Dieta: jaké potraviny byste měli jíst, abyste zhubli. Co můžete jíst, abyste přibrali?

Jak vybírat potraviny, abyste zhubli a nepřibrali a přitom nezůstali hladoví? Je to vůbec možné? Podělíme se s vámi o naše poznatky a postřehy na toto téma. Z této publikace se dozvíme, jaké potraviny byste měli jíst, abyste nepřibírali.

14 695866

Fotogalerie: Jaká jídla byste měli jíst, abyste nepřibírali?

Zelenina a zelenina
Pokud chce žena zůstat štíhlá a zůstat štíhlá dlouhá léta, pak si při nákupu potravin v supermarketu určitě dáte do košíku zelí a je jedno, o jaké se jedná: květák, fialové, čínské, brokolice, bílé zelí nebo jakékoliv jiné. Všechno zelí je velmi zdravé a obsahuje hodně esenciální aminokyseliny, mikroelementy, vitamíny. Zelí je zdrojem vitamínů A, C, E, K, PP, U, vitamínů skupiny B. A také: fluor, mangan, zinek, železo, hořčík, draslík, fosfor, stopové prvky, vápník.

Zelná vláknina čistí střeva od toxinů a normalizuje proces vstřebávání živin, zlepšuje trávení. Zdá se, že vymete z gastrointestinálního traktu vše nepotřebné.

Antioxidační komplexy v zelí zlepšují imunitu. Květák obsahuje látky, které zabraňují tvorbě rakovinné buňky nebo zpomalit jejich růst. A bílé zelí kysané zelí s brusinkami a dušené se sušenými švestkami lze snadno nazvat elixírem harmonie.

Mořské řasy zaujímají čest, jsou bohaté na jód, který „vyživuje“ štítná žláza, čímž se normalizuje hormonální metabolismus těla. S nedostatkem hormonů štítná žláza vzniká pomalé myšlení, otoky, obezita a na krásu není čas.

V boji o štíhlost pomůže mrkev a řepa. Saláty z nich je potřeba dochutit olivovým nebo slunečnicovým olejem, jinak se vitamíny z této zeleniny tělo nevstřebá.

Ředkvičky jsou bohaté na mikroprvky, obsahují salicylovou a kyselina nikotinová. Hořkost, kterou obsahuje, stimuluje tvorbu žluči, která zabraňuje stagnaci potravy a normalizuje trávení. Přesně žlučových kyselin hrát si hlavní role v metabolismu tuků. Hrubá vláknina zlepšuje peristaltiku trávicího traktu.

Zelení, kopr, petržel, špenát, hlávkový salát - prostě „žádají, aby byly v košíku“. Jedná se o nízkokalorické rostliny (až 130 kalorií na kilogram zelené). Bohaté na vitamíny A, B, C, K, kyselinu listovou a mikroelementy. A také fluor, vápník, sodík, fosfor, zinek, draslík, hořčík.

Éterické oleje petržel a kopr zvednou váš tón a náladu a salát z různých zelených koření jablečný ocet a olivový olej, funguje skvěle jarní hypovitaminóza a bude výborným pokrmem pro ty, kteří nechtějí přibrat.

Bobule a ovoce

První místo lze dát citrusovým plodům: grapefruity, mandarinky, citrony, pomeranče. Uklízejí nadváhu díky tomu, že obsahují enzymatické látky, které spalují tuky a urychlují trávicí procesy.

Citrusové plody jsou bohaté na vitamíny C, A, skupiny B, obsahují vlákninu, pektin, hořčík, draslík, vápník, kyselina listová, tedy dobré pro prevenci aterosklerózy a pro udržení srdeční činnosti. Po vydatných hodech lze tabletu Mezima nahradit několika plátky pomeranče nebo citronu.

Při hubnutí se bez jablek neobejdete. Jde o nejrozšířenější a nejlevnější ovoce v našich končinách. Žena, která chce být stále ve formě, jistě zařadí do svého jídelníčku jablka, protože normalizují metabolismus tuků, odbourávají škodlivé tuky (cholesterol), a tím zvyšují procento zdravých polynenasycených mastných kyselin.

Hrušky lze bezpečně přidat k jablkům, jsou šťavnaté a chutné, bohaté na pektin. Je však třeba připomenout, že hrušky mají stahující účinek.

Bobule přispívají k hubnutí – jsou přirozené multivitaminové komplexy. Ostružiny, lesní jahody, borůvky, jahody, maliny, rybíz - tyto bobule zbavují tělo tuků díky skvělý obsah vitamin C. Užitečné jsou čerstvé i mražené bobule.

Největší bobule je meloun, omývá ledviny a močovody, odstraňuje toxiny. Účinek melounu se zvýší, pokud jej budete jíst s Žitný chléb.

Maso a ryba

Dieta se bez proteinových produktů neobejde. Bílkoviny živočišného původu jsou plnohodnotnější a pro tělo snáze stravitelné než bílkoviny rostlinné.

Proto žena, která chce vždy zůstat štíhlá a nechce přibrat, musí do košíku s potravinami přidat drůbež, králičí maso, telecí a libové hovězí.

Slepičí vejce jsou zdrojem živočišných bílkovin, jsou součástí redukčních diet. Žloutek bohaté na vitamín A a mikroelementy, které se aktivně podílejí na rozkladu tuků.

Ryby jsou nepostradatelným produktem pro udržení štíhlosti. Mořské ryby doplňuje tělo polynenasycenými mastnými kyselinami, které jsou nezbytné, protože lidské tkáně si je neumí syntetizovat.

Tyto kyseliny se nazývají Omega-3, jsou sloučeny do skupiny „vitamínů F“. Mastné kyseliny hrají důležitou roli v metabolismu těla, mimo jiné jsou rozpouštědly pro vitamíny A, D, E a K. Vitamíny jsou zase součástí enzymů, které štěpí sacharidy, bílkoviny a tuky.

Mořské ryby jsou zdrojem mikroprvků, zejména vápníku, fosforu a jódu.
Li proteinové produkty konzumované bez přebytku, pomůže to snížit usazeniny tuku a vybudovat svalová hmota.

Mléčné výrobky
Štíhlé krásky se neobejdou bez fermentovaných mléčných výrobků. Kysané mléčné výrobky jsou bohaté na vitamíny skupiny B, dokážou odstraňovat střevní toxiny a obsahují prospěšné bakterie.
Tvaroh obsahuje bílkoviny, které tělo snadno vstřebává, síru, fosfor, vápník, takže tělo zasytí na dlouhou dobu.

Výborným pokrmem na hubnutí je tvaroh s čerstvými bylinkami: tvaroh trochu osolte, přidejte trochu cukru a v mixéru připravte tvarohovou hmotu. Zeleninu nakrájíme nadrobno – petržel, kopr, špenát, salát. Tvarohovou hmotu smícháme s bylinkami a dáme na hromádku na misku, ozdobíme lístky zeleného salátu.

Normální hmotnost, zdraví, imunita do značné míry závisí na stavu střevní mikroflóra. Proto každou noc v noci musíte vypít sklenici kefíru, což okamžitě vyřeší několik problémů.

Čaj
Zelený čaj je výborný nápoj na hubnutí. Naplňuje tělo mikroelementy, spaluje tuky a je silným antioxidantem, to znamená, že váže a odstraňuje volné radikály, které mohou způsobit vznik rakovinných nádorů.

Musíte vědět, že zelený čaj by se neměl pít hned po jídle, velmi uvolňuje žaludek a snižuje jeho peristaltiku: jídlo se špatně tráví a stagnuje. Čaj je nejlepší pít mezi jídly nebo alespoň půl hodiny po jídle.

Dieta pro rychlé hubnutí
1 týden. Jezte každé 4 hodiny, střídavě 3 pomeranče a 3 vařená vejce, Například,

08:00 - 3 pomeranče;

12:00 - 3 vařená vejce;

16:00 - 3 pomeranče;

20:00 - 3 vařená vejce.

Pijte zelený čaj mezi jídly.

2. týden Každé 4 hodiny jíst ovesné vločky popř pohanková kaše. Pijte zelený čaj mezi jídly.

3. týden Jezte ovoce a zeleninu každé 4 hodiny a mezi tím pijte zelený čaj.

4. týden. Jděte na běžné menu, ale jezte polovinu porcí své obvyklé normy. A samozřejmě zelený čaj! Pokud budete držet dietu, efekt bude úžasný!

Luštěniny a obiloviny
Z obilovin volíme ovesné vločky a pohanku.
Pohanka obsahuje 11 % bílkovin, což je více než jiné obiloviny. Zasytí a dá se na něm „sedět“ několik dní.

Strava půvabné herečky Olgy Sumské se skládá z pohankové kaše (bez másla, cukru, soli) a zelený čaj na 2 nebo 3 dny. Pomáhá jí udržet si požadovanou váhu. Proslavená zpěvačka Natasha Koroleva krásná postava, Pro postní dny volí pohankovou kaši.

Ovesné vločky obsahují hodně vitamínu E, který je zodpovědný za reprodukci a mládí.
Ovesné vločky uvařené ve vodě působí jako přírodní sorbent a obalují žaludeční sliznici.

Luštěniny (sója, fazole, hrách) obsahují fytoestrogeny, látky, které jsou svou strukturou podobné ženským pohlavním hormonům. Zdrojem jsou také luštěniny rostlinný protein.
Naplňují a podporují. hormonální pozadíženy v v dobré kondici. A hormony se zase postarají o štíhlost ženská postava a krásu. Bylo zjištěno, že milovníci fazolí a zeleného hrášku tenký pas a ploché břicho.

Oleje a koření
Všechny produkty nutné k udržení ladnosti a harmonie byly vybrány, čím jídlo dochutíme? Samozřejmě bylinky a koření.

Skořice, koriandr, estragon, šalvěj, zázvor, máta, rozmarýn, tymián, bazalka, Bobkový list, černý a červený pepř zlepší látkovou výměnu v těle a dá i nejvíc jednoduchá jídla vůně a vynikající chuť.

Hořčice a křen účinně čistí cévy od cholesterolu a zvyšují krevní oběh, stejné vlastnosti má i česnek.

Cibule je také afrodiziakum – zvyšuje sexuální výkonnost a libido. Recept na cibulovou polévku patří Francouzům, kteří si svůj život bez lásky nedokážou představit.

Jídlo ochucené bylinkami a kořením potřebuje dobré koření. Přednost by měla být dána olivovému oleji. Jeho hodnotu nelze přeceňovat jak pro hubnutí, tak pro vyvážená výživa. Olivy a olivový olej, jak odborníci zjistili, podporují hubnutí, snižují hladinu cholesterolu v krvi a normalizují obsah solí a tuků v těle.

Nyní víme, jaké potraviny musíme jíst, abychom nepřibírali na váze. Tyto produkty jsou velmi vhodné pro vyváženou stravu pro celou rodinu a pro udržení štíhlé postavy. Nikdo nebude hladovět s takovým výběrem produktů. Nevěřte otřepané frázi, že žena může být chytrá i krásná. Obvykle, krásné ženy chytré, protože k tomu, abyste zůstali štíhlí a krásná v každém věku, potřebujete vůli, disciplínu, znalosti a dovednosti.

Správná výživa je základ wellness, pevné zdraví a dobrá nálada. Ve společnosti s fyzická aktivita a sportu, dokáže skutečné zázraky a posiluje imunitní systém.

Neměli byste si myslet, že změna jídelníčku je obtížná. Všechno je mnohem jednodušší, než si myslíte. Vědci to zjistili nově stravovací návyky se tvoří za pouhých 21 dní. To znamená, že po 3 týdnech správné výživy se na rychlé občerstvení a dorty ani nepodíváte.

Doporučujeme naučit se 10 důležitá pravidla o organizaci vašeho jídelníčku, jehož dodržování vám zaručí dobré zdraví a skvělou kondici.

1. Uspořádejte si vyváženou a pestrou stravu

Klíčem k vynikající pohodě a dobrému zdraví je vyvážená a pestrá strava. Co to znamená? To znamená, že vaše strava by měla být co nejpestřejší a měla by se skládat z velkého množství různých potravin, které obsahují vitamíny, minerály a další užitečné látky optimální pro lidský organismus. Ideální výživa dodává tělu všechny cenné látky najednou: bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, vodu a zdravé cukry.

2. Každý den snězte alespoň 500 gramů zeleniny a ovoce

Měla by se podávat polovina krmné dávky syrové potraviny. Nejdůležitější a nejužitečnější kategorie je čerstvá zelenina a ovoce. Lékaři a odborníci na výživu radí, aby člověk snědl denně alespoň 500 gramů různých druhů ovoce. Všechny jsou pro tělo velmi prospěšné a jsou cenným zdrojem základních živin. normální život vitamíny a minerály.

Ovoce je lepší zařadit do jídelníčku v první polovině dne, protože obsahuje cukr. Jsou ideální pro snídani nebo svačinu mezi ranním jídlem a obědem. Zelenina je ale ideální jako 2. a 3. jídlo. Nebojte se experimentovat a vyzkoušejte ovoce, které je vám ještě neznámé – celer, lilek, cuketa, všechny druhy salátu. Mimochodem, celer je negativně kalorická potravina. To znamená, že tělo vydává mnohem více kalorií trávením, než přijímá.

3. Vyberte si správnými způsoby přípravky

Do jídelníčku je důležité nejen vybírat kvalitní a na vitamíny bohaté potraviny, ale také je umět správně připravit. Ne všechny způsoby tepelné úpravy potravin jsou stejně prospěšné. Snažte se vyhnout smažení na oleji. Během tohoto procesu vaření se tvoří jídlo škodlivé karcinogeny a obsah kalorií v potravinách se několikrát zvyšuje.

Pečeme, vaříme, dusíme, grilujeme nebo vaříme v páře – všechny tyto způsoby vaření jsou povoleny správná výživa a uložit prospěšné vlastnosti produkty.

4. Rozhodněte se pro sezónní zeleninu a ovoce

Při výběru zeleniny a ovoce používejte zdravý rozum. Čerstvý užitečné ovoce nemožné získat po celý rok. Samozřejmě, že dnes můžete vidět všechno ovoce a zeleninu v regálech supermarketů v kteroukoli roční dobu. Existuje však v nich nějaký přínos pro tělo? velká otázka. Snažte se kupovat pouze sezónní zeleninu a ovoce. Obsahují maximum vitamínů a cenných látek. A jedině oni vám budou ku prospěchu.

5. Dodržujte svůj jídelníček

Správná strava není o nic méně důležitá než samotná dieta, pokud ji opravdu chcete dobré zdraví. Musíte jíst ne nahodile, ale zkuste to udělat v a určité hodiny každý den. Lékaři a odborníci na výživu doporučují jíst v malých porcích, to znamená 5-6krát denně každé 2-3 hodiny. Jedná se o 3 plnohodnotná jídla (snídaně, oběd a večeře) a 2 svačiny. Můžete tak ovládat chuť k jídlu a nebýt otrokem svého žaludku. Mimochodem, poslední jídlo by mělo proběhnout 4 hodiny před spaním.

6. Nevyhýbejte se tukům

Z nějakého důvodu se věří, že pokud chcete být zdraví, měli byste minimalizovat příjem tuku. Nicméně není. Existují různé druhy tuků a pro tělo jsou velmi důležité a prospěšné. Transmastným tukům, které se nacházejí ve fast foodech a smažených jídlech, je třeba se opravdu vyhýbat, protože zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Ale polynenasycené mastné kyseliny Omega-3 a omega-6 jsou naopak pro tělo velmi prospěšné. Oni zase pomáhají normalizovat hladinu cholesterolu v krvi, posilují kardiovaskulární systém, zvýšit ochranné síly tělo a zlepšit funkci mozku. Ve velkém množství se nacházejí v červených a bílých rybách, ořeších, avokádu a olivovém oleji.

7. Pijte více

Zkuste pít velký početčistý pití vody. Denní norma pro dospělého je 1,5–2 litry. To je přesně čistá voda, ne limonády, džusy, čaj nebo káva. Dostatečné množství spotřebované tekutiny má pozitivní vliv na fungování všech orgánů, zlepšuje se vzhled, normalizuje rovnováha voda-sůl v organismu.

Mimochodem, někdy lze pocit obyčejné žízně snadno zaměnit s hladem. Díky tomu tělo dostává kalorie navíc, které vůbec nepotřebuje.

8. Uspořádejte dny půstu

Dny půstu jsou důležité. V podstatě jde o jakousi dovolenou pro vaše tělo, kdy ho nezatěžujete jídlem a dopřejete mu pauzu od neustálého trávení jídla. Mimochodem, postní dny nejsou synonymem půstu. Vůbec není potřeba týrat své tělo. Existuje široká škála půstů: na kefíru, na pohance, na jablkách. Vyberte si variantu, která se vám nejvíce líbí a která vám vyhovuje.

Notoricky známá touha chytit dvě mouchy jednou ranou často končí nezdarem. Často, ale ne vždy. Mnoho žen v naději, že zhubnou, omezí svůj jídelníček na skromné ​​množství a sníží příjem kalorií na polovinu! Kategoricky špatné rozhodnutí. Je nutné a dokonce nutné jíst. Další otázka: co byste měli jíst, abyste zhubli? A ukázalo se, že seznam produktů pro ty, kteří se chtějí vejít do svých oblíbených džín, je rozsáhlý, takže nebudete muset hladovět. Ale nejdřív.

Proč je důležité dostatečně jíst?

Tělo vynakládá každý den obrovské množství energie jen na udržení homeostázy, tzn. stav pohodlného fungování. Příjem méně energie, než potřebuje, začne zpomalovat životní procesy (proto ta letargie, nespavost, nervozita těch, kteří sedí nebo šetří v záloze. Ano, ano, čím méně „paliva“ dostane, tím více bude skladujte pro případ „palivo“, to znamená, že jídla bude ještě méně! Jinými slovy, dostatečně jíst je nesmírně důležité. Samozřejmě je důležité vzít v úvahu, co můžete jíst, abyste zhubli.

Základní zásady výživy:

Než začneš podrobná analýza jídelníčku si ujasníme některé zásady výživy při hubnutí. Jak tedy jíst při hubnutí:

1. 5x denně. Jedná se o snídani, oběd, oběd, odpolední čaj a večeři. Každé jídlo by mělo být promyšleno předem a nesnažit se narychlo najít něco, čím rychle zaženete hlad.
2. Malé porce. Přibližný objem: tři pěsti na hlavní jídlo, 1 pěst na další jídlo. Potraviny, které musíte jíst, abyste zhubli, budou uvedeny níže.
3. Před pocit lehkosti pocity sytosti. Nezaměňovat se sytostí! Pokud jíte často, nemá smysl se přejídat.
4. Důkladně žvýkat. Nakrájené jídlo se lépe tráví, a proto nezdržuje na bocích a pase.

Produkty na hubnutí

Nakonec byste si měli podrobně nastudovat, co musíte jíst, abyste zhubli.

1. Protein. Libové krůtí nebo hovězí maso, kuřecí prsa, ryby (jakékoli!) a mořské plody. Protein je dobrý nejen pro svůj nízký obsah kalorií, ale také pro své vlastnosti jako „stavební materiál“, který je základem pro růst svalů. Jak známo, elastické a vyvinuté svalových vláken plýtvat spoustou energie.
2. Komplexní sacharidy. Jedná se o čerstvou zeleninu (zejména zelí, Paprika, mrkev), celozrnné těstoviny, pohanka, hnědá nerafinovaná rýže.
3. Olivový olej vysoká úroveňčištění. Podle odborníků na výživu tento olej pomáhá snižovat objem tukových usazenin na bocích. Skvělou možností je nahradit obvyklý slunečnicový olej v salátech zdravým olivovým olejem. Samozřejmě byste to neměli smažit. A vůbec, jaké teplo? mluvíme o tom při hubnutí?
4. Čerstvé ovoce. Za prvé – zelená jablka, grapefruity a pomeranče. Citrusové plody nasycují tělo vitamínem C, který zlepšuje imunitu a pomáhá bojovat s nadváhou.
5. Nízkotučné mléčné výrobky. Vyhoďte zakysanou smetanu, majonézu a sladký tvaroh a nahraďte je jogurtem, nízkotučný tvaroh a matsoni.
6. Potraviny s nízkým obsahem soli. Sůl má tendenci zadržovat vodu v těle, což vede k otokům a vzniku celulitidy.
7. Ořechy. Mandle, vlašské ořechy, pekan. Jako svačina - ideální prostředek. Hlavní je vědět, kdy přestat.
8. Zelený čaj. Podporuje odstraňování toxinů z těla, a také má pozitivní akce na imunitu obecně.

Každá žena, která se rozhodla zhubnout, zná seznam zakázaných potravin, ale seznamy toho, co jíst při hubnutí, se sestavují jen zřídka. A marně. Pokud máte před očima seznam, bude pro vás snazší vytvořit si jídelníček na daný den, obměňovat jej a doplňovat a při vážení se přibližovat k vytoužené postavě. Samozřejmě, často to, co potřebujete jíst, abyste zhubli, se zdá méně chutné než škodlivé produkty. Psychologové ujišťují: jde o zvyk. Pár týdnů - a budou milováni. Zvlášť, když se vaše oblíbené džíny opět hodí.

Přestože mnoho lidí hledá pilulky na hubnutí, existuje pouze jeden způsob, jak zhubnout přirozeně. Jmenovitě vyvažte svůj jídelníček, odstraňte obrovské talíře nezdravého jídla a každý den se hýbejte.

Nejprve si změříme naše parametry.

Zvažte se a zděste se čísla na váze: opravdu jste toho snědli tolik? Pak si změřte hrudník, pas a boky a znovu jste zmateni. Nyní se určitě soustředíte na hubnutí.

Někdo může zajít k lékaři nebo fitness instruktorovi a hubnout podle jemu předepsané metody, jiný bude líný obrátit se na někoho jiného a hubnout začne sám.
Na tom už nezáleží, protože rozhodnutí zhubnout již bylo učiněno. Váš mozek by vám měl pomoci v rozhodování, jinak nemá cenu hubnout. To znamená, že si musíte hluboce uvědomit, že se začínáte zbavovat toho, co jste snědli, „přepracovaností“.

Studujeme, co musíte jíst, abyste zhubli.

Každý má svůj jídelníček: někomu vynechání brambor pomůže zhubnout, někomu to naopak prospěje. Pokud se sami rozhodnete zhubnout, musíte na to jít metodou vědeckého tykání a omylů.

Hubnutí je každopádně omezení v jídle a to bude muset být samozřejmé. Musíte jíst méně, a to nejen při hubnutí, ale nyní po celý život. Vy ale ušetříte a koupíte si nový outfit nebo se půjdete pochlubit vylepšenou postavou do resortu. Zde je ale důležité nezaměňovat omezení jídla s jeho úplnou absencí. Už jsme psali, .

Hubnutí znamená zlepšení a zrychlení metabolismu.
Na první místo proto klademe produkty, které pomáhají trávit potravu rychleji a nepřeměňují ji na tuky. Co byste tedy měli jíst, abyste zhubli:

• - bílkovina (maso);
  - zelenina;
  - voda;
  — OMEGA-3 mastné kyseliny (ryby);
  — lněný olej;
  - zelený čaj;
  - pohanková kaše;
  - borůvka;
  - ořechy;
  - špenát;
  - pálivá paprika.

Samozřejmě, že to nemusíte sníst všechno dohromady, a to není všelék na hubnutí za týden. Tyto produkty jednoduše zrychlí váš metabolismus. Kolik let jíš na objem? Nesnažte se proto zhubnout hned a rychle. Existují další produkty na hubnutí, které nejsou „nacpané“ tukem, a takových produktů je mnoho. Například voda dovnitř zeleninová polévka, ano, i to může být chutné.

Produkty, které by měly být vyjmuty z chladničky a čím ji naplnit

Samozřejmě je okamžitě a neodvolatelně nutné opustit polotovary, a to navždy. Pro ty, kteří chtějí mít dobrá postava, dieta je vzorec na celý život, ne jednorázový experiment. Naučte se vařit: je to užitečné, pokud chcete vědět, co jíst, abyste zhubli, a vlastně se pro sebe dozvíte spoustu zajímavých věcí.

Vše odstraníme tučná jídla a hodně nakupujeme rostlinný olej, bude se vám hodit na dlouhou dobu.

Nesnažte se hubnout na mléčných výrobcích, taková dieta může mít nečekaný efekt, mléčné výrobky na hubnutí nepomohou každému, a proto se raději poraďte s lékařem.

Odstraňujeme škrobové cereálie, připravujeme národní ruské jídlo, k tomu nám pomohou sáčky pohanky.

Ano, a nezapomeňte, že tučná jídla musíte rozpoznat zrakem, abyste je nenašli na talíři.

A přestože jsou těstoviny při dietě povolené, snažte se je nepřehánět, přece jen bez omáček jsou bez chuti a omáčky jsou přesně to, co přispívá k přibírání.

I když například omáčka z kefíru, česneku a pepře je výborná a nebude se usazovat po stranách, když do ní přidáte víc zelené jablko a koprem. Lahodné.
Lednička je krásně a panensky prázdná. Zdobíme zelení, vypadají v ní skvěle, přidáváme barvy - rajčata a papriky a také samozřejmě maso, mnozí bez něj prostě neví, jak žít. A kdo má rád moře, jistě do lednice přidá mořské plody. To je vše – vaše lednička uvnitř je nyní jednoduše krásná.

Nezapomeňte na chlebník a misku na sladkosti. Jen je někomu dejte, už je nepotřebujete.

Trochu více o roli masa a ryb ve stravě při hubnutí

O těchto produktech snad stojí za to mluvit samostatně a podrobně. Protože maso a ryby jsou pro tělo také dobré.
Maso – samozřejmě maso libové nebo to, kvůli kterému tělo vynakládá větší úsilí na jeho trávení. Nechte ho pracovat, tolik se najedl – tak ať pracuje. A to je libové vařené jehněčí maso, takže se z něj dá udělat spousta chutných, zdravých věcí, třeba polévka.

Dalším masem je drůbež: kuřecí nebo krůtí. Prso je samozřejmě suché, ale dá se snadno změkčit. Například ho potřete hořčicí, nebo ho nemůžete vařit ani hodinu, ale jednoduše ho zalijte horkým mlékem a zakryjte ho a ptáka vykoupejte a prsa budou nejjemnější.

Ryba, ne každý ji miluje, ale může být chutná: dušené kotlety a karbanátky s přídavkem cukety, špenátu nebo kopru. Ryba miluje kopr a je opravdu chutný.
Existují ale i mořské plody, například chobotnice. Skvělá možnost pro ty, kteří hubnou a mimochodem plní, navíc chobotnice má hodně bílkovin.

Frakční jídla

Jde o klamání tělem, aby bez jídla nehladovělo a nenudilo. Prostě se rozhodl vzbouřit a ty jsi ho okamžitě přemluvil. Někteří, vážení porce různé produkty za den, vědí, jak rozdělit jídlo každou hodinu, zatímco jiní to dělají v intervalech až tří hodin.

Málem jsme zapomněli na váhy. První měsíc by určitě měly být ve vaší kuchyni a pak se z vás stane zkušená výživová poradkyně a vše si rozdělíte podle oka. Vaše tělo se samozřejmě bude bránit, ale brzy si na tuto dietu zvykne - a začnete hubnout. A mimochodem, vyhoďte všechny velké talíře, mělo by na něm být množství jídla o velikosti dlaně.

Štíhlá postava bude nápadná nejen zvenčí, ale i vám. Konečně přestanete. A z nějakého důvodu se z vás vaše oblečení bude snažit sklouznout, a to nejen proto, že bude více lidí, kteří je z vás budou chtít sundat.

Závěrem naše krátká recenze potraviny, které musíte jíst, abyste zhubli, stojí za zmínku, že někdy nemáte sílu se něčeho vzdát. Na mírném uvolnění režimu není nic špatného, ​​dnes sníte koláč a zítra jdete cvičit do posilovny.

A vůbec, jídlo je jídlo, ale pohyb je to, co vás zachrání od kil navíc. Tři kilometry každý den za hodinu bez zastávky a pas se za měsíc zmenší o 4 cm Je opravdu těžké chodit každý den z práce domů? To je prostě skvělé! Nebo o víkendu věnujte jen hodinu procházce. A jezte pro své zdraví vše, co jste si sami připravili.

Ne každý sní o hubnutí a vyčerpává se dietami. Mnoho lidí naopak sní o přibírání na váze, přibírání na váze, aby se zbavili hubenosti a získali atraktivní tvar. Pokud všechny vaše pokusy v tomto směru selhaly, musíte nejprve analyzovat příčiny problému hubenosti. Proto, než začnete používat různé techniky Pro zvýšení hmotnosti jděte k lékaři.

Nemoci musí být vyloučeny diabetes mellitus, žlučník, štítná žláza. Velmi často může být příčinou hubenosti narušený metabolismus. V těchto případech vám lékař pomůže vrátit váhu do normálu.

Pokud je vše v pořádku s vaším zdravím, můžete se zbavit hubenosti pomocí jednoduchých osvědčených metod. A proto vám hned teď řeknu, jak se musíte správně stravovat, abyste se rychle zlepšili.

Co dělat, abyste přibrali?

Nejprve si ujasněte, zda opravdu potřebujete přibrat. Možná máte od přírody naprosto normální váhu. Možná je problém přitažený za vlasy? Chcete-li to zjistit, spočítejte si, kolik kilogramů musíte přibrat.

Chcete-li to provést, spočítejte si svůj normální hmotnost. Existuje velmi jednoduchý způsob, jak to udělat: Změřte si výšku v centimetrech. Nyní od výsledného čísla odečtěte 100.

Pomohou vám rychle se zlepšit různé metody přibývání na váze. Téměř všechny jsou založeny na zvýšení kalorického příjmu. Obecný princip z těchto metod je, že tělesná hmotnost je v rovnováze s dietou a příjmem kalorií. Zvyšováním kalorií zvyšujeme tělesnou hmotnost a naopak. Proto, abyste vyřešili problém hubenosti, měli byste přehodnotit svůj jídelníček a stravovací návyky.

Pokud jste dříve jedli jídla 3x denně, musíte přejít na 4-5 jídel denně, přičemž mezi jídly dodržujte stejný interval. Například kulturisté jedí 7 až 8krát denně.

Mimochodem, bylo by užitečné ho používat ve vaší stravě sportovní výživa, skládající se z proteinů a gainerů. Poslouží jako zdroj další energie, zvláště pokud sportujete. Pomocí takové výživy vyrovnáte vynaloženou energii a obnovíte svalovou tkáň.

Abyste jedli zdravě, udělejte si jídelníček pestrý. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny každý den. Mohou to být luštěniny, vejce, kuřecí maso, hovězí maso, sójové produkty. Jsou důležité pro budování svalové hmoty. Ujistěte se, že pijete plnotučné mléko, jezte kysané mléčné výrobky, tvaroh, zakysanou smetanu, sýr a smetanu. Tyto potraviny jsou nejen kalorické, ale mají také velkou nutriční hodnotu.

Je velmi užitečné vařit kaši: pohanka, rýže, ovesné vločky. Můžete také pít čaj, kávu se smetanou a cukrem.

Pro lepší vstřebávání jídlo, abyste zabránili zácpě, nezapomeňte jíst čerstvou zeleninu, zeleninu a ovoce. Jako „svačinku“ jezte hrozny, jablka, banány, pomeranče.

Pokud potřebujete rychle přibrat, volte mléčné výrobky s zvýšený obsah Tlustý Vejce můžete jíst každý den, ale ne více než 2 vejce denně. Je lepší je vařit doměkka.

Lehce osolený tučný sleď s cibulí a čerstvým česnekem také pomůže budovat svaly.

Regulujte kombinaci bílkovin a tuků ve vaší stravě. Tímto způsobem můžete upravit stavbu svého těla.

Ukázkové menu pro daný den

Navrhuji vám ukázkové menu na jeden den, „pro ty, kteří se chtějí zlepšit“:

První snídaně:

Talíř ovesné vločky, vařené v mléce, omeleta 2 slepičí vejce, nebo jen naměkko. Můžete je zapít koncentrovaným proteinem rozpuštěným v 0,5 litru mléka.

Oběd:

Sendvič bílého chleba s kouskem lososa nebo sledě. Můžete to zapít porcí gaineru.

Večeře:

300 g dušeného nebo vařeného telecího, kuřecího nebo krůtího masa. Jako přílohu si můžete uvařit porci tvrdých těstovin, sníst k nim talíř rýže máslo nebo bramborová kaše. Navíc nesmí chybět talíř salátu z jakékoliv zeleniny s petrželkou a koprem.

Odpolední svačina:

Sendvič s rybou nebo kusem hovězího masa. Můžete jíst porci tvarohu se zakysanou smetanou. Opláchněte to jakoukoli šťávou.

Večeře:

Vezměte si porci mořské ryby s přílohou. Ať je to salát ze zeleniny nebo ovoce.

Pokud nemáte chuť k jídlu, musíte se intenzivně zatěžovat. Sportujte, přihlaste se tělocvična, bazén. Případně se zaměstnat chůze nebo jet do parku na kole. Chuť k jídlu velmi často mizí kvůli starostem, stresu a únavě.

Pokud je to důvod, naplňte svůj život pozitivními emocemi, navazujte nové známosti, choďte na návštěvy, na večírky. Snažte se dostatečně spát a vyhýbejte se stimulantům – alkoholu, kávě, tabáku.

Snažte se správně jíst, dodržujte doporučení a hlavně neberte žádné prášky na přibírání. Nepřinesou nic jiného než škodu. A když se vaše strava, strava a duševní stav vrátí do normálu, hubenost zmizí. Brzy se uzdravte a buďte zdraví!