Pasivní životní styl. Jak to mohu změnit? Protažení ramen a zad v sedě

: "Sedni a pracuj!" To je to, co děláme, a když unavení odcházíme z kanceláře, často sedáme do auta a jedeme tam, kde na nás čeká známá a útulná pohovka. I když všichni už dávno vědí: wellness, krása, zdraví a dlouhý život zaručeně pro ty, kteří nevedou sedavý způsob života. Samozřejmě v ideálním případě se jedná o stálé (5x týdně) cvičení, ale tato varianta není vhodná pro každého. Ale lékaři jsou povzbuzující: existuje mnoho způsobů, jak svému tělu pomoci protáhnout svaly a spálit přebytečné kalorie. Každodenní hodinová procházka v dobrém tempu (například do práce ze vzdálené stanice metra) snižuje riziko vzniku rakoviny prsu o 14 % a také riziko cukrovky, kardiovaskulární choroby a deprese. Pro svou pohodu a zdraví můžete ale udělat hodně.

1. Zkuste přijít do práce o 10 minut dříve a před ponořením se do zpráv udělejte několik zahřívacích pohybů:

pomalu a silně natáhněte bradu co nejvíce, poté posuňte hlavu dozadu, nakloňte ji na jednu a druhou stranu, provádějte rotační pohyby hlavou;
vytáhněte ramena co nejvíce nahoru, spusťte je dolů, posuňte je dopředu a dozadu a poté v kruhu v obou směrech;
Stejným principem (vpřed, vzad, vpravo, vlevo a do kruhu) protáhněte svaly hrudní a pokud možno i pánevní oblasti – to umožní tělu korigovat držení těla a správně držet záda. Obecně platí, že takové zahřátí pomůže vyřešit problémy sedavý obrazživot: zlepší se krevní oběh, mozkové buňky se začnou nasycovat kyslíkem, a proto budete lépe pracovat.

2. Nastavte si připomenutí na svém telefonu nebo pracovním počítači každou hodinu vzhlédnout z obrazovky a změnit svou polohu. Nejlepší je vstát a udělat pár pohybů (například jak je popsáno výše), udělat pár dřepů nebo rychle vyjít několik pater a nalít si sklenici vody z chladiče (). V každém případě byste měli dbát na to, abyste neseděli shrbení a napůl zasunutí pod stůl. Vraťte se do normální polohy: stlačte lopatky dozadu, spusťte ramena, špička nosu a pupek by měly být v jedné linii.

3. Použijte jakoukoli výmluvu, abyste vstali ze židle. Například mluvit po telefonu; jít na další oddělení místo nekonečného dopisování si s kolegy poštou; jít k oknu; párkrát se zhluboka nadechněte, vydechněte a podívejte se do dálky, abyste si odpočinuli.

4. Pozvěte své kolegy k chatování na cestách. K projednání pracovních záležitostí není vůbec nutné sedět u stolu v dusné zasedací místnosti. Pokud to počasí dovolí, jděte ven a udělejte si společně pár energických kol kolem bloku. Uvidíte: pravděpodobně budete mít čerstvé nápady a řešení!

5. Přestaňte žvýkat na počítači. Pokud se tímto způsobem snažíte udělat více a zvýšit svou produktivitu, vězte, že jde o sebeklam. S největší pravděpodobností dosáhnete přesně opačného výsledku (zvláště pokud neodoláte pokušení podívat se na svou stránku na Facebooku). I když máte na oběd naplánovaných jen pár listů salátu, vstaňte a jděte do nedaleké kavárny (nebo na hezkou lavičku v parku, pokud si nosíte oběd z domova), abyste je snědli. A nejlépe v příjemné společnosti.

6. Vyměňte svou běžnou kancelářskou židli za velký míč na cvičení.- jeho průměr by vám měl umožnit pohodlné umístění rukou v blízkosti klávesnice počítače. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: vaše tělo bude nedobrovolně a neustále hledat rovnováhu a nutí pracovat břišní svaly a svaly, které podporují páteř. Další možností je, pokud máte pracovní notebook, najděte pro něj vhodnou výškovou plochu, která vám umožní čas od času pracovat ve stoje.

7. Kupte si krokoměr (nebo si nainstalujte aplikaci do smartphonu) a na konci pracovního dne zkontrolujte své úspěchy. Světová zdravotnická organizace doporučuje udělat alespoň 10 000 kroků denně. Jen si zapamatujte tato čísla: nevědomky, den za dnem, se začnete hýbat víc a víc, takže do večera budete mít příjemnou příležitost se zaslouženě pochválit!

Všichni už jsou dávno unavení z notoricky známé fráze z názvu článku. Ale obrovské množství lidí stále vede sedavý způsob života, eliminuje tělesné cvičení ze svého dne. Je to smutné, ale tento přístup značně poškozuje zdraví a pohodu.

Než začnete bojovat se sedavým způsobem života, měli byste vědět, co to je. Proč je nedostatek pohybu škodlivý a jak si chránit své zdraví? Podívejme se na tyto otázky vážně a neopakujme běžné pravdy.

Něco málo o definicích

Sedavý způsob života není vždy spojen s kancelářská práce. Tato definice zahrnuje navyklý rytmus žen v domácnosti, důchodců a lidí, kteří během dne nedostávají dostatečnou fyzickou aktivitu.

Donedávna byl za „aktivní“ životní styl považován takový, kdy se alespoň jedna hodina denně věnuje sportu. Výsledky nedávného výzkumu však jasně ukázaly, že od takového konceptu by se mělo upustit. Faktem je, že právě množství času stráveného v pasivním stavu negativně ovlivňuje zdraví. Nezáleží na tom, zda jste strávili hodinu cvičením nebo ne.

Rozhodně, dokonce ranní cvičení bude mít pozitivní vliv na situaci, nemluvě o seriózním tréninku! Ale bez ohledu na to, kolik času strávíte fyzickým cvičením, stojí za to zvážit, že sedavý způsob života zůstává škodlivý. I vážní sportovci by měli přemýšlet o čase, který tráví pasivně.

Proč je to škodlivé?

Nebudeme se touto problematikou podrobně zabývat z jednoho důvodu: o nebezpečí pasivního životního stylu bylo napsáno mnoho knih. Přece jen je jednodušší vyjmenovat, které aspekty zdraví nelze negativně ovlivnit sníženou fyzickou aktivitou během dne. Proto uvádíme pouze teze.

Sedavý způsob života „napomáhá“ degradaci svalů, oslabuje kardiovaskulární systém a vede k přibírání na váze (dokonce i obezitě).

To táhne další problémy. Co škodí tělu nadváha, asi není třeba vysvětlovat. Je to jednoduché: kardiovaskulární systém, který je zvyklý na pomalé pracovní tempo, snadno selže. Když svaly, klouby a vazy nejsou v dobré kondici, riskujete, že se zraníte doslova zčistajasna.

Sedavý způsob života je faktorem vzniku nemocí, kterými dnes lidé trpí. většina z městské obyvatelstvo. Vezmeme-li jako příklad jakoukoli nemoc moderního člověka, pak ve výčtu důvodů jejího vzniku určitě uvidíte název tohoto článku.

Existuje jednoznačné řešení!

Se sedavým způsobem života lze bojovat sportovním tréninkem. Výběr sportu a intenzity závisí na vašich vášních, schopnostech, zdraví a rozvrhu. Zde nejsme schopni poskytnout univerzální radu. Jakákoli fyzická aktivita ale prospěje člověku, který miluje sedavý způsob života.

Sport je však příliš samozřejmá rada. Ano, trénink není všelék. Osm hodin denně sedět na kancelářské židli je totiž velmi škodlivá zábava. Ale s tím se dá bojovat. Nabízí se přirozená otázka: jak?

Neutralizujeme škody způsobené sedavým způsobem života

Odpověď je opět víceméně jasná: buďte aktivní při sedavém zaměstnání. Níže naleznete několik tipů, jak toho dosáhnout.

Existují různá zajímavá řešení, ale je nepravděpodobné, že vám bude dovoleno dát si do kanceláře místo židle rotoped (i když pokud vám to dovolí, máte štěstí). Ale kompromisní řešení (například výměna židle za fitball), dnešek už nikoho nebude mást. To je jeden ze způsobů, jak snížit negativní efekt mnohahodinové nízké aktivity: svaly stabilizátoru se alespoň nebudou nudit.

Být pasivní je škodlivé, v nejširším slova smyslu. Tak co dělat?

Existuje další možnost, jak se během pracovního dne minimálně zahřát nebo provádět ty nejlehčí cviky. Jen vstát a chodit, protáhnout si končetiny, udělat pár dřepů není tak málo, jak se zdá! Pokud je to možné, udělejte si takovou přestávku na pár minut alespoň jednou za dvě hodiny.

Je jasné, že na takové „maličkosti“ se v horku rušného pracovního dne snadno zapomíná. Tady nám ale spěchají na pomoc moderní technologie. Nemusíte si jen nastavit budík na určitou dobu (v tuto chvíli vás mohou zavolat na obchodní schůzku). Moderní gadgets track fyzický stav osoba v reálném čase a řekne vám, kdy máte cvičení provést. Pomůže vám například fitness náramek.

Nenechte si ujít příležitost získat další fyzickou aktivitu. Nejezděte výtahem - použijte schody. Pěšky na metro, ne taxíkem nebo minibusem. A pokud je to možné, jezděte do práce na kole.

A ještě jeden důležitý bod: výživa. Pokud se ukáže, že váš životní styl je z definice nezdravý, snažte se situaci nezhoršovat nesprávným stravováním.

Od výživového poradce můžete dostat dobrou radu, takže vám jen připomeneme: dávejte pozor na to, co jíte.

A nakonec...

Náš poslední tip trochu banální, ale vyslovíme to. Pokud máte možnost nevést sedavý způsob života, nedělejte to. Vyberte si ve prospěch zdraví a wellness! Mnoha lidem se to v určitém okamžiku podaří a vy nejste o nic horší.

Každý z nás má jedno zdraví a koupit si ho i za velké peníze je velmi problematické. Navíc to není vždy možné. Slaďte svůj životní styl nejen s klíčovými cíli, které jsou pro vás stanoveny, ale také s péčí o vlastní tělo. Jinak bude veškeré úsilí marné.

Dobré odpoledne, drazí čtenáři! V dnešním rychlém životním stylu je sedavý způsob života samozřejmostí. Ale, bohužel, ne každý si uvědomuje důsledky, které se v blízké budoucnosti mohou projevit ve formě různé nemoci orgány a systémy těla. Tyto nemoci nejsou vždy zcela vyléčeny, takže se mohou stát životní zátěží. Dnes budeme hovořit o tom, jak minimalizovat riziko následků, pokud se stále nemůžete zcela vzdát sedavé činnosti.

Proč je nečinnost nebezpečná?

Sedavý způsob života (inaktivita) je nedostatečná pohybová aktivita jedince v průběhu jeho života.

Množství informačních technologií a různých moderních vychytávek nás zbavuje potřeby neustálého nebo dlouhotrvajícího intenzivního pohybu po celý den. Mnoho lidí pracuje v kancelářích a doma na počítačích a jen zřídka vstávají ze svého pracoviště, aby si protáhli ruce, nohy nebo se prostě jen pohybovali.

Na jednu stranu to znamená menší zátěž pro tělo, ale na druhou stranu je to nebezpečné. Svaly tak nenamáháme ani je netrénujeme, což by nás později mohlo stát různé druhy nemocí.

Výsledky výzkumu vědců

Podle nedávných studií má sedavý způsob života negativní dopad na délku života. Ti, kteří tráví 8 a více hodin v sedě po dobu 5-10 let, žijí asi o 15 let méně ve srovnání s těmi, kteří sedí méně než 3 hodiny denně.

Tyto studie byly prováděny implantací speciálních biomarkerů a měřením klíčových podmínek těla dlouho v sedě.
A naopak u těch, kteří začali trávit méně než 8 hodin denně v sedě, se biomarkery začaly snižovat a hladina inzulinu v krvi se normalizovala. V důsledku toho se snížilo riziko vzniku ischemické choroby srdeční, endokrinních a nádorových onemocnění.

Biologické důsledky sedavého způsobu života

Přirozená úroveň průtoku krve a lymfy s nízkou motorická aktivita klesá. V těle stagnují, což vede k produkci špatný cholesterol. Kromě toho výrazně klesá elektrická aktivita svalů, ztrácí se jejich tonus, objevuje se letargie a ochablost.

V této době také velmi trpí držení těla. Často se stává, že člověk jen nesedí, ale je v poloze s prohnutou páteří. Trvání a nepřirozenost takových zátěží - hlavní důvod rozvoj skoliózy, která se v mnoha případech nemusí zcela vyléčit.

Neúspěch ve všem životní procesy tělo se stává příčinou výskytu jednoho nebo, jak se často stává, několika onemocnění současně, které se špatně léčí nebo se mohou stát chronickými.

Metabolické poruchy, nadváha, letargie, únava - takové faktory by se měly stát signálem pro člověka, že s ním něco není v pořádku. Toto tělo vám dává vědět, že je čas změnit podmínky nebo, pokud je to možné, snížit stres.

Nemoci z nečinnosti

Při nedostatečné fyzické aktivitě dochází k poruše fungování celého těla i jeho jednotlivých orgánů. Všechny kalorie, které byly spotřebovány s jídlem během dne, musí být absorbovány a odstraněny toxiny.

Když se člověk dostatečně nehýbe, toto pravidlo neplatí, protože není potřeba vynakládat energii. V tomto případě je metabolismus narušen. Přebytečné množství škodlivé látky, nahromaděný tělem, není z něj odstraněn, což způsobuje jasné zhoršení pohody.

Špatný pocit

Většina z těch, kteří se museli potýkat s nedostatečnou fyzickou aktivitou, se dříve nebo později může cítit:

významné snížení pružnosti páteře;
apatie, deprese;
ruce a nohy začínají být necitlivé a studené;
a ranní probuzení;
bolestivost;
letargie, neustálá únava.

Nemoci

Následky by mohly být ještě hrozivější. V důsledku výše uvedených stavů mohou být onemocnění, jako jsou:

Osteochondróza a skolióza. Tato onemocnění se vyvíjejí kvůli nedostatečnému zatížení páteře. Jelikož se klouby nepohybují, dochází v nich k usazeninám solí, které mohou blokovat normální krevní oběh.
Obezita. Po jídle by neměla následovat fyzická aktivita. V důsledku toho sedavý způsob života způsobuje hromadění nevyužitých zdrojů v těle, které se hromadí ve formě tukových zásob.
Zácpa. Sed je pro naše tělo nepřirozený. Dlouhodobý pobyt v tomto stavu negativně ovlivňuje střeva, narušuje se peristaltika a dochází k zácpě. Pokud k tomu dojde, pak je potřeba kromě fyzické aktivity absolvovat také příslušné vyšetření u specializovaného lékaře, aby se váš normální stav obnovil.
Konstantní bolest hlavy. Značné přepětí krční páteř páteř je jeho hlavní příčinou.
Flebeurysma. Mnoho lidí si všimlo, jak cítí bolest po pracovním dni stráveném v sedavé poloze. dolní končetiny. To se děje kvůli stagnaci žilní krve. Postupem času se tón žilních stěn oslabuje.
Problémy s reprodukčním systémem. Pro muže i ženy platí, že dlouhé sezení má negativní vliv na rozmnožovací systém. Důvodem je stagnace krve v pánevní oblasti. Podle statistik právě z tohoto důvodu výrazně vzrostl počet diagnóz neplodnosti.

Co ale dělat, když se tohoto životního stylu nemůžete úplně vzdát? Jak minimalizovat poškození práce u počítače nebo činností, které vyžadují sezení? Vše je velmi jednoduché! Musíme minimalizovat jeho negativní důsledky. A nejlepší cestou z této situace bude pravidelné fyzické cvičení.

8 Cvičení k prevenci nemocí

Už jsme přišli na to, k čemu vede nečinnost. Nyní pojďme definovat soubor cvičení, které vám pomohou zvládnout negativní důsledky nedostatečná fyzická aktivita:

1. Každou hodinu po dobu 15 minut byste měli změnit polohu těla. Ve stoje můžete chodit, stát, běhat nebo jednoduše aktivně hýbat končetinami. To umožní obnovit normální krevní oběh a v důsledku toho normální přívod krve do všech orgánů a systémů těla.

2. Pokud není možné vstát od stolu, můžete provést následující:

ohněte a narovnejte nohy v kolenou;
provádět kruhové rotace chodidel;
nakloňte a pohybujte hlavou v kruhu;
napněte a uvolněte svaly hýždí;
otočte tělo doleva a doprava;
napněte a uvolněte zádové svaly;
zvedněte prsty na nohou, aniž byste zvedli paty z podlahy;
zatněte a uvolněte prsty na rukou a nohou.

3. Protahujte se nebo provádějte pravidelné ohyby doleva a doprava.

4. Předkloňte se co nejníže a snažte se dosáhnout prsty u nohou.

5. Napodobujte chůzi s vysokými koleny.

6. Denně ranní cvičení. To by se mělo stát nedílnou součástí vašeho dne. Málokdo to dělá doma před prací. Dělají to lidé, kteří s jistotou vědí, že 20 minut strávených ráno cvičením se více než vyplatí při běžné pohodě po celý den až do večera.

7. Organizujte co nejčastěji turistika. Donuťte se vyjít z domu o 20-30 minut dříve a do práce klidně dojít pěšky. Uvidíte, jak po týdnu či dvou už nebudete chtít dopravu využívat. Při procházce budete mít čas přemýšlet, rozptýlit se, obdivovat okolní přírodu a hlavně si protáhnout svaly a připravit se na sedavé zaměstnání.

8. Trávit víkendy v přírodě. Každý ví, že prevence je mnohem užitečnější a levnější než léčba. Základem je aktivní životní styl normální fungování všechny orgány a systémy. Pokud řídíte aktivní obrázekživot, nevystavujete své tělo riziku nemocí a patologií.

Závěr

Včasná práce na sobě, pravidelná pohybová aktivita a případně vyhledání rady u specializovaného specialisty se stanou vašimi pomocníky v případě nečinnosti. Pamatujte, že jakékoli nemoci je snazší předcházet než léčit. A je to mnohem zdravější pro vaše zdraví.

Držte se těchto jednoduchá pravidla! Ať vám vaše práce přináší jen potěšení!

Materiál pro článek připravila Julia Gintsevich.

Naše evoluční fáze, kdy člověk celý den pracoval na nohou, aby uživil sebe a své potomky, je dávno pryč. A vystřídal ji jiný – sedavý způsob života mužů různé profese se stal realitou života. Navíc je taková práce považována za prestižnější a vysoce placenou. Mnoho mužů proto sedí 12 hodin denně, aniž by přemýšleli o tom, jak je tento životní styl nebezpečný pro jejich zdraví.

Sedavý způsob života vám pomalu, ale jistě zkracuje život.

Sedavý způsob života přináší řadu problémů. Je těžké vybrat ten nejhorší, takže uvedeme jen některé běžné nemoci.

1. Snížená potence

Jednou z podmínek normální potence je neustálý krevní oběh v oblasti pánve (viz). V sedě je narušen krevní oběh, což vede ke stagnaci krve a při konstantním sedavém životním stylu k onemocněním pánevních orgánů.

2. Prostatitida

Čistě mužské onemocnění, což je zánět prostaty. Dříve byla prostatitida považována za onemocnění související s věkem, protože byla pozorována hlavně u lidí středního a staršího věku. Nicméně, v Nedávno Lékaři zaznamenávají „omlazení“ nemoci: prostatitida je stále častěji diagnostikována u mladých pacientů. Prostatitida má řadu příznaků:

5. Obezita

Mnoho lidí si neuvědomuje, že nadváha u mužů je příčinou zhoršené potence a hormonální rovnováha. V tukové tkáni se totiž tvoří estrogeny – ženské pohlavní hormony, které jsou úplným opakem mužský hormon testosteron. Zvýšení estrogenu vede k ještě většímu nárůstu hmotnosti. Mužské bříško proto není tak nevinné a je potřeba se ho zbavit, aby se bludný kruh prolomil.

Obezita je pravděpodobným společníkem sedavého života

K obezitě dochází v naprosté většině případů dvěma způsoby: velkým množstvím kalorického jídla nebo malým pohybem. Častěji než ne, tyto dva negativní faktory se prolínají, což vede k ještě větším rychlé vytáčení hmotnost. Chcete-li efektivně zhubnout, musíte dosáhnout dvou cílů současně: snížit příjem kalorií a zvýšit výdej kalorií. O tom všem si povíme dále.

6. Snížený svalový tonus těla a srdečního svalu

Při absenci adekvátní fyzická aktivita svaly atrofují, ztrácí správný tonus. Pokud slabost kosterní svalstvo Pokud stále můžete přežít, oslabení srdečního svalu je život ohrožující faktor.

Srdeční sval je právem považován za nejdůležitější svalová tkáň tělo, protože je odpovědné za životní funkce celého organismu. Oslabení srdečního svalu je často příčinou náhlé smrti v důsledku kardiovaskulární patologie, jako je, a jeho nejnebezpečnější typ - infarkt myokardu.

Jak snížit škodlivé účinky sedavého způsobu života?

Fyzická aktivita

Aniž byste opustili své pracoviště. Pokud není možné vstát z vašeho pracoviště, musíte provést takzvané Kegelovo cvičení: jako byste vtáhli řitní otvor dovnitř. Toto cvičení je možná nejvíce nejlepší cvičení pro prevenci prostatitidy a posílení potence. Zvyšuje krevní oběh v genitáliích, zabraňuje stagnaci krve. Cvičení provádějte každou hodinu, 10-20 opakování najednou.

Užitečný tip: nastavte si v telefonu připomenutí, abyste nezapomněli dokončit cvičení včas.

Gymnastika na pracovišti. Pokud to vaše pracovní prostředí umožňuje, proveďte několik malých cvičení:

Rotace pánve. Otáčejte pánví nejprve jedním směrem, poté druhým, proveďte stejný počet opakování. Cvičení normalizuje krevní oběh v pánevních orgánech.
Kroucení. Pokuste se otočit trup o 90 stupňů nebo více vzhledem k výchozí poloze. Nohy zůstávají na svém místě.
Ohněte trup do stran. Tonizuje zádové svaly a zvyšuje flexibilitu.
Předklonit se. Předkloňte se a dotkněte se rukama podlahy. Tonizuje zádové svaly, zvyšuje flexibilitu a pohyblivost.
Squat. Tonizuje svaly, zvyšuje krevní oběh v genitáliích.

Pokud je to možné, udělejte si každou hodinu 5-10minutové přestávky. Během přestávky se snažte co nejvíce hýbat nebo si udělejte pár zahřívacích cviků, pokud to situace dovolí.

Pokud je to možné, zahřejte se na pracovišti

Tělesná výchova mimo práci. Cvičení před pracovní dobou nebo po ní sice nevykompenzuje celodenní sezení, ale také je nutné opatření. Za prvé, taková cvičení jsou nezbytná k posílení srdečního svalu. Tak jako tak zdravý obrazživot není úplný bez adekvátního fyzická aktivita: jedná se buď o 30 minut aktivního cvičení 6x týdně, nebo hodinu 3-4x týdně.

Výživa

Gymnastika na pracovišti je určena pouze ke zpevnění svalů a zabránění stagnaci krve, ale v žádném případě nebrání nárůstu hmotnosti. nadváhu. Se sedavým životním stylem je důležité sledovat stravu a vyhýbat se jí vysoce kalorické potraviny. Nejběžnější z těchto produktů jsou:

pečivo (housky, bílý chléb, koláče, sušenky, pečivo atd.);
sladkosti (čokoláda, bonbóny, tyčinky);
nápoje (sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, džusy z obchodu, energetické nápoje);
sendviče, sendviče, párky v rohlíku;
chipsy, krekry, svačiny atd.;
polotovary;
A další.

Místo těchto potravin zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce čerstvé ovoce a zelenina, obiloviny, voda (od 1,5 litru denně).

Uspořádání pracovního prostoru

Tato metoda není vhodná pro mnoho lidí, protože vyžaduje za prvé možnost reorganizace pracovního prostoru (například práce z domova) a za druhé vážné finanční investice (1 000–2 000 $). Přesto je tato metoda účinná a zaslouží si pozornost.

Dobrý den, přátelé!

Od chvíle, kdy jsem byl uzavřen v kanceláři, jsem si uvědomil jak sedavá práce může být nudný. A dokonce i tady, v Goa, u moře, někdy musíte trpět následky uvěznění doma a objímat notebook. , co doopravdy...

Obecně, přemýšleli jste někdy o sémantice slova „ahoj“? V podstatě zde není nic složitého. Po takovém pozdravu vám přejeme zdraví. I když málokdy někdo vloží do tohoto známého slova takový význam. Dnes ho alespoň používám v původním významu.

A to vše proto, že v tomto článku chci mluvit o zdraví. O zdraví obecně a o zdraví „bojovníků na frontě počítače“ konkrétně. A co je typické pro lidi, respektive pro freelancing? Je to tak: tráví spoustu času sezením před monitorem. A myslím, že se nebudu mýlit, když budu předpokládat, že mnoho lidí má sedavý způsob života.

Myslím, že mnoho lidí si ani neuvědomuje, že jim chybí fyzická aktivita. Zvlášť když život plyne dlouhé sezení u počítače. Zároveň ale nijak nespěchají, aby nějak změnili obvyklý řád věcí. Ale marně...

Zkuste si spočítat, kolik času vlastně strávíte sezením (práce, jídlo, čtení, sledování televize nebo sledování monitoru). Nebo, pokud je to obtížné vypočítat tímto způsobem, začněte z opačného směru a spočítejte, kolik času se pohybujete. Za den, za týden. Zároveň neberte ohled na své jednání při úklidu bytu, přípravě jídla a dalších domácích pracích. Faktem je, že taková činnost není považována za úspěšnou: tělo je zpravidla ve špatné poloze, některé svaly pracují, zatímco jiné zůstávají nehybné a znecitlivělé.

Po absolvování půlmaratonu

Nebudu zde popisovat normy, kolik a jak byste se měli za den hýbat. Myslím, že to je dost individuální a záleží na přípravě. Raději bych vám řekl, jak a co nedostatek pohybu ovlivňuje, proč je nebezpečný a jaké nemoci může vyvolat.

Fyzická nečinnost a její důsledky

Obecně to všechno začíná obvyklým hloupým.

Krevní oběh, tzn. promytí všech orgánů a tkání krví je klíčem k normálnímu fungování celého organismu, protože orgány jsou promývány ve svém vlastním pořadí (pořadí) a vlastní intenzitou. Tyto procesy zahrnují vlastní pořadí filtrace krve, obohacení krve živinami, hormony a dalšími látkami. Mírné selhání tohoto systému vede k metabolickým poruchám v každém orgánu.

1. Metabolismus

Jak asi tušíte, sedavý způsob života zpomaluje krevní oběh a tok lymfy. Zde bych chtěl mluvit podrobněji o krevním oběhu, aby byla jasná důležitost tohoto procesu.

Krevní oběh, tzn. mytí všech orgánů a tkání krví je klíčem k normálnímu fungování celého těla. Každý orgán je omýván ve svém vlastním pořadí a s vlastní specifickou intenzitou. Mezi tyto procesy patří: filtrace krve, obohacení krve živinami, hormony a dalšími látkami. Mírné selhání tohoto systému vede k metabolickým poruchám v každém orgánu.

V důsledku pomalého prokrvení (v klidu asi 40 % krve neprobíhá) dostávají buňky méně kyslíku a další živin. Nedostatečný tok lymfy vede ke stagnaci, tělo není zbaveno toxinů a v důsledku toho k toxikóze.

Pamatuji si, jak jsem, když jsem pracoval v sázkové kanceláři, kterou jsem posvátně nenáviděl, onemocněl pankreatitidou a dalšími gastrointestinálními potížemi. Pak se vše nahromadilo: sedavý životní styl a nervové napětí, a naprosté zklamání z profesionální činnosti.

2. Svalový tonus

Abychom si představili, k jakým změnám ve svalech při sedavém způsobu života dochází, představme si, že pracující sval aktivuje až 3000 kapilár, které jím umožňují průchod krve, zatímco ve stavu nečinnosti - pouze 25-50 kapilár na 1 mm2.

Bez pohybu svaly ztrácejí tonus a atrofují. Čím nižší je tón, tím větší je zatížení kostí a kloubů.

3. Kardiovaskulární systém

Dva předchozí body přímo souvisí se srdcem: je to sval i hlavní motor krevního oběhu. Při absenci fyzické aktivity srdce zpomaluje frekvenci a sílu kontrakcí, snižuje se výměna plynů v dýchacích orgánech, snižuje se saturace buněk kyslíkem a zpomalují se všechny procesy.

Srdeční tonus se snižuje a i při mírném úsilí se objevuje dušnost. A jelikož je průtok krve slabý, krev stagnuje, houstne a tvoří se v ní krevní sraženiny.

To vše vede k různým srdečním onemocněním:

ischemická choroba,
kardiovaskulární selhání,
křečové žíly,
srdeční infarkt atd.

4. Páteř

Základem všech základů je naše páteř. Jeho strukturu a křivky vytvořila příroda, aby se člověk mohl hodně hýbat. V sedě se zátěž páteře zvyšuje o 40 %! A poloha těla je s největší pravděpodobností vychýlená: shrbená ramena, hlava nakloněná dopředu.

Ve svých „nejlepších“ letech jsem vážil téměř 100 kg

Jedna ruka podpírá hlavu, jedna noha překříží druhou – v důsledku toho jsou obratle vystaveny zátěži srovnatelné se zvedáním těžkých břemen.

A v důsledku toho - všechny druhy onemocnění páteře:

skolióza – boční zakřivení páteře,
osteochondróza – chrupavka a kostní tkáň meziobratlové ploténky trpí dystrofickými poruchami,
Osteoporóza je metabolická porucha kostní tkáně,
posunutí vertebrálních plotének,
intervertebrální kýla.

Mimochodem, taky se mi podařilo dostat vyhřezlou ploténku. A díky bohu jsem skončil u víceméně adekvátního lékaře, který mě neléčil operacemi. Jen jsem se začal aktivněji pohybovat a pokračoval v chůzi.

5. Krk

Velkému zatížení jsou vystaveny zejména spodní část zad a krk. A kdy nízká mobilita krku je narušeno zásobování mozku krví. Což vede k bolestem hlavy, nespavosti a špatné koncentraci. Je zde také tato nepříjemná skutečnost: během doby strávené sezením se v nohách zadržuje tekutina, která se při příjmu přesouvá do krku horizontální pozice.

A to může způsobit problémy s dýcháním a dokonce vést k nenadálá smrt od jeho zastávky.

6. Plíce

Z sedavý způsob životaživota se snižuje funkčnost plic. A v důsledku získaných kardiovaskulárních onemocnění a nadváha tekutina se může hromadit v plicích nebo se rozvíjet plicní embolie.

7. Žaludek a trávicí orgány

V důsledku poruch oběhového systému cévy střevní stěny odpovědné za spalování tuků jsou vypnuté. A mechanismus zodpovědný za spalování paliva v těle (zejména glukózy a lipidů) jde z cesty. V důsledku toho máme spoustu problémů:

špatné trávení,
obezita,
zácpa,
hemoroidy.

8. Pánevní orgány

Stagnace lymfy v orgánech genitourinární systém vede k nemocem jako např

zánět ledvin,
prostatitida,
hemoroidy atd.

Myslím, že po takovém rozboru nebudou otázky, proč je sedavý způsob života škodlivý a k čemu vede.

Zodpovědnost ke svému tělu

"Tohle není všechno o mně." „Cítím se dobře, nikde mě nic nebolí, netrpím nadváhou,“ řekne asi každý, kdo se s následky sedavého způsobu života ještě nesetkal (nebo si sám nepřizná, že je potkal).

Zde musíte pochopit jednu věc: naše tělo má určitou rezervu zdraví. Takže třeba sovětské a postsovětské dětství dalo mé generaci kromě spousty dojmů i takový náboj zdraví za dlouhá léta. Tím, že si dítě hraje a běhá na ulici, zažívá živé emoce se skutečnými lidmi, vkládá tento potenciál do svého těla.

A také různé sportovní sekce, dětské tábory, dovolené na vesnici s příbuznými významně přispěly k utváření imunity a bezpečnostní rezervy. V mládí, podobně jako plastelína, náš životní styl formuje naše těla a formuje nejen kosti, svaly, vazy, ale i metabolismus jako celek.

Ale pokud si člověk po letech nevypěstuje pocit zodpovědnosti za své zdraví, za své tělo, ale objeví se výmluvy typu „životní prostředí je špatné, jídlo není dost zdravé, práce zabírá spoustu času, není čas a peníze na sport,“ pak na sebe nemoci nenechají dlouho čekat.

Obecně taková nezodpovědnost vůči svému zdraví začíná být jasně patrná již na prahu 30 let. S vyloženě hrůzou se dívám na ochablá těla kdysi silných a krásných chlapů a chápu, že takový životní styl spojený se stresem situaci jen zhorší.

Tělo je náš hlavní nástroj

Představte si, že tělo je naše auto, auto. Můžeme mu nakoupit kvalitní paliva a maziva, provádět pravidelné technické prohlídky, něco opravit nebo vyměnit. A náš železný kůň nám bude věrně sloužit. Ale pokud se o to nepostaráte, po chvíli se naše auto prostě nepohne.

A pokud majitel „auta“ pracuje na dálku nebo je na volné noze, pak se úroveň rizika mnohonásobně zvyšuje. Je běžné, že freelancer dělá práci, která ho baví. To znamená, že ji provádí s nadšením a dokáže sedět ve stejné poloze po dlouhou dobu, dokonce i v nepohodlná pozice. Výsledkem je ztuhlé a necitlivé tělo. A pravidelným opakováním začínají výše popsané problémy.