Jak překonat strach. Metody pomoci ve stresových situacích

Každý z nás se čas od času potýká se strachem a v některých případech je to strach, který nám poskytuje bezpečí. Někdy nám v tom ale brání strach Každodenní život. Pokud chcete překonat strach, tento článek je právě pro vás.

Kroky

Část 1

Pochopte důvod strachu

Je důležité zasáhnout včas, pokud se strach změní v posedlost nebo fobii. Bát se něčeho je úplně normální. Je pravděpodobné, že jste se báli jezdit na kole, když jste na něj poprvé nasedli, možná jste se báli jít na pracovní pohovor. nová práce. Když však strachy začnou ovládat celý váš život a negativně vás ovlivní, stane se z toho skutečný problém. Pokud máte pocit, že se váš strach mění ve fobii, začíná to způsobovat silný stres, která ovlivňuje vaše fungování, můžete se cítit neklidně a nervózně. Zaměřte se na své strachy a snažte se pochopit, jak moc ovlivňují váš život. Nemůžete se kvůli svým obavám posunout vpřed k dosažení svých cílů? Zde jsou některé známky toho, že se váš strach vyvíjí ve vážnější problém:

• strach ve vás vyvolává pocit úzkosti a paniky;
• chápete, že váš strach je neopodstatněný;
• začnete se vyhýbat určitým místům a situacím;
• snaha ignorovat tento strach vám způsobuje stres a brání vám žít v míru;
• tento strach existuje šest měsíců (nebo déle).

1. Pochopte příznaky strachu. Strach se často projevuje ve formě fobií, které mohou zahrnovat fobie z konkrétních situací (například strach z mluvení na veřejnosti), strach z určitých zvířat (hadů nebo pavouků), strach z krve, jehel a podobně. Když zažíváte strach, objevují se různé fyziologické, mentální a emocionální reakce, které mohou zahrnovat:

   • zvýšená srdeční frekvence;
   • namáhavé dýchání;
   • závrať;
   • silné pocení;
   • ohromující panika a úzkost;
   • potřeba zmizet;
   • pocit odloučení;
   • pocit, že byste mohli omdlít nebo zemřít;
   • pocit bezmoci nad svým strachem, i když víte, že je iracionální.

2. Myslete na všechny traumatické události. Pokud jste účastníkem dopravní nehody, řízení může být děsivým a zastrašujícím zážitkem, kterému se budete snažit vyhnout. Možná vás jednoho dne přepadli na cestě domů a myšlenka na návrat domů po práci automaticky spouští paniku. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se strachem, a mezi ně přirozeně patří vyhýbat se jakýmkoli traumatickým událostem.

   • Přestože strach je adekvátní reakcí těla na různé traumatické události a situace, některé z nich jsou prostě nevyhnutelné. Uvědomte si, že váš strach je skutečný a problém je třeba řešit.

3. Přemýšlejte o tom, kolik strachů pochází z dětství. Možná se hadů velmi bojíte, ale nedokážete ani pochopit, odkud tento strach pochází. Některé studie naznačují, že strachy mohou vznikat v dětství a děti je mohou převzít od svých rodičů prostřednictvím zvláštního „biologického“ spojení. Jiné údaje naznačují, že děti „zpracovávají“ informace o světě kolem sebe a že se u nich objevují určité obavy a obavy, protože pozorují různé události, které mohou představovat hrozbu. Pozorováním toho, jak dospělí interagují s nějakým předmětem nebo situací, se dítě učí vytvářet asociace, mezi které patří asociace „děsivý“ nebo „potenciálně nebezpečný“ (bez ohledu na skutečné riziko).

   Uvědomte si, že je normální mít z něčeho strach. Strach je adaptivní vlastností našeho těla, která nám nějakým způsobem prodlužuje život. Cítíte strach, když se blížíte k okraji útesu? Je to adaptivní strach a zdá se, že vám říká: „To je velmi nebezpečné a může vás to stát život! Buď opatrný!" Je to strach, který způsobuje v našem těle reakci „bojuj nebo uteč“ a tato reakce připravuje naše tělo na akce nezbytné k jeho ochraně.

   • Pochopte, že strach může být docela prospěšný, pamatujte na pozitivní ochrannou roli, kterou hraje.

   Část 2

   Naučte se zacházet se svým strachem

   1. Uznejte své konkrétní obavy. Je snadné ignorovat nebo popírat své obavy, dokonce i sami sobě. Ale nemůžete zapnout odvahu, dokud se nepostavíte svému strachu. Uznání svých pocitů je prvním krokem k převzetí kontroly nad situací.

      • Pojmenujte svůj strach. Někdy o sobě strach dává vědět okamžitě a zcela jasně, ale jsou chvíle, kdy je těžké mu porozumět úzkostné pocity které se skrývají v hloubi naší mysli. Zkuste svůj strach „vytáhnout“ a pojmenovat ho. Může se jednat o strach specifický (například strach z koček) nebo situační (například strach z přivolání k tabuli).
      • Nesuďte své strachy. Uznejte své pocity, aniž byste je rozdělovali na „dobré“ a „špatné“.

   2. Pochopte spouštěče. Je to něco zřejmého, jako had na silnici? Možná, že když v práci projdete kolem dveří svého výchovného poradce, okamžitě si vzpomenete, jak jste šli po chodbách na střední škole? Zjistěte, co přesně způsobuje váš strach. Čím lépe pochopíte a přiznáte svůj strach, tím snazší bude s ním bojovat.

      Zeptejte se sami sebe, jak moc vás tento strach brzdí a ovládá? Jste kvůli svému strachu nuceni zůstat doma místo toho, abyste šli na lekci, které se strašně bojíte? Nemůžete vidět své příbuzné, protože se bojíte létat? Zjistěte, jak silný je váš strach, jak moc ovládá vaši mysl a váš život.

   3. Vizualizujte si požadovaný výsledek. Nyní, když jste si více vědomi svého strachu, přemýšlejte o tom, co přesně byste chtěli změnit. Přemýšlejte o tom, jak budete žít bez tohoto strachu. Jak se cítíš? Například:

      • Pokud je vaším strachem závazek, představte si šťastný vztah s partnerem.
      • Pokud máte strach z výšek, představte si, že se vydáte na túru. Snažte se cítit pocit úspěchu.
      • Pokud se bojíte pavouků, představte si, že jste viděli pavouka, ale vzali jste to s nadhledem.

   Část 3

   Postavte se svému strachu čelem

   1. Naučte se rozpoznávat falešná přesvědčení. Mnoho obav je založeno právě na falešných přesvědčeních nebo katastrofickém myšlení. To znamená, že když spatříte pavouka, můžete si hned myslet, že vám tento pavouk určitě ublíží a můžete kvůli němu i zemřít. Naučte se identifikovat takové vzorce myšlení a vyzkoušejte je. Najděte si na internetu více informací o svém strachu a pochopte, že skutečné riziko je několikanásobně menší, než si myslíte. Uvědomte si, že i ten nejhorší scénář je nepravděpodobný. Začněte si reorganizovat myšlenky, abyste se nepouštěli do katastrofického myšlení, začněte s těmi myšlenkami interagovat.

      • Když se objeví strach, zastavte se a přemýšlejte o skutečném riziku. Vraťte se ke svým negativním myšlenkám a falešným přesvědčením a řekněte: „Přijímám skutečnost, že někteří psi jsou velmi agresivní, ale většina psů jsou přítulná a laskavá stvoření. Je nepravděpodobné, že mě kousnou."

   2. Zkuste praktikovat postupnou interakci. Jakmile si uvědomíte své strachy a falešná přesvědčení, začněte těmto strachům záměrně a postupně čelit. Často se něčeho bojíme, protože jsme to sotva zažili. „Strach z neznáma“ je běžně používaná fráze, která popisuje pocity lidí, kteří se právě setkali s něčím novým.

      • Pokud se psů bojíte, začněte zlehka: najděte si na internetu obrázek kresleného, ​​hloupě namalovaného psa. Dívejte se na obrázek, dokud nepocítíte žádný strach.
      • Pak se podívejte na fotku skutečného psa a pak to samé udělejte s videem. Studujte různé obrázky psů, dokud neucítíte, že strach je pryč.
      • Pak jděte do parku, kde majitelé často venčí své psy a sledujte zvířata, dokud se přestanete bát.
      • Jděte navštívit kamaráda, který má psa. Pozorujte jeho interakce se svým mazlíčkem, dokud se nebudete cítit klidní.
      • Zeptejte se kamaráda, jestli si můžete pohladit jeho psa, když si s ním hraje. Hlaďte zvíře, dokud se přestanete bát.
      • Nakonec poslední krok: zůstaňte se psem a strávte celý den o samotě se zvířetem.

   3. Snažte se svému strachu čelit stále častěji. Síla, kterou vám dává vědomí vašich emocí, je velmi důležitá pro pochopení sebe sama a svých pocitů a pocitů. Navíc, když se vystavíte strachu a záměrně verbalizujete své obavy, získáte obrovskou sílu a pomůže vám bojovat se strachem a ovládat své emoce. Existuje řada studií, které se zabývaly strachem z pavouků. Účastníci, kteří uznali své obavy („Opravdu se toho pavouka bojím“) a interagovali s pavoukem, jednou projevili mnohem menší strach, když příští týden viděli dalšího pavouka.

      • Útěk před strachem vám nepomůže se ho zbavit. V příště Když cítíte strach, zkuste se do toho ponořit pomocí slov, která vám pomohou popsat váš strach a úzkost.

   4. Naučte se relaxační techniky. Když vaše tělo zažije strach, mnoho spouštěčů připraví vaše tělo na reakci boj nebo útěk. Naučte se předvídat tuto reakci předem a čelit jí pomocí relaxačních technik. Relaxace vám pomůže pochopit, že jste v bezpečí a nejste v nebezpečí. Relaxace navíc pomůže vyrovnat se s úzkostí a stresem.

      • Zkuste dechová cvičení. Zaměřte se na svůj dech a začněte počítat každý nádech a výdech: nadechujte se po dobu čtyř sekund a poté po dobu čtyř sekund vydechujte. Jakmile se budete cítit pohodlně, začněte na 6 sekund nadechovat a vydechovat.
      • Pokud si všimnete, že jsou vaše svaly napjaté, zkuste se zaměřit na jejich uvolnění. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je napnout všechny svaly v těle na tři sekundy a poté je uvolnit. Proveďte toto cvičení dvakrát nebo třikrát, abyste uvolnili celé tělo.

   Strach může být neuvěřitelně silný v situacích života nebo smrti. Lidé, kteří byli vystaveni takovému strachu, mluví o pocitu „zpomalení času“, v takových chvílích cítí zvláštní příval energie a instinktivně vědí, co mají dělat. Zatímco jiným fyziologickým procesům trvá jen půl vteřiny, než spustí reakci v těle, systém strachu funguje mnohem rychleji. Strach také otupuje pocit bolesti.

   • Porozumění pozitivní aspekty strach vám pomůže využít tuto emoci ve svůj prospěch. Mnoho lidí například zažívá trému, ale tento strach vám může pomoci zlepšit vaši produktivitu a soustředit se na to, co je v danou chvíli před vámi. Naučte se rozpoznat a uvědomovat si svůj strach, nasměrujte jej tam, kde bude nejužitečnější.
   • Většina lidí pociťuje strach před událostí, ale jakmile událost zažijí, strach už necítí. Pamatujte, že strach posiluje všechny vaše smysly, takže určitý úkol můžete dokončit efektivněji a efektivněji.

4. Začněte vidět příležitosti ve strachu. Strach může být použit jako nástroj, který nám pomáhá identifikovat problémy a efektivně je řešit. Toto je průvodce, červená vlajka, která nás varuje, že nějaká událost nebo záležitost vyžaduje zvláštní pozornost. Jakmile nepohodlí z počáteční projevy strach přejde, pokuste se lépe porozumět svému strachu, abyste viděli, co se z něj můžete naučit.

   • Když cítíte strach z něčeho neznámého, berte to jako znamení, že musíte daného člověka nebo situaci lépe poznat.
   • Pokud pocítíte záchvěv strachu z nadcházející události, vytvořte si akční plán, který zajistí, že jste na událost plně připraveni. Můžete si například zapisovat své kroky na papír, můžete zkoušet před vystoupením nebo můžete pracovat na rozvoji své řeči.

• Zvažte konzultaci s psychologem, pokud máte pocit, že váš strach ovládá vás a váš život. Kvalifikovaný specialista vám pomůže pochopit zdroje vašeho strachu a vymyslet způsoby, jak s nimi bojovat.
• Použijte svou představivost, abyste se uklidnili, než abyste se dále děsili.
• Nevzdávej to! Boj se strachem vyžaduje odvahu a energii. Když zažijete neúspěch, může být lákavé vzdát se pokusů. Ale buďte odhodlaní a vytrvalí, i když se to zdá nemožné.

Varování

• Nikdy nedělejte nic příliš nebezpečného, ​​abyste čelili svému strachu. Když čelíte svým obavám, dbejte na svou bezpečnost.

I ti nejstatečnější lidé často zažívají strach. Nezáleží na tom, co je přesně děsí: pavouci nebo injekce, randění s lidmi a boje, výšky nebo tma. Nejdůležitější je, že s těmito strachy lze a je třeba bojovat. Nemůžeme jim dovolit, aby nám zadrželi život. Pamatujte, že neexistují lidé, kteří by se ničeho nebojí, jsou jen blázni.

Chcete-li se naučit, jak překonat strach, musíte jej nejprve uznat. Mnoho lidí popírá zřejmé věci a v důsledku toho velmi trpí. Člověk se může například bát řídit auto, ale bude to tvrdošíjně popírat, čímž často vytváří překážky na silnici pro ostatní vozidla.

První krok na cestě uděláte, jakmile uznáte existenci strachů. K tomu můžete použít dvě jednoduché techniky:

• Napište svůj strach. To bude stačit k pochopení, jak překonat strach ze smrti. Jde o to, aby nahrávka oficiálně uznala, že se něčeho bojíte. Budete také moci konkrétněji vyjádřit problém, který chcete vyřešit. Tuto metodu můžete použít k vyřešení jakéhokoli problému. Určitě napište, že se toho budete moci brzy zbavit.
• Pojmenuj to. Stává se, že je docela těžké určit, čeho přesně se bojíme. Je to jen zvláštní pocit, který nás požírá zevnitř. Věnujte několik hodin tiché meditaci, abyste zjistili, co přesně způsobuje nerovnováhu.

Popište svůj strach co nejúplněji

Musíte vysvětlit důvod svých obav co nejpodrobněji. Každá věc na tomto světě má svůj začátek a konec. V psychologii se všechno děje úplně stejně. Strach se málokdy objeví sám o sobě, takže by bylo hezké si připomenout, kde to všechno začalo. Pokud dokážete podrobně porozumět tomu, jak vás ovlivňuje a jaké metody jeho řešení byly nejúčinnější, posunete se velmi daleko vpřed.

Dejte si půl hodiny nebo hodinu času. Samozřejmě, čím více, tím lépe, ale také nestojí za to ztrácet čas. Vezměte bílý list papíru a tužku. Najděte si odlehlé místo, kde vás nic nemůže rozptýlit. Můžete si také zapnout svou oblíbenou hudbu, která vás naladí do práce. Odpovězte na následující otázky:

1. Je pro vás zdroj strachu opravdu nebezpečný? To je velmi důležité, zvláště pokud chcete pochopit, jak překonat dětské obavy. Samozřejmě, že strach je absolutně zdravá emoce, která nás má chránit před různými problémy, ale v moderním světě se tento pocit může objevit bez hrozby nebezpečí. Zkuste zjistit, zda je to opravdu nebezpečné. Rozložte tyto myšlenky na papír co nejpodrobněji.
2. Jak na vás působí strach? Možná vás nutí mumlat, když se snažíte navzájem poznat. hezká holka. Nebo se možná rozhodnete zůstat v posteli o dvě hodiny déle, abyste nešli za svým nemilovaným učitelem ()?
3. Co přesně způsobuje pocit strachu? Možná je to jen reprezentace toho, jak si stojíte na vrcholu. Nebo přístup člověka, ke kterému máte silnou nechuť. To určí, jak silný je a jak s ním můžete bojovat.
4. Kde se vzal tento strach? Má to něco společného s vaším dětstvím nebo minulostí? Jak dlouho jste pod jeho vlivem a jak často se objevuje?

Stanovte si smělý cíl

Nic nemotivuje k akci jako skutečně smělý cíl. To vám dokonce umožní pochopit, jak překonat strach z boje. Musíte konkrétně a měřitelně definovat, co chcete změnit a čeho dosáhnout. Samozřejmě, že hlavním cílem je porazit strach, ale zdaleka to není konkrétní. Nejlepší je provést rozklad, to znamená rozdělit cíl na několik malých. Měly by pomoci dosáhnout hlavního cíle.

Řeknu vám, jak to udělat pomocí mého příkladu. Velmi jsem se bál výšek. Nedaleko mého domu bylo opuštěné staveniště, kde neustále lezli další kluci, ale kvůli svému strachu z výšek jsem si s nimi nemohl naplno hrát. Pak jsem se první den rozhodl, že se jen tak projdu poblíž. Pak jsem šel přes nejtlustší oblasti na ne tak vysoká nadmořská výška. Pokaždé jsem stoupal výš a snažil se vylézt do nebezpečnějších oblastí. Nakonec jsem mohl snadno běžet maximální rychlostí po paprsku širokém dvě stopy ve výšce několika metrů.

Ale můžete mít i jiné situace:

• Strach z pavouků lze snadno léčit pomocí internetových videí. Můžete také zkusit sebrat obyčejného domácího pavouka (pokud nějakého najdete), jsou opravdu neškodní. U velkých jedovatých jedinců je samozřejmě lepší tuto metodu nepoužívat.
• Chcete-li pochopit, jak překonat úzkost a strach ze vztahů, zkuste se nejprve seznámit s lidmi přes internet, poté použijte Skype a poté přejděte do skutečného života.
• Pokud se bojíte tmy, pak začněte používáním nočního osvětlení a snížením množství světla.

Zahájit konfrontaci

jak je známo, Nejlepší způsob překonat strach znamená podívat se mu přímo do očí. K tomu samozřejmě musíte být velmi odvážným člověkem, ale jsou to právě tito lidé, kteří zpravidla dosahují největších úspěchů. To platí zejména v případě, že existují konkrétní události nebo okolnosti, které ve vás vyvolávají strach.

Můj přítel Kosťa se velmi bál navazovat vztahy s dívkami. Ve společnosti přátel byl životem party, ale jakmile se poblíž objevila zástupkyně něžného pohlaví, stal se z něj úplně jiný člověk: bázlivý, tichý a naprosto nenápadný. To se mu samozřejmě moc nelíbilo a zapsal se do vyzvedávací školy. Tam mu moc nepomohli a na další společné schůzce jsem mu navrhl, aby „přišel jako muž a začal konverzovat“. Příště udělal vše podle plánu a jeho seznamovací praxe měla první úspěch. Samozřejmě to nebylo zdaleka ideální (nebudu zabíhat do podrobností), ale bylo jasné, že začal překonávat své obavy.

Mohu vám také poradit, abyste použili dva jednoduché postupy:

1. Okamžitě si představte to nejhorší možné možnosti a adekvátně to vyhodnotit. Vezměme si příklad Kostyi. Pokud se k dívce přiblíží, může udělat maximum, aby ho odvrátila. To je samozřejmě nepříjemné, ale lidé na to neumírají, jen získávají zkušenosti. To vám umožní pochopit, že i za těch nejhorších okolností je nepravděpodobné, že se stane něco opravdu špatného.
2. Opakujte znovu a znovu. Řekněme, že dnes vážně hodláte oslovit dívku a poznat ji. Možná se vám to nepodaří – vždyť strach byl vyvinut dlouho, ale to není důvod vzdát se nebo zastavit. Zkuste to znovu a určitě uspějete. věřím v to.

Vytvořit ideální podmínky bojovat se strachem. Vždy budou okolnosti, které vám řeknou: "Přestaň, nedělej to, příště je lepší udělat všechno." Ale vy sami naprosto dobře chápete, že to není správné. Řekněme, že sníte o podnikání v restauraci, ale pokaždé to odkládáte. Pokud to však nezkusíte, nikdy to nepochopíte.

A neměli byste svá selhání spojovat s osudem nebo jinými vyššími silami. To je velmi dobrá výmluva, protože vás nutí věřit, že ne vše je ve vašich rukou. Ve skutečnosti ovládáte budoucnost a jsou to vaše volby, které určují, jakých výsledků můžete dosáhnout.

Pokud je to možné, obklopte se lidmi, kteří se také chtějí naučit, jak překonat strach a deprese. Představte si, že jste obklopeni těmi, kteří se prostě nechtějí rozvíjet. V takových podmínkách bude pro vás také obtížné dosáhnout nové úrovně.

Zkuste změnit své názory na téma strachu

Pamatujte, že strach není jen negativní, ale často také pozitivní emoce. Myslete na lidi, kteří se věnují extrémním sportům. Doslova srší adrenalinem, ale přesto v tom pokračují a dostává se jim nebývalého potěšení. Lidé také často preferují sledování hororových filmů, protože vám skutečně umožňují získat nové emoce (zejména ve srovnání s moderními ruskými komediemi).

Takže příště, až budete chtít svůj strach opravdu porazit, zkuste se na něj podívat z jiného úhlu. Existuje dokonce kniha s názvem „Change Your Approach“, která vám pomůže podívat se na určité jevy jinak. Pokud se například bojíte výšek, pak byste se měli podívat na dostatek videí o parkouru, abyste svůj strach alespoň trochu zmírnili. To může být dokonce vaše největší výhoda, protože zažijete skutečné emoce.

To je také jedno z doporučení. Strach je skvělý nástroj pro efektivní řešení mnoho problémů. Slouží jako jakýsi rozcestník, na který reagujete v jakékoli situaci. Po odeznění první vlny nepohodlí vyzkoušejte následující:

• Chcete-li zjistit, jak překonat strach, zkuste ji lépe poznat. To platí zejména tehdy, když máte tento pocit kvůli neznámému.
• Pokud je to způsobeno nějakými závazky (strach z dodání projektů), zkuste použít strach jako hlavní motivaci pro dobrou přípravu a důkladné nacvičení.
• Můžete také přemýšlet o příležitostech, které se vám otevřou, pokud dokážete překonat svůj strach. Řekněme, že se bojíte vody. Pokud se vám podaří překonat strach, pak budete moci hodně plavat, jezdit na lodičkách s přáteli a výrazně obohatit svůj život o užitečné emoce.

Jak překonat strach, když nic nepomáhá

Stává se také, že strach nelze překonat ani po několika návštěvách psychologa. Není to nic, za co byste se měli stydět (i když jste zdravý muž a bojíte se malých myší). To je stejná emoce jako smutek nebo radost, to znamená, že pocitu strachu se nelze úplně zbavit, jen u některých lidí nabývá živějších podob.

Pochopte, že strach je pro naše tělo naprosto přirozená situace. Všechny živé bytosti se bojí, tak na sebe nebuď příliš tvrdý. Samozřejmě, když jste přišli na stránku o tom, jak překonat strach, očekávali jste, že se ho budete moci úplně zbavit, ale to opravdu může být nemožné, takže si nic nevyčítejte.

Jsou i situace, kdy se něčeho VELMI OBOJÍTE. A všechny pokusy jsou marné a mohou dokonce způsobit škodu. Neměli byste se vší silou vrhat do dalšího pokusu, zvláště pokud by následky mohly být hrozné. Nenechte se tím vystresovat neúspěšné pokusy, jen si poškodíte zdraví.

Ale pokud máte alespoň malá vítězství, tak si je začněte užívat. Stály vás opravdu hodně a posunuly vás na další úroveň. Řekněme, že jste se rozhodli, ale báli jste se natočit sami sebe. Po natočení prvního videa se prostě poplácejte po zádech (doslova) a řekněte si, jak jste skvělí.

Samozřejmě nejdůležitější, pokud jsou vaše obavy opravdu vážné, je vyhledat pomoc specialistů. Jsou to skutečně zkušení lidé, kteří vám s tím pomohou obtížná situace. A při boji se svými strachy nezapomínejte na bezpečnost. Bez speciální ochrany byste jedovaté hady neměli hladit.

Tímto končí článek o tom, jak překonat pocit strachu. Pokud máte nějaké dotazy, vítám vás v komentářích. A nezapomeňte se přihlásit k odběru nových zajímavé články. Sbohem!

Mnoho lidí si svůj strach uvědomuje a dokonce se s ním chce vyrovnat, překonat ho jednou provždy, ale ne každý svůj strach překoná. Dokonce si můžete přibližně spočítat, kolik lidí překonalo své strachy a komplexy, a důležité je, že to dělají systematicky. To znamená, že nestačí překonat jeden jediný strach (lidé mají desítky i stovky různých strachů), dosáhnout štěstí, svobody, úspěchu – je třeba se naučit překonávat jakýkoli strach do té míry, do jaké se aktivuje. Co je strach - čtěte. O nebojácnosti - .

Ve světě úspěšných lidí Ti, kteří se považují za šťastné, tvoří přibližně 2–3 % veškeré populace Země, byli to právě oni, kdo se dokázal vyrovnat se svými strachy, a proto mají takové výsledky, které se liší od většiny těch, kteří jsou zotročeni a zotročeni. strachy.

Zničení každého následujícího strachu otevírá pro člověka další příležitost získat nějakou hodnotnou cenu. Pokud porazíte strach vyjádřit své pocity, budete mít šťastný osobní život; pokud porazíte strach z lidí a veřejného mluvení, budete mít kariéru jako vůdce a úspěch jako vůdce atd.

V tomto článku se podíváme na obecné a nejdůležitější principy a techniky, jak překonat strach, téměř jakýkoli strach.

Různé strachy se ničí různými způsoby. Někdy stačí pochopit, najít hlavní příčinu strachu a strach navždy zmizí a už se nevrátí. Ale často to nestačí. V některých případech je nutné aplikovat speciální techniky. Stává se ale, že strach zmizí jen díky jeho přímému překonání, teprve po několika opakováních toho, čeho se bojíte, strach navždy zmizí.

Například, skok do vody z věže (nebo z mola). Nejtěžší je rozhodnout se skočit napoprvé (je potřeba největší síla na překonání), druhý a třetí čas je jednodušší, ale překonání je stále nutné, ale po několika desítkách opakování už necítíte strach, ale užíváte si skákání do vody. Potěšení, radost, štěstí jsou zaslouženou odměnou za to, že člověk dokázal překonat strach. Totéž se stane, když jdete na pódium a poprvé vystupujete na veřejnosti. Poprvé se vám třesou kolena, knedlík v krku a pot teče ven, ale po chvíli už toho člověka nemůžete vyhnat z jeviště a nemůžete sebrat mikrofon, takhle moc rád vystupuje.

Samozřejmě, že existují individuální vlastnosti jak se vypořádat s různé typy strach. Budeme zvažovat univerzální algoritmus pro téměř všechny typy strachu, příslušné znalosti, metody a praktické úkoly.

Hlavní příčiny existujících strachů

Abyste překonali obavy, musíte znát hlavní příčiny jejich výskytu.

1. Některé obavy vznikají z nevědomosti(hlavní příčinou je nevědomost). Nejčastěji se to týká situací, kdy člověk musí něco udělat poprvé, to znamená, že to nikdy nedělal, nemá zkušenosti, takže místo znalostí žije v člověku strach

2. Druhá část strachů žije na základě minulých negativních zkušeností., kdy člověk v něčem selhal, bolest, utrpení a nyní se podle toho bojí opakování této situace.

3. Třetí část strachů je založena na strachu ze smrti. Nejsilnější strach ze všeho, co existuje, je strach ze smrti, to znamená strach ze ztráty svého těla (života) a svého života nebo života svého milovaného, ​​na tom nezáleží. Jak odstranit strach ze smrti je samostatné, velmi důležité téma, čtěte zde. Strach ze ztráty dětí, rodičů a blízkých – to vše zde platí.

4. A čtvrtý typ strachu objeví se v člověku, když neexistuje znalosti o právu spravedlnosti(zákon příčiny a následku). Když neexistuje víra, že pokud si to člověk nezaslouží, nebude on (nebo jeho drazí) nikdy nespravedlivě trpět. A pokud se člověk dopustil trestného činu a při znalosti zákona odplaty se bojí, pak je správné se bát a čekat na svou odplatu za to, co udělal (strach je v tomto případě součástí trestu za to, co on udělal).

Jak překonat strach? Hlavní pravidla a techniky pro práci se strachem

Nejprve se podívejme, co dělat s výše popsanými příčinami strachu.

Strach z nového nebo neznámého – jak ho překonat? Vše je zde velmi jednoduché.

1. Pokud nemáte vlastní zkušenost v jakémkoliv podnikání - prostudujte si zkušenosti ostatních lidí, jaké to bylo pro ně poprvé, co cítili, jak udělali svůj první krok, co zažili atd. Ptejte se každého, koho můžete, čtěte recenze na internetu, čtěte v knihách. To pomůže odstranit strach o 90 procent, protože právě nevědomost nejvíce zesiluje emoce strachu.

2. Pokud se bojíte nějakého konkrétního negativní důsledky, například, abyste se ztrapnili, když jdete poprvé na pódium - simulujte si situaci v duchu s různými důsledky (nejlépe v meditaci, pokud alespoň trochu umíte meditovat). Humor hodně pomůže! Představte si v každém detailu ten nejsměšnější a nejstrašnější výsledek situace pro vás (jak vás například nasypali rajčata), přijměte to a v duchu se smějte všem. Ve většině případů strach zmizí, ale nezmizí úplně, trochu zůstane, zbytek strachu vás nechá v reálné situaci, ale projeví se jednoduše ve formě úzkosti, kterou můžete snadno zvládnout.

Strach z opakování vlastní nebo cizí negativní zkušenosti – jak se s tím vypořádat?

Musíte pochopit logiku všech událostí - pokud vůbec nic nezměníte, je velmi pravděpodobné, že se zkušenost bude opakovat. To znamená, že abyste neopakovali negativní zkušenost, musíte něco změnit ve svém přístupu atd., udělat něco novým způsobem. A tady pomůže analýza:

1. Analyzujte a najděte důvody svých neúspěchů v minulosti, vyvozujte závěry a odstraňte chyby, kterých jste se tehdy dopustili. Většina z strach zmizí, když si skutečně uvědomíte skutečné důvody svých neúspěchů a přiznáte je. A pak už jen neopakujte chyby, které jste udělali, začněte svůj druhý pokus novým způsobem.

2. Druhý způsob odstranění strachu z negativních zkušeností 1:1 se shoduje s druhým způsobem v předchozím odstavci (zbavení se strachu z nových věcí). Modelování a přijímání situace vždy funguje velmi dobře.

Jak překonat strach ze smrti - přečtěte si podrobně. A v kostce můžeme říci následující – pokud tomu člověk věří fyzické tělo, bezduchý potomek opice, a nikoli božská nesmrtelná duše, nikdy nemůže odstranit strach ze smrti, pouze tím, že v sobě pěstuje absolutní odmítání života (nechuť žít a touhu zemřít) a zároveň čas, strach ze smrti bude žít uvnitř.

Čtvrtým typem strachu je strach, že se vám může stát něco neočekávaného nebo nespravedlivého. Lze ji odstranit pouze rozvíjením porozumění univerzálním zákonům, učením se vidět příčiny a důsledky všech událostí ve svém životě. O tom se píše snad v každé knize o Úspěchu, o potřebě myslet pozitivně atd., ale ne každý přejde do fáze, kdy ve svém vlastní život dokáže vysledovat příčiny a důsledky všeho, co se děje. Dobrý film Ten, který na toto téma doporučuji, je Tajemství.

Ještě jedna věc! Pokud se chcete zbavit většiny svých strachů, začněte žít, jednat, mluvit upřímně, podle. Jednou z běžných příčin Strachu je podvod nebo jiný hřích. Podvědomě, pokud se člověk dopustil hříchu, lhal, bude očekávat trest a podle toho se ho bude bát. Protože duše (svědomí, i když je hodně zanesené) ví, že ten člověk udělal špatnou věc a zaslouží si trest (i když o tom nikdo jiný neví).

Pamatovat si!Čestní lidé nemají co skrývat, proto se nemají čeho bát, jejich svědomí je čisté!

Hodně štěstí při překonávání jakýchkoliv strachů!

A pokud máte konkrétní otázku na konkrétní Strach, který vám brání žít - zeptejte se nebo napište do komentářů - odpovím se všemi podrobnostmi zcela zdarma :)!

Datum:2011-11-14

|

Co je to strach a jak ho překonat?

Překonání pocitů strachu. Jaké jsou druhy strachů? Proč roste strach? Konkrétní kroky k překonání strachu a úzkosti.

Dobrý čas pro vás! V tomto článku se chci zamyslet nad tématem, jak překonat svůj strach.

Při pohledu zpět si každý z nás může všimnout, že strach provází celý náš život, počínaje dětstvím. Podívejte se blíže a uvidíte, že jste v dětství prožívali strach stejně jako nyní, jen vás tehdy z nějakého důvodu nestresoval, nedával jste pozor, přišel s nějakou situací a také neznatelně zmizel.

Ale pak se něco v životě začne kazit, strach se stává téměř konstantním, akutním a ovíjí se jako liána.

Do určité doby jsem pocitu strachu nevěnoval velkou pozornost, ale pak jsem se musel podívat pravdě do očí a přiznat, že jsem zbabělý a úzkostlivý, i když jsem občas určité věci dělal.

Jakákoli domněnka, jakákoli nepříjemná situace by mě dokázala dlouho zlobit.I věci, které nedávaly moc smysl, se začaly znepokojovat. Moje mysl se chopila jakékoli, i neopodstatněné příležitosti k obavám.

V jednu dobu jsem měl tolik poruch, počínaje a konče obsesí a dokonce PA (), že se mi začalo zdát, že jsem prostě přirozeně tak neklidný, a to se mnou bylo navždy.

Začal jsem na to přicházet a pomalu tento problém řešit, protože cokoli může někdo říct, nechci žít v noční můře. Nyní mám určité zkušenosti a znalosti o tom, jak překonat strach, a jsem si jistý, že se vám to bude hodit.

Nemyslete si, že jsem se vyrovnal se všemi svými strachy, ale mnoha jsem se zbavil a s některými jsem se prostě naučil žít a překonat je. Navíc je pro normálního člověka z principu nemožné zbavit se všech strachů, vždy se budeme nějakým způsobem bát, když ne o sebe, tak o své blízké – a to je normální, pokud nedosáhne bod absurdity a extrémů.

Pojďme si tedy nejprve zjistit, co to ten pocit strachu vlastně je?Když dobře víte, s čím máte co do činění, je vždy snazší to zvládnout.

co je strach?

Zde je pro začátek důležité pochopit, že existují různé druhy strachu.

V některých případech totopřírodní emoci, která nám a všem živým bytostem pomáhá přežít v případěnemovitýhrozby. Strach totiž naše tělo doslova mobilizuje, fyzicky nás činí silnějšími a pozornějšími, abychom mohli účinně zaútočit nebo uniknout z objektu ohrožení.

Proto se tato emoce v psychologii nazývá: „Útěk nebo boj“.

Strach je základní emocí, kterou mají všichni lidéve výchozím nastavení nainstalováno; signalizační funkce, která zajišťuje naši bezpečnost.

Ale v jiných případech se strach projevuje nezdravým způsobem ( neurotická) forma.

Téma je velmi široké, proto jsem se rozhodl článek rozdělit na dvě části. V tomto článku rozebereme, jaké strachy existují, proč rostou, a uvedu první doporučení, která vám pomohou naučit se s tímto pocitem zacházet klidněji a střízlivě a přistupovat k situacím správně, aby vás strach neuvrhl do strnulosti. .

Samotný pocit strachu, všechen ten chlad (teplo) v celém těle, zakalený „opar“ v hlavě, vnitřní krčení, ohromující otupělost, slábnoucí dech, bušení srdce atd., které zažíváme, když se bojíme, bez ohledu na to, jak děsivě se vše může zdát , ale není více nežbio chemická reakce tělo k nějakému podnětu (situaci, události), tedy it vnitřní jevzaložené na uvolňování adrenalinu do krve. Strach v jeho struktuře je ve větší mířeadrenalin a více stresových hormonů.

Adrenalin je mobilizační hormon vylučovaný nadledvinami, ovlivňuje látkovou výměnu v těle, zejména zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zrychluje srdeční činnost a arteriální tlak, - a to vše za účelem mobilizace těla. Více jsem o tom napsal v článku „“.(Doporučuji, tím pochopíte propojení těla a psychiky).

Takže když zažíváme strach, zažíváme"adrenalinový pocit", a abyste právě teď začali s pocitem strachu zacházet o něco jemněji, můžete si říct: „adrenalin začal“.

Jaké jsou druhy strachů?

V psychologii existují dva typy strachu: přirozený (přirozený) strach a neurotický.

Přirozený strach se projeví vždy, kdyžnemovitý nebezpečí, když je hrozbaprávě teď. Pokud vidíte, že se do vás chystá vjet auto nebo na vás někdo útočí, pak okamžitě zafunguje pud sebezáchovy, zapne se autonomní systém, který spustí biochemické reakce v těle a zažijeme strach .

Mimochodem, v životě velmi často zažíváme přirozený strach (úzkost), dokoncenevšímat sito je tak nehmotné.

Příklady takového strachu:

• máte důvodnou obavu z nepozornosti při řízení (i když existují výjimky), a proto jezděte opatrně;

• někteří se více, někteří méně bojí výšek, a proto se ve vhodném prostředí chovají opatrně, aby nespadli;

• bojíte se, že v zimě onemocníte, a proto se teple oblékej;

• máte důvodný strach, že se něčím nakazíte, a proto si pravidelně myjte ruce;

• Logicky se bojíš čůrat doprostřed ulice, takže když se ti zachce, začneš hledat nějaké odlehlé místo a neběžíš po ulici nahý, jen proto,zdravýSociální strach vás chrání před „špatnou“ pověstí, která může poškodit vaši kariéru.

Přirozený strach zde prostě hraje roli zdravého rozumu. A to je důležité pochopitstrach a úzkost jsou normální tělesné funkce , ale faktem je, že pro mnohé z vás se úzkost stala iracionální a nadměrnou (neužitečnou), ale o tom níže.

Navíc zdravý pocit strachu (úzkosti)Vždynás provází v nových podmínkách. Je to strachpřed tím novým, strach ze ztráty současných pohodlných podmínek spojených s nejistotou, nestabilitou a novostí.

Takový strach můžeme zažít při stěhování do nového bydliště, změně činnosti (zaměstnání), svatbě, před důležitými jednáními, randěním, zkouškou nebo dokonce na dlouhé cestě.

Strach je jako skautv neznámé situaci, skenuje vše kolem a snaží se na to upozornit možné ohrožení, někdy i tam, kde vůbec žádná není. Tedy pud sebezáchovy Prostě je zajištěna, vždyť pro přírodu je hlavní přežití a pro ni je lepší být v něčem na bezpečné straně, než něco přehlížet.

Instinkt se nestará o to, jak žijeme a cítíme se: dobře nebo špatně; Hlavní je pro něj bezpečí a přežití, ve skutečnosti právě zde rostou kořeny neurotického strachu, kdy se člověk začíná bát nikoli ze skutečných důvodů, ale bezdůvodně nebo z maličkostí.

Neurotický (neustálý) strach a úzkost.

Nejprve se podívejme, jak se strach liší od úzkosti.

Li strach vždy spojené s nemovitýsituaci a okolnosti tedyúzkost vždy na základěpředpoklady negativní výsledekjedné nebo druhé situace, to znamená, že jsou to vždy úzkostné myšlenky na obavy o vlastní nebo cizí budoucnost.

Vezmeme-li živý příklad s útokem PA, pak člověk zažívá hrůzu ze své budoucnosti, jeho myšlenky směřují do budoucnosti,předpokládáže by se mu mohlo něco stát, mohl zemřít, ztratit kontrolu atd.

Takový strach obvykle vzniká na pozadí stresu, když začínámepřikládat nadměrnou důležitost všemu, co vás napadne, , zafixujeme se a situaci zničíme.

Například:

• normální strach o své zdraví se může rozvinout v úzkostnou posedlost vlastním stavem a symptomy;
• rozumná sebepéče nebo péče o domácnost se může proměnit v mánii pro bacily;
• obava o bezpečnost blízkých se může rozvinout v paranoiu;
• strach z ublížení sobě a ostatním může vést k chronické úzkosti a PA, a to zase může vyústit ve strach ze zbláznění nebo neustálý strach smrt, atd.

Tak to je neurotický strach když se tvoří konstantní (chronická), zvýšená úzkost , některé dokonce vedou k panice. A právě kvůli takové úzkosti je naprostá většina našich problémů, kdy začneme pravidelně pociťovat těžká úzkost z nejrůznějších a nejčastěji neopodstatněných důvodů a stáváme se velmi citlivými na to, co se děje.

Všem, úzkost může být zhoršen nesprávným nebo ne zcela přesným pochopením některých interpretací, jako například: „myšlenka je materiální“ atd.

A téměř všichni lidé projevují sociální strach. A pokud někteří z nich mají zdravý rozum, tak mnozí jsou zcela ješitní a jsou neurotické povahy. Takové strachy zasahují do našich životů, berou nám veškerou energii a rozptylují nás smyšlenými, někdy nerozumnými a absurdními zážitky, narušují náš vývoj a kvůli nim přicházíme o spoustu příležitostí.

Například strach z ostudy, zklamání, ztráty kompetence a autority.

Za těmito obavami se skrývá nejen podstata možných následků, ale i další pocity, které lidé nechtějí a bojí se je prožívat, například pocity studu, deprese a viny – velmi nepříjemné pocity. A to je jediný důvod, proč se mnozí neodvažují jednat.

Velmi dlouho jsem byl extrémně náchylný k takovým strachům, ale vše se postupně začalo měnit, když jsem začal měnit svůj postoj a vnitřní pohled pro život.

Když se totiž dobře zamyslíte, ať se děje, co se děje - i když nás urážejí, zesměšňují, snaží se nás nějak urazit - to vše pro nás nejčastěji nepředstavuje globální hrozbu a podle celkově, na tom nezáleží, protože život půjde dál ahlavní věc je, že budeme mít všechny šance na štěstí a úspěch, vše bude záležet jen na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kdo tam je a co si o vás myslí, je důležité,jaký z toho máš pocit? . Pokud je pro vás nejdůležitější názor někoho jiného, ​​pak jste příliš závislí na lidech, nemáte - máte všechno: táta-hodnocení, máma-hodnocení, přátelé-hodnocení, ale nesám-hodnocení a kvůli tomu spousta zbytečných úzkostí plynoucích do neurotické formy, to jsem pochopil velmi dobře.

Až když začnemespoléhat na sebe , a ne jen s někým počítat a začneme sami rozhodovat o tom, jaký vliv na nás budou mít ostatní, teprve pak se stáváme skutečně svobodnými.

Moc se mi líbí tento citát, který jsem kdysi četl:

"Nikdo ti nemůže ublížit bez tvého souhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

V většinapřípady související se společností, bojíte se lidí jen proto, že je pravděpodobné, že zažijete nějaké nepříjemné pocity, ale nemá smysl se bát ani těchto pocitů, ani názorů lidí, protože všechno pocity jsou dočasné a přirozené od přírody a myšlenky ostatních zůstanou jen jejich myšlenkami. Mohou jejich myšlenky ublížit? Navíc jejich názor je pouze jejich názorem z miliardy jiných, stejně jako mnoho lidí má tolik názorů.

A pokud vezmete v úvahu, že vaše okolí se ve větší míře zajímá o to, co si o nich lidé myslí, pak To je toho na vás, jak se vám může zdát. A je opravdu možné srovnat své štěstí s myšlenkami někoho jiného?

Proto je v první řadě velmi důležité naučit se hospodařit samotnými emocemi abyste se nebáli je zažít, učte se být chvíli s nimi, koneckonců v tom není nic špatného, ​​nikdo se vždy necítí dobře, kromě toho jakékoli emoce, i ty nejakutnější a nepříjemné, tak či onak přejdou a ujišťuji vás, že se můžete plně naučit klidně buď trpělivý. Tady jen důležité správný přístup, o kterém bude řeč níže.

A pomalu změňte svůj vnitřní postoj k sobě a okolnímu světu, což jsem napsal v článku "".

Proč strach sílí a roste?

Zde stojí za zmínku tři oblasti:

1. Touha zbavit se strachu úplně;
2. Vyhýbavé chování;
3. Neschopnost vypořádat se s pocity strachu, pokusy se neustále vyhýbat, zbavovat se a různými způsoby potlačovat strach, což vede k tomuto duševní fenomén, Jak " strach ze strachu“, kdy se člověk začne strašně bát samotného pocitu strachu (úzkosti), začne se mylně domnívat, že tyto pocity jsou abnormální, a neměl by je vůbec prožívat.

Touha zbavit se pocitů strachu a úzkosti

Toto instinktivní, vyhýbavé chování pramení z přirozené touhy všech živých bytostí nezažít nepříjemné zážitky.

Zvíře, které jednou v nějaké situaci zažilo strach, před ním instinktivně utíká, jako je tomu například u psa.

Stavělo se, najednou praskla hadice u válce a nedaleko stál dům, kde byla psí bouda. Rozbitá hadice svým pískáním vyděsila psa, který se nacházel poblíž a ten se následně začal bát a utíkat nejen před něčím podobným hadici, ale dokonce i před obyčejným pískáním.

Tento případ dobře demonstruje nejen to, jak se formuje instinktivní chování k určitým věcem (událostem a jevům), ale také to, jak se transformuje strach, přelévající se z jednoho jevu na druhý, něco jemu podobného.

Totéž se stane člověku prožívajícímu strach a paniku, když se začne vyhýbat nejprve jednomu místu, pak druhému, třetímu atd., dokud se úplně nezamkne doma.

Člověk si přitom nejčastěji dobře uvědomuje, že tady není něco v pořádku, že ten strach je přitažený za vlasy a je jen v jeho hlavě, přesto ho dál fyzicky prožívá, to znamená, že se dál snaží vyhnout se tomu.

Nyní pojďme mluvit o vyhýbavém chování

Pokud se člověk bojí létat v letadle, bojí se jít metrem, bojí se komunikovat, bojí se projevu jakýchkoliv pocitů včetně strachu, nebo se dokonce bojí svých vlastních myšlenek, kterých jsem se dříve bál, pokusí se tomu vyhnout, čímž se dopustí jedné z hrubých chyb.

Tím, že se budete vyhýbat situacím, lidem, místům nebo určitým jevům, vyPomoz si sámbojovat se strachem, ale zároveňomezit se a mnoho z nich tvoří některé další rituály.

• Strach z infekce nutí člověka mýt si ruce extra často.
• Strach nutí lidi vyhýbat se komunikaci a přeplněným místům.
• Strach z určitých myšlenek může tvořit „rituální akci“, abyste se ochránili a něčemu se vyhnuli.

Pocit strachu tě vybízí k útěku,vzdáte se a utečete, na chvíli se cítíte lépe, protože hrozba pominula, uklidňujete se, ale v nevědomé psychicestačí zajistit tato reakce(jako ten pes, který se bojí píšťalky). Je to, jako byste svému podvědomí řekli: „Vidíš, utíkám pryč, což znamená, že existuje nebezpečí, a není přitažené za vlasy, ale skutečné,“ a nevědomá psychika tuto reakci posiluje,rozvoj reflexu.

Situace v životě jsou velmi odlišné. Některé obavy a odpovídající vyhýbání se zdají být oprávněnější a logičtější, jiné - absurdní; ale neustálý strach vám nakonec nedovolí žít naplno, radovat se a dosahovat svých cílů.

A tak se můžete všemu vyhnout az tohoto strachu roste v životě obecně.

• Mladý muž kvůli strachu z neúspěchu, strachu z prožívání pocitu nejistoty (hanebnosti) nepůjde na setkání s dívkou, se kterou by mohl být velmi pravděpodobně šťastný.
• Mnoho lidí nezahájí vlastní podnikání nebo nepůjde na pohovor, protože je mohou vyděsit nové vyhlídky a potíže, a mnoho lidí bude vyděšeno samotnou možností zažít vnitřní nepohodlí během komunikace atd., tedy strach z vnitřních pocitů. .

A navíc mnoho lidí dělá další chybu, když se začnou bránit vzniklému strachu, snaží se potlačit vzniklou úzkost emocionálním úsilím, násilně se uklidňují nebo je nutí věřit opaku.

Za tímto účelem mnoho lidí pijí sedativa, pijí alkohol, pokračují v kouření nebo nevědomě jedí emoce, protože jídlo podporuje produkci serotoninu a melatoninu, což usnadňuje zážitek. To je mimochodem jeden z hlavních důvodů, proč mnoho lidí přibírá. Sám jsem se často přejídal, pil a ještě častěji si připaloval, na chvíli to samozřejmě pomohlo.

řeknu hned emoce musí být dovoleno být, pokud se dostaví nějaká emoce, ať už je to strach nebo něco jiného, ​​nemusíte se hned bránit a snažit se s tímto pocitem něco udělat, takže jen to posílit napětí, jen sledujte, jak se tato emoce projevuje ve vašem těle, naučit se bát a být trpělivý.

Všechny tyto akce z vaší strany zaměřené na vyhýbání se a potlačování pocitů situaci jen zhoršují.

Jak překonat strach a úzkost?

Strach, jak jste již pochopili, nehraje pouze užitečnou ochrannou roli, ale také vás povzbuzuje, abyste se vyhýbali i potenciálnímu nebezpečí, kdykoli je to možné. Možná.

Ne vždy je oprávněná a chrání nás před nebezpečím. Často vás prostě trápí a brání vám v pohybu směrem k úspěchu a štěstí, což znamená, že je pro nás důležité se učit slepě nevěřit a poddat se každý impuls instinktu azáměrně zasahovat.

Na rozdíl od zvířete, které není schopno samo změnit situaci (pes se bude i nadále bát zbytečného „pískání“), má člověk mysl, která umožňujevědomějít jinou cestou.

Jste připraveni vydat se jinou cestou a porazit strach? Pak:

1. Když se objeví nějaký strach,nemusíš mu hned věřit, mnoho našich pocitů nám prostě lže. Velmi jsem se o tom přesvědčil, když jsem pozoroval, jak a odkud věci pocházejí.

Strach v nás sedí a hledá jen háčky, kterých by se mohl zachytit, nepotřebuje zvláštní podmínky, instinkt je připraven bít na poplach při čemkoli. Jakmile vnitřně zeslábneme, zažijeme stres a špatný stav, je to právě tam a začíná vycházet.

Proto, když cítíte úzkost, pamatujte, že to neznamená, že existuje nebezpečí.

2. Samotná touha zbavit se ho přispívá k růstu a zesílení strachu.

Ale úplně se zbavit strachu, jak o něm mnoho lidí v zásadě snínemožné. Je to stejné jako chtít se zbavit kůže. Kůže je stejná jakozdravýstrach, naplňuje ochrannou funkci, - zbavit se strachu je jako snažit se strhnout si kůži.

Přesně vaším cílem je zbavit sea necítit strach vůbec dělá tento pocit ještě silnějším a ostřejším. Jediné, na co myslíš, je: „Jak se toho zbavit, jak se toho zbavit a co teď cítím, bojím se, děsím se, co dělat, až to skončí, utíkej, utíkej...“ , čímž se na to mentálně zacyklíte, autonomní systém se zapne a vy sami si nedovolíte relaxovat.

Naším úkolem je přivést strachy a úzkosti, které jsou v určitých situacích oprávněné, na normální (zdravou) úroveň a ne se jich úplně zbavit.

Strach vždy byl a bude. Uvědomte si apřijmout tuto skutečnost. Za prvé, přestaň s ním být nepřátelský, protoženení tvůj nepřítel, prostě je a není s ním nic špatného. Je velmi důležité začít měnit svůj postoj k němu zevnitř a příliš nezdůrazňujteže to prožíváš.

Tato emoce je právě teď nadměrně akutní pracuje ve vás, protože vybojí se to zažít. Jako dítě jste se toho nebáli, nepřikládali jste pocitu strachu důležitost a nechtěli jste se ho zbavit, no, bylo a bylo, přešlo a přešlo.

Vždy pamatujte, že je to pouze vnitřní, chemická reakce v těle (hraje adrenalin). Ano - nepříjemné, ano - bolestivé, ano - děsivé a někdy velmi, ale snesitelné a bezpečné,nebránit seprojev této reakce, ať udělá nějaký hluk a zhasne sám.

Když strach začne tížit,pozastavit pozornost A hodinkyvšechno, co se ve vás děje, uvědomte si tove skutečnosti nejste v nebezpečí (strach je pouze ve vaší mysli) a nadále pozorujte jakékoli pocity ve svém těle. Podívejte se blíže na své dýchání a zaměřte se na něj, plynule ho vyrovnejte.

Začněte chytat myšlenky, které vás vzrušují, jsou to ty, které zhoršují váš strach a vedou vás k panice, ale ne odehnat je silou vůle,jen se snažte nenechat se vtáhnout do mentálního víru: „co když, co když, proč,“ abez posuzování co se děje (špatné, dobré),jen vše sledovat , postupně se začnete cítit lépe.

Zde pozorujete, jak na některé reaguje vaše psychika a tělo jako celek vnější podnět(situace, osoba, jev), vy působit jako vnější pozorovatel za tím, co se děje uvnitř a kolem vás. A tak postupně pozorováním tuto reakci ovlivníte zevnitř a ta se dále slábne. Vy trénujte svou psychiku být méně a méně náchylný k tomuto pocitu.

A toho všeho lze dosáhnout díky „uvědomění“, strach se vědomí velmi bojí, přečtěte si to v článku „“.

Ne vždy se vše podaří, zvláště zpočátku, ale časem to bude snazší a lepší.

Berte tento bod v potaz a nepropadejte zoufalství, pokud vám něco nevyjde tak, jak jste chtěli, ne najednou, přátelé, chce to zkrátka pravidelný trénink a čas.

3. Mimořádně důležitý bod:strach nelze překonat teorií , vyhýbavé chování – ještě více.

Aby začala mizet, musíte k ní vědomě jít.

Rozdíl mezi statečnými lidmi, kteří řeší své problémy, a zbabělci není v tom, že ti první nezažívají strach, ale že strach překračují,strach a jednat .

Život je příliš krátký na to, abychom zaháleli, a pokud chceš od života víc, musíšvnitřně změna: získat nové dobré návyky, naučte se klidně prožívat emoce, ovládat myšlení a rozhodovat o některých akcích, riskovat.

Po všem „Příležitost“ je vždy důležitější než riziko a riziko vždy bude, hlavní věc je, že „příležitost“ je rozumná a slibná.

teď vám velmi špatnězdá se, že se nejprve musíte zbavit strachu, získat sebedůvěru a pak jednat, i když ve skutečnosti je to přesně takv opačném případě.

Když skočíte do vody poprvé, je potřeba skočit, nemá smysl neustále přemýšlet, jestli jste na to připraveni nebo ne, dokud neskočíte, nezjistíte a naučíte se.

Krok za krokem, kapku po kapce, ostré skoky, většina neuspěje, pokuste se vyhrát bez ceremoniísilnýstrach je neúčinný, s největší pravděpodobností vás rozdrtí, potřebujete přípravu.

Začít s méně významnéstrachy a pohyb neuspěchaný.

• Pokud se bojíte komunikace, cítíte-li se mezi lidmi nepříjemně, začněte vycházet mezi lidi a komunikovat, řekněte někomu něco dobrého jen tak.
• Pokud se při setkání s opačným pohlavím bojíte odmítnutí - nejprve „zůstaňte poblíž“, pak začněte klást jednoduché otázky, jako: „Jak najít takové a takové místo? a tak dále.
• Pokud se bojíte cestovat, začněte cestovat, zpočátku ne daleko.

A v takových chvílích zaměřte svou pozornost a zvažte co se děje uvnitř vás, když vstoupíte do situace, začnete poznávat sami sebe skrze odraz toho, co se děje, jednáte a vědomě vše pozorujete.

Instinktivně budete chtít utéct, ale nevede tudy snadná cesta: buď uděláte to, čeho se bojíte, a pak strach ustoupí; nebo se poddáte spontánnímu instinktu a budete žít jako dříve. Strach vzniká vždy, když opustíme svou komfortní zónu, když začneme jednat a něco v životě změnit. Jeho vzhled je slibný a učí nás překonávat naše slabosti a stát se silnějšími. Proto se nebojte strachu, bojte se nečinnosti!

4. A poslední věc zde: cvičte a dopřejte si dostatek duševního a emocionálního odpočinku, to je velmi důležité obnovit nervový systém, a pro většinu z vás je extrémně volný, bez něj prostě nebudete moci normálně fungovat.

Důrazně také doporučuji sportovat, alespoň trochu cvičit jednoduché cviky: dřepy, kliky, břišní svaly - to opravdu pomáhá překonat strach a úzkost, protože to zlepšuje nejen fyzičku těla, ale i duševní stav .

Domácí úkol pro vás.

1. Pozorujte svůj strach, jak se v těle projevuje a kde. To může být nepohodlí v žaludku, tíha v hlavě nebo „opar“, dušnost, necitlivost v končetinách, třes, bolest na hrudi atd.
2. Podívejte se blíže na to, jaké myšlenky vás v tuto chvíli napadají a jak na vás působí.
3. Poté analyzujte, zda je tento strach přirozený nebo neurotický.
4. Napište do komentářů své postřehy, závěry a ptejte se, pokud máte nějaké dotazy.

V příštím článku "" budeme hovořit o jednotlivých, důležité body, pomůže vám to jednat lépe a překonat tento stav.

Hodně štěstí při překonávání strachu!

S pozdravem, Andrey Russkikh.

Pokud vás zajímá téma seberozvoje a zdraví, přihlaste se k odběru aktualizací blogu ve formuláři níže.

Další články o seberozvoji a zdraví:

Články na blogu:

• 21.06.2018. 16 komentářů
• 28.02.2017. komentáře 22
• 12.12.2016. 27 komentářů
• 31.12.2015. 13 komentářů
• 08/05/2015. 24 komentářů
• 08/03/2014. 25 komentářů
• 01.05.2019. 11 komentářů
• 16.07.2018. 5 komentářů

1. Řekni mi, při PA se špatně dýchá, dušnost a v důsledku toho strach z udušení a umření.To je možné, mám z takových záchvatů velký strach a bojím se, že to srdce nevydrží takový stres.

   Odpovědět

   • Inno, přečtěte si články o PA na webu

     Odpovědět

     • Jak můžeš psát, sedět a dívat se na strach, člověk v těžké panice se nedokáže ovládat, aby to pochopil, jsou potřeba antidepresiva, pod ně mozek dostává umělý serotonin a pak po akutní stavútok, můžeme mluvit o něčem z vašeho článku

       Odpovědět

       • Strach můžete pozorovat během pa... vše se můžete naučit!.. Andrey o tom píše podrobně a o technikách, stačí pozorně číst a opravdu chtít)

         Odpovědět

2. Dobrý den), ale mám dotaz: když půjdu k psychoterapeutovi, jak zjistím, zda mi může pomoci nebo ne? Znám takové případy, lidé na to chodí roky, ale nemá to smysl (((

   Odpovědět

   • Dobré odpoledne Karina. A neexistuje způsob, jak to zjistit, dokud nás nekontaktujete, nebudete vědět. Obecně platí, že byste se měli podívat na recenze o psychoterapeutovi, kterého se chystáte kontaktovat (pokud existuje)

     Odpovědět

3. Díky za články Andrey! Četl jsem Vaši knihu o všímavosti a o tom, jak překonat OCD, hodně jsem pochopil, uvědomil si, prožil obrovské množství strachů, přenesl je přes sebe, praktikuji všímavost už 2 měsíce, instinkty ještě někdy vítězí, ale vědomí je opravdu mocná věc a během této doby opravdu vím, co to znamená žít.Mám OCD více než 10 let a mám několik otázek. Prožil jsem strachy, které byly pro mě samého velmi silné, důvěřoval jsem nevinnosti a v důsledku toho jsem na nevědomé úrovni získal životní zkušenost, že tento strach je iracionální a přestal jsem se ho bát. Začal jsem pociťovat neuvěřitelný příval síly a důvěry a nezávislosti na myšlenkách. Po nějaké době z čista jasna vyvstává z hlubin paměti další strach a já ho znovu prožívám, vědomě přijímám a také odezní a už se ho na podvědomé úrovni nebojím! Takže zkušenosti už mám. Obavy však nadále vyplouvají na povrch, a to velmi vážné. Nyní otázka zní: Dělám správnou věc, když prožívám každý strach? Koneckonců, zkušenost předchozích strachů se již vytvořila na nevědomé úrovni, ale s novými strachy to nefunguje a musíte je prožít znovu? A další otázka: Chápu správně, že když se objeví strach, vědomě jsem jej přijal, souhlasím s tím, že ve mně může zůstat a projevit se, ale nesouhlasil jsem s tím, co se mi tento strach snaží sdělit? A další otázka: píšeš to vnitřní dialog nemělo by to existovat, je třeba to zastavit, to je to, co dělám, i když je to těžké, ale teď je to mnohem jednodušší než předtím. A pokud vedu racionální dialog: říkám si, že jsem žil velmi silné obavy a prošli, tak i tento projde, je to přípustné? A poslední otázka: jak dlouho poté, co jste začali praktikovat všímavost, přijímající nevědomou zkušenost bezpečí a absurdity svých strachů, se vaše myšlení změnilo z úzkostného na klidnější, nevyhledávající neustálé hrozby a obavy?
   Budu moc ráda, když mi odpovíte!

   Odpovědět

   • Ahoj Olege. Není nutné prožívat každý projev strachu, v tom smyslu, že můžete klidně ignorovat a pozorně si prohlížet každou jeho reakci a dělat něco, aniž byste tomu věnovali pozornost (aniž byste přikládali důležitost), hlavní je zde nebojovat, pokud něco má vzniklé v pocitech, ale klidně to nechte projít sami sebou.
     Uznání jakýchkoliv pocitů v sobě je velmi dobré. je to důležité, pomáhá je přijmout a ignorovat nebo neignorovat záleží na situaci... protože někdy je strach docela oprávněný (zdravý strach varuje před něčím skutečným), jen je potřeba se naučit v klidu vidět, jak oprávněný (racionální ) strach je nebo je to jen vaše vlastní spekulace .
     Ohledně diety. dialog., podívej se na sebe, někdy je důležité prostě nic neanalyzovat a někdy se můžeš podpořit třeba tím, že řekneš něco užitečného,“ přichází myšlenka „Neuspěji nebo jsem nějak jiný“ - můžete Odpovězte na tyto škodlivé myšlenky ostatních - "Uspěji, i když to není něco jiného," nebo "Jsem, kdo jsem, je to moje právo a zasloužím si to nejlepší."
     Vaše poslední otázka je dobrá, protože jste si sami všimli, jak důležité je zvyknout mysl na lehkost a klid, protože v klidném a jasném stavu nám samotná psychika pomáhá vypořádat se s emocemi a myšlenkami a nezpůsobují problémy. A pokud jde o čas - pro každého je to jiné, musel jsem strávit spoustu času, protože jsem neznal mnoho nuancí, a vy, pokud pečlivě čtete mou knihu, jste již mnohem lépe připraveni.

     Odpovědět

4. Jak můžete pozorovat strach, který se okamžitě valí zvenčí?

   Odpovědět

   • ahoj.. podívej se, co vede ke strachu (jaké myšlenky nebo obrazy). a co dělat v tomto případě, přečtěte si v dalších článcích na blogu - „Povědomí“ nebo v článku „jak se vypořádat s panickými záchvaty“ napsal

     Odpovědět

5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak jak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhalemigraziya nasha.dala o svete znat.

   Odpovědět

6. Vasha statya pomogla mne Zambie posmotret na zhini drugimi glazami

   Odpovědět

7. Díky Andrey!
   Nelituji toho, že jsem se přihlásil. Hodně o mně. Unavený ze závislosti na druhých. Všemu rozumím, nic neumím. Tak mě vychovali moji rodiče. Málo chválili, hodně ponižovali a bili. Je děsivé si to pamatovat

   Odpovědět

   • prosím.. Ano, to stačí, ale musíte pochopit, že rodiče by se nemohli chovat jinak, mnozí se tak chovají ne proto, že by chtěli udělat dítě nešťastným, ale proto, že sami jsou nešťastní, neumějí milovat a žít jak je společnost naučila.

     Odpovědět

8. Andrey moc děkuji, Vaše články se mi moc líbí, budu je dále studovat

   Odpovědět

   • Prosím)

     Odpovědět

9. Andrey, tvoje články mi hodně pomáhají. Bojím se, že umřu, něco se mi právě teď stane, začíná mě bolet hrudník, studený pot po celém těle, tím je to ještě horší. Učím se tento strach přijímat a přesvědčovat se, že se nic vážného neděje. Asi jsem si už zvykla žít s bolestí na hrudi. Poslední dobou se bojím, aby mě nic nebolelo a netrápilo. Jak to, že mě nic nebolí?Začnu o tom přemýšlet a znovu se objeví úzkost, strach a panika. Chci se naučit zvládat strachy, bojím se, mám velmi špatné myšlenky (o sebevraždě). Hodně o tom přemýšlím a je to ještě děsivější, protože myšlenky, jak se říká, jsou hmotné...

   Odpovědět

   • Natalie, myšlenky bez emocí a činů stojí za málo. a nestanou se jen hmotnými, jinak by všichni lidé na Zemi žili šťastně až do smrti, mysleli na velké peníze atd.

     Odpovědět

10. Ahoj Andrei.
    Mám hrozný strach ze samoty, bezvýznamnosti a OCD, velmi silnou + šílenou vášeň pro oheň. Někdy nevycházím z bytu vůbec.
    Co dělat? nevím...
    V jakém městě se nacházíte? Děkuji.

    Odpovědět

    • Dobrý den.. jsem z Běloruska... co mám dělat - pracovat se svými strachy. jak jsem psala v tomto a dalších článcích, čtěte a aplikujte alespoň trochu a tam uvidíte

      Odpovědět

11. Dobrý den, prosím, řekněte mi, jak pracovat se strachy spojenými s lékařskými zásahy: Mám strach z celkové anestezie, strach z neprobuzení, strach z chyby lékaře, pocity bezmoci a neschopnosti ovlivnit situaci!
    Děkuji předem

    Odpovědět

    • Dobrý den Natalyo.. přemýšlejte, existuje opravdu 100% záruka? To je to, co vám brání získat och. důležitá věc v životě - Důvěra. To neznamená slepou důvěru, ale rozumnou důvěru. Prozkoumat informace o Celková anestezie na základě vědecká fakta a důkazy a pak asi uvidíš, že se zbytečně přehnaně trápíš a nedůvěřuješ si... A chybu může udělat každý, nikdo proti tomu není imunní a to lze jedině akceptovat a nesnažit se vše kontrolovat i to, co je v zásadě nemožné

      Odpovědět

12. Prosím pomozte mi. Byla jsem s PA u neurologa, předepsali mi léky na uklidnění, ale nepomohly. Pak jsem se obrátila na psychologa, vše se zpočátku zdálo být v pořádku. Ale pak to začalo znovu. Všechno si beru velmi blízko k srdci. A začínám si tím vším procházet v hlavě. Dokud se nestane PA. Začala jsem se bát být sama doma. Zatímco můj manžel je v práci. Na návštěvě nebo v práci je to pro mě jednodušší, nemám čas na to ani myslet. Ale doma je všechno nové. Teď mám strach z výšek a z toho, že můžu skočit ze 7. patra, i když nechci. Už mě nebaví žít takhle od února. Doma s manželem je neustálý stres, nadávky, speciálně mi sráží krev. Ale mám malou dceru. Pomozte mi, prosím.

    Odpovědět

    • Dobrý den, přečtěte si články o panický záchvat, co to je a jak jednat, stejně jako články o VSD a obsedantních myšlenkách. Svůj strach zesilujete nějakými znepokojivými MYŠLENKAMI a s tím musíte nejprve pracovat.

      Odpovědět

13. Co dělat, když jste tím, že jste se zbavili strachů, obešli strach ze sebevraždy? Vstoupil jsem do stavu bezvýznamnosti... účinek byl plus na plus...

    Odpovědět

14. Ahoj Andrey, pokaždé, když začnu pozorovat své negativní myšlenky, okamžitě zmizí. Tento normální reakce? Nebo je tímto způsobem jen potlačuji? Z nějakého důvodu není vůbec možné pozorovat myšlenky; jakmile na myšlenky otočím svou pozornost, jednoduše zmizí a moje pozornost se okamžitě přepne na jiné myšlenky nebo předměty. Moc děkuji za vaše stránky a za rezervaci!!!
    Vaše zkušenosti se snažím začlenit do své každodenní praxe, ale nejsem si jistý, zda to dělám správně.

    Odpovědět

    • Ahoj Natašo.. pokud jsi četla mou knihu, je to trochu zvláštní otázka.. je tam o tom víc.. přečtěte si kapitolu „Práce s myšlením.“ a pak děláte všechno správně! Děkujeme vám za vaši reakci!

      Odpovědět

15. Andrey, ahoj. Zkoušel jsem vaši metodu, ale okamžitě se to zhoršilo.Celý život používám vyhýbavé chování při komunikaci s lidmi, nyní se při komunikaci snažím zbavit kontroly PA.Mám silný strach z ztratit tvář. Že někdo uvidí moji nervozitu nebo ztrátu kontroly nad sebou samým. V životě jsem se naučil komunikovat tak, že si lidé myslí, že jsem velmi klidný člověk a jsou překvapeni, když zjistí, že jsem úzkostný člověk. A teď se ukazuje, že porušuji svůj systém chování a to způsobuje silnou úzkost, přijímám to.Snažím se přijmout strach, ale vkrádají se pochybnosti, že dělám něco špatně.
    Předtím jsem používal metodu vůle, čili agorofobie byla přijatelná, postupně jsem se nutil vycházet z domu, dál a dál.Nyní chodím klidně, ale velmi vzdálená místa stále vyvolávají strach.Pokud by PA přišla se silou ,potlačila jsem to,přesvědčila se,že je to jen moje představa a snažila jsem se rozptýlit.Ale s vaší metodou se neustále třepu,používám ji třeba na ulici a dopadá to tak,že se ponořím do svého stavu ,a nevycházet z toho.Nechápu co dělám špatně,možná mi víc vyhovuje cesta válečníka?Tedy pokud mě situace nutí k určitým činům;chodím se zavřenýma očima,nervózní , ale pak si uvědomím, že se zdá, že se nic neděje, a uklidním se. A všímavost můžu cvičit jen doma, když mě nikdo nesleduje. Zdá se mi, že když pustím kontrolu veřejné místo Budu krytý silným PA

    Odpovědět

    • Ahoj Maria.. víš.. jen hlupáci o ničem nepochybují, pochybnosti ber s klidem a zkušenost v budoucnu vše ukáže.. Zpočátku se samozřejmě úzkost většinou zhorší, ale to je takový zlom, pak to bude snazší a snazší! Doporučuji procvičovat všímavost častěji, pomůže vám naučit se zacházet s emocemi a myšlenkami.

      Co se týče tréninku doma s uvědoměním při PA, to je pro začátek dobré, ale pak se bude potřeba rozhodnout a udělat alespoň malý krůček v reálné situaci, tady je důležité pustit logické ovládání a vidět že se nic špatného neděje, vše závisí na vás a uvědomění je nejvyšší bdělost! Jak jinak můžete zjistit, že vše zvládnete sami?? nic jiného než být ve skutečné situaci.

      Odpovědět

16. Řekněte mi, jsou neurózy a bolesti nebezpečné pro život a zdraví?

    Odpovědět

    • Ahoj. .. Ira.. nebuďte líní sami za sebe... přečtěte si články o panických atakách, VSD a neurózách na webu a vše pochopíte.

      Odpovědět

17. Andrey, opravdu se mi líbí způsob, jakým píšeš, je to snadné a dostupné! Tvoje články mi hodně pomáhají, sama jsem si hodně z toho, co bylo napsáno, uvědomila, protože jsem se zajímala o psychologii, ale z nějakého důvodu mi to stále nepomohlo, byla tam jakási nedůvěra ve vlastní znalosti, a číst tě Chápu, že jsem byl vždy na správné cestě, ale kvůli nedostatku sebevědomí si sama vytvořila překážky na cestě k vytvoření harmonické osobnosti. Je skvělé, že nyní existuje způsob, jak pomoci lidem s panickými záchvaty a neurózami, a sám jsem nejednou uhasil svou úzkost pouhým čtením vašich článků a poté jsem na sobě začal pracovat s novým elánem. Samozřejmě je toho ještě hodně, hodně práce, ale teď už svůj strach a úzkost neberu jako něco hrozného, ​​ale dokonce to vnímám jako jakési plus, jako impuls k akci a práci na sobě, já doufám, že budeš i nadále pomáhat lidem, protože to děláš skvěle)))

    Odpovědět

18. Andrey, dobrý den! Prosím, řekněte mi, co dělat v takové situaci. Pokusil jsem se o sebevraždu, podřezal jsem si žíly na obou pažích a nechal jsem si velké jizvy na zápěstích. Velmi se bojím, že se o mém pokusu o sebevraždu dozvědí přátelé nebo někdo jiný (přátelé vědí), proto je všemožně schovávám (vyhýbám se situaci): košile, trička s dlouhým rukávem, náramky, chcete se nechat tetovat atd. Na jednu stranu se té situaci vyhýbám, ale na druhou stranu se do té situace opravdu nechci vrhat a říkat to všem, protože... Tohle bude bravurní. Díky předem!

    Odpovědět

    • Dobrý čas, co bylo, bylo, to je minulost, kterou nelze změnit, začněte žít přítomností, méně si všímejte minulosti a méně se spolehněte na názory lidí, i blízkých. Je zbytečné strávit celý život skrýváním něčeho, co už zná někdo jiný než vy. Věřte mi, že hlavní není to, čím jste byli předtím a co jste tam dělali, důležitější je, kým se můžete stát!

      Odpovědět

19. Děkuji za článek! Řekněte mi v této situaci: při výuce jízdy dělám všechno bez chyb, jako u zkoušky: panikařím, všechno mi okamžitě „vyletí z hlavy“ a začnou se mi třást nohy, nemůžu s nimi ani nic dělat. jaký je důvod?

    Odpovědět

20. Četl jsem Vaši knihu o strachu,velmi užitečná kniha,všechno je velmi dostupné.Ale pokud mohu,chtěla bych se zeptat,jak se vypořádat se strachem z ublížení zejména dětem,většinou našim vlastním.To vše začalo to není tak dávno, před 2,5 měsícem, po shlédnutí filmu, kde manželka bodla svého manžela nožem, jsem vše náhle přenesl na sebe, byl jsem velmi vyděšený, dcera byla poblíž, poté se objevil strach z ublížení .Spolupracuji s psychologem, snažím se identifikovat všechny momenty vyhýbavého chování a dělat pravý opak, učím se tyto myšlenky přijímat a žít je.... Prosím o radu, co se dá ještě konkrétně s tímto strachem dělat?

    Odpovědět

    • Dobrý den.. Na základě vašeho dotazu chápu, že hledáte znalosti, které okamžitě povedou k řešení problému, ale neexistují žádná kouzelná slova ani kouzelné pilulky, existují pouze SPRÁVNÉ AKCE, to znamená, že nepotřebujete jen vědět, ale znalosti pravidelně a POCTIVĚ UPLATŇOVAT. Takže píšete „prožít myšlenky“, kde jste to v knize našel? Je potřeba, abyste UPŘÍMNĚ prožili své emoce (pocity), které ve vás nějaká myšlenka vyvolává.
      Ohledně vašeho konkrétního problému:
      1 Aby pochopila, že manželka bodla svého manžela nožem z nějakého důvodu, protože se jí najednou z ničeho nic chtělo nebo její tělo samo odešlo a něco udělalo, dovedla ji k tomu celá řada událostí v jejím životě, vidět konečný výsledek a ne celá tato předchozí historie. Lidé nikdy nic nedělají bezdůvodně, všechno má své důvody, takže snažit se napodobovat jednání druhých je naprosto absurdní. (nejste tou osobou a nebyli jste v kůži té ženy, neznáte všechny důvody, které ji do tohoto stavu přivedly).
      2. Identifikujte a odstraňte všechny obranné (vyhýbavé) akce, které problém pouze udržují. Takové akce mohou ve vašem případě zahrnovat - schovávání nožů, vyhýbání se blízkosti vaší dcery, stejně jako neustálé „přemýšlení“ o problému, abyste vše řídili logikou, ale v knize jsem napsal, že logika vytváří pouze iluzi kontroly, aniž byste ve skutečnosti cokoli změnili, měli jste a nadále se bojíte ztráty kontroly a logika zde nepomůže!!! (jenom škodí) Pokud si myslíte, že tím, že jsem se snažil přesvědčit sám sebe, jako jsem dobrý, jsem byl vychován slušně a já to neudělám, problém vyřešíte, pak se hluboce mýlíte. Přestaňte se proto snažit neustále přemýšlet a přesvědčovat se. SPRÁVNÉ ČINNOSTI JSOU NUTNÉ a podrobně jsem o nich psal v knize. (takže je použijte, pokud chcete výsledky, ale pouhé čtení je zbytečné)

      Odpovědět

21. Děkuji za odpověď Andrey, knihu jsem četl Vtíravé myšlenky strachy a VSD.Můžete mi poradit co si k mému tématu ještě přečíst?

    Odpovědět

    • Moje úzkost spočívá v tom, že si myslím, že nebudu schopen ochránit svou ženu, pokud ji někdo urazí... i když se jí dokážu zastat! A neustále listuji různými situacemi! Tlačím se... a tyhle myšlenky se mi neustále točí hlavou!

      Odpovědět

    • Ahoj Andrey, opravdu potřebuji tvou pomoc. Nevím, co to se mnou je. Vše začalo tím, že jsem onemocněl angínou, lékař mi předepsal antibiotika a další léky na krk, 3. den užívání antibiotik jsem v noci dostal záchvat dušení v podobě křeče v krku, to není astma. Takový strach, bušení srdce, slabé nohy, tělo vůbec ne moje. Okamžitě jsem šla k doktorům, ale nemohli mi nic říct, z nějakého důvodu gastrolog usoudil, že je to reflux, prošla jsem obecná analýza krev, imunoglobulinové testy. U některých typů alergií, na štítnou žlázu, jsem dělal kultivaci krku. Obecně byly všechny testy dobré, ale pouze kultivace v nádrži ukázala, že existují streptokoky 4+. Byla jsem s těmito testy k ORL, předepsala mi antibiotika, která mi byla stanovena kultivovaně, začala jsem je pít a hned ten den mé noční záchvaty dušení s obrovským množstvím hlenu a nepříjemnými pocity v krku ustaly. Ale během dne dochází k mikrokřečem, které nejsou jasné z čeho. Už uplynul měsíc a půl a před dnem jsem měl v noci zase záchvat dušení. Byl jsem velmi vyděšený a obecně jsem vám neřekl to hlavní, že když onemocním a nikdo nemůže diagnostikovat přesnou diagnózu, prožívám paniku a hrozný strach ze smrti, ze zákeřnosti nevyléčitelná nemoc., a také tyto negativní myšlenky zotročují mé vědomí. Pomozte mi, prosím

      Odpovědět

      • Dobrý den.. panika z NEJISTOTY.. strach z neznámého je jeden z nejsilnějších. Co se týče dušení, neumím poradit, ale mohu se domnívat, že vzhledem k tomu, že vyšetření neodhalila nic vážného a lékaři vám to přímo neřekli, tak je dušení pravděpodobně způsobeno knedlíkem v krku, jedná se o příznak stresu a strachu. V podstatě stačí uvolnit svaly krku a krku, když máte pocit dušení... a uvidíte, jestli to pomůže. Obecně nyní potřebujete více klidu, osvojte si relaxační dovednosti a více duševního odpočinku.
        Pokud jde o obsedantní myšlenky, přečtěte si články na webu „Dotěrné myšlenky: Jak se jich zbavit“ a „Příčiny obsedantní obavy„Pomohou vám to utřídit a pochopit, co dělat se svými myšlenkami.

        Odpovědět

        • Dobrý den .. nemohu nic říct .. v otázce je vše vágní .. „určité myšlenky“, musíte nechat projít strachem a nesnažit se všemu vyhýbat - to je hlavní

          Odpovědět

      • Četl jsem vaše články, začal jsem to trochu aplikovat, pozorovat své myšlenky a pocity zvenčí, někdy to vyjde, někdy ne, ale v minulý týden tyto pocity zesílily, než jsem se je snažil utlumit... ale teď jsem je uvolnil, mám pocit, že už je netlumím... ale zase jsi mi nějak odpověděl o zpomalení a když mám prý myšlenky že není dost času mám dost času na mluvení... pomáhá mi to se uklidnit, ale obecně to tak bylo vždy a vždy už 10 let: míval jsem spoustu věcí na práci a každou jsem dělal s potěšením, + odpočíval jsem, netrápilo mě, že mám ještě nějaké jiné věci na práci a každou jsem dělal vědomě, abych tak řekl, teď je situace jiná, říkám, času dost , pořád mě to nepustí, jen jedna věc se vymyká, pak musím zvládnout ještě 2,3, i když je jich málo, pořád mám paniku, úzkost , je to tak nepříjemné, když si pokaždé vezmeš na něčem, a hned se to spustí, tento stav je velmi otravný, protože se nemůžete přesvědčit, ta fráze opravdu nefunguje, jen vás trochu uklidní... Všechno to začalo, zdá se mi, od společnost: čas letí, čas letí, den má jen 24 hodin, nemáme čas nic dělat, musíme spěchat, život letí jako 1 vteřina, nestihneš se ohlédnout a ve skutečnosti je to nevědomá hluboká psychika? co s tím dělat? Nemůžu normálně odpočívat, můžu si rychle něco udělat v hlavě a pak si odpočinout, ale ne vždy mi to dělá dobře... protože den se dá sbalit... (Nesnažím se o multitasking, na naopak, vykládám sám, ale jsou speciální dny nakládky). Nemohu si dostatečně vzpomenout, co dělám, kde jsem, když zpomalím, opět panika a úzkost, protože se stane následující: Teď zpomaluji (času je dost), ale myšlenka je, sakra, Zpomaluji, nestihnu to, čas plyne... a zase panika, úzkost, to je strašné, nikdy mě nenapadlo, že se do takového časového rámce zaženu.

        Odpovědět

      • Andrey, moc děkuji za vaše články!

        Chtěl bych napsat Ksyushovi, který psal 5.4.2018 00:28 o astmatických záchvatech. Stává se mi to jako tobě, když spím na zádech. Ve spánku přestávám dýchat, nebo se mi alespoň zdá, že přestávám dýchat. Obecně se probouzím v hrozné panice, protože není vzduch a křičím a lapám po vzduchu. Dusím se jedním slovem. Všiml jsem si, že se to děje, když usnu na zádech. To se ale na straně neděje. Možná máte něco podobného a mohlo by se vám to, co jsem sdílel, nějak hodit?

        Odpovědět Odpovědět

    • Ahoj.
      V mém pozadí neustálý stres vyvinula se neuróza a bolest. Pouze pokud se stále dokážu vyrovnat s úzkostí z toho, pak mě nejvíc děsí porucha spánku. Nejprve to bylo jako chvění na hrudi, které mi bránilo usnout. Pak jsem to překonal, ale začal jsem se budit každou hodinu a půl. Pak se mi s námahou podařilo uklidnit, rozptýlit a vše se jakoby začalo zlepšovat, jako sakra, odněkud přicházel strach z udušení a teď když usnu, přestávám dýchat... prostě dávám vzhůru, jsem velmi unavený. Takový zákeřná nemoc, pak to či ono, zdá se, že to překonáte, objeví se něco nového... prosím pomozte mi, co mám dělat! Jsem zoufalý.

      Odpovědět

      • Ahoj. Na tak globální otázku nelze odpovědět jedním komentářem.. přečtěte si články na webu, mají toho na toto téma hodně. o úzkosti, VSD, neuróze.. stejně jako o praktikách.. a aplikovat poznatky

        Odpovědět

    • Hezký den, Andrey. Děkuji mnohokrát za vaše stránky, nejdůležitější je, že jsem si přečetl a pochopil, že vše je k věci, velmi kompetentní a k věci. Trpěla jsem bolestmi, vše začalo na VŠ, umocnila to moje hyperzodpovědnost, nedodělala jsem ani VŠ, když jsem otěhotněla a vše se zhoršilo, jak se říká, díky hormonům je vše co popisujete velká pravda , Obzvláště se mi líbí ten o všímavosti, ale tady je ten můj Problém je v tom, že moje nyní těhotná neuróza mi nedává vůbec pokoj, vyvinul jsem strach ze smrti, spojený konkrétně s těhotenstvím, s bolestí při porodu, s strach, že když se nedám dohromady, bude schizofrenie nebo psychóza. Nyní je těžké bojovat a vzdát se, protože před těhotenstvím jsem to zvládla bez prášků, byl to sport - to je lék číslo jedna, setkání s přáteli, příjemná komunikace, sledování filmů, myšlenky na cestování a teď je to jen horor. Řekněte mi, museli jste se v tomto stavu poradit s nastávajícími maminkami, je to řešitelné, protože si myslím, že stav před těhotenstvím byl velmi špatný a kdybych v té době narazila na vaše stránky, byla by to další pilulka k mému „ léky“ „a teď nejsou žádné filmy, žádná setkání, nic mě netěší, smutek, melancholie, slzy, bolest, deprese, bojím se přiznat myšlenku na to, co je uvnitř nový život, a jakmile na to pomyslím, okamžitě se bojím smrti, hrůzy obecně

      Odpovědět

      • Ahoj Dášo. Ano, to, co je pro vás nyní nejdůležitější, je podpora blízkých a pozitivní komunikace a konzultace o těchto otázkách by vám velmi pomohly. na místě. Jestli chceš, zkusíme to, určitě ti pomůžu.

        Odpovědět

    • Děkuji moc za článek, zkusím, to nejdůležitější jsem si z něj vypsal pro sebe „Úzkost je předpoklad negativního vyústění situace (jejího vývoje) takže např. dnes jsem chodil s kamaráda a potkali na ulici dva známé a hned si začali vytvářet domněnky o vývoji situace 1 uvidí, že se cítím špatně (kolébání atd.) 2 začnou mě škádlit a to mě ještě zhorší (vrávorání, úzkost, atd.) a budu se stydět a až mě příště uvidí, s největší pravděpodobností se to stane znovu, protože už budou vědět, že nemůžu na nic odpovědět (protože moje úzkost se třese atd.) Jsem v šoku, že jsem napsal tolik o předpokladu vývoje jedné situace :) Obecně z toho všeho se naplnila jen pointa z škádlení, i když jsem úzkost potlačoval a snažil se odpovídat vzájemným vtipkováním) To už jsem četl nemusíte to vypínat.
      Krátce o sobě:
      Už 5 let trpím úzkostí
      Beru Velaxin (antidepresivum)
      Beru ho 5 let, po 2 letech užívání došlo k ústupu. Byl jsem šťastný, přestal jsem pít a během 3-6 měsíců se vše vrátilo do původního stavu: deprese, úzkost, třes, nemohu pracovat atd.
      Nyní beru prášky znovu v předchozí dávce, zatím bez remise po dobu 2-3 let, opět velmi trpím.

      Odpovědět

      • snažte se méně skrývat svou úzkost.. to vám bere veškerou energii.. A naučte se méně spoléhat na názory ostatních! nechte je, ať si myslí, co chtějí... a pamatujte si častěji na to, co je opravdu důležité... tedy na vaše nejdůležitější cíle v životě!

        Odpovědět

    • Na kterého specialistu se při obavách a záchvatech paniky obrátit – psychologa, psychiatra nebo psychoterapeuta?

      Odpovědět

Každý člověk má své vlastní strachy a fobie, dokonce i ti nejzarytější odvážlivci. Strach je přirozená emoce, která varuje před nebezpečím a je odrazem ochranářského pudu.

Ale spolu se strachy mnoho lidí stále zažívá pochybnosti a pochybnosti o sobě - ​​s pocitem, se kterým je třeba bojovat. Jak překonat úzkost, rozpaky a pochybnosti o sobě samém před jakoukoli životní situací a vrátit se do plného a šťastného života?

Rozpaky, nerozhodnost a vnitřní strachy nezávisí na pohlaví a jsou charakteristické pro ženy i muže. Nejistý člověk, prožívající úzkost, rozpaky v komunikaci s lidmi, strach z posměchu ve společnosti, nemůže realizovat svůj talent, schopnosti, ani se prohlásit za člověka hodného respektu.

Takoví lidé zpravidla vždy zůstávají ve stínu, bojí se podnikat nebo dělat důležitá rozhodnutí, vyhýbají se veřejnému projevu a neodvažují se vyjádřit své názory a myšlenky.

Problém pochybností o sobě, které vám brání žít a dosáhnout úspěchu v dospělosti, sahá až do dětství. hlavní důvod- to je neustálá kritika a devalvace jakéhokoli jednání dítěte ze strany jeho příbuzných a přátel.

Později se ke generování strachu a rozvoji komplexu méněcennosti přidá kritika ze strany učitelů a posměch ze strany vrstevníků a problém ještě více zakoření. Jak překonat strach a pochybnosti o sobě?

Existují účinné a jednoduché způsoby, které pomohou zvýšit sebeúctu, vyrovnat se s rozpaky, úzkostí tváří v tvář obtížím a překonat vnitřní pochybnosti o sobě samém.

Způsoby, jak překonat pochybnosti, strach a rozpaky

Následující informace vám pomohou zbavit se pocitů nejistoty, strachu, úzkosti a rozpaků: efektivní způsoby a rady psychologů:

1. Opuštění obvyklého společenského kruhu(komfortní zóny)
Nejistý člověk se ve známém prostředí cítí v pohodě a sebevědomě, ale jakmile musí opustit svou komfortní zónu, zažívá paniku. Zvykněte si postupně dělat atypické a neobvyklé věci a akce. Jděte na místa, kde jste nikdy nebyli, vezměte staršího člověka přes silnici, zeptejte se kolemjdoucího, jak najít cestu atd. Zapište si každý svůj čin a úspěch do deníku vítěze nad svými negativními emocemi. Postupem času se to, co způsobilo strach, stane běžným.

2. Změna image. Dolů s šedými nebo černými tóny v oblečení. Kupte si světlé věci, ve kterých se budete cítit pohodlně. přitažlivý vzhled dodává sebevědomí mužům i ženám.

3. Efektivní metoda zbavit se studu- přihlásit se divadelní kurzy, taneční studio, kde můžete zahodit všechny pochybnosti a proměnit se ve zcela nového, sebevědomého člověka. Naučte se ovládat své emoce, pocity a tělo.

4. Nevyhýbejte se hlučným společnostem, společenské akce. Nové zkušenosti a známosti přinesou potěšení a nedovolí vám zavěsit se na problém.

5. Pozitivní postoj k životu. Většina lidí, které potkáte na ulici, má smutné a sklíčené tváře. Vyčnívejte z davu, usmívejte se, přinášejte pozitivitu a optimismus.

6. Stanovte si cíl, najděte motivaci a směle jděte za svým snem.

Jak překonat strach ze smrti

Je lidskou přirozeností bát se smrti. Muži i ženy mohou zažít panickou úzkost a obsedantní strach ztráta blízkých, smrt a nemoc.

Ve zvlášť obtížných případech potřebuje člověk k překonání strachu ze smrti pomoc odborníka.

Jak překonat strach z výšek

Jednou z častých fobií je strach z výšek, zejména pokud jde o cestování letadlem. Abyste se zbavili strachu z létání v letadle, přesvědčte se, že letadlo je nejbezpečnější doprava.

V letadle přepněte svou pozornost na jídlo, časopisy a hudbu. Zavřete oči a představte si je Překrásná místa, kam jdeš. Během letu by měly být přítomny pouze pozitivní myšlenky!

Způsoby, jak překonat strach z boje

Často je běžné, že muž pociťuje před rvačkou úzkost. Způsob, jak přeměnit úzkost v hněv, pomáhá překonat pochybnosti o sobě samém ve stresové situaci.

Sportovní hněv pomůže muži získat sebevědomí a vyjít z boje jako vítěz.

Jak překonat strach z řízení auta pro začátečníka a ženu

Pro ženy a muže je velmi obtížné překonat úzkost před řízením auta, zvláště pro začátečníka.

Tipy pro nové řidiče: Neustálé školení a zkušenosti pomáhají rozvíjet pocit důvěry za volantem.

Jak překonat strach z porodu

Ženy v těhotenství často nedokážou překonat úzkost před prvním porodem. Strach o život dítěte je normální.

Hlavní radou je nebát se samotného porodu, protože jde o přirozený proces, naslouchejte doporučením a radám lékařů, kteří vždy pomohou.

Pamatujte, že vaše dítě potřebuje vaši důvěru a pozitivní přístup.

Jak překonat depresi a strach

Nejistota a úzkost mohou člověka uvrhnout do deprese a sklíčenosti. Fyzická aktivita, procházky v přírodě, komunikace s příjemnými lidmi a dělání toho, co milujete, vám pomůže dostat se z tohoto stavu. Neměli byste se stáhnout do sebe a „sežrat“ se zevnitř.

Jak překonat strach vašeho dítěte

Děti potřebují pomoc rodičů a dospělých, aby překonaly rozpaky, úzkost a nejistotu. Některé z nejčastějších fobií, kterým dítě čelí, jsou strach z mluvení na veřejnosti a strach ze tmy. Níže uvádíme několik tipů, jak překonat svůj ostych na veřejnosti.

Tipy, jak překonat strach z mluvení na veřejnosti

Trému před publikem musíte překonat s vaším dítětem. Hlavní rada pro rodiče je nenutit dítě, dát mu právo volby. Vždy vysvětlujte svým dětem, že mluvit na veřejnosti není vůbec děsivé, pokud jste dobře připraveni.

Pokud je výkon neúspěšný, nenadávejte, nekritizujte a vždy dítě povzbuzujte.

Zkouška je nejlepší způsob, jak bojovat s rozpaky a úzkostí. Předveďte domácí výkon před lidmi, které zná.

Vzbuďte v dítěti důvěru, zvyšte jeho sebevědomí a časem strach veřejnosti přejde.

Jak překonat strach ze tmy

Děti mívají strach ze tmy.

Následující tipy vám pomohou jej překonat:

• zapněte noční světlo v dětském pokoji;
• nechte dítě spát s jeho oblíbenou hračkou;
• mluvte o jeho obavách, požádejte ho, aby ho nakreslil. Roztrhněte „monstrum“ nakreslené na papíře nebo jej natřete jasnými barvami, aby bylo vtipné a veselé. Je možné se bát vtipných věcí?
• nenazývejte své dítě zbabělcem, pokud vás volá o pomoc, obejměte ho, dejte miminku najevo, že se s vámi nemá čeho bát a je zcela v bezpečí. Pamatujte, že naše sebevědomí se rodí v dětství.