Velmi rychle mě unavuje, co mám dělat. Běžné příčiny a léčba letargie, únavy a ospalosti

Pocit únavy po stresujícím a náročném dni je normální. Být neustále ospalý a unavený, zvláště bez něj viditelné důvody, může znamenat závažnější problém nebo chronický stav. Jaké jsou příčiny ospalosti a únavy? Únava je dnes běžnou stížností. Mnoho lidí se po náročném dni cítí unavení, ale když se únava stane chronickou a zasahuje do každodenních činností, stojí za to věnovat zvláštní pozornost.

Nedávný objev Sydney Institute lékařský výzkum Woolcockova studie v Austrálii zjistila, že 11,7 % lidí trpí chronickou denní spavostí, 32 % trpí nespavostí nebo poruchami spánku a téměř 18 % spí méně než 6,5 hodiny v noci.

Pokud každý den zdravě spíte 7 až 8 hodin a jste unavení, musíte pochopit důvody.

Každý člověk někdy pociťuje únavu a ospalost. Ale pokud se často ocitnete v tomto stavu, je důležité určit příčinu tohoto nepříjemného příznaku.

1. Nedostatečný spánek.
2. Porucha spánku.
3. Problémy s duševním zdravím.
4. životní styl.
5. Užívání léků a užívání psychoaktivních látek.

Všechny výše uvedené příznaky tvoří přibližně 80 % případů častých resp neustálá únava. V ostatních 20 % případů se to bere v úvahu široký rozsah zdravotní podmínky jako jsou infekce a metabolické poruchy.

ŠPATNÁ VÝŽIVA

Zdravé jídlo skládající se z ovoce, zeleniny, komplexní sacharidy a libové maso nám dodává potřebnou energii.
Špatná strava složená z rychlého občerstvení, nezdravého jídla, rafinovaných cukrů a bílé mouky vám to nedá potřebnou energii, protože tělo prostě nedostává živiny, které potřebuje.

Celozrnné sacharidy, jako jsou: hnědá rýže a celozrnný chléb, těstoviny, jsou nejlepší volba, protože tyto produkty lze snadno přeměnit na udržitelnou energii. Nízká hladina železa může také přispět k únavě.

Červené maso a zelená listová zelenina dodávají červeným krvinkám kyslík a živin, které potřebují.

DEHYDRATACE

Musíte pít minimálně 1,5 litru vody za den. Vzhledem k tomu, že hmotnost člověka je 60 % vody, většina lidí nepřijímá doporučené množství. Výsledkem je dehydratace.

Když se dehydratujete, váš objem krve klesá a vaše srdce musí více pracovat, aby pumpovalo stejný objem, což může vést k únavě.

NADVÁHA

Nadváha zatěžuje vaše srdce. Nadměrná denní únava je úzce spojena s obezitou. Lidé s indexem tělesné hmotnosti (BMI) vyšším než 32 (nad 25 je považováno za nadváhu) si častěji stěžují na únavu během dne.

ALKOHOL A KOFEIN

Mnoho lidí používá kofein k rannímu probuzení a alkohol, který jim pomáhá relaxovat a v noci spát. To může vytvořit "začarovaný kruh" únavy, protože vaše tělo se stává závislým na těchto látkách.

Alkohol vám sice pomáhá spát, ale může narušit váš spánkový cyklus. I když spíte 7 až 8 hodin a kvalita vašeho spánku je narušena, stále se budete cítit unavení.

ZDRAVOTNÍ STAV

Únava může být důsledkem vašich zdravotních problémů, fyzických i psychických. Tři hlavní příčiny únavy jsou:

1. Deprese;
2. nedostatek železa (anémie);
3. choroba štítná žláza.

To vše lze léčit správnými léky a pouze po konzultaci s lékařem. Jednoduchý krevní test může určit, zda jste chudokrevní a zda je vaše štítná žláza zdravá.

S depresí se lze také vypořádat, ale k tomu je třeba provést důkladnější analýzu minulých událostí a analyzovat události, které k tomuto stavu vedly. K tomu potřebujete kvalifikovaného psychoterapeuta.

Pokud je pro vás obtížné přežít den bez zdřímnutí a zdřímnutí v práci je obecně nemyslitelné, možná budete muset změnit svůj životní styl.

Na rozdíl od únavy je ospalost doprovázena neklidným nočním spánkem, který vede k únavě během dalšího dne.

Pokud vyloučíte poruchy spánku, drobné úpravy vašeho života vám pomohou spát pohodlněji a mít další den více energie.

1. Místo na spaní by mělo být pohodlné. Pokus usnout v příliš horké, studené nebo hlučné místnosti vám zabrání v noci si kvalitně odpočinout a další den budete ospalí. Pokud je to možné, upravte teplotu na příjemnou teplotu a udržujte nízkou hlučnost. To není vždy možné, z toho či onoho důvodu. Zkuste ale alespoň přiblížit pohodovou atmosféru.
2. Kupte si pohodlnou matraci a polštáře. Správná míra tuhosti matrace je subjektivní u každého člověka, ale nejlepší je volit povlečení, které obsahuje co nejméně syntetiky.
3. Stanovte si přísný harmonogram jít spát na sedm nocí. Trénink vašeho těla, aby chodilo spát a vstávalo každý den ve stejnou dobu, vám může pomoci vytvořit váš spánkový cyklus.
4. Omezte množství kofeinu během dne. Kofein má nepříjemné následky hromadění v těle a ovlivňuje noční spánek. Káva po ránu je přijatelná, ale mějte na paměti, že v druhé polovině je lepší konzumaci kávy postupně snižovat na minimum a pak ji úplně vyloučit.
5. Přemýšlejte o tom o odvykání kouření nebo pití alkoholu, jsou stimulanty a mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku a způsobit, že se budete cítit ospalí. Nikdo nezrušil večírky, mluvíme o tom o pravidelném užívání.
6. Jíst zdravé jídlo , skládající se z čerstvé ovoce a zeleniny, celozrnných sacharidů, bílkovin a nenasycené tuky. Cukr, bílá mouka A nasycené tuky poškodit tělo, což může způsobit ospalost.
7. Cvičit pravidělně- zmírňuje stres a pomáhá vám v noci zdravěji spát. Vyhněte se cvičení těsně před spaním, protože cvičení vám dodá energii a musíte jít spát v klidu.

Musíte si vzít vitamín

Správně zvolené vitamíny vám pomohou získat více energie a zmírní pocit únavy a ospalosti. To neznamená, že musíte pít všechno. vitamínové komplexy, ne, za tyto podmínky jsou zodpovědné pouze určité skupiny.

Před užitím jakýchkoli vitamínů se poraďte se svým lékařem.

VITAMÍN B12

Tento vitamín pomáhá vytvářet energii přeměnou sacharidů na glukózu. Pokud máte nízké hladiny vitaminu B12, můžete zaznamenat následující příznaky:

1. dušnost;
2. brnění prstů na rukou a nohou;
3. únava;
4. průjem;
5. nervozita.

Vitamin B12 se užívá jako doplněk k hlavní stravě (podle návodu) nebo jako injekce. Produkty obsahují: ryby, mléko a vejce.

VITAMÍN D

Vitamin D hraje několik rolí důležité funkce v těle: pomáhá při metabolismu a při vstřebávání fosforu a vápníku.

Příznaky nedostatku vitaminu D:

1. únava a ospalost;
2. bolest svalů;
3. křehkost kostí;
4. slabost;
5. příznaky deprese;
6. problémy se spánkem;
7. náhlé změny nálady;
8. snížená imunita.

Vitamin D přichází jako doplněk k jídlu (podle pokynů) nebo když je vystaven sluneční světlo. Produkty obsahují: žloutky, losos a sýr.

Příliš mnoho velké množství Vitamin D může způsobit nevolnost a zvracení, vážné srdeční problémy a zmatenost, takže užívejte přesně podle pokynů.

Některé léky mohou ovlivnit snížení a odstranění vitaminu D z těla, jako jsou léky na snížení cholesterolu, léky na hubnutí a léky proti záchvatům.

VITAMÍN B5

Vitamin B5 je užitečný pro zlepšení celkového tónu těla a některých onemocnění, jako jsou:

1. syndrom chronická únava;
2. roztroušená skleróza;
3. stres;
4. Deprese.

Kromě užívání doplňků můžete užívat určité produkty ve kterých je obsažen: houby, slunečnicová semínka, jahody, brokolice a květák. Příliš mnoho vitamínu B5 může způsobit průjem, pálení žáhy a nevolnost.

Jak získat energii na celý den

• Dejte svému tělu zátěž, když se cítíte letargicky, i když na to není dost času, zkuste to najít - to potřebujete především. Začněte svůj den malým cvičením – to vám dodá ranní dávku energie. Pokud se po jídle cítíte ospalí, nebuďte líní, ihned po jídle jděte ven a 10 minut se projděte. Pokud celý den pracujete a sedíte, každou hodinu vstaňte, protáhněte se nebo se projděte po kanceláři.
• Určitě snídejte každý den. Vyberte si směs komplexních sacharidů a nízkotučných bílkovin. Například: celozrnné cereálie, bílky, celozrnný toast žádné arašídové máslo a žádný cukr.

Nahraďte rafinovaný cukr a jednoduché sacharidy pro med a sušené ovoce. Pokud máte málo energie, jezte bílkoviny a ovoce místo cukroví a sody. Zkuste banány, jablka nebo pomeranče, hrst mandlí nebo jogurt bez cukru s malou lžičkou medu.

Pijte, musíte vypít svou kvótu vody za den, což je alespoň 1,5 litru. Jezte potraviny bohaté na vodu, jako je meloun nebo hrozny.

Naneste jednu kapku máty nebo rozmarýnu na ruce, vmasírujte do dlaní a konečky prstů vetřete do spánků. Vůně těchto bylin stimuluje a poskytuje rychlý vzestup energie.

• Rada!

Bez ohledu na to, jak váš den probíhá, ať už je stresující nebo ne, stále budete mít málo energie, pokud v noci nebudete dostatečně spát. Noční spánek by neměla být kratší než sedm až osm hodin. Musíte chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.

Diagnostika

Pokud důvody vaší ospalosti a únavy nejsou zřejmé, například nedostatek kvalitního spánku, může lékař (na kterého se obrátíte) nařídit malé vyšetření k vyloučení zdravotních problémů.

Vyšetření moči a krevní test jsou obvykle prvními, které vyloučí anémii, infekci nebo cukrovku. Lékař může nařídit další vyšetření chronická onemocnění: Nechte si udělat test na HIV nebo rentgen, abyste vyloučili infekci dýchacích cest.

Řešení

Pokud problém souvisí s vaším zdravím, bude vám předepsáno potřebný lék, vyřešit problém. Pomoci může i změna stravovacích návyků nebo spánkového plánu.

Vitamíny, doplňky železa a cvičební program mohou pomoci zvládnout anémii a úzkost a obnovit energii.

Preventivní opatření

Pokud je to časté, poraďte se co nejdříve se svým lékařem denní ospalost a únava vám způsobuje problémy a úzkost. Vzhledem k rozsáhlému seznamu možné důvody může být nutné zdravotní péče Pro přesnou diagnózu a vhodnou léčbu. Zvláště důležité je poradit se s lékařem, pokud jsou příčiny ospalosti a únavy doprovázeny příznaky, jako jsou: rychlá ztráta hmotnost, dušnost popř úplná absence energii k plnění každodenních úkolů.

Odmítnutí odpovědnosti:

Tyto informace nejsou určeny k diagnostice nebo léčbě žádné nemoci a neměly by být používány jako náhrada lékařská konzultace od licencovaného specialisty. Pokud máte podezření, že byste mohli mít zdravotní problém, okamžitě se poraďte se svým lékařem!

Rychlá únavnost u starších lidí - jak se vypořádat s nemocí

Dnes se únava stala u starších lidí normou.

Mnozí to vysvětlují stárnutím těla, ale lékaři říkají, že nejen stáří je důvodem slabosti, ale také chronická onemocnění a nesprávný životní styl.

Příčiny únavy

Již dávno je prokázáno, že starší lidé mohou vést aktivní životní styl za stejných podmínek jako generace středního věku. Ale bohužel to není dáno všem starým lidem.

Po 55 letech je pozorován pokles aktivity u lidí. Tělo začíná postupně stárnout, narušují se metabolické procesy a řada orgánů pracuje pomaleji.

To platí zejména o srdci. Toto je jediný lidský orgán, který funguje bez přerušení po celý jeho život. V průběhu života srdeční sval slábne, takže emise krve na kontrakci klesá.

To ovlivňuje vazokonstrikci a výživu myokardu (srdeční tkáně). Tato situace postupně vyvolává výskyt arytmie (zhoršení srdeční frekvence) a dušnosti.

Nervový systém hraje důležitou roli v lidské koordinaci a pohodě. V průběhu života je každý člověk vystaven stresu a nervové napětí, Proto nervové buňky(neurony) zemřou.

S věkem je jich méně a snížení jejich počtu přímo ovlivňuje proces krevního oběhu v mozku.

Na častý stres Je narušeno vedení nervových vzruchů, trpí tím paměť a zhoršuje se stav pohybového aparátu. Na tomto pozadí člověk zažívá časté bolesti hlavy a rychlost reakce se zpomaluje.

Konzultace s lékařem ke zjištění příčin únavy ve stáří

Pohoda člověka závisí také na množství v jeho těle. esenciální vitamíny, mikro a makroprvky.

Pokud je nedostatek esenciálních látek, pak se u člověka rozvíjí slabost, únava a ospalost. Nedostatek vitamínů ve stáří vzniká v důsledku atrofie žaludeční sliznice.

Mnoho potravin se kvůli tomu nestráví, takže je člověk nucen omezit stravu, čímž tělu odebírá mnoho vitamínů.

K únavě při chůzi dochází v důsledku opotřebení tkáň chrupavky v kloubech.

Mnoho starších lidí zaznamenává vlivy počasí resp magnetické bouře na slunci. Změny povětrnostních podmínek se projevují bolestmi hlavy, kloubů a slabostí.

Nespavost může také způsobit únavu a ospalost. Ve stáří se denní koloběh posouvá.

Další příčiny slabosti a únavy:

• Anémie.
• Osteochondróza.
• Artróza.
• Spondylóza.
• Angina pectoris.
• Onkologická onemocnění.
• Kardiovaskulární choroby.

Příznaky únavy:

1. Pravidelná bolest hlavy.
2. Slabost.
3. Porucha spánku.
4. Emocionální deprese.

Jak léčit únavu

Výživa

Chcete-li odstranit únavu u žen a mužů, musíte jíst správně.

Starší lidé by měli vždy snídat, protože tělo přijímá z ranního jídla většina energie.

Maliny – pro udržení tělesné aktivity

Hlavní energetickou prioritou je spotřeba čisté vody v velké množství. Při dehydrataci plazma zhoustne, takže dodává kyslík do tkání a buněk pomaleji.

Většina vaší stravy by se měla skládat z potravin obsahujících omega-3 a vlákninu:

• Lněný olej.
• Avokádo.
• Jahoda.
• Burákové máslo.
• Vlašské ořechy.
• Ovesné klíčky.
• Sojový olej.
• Maliny.
• Květák.
• Špenát.
• Pórek.
• Sójové boby.
• fazole.
• Lněná semínka.
• Losos.
• Sleď.
• Makrela.
• Olivový olej.
• Brokolice.
• Dýňová semínka.
• Sezam.
• halibut.
• Treska.
• Růžičková kapusta.
• Brambor.
• Mrkev.
• Rajčata.
• Řepa.
• Sušené ovoce.
• Neloupaná rýže.
• Čočka.
• Petržel.
• jablka.
• Pomeranče.
• Broskve.
• Zelené fazole.
• Celozrnná mouka.
• Ředkev.
• Arašíd.
• Kiwi.

Tělesné cvičení

Chcete-li odstranit rychlou svalovou únavu, musíte se pravidelně věnovat fyzickým cvičením, která pomáhají posilovat pohybový aparát a vedou k svalová soustava v tónu.

Tělesné cvičení:

1. Chůze na místě.
2. Zvedněte ruce do stran.
3. Kroky do strany.
4. Chůze po špičkách a patách.
5. Kliky (pro muže).
6. Dřepy.

Pamatujte, že fyzická aktivita je kontraindikována pro osoby se zdravotními problémy. Proto je lepší se před cvičením poradit s lékařem.

Chůze na čerstvém vzduchu obohacuje krev o kyslík, pomáhá relaxovat a normalizuje neuropsychické pozadí.

Léky a vitamíny

Pokud člověk zažívá rychlou fyzickou únavu, pak má s největší pravděpodobností anémii (snížená koncentrace hemoglobinu v krvi). V tomto případě je osobě předepsán Sorbifer Durules.

Lék se užívá 2krát denně, 1 tableta. Pokud je způsobena přepracování, předepisuje lékař sedativa jako Persen nebo Novo Passit.

Vitrum Centuri - pro léčbu únavy

Pokud je únava způsobena angínou resp koronární onemocnění srdce, doporučuje se absolvovat kúru s Thiotriazolinem nebo Mildronatem.

• "Abeceda 50+".
• "Vitrum Centuri".
• "Solgar".
• Doppelhertz Active.

Jaké vitamíny by měli starší lidé užívat:

1. Retinol (aktivuje tkáňové dýchání).
2. Tokoferol (nabíjí energií).
3. Thiamin (snižuje únavu).
4. Vitamin D (posiluje kosterní systém).
5. Kyselina askorbová (snižuje cholesterol).

Zdravý životní styl

Jak stárnete, musíte se více hýbat. Pohyb pomáhá zvýšit produkci hormonů, kterých se po 50 letech stává nedostatek.

Mírné cvičení pomáhá nahradit ztrátu kostní hmoty.

Základy zdravý obrazživot:

• Přestat kouřit.
• Vyvážená strava.
• Plný spánek.
• Odmítání alkoholických nápojů.
• Fyzická aktivita.
• Pozitivní psychologické pozadí.

Je důležité dodržovat s dostatečným odpočinkem.

Závěr

Když se objeví první stížnosti na únavu, měli byste se poradit s terapeutem.

Je třeba si uvědomit, že únava není nemoc, ale symptom. Proto budete muset podstoupit řadu analýz a studií: biochemická analýza krev, imunogram a elektrokardiogram.

Pokud byla příčina změny související s věkem, pak lékař doporučí dodržovat zdravý životní styl a správnou výživu.

Pokud je únava způsobena nemocí, pak terapeut předepíše vhodnou léčbu, během níž toto patologický stav se sníží.

Video: Chronická únava, jak se s ní vyrovnat

Pokud vás i jednoduchý úkol unavuje, pokud vás začnou dráždit základní otázky blízkých, pokud je obtížné ujít byť jen krátkou vzdálenost a drahocenný sen- rychle se dostaňte na pohovku, s největší pravděpodobností čelíte vážnému problému. Únava je pouze jeho hlavním příznakem. Může signalizovat vážný zdravotní problém.

Ne lenost, ale diagnóza

Únava nemá nic společného s běžnou zdravou únavou, která se objevuje po náročné práci pracovní den nebo aktivní odpočinek. Prudce se zvyšuje po mírném fyzickém nebo psychickém vypětí a, což je zvláště charakteristické, během odpočinku téměř neklesá.

Lidé s takovými příznaky se v minulosti neúspěšně léčili s diagnózami neurastenie, hypoglykémie a chronická mononukleóza. A to teprve před několika desítkami let bolestivý stav přiděleno samostatná nemoc, kterému se říkalo „chronický únavový syndrom“. Nejčastěji postihuje lidi ve věku od 25 do 45 let. Navíc je zde přibližně stejný počet mužů a žen.

Příčiny tohoto onemocnění nejsou zcela pochopeny. Jeho vývoj je ale nejčastěji spojován s předchozí infekce, závažná porušení imunitní stav nebo s depresí. Neurologové naznačují, že některé viry (případně virus Epstein-Barrové, enteroviry a retroviry) mohou vyvolat rozvoj chronického únavového syndromu, ale jeho další průběh závisí na tom, jak oslabený je imunitní systém.

Zákeřná nemoc, která je někdy dokonce mylně považována za banální lenost, se obvykle objevuje nečekaně na pozadí kvetoucího zdraví. Někdy tomu předchází stres nebo nemoc, která je doprovázena horečkou.

Rychlá únavnost - hlavní rys nemocí. Na jeho pozadí se může objevit další příznaky- bolest v samostatné části tělo, zapomnětlivost, poruchy spánku, podrážděnost atd.

Chronický únavový syndrom obvykle neprogreduje. Často v průběhu času závažnost příznaků trochu odezní. Ale velmi zřídka se pacienti zcela uzdraví. "Hlavním problémem, ke kterému může toto onemocnění vést, je prudké oslabení imunitního systému a vážné metabolické poruchy," říká neuroložka Victoria Kuzněcovová. - To ano Lidské tělo absolutně nechráněný proti virová onemocnění a může také vyvolat „doprovodné“ onemocnění, jako je cukrovka.

Chronický únavový syndrom se léčí na první pohled velmi jednoduchými prostředky. Za prvé, pacientovi jsou předepsány symptomatické léky. Tedy takové, které vymýtí jednotlivé příznaky. Pro snížení syndrom bolesti V případě alergií jsou předepsány nesteroidní protizánětlivé léky - antihistaminika, antidepresiva pomohou překonat depresi a normalizovat spánek. Za druhé, lékaři vytrvale doporučují obecné posilovací postupy - doporučují užívat léčivé byliny se stimulačním účinkem, vitamínovou terapií a povinnou mírnou, ale konstantní fyzickou aktivitou - například chůzí. A také - pravidelné větrání prostor, aby mozek nezaznamenal nedostatek kyslíku.

Nemoc hledá slabá místa

Lékaři také upozorňují na to, že spouštěčem chronického únavového syndromu mohou být zdánlivě neškodné faktory. Onemocnění může spustit zejména dieta s omezeným počtem potravin. Zvláště škodlivá je monodieta. Tělo se může bouřit kvůli tomu, že nedostává všechny vitamíny a mikroelementy, se kterými může normálně fungovat. Pokud tedy chcete shodit pár kilo navíc, je lepší se v množství jídla omezit. Ale v žádném případě byste neměli bojovat s příliš zaoblenými tvary snižováním pestrosti jídelníčku a snižováním počtu jídel.

Nemoc vás může dokonce zaskočit, když narazíte na špatnou náplast. Když se například něco nedaří v práci, vznikají nedorozumění s dětmi atd. Neměli byste se zahnat do kouta a stát se „otevřenými“ všem nemocem, které, jak víte, nejčastěji pocházejí z „nervů“. .“ Je lepší naučit se odolávat stresu – alespoň těmi nejjednoduššími metodami.

Nemoc si navíc může za svou oběť vybrat do života „vynikajícího studenta“, který, aby toho hodně stihl, rozvrhne si pracovní den prakticky bez odpočinku. Abyste se vyhnuli pasti ve své vlastní kariéře, přidělte si několik „ velké změny“, pro které neplánujete vůbec nic. Nechte své tělo, aby vám samo řeklo, co je v tuto chvíli nejlepší – popovídat si s kolegy, vypít kávu nebo se projít v parku.

Jak rozvíjet odolnost vůči stresu

Psychologové jsou si jisti, že pohyb a správné dýchání - univerzální receptury dostat se z jakékoli stresové situace. Sundejte ze sebe zátěž nervový systém Můžete jít na procházku nebo si zaplavat v bazénu. Boxovací pytel nebo střelnice pomohou zbavit se agresivity. Jóga a návštěva sauny jsou velmi užitečné pro relaxaci a obnovení rovnováhy. Každá osoba však může mít v závislosti na svých zvycích a preferencích své vlastní metody, jak se zbavit negativních emocí. Hlavní je nehromadit je v sobě. A ve zvláště těžkých chvílích života se musíte naučit relaxovat, abyste se nedostali do „bodu varu“. Například abstrahujte od reality, počítejte do 10 atd.

I po jednoduché práci a domácích pracích se cítíte unavení? Pojďme zjistit, zda je důvod k obavám a kdy musíte navštívit lékaře. Podívejme se na hlavní důvody, které způsobují únavu.

Nejčastější příčiny únavy:

1. Dieta. Pravidelná konzumace kofeinu a cukru se může obrátit proti únavě v důsledku náhlých výkyvů hladiny cukru v krvi. V takovém případě přejděte na vyváženou a zdravou stravu. Jezte co nejvíce ovoce, zeleniny a libových bílkovin. Zdravé stravování pomůže snížit váhu, která je také jednou z příčin únavy.

2. Nedostatek spánku. Mnoho lidí trpí nespavostí. Pokud mezi ně patříte, měli byste se několik hodin před spaním vyhýbat kofeinu a alkoholu, vyhýbat se nočnímu sledování televize, stresové situace, vytvořte v ložnici relaxační atmosféru. Pokud dojde k nespavosti chronické povahy- poraďte se s lékařem.

3. Školení. Fyzická aktivita by se měla zvyšovat postupně. Cvičte pravidelně, ale vyhněte se namáhavému cvičení během tréninku nebo intenzivnímu cvičení pozdě v noci. Dokončete cvičení alespoň tři hodiny před spaním, abyste měli tělu čas na zklidnění a návrat do normálu.

Pokud si to jen myslíš tělesné cvičení může vést k únavě, pak jste na omylu. Výzkum ukazuje, že lidé vedou sedavý obrazživoty se unaví mnohem rychleji než ti, kteří vedou aktivní obrázekživot. Úžasná pravda: čím více se pohybujete, tím více energie získáte.

Vědci doporučují cvičit alespoň 40 minut čtyři dny v týdnu, abyste se cítili dobře. Během měsíce byste měli zaznamenat zlepšení. Po šesti měsících se budete cítit mnohem lépe.

Únava a chronická únava jsou spojeny s různé nemoci, jako:

4. Anémie. „Toto je velmi častá příčina únavy. Je velmi snadné zkontrolovat pomocí krevního testu. Tento problém je zvláště důležitý pro ženy, které mají silnou menstruaci. Chudokrevnosti se můžete zbavit stravou bohatou na železo. Konzumujte maso a zelenou listovou zeleninu nebo doplňky, pokud máte chronický nedostatek železa.

5. Nedostatek vitamínů a minerálů. Například nedostatek draslíku způsobuje únavu. Opět se to dá snadno zkontrolovat krevním testem.

6. Problémy se štítnou žlázou. Snížená aktivitaŠtítná žláza může způsobit únavu. Krevní test na hormony a konzultace s endokrinologem mohou pomoci posoudit stav vaší štítné žlázy.

7. Cukrovka. Lidé s cukrovkou se často cítí unavení. Přítomnost tohoto onemocnění se kontroluje pomocí krevního testu.

8. Deprese a stres. Pokud je únava doprovázena smutkem, melancholií, nechutenstvím, podrážděností, depresí, pak se poraďte s odborníkem. Vyrovnat se s touto situací vám může pomoci váš lékař, terapeut nebo psycholog.

9. Problémy se spánkem. Pokud se ráno necítíte odpočatí, pak existuje šance, že v noci chrápete, což způsobuje únavu během dne. Příčiny chrápání studuje lékař a předepisuje vhodné léky na jeho léčbu.

10. Onemocnění srdce. Únava může být příznakem onemocnění srdce, zejména u žen. Pokud máte problémy s fyzická aktivita, se kterými jste se dříve snadno vyrovnávali, ale nyní se po nich začínáte cítit hůř, příčinou pak může být srdeční onemocnění. Máte-li jakékoli pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

Pocity přetrvávající slabosti, únavy a ospalosti se periodicky objevují u každého člověka bez ohledu na věk, pohlaví, aktivní životní pozici a zaměstnání. Jak říkají odborníci, podobný stav je výsledek nízká úroveň krevní hladiny serotoninu – „hormonu radosti“.

Foto 1. Chronická únava může být důsledkem jak nedostatku spánku, tak nemoci. Zdroj: Flickr (miund).

Únava, slabost, ospalost - důvody

Stav počínaje neustálý pocitúnava a ospalost, často vede k celkové slabosti, lhostejnosti a výraznému poklesu výkonnosti. Tyto pocity se mohou objevit z následujících důvodů:

• Nedostatek kyslíku: kyslík vdechovaný člověkem přímo ovlivňuje náladu – tím více čerstvý vzduch, tím větší je pocit veselí. Kyslík, který s dýcháním přichází, je distribuován po celém těle spolu s krví, takže jeho nedostatečné množství negativně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů. Obzvláště postižen je mozek, který odpovídajícím způsobem reaguje na nízkou hladinu kyslíku – způsobuje únavu, slabost a ospalost.
• Počasí: Nízká nálada a další podobné problémy se často objevují během deště nebo těsně před ním. Důvodem je pokles atmosférického tlaku vzduchu, kvůli kterému se člověku zpomaluje srdeční tep, snižuje se krevní tlak a snižuje se množství kyslíku cirkulujícího v krvi. Navíc je melancholická nálada ovlivněna psychologické faktory: nedostatek slunečního světla, monotónní padání dešťových kapek, šeď a vlhkost.
• Nedostatek vitamínů: Problémy s náladou jsou často důsledkem nedostatečný příjem do těla řada vitamínů s mikroelementy - vitamín B5 ( kyselina pantothenová), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin P (zejména jeho složka rutin), vitamin D, jód. Nedostatek těchto látek vede k narušení toku metabolické procesy, snížená imunita a podvýživa mozku, a v důsledku toho – k pravidelnému necítím se dobře.
• Hormonální nerovnováha: Komu neustálá slabost a únava také vede hormonální poruchy kvůli různé faktory- nedostatek vitaminových a minerálních složek v potravě, nedostatečný odpočinek a přítomnost některých onemocnění. Někdy jsou spojeny s dysfunkcí štítné žlázy (např autoimunitní reakce) nebo zánětlivé procesy v genitourinárním systému.
• Špatné návyky: spotřeba alkoholické nápoje a kouření je škodlivé vnitřní orgány– alkohol vede k poškození jater a ničí všechny zásoby vitamínů a minerálů v těle, tabák zhoršuje fungování oběhového systému a prokrvení mozku. K tomu vede škodlivý životní styl chronická slabost, únava a ospalost.
• Špatná výživa: špatný zdravotní stav a zhoršená výkonnost jsou způsobeny častou podvýživou, kvůli které člověk začíná mít problémy s nedostatkem energie, a také pravidelnou konzumací nezdravých potravin (mastné, sladkosti, „fast foody“), které tělu nutí utrácet energii ne na aktivitu a výkon, ale na odstranění následků braní špatné produkty výživa. S problémem slabosti a únavy souvisí také časté půsty, střídavé velkorysé dávky potraviny, které způsobují přetížení zažívací ústrojí s nesprávnou distribucí energie.
• Chronický únavový syndrom(CFS): Dlouhodobý pokles výkonnosti, který nelze překonat ani dlouhým odpočinkem, je s největší pravděpodobností příznakem CFS. Stav se obvykle rozvíjí v důsledku nedostatku různých mikro- a makroprvků ve stravě, někt virové infekce, zvýšený fyzický a emocionální stres.
• Jiné problémy: příčinou výkonu, sníženého v důsledku slabosti a ospalosti, mohou být některá onemocnění a stavy (herpes postihující centrální nervový systém, apnoe, nespavost, traumatické poranění mozku, mrazení, předávkování léky poškození jater a ledvin, srdeční problémy, těžké otravy).

Další příznaky

Únava, slabost a ospalost mohou být způsobeny prostou únavou nebo faktory, které lze řešit užíváním vitamínů a normalizací životního stylu. Tento stav však může být důsledkem vážné problémy se zdravím tedy osoba by měla věnovat pozornost následujícím doprovodným příznakům:

• svalová slabost;
• problémy se sluchem nebo zrakem;
• snížené schopnosti myšlení;
• nespavost;
• zvýšené pocení;
• podrážděnost;
• deprese a/nebo agrese;
• excitabilita nebo inhibice;
• poruchy chuti k jídlu;
• problémy se schopností provádět rytmické pohyby nebo jemné motorické manipulace.

Diagnostika možných patologií

Pokud máte další příznaky kvůli slabosti, měli byste se okamžitě poradit s lékařem a podstoupit řadu vyšetření:

• obecné a biochemické krevní rozbor;
• krevní test na virová hepatitida syfilis a HIV;
• biochemický test moči;
• posouzení hormonální rovnováhy;
• imunogram;
• sledování stability krevní tlak (provádí se po celý den);
• MRI mozku;
• encefalogram;
• zkouška cévy krk a hlava;
• posouzení stavu fundu;
• fluorografie hrudníku.

To je důležité! Nejprve byste měli vyhledat pomoc praktického lékaře, který bude ordinovat potřebná vyšetření a buď vám předepíše léčbu, nebo vás odešle ke specializovanému specialistovi. Může to být neurolog, endokrinolog, gastroenterolog, kardiolog, imunolog, hematolog, onkolog nebo psychoterapeut.

Pomoci homeopatie

Při problémech s častou únavou a zvýšená ospalost Homeopatie hraje v léčbě zvláštní roli. Obvykle, oficiální medicína, pokud nejsou zjištěny žádné patologie, ale je jednoduše zaznamenána obecná slabost, doporučuje více odpočinku. Pro homeopatii je takový stav signálem těla o pomoci, která by měla být poskytnuta.

Foto 2. Pro homeopatii je únava důvodem, proč se zabývat svým zdravím.