Jak žít dlouho mladý a zdravý. Jak prodloužit život člověka? Kdo žije déle, hubený nebo tlustý?

Doktor lékařských věd profesor Viktor Dosenko nám pomůže pochopit problematiku dlouhověkosti. Společně jsme se rozhodli zjistit, jaký život vede člověk, který chce žít více než sto let.

Jí stoletý stařík maso?

Loreen Dinwiddie se dožila 109 let a po celém světě se proslavila jako stoletá veganka. Možná je tajemstvím dlouhověkosti jíst méně masa? Konfrontace mezi těmi, kteří se nechtějí vzdát masa, a těmi, kteří se rozhodli vzdát se živočišných produktů, je předmětem vtipů a spekulací.

Výsledky však naznačují, že by lidé měli jíst méně červeného masa. Vědci na tom netrvají úplné odmítnutí, ale doporučuje se snížit denní spotřebu masa. Zdá se, že kdo chce žít dlouhý život, měl by se častěji poohlížet po zelenině.

Dnes mají vědci naprosto jasná data, že konzumace masa přispívá k rozvoji mnoha nemocí, od aterosklerózy, hypertenze, diabetes mellitus až po neurodegenerativní onemocnění.

Kniha na téma: Colin Campbell, zdravé jídlo. Autoritativní vědec mluví o principech Zdravé stravování a jak strava ovlivňuje tělo.

Pije stoletý stařík mléko?

Spoustu kontroverzí vyvolává také konzumace mléka a mléčných výrobků. Někdo je přesvědčen o výhodách tohoto jídla. Proti je také spousta argumentů. Dlouhověcí obyvatelé Sardinie vyznávají svou lásku k mléčným výrobkům: pijí zde plnotučné mléko a jedí sýry. Na druhou stranu vědci často deklarují nebezpečí mléčných výrobků: mezi důsledky jejich konzumace patří zvýšené riziko rozvoj rakoviny vaječníků a aterosklerózy.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

Hlavním problémem mléka je neschopnost dospělých plně strávit laktózu.

Evoluce nás nepřipravila na konzumaci plnotučného mléka. Zkuste simulovat situaci: dospělý šimpanz produkuje mléko. Tohle si neumím představit.

Po miliony let neměla dospělá zvířata přístup k mléku, dostávala ho pouze mláďata. Byl vytvořen mechanismus, který vypíná gen zodpovědný za produkci enzymu štěpícího laktózu, laktázu. Tento gen je po dokončení deaktivován kojení- už není potřeba.

Většina lidí na světě proto plnotučné mléko vůbec nesnese – objevuje se nevolnost a střevní nevolnost. Samozřejmě, že tato reakce není pozorována u každého, ale dospělý stále nebude mít dostatečné vstřebávání mléka.

Mám se vzdát kofeinu?

Novým trendem je vzdát se kofeinu, a tím se zbavit závislosti na tomto stimulantu. Ze všech hříchů je však často obviňována káva nejnovější výzkum ukazuje: neprovokuje voj onkologická onemocnění a obsahuje mnoho užitečných látek.

Kávová zrna a zelená káva obsahují bioflavonoidy, antioxidanty – spoustu látek, které jsou nám prospěšné. Takže pití kávy může dokonce mít léčivý účinek. Kofein je aktivátorem některých receptorů a analogem adenosinu. Zrychlíme srdeční frekvenci, zvýšíme krevní tlak, uvolníme vápník nervové buňky... Všechny tyto povzbuzující účinky jistě existují. A existuje i závislost na kávě. Chcete se vzdát kávy? No, budete žít bez použití stimulantů. Ale kofein sám o sobě není škodlivý.
Victor Dosenko, doktor lékařských věd

Obecně platí, že pokud vás vyhlídka na závislost na kofeinu netrápí, lze tento nápoj ponechat ve vaší stravě.

Je možné jíst sladkosti?

Odborníci na výživu důrazně nedoporučují jíst a zdravý rozum velí: je lepší jíst méně sladkostí. Není žádným tajemstvím, že sladkosti v velké množství- přímá cesta k nadváze a nezdravé pokožce, problémům s gastrointestinálním traktem a cévami. Diety stoletých lidí velmi zřídka zahrnují sladkosti - téměř nikdy. Naopak většina těch, kteří se dožili vysokého věku, jedla bobule, ovoce a sladké brambory.

Funguje stejný princip evoluční přípravy. Kde mohli naši předkové najít potraviny s takovým přemírou cukru? Kde byste mohli najít tyto rafinované sacharidy?
Victor Dosenko, doktor lékařských věd

Kniha na téma: Dan Buettner, Modré zóny. Možná nejvíc slavná kniha na téma dlouhověkosti. Autor nabízí čtenáři devět pravidel pro dlouhojátra, z nichž každé bylo získáno z první ruky.

Dáme si drink?

Jen kdyby trochu. A je lepší pít víno. I když se světem rozšířil příběh stoletého staříka, který místo vody pil víno, bylo by dobré tohoto nápoje nezneužívat. Musíme přiznat: Španěl Antonio Docampo García, který se dožil 107 let, pil pouze víno. vlastní výroba, bez konzervantů.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Plody hroznů se sbíraly odjakživa. Mohly se zkazit, mohly zkvasit. Z ovoce by se dala vymačkat šťáva. Ale koncentrace alkoholu v tomto nápoji byla stále nízká čistý alkohol lidé starověku byli cizinci. A z alkoholu máme spoustu problémů: závislost, kardiomyopatii, jaterní patologie. Na časté používání velké dávky Alkohol vás neudrží zdraví a dlouho žít.
Victor Dosenko, doktor lékařských věd

Jak dlouho spí stoletý stařík?

Překvapivý verdikt ohledně toho zní: spěte tolik, kolik potřebujete. Ne tolik, kolik chcete. Ne tolik, jak radí „odborníci“. Měli byste naslouchat svému vlastnímu tělu a pochopit, jak dlouho potřebujete spát, abyste měli dostatek spánku a cítili se bdělí.

Nedostatek spánku a přílišný spánek jsou špatné. Je nezbytně nutné usilovat o rovnováhu. Hodně spát škodí především lidem v důchodovém věku. Za prvé, už to nebude tak hluboké, dobrý sen. Za druhé, bez intenzivní fyzické a intelektuální aktivity během dne bude dlouhý odpočinek také neúčinný.
Victor Dosenko, doktor lékařských věd

Sportuje stoletý stařík?

Profesionálové s největší pravděpodobností ne. Profesionální sport totiž vyžaduje, aby tělo pracovalo na hranici svých možností. A pokud ano, tělo určitě něco obětuje a bude zmrzačeno.

Další věcí je aktivní životní styl. Intenzivní fyzická aktivita pomáhá udržovat dobré kondici, vyvarujte se fyzické nečinnosti, v noci klidně usínejte. Vědci již dlouho srovnávali sedavý obrazživota k faktorům, které mají nejhorší dopad na zdraví (spolu s nadměrná spotřeba alkohol a kouření). Takže je potřeba s tím bojovat.

Všichni trpíme fyzickou nečinností. A jakákoli forma fyzické aktivity bude prospěšná. Pamatujme: naši předkové se neustále hýbali, nikdo si nemohl dovolit ležet na trávě a čekat, až mu přinesou jídlo.

Proto se doporučuje vést aktivní životní styl bez nadměrná zatížení. Vědci zjistili: v procesu fyzická aktivita tělo produkuje. Blahodárně působí na celé tělo: svaly, mozek, cévy a srdce, játra, slinivku břišní.
Victor Dosenko, doktor lékařských věd

V tomto článku najdete tipy a účinné techniky, jak dlouho žít. Navíc se dozvíte, kolik let vlastně můžete získat zpět od osudu) a jaké faktory mohou poškodit vaši dlouhověkost.

Jak dlouho může člověk žít?

Vědci hledali lék na prodloužení života a podařilo se jim to. Ale jen tolik, aby se prodloužil život jednotlivých jedinců (červů, myší... lidí) oproti průměrné délce života druhu. Ale neexistuje způsob, jak přeskočit maximální limit pro daný druh (pro člověka 120 let).

Kde se vzal údaj 120 let? Jednak z pozorování věku stoletých lidí. Za druhé, mnoho badatelů tomu ve svých dílech věřilo. Například slavný ruský imunolog Ilja Iljič Mečnikov: „Normou lidského života je 120 let“

Oficiální údaje o délce života:

Podle Rosstatu průměrná délka života Rusů v roce 2014 ve srovnání s rokem 2013 mírně vzrostly a bylo 70,8 let . Navíc u mužů je tato hodnota 65,1 roku au žen 76,3 roku.

Maximální životnost osoba podle Guinessovy knihy rekordů (úplné ověření - tj. spolehlivé potvrzené písemné doklady o datech narození a úmrtí) - je 122 let pro ženy (Francouzce Jeanne Louise Calmentové), a 120 let pro muže (japonsky Shigechio Izumi)

Světová zdravotnická organizace (WHO) používá tyto věkové kategorie: mladí lidé (do 45 let), střední věk - (45-60), senioři (60-75), staří lidé (75-90), stoleté osoby (nad 90 let). ).

Pokud žijete v Rusku, můžete získat Čas navícživota ve věku kolem 50 let (120+122)/2-70,8=50,2).

Představte si, že byste mohli žít o 70 % déle než obvykle. A pokud si pamatujeme, že ne každý se dožije průměrného věku 70 let, tak procento může stoupnout až na 100 %.

Představte si, že k tomu přidáte 50 let aktivního, šťastného a zdravého života. Jako?
Máte-li pochybnosti, vyzkoušejte to na svých starších příbuzných. Chtěli by to.

Chcete-li žít potenciálně 120 let, musíte odstranit faktory zkracující život a přidat faktory a potraviny prodlužující život. Podívejme se na oba podrobněji.

Faktory, které snižují délku života

Zdravotní problémy

Zdravá dlouhověkost je dobrá nejen proto, že člověk může být aktivní, cestovat, užívat si života a pomáhat dětem a vnoučatům. Na problematickém zdraví je důležité, že mnoho běžných nemocí může vést ke smrti.

V seznamu nejčastějších příčin úmrtí na světě (podle Světové zdravotnické organizace) je z 10 příčin 8 redukováno na „běžná onemocnění“: ischemická choroba srdeční, průjem, cukrovka, mrtvice, respirační infekce dolní dýchací trakt.. A vyčnívají pouze 2 důvody (silniční nehody a AIDS)

Když pracujete na prevenci cukrovky, mrtvice atd. - prodloužíte svůj život, abyste žili déle. A špatné zdraví, hlavně přítomnost uvedené choroby, a dokonce pro ně jen riziková skupina – výrazně snižte své šance na dlouhý život.

Alkohol, tabák, drogy

Ničí všechny tělesné systémy, vedou k vážným onemocněním (cukrovka, rakovina plic, destrukce centrálního nervového systému atd.) a smrti.

Kouření je špatné, protože ničí vaše zdraví a způsobuje vážná onemocnění včetně chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a rakoviny plic. Kuřáci jsou také ohroženi cukrovkou 2. typu (diabetes nezávislý na inzulínu). A tato onemocnění vedou k předčasné smrti.

Výsledkem alkoholismu je alkoholická změna vnitřní orgány, rakovina gastrointestinální trakt, jaterní cirhóza, intracerebrální krvácení a další nebezpečná onemocnění. A nejčastějšími příčinami úmrtí v důsledku zneužívání alkoholu jsou kardiovaskulární choroby.

Zdravotní problémy

Úroveň zdravotní péče v Rusku je stále nízká:

Sanitka trvá dlouho, protože na takový plat je málo lidí, málo aut, málo léků
Na klinice nebo ve frontě, nebo se musíte zaregistrovat předem; Na každého pacienta je vyčleněno pouze 12 minut a lékař nemá energii ani peníze na odborné časopisy, pokročilá školení atd.
Populace je zdravotně negramotná: v jakém věku by se měl kontrolovat cukr v krvi, kdy přijmout opatření štítná žláza, jaké jsou první příznaky nádorů.. Lidé nic nevědí, a proto zahajují léčbu, když už je těžké pomoci
Neexistuje žádný základ pro provedení potřebného výzkumu, lékař nemá možnost a často ani znalosti pečlivě promyslet diagnózu a léčbu pacienta

Problémy s léky a léčbou vám zkracují život.

Psychické problémy, deprese, neustálý stres

Stres v krátkém časovém období vám pomůže zorientovat se a může být prospěšný. Ale neustálé problémy, deprese, stres vedou k opotřebení vašeho těla, nervového systému a zkracují váš život.

V časopise Experimental Gerontology byl článek o stresu. Vědci zjistili, že stres „nezabíjí“ lidi přímo, ale vede k velmi nepříjemné následky. Častý stres může zvýšit hladinu kortizonu v krvi, což vede ke ztrátě paměti, snížení imunity a rozvoji srdečních onemocnění.

Depresivní nálada neustálé starosti zkrátit život.

Cukr a sůl

Vede k obezitě, četným poruchám v těle a v důsledku toho k vážným onemocněním

Znečištěný vzduch, voda, půda

Oxid uhličitý, snížená hladina kyslíku, škodlivé nečistoty ve vodě a vzduchu, dusičnany a dusitany vstupující z půdy do zeleniny a ovoce – to vše se pomalu, ale jistě hromadí v lidském těle a otravuje ho.

Špatná výživa

Rychlé suché svačiny, hotová jídla a polotovary, převaření, škodlivé přísady atd. zbavují tělo energie zdravé stravy, zanášejí tělo jedy, odpady a toxiny. Nejprve je otráven gastrointestinální trakt, poté játra, ledviny a cévy. A pak se celé tělo postupně zvětšuje.

Špatný výběr partnera

Pokud váš manžel nebo manželka nebo blízcí přátelé, se kterými trávíte hodně času, trpí kouřením, alkoholismem, nervová onemocnění, nerespektujte své zdraví – to se vás velmi rychle projeví.

Možná nebudete například sami kouřit. Stanete se ale pasivním kuřákem se všemi z toho plynoucími důsledky. Nebo nezačneš pít sám. Ale abyste zničili dědičnost svých dětí nebo zorganizovali hádku v opilosti, váš partner se s tím dokáže vyrovnat bez vaší pomoci.

Poruchy spánku

Porucha spánku je známkou blížících se zdravotních problémů a pomalu ničí nervový systém. A to negativně ovlivní celé tělo.

Banální nepozornost, shovívavost vůči vlastnímu zdraví

Existuje mnoho faktorů a důvodů Potenciální problémy se životem a zdravím. Člověk může například zanedbávat očkování a odjet do země, kde je vysoké riziko nákazy malárií. A není pravda, že ho budou moci zachránit včas.

Seznam těchto faktorů je bohužel otevřený a pravidelně se dozvídáme o nových nebezpečích pro trvání lidský život.

Faktory, které zvyšují lidský život

Tady účinná pravidla služby prodloužení života, které můžete využít již dnes:

Každodenní fyzická aktivita a cvičení

Začněte cvičit, pokud jste to ještě neudělali.

Existuje mnoho sad cviků na dlouhověkost, včetně těch jednoduchých a snadných. Jak pro starší lidi ve špatném zdravotním stavu, tak pro mladé trénované lidi, kteří si chtějí zlepšit úroveň. Více si o tom můžete přečíst v tomto článku. Jednoduchá gymnastika bude impulsem, který vám pomůže začít s každodenním tréninkem

Zdravé stravování

Musíte omezit cukr, sůl a další špatné stravovací návyky a přejít na zdravá jídla

Konzumujete přesto dostatek cukru? hotové výrobky potraviny: chléb, konzervy, knedlíky, zmrzlina, džusy z obchodu atd. - to všechno, i levný kečup, už obsahuje cukr. Více

Základními zásadami zdravé výživy je jíst 3-4x denně jídlo harmonické z hlediska tuků, bílkovin, sacharidů, kalorií, vitamínů a minerálů, více živé stravy, minimum polotovarů a smažených , opepřená, solená, uzená jídla.

Finanční zajištění

Ujistěte se, že máte dostatečnou úroveň úspor.

Peníze vám umožňují koupit lepší lékařskou péči, zdravé jídlo výživy, strávit alespoň několik měsíců v roce v oblastech s příznivým klimatem pro délku lidského života. Když máte dostatek peněz, jste šťastnější, jste uvolnění a můžete pomoci svým blízkým.

Celkově máte pocit, že váš život je úspěšnější. Tato spokojenost obvykle prodlužuje délku života.

Podpůrné vztahy

Pomáhají vám vztahy?

Partneři v dobrém manželství si poskytují morální podporu, nemají depresivní záchvaty osamělosti a snáze překonávají finanční a jiné dočasné problémy.

Dobré manželství, založené na duchovní blízkosti a vzájemné úctě, může podle vědců přidat ženě asi 4 roky života, muži asi 10 let.

Pořiďte si kočku

Žádný mazlíček přinese do vašeho života trochu tepla a smyslu navíc. Ale kočky to nepochybně zvládají lépe. Existují dokonce pokusy využít kočičí předení léčebné účely. A v Americe kočky obecně „pracují“. léčebná centra pro děti s obtížemi duševní vývoj, dětská mozková obrna atd.

Jezte pravidelně čerstvé ovoce a zeleninu

Vědci z UCL (University College London), Londýn, Velká Británie provedli studii o vztahu mezi konzumací syrové zeleniny a ovoce a očekávanou délkou života. V důsledku toho bylo zjištěno, že konzumace 3,5 sklenic ovoce a zeleniny (celkem) denně snižuje riziko úmrtí o 33 % (v průměru u všech nemocí)

Jezte ve stejnou dobu, kdykoli je to možné

Gastrointestinální trakt je v této době upraven, šťávy jsou připraveny přijímat a zpracovávat potravu. Je to jednodušší pro tělo a více výhod pro vás.

Účel v životě

Životní cíl a každodenní kroky k jeho dosažení činí život zajímavějším a bohatším. A ve výsledku - déle. Cíl drží člověka v životě, nedovolí mu stát se zeleninou nebo sklouznout do deprese.

Trénink mysli a paměti

Čím jste starší, tím důležitější je trénovat svou mysl. Není to tak, že bychom s věkem hloupli. Jde jen o to, že v mládí se pravidelně učíme. Udržuje mysl bystrou. A pak se zabydlíme v naší obvyklé pracovní rutině.

Zkuste jít na vysokou po 40. Zpočátku to bude těžké. A pak se zapojíš. Nemusí to být vysoká škola: naučte se jazyk, tance národů světa, medicínu nebo zoologii. Něco vážnějšího než křížovky. A to pomůže lépe než piracetam (uznávaný lék na zlepšení mozkové činnosti).

Století světa

Intuitivním použitím byť jen části pravidel pro prodloužení života dosahují někteří lidé rekordů dlouhověkosti. Nejdéle žijící staletí s doloženým věkem jsou uvedeni výše: Jeanne Calment, 122 let a Shigechio Izumi, 120 let.

Zde jsou nejlepší žijící stoleté:

Suzanne Muschat Jonesová narozen v Alabamě 6. července 1899. Nyní je jí již 116 let, z toho posledních 26 žije v pečovatelském domě. Suzanne nemá vlastní děti, ale má 100 synovců a neteří, s mnoha z nich se velmi přátelí a šest z nich dokonce poslala na vysokou školu z vlastních peněz.

Emma Morano (Martinuzzi), Italka z početné rodiny narozená 29. listopadu 1899 s nevydařeným manželstvím a ztrátou jediného dítěte za sebou. Celý život tvrdě pracovala a nyní si ve svých 75 letech užívá důchodu. Má pozitivní pohled na život, vyrábí domácí pálenku, miluje vejce a občas pije čokoládu.

Aktivní, veselí a pohlední v každém věku – tak můžete vidět Japonce při procházce ulicemi Tokia nebo jiného japonského města. Tito lidé vypadají o 10 let mladší, než je jejich věk, a dožít se 100 let je pro ně normou a ne osudem pár vyvolených.

Po mnoho let se výzkumníci snaží vyřešit Japonce tajemství dlouhověkosti. Co to tedy je: geny, životní styl, výživa nebo božské požehnání? Redakční "Tak jednoduché!" Rozhodl jsem se na to přijít.

Jak žít dlouho

Japonci jsou nejen nejdéle žijící, ale také nejzdravější národ na zemi. Mezi Japonci nejsou prakticky žádní tlustí lidé. Ze 100 lidí mohou mít nadváhu pouze tři. Obyvatelé Japonska mnohem méně pravděpodobně zemřou na infarkty a rakovinu. A nejzajímavější je, že vypadají mnohem mladší, než je jejich věk.

Prarodiče v 80 letech stále vedou aktivní životní styl: hrají golf, jezdí na kole a mohou si dovolit i trochu pít. Souhlas, pro nás je to spíše utopický obrázek. Souhlasíme s tím, že genetice se nelze vyhnout, ale přesto bychom neměli odepisovat japonský způsob života.

Jev zdravá dlouhověkost Japoncům se říká filozofie pohody: správně jedí, hodně se pohybují a pravidelně navštěvují minerální prameny. A to není vše...

8 tajemství japonské dlouhověkosti

Méně červeného masa, více ryb
Každý rok Japonci zkonzumují téměř 68 kg ryb na osobu. Jejich oblíbenou rybou je losos, ale kromě něj jedí i pstruhy, makrely a sardinky. Díky hojnosti ryb ve stravě Japonci plně uspokojují tělesnou potřebu omega-3 mastných kyselin.
Ryby navíc obsahují minerály: selen, jód a některé antioxidanty. Jsou to oni, kdo to dělají ochrannou funkci, prevence kardiovaskulárních onemocnění. Skutečnost vztahu mezi omega-3 a zdravé srdce a krevní cévy lékaři považují za hlavní klíč k pochopení důvodů zdraví a dlouhověkosti Japonců.

Japonci mají ve své stravě velmi málo červeného masa. A zpracované a rafinované potraviny se v Japonsku spotřebují mnohem méně na hlavu než na Západě celkový kalorií v potravinách jsou mnohem nižší než v jiných zemích.

© DepositPhotos
Speciální příprava
Japonci velmi zřídka smaží své jídlo, preferují grilování, vaření v páře nebo vaření. Pokud lze jídlo smažit, pak minimální kvantita oleje Nejčastěji se jídlo vaří v řepkovém oleji nebo s dashi, vývarem z ryb a mořských řas.
Japonky si navíc dávají pozor na tučné omáčky a jejich konzumace je omezena na minimum. Velmi opatrně také používají různé druhy koření. Může se zdát, že japonské jídlo je velmi nevýrazné a jednotvárné, ale vůbec tomu tak není. Studie ukázala, že každý týden zvládnou japonské ženy připravit 50 různých pokrmů ze svého zdánlivě skromného souboru ingrediencí. Například Evropané vaří pouze 30 jídel.

© DepositPhotos
Porce
Jak jíme? To je pravda, dokud nemáme pocit, že jsme sytí, nebo dokonce více. V Japonsku dodržují pravidlo: „Jezte, dokud nebudete nasyceni na 80 %. Japonské porce jídla jsou téměř o třetinu menší než na Západě.
A to vůbec neznamená, že by jim nechutnalo jíst, jen mají k jídlu zvláštní vztah. Obyvatelé Japonska své jídlo důkladně žvýkají, dávají si na čas a vychutnávají si každé sousto. Tímto způsobem se rychleji dostaví sytost, nepřejídají se a nemají hlad.

© DepositPhotos
Rýže je král
Japonci jedí hodně rýže. Rýži mohou jíst až čtyřikrát denně: snídani, oběd, večeři a dokonce i svačinu. Ale jedí málo chleba, jen ráno a pak jen trochu. Rýže je bohatým zdrojem komplexní sacharidy, vitamíny a minerály. Neobsahuje prakticky žádnou sůl, nasycený tuk a cholesterol. Je to velmi důležité a dobré pro zdraví.
Jaké jsou naše oblíbené přílohy? Těstoviny, brambory... Jsou mnohem méně zdravé než rýže nebo zelenina, které tvoří hlavní přílohu japonského jídelníčku. To je důvod, proč obyvatelé Japonska nepostrádají vitamíny, ale ještě nevědí, co jsou pilulky na žaludek.

© DepositPhotos
Snídaně
Japonská snídaně není míchaná vejce a klobása, housky, sladké cereálie nebo palačinky. Typická japonská snídaně se skládá z porce rýže, miso polévky s tofu a cibulí, listů mořských řas, kousku lososa a samozřejmě šálku zeleného čaje. Snídaně pro Japonce je největší a... důležitá technika jídlo na den. Měl by nabít energií a nasytit.
© DepositPhotos
Čajový ceremoniál
Japonsko má tisíciletou kulturu pití čaje. Pijí čaj během jídla, mezi jídly a před spaním. Čaj je pro Japonce něčím výjimečným. A ne ledajaký, ale zelený nebo matcha. Takové čaje jsou mnohem zdravější než černý čaj a ještě více káva.
Japonci dlouho věřili zelený čaj klíč ke zdraví a dlouhověkosti. Říká se, že čaj je ten nejzázračnější lék, který vás udrží ve zdraví. Dva šálky zeleného čaje obsahují stejné množství bioflavonoidů jako ovoce a zelenina a polovinu kofeinu než káva.

© DepositPhotos
Navštivte lékaře
Japonsko má systém povinné zdravotní péče od 60. let 20. století. Nyní každý Japonec navštěvuje kliniku v průměru 12krát ročně a absolvuje povinné kontroly. Díky tomuto systému se výrazně zvýšila délka života Japonců.
© DepositPhotos
Vertikální životní styl
Toto je skutečně vertikální. Průměrný den průměrného Japonce začíná tím, že jde na nádraží, stojí a čeká na vlak, pak jede ve stoje, dojde na další stanici nebo do práce a stejnou cestou se vrátí. Veřejná doprava je považováno za standardní a auto za luxusní.
Japonci často stojí na pracovišti. Člověk má dojem, že se vše dělá proto, aby člověk méně seděl a trávil více času ve vzpřímené poloze. A obecně jsou Japonci mnohem mobilnější než my. Hodně chodí, jezdí na kole, chodí po schodech a málo jezdí autem.

Dobrý den, milí čtenáři mého blogu! Pravděpodobně víte, že „Ahoj! - to není jen slovo, ale přání být zdravý a neonemocnět. Každý z nás si položil otázku: Jak dlouho žít a zůstat zdravý? Mysleli jste si, že stovky tipů na to jsou založeny na mýtech? O některých z nich si dnes povíme.

Milují vegetariáni zvířata nebo nenávidí rostliny?

Když se 70letý Bernard Shaw zeptal na jeho zdraví, odpověděl:

Co je pravdy na tvrzení, že vegetariáni žijí déle a co je mýtus?

Existuje názor, že konzumací pouze „živých“ potravin si můžete prodloužit mládí a nezestárnout. Všechny potraviny, které vyžadují dodatečné zpracování, by měly být ze stravy vyloučeny, protože „znečišťují“ naše tělo a způsobují nám nevolnosti. Mezi „živé“ potraviny patří: naklíčená zrna, zelenina, ovoce, ořechy a další.

Na počátku 90. let. Američan Russell Smith analyzoval srovnávací charakteristiky let života vegetariánů a masožravců a dospěli k závěru, že ti první mají o něco nižší hladinu cholesterolu v krvi, ale to výrazně nepřidává další roky života. Později na počátku roku 2000. byl proveden další podobný srovnávací analýza, který vycházel ze dvou globálních prací amerických vědců ze 70. a 80. let. Žádné senzace ale nezveřejnil. Vědci z různých zemí pokračují ve studiu statistik, ale výsledek je stejný: zda jste vegetarián nebo ne, a při zachování zdravé aktivní obrázekživot, budete žít stejně dlouho.

Je dokázáno, že vegetariáni onemocní o něco méně často koronární onemocnění, ale milovníci grilování mají víc nízká úroveň triglyceridy, nižší riziko jaterní cirhózy a silnější nervy.

To druhé potvrzuje v jednom ze svých citátů moje milovaná Faina Ranevskaya:

"Všiml jsem si, že když nejíš chléb, sladkosti a maso, tvůj obličej se zmenší, ale bude smutnější."

Než tedy vepřovou kotletu odmítnete, dobře se zamyslete, protože smutek je špatným společníkem dlouhého života.

Když půjdeš doleva, jak dlouho budeš žít?

Starořímské slovo „levo“ znamenalo „zlo“ a na dlouhou dobu vše, co s ním mělo co do činění, bylo podle toho vnímáno. Odtud pochází víra, že za levým ramenem člověka je zlý duch, a proto je obvyklé plivat přes levé rameno, aby se předešlo potížím, proto se cizoložství nazývá „jít doleva“. Těch 10% z celkové populace zeměkoule, kteří jsou leváci, bývali považováni za téměř vyvrhele a často byli přeškolováni na praváky. Jak byste se, můj čtenáři, z takové situace dostal? To je pravda, rozšířili by výmluvu: "ale žijeme déle."

Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, kdo žije déle: levák nebo pravák. Pravdou je, že ve světě, který nás obklopuje, vše směřuje k pravákům, protože tvoří naprostou většinu.

Válka stoletých: kypré proti hubeným

Móda nemilosrdně nahradila lívanečky 50. a 60. let. minulého století, tenké, připomínající polévkovou soupravu a zahrnuté ve smutném mužském rčení: „není se čeho chytit“. Okamžitě se zvýšil oběh publikací, které tiskly nové dietní recepty pro tisíce žen, které se snažily shodit pár kilo navíc. A ženský svět se okamžitě rozdělili na dva tábory: jedni tvrdí, že hubenost je zdraví nebezpečná, druzí tvrdí, že je zabije nadváhu. Kde je pravda: hubených lidíŽijí déle nebo naopak? Co myslíš?
Někdo řekl, že " dobrý muž musí toho být hodně."

Všimli jste si, že baculatí lidé mají vždy veselou povahu, zatímco hubení lidé se naopak zlobí? Představte si na chvíli, že držíte přísnou dietu a všichni kolem vás jedí koláče. Bude to pro vás zábava? Navíc s takovými cenami potravin vám pár kilo navíc může pomoci přežít krizi s minimálními ztrátami. Lékaři často spojují hubenost se škodlivými závislostmi (kouření, alkohol, drogová závislost) a skryté nemoci a doporučuje se udržovat váhu v normálních mezích, aniž by se dostali do stavu vyčerpání nebo obezity.

Jak manželství přispívá k dlouhověkosti

Přemýšleli jste někdy o tom, jak instituce manželství ovlivňuje člověka? Na vztazích s těmi, kdo jsou vám k srdci, totiž často závisí nejen osobní úspěch, ale dokonce i počet prožitých let! S podporou vaší drahé polovičky začnete vy sami věřit v sebe a své silné stránky. Ale co by měli mít ti, kteří mají rodinný život selhal? Máme se hned vzdát svého blahobytu nebo se vůbec nevdávat v domnění, že nezadaní žijí déle?

Všechno je trochu jednodušší!

Počet prožitých let, ať už v manželství či nikoli, je ovlivněn několika faktory: pohlavím, porodem a hospodařením v domácnosti.

Vědci v této oblasti si všimli, že ženy, které porodí po 40 letech, žijí déle než ty, které mají vnoučata ve 40.

S příchodem rodiny výrazně narůstá zátěž domácích prací a většina (ne-li všechny) domácích prací obvykle připadá na bedra něžného pohlaví. Únava, nedostatek spánku a v důsledku toho i podrážděnost vám bere zdraví a zkracuje život. Ženy mají jedinou možnost: omezit ekonomické impulsy nebo zemřít dříve, ale v čistotě.

Sex je obtížnější: pokud vliv ženských hormonů na zdraví člověka je hodnocena vysoko, pak ženy nezískají roky života navíc tím, že svému partnerovi dopřejí životodárnou látku, která zajistí harmonické fungování celého jejich těla. Ale to je otázka osobní výběr, Podpěra, podpora sexuální život nebo žít déle. Navíc v naší době toto potěšení vůbec neznamená manželství.

„Pětiletý plán za 3 roky“? Až po dobrém odpočinku

Buďme upřímní: všichni jsme trochu líní. Hledáme práci, kde nebudeme muset nosit tašky a hodně se hýbat, začneme cvičit břicho 30 minut před odjezdem k moři a častěji se díváme na filmy, když ležíme na gauči než běháme v parku . Ještě trochu a člověk se ze savce promění v plaza: bude celý den ležet na slunci a trávit potravu. Nebo to není tak špatné?

Bylo poznamenáno, že lidé, kteří jsou od přírody líní, se méně pravděpodobně ocitnou ve stresových a traumatických situacích.

Spadnutím z gauče si samozřejmě můžete zlomit nohu, ale pád z hory do propasti je mnohem realističtější.

Klinický psycholog Ernst Rossi poznamenal, že náš mozek, podobně jako počítač, potřebuje také restartovat každých 1,5 hodiny.

Nedělat pár minut v pravidelných intervalech bude jen prospěšné, jinak člověk „vyčerpá“ energii a vrátí se domů z práce „vyčerpaný“.

Nervový systém nezáleží na tom, kam přesně spěcháme: na trénink nebo za svým štěstím. Pro ni to není dovolená, ale pokračování energeticky náročného každodenního života.
Slyšeli jste o nemoci „Tři T“? Kolik lidí tím trpí! Dešifrovat? Prosím! "Papuče, otoman, televize." Lékaři ani psychologové nedoporučují neustále ležet na gauči, abyste ve stáří netrpěli poruchami mozku.

Ukazuje se, že lenoši žijí déle, pouze pokud po období aktivního života zleniví.

Pojďme chodit, dokud nebudeme staří

Úplným opakem gaučových povalečů jsou aktivisté, kteří se nebojí vstávat v 5 hodin ráno, běhat a žít v tempu valčíku.

Vědci z Dánska ale přišli na to, že intenzivní cvičení je pro tělo stejně škodlivé jako dlouhodobý nedostatek fyzické aktivity.

Podle výsledků jejich výzkumu se ukázalo, že ti, kteří nespěchají „před ostatními“, ale běhají nebo chodí, se dožívají hlubokých vrásek. Chůze znamená žít dlouho.

Kdo chodí ráno do kostela, jedná moudře

Nejtěžším mýtem zůstává ten, který je spojen s očekávanou délkou života věřících a ateistů. V USA již bylo řečeno, že lidé, kteří navštěvují kostel, žijí v průměru déle než ti, kteří nejsou posedlí náboženstvím. Nelze jednoznačně říci, zda Vyšší síly skutečně člověka chrání, ale je faktem, že zbožní lidé zacházejí se svým zdravím s velkou obavou.

Ne nadarmo se říká: „Bůh chrání ty, kdo jsou opatrní“. Je možné, že věřící žijí déle.

Zvládání vzteku

Bylo by logické předpokládat, že klidní lidé žijí déle, ale není tomu tak vždy. Existují dva typy „klidu“ – vnější a vnitřní.

Pokud žijete v harmonii sami se sebou, můžete se dožít 100 let.

Pokud se za úsměvem skrývá rebel nebo člověk křičící z plných plic z nevyřešených problémů, tak taková šance nenastane.
Britští experti tvrdí, že klid je klíčem k dlouhověkosti, zatímco němečtí experti tvrdí, že násilné potlačování emočního pozadí je pro srdeční svaly stejně škodlivé jako jasná demonstrace emocí. Lidé, kteří „začínají polovičatě“, přitom častěji trpí nemocemi kardiovaskulárního systému a může skončit i na onkologické klinice.

Neboj se, buď šťastný

Zda věřit radám a mýtům podporujícím dlouhověkost, nebo ne, je na rozhodnutí každého z vás.

Hlavním pravidlem zdravého stárnutí jsou pevné nervy a dobrá nálada.

"Klid, pánové, jen klid!" Žijte dlouho, smějte se často.

Život je zajímavá věc. Lidé se rodí, dospívají, rostou, učí se, realizují svůj potenciál, vdávají se, mají děti, stárnou, umírají. Je to smysl naší existence? co je správné pořadíživotní řetěz? Chtěl bych odhalit tajemství dlouhého a bezmračného života.

Tajný vzorec pro dlouhověkost zajímal vědce už od 19. století.

Provedli studie seskupení lidí do různých kategorií:

z mezietnických důvodů;
vlastnostmi a povahovými rysy;
podle povolání;
podle pohlaví;
účastí v manželství;
podle oblasti bydliště;
podle postavy a výšky.

Nejdéle žijící populací je tedy Monako, východoasijské Macao a Japonsko. Průměrný věk v těchto zemích je to 89, 84 a 83 let.

Podle anglických gerontologů lidé s vysokým IQ umírají méně než ti s malým vzděláním.

Nezvratným tvrzením je, že ženy žijí déle než muži. Svobodní muži přežijí rozvedené muže, ale ne ženaté. Manželské svazky nemají vliv na délku života ženy.

Vědci z University of Hawaii objevili zajímavý detail o dlouhověkosti. Podle nich žijí vysocí lidé kratší život než lidé nízkého vzrůstu. Tato nuance je primárně spojena s přítomností určitého genu očekávané délky života.

Živý dlouhý test

Cesta životem se skládá z různých okamžiků. Zkoumají ji vědci, genetici, demografové a odborníci na výživu. Mnoho studií přináší překvapivé výsledky a závěry. Ne každý však souhlasí s jedním nebo druhým argumentem odborníků.

kromě vědecké znalosti v oblasti dlouhověkosti existuje spousta testů, někdy i humorných, které nám umožňují stanovit biologické věkové období a datum úmrtí.

Jak vidíte, existuje spousta online testů na očekávanou délku života. Ale jestli jim věřit nebo ne, to je prozaická věc. I když o způsobu existence člověka lze vyvodit určité závěry.

Proč říkají, že chytří lidé žijí dlouho?

Angličtí badatelé tvrdí, že prozíraví žijí déle než hloupí a nevzdělaní. Vysvětlují takové prohlášení schopností prvního zdrženlivosti stresové situace, mějte své emoce pod kontrolou, adekvátně reagujte na jakékoli negativní situace. Špatně vzdělaní lidé postrádají sebekontrolu, jsou podráždění kvůli maličkostem, trápí se a jsou nervózní. V důsledku toho to vše negativně ovlivňuje psycho-emocionální stav a celkovou pohodu.

Podle genetických vědců navíc vysoká inteligence přímo souvisí s genetickou predispozicí k dlouhověkosti. Jinými slovy, délka životní cesty je stanovena v lůně. A čím vyšší jsou duševní schopnosti, tím delší je životní cyklus.

Proč ženatí muži žijí déle?

Zajímavé tvrzení, že ženatí mužižít déle než zanícení nezadaní a rozvedení lidé, na základě studie demografů a genetiků z celého světa. Vědci z České republiky tedy v tomto ohledu učinili určité závěry.

Za prvé, ženatí lidé se častěji zbavují manželství kvůli konfliktům se svými manželkami. špatné návyky, které mají škodlivý vliv na zdraví a tím i na délku života.
Za druhé, ženatí muži jedí zdravější jídlo připravené doma. Bakaláři si musí vystačit s polotovary a fastfoody.
Za třetí, prstení muži cítí péči a lásku své druhé polovičky. V případě nemoci je ošetřují manželky nebo trvají na návštěvě lékaře. Nezadaní lidé snášejí bolest do posledního. Do nemocnice se chodí jen v krajních situacích.

Proto můžeme bezpečně říci, že vytvoření rodiny pro muže je životně důležitou podmínkou. Chceš-li dlouho žít, ožeň se!

Kdo žije déle, hubený nebo tlustý?

Jakkoli se to může zdát podivné, názory odborníků z různých zemí na tuto záležitost vedou k jednomu závěru. Lidé s nadváhou žijí déle. Při provádění řady studií si vědci všimli, že ti, kteří byli příliš hubení, zemřeli o 8 let dříve než ti, kteří měli nadváhu. I když je obezita v očekávané délce života nižší než normální hmotnost. Muži v normální formažijí o 5 let déle než dospělí.

Lidé s podváhou jsou náchylnější různé nemoci. Často umírají na rakovinu a infarkty, propadají depresi a rozvíjejí nervové poruchy.

Plnost samozřejmě také není atraktivní. Tlusťoši trpí cukrovkou, mají kardiovaskulární onemocnění a poruchy pohybového aparátu.

Nejlepší je nemít kila navíc ani přílišnou hubenost. Normální váha- klíč k dlouhověkosti.

Méně jíst znamená žít déle, je to pravda a proč?

Výživoví poradci z Nizozemska jasně uvádějí, že nadměrná konzumace potravin zkracuje délku života. Prováděním experimentů na opicích, krysách a rybách, snížením spotřeby sacharidů a bílkovin v jejich stravě, zaznamenali tendenci prodlužovat jejich životnost.

Podle stejného schématu odborníci na výživu studovali lidi. Ti, kteří konzumovali hlavně ovoce, nízkotučné potraviny, vitamíny a minerály, se cítili mnohem lépe než žrouti. Snížení obsahu kalorií v potravě pomáhá zpomalit proces stárnutí.

Odborníci na genetickou výživu jsou přesvědčeni, že snížením počtu kalorií a objemu jídla o 20% můžete prodloužit délku života o stejných 20%. Tato myšlenka vychází z výzkumu v oblasti gerontologie před více než 60 lety.

Výraz „Jezte méně – žijte déle“ je tedy naprosto přesný. Výživa by měla být mírná, vyvážená a nízkokalorická.

Proč Japonci žijí nejdéle?

Životní cyklus Japonců je v průměru 83 let. To, co jim pomáhá dožít se tak pokročilého věku, je jejich vlastní kultura, kterou zbožňují. V Japonsku ctí předky, kteří věřili, že je třeba pečovat o své zdraví a tělo. To je důvod, proč jsou ranní běhání a chůze mezi obyvateli státu vycházejícího slunce tak známé. V Japonsku dokonce i starší lidé běhají a chodí.

Druhý skutečný postulát japonské dlouhověkosti lze nazvat výživou. Japonské jídlo není tak kalorické, ale je pestré a výživné. Snížením spotřeby vysoce kalorické potraviny, pokračovali pro sebe cesta života. Japonská strava se skládá z rýže, masa, ryb, mořských plodů, zeleniny a ovoce. Jedí 3krát méně tučného vepřového masa a mléčných výrobků než obyvatelé jiných zemí.

Na japonském ostrově Okinawa tak obyvatelstvo tradičně konzumuje málo kalorií, zato poměrně hodně bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroelementů. Výsledkem je, že stoleté staletí a více se na ostrově nacházejí 40krát častěji než ve zbytku Japonska. Průzkumy provedené v různých zemích ukázaly, že lidé, kteří sníží počet kalorií ve své stravě, mají nižší než průměrný výskyt určitých typů rakoviny.

V Japonsku jsou lékaři a medicína obecně ceněni a uctíváni. Poslouchejte a dodržujte všechny pokyny lékařů. Možná jim takový úzkostlivý přístup ke zdraví prodlužuje život.

Jaké potraviny zkracují život?

Shodovaly se názory odborníků v oblasti správné výživy určité produkty, zkrácení života.

Tyto zahrnují:

absolutně alkohol - o svátcích je lepší používat malé množství;
sladké nápoje sycené oxidem uhličitým kvůli jejich významnému obsahu cukru a chemických přísad;
zelený čaj, pokud je louhován nesprávně a konzumován nadměrně;
hranolky, hranolky, nudle instantní vaření– je to všechno čistá chemie;
tučné maso, klobásy, párky;
Kupodivu, česnek - neškodné množství spotřeby za den - 1 hlava;
sůl, cukr;
majonéza, kečup, omáčky;
čokoládové tyčinky, koláče, pečivo;
švestky - špatně umyté;
trvanlivé zmrzliny a jogurty - kvůli vysoký obsah rostlinné tuky a chemické přísady.

Samozřejmě byste se neměli úplně vzdát svých obvyklých, mnoha oblíbenými produkty. Je důležité je správně zpracovat, připravit a používat šetrně.

Jaké potraviny prodlužují život?

Lékaři identifikovali produkty, jejichž konzumace pomůže prodloužit život.

Mezi nimi:

rajčata – jako antioxidanty a ochránci před rakovinou;
banány jsou ochránci kardiovaskulárního systému;
citrusové plody, granátové jablko, kiwi jsou zdrojem vitamínu C;
malina – příznivě působí na dělení buněk;
borůvky – posilují paměť a zrak;
černá čokoláda;
červená cibule, okurky, zelí;
otrubový chléb a různé typy vločky.

Proces stárnutí zpomalují také živé enzymy obsažené v kysaném zelí, luštěninách, sójových bobech, točeném pivu, naklíčených semenech a kvasu.

A samozřejmě, čistá voda PROTI čistá forma až dva litry denně je důležitým zdrojem dlouhověkosti.

Kde žijí déle, ve městech nebo na vesnicích?

Kupodivu ve vesnicích a vesnicích nejsou žádní dlouhotrvající. Podle statistik z mnoha zemí je životní úroveň delší ve velkých průmyslových městech. Takže například v Rusku je Moskva považována za nejdéle žijící město. Absurdní, ale je to fakt.

Jaký je důvod takového nesrozumitelného prohlášení? Jedná se o to, environmentální faktor ne tak moc důležitá role hraje v dlouhověkosti. Životní cyklus je více ovlivněn:

úroveň zdravotnictví – ve městech je medicína kvalitnější než na vesnici;
vysoké platy a v důsledku toho dobrá výživa;
úroveň vzdělání – vzdělaní lidé žijí déle;
pohodlné životní podmínky – nezpůsobují stres a napětí;
možnost realizovat se - úspěšní a bohatí žijí o 5-9 let déle.

Je pravda, že vegetariáni žijí déle než pojídači masa?

Úplné odmítnutí masitá jídla ve prospěch zeleniny a ovoce také znamenalo předčasnou smrt v důsledku nedostatku potřebného množství bílkovin pro tělo. Není to však tak dávno, co kalifornští vědci zkoumali 70 000 lidí. Byl objeven úžasný fenomén: vegetariáni žijí o 8 let déle než milovníci masa.

Tento jev je spojen s řadou funkcí:

vyznavači rostlinných potravin mají nižší váhu, což snižuje výskyt obezity, kardiovaskulárních chorob a cukrovky;
nedostatek masa jako zdroje cholesterolu a z toho plynoucí důsledky v podobě rakoviny, onemocnění srdce a ledvin;
vegetariáni jsou psychicky a emocionálně stabilnější, což zabraňuje sebevraždě.

Je však třeba připomenout, že vzdát se masa musí být nahrazeno jinými produkty obsahujícími bílkoviny a tuky, aby se tělu doplnily chybějící látky.

Co znamená zdravý životní styl?

Definice zdravý obrazživota (HLS) vznikl na konci minulého století.

Zahrnuje několik složek:

správná výživa;
fyzická aktivita;
denní režim a správný spánek;
zbavit se špatných návyků;
kalení;
emoční stav;
optimismus;
kreativní seberealizace;
schopnost budovat vztahy;
duševní aktivita.

Člověk si své štěstí buduje sám. Pokud se budete trénovat, abyste se více hýbali, smáli se, mysleli, přemýšleli, snili a správně jedli, můžete snadno žít dlouhý, vzrušující a bez mráčků.

Zdravé stravování, jaké potraviny lze považovat za zdravé?

Správná zdravá výživa je racionální, vyvážený soubor potravin. Tento koncept zahrnuje potravinářské produkty, nikoli geneticky modifikované náhražky v krásných obalech. Jednoduše řečeno, vše, co příroda nadělila, zařazujeme do zdravé výživy a míjíme to.

Kromě toho tělo vyžaduje zdravé sacharidy, které se nacházejí v potravinách, jako je med, zelenina, ovoce, bobule, obiloviny, mléko, brambory a luštěniny. Pokud je to možné, je lepší cukr vyloučit nebo výrazně omezit jeho spotřebu.

Vláknina se nachází v syrová zelenina, zelenina, ovoce, obiloviny, fazole, hrách, hnědá rýže, otruby a obiloviny. Velmi zdravé jsou zeleninové a ovocné saláty a cereálie.

Esenciální rostlinné a živočišné tuky obsahují maso, ryby, mořské plody, mléko, máslo a drůbež. Hlavní věcí je tyto produkty nezneužívat. Správným stravováním můžete zabránit vzniku dalších kilogramů.

Pět zásad zdravé výživy

Ruští odborníci na výživu identifikují pět zásad zdravého stravování, které je třeba dodržovat.

Oddělená výživa - je nežádoucí míchat nekompatibilní potraviny, bílkoviny se sacharidy, bílkoviny s bílkovinami, tuky se sacharidy. Neměli byste být zvlášť naštvaní, pokud nechcete jíst odděleně. Příroda se postarala požadované množství různé prospěšné látky v jednom produktu. Brambory tedy obsahují jak bílkoviny, tak sacharidy; Luštěniny se skládají z tuků, sacharidů a bílkovin.
Pijte hodně tekutin – musíte vypít až 2 litry čisté vody denně.
Správný stravovací režim je jíst každých 4-5 hodin, bez prodlužování intervalů mezi jídly.
Zamítnutí škodlivé produkty– zcela vyloučit chipsy, sodu, sladkosti a pečivo.
Přírodní přirozenost - produkty nakupujeme výhradně přírodní a vysoce kvalitní. Snažíme se je vařit správně – v páře, dusit, ale nesmažit.

To je asi vše, jak vidíme, nic složitého ani nemožného. Pravidla jsou celkem jednoduchá a užitečná.

Základní principy zdravé výživy

Kromě základních pěti zásad zdravé výživy existují i další:

Abyste si udrželi dobrou kondici, musíte se co nejvíce hýbat: chodit, chodit do bazénu, chodit do fitness.
Návštěva masážní salony pomůže tělu lépe trávit přicházející látky.
Musíte jíst jídlo u stolu a zcela se soustředit na oběd. V žádném případě byste neměli obědvat u televize, u počítače nebo u novin.
Naučte se nahrazovat vysoce kalorické potraviny na nízkokalorické.
O svátcích se striktně vyhýbejte alkoholu nebo pijte.
Na nákupy choďte jen s plným žaludkem.
Odstraňte velké, objemné talíře. Kupte si malé. To vám umožní snížit porce, což je také důležité.
Nestresujte se a nepřejídejte se.
Zvykněte si počítat kalorie a zapisovat si, co jíte.

Tyto jednoduché zásady vám také pomohou vyhnout se problémům s nadváha a prodloužit životnost o určitý počet let.

Kde v Rusku lidé žijí nejdéle?

To se ví už dávno největší počet Dlouhá játra v Rusku se nacházejí v horských oblastech: Kavkaz, Čečensko, Abcházie, Dagestán. Díky čistému vzduchu a dobré ekologii se v těchto místech lidé dožívají až 100 let.

V minulé roky, což je překvapivé, považují Moskvu za dlouhověkou. Zde to není atmosféra, co ovlivňuje délku let, ale dobrá úroveňživot: kvalitní medicína, dobré vzdělání, zisková práce, pohodlné životní podmínky.

Co dělat, abyste žili dlouho?

V Nedávno Téma dlouhověkosti je docela aktuální. No, jak by to mohlo být jinak? Narodili jsme se, žijeme a nechceme brzy zemřít. Jak si prodloužit léta?

A potřebujete velmi málo.

Za prvé, dodržovat zdravý životní styl a správnou výživu.
Zadruhé mějte se rádi, častěji se usmívejte, naučte se radovat z maličkostí.
Za třetí se více hýbejte. Ne nadarmo se říká: „Pohyb je život“.
Čtvrté pravidlo vyžaduje být obezřetný, umět omezit emoce a promyslet své činy.
A nakonec založit rodinu. V manželství lidé žijí nejlepší roky vlastní život.

Význam fráze: nařízeno žít dlouho

Fráze „Nařízeno žít dlouho“ má dlouhou historii. Těmito slovy požehnal umírající svým blízkým a příbuzným dlouhý život. V dávných dobách se lidé snažili slovo „smrt“ nevyslovovat, nepřitahovat ho do svého příbytku. Proto je nahradili frazeologickými jednotkami a uvozovkami.

Nyní tato fráze často nabývá jiného významu. V dnešní době se podobnými slovy označuje člověk, který za svůj život nadělal spoustu potíží a potíží.