s onemocněním trávicího traktu mohou konzumovat citrusové plody pouze po konzultaci s gastroenterologem.

Ananas obsahuje bromelain – tato látka je uznávána jako přírodní spalovač tuků, proto se často přidává do přípravků určených. Denně snězte pár plátků ananasu nebo vypijte 100 g šťávy. Stojí za zmínku, že pokud nebudete dodržovat dietu, je nepravděpodobné, že zhubnete, i když začnete jíst ovoce v neomezeném množství.

Přidejte do pokrmů skořici. Toto koření snižuje hladinu cukru v krvi, a tím zabraňuje usazování tuku. Při pravidelném a dlouhodobém užívání je pozorován úbytek hmotnosti. Skořice navíc obsahuje obrovské množství tělu prospěšných látek, takže se vyplatí zařadit ji do jídelníčku i těm, kteří nemají kila navíc.

Zázvor zrychluje metabolismus a pomáhá zlepšit trávení. Můžete ho použít buď nakládaný, nebo čerstvý, například do čaje. Pokud nemáte rádi vůni skořice, může se vám hodit zázvor.

Bílé zelí a okurky vám pomohou zhubnout. Pokud budete jíst po celou sezónu převážně zeleninové saláty bohaté na vitamíny a výživu, všimnete si, že jste zhubli. V zimě je nežádoucí opírat se o zeleninu, protože může obsahovat dusičnany.

Zelený čaj a káva také podporují hubnutí. Snažte se pít čaj v neomezeném množství bez cukru a s plátkem citronu po celý den, ale kávu pijte pouze ráno, jinak se vám může zvýšit krevní tlak.

Kdy pomáhají potraviny, které urychlují hubnutí?

Pokud jíte tučná jídla, hodně sladkostí a jídla na spalování tuků, možná nečekáte úspěch. Hubnutí můžete urychlit pomocí koření, citrusových plodů a dalších přísad, pokud budete dodržovat dietu.

K aktivnímu hubnutí musí člověk přijmout méně kalorií, než potřebuje za den. Cvičení navíc neuškodí. Přihlaste se do posilovny, bazénu nebo si jen zaběhejte ráno, pak se šipka na stupnici posune dolů.

Související článek

Je docela možné zhubnout a přitom si dietu užívat. Přitom není nutné se vyčerpávat půstem a fyzickou aktivitou. Stačí do svého jídelníčku zahrnout potraviny, které zlepšují metabolismus a podporují spalování tuků, včetně mnoha bobulí.

Aby se váš králík správně vyvíjel a zůstal zdravý, měli byste vědět, co způsobuje nejčastější onemocnění těchto zvířat.

Instrukce

Nemoci králíků způsobené nesprávnou výživou a péčí. Nejčastěji tato zvířata zažívají nadýmání. V jazyce veterinářů je to „tympánie“. Jeho výskyt je způsoben různými důvody, ale všechny jsou založeny na nesprávné péči. Nadýmání se může objevit, když váš mazlíček přechází ze suchého krmiva na šťavnaté krmivo. Zpravidla se jedná o období jaro-léto. V zimě může být tympany způsobena krmením zvířat rychle fermentovanou potravou, shnilým a shnilým senem a zmrzlými okopaninami.

V důsledku přehřívání místnosti, nedostatečného větrání nebo nevhodného umístění klecí venku mohou králíci pociťovat horko nebo úpal. V tomto stavu zvířata odmítají potravu, leží dlouho nehybně na břiše, zažívají křeče a často umírají.

U králíků se často vyskytuje infekční rýma, což je zánětlivý proces v horních dýchacích cestách zvířete. Původcem onemocnění jsou mikrokoky, Escherichia coli, Pseudomonas aeruginosa a další bakterie. Tento typ rýmy je nejnebezpečnější, když jsou zvířata přeplněná. V těchto případech stačí, aby onemocnělo jedno domácí zvíře a brzy nakazí celé hospodářské zvíře. Příčinou onemocnění je oslabená imunita v důsledku špatné údržby domácích zvířat, přítomnosti průvanu, vysoké koncentrace prachu ve vzduchu a nehygienických podmínek.

Video k tématu

Užitečná rada

Většině nemocí u králíků lze předejít včasným vyšetřením zvířete a správnou péčí o něj.

Mnoho lidí na planetě se každý den snaží zhubnout. Někteří lidé dosahují toho, co chtějí, zatímco jiní ne. Ale každý z hubnoucích je odhodlán po svém a usiluje o svůj vlastní výsledek.

Proč lidé hubnou

V této věci hodně rozhoduje sebeúcta člověka. Většina lidí to dělá právě proto, že se považují za příliš tlusté. A to vůbec nezávisí na tom, jací skutečně jsou.

Lidé hubnou proto, aby potěšili sebe i ostatní. Některé lidi k takovému kroku vede nedostatek pozornosti.

Jak naše tělo hubne

Je známo, že lidské tělo přibírá ze dna. To znamená, že nejprve se tuková vrstva hromadí v nohách, poté v bocích. Pak se začíná zlepšovat bříško, později hrudník, ramena a obličej.

Ale nadbytečná kila odcházejí v opačném pořadí, neboli shora dolů. Ve skutečnosti to není nic jiného než optický klam. Tělo nabírá tuk a zbavuje se ho rovnoměrně, ale vzhledem k tomu, že v horní části těla je ho mnohem méně, dochází v něm ke změnám rychleji.

Důvody hubnutí

Důvody, proč tělo člověka hubne? hromada. Během několika měsíců můžete zhubnout až 10 % celkové tělesné hmotnosti.
Člověk může začít hubnout nečekaně a vůbec ne z vlastní vůle. Důvodem tak drastické změny může být stres nebo silné emoční prožívání.

Léto je skvělá příležitost, jak zhubnout. Mnoho lidí hubne během horkých letních měsíců. V horku se zvyšuje ztráta vlhkosti z těla, mizí i chuť k jídlu. Ale neměli byste toho zneužívat, protože pokud se tělo přehřeje, můžete skončit v nemocnici.

Kromě toho se také stává, že hubnutí je vážným důvodem pro konzultaci s lékařem, protože může signalizovat onemocnění.

Nejznámější způsoby, jak zhubnout

Nejběžnějším, ale ne nejúčinnějším způsobem hubnutí je samozřejmě půst. Tato metoda je však nejen neúčinná, ale také zdraví nebezpečná.

Druhou nejoblíbenější metodou jsou samozřejmě diety. V současnosti je jich známo více než 30 tisíc. Většinu z nich vyvinuli odborníci na výživu a zbytek vychází ze zkušeností lidí, kterým se podařilo zhubnout.

Ti, kteří chtějí shodit pár kilo navíc, se často začnou aktivně věnovat sportu. Sport je nejúčinnější způsob, jak zhubnout.

A úplně novým způsobem hubnutí jsou frakční jídla. Díky své účinnosti si získal obrovskou popularitu.

Pravidla pro hubnutí

Při výběru jakékoli metody boje s nadváhou musíte dodržovat řadu pravidel, abyste nepoškodili své zdraví.

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, měli byste dodržovat zásadu: je lepší jíst méně, ale častěji. Zároveň byste se měli vyhýbat nezdravým jídlům, jako jsou chipsy, alkoholické nápoje a uzeniny.

Měli byste vést aktivní životní styl, postupně zvyšovat fyzickou aktivitu na svém těle. A samozřejmě poslední jídlo by mělo být alespoň 4 hodiny před spaním.

Dobrý den, drazí přátelé! Nedávno jeden z mých příbuzných začal hodně hubnout. A za pár měsíců jsem zhubla asi sedm kilogramů. Jeho žena byla velmi vyděšená a odtáhla manžela k lékaři.

Ukázalo se, že problémem byl častý stres, který muž v práci měl. V tomto případě se nic špatného nestalo.

Jak ale řekl lékař, důvody náhlého hubnutí u mužů mohou být velmi různé a je lepší o nich vědět.

Navrhuji to udělat nyní.

Pokud je hubnutí dosaženo výraznou fyzickou aktivitou, pak je to přirozené. Silná polovina lidstva dokáže rychle zhubnout pomocí pravidelného cvičení.

Způsobuje to hormon testosteron, který vzniká při cvičení a rychle spaluje tuky.

Tato metoda vědomého hubnutí je vhodná jak pro mladé muže do 30 let, tak pro starší muže nad 40 let.

Pokud ale člověk hubne sedavým způsobem života a bez omezování v jídle, musíte tomu věnovat pozornost.

Náhlý úbytek na váze nebo vyčerpání se v medicíně nazývá „ kachexie" Mezi důvody jeho vzhledu stojí za zmínku zvýšený katabolismus, jakož i narušení vývoje bílkovin, lipidů a uhlohydrátů.

Pokud jste během krátké doby ztratili asi 5 % své hmotnosti, okamžitě se poraďte s lékařem.

Mnoho důvodů pro hubnutí se u mužů a žen neliší. Tady jsou některé z nich:

Stres je častým důvodem rychlého hubnutí. Je mnoho situací, kdy muž podlehne emočnímu stresu. Tento problém často postihuje teenagery.
Na pozadí nervových zážitků se kromě hubnutí mohou objevit následující:

• bolest hlavy;
• podrážděnost a roztržitost;
• únava;
• Deprese.

Se skrytými neduhy si mužské tělo bere energii ze svalové tkáně a. Což způsobuje hubnutí ve stresových situacích. Za 2 týdny můžete výrazně zhubnout.

Endokrinní problémy

Úbytek hmotnosti může být spojen s. Současně dochází v endokrinním systému k rychlé tvorbě sloučenin a spalování kalorií.

V tomto případě i při zvýšené výživě může člověk rapidně zhubnout. Pokud se včas neobrátíte na odborníka, vzniká hypertyreóza, při které dochází ke zvýšené produkci hormonů.
Měli byste si být vědomi následujících příznaků onemocnění:

1. Hubnutí může být od 10 do 17 kg.
2. Kardiopalmus.
3. Zvýšené pocení.
4. Silná podrážděnost. Problémy se spánkem a sexualitou.
5. Třesoucí se prsty.

Jakmile se takové příznaky objeví, poraďte se s lékařem, který stanoví správnou diagnózu.
Problémy se změnou hormonálních hladin mohou také způsobit hubnutí jak u starších mužů, tak u starších žen.

Jaké další důvody existují?

Zajímá vás, jaké jsou další důvody, proč muži hubnou? Je jich vlastně hodně.
Hubnutí je spojeno s rakovinou. Ale zpravidla se takový příznak nevyskytuje na začátku onemocnění, ale až ve třetí fázi.
Jedním z důvodů může být diabetes mellitus, který se může objevit i po 70 letech.

Patologii lze rozpoznat podle následujících příznaků:

1. Hubnutí s vynikající chutí k jídlu.
2. Neustálý pocit žízně.
3. Vůně acetonu z úst.
4. Někdy mdloby.

Po 50 letech je vhodné absolvovat vyšetření každý rok. Takové příznaky by vás měly vyzvat, abyste šli k lékaři a nechali se vyšetřit na cukr. Včasná diagnóza je zárukou úspěšné léčby.

Toto onemocnění se vyskytuje spolu se ztrátou chuti k jídlu. Kromě toho dochází k nepříjemným pocitům v anální oblasti a poruchám trávení.

Také doprovázené stížnostmi na slabost a únavu. Někdy teplota stoupá. Pro stanovení přesné diagnózy je nutné podstoupit určité testy.

Podle recenzí mohou červi u mužů způsobit dřívější plešatost.

Mezi důvody náhlého hubnutí patří také infekční onemocnění, špatná strava, tuberkulóza a problémy s trávicím traktem.

Je to charakteristický rys lidí, kteří trpí závislostí na alkoholu. Zlozvyk způsobuje poškození trávicího systému a poškození jater.

Také v období velkého pití jedí pacienti málo a dokonce odmítají jídlo úplně.
To je vše o důvodech hubnutí u mužů. Chcete-li se dozvědět ještě více nových a užitečných věcí, můžete se přihlásit k odběru aktualizací mého blogu.

Uvidíme se znovu, drazí přátelé!

Stává se, že člověk začne prudce hubnout bez jakéhokoli úsilí z jeho strany. Je třeba poznamenat, že hubnutí se neděje bez důvodu. A člověk nemůže vždy nezávisle určit důvod hubnutí. Pokud se tedy ocitnete v takové situaci, první věc, kterou byste měli udělat, je poradit se s lékařem.

Nejčastěji je výrazný úbytek hmotnosti důsledkem dosti vážných zdravotních problémů.

Pozornost!

Příčinou bezdůvodného hubnutí mohou být nemoci jako anorexie, cukrovka, rakovina nebo AIDS.

Podle statistik se u starších lidí nejčastěji vyskytuje hubnutí kvůli cukrovce a rakovině, u mladší generace - kvůli infekčním onemocněním (HIV, tuberkulóza atd.).

Pokud zaznamenáte výrazný úbytek hmotnosti a neznáte důvod, musíte se podrobit lékařskému vyšetření.

Za prvé, aby se vyloučila výše uvedená onemocnění.

Nevysvětlitelná ztráta hmotnosti je nejčastěji časným příznakem onemocnění, takzvaným „manifestním“ znamením, od kterého začíná patologie. V takových případech se člověk sám uklidňuje a snaží se nevšimnout si podivného úbytku hmotnosti, protože neexistují žádné jiné viditelné vážné příznaky onemocnění. Čím dříve je tedy nemoc diagnostikována, tím větší je šance na uzdravení.

Pokud jste prohlédli své tělo, ale příčina hubnutí nebyla zjištěna, je nutné provést důkladnější vyšetření, protože onemocnění se dříve nebo později projeví. A vážný úbytek hmotnosti je jen prvním příznakem.

Buďte zdraví a šťastní!

Užitečné a relevantní informace

Zdroj: http://fe-life.ru/articles/pochemu-ya-hudeyu-bez-prichiny

5 způsobů, jak jíst více a zhubnout

Pravděpodobně jste často viděli lidi, kteří striktně dodržují dietu a vylučují ze svého jídelníčku mnoho potravin, ale zároveň nemohou dosáhnout ani nepatrného výsledku. Pokud se ale snažíte zhubnout, nemělo by se zaměřovat na omezení nebo dokonce vzdát se svých oblíbených jídel.

Měli byste přemýšlet o tom, jaké jídlo vaše tělo potřebuje nejvíce – mělo by být výživné a nejlépe nezpracované. V tomto případě si dokonce můžete dopřát trochu svého oblíbeného jídla, abyste zůstali při smyslech (víte, jak těžké je někdy žít bez čokolády).

Tato strategie vám pomůže cítit se při hubnutí dobře. Existuje pět způsobů, jak hodně jíst a přitom zhubnout.

Věnujte pozornost vláknům

Jídlo, které obsahuje vlákninu, je vaším nejlepším pomocníkem při hubnutí. Výzkum ukázal, že vysoký obsah vlákniny má tendenci žvýkat déle, což dává mozku více času, aby si uvědomil, že jste sytí.

Vláknina také pomáhá tělu trávit potravu a pomaleji metabolizovat cukr, což vám také pomáhá cítit se déle sytí.

Studie také potvrdily, že lidé, jejichž strava obsahuje mnoho z těchto druhů potravin, váží výrazně méně. To dává smysl, protože tyto potraviny mají nižší obsah kalorií a bývají nezpracované.

Chcete-li uspokojit potřebu vlákniny ve vašem těle, přidejte ke snídani pár kousků ovoce, k obědu misku nakrájené zeleniny a k večeři zeleninové saláty.

Jezte potraviny bohaté na vodu

Kromě potravin, které obsahují hodně vlákniny, jsou benefity i z těch, které obsahují vodu. Jsou to melouny, cukety, okurky, jahody, meloun, brokolice a dokonce i jogurt.

Naplní váš žaludek a udrží vás sytý po celý den. Navíc, když vašemu tělu nebude chybět vláha, nebudete si moci splést pocity hladu a žízně, jak se velmi často stává.

Také všechny tyto produkty neobsahují mnoho kalorií.

Snídejte jako král...

Snídaně velmi úzce souvisí s hubnutím. Bylo prokázáno, že dobrá snídaně pomáhá kontrolovat hormon hladu tím, že mu „ukáže“, že během oběda a večeře hlad mít nebudete.

Ranní jídlo také nastartuje váš metabolismus a pomůže vašemu tělu připravit se na spalování kalorií po celý den.

Některé studie ukazují, že konzumace vajec jakéhokoli druhu k snídani může snížit počet kalorií, které během dne sníte. Pokud tedy milujete snídaně, neobětujte své oblíbené jídlo, abyste se vyhnuli kaloriím.

To se z dlouhodobého hlediska vrátí zpět. Probuďte se o něco dříve, abyste si stihli udělat toasty s natvrdo uvařeným vejcem, pár plátky rajčat, ochucené olivovým olejem. Nezapomínejte ani na čerstvé ovoce.

Občerstvení

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jezdí čtyřikrát denně, hubnou více než ti, kteří jedí méně. Pravděpodobně proto, že pomáhá kontrolovat hlad. Tímto způsobem se nemusíte starat o počet kalorií, které sníte během dovolené nebo večírků. Když si dáte svačinu pár hodin před akcí, pomůže vám to zahnat hlad.

Když si dáte malou svačinu obsahující bílkoviny a vlákninu, pomůže vám to sníst celkově méně kalorií. Ačkoli to zní neintuitivně, ve skutečnosti to funguje. Zde je důvod: Když nemáte velký hlad, můžete si lépe vybírat jídlo a jíst pomaleji, což vašemu tělu pomáhá rozpoznat, kdy jste sytí.

Ideální svačina by měla obsahovat přibližně 200 kalorií, 3 gramy vlákniny, 7 gramů bílkovin a 6 gramů zdravého tuku.

Pozdní noční občerstvení

Existují přetrvávající zvěsti, že noční svačiny mohou zcela sabotovat vaše výsledky hubnutí. Ale pokud to uděláte správně, možná vám pomohou.

K rychlejšímu usínání vám pomohou jednak třešně, nízkotučný jogurt nebo vlašské ořechy. Jogurt také obsahuje kasein, který napomáhá rychlejší regeneraci svalů po náročném tréninku.

A při příštím tréninku budete moci podávat lepší výkon.

Zdroj: http://fb.ru/post/nutrition/2015/10/14/2329

Jím málo, ale nehubnu: mýtus o jedinečném metabolismu

Když přijde řeč na hubnutí nebo nabírání svalů, lidé rádi mluví o tom, jak jsou výjimeční ve srovnání s ostatními. „Mám zvláštní metabolismus“, „nic mi nefunguje“ a tak dále. To vysvětluje, proč některé dobré věci, které fungují pro ostatní, nefungují pro ně.

Někteří lidé si myslí, že mohou magicky přibrat na váze, když sní jen pár set kalorií denně. Jiní si myslí, že mohou zhubnout tím, že si organizují denní jídlo nějakým zvláštním způsobem podle zvláštního plánu. Další se obávají, že nemohou zhubnout, ačkoli jedí velmi málo.

Na tom hrají diety a různé systémy výživy. Ale veškeré kouzlo zmizí, když se podíváte kriticky: podstatou každé diety je přimět člověka jíst méně. Je to jen skryto za složitými výživovými vzory a pseudofyziologií.

To platí nejen pro neúspěšně hubnoucí. Kulturisté také chtějí magický způsob, jak budovat svalovou hmotu a zhubnout tuk používáním konkrétních potravin a jejich rozložením během dne. Věří v nějakou kouzelnou živinu (obvykle přeceňovaný doplněk sportovní výživy), která začne budovat svaly/ztrácet tuk, bez ohledu na to, kolik kalorií přichází nebo odchází.

Stejně jako si knihy a weby o dietách a výživových systémech hrají na slabosti tlustých lidí, výrobci doplňků stravy a sportovní výživy si hrají na slabosti kulturistů. I když skutečný problém je ve stravě nebo tréninkovém programu.

Energetická bilance

Nemůžete budovat svaly, pokud nebudete jíst dostatek kalorií, protože nemůžete vytvořit něco z ničeho. A nemůžete zhubnout, pokud přijmete více kalorií, než spálíte. To jsou fyzikální zákony, kterými se řídí každý systém ve vesmíru, včetně lidského těla.

Energetická bilance je rozdíl mezi přijatými a vydanými kaloriemi. Příchod- To jsou kalorie pocházející z jídla. Spotřeba- na to je utratíte: na údržbu těla, na aktivitu během dne a sport, pokud nějaký máte.

Rozdíl mezi příjmem a výdejem určuje, co se stane s tělesnou hmotností – roste, klesá, nebo zůstává nezměněna.

Bylo by skvělé, kdyby se pomocí některých manipulací s výživou podařilo nabrat svaly nebo ztratit tuk bez zohlednění příjmu a výdeje kalorií a energetické bilance. Ale kromě některých velmi malých efektů různých manipulací s bílkovinami, tuky a sacharidy je to stále nemožné.

Různé „triky“ můžete používat pouze v rámci kalorické rovnováhy. Například zvyšte množství bílkovin, což mírně zvýší rychlost metabolismu a sníží hlad. To ale není tak výrazný efekt, aby bylo možné kalorie zanedbat.

Jím málo, ale nehubnu

Často lidé říkají, že nejedí skoro nic, ale přesto nehubnou. Nebo hodně jedí, ale svaly jim nerostou. A to vše s cílem dokázat, že v těchto kaloriích není vše tak jednoduché a lidské tělo je nesmírně složitá věc a obecně je vše individuální. Ale ve skutečnosti jsou lidé prostě špatní v hodnocení svého denního příjmu kalorií a toho, kolik jedí a utrácejí.

Pro ty, kteří říkají: „Nemohu zhubnout/nabrat svaly,“ by bylo užitečné sledovat kalorie přicházející a odcházející v metabolické komoře, kde je každé jídlo pečlivě váženo a měřeno. Vytvořte si pak poměrně velký kalorický deficit (nebo přebytek, pokud je cílem přibírání na váze). Za těchto přísně kontrolovaných podmínek jsou tělesné změny nevyhnutelné.

Poctivý odhad kalorií se bude výrazně lišit od toho, co lidé počítali sami. Výzkumy ukazují, že lidé mohou podcenit nebo přecenit svůj skutečný kalorický příjem až o 50 %. Totéž platí pro aktivitu: lidé velmi přeceňují výdej kalorií jak během dne, tak během tréninku.

Problémy mnoha studií, které ukazují, že energetická bilance se netýká lidí a že jsou stále obtížnější, jsou založeny na vlastních zprávách. Počet kalorií byl měřen prostřednictvím průzkumu založeného na vzpomínkách lidí. A paměť je často selektivní: na dort nebo alkohol o víkendu klidně zapomeneme.

Dostává se to do bodu, kdy lidé nemusí hlásit cestu do McDonald's na cheeseburger, aby jejich kalorie vypadaly pro cizince slušně. To je důvod, proč je velmi obtížné získat přesná čísla o tom, kolik lidé skutečně jedí. Dokonce i proces zaznamenávání toho, co každý den jíte, může být zavádějící.

Proto se vyplatí pečlivě sledovat příjem kalorií po dobu několika dnů. A i když je to obtížné, zejména na začátku, tento přístup bude velmi informativní. Když si lidé, kteří přísahají, že jedí velmi málo, sednou a sledují své kalorie, vždy zjistí, že jedí dvojnásobek až trojnásobek normálního množství. Přesně.

Pokud by existovala výjimka z tohoto jednoduchého termodynamického zákona, byl by člověk živým fúzním reaktorem, schopným doslova vyrábět kalorie ze vzduchu nebo je v neomezeném rozsahu spalovat.

Jak moc se lidé liší?

I když mají všichni stejnou fyziologii, mezi lidmi jsou samozřejmě rozdíly. Někomu se snáze hubne, ale hůře nabírá svaly, jiným je to naopak. To neznamená, že nikdy nebudou schopni ztratit tuk nebo nabrat svaly, jen se to děje pomaleji.

Tělo jednoho člověka zvyšuje rychlost metabolismu rychle nebo ji rychleji snižuje v reakci na zvýšení nebo snížení kalorií, zatímco jiné ne. Při stejném výživovém a tréninkovém programu někteří lidé ztratí více svalů a jiní více tuku.

A každý z nás má kamarádku/přítelkyni, která jí všechno, ale netloustne. Když se ale pozorně podíváte, uvidíte, že ten člověk jí tolik, jak se zdá.

Může to být jejich jediné jídlo dne, mohou se hodně hýbat a všechno spálit a jejich metabolismus se zvyšuje v reakci na přebytek kalorií.

Nebo si toto přejídání kompenzují druhý den, kdy jedí velmi málo. Celkově si tedy udržují svou váhu.

U některých lidí se rychlost metabolismu zpomaluje rychleji, když drží dietu. Díky tomu se během dne méně pohybují a celkově spálí méně kalorií. To ztěžuje další hubnutí. Vědci takové lidi označují za odolné vůči dietám a důvody pro to se teprve začínají odhalovat. To je pravděpodobně ovlivněno tím, jak mozek vnímá změny kalorií v jídle.

Mezi lidmi jsou individuální rozdíly a bylo by hloupé je ignorovat. To ale nemění základní pravidla termodynamiky, která fungují pro každého. Při příjmu 100 kalorií nad normu tělo ušetří přesně 100 kalorií. Samozřejmě, že jedna osoba bude moci uložit pouze 75 a další - všech 100, ale 100 je stále maximální počet.

Stejně tak si člověk nemůže pomoci a zhubne, pokud má skutečný kalorický deficit (a ne subjektivní „málo jím“.

Zdroj: https://fitlabs.ru/maloem/

6 důvodů, proč nehubnete

Mnoho z vás vyzkoušelo hromadu diet a vyčerpalo se fyzickou aktivitou, ale nenáviděné kilogramy se nikdy neobtěžovaly vás opustit. A tak se pustíte do dalšího pokusu, aniž byste předem doufali ve výsledek.

Stop.

Opravdu vás nezajímá, že skoro nic nejíte, ale prakticky nehubnete? A pokud se náhle vrátíte k výživné stravě, okamžitě získáte zpět to, co jste ztratili, a co je horší, získáte něco nového?

Hlavní je najít kořen problému

Je čas myslet na to, že se ve vašem těle děje něco abnormálního.

Samozřejmě, abyste dospěli k takovému závěru, musíte adekvátně posoudit svou chuť k jídlu a úsilí, které vyvíjíte. Ještě jednou vám radím vést si deník jídla, kam budete zadávat údaje o tom, co, kolik, kdy a hlavně proč jste něco snědli.

Vy a hlavně váš lékař tak pochopíte, kde je problém vaší nadváhy.

Pozornost!

Pokud podle vašeho názoru a podle názoru vašeho lékaře opravdu děláte vše pro to, abyste zhubli a nejen to, ale nehubnete, pak se opravdu musíte ptát, v čem je problém.

Důvodů, proč k tomu dochází, je obrovské množství. A tyto důvody spočívají především ve vašem těle, v jeho vlastnostech nebo v okolnostech, ve kterých jste v daném časovém období omezeni. Pojďme zjistit, jaké jsou tyto důvody.

1. Problémy se štítnou žlázou

To je nejčastější problém, který může člověka přivést až k obezitě.

V medicíně se tomu říká hypotyreóza, přesněji řečeno snížení hladiny hormonů štítné žlázy, které přímo ovlivňuje metabolismus, tedy látkovou výměnu v těle. Sledujte svůj stav.

Pokud se neustále cítíte unavení, je vám často zima nebo trpíte bolestmi hlavy, musíte se podrobit vyšetření a získat doporučení lékaře pro léčbu tohoto onemocnění a výživová doporučení.

2. Užívání léků

Některé léky přispívají k nárůstu hmotnosti, ale každý svým vlastním způsobem.

Některé způsobují chuť k jídlu, a vy začnete více jíst, jiné zadržují tekutiny v těle a zvyšuje se vám váha, další ovlivňují vstřebávání tuků, sacharidů a bílkovin v těle, další zvyšují nebo snižují hladinu hormonů odpovědných za metabolismus.

Navzdory tomu všechny léky působí u každého pacienta jinak, v závislosti na individuálních vlastnostech těla. Lékaři zaznamenávají určité skupiny léků, u kterých je pravděpodobnější než u jiných, že přispívají k obezitě. Zde jsou:

• Steroidy
• Antidepresiva
• Léky proti záchvatům
• Léky na cukrovku
• Léky na snížení krevního tlaku

Za žádných okolností nepřestávejte užívat životně důležité léky bez doporučení lékaře. Možná je budete muset zkusit nahradit jinými, které mají na vaše tělo šetrnější účinek.

3. Stres

Hodně se mluvilo o tom, jak lidé jedí stres. Ale pro to existuje vědecké vysvětlení.

Když je v našem životě všechno špatně, když kolem nás běží život plný problémů a je na vás vyvíjen silný tlak zvenčí, touha či dokonce potřeba být lepší, rychlejší, chytřejší, obratnější, vyčerpáváme se, ždímáme z těla veškerou sílu, neustále zažíváme stres (bojíme se přijít pozdě, neudělat zkoušku, nezvládnout zprávu, zmařit důležitá jednání, udělat všechny domácí práce, bojíme se zvýšit děti nesprávně nebo že nás manžel opustí). Každý má svůj problém, ale výsledek je stejný – neustálý stres. A abychom věděli, v důsledku stresu se do těla uvolňuje velké množství hormonu kortizolu, který zvyšuje chuť k jídlu. Navíc v době, kdy je naše tělo v neustálém napětí, v očekávání něčeho hrozného, ​​se okamžitě přepne do režimu zásobování se zásobami na deštivý den. Metabolické procesy se zpomalují a vše, co se dostane do těla, je naléhavě uloženo do rezerv pro případ války nebo hladovky.

V takové situaci začínáme jíst stále více kalorických jídel, která nám pomohou se zklidnit a výsledkem toho všeho je nadměrná obezita. Pokuste se proto nejprve zpacifikovat nervovou soustavu a teprve poté trávicí soustavu.

4. Chronický nedostatek spánku

Všichni víme, jak se cítí člověk, který nemá dostatek spánku. Pomalé pohyby, tlumené reakce, nadměrná podrážděnost. Totéž se děje s tělem. Metabolismus se zpomaluje, vstřebávání potravy selhává a tukové zásoby se zvyšují.

Nedostatek spánku je navíc stres a jak už víme, stres má na naše tělo neblahý vliv.

Snažte se usínat ve stejnou dobu a spěte zhruba osm hodin v noci. Možná se vaše tělo začne cítit lépe a oplatí váš starostlivý postoj k němu.

5. Menopauza

V období nástupu menopauzy (od 45 do 55 let) prochází ženský organismus mnoha změnami, především hormonálními.

S nástupem menopauzy přestává tělo produkovat ženský hormon estrogen, což vede k vnějším změnám. Dochází k úbytku svalové hmoty v oblasti boků a nárůstu tukových zásob v oblasti pasu.

Kromě toho, že se metabolismus v těle každým rokem u každého člověka zpomaluje, s nástupem menopauzy je to znatelnější.

První věc, kterou musíte udělat, je snížit počet kalorií, které konzumujete. Druhým je fyzická aktivita.

Udržování množství svalové hmoty v těle, nebo ještě lépe její zvyšování, podporuje spalování tuků a metabolismus v ženském těle během menopauzy jako nic jiného.

Také fyzická aktivita a správná výživa pomohou zachovat a posílit kostní tkáň, která se věkem ničí, což vede k velkým zdravotním problémům. Užívejte vápník a vitamín D3 v kombinaci s cvičením.

6. Alkohol

Každý ví, jak škodlivý alkohol ovlivňuje naše zdraví a pohodu. Jak to ale může ovlivnit naši váhu? Velmi mnoho. Za prvé, alkohol způsobuje chuť k jídlu.

Samozřejmě, pokud se jedná o malé dávky alkoholu, protože alkohol ve velkém množství vede k onemocněním trávicího traktu a následně k dystrofii (téměř všichni chroničtí alkoholici jsou velmi hubení). Mnoho lidí si však pravděpodobně všimlo, že po malém množství silného alkoholu opravdu chcete něco sníst.

Alkohol vstupující do žaludku s největší pravděpodobností dráždí jeho sliznici a podporuje vylučování žaludeční šťávy, aby se chránil před škodlivými účinky alkoholu a spálil ho ve svém kyselém prostředí. Výsledkem je zvýšená chuť k jídlu.

Za druhé, alkohol, respektive jeho toxiny, se usazují v našich játrech, která se snaží naše tělo zbavit jejich škodlivých účinků a odstranit je ven. Na tuto práci se vynakládají velké jaterní prostředky, zatímco zpracování potravin zůstává v pozadí, protože reálně hrozí intoxikace. A nezpracované látky jdou rovnou do tukových zásob.

Přestaňte pít alkohol a vaše tělo vám poděkuje.

Závěr

Zde je jen několik běžných důvodů, proč se lidem nedaří zhubnout, aniž by do toho vložili veškeré své úsilí. Pokud mezi ně patříte, poslouchejte své tělo, rozhodně se běžte poradit k lékaři a konejte. Možná je příčina vašich neúspěchů jinde. Například ve špatné náladě. Najděte si proto důvody k radosti ze života a každý den se na sebe usmívejte.

Už jste si někdy položili otázku „Pro koho hvězdy hubnou?“ Pokud ano, pak odpověď najdete v dalším videu.

Zdroj: http://www.slenderclub.ru/6-reasons/

Jezte málo a nehubněte: 10 důvodů, proč kilogramy neubývají

1. Je se štítnou žlázou vše v pořádku?

Pokud máte hypotyreózu, tedy výrazně sníženou funkci štítné žlázy, nezhubnete, dokud se s tímto problémem nevypořádáte. Prvními příznaky hypotyreózy jsou zvýšená únava, deprese, neustálé blues a apatie.

Zasmáli jste se a mysleli jste si, že v pozdním podzimu je to typický stav pro každého? To je nebezpečí: když svůj stav přisuzujete špatnému počasí, nedostatku slunce a neradostné vyhlídce na život dalších šest měsíců ve tmě a chladu, můžete nemoc přehlédnout. Pokud žijete ve stavu „Život je rozklad“ - naléhavě navštivte lékaře.

Pro kontrolu hladin hormonů tyroxinu T4 a trijodtyroninu T3 musíte darovat krev.

2. Jste příliš uvolněný?

Pokud je váš život v poslední době naplněn pozitivními událostmi, vaši blízcí vám dělají radost, váš milovaný vás hýčká, váš šéf vás chválí a vaši přátelé vás obdivují, máme z vás velkou radost, ale... právě tento pocit pohody a klidu může být příčinou poklesu metabolismu.

Lidé zažívající takzvaný „pozitivní stres“ mají aktivnější metabolismus a snáze hubnou ve srovnání s těmi, kteří jsou ve stavu naprostého klidu.

Za „pozitivní“ stres se považuje stres z fyzické aktivity, emoční empatie se skutečnými lidmi nebo postavami v knihách a filmech a bezpečné vzrušení, jaké zažíváte na horské dráze.

3. Jíš tak málo?

Pokud odhadujete množství zkonzumovaného jídla podle objemu porcí, zkontrolujte, zda se do seznamu jídel, které jíte, nevloudil nějaký tučný pseudodietní nepřítel – například tofu, sušené ovoce nebo ananas, které nejsou vůbec tak neškodné jako Vypadají.

4. Spíte dostatečně?

Není žádným tajemstvím, že zdravý spánek ovlivňuje stav pokožky a celkovou pohodu.

Věděli jste ale, že přímo ovlivňuje váhu? Systém je jednoduchý: k obnovení síly potřebuje tělo alespoň sedm hodin spánku denně. S menším odpočinkem tělo zažívá nedostatek energie.

Tělo si dokáže vyrobit energii štěpením tuků. A aby bylo co dělit... Je to tak, hromadí je. Zkontrolujte, zda nemáte dostatek spánku?

5. Není hlavní jídlo večer?

Pokud snídáte šálkem kávy, obědváte sendvič a k večeři si uspořádáte břišní hody, pak i při perfektně dodrženém denním kalorickém obsahu jídel zůstanete na své váze.

Existuje podmíněné pravidlo pro počítání kalorií v různých denních dobách.

Vydělte obsah kalorií v potravinách, které jste jedli před 12:00, dvěma; od 12 do 18 hodin - počítejte, jak to je; a po 18-00 dvojnásobný obsah kalorií.

6. Cítíte neustálý pocit hladu?

Obvykle je to tento pocit, který potěší ty, kteří hubnou: Mám hlad, což znamená, že nejím dost, což znamená, že hubnu. Nic takového! Pokud pociťujete hlad, znamená to, že přibíráte. Protože tělo nemá ani ponětí o nových šatech, do kterých se potřebuje vejít, ale ví jistě: hlad je špatný. To je signál, že nastaly těžké časy a je potřeba ukládat tuk. Více.

7. Nemrzneš?

Tělo potřebuje tukové zásoby nejen k udržení aktivity, ale také k banální ochraně před chladem. Pokud se oblékáte příliš lehce nebo topení doma a v práci není příliš dobré, tělo může dobře ukládat tuk, aby zajistilo normální fungování vnitřních orgánů, protože čím nižší je teplota, tím pomaleji fungují všechny systémy.

8. Nebo jsi možná už dost hubená?

Tělo má vnitřní zabudovaný normální senzor. Váha, která je pro vás normální.

Index tělesné hmotnosti, upravený pro tělesný typ (astenický, normostenický nebo hyperstenický), vám pomůže určit normu: tělesná hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v centimetrech.

Normální BMI je v rozmezí 18,5–24,9. Pokud je váš výsledek nižší než 18,5, další hubnutí je nejen nebezpečné, ale i smrtelné.

9. Trpíte zácpou?

Není to nejchutnější moment, ale buďme upřímní. Pokud ve vašem těle nefunguje správně vylučovací systém, může být stagnace hmotnosti vysvětlena tím, že střeva jsou plná. Zvyšte množství vody, kterou pijete, a jezte více vlákniny: to situaci rychle a snadno napraví.

10. Přehnali jste svůj trénink?

Pozornost!

Pokud pravidelně chodíte do posilovny, je možné, že vaše váha zůstává stabilní, protože lehčí tuk je nahrazován těžšími svaly. To znamená, že ubýváte v objemu, ale ne v kilogramech. Je ale číslo na váze to nejdůležitější? Pokud váš pas zeštíhlel a vaše nohy zeštíhlily, jaký je v tom rozdíl, co ukazuje škála, že?

Cosmo.ru

Dcery Valeryho Malygina učinily nové prohlášení.Vešlo se najevo, jak byli potrestáni tančící kadeti Uljanovsk.Princ Harry a Meghan Markle se poprvé objevili společně na společenské akci.

Mnoho lidí sní o tom, že zhubnou přebytečná kila, aby se vešli do svých oblíbených džínů nebo si klidně vzali plavky. Zhubnout je často cílem mnoha žen. Ale hubnutí může být také příznakem mnoha nemocí. Pokud si tedy všimnete, že rychle ztrácíte váhu bez zjevného důvodu, buďte opatrní.

Někdy člověk zhubne, aniž by to chtěl, a říká si: "Proč hubnu bez důvodu?" Hubnutí, které není výsledkem vašeho snažení (dieta, cvičení), je nežádoucí stav. Hovoříme o situaci, kdy váha výrazně klesá v důsledku nedostatku živin v těle.

K nedostatku živin dochází v důsledku špatné výživy nebo zvýšených energetických potřeb organismu z různých důvodů, jako je intenzivní fyzická aktivita, nemoc, úraz, operace, stres a mnoho dalších.

Druhy hubnutí

Hlavním důvodem, proč člověk hubne, je nedostatečný příjem živin. To platí pro bílkoviny, nenasycené mastné kyseliny, vitamíny a mikroelementy. Na základě výše uvedeného lze hubnutí rozdělit do několika typů:

• Hubnutí z nedostatku energie a bílkovin. V tomto případě se tělo otočí do rezervy, pokud existuje. Prvním krokem je využití tukových zásob. Pokud se proces hubnutí protáhne, tělo začne využívat bílkoviny. V extrémních případech může při nekontrolovaném hubnutí vést ke ztrátě svalové hmoty. Kromě vyčerpání zásob tělo zároveň snižuje své základní energetické potřeby, které je časem sníží na minimum (to je hlavní důvod, proč cíleně a vědomě hubnout není tak snadné). Muž vypadá nezdravě hubený. Taková ztráta hmotnosti může být způsobena hladovkou, nedostatkem chuti k jídlu, špatnou výživou, poruchami trávení;
• Hubnutí s dostatečným příjmem energie, ale nedostatečným množstvím bílkovin (zejména těch obsahujících tzv. esenciální aminokyseliny, které si tělo neumí samo vyrobit). K tomuto typu hubnutí může dojít, pokud má tělo zvýšené nároky na příjem bílkovin. Hovoříme o stavu způsobeném vícečetnými poraněními (autonehoda, pád), popáleniny, proleženiny;
• Hubenost způsobená nedostatkem bílkovin. Tato skutečnost je samozřejmě přímým ohrožením vyvíjejícího se organismu, zejména u malých dětí. Proto je důležité hlídat si jídelníček a zajistit správný příjem živin. Lidé, kteří jedí nedostatek bílkovin, se mohou na první pohled zdát normální, ale uvnitř jsou kriticky nemocní.

Etiologie hubnutí

Nežádoucí ztráta hmotnosti je vlastní mnoha patologickým stavům:

1. 1. Psychiatrická diagnostika. To může zahrnovat depresi, bipolární (manicko-depresivní) poruchu a různé typy demence. Pokud je člověk nemocný, automaticky omezuje množství jídla, trpí nechutenstvím nebo prostě zapomíná jíst. Samostatnou kategorii příčin hubnutí představují poruchy příjmu potravy. Nejmarkantnější hubnutí provází anorexie, stejně jako bulimie. I když je hubnutí v takových případech žádoucí, je způsobeno určitým onemocněním, které může vést k vážným zdravotním problémům nebo i smrti.
2. 2. Nádorová onemocnění. Je známo, že lidé s rakovinou rychle a výrazně hubnou. Nádorové buňky jsou velmi aktivní a spotřebovávají více živin než buňky zdravé tkáně. Rakovina také aktivuje mnoho látek, které se podílejí na metabolismu, fungování hormonálního a nervového systému. To může vést k rychlé destrukci tukových usazenin a svalových struktur a na druhou stranu to oslabuje chuť k jídlu a zvyšuje pocit sytosti. Výsledkem je nejen výrazný úbytek hmotnosti, ale také mučivé utrpení pro pacienta.
3. 3. Nemoci trávicího traktu. Může se jednat o nádor nebo zánětlivý proces, který snižuje schopnost střev absorbovat živiny. Takové procesy jsou nejčastěji doprovázeny zvracením nebo prodlouženým průjmem. Mezi nemoci, které způsobují, že člověk prudce zhubne, patří ulcerózní kolitida, celiakie, rakovina trávicího traktu a Crohnova choroba. Existují také nemoci, které způsobují nedostatek potravinářského průmyslu. Jedná se o onemocnění jater, žlučníku a slinivky břišní. Nezapomínejte na poruchy v dutině ústní, bolesti a problémy se zuby a poruchy polykání.
4. 4. Funkční poruchy žláz s vnitřní sekrecí. Často se zde zmiňuje štítná žláza a její zvýšená funkčnost. Lidé hubnou v důsledku rychlého metabolismu. Charakteristické rysy hypertyreózy mohou zahrnovat neklid, rychlý srdeční tep, třes a silné pocení. Člověk i přes množství zkonzumovaného jídla zhubne hodně kilogramů. Proces hubnutí může být způsoben i dysfunkcí nadledvinek.
5. 5. Cukrovka obou typů. Kromě nedobrovolného hubnutí lékaři a terapeuti důrazně doporučují shodit pár kilogramů. To výrazně sníží dávku inzulinu a někdy zcela vyléčí. Hubnutí musí probíhat pod dohledem odborníka. Časté močení a žízeň mohou také naznačovat cukrovku.
6. 6. Mnohočetné orgánové selhání. To se týká dysfunkce jater, ledvin nebo srdce. Navíc onemocnění, jako je obstrukční plicní nemoc, je doprovázeno úbytkem hmotnosti.
7. 7. Infekční onemocnění. Stejně jako u nádorových onemocnění se aktivuje imunitní systém, dostavuje se pocit sytosti. Během dlouhého období nemoci, i s drobnými příznaky, může člověk náhle začít hubnout. Výrazný úbytek hmotnosti je typický pro AIDS nebo tuberkulózu.
8. 8. Zánětlivá, alergická a autoimunitní onemocnění mohou být doprovázena i patologickým hubnutím. Mezi běžné příznaky patří nevolnost, nespecifické bolesti břicha, zhoršené vstřebávání živin a zvýšená teplota, která vede ke zrychlení metabolismu. Člověk, který zhubl, je v negativní energetické bilanci.
9. 9. Nadměrné užívání drog, alkoholu a tabáku. Buergerova choroba, způsobená ucpáním krevních cév v důsledku zneužívání tabáku, vede ke ztrátě hmotnosti v končetinách. Nohy a ruce hubnou v důsledku atrofie podkožního tuku.

Nejčastěji se na důvod hubnutí přijde náhodou při lékařské prohlídce.

Riziková skupina

Hubnutí mohou provázet i další příznaky: slabost, únava, změny nálad, nechutenství, neschopnost polykat, nevolnost, zvracení, průjem. V některých případech může člověk pociťovat příznaky, jako je bolest, horečka. Pro dokreslení obrázku je třeba poznamenat, která kategorie lidí je ohrožena hubnutím:

Mentální anorexie u dívek je nemocí moderní společnosti

Nutná vyšetření

Pamatujte, že byste se neměli zapojit do samodiagnostiky a samoléčby. Pro správnou diagnózu byste měli kontaktovat kvalifikovaného odborníka. K tomu je nutné provést řadu studií:

• krevní testy na hematokrit, hemoglobin, c-reaktivní protein, který odráží zánětlivé procesy. K tomu je třeba přidat rozbor moči a stolice;
• Ultrazvuk potřebných orgánů, gastroskopie, kolonoskopie v případě podezření, že příčina hubnutí je v trávicím traktu;
• Je také žádoucí přidat cílený screening ledvin, srdce a plic;
• nezapomeňte na možné duševní poruchy. K pochopení této problematiky pomůže psychiatrické vyšetření.

Každý může zažít hubnutí z různých důvodů. Pokud se u vás s hubnutím objeví nevolnost, únava, slabost a špatný zdravotní stav, neváhejte navštívit lékaře pro objektivní posouzení aktuální situace.

„Jím správně a chodím na trénink. Ale já nehubnu!" - to se nestává? Samozřejmě se to stává. V procesu hubnutí jsou někdy možné chyby, které zpomalují přeměnu z kukly na motýla. Analyzujte své chování: možná je to z důvodů uvedených níže, že se vaše váha prostě nemůže hýbat?

První důvod: nedochází k žádnému kalorickému deficitu

Pravidelné cvičení pomáhá spalovat kalorie. Nejčastější chyba hubnutí však spočívá v tom, že zvýšením fyzické aktivity začneme tiše více jíst. Někdy se to děje nevědomě. Ale také se stává, že víme a ospravedlňujeme své chyby ve výživě a utěšujeme se větou: „Zítra si to zacvičím v posilovně.“

Co dělat?

Proces hubnutí je zpomalen, protože se nevytvoří požadovaný kalorický deficit. Když energii spotřebováváte, spotřebováváte ji ve stejném množství. Rozhodně musíte sledovat svůj jídelníček: odpustky jsou přijatelné, ale pokud se nestanou systémem.

Druhý důvod: sedavý způsob života

Pokud celý den sedíte v kanceláři u počítače (nebo doma u televize), pak i přes pravidelnou návštěvu posilovny je váš životní styl považován za sedavý. To je důvod, proč tělo tráví málo energie a tukové zásoby zůstávají na místě

Co dělat?

Chcete-li zhubnout, nestačí 2-3 tréninky týdně, pokud budete sedět 6-8 hodin denně. Udělejte další úsilí, abyste zrychlili svůj metabolismus. Například chodit každý den venku, vyhýbat se výtahu a eskalátoru. V kanceláři se snažte celý pracovní den nesedět – vstávejte častěji, jděte za svými kolegy v jiném oddělení místo toho, abyste s nimi mluvili přes instant messenger nebo telefon. Omezte čas u televize nebo se při jejím sledování snažte dělat jednoduchá cvičení – roztočte obruč, projeďte se na „kole“ atd.

Třetí důvod: růst svalů

Zdá se, že jíte správně a zvýšili jste pracovní zátěž. Ale šipka na stupnici zamrzla na jednom čísle... Jde o to, že ve vaší svalové hmotě dochází ke změnám a na váze nejsou vidět. Jednoduše řečeno, tukové zásoby ve vašem těle se postupně spalují a svalová hmota přibývá. A protože váží více, mohou se zvýšit i čísla na váze.

Co dělat?

Podívejte se nejen na kolísání jehly stupnice, ale také vizuálně zaznamenejte změny ve své postavě. Stejná váha při stejné výšce může u lidí vypadat jinak: dívka vážící 60 a výška 168 cm může mít atletické, zpevněné tělo nebo pevné tukové záhyby. Sledujte objem své postavy: pokud se sníží, jste na správné cestě.

Důvod čtvrtý: Bezduché omezení kalorií

Pokud se rozhodnete jednoduše snížit svůj denní kalorický příjem například na 1300 kcal, nemusí to fungovat. V důsledku nesprávného výpočtu denního kalorického příjmu a neuváženého jídelníčku vás bude pronásledovat pocit neustálého hladu. V důsledku toho se zvyšuje pocit nespokojenosti a stresu, všechny myšlenky se točí pouze o jídle, jsou možné změny nálad a poruchy. Zkrátka nejste vy, když máte hlad.

Co dělat?

Nejprve si správně spočítejte svou potřebu kalorií. V důsledku přílišného kalorického deficitu se totiž váš metabolismus zpomaluje. V souladu s tím se hubnutí zpomaluje. Za druhé si pečlivě naplánujte jídelníček, a to: zvyšte množství bílkovin a snižte množství sacharidů. Proteinové potraviny (ryby, maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky) vám dodají pocit sytosti na dlouhou dobu a pomohou snížit počet přijatých kalorií. A ještě jedna věc: nezapomínejte na zeleninu, ovoce a potraviny obsahující vlákninu – jsou také nízkokalorické, ale pomohou odstranit pocit hladu na dlouhou dobu.

O tom, jak určit BZHU a příjem kalorií, si můžete přečíst zde

Pátý důvod: jídlo není organizováno správně

Až dosud mnozí z nás žijí podle zásady: snídejte sami, obědvejte s přítelem, večeři dejte svému nepříteli. Když v první polovině dne sníme celý denní příjem kalorií, snažíme se omezit příjem jídla na večer nebo „nejíst po šesté“, abychom zhubli. To často vede k opačnému výsledku...

Co dělat?

Jezte často, ale po troškách. Je lepší jíst 5-6krát denně, ale v malých porcích. Vaše tělo se tak naučí spokojit se s menším množstvím jídla a nebudete se přejídat. Častá malá jídla navíc pomáhají vyhnout se nárůstu hladiny cukru v krvi, který vyvolává ukládání tuku.

Šestý důvod: málo spíte nebo jste hodně nervózní

Máte obavy z práce nebo vás pronásleduje stres v osobním životě... Vynecháváte jídlo nebo naopak příliš mnoho... Trpíte nespavostí nebo nedostatkem spánku... To vše může ovlivnit probíhající metabolické procesy v těle. Pro někoho působí stres jako katalyzátor hubnutí, u jiného se kvůli neustálým „nervům“ proces naopak zpomaluje.

Co dělat?

Uspořádejte si den. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu a ke snížení účinků stresu používejte meditaci nebo dechová cvičení. Pokud to sami nezvládnete, netolerujte to - kontaktujte odborníka.

O tom, jak se vyhnout přejídání ve stresu, si můžete přečíst zde

Důvod sedm: Nejste k sobě upřímní.

I při výpočtu kalorického obsahu snídaně, oběda, odpolední svačiny a večeře můžeme nedostatečně odhadnout celkový denní kalorický příjem. Na všechna jídla, která nám během dne skončila v žaludku, vlastně můžeme zapomenout. Pamatujete si, jak jste žvýkali pár sušenek, které vám nabídl kolega? Zkoušeli jste pokrm při jeho přípravě několikrát? Utrhl jsi kousek chleba? Nebo se to "nepočítá"?

Co dělat?

Veďte si deník jídla. Nebo – což je jednodušší – si dělejte poznámky přímo do telefonu, protože ten má většina z nás vždy u sebe. Zapisujte si vše, co jíte, hned, aniž byste to odkládali na později. Všechny tyto údaje pomohou adekvátně odhadnout váš celkový příjem kalorií.

Osmý důvod: pijete málo vody

Pijete džusy (čerstvě vymačkané), čaj (zelený, bez cukru), kávu s účinkem na spalování tuků a věříte, že je dostatek tekutiny. Přitom pouze obyčejná, čistá voda je katalyzátorem metabolických procesů a všechny ostatní tekutiny lze přirovnat spíše k potravinám.

Co dělat?

Pijte vodu před snídaní a 20 minut před jídlem, ale ne bezprostředně po jídle. Musíte vypít alespoň dva litry čisté neperlivé vody denně. Pouze v tomto případě bude proces spalování kalorií rychlejší.

Devátý důvod: efekt plošiny

Úspěšně jste zhubli a najednou se vaše tělo zdá být chamtivé: nechce „rozdat“ ani gram nadváhy. Zároveň je vaše výživa přehledně uspořádána, navštěvujete trénink stejně jako dříve - jedním slovem se nestalo nic, co by mohlo proces zpomalit. Zřejmě jde o to, že nastoupil efekt plató – tělo si zvyklo na současnou zátěž a standardní příjem kalorií.

Co dělat?

Nepropadejte panice a buďte trpěliví. Zkuste upravit svůj tréninkový systém a zvýšit zátěž. Nebo „rozhýbejte“ své tělo postními dny.

O tom, které dny půstu pomohou zintenzivnit hubnutí, si můžete přečíst zde

Desátý důvod: přítomnost nemocí

Nakonec nemůžeme vyloučit některé důvody, které narušují hubnutí, které jsou nezávislé na výživě a fyzické aktivitě. Existuje tedy řada nemocí, které ovlivňují proces hubnutí. Může se jednat o hypotyreózu (sníženou funkci štítné žlázy), diabetes mellitus nebo prediabetes a některé další.

Co dělat?

Navštivte lékaře, zkontrolujte si v krvi cukr a hormony štítné žlázy. Pokud se vyskytne nějaká nemoc, nezoufejte. Pokud se to časem úspěšně upraví, nadváhy se úspěšně zbavíte.